怎样减肥不反弹精选(九篇)

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第1篇：怎样减肥不反弹范文

“年年减肥年年肥”是很多减肥者痛苦的一件事情,怎样做到减肥不反弹自然成为减肥者非常关心的问题。减肥反弹的原因很多,最主要的有以下三个原因:

NO 1、减去的是水分而非脂肪

减去的是水分而非脂肪。这种现象在服用腹泻类减肥产品的人群中最为常见,只要一停药水分会马上补充,体重自然会重新上升。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,而且还会对身体造成极大伤害,比如内分泌紊乱、便秘等。

NO 2、减肥造成营养不良,影响代谢能力

采取节食或厌食方法减肥(如西药减肥),在减肥的同时也影响了人体必需营养物质的摄取(如蛋白质、微量元素),致使人体新陈代谢能力降低,那么恢复饮食后体内细胞必然会对营养报复性吸收,造成反弹,甚至越减越肥。

NO 3、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目标,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。减肥一般需经过减肥期、停滞与调整期、巩固期三个过程。减肥失败的原因之一,就是停滞期失去信心而放弃。另外减到理想体重后就停止,忽视了巩固期的坚持,这也是减肥反弹的主要因素。

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障

饮水不足:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。

良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,甚至帮你美白肌肤。

二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动

1.避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

2.快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利于保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

3.女人身体每天约需要至少1500卡路里～2000卡路里来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。

第2篇：怎样减肥不反弹范文

该不该减肥?

舒华(北京繁星工作室自由撰稿人)

我实在搞不懂为什么会有那么多的人一窝蜂地嚷着要减肥?尤其是女孩子，恨不得个个都瘦得像T型舞台上的模特一样。

“瘦”就是美吗?我不这么认为。其实美的形式是多种多样的，活泼是美，沉静是美；长发是美，短发也是美。女人只要自信、自爱和自尊，她便自然会闪耀出美的光辉。如果仅以胖瘦作为评判美丑的标准，那才是女人的悲哀，因为这种标准实质上是夫权思想作祟的结果――男人喜欢杨玉环的肥胖，于是胖就是美，喜欢赵飞燕的纤瘦，瘦又变成了美，一切都以男人的眼光为中心，这不是悲哀是什么?女人如果为了迎合现代男人以瘦为美的眼光，而大吃减肥药，猛喝减肥茶，刻意折磨自己，实在是不值得。

如果有一天男人们又喜欢“胖一些”的女人。那现在这些不惜一切代价减肥的女士是不是又该回过头来大吃特吃，一心求胖呢?

管　方(济南第三电子管厂工程师)

我不认为胖就一定不好，衡基的标准应该是健康。对每一个人来说，健康才是最重要的，胖瘦则在其次。只要胖得不臃肿，或胖到连走路都气喘的程度，大可不必忙着减肥。如果为了苗条一味节食饿肚子，瘦是瘦了，却瘦得眼圈发黑，面色蜡黄，风一吹就倒似的，还不如胖一点好，那显得健康啊。

美与不美是外在的，是给别人看的。为了迎合别人的评判标准而委屈自己，也未免太辛苦了。

左秀莉(杭州美达五金公司会计)

古时候说胖人显得窘态，那是针对当时生活条件差，普通百姓缺吃少穿而说的。现在人们不是怕吃不饱，而是担心吃得太好后营养过剩。影响身体健康。我丈夫以前不胖。自从下海做生意后，因为应酬多，很快肚子大了，人也胖了，富态是富态了，但一会儿血压高，一会儿又血脂高，身体比以前差多了。现在我每天早晨都陪他去锻炼，让他消耗多余的脂肪。一段时间下来。他的血压、血脂都降下来了，人也精神多了。

我认为人不能胖，胖了后还是要减肥。

童明(内江人民医院内科医生)

从医学上讲，肥胖有害于健康。国外研究结果表明，在体重超标者中，高血压发病率比体重正常者高两倍，糖尿病发病率比体重正常者高两倍半。

如果了解了肥胖给身体健康带来的危害，便能认识到减肥的必要性。当人的体重增加时，脯部必须输送更多的氧气供给所需，然而肺并没有因为体重的增加而增大。同时下8蔓部很厚的脂肪也会限制肺的呼吸活动。当一个人的体重增加时，他的心脏就必须更辛勤地工作，以供应营养到全身各个器官，体重愈重，心脏负荷也愈大，从而愈容易患心脏病。由于肥胖，会造成脂肪肝、肝硬化的发生，还会导致过多的胆固醇、脂肪堆积于动脉管壁上，使血管变细甚至破裂，进而导致中风或心脏病突发，等等。

