减肥计划方案精选(九篇)

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第1篇：减肥计划方案范文

[关键词] 镇静催眠药物;快速检测;TLC

[中图分类号] R965.1[文献标识码]A [文章编号]1674-4721(2009)07(b)-015-02

现代生活节奏加快,越来越多的人面临失眠的困扰,镇静安神类中成药及保健食品的市场需求日益增长,某些不法厂商为了增强产品功效、牟取暴利,擅自在镇静安神类中成药及保健食品中非法添加化学药品,对消费者的身体健康造成极大威胁[1-3]。针对这种现象,我们采用薄层色谱法检测安神类保健品及中药制剂中违法添加的地西泮、艾司唑仑、硝西泮、氯硝西泮、奥沙西泮、三唑仑、阿普唑仑、氯氮卓、马来酸米达唑仑、劳拉西泮、巴比妥、异戊巴比妥、司可巴比妥钠、苯巴比妥等14种镇静催眠化学成分,为食品、药品监管部门的打假行动提供一种操作简便的快速筛查方法。

1 仪器与试药

1.1 仪器

939型全自动薄层制造器(重庆南岸贝尔德仪器技术厂)、薄层数码照相装置(德国卡马公司)。

1.2 试剂和材料

地西泮等14种对照品均购自中国药品生物制品检定所;硅胶GF254薄层板为自制;甲醇、二氯甲烷、丙酮、甲苯、正庚烷、三乙胺等试剂均为分析纯;安神类中成药及保健食品为药监部门市场监管抽样。

2 方法与结果

2.1 TLC色谱系统Ⅰ(适用于地西泮等10种苯二氮卓类添加成分)

2.1.1 对照品溶液的制备分别精密称取地西泮、艾司唑仑、硝西泮、氯硝西泮、奥沙西泮、三唑仑、阿普唑仑、氯氮卓、马来酸米达唑仑、劳拉西泮对照品适量(约5 mg),置于10 ml量瓶中,加甲醇适量,超声10 min使之溶解,用甲醇稀释至刻度,摇匀,即得[4]。

2.1.2 供试品溶液的制备取供试品1次服用量(必要时研细),置于具塞锥形瓶中,加甲醇5 ml,超声提取10 min,放冷至室温,摇匀,滤过,即得。

2.1.3 测定法吸取上述对照品溶液5 μl、供试品溶液10 μl,分别点于同一硅胶GF254薄层板上,以二氯甲烷-甲苯-丙酮-甲醇(8∶8∶3∶1)为展开剂,展开、取出、晾干,置紫外光灯254 nm下检视[5]。

2.2TLC色谱系统Ⅱ(适用于巴比妥等4种巴比妥类添加成分)

2.2.1 对照品溶液的制备分别精密称取巴比妥、异戊巴比妥、司可巴比妥钠、苯巴比妥对照品适量(约10 mg),置于5 ml量瓶中,加甲醇适量,超声10 min使之溶解,用甲醇稀释至刻度,摇匀,即得[6]。

2.2.2 供试品溶液的制备取2.1.2项下供试品溶液,即得。

2.2.3 色谱条件吸取上述对照品溶液5 μl、供试品溶液10 μl,分别点于同一硅胶GF254薄层板上,以正庚烷-甲苯-丙酮-三乙胺(6∶5∶4∶1)为展开剂,展开、取出、晾干,置紫外光灯(254 nm)下检视[7]。色谱图见图2。

2.3 检测分析

检测13个生产厂家19批次样品,发现其中4批样品中非法掺入氯硝西泮,2批样品中非法掺入硝西泮,各有1批样品中分别非法掺入劳拉西泮、氯氮卓、艾司唑仑。其中有一标示厂家的同一品种样品有的批次非法掺入氯硝西泮,有的批次非法掺入硝西泮;另一标示厂家的同一品种样品有的批次非法掺入氯硝西泮,有的批次非法掺入劳拉西泮。

3 讨论

薄层色谱法系统Ⅰ中10种苯二氮卓类成分大多能得到较好的分离,但是硝西泮与氯硝西泮、奥沙西泮与劳拉西泮、三唑仑与阿普唑仑3组化合物斑点的Rf值较接近,如果供试品在对照品相应位置检出斑点,可根据前述情况进行预判断,最终结果的甄别需用气质联用法或液质联用法进行[8]。本文中检出添加化学成分的供试品经气质联用法及液质联用法验证,与本法检测结果一致。实验过程中我们发现巴比妥类成分在薄层色谱法系统Ⅰ不显示斑点,而在展开剂中加入少量的碱,则可以出现斑点,因此本法采用薄层色谱系统Ⅱ进行检测,4种巴比妥类成分分离良好,斑点清晰。

[参考文献]

[1]张莉,董建杰,郭芳华,等.合理使用镇静催眠药以防产生药物依赖性[J].河北医学,2006,12 (11):12-13.

[2]谢梅,戴德银,徐力.镇静催眠药的临床应用进展[J].现代医药卫生,2006,22(20):31-33.

[3]刘曙晨.镇静催眠药的研究进展[J].国外医学・药学分册,2000,27(7):227.

[4]王蔼英,王哲民,石福祥,等.安神补心片中掺入化学药品艾司唑仑的检出方法[J].中国药事,2008,22(7):591.

[5]高青,车宝泉,张,等.LC-MS/MS法检查中药制剂及保健食品中非法添加的16种镇静催眠药物[J].中国药科大学学报,2008,39(2):142.

[6]姚羽,李慧义,张启明,等.检测镇静安神类中成药中非法添加化学药品的方法研究[J].中国药学杂志,2007,42(3):224.

[7]杜华霜,葛海生,于玲,等.薄层扫描法快速检测中成药中非法添加氯硝西泮[J].中国药师,2007,10 (9):891.

