体育锻炼的注意事项精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的体育锻炼的注意事项主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：体育锻炼的注意事项范文

【关键词】滨海城市；气候条件；体育锻炼；利弊影响

the Climate’s Influence on Physical Exercise in Liaoning Coastal Cities

LU Jun-hua

【Abstract】Along with the social progress, the production development and environment deterioration, the relationship between sports, regional environment and health has been paid more and more attention by many scholars. Exercise in suitable environment is good for health, otherwise will backfire. So environment for sports activities is a "double-edged sword". A comfortable environment helps to improve health and promote the sports ability, but inappropriate environment cannot improve sports ability, but even can affect the health of human body.

【Keywords】coastal city; climate conditions; physical exercise; the pros and cons effects

收稿日期：2013-09-13；修回日期：2013-09-28

作者简介：鲁俊华（1977-），汉族，辽宁锦州人，主要从事大众健身方向研究。

合理的安排正确的体育锻炼是必要的，体育锻炼是对人体有益的，但气候条件中的气温、雾霾、风速、降水量等都可以影响到体育锻炼。因此体育锻炼应按气候的类型适当发展，而且辽宁滨海城市特有的气候对体育锻炼的发展有利有弊。多年来体育界和气象界的专家们对体育锻炼与气候条件的关系进行了专门的研究，本文在这里作简单介绍。

1辽宁滨海城市的气候特点

1􀆰1辽宁滨海城市的气候条件

辽宁滨海城市包括：丹东,大连，营口，锦州，盘锦，葫芦岛。属于温带季风性气候，其温带季风性气候特点是海陆热力性质差异显著。夏季东南季风能带来丰沛的降水，冬季强大的蒙古高压散发出来的西北季风影响本地，使滨海城市冬季寒冷，因风向切变符合季风要求，故为季风气候。夏季温热多雨、冬季寒冷干燥是温带季风气候的显著特点。而且，滨海城市的风速较大，在春秋两季，几乎天天刮风，冬季最低气温在零下17摄氏度左右，但由于风的原因，使人感觉十分寒冷。

1􀆰2辽宁滨海城市的气候的基本情况

辽宁滨海城市位于中纬度地带，常年温差较大，全年平均气温8摄氏度到9摄氏度，夏季最高气温可达32摄氏度，冬季最低气温可达零下17摄氏度。气候主要特征是：四季分明，各有特色，季风气候显著，大陆性气候较强。无霜期可达180天。

2城市气候对人体运动的影响

2􀆰1春、秋季多风的影响

温带风暴潮多发生于春秋季，我国北方海域沿岸发生的风暴潮大多属于这一类。通常是由冷空气（寒潮）或者温带气旋引起的。虽然引起温带风暴潮的天气系统和台风风暴潮的天气系统不同，但是也是通过大风来推动海水并在沿岸堆积，从而形成温带风暴潮。温带风暴潮特点是：多见于春秋季，持续时间长，增水过程比较平缓。辽宁滨海城市多风、强风对于大多数运动都会产生较明显的影响。多风会降低空气负离子浓度、空气湿度，使身体表面降温，导致减少血液皮肤表层径流而影响体内散热，直接影响运动能力。强风又会对人体运动力学产生影响，尤其在弯道和迎风时作用更明显，背风能帮助运动员提高运动成绩，迎风却会造成运动成绩的降低,有时甚至会导致体育运动项目无法正常进行。

2􀆰2春、秋季雾霾天气的影响

辽宁滨海晚秋、早春季节出现大面积雾霾的主要原因是北方取暖开始、工业废气和生产生活的粉尘增多。环境污染是雾霾出现的主要原因。一方面，辽宁滨海地区紧临黄海、渤海。空气湿度大；另一方面大城市聚集、人口密集。如果一段时期内大气稳定，对流弱，水平风比较小，就会引发累积效应，大气中的污染物没法及时排散出去，就会出现雾霾天气。空气中的雾霾和灰尘夹杂着细菌、病毒等会对人体健康产生很大影响。人体在运动时尤其在进行耐力运动时，空气中大量的灰尘常常伴随呼吸进入肺泡，直接刺激肺泡表面黏膜，引起肺泡表面局部外周疲劳，直接影响人体的呼吸机能。

2􀆰3 夏季高温的影响

辽宁滨海城市夏季平均气温在25摄氏度左右，在炎热的天气下锻炼身体，会给人的心脏和肺部带来额外的压力。无论是运动本身还是温度的升高，人们的体温都会升高。为了散热，血液循环就会透过人的皮肤。这使人的肌肉膨胀，从而增加心跳，使得心脏出血少。如果湿度高，人的身体面临的压力就会变大，因为汗水不容易从身体内蒸发出去，会直接使体温升高。在正常情况下，人的皮肤、血管和汗水都适应正常温度下的热量。但如果人暴露在高温和高湿度的环境下太久，身体的一些部位可能会失去它们的作用。其结果可能会引起一些疾病，如热痉挛，热衰竭或中暑。