据《国外科技动态》杂志介绍，全世界因患肥胖症死亡的人数是饿死人数的两倍多。

肥胖的原因

马向华(江苏省人民医院内分泌科副主任医师)

肥胖的原因有5个：吃得太多、运动过少、精神因素、遗传因素和内分泌失调。我认为，其中贪食和暴饮暴食是肥畔的祸首。

目前，商界人士、中年妇女和青少年比较容易肥胖，尤其是现在青少年肥胖者越来越多，原因就是过量食用油炸食品及含高脂肪、高热量的洋快餐所致。

人体是由30％～40％的固形成分、60％～70％的水分所构成的。固形成分中有一半是脂肪，占体重的15％～20％。人体所需能量大半由脂肪供给，积蓄脂肪是人体的一种功能。如果摄入食物过量，便会引起体内脂肪过剩，加上身体缺乏运动，使正常的脂肪代谢受到破坏，最终导致脂肪在体内堆积。

何志谦(南京中医药大学营养学教授)

肥胖与人的饮食习惯有很大的关系。我们常常看到，父母肥胖，其孩子也瘦不下来，于是有人认为肥胖是遗传的。其实，这种看似遗传的肥胖“接力赛”，是由后天的饮食习惯造成的，子女每天和父母吃相同的食物，父母若肥胖，子女当然也会发胖。

有调查发现，如果父母肥胖，子女中则有2／3的人也肥胖。如果父母中有一位是肥胖者，那么子女有半数是肥胖者。

胡建成(上海天河减肥中心副主任)

判断一个人是否需要减肥，应该看这个人的体积指数是否超标。我们可以依照以下公式测量自己的体积指数：

体积指数=体重(千克)÷身高(米)的平方

体积指数在18.5～25之间属于正常，在25-29之间属于超重，在29以上属于肥胖。

同时体重也是衡量一个人是否需要减肥的标准。一个人的理想体重可用以下公式表示：

男性理想体重=50千克+[2.3千克×(身高厘米-152)]÷2.54

女性理想体重=45.5千克+[2.3千克×(身高厘米-152)]÷2.54

如果超过理想体重30千克以上，就属于肥胖了；如果没有超过理想体重或略有超过，都没有必要去减肥。

减肥在中国

张淑宇(北京天马公司减肥研究专家)

减肥这一概念的提出在中国不过几年的事，而减肥产品却已经走过了飞速发展的更新历程。90年代中期，减肥观念刚被人们认识时，许多厂家就已捕捉到了这一信息并意识到：减肥产品将有着很大的市场和美好的前景。第一代减肥产品大多将传统减肥茶进行了改良，利用茶叶祛脂化腻的功效来进行减肥。为了体现快速减肥的效果，一些厂家在减肥茶中加入了剂量不等的泻药，如大黄、芒硝和蕃泻叶等中草药，这一阶段的产品称之为清泻型减肥产品，通过腹泻的方式达到减肥的目的。而实践和研究结果表明，这种清泻方法减去的只是人体中的水分和蛋白质，造成的是体重减轻的假象，却未能触及肥胖的根本。长期服用这些减肥茶，还会对人体机能造成损害，出现习惯性腹泻、胃肠功能失调和人体失水等症状。

第一代清泻型减肥产品之后，第二代饥饿替代型减肥食品开始面市，这种减肥食品就是通过“节食”来达到减肥目的，即以低热量食品取代正常饮食，以减少人体对脂肪、糖类的摄入，依靠人体自身脂肪的消耗来补充能量。为了造成“吃饱”了的感觉，有些替代型减肥食品中还加入氛氟拉明、安非拉酮等药物，目的是刺激中枢神经，使人产生兴奋感而失去饥饿感。实践证明，这种减肥方法害处很大，长期使用会使身

体处于饥饿状态，不但降低了机体各方面的活动能力，还会对神经系统造成损害，出现精神恍惚、头晕乏力和恶心呕吐等现象，一旦停止服用，体重便会迅速反弹，减肥效果丧失殆尽。

