健身计划精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的健身计划主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：健身计划范文

其实，对于大多数人来说，如何开展第一步是最重要的。如果第一次你训练的十分努力，第二天你会起床都困难，这样你就会因疲惫打败自己的耐心，结果只有失败。

真正的起步是缓慢的循序渐进的，像“温水煮青蛙”一样慢慢适应，一段时间过去之后，你不仅会爱上健身享受健身过程，而且你的健康情况也会改善身材也越来越美。

那么，今天的文章我就为这些久未运动健身而又渴望改变自己的朋友分享一个健身计划。你只需要在家或者下班路上的公园里就可以完成，一周三次训练总共占用40分钟左右。

动作教学：

首先，介绍一下动作。一共三个动作，站立俯卧撑、站立式划船和标准深蹲。

站立俯卧撑是最简单的俯卧撑，适合所有人，无论你是超重人士还是上肢力量不足的女士，都可以练习它，主要锻炼的是手臂、肩部和胸部肌群。

你可以利用墙壁，也可以利用公园的高杠，只要是一个垂直地面的物体，你能够手扶它，就可以做这个初级俯卧撑。

第二个动作站立式划船同样是最初级的拉力训练，它会锻炼你的整个手臂和背部。这个动作需要你的双手拉住一个稳固的物体，公园的杠更适合，在家可以去拉门把手，发挥想象力，世界都是你的健身房。

第三个动作标准深蹲锻炼整个下肢肌肉与力量，动作姿态注意感受“坐”的感觉，越深越好，如果腿部关节疼痛则减小幅度即可。

计划在此：

说罢动作我再说如何练习，这是一个周计划。

要点概括：

所有动作速度要慢，可以控制身体，这样有利于唤醒身体肌肉力量。速度采用“111”即可，例如深蹲下去与起来都是1秒，在最低点保持1秒。

每周的1、3、5为训练日，其他为休息日。

周一

热身

站立俯卧撑2组，每组20个

标准深蹲2组，每组20个

拉伸放松

周三

热身

站立式划船2组，每组20个

标准深蹲2组，每组20个

拉伸放松

周五

热身

站立俯卧撑1组，20个

站立式划船1组，20个

站立俯卧撑1组，20个

站立式划船1组，20个

标准深蹲2组，每组30个

第2篇：健身计划范文

【骑车开年】

今年过年之前，儿子问我需要什么礼物。如今的日子好过了，吃穿不愁，一下子还真想不起自己到底缺啥。儿子想了一会，说要送我一份保健品，我连忙摆手，“上次你送来的蜂胶，我和你妈还没吃完呢。”儿子开始皱眉头，我也琢磨了半天，然后提出了自己的建议：“你要是真有那份孝心，就帮我买一辆自行车吧。我之前的那辆经常掉链子，骑起来越来越不顺手了。”儿子听后连连笑着点头：“这个主意好。都说‘这年头，请人吃饭不如请人流汗’，爸，我就送你这份礼物了。”

大年二十九那天，儿子一大早就把一辆崭新的天蓝色变速山地车推进了门，颜色真是漂亮，款式也比我那辆应该推进历史博物馆展览的“永久”亮眼多了。看我露出满意的微笑，儿子也很高兴。“爸，咱骑出去给你那些老伙计晒一晒呀？”我摇摇头，“今天就不和他们显摆了，我另有安排。马年，我要以骑车开年，那时，这辆车就真正派上用场了。”

大年初一的早晨，我来到小区广场，那里早已聚集了不少骑自行车的老人，他们都居住在附近，半年前成立了“自行车远征队”，经常定期组织去北京的周边郊游，我也一直跃跃欲试，只是缺少一辆合适的“坐骑”。现在有了儿子送的礼物，我就可以参加他们新年的第一次集体远征了，目的地――怀柔的青龙峡景区。这真的是马年相当不错的一个开始呢。

【主攻游泳】

年轻的时候，我就是一个体育迷。虽然没有什么具体的强项，但很多项目都能“掺和掺和”。退休之后，时间多了不少，我先后加入了社区的乒乓球队、台球队，还参加了区里组织的广场舞、踢毽子比赛，成绩都不错。2014年，在我的最新健身计划里，我新增了一项游泳。这主要是因为附近的小区新开了一家健身会所，主打游泳和水上休闲。年前的时候，老伴带着儿媳去体验了一回，回来后赞不绝口，搞得我也有些蠢蠢欲动。

年轻那会儿响应“到大江大河中去锻炼”的号召，我也曾学习过游泳，只是学艺不精，半途而废。而听说我要重新学习游泳，儿子摆出了他的经验之谈：“游泳是一个征服水的过程。人在潜意识里都存在‘畏水’的问题，过了40岁，基本上就没什么可能再学会游泳了。”老伴也在一旁添油加醋：“要不你就换一个项目，我也有点担心。”都说“请将不如激将”，被儿子和老伴这么一说，我不服输的劲头上来了，心想今年一定要把四种泳姿全都学会，让你们口服心服。

【坚持是硬道理】

其实学习游泳并不单单是为了证明我的学习能力，最关键的是，游泳的确对老年人的健康有好处，这也是我在给自己制定每年健身计划时的主要出发点。除了骑车和游泳，我还打算天气暖和之后试试甩鞭子，治一下我的肩周炎，已经有不少人向我推荐这个法子了。当然，必须是在不打搅街坊四邻休息的前提下再练习。另外，写“地书”也在我的计划之列。那天经过长安商场时，看到一位老先生在过街天桥下面神情专注地写“地书”，人家不但字写得漂亮，最重要的是锻炼身体，胳膊、大腿、腰腹、胸背都能得到锻炼。当时，我就下决心今年一定也要尝试一下。

第3篇：健身计划范文

一般来说，这个行业竞争的关键在于地点的选择、活动项目的设计、服务的质量和设备的条件。我们健身中心的活动项目都是围绕着人们的兴趣而设计的，将会超过未来会员的期望。我们所提供的设备和经验丰富的经营管理人员将使健身中心的服务超过其他类似的俱乐部。这里给大家分享一些关于2021健身房创业计划书范文，供大家参考。

健身房创业计划书范文1一、创业背景

1、项目背景

这几年的研究调查表明，大学生体质健康状况不容乐观，例如体质下降，容易生病等。这不仅影响了大学生当前的学习，而且也对他们未来所从事的事业产生了不可忽视的影响。尤其是这几年NBA、英超等体育活动的风靡，激发了大学生在竞技场上一展风采的愿望。当下大学生希望通过体育锻炼来增强体质。然而，学校提供的锻炼设施较为陈旧，且目前市场上健身房的收费标准往往超出了大学生的承受能力，因此，开办一间针对大学生的健身房具有明朗的前景。

结合福州高校学生健身房匮乏的现状，拟选取大学城作为创业的起点，凭借大学城庞大的学生群体及在体能教育方面的优势，可以预见我们拥有庞大的市场空间和发展空间。

二、创业构想

1、项目介绍

我们计划成立一间健身房，以大学城为中心，顾客以附近大学的大学生为主，以及附近周围的社会上的顾客。项目前期打算先租赁一间大仓库，地点选在地价相对较低的地段。相关配套设施有：跑步机5台、五人综合训练器1台、坐式蹬腿训练器1台、坐式胸肌推举训练器1台、下斜举重床1台、臂力训练器2台、乒乓球台、桌球台、桌游设备等。

2、项目的经营

形势分析：前期因为设施有限，并且知名度不高，顾客对我们的认知度不高。

相应对策：我们必须先把握住每个进来的顾客，前期我们打算为每个来光顾的顾客量身定制健身方案，争取每个顾客都有专门的教练手把手的指导与训练。在顾客中留下好的口碑、好的形象，通过顾客的口碑相传，打开我们在大学城的市场，使我们能够站稳脚跟。后期发展壮大之后，首先进行面积上的扩展，设备的更新和新设备的引进，专业教练的人员数量增加。并且有可能发展成为全国一家针对大学生的专业健身连锁店。

