青少年礼仪精选(九篇)
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第1篇：青少年礼仪范文
改善记忆力的方法
1. 集中注意力8秒钟
我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：当你真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数件事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。
2.不要随便换环境
我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。别担心，你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。
3.握 拳
如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。
4.锻 炼
我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研究发现，女人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加有效：另一项研究发现女人在坚持锻炼6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。
5.睡 觉
高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着，这件事它就无法完成。
6.用疯狂的字体
某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、报纸或网上，我们希望一切都是清晰易读的。但研究者们发现，想要记住自己读过的东西，最好的方法之一就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好，但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。当阅读变得陌生而困难时，你被迫更加集中注意力，这会让你更容易记住所读的内容 。
7.嚼口香糖
如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。
8.把事情写下来
当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清单在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址在手机通讯录里——记东西似乎再也没必要了。可如果你想好好记住一件事，就写下来。是否真正再去读一遍写了什么并不重要：研究表明，仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。
9.知道什么时候该听音乐
很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在阅读之前，听点音乐的确有助于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。研究者们发现学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散注意力，让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜欢这段音乐根本无关紧要，在分散注意力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开始在完全安静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。
10.可视化
记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。比如，你想记住是J.K.罗琳写出了哈利波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。现在在画面中加入哈利波特，这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听起来似乎很愚蠢，但的确有用。
提高记忆力的食物
1、核桃
核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一，您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。
2、香蕉
磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。
3、西兰花
“蔬菜皇冠”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。
4、鸡肉
鸡肉富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
5、扁豆
扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维可以缓解消化作用，稳定能力状态，保持注意力和集中力。
6、鸡蛋
鸡蛋自古就是有名的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
7、牛奶
高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于补充钙质和氨基酸，可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。牛奶这种营养品近乎完美，它富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的钙最容易被人体吸收，这是脑代谢必不可少的重要物质。
8、蓝莓
美国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验：他们长期给小白鼠喂食蓝莓，结果发现期间小鼠的短期记忆力、平衡感和协调能力都有明显的提升。也有不少科研人员表示，这些新嫩的小家伙在预防大脑肿瘤恶化方面也同样大有作为。
9、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
10、南瓜
南瓜的维生素A含量超过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素，也是p-胡萝卜素的极佳来源。中医认为，南瓜性味甘平，具有清心醒脑的功效。因此，神经衰弱或者记忆力减退的人可以适当吃些南瓜，每日一次，效果非常好。
