孕妇如何补钙精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的孕妇如何补钙主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：孕妇如何补钙范文

众所周知，牛奶不但富含蛋白质和维生素，还是是钙的最好来源。一袋普通牛奶（250～300毫升）大约可以提供300毫克钙，约占孕中期和孕后期钙推荐摄入量的1/3和1/4。这是其他食物很难比拟的。所以，《中国居民膳食指南2007》建议孕妇（中期和后期）每天摄入250～500毫升牛奶。然而，有些孕妇因为种种原因不喝牛奶，那该怎么办呢？

酸奶、低乳糖牛奶解决喝奶后腹胀不适

很多人不喝牛奶的主要原因是喝奶后腹部不适、腹胀或腹泻。这都是由于牛奶中含有乳糖的缘故。牛奶中的乳糖进入小肠后，需要乳糖酶来消化分解之后才能吸收。然而，有相当一部分人肠道中缺少乳糖酶，所以不能消化吸收乳糖。未消化吸收的乳糖进入大肠后，被大肠内的细菌发酵利用，产生气体（腹胀、不适），同时还使肠腔内水分增多（稀便或腹泻）。这种现象医学上称之为“乳糖不耐受症”。

乳糖不耐受的人其实仍然可以喝奶——不含乳糖的奶制品。酸奶是最常见的一类。酸奶在发酵的过程中，大部分乳糖已经转化为乳酸，乳酸无需乳糖酶即可消化吸收。酸奶的缺点是不能加热，只能凉饮，而且既酸又甜，很难达到500毫升那么多。此时，可以选低乳糖的牛奶，即在工厂里把乳糖“提前”分解掉的牛奶，比如舒化奶和新养道等。它们都不会出现乳糖不耐受的问题。

其实，解决乳糖不耐受问题还有不少方法。比如普通牛奶少量多次地饮用，并与其他食物混合食用，避免空腹喝奶，尤其是大量喝奶。甚至还可以把牛奶或奶粉与其他食物混合烹调，做成牛奶花卷、牛奶馒头、牛奶面包等。所以，只要能认识到牛奶的重要性，并掌握上述基本的方法，绝大部分人都可以“耐受”牛奶，选择适合自己的奶制品。

增加大豆制品摄入

有一些孕妇选择不喝奶，且与乳糖不耐受无关，就是不吃任何奶制品，那么，首先要考虑的问题是如何保证饮食钙摄入，毕竟钙对胎儿和母亲都十分重要。此时，最佳的建议是，增加大豆制品摄入。实际上，正是因为大豆制品像奶类一样既富含钙，又富含优质蛋白，《中国居民膳食指南2007》才把大豆制品与奶类合并推荐，“每天吃奶类、大豆或其制品”。

就钙含量而言，豆腐无疑是大豆制品中的佼佼者。半块豆腐（大约200克）所含钙大致与1大杯牛奶（300毫升）相当。豆腐为何含有如此多的钙呢？首先黄豆原料本身即含较多钙。更重要的是，在豆腐制作过程中加入的凝固剂，如石膏（硫酸钙）和卤水（含氯化钙）等使豆腐含钙量猛增。两大把黄豆（约150克，含钙286毫克）做出一块豆腐（约450克，含钙738毫克），含钙量增加1.6倍。增加的钙主要来自凝固剂石膏和卤水。

凝固剂使大豆制品含钙量大增，由此得出两条规律。首先，豆腐钙含量高低与豆腐的“老”或“嫩”有关，老豆腐钙含量高于嫩豆腐；而用“葡萄糖酸内酯”（不含钙）作为凝固剂的内酯豆腐钙含量很低，一大盒内酯豆腐（350克）才含60毫克钙。内酯豆腐有时也叫“日本豆腐”，口感非常细嫩。超市里还有一种“日本豆腐”是用鸡蛋制作的，钙含量更少。

其次，豆腐中钙的含量远超过黄豆以及豆浆、腐竹等未添加含钙凝固剂的豆制品。而且，凡像豆腐一样使用含钙凝固剂的大豆制品，如干豆腐、豆腐丝、素鸡、豆腐皮等都含有较多的钙。

按照膳食指南的建议，在每天食用奶类的前提下，孕中期和孕后期每天应摄入相当于60克大豆（以及坚果）的大豆制品。60克大豆分别约相当于300克豆腐、120克豆腐干、1000克豆腐脑、1200毫升豆浆、45克腐竹（干）。那么，对于那些不食用奶类的孕妇，建议每天吃2次，累计摄入相当于90克大豆的大豆制品，并且尽量选择含钙较多的，如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡等。而豆浆（含钙量仅为牛奶二十分之一）、内酯豆腐、腐竹、油豆皮中钙含量较低。此外，绿豆、扁豆、红豆等杂豆类不属于大豆，其含钙量少，蛋白质含量也低。

绿叶蔬菜也能提供一些钙

很多人不知道，某些绿叶蔬菜（如油菜、菠菜、茼蒿、小葱等）以及深色蔬菜（如芹菜茎、西兰花等）也含有较多的钙。以油菜为例，一餐可以食用200克油菜，能提供216毫克钙。

