跑步机减肥计划精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的跑步机减肥计划主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：跑步机减肥计划范文

第二天，减肥行动开始了。

早上，整4点闹钟响了。八戒大手一伸，按下闹钟的按扭，“啪”的一声，原来完整无缺的闹钟现在已经粉身碎骨。八戒伸伸懒腰，翻一面继续睡。10分钟后，他忽然猛地坐起，揉了揉眼睛，打了个哈欠，说：“为了减肥，一定要起来！”说完，慢吞吞地下了床。吃完早饭后，他从100楼跑到楼下，花了2个小时！从6点才开始正式跑步呢！

天空被白茫茫的大雾笼罩着，天气可冷了，已经到了零下10度了！八戒打了个喷涕，但为了减肥计划，也忍着寒冷，开始跑步。刚开始，简直就是走路，后来想着“减肥”，就渐渐加快了脚步。他跑着跑着，脚下传来“嘭嘭嘭”的巨响，把许多在睡梦中的居民惊醒了。大家都以为发生了18级地震，纷纷探出头来看个究竟。原来是八戒在跑步，嘿，还蛮有节奏感的嘛：“啪啪啪嘭嘭，啪啪啪嘭嘭”，每跑三步摔一次。不过他都克服了，站了起来继续跑。跑完200圈，小区的路面已经变得坑坑洼洼的了。许多地方简直就是“万丈深渊”，已经陷下好几米深！

八戒跑完后，不打算做广播体操了，因为他已经累得不行了，就倒地呼呼大睡起来。这造成了交通堵塞。机械车来了，用机械臂吊起八戒，可不到几米，“啪”的一声，机械臂断了。八戒惊醒了，就由直升机（特制）送他到100楼，从阳台了爬了进去。

他回到家，看看时钟，“呀！已经12点了！我跑200圈原来要这么多时间呀！该吃午饭了。”八戒不管减肥计划，把十几个冰箱里的食物全部都抬了出来。一阵狼吞虎咽，小山一般的食物被全部消灭。八戒真是不应该，早上减了20公斤，可他这么一吃，体重不但没有减少反而增加了30公斤重，早上的锻炼全白费了。八戒心想：唉，真是的，我就是控制不住自己贪吃的嘴呀！

八戒决心用第3套方案——爬楼梯来试试。

到了地下室，八戒为自己打气，说：“我一定会成功的！”八戒开始爬楼梯了。爬了两层，八戒有点累了，他真想坐电梯马上回家，可是，他想到了计划书，心想刚开始是觉得很累，再坚持坚持就能挺过去的，于是又为自己打了打气，继续爬。八戒爬到第三十二层的时候，已累了，他又停了下来。他实在太累了，他又想放弃了，可又不能放弃，不然减肥计划又失败了，他在问自己：“是爬还是不爬呢？”经过一番思考，他再次决定往上爬，在第四十七层，他又累了，可他没有停下来。他拖着酸痛的双腿爬到了第九十八层楼，他已累得腰酸背痛腿抽筋。他对自己说：“快，加油，只剩下两层楼了，我一定能成功。”

八戒终于成功啦！！！！他从地下室爬楼梯到了100层的家！！！八戒兴奋地打开家门，走进去一看，呀！已经晚上8点了，该吃晚饭了。八戒打开最后一个冰箱，他看见了里面的火腿肠、巧克力、汉堡等高热量食品，但他克制住了。他不想让下午的功夫功亏一篑。他按计划书拿出一颗大白菜和面，煮了吃。吃完后，八戒感到实在不够饱，又拿出一条火腿肠来吃，吃完一条肯定有第二条，最后，冰箱里178条的火腿瞬间即逝。八戒跑到体重称上一称，277公斤，八戒仍然没有减下去。后来八戒又吃了减肥药，效果仍不明显。