11、金枪鱼
金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。这个市面上不是很多见，但是它补脑真的很好，可以适当的吃一点金枪鱼的罐头，因为金枪鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，可以活化我们的脑细胞，让你变得更聪慧。
12、牛肉
牛肉中含有丰富的铁，铁是一种重要的矿物质，可以帮助保持活力和集中注意力。同时，牛肉还含有有助于提高记忆力的锌，是一种很不错的补脑食物。
13、海带
海带含有非常丰富的亚油酸和卵磷脂等营养成分，这些物质都有健脑的功能，而且，海带属于海藻类食物，凡是海藻类食物中都含有一种磺类物质，这种物质更是大脑不可缺少的，所以，常吃海带有助于健脑。
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第2篇：青少年礼仪范文
【关键词】儿童；电视；媒体环境
中图分类号：J905 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2016）12-0139-01
在众多的受众群体中我们将要探讨的对象是十八岁以下的青少年儿童，这是根据收视群体的年龄进行的节目划分，这一群体的年龄是其最大的特征，年龄决定了他们的收视习惯和接受能力，年龄也决定了制作者对于节目把控的精准程度。
排除其他原因不谈，单纯的从少儿节目的制作研发角度来说，这是一个供不应求的市场，应该结合受众的需求研发和生产，做精品节目，做常年屹立不倒的品牌节目。
在国外，这样的品牌节目就有很多，以美国的《芝麻街》和西班牙的《游戏总动员》这两档节目为例，他们都很好地掌握了教育和娱乐的尺度，一个侧重说教，一个侧重娱乐，但却异曲同工地实现了少儿节目的传播效果。
《芝麻街》是美国公共电视台的一档针对2到5岁少儿的电视节目。1969年11月首播，在节目中，利用很多怪兽借助不同人物的故事，通过唱歌、讲故事的方式向孩子们进行软说教，形象自然，深入人心。这其中不仅包括识字和品格的培养。也让孩子们了解在这个多元化的社会中，不同种族和阶层的组成，M而学会人与人之间的相互包容和接纳。节目将教育与情感巧妙结合，理性和感性融合，让孩子们在享受审美乐趣的同时不知不觉地受到了教育。
《游戏总动员》是西班牙的一档气氛感比较强烈的节目，侧重点在孩子喜欢游戏的天性上。以儿童体能竞技游戏为主，场面华丽、赏心悦目。节目的出发点是让孩子们发现所有事物都变得浪漫又美好。游戏环节会通过设计一些障碍来挖掘孩子天真的本性。童话元素的加入，热烈童真的狂欢氛围，很多语言无法传递的思想无形中被孩子们感知到了。
面对国外优秀少儿节目的成功案例，思考当今中国的少儿节目媒体环境，我们需要做的努力还有很多。在编导课的教学中我曾经做过一次关于少儿节目的尝试，限定了收视对象为18岁以下，节目时长限定在半个小时，其他内容和形式完全自己设计。
学生的策划案完成的时候，我发现了大家在这个话题理解上的第一个共性规律，所有节目针对的受众都是学龄前孩子，当我问到学生们为什么不以大一些的孩子为收视对象的时候，得到的答案只有两种，一是不知道他们对什么感兴趣，二是现在的少儿节目都是针对3-7岁的。这的确是当今荧屏上的一个现象，一方面的原因可能是大一些的孩子学习压力逐渐增加使得收视时间逐渐减少，甚至不去看电视。另一方面是不是不能排除对制作难度的把握和固有的说教意识在作祟。个人观点，大一些的孩子在收视习惯、制作内容和形式把握上的确存在着不小的难度，但只要有合适的内容还是可以考虑制作的。2003年中央电视台的少年儿童频道正式开播，收视对象的定位也是0-18岁的少年儿童，这也从一方面说明少儿节目的制作和研发，不能仅仅停留在学龄前孩子身上。
在节目拍摄完成后学生们的作品因为没有任何限制，内容还是很丰富而全面的。有的将节目的场景设置在魔法学院的，通过魔法课堂、魔法实验室等环节来学习科学知识解救被困玩偶；有将节目场景设置在嘻哈快乐村的，通过歌舞和探险的活动让孩子们感受“小动物村民们”快乐的相处之道；也有引入动画片中耳熟能详的典型人物，给小朋友讲解安全知识的；还有借助小课堂讲解中国传统文化的……学生的策划固然简单，但也看出了内容的丰富多样，学生的策划尚且能够强调内容的丰富多样，媒体人更应该思考节目的多样性，克隆现象是不适合也不应该适用于少儿节目的。
当然我国对少儿节目也是逐渐重视起来，不断整合节目资源并吸收先进的节目理念和制作手法，一批批新栏目不断创办，为少年儿童提供了包括教育、益智游戏、科普、综艺、动画片和儿童剧在内的精神食粮。
因为我们面对的收视群体年龄段很特殊，他们能够用一种特殊的选择标准获取知识、吸收新鲜事物；他们还没有形成固定的兴趣爱好；人生观和价值观更是没有形成，节目的要求就要更高，既要引导又要自由，既要快乐又要教育，既要短时长快节奏又要天马行空无所不包……问题也就逐渐来了，首先是成人化视角加上固有的“想当然”模式，严重束缚了孩子的奇思妙想，这类节目的通病就是：重教育、轻娱乐，缺少童趣和“童味”，缺乏新鲜知识和新鲜故事，节目和孩子同时丧失了想象力和创造力。其次是极端的游戏倾向，孩子在节目中看到的只是单纯的玩耍，将节目做成了“闹剧”，失去节目的真正意义。
第3篇：青少年礼仪范文
美学家朱光潜说：“凡是美都必须经过心灵的创造。”青少年的良好心理素质，也必须经过青少年自我的“心灵创造”。因此，应当高度重视引导他们进行心理训练，这是发展和完善青少年良好心理素质的必要手段，也是实施素质教育尤应采取的重要措施。随着社会的进步和心理科学的繁荣，这种跨学科的综合性发展趋势必将促进心理科学方法多样化和更趋科学化，从而为心理训练提供更多和更为实用、有效的先进方法。要善于依据青少年特点，综合选择那些具有先进性、互补性的训练方式，使青少年心理训练取得更理想的效果。
人的健康不仅要重视生理健康，而且更要重视心理健康。目前青少年多为独生子女，由于社会的不良影响和家庭的影响，学校教育的失误，导致他们中的部分人程度不同地存在学习困难、情绪不稳、孤独胆小、惧怕挫折、缺乏毅力，以及懒惰、怯懦、自私等缺点。如果青少年的这些缺点不能正确引导的话，他们的主体性就不能更好地得以发挥。而健康的心理是人发展的中枢枢纽，是为人一生不断进取、不断探索的催化剂。可见在青少年整体素质中，心理素质本身占有重要地位。良好的心理素质是优良的思想品德形成的基础；是有效学习科学文化知识和进行智力开发的前提；是引导青少年正确交往、合作成功的重要手段；是增进青少年掌握劳动技能的保证，是促进青少年身体健康的必备条件。因此素质教育应包括旨在提高青少年心理素质的心理健康教育。
青少年心理健康课不是语文课，更不是思想品德课，绝不能仅仅满是于让青少年了解一些心理学的知识，懂得一些道理，更重要的是通过学生的自主参与，主动讨论，扮演角色，体验情感促进他们的心理发展。