3、项目优势

大学城附近没有一个设备齐全、价格适合大学生的健身房。并且即使有也没有一个主要针对大学生人群的专业化的健身团队。现代社会对良好身体素质的需要，要求我们迫切改变自己，提高自己的身体素质。初中高中我们迫于学业压力锻炼的机会和时间都很少，大学的时间是很充足的并且我们处于一个从学校走向社会的转折。有一个良好的体魄对于我们走向社会、走向职场都有很大的帮助。现在很多的职业面试都是先看外表。俗话也有说：好的身体是革命的本钱。所以，加强锻炼，增强身体素质是现代大学生的需求。这是一个正在增长的新兴社会需求。

4、团队优势

我们团队自己拥有有体育专业的学生、专业化的健身知识，优良的管理和营销策略以及对于事业的热忱。

三、市场分析

1、市场调查与行业分析

大学生，一群永远走在时尚和思潮前面的人，随着我国经济的发展，健身这个及健康又时尚的行业越来越流行了，大学生自然不会落后。

一方面，对于大学生而言，健身并不是一项很简单的很随意的消费。大学生没有固定的经济来源，同时平时要上课，空闲时间有限。另一方面，健身房要怎么做才能吸引更多的大学生来作自己的会员呢?作为潜在消费者，无疑现在的大学生将是以后健身房的主力消费群体，在一定意义上来说，这是一项长期投资，但绝对值得，何况当下就有回报，只是相对的少点。何乐而不为?

目前的高校学生以80后期和90后出生的人群为主。这个群体是伴随着我国经济快速成长起来的，而互联网是他们日常生活的一部分。因此这个人群的特点是思想开放、容易接收新事物，敢于尝试新事物。对这样的一个群体而言，高校之内的传统健身项目显然不能满足他们的基本的要求。而目前单在福州市的高校众多，因此开拓这片高校健身市场具有重大的意义。经过调查发现，福州大学生平均月消费是750元左右，但是办理一张力美健健身年卡最少需要3000元左右。对于一名普通的在校大学生，是不可能承受如此高额的健身消费的，无疑福州的大学生想获得适合自己的健身锻炼只是一种奢侈的幻想。为此，我们针对性地开设了这个健身房。

结合大学城远离市区的地理位置和城内庞大的消费群体，因此此选址开设健身房即能吸引较多的大学生，而且竞争压力相对较小。由于大部分高校学生有群体式消费的习惯，他们锻炼的时间比较集中，加上学习和社团的任务与压力都比较大，他们需要更多的体育活动来减压。而我们拥有比较专业的体能教练，能对不同的学生针对开设一套比较完善、符合他们需要的健身方案。

目前大部分学校的健身方式比较单一、内容较为枯燥。部分同学急切关心自己的锻炼成效、拥有较强的表现欲望，他们希望通过体育锻炼能获得更多的成功体验。拟根据顾客的要求，设定最适合他们的健身方式。

男生市场：在师大和福大的宿舍附近的商业区开设以主要锻炼大腿、胸腹、手臂等肌肉为主的健身项目。

女生市场：当男生市场的运作趋于稳定的时候，我们将在福大、师大外附近开设瑜伽、普拉提、舍宾等健身项目。

健身房创业计划书范文21.计划概况

一般来说，这个行业竞争的关键在于地点的选择、活动项目的设计、服务的质量和设备的条件。我们拟将健身中心设在北京东城区，这里的居民收入比全国平均高出2.5倍;这里的工厂、企业以及其它单位的员工有着组队进行体育活动的传统。我们健身中心的活动项目都是围绕着人们的兴趣而设计的，将会超过未来会员的期望。我们所提供的设备和经验丰富的经营管理人员将使健身中心的服务超过其他类似的俱乐部。

除了上述健身俱乐部所具备的成功外，更为重要的是，我们有一组经验丰富、富有热情和生气并致力于经营这个健身中心的管理人员。张大为先生是一位出色的推销专家，他将出任健身中心的总裁;王丽华女士将出任项目部和公关部主管;刘国栋先生将主管设备处并负责职员的培训。以上这三位都具有企管硕士学位并具有多年的这一行业的经营经验。魏麦先生是一位财务方面的专家，将出任本中心的财务主管。

健身中心的创建需购置土地5公顷，连同建筑和设备安装费用共需投资450万元。以上提及的几位主要经理人员共投资60万元，一些外部投资者以获得40%的股份为条件已承诺投资约190万元。健身中心还需向有关机构贷款225万元，拟将建造此中心的土地和造好的房屋作为贷款的抵押，同时将提供40%的付款以确保此项抵押贷款的可靠。我们预计健身中心第一年的总销售额将达180万元，利税达7.5万元。

2.经营管理

经理人员介绍

张大为先生，现年40岁，北京大学企管硕士，中山大学经济学学士。张先生在广健身俱乐部担任副总裁之职多年，从事过健康俱乐部的选址、日常经营和活动项目开发等多方面的工作。在此之前，张先生作广州家庭健身中心的职员，从事过多年的直接销售工作。张先生还是一位体育爱好者，他现在仍担任中国室内运动协会的理事。

王丽华女士，现年35岁，中国人民大学企管硕士，北京师荡大学教育学硕士。王女士现任职于四通集团公司职工活动部经理，对职工活动项目设计和体育器材有丰富的知识和经验。王女士业余还兼任东城区青少年活动协会的理事会成员。

刘国栋先生，现年38岁，北京师范大学体育系学士，现任职于国际海员俱乐部器材管理部，刘先生是北京体育界的活跃人士，同时参加几个业余篮球队和排球队并兼任教练。

魏麦先生，现年48岁，中国财经大学企业财务硕士，具有高级会计师职称，现任职于全国青少年体育运动协会的主管会计师。

上述的每一位经理人员均在自己的领域之中有多年的工作经验，其中两位具有管理财务方面的经验，三位曾经有经营健身俱乐部方面的经验。这样的经理人员的组合给健身中心提供了一个坚实的基础，即使万一有某位经理人员因故离任，其他成员可即时填补空白。

上述各位人士虽然目前仍在其他单位担任要职，但并没有与他们的单位签定任何限制性合同，可以随时离职而加入健身中心。这四位经理人员已签署的一项合同约定：他们从加入健身中心之日起将至少为本中心服务五年;如果任何一位将来离开本企业，那么从离开之日起五年这内将不能从事与中心竞争性的业务。事实上，这四位原始创始人对创办本中心投入了大量的人力和资金他们将会致力于办成一个成功的健身俱乐部。

报酬

四位创始人每年的工资收入定为5万元，这与目前这个行业同等职位人员的工资水平相当。

创业所有权分配

健身中心最初将发行10万股普通股票，四位创始人每人投资15万元，各换取14%即14，000股股票。每一位董事(共4人)将获得1%(共4000股)的股份。另有三位不参与经营的投资者共出资190万元，将按出资多少分享40%的股份。

经理人员的责任

总裁/推销部：张大为先生将出任健身中心总裁，他是整个中心的核心。他的主要责任是领导企业的经理人员，同时还担负训练和指导中心的销售人员的责任。

项目设计/公关：王丽华女士将出任这方面的主管。王女士将对健康俱乐部行业的发展情况以及顾客的需求进行持续的分析，制定出符合市场需求的活动项目，并负责中心的广告和宣传业务。

器材部/人事部：这个部门由刘国栋先生负责。刘先生将负责中心的器材购置、维护以及中心的杂务人员的管理。

财务/住处系统：这个部门由魏麦先生负责。中心的计算机系统以有相应的数据、文件也由魏先生负责管理。

董事会成员

健身中心的经理人员意识到自身缺管某些经营此中心所必需的专长。为了裣这种缺失，经理人员吸收一位律师、一位健美方面的医生、一位健美专家和一位体明星加盟董事会。他们将对中心的发展提供宝贵的经验和技巧。每一位董事会成员将获得1%的股份作为报酬，如果他们决定离开中心的话，中心的经理人员有对他们的股份进行收购的第一优先权。

3.市场分析

市场的分布情况

健身行业的市场分割最重要的形式是其区域性，80%的会员居住在距中心周围9公里以内，平均车程15分钟可视确定距离范围的基准。健身中心是一个具有独特体育运动设施的俱乐部，由于有室内滑冰场、排球沙滩以及特殊训练厅，将吸引一些居住较远的人们，估计所有会员的工作、居住地不超过13公里。健身中心之所以选址在北京市东城区，其原因是那里人口增长迅速、家庭收入高以及该地区人们对体育运动有较大的潜在需求。

