一个月减肥计划精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的一个月减肥计划主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：一个月减肥计划范文

近年来，几乎每年都会有因减肥不当猝死的新闻：17岁花季少女殒命减肥训练营、27岁准新娘因减肥胶囊而命丧黄泉……年轻的生命香消玉殒，令人扼腕痛惜。

在这个以瘦为美的时代，人们都在试图寻找一种“效果最好、最快、最根本、最健康、最无任何副作用”的减肥方法――17岁少女所参加的“减肥训练营”采取全封闭管理，承诺一个月可以减掉原体重的13%――这意味着体重84公斤的她经历一个月的“集中训练”后至少可以减掉11公斤；而令27岁准新娘殒命的减肥胶囊也称“纯天然”，并承诺无需控制饮食、不反弹，“14天拥有窈窕曲线”……

但肥肉并不是一天养成的，减肥怎么可能一蹴而就？想达到这样的效果，非“非人”训练或违禁药物不可。

上述减肥训练营堪称“集中营”，7月11日入营当天，女孩在微信中写道“噩梦啊”；次日她又写道“刚运动完，好累”，但随后，她又兴奋地表示“我们教练三个月瘦了100斤，好厉害！”而在女孩“晒”的一张晚饭的图片上，只有一碗豆腐汤和一个桃子……与此同时，含有违禁药物的减肥胶囊也令那位年轻的准新娘在生前多次昏倒，她曾在微博中写道：“太恐怖了，直接吧台倒地，太恐怖了，我会不会死在楼梯间啊”……如此减肥何谈安全？健康更是无从谈起。

第2篇：一个月减肥计划范文

闽侯荆溪关口小学

五年级

陈桂枝

“这条太紧了。这条太勒了，穿上根本喘不过气来。”房间里传来一阵阵“哀嚎”我和爸爸去看个究竟。“去年买的衣服又穿不下了。”妈妈指着一大堆衣服说，“我要实行减肥大行动。”我和爸爸你看看我，我看看你，抱观望态度。

第二天早晨，我来到饭桌前，迫不及待地问：“妈妈，今天的早餐是什么？”妈妈双手各捧着一盘菜说“今天的营养早餐来喽！”我急不可待地打开盖子，唉，只有一小炒黄瓜和炒白菜。我火冒三丈地问：“为什么今天的早餐只有这些，你想饿死你的乖女儿啊？”妈妈笑眯眯地说：“在我减肥期间，你可以吃到这些就很好了。”我心里嘀咕着：为什么你减肥我和爸爸在家里要感受到非洲难民的滋味？唉，妈妈减肥一个月，我和爸爸也要跟着挨饿一个月。

饭后，我心不甘情不愿地被妈妈拉去跑步，我已经气喘吁吁了，可妈妈为了美，丝毫没有觉得累，美丽的力量可真大啊。接下来的一整天妈妈又去做了：针灸减肥、按摩减肥、按摩减肥、减肥体操……妈妈坚持了二十四天，我可真佩服妈妈的毅力啊！可到了第二十四天的晚上，我听见厨房里传来异样的声音，我以为是老鼠跑到厨房里了。便闻声而去，原来是妈妈这只“大老鼠”在吃东西啊！

总算吃了一顿饱饭的妈妈伤心地说：“我坚持了那么多天，可在最后一个星期我却没抵抗住食物的诱惑。”妈妈在秤上称了称，天啊！居然瘦了五公斤，比计划的多了一公斤。妈妈　高兴极了，脸上乐开了花。

唉，这次妈妈总算成功了，我和爸爸也总算不用再挨饿了。要想减肥可真不容易啊！

第3篇：一个月减肥计划范文

“摇摇，快来呀，你快想个办法，你看你爸又胖了，快支个招吧！”妈妈满脸忧愁。“没问题，交给我了！”我信誓旦旦地说。

开始实行减肥计划了，妈妈封我为“计划总监”。我们都对爸爸发号施令：1.不准吃肉；2.多吃黄瓜；3.晚饭只能吃七分饱。

爸爸看到我这个“计划总监”给他定的减肥计划，便反抗说：“有那么严重吗？连肉都不准吃。”爸爸看到我和妈妈 吃肉，说：“你们两个也应该以身作则，不吃肉，免得勾起我的馋虫。”我和妈妈就不再吃肉。