为有效引导青少年进行心理训练，需要教育和引导青少年一分为二地看待自己。扬长避短，长善救失。找准了自己的优点和特长，就能选择突破口，推动自身整体心理功能趋向最优化的目标；找准了弱点和不足，才能掌握自身前进的主要内在障碍，从攻克“自我”着手，重点进行训练和“再造”，以完善和发展自己。这里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理训练的“起点”。要教育和指导青少年学会努力自我创造“氛围圈”。心理训练要高度重视环境的作用，要努力自我创造良好的工作、学习、生活环境与人际关系，最大可能地发挥外界对自己的塑造功能和影响力，借助客观力量以推动自身心理状态、心理素养的发展与提高。心理训练者必须注重从人际关系与环境氛围方面创造有利条件，为进行有效的心理训练提供良好背景条件。要增强青少年优良素质的自我建构意识。激励青少年自我完善。心理训练需要具备强烈的自我建施意识。只有具备了自我建构良好素质的要求和愿望，并主动寻找自身心理素养中的弱点，积极探索有效方法去攻克这些弱点，教育与指导才能卓有成效。因此，要使青少年懂得优良的心理素质是个体主动建构的结果，从而增强积极开展心理训练的自觉性与主动性。
总之，青少年心理训练的过程是个体与外界进行物质、能量、信息交换的过程，这种交换过程越充分，越主动，自身的存在和发展就越完善。
第4篇：青少年礼仪范文
穿衣服如果扣错扣子，还可按次序从头来一次。但是，价值观的第一粒扣子一旦扣错，人生的标杆发生倾斜，后面的错误必将层出不穷，想要回头恐怕为时已晚。万事开头难，一开始就慎重小心，人生之路才能走得远、走得稳、走得好。教书育人是教师的天职，作为一名基础教育工作者，我们最关注的是青少年的教育和成长，帮助青少年扣好他们人生的第一粒扣子，让他们在青少年阶段就能树立远大的理想、正确的价值观，勤奋学习，学好本领，迈好人生第一步，就能为他们的人生发展奠好基、起好步，就能让他们的人生之路行稳致远。教育肩负着向青少年播撒核心价值观的种子，引导青少年扣好“人生第一粒扣子”的重任。
立人先立德，树人先树品。“凿井者起于三寸之坎，以就万仞之深。”青少年正值青春洋溢、风华正茂之时，正是人生之路起步的关键处，这个阶段得打好基础、抓好养成，尤其重要。“德者，本也。”道德之于个人、之于社会，都具有基础性意义，做人做事第一位的是崇德修身。这就要求我们教师要让孩子们在潜移默化中，努力把社会主义核心价值观内化于心，变成自己日常的行为准则，进而形成生活中自觉奉行的理念，特别要引导他们富有孝心、爱心、同情心、爱国心，培养他们的责任感与担当精神，养成良好的学习和生活习惯，给他们传递正能量和真善美，修好公德、私德，塑造美德。“君子尊贤而容众，嘉善而矜不能”，人只有见贤思齐才能不嗵嵘自己的道德修养。任何事物都有一个从量变到质变的过程，不能慎始，不能扣好人生第一粒扣子，是走错路、走下坡路的起点。
树远大理想，有崇高追求。作家柳青说过：“人生的道路虽然漫长，但紧要处常常只有几步，特别是当人年轻的时候。”人生是单行道，起步错了难免绕弯路、走远路。上好人生的第一课，确立好人生的起跑线、基准线，才能让起跑成为起飞的开始。志当存高远。一个孩子如果有了人生奋斗的长远抱负，自然不会每日浑浑噩噩。“古之立大志者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志”。智者无忧、仁者无惑、勇者无惧、强者无敌。只要确立了刻苦学习、学有所成、报效祖国的目标，树立了为实现中华民族伟大复兴梦的理想，并不断为之奋斗，青少年就一定能够心想事成，成为一个对社会、对家庭有用的人。
养律己意识，导务实行动。青少年是祖国的未来，担负着实现中华民族的伟大复兴的重担，必须树立和践行社会主义核心价值观，必须加强自律意识、责任意识的培养，扣好人生第一粒扣子，走稳人生的每一步，走得坚实有力、走得理直气壮、走得健康顺利。任何成绩的取得，不光要靠教师爱岗敬业、精心育人的付出，还要靠同学们勤奋学习、刻苦钻研。在学习上一定要实事求是，千万不能弄虚作假。一定要认真听讲，独立完成作业，及时预习，诚实应考，踏踏实实，一步一个脚印。一定要珍惜时间，找到适合自己的学习方法。一定要勤学好问，养成良好的学习习惯。一定要敢于经风雨、见世面，在困难中磨炼自己、增长才干。一定要多参加有意义的集体、社会活动，在团队大家庭中勇于担当，在实践中切身感悟社会主义核心价值观的丰富内涵。一定要想大事，做小事；积跬步，至千里；积小胜，铸辉煌。
第5篇：青少年礼仪范文
关键词:异往;心理问题;特点;青少年
中图分类号:B844文献标志码:A文章编号:1673-291X(2010)19-0212-02
心理学研究表明,青少年异性之间交往的愿望日益强烈,但由于其既缺乏异往的心理准备又缺乏相应的经验和技巧,难免产生心理和行为问题[1]。从实证系统研究青少年异往的心理问题,指导青少年培养异往能力,为其步入社会做好准备十分必要。
一、研究对象和工具
采用整群分层抽样法,用自编的青少年异往心理问题问卷研究包括重点中学与普通中学的初一至高三年级、职业中学高中部的全日制中学生925名。
二、研究结果与分析
(一)青少年异往心理问题的总体特点与分析
四大类型的青少年异往心理问题平均得分顺序为:退缩性人格> 交往失调>过度防卫> 偏执。而具体到十六种青少年异往心理问题的类型来看,各类心理问题的平均得分依次为:规范失调> 抑郁> 过分害羞> 多疑> 退缩> 择友标准失调> 自卑> 过分关注> 冷漠> 方式不当> 敌意> 嫉妒> 内部动机不当> 功能失调> 攻击> 外部动机不当。
当前青少年异往心理问题在退缩性人格上有较高的得分。结合我们对影响因素的研究,发现问题产生的原因主要源于中国的教育特点和社会特点。从教育特点上看,中国的学校教育与家庭教育限制多于自由,专制多于民主,尤其在异往这个对学校、教师和家长都十分敏感问题上,外界给予他们过多的限制或“保护”,这种限制或“保护”反映在异往心理方面就表现出退缩性的人格特点,因此这是不难理解的。另外,中国的社会环境特点也是影响青少年异往心理突出表现为退缩性人格的重要原因。社会环境中的社会舆论(教师、社会大众对青少年异往的态度以及网络中的相关内容)因素和社会氛围(学校、班级、社区)因素同青少年异往心理问题有着显著的相关,其中教师、社会大众态度,网络、学校交往氛围对青少年异往心理问题还有预测作用。
(二)青少年异往心理问题的具体特点与分析
1.青少年异往心理问题的性别特点。性别差异的T检验表明,在异往心理问题总分和退缩性人格、交往失调分问卷得分上存在极为显著的性别主效应,男生得分均高于女生。在十六种具体类型心理问题得分上,除了在攻击因素上男生得分显著低于女生外,其他因素的得分男生均高于女生。