八戒决定买一台跑步机回来练习跑步，希望可以减肥。

跑步机买回来了，八戒迫不及待地跳上跑步机开始减肥。

跑着跑着，八戒身上的坠肉一抖一抖地。他汗流浃背，拿起一杯水，喝了一口继续跑步。跑了100公里，八戒已气喘吁吁。他自言自语道：“我一定要成功，这次减肥我一定要成功，一定！”这个口号八戒已经说了无数次，但都失败了，不知道能否成功。八戒又跑了1000公里。他不行了，他又喝了一口水，跳上体重称一称。“啊！ 227公斤，哈，今天我成功了！”八戒看到数字大叫起来。

在接下来的一个月里，八戒坚持锻炼，克服了贪吃的习惯。你猜，八戒现在有多重？告诉你吧，他的体重仅为100公斤！在这两个月里他足足减了178公斤，真是厉害呀！

第2篇：跑步机减肥计划范文

肌肉疼痛说明锻炼得好

肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

大运动量有助于迅速减肥

只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。

经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。

健康运动对任何年龄段的人都有益

运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。

运动时，穿什么鞋无关紧要

应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。

跑步机对膝盖的压力小

有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。”减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。

游泳是最好的减肥方式

游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。

瑜伽减轻所有后背疼痛

练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。

感觉好就不会锻炼过度

这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。

剧烈运动中立即停止休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

第3篇：跑步机减肥计划范文

不仅仅是因为积少成多，而是从坚持的勤奋中可以看到一点一滴细微的变化和成长。

即便是微薄的，却是目前来说很必要的一件事，而且天上不会掉馅饼，再微薄的收获，你不勤奋去坚持，也不会平白无故地送到你的眼前，就算地上有黄金，也得你弯腰去捡。

所以，现在每一天我都让自己学会坚持一些事。

看了新锐作家熹文的文字，写了一些关于努力的鸡汤文，写了一些每年生日倒计时的事，觉得非常的励志。

她就是一个勤奋加坚持的成功代表。

第4篇：跑步机减肥计划范文

快来找自己的瘦身宝盒上

不同的个性，瘦身的欲望和持久力都有所不同，到底什么方法才符合自己的性格特征呢？本期小编根据各个星座的个性特点为JMS奉上瘦身要点，让你在这个夏日展现最优美的身姿！

牡羊座（03/21-04/19）

优点：不畏艰难，自信心强，喜欢尝试，开朗乐观。

缺点：缺乏耐性，太费时间而且又没什么挑战性的瘦身方法对你不合适。

瘦身建议：牡羊座的美眉，拥有超人的意志力和行动力，只要心中决定了目标、勾勒出理想画面，便会排除万难去达成。因此减肥对牡羊座而言可不是一件难事喔！但是，牡羊座的美眉，容易缺乏耐心、对事情仅有三分钟热度；这一点，可是你减重最大的绊脚石喔！只要克服它，相信魔鬼身材离你不远了！

最佳瘦身方法：爬楼梯。每周上下楼梯3～4次，每次连续30分钟不仅可消耗热量，还可使双腿结实有型。

金牛座（4/20～5/20）

优点：不怕吃苦，耐力好，务实，极富创意。

缺点：你是天生的美食家，又喜静厌动。对于自己的苗条梦想，那些美食是你的致命毒药。

瘦身建议：要瘦身，请坚持不走近任何有美食的地方，眼不见为净。在运动方面稍欠缺弹性与活力，但持久性的耐力与不怕吃苦的个性却弥补了这方面的不足。在运动前，可以先订下明确的目标，以提高动力与效率。

最佳瘦身方法：喝水。水是美容圣品，每天多喝水，既健康又美容。每天应该至少喝2升开水，且分多次喝；起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、下午、晚餐前、晚餐后各1杯，每次以慢慢饮入为佳。