健身房创业计划书范文3一、位置定位的目标：

健身房的位置必需要给群众带来方便，所在位置要有宽阔的地方停放车辆，交通繁华更为适宜;俱乐部经营具有明显的地域性，周边3—6km范围是其主要客户服务区域，俱乐部开设位置大体分为商业区、办公区、住宅区;主要应对周边人流、收入状况进行分析后方可确定。

二、场地租约的事项

1.场地租约费用：租金，押金，物业管理费、公摊费、水电费用等费用的核算

2.场地的租约年限

3.场地租约的每年递增费用

4.场地租约的支付方式

三、健身房场地与设施

一、面积：按实际需要而定

通常使用面积800㎡以下为小型俱乐部，800—1500㎡为中型俱乐部，1500㎡以上为大型俱乐部。

二、空间要求：宽敞、明亮、空气畅通

健身房的层高及柱间距离是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。健身俱乐部以开放性的大空间为主，层高为3m以上才能保证良好的视觉感及训练空间。柱间距的大小影响健美操厅的利用效果，一般8m间距较为常见。

三、设施与设备

根据实际情况，主要考虑：健身者的行走路线，各功能区的特点等要素，还是就是安全方面的考虑(消防通道等)。在专业设计人员的配合下，了解有关方面的参数，以确定物业条件是否适合开俱乐部，这是不可缺少的过程。

1、俱乐部平面布局设计

俱乐部的平面布局及各区域的面积比例是俱乐部设计乃至今后成功经营的关键。按区域大致分为：

⑴前台(服务台)：收银/配送/咨询

⑵休闲/休息区：阅读、下棋，内设水吧台、商品区

⑶更衣区、淋浴区、卫生间：男、女更衣室/淋浴室/卫生间(蒸汽房)

⑷器械区分为：有氧训练区、自由重量区、固定器械区等

⑸健美跳操厅：根据俱乐部总体面积和教学实力设一个跳操厅

⑹瑜珈室：常温瑜珈、高温瑜珈(可做舞蹈室)

⑺动感单车房

2、俱乐部的设备和装修风格设计

配套设备：

⑴更衣区设备：配带锁更衣柜(储物柜)、鞋架与长凳等。

⑵淋浴室设备：冷、热水淋浴汽，(如有条件可设计蒸汽房)

⑶有氧训练设备：动感单车、跑步机、椭圆机等

⑷重量训练设备：训练身体某一具体部位肌群的设备

⑸自由训练设备：卧推架、杠铃、哑铃等

⑹健美操设备：应有独立音响，垫子、哑铃、踏板、健身球等

⑺休息区：水吧相应设备、商品展示柜、电脑、电视、电话、音响等设备

⑻员工服装、医疗急救用品、会员礼品、宣传品等

⑼水、电、消防等设备

装修、风格设计：

⑴俱乐部Logo的独特设计(设在最为显著的地方)

⑵招牌(以最显著的方式方法摆设和设计)

⑶内部装饰：通过材料选择及主要颜色确定俱乐部的风格(利用壁画营造健身气氛)。并设置教练介绍栏，优秀员工榜，健康知识栏，俱乐部注意事项及条例栏，会员信息栏，健身卡价格栏。

⑶施工招标、装修

四、国内健身俱乐部执照办理的程序

目前国内还没有有关营业性健身俱乐部的完备法规和行业规定，但大致可按

下列程序办理。

1.俱乐部经营前应办理消防安全检查意见书、营业执照、经营许可、税务登记等相关手续。

2.计算机管理软件的应用。

3.俱乐部实现计算机管理可完成健身卡管理(办卡、缴费、验卡、挂失、补卡等)、储物柜管理、收银管理，俱乐部的业务状况全部在计算机信息中体现，管理者可以方便、快捷、准确地得到一手数据，从而便于管理者进行刚性控制柔性管理。

五、市场环境分析

1.综合环境分析

2.竞争环境分析

(五)员工招聘与培训

招聘步骤：

招聘信息。

对应聘人员进行初步的筛选。

对经筛选后的人员进行相关的考核与面试。

商谈劳资方面双方的权利与义务。

签订相关合同。

招聘要求

一般情况：姓名、性别、学历、籍贯、健康状况、工作经历与经验。

专业情况：可以分为专业知识和专业技能两方面进行。

试用。要求应聘人员参与实际工作，对其工作能力进行考核。

人事管理

员工和教练培训：当所需要的人员参加工作前，应该对其进行培训，培训应包括一下几个方面：职业道德、专业知识、实际工作技巧、团对精神与合作精神，灌输企业宗旨。

鼓励机制。鼓励是一种激发企业内部员工主动精神与扩大企业效率及能量的有效手段，它主要通过管理条文与制度来体现的。它包括职位与待遇变化、精神奖励、物质奖励等。

评估体现最详尽的健身房创业计划书工作计划。对俱乐部每位员工的工作量、工作效率、工作质量与人际关系等进行量化的评估。

如：建立考勤制度及表格、建立工作任务书与完成情况评估表等，特别是健身会所客户的评价是非常重要的

招聘职位：

会籍顾问。(重点)，要有良好的销售能力

私人教练。(在校学生)(重点)要求：具有专业机健身知识，以及良好的篮球技术

客户服务。

后勤。财务。

健身俱乐部成本控制

健身房创业计划书范文41、位置

俱乐部经营具有明显的地域性，即俱乐部周边3—6km范围是其主要客户服务区域。俱乐部开设位置大体分为商业区、办公区、住宅区，选址应对周边人流、收入状况进行分析后确定。

2、物业条件

①场地面积

一般需了解使用面积，通常使用面积800㎡以下为小型俱乐部，800—1500㎡为中型俱乐部，1500㎡以上为大型俱乐部。

②健身房的空间

健身房的层高及柱间距离是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。健身俱乐部以开放性的大空间为主，层高为3m以上才能保证良好的视觉感及训练空间。柱间距的大小影响健美操厅的利用效果，一般8m间距较为常见。

③健身房的设计

在专业设计人员的配合下，了解有关方面的参数，以确定物业条件是否适合开俱乐部，这是不可缺少的过程。

与物业合作的方式

租赁

注意场租的支付方方式和是否包含物也费、水电费用等。

流水分成

根据俱乐部的流水收入按约定的百分比提取场地费用。

合资经营

以场地入股的形式共同创办俱乐部，按利润获得场地收益。以上是俱乐部与物业常见的三种合作形式，具体应根据资金实力、对当地市场的信心、管理水平等诸多因素确定。

三组织设计装修

俱乐部平面布局设计

俱乐部的平面布局及各区域的面积比例是俱乐部设计乃至今后成功经营的关键。按区域大致分为：

前台

休息区：阅读、商品销售。

健美操厅：根据俱乐部总体面积和教学实力设一个或多个跳操厅，内部设备应有独立音响、垫子、踏板等设备。

器械区

更衣区：有更衣柜、淋浴区、卫生间。

俱乐部设备的设计

水、暖、电、空调、消防等专业设计。

3、俱乐部装修风格设计

第一步、通过材料选择及主要颜色确定俱乐部的风格。

第二步、施工招标、装修。

第三步、内部装饰。利用壁画营造健身气氛，并设置教练介绍栏，会员信息栏。

四、织购置健身设备

等重量训练设备、包括训练身体某一具体部位肌群的设备。

自由训练设备、包括卧推架、杠铃、哑铃等。

健美操设备、包括垫子、哑铃、踏板、健身球等。

电脑、电视、电话、音响等设备。

员工服装、会员礼品、宣传品等。

五、国内健身俱乐部执照办理的程序

目前国内还没有有关营业性健身俱乐部的完备法规和行业规定，但大致可按下列程序办理。

俱乐部经营前应办理营业执照、体育场馆经营许可、税务登记、卫生防疫登记等相关手续。

计算机管理软件的应用。

俱乐部实现计算机管理可完成健身卡管理(办卡、缴费、验卡、挂失、补卡等)、储物柜管理、收银管理，俱乐部的业务状况全部在计算机信息中体现，管理者可以方便、快捷、准确地得到一手数据，从而便于管理者进行刚性控制柔性管理。