第2篇：减肥计划方案范文

减肥最基本的原理就是要使热量的消耗大于热量的摄入。人体消耗热量有两大基本途径，一个是通过基础代谢，一个是借助肌肉的运动。人体在安静、清醒、休息状态下，每小时身体细胞进行循环、呼吸、体温维持、激素分泌、神经传导等功能所需要的热量称为基础代谢率。人体的基础代谢，一般 24小时消耗热量不到4200千焦（因体重而异），而运动却能使基础代谢率有很大提升。基础代谢率提升了，即使在不活动的状态下消耗的热量都会增加，更通俗一点说就是即使在睡觉，你消耗的热量也会比从前多。

相对于工作、休息和睡觉的时间而言，运动的时间是非常少的，所以，通过提高基础代谢率来增加热量消耗的确非常诱人。要提升基础代谢率，除了运动，饮食也不可忽视，两者都科学合理，减肥才会成功。下面介绍几个提升新陈代谢率的新说法，并有个案验证，供大家参考。

“新说之一：力量训练锻炼出的肌肉可以在休息时消耗更多热量。”

研究表明：有氧运动可提高人体最大摄氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高体内肌肉含量，而力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可提升基础代谢率，使休息状态下耗能增加。所以，减肥者应适当增加力量型训练，如举重、哑铃、杠铃等。当然，减肥运动仍应以有氧运动为主，有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式。

个案验证：

Cindy，身高168厘米，29岁

减肥成绩：体重减去5.9千克，由65.2千克到59.3千克，体脂由27%减到23%。

耗时：8个星期

运动方案：

1． 延续从前的锻炼方法，仍坚持每天5千米的长跑（这是在做有氧运动）。

2． 按照健身俱乐部提供的健身计划，新增加每星期三次的举重训练课。

饮食计划：

每天摄入热量控制在6300～7560千焦，增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)，因为膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食谱。

个人心得：

我刚刚坚持每天5千米的长跑计划时，几个月后的确使我的体重减轻了，但后来我发现单纯的长跑好像不起作用了。在健身教练的指导下，我开始尝试举重训练。训练之初，我也有所顾虑，担心举重会使我的体形走样，但有了教练的指导，我坚持了下来，8个星期后，我不仅变瘦了，而且力气也大了，我相信是训练增加的肌肉提升了基础代谢率所致。

“新说之二：摄入适当脂肪、多吃高蛋白食物可维持高代谢率。”

许多人的减肥是运动和节食相结合的，一方面体能大量消耗，一方面限制摄入，若摄入量明显不足身体所需，人体可能就会进入饥饿状态。为了自我保护，机体的新陈代谢速度就会放慢来减少热量的消耗，这实际上使减肥变得更加困难。适当摄入脂肪、多吃高蛋白食物则可延缓胃的排空和血糖的上升，使人体减少饥饿感，降低胰岛素的分泌量，减少蛋白质分解，从而维持较高的代谢率。脂肪是热源物质中热量最高的，l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为37.8 千焦，糖和蛋白质为16.8千焦，所以适当摄入脂肪，能有效提供热量但又不引起热量剩余，蛋白质可相应多吃些。

个案验证：

Joe，身高165厘米，30岁

减肥成绩：体重减去8千克，由71千克到63千克，体脂由44%减到37%。

耗时：8个星期

运动方案：

1．每星期三次的健身房常规训练。

2．把原先每星期两次的走路锻炼，由15分钟延长到75分钟。

（以上两项运动均为有氧运动。）

饮食计划：

每天摄入的热量控制在6720千焦左右，其中35%蛋白质（以鱼肉、鸡肉为主），15%脂肪（猪肉、牛肉等），50% 糖类（谷物，蔬菜）。每天三顿主餐，两次小吃，每星期坚持五天。

个人心得：

25岁之前，我几乎不管怎么吃，体重都基本不变，但25岁后就不一样，体重开始攀升，可能我吃的甜食和肉类太多了，不像以前那么容易消化了。刚开始这个运动和饮食计划的第一个星期，我过得最苦，因为这份计划中肉类食品太少了，我总是觉得饿。到第二个星期，我发现自己不那么饿了，已经开始适应这种饮食比例。几个星期下来，我感觉自己精力充沛，很饱，也不再像过去那样想吃甜食了，最重要的是体重降下来了。

“新说之三：少吃多餐能充分调动新陈代谢。”

减肥者普遍一日三餐，不再奢望零食，而且还会控制三餐的热量摄取。这是应该的，但也可能导致摄取热量不足。当吃进去的不够人体所需时，机体就会以降低新陈代谢率来对抗这种不平衡，减肥的效果就会大打折扣。少吃多餐能充分调动新陈代谢，因为一直有热量补充，身体不仅不会进入饥饿状态，而且新陈代谢还会被激活。另外，少吃多餐能稳定血糖浓度，可遏止吃甜食的欲望。

个案验证：

Sarah，身高166厘米，32岁

减肥成绩：减去6.8千克，由66.3千克到59.5千克，体脂由22%减到19%。

耗时：8个星期

运动方案：

1． 每星期两次游泳。

2．每星期做三次爬楼梯运动，每次20分钟。

(以上两项运动均为有氧运动。)

饮食计划：

一天吃六顿饭，三顿主餐，三次点心，基本上是每三小时吃一次东西。热量控制在5880～6720千焦。饮食别强调填充型的、膳食纤维含量高的食物，因为这样的食物能避免多吃。早餐是粥、脱脂牛奶和水果；午餐是蔬菜加点肉类，如鸡肉、牛肉；晚餐经常是有利健康的炒菜或鱼。在三餐之间，以水果、酸奶等为点心，偶尔吃点甜食解馋，比如巧克力。

个人心得：

我快30岁的时候，体重增长很快，于是我开始控制饮食，不敢再吃零食，这使我很苦恼，因为我实在太爱吃东西了。后来实施这个饮食计划后，我发现这种饮食计划很容易坚持下来，既能配合运动减肥，又满足了食欲，尤其避免了下午容易饿和困倦的发生。 8个星期下来，尽管我吃的食物总量一点都不少，但是这种吃法的确激活了我体内的代谢系统，我瘦了快7千克，真是以前想都不敢想的成果。

资料分享：

1． 专业人士对成年女性体脂的分级标准为：10%～15%为极好状态；16%～19%为良好状态；20%～24%为可接受状态；25%～29%为脂肪过多状态；30%以上则为肥胖状态。目前，判断肥胖、测评体脂含量的标准和方法很多，有标准体重法、电子测评法、水下称重法以及皮褶厚度法等。不管途径如何，若测得17～27岁女子的体脂含量超过30%，27～ 50岁女子体脂超过37% ，即达到肥胖状态。应该立即采取减脂措施。

