健身舞蹈精选(九篇)

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第1篇：健身舞蹈范文

摘 要 健身健美操日趋在全民的体育健身中占据了主导地位。随着人们的物质文化需求不断提升，健身健美操的发展在强身健体的基础上更是要求有多元化的发展趋势。北川地震、羌民受难，保护民族文化、发扬民族特色是我们当代青年的使命。从羌族的历史背景、文化信仰和风俗习性中挑选出最为代表和典型的民族元素融入健身健美操中，不仅丰腴了健身健美操的种类、提高了人们对健身健美操的兴趣，民族元素的注入更是一种文化的交流与传承。

关键词 羌族 健身健美操 创编

一、研究对象与方法

（一）研究对象

在分析羌族舞蹈和健身健美操本质特征的基础上对羌族舞蹈与健身健美操的融合创编进行研究。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过CNKI数据库等方式查阅大量与民族舞蹈对健身健美操创编等方面的参考文献资料，并对这些文献进行归类整理，为论文的撰写奠定了理论基础。

2.录像分析法

通过对大量羌族原生态舞蹈视频的分析研究，力图发掘和整理羌族文化，将羌族舞蹈的经典动作元素引入健身健美操的创编之中。

二、羌族健身健美操的创编

（一）羌族舞蹈的特点分析

1.羌族舞蹈简述

羌族是我国具有悠久历史的民族之一， 同时也是个能歌善舞的民族。只要我们进行合理的开发和利用， 就能使这项独具魅力的民族文化传承下去。为羌民族的文化产业发展做出应有的贡献。羌族舞蹈的形成与羌文化的延续和遗存、自然环境和生产劳动、宗教艺术和音乐文学、古代的战争和生活都是密切相关紧密相连的。

2.羌族舞蹈的分类及主要表现形式

羌族舞蹈主要分为三类，分别是：自娱性舞蹈、祭祀性舞蹈和集会性舞蹈。主要形式有两种，其一是流行于黑水河一带的萨朗，欢快自如。其二是杂谷脑河下游一带的席步蹴，舞步沉稳。

（二）创编理念

羌族是中国中最古老的民族之一，羌族舞蹈有着多元的文化特征、深厚的历史沉淀。其古朴优雅又不失豪放的风格，体现了中华民族渊源流长的文化特征。羌族人民，崇尚自由，信奉万物有灵。他们始终坚守与自然融合相处、与万物和谐共生。羌族人民拥有独特乐器――羊皮鼓，其鼓声震天响。羌族人民，善于跳腰带舞，通过腰部和髋关节的前后、左右扭动使其腰带随身飘舞。

羌族舞蹈与健身健美操融合的创编正是迎合了以上对羌文化传承的一个观点，从羌族的历史背景、文化信仰和风俗习性中挑选出最为代表和典型的元素融入健身健美操中。秉承着民族、真实、纯粹的观念，将健身健美操与羌族元素进行完美融合，不仅丰腴了健身健美操的种类以及提高了人们对健身健美操的兴趣，同时，民族元素的注入更是一种文化的传承与交流。

（三）创编原则

1.易学、易练原则

羌元素对于大部分人来说还是较为陌生的。为了让参与者能够初步了解羌族健身健美操，方便不同年龄段的社会各界人士进行普及和推广，创编的动作应简单易学，讲求实用，动作优美，风格突出且具有新颖性。只有这样参与者在学习健身健美操的过程中才不会有负担，练习才会较为轻松随意。这样才能达到陶冶情操、锻炼身体之余塑造良好体态、了解民族文化以及传承民族精神等目的。

2.创新性原则

秉承“具有创新的编排是健身健美操的灵魂和精神”的指引。整套操中应大量引用羌族典型的动作元素（如：羊角手型），充分体现出创新性的原则。同时在音乐的制作中也应以其独特的乐器即羊皮鼓的鼓点为主，再配以健美操的基本律动，充分体现出具有羌族特色的健身健美操的创造性和多变性。

3.全面性原则

全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在健身健美操创编时，一方面健美操的动作设计讲究对称，如：右动作对称、左右均衡、有前有后等。这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能充分地动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、腰、腹、背、髋和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。要通过反复评定使其动作的方向、幅度、频率、速度以及运动量和强度保持一个较为适中的程度。

4.特色元素和科学性相辅相成原则

羌族健身健美操的创编力求挖掘较为纯正的羌族特色以保持其原生态。并进行科学有序的排列和重复。一般根据人体运动的生理规律，动作在创编上遵循由远端至身体中心，由局部到整体，幅度由小到大，强度由弱渐强再渐弱，一套操的完成是在不停地走、动、跑、跳中进行的。

（四）创编方法

1.全面整体法

是对一套完整动作的初步设想，通过对总体框架的构思。来确定整套动作的基调。即对一套健身健美操的动作风格、技术特点、音乐选择、负荷大小以及动作基本内容的构思，

2.过渡法

健身健美操通常分为四段，每一段有八个八拍，（在八个八拍中）四个八拍正方向四个八拍反方向。段与段衔接要自然、舒适。动作与动作之间的过渡衔接应从易至难，由简至繁。动作的累计增加并不是简单的拼凑，而是要形成形式多样的、独具匠心的、别具特色的合理动作结构。

3.移植法

即将某一项目的技术特点移植到另一项目，并通过主动的改造获取新技术的动作方法。现有的健身健美操已融入多重元素，如：爵士、搏击、街舞、武术等。在创编过程可将两个表面看似毫无关联的项目通过移植的方法使其产生内在联系，创编出独特的羌族健身健美操。

（五）创编结构

在健身健美操的四段中，每一段动作都要遵循渐强渐弱的规律，使参与者逐步进入状态。并根据羌族舞蹈元素以及健身健美操的编排原则由上至下，使身体各个部分参与运动。动作形式、音乐节奏、动作幅度均呈现递进式的变化，每节操中间要过渡自然、衔接恰当。最后一段主要结合羊皮鼓的鼓点以及羌族的髋部摆动动作进行。

（六）羌族典型动作挖掘与健身健美操基础动作结合

经过对羌族的文献和视频资料的大量研究和反复观看，从中挑选典型、简单、易学且民族风格尤为突出的动作。并对其典型动作进行分门别类，从而为与健身健美操的融合奠定夯实的基础。最终将典型羌族动作与健身健美操已有的上肢和步伐结合，组合出即不失健身健美操风格特点又不失民族特色的动作。