第三代是健康型减肥食品，它以不腹泻、不节食和不乏力为原则，功效比第一代、第二代减肥产品有所提高。

减肥的误区

李权民(上海天河减肥中心保健医生)

人们在减肥过程中，往往会陷入3个误区：

一是盲目信任广告宣传，认为吃减肥药或挨饿就能减肥。其实减肥不是简单的饮食问题，它还涉及到生理代谢功能失常和内分泌紊乱等。因为人在饥饿时，最先调动的不是脂肪，而是体内的水分、蛋白质和糖。长期饥饿会引起胃功能紊乱而导致慢性胃炎，摄入食物过少还会引起胆囊炎、胆结石甚至厌食症等。

二是认为体重减轻就是减肥。其实减体重与减肥纯粹是两回事，减肥专指减脂肪，而减体重则是减水分和肌肉。由于脂肪中水分只占12％，肌肉中水分占了80％，因此减脂肪比减肌肉困难得多。许多“减肥成功”者实际上减去的是水分和肌肉，而一旦反弹，增加的却是更多的脂肪。

三是认为使用好的减肥品和减肥方案，能加快减肥速度。这种观点在大多数人，尤其是年轻女性中流传甚广。而商家也趁机投其所好，以“减肥速度快”为宣传重点，为其产品大做广告。实际上，1千克脂肪相当于3.8×107焦耳热量，而正常人体每天只需要消耗1.3×107焦耳热量，一个人如果不吃不喝3天，也只能减去1千克脂肪。通过什么方式，才能把人体内的脂肪变成热量，则是一个很大的难题，有待研究者去攻克。

马运朝(广州银河健身馆健身教练)

许多人都认为，加大运动量就能减肥，这种观念是错误的。

正常人运动量加大时，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也会相应增加，这需要依靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输人体所需物质。人在进行剧烈运动时。心脏输出量不能满足机体对氧的需要。使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而是靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，它会降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减肥是非常不利的。

怎样正确减肥?

王志军(江苏省军区机美医院医疗美容科医生)

减肥的方法很多，但经过时间的检验，迅速有效，无副作用，不反弹的方法，目前只有负压式抽脂减肥手术。

蓄积脂肪的脂肪细胞具有成年后数量不再增长的特点，也就是说人在成年以后的胖瘦与脂肪细胞的大小有关，而与脂肪细胞的数量无关。无论用什么方法减去脂肪细胞里的脂肪，使身体暂时变瘦，一旦环境和条件恢复到过去的情况，脂肪细胞又会蓄积大量的脂肪，这就是反弹。

抽脂减肥手术是将过大的脂肪细胞从体内抽吸出来，减少这个部位脂肪细胞的数量。使这个部位脂肪蓄积量减少。经过抽脂后部位的脂肪细胞数量绝对少于未手术的部位，而且绝对不会反弹，因为发胖的物质基础――脂肪细胞不存在了。

抽脂减肥手术可以针对全身脂肪分部骤进行，对腹部减肥效果最为明显。虽然抽脂减肥手术有一劳永逸的减肥效果，恢复快，无疤痕，但由于手术技术要求高，减肥者一定要选择技术好、有经验的医生进行手术。

戴剑飞(上海天河减肥中心指导老师)

除了极为严重的肥胖症病人必须依靠外科手术截肠或抽脂治疗外，绝大多数减肥者可运用节食、运动和吃减肥药的方法获得成功。只要正确掌握这3种减肥方法，一定会收到效果。这3种方法可以单独使用，也可兼用。但节食是减肥的首要条件，而且节食与运动必须成为生活习惯的一部分，坚持下去才能获得成功。减肥药则在必要时才能使用。

需要注意的是，节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要正确选择食物，还是可以吃饱的，同时又不会发胖。

宋其星(成都滨江瘦身馆健身教练)

减肥是一件需要时间和耐心，而且非常辛苦的事情。这三个要素缺一不可。世界上并没有快速减肥法，也没有任何可以超越三要素的减肥捷径。

有效减肥应该呈阶梯状逐步递减，过快减肥，不仅会反弹，而且会对心脏等重要脏器造成伤害。

实践证明，肥胖者努力坚持减肥可除去多达70千克的体重，但由于意志不坚、缺乏恒心，大多数减肥者会在几个月后或几年后反弹。

马向华(江苏省人民医院内分泌科副主任医师)