2．女性身体所需热量的健康标准为：每天5880～6720 千焦，每顿主餐应含有1680千焦热量，每顿点心的热量控制在420～840千焦。

3．基础代谢率一般从25岁开始下降，有研究表明人到 30岁之后，每10年基础代谢率会下降2%～5%，这就是中年人容易发胖的原因。要改变这种年龄因素引起的基础代谢率的下降，必须保持一定的运动量，同时按时按量、保证营养均衡地进行饮食，如此可维持较高的新陈代谢率。

几种主要食物热量参考表：

食物名称 热量值

（单位：每100克） （单位：千焦）

大米饭1420

面条1134

面包1524

鲫鱼261

带鱼421

河虾318

鸡蛋783

猪肉1402

羊肉1290

牛肉722

鸡肉440

豆腐295

青椒96

萝卜72

黄瓜54

黄豆1600

第3篇：减肥计划方案范文

这时，Alli出现了，它是唯一一种被FDA认可的OTC减肥产品，由英国葛兰素史克公司生产。通过对Alli胶囊的全面了解及制定在线的个性化方案，可以帮助你逐渐瘦下来。它不仅仅是作为供你选择的一种产品，更是一种使你学会如何选择食物和养成积极的生活习惯，要求你换一种生活方式的药品。如果你选择了Alli，只要你肯努力，Alli就可以帮助你将减肥的效果提高50％。也就是说，如果你通过节食可以减掉10磅，那再加上Alli你就可以减掉15磅了。

Alli是怎么发挥作用的：

首先，我们来谈谈Alli胶囊。它可以阻止你的身体吸收你大约四分之一你摄入的脂肪。

Alli进入你的身体后，活性成分就吸附到了消化系统的一些消化酶上而弱化了它们的功能。从而使大约四分之一你摄入的脂肪不能被分解。未消化的脂肪不能被吸收而被身体排泄出去。这些过剩的脂肪对身体是无害的。事实上，你有可能在卫生间看到大便上那些油状的东西就是它们。

因此，在使用Alli的过程中，如果食用高脂肪的食物，会使大便中带有过多的油脂而产生一些不良效应。而食用低脂肪的饮食则会降低这种可能性。你每餐最好摄入低于15克的脂肪。

Alli仅作用于分解脂肪的酶，对其它的酶没有影响。所以不会影响碳水化合物和蛋白质的吸收。因为每克脂肪卡路里含量高于同量碳水化合物和蛋白质的两倍，所以Alli胶囊仅作用于导致肥胖的罪魁祸首。

遵照指导使用Alli是安全的，因为它作用于消化系统，而不是心脏或大脑。因此你不会感到神经紧张，失眠，心跳过速等。

Alli可以将你引向健康的生活方式，帮助你逐渐减轻体重。为了帮助你实现这个目标，你要做好以下六步：

1．确定Alli是否适合你。如果你是一个体重超重的成年人，那Alli对你是个正确的选择。但在你购买Alli前，你还要做好以下准备：同意食用低能量，低脂肪的食物，限制你每天脂肪的摄入量，饮食要按计划；睡觉前吃一片复合维生素片；以个性化Alli方案作为指导。要进行更多的体能运动。

2．知道减肥的预期效果。Alli可以帮助你将减肥的效果提高50％。即如果你通过节食可以减掉10磅，那再加上Alli你就可以减掉15磅。你平均每周可减掉1～2磅。当然，你能够减掉的实际重量还要看你自己努力的程度。

3．了解Alli是如何发挥作用的。Alli可以阻止你的身体吸收四分之一你摄入的脂肪。因为脂肪比碳水化合物和蛋白质含有更高的能量。未分解的脂肪排出身体对身体是无害的。但可能会由于使大便中带有太多的油脂而产生某些不良的反应。所以建议每餐摄入不超过15克脂肪。为了避免这些不良反应，你应该按照指导坚持食用低能量和低脂肪的食物。

4．加入个性化Alli方案。

5．建立你个人脂肪和卡路里的摄入目标。卡路里目标指的是减肥期间你每天要摄入的卡路里，在很大程度上决定于你的体重，运动水平和性别。脂肪量目标是指减肥期间每餐摄入的脂肪克数。你平均每餐可以摄入15克脂肪，每餐来自脂肪的卡路里不应该超过卡路里总量的30％。

6．进行低能量低脂肪的饮食。包括一日三餐。摄入的脂肪和卡路里含量不能超过你自己建立的目标。能量摄入要平均，不要有时极少而有时过多，虽然总量也许不多。

在你开始使用AUi前最好先试3天。一旦方案开始，不要弄混淆低脂肪和没滋味，Alli方案中有数以百计的低脂肪但味道很好的处方。

每个alli包装包括：

Alli减肥胶囊：易于吞咽，进餐的时候和食物一起吞咽。它们作用于你的消化系统，阻止大约四分之一你摄入的脂肪被吸收。

第4篇：减肥计划方案范文

职业：教师

年龄：28岁

我身高162cm，体重常年维持在65kg。在别人眼中我是个十足的胖妹，也常常因胖而受到各种歧视，最不堪的是每次去买衣服时售货小姐对别人殷勤相待而对我却爱理不理，有时难得看中一件衣服又被她们一句冷冰冰的“没你的号”打击得无地自容。

多年来，我一直徘徊在减肥这条艰辛的道路上，对于各种减肥方式都尝试过，比如针灸减肥、按摩减肥、药物减肥等等，但到最后都只能无奈地放弃。自我总结一下，主要是自己过于懒惰，对于需要毅力与定力的减肥方法都很难坚持下来，针灸、按摩等方法倒是有一定的作用，但要配合节食，而且疗程结束后不用多久就会反弹回去。我还曾服用过一段时间的减肥药，体重虽然减轻了一些，但随之而来的是脸上长斑、免疫力下降，停药后体重又回升了，这是我减肥史上最惨痛的教训。