1.上肢动作

手型的提取与运用可以用来传承羌族文化。“羊”是羌族的图腾象征，羊头手型的融入为健美操的多元化提供了可能。同时手型的多变可以锻炼人们的思考和反应能力。在如今的健美操发展过程中，越来越注重向多元化发展，手型也是一样。如：武术的剑指、一指；印度舞的双手合十；还有OK、很棒等手型。

手臂动作的摆动方式与形态使羌特色能具体的体现在健身健美操中又不失其风格特点。在配合肩部及步伐的动作可以锻炼人们的协调能力。对于健身健美操来说加入民族特色更有助于提高人们参与的积极性。

肩部的抖动动作使其羌特色能具体的体现在健身健美操中又不失其风格特点。肩部动作的长期练习还可以使人们在学习过程中活动肩部并达到灵活肩关节、减缓肩部酸痛的作用。对于加入民族特色用以增加健身健美操的吸引力和积极性。

2.步伐

步伐动作融合健身健美操元素较多，充分的锻炼参与者的学习和协调能力。步伐的灵活运用使其羌特色能具体的体现在健身健美操中又不失其风格特点。长期练习腿部可达到锻炼身体、增强腿部灵活度的作用。腿部动作要配合羌民族的手型以及上肢动作才会始民族风味更加浓烈。要再不破坏健美操的基本准则下有效的加入其典型元素。加入民族特色增加吸引力和积极性。但要注意的是，步伐较多较碎，在练习过程中要积极掌握其动作形态。

三、小结

通过对羌族舞蹈和健身健美操的融合创编得出羌族舞蹈与健身健美操存在着共同性和相融性。我们应尊重各民族的风俗习惯并将其优秀、健康具有特色的舞蹈贯穿于整个全民健身的计划当中。将其作为特色项目，因地制宜的开展。充分发掘和提取民族舞蹈之精华，为健身健美操所用。

参考文献：

[1] 秦丹妮，冯春娣.尊吧舞蹈与高校健美操融合教学的研究[J].内蒙古体育科技.2010，（01）.

第2篇：健身舞蹈范文

日月乾坤手中握

铁球健身在我国有800多年历史，是一种平缓、柔和、高雅、文明、科学的自我健身项目，它不受时间、场地和环境的限制，简单易学。

传统的健身球一直是局限于手指间上的运动，通过手指神经末梢带动全身运动。今天，传统的健身球也需要以更加丰富多样的表演来吸引更多的观众，也需要发展各种套路来发挥此项运动的全部功能，把古老的健身球赋予现代的活力。

结合传统养生术

中华铁球健身操的创编人陈月楼先生，在钻研了十几年铁球的技艺，拥有100余种玩法之后，下决心改变铁球仅仅停留在手上转转、玩玩，没有套路和章法的现状。经过多方总结、反复演练，创编了我国第一套铁球健身操。这套操由人体下肢和上肢的基础动作组成，并适当地加入腰部的扭动，颈部的转动等基础动作。

共计八节的整套运动，每一节都是在双手旋球的同时练操，可以随意选择单节或者整套练习，手指运动伴随着全身运动，因人而易，因时而定，从慢到快，量力而行。其主要练习分为三个步骤：

■ 基本功练习

初学者在开始基本功练习时，双手可根据个人手掌大小选择合适的球，熟练以后可换成大号球。

■ 基本动作练习

主要掌握双手前平举转球和侧平举转球，达到双臂伸直伸平，旋转球平稳均匀后，练习一手前举、一手后举，两臂轮换左前、右后、右前、左后轮换臂转球。

■ 基本套路练习

基本动作练习之后，可以对照光盘或者在老师指导下开始基本套路练习。

健身与艺术交融

中华铁球健身操蕴涵着极强的艺术表现力。对于这八节操的经典要领概括也无一例外地体现着这两者的融合：

铁球转、端胸前、展双臂、前身弯、手下伸、到膝前、手后举、腰脊健。

鹤亮翅，伸双臂，臂要直，向前看，臂腿换，防肩炎，转铁球，腕不酸。

骑马式，似腾空，慢转体，双膝弓，转铁球，双目睁，手肘平，身放松。等等。

看来，手作为大脑的“驻外使节”，这套手脚并用、全身运动的铁球健身操对促进人体血液循环、强筋健骨有很好的保健作用，对许多慢性病也有预防作用。所以“要想身体少得病，每天手指万次动”！

第3篇：健身舞蹈范文

关键词：校园体育舞蹈;高中生;健身价值

一、前言

校园体育舞蹈是在体育舞蹈的基础上，融体育舞蹈的舞蹈技术与风格特点为一体，以学生为练习对象自主创编的一个舞蹈体系，主要是以学校体育课程教学方式为主，以校园舞蹈系列套路为教学内容，旨在提高学生身体素质、增强体质、塑造形体、陶冶情操和调节心理。目前，许多中学的体育课程还在以传统体育教学方式为主，教学方式单一、教学内容传统，学生对传统体育课的学习感到枯燥。校园体育舞蹈课程的推广，不仅使学生的身体得到锻炼，调节身心发展，而且还对体育课程的多样化内容感兴趣，喜欢上体育课，喜欢运动是体育课程的另一个突破。

二、研究对象及研究方法

2.1研究对象：200名研究对象来自云南省师大附中（高中部）高一、高二的学生，男女各100人，其中有95名同学是长期学习体育舞蹈，105名同学学过一小段时间的校园舞蹈。

2.2研究方法：

2.2.1靶心率测试法：校园体育舞蹈属于有氧运动的项目，有氧运动可以使心肺耐力有效的发展，关键是要采用适合的运动强度来参与锻炼，用靶心率来控制和调整运动量是最简易的方法。

发展心肺功能的靶心率=（220―年龄）X65%―80%

2.2.2生理机能测试法：将200名同学（年龄15―18岁）平均分成四个班，每个班男女各25人，每个班分别学习不同校园舞蹈套路，采用桡动脉触摸法，测定随机抽每班10名学生的练习前3分钟和练习后3分钟脉搏各一次，运动中测5次，每分钟各测一次，计率时间为10秒，最后进行数据统计。