一个月下来，爸爸不但没有瘦，还胖了许多。我和妈妈赶紧找原因，原来，爸爸做仰卧起坐时又偷懒啦！哎！

爸爸的减肥计划又失败了。

第4篇：一个月减肥计划范文

——帮姐姐减肥

姐姐对着镜子看自己，粗粗的腿，粗粗的腰。。。在她眼里一切都是粗的。‘哎 ！我怎么长的这么胖啊 ！’‘苍天啊！不公平啊！我要减肥！’晕，我狂晕！姐姐又要减肥啊！救命啊 ！要知道，前两天她不吃饭就是为了减肥，结果身体虚弱，四肢无力，连上课也无精打采，体重反而增加了5斤。真是瞎子点灯——白费蜡！

今天，太阳不知打哪边出来了，（有待研究）姐姐竟然让我帮她减肥一个月，我只好硬着头皮接受任务。我制定了一个严密的计划。

计划一

帮助姐姐抑制对食物的诱惑。餐桌上，姐姐忘着我们大口大口的吃着炒肉丝，她口水都快流出来了，她笑着对我说；‘好妹妹，我就吃一口吗，就一口。’她摇着我的手，用祈求的眼光看着我，我于心不忍，随这我一声‘好吧’计划一泡汤了。

计划二

我每天早晨陪着姐姐跑步，围着大操场跑六圈，共3000米，这样的长度对姐姐来说简直是天文数字，姐姐被我从被窝拉了出来，穿好衣服去跑步，刚跑完两圈，姐姐就一屁股坐在地上，罢工不干了，她张开嘴哈着气。大约过了10分钟，我说；‘起来吧！’‘我不干了，照这样下去，我非要瘫痪不可，不干了！’姐姐派着屁股走了，我计划二宣布失败！没事，还有计划三呢！

计划三

第5篇：一个月减肥计划范文

面对这一严峻的现实，我想如果再不减肥，那实在是暴殄天物了。想我毕竟还是刚刚20出头的年轻小姑娘，也有几分姿色，怎么能让肥肉悄悄地上身而无动于衷呢？尤其让我咬牙切齿的是，每次和男友上街，他总是两眼盯着那些身材苗条的女孩看，回头还和我谈论地津津乐道，气得我是痛下决心，一定要消灭肥肉，重新变回窈窕淑女！

于是，我义无返顾地踏上了漫漫的减肥征途。那段时间，我无时不刻不在搜集着减肥的妙法良方，只要有人告诉我什么方法能减肥，我甚至连钉子都敢吞进肚里去，又何况是一些减肥茶减肥药之类？自然，在强烈的减肥心理的趋势下，我试遍了市面上所有能买到的减肥产品，减肥药、减肥茶、减肥器械，我是不应俱全，花费再多的钱我也再所不惜。

可是，疯狂而不理智的减肥行为也给我带来了不小的恶果。由于喝进太多的减肥茶，我习惯了长期腹泻不止，导致胃肠道功能衰退，终于引发了急性胃肠炎。在医院接受了一个多星期的治疗后，我接受了医生的建议，不再相信减肥茶广告所吹嘘的“神奇疗效”。