2􀆰4冬季低温的影响

辽宁滨海城市冬季最低气温大致在零下15摄氏度左右，而且降雪相对较少，一般来讲，冬季多冷空气活动，而人体受到冷风的刺激后，容易出现肌肉僵硬等现象。冬季的低温还会使血液流动受到阻碍，容易发生冻伤。预防冻伤的最好办法，是随气温变化，做好耳、鼻、手等的保暖工作。另外，冬季由于室内外温差比较大，到室外锻炼时要特别注意预防感冒。运动到身体暖和后，可脱去厚衣服，锻炼完毕时，要尽快穿衣保暖，同时要注意及时更换汗湿的内衣。

2􀆰5降雨、降雪的影响

辽宁滨海城市雨季为7-8月份，降雪集中在12-1月份，雨、雪天气会给喜爱户外运动的人们造成诸多不便。在这样的天气条件下，暂时将运动地点从户外转向室内既安全、方便、易行，又老少皆宜。

3不同环境锻炼注意事项

3􀆰1春、秋季多风环境锻炼注意事项

3􀆰1􀆰1注意气候变化

春天的气候变化比较反复，户外锻炼应随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。

3􀆰1􀆰2注意锻炼时间和地点

室外日出后，场地宽阔、树木茂盛的地方为最好选择。春天，晨间气温低，湿度大，雾气重，因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，故春天锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。大多数的人都习惯早上起来参加晨练，晨练当然不错，可是也不是时间越早就越好。晨练的效果跟锻炼时间上的选择有关系。

3􀆰1􀆰3注意保护呼吸道

春天雾多、风大，锻炼时肢体部分不宜过大，以防雾和湿气的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的“空气维生素”――阴离子，起到健脑驱劳，振奋精神的作用。

3􀆰2春、秋季雾霾天气锻炼注意事项

3􀆰2􀆰1在室内进行有益运动

进行力量训练，条件好的可以考虑去健身房，条件不允许的在家里举举哑铃也可以。此外做些拉伸运动也是不错的选择，比如瑜伽、普拉提等。不论室内还是户外运动，一旦身体出现不适症状，就一定要停下来休息，千万别勉强支撑，如果不引起重视，有可能会威胁到生命安全。

3􀆰2􀆰2切勿长时间有氧运动

仅仅知道阴霾天时最好在室内运动还不够，其他方面的讲究还很多。据谭进介绍，阴霾天气在室内运动可以选择的项目很多，比如在健身房健身、跳操，在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳，也可以在家里做做瑜伽等。不过，可选项目多并不意味着所有的运动都可以进行。雾霾天出现时，很多人在室内运动时都会紧闭门窗，这样会导致空气流通不好，氧气含量偏低，因此，在室内进行运动时，最好不要长时间进行有氧运动，如跑步、游泳、骑动感单车等，否则会因为缺氧出现身体不适。

3􀆰3夏季高温环境锻炼注意事项

3􀆰3􀆰1锻炼时间不宜过长

一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。

3􀆰3􀆰2不宜在阳光直射下锻炼

人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表出汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。

3􀆰3􀆰3不要在锻炼后立刻大量饮水

夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

3􀆰3􀆰4不要在锻炼后立即用冷水冲淋

在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管会扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。

3􀆰4冬季低温环境锻炼注意事项

3􀆰4􀆰1做好热身活动

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以会使人感到干渴烦躁，感到身体发僵、不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的小量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

3􀆰4􀆰2运动穿着厚薄要适宜

冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去汗湿的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体出汗较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3􀆰4􀆰3观察气候温度变化调整锻炼方法

冬季健身要注意锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，黏滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

3􀆰5降雨、降雪环境锻炼注意事项

在室内健身器材中，功率自行车、跑步机和划船器备受健身者欢迎，其特点为占地面积小、易于普及、易学易练，适合各年龄段的人。最重要的是不受天气因素的影响，可用于经常性锻炼。室内健身可以提高心肺功能，锻炼上、下肢肌肉力量，增强全身耐力。借助器械发展身体各部位功能，锻炼平时不常活动的肌肉，防止肌肉萎缩。同时，利用健身器材上显示的各项身体机能参数，可准确、定量地计算身体负荷，掌握能耗情况，以有效地控制体重或减肥，获得健身健美的效果。另外，没有器材的人，选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等，都是简便易行的运动方法。

4结语

气候条件对辽宁滨海城市体育锻炼的影响有利有弊，虽然锻炼能够使我们的身体健康，不过在不同的时期、不同天气、不同季节需要不同的注意事项。做好防护措施，让自己的身体健康发展。气象条件与体育运动的密切关系，今天已越来越引起体育界和气象界的重视。冷暖适宜、风和日丽的天气会使体育运动发挥最大的作用，充分利用有利的气象条件当对体育锻炼、身体健康有极大的帮助。

参考文献

〔1〕魏玉琴,朱杰,王军􀆰实施阳光体育运动影响因素分析及对策研究〔J〕􀆰体育科技文献通报,2009(11):69-70􀆰

第2篇：体育锻炼的注意事项范文

【关键词】 体育游戏教学 遵循原则 注意事项

一、引言

体育游戏是从社会生活游戏中发展和派生出来的一种游戏形式，其集知识性、趣味性、娱乐性为一体，深受学生喜爱，在学校体育教学中具有十分重要的作用。但由于种种原因，现成的体育游戏具有一定的局限性，较难与教学实际需要一拍即合。因此，怎样因地制宜、因人而异地编创更为有趣、新颖的体育游戏，是摆在每个体育教师面前的一个重要课题。