重上减肥路

到今年7月份，我就整整28周岁了，真希望生日那一天我能够到商场里任意试穿L码的裙子，体会一下售货小姐殷勤为我挑选衣服的荣幸。于是，我打算重新踏上减肥之路。

分析一下我的肥胖原因，读书时为了补充营养，妈妈总是在我下晚自习后给我准备丰盛的夜宵，而为了不辜负她的好意，我常常吃得盆干碗尽，于是在不知不觉中撑大了胃口，导致体重忽忽悠悠地一直飙升到60kg，从此就再也没瘦过。因此，对我而言减肥的最佳方式是节食＋运动，只是我的懒惰让我无法接受每天只吃3个苹果或者狂跑几公里的减肥方法。

从去年底开始，我开始在网上搜索各类胖友的减肥经验，而且尽量找一些发胖原因跟我相似的姐妹讨论，并最终根据自身状况制定了一套减肥方案，以半年为期，分阶段实施――真希望自己能够坚持下来并获得成功！

减肥方案实施中――

第一阶段：心理调整期，2006年12月15日～2007年1月15日。

饮食:三餐正常，不吃零食，杜绝糖类。

运动：每天保证散步两小时。

目标：保持体重不上升，在心理上做到将减肥当成一种生活方式。

实施情况：由于保持正常饮食，我对这个计划没什么抵触，三餐都能吃饱，控制一下零食也不是什么难事，见到糖、果汁、蛋糕这些喜欢的食物也能用“我要减肥，我要减肥”这样的口号来抵抗诱惑，呵呵。每天保证午餐、晚餐后各散步1小时，据说这样对于减轻体重虽然没什么帮助，但至少会消耗一些热量，使体重不会上升。由于散步时的轻松和愉悦，使我对下个阶段的运动方式也有了些期盼。

实施效果：心理调适得不错，整体来说还是比较愉快和乐于接受的。由于脑子里总绷着一根减肥的弦，饭量有逐渐减少的趋势，体重不但没升还减少了1kg。

第二阶段：正式减肥期，2007年1月15日～2007年2月15日。

饮食：早、中餐正常，晚餐只吃蔬菜、水果。

运动：散步保持不变，每晚增加40分钟的原地慢跑。

目标：克服晚餐不吃主食的难关，体重能减轻5kg。

实施情况：虽然第一阶段结束时饭量有所减少，但晚餐不吃主食对我来说还是一个难关。前两个星期，晚上9点多的时候我就觉得饿得难受，心里没着没落的，只好以喝水来应对。到了第3周渐渐习惯了，晚上没有太饿的感觉。散步仍然坚持着，晚上看电视的时候还会在地上铺块垫子进行原地慢跑运动――这是一个减肥明星发明的，她用这种方法从200多斤的大胖子减到模特身材。不过，这个阶段要检讨一下，因为2月份过年，所以有时难免多吃了一些，还好有假期，散步的时间比往常多了不少。

实施效果：体重少了3kg，并没有达到预期效果。我想一方面跟过年有关，另一方面可能是原地慢跑不合格吧，由于懒惰，我并没有一开始就跑40分钟，而是从10分钟起慢慢加上去的。我有点后悔，真应该从一开始就对自己严格一些。

第三阶段：持续减肥期，2007年2月15日～2007年3月15日。

饮食：早、中餐减少淀粉的摄入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。

运动：每晚原地慢跑120分钟＋每周2次有氧运动。

目标：体重减到55kg。

实施情况：早餐以牛奶、鸡蛋为主，中餐以肉和蔬菜为主，基本不吃主食。感觉到饿的时候就吃点水果、酸奶，但也不能多吃，毕竟这些东西也是有热量的。晚餐喝牛奶是因为减肥会流失一定的钙质，需要补充一下，要健康减肥嘛。慢跑倒是坚持了下来，每天晚上锻炼3个小时，跑40分钟休息20分钟，分3次跑完。这样一来，晚上什么事情都干不了，心里有些焦躁，而且很累，不过睡眠质量有所提升。此外，每周三和周日我会去做有氧运动，感觉还算轻松。

实施效果：体重减到56kg，明显感到自己身上的肉肉少了，腹部也平坦很多，只是皮肤好像有些松弛。我现在的感觉不错，162cm的个头，56kg的体重，我已经很满意了。当然如果能再瘦一些就更好了，不过最重要的是千万别反弹。

第四阶段：终极目标期，2007年3月15日～2007年4月15日。

饮食：早、中餐减少淀粉的摄入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。

运动：每晚原地慢跑40分钟＋每周2次有氧运动＋每周1次游泳。

目标：体重达到53kg，变成一个瘦美人。

实施情况：饮食情况保持不变，现在感觉到饿的时候很少，有时我还可以极端点来个1日苹果牛奶减肥法，但没敢多试。运动之所以减少，是因为每天120分钟的慢跑实在太累了，我现在的减重目标不高，40分钟应该足够了，加上有氧运动和游泳应该会有效果。此外，我感觉身上的皮肤也慢慢变紧实了，这应该是游泳的功劳。如果有机会，我还要增加游泳的时间，况且现在的身材也蛮标准的，去游泳馆也不再难为情了。

实施效果：体重居然没变，还是56kg，真有点抓狂，看来我遭遇了传说中的减肥停滞期。不过还好，我自己感觉比上一个阶段瘦了一些，这大概跟皮肤变紧实有关。期间我去逛了一次商场，L码的衣服穿起来已经不成问题了，真是狂喜呀。

第五阶段：减肥成果保持期，2007年5月15日……

饮食：恢复正常饮食，每餐只吃七成饱。

运动：每周2次有氧运动＋每周1次游泳＋隔天40分钟慢跑。

目标：体重缓慢减至50kg。

实施情况：这个阶段才刚刚开始，还没有看到什么成效，不过我会在以后的日子里继续坚持，以此将减肥成果保持下来。恢复正常饮食，但要进行合理的控制，并适当的进行运动。

实施效果：呵呵，刚开始，体重还没什么变化，但我相信只要坚持，50kg的美好日子就离我不远了！

感慨：减肥心得与君共勉

第5篇：减肥计划方案范文

在这个以瘦为美的时代，总会有人逆反潮流，以胖为美。我就从不隐瞒自己的审美爱好，公开宣布女子不胖我不爱。道理很简单，妙龄女郎的胖，不虚浮，不散架，结实又富有弹性，并且跟白和嫩这些美丽青春指数紧密相连。