六员工招聘与培训

1、健身俱乐部一般人事结构如下：

场 馆 经 理 销 售 人 员 教 练 团 队 财 务 人员

行 政 人 员 运 营 人 员

招聘步骤：

招聘信息。

对应聘人员进行初步的筛选。

对经筛选后的人员进行相关的考核与面试。

商谈劳资方面双方的权利与义务。

签订相关合同。

招聘要求

一般情况：姓名、性别、学历、籍贯、健康状况、工作经历与经验。

专业情况：可以分为专业知识和专业技能两方面进行。

试用。要求应聘人员参与实际工作，对其工作能力进行考核。

人事管理

员工和教练培训：当所需要的人员参加工作前，应该对其进行培训，培训应包括一下几个方面：职业道德、专业知识、实际工作技巧、团对精神与合作精神，灌输企业宗旨。

鼓励机制。鼓励是一种激发企业内部员工主动精神与扩大企业效率及能量的有效手段，它主要通过管理条文与制度来体现的。它包括职位与待遇变化、精神奖励、物质奖励等。

评估体现。对俱乐部每位员工的工作量、工作效率、工作质量与人际关系等进行量化的评估。

如：建立考勤制度及表格、建立工作任务书与完成情况评估表等，特别是健身会所客户的评价是非常重要的。

健身俱乐部的定位

(一)、健身俱乐部的价格定位

1、决定因素

①俱乐部的投资回报，根据俱乐部的总投资，预期回报率，会员发展预测来确定年卡基本价格。

②同等俱乐部的价位参考，通过调研同等规模、服务水平的俱乐部的价格来确定价格。

③根据俱乐部的特色，如：教练团队的优秀、特殊设施等确定价格。

常见价格体系

国内的价格体系分为会员制和办卡制两种，俱乐部目前普遍采取办卡制。

会员制：必须交纳一定的如会费，同时对入会的身份有所限制。

办卡制：国内近年通行会员制实际上还是办卡制，其中健身卡的常见设置分类：

按时间分类：月卡、季度卡、半年卡、年卡、记次卡等。

按服务期限分类：(根据享受的服务结合有效期的长短)：金卡、银卡、翡翠卡、钻石卡等。

按场地使用峰期分类：为充分利用又分为高峰期卡、非高峰期卡、单号卡、双号卡等。

(二)、健身俱乐部的市场定位

1、根据俱乐部的硬件、软件条件及市场情况确定俱乐部的核心客户群体。

2、在俱乐部运营中要坚持市场定的连贯性，要先知先觉而不要跟在别人之后。

3、不进行价格竞争，立足开拓市场。

4、集中力量巩固现有会员。

四、健身俱乐部的预销售策略

(一)选择合适的宣传媒体

俱乐部对外的应响及信息是依靠相关媒体进行的，他直接关系到俱乐部的生存与发展。媒体大致可分为：

平面媒体

主要时报刊、杂志与相关印刷制品。

电子媒体

主要是电视、广播、INTERNET为主。

会员的影响

主要是俱乐部会员的传播能力。

组织

会员参观俱乐部

主要流程：预约 引导参观 讨论健身意义 约定第一次训练时间 跟进。

预约

问候、定下基调、注意电话谈话的技巧。

引导参观

这是很重要的一环，来宾对俱乐部的参观会对他们是否决定加入俱乐部产生直接的影响。为了让人们深入了解俱乐部的情况，前台工作人员应主动引导来宾参观俱乐部的开放区域，在参观时应注意一下几点：

在参观前，首先应请来宾填写一张“客人基本情况调查表”，如客人提出异议，应向客人解释填表是为针对您的具体情况，建议并提供更适合您的服务或训练方式。

参观应遵照事先制定好的路线行走。

引导人员应走在客人的前面。

当停下来介绍时引导人员应站在客人的左前方，并保持适当的距离，为客人介绍场地时应伸出左手，一手掌指示目标。

在通过门时应先为客人开门，让客人先进，随后跟上。

在客人感兴趣的地方可多花一些时间。

不要慌慌张张，更不能看表。

如来宾的鞋不合乎要求，应请之套上鞋套。

如未经经理允许，来宾不得在健身中心内摄影照相。

争取首次拜访要求销售向潜在的会员展示会员优惠价或宣传品。

讨论健身意义、提供售价。

主动热情地向来宾交流健身给人带来的益处，积极引导来宾思考健康投资与健康之间的联系，适当时机，明确说明俱乐部各个服务项目的价格，同时说明价格与价值比。

约定第一次运动时间

当接受一位新的会员时，应主动了解客户的要求，并在客户最适宜的时间约定第一次的运动时间。

值得注意的是要负责人地告诉告诉客户的运动时间，同时尊重客户的时间安排与愿望。

运动的跟进

及时得到会员或潜在客户第一次运动后的反馈资料，并加以分析。健身过程中如果存在问题，应急时加以解答，坚定他们对健身的信念。在客人成为会员后仍要与他们联系，让他们感决你是他们的朋友，使他们把健身融入到自己的生活中去.

预售推广方式 :

俱乐部在前期推广中，会惯用会籍推广的有效方法，在以往的销售经验

中总结会籍的销售注重“面对面”的销售，面对面的销售会达到很好的

效果，展台的销售正好符合会籍销售的特性。俱乐部在布展宣传时选择

地点一般会在人员集中且符合俱乐部消费档次的场所，例如：商场、写

字楼、公寓等，销售采取面对面的销售。

a布展内容：俱乐部的平面广告图片以及发送文字资料，现场销售俱乐部

会籍。

b包装：除展板、易拉宝、桌椅、印刷品等包装一直的俱乐部形象以外，

销售人员必须经过严格的培训，着装统一，且对俱乐部的情况非常了

解。整体效果要充分体现俱乐部高品质、有特色的形象特点。

c场地选择：俱乐部在前期还是会有较强的地域限制，所以经过时常调查

周边的社区、写字楼及商场情况有如下可供布展的宣传场所

健身房创业计划书范文5一、创业背景

1、项目背景

这几年的研究调查表明，大学生体质健康状况不容乐观，例如体质下降，容易生病等。这不仅影响了大学生当前的学习，而且也对他们未来所从事的事业产生了不可忽视的影响。尤其是这几年NBA、英超等体育活动的风靡，激发了大学生在竞技场上一展风采的愿望。当下大学生希望通过体育锻炼来增强体质。然而，学校提供的锻炼设施较为陈旧，且目前市场上健身房的收费标准往往超出了大学生的承受能力，因此，开办一间针对大学生的健身房具有明朗的前景。

结合福州高校学生健身房匮乏的现状，拟选取大学城作为创业的起点，凭借大学城庞大的学生群体及在体能教育方面的优势，可以预见我们拥有庞大的市场空间和发展空间。

二、创业构想

1、项目介绍

我们计划成立一间健身房，以大学城为中心，顾客以附近大学的大学生为主，以及附近周围的社会上的顾客。项目前期打算先租赁一间大仓库，地点选在地价相对较低的地段。相关配套设施有：跑步机5台、五人综合训练器1台、坐式蹬腿训练器1台、坐式胸肌推举训练器1台、下斜举重床1台、臂力训练器2台、乒乓球台、桌球台、桌游设备等。

2、项目的经营

形势分析：前期因为设施有限，并且知名度不高，顾客对我们的认知度不高。

相应对策：我们必须先把握住每个进来的顾客，前期我们打算为每个来光顾的顾客量身定制健身方案，争取每个顾客都有专门的教练手把手的指导与训练。在顾客中留下好的口碑、好的形象，通过顾客的口碑相传，打开我们在大学城的市场，使我们能够站稳脚跟。后期发展壮大之后，首先进行面积上的扩展，设备的更新和新设备的引进，专业教练的人员数量增加。并且有可能发展成为全国一家针对大学生的专业健身连锁店。

3、项目优势

第4篇：健身计划范文

关键词：全民健身；因子分析法；体育认知

中图分类号：G247 文献标识码：A 文章编号：1672-8122（2017）05-0065-02

2016年6月，国务院印发《全民健身计划（2016-2020年）》。2016年12月，江苏省人民政府印发《江苏省全民健身实施计划（2016-2020年）》，就贯彻全民健身国家战略作出部署。了解并掌握公众的体育认知情况，在其基础上提出改善措施，将促进全民健身计划的高效落实。