2.2.3文献资料法：查阅了很多国内外有关体育舞蹈的健身价值的资料。

2.2.4数据统计法：将生理机能测试法和问卷所测得的数据进行数据统计分析。

三、结果与分析

3.1靶心率的测试对发展心肺耐力的影响：

靶心率是用来判断有氧运动有效性的重要依据，是通过做有氧运动来提高心血管循环系统机能时有效而安全的运动心率。将云南省师大附中（高中部）的200名同学年龄在15-18岁之间作为研究对象，所以测试应分组进行;将年龄同岁的分在同一组，分成四组（A组15岁、B组16岁、C组17岁、D组18岁），根据靶心率的测试公式先计算出该组同学的靶心率区间，然后根据靶心率区间的数据安排适当的运动强度。

公式：发展心肺能力的靶心率=（220―年龄）x65%―80%

A组：15岁

靶心率下限=（220―15）x65%=133.25（次每分）

靶心率上限=（220―15）x80%=164（次每分）

A组年龄在15岁的靶心率区间为133.25―164（次每分）

B组：16岁

靶心率下限=（220―16）x65%=132.6（次每分）

靶心率上限=（220―16）x80%=163.2次每分）

B组年龄在16岁的靶心率区间为132.6―163.2（次每分）

C组：17岁

靶心率下限=（220―17）x65%=131.9（次每分）

靶心率上限=（220―17）x80%=162.4（次每分）

C组年龄在18岁的靶心率区间为131.9―162.4（次每分）靶心率

D组：18岁

靶心率下限=（220―18）x65%=131.3（次每分）

靶心率上限=（220―18）x80%=161.6（次每分）

D组年龄在16岁的靶心率区间为131.3―161.6（次每分）

根据测试结果显示，不同年龄之间，在做有氧运动的时候的靶心率区间不同，所以，在练习校园体育舞蹈的时候要根据自己的健身指标区间来练习，才能达到参与有氧运动的效果。学习校园舞蹈不仅有改善生理机能的作用，还有提高。

心肺能力的价值，所以，应强调学生在参与校园舞蹈项目训练时应根据自己的靶心率区间进行适合的运动强度训练，才能使校园舞蹈的锻炼更有效的发挥心肺耐力的提高作用。

3.2运动前后心率的变化：

所测对象运动前心率主要在74―75次每分，在练习1―5分钟之间进行心率测试，将校园舞蹈即校园体育舞蹈系列套路练习后按要求测试的数据结果进行统计，结果如下：

校园维也纳华尔兹最高平均心率为：130.98次每分

校园恰恰恰最高心率平均心率为：146.4次每分

校园牛仔舞最高平均心率为：151.56次每分

校园萨尔萨最高平均心率为：146.98次每分

以上四种舞种套路的最高平均心率在青少年15―18岁的靶心率区间，则可以说明校园体育舞蹈对健身具有明显的效果。

表3.2.1校园维也纳华尔兹训练前后心率的变化

名称运动前运动中运动中运动中运动中运动中运动后

时间（m）3123453

次10S125141715161716191621831533

校园维也纳华尔兹最高平均心率为：2183x6=13098次每分

表3.2.2校园恰恰恰训练前后心率的变化

名称运动前运动中运动中运动中运动中运动中运动后

时间（m）3123453

次10S12314161555181620832441583

校园恰恰恰最高平均心率为：：244x6=1464次每分

表3.2.3校园牛仔舞训练前后心率的变化

名称运动前运动中运动中运动中运动中运动中运动后

时间（m）3123453

次10S125148316331883221625261616

校园牛仔舞最高平均心率为：2516x6=15156次每分

表3.2.4校园萨尔萨训练前后心率的变化

运动前运动中运动中运动中运动中运动中运动后

时间（m）3123453

次10S1251466160818520523831566

校园萨尔萨最高平均心率为：2383x6=14298次每分测试结果显示，学习校园舞蹈对生理机能的影响，在校园维也纳华尔兹的练习中，运动前3分钟，每10秒的心率约为125次，运动时最高心率达每10秒约2183次，则推算出练习校园维也纳华尔兹时每分钟最高心率可达约13098次;在校园恰

恰恰的练习中，练习前心率每10秒约为123次，运动中最高心率可达每10秒约244次，则推算出练习校园恰恰恰的每分钟心率可达约1464次;在校园牛仔舞中，练习前心率为每10秒约125次，运动中可达每10秒约2526次，则推算出练习校园牛仔舞每分钟心率可达约为15156次;在校园萨尔萨中，练习前心率为每10秒约125次，运动中心率每10秒达约2383次，则推算出练习校园萨尔萨每分钟心率可达14298次。用这些测量得到的心率数据在青少年有氧运动靶心率区间对比得出，年龄在15-18岁之间的青少年运动时的心率应在1313―164次每分之间才能达到建身的效果，所以对比数据来看，学习校园舞蹈有100%的健身价值。

四、结论

4.1校园体育舞蹈对髋、膝、踝关节的影响效果很明显，其中的恰恰恰舞蹈中主要突出男女双方的髋的韵律摆动，髋关节要求前后律动，背部肌肉前后拧转，锻炼到背部一些容易忽视的小肌肉群，对腰部和髋关节的锻炼到很大的提高。

4.2练习校园舞蹈后，使男伴身形更加挺拔，做动作时身体更加稳定;女伴身形更加优美，曲线更苗条，有“细长型”或“肥胖型”的人也可使自己变得更加匀称协调、体态优美大方。

4.3校园体育舞蹈是融体育与艺术于一体的运动项目，它具有良好的健身价值，当然参与者之间存在着个体差异，同样的动作练习时也会产生不同的效果，这还有待于今后进一步的继续探讨，但校园体育舞蹈的学习对睡眠、食欲、减肥、审美、社交等方面的影响都是有利的，尤其对髋、膝、踝关节等的灵活性以及心肺能力有较大的影响，的确是能达到良好的健身效果。