二、教师主导性原则

教师主导性原则主要是指教师在课中的引导与指导的作用。它体现在以下几个方面：

1、对游戏中出现的不正常的行为进行管理，以保证游戏的正常进行。

2、指导学生正确地进行游戏，纠正游戏中的错误。

3、制造游戏中欢快紧张的气氛。体育游戏虽然是体育手段的一种，但同时也是一种游戏，游戏是一种娱乐，它必须在轻松愉快的气氛中才能起来。好的游戏，在游戏的过程中，会自然而然地带有欢快、紧张、热烈的气氛。但在很多情况下，还是需要教师有意识地去制造或加浓这种气氛，使学生们在游戏中更加投入，玩得更愉快，取得更好的锻炼效果。制造适当的游戏气氛是游戏教学中的一种教学艺术。

4、掌握游戏结束的时机。一个游戏做多少次或者做多长时间最为合适，要靠教师从运动负荷量、学生的情绪、所花时间长短等各种情况进行综合考虑，然后选择适宜的时机结束游戏。

三、教育性原则

体育游戏作为体育教学的一项重要内容和一种辅助手段，不仅应具有锻炼身体的价值，而且还应具有思想教育的价值。教师要有意识、有目的地通过体育游戏这一手段促进学生身心全面发展。体育游戏的教育性必须与游戏的内容、方法、组织形式等有机结合并融为一体，要寓教育于游戏活动之中。如，为培养学生顽强的意志品质，可编创有一定动作难度的“支撑跳跃”、“障碍跑接力”等游戏；为培养学生团结合作与集体主义精神，可采用分组竞赛的游戏形式及个人得分与团体积分相结合的记分方法等；为培养学生的思维能力和创造能力，在构思完成游戏的方法时，教师可留有一定的余地，借此启发学生的思维，培养其创造能力。此外，体育游戏的名称既要能反映游戏的具体内容，又要包含一定的教育意义。游戏后的奖罚也应考虑不同学生的心理承受能力，力求合理可行。

四、体育与健康教学中运用体育游戏的原则

教师在体育与健康教学中运用体育游戏，应遵循健康性原则、科学性原则和趣味性原则。即在选择体育游戏内容时，要坚持“健康第一”的指导思想，所采用的游戏形式要有利于增强学生体质，促进学生健康意识、锻炼习惯的养成，应避免选择那些不利于学生身心健康发展或容易造成学生意外伤害事故的游戏内容和形式；体育游戏的内容、组织形式、运用时机等应具有科学性；体育游戏无论是内容还是形式都应富有趣味性，要让每一个学生都能够通过游戏体验到体育学习的乐趣。此外，在组织学生开展体育游戏活动时，教师还要考虑运动场地、气候等实际情况，要对游戏中的注意事项加以必要的说明，以保证教学顺利进行。

五、兴趣原则

兴趣是个人对事物所持的选择态度，是产生注意的源泉。我们对某一事物产生兴趣时，就会集中注意，专心去做。注意也能引起兴趣，学生听到自由体操悦耳动听的伴奏音乐时，能够引起他们对体操表演的兴趣。对于感兴趣的活动，学生可以持久地集中注意力，积极主动地学习，即使碰到困难也会努力克服。

六、经常性原则

体育锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容。

体育锻炼的直接作用是促进体内异化作用的加强，进而得到恢复过程同化作用的加强，加快体内物质的合成，从而使机体内部的物质得到补充。在体育锻炼对人体给予刺激的过程中，每次刺激都产生一定的作用，这种刺激使动作技能形成的条件反射得到强化，机体结构和机能产生新的适应，不断增强体质。如果坚持经常锻炼，使之成为作息制度的一个组成部分，就会形成生物钟节律，有助于提高锻炼效果。反之体育锻炼时断时续或长时间停止锻炼，已形成的动作技能就会消退，身体各种机能、素质就会慢慢减弱。因此，强健的体魄和较高的运动水平，并非一朝一夕所能练就，已取得的锻炼成果也不是一劳永逸的。只有经常坚持体育锻炼，保证锻炼时间、次数、强度的衔接性和连续性，才能收到良好的锻炼效果。

经常性锻炼的要求：⑴合理地安排锻炼间隔，在每天的生活中，要有规律地坚持体育锻炼，合理安排时间，开始可隔日一次，适应后再增加次数；⑵锻炼后产生肌肉酸痛是正常的生理反应，随着机体的适应会逐渐消失，在此之间，锻炼者要有毅力去完成每次锻炼的内容，保证锻炼时间和质量，不断增加锻炼的信心；⑶锻炼要持之以恒，体质的增强和素质的提高，都是经常刻苦锻炼的结果，而人的运动能力，也不仅仅是运动器官的能力表现，往往取决于内脏器官、血液循环系统等整个机体的适应过程。同时有赖于中枢神经系统的调节，这个复杂的协调过程，要从不适应过渡到完全适应，需要一个较长的转化过程，这个过程就要通过不间断的锻炼，达到从量变到质变。