两年前，在一个聚会上，我对刘丽一见钟情，正是迷上了她的丰腴婀娜粉嫩养眼。那时她25岁，正想减肥，我恳求她：“别，千万别减！你减了肥我就不爱你了。”我花了不少时间讲解我的观点：我喜欢她的恰到好处的胖，我不希望她不顾我的爱情而去迁就看不见摸不着的大众审美潮流。

我的春风般的真诚和软中藏硬的威胁，效果颇佳。一年以后，我和刘丽订了婚。

2.总是天有不测风云

和刘丽订婚时，按揭了一套60平米的电梯公寓，装修完毕，准备空置半年，以确保新婚居所的环保安全，同时也有充足时间做好结婚前的各项准备。

意外就在这个间隙降临。

征兆是在影楼试新婚装出现的。全城最豪华的新娘影楼，居然没有一件婚纱让亲爱的刘丽满意。并不是不漂亮不时尚，而是统统太窄太瘦。有一条裙子，纯白色缎子，收腰宽摆，头纱上点缀着白玫瑰花蕾，刘丽穿上，从镜子里看正面，美丽纯真雅致。我说：像西洋神话里的天使，也像中国神话里的仙女，迷死人。我说就穿这条裙子拍照吧，反正别人也看不出背后的拉链拉没拉上。

刘丽脸红了，清秀的大眼睛早已蓄满泪水，冲我低声叫道：“我看到了，拉链没拉上！”

我拿出老一套，劝她将就一下得过且过：“我都无所谓，你又何必在意呢？”

刘丽的话，一语惊醒梦中人：“我管你的？我只要自己感觉好！”

呜呜呜……

3.总会有女人为减肥受罪

刘丽的同室女友把我拦在门外，告诉我刘丽决定减肥，第一套减肥计划失败，是因为没有断绝男色。

刘丽的第二种减肥方案，是大量运动加过度饥饿。挺可怜的，只撑了5天就晕倒在办公室。这种自虐式的减肥方式，很简单，很方便，只要对自己心狠手辣，都能立竿见影。但是，它的效果也显而易见，就是大量脱水而脂肪并未减去多少，导致身体各主要机能紊乱，例假不来了，脸色由皎洁变为暗黄，大脑基本无法正常思维，工作能力瘫痪。

女友的第三套减肥方案，是食物减肥。出院那天，她求我不要找她。我软磨硬泡，也只争取到每天晚上通一次电话。

她躲在宿舍里，轮番实验各种食物的减肥效果，像个兢兢业业的科学家。

跟她能通电话的时候，我苦口婆心：“亲爱的，你的身体也属于我，你不要糟踏她了好不好？”她一根筋干脆利落：“我的身体我做主！”

那段时间，我从电话里闻到了她嘴巴里的味道，单调又乏味，失去了人间烟火的香醇，让我也陷进清心寡欲的深渊。

刘丽一整天只吃苹果，或者只喝白开水，或者只吃西瓜，或者只喝苦丁茶，或者只吃玉米，或者只喝老陈醋……如此过了6个星期，大功告成。她在电话中欢喜地叫着我的名字：“贾亮贾亮，快来接我，我要去拍婚纱照！”

她的确瘦了，原先的细长的眼睛大了，原先的满月脸蛋儿显得又小又干，原先滋润的皮肤长了皱纹，原先又黑又润的飘飘长发，变成了一把枯草。这个27岁的女白领，对此视而不见，不过是在跟那套婚纱认真较劲！

我把她带进一家粥店，点了一碗营养八宝粥，命令她先好好休息一晚上，第二天再去拍婚纱照。

4..总是女人得寸进尺

我的减肥女友，经过化妆师美发师三个小时的精心打造，减肥后的惨不忍睹变得娇媚可人光彩照人。

她把她在柔光镜中苗条美艳的照片放到半面墙那么大，准备挂在我们的新房里。她对我说：亲爱的，为了保住得来不易的减肥成果，我要重新安排新房里的墙漆颜色！

她原先喜欢的白色和红色，都被她不知从哪里搞来的歪论调给糟蹋了，一切能增加食欲的色调都被耍空了。她把玫瑰红和桃红相间的厨房和小餐厅改成黑色的洞穴，把白色的客厅改成深紫色的子宫，把橙色的卧室改成深蓝色的海底，把苹果绿的卫生间改成深绿色的午夜。

我的减肥女友对色彩的搭配，真够大胆！可以说，这种颜色的新房在地球上绝无仅有。

在我的新房，我只有一处安身之地：阳台。在我苦苦哀求下，她放过了阳台。我在4平方米的阳台上种了许多花，一年四季都有各色花开，我把小小的两面墙和铁栏杆漆成白色，我在那里安一个原木做的长凳，可坐可卧，准备在被室内的恐怖色彩蹂躏得半死的情况下，暂作栖身休养之所。为了从前那个美丽的胖女友，我忍痛割下自尊心并藏进口袋深处里。

可是我低估了我的减肥女友走火入魔的程度。结婚以后，无论是在家做饭，还是出去吃馆子，我的减肥女友――现在应该叫我的减肥老婆了，一律点深色系食品：黑牛肉黑米紫色泡菜紫菜汤西兰花虎皮辣椒。深色菜系数量有限，不足两个月就吃得我想起它们就恶心。

现在的我，已经瘦得皮包着骨头，骨瘦如柴，没有食欲，也没有了。我已经山穷水尽忍无可忍，只好对我的减肥老婆摊开最后一张，也是我惟一的一张牌：“亲爱的，我是因为你胖才要你的，现在你不胖了，让我们离婚吧。”