单就钙的相对含量而言，绿叶蔬菜含钙量大多不如奶制品或大豆制品，但绿叶蔬菜每天摄入量基数比较大。按照膳食指南的建议，孕妇每天应摄入300～500克蔬菜，其中2/3是绿叶蔬菜。所以它们也是钙的重要来源。如果孕妇不食用奶类，那么应当增加绿叶蔬菜的摄入量，每天500克左右。

被误解的补钙食品

虾皮含有大量的钙。这是因为虾皮其实是骨骼。但虾皮并不是钙的良好来源。虾皮很咸，口感不适合大量食用，每次只能少量食用数克而已，故而实际上并不能提供多量的钙。与此类似的含有芝麻酱，因食用量有限，不能期望它们提供多量的钙。当然，对于不食用奶类的孕妇，适当增加虾皮、芝麻酱的摄入仍然是有益的。

必须指出，喝骨头汤不能补钙。喝骨头汤补钙的说法流传甚广，但骨头汤中的钙含量极少。在实验中，把猪排骨500克，加入水和醋熬制70分钟，得到的骨头汤中仅仅含钙29毫克。若按100克骨头汤计算，只含2.3毫克钙，远不及豆浆，更无法与奶类相比。骨头汤仅适用于调味，而不能用来补钙。

及时服用钙片

不食用奶类的孕妇，如果不特意增加大豆制品（每天约相当于90克干大豆）和绿叶蔬菜（每天约400克）的摄入，将难以满足孕中期和孕后期对钙的需要。要知道，孕中期每天应摄入1000毫克钙，而孕后期每天应摄入1200毫克钙。食谱中没有足够多的奶类、大豆制品和绿叶蔬菜，怎么能够满足呢？

此时，孕妇服用钙补充剂，每日补钙600毫克是非常必要的。市面上，补钙的产品很多，只要有正规的药准字或保健食品批准文号，且剂量合理，就可以选用。但一般认为，碳酸钙是首选的钙补充剂。它的特点是价格低廉，安全有效，吸收率与其他绝大多数钙剂相仿。选择补钙产品的时候，先不要看补钙产品叫什么名字，而是看它是什么化学成分。除碳酸钙之外，还有乳酸钙、醋酸钙、L-苏糖钙、葡萄糖酸钙、骨粉钙、磷酸钙、氨基酸螯合钙等。实践中还要看品牌是否可靠以及价格是否合理等。

不过，孕妇常常服用的含多种维生素和矿物质的复合型营养补充剂并不适合专门用来补钙。它们虽然也含有钙，但含量较低，达不到600毫克。

此外，每日服用钙剂补充600毫克元素钙是安全的，一般不必担心补钙过量造成副作用。根据中国营养学会2000年的建议，只要每天补钙的量不超过2000毫克，就不会有安全隐患。

第2篇：孕妇如何补钙范文

上了年纪腿脚不灵便的需要补钙，中年人预防骨质疏松需要补钙，孕妇要滋养下一代需要补钙，小朋友长身体也要补钙……的确，补钙对于全民来说，似乎是个必选题，应运而生的产品和宣传也铺天盖地。在竞争的压力下，这些产品往往被说的神乎其神，补钙也就成了助成长防衰老的万金油。而事实究竟如何？在广告的华丽诱惑下，您补对钙了么？

误解一：吃的多补的多

很多广告找准了人们“物超所值”的小心思，发出“一片顶三片”的声音，引来一大片的叫好。但是，补钙重要的不是吃了多少，而是吸收了多少，而且，药品不是补品，吃的多未必赚的多。

不管我们吃多少钙，每天吸收的总量未必多。因为钙的吸收跟很多因素有关，例如在吃钙片的时候同时吃了菠菜等，这些菜里面的草酸就会与钙结合形成了化合物，我们补的钙不但无法有效的吸收，而且还有可能产生结石等，这也是民间流传菠菜和豆腐不要同食的原因之一。同样不要与钙同时吃的食物还有生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等。

误解二：“高钙”=足量的钙

高钙的确不等于足量的钙。

现在市场上销售很多钙产品，都标了“高钙”，但是究竟含量有多高却没有说清楚。还有的说是吸收好，但是到底是吸收量好，还是吸收率好？如果只有很少很少的钙，那么我们完全可以接近100%的吸收，指标看似喜人，但实际上对身体来说却没有多少价值。

还有一部分产品，只标了钙盐的含量，而不是钙含量。例如葡萄酸钙中含钙才9%，乳酸钙含钙13%，磷酸氢钙含钙为23%，这样算出来，钙的含量就不那么乐观了。还有的产品取的名字里含有“钙”，如“钙奶”、“钙糖”等，让大家以为其中的钙很多，但是实际上，经过检测，牛奶本身的钙含量就比“AD钙奶”的钙含量高出1.3～2.8倍，而好多家长却误以为“AD钙奶”的钙含量高。

误区三：补钙，要多补维生素D

以往总以为缺钙是由于缺乏维生素D而造成的，在补钙的时候大量的补充维生素D、鱼肝油和强化维生素D等产品，如今却发现应运而生的很多反面的影响。殊不知，维生素也不是多多益善的。补充过量的维生素D还会导致高血钙而加速动脉硬化，动脉硬化患者不宜多吃维生素D。所以，使用维生素D，也应慎之又慎。