参考文献：

[1]张向东.初探体育舞蹈的健身价值[J].福建体育科技，1993，12（4）：70-75

[2]耿培新，陈珂琦.体育与健康[M].人民教育出版社，2009，3（3）：7-9

[3]田应娟.校园体育舞蹈教程拉丁舞[M].云南教育出版社，2010，7：1-9

[4]胡凯.浅析体育舞蹈的健身价值[J].中国商界，2008，5：260

[5]肖秀显.试析体育舞蹈的健身价值[N].太原城市职业技术学报，2006，6：165-166

第4篇：健身舞蹈范文

据《吕氏春秋・古乐》记载：“昔陶唐氏之始，阴多滞伏二湛积，水道壅塞，不行其原，民气郁闷而滞著，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。”传说尧舜时期，曾洪水泛滥成灾，江河没有固定的河道，空气潮湿闷人，使人心情不畅，筋骨不舒，两腿肿胀。通过实践，自作一种类似舞蹈的动作，使关节得以活动，肿胀得以消除，郁闷得以舒解。《郑氏封谱》亦载有“古代之巫，实以歌舞为职，以敬神、乐人也。”金元时代，医家们逐渐将舞蹈作为一种专门的治疗手段。金元四大家之一张子和在《儒门事亲》中载有以“杂舞”“治人之忧而心痛者”。明太医龚居中在《红炉点雪》中指出：“歌咏所以养情，舞蹈所以养血脉”舞蹈配以歌咏实为内愉心志、外修身形之娱疗妙术，对人的形体、性情均有益处。

跳舞为何能治病？现代舞大师、德国的鲁道夫・拉班将舞蹈动作归纳为八要素：“点打、轻弹、滑动、浮动、压力、拳击、吹打、扭动。”

人在跳舞时，舞姿翩翩、腰身扭摆、四肢活动加速了周身的血液循环，促进了新陈代谢，对全身的肌肉、肌腱和关节，特别是对胸廓、腰脊、臀部和四肢都是绝妙的健美锻炼。无论是轻歌曼舞的三步、四步，还是节奏明快的华尔兹、探戈、迪斯科，男女必须挺胸对舞，有促进胸背肌肉发达、增强肺活量、改善呼吸、循环系统的功能，对促进胸部丰满十分有利。尤其是摆腰扭臀动作，提高了腰脊的灵活性和协调性，坚实了骨盆腔和髋关节的柔韧性，这不仅增强生理的曲线美，而且可使腹腔内的消化、泌尿、生殖等器官的功能都得到了锻炼，对防病、健身、生育、长寿等大有好处。

舞蹈的康复作用，主要是通过舞曲和舞蹈动作节奏来协调人体的生理节奏。快节奏的舞蹈令人兴奋，可促进生理、生化的进程；节奏舒缓者，可消除紧张、疲劳，促进身心健康。归纳起来，其作用可分为两点：

1. 行气活血，舒筋通络，滑利关节

舞蹈是一种运动疗法，患者通过有节奏性的舞蹈活动，直接起到流通气血、舒导筋骨的作用。作为一种自然方法，古人在舞蹈运动中吸收了“导引”动作，形成了一种独特的医疗舞蹈。王冰注《素问》称：“导引谓摇筋骨，动肢节。”汉代名医华佗的“五禽戏”具有舞蹈的内容和意义，和现代迪斯科舞的动作特点颇有相似之处。

2. 娱神抒情，养性畅志

舞蹈活动时通过肢体及呼吸活动，在鲜明的节奏伴随中，形成舞蹈独特的“动作语言”，来表达思想，抒感，使失调的情志得以调畅平衡。汉傅毅在《舞赋》中说，舞蹈是“娱神遣老，永年之术”。

舞蹈疗法的临床应用亦相应分为两部分：

舞蹈运动舞蹈作为一种运动方式可以独舞，也可双人舞或群舞等，一般皆有音乐伴奏，即使无音乐亦须按一定的节奏动作。可用舞蹈疗法治疗一些慢性肢体关节疾病，如肩周炎、风湿性及类风湿性关节炎、脊椎增生，某些程度较轻的中风后遗症、肢体活动不利以及手足麻木酸痛等。但须根据民族、地区及个人爱好等选择合适的舞蹈内容，以病者喜欢、易学易行并适合病情及个人体质状况等为原则，不必追求舞蹈的艺术性，应以愈病为目的。一般每日可进行1～3次，每次1小时左右，1月为一个疗程，视病情需要进行1～3个疗程。

观赏舞蹈凡情志忧郁、心情不畅或不能参加舞蹈运动者，可通过观赏舞蹈以治之。一般多用于郁证、嗜睡证及肢体伤残或身体虚弱而不能参加舞蹈者。须根据个人爱好及理解能力选择相应的观赏舞蹈内容。观赏时间每次1～2小时，每日视需要观赏1～2次。

【注意事项】

1. 凡心脏病及年迈体衰者，舞蹈运动时间不宜过多，更不能进行剧烈的舞蹈运动。

2. 在一个疗程中，舞蹈运动或观赏舞蹈的内容可在同类范围内经常变换，以免单调乏味，但适合个人需要的原则不变。

3. 舞蹈运动不宜在饭后立即进行，至少须在进食半小时之后，过于剧烈的舞蹈则至少在一小时之后。

第5篇：健身舞蹈范文

【关键词】舞蹈 高中 身心健康

一、舞蹈与健康的意识

（一）以舞健身的溯源

早在我国古代，舞蹈便被认为是强身健体的重要手段，舞蹈可以带给人们健康的身体，同时也可以去除疾病。自《吕氏春秋・古乐篇》记载：“昔阴康氏之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其原，民气郁阔而滞着，筋骨瑟缩不达，故作为舞而宣导之。”阴康氏时期，其部落的先民由于长期生活在潮湿的环境下，加之劳动条件落后造成人们大多体弱多病，伴有关节疼痛的毛病。阴康氏便发明了一种可以缓解这些症状的舞，并且让本部落的人通过跳这种舞得以保持健康。《通鉴纲目》记载：“阴康氏时，水渎不流，阴凝而易闷人，郁于内，理滞著而多重，阴康氏所以利其关节，乃制舞焉，治于华原。”可见“教民制舞”被视为我们祖先利用舞蹈来健身祛病活动最早的源头。