5..总会有回头是岸的一天

第6篇：减肥计划方案范文

肥胖是一点一滴累积而成

苏小姐今年刚满26岁，谈及自己肥胖的经历，显得很难为情：小苏自幼深受父母宠爱，娇生惯养。以前，父母勤俭节约，生怕女儿饿着，即使很普通的家常便饭，也总是“填鸭式”喂养。女儿吃饱了，妈妈还端着饭碗跟在她后面，要求再吃一口，如此养成多食的习惯。看到女儿可爱的样子，家人心里感到很满足，殊不知，这种“多一口”的喂养方式，却埋下了肥胖的隐患。上中学时，小苏个头不高，没想到体重直线上升。由于受到同伴嘲笑，逐渐变得自卑，很少外出运动，放学后就躲在家里看书、上网，成绩一直落后。心情不好的时候，还经常吃零食。从专科学校毕业，小苏的体重已经超过了100千克，多次求职面试，都因为肥胖问题吃了亏。2年前，苏小姐在一家俱乐部健身，希望以此达到“瘦身”效果。由于缺乏科学规划，她越运动，饿得越快，越感到饥饿，就吃得越多，结果体重不降反升。减肥愿望没有实现，小苏非常苦恼。

观点：不科学的运动减肥效果不大

运动减肥是通过肌肉锻炼，氧化分解体内堆积的脂肪。为达到这一目的，必须依靠充分的氧供应，同时，每次运动持续时间至少在1小时以上，持续时间越长，脂肪消耗越多。

可是，对小苏来说，平时缺乏活动，运动能力很低，过高的体重也造成额外的体力负担。如果锻炼强度小，会在体内产生乳酸，抑制脂肪分解。如果锻炼强度增大，虽然可以“燃烧”脂肪，但脂肪动员比例下降，运动效果比普通人差，还消耗体内一部分糖，引起明显的饥饿感，难以有效控制饮食。这些都成为肥胖者“瘦身之路”的障碍，甚至发生“越动越胖”的现象。

措施：减脂行动指南

通过测定发现，小苏体重近103千克，其运动能力较差，完成每小时4千米的步行运动，心率高达150次／分，虽然心电图、血糖正常，但胰岛素明显升高。为此，运动医学专家制定了一套运动减肥方案，首先进行为期4周的锻炼：

第1周慢速步行和游泳池自由活动交替进行，每天上，下午各完成一次。运动时，心率维持在108～114次／分，而每次锻炼至少应坚持1.5小时，不包括准备活动和整理活动花费的时间。

第2周

同样进行慢速步行和泳池自由活动，强度不变，但锻炼时间需延长至每次2小时。

第3周

每天步行1小时后，尝试打乒乓球1.5小时；游泳1.5小时后，再完成1小时的健美操活动。心率维持在108～114次／分。

第4周持续第3周的锻炼项目和运动状态，强度保持不变。

让人欣喜的是，配合运动和饮食、生活习惯等改变，小苏的体重持续下降，仅过4周，体重就降到90千克。经测定，血胰岛素恢复至正常水平，心血管功能明显提高，运动能力也得到了加强。目前，小苏正在专业指导下，进行下一步的减肥计划，体重继续下降到81千克。在生活中，她重拾了信心，精神面貌发生了很大变化。

值得关注的问题

减肥是“系统工程”合理的减肥措施，除有效的运动外，还包括控制饮食，改变不良生活方式等，需要减肥者在生活中积极配合，并长期坚持，才能起到效果。

锻炼需循序渐进缺乏体力活动的肥胖者，在采取减肥计划时，应在专业人员指导下，循序渐进。无论是锻炼时间的延长，还是运动强度的增加，都要注意这一点。运动前做好充分的准备活动，运动后进行必要的放松练习，以免造成损伤。

多补充水尤其注意长时间锻炼后，大量出汗，导致体内电解质丢失，应及时补充含有电解质的运动饮料或淡盐水。

第7篇：减肥计划方案范文

关键词：儿童 肥胖 体力活动 饮食控制 行为矫正

随着人们生活水平的逐步提高，肥胖已成为严重的世界公共卫生问题。首都儿科研究所等6家医院对北京市18岁以下人群开展了专项研究，调查结果显示：儿童青少年的肥胖率接近10%，与2000年相比上升47%。与正常体重儿童比较，肥胖儿童患高血压、Ⅱ型糖尿病的概率分别增加5.4倍和2.8倍；患脂肪肝的概率增加51倍。这些数据意味着肥胖呈现出明显低龄化的趋势，因肥胖症而引起的各种并发症发生年龄也将逐渐提前[1]。本文通过对儿童肥胖原因的分析，提出控制儿童体重的有效措施，以减少儿童肥胖的发生，降低肥胖及其并发症给儿童身心带来的危害。

1 儿童肥胖原因

1.1 观念错误

在发达国家，家庭越是贫困、家长的文化水平越低，儿童肥胖的发生机会越多，而我国的情况恰恰相反。我国许多家长认为，自己小时候吃苦太多，现在条件好了，尽量别让孩子吃苦，所以除了学习什么都不让孩子干。加之我国计划生育政策的实施，一个家庭只生一个孩子，这种情况下，有很多家长对孩子过度溺爱与保护，孩子的要求尽量满足，尤其在食物方面，认为高热能的食物营养价值就高，给孩子过多地摄入高热能食物，这样的错误观念造成了越来越多的肥胖儿童。

1.2 体力活动减少

随着社会的发展，竞争日趋激烈，而这一社会现象也影响到校园中的儿童。据报道称某小学五年级学生，体重不到40公斤，肩上的书包却接近10公斤。书包太沉，作业过多，运动时间太少，拥挤的校园，玩伴的缺乏等，这些原因都使得儿童缺乏运动的时间和空间。儿童户外活动和锻炼的机会也越来越少，而“静”的活动则明显增多，消耗热量越来越少。儿童“由动到静”的改变是造成肥胖的重要原因。肥胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

1.3 热能摄入过多

运动越来越少，但每天摄入的热量却越来越多。随着现代食品工业的发展，种类繁多的各类甜点、糖果和零食的大量生产和销售，以及高热能的洋快餐的大规模的进驻，都使青少年日常摄入的热量远远高于以往。以前的儿童主要喝白开水，现在的儿童主要喝饮料。儿童的脂肪、蛋白质、碳水化合物都已经摄入过量，而植物性食物摄入不足，尤其是蔬菜的摄入量过少，营养摄入极不均衡。吃得多，动得少，必然导致体重增加，使各种慢性疾病威胁孩子的健康。