出院后，我听一个朋友说喝一种减肥胶囊特别有效果，她一个月就瘦了20斤。我兴奋不已，像是抓住救命稻草一样，发誓这次一定要见到减肥的效果来。果然，半个月过去了，我每天定时定量地服用减肥胶囊，体重马上就减了10斤。实在是太神奇了！可是，欢喜还没有散去，我就隐隐发现了不对，因为我感觉到自己已经出现了比较严重的便秘。脸上的皮肤也变得油油的，小痘痘时不时地冒出来。天，我又开始重蹈覆辙了。果然，停药之后，体重马上又开始反弹了。我的减肥计划再一次以失败而告终，至此，我再也不相信任何的减肥神话，只能回归到传统的减肥方法上来，在饮食和运动上下工夫。

接下来的日子里，我为自己制订了一个非常具体的减肥计划，每天严格按照计划执行，而且我对自己说，无论工作再忙，也不能允许自己的计划有丝毫的更改：

早上6点半按时起床，洗漱完毕后，到楼下院子里围着小区跑十圈，慢跑快跑的速度可由自己掌握，全部跑下来大约是30分钟左右，这样身体也能承受得了；

晨跑过后，安排自己吃早点，早点基本上这样的：一杯原味酸奶，一个质地优良的红富士苹果，一碗稀饭；

然后去上班，上班路上，能赶得及走路就尽量多走路，能不坐电梯就尽量爬楼梯，趁机多给自己一些锻炼的机会；

中午12点下班，一定要准时去吃饭。中午可以吃好一点，一碗米饭，一个青菜，一个荤菜，但注意摄取量不宜太多，油腻的食物更是尽量不吃；

下午6点下班回到家，先去小区院子里的健身器材上去运动20分钟，等身体的热量慢慢冷却下来之后，可以准备吃些水果之类的先不至于让自己那么饥饿。然后饭前多喝水，晚饭以清淡的为主，喝汤，少吃主食。零食更是万万碰不得，可乐、饼干等高热量食物最好提都别提。

第6篇：一个月减肥计划范文

受到这些打击，我痛下决心开始减肥，我要找回女性的优雅体态和身材魅力。我给自己定下了每天的运动量，无论发生什么我都雷打不动地实施；美食面前，即使我饿得头昏眼花，除了每天定下的量，也坚决不多吃；减肥药也定时定量地吃着。这样坚持了一段时间，我体重开始减轻，风姿绰约的曲线开始显山露水，同事们都赞叹我充满了“骨感美”。就在我为自己的减肥计划成功欣喜的同时，我发现身边的英俊男生也多了起来。

帅气大方的明松走进了我的生活，他对我无比怜爱，他说我是他的小鸟，娇小的身躯需要他的保护。后来我们结了婚，婚后，他对我更是爱慕不已，还常常一往情深地对我说：“女性美，就是苗条、柔软、纤细，即便带一点病态也无妨。”言下之意，他希望我把减肥进行到底。

虽然我的身材已经属于标准身材，但为了丈夫，我一如既往地吃减肥药和节食。我的身材是越来越苗条了，可是一向规则的月经却乱了套，要么提前，要么迟来一两周，有时候刚来就干净了。最痛苦的是，结婚快两年了，我却连一点怀孕的迹象都没有。婆婆早已想抱孙子，几次劝说我不要再“避孕”，早一点生孩子。可是我和丈夫除了在婚后头三个月用避孕，此后就再没用过了，可不知为什么就是没有怀上孩子。

由于迟迟怀不上孩子，而婆婆又整日唠叨，丈夫对我也颇有些微词。为了这事，我总是自己偷偷掉泪。有一次，我的月经连续两个月都“踪迹皆无”。起初，我和丈夫都开心不已，以为总算盼到“有喜”了。可当我去妇幼保健院检查时，医生却说并未怀孕。当天晚上，我把检查结果告诉丈夫，他一言未发，好几天都闷闷不乐。一周后，在丈夫的劝说下，我随他走进了一家省城大医院，请求对双方做不孕不育诊治。医生通过询问夫妻生活、我的月经史以及B超、明松的化验等多项辅助检查结果后，郑重地告诉我们：“男方生殖功能及质量都很正常，造成不孕的原因是由于女方活性游离雌激素含量减少，从而影响生育能力。”

“可是这是怎么造成的呢?”丈夫不解地问。医生耐心地向我们解释：“由于女方过度减肥，导致脂肪过少，而脂肪越少的女性，体内所具有的一种称为性激素失效球蛋白的含量就越高，该蛋白能使雌激素失效，导致活性游离雌激素含量减少，从而影响生育能力。还好，你们求医及时，要是拖延的时间过长，可就麻烦啦!”