（二）以舞健身的夙愿

人在婴幼儿时期就已出现了通过舞蹈来满足身体的情绪表达，这种舞蹈多表现为自发的、自娱的、即兴的。几乎所有的儿童都会有这种通过身体来舞动的现象，可见舞动身体是人类的一种天性和本能。随着年龄增长逐渐进入到了学龄，虽然在我国对于中小学并无统一规定开设面向全体学生的舞蹈课，但也不难发现学生对于舞蹈的需求。在一项对于我国中西部城市中小学进行的舞蹈课开设需求的调研中，学生对于舞蹈课的渴望是显而易见的：“郑州可达87%，银川可达78%。”①无论经济发展的快与慢，人们以舞健身的意识从未有过改变，从田间地头的汉族秧歌，到少数民族善舞的血液，再到如今都市的广场舞，人们都会在舞蹈后感受到其他运动不可比拟的身心舒畅。

二、舞蹈课有效促进高中生身体素质发育

（一）提高高中生身体素质

如何有效地开发这些身体素质，需要把握住身体素质的不同关键期。每种素质在不同时期的发展会表现出迅速和缓慢的发展状况，发展较快的时期就被称为“敏感期”。比如，学生在16岁以后是耐力发展的有利时机；在力量素质方面，此阶段也是发展较快时期；同时，协调能力在此阶段也有着较好的发展机会。在舞蹈教学中正是把握住了这些身体素质发展的敏感期，因势利导地进行教学，达到事半功倍的效果。

在舞蹈课中，并不是让学生单摆浮搁地做动作，也不是枯燥地重复单一动作，而是在时间、空间和节奏等要素中进行变换活动，通过音乐的弹性刺激，激发学生的多样能动性，促进身体协调能力的发展。

（二）促进高中生生长发育

高中阶段不仅是学生身体发育的关键时期，同时也是学业最为繁重的时期，学生长期的伏案学习在一定程度上影响了其生长发育。为了保证学生能够有良好的生长发育机会，在课程安排上就需要进行全方位的协调。舞蹈可以更好地促进学生的生长发育，特别是对于骨骼、肌肉、身高等方面。在舞蹈练习过程中，可增加对骨骼的血液供给，更好地促进骨骼的发展，舞动的过程是对骨骼很好的刺激，使骨内细胞增加，使骨直径变得更粗，增厚骨密质，由此骨重量得以增加，便可能促使学生的身高得到增高。据统计调查，参加舞蹈练习的比不参加的身高平均要高4至8厘米。②由此可见，舞蹈对于适龄阶段的青少年身高发育是有一定影响的。

三、舞蹈课影响高中生心理发育

（一）舞蹈是情绪宣泄的有效途径

我国美学家滕守尧认为，“虽然舞蹈常有音乐和语言相伴随，却又不是音乐和语言所能取代的，手舞足蹈的全身动作所表达的意味，不管是其深度、广度、细腻性和形象性，都是其他艺术不能越俎代庖的。”③当人内心有情绪时，需要有抒发的途径，身与心是连接最为紧密的，舞蹈是不通过其他媒介，直接用自己的身体将自己内在的情感表达出来，也是表达最快的方式。因此，在当下高中学习压力如此之大的情况下，学生内心的情感急需释放出来，寻求健康宣泄的途径是至关重要的。

（二）舞蹈是评估与干预心理的科学方法

舞蹈可以作为评估与干预心理的方法，这种说法在国内还不被大众所知，甚至很少有人了解，但是在国外的研究中，通过舞蹈来分析人动作背后的心理意义早已是非常成熟的学科，并且长期广泛地被应用在学校、医院和社区等地方。在一个人的成长过程中，这种动作分析技术早从婴儿时期就已经开始发挥着作用。一个动作的内在动机与其身体呈现之间有一个精准的对应关系，当人做出一个动作时，这不仅仅意味着姿态的变化或者位置的转换，而是更多呈现出这个人内在的观念和状态。一个人的动作不会是单调的，舞蹈中的动作是变换复杂的，这种多样性正是由舞动者关注其内在冲动、愿望、意图、情绪的方式决定的。分析动作的内驱力从三个层面进行：动作的机械化层面、动作的情绪层面以及激发动作的心理层面。

（三）舞蹈治疗在学校的实验与应用

“舞蹈治疗”同样对于国内教育界是相对陌生的，在看到“治疗”二字时，很多人会认为当人有病了才需要治疗，其实不然。舞蹈治疗是属于舞蹈与心理学交叉的一门学科，治疗并非局限于传统意义的概念，就如心理治疗并不是针对心理有疾病的人才需要心理治疗一般。舞蹈治疗利用“身体―动作”为媒介，整合一个人的情绪生理和心理。

结语

高中阶段是人发展的重要时期，是进入青春期后身体与心理发展的关键时期，教育者需把握好这一时期，并且积极影响学生的身心发展。因此，探究舞蹈课在高中阶段的意义尤为重要。

注释：

①教育部人文社会科学研究专项委托项目―11JF002《素质教育与舞蹈美育研究》课题组于2011年11月14日至18日对郑州与宁夏两所中西部城市进行了问卷调研。

②温柔.促进身心健康提升生命质量――论舞蹈美育的生理学作用[J].北京舞蹈学院学报2003（4）.

③于平.中外舞蹈思想概论[M].北京：人民音乐出版社，2002：404.

参考文献

[1]袁禾.中国古代舞蹈史教程[M].上海：上海音乐出版社，2006.