双子座（5/21～6/21）

优点: 乐于交际，勇于尝试，喜欢追求新奇事物。

缺点：缺乏恒心，瘦身也往往半途而废。

瘦身建议：想甩掉一身肥肉，运动当然是不可少的，建议好动的双子们，不妨选择中东肚皮舞作为瘦身运动，极热闹的音乐、富有变化的肢体动作，最适合聪明灵敏、喜欢新鲜事物的双子们。此外，缺乏耐性也是双子座减肥过程的致命武器，建议你阶段性地选择不同减肥食谱、瘦身操，才不会因为失去新鲜感，而中断了减肥之路。

最佳瘦身方法：跳舞。跟着音乐劲歌跳舞，每周3～4次，每次大约20分钟。在家也可摆一台跑步机，如果觉得单调，可以放一些健身操录像带，学习一些新的动作，在家中享受瘦身的乐趣。

巨蟹座（6/22～7/22）

优点：顾家，有计划，富有想象力。

缺点：霸道自负，情绪多变，易自暴自弃。因此，在瘦身未见效果时就容易放弃。

瘦身建议：凡事注重计划性的巨蟹座，在瘦身美体上，可采取居家特色的规律运动，如：将要做的家务有规律地安排在1周之内，再配合一些室内运动，跳绳、摇呼拉圈都是可以减脂的有氧运动。

最佳瘦身方法：在家慢跑。有条件的可在家买台跑步机，每天跑15分钟．或者早起做早操，每次做20分钟。

狮子座（7/23～8/22）

优点：豁达大度，要强，不服输。

缺点：极为自信，看不到自己体重的增加。应时时提高警惕，每天站在穿衣镜前端详自己5分钟，坚持买固定尺码的衣服，当这些衣服不合适时，你就要瘦身了。

瘦身建议：狮子座美眉天生喜欢生活在大家的中心，因此在瘦身方面，不妨参加健身操、篮球、排球这类集体项目。狮子座是所有星座中最具毅力的星座，一旦开始执行瘦身计划，几乎都会有完美的结果。另外，再依个人的局部重点来按摩推脂，塑造窈窕的每一寸肌肤。

最佳瘦身方法：合理的节食。狮子座的人生来就是中心，交际应酬总是免不了的，为了身材着想，不必要的应酬应当免掉。当然，节食的同时也要保证必要的营养摄入。

处女座（8/23～9/22）

优点：追求完美，喜欢挑剔。

缺点：情绪紧张时常会通过吃零食来缓解，应克制这一嗜好，让生活更规律，也有助于瘦身。

第5篇：跑步机减肥计划范文

很多读者觉得健身请私人教练是件奢侈和没太大必要的事，健身教练邹俊东认为，从健康角度来说，肯定是请私人教练好。在健身时，有私人教练在旁边指导，会觉得心里踏实，有效果。邹俊东举了这样一个例子：有一次我看到张小姐在跑步机上跑步。作为教练，看到会员出现错误动作时，不管这个会员是不是自己带的，都会指出并纠正其错误。当时，我就问她，你今天跑步的目的是什么？她说想减脂。我说，如果是想减脂的话，那你以现在这样的速度跑步，并没有达到减脂的心率（220减去年龄再乘以60％～80％之间的数）。

还有，我告诉她，跑步的坡度也不对。她问，有了坡度不就增加了健身强度，小腿会练粗吗？我解释，适当的坡度是不会把腿练粗的，我就把坡度为她调到1．0～1．5。第三，我又指出，她跑步的姿势也不对，不应该前脚掌着地，应该是脚后跟至脚掌呈波浪式过渡。而前脚掌着地跑步时，会加大对膝关节冲击力，容易伤害膝关节。后来张小姐买了我30节课。

健身也是一把双刃剑。合理、科学、安全的运动对人是有好处的，否则对身体就是一种伤害。邹俊东说，比如深蹲，如果身体的重心不是在一条垂直线上时，腰椎、胸椎受伤的可能性就很大。而做杠铃深蹲动作时，有不少人由于力量不足，蹲下去站不起来了，这时，多数人会很自然地一拱腰，从头顶上把杠铃扔掉。这样非常危险，颈、腰特别容易受伤！如果有私人教练在旁边，就会安全多了。