本文以调查问卷的方式对江苏省公众体育认知水平进行调查分析，为学校体育知识教学、社会体育知识普及、全民健身计划开展提出建议。

一、文献综述

认知一词是指一个人对周围环境、自我意识或自我行为的了解，可看做是调节动机和运动行为的重要因素。美国心理学家George Kelly研究发现，个人行为的参与和表现与认知程度呈高度正相关，认知程度越高，参与的程度类别就越多[1]。根据发展心理学家Jean Piaget在《认知学习理论》中的轮廓、适应、平衡、同化、调节五种基本观点，个体为了保持平衡会产生适应行为，而同化和调节是适应的两种方式。根据以上观点，人们参与体育活动可视为个体对于环境刺激的同化或调剂作用，目的在于满足某些身心需求，通过反复的刺激反应，个人即对所接触或所参与的体育活动形成自我认知[2]。

据此，笔者将体育认知定义为个体获得外部体育的有关信息，并把外部信息转化为自身的知识结构和理性认识的心理活动过程。对体育的认识和了解的程度就是体育认知度。

二、数据来源及处理

1.数据来源。在苏南、苏中、苏北三个地区共发放问卷660份，回收有效问卷594份，有效率达90.0%。

2.数据处理。问卷内容分为受访人人口学特征和体育认知度两个部分：（1）人口学特征包括受访人所在地、年龄、职业等方面；（2）针对体育认知度水平调查，笔者选取13个测量指标，以单选题或李科特五级量表的形式共设计25道问题。五级量表题中，每个问题分别按照“非常不满意”“不满意”“一般”“满意”“非常满意”设五个选项，其对应得分为1，2，3，4，5分[3]；单选题中，答对记为1分，答错记为0分。为使每个指标更具有可比性，以单选题设计的指朔直鸢含5个问题。

3.调查对象基本情况。性别比例上，男士占55%，女士占45%；年龄结构上，25岁以下的受访者占14%，26～40岁的受访者占34%，41～55岁的受访者占40%，56岁以上的受访者占12%；职业构成上，行政机关人员占比30%，企事业单位人员占比25%，农民占20%，自由职业者占15%，学生占10%；地域结构上，苏南、苏中、苏北三个地区受访人员各占1/3。受访对象的人口学特征较完善，具有较强的代表性。

三、研究方法

1.研究方法――因子分析法。因子分析法是探究变量之间是否存在不易被直接观察到的、对可观测变量的变化起到支配作用的潜在因子的统计分析方法[4]。通过降维的方法，以较少的几个因子反映原资料的大部分信息。本文使用 SPSS20.0进行数据分析。

2.指标选取。以体育认知的定义、内涵为始源，根据相关文献综述，结合研究目的，笔者选取体育赛事知识、赛事举办与城市发展、运动项目、运动价值、体育榜样、体育技能、体育理论知识、运动饮食营养、运动分类、自我健康认识、体育知识讲座13个指标进行分析，将这些指标分别标记为X1，X2，X3，X4……X13。

3.因子分析过程

（1）因子分析适宜性检验。首先对13个指标进行相关性分析。结果显示，指标相关系数显著性检验的P值均小于0.1，原始变量之间相关性较强，指标适宜做因子分析。再将指标进行KMO检验和Bartlett's球形检验。其中KMO值大于0.8，Sig.值小于0.05，同样说明指标适宜做因子分析。

（2）公因子提取。按照特征值大于1的原则提取公因子。分析结果显示，前 3 个公因子特征值大于1 ，累计方差贡献率近60%，包含原始变量的大部分信息。因此，可以把 13个评价指标划分为 3类进行研究。

根据分析结果的因子载荷，公因子1主要与体育理论知识、体育运动与心理健康、体育知识讲座、自我健康认识、运动目的、运动饮食营养、运动分类相关，结合这几个指标特点，命名为运动健康认知；公因子2主要与运动项目、体育赛事、运动价值、赛事举办与城市发展、体育榜样相关，命名为项目赛事认知度；公因子3主要与体育技能指标相关，命名为体育技能认知。

（3）因子得分。为了更加准确地反映公众地体育认知水平，需要计算因子得分。根据SPSS分析出的因子得分矩阵，可得因子得分表达式：F1=0.072X1+0.055X2+0.099X3+0.0 86X4+0.087X5+0.129X6+0.166X7+0.189X8+0.148X9+0.136X10 +0.179X11+0.184X12+0.188X13，同理可得F2，F3的表达式。式中X1，X2，X3……X13为原始问卷数据标准化后的均值，结果为：运动健康认知度F1=1.33，项目赛事认知度F2=0.46，体育技能认知度F3=0.0004。以各公因子的方差贡献率占总方差贡献率的比重作为权重进行加权（三个公因子的方差贡献率分别为30.215%，18.344%，7.888%），得出公众体育认知度[5]：F=0.53F1+0.32F2+0.14F3，由此江苏省公众体育认知度为0.86。

（4）各地区、各职业公众认知度比较。按照上述方法，将数据根据苏南、苏中、苏北三个地区分别进行处理[6]。可得，苏南，苏中，苏北的运动健康认知度分别为1.37，1.29，1.34；项目赛事认知度分别为0.52，0.35，0.50；体育技能认知度分别为0.007，-0.03，0.02。综合可得，苏南地区公众认知度最高为0.90，苏中地区认知度最低为0.80，苏北地区为0.88。

将数据按照职业进行划分处理。可得，行政机关，企事业单位，农民，自由职业者，学生的运动健康认知度分别为1.37，1.31，1.28，1.33，1.38；项目赛事认知度分别为0.56，0.52，0.32，0.40，0.34；体育技能认知度分别为-0.03，-0.002，-0.02，0.04，0.09。综合可得，江苏省行政机关单位人员体育认知度最高为0.91，企事业单位人员、自由职业者、学生认知度相仿，农民体育认知度最低，为0.79。

四、结论与建议

1.公众体育技能严重缺失。根据上述分析，江苏省公众体育技能认知度接近于0，约为0.0004，体育技能传授刻不容缓。

（1）学校运动兴趣培养是基础。社会人的体育技能大多是在学生阶段养成，江苏省大部分学校已配备较完善的体育设施、专业的体育教职员，但学生能否掌握一定的运动技能关键在于兴趣驱动。学生的运动兴趣主要受体育教师的教学方法、教学态度、教学评价等影响。对于体育教职工来说，应重视运动技术教学，对相关理论知识进行系统的研究；客观评价学生的运动技能，在肯定学生优点的同时指出其在的不足，帮助学生明确下一步的学习规划及需要纠正的动作点，在不断尝试中掌握运动技能，享受运动乐趣[7]。

（2）社会体育指导服务是保障。社会体育指导服务人员除了可以组织和带领群众积极参加体育活动外，更重要的是可以传授体育技能，指导群众科学健身、提高锻炼效果。[8]《江苏体育发展“十三五”规划》中提出，十三五期间，万人拥有社会体育指导员要从30人增多至35人。提升社会体育服务水平在发展体育指导员的数量同时，要保障体育服务质量。由此，需要发挥体育院校的输送社会体育指导员主要渠道作用，体育院不论是软件设施还是硬件配套都能满足社会体育指导员的培养需求。应加强对体育院校学生的特长培训和文化知识培养，拓宽职业技能；加大体育院校与企业单位、社区、街道办事处、农村文化站等的体育活动合作，丰富院线学生的体育指导实践经验，为以后进行社会体育指导服务工作奠定基础[9]。

2.农民体育认知水平低下。根据调查结果，农民的体育认知水平严重不足，这反映了农村体育服务欠缺、体育设施投入不足、体育活动氛围不够浓厚等问题。目前农村绝大部分健身活动以家庭性、小群体性和自发性为主，很少形成规模性的健身群体。为此需要各级政府将促进农村居民健身工作纳入公共服务体系建设，配备专兼职体育健身工作者，具体负责农民体育工作。同时，应进一步加大公共体育设施的投入力度，将群众性体育经费纳入各级政府预算，对一些缺少基本公共体育设施的偏远贫困乡村予以重点帮扶。