第6篇：健身舞蹈范文

摘 要 有氧舞蹈是一种体育和舞蹈结合的体育健身形式，它是以有氧操为基础，将多元素的舞蹈风格融入其中的一种锻炼方法，是健身健美操运动的基础。通过对上饶师范学院体育专业学生练习健美操的情况等现状进行调查研究，分别阐述了有氧舞蹈运动健身与健心的价值对促进我校体育专业学生练习健美操的影响，从而推进我校健美操更好的发展。

关键词 有氧舞蹈 体育专业 学生 影响

体育教学内容的逐渐丰富和完善，是由于普通高校公共体育课程改革的深入。现在许多体育专业学生希望能通过学习有氧舞蹈达到新的水平。有氧舞蹈是目前国内外流行的健身健美操的一种。根据动作和音乐的不同特点分为：拉丁风格、街舞风格、形体艺术风格、民间民族舞蹈风格、爵士舞风格、现代舞风格、啦啦舞风格等。该运动新颖、独特，在高校各种才艺中活动深受大学生的喜爱[2]。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

以体育专业学生练习有氧舞蹈所产生的影响为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法。通过电脑检索和查阅中国期刊全文库和获取相关数据和信息，为本论文提供理论依据，用关键词进行检索，通过分析和整理国内外有关方面的研究成果及最前沿的研究动态。为本文的撰写奠定理论基础。

2.问卷调查法。随机抽样调查上饶师范学院2009级、2010级、2011级、2012级体育专业学生100人为调查对象。对上饶师范学院体育专业学生发放调查问卷100份，回收有效问卷100份，有效回收率100%。

3.数据统计法。对问卷进行了归纳统计，并根据课题研究的需要用Excel2003进行必要的频数统计和图表绘制，处理结果为描述实际情况、分析评价问题等提供数据支撑。

4.逻辑分析法。本文对收集到的文献资料进行了归纳、提炼、整理，对各种信息进行探讨和分析。

二、研究结果与分析

（一）有氧舞蹈的特点

有氧舞蹈是一种有氧运动，能消耗较多的热量；动作比较舞蹈化有多种风格，且舞蹈与音乐结合相当融洽，锻炼时能够使身心得到放松，同时可以提高身体素质，如：心肺功能和耐力水平。另外有氧舞蹈还能够提高人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力。

（二）练习有氧舞蹈对体育专业学生健身的影响

1.有氧舞蹈对体育专业学生运动系统的影响。有氧舞蹈锻炼可以增强肌肉力量、提高韧带肌腱等结缔组织的弹性，有助于关节的作用，提高关节的灵活性，增加骨密质促进骨骼的生长。有氧舞蹈能提高心肺功能，有利于呼吸系统和循环系统。由于有氧舞蹈融合各类舞蹈风格，如拉丁、爵士等，腰部和跨部的动作较多，可以锻炼腰腹肌和骨盆肌，腰部动作的扭动，可有助于胃肠的蠕动，有利于消化系统。

2.有氧舞蹈对体育专业学生身体素质的影响。根据有氧舞蹈的运动特点它可以加快速度，增加力量，增强耐力，提高柔韧，促进协调等。有了这些基本的身体素质体育学生们能够更好的学习。

（三）练习有氧舞蹈对体育专业学生健心的影响

1.生理和心理方面的影响。有氧舞蹈是在132-138BPM节奏之间，融合了各种曲风的音乐伴奏下进行的一种高质量、中等强度身体练习。学生在大学期间，学习压力较大，进行有氧舞蹈的练习，可缓解压力，减轻疲劳。有音乐的伴奏可使学生心情愉快，排除紧张情绪，从而使身心得到放松。

2.艺术修养及审美能力的影响。有氧舞蹈融合了各种曲风以有氧操组合为基础，而且融入了各类舞蹈元素，练习者听着富有节奏感的音乐，可培养学生的音乐感，更有利于培养审美能力和鉴赏力。潜移默化中就提高了学生学习有氧舞蹈的积极性。

3.自信心的影响。根据调查，有84%的学生认为有氧舞蹈能培养自身气质，增强了自信心，从而促进更好的练习有氧舞蹈，有氧舞蹈有利于身体姿态的塑造，在舞蹈中身体姿态不良会影响有氧舞蹈的美感。所以要进行身体姿态的重新塑造，形成比较优美的身体形态，从而会影响到日常生活中的行、走、坐，提高自身的形象气质，给人以积极向上，自信的表现。

4.社交能力的影响。现在有氧舞蹈的教授都是以团体课的形式，在集体活动中，涉及到社交方面的影响。有氧舞蹈以积极主动的形式让大家参与进来，潜移默化中就会相互受到感染，产生情感交流。有氧舞蹈还可以设计配合的动作，让参与者们协作完成，可以提高团队精神，增强团队意识，从而促进人际交往。根据调查，大部分学生认为通过有氧舞蹈可以增进人际交往。

三、结论

（一）有氧舞蹈运动越来越受到人们的关注，它的各种风格得到大家的喜爱，它给现代健身注入了不同风格，因还处于推广阶段，有部分人还对其比较陌生。

（二）有氧舞蹈融合了体育与舞蹈的健身方法，既有体育运动特点，又可以达到健身的效果。

（三）有氧舞蹈对学生的生理和心理都有重要影响，缓解压力，减轻疲劳，有利于心理健康。

（四）长期进行有氧舞蹈的练习，可改变形象气质，增强自信心。

（五）在进行有氧舞蹈练习的过程中，可以促进学生之间的人际交往，产生亲近、信赖和相互间谦让的心理感受，增进友谊，形成较强的团队精神。

（六）有氧舞蹈在潜移默化中可培养学生的艺术修养及审美能力。

参考文献：

[1] 黄艳红.有氧舞蹈.普通高校公共体育选项课系列教材[M].湖南大学出版社.

第7篇：健身舞蹈范文

无间道比喻无是非之分，无黑白之隔，无间道即无间地狱，来源于《涅盘经》，旧译为“阿鼻地狱”，是佛经故事中地狱中最苦的一个，也是民间所谓十八层地狱中最底的那一层。

无间在佛家中说，十八层地狱的无间地狱，梵名Avici，音译作阿鼻，凡造五逆罪之一者，死后必坠于此。地狱特指囚禁和惩罚生前罪孽深重的亡魂之地，位于人间的地层下面，是一个暗无天日的世界，没有日月之光，而且下面众生受苦的情形比人间监狱要苦上千倍万倍。

（来源：文章屋网 ）

第8篇：健身舞蹈范文

一、送领导礼物前十件排名

1、高档签字笔礼盒

老板就有老板的样，很多老板签字都是喜欢用钢笔的，用钢笔签字除了好用顺滑以外，还有尊重客户，重视合作伙伴的意思，所以基本上老板都是备有一支钢笔。因此你送领导钢笔的话也很适合，毕竟钢笔也是有寿命的，老板的钢笔也该换了，你送上一支刚刚好。