盲目运动反而减了肌肉

有一会员想减肥，他觉得只要知道有氧运动能减脂，就可以自己练习了，干吗还要请私人教练呢？邹俊东说：“你知道自己基础代谢率是多少吗？知道自己每天摄入多少热量吗？知道每天消耗多少热量等数据吗？”如果不了解这些，即便运动，也要去测算。根据数据来调整你的营养搭配和制定一个适合你的健身计划。如果一天的运动消耗掉的热量与摄入的能量保持平衡，那饮食和运动都不用调整，否则就要通过加大强度和减少脂肪摄入来实现减肥。

有人认为少吃多运动就能减脂，殊不知你减去的更多的可能是肌肉，而不是脂肪。因为当心率低于（220－年龄）×80％时，身体活动需要的能量主要是由糖来提供的，当心率超过（220－年龄）×80％时，运动就进入无氧状态，高强度，此时消耗的能量主要由肌肉提供。只有心率在两者之间时，脂肪才是提供能量的主要来源，才会达到减脂的目的。

而很多人进行的单次运动像跑步，对心肺功能锻炼有好处，但是对于塑形却未必太有效。因为跑步消耗掉的很可能是肌肉，而不是脂肪。所以，缺乏私人教练指导的减肥，效果往往适得其反。

健身教练自己也有“私教”

邹俊东说，别看我做了十来年的健身行业，掌握的健身知识应该算不少了吧，可现在锻炼时我还和同事互为教练呢，这就叫旁观者清。我健身时，可能看不到我的缺点，比如疲劳懈怠的时候，动作容易不规范、变形，如果旁边站着教练，他就会给我指出哪里需要注意。刘翔获得了那么多冠军，他还不照样需要教练指导嘛。

怎样选健身教练

如何选健身教练，邹俊东给我们提了些建议：第一是上门观察，看请他做私教的会员多不多。

第二是问老会员，请他们介绍哪位私教好。因为好的教练几乎不用自己去主动找新会员，多是老会员介绍过去的。

第6篇：跑步机减肥计划范文

1、就快速减肥而言锻炼最为有效。这一观点不正确，研究显示，饮食远比锻炼有效。从长期视角看，有规律的锻炼则对保持健康显得更为重要。

2、举重可将脂肪转化为肌肉。答案是否定的。举重不会神奇般的使你的腹部变平，体内脂肪无法变成肌肉，但举重有助于你构建肌肉组织，使你脂肪下的组织厚实。

3、早晨是唯一应锻炼的时间。根据若干研究，下午或晚间锻炼的效果与早晨几乎相同。不过有些研究显示，每天清晨锻炼有助于加速减肥、提升精力，为全天的脂肪燃烧做好准备。另外，获取更多的日光有助于减肥，让人体的生物节律与大自然相对准，有助于新陈代谢的加速。近期的一项研究显示，无论全天的饮食如何，早晨起床后在日光中沐浴既可减肥，也可更有效地管控体重。

4、女性不应参加举重训练。因为这会使其身材变得男性化。在近期进行的一项民调中显示，仅有13%的认为，女性参加举重锻炼不会促使其身体男性化。真正的答案是举重是一项对所有人都安全的项目，也是增强肌肉的一项有效方式。构建大量肌肉的能力直接依赖于人体分泌素总量，总体来说，女性分泌此荷尔蒙的量远低于男性，因此，就女性而言，举重让其身材男性化的几率极低。

5、练几分钟的跑步机会开启你的脂肪燃烧过程。为了燃烧或减去脂肪，人体每天必须燃烧3500卡热量，远远超出成年男女一整天所应摄入的总热量。平均每个成年男性以中等步幅即9分钟走1英里的速度跑步20分钟，燃烧的热量约为330卡。

6、记日记是监测每天饮食的一种可靠方式。事实并非如此。即便当我们努力让自己知晓在摄入些什么以及是如何锻炼之时，我们还是给自己留有了更多的信任。而实际上，人们往往是高估了自己的体育锻炼，低估了吃了多少食物，总是认为锻炼得够多了，而吃得已经很少了。