2 儿童肥胖的预防措施

儿童肥胖对儿童的生长发育、心理、体质和智能行为均有不利的影响，又是成年期肥胖症的基础。儿童对控制体重一般没有太多的动机，毅力和自制力也较差，因而预防以家庭疗法为基础，加以运动训练、饮食控制以及行为矫正预防儿童肥胖的主要措施。

2.1 早期预防至关重要

医学研究显示，小儿肥胖的发生与出生体重有关，故减少儿童肥胖的发生应从孕期开始，防止妊娠晚期孕妇营养过剩，以减少巨大儿的出生。婴儿期应尽可能进行母乳喂养，无条件进行母乳喂养时亦应在生后3个月内避免喂固体食物，在生后4个月若小儿已经成为肥胖，应注意避免继续摄入过量热能，特别在生后6～8个月时对肥胖儿童应尽量减少奶摄入量，代之以水果蔬菜，用全米全面代替精米精面制品[2]。

2.2 注重饮食调理及行为矫正

实验证明，儿童期体重控制应是一个综合的方案，要认识到肥胖是一种与不良生活行为密切相关的慢性疾病，孩子和家长切勿操之过急，改变家庭中易产生肥胖的多种因素至关重要。首先应制定家庭饮食调理方案，帮助儿童养成良好的生活习惯和进食习惯，具体为：首先放慢孩子的吃饭速度，不吃红灯食品，比如：巧克力、各种甜点心、糖果、肥肉、含糖饮料、膨化食品；少食黄灯食品，向米饭、面食、土豆、白薯、苹果、西瓜；多用绿灯食品，如：白菜、油菜、黄瓜、芹菜、胡萝卜、瘦肉、蛋、奶、鸡、鱼、蘑菇、桔子、酸奶等。饮食宜高蛋白和适量脂肪、碳水化合物，多吃鱼、虾、牛奶及绿色蔬菜；避免过快进食，应养成细嚼慢咽的进食习惯，每餐在20～30分钟吃完，以控制进食量；尽量不喝饮料，儿童每日所需水分以白开水补充为上选；不要贪食、偏食糖类及高脂肪、高热量食品，尤其是“洋”快餐(套餐)；限制零食：零食不断，摄入总热能超过人体需要，可转化为脂肪。总而言之，改变家庭中易产生肥胖的多种环境因素对预防儿童肥胖是非常重要的。

2.3 增加体力活动

应使儿童养成参加多种体力活动和劳动的习惯，养成每天都进行体育锻炼的习惯。体育运动应根据儿童身体特点，注意安全性、趣味性，并使儿童能持之以恒，选择如长跑、跳绳、踢球等全身性有氧运动，采用心率140～160次/每分钟的运动强度，每周锻炼3～5次。在运动中家长应身体力行起到表率作用，并督促子女完成训练方案。

3 儿童控制体重注意事项

儿童减肥不提倡吃药，减肥保健品如减肥茶、减肥胶囊、减肥饼干等，作用机理大致有3类，即：替食型减肥品、轻泻型减肥品及神经抑制型减肥品。这些药物作用的最终结果不外乎通过缓泻作用、利尿作用以及发汗作用等使机体组织细胞间水分排出体外，减肥的作用并不理想。儿童正处于生长发育阶段，需要足够的营养，如果用减肥药物连续抑制或变更食欲中枢的兴奋-抑制过程的话，就极易形成对食欲的抑制甚至诱发厌食症，这对儿童的健康是有害无益的。所以未在医生监督下，家长不可为儿童轻易尝试减肥药物。

专家认为儿童减肥第一应禁止饥饿疗法、半饥饿疗法或者变相饥饿疗法；第二应禁止短期快速减肥；第三应禁止服用任何药物减肥；第四应禁止手术治疗或各种物理治疗。以上这些方法，不仅影响了儿童身体的增长，更影响了器官、组织、肌肉、骨骼的发育。而体重在短期内剧烈的变化，可以引发水电解质和内循环的失衡、代谢紊乱，这对心血管、肝肾系统的损伤极大。

儿童期肥胖不但是一个严重的健康问题，还会给肥胖儿童带来心理上的伤害。因此，家长应帮助他们合理有效的控制并减轻体重，使之身心健康。此外，有研究证明，学校群体活动控制模式对于小学生的肥胖控制是有效的[3]。因此，对儿童肥胖的控制，家庭和学校应联合起来，共同努力，为减少儿童肥胖的发生创造良好的环境，使其健康快乐的成长。

参考文献：

[1]中华人民共和国卫生部疾病控制司.中国成人超重和肥胖症预防控制指南[M].北京:人民卫生出版社，2006.

第8篇：减肥计划方案范文

第一，日化线市场营销模式分析。

在日化线市场主要采用的模式有广告营销、会议营销、公益营销、网络营销等。其中，广告营销模式是日化线最常用的，几乎80%以上的日化产品都会选择广告营销这种模式，因其信息传播快、覆盖广、容量大，很容易被观众接受。像众所周知的“大印象减肥茶”、“姗拉娜收腹组合”最初都是通过广告营销来占领市场。虽然广告的作用是不容忽视的，但是它也存在一些负面影响。由于过度炒作、滥用概念和效果等多种原因，造成消费者的信任度的急剧下降，销售额也随之受到影响，越来越不理想。

近几年，会议营销如雨后春笋般悄然在保健品行业、化妆品行业和减肥行业中兴起。 会议营销指通过寻找特定的消费群体、通过亲情服务和产品说明会来销售产品的一种销售方式。会议营销的实质是对目标顾客的锁定和开发，对顾客全方位输出企业形象、产品知识，并以专家、顾问的身份对目标群体进行关怀、隐藏式销售。其效果主要体现在典型消费者的可信度和说服力上，这也是会议营销模式的瓶颈所在。

公益营销作为更深一层的营销模式，大大提高了品牌形象和企业的经济效益，同时又拉近与消费者的关系。目前达能公司的控制肥胖、营养改良计划正在火热进行当中。如何从公益转化为销售，如何与我们目前的产品形态进行架接，是公益营销的关键所在。