七、安全性原则

促进学生的身心发展，是体育游戏的根本目的。因此在创编体育游戏时应特别注重惯彻安全原则，对游戏的各个环节均应作“安全检查”。⑴看设计的动作是否容易引起伤害事故；动作幅度较大时，应考虑避免发生肌肉拉伤的具体对策。⑵看游戏的组织教法是否合理？在使用投掷或负重器械时，要考虑避免因器械使用不当或掷出、拾回投掷器材的时机不妥而发生的伤害事故。

第3篇：体育锻炼的注意事项范文

一、中学生体育认知与体育锻炼满意度调查

自制调查问卷（见表1），从6所中学（3所高级完全中学、3所初级中学）中随机选取300名在校学生作为调查对象，共发放问卷300份。先对问卷调查意图进行讲解，然后向学生讲解填答要求及注意事项，问卷填答完成后当场收回，问卷回收率100%，其中有效问卷273份，有效率为91%。

以上问卷主要调查了中学生体育认知和体育锻炼满意度两大方面的内容，目的在于通过了解中学生对体育的认知情况掌握体育教学环节存在的问题、通过了解中学生体育锻炼满意度情况来分析中学生体育需求，明确今后体育教学的工作重点和方向。中学生体育认知是指中学生对各种运动信息的接收、储存、概念形成的过程，以及对体育锻炼的认识程度。这个过程包括运动感知、注意；也包括加工处理，即表象、想象、思维、记忆；还包括输出反应、反馈评价，即运动情感和意志的动作或言语表现。中学生体育锻炼满意度是指中学生对体育锻炼的实际感受与其期望值比较的程度。体育锻炼满意度在很大程度上反映了体育活动达成中学生需求方面的实际结果，通过对体育锻炼所感知的效果与学生的期望值相比较后所形成的感觉状态，是中学生对其体育需要已被满足程度的感受，分为超出期望值满意、达到期望值基本满意、低于期望值不满意三个程度。本次调查问卷每个题项提供5个选项：A非常符合、B符合、C不确定、D不符合、E非常不符，调查结果统计见表2。

从调查结果来看，对于规律性的体育锻炼与不规律性的体育锻炼哪种方式更有利于身体健康这个题项，还有超过30%的中学生在认识上比较模糊；关于参与体育锻炼是否有利于提高学习效率方面，还有多达46%的中学生持否定态度；而关于什么是适宜运动时间和适宜运动量，以及怎样达到适宜运动方面的问题，绝大多数（87.1%）的中学生表示并不知道。同时，调查结果反映出中学生体育锻炼满意度水平在总体上较低。

二、中学生体育认知与体育锻炼满意度相关性分析

在关于中学生体育认知的调查中，虽然多数的中学生知道体育锻炼有利于身体健康，但只有少数学生知道或能意识到体育锻炼能够增加人际交往机会；只有少数学生知道通过群体性的体育活动，具有提高身体心理素质、提高社会适应能力等方面的积极作用；对于规律性的体育锻炼与不规律性的体育锻炼哪种方式更有利于身体健康还有相当一部分中学生认识模糊。从学生对体育锻炼认知各题项的回答情况，说明中学生体育锻炼认知缺乏全面性。调查同时发现，中学生对于体育锻炼对人体各器官机能的影响认识还不够，只有少数的学生基本知道体育锻炼是通过增强人体器官机能来增进健康的，说明中学生对体育锻炼的认识还不够深入。

通过对中学生体育认知与体育锻炼满意度调查结果的分析，发现体育认知与其体育锻炼满意度存在正相关关系，体育认知水平越高，相应地体育锻炼满意度水平就越高，进而直接影响体育锻炼方式、行为的选择。事实上，体育锻炼内容、方法不同，对人体产生的影响也不尽相同。不同的内容和方法具有各自的特征，有的可以提高某项运动素质、增进健康；有的可以促进身体正常发育、形成良好的体型；有的可以强身娱乐、调节精神、丰富文化生活；有的可以防病、治病、消除生理功能障碍；有的可以增强心肺功能；有的可以增长肌肉力量。深化中学生体育锻炼认知，让学生全面认识体育锻炼对个体身心各方面的作用，有助于在体育锻炼中有意识地充分发挥体育锻炼的价值，使体育锻炼选择与个体身体更好地契合，防止体育锻炼中“工具”与“目的”的偏移或偏差。因此，体育教学中的第一环节就应该是让学生对不同体育锻炼内容、形式、强度、节奏具有不同锻炼价值有一个总体上的认识。