在青少年异往心理问题的总分、退缩性人格维度(及其内部所有因素)和交往失调维度上,男生得分显著高于女生,这与张大均教授等前期做的中学生心理素质的性别特点研究相一致,即中学女生的整体心理素质高于男生[2]。这既证明了心理素质的整体性,也说明了我们的问卷是科学的,测量结果是可靠的。具体分析其原因,可能是与青少年的身体发育(特别是青春期性的发育与第二性征的成熟)及性别角色差异有关。中学阶段正值青少年男女学生青春期的关键阶段,进入了人生发育的第二次“生长高峰”,其中最突出的变化是性发育的日趋成熟以及由此引起的第二性征的出现。而青春期男生的身体发育普遍晚于女生,平均差异1~2年[3-4]。生理状况是心理机能的基础,因此男生在异往方面容易表现出抑郁、退缩、过分害羞、自卑、冷漠等心理问题,所以男生的退缩性人格及其内部因素得分要比女生高一些,但其中的具体机制还需要作进一步的探索。而在交往失调维度上男生得分显著高于女生,这显示了中国社会长久以来对男女两性性别角色规定的差异。女性在异往方面受到更多的舆论限制,因此往往表现的较为矜持和保守,所以也就不易出现异往的不合理态度、动机和行为。退缩性人格与交往失调两个维度的性别差异看似矛盾,实际上正是反映了男生群体异往心理问题的两极性,一方面,男生比女生更易出现退缩性人格,同时另一方面也更易比女生出现交往失调,这也许也体现了随着社会文明的进步,男强女弱的状况正逐渐消除,现代女性已表现得越来越独立与刚强,因此男性要应对更多的压力,迁移到异往方面,男生就比女生表现出更多的退缩性人格问题;但历史的沉淀不会立刻消失,所以在交往失调方面男生的得分依然显著高于女生。这就提醒我们更应关注男生的异往心理问题。
2.青少年异往心理问题的年龄和年级特点。青少年异往心理问题仅在交往失调维度及其内部因素方式不当、过分关注、规范失调上存在显著的年龄主效应,且基本表现为12岁、13岁显著低于其他年龄段的发展趋势。青少年异往失调存在关键年龄(14岁)和低谷期(12岁 、13岁),各年龄段的排序是:18岁> 14岁> 16岁> 17岁> 15岁> 13岁> 12岁。
在问卷的整体得分上,初一显著低于初二,其他年级之间差异不显著;在交往失调维度上,初一显著低于初二、初三、高一、高二、高三,其他各年级之间差异不显著。因此,青少年异往心理问题的总体状况在年级发展上有一个低谷期和一个高峰期,分别为初一和初二,各年级得分的高低顺序是:初二> 高三> 高二> 初三> 高一> 初一,其中初二是转折期或关键期;青少年异往失调在年级发展上也存在转折期或关键期,同样为初二年级,各年级得分的排序是:高三> 初二> 高二> 高一> 初三> 初一。具体到各因素的差异来看,在偏执维度的“功能失调”因素上,初一显著高于高一、高二、高三;交往失调维度的所有因子(方式不当、过分关注、择友标准失调、内部动机不当、外部动机不当、规范失调)上都有显著的年级差异,且基本都是初一低于其他各年级;在过度防卫维度的“多疑”因子上,初一显著低于高三。统观青少年异往心理问题的各因素、维度和总体差异,除了“方式不当”因素(初三与高三差异显著)和“自卑”因素(高一与高三差异显著)外,其他差异显著的方面都表现在初一与其他各年级间。
初二是青少年异往开始出现问题并且问题出现也最多的时期,其得分在各年级中最高,可以说是青少年异往心理问题的转折期或关键期。具体到各因素的差异来看,在偏执维度的“功能失调”因素上,存在初一年级得分最高的现象,这是因为初一相对于其他年级来说,其认知水平最低,受外界影响最大,因此不能正确看到异性及异往的功能,所以容易出现功能失调的异往心理问题。高三的异往失调得分最高。在过度防卫维度的“多疑”因子上,表现出初一显著低于高三的年级差异,这可能是因为高三年级身心发育已基本成熟,对异往问题的关注接近于成人早期,因此在这个问题上表现得较为敏感,同时由于升学就业压力最大,导致更容易产生多疑的异往心理问题。总之,此项研究提示我们应根据各个年级和不同年龄段的具体特点对其进行有针对性的教育,尤其应关注初二(14岁)这个关键时期。
3.青少年异往心理问题的学校类型特点。青少年异往心理问题在学校类型上存在着显著的主效应。表现出职业中学> 普通中学> 重点中学的发展特点。其中,重点中学与普通中学除了在“交往失调”维度没有显著差异之外,在心理问题总体和其他三类心理问题得分上差异均达显著,且呈现为普通中学>重点中学的趋势(交往失调维度也为普通中学得分高于重点中学);在十六类心理问题的得分上,除了“规范失调”重点中学显著高于普通中学外,其他差异显著的因素均为普通中学>重点中学。三类学校高中部各因子的多重比较中,呈现显著差异的因子基本上都是职业高中分别与重点高中和普通高中之间的差异,重点高中与普通高中仅在退缩性人格维度(及其内部抑郁、退缩、过分害羞三个因素)和过分关注因素上呈现显著差异,表现为普通高中> 重点高中。
关于三类学校的总体差异和各维度差异,一方面可从三类学校的学生整体素质来看。重点中学的学生有更高的理想和抱负,其成功体验多于普通中学和职业中学学生,其认知水平更高,自制力更大,因此相对来说不易在异往方面出现认知、情绪和行为障碍。另外,可通过三类学校的软、硬件差异来比较。重点中学的教师整体素质相对更高,学校风气相对较好,学校为学生具备各种健康有益活动的条件更多,因此学生容易得到更为有效的指导,学生的剩余精力和心理冲动容易得到更多健康转移和宣泄的渠道。至于重点高中与普通高中在抑郁、退缩、过分害羞、过分关注四个因素上呈现普通高中显著高于重点高中的特点,也是不难解释的。由于受以往经历和社会观念的影响,普通高中学生更易出现抑郁和退缩的心理问题,这种心理状态也表现在异往方面,说明了心理的统一性和心理问题的影响广度。
4.青少年异往心理问题的城乡特点。青少年仅在“功能失调”因素和“规范失调”因素上存在显著的城乡主效应。其中,“功能失调”因素表现为乡村学校> 城市学校,“规范失调”因素表现为城市学校> 乡村学校。在问卷总体得分上表现为城市学校> 乡村学校,但差异不显著。
青少年异往心理问题的总体状况在学校地区差异上不显著。这可能是随着当前中国经济文化的进一步发展,城乡差距日趋缩小的缘故。在问卷各具体因素的差异显著性检验上,“功能失调”因素表现为农村学校> 城市学校的地区特点,这说明农村学生受社会传统观念的禁锢和影响更深,因此不能正确认识异性的长处和异往的积极作用。“规范失调”因素表现为城市学校> 农村学校的地区特点,这说明城市学生的思想观念更为开放,同时受到各种刺激和诱惑的机会也更多,容易在外界的不良影响下出现异往心理问题。这些结果提醒我们:对城市学校的学生进行异往心理教育时尤其要提防容易出现“规范失调”的问题,对农村学校的学生进行异往心理教育和指导时尤其要注意学生的“功能失调”问题。
参考文献:
[1]王磊,黄盛,李晓伟,王枚.青少年异往心理问题的问卷研究[J].理论界,2009,(12):204.
[2]冯正直.中学生心理素质成分及其发展研究[D].成都:西南师范大学教科所硕士论文,1999.