2、假山流水招财摆件

很多老板都喜欢搞一些高雅一点的摆设，特别是一些古典特色的招财摆件更是受到很多老板的喜欢。就如这款假山流水喷泉招财摆件就是这样的礼物了，造型独特，非常的好看，摆在老板的书桌或者办公室绝对OK。

3、高档领带礼盒

老板在见客户或者谈项目、出席重要活动的时候都会打领带，领带就是老板形象的门面，是老板们最重视的装饰品，所以老板的生日你也可以送他一盒高档的领带哦。

4、男士机械腕表

老板们都是很守时的，而且老板们的时间也是很紧凑的，所以每一个老板都是需要一块手表的，因此如果你不知道送老板什么生日礼物的话，就送一块牌子手表啊，牌子手表看着更大气，也好用。

5、进口葡萄酒

现在在职场或者生意场上都讲究饭局，基本上想要谈业务都要经过饭局这一关，所以几乎每一个老板的酒量都不错，因此在老板生日的时候也可以送他一些进口的葡萄酒，这些酒类的礼物一定和他胃口，就算他不喝也能拿来招待客户。

6、商务公文包

老板不同于普通人，老板虽然不用干体力活，但是不代表他很闲，他每天要处理的文件都是一大叠一大叠的，这么多的文件没有一个公文包是非常不方便携带的，所以出于为老板排忧解难可以送他一款公文包，这样的礼物对于老板来说是很实用的。

7、百家姓打火机

老板们抽烟喝酒是常事，毕竟不管是职场还是人情往来，烟酒都是少不了的，所以老板的生日你也送一些烟具礼物，比如刻字打火机，在打火机上面定制老板的姓氏就是一件非常有特色的生日礼物。

8、真人软陶公仔

每个人都是这个世界的唯一，为老板定制一款跟他一模一样的公仔是非常有惊喜感的，不管老板平时看起来有多么严肃，看到这个礼物都会感到不可思议的，很有纪念价值的生日礼物。

9、紫砂茶具套装

除了必要的饭局喝酒以外，更多的时候老板都是喜欢用茶来招待客户和朋友，所以老板的生日你也可以送他一套高档的紫砂茶具，紫砂茶具是很多爱茶人士的最爱，礼盒包装，送礼也非常有面子。

10、创意水晶车模

现在的老板都有私人轿车，所以老板的生日你也可以送些有特色的车载摆件。比如这款创意水晶车模，可以仿制各种豪华名车的外形，底部还能定制对老板的祝福文字，送给爱车的老板在合适不过了。

二、适合送领导的礼物

土特产品类：主要是送一份心意。不建议送占地方又不大值钱的，送不出手。

生活实用类：这类礼品主要是表现对领导的关心。

应季应节类：中秋节送个月饼，春节送个年货，很正常的礼尚往来。

投其所好类：领导喜欢喝茶，送套茶具；领导喜欢书法，送套书籍一类的，都可以。

三、送女老板什么礼物合适

1、护手霜：大家都知道手是女人第二张脸，我们可以给女上司挑选一套合适的护手霜作为生日礼物送给她。

2、香水：根据女上司平常的打扮以及喜欢的味道，购买一瓶符合气质香水送给她，作为生日礼物也是不错选择。

3、太阳眼镜：可以为女上司挑选一款名牌的太阳眼镜，款式和质量都不错的，作为生日礼物送给她。

4、水杯：上班每天都会喝水，我们可以挑选一款质量相对比较好的水杯，作为礼物送给女上司，相信领导收到礼物会觉得你比较贴心。

5、工艺品小摆件：可以挑选一件雕刻的小摆件，作为礼物送给女上司。可以摆放在家里客厅或者办公桌上都是可以的。

6、鲜花：女人都喜欢花，我们可以挑选一束适合送给领导生日的话，作为礼物送给她。相信女上司收到后会很开心。

第9篇：健身舞蹈范文

关键词：建筑美学；建筑艺术；舞蹈艺术；审美共通性

中图分类号：J0-05 文献标识码：A文章编号：1005-5312（2011）08-0035-01

一、建筑艺术与舞蹈艺术共通性研究的意义

如果说：“建筑是冰冻的音乐，舞蹈是流动的音乐。”文学是语言的艺术，绘画是视觉的艺术，那么，舞蹈则是流动的、韵律的艺术！舞蹈是人类艺术中最古老的艺术。在声音形成之前，人类就已经开始用手势等形体语言来表情达意了。舞蹈在漫长的发展中，从低级到高级，从简单到复杂，走过了一个从实用性、娱乐性又到表演性的过程。舞蹈是视觉艺术、表演艺术在时空中运动的动态艺术，也是融合了音乐、舞台美术、服装设计等综合艺术。人们通过长期的艺术实践，逐渐意识到即使是距离最遥远的门类，也可以在超越艺术实体的境界中得到融合。特别抽象审美与具象审美在审美活动中的奇妙变换与融合，从而探索美的生成机制。

二、国内关于建筑艺术与舞蹈艺术共通性研究的现状

（一）节奏、韵律等外部形式特征

学界对建筑艺术与舞蹈艺术在节奏、韵律等外部特征上的探讨可以说是最丰富和集中的。宗白华先生曾对舞蹈做了形而上的把握，认为舞是最高度的韵律、节奏、秩序、理性，同时是高度的生命、旋动、力、热情。音乐在与舞蹈的配合中升华，梁思成先生在《建筑和建筑的艺术》中说道：“ 建筑的节奏、韵律有时候和音乐很像。北京广安门外的天宁寺塔就是一个有趣的的例子。由下看上去，最下面是一个扁平的不显著的月台；上面是两层大致同样高的重叠的须弥座；再上去是一周小挑台，专门名词叫平坐；平坐上面是一圈栏杆，栏杆上是一个三层莲瓣座，再上去是塔的本身，高度和两层须弥座大致相等；再上去是十三层檐子，最上是攒尖瓦顶，顶尖就是塔尖的宝珠。按照这个层次和它们高低不同的比例，我们大致（只是大致）可以看到（而不是听到）这样一段节奏”在对它的层次进行分析之后，为之谱出一支曲来，这在中国建筑界内外被传为佳话。建筑用音乐来诠释尚且有如此之不同凡响效果，音乐作为舞蹈的伴奏与舞蹈诠释生命的形态更是体现人与自然的奇妙关系。我国古代乐舞理论中就有："清动于中而行于言，言之不足故嗟叹之；嗟叹之不足故咏歌之；咏歌之不足，不知手之舞之足之蹈之也。"这也生动地说明了舞蹈是表现人们最激动的情感的产物。