三、对策与建议

对中学生体育认知与体育锻炼满意度的调查，在总体上反映出多数中学生对体育锻炼缺乏全面的认识，而体育认知不仅会影响体育锻炼动机和体育学习情感，还会影响体育锻炼满意度水平。通过调查发现，中学生体育认知水平和体育锻炼满意度水平都还有待于提高。体育认知的不足还有可能导致体育锻炼选择的偏差。因此，针对存在的具体问题，首先应该通过体育知识教育，提高学生对体育锻炼价值的认知，告知学生要采取合理的体育锻炼方式，使身体各部位得到均衡发展，使身体素质得到全面发展；其次在体育教学中要根据学生需求设置体育项目，因为体育锻炼感知作为一种身体和情绪体验，会影响直接学生参与体育锻炼的积极性，所以要尽可能为学生提供喜爱的体育项目和良好的体育锻炼环境，使其在体育锻炼中有愉受；再次要对学生体育锻炼给予指导，并帮助学生制定体育锻炼计划和方案，增强体育锻炼的规律性，让中学生感受体育快乐，进而提高体育锻炼满意度，积极主动地投入体育锻炼实践。

参考文献

[1] 顾兴全.体育教学中的先决体育认知行为和运动情感特点.浙江体育科学，2004（6）.

[2] 杨忠伟.体育运动与健康促进.北京：高等教育出版社，2006.

[3] 肖建忠.学生的体育认知水平与身体健康、心理品质关系.中国学校体育，2006（11）.

[4] 季浏，汪晓赞.高中体育与健康新课程教学法.北京：高等教育出版社，2005.

[5] 邱裕良.中小学体育（体育与健康）教学活动设计.北京：北京大学出版社，2005.

[6] 沈艳莉.培养学生兴趣提高体育课教学质量.成才之路，2008（6）.

第4篇：体育锻炼的注意事项范文

关键词：体育运动 青少年 身心健康发展 特点 关系 影响

进入二十一世纪，人们对青少年的健康关注越来越多，促进青少年的身心健康成为当前高中教育的主要任务。而体育运动可以为青少年的身心健康提供很好的锻炼机会。所以很有必要引导青少年积极参加体育活动，以增强青少年的体质，培养青少年的竞争意识。接下来，笔者就体育运动与青少年身心健康发展的关系做简要分析。

一、青少年身心发展特点

青少年处于身体与心理发展的关键时期，随着我国经济水平的不断发展，青少年身体与心理变化出现提前的趋势。青少年在身体方面变现为迅速长高，体重增加，出现第二性特征，生理机能逐渐完善，脑和神经系统迅速增强，与成人的脑容量几乎持平。而在心理方面主要表现在感情日渐丰富，心理变化剧烈，情绪不易控制，对新鲜事物充满了好奇心，内心充满矛盾好幻想，对外界产生排斥心理，经不住诱惑，容易受到他人影响。此外，由于青少年心理发展尚不平衡，对世界认知还很肤浅，在家庭与学校的压力下容易发生适应危机，产生心理问题。

二、体育运动对青少年身心将康发展的影响

（一）体育运动对青少年身体健康的影响

青少年的身体发展手多方面因素的影响，例如营养，疾病，遗传，运动等。这些因为会对青少年的身体发育产生不同程度的刺激。而体育运动可以帮助青少年拥有一个强健的体魄，促进青少年身高增高，体重增加，提升身体的充实度。此外，青少年在进行体育锻炼的同时可以增强其本身的心肺功能，增强青少年进行有氧活动的能力。青少年进行进行合理的体育运动可以调节大脑与神经机制，改善神经系统的功能，提高青少年的耐力与免疫力，促进青少年全方面发展。

（二）体育运动对青少年心理健康的发展

合理有效的体育运动不仅可以增强青少年的体魄，在一定程度上可以帮助青少年减轻心理负担，树立良好的心态，促进青少年健康发展。青少年进入中学时期，学业压力比较重，而且青少年的释放压力方式不正确，很可能导致青少年走上违法犯罪的道路，不利于青少年自身的发展。而高效的体育运动可以帮助青少年缓解学校与家庭带来的压力，降低焦虑与紧张情绪，维护良好的心境，高效学习。此外，体育与运动还可以提高青少年自尊、自信的品格。良好的意志与品格是心理健康的重要标志，所以青少年可以根据自身的爱好与运动能力选择自己喜欢的适合自己的运动项目，青少年这样张弛有度的锻炼方式可以培养青少年的意志力，提高青少年的自信心与自尊心，丰富青少年的内在涵养。