第6篇：青少年礼仪范文
一、提高对油田青少年权益工作重要性的认识权益工作就是指共青团组织在法律范围内，通过多种形式、多种渠道，积极的代表和维护青少年的合法权益，为青少年的健康成长服务。
（一）做好青少年权益工作是增强团的凝聚力、吸引力、战斗力的迫切需要。共青团组织是先进青年的群众组织，团结和凝聚好青年群体是共青团组织作好任何工作的前提条件。随着油田改革形势的发展，青年思想日趋多元化，青年成长过程中面临许多新的问题，迫切需要共青团组织要高度重视青年的各种需求，充分行使代表和维护青少年权益的职能，竭诚为青少年服务，从而吸引青年，凝聚青年，更好的团结带领青少年为油田新时期的改革与发展建功立业。
（二）做好青少年权益工作是维护油田稳定大局的现实需要。油田持续稳定发展需要一个稳定的社会环境作保障。从当前的形势看，油田的改革进程中出现了一些突出的社会矛盾和热点问题，如不妥善解决，势必将影响油田稳定。共青团组织必须站在服务改革、发展、稳定大局的高度，正确地引导青年，在维护青少年权益、预防青少年犯罪工作中切实发挥作用，全面促进青少年健康成长，努力把青少年培养成社会稳定的坚定维护者。
二、明确油田青少年权益工作的具体内容权益工作从整体来看，是一项非常复杂的系统工程，它包括多个环节和方面，需要社会各方面的参与和支持。结合当前油田实际，油田的权益工作应主要包括以下几个方面：
（一）社区团的工作。油田的十大社区是青少年业余生活的主要聚居地，也是开展青少年权益工作的主要阵地。社区物质环境与人文环境的优劣，将直接影响到青少年的身体及心理的健康发展。因而，各级团组织有责任与义务将社区团的工作抓实抓好。要大胆改革团的工作模式，尝试建立横向的区域性的青少年组织，通过开展“文明社区青少年共建”等各项活动，充分调动社区有利资源为青少年健康成长创造条件，从而切实代表和维护青少年权益，为社区双文明建设的发展作出应有的贡献。
（二）预防青少年犯罪及特殊青少年群体的帮教工作。当前，从全国和油田来看，对青少年犯罪的社会整体控制能力还不适应社会结构变化的要求，青少年违法犯罪及青少年受到非法侵害的案例呈逐年上升趋势，犯罪主体趋于低龄化、团伙化、智能化，犯罪手段成人化、暴力化。这说明预防未成年人犯罪是一项紧迫而艰巨的任务，需要我们以高度的责任心和紧迫感去认真研究，努力做好工作。同时，要进一步加大对后进青少年等特殊青少年群体的关心与帮教力度，逐步建立起科学、合理、规范的帮教转化制度。通过生活关怀、心理辅导、法律援助等方式，给特殊青少年以学习、工作、生活等方面的实际帮助，使他们尽早融入到集体中，工作、生活能够步入良性轨道。团组织要及早发现、及时关心特殊青少年，并积极动员、协调各方面力量参与到帮教工作中来，形成合力，不断推动特殊青少年帮教工作的开展。
（三）青年婚恋与家庭。当前，随着社会生活节奏的加快，人与人之间的交流机会大为减少；同时，由于油田各单位生产分工不同，造成了许多单位男女比例失调。因此出现了部分青年婚恋困难、青年家庭离婚率上升的现象，造成部分青年思想出现波动，在一定程度上影响了职工队伍的稳定，已成为单位党政领导关心的一件大事。各级共青团组织作为党联系青年、服务青年的桥梁和纽带，应当充分发挥自身的优势，积极为党政领导分忧。通过开展“青春有约”等形式多样的青年联谊活动，积极为广大青年相识相知创造条件，并引导其树立健康向上的爱情观、婚姻观，真正想青年之所想，急青年之所急，使团组织切实成为代表和维护青年利益的“知心人”。
（四）希望工程。希望工程是一项功在当代，利在千秋的事业。它作为维护广大青少年受教育权利的重要工作，应当成为各级共青团组织维护青少年合法权益的一项重要内容。当前，随着油田改制上市工作的不断深入，尤其是下岗分流、减员增效、自谋职业等各项改革措施的运行，油田部分特困家庭、下岗职工家庭和单亲家庭子女的学习生活面临新的困难。针对这种实际情况，油田各级共青团组织一定要高度重视，认真组织，把特困家庭、下岗职工家庭、单亲家庭子女的学习生活作为希望工程的一项重点工作以及事关油田稳定大局的政治任务长期不懈的抓下去。通过开展“手拉手”活动、“一助一”结对救助等活动不断推动希望工程向前发展，使贫困家庭青少年受教育的权利得到有效的维护和保障。
三、加强油田青少年权益工作的具体措施与要求当前，油田权益工作刚刚起步，离社会和广大青少年的实际需要还有很大差距。因此，油田各级共青团组织应当进一步增强做好青少年权益工作的责任感和紧迫感，不断推动油田的青少年权益工作向前发展。
（一）大力加强对青少年权益工作的组织领导。要切实开展好青少年权益工作，就必须不断加强对青少年权益工作的领导，为青少年权益工作的顺利开展提供强有力的组织保证。因此，各级共青团组织在青少年权益工作中要充分发挥主导作用，主动承担起组织领导好青少年权益工作的重任，并积极争取党政领导的支持，努力创造一个自上而下的组织保障体系。同时，要积极协调好与公安、综合治理、社区管理以及教育等相关部门的关系，动员组织大家共同参与到青少年权益工作中来，共同为权益工作的开展提供组织上的保证，真正形成一个全社会齐抓共管的良好局面，不断推动青少年权益工作的开展。