而随着网络的普及，网络营销渐渐在减肥行业展露头脚。它改变了以往大众对大众的沟通形式，转为一对一的沟通，宣传上也更加灵活，这种营销方式的市场效果是值得期待的。

第二，专业线主要营销模式分析

虽然专业线也在运作会议营销、广告营销等模式，但比较突出的还是体验营销和深度营销。体验营销就是站在消费者的感官、情感、思考、行动和联想等五个方面，重新定义、设计的一种思考方式的营销方法。这种营销方式比较普遍，大街小巷、各大美容院凡是有减肥项目的，总会打出诸如“免费试做”、“做XX项目免费赠送XX最新减肥法体验”等等。

除了体验营销外，目前深度营销在专业线渐渐成气候。很多公司在做完会议营销或其他方式的营销拥有客源之后，总会再推出一系列的扶持活动，像教育，即对店内美容师、店长进行专业技能培训，行为素质规范培训，服务技巧培训等；像促销，即针对产品或项目或疗程的促销方式……

健康减肥行业的模式很多，我们应该如何更好地避免这个行业现有的一些弊端，营销模式到底该如何改良呢？

通过对减肥行业的深入了解，我觉得最重要的是从以下几个方面入手就可以解决的问题：

1.提升产品本身的品质。关于这一点可以借鉴3T模式之质量可靠度、机理可信度、专家认可度来进行完善。

2.树立品牌核心优势。关于这一点可以借鉴3T模式之品牌知名度、企业美誉度、舆论赞赏度来进行完善。

3.实施差异化营销。主要是针对不同的市场出现的特定市场特征做不同的市场经营方案。

4. 合作伙伴的重要性。

第9篇：减肥计划方案范文

根本调理才能标本兼治

减肥!如今成了时下最受关注的热点。只要减过肥的人都知道，减肥很难、减肥令人受尽挫折，谁不想早点脱离苦海?但尝试过减肥的朋友，都有一个普遍的苦恼：反弹!为什么历尽千辛万苦减肥后会反弹呢?

其实，归根结底的原因不外乎以下三种：

第一种是采用了药物减肥方式。减肥药不适合长期使用，这些产品会对身体产生影响，甚至改变内分泌和激素水平，有些产品对心脏、肾脏、肝脏等具有毒副作用。有些药物减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害。

第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的。就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使所有的努力前功尽弃。

第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖?

其实减肥和治病一样。病来如山倒，病去如抽丝。依靠药物、节食、抽脂等强制性瘦身手段，只能是暂时的控制，并不能从根本的机体代谢中进行调节。医学界普遍认为，迄今为止，世界上尚没有发现一种能有效减肥又对肌体没有任何不良反应的药物。最好的减肥方法是制订长效的减肥计划，无论你想瘦几公斤，均衡的膳食结构与营养素的正确搭配才能真正的减重和维持。

东方魔粥适需而生

科学配比根本调养

基于减肥患者的强烈需求，在规避了市面上减肥产品普遍存在的副作用后，国家玉米工程技术研究中心与莱州市登海特用玉米开发有限公司经过多年的潜心研究和试验，终于研究成功了国内第一个玉米减肥食品――东方魔粥。

东方魔粥根据人体营养成分的需要，选用“登海种业”的优质糯甜玉米为原料，经高科技设备技术提取后，将其与多年生天南星科草本植物魔芋提取物葡甘露聚糖有机地结合起来，运用现代微孔变性技术精加工而成的一种营养全面、食用方便、科学长效的减肥食品。

由于东方魔粥汲取了药食同源的减肥机理，再通过营养成分合理配比，所以产品能有效延缓糖分和脂肪的吸收，保持肠胃畅通清爽，排解体内有害成分，从而达到健康瘦身、持久不反弹的减肥目的，而且还具有增强免疫力，对各种富贵病均能起到预防和辅助治疗的作用。

东方魔粥富含膳食纤维，热量极低，它可以让人在享受美食的同时，无痛苦、无饥饿、无任何副作用，轻松自然地减肥。根据华西医科大学和中国人民医科大学研究表明：在食用东方魔粥一周后，就会发现小肚子明显变小，大便通畅，肠胃清爽，减肥作用明显；食用两周后体重下降较快，宿便被排空，毒素、油脂被排出；坚持食用，终生美丽不再是梦。

减肥不伤身，才是最科学的健康准则。但在减肥的过程中，要控制脂肪囤积，或多或少就要对食物热量的摄取加以控制。为了平衡人体日常所需的营养，又要保证热量快速的代谢，莱州市登海特用玉米开发有限公司在东方魔粥的基础上，还推出了东方魔粥伴侣大麦苗粉。

大麦苗粉是大麦嫩叶通过微波干燥、低温(0℃±5℃)气流粉碎而成的翠绿色粉末，大麦苗含有丰富的植物蛋白质、叶绿素、膳食纤维等多元化营养元素不但丰富而且均衡，大麦苗粉是“碱性食品之王”，含有大量的维生素C、β-胡萝卜索和抗氧化酵素，长期食用可改善酸性体质，净化血液、促进新陈代谢，具有增强肌体抗感染、抗菌、镇痛等作用，长期食用可碱化血液及尿液，增加尿酸排泄，从而有效地降低痛风发作。其中所含钾、镁、钙等矿物质可起到舒缓压力，脱离亚健康状态，推迟或改善更年期的作用。其大量抗氧化酵素和膳食纤维的排毒作用可以保肝、护肝、预防肝炎。同时使得肠道内的代谢产物体积增大、松软、密度降低，促进肠道蠕动，改善了大便干结、便秘等问题。

大麦苗粉中SOD酶使胃肠道有益菌群大量增生，口臭和体臭自然消失。大麦嫩苗粉末的吸附能力，将人体代谢产生氨、氛及黄曲霉素、亚硝酸氨和多环芳烃等致癌物质吸附后排出，从而改善面部暗疮、青春痘、皮肤粗糙、缺乏弹性，色素沉积等现象。同时能限制部分糖和脂肪的吸收，并使体内脂肪消耗增加，有效控制肥胖，防止动脉硬化，使血压稳定，对糖尿病、心脑血管疾病有良好改善作用。

强强联手促推广

多方扶持有保障