7、马拉松是最好的健身方式。科研人员为你带来了好消息，你不必为没有签署参加马拉松长跑而感到负疚。人们在未通过5英里这一标志性里程时，仍可取得长跑的同样效应。每天快步跑仅5～10分钟即可达到跑一小时的健康效益。只要每天进行几分钟，就能获得与每周跑3小时所达到的保持心脏健康的同样效果。近年来的研究还显示，暴发性的强烈运动也具有长跑这样耐力式锻炼所能达到的同样健身效果。

8、每周锻炼1～2天足以保持体形。如果你眼下身材很优雅，每周仅锻炼几天可能不会有很大的效应。就结构化的运动项目而言，每周最少要进行3天。从技术角度而言，应每天坚持。这里提及的锻炼，仅仅指运动项目。因为研究发现，久坐行槎匀魏味土抖言都会产生逆作用。

第7篇：跑步机减肥计划范文

近日，优衣库在澳大利亚推出了一套名为Umood的智能选衣系统。据说，Umood能根据顾客的脑电波，判断顾客的情绪喜好，从自己的库存里推荐一些衣服给顾客。它能有效地帮助消费者节约时间，挑出想买的衣服，简直就是天秤座的福音啊。#有人说，这项技术能取代试衣间，这怎么能忍#

近年来，搞服装的跨界搞科技已经不是什么新鲜事了，一起来瞧瞧。

有了这些高科技，还要什么试衣间

试想一下，你去商场买衣服，走到服装店里。店家拿出配有3D摄像头的设备，对你进行扫描后就能为你创建一个3D模型。然后你就可以让“它”帮你试衣服了。

现在，这样的想法已经快实现了。英特尔研发出了实感技术RealSense，并在去年年底与京东达成合作，结合京东APP给顾客带来虚拟试衣体验。RealSense实感技术由英特尔在CES2014展上首次推出，其配备的RealSense 3D摄像头可对物体实现三维扫描，并能精确识别手势动作、面部特征、前景和背景，进而让设备理解人的动作和情感。利用RealSense技术可以分别给顾客和服装建立3D模型，进而为顾客匹配各式各样的服饰。站在显示屏前，顾客可以以一种旁观者的身份，观看上装后的效果，不必再进试衣间试穿衣服。

可是，和前文提到的优衣库的智能选衣系统一样，这样的体验只是停留在视觉之上，真实的衣服穿在身上舒适度如何很难判断。RealSense的价值可能在于能为顾客匹配相对适合的服装，让“3D模型”替大家一次又一次的试换衣服，挑选出一两件喜欢的，顾客再去试穿，这一定程度上节省了时间、提高了商场的运营效率。

边看秀边买衣服，VR设备带你“穿越”

虚拟现实技术现在大受热捧，前文提到了3D虚拟模型，现在来说一说虚拟现实设备。上周，美国时尚休闲品牌Tommy Hilfiger宣布用虚拟现实技术做了一个VR头戴式设备。顾客在零售店里带上这款设备后，便可以在最前排“现场观看”该品牌今年2月份在曼哈顿举行的新品秀场，你还可以“走到”秀场的后台看热闹。通过这项技术，Tommy Hilfiger将品牌秀场移植到了零售端，提供了超出消费者预期的场景，受到感染和鼓舞的顾客可以在店内购买秀场上展示的服装。

私人定制，3D打印运动鞋

和“虚拟现实”一样，“3D打印”近年来也异常火热，均拥有一大批拥趸，不只是科技大佬谷歌、微软，耐克、阿迪等服装品牌也都是“朝圣”者。10月初，阿迪达斯公布了其3D打印跑鞋列“Futurecraft 3D”的概念图和视频。未来用户只需在阿迪达斯店里的跑步机上跑几步，阿迪达斯就能快速获取跑步者的足部特征及各项数据，接着再利用3D打印技术制造出这款跑鞋。