（二）不断推进“文明社区青少年共建”活动的开展。随着“文明社区青少年共建”活动在全局的逐步推进，青少年权益工作的发展得到有力的推动和促进。社区各级团组织应抓住当前有利时机，积极行动，主动出击，不断把共建活动引向深入。要充分发挥牵头和组织协调作用，认真组织、周密协调。驻区各单位团组织应积极参与和配合社区团组织的工作，为“文明社区青少年共建”活动的开展提供强有力的支持和帮助。要积极探索，共同建立小区内的青年联谊会、青年志愿者服务队、读书俱乐部、红领巾理事会等青少年组织，不断建立健全共建活动的组织网络体系。要不断加强阵地建设，积极创建青少年读书室、青少年活动中心、青少年法律咨询服务站等青少年活动阵地，积极为广大青少年的健康成长创造良好的环境和氛围。要将“文明社区青少年共建”活动作为维护青少年合法权益的重要载体，高度重视，不断创新，积极推动“文明社区青少年共建”活动的深入开展。
第7篇：青少年礼仪范文
近年来，随着城镇化进程的加快，农村富余劳动力增加、人口流动性增强，就业压力增大，我市闲散青少年的数量也随之增加，大量闲散青少年的存在给社会就业、社会治安造成了较大压力，成为社会治安的一个不稳定因素，如果教育管理不善，势必影响到整个青少年群体，势必影响社会稳定，影响社会的健康和谐发展。开展集中排查调处，解决影响社会和谐稳定的突出矛盾和治安问题，做好社区闲散青少年调查摸底工作，是全市“两个”排查工作的重要内容，是各级综治委近期的一项重要决策部署，是当前维护社会安定稳定的首要政治任务，我们要充分认识社区闲散青少年排查工作的重大意义，明确这项工作的艰巨性、复杂性，各成员单位、各级预青办要把全市闲散青少年排查调处工作，作为预防青少年违法犯罪、参与综治工作、投身平安建设的重要举措，摆上重要位置，做到层层落实，分解立项抓落实，督促检查促落实，严明责任保落实。
二、突出重点，开拓创新，以闲散青少年管理工作为抓手，有效预防违法犯罪
按照市委“两个排查”工作部署，认真贯彻落实《关于在全市开展闲散青少年排查调处工作的通知》要求，进一步突出闲散青少年管理工作重点，大力推进预防青少年违法犯罪工作。
一要坚持立足基层。预防青少年违法犯罪工作的基础在社区，重点、难点也在社区。要积极建好“预防青少年违法犯罪工作预警信息测控点”，及时准确了解和掌握社区内青少年的基本情况，依托社区组织和各种阵地，强化社区的教育、管理和服务工作，大胆实践，勇于创新，打出具有宁德特色的预防工作品牌。要坚持积极探索，不断改进。要围绕新情况，研究新问题，当前特别要在预防农村青少年违法犯罪、加强家庭预防职能、做好外来务工青少年教育管理工作等方面积极思考研究，努力探索新办法，进一步推动预防青少年违法犯罪工作向纵深发展。
二是抓好防范工作。要坚持不懈地开展思想道德教育和法制教育，构建好学校、家庭、社会相结合的教育网络，不断总新结经验，推出新举措，增强思想教育的实效。同时，要着力完善预防青少年违法犯罪工作的防范体系。针对社会闲散青少年、刑释解教青少年、有不良行为在校生和盲目流动的青少年违法犯罪高发的特点，要着重在抓就学、抓就业、抓管理上下功夫。教育部门要强化学籍管理，从源头上杜绝和减少青少年失学、辍学，同时要切实加强有不良行为在校生的教育转化工作。司法行政、劳动和社会保障、共青团、妇联等有关部门和组织，要紧密配合，落实措施，着力抓好闲散青少年群体的管理和控制，帮助他们就学就业，树立全社会都来关心他们的良好风尚。
三要丰富工作载体。要按照建立社会主义核心价值体系的要求，以青少年社会主义荣辱观教育活动为统揽，坚持体验教育，强化实践育人，增强青少年明辨是非和自护自救的能力，同时要做到整治与建设相结合，积极创造有利于青少年健康成长的社会文化环境。要认真培育工作品牌，深入开展以“争创优秀青少年维权岗，争当优秀青年卫士”为主题的“双争双优”活动，扎实推进“未成年人零犯罪社区”创建活动，积极建设青少年服务平台，进一步增强“为了明天工程”的实效，提高社会影响力，动员全社会都来关注和参与预防青少年违法犯罪工作。
三、密切配合，齐抓共管，形成预防青少年违法犯罪工作的合力
第8篇：青少年礼仪范文
罗某，男，16岁，某中学初中三年级学生。两年前父母外出工作，很少回来，他由爷爷和奶奶照顾。他由于长期上网玩游戏精神状态不佳，身体健康状况也欠佳，学习成绩落后，与周围同学较为疏远，很少和老师同学、爷爷奶奶交流。
二、主诉及个人陈述
进入初中以后跟新同学新老师打交道不是很主动，成绩又处于中间水平，经常被人忽视，父母那时候也没有怎么说明白就离开了，对他们有些不理解，与爷爷奶奶没有什么话说，经常觉得自己一个人很孤独。偶然有一次上网开始尝试着玩游戏，觉得还很有意思的。后来经常不去上学，玩游戏玩得很过瘾，完全忘记了时间。不上网的时候时间过得特别慢，精神不好，特别困，对什么都不感兴趣。一到网上就会忘记时间，跟网上的朋友玩得很开心，不用面对那么多。现在爸爸妈妈都知道了，奶奶也生病了，心里还是很愧疚的，想开始正常的生活，太不容易了，不知不觉就回到网络中去了。每去一次也会自责一次，还是禁不住诱惑。心中很是痛苦，前来求助。
三、咨询师观察和他人反映的情况
求助者精神状态不佳，眼睛盯着一个地方，较少游离，有些焦虑，性格较为内向。他较少受到他人的关注，又处于青少年期这一敏感、自身矛盾很多时期，加上自己的父母亲都不在身边，没有人加以引导和管束。他迷恋网络的主要原因是他能够获得玩游戏后的成就感并且能够与网友进行交流。爷爷奶奶和老师反映他一向都是比较听话的孩子，刚进学校的时候老师认为他是个很不错的孩子。迷恋上网络游戏之后更少说话了，对老师的话很少能听得进去，过不了几天又会重新去玩游戏。
四、评估与诊断
1、对求助者进行心理状态的评估。
（1）精神状态：无精打采；没有玩游戏的时候容易困乏；对除网络游戏以外的人和事物没有兴趣；一天没有上网玩游戏就会感到难以忍受。
（2）身体状态：无躯体异常感觉。
（3）社会功能状态：很少与现实生活中的家长、老师和同学交往，仅仅与网上的网友交流；学习成绩落后，缺乏学习动机，缺乏自控能力。