第3篇：怎样减肥不反弹范文

广告为什么而做

当然为销售！在企业经营者那里，这是个简单的问题。但在广告经营者那里，问题似乎变得模糊了，奥美广告的创始人大卫。奥格威有句被奉为经典的名言：广告是门艺术。因此许多时候，追求美感，追求艺术表现反而成了广告的重要使命，也成了广告经营者的的价值追求。但冷静下来我们会发现目前中国的广告界有这样一种现象：获奖的广告并不一定是对销售有效的广告，而相反，一些对销售十分有效的广告，如“脑白金”、“养生堂”、“婷美”、“哈药集团”的广告，都难以获奖。但不管怎样对企业来说，衡量广告好坏的标准就是对销售的影响。

我们从众多的营销、广告学理论中可以看到众多的名词：知名度、美誉度、品牌、利益点、代言人、承诺，媒体组合、定位，等等。到底哪个是引起销售的根呢？

广告的原理之一，提供有效利益

利益是消费者购买产品的唯一动机，消费者购买的不是产品的特点，产品的特点对提供利益的支持和证明。比如，你宣传自己的产品如何是高科技，如何与众不同，这个并不能产生销售，因为消费者购买的不是高科技，而如果你宣传因为其是高科技，所以可以给消费者带来哪些利益和实惠，这样消费者就会去买。消费者在购买产品时，所追求的利益，是消费者真正要购买的东西，也是在广告表现中最基本、最核心、最主要的东西。

我们可以看到，凡是效果好，能够较好的促动销售的广告都是利益广告。如：婷美修形内衣的“重塑三围，一穿就变”，欧美雅美体仪的“一天使你瘦三公分”，美菱冰箱的“保鲜”，雀巢咖啡的“味道好极了”，MM巧克力豆的“只融于口，不融于手”，中科暖卡保暖内衣的“比羊绒更暖21％”，农夫山泉的“有点甜”，盖中盖的”腰不酸、腿不疼”，脑轻松的“学习轻松一点，考试胜人一筹”等，都是典型利益承诺广告。可以说利益承诺广告是最安全的，投入风险最小的，关键是要找准消费者利益的需求点。

但同时产品提供的利益并不是唯一的，或者说消费者需求的利益不是唯一的。针对减肥产品，消费者需要产品满足显效、快速、不反弹、健康、安全、不腹泻，服用方便等多项利益。但减肥显效是产品的第一利益，其他是辅助利益。

再如：洗发水，消费者需要产品首先能提供“洗的干净且清香，”然后是“头发柔顺”“亮泽”“无头屑”等多项利益。

在这众多的利益下，广告该怎样表现呢？一般的原则是：

1、第一利益未被认可时就承诺第一利益。如：对于保暖内衣来说，“暖”是消费者追求的最重要的利益，因此中暖卡保暖内衣就诉求：因暖卡是个高科技的新型技术材料，因此它能够提供“比羊绒更暖21％”的独特利益。还有如减肥产品，因为消费者关注的是减肥效果，对其他利益关注相对较少，因此新推出的减肥产品的，应主要在效果承诺这方面下功夫。

2、第一利益被认可时就承诺其次利益。如：宝洁的系列产品：海飞丝、飘柔、潘婷洗发水，舒肤佳香皂等。因为洗涤用品已高度同质化，其“洗的干净且清香”的利益已是高度类同且已被消费者广泛认可的。这时承诺其第一利益已没有意义。怎么办呢？就承诺其次利益，如：海飞丝承诺“去头屑”、飘柔承诺“头发柔顺”、舒肤佳承诺“持久抑菌”等。同时，其次利益也是差异化的手段。可以说，利益承诺的广告是最安全、最不冒险的。

广告的原理之二，提供深刻的印象

在产品品类利益清楚的基础上，“跳”出来的产品产生更多的购买几率。比如消费者去购买送给老人或领导的健康品，脑子里马上就会出现“年轻态”的“脑白金”，于是就买了“脑白金”。消费者去买啫厘水，“雅倩”的形象给人留下很深的印象，她就很容易去买“雅倩”。因此提及率高是产品销售的重要因素，这就要求广告必须能给人留下深刻的印象。这样的例子还有很多，如：好迪、秦池古酒、哈药集团的葡萄糖酸钙、盖中盖、朴雪等。