买鞋子的时候，相信大家多多少少都有过这样的经历：穿42的鞋子有点小，穿43的鞋子有点大；鞋子的大小合适，可是前身太瘦，有些夹脚……可如果3D打印技术定制私人跑鞋成为现实，这些困扰也就迎刃而解了。但受3D打印材料的限制，打印球鞋还面临着舒适度、耐久性等诸多挑战。据悉，阿迪达斯已与3D打印公司Materialise达成合作协议，但是阿迪达斯也没有透露这项计划何时能实现，路可能还很远。

还记得《回到未来》里的自动系鞋带运动鞋吗

球鞋上可以做的文章还真多。据科技资讯媒体Engadget报道，耐克创意副总裁Tinker Hatfield表示，2016年将正式推出与《回到未来》电影中类似的“自动系鞋带”运动鞋，并写信给Michael J.Fox(《回到未来》的男主角)表示，“虽然它是从科幻小说而来，但我们却骄傲地让它成真。”

但是有一点是让人担忧的，耐克是单纯为了完成科幻电影里的预想去做这款鞋，还是考虑到了部分顾客的切实需求。耐克公司似乎也给出了一些答案：这款球鞋将会以拍卖的形式进行销售，所得善款将全部用于Michael J. Fox(FOX本人是帕金森患者)在帕金森氏病方面的研究。

Thin Ice，让你坐着不动也能减肥

难道高科技都是懒人福利吗？一套正在国外众筹的背心和鞋垫——Thin Ice，可以让人坐着不动也能减肥。设计者宣称，你只要穿上它，每天就可以燃烧掉500到1000卡路里的热量，这样算下来，一周的时间内，大约可以减掉1斤。

这款高科技服饰，可以通过制造低温区域，让人的身体处于一种虚拟的寒冷状态下，为了维持体温，机体加快新陈代谢，达到燃烧更多脂肪的目的。另外，用户还可以通过关联的智能设备APP调节适合自己的温度，目前Thin Ice已经支持iOS和Android系统。然而，能减肥的Thin Ice或许带不来一种健康的生活方式。

和智能布料比，“手表们”实在弱爆了

想象用手指轻触身上服饰就能开关灯具、连接电脑、隔空打电话、回复短信...这一切在2016年就会成真。

谷歌在今年的旧金山年度开发大会上“缇花计划”，李维斯将作为计划的首位合作伙伴研发具有轻触式遥控功能的智能布料。研发者称，具有轻触式遥控功能的智能布料将能捕捉抚摸布料时手部的动作，还能调整手机音乐播放器的音量、切换歌曲。想像一下，摸一下自己的袖口就可以切换歌曲，捏一下“领结”就能打电话，活脱脱一个“”神技能，感觉智能手表瞬间被甩开了好几条街。

第8篇：跑步机减肥计划范文

大众广播体操，简称广播操，是徒手体操的一种，将成套徒手体操配上乐曲的身体操练。广播操一般有8～10节，包括头部、上肢、下肢和躯干等各部分转动、摆动、屈伸、跳跃，以及呼吸调整等动作。特点是简单、易学、易做，不受场地条件限制，不同年龄、性别和健康状况的人都适用，是适合广大群众参加的一项体育活动。

每节体操对机体的主要骨骼、关节和肌肉等部位都具有合理或专一的刺激，可较全面地促进人体各部位的合理运动，到达提高机体机能的目的。全套体操对人体产生的运动负荷由低到高，满足机体的生理需求和变化规律。同时，锻炼者可视自身情况，调整运动幅度，以适度降低运动负荷。每节操的即刻心率在100~130次/分之间，对心血管和呼吸系统有较适宜的刺激，运动后4~5分钟脉搏可恢复到接近安静水平。