三、体育运动与青少年身心健康之间的关系

（一）提高青少年身体素质

合理的体育运动可以提高青少年的身体素质，而目前青少年的学业负担较重，缺乏体育锻炼的时间，一味的学习文化知识，身体素质日渐减弱。所以，一些高中学校注意为学生提供足够的体育运动时间，引导学生积极参加体育运动，提高对体育项目的认识与掌握程度。例如，教师在为学生讲解《短跑》的注意事项时，可以亲身做示范，并对分解动作进行讲解，让青少年注意短跑的技巧，并进行分组练习。这样的教学方式可以鼓励青少年加入到短跑的行列中，而且确保每一位学生都参加体育锻炼，提高身体素质。体育锻炼还可以增强青少年的心肺功能，例如《长跑》项目，长跑可以很好的锻炼学生的耐力，教师在课余时间可以带领学生参加长跑运动，并为青少年讲解长跑应注意的事项，进行适度练习。有氧运动在加强青少年耐力的同时，可以促进大脑与神经机制的完善，例如，跳绳运动，需要的体育器械简单，每一位青少年都在少儿时期接触过，这样可以勾起青少年的回忆，使青少年主动加入到体育运动中，提高身体素质。此外，由于青少年对体育锻炼有一定的恐惧心理，所以很少有人积极主动的加入到体育锻炼中，这需要教师给予青少年合理的引导与鼓励，在课余时间，教师需要亲身加入体育锻炼的行列中，与学生一起进行体育运动，这样可以拉近师生之间的距离，在进行体育锻炼的同时，讨论一些感兴趣的话题，为学生营造一个轻松的锻炼环境，提高学生参加体育锻炼的积极性。

（二）建立健康心理

高中生面临着高考的压力，在日常学习中，难免会产生紧张情绪，不能很好的处理心里压力，不利于青少年心理健康。而适量的体育运动可以帮助青少年发泄心中的苦闷，放松内心紧张的情绪。例如，在课余时间，青少年可以选择自己喜欢的体育项目，可以参加羽毛球、乒乓球或是篮球等集体活动，这些体育运动参加的人员都是自己的同龄人，在运动的同时可以进行情感交流，与同伴一起解决自己遇到的问题，并可以结识更多的好朋友，让青少年感受高中生活的美好，对生活充满希望，积极健康的生活、学习。意志力与自尊心是青少年时期必须拥有的内在素养，而参加体育锻炼可以很好的培养青少年的意志力与自尊心。青少年在参加体育运动时，教会学生坚持的意义，让学生在身体可以承受的范围内完成一定的运动任务，此外，在进行体育运动时，可以让学生认清自身，提高青少年的自信心与自尊心，建立健康的心理，促进学生全面发展。

四、结语

合理的体育运动可以促进青少年的身心健康发展。青少年参加适量的体育运动可以增高自身身高，提高身体的密实度，拥有较强的心肺机能，完善大脑与神经系统的机制，塑造完美体型。此外，青少年参加自己感兴趣的体育运动可以帮助青少年释放心中的压力，减缓紧张情绪，感受生活的美好，还可以帮助青少年锻炼坚强的抑制，树立自信心与自尊心，促进青少年全面发展。

参考文献：

[1]左海燕.探析开展“阳光体育”对青少年身心健康的影响[J].黑龙江科技信息，2010，（19）.

[2]许婉敏.青少年体育健康促进机制的研究――以浙江省为例[J].浙江体育科学，2011，（01）.

第5篇：体育锻炼的注意事项范文

关键词：锻炼；热环境；运动性中暑；健康

中图分类号：G630 文献标识码：A 文章编号：1003-2851（2012）-12-0012-01

环境对人体健康有很大的影响，对人体运动时的影响更大。因为人体在体育运动时，体内物质代谢增强，与环境的关系更为密切，受环境的影响就更大。

一、高温环境对人体机能的影响

1.心血管系统的反应。高温环境下人体运动存在着临界核心温度值，人体核心温度达到此值即会表现出疲劳的发生。体温每升高零点九摄氏度，心输出量就会增加百分之六十，高温引发的心血管功能下降可能是疲劳发生的主要原因，相对于高温环境疲劳发生机理而言，高心血管应激可能是高温条件下神经肌肉疲劳发生的主要原因。

2.消化系统的反应。人体在高温环境下运动，肌体会发生热应激状态，交感神经兴奋、副交感神经抑制，消化系统出现功能低下的反应：胃酸分泌减少，胃液酸度降低，胃肠收缩和蠕动减弱，乳酸产生较多，抑制胃肠的运动，加上大量出汗，造成脱水，引起口渴感，造成饮水中枢的兴奋，抑制食欲中枢的兴奋，导致消化和吸收营养素的功能下降。

3.神经内分泌系统的反应。夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为日光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。

4.血液循环系统的反应。温度变化通过心血管、血液系统对血管内血液的重新分配和血液流动阻力变化起明显影响作用，可使血流阻力增加。并且，在高温环境下，人体接受大量外来热量造成躯体温度急剧升高，而机体自身调节能力有限，所以大脑温度也随之升高，引起机体代谢率升高、出汗排热等，进而引起体液丢失、血液浓缩、能量和血氧消耗急剧增大。另外，乳酸等代谢产物增多，加重心血管系统的工作负荷，血液黏度加大。

二、高温环境对人体运动能力的危害

中国体育报指出环境温度对运动的影响程度，取决于身体散热和运动肌肉的血液供应能力。研究发现高温环境下人体运动存在着临界核心温度值，人体核心温度达到此值即会表现出疲劳的发生。温度与湿度的不同搭配对体育运动产生不同影响。

1.体温过高。体温过高会造成神经系统机能紊乱，出现头痛、恶心、呕吐、精神混乱等。体温过高还会使体内的代谢活动受到影响。

2.快速脱水。在高温条件下进行剧烈的肌肉运动时，人体会大量出汗，造成无机盐快速的丢失，使细胞内液和细胞外液的浓度发生改变，体内水盐平衡受到破坏，内环境紊乱，进而影响骨骼肌和心肌的工作能力。