3.苏中地区认知水平较低。相较于苏南和苏北，苏中地区公众体育认知水平稍显不足，苏中地区体育建设有待加强。对此，省政府应加大财政转移支付和彩票公益金对欠发达地区的扶持力度；鼓励当地依托特色资源，积极创建体育特色城市，如支持扬州建设体育旅游城市，支持南通建设生态体育城市。同时，鼓励并支持苏南发达地区围绕基本实现体育现代化先试先行，率先建成高水平全民健身公共服务体系，为全民健身科学发展探索经验、提供示范。

在全民健身上升楣家战略、指引我国从体育大国迈向体育强国的时代背景下，较高的国民体育认知度应该成为推进这一战略落实的重要“内驱力”。综合看来，江苏省公众体育认知度还待提高，政府、社会、学校应共同发力，引导国民逐渐形成正面、积极、符合时展趋势的体育观念，提升体育认知度，促进全民健身战略高效落实。

参考文献：

[1] George Kelly，Powell McClennan . Anti-hypertensive effects of aerobic exercise； A brief meta-analitic view of randomise controlled trials[J]. American Journal of Hypertensive，1999（7），115-119.

[2] Jean Piaget. Cognitive Studying Theory[M]. US：Greenwood Publish Group，1986.

[3] 李旭.基于因子分析法的开封市菊展游客满意度研究[J].地域研究与开发，2012（5）：166.

[4] 卢纹岱.SPSS for Windows统计分析[M].北京：电子工业出版社， 2006：480-481.

[5] 林峰.基于因子分析的老字号餐饮企业顾客满意度实证研究：一个个案研究的启示[J].旅游学刊，2009（7）：53-58.

[6] 蒋志华，顾振海.西部12省经济发展状况对比研究――基于聚类因子分析法的实证分析[J].经济体制改革，2007（5）：138-141.

[7] 徐昶楠，施丹萍.影响高校学生运动兴趣的因素分析[J].科技信息，2011（14）：393.

第5篇：健身计划范文

这一次我们就来聊聊，一天之内什么时候健身训练效果最好。

1什么时候健身最有效？

我们知道，人体的各项指标并非是稳定不变的，不同的时间段内人体的各项数值也不太一样。

人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异。

综合多项因素考虑，我们认为下午4点到6点左右进行健身最为合适。原因有三：一是因为这个时间段运动受伤的可能最小；二是因为下午四点开始到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度可以更高。第三则是这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多～

2更好的肌肉增长

首先，下午4-6点这个时间段内肌肉的增长效果最好。为什么呢？这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌啦！

据科学家研究，6-23时皮质醇会降低92%。研究还表明，人体在一天中的18-24时，皮质醇处于最低。

而睾酮的峰值虽然表现在上午8点，但有研究发现，抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到③。

我们曾说过，睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。也就是说，下午运动时，你的皮质醇水平处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增长处于最高状态！

3更小受伤几率

说完了肌肉增长，再来说说受伤几率。

我们之前说过，肌肉的弹性组织像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滞性。粘滞的肌肉不仅无法从容工作，而且还很容易受伤。

温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。而温度越高，粘滞度越小，同时弹性组织的断裂长度更长，就相对的不容易肌肉拉伤。换句话说就是，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂④，以及更耐拉伸——这个原理跟热身是一样的。

科学家发现，人在一天之中，体温最高的时间段是在下午4点-6点之间，所以选择这个时间段运动，也更不容易受伤。

这就相当于人在这个时间段内被动热身，使肌肉的弹性组织增加了弹性，更加不容易断裂。所以这个时间段训练，受伤的几率会比其他时候小很多。

4更大力量，更强训练

除了比较不容易受伤之外，下午四点开始肌肉的最大力量也会达到高峰。

科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。

这一部分是因为我们上面所说的，下午四点左右人体的温度最高，相当于进行了被动热身，肌肉粘滞度变小，阻力变小，自然发挥力量更方便。

另一部分原因，是此时肌长度和肌张力都跟着加大了，因此力量也增大了。比如肌肉的最大自主收缩，与最低点相比将在下午升高6-18%；再比如离心收缩和向心收缩也和人体的体温变化相似，在下午四点表现较高。此外肘关节的屈力量和背部力量在下午的时候也达到高峰。

所以下午的时候去运动，你可以试着挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。

综上，一天之中最适合训练的时间就是下午4-6点啦！

5上班族该咋整

对于绝大多数人来说，毕竟四点的时候大家都还在办公室，对此我的建议：提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的七七八八，一下班就冲去去健身房。

如果真的工作比较忙，下班晚，也没什么。其实稍微有个1小时左右的偏差，对总体效果的影响不是太大。肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。而想要使得最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以很大程度上弥补。练，总是比不练强太多。

有童鞋可能会问：那要是不吃晚饭直接练，肚子太饿扛不住怎么办呀？

第6篇：健身计划范文

以“三个代表”重要思想和十六届六中全会精神为指导，全面落实科学发展观，以人为本，深入开展群众体育活动，进一步完善全民健身服务体系；进一步提高竞技体育运动水平，积极备战市十五届运动会，着力培养*籍优秀后备人才；精心办好县七届运动会；加快体育产业发展，大力培育体育市场，积极探索体育场馆市场化运营的新思路，求实创新，全面推动*体育事业发展。总的目标是：围绕打好市运、办好县运的目标，切实做好一些工作。

二、群众体育以人为本，管理要有新内容，提高群众健身科学化。

一抓活动开展。县级安排重大群众体育赛事*左右，同时，加强指导社会各层面开展丰富多彩的群众性体育活动，组织开展好富有特色的群众体育活动。明年将举办第三届社区运动会，组织开展全民健身月活动。

二抓设施建设。继续抓好体育设施的建设，建设全民健身路径50条及门球场、篮球场等努力改善群众健身条件。

三抓网络组织。加强体育总会各个单项协会社团的社会管理和公共服务职能。发挥协会社团在体育竞赛、培养裁判队伍、指导全民健身等方面的作用，以丰富多彩的体育活动，提高协会社团在组织体育活动、体育竞赛执法、指导体育锻炼的能力。加强村（社区）体育组织网络建设和骨干培训。村和社区体育组织实现“全覆盖”，做到村村都有兼职人员组织体育活动，抓好社会晨晚练队伍管理，并加强指导。

四抓体育强镇（乡）的争创工作。积极指导西店镇、长街镇创建省体育强镇。

三、竞技体育管理要有新举措，提高运动水平

一抓参赛。明年的重点是打好市十五届运动会的仗。在项目的选择、人员的挑选等方面我们将积极与各业训点（学校）加强联系，做好参赛的各项准备工作，力争取得好成绩。

二抓办赛。明年一是举办县第七届运动会。在项目设置、资格审查等方面作出努力，使赛事能办得热烈、隆重精彩；三是承办中韩跆拳道比赛，这将成为我县首次承办国际级赛事；三是承办中日韩u12足球邀请赛暨全省u12足球比赛；四是承办市第十五届运动会有关项目比赛；五是配合开游节举办有关体育赛事。