金学智先生在《中国园林美学》中论述《园林品赏与审美文化心理》的时候曾提到，节奏和韵律，正是“建筑、园林中无声地流注着的音乐的精神”，并将这种无声韵律的表现形式分为对称协调、比例、重复变化齐一、层递、循环回旋五大类。这与舞蹈的外在形态很像,不过舞蹈不仅仅是动作形式的外在表现，它在动作形式之下蕴含着丰富的文化内容。

（二）时空感交织的内部欣赏过程

一般说来，建筑被归为空间艺术，而音乐被称为时间艺术，舞蹈则是二者的结合体。因为建筑是冰冻的音乐，舞蹈是流动的音乐。从艺术角度讲，流动与凝固的状态是属于两种不同的艺术状态，但它们都有着共同的艺术灵脉与潜质；都给人以视觉美的享受及陶冶。它们虽各有其完全不同的界域和词解，但它们统属于艺术审美的范畴！

漫步于建筑当中就是一个时间流动的过程，而欣赏舞蹈也会在人们的脑海中形成抽象的空间。陈志华先生在《建筑艺术散论》中单辟一节阐述他对于“建筑是 凝固的音乐”这一观点的看法。他认为，建筑之所以常常被比作音乐，就在于“建筑不仅是一个空间的艺术，而且是一个时间的艺术”，“从门廊到大殿，艺术处理就像音乐的序曲、扩展、渐强、、渐弱、休止。”如舞蹈中的跳跃、旋转、翻腾、柔软、控制一样。在这个过程中，三者都有旋律的重复。

舞蹈是艺术之一，于四度空间中以身体为语言作“心智交流”现象之人体的运动表达艺术，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。“自然”和“人文”两极端之学科之桥梁作用。“时空”运用性特强。

1.审美主体的心理通感

建筑艺术与舞蹈艺术的审美共通性不仅仅在于其形式等外部结构特征，更重要的，还在于由这些形式特征所引发的审美主体的心理和情感感受。舞蹈与建筑虽是不同的门类，但都有着艺术的魂魄与灵脉！它们的展现处于动与静之间，其实质都是一种魂魄的展现！都是艺术创作的源脉及精炼！它一旦与人的灵魂交融，就会产生巨大的能量，就会自然的提升艺术的感受、想象、及释放等可贵的能力。艺术享受的最高境界，我觉得就是达到一种“虚静若动”的感知！在静中体验动的旋律，即在凝固的本体中感受震撼心灵的动律！

说到建筑，我们可以联想罗列出许许多多大气磅礴、流光异彩、几何缤纷的艺术胜境！那矗立在塞纳河旁庄严肃穆的巴黎圣母院；那富丽堂皇的著名的罗浮宫；那神奇悠久的埃及金字塔等等；以及我们自己疆域的各地，那一座座透着灵性的、风格各异的楼盘寓所，如北京古香典雅的四合院；天津精巧别致的五大道，青岛高低错落、神话般的红砖绿瓦，还有那如诗如画的江南竹楼，小桥人家等等；这一切静的物质中都真切的透出一种生动、鲜活的艺术内质，或大气磅礴，或端庄典雅，或轻柔如纱！

说到舞蹈，我们又可以自然的想象出各种舞蹈流派透出的神韵精华！如国标舞刚柔相济的韵律；民族舞轻盈独特的柔美；芭蕾舞舒展高雅的绽放，以及现代舞炽烈燃烧的激情，都深深映照出艺术的巨大魅力！那舞中的举手、投足、抬头、扬胸，还有舞蹈的灵魂之器、即清澈灵动的眼神，会将整个流动的形体化成语言，将其升华到一个至高至纯的境界！历史、时代流中体现的精神同构。

建筑艺术与舞蹈艺术作为时代精神与社会精神的产物，必将体现出一个时代和一个社会特定的文化内涵和审美情趣。20年前，杨丽萍用《雀之灵》里那只充满灵性的手，在我们心海里镌刻下令人无法忘怀的印记。“舞蹈是生命的一种体现，它不是空泛的东西，如果空泛了舞蹈就没有灵魂了。

2.建筑、舞蹈、音乐

当人们欣赏舞蹈的时候，不会想到除了舞蹈形态以外的因素，而建筑师则会考虑如何运用它的形体美来诠释建筑的价值与建筑的功用价值，如何以它的外观最直接的为人们所感知的，空间的、体积的、造型的、线条的、形态的种种因素，构成人们对建筑的审美经验的核心。

艺术来源于生活。人是自然的，谁也不喜欢生硬机械的建筑环境，这就要我们以生命的眼光去看待建筑。杨丽萍说“原生态”是最自然、最接近人性的表现形态，它是根据生活、根据人性而来的，它是质朴的。就如我国近几年，出现的鸟巢、水立方等外形类似于原生态的建筑渐渐地融入到人类的环境中。舞是中国一切艺术境界的典型。建筑与舞蹈之间有一座桥梁，因为我们的精神结构，在音乐与建筑两种情境中是相同的。

三、审美主体在建筑艺术与舞蹈艺术共通性中的重要性

前人关于建筑艺术和舞蹈艺术审美共通性的探讨时，重点关注两者在审美客体的特征，尤其是建筑和舞蹈的结构和形式，如和谐的比例、能被人感受和理解的方面。也有许多建筑家和舞蹈家谈到了自身在实践创作上从对方汲取的灵感和体验。他们不仅为我们的研究提供了丰富的材料，更是充分向我们展示了研究建筑艺术和舞蹈艺术审美共通性研究不应当止步于其客体共通的审美属性，还应深入挖掘在审美主体情感、审美心理活动过程、以及审美价值等多方面的共通性，因为两者不论是何种结构和形式，能够引发人共通的审美感受的，最终还是在具体的审美活动中被这些结构和形式所唤起的人的心理反映和情感反映。

参考文献：

[1]宗白华.艺境[M].北京：北京大学出版社，1999.