听完医生的话后，我不禁痛哭起来，责骂丈夫：“都是你不好，说什么女性美，就是要苗条，现在好了吧，苗条得连孩子都没得生了。”丈夫也后悔起来，拉着我的手说：“老婆，咱不减肥了，只好身体好，苗条不苗条我不在乎。”

此后，我悉心调养、调理自己的身体，并服用药物治疗。我的体重渐渐增加了，三个月后，月经也恢复了正常。我随后终于怀上了心爱的宝宝，一个月前，产下了一个健康白胖的男孩，现在我们一家都很健康，很幸福。

点评：

许多年轻女性为了苗条盲目减肥，殊不知，过度减肥会影响女性的月经和受孕怀胎。

肥胖，是由于脂肪在体内堆积过多，而使体态显得臃肿。而脂肪与人类的生殖功能有着密切的关系。成年女性体内脂肪的含量，约占全身体重的26～30％，脂肪含量至少要达到体重的22％以上时，才能保持正常的月经周期。女性因为有维持正常月经周期的脂肪最小值，从而具备生殖功能。

第7篇：一个月减肥计划范文

其实魅力的身材离我们也并不遥远，首先就要学会科学饮食，按照我们的减肥方案，一步一步地去做，同样也是能够达到理想的减肥效果的。“胖从口入”，减肥首先要科学饮食。

首先，自己制定一个平衡的饮食计划。

要避免“好的吃个死，坏的死不吃”的习惯。人的身体是一个高度复杂的系统，它需要平衡的化学原料才能有效地运转。如果摄入的营养是不平衡的，那将会对你的新陈代谢系统造成极大的伤害。法国女人之所以如此苗条优雅，这与她们良好的均衡饮食有很大关系。

其次，树立一个良好的态度。

态度决定一切，食物是人类生活中一个自然而又重要的部分，它提供了我们身体所必需的营养和热量。所以就要正确地对待每一样食品，既不能对食物产生恐惧感，也不能拿食物当“消气筒”，而把它放在一个积极的、平衡的位置。

最后，将计划付诸行动。

即使有了这个世界上所有的关于减肥的信息，也不见得就能成功地减肥，因为需要将它们吸收，并把它们应用到实际行动中去。如果你屡次因为饮食而遭受减肥失败的打击，那么需要制定一个很好的计划，并严格地执行它。当然如果自己还没弄清楚哪种是健康的生活方式，找一个权威的专家帮你制定计划并监督你去实施也是很关键的。

还要及时提醒自己。

第8篇：一个月减肥计划范文

看着身边的同事们个个都谈胖色变，每个人对自己身上来历不明的赘肉表现的深恶痛绝，“前仆后继”地加入减肥大军中，绞尽脑汁想着怎么减肥，我也毫不犹豫地加入其中。

尽管47公斤的体重，让我看上去并不胖，但离“魔鬼”还远着呢。我还是要减，并且要把这件事做得神不知，鬼不觉。仿佛突然间，一个亭亭玉立的美女就诞生了。

同事们用的减肥方法，我都不选。一是各种减肥药、针灸、按摩价格高；二是有的副作用大。每次看见她们吃过减肥药后，拉得稀里哗啦，整天面黄肌瘦，一副弱不禁风的样子，我就无比恐惧。