当脱水量占体重百分之二左右时，属于轻度脱水，以细胞外液丢失为主，血容量受影响，心脏负担加重，可影响运动能力。失水量达到体重的百分之四左右时，为中度脱水，细胞内外液丢失量大致相等，会出现脱水综合症，表现为严重的口渴感。当失水量为体重的百分之六到十时，即为重度脱水，细胞内液丢失的比例增加，并表现为呼吸频率增加、血容量减少、恶心、食欲丧失、厌食、容易激怒、肌肉抽搐、精神活动减弱甚至发生幻觉和昏迷，对健康有严重的威胁。

3.运输氧能力下降。在热环境中运动，肌肉需要大量的血液供应，以保证肌肉工作。皮肤也需要有大量的血液供应，来维持体内的热量散发。这会大大地影响向肌肉运输氧的能力。在运动中也因血管（特别是皮肤的血管）的普遍舒张，使静脉血管中的血量增多，使肌肉的循环血量下降。

三、热环境下锻炼后注意事项

锻炼后皮肤毛细血管会大量扩张以利于身体散热，突然过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，体温调节失控，从而导致疾病的发生。最常见的就是在冷水刺激下得感冒，或者浑身长痱子，奇痒难忍。

在夏天炎热季节时要合理安排锻炼时间，避免在一天中最热时间进行锻炼。在体育锻炼时皮肤过度暴露在强烈的阳光下对机体也会产生很大的伤害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，使表皮细胞破坏，导致皮肤发红、水肿，出现红斑；过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状。此外，过度紫外线照射还会诱发皮肤癌。

第6篇：体育锻炼的注意事项范文

二年级的学生年龄比较小，基础比较薄弱，对动作事物结构的思考较为肤浅，身体素质较差，意志力比较薄弱，但是二年级学生形象思维十分活跃，语言和行为欢快活跃。个人能力的提高和思维方式发生了变化，二年级学生心理趋向稳定，显示出一定的个性特征，个人能处理的问题越来越多，自信心不断增强，一年级的恐慌心情已经很少见到，即使遇到了什么困难，自己也能从容面对。出现了竞争意识。针对这些特点，着重对学生进行入门教育和纪律性教育，在此基础上进行启发诱导，提高其积极性和竞争意识。

二、教学目标及重难点

教学目标：

1、掌握基本的体育基础知识，明确体育锻炼的作用，在锻炼中运用学到的知识。并不断巩固和提高。

2、每节课进行一定时间的队列练习，对其进行组织纪律性的教育。

3、进一步增强体质，特别是柔韧素质和力量素质。

4、通过体育锻炼，培养集体主义精神，进行爱国主义教育，增强自信心，为终身体育打下坚实的基础。

教学重点：

1、由于运动会有队列比赛，所以每节课要进行一定时间的队列练习

2、二年级的体育教学的重点主要侧重于投掷和跳跃，所以在教学活动中要有意识的进行投掷方面和跳跃项目的练习，譬如投准投远练习和跳上跳下练习。

教学难点：

二年级的学生理解动作比较慢，在进行一些协调性的练习时，可能接受比较慢，所以韵律舞蹈和儿童的一些基本舞步学生接受起来会比较困难。

三、教材分析

二年级的体育教学内容，改变了从开始就以运动技术体系为目标，每个教材内容都为运动技术的发展打基础的写法，而是以学生为本，选择以发展基本活动能力为主的锻炼活动和游戏。教材内容强调学生的兴趣，并能有效地落实小学体育的目标。具体的教学内容，以游戏为主，分为基本活动和游戏。在基本活动中有一些简单的技术动作，也大都以游戏作为手段和方法进行教学。其中包括：基本活动：排队活动、基本体操（徒手的和使用轻器械的）、走、跑、跳跃、投掷、攀爬、跳绳、踢毽子、滚翻、韵律活动（包括简易舞蹈）、自我表现活动等。游戏：奔跑游戏（多种移动、躲闪、急停）、跳跃游戏（各种跳跃等）、投掷游戏（各种挥动、抛掷等）和小球类游戏等。这些内容强调“活动”，所有教材内容均以示例性为主，教师都可以自行选择和组合，创造性地进行教学。

四：课时安排

每课2课时，共30节课

五：教学措施及应该注意的事项

教学措施：

在教学过程中教师积极引导学生，充分发挥学生的主体作用。让学生在玩的过程中主动学习、主动探索，培养学生的自学、自练、自评的能力。多采用情景法主题法进行教学，让学生乐于其中。