健步运动

走为百练之祖，坚持参加健步运动能促进和增进健康，预防慢性疾病。建议锻炼的频率以4~5次/周为宜；运动量和强度应由小到大，健步运动中保持正确姿势，身体放松，头部端正，目视前方，两臂自然摆动，两腿自然迈步，步幅较普通步行稍大，步频稍快，呼吸自然有节律。应尽量选择户外空气清新、环境幽雅、车辆稀少处锻炼，在上午和傍晚有日照的时间锻炼为宜，恶劣天气不宜锻炼。

秧歌

秧歌是具有代表性的一种民间健身活动，它起源于农民的劳动生活，已有千余年的历史，目前已经成为大众特别喜欢的健身方法。

秧歌具有娱乐性，还有健身功效，基本动作为挥臂、跳跃、扭腰和甩肩。一步1拍，以4拍为一组，前3拍向前行走，后1拍退后一步，还可以做交叉步的前进或后退。以集体练为多，可以围成圈或排成一路纵队，有条件的可以持表演扇和穿戏装等。扭秧歌在音乐伴奏下，富有情趣，易学易练，适合不同年龄、性别、职业的人群，能促进人体血液循环，提高心肺功能，防止腰腿痛，改善心理状态，达到健身的目的。

健身路径的锻炼

健身路径是由不同器械组成系统的锻炼方法。健身路径是全民健身工程的重要组成部分，利用健身路径进行体育锻炼的人群已达百万，已成为大众健身的主要手段之一。经过一段时间锻炼，可提高力量、弹跳、灵敏度等身体素质。由于年龄、性别、身体条件和健康状况的不同，在进行健身路径锻炼时应合理选择锻炼方法，依据体质和健康状况等将锻炼者划分为5种类型，根据自己实际情况选择适合自身锻炼的内容和方法，以达到理想的健身效果。

一、对健身路径做出与自己相符合的选择

1．健康型指身体健壮，有较强的参加体育锻炼的热情和欲望，并能承受较大的运动负荷者。此类人群可根据实际情况选择1~2个运动项目作为健身手段，常用综合练习法、重复练习法和间歇练习法等进行有计划的锻炼。

2．一般型指身体不太强壮，但无疾病，体质一般者。这类人群占大多数，往往认为自己无疾病，缺乏参加体育锻炼的热情和恒心。此类人群应选择对增加体质有实效、形式活泼、能激发锻炼兴趣的项目和方法，用综合练习法和重复练习法锻炼较好。

3．体弱型指体弱多病的人，为增强体质、战胜疾病、增进健康，可采用慢跑、定量步行、太极拳、气功等方法进行锻炼。宜选用重复练习法、循环练习法进行力所能及的锻炼。

4．肥胖型指体重超过正常标准的人，锻炼目的多为减肥，要选择长时间、中小强度的有氧运动，锻炼时间1~1.5小时/次。选择5 000米以上的跑步、散步、交谊舞、迪斯科、自行车、太极拳等，配合肌力训练、柔韧训练、科学饮食，才能达到最佳减肥效果。一般采用重复练习法和循环练习法。

5. 偏瘦型指体重低于正常指标的人，通过锻炼使自己壮实、丰满，可选择举重、体操、健美运动等项目，长期坚持，选择适宜负荷刺激肌肉，使之健壮，进而拥有匀称健康的体形，多采用重复练习法和循环练习法。

二、根据目的选择健身器械

跑步机适合增强心血管机能；单杠、吊环有助于增强上肢力量；腰腹训练器、仰卧起坐平台等可以增强腰腹肌力量；蹬踏器可增强下肢力量；压腿器、肋木等增强柔韧性；平衡木增强平衡协调能力。

没有使用过健身路径的锻炼者，要看明白器械上的标牌说明，对器械的功能、使用方法、运动数量以及注意事项等有所了解。一般情况每次锻炼可以选3~5种器械，每次锻炼最好要选择增强心血管机能的练习器械以及增强上、下肢和腰腹力量的器械，再选择自己想增强部位的器械。