一般提高广告印象的方法有如下几种方式：

1、 提高广告投效量。最典型的例子就是当初的秦池、爱多VCD、及哈药六厂、三厂的诸多产品。一般提高广告投效量有如下几种方式：

A、提高总投放，即在全国范围内大规模投放。如宝洁、哈药集团、海王集团等。

B、提高局部投效，如资金量不够的话，在一个区域内集中投放，使产品在区域内提及率大大提高。如脑白金，起步时就是一个区域一个区域的规模广告投放，打透一地再开拓另一地，直到覆盖了全国后，才开始做中央媒体。

C．打透一个媒体。因为每个媒体都有相对固定的收视阅读群体，集中在一两个媒体上，战略放弃其它媒体，可以使产品在相对应的人群中提及率大大提升。

2、广告创意，节约投放的技术手段。广告创意真正价值在这里，即提高传播度、识别度、差异度和记忆度，降低广告成本。广告创意有多种手段，一般为：

A. 独特创意。如：斯达舒的“四大叔”篇、“胃篇”，易服芬的“螃蟹篇”等。

B. 简单。一个中心直接表达，如海南养生堂的“朵尔胶囊”篇。

C . 悬念广告。叶茂钟曾有个“寻找小红帽”的广告案例效果极好。

D. 产品名具有传播度，具有联想感。如“娃哈哈”、“脑白金”、“暖卡内衣”。

E、其他手段。如广告版面异形，广告标题做大，字体的运用，色彩的运用等。

3. 有时恶俗的广告，因能产生深刻的产品印象，一样促进销售。如：斯达舒的最早的“四大叔”篇、“脑白金”的“动画篇”、“敲锣打鼓篇”等，毫无美感，并使人反感，因其反其道行之，使消费者产生深刻的产品印象，大大促进了销售。哈药集团的的产品广告长篇累牍，矫揉造作，但因印象深刻，使得消费者骂着还要去买这些产品。

同样道理，优美的画面，浅薄的产品印象，不产生销售，这样的例子太多了。如：婷美的内衣“张柏芝”篇、康佳手机的“周润发”篇、可口可乐的“天与地矿泉水”等就是类似的失误。

两原理：广告成败的基础

所有能够促进销售的广告必然都符合两个原理之一。这包含如下涵义：

1、同时符合两个原理，销售必然成功。如宝洁的系列产品，既有明确的利益：海飞丝“去头屑”、飘柔“头发柔顺”、潘婷“头发营养光泽”、佳洁士“防蛀牙”舒肤佳“持续抑菌”等，同时又有很大的广告投效量，使消费者有着深刻的印象。哈药集团的严迪“抗各种炎症”、盖中盖“补钙、腰不酸、腿不疼、精神好…”同时也伴随大规模广告投放。史玉柱的脑白金，“睡得好、肠道好、年轻态”，同时伴随刺激度很强的广告创意和较大规模的投放，因此销售的好也就是必然的了。

而婷美集团的中科暖卡内衣则更是一个以小博大而成功的典范，中科暖卡内衣提供的利益是：暖，即“比羊绒更暖21％”，它的利益支持是中国科学院的重大科技成果—暖卡。利益明确了，但怎么提供深刻的印象呢，首先是“暖卡”的名字起的好，易传播和联想。其次用好了悬念广告，“从此今年都是暖冬”让消费者一惊，以为是气候异常，往后看才知道是“因为有了暖卡”，传播效果特别好。再者媒体集中用整版的报纸广告，使读报群体感到其投放量很大，是大品牌，记忆深刻。

2、只符合一个原理，未必成功。即：如果

A. 即使广告提了供清晰的利益，但不坚持，广告没有投量，没有给消费者留下深刻印象，产品一定不好卖。

B、即使广告投量很大，或创意较好，使消费者留下了深刻的产品印象，但因广告没有提供明确的利益，也不会成功，这样的例子就更多了，如：汾煌可乐，请成龙作广告，投入也很大，但“喝汾煌可乐，大家齐欢乐”很虚，不是利益，所以失败。“喝乌龙茶，每天看月亮”，旭日升冰茶的“越飞越高”、CECT手机“想得到就做得到”、康佳手机“记住打电话”、“记住每天喝杯太子奶”等等。这些广告的投量都很大，观众也有印象，但因广告提供的利益模糊虚幻，因此销售都比较失败。