四、体育市场。转变政府职能，加强宏观管理与公共服务，加大体育产业的宏观管理和服务力度。

一抓市场管理。强化体育市场，转变体育市场的管理方式，研究中介组织在体育产业发展中如何发挥作用。

第7篇：健身计划范文

前提就是：你的计划该进步了，你的计划枯燥了，你的计划被适应了，你的的缺点和错误显现出来了！

健身就是一个不断进步，不断发现问题解决问题的过程，适时作出改变吧！

如果是增肌！

是否变换主要决定于你对这份计划是否适应。

因为增肌的训练就是为了给肌肉足够的刺激，以给肌细胞产生足够的良性损伤，从而引起足够的超量恢复。

1.一般情况下，一份计划训练两个月后，身体由于训练就会产生了变化，比如肌肉体积变大，力量变大，耐力变好，从而导致原先的训练强度已经没法给肌肉提供足够的刺激。

也就是我们说的身体适应了训练计划。

这种情况下训练计划的调整主要是保持大的方向不变。也就是每天训练的大部位基本没有调整。

调整方法：

主要是增加训练的组数，精简组间休息，训练的重量。或者采用一些高级训练法，比如金字塔法，先衰竭法，静力训练法，超级组等。

2.另外一个变化计划的原因就是一段时间的训练会使某些部位得到优先发展从而导致了另外的一些部位比较落后。当然，这个过程更长，一般需要半年到一年的时间。

调整：

这种情况下的计划改变主要是重新审视一下我们的身体，最好是让周围的朋友帮我们看，现在身体的弱项是什么，强项是什么。

这种情况下的计划变化则更大，有点翻天覆地的感觉。就是颠覆训练计划中大的方向。

比如：原先每周两次的胸部训练改成了一次；计划的第一天给成了肩。

另外，训练动作也会有很大的改变，比如现在侧重胸肌上束，我们就会在训练的开始采用上斜卧推。胸肌内侧我们就要侧重夹胸练习！

对于减脂！

1.训练计划的调整可以给身体更多的能量消耗，因为某个动作过于熟悉后我们就会朝着最省力的角度和方式去完成。这样我们消耗的能量就会小于刚开始时。

方法：改变运动方法，增加间歇性训练，提高训练难度，速度，距离

第8篇：健身计划范文

关键词： 《全民健身计划纲要》 问题 评说

在国际大众体育浪潮的洗礼下，国务院于1995年颁布了我国首个群众体育纲领――《全民健身计划纲要》（以下简称《纲要》）。《纲要》对我国全民健身所面临的形势，要完成的任务和目标，实施的对象和重点，对策和措施，以及实施的步骤做了表述。在《纲要》的指导下，我国的大众体育有声有色地发展起来，在诸多方面都取得了较好的成绩。如我国的体育场地设施得到了很大的改善；体育人口、社会体育指导员、体育团体数量都有了很大的提高；体育产业迅速发展，成为我国国民经济新的增长点；体育彩票的销量有了很大的提高；国民体质在一定程度上得以增强；体育法律法规得以加强和完善。从这一角度来讲，《纲要》的制定和实施是及时和正确的，但客观地讲，从《纲要》制定的内容上来看也存在一些问题。

1.《纲要》对人的体育权利重视不够

体育是人类社会的产物，是人类社会所特有的文化现象，是一种获得身心健康，享受经济、娱乐、文化权利的手段，它始终以人的生存、发展需要为价值取向，从这种意义上讲，参与体育是人的一种权利。人权是一个具有多重内涵和丰富价值意蕴的名词，就其本来意义而言，人权是指人按其自然属性和社会本质所应当享有的权利，是人的权利最一般的形式，是从人与人应该具有的平等关系中引申出来的，是人类在发展中认真审视自我之后而产生的一个自觉理念，它的产生来自人对自身生存的尊严意识的觉醒和人道理念的形成。①公民对体育的参与成为了一种人权。1978年联合国教科文组织通过的《体育运动国际》第一条就规定：“参加体育运动是所有人的一项基本人权。”《》还提出：“每个人具有从事体育运动的基本权利，这是为充分发展其个性所必需的。通过体育运动发展身体、心智与道德力量的自由……”因此，“每个人必须有充分的机会按照其民族运动传统从事体育运动，增强体质并获得与其天赋相适应的运动成绩”。《奥林匹克》明确把体育作为人权的一个方面，并在基本原则中提出“从事体育运动是一项人权”。我国《宪法》明确提出“国家发展体育事业，开展群众性的体育活动，增强人民体质”，表明在国家的根本大法中把开展大众性体育活动，增强人民体质作为我国体育的根本任务和目的。

无论从国际经验，还是从我国的实际情况，作为我国大众体育施政纲领，《纲要》都理应把大众对体育的参与权提高到人权的高度，而《纲要》当中并没有涉及公民参与体育运动这项权利，没有明确体育权利的内容是什么，如何行使体育权利，体育权利如何保障等内容，只是站在政府的高度提出全民健身要达到的一些目标而已，其宗旨仍偏重于满足社会的、国家的需要，而没有充分认识到体育首先是用以满足个人需要的。

2.《纲要》实施对象的部分缺失

《纲要》在描述实施对象时是“以全国人民为实施对象，以青少年和儿童为重点”，但在具体的阐述中，提到了青少年、儿童、机关和企事业单位职工、社区居民、农民、军人、少数民族地区的居民、妇女、老年人、残疾人、知识分子，而对组织相对松散、处于经济和政治劣势，又急切需要体育锻炼和娱乐的一个特殊群体――农民工却没有阐述。

农民工作为社会发展的产物，他们加速了社会发展的脚步，为社会财富的积累作出了巨大贡献。作为社会成员之一，农民工同其他人一样有参与社会生活的权利和愿望，有参与全民健身的权利和愿望。鲁长芬等人对湖北、广东、浙江、江西等11个省市城市农民工参与全民健身的现况进行调查，在被调查的城市农民工中，有74.7%的农民工喜欢参加体育活动，83.6%的农民工认为每人每天参加一次以上的体育活动是应该的，有57.9%的农民工及其家人都需要参加体育健身，有84.9%的农民工认为每个季度全家进行两次以上的户外活动的要求“很好”，有77.0%的农民工认为每个家庭拥有一件以上的体育健身器材是“必要”的，有57.2%的农民工愿意每人每年进行一次体质测定，有56.2%的农民工愿意修建体育活动场所。①调查结果表明，绝大多数农民工希望参加体育锻炼，有成为全民健身活动中一员的愿望。

然而，农民工的体育权利很难保障，在鲁长芬等人对湖北、广东、浙江、江西等11个省市城市农民工参与全民健身的现况调查中，大多数农民工认为工作单位和居住地的体育场地与设施不能满足需要，其中有34.5%的农民工认为有点缺乏，31.1%的农民工认为非常缺乏，仅有2.8%的少数农民工认为工作单位和居住地的体育场地与设施十分充裕。另外，在农民工参与体育活动有无指导的调查中，有40.3%的农民工选择“从未有人指导”，有23.6%的农民工选择“很少有人指导”。在有关居住社区或工作单位为农民工组织体育活动的情况调查中，有61.7%的农民工选择“偶尔有”和“很少有”，还有27.4%的农民工选择“完全没有”。②农民工在城市无法得到社区体育的关照，又脱离了农村体育的发展根基，在城乡体育之间徘徊，这成为全民健身的一个盲点。

因此，无论从农民工享有参与全民健身的权利角度，还是稳定社会治安、构建和谐社会的角度来讲，农民工都应该被纳入全民健身的行列，都应该被写入《纲要》，缺少一亿多人参与的大众体育政策是不完善的，这正是《纲要》在后续发展中需要改进的一个方面。

3.《纲要》缺乏定量指标，可操作性不强

阅读《纲要》通篇，没有发现一处定量性的表述，通篇都是笼统、空洞的表述。例如，《纲要》的目标和任务的第二条是如此表述的：“到本世纪末，经济、社会和体育发展程度不同的各类地区，经常参加体育活动的人数都应有所增加，人民体质明显增强，群众参与体育活动的时间、体育消费额等逐步加大，群众体育健身活动的环境和条件有较大的改善。”作为大众体育纲领性文件，《纲要》不应该出现如此含糊的表述。在《纲要》制定的过程中，十余次易稿，其中第七稿是由北京体育大学和天津体育学院共同完成的，此稿基本是由知识分子起草的，反映了民间要求，也融进了时代变革中一些先进的思想。《纲要》第七稿中基本目标是这样阐述的：“……经常参加体育锻炼的人数稳步增加，经济、社会和体育发展程度不同的各类地区在90年代前期的基础上分别有所增长，全国总体增长5―8%，有三分之一以上的人口（包括学生）经常参加各种体育活动；国民体质有明显增强，本世纪末与实行国民体质监测标准初期相比，达到体质合格标准的人数增长5―8%，使二分之一以上的参加者分别达到国家体育锻炼标准、军人体育锻炼标准或国民体质测定标准……”④尽管在第七稿中，学者们提出的定量计划因缺乏必要的科学论证而最终在《纲要》的定稿中予以删除，但是这些数据给人提供了明确的目标，而不像《纲要》定稿中的目标那样笼统、空洞、难以把握。