我给自己制定了减肥三步曲：第一步，通过食疗减肥，自己制作，食用天然减肥食品；第二步，通过锻炼减肥，每晚跳绳五百个；第三步，控制饮食，坚决抵制住食物的诱惑。

我在杂志上看到有文章说，每天食用三到四粒醋泡生黄豆，半月后就有很好的减肥效果。于是，我如法炮制，等着醋黄豆带给我曼妙身姿。听说黄瓜、冬瓜都是很好的减肥食品，为了尽快看到效果，我每天最少要啃两根生黄瓜；还吩咐老妈，务必每餐弄一盘冬瓜，以至于现在我一看见黄瓜、冬瓜就反胃。那瓶黄豆也只尝了一颗，就被怪味儿熏得再不敢吃第二颗了。

食疗的同时，我也没忘锻炼，每晚临睡前跳绳五百个。第一天，跳完两百个后就无法坚持，告诫自己，明天必须跳五百。第二天，腿像灌了铅，刚跳十几个，腿麻打颤，心想，等腿不疼了再继续吧。连着一个星期后，每天给自己找各种借口不碰绳子，久而久之，不了了之。

为了控制饮食，我特意买回一个超小号的饭碗，每次盛饭的时候，小碗就成了我的警示器，提醒我控制、控制、再控制。可往往是饭桌上少吃饭下补，刚放下碗筷，水果、零食就源源不断地塞满嘴。

一个月后，我战战兢兢地爬到磅秤上一过，指针拼命晃动几下后，稳稳当当地指在了47的位置上，一斤没少。我煞费苦心的减肥计划，宣告破产。

第9篇：一个月减肥计划范文

从那天起，妈妈决定开始减肥。说做就做，立刻行动起来。她的第一个减肥计划是每天坚持去健身房做两个小时的运动，晚上十二点钟才去睡觉。可是没到一个星期，就因公司连加了两天的班而告失败，可谓“出师未捷”。

不知妈妈是从哪儿看来的广告，减肥可以用“打针”的方法。于是妈妈便立即行动，一针扎进去要一百多块，一天两次，要扎三个疗程，一个疗程要一个月，这样算下来要几千块，哇噻，看来妈妈是不惜重金赎回她的“杨柳腰”。果然有效，这几天真的看见妈妈瘦了，可是再过两个星期我发现妈妈的胃口在增，一顿饭能吃两碗饭，一个疗程下来，又恢复了老样子。爸爸说，这是“堤内损失堤外补”，在爸爸的耐心说服下，妈妈决定放弃这个减肥计划。

还是最传统的方法好，节食。妈妈改变了食谱，早餐一个苹果，中餐一小碗面类 ，晚餐只有一碟青菜，反正就拒绝一粒米饭 。

晚上，当妈妈端出热气腾腾香甜可口的饭菜时，我和爸爸大口大口地把它们放进嘴里细细品尝并一网打尽，妈妈只能眼睁睁地看着爸爸塞得鼓鼓的腮帮和一张一合的嘴巴，口水“直下三千尺”。饭后，我又拿着妈妈刚从超市里买回来零食来吃——妈妈以前也有这样的习惯。妈妈一看见我吃，眼睛睁得大大的对我说：“不要吃这么多，无益的……要、要吃、要吃就别在我面前吃，”我当做没听见，夸张地蠕动着嘴巴，最后把仅有一块放进嘴里走到她面前炫耀地说了声“真美味耶！”转身就走进我的房间偷偷地笑了。

家里来了客人 ，一桌子的美味佳肴，大家团团围坐，风扫残云般地狂饮大嚼，面对着一盘一盘油光光，黄澄澄的烤鸭烧鸡，妈妈情不自禁地把筷子伸了过去，我连忙小声说：“ 别忘记了，要长肉的。”妈妈白了

我一眼说：“不管，吃了才算！”

那天晚上，我在迷迷糊糊的睡梦中，只闻似鼠作作索索。便模糊地揉着眼睛下床。看见妈妈竟然在厨房里“偷偷地”吃饼干。“哎呀！妈妈，你在减肥耶！”妈妈对我尴尬的笑了笑说：“我饿得睡不着觉啦！”