注意事项：

1：年龄普遍较小，多采用游戏

第7篇：体育锻炼的注意事项范文

经验步骤：其一：人在晚上睡觉的时候，总是说梦话，出现了这个情况主要是因为睡眠期间神经过于兴奋，可能是由于精神紧张造成的。

其二：人在晚上睡觉的时候，总是说梦话，也可能是因为过于疲劳、或吃得太饱、或压力过大等因素引起的。

其三：晚上经常说梦话还有可能是神经衰弱的表现，针对这个情况，必须要注意加以调整。

第8篇：体育锻炼的注意事项范文

一、指导思想

全面推进素质教育，为了认真贯彻党的教育方针。响应"全国亿万学生阳光体育运动"号召，大力加强学校体育工作，把学校体育工作作为全民健身运动的重点，切实提高青大力推进体育大课间活动为重点，少年健康素质。抓好早锻炼、设置趣味性、小型化、多形式的体育健康活动，蓬勃开展"阳光体育活动"同时把阳光体育活动开展与加强学校体促进和谐校园等紧密结合，育课程建设、提高德育工作实效。培养成学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质，推进校园体育文化建设。

二、活动目标

力争使95%学生在本学年学生体质健康规范测试中达到及格以上，保证学生每天有一小时的体育活动时间。35%学生达到优秀。

三、活动口号

运动健康快乐

四、活动原则

根据《学校体育工作条例》第三章规定，遵循课外体育锻炼的自觉性原则、全面性原则、适量性原则、渐进性原则、经常性原则、针对性原则。保证学生每天在校1小时的体育养成健康的生活方式。锻炼时间。

五、活动时间、地点布置

本时间段内由各班班主任及跟班教师进行活动指导和管理。地点布置：一二年级（东篮球场）三四年级（西篮球场）五六年级（排球场）上下午课间操后的课外活动时间。

六、活动方式

由各班班主任组织锻炼。

低段组（一、二、三年级）以跳绳、跳皮筋、踢足球等活动为主。

高段组（四、五、六年级）以打篮球、踢毽子、打羽毛球、打乒乓球等活动为主。

七、活动器材

请各班主任明确器材名称及器材数量，班主任指派本班学生统一到体育器材室向体育教师领取。及时做好登记和归还工作。

八、活动管理

并负责组织指导和维持学生活动的秩序。学生的活动必需由班主任或跟班教师领队。

九、注意事项

第9篇：体育锻炼的注意事项范文

 

关键词：高血压  家庭护理

        1  护理

        1.1 饮食  吃饭是人类最基本的生活需要,但不讲究合理营养,不注意膳食结构,对健康很不利。过度营养是高血压病的根源，合理的饮食对血压的稳定非常重要。高血压患者饮食宜清淡,嘱患者进低盐、低脂、低胆固醇的食物,多食新鲜水果及蔬菜。蛋黄、鱼肉、肥肉、猪蹄、动物内脏尽量避免,劝其戒烟戒酒,避免刺激性食物及浓茶。此外，还需了解三点：①宜以豆类及谷类为主食，如黄豆、大麦、小米、玉米、小麦、高梁等，蔬菜以白莱、芹菜、西红柿、豆芽、菠菜、萝卜、棉油、糠油等为主。②少食含胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄、螃蟹、带鱼、鱼子等。③少食发物，如雄鸡、猪头肉、狗肉等。

        1.2避免不良情绪  不良情绪是高血压发病的基础之一，高血压患者应保持心情愉快，思想开朗，注意控制情绪，避免精神刺激。避免大喜大悲，兴奋过度，导致血压突然升高，血管破裂而发生意外。 

        1.3休息活动指导  生活上要有规律，做好劳逸结合的安排,保证充足的睡眠。选择合适的锻炼和放松疗法,如散步、气功、太极拳等,其原因是经常运动、适宜的体育锻炼可提高心血管性能,使血管的舒缩运动趋向正常化,并可降低血脂浓度,缓解和预防高血压,还能有效地预防动脉粥样硬化。

        1.4用药及注意事项  在医生的指导下，选择适合自己病情的药物服用。宜服用作用平缓的药物，剂量不宜过大，血压不可骤停。服降压药决不能吃吃停停，达不到治疗的目的。应用降压药过程中,病者从坐位或从平卧位起立时动作应尽量缓慢,特别是夜间起床大小便时更应注意,预防性低血压的发生。

        1.5保健知识  患有高血压的老年人必须注意自我观察病情，应长期坚持进行血压监测，并做好记录。鼓励患者自备血压计,请家属帮忙（电子血压计可自己操作）。每日至少测量血压2次(早晨起床前、晚上临睡前)。在安静状态下或活动后休息30分钟测量脉搏和血压，同时测量体重，并做好记录。冬季注意保暖，防止寒冷刺激，避免逆风走路，夜间不宜到屋外上厕所或久蹲用力大便等。了解血压变化的规律,一旦发现血压升高或出现头痛、头晕、头胀等症状时及时就医。

        2  讨论

        和15年前相比，我国的成年高血压患者增加了7000多万，已达到1.6亿。特别是最近几年，我国每年新增高血压患者约300多万。目前，国人对高血压的知晓率、治疗率和控制率仍远远低于世界平均水平，仅有三成居民知道高血压，而高血压的治疗率和控制率仅为24.7％和6.1％。因此，对成年人高血压病人实施家庭护理是非常必要的，同时了解并初步掌握了高血压的基本知识、预防措施、注意事项，从而提高了自我保护能力及生活质量。

参 考 文 献