2、诊断与鉴别诊断。
求助者在沉迷于网络之前是个身心比较健康的人，因而诊断为非重性精神疾病。他的心理状态都是由于过分依赖于网络而造成的，诊断求助者最有可能为：网络成瘾障碍。
3、引发求助者的原因。
（1）个人原因： 求助者正处于青春期，处于这一时期的青少年容易受到外界因素的干扰。自己性格比较内向，加上学习成绩没有明显的优势，因而成为网络成瘾障碍的易感人群。
（2）家庭原因： 对于案主来说，他的家庭的影响是至关重要的。他的父母长期在外面打工，基本上和他没有沟通的时间和空间。这在前面的分析中所提到的他的各方面的需要得不到满足，以及无法获得认同、理解，无法正确地认知网络，都与他的家庭有着密切的联系。他长期与父母分开，与爷爷奶奶沟通也不多。他就缺少了一种重要的社会支持系统。这就增加了他们的孤独寂寞感，导致去网上寻求支持和情感安慰。
五、咨询目标的制定
明确的咨询目标至少存在三个方面的意义：一是为咨询提供方向，引导咨询过程；二是便于咨询开展的效果进行评估；三是督促双方积极投入咨询。在目标讨论中，咨询师应当充分考虑求助者的期望，咨询师应对咨询目标进行整合；最终制定的咨询目标以文字或口头形式固定下来；咨询目标制定后，经双方商量，可以进行修改。
1、近期目标： 从认识层面帮助求助者理清自己对网络的认识，接受自己现在所处的状况；帮助求助者逐步控制上网的次数（确定一周上网的次数和时间）。
2、长期目标： 求助者正确看待自我，寻找到自己的社会支持系统（包括家庭、学校和社会），走向自我成长和自我实现的终极目标。
六、咨询方案的制定
咨询方案是双方商定的，不能由咨询师或求助者单方制定。咨询方案需要根据制定的目标以及求助者问题和程度、求助者的一些特征以及咨询师的专长，并且随着咨询进展而调整和改变咨询方法。
综合分析求助者的问题特点、影响程度，和求助者商量共同按制定方案：主要采用认知行为疗法和行为疗法来达到咨询的目标。采用Young通过研究得出的的认知行为疗法：
1、在相反的时间上网；
2、借用外力制止，这里要求其父母必须加强对求助者的管理作用；
3、制定目标，即制定一个切实可行的上网计划而不是下子停止上网；
4、戒绝，Young指出若能证实某种网络应用是导致成瘾的主要原因而且节制失败，则应停止一切与该项目有关的行为，但允许其使用网络的其它功能；
5、提醒卡，在卡片中列出5个项网络成瘾所导致的主要问题以及由于减少或戒绝使用网络而带来的5个好处并将卡片随身携带；
6、个人清单，让成瘾者列出由于上网而被减少和忽略的其他日常活动，给这些活动排序；
7、参加支持小组，支持小组可以增强成瘾者与相同处境的人交往的能力，同时减少其对在线群体的依赖。小组成员人数以6-8名为宜，由一位或两位咨询员主持，通常每周会面一次，每次的会面时间为2小时左右。
8、家庭治疗，强大的家庭支持可以促使成瘾者的恢复，要求求助者的父母协助，为其提供强大的支持系统。
此外双方在方案中规定双方（包括咨询师和求助者以及求助者的监护人）应当尽的义务和责任，时间暂定为半年，每周进行个体咨询一次，小组讨论一次，并确定咨询的费用。
七、咨询过程
咨询的过程一般分为五个阶段：
1、问题探索阶段：这一阶段需要咨询师与求助者建立良好的咨访关系、澄清问题、收集有关资料、理解和界定问题；
2、目标设定阶段：双方共同制定好咨询的目标并以书面形式呈现出来；
3、方案探讨阶段：双方根据咨询目标以及双方的特征和要求制定出好的合适的方案；
4、治疗阶段：实施咨询方案的阶段；
5、评估结束阶段：对咨询效果进行评估并且处理好咨询关系的结束问题。
八、咨询效果的评估
1、求助者自我评估：包括求助者自己的主观感受，包括他对上网和不上网时的主观感受，对待日常生活中的事物的感受，是否能够产生兴趣等等；
第9篇：青少年礼仪范文
记忆力下降的原因
一、甲状腺功能不正常
当甲状腺功能出了毛病时，你会感觉到太热、太冷、焦虑和抑郁，记忆力也会滞后。虽 然甲状腺在大脑功能中并未起到特定的作用，但如果它的正常功能停止运转，人们就会注意到记忆力丧失的情况出现了。因此，当你注意到记忆力发生问题时，可以 要求医生给你做一个简单的甲状腺功能检测，以确定它是否是引起记忆力问题的元凶。
二、潮热
潮热是更年期女性的一个常见不适症状，它会导致女性记住名字和事件的能力较差。幸运的是，潮热并不会对大脑功能造成任何影响;当潮热消退后，记忆力就能得到提高。更年期的其他症状还包括失眠和睡眠呼吸暂停，它们也会促成记忆力衰退。
三、缺乏睡眠
昨 晚很晚才结束的聚会让你在第二天很难记住新同事的名字。当人们睡觉的时候，尽管大脑的一些部位会小憩片刻，但它深层中参与记忆和情感反应的部位会变得相对 的更为活跃。存在睡眠剥夺和睡眠功能障碍的人不仅记忆力会受到损伤，而且会出现白天疲劳、注意力不集中和反应时间减慢等现象。每晚睡眠八个小时的标准建议 并不一定适用于每个人。如果你起床后感到疲劳，在白天无意睡着，这就说明你需要更多的睡眠。
四、焦虑和抑郁
强有力的证据表明：抑郁、焦虑和情感障碍类疾病会对参与记忆形成和检索的神经通路造成扰乱。记忆力丧失的严重程度通常能反映出情感障碍的严重程度，严重的抑郁症会导致同样严重的记忆损失。
当记忆丧失与情感障碍(包括焦虑和抑郁)共存时，这种记忆丧失通常来说至少在部分程度上是可逆的。随着患者情绪的改善，其记忆力也能得到提高。
五、处方药
检 查一下药箱，你会发现很多常见的处方药会引起人健忘。一些治疗焦虑障碍的药物会对大脑中负责将短期记忆转化为长期记忆的部位造成损害。治疗心脏病的药物， 包括他汀类药物和β-受体阻断剂也与记忆力问题之间存在关联。其他对记忆力造成不良影响的药物还包括麻醉性止痛药、治疗尿失禁的药物、催眠剂，甚至是抗组 胺药。