大众体育开展较好的国家或地区，在其下力气推动大众体育开展之初，一般的程序是：成立专门的开展大众体育指导机构；制订出开展大众体育的实施计划、方案及定量、定性指标；组成由社会众多部门参与的委员会，具体地宣传实施计划方案；统计分析成效。不难看出，在国外大众体育推广之前，制订一个既有定性又有定量指标的实施计划是一个重要的步骤。以美国增进健康的一份文件为例，来说明这一问题。为增进美国大众的健康，政府将“体质锻炼与运动”列为优先采取的措施，并制定了上世纪90年代四项努力达到的目标：（1）增加参与体育活动的人数。在这一项里明确制定了指标，即参与改善心肺功能运动的青少年应超过90%；每天参与学校体育活动的青少年学生应超过60%；18―65岁的成年人积极参与体育活动的百分比应超过60%；65岁以上的老人中应有一半人参与适当的体育活动。（2）提高对增进健康问题的认识。在此项目标中明确规定，应有70%以上的人掌握提高心肺机能的方法及相关运动项目，真正提高全民的健身意识。（3）促使企业开展增强体质的活动，在此项目标中规定，凡人员超过500人的企业，应具备可供本企业25%的职工开展体育运动的运动场地设施，保证25%的职工可在企业内开展健身活动。另外规定，凡给职工提供健身条件的企业，在纳税方面给予优惠。（4）改进体质评价和监测系统。在此项目标中，鼓励各体育学术团体积极开展全民健身方面的科学研究，并制定出青少年体质评定的系统方法，要求至少有70%以上的青少年参加测定，从而获得评价健身运动短期与长期效果的资料；获得全民健身运动在提高生产率及降低医疗费用方面的资料；获得有关全民参加健身运动的动向与分类情况的资料。⑤在美国的这份健康计划中，提出了明确的指标，既有定性的又有定量的要求，还渗透出具体的实施步骤和措施，这样就具备很强的可操作性。相比之下，我国的《纲要》缺乏明确的指标，也没有严格的定量要求。

注释：

①冯玉军等.论体育权利保护与中国体育法的完善.中国民商法律网，省略/weizhang/default.asp?id=25258.

②③鲁长芬等.城市农民工参与全民健身的现状调查与分析.天津体育学院学报，2005.5：11.

④卢元镇.中国体育社会学评说.北京：北京体育大学出版社，2003：263.

⑤张驰.美国大众体育的科学指导给我们的启示.河南大学学报（自然科学版），1998.1：89-90.

参考文献：

［1］全民健身计划纲要.国务院，1995.

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第9篇：健身计划范文

摘要全民健身计划背景下，辽宁省的公共体育服务要政府致力于主导和实施均等化建设。在此情况下，体育公共设施和服务为每个公民提供的健身环境和健身指导应为相对均等。目前，辽宁省全民健身公共体育服务存在着基础设施分布不均衡，服务制度不健全，服务观念陈旧落后，缺失基本的均等化标准等诸多问题。从社会的经济形态及地域、城乡差异所导致的均等化服务不均的现实出发，制定均化的服务的基础标准，实现相对的公共体育服务平衡的基本模式。

关键词公共体育服务服务均等化模式探索

伴随着我国《全国健身计划纲要》的深入开展，全民健身日的设立以及《全民健身条例》的颁布实施，我国的全民健身运动开展的如火如荼，取得了有目共赌的好成绩。我省经济体制改革的深入进行，使国民生活水平得到大幅提高，为我省全民健身运动的开展和普及提供了良好的经济基础。我省不断加大公共体育设施的投入力度为广大人民群众提供各种类型的体育健身场地和设施、各种形式的体育健身服务来满足日益增长的体育需求。我省地域广阔，城市之间，城乡之间存在着经济发展的不均衡，体育健身基础设施建设存在着差异，公共体育服务的供给中存在不均等现象，此项问题短期内将无法根本解决。而广大民众对公共体育服务的需要呈现不同的偏好，不同地域、不同人群、不同经济收入水平、不同体育意识态度、不同体育参与能力的人都会对体育服务表现出不同的需求，但是公共体育服务只能是在一定经济社会发展水平条件下提供符合广大社会成员共同体育需要的体育产品和服务。因此，在此情况下我省实施全民健身计划需要在经济社会和体育发展的现实条件下选择恰当的发展路径、探索适宜的发展模式。

一、现阶段公共体育服务均等化研究现状

贾文彤（2009）从法律视域对公共体育服务非均等化的原因进行分析，并从法律角度提出实现均等化的措施。其他学者在分析公共体育服务非均等化原因时，对于公共体育服务事权财权不对称、体育发展管理决策机制缺陷的认可度较高，地域城乡的经济社会发展水平和过度体育市场的倾向也为部分研究者所论述。研究者们都极为重视公共财政在实现公共体育服务均等化过程中的重要地位，同时需要建立公共服务型政府、完善公共财政预算、决策、投入和绩效评定机制，以保证公共财政在公共体育服务均等化中的有效运行。

有学者也对发达国家公共体育服务均等化政策进行了研究，在发达国家公共服务理念较为深入，体育公共服务均等化逐渐成为社会体育政策的重要内容，这些政策调控的重点主要体现在以下方面：通过政策法规扶持经济相对落后地区；通过财政均等化规定，设计体育公共服务均等化模式；通过政府与市场相结合，丰富体育公共服务供给方式；关注重点人群，提高体育公共服务覆盖范围。

二、公共体育服务均等化研究现状述评

国内外的现有研究为本研究提供了一定的研究基础，但目前对于公共体育服务均等化的研究仍存在以下局限：

（一）对于公共体育服务的认识仍然存在较大差异

就其内涵主要存在产品、活动和过程三种不同认识，并且主要从公共物品性质角度界定公共体育服务。在依据公共服务相关理论对公共体育服务进行理论阐释时，仅将其视为在体育领域的具体运用并不利于从本质上把握公共体育服务的内涵，公共体育服务既具有公共服务的一般特征也具有其自身的特点，对于公共体育服务认识不足将会进一步影响到对于公共体育服务及其均等化问题的探讨。

（二）对于公共体育服务均等化的认识与对现状的分析相脱节，同时对于公共服务均等化发展现状的实证性研究缺乏

虽然学者们都将公共体育服务均等化视为政府提供人人享有相同的公共体育服务，但是对于目前公共体育服务均等化现状的分析却主要集中于总量、区域、城乡、阶层领域，这无疑与公共体育服务均等化的认识有一定距离。

（三）现有研究中缺少完全针对辽宁省公共体育服务均等化的研究

辽宁作为我国的体育强省，全民健身运动有着良好的群众基础和现实需求，因此尽快实现公共体育服务均等化更加迫在眉睫。

三、辽宁省实施公共体育服务均等化的必要性分析

（一）公共体育服务均等化是贯彻和落实科学发展观

在体育领域真正落实以人为本的具体体现以人为本、促进每个人得到充分发展，是科学发展观的重要内容。而公共体育服务均等化的目的就是使广大人民群众共同分享公共体育资源，使每个人都能够享受体育所带来的健康和快乐。通过体育活动带来的广大人民群众身体素质提升、人力资本的积累、良好生活方式的养成、获得身心的快乐能够极大地促进个体的全面发展，因此，推动公共体育服务均等化的实现是真正贯彻和落实科学发展观的重要体现。

（二）公共体育服务发展是辽宁体育事业发展关键所在

《辽宁省体育事业发展“十三五”规划》中指出，“十三五”时期辽宁体育事业的总体目标为：积极发展体育事业，继续巩固体育强省地位。坚持群众体育、竞技体育、体育产业协调发展。可见群众体育越来越被政府和广大人民群众所重视，在体育事业的发展中的发挥着最为关键的作用。“十三五”规划进一步明确了群众体育工作的目标与任务：深入贯彻落实《全民健身条例》和《全民健身计划》，积极推动全省各级政府认真履行体育公共服务职能，完善全民健身服务体系，切实保障广大人民群众参加体育活动的权利，逐步实现全民健身基本公共服务均等化。由此可见，公共体育服务的发展以及实现公共体育服务均等化是在“十三五”期间辽宁体育事业发展的头等大事。