三、掌握运动量

1.确定每种器械练习次数、时间等。经常锻炼的人，可测试一下每个器械的每个动作最多能做多少次，以后练习可以做最多次数的60％左右。不经常锻炼的人，需循序渐进地增加。

第9篇：跑步机减肥计划范文

他的回答很简单：“做不同的事情，就是休息啊！”

不知道你有没有这样的感觉，今天学习了三个小时的英语，好累。于是，犒劳自己一下，睡了一下午，换来的是晚上的头疼不已，接下来什么事情都无法继续去做。这种事情发生在很多人身上，明明睡了一下午，偏偏不解乏，依旧觉得累，做事效率不高。原因很简单，是因为休息的方式根本不是疯狂地睡大觉，而是换个脑子去做其他的事情。多条腿走路，才是那些高效人士的必经之路。重要的是，他们不比那些天天睡觉的人要累多少。

最好的休息，不是睡觉。

我的好朋友H的故事是我一直难以忘怀的。我刚开始北漂时，和他一起住了一段时间。那段日子，他自学考研课程，准备年底奋战考研。因为我是英语老师，我身边有很多学生：刻苦的、打酱油的、效率不高的、天才的。虽然我不喜欢把人分类，但是我见过了很多学得很刻苦但是不痛苦的，也见过很多看似学习非常痛苦但最后没有什么好结果的学生。好朋友H属于后者。

一天，他做了两个小时的英语题，背了一些单词，翻译了几个句子，累了。他伸了一个懒腰，接着倒在了床上，就像黏在了床上一样无法自拔，打了几个滚，睡着了……我弄醒他，说：“你还考不考研？”

他说：“我休息一下再学。”

他睡了一个小时，起来后，效率低得吓人。书一直翻在那一页，一个多小时，还在盯着那几行看。我走近一看，才发现他已经拿出了手机翻阅着网页。

他考研考了两次，都失利了。有一次他问我：“我是不是已经老了，总觉得睡眠不够，白天困，晚上还失眠，学习效率还不高。”

和他做室友这么长时间，我非常明白，他一天超过十个小时的睡眠，肯定是够的。于是，我告诉他：“你试试不要用睡觉来放松。学累了，去跑跑步。”

在我的号召下，他和我一起办了一张健身卡。那段时间我在努力减肥，于是带着他一起去健身房，他本来疲惫的身躯，在跑得汗流浃背后，精神不仅没有萎靡，反倒忽然变得更加有活力。那天，他学到了晚上十一点，没困。当他做完了最后一道题后，伸了个懒腰，困意袭来，睡着了。那天晚上，他没有失眠，我听到了他的呼噜声。第二天，他给我打电话：“尚龙，去不去健身？”

第二天，他继续跟我去了健身房。

很多时候，我们觉得很累，打不起精神去做一些事情；我们觉得很困，却在床上睡不着。其实，不是因为我们老了，而是因为我们没有合理地运用时间。我们的时间如此宝贵，为什么不去规划地用，很多所谓的休息时间，根本不是去蒙头大睡，而是去调整生活状态，换个大脑。睡觉只是众多放松方式的一种，除此之外，我们还有很多方法。

我曾经的一个学生是北大学霸，在考研中，他每天的时间都被自己计划得非常详细，每天英语学了两个小时后累了就开始画画，因为学英语用的是大脑记忆背诵的部分，而画画用的是大脑创作的部分。他画画累了，就继续去背政治。坐累了，他就站起来跑两圈，跑得出汗了就继续学习。他每天让自己的学习不那么单调，生活不那么无聊，虽然考研的日子不会好过，但至少能做到不那么痛苦。

很多人在长跑的时候没有坚持下去，是因为我们的脑子里面只有自己的脚步，那一步步重复的步伐无聊且沉重，不久就会崩溃。一个个坚持下来的，都是把眼睛盯着一路的风景。你看，所谓休息，并不是睡大觉，而是在自己的生活中添加一些料，变得不一样，变得多彩一些而已。