需要遵循的底线就是：不要轻易停止服用药物(特别是具有潜在救命作用的药物)，但要向医生咨询一下哪些药物可能会对记忆力造成影响。
六、吸烟
如果你仍然是个瘾君子，这就有助于解释为什么你会存在记忆丧失的情况了。这是因为吸烟会影响血液供应，从而对大脑功能造成损害。此外，吸烟会促使异常蛋白质积累下来，对大脑处理和传递信息的能力造成损害。
七、高脂饮食
油腻的汉堡和薯条不仅会增加体重，加重了心脏的负担，它还会损伤记忆力。一项研究表明：处于青春期的老鼠如果食用了八周的高脂饮食，它们的记忆力和学习能力会变差。另一项研究表明：儿童肥胖与其注意力持续时间减短和专注度下降之间存在关联。
八、压力
重复或慢性压力会对记忆力造成损伤。经常接触浓度较高的糖皮质激素(肾上腺所释放的一种激素)会减少大脑细胞中的受体数量，使得大脑细胞无法对神经化学物质做出积极的反应。美国加州大学圣巴巴拉分校的研究成果表明：通过冥想来缓解压力有助于提高记忆力。
九、病菌
一 项研究成果表明：唇疱疹也会影响到记忆力。研究人员发现：与较少接触到病菌的人相比，接触到很多病菌(如单纯病毒I型，即唇疱疹病毒)的人在其一生中更有 可能存在记忆问题。尽管并没有专门针对唇疱疹的疫苗，但在童年期间接种防范其他病毒的疫苗有助于避免记忆力出现问题。此外，经常参加体育锻炼也能起到帮助 作用。
十、绿茶
瑞士巴塞尔大学的研究者发现：存在于绿茶中的化学物质有助于提高记忆力，这是因为绿茶中所含有的儿茶素和茶氨酸这几种化合物能促进海马体中大脑神经细胞的形成和发育，而海马体是大脑中用于短期记忆力和学习新事物的部位。
十一、锻炼
经常参加体育锻炼也有助于保持记忆力敏锐;这是因为锻炼能改善情绪和睡眠质量，进而提高认知功能和记忆力。为了保持最佳记忆力，专家建议人们每周从事4次，每次45分钟的有氧锻炼。
十二、缺乏维生素B12
素 食者缺乏维生素B12的风险很高，这种维生素有助于保持人体神经和血液细胞的健康，促进DNA的形成。维生素B12只以天然形式存在于动物性食品之中，如 贝类、肉类、家禽、蛋类和乳制品。缺乏维生素B12的症状包括疲劳、食欲不振、便秘和体重减轻，它也会导致记忆力出现问题。不仅是素食主义者，孕妇、老年 人、恶性贫血患者和胃肠疾病患者也需要补充维生素B12。
提高记忆力的方法
1、积极用脑。
脑子不是肌肉，但是多动脑筋肯定对脑子有好处。所以经常下棋，打桥牌，填字猜謎要比终日闲聊有益。
2、积极参加社会活动。
研究表明，如果一个人在退休以后，再去做一点半职工作，或者经常参加社会公益活动，可以帮助维持大脑良好的功能。如果经常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。
3、经常训练不活动的大脑皮层。
一个人每做一个动作，总有大脑在相应的皮层区域发出一个指令。所以你即便改变一下家具的摆法，或者本来习惯用右手做的动作现在改用左手来做，这样都可以刺激一下本来并不活跃的大脑皮层。
4、不停地学习，保持旺盛的求知欲。
经常去听讲座，或者自修一门课程，去参观博览会和艺术展览，用心收听时事新闻等等都是充分体现求知欲的表现。读书也是一种很好的学习和消遣。特别是大声地给孩子们读故事书是活跃思维的好方法。
5、锻炼身体。
体育锻炼不但有益于老人的心肺，同样也改善老人大脑的功能。老人并不需要去参加激烈的体育活动，但是一项对年龄在58~78岁老年人为期6个月的观察表明，每天步行30~40分钟的老人，注意力比不走动的老人更容易集中。
6、保持健康的饮食。
蓝莓、花椰菜和绿叶蔬菜等许多食品都对大脑的健康有益。蓝莓和其他的浆果一样，含有丰富的抗氧化剂，可以中和自由基对脑细胞的损害。绿叶蔬菜中除了含有抗氧化剂之外，还有叶酸。叶酸是一种维生素，它能帮助分解体内的顺式半胱氨酸。
7、多听音乐提高记忆力。
国外专家研究发现，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。老年人可以利用这种听音乐的方法来提高自己的记忆力，正如婴儿听音乐可以帮助大脑发育一样，可见听音乐可以帮助活跃老年人的大脑细胞，提高老年人的记忆力。
8、保证有效的睡眠质量。
老年人普遍有失眠的情况出现，这也是影响老年人记忆力减退的原因之一。因此，为了有效缓解老人记忆力减退的症状，老年人要提高自己的睡眠质量。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。睡眠这个过程可以让大脑得到休息，而休息时为了走更长远的路，老年人保证充足的睡眠，让大脑得到充分的休息，才有精力去记住自己想记住的事。
9、处理好自己的情绪。
老年人要尽量避免过度紧张、焦虑或激动，防止不良情绪对脑细胞造成强烈刺激。同时要不断调整心理状态，最大程度的适应老年人的生理改变、心理改变、社会地位改变、经济状况改变，提高心理素质，以坦荡的心态迎接老年期各种挑战，进而克服各种困难。妥善处理各种关系，以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事，这样才有利于预防智力和记忆力的衰退。
10、多咀嚼能增记忆力。
科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。
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