误区四：食补胜于药补

这句话本来无可厚非，但是对于补钙而言，食物和保健品未必能独挑大梁。

第3篇：孕妇如何补钙范文

事实上，选择补钙品的关键主要取决于两个方面:一是含钙量;二是在肠道中的溶解度，因为钙溶解后才能被吸收。

补钙品的含钙量是指元素钙的含量，而不是钙化合物的含量。目前，在有补钙作用的保健食品中，一部分产品的含钙量不足，钙值大大低于产品标准值，还有一些标明的是钙化合物含量，而不是元素钙含量，所以看似含钙量很高，实际并非如此。因此，在选择补钙品时，应追究其含元素钙的量到底有多少。

影响补钙效果的另一个关键，是补钙品在肠道中的溶解度。钙化合物只有在肠道内呈溶解状态，即不被其他物质结合或沉淀的情况下，才能被吸收，否则就从肠道直接排出。以下几种因素，可影响钙在肠道内的溶解度，并进而影响钙的吸收。

（1）膳食组成

膳食中过多的膳食纤维，如存在于菠菜、苋菜、笋类等植物中的草酸，可以与钙结合成难溶解的钙盐，阻碍钙的吸收；膳食中过多的脂肪或脂肪消化不良时，也可使钙吸收减少。

（2）维生素D3的参与

维生素D3可以作用于小肠粘膜细胞，促进钙结合蛋白的合成，而钙结合蛋白可以与钙结合成一种可溶性复合物，加速钙的吸收。体内维生素D3的合成，大部分来自体内，即在室外紫外线的照射下，人体皮肤中维生素D前体物可合成维生素D，再经肝脏和肾脏中酶的活化，成为具有活性的维生素D3。维生素D3对钙的吸收是不可或缺的，任何钙的吸收都依赖维生素D3。

（3）其他因素

蛋白质、乳糖、某些氨基酸等，可以与钙螯合形成低分子量的可溶性络合物，也有利于钙的吸收。乳糖经肠道细菌的作用后酵解产酸，使肠腔处于酸性状态，钙呈离子状态，容易被吸收。酪蛋白磷酸肽（CPP）是一种能提高钙溶解度的营养物质，添加到钙剂中，可增加钙的吸收。

影响人体对钙吸收的因素，除了上述影响钙化合物溶解度的因素外，还与人体需钙量和补钙量有很大关系。一般地说，人体钙吸收率在10%～30%，婴幼儿、孕妇和乳母需钙量较大，对钙的吸收较高。一般人每日摄入钙低于800毫克时，钙的吸收率随含量增加而升高，但如果补钙量大于800毫克，吸收率反而下降，这与机体内部的调节机制有关。但人体摄入总钙量不能超过每日2 000毫克，否则很可能带来副作用，如肾结石、软组织钙化等。

第4篇：孕妇如何补钙范文

上 课

人物 小薇 大宝 奶奶

小 大宝，大宝，

大 哎

小 大宝，怎么办啊，今晚社区学校上课，奶奶不让我去

大 不让你去，你就别去呗

小 什么话？你知道这一期是什么课吗

大 什么课？

小 孕妇保健，我非去不可

大 你就偷偷地去

小 你也要去

大 我

小 陪我去

大 好好好，你先走，我掩护

奶 干什么去啊

大 啊，亲爱的，你别管我

奶 哪个敢走

小 奶奶，奶奶你别生气，大宝，还不给奶奶捶捶背，

大 我给你捶背，我给你捶背，你坐下吧

奶 喔唷，你想要我老命啊

小 去去去，奶奶，还是我给你捶

奶 喔唷，还是我孙媳妇小薇对奶奶好

小 奶奶

奶 小薇

小 奶奶

奶 小薇

大 奶奶，今天社区学校上课

奶 不许去

大 今天是上，什么课

小 上--

奶 上什么课都不许去

大 为什么

奶 你可以去，小薇不可以

大 啊，我去

奶 你肚子里没有孩子

大 我怎么会有孩子？哎，有孩子怎么啦

奶 小薇已经3个月了，不能乱跑，这个上楼下楼的，万一，小薇，奶奶是关心你

小 你是关心我肚子里你的重孙子

奶 对，我想四世同堂

小 奶奶，今天社区学校是孕妇保健课，特别需要去听听

奶 不就是大肚子生孩子的事吗？嗨嗨，还用跑外面去上课？在家奶奶给你当老师。

大 你当老师，你没有文化还想当老师

奶 谁说我没有文化，我小学过了六级

大 哈哈哈，小学六级

奶 笑什么，文化不高水平高，你爸爸他们一窝八个，不都是我生的

大 一窝八个

奶 一共八个

大 了不起

奶 要学在家学，奶奶教

大 拉倒吧，啰哩啰嗦，口齿不清，谁爱听

奶 小兔崽子，不听也别想走

大 这么说，今天去定了

奶 敢

大 小薇，走

小 大宝，我们不去了

大 不去了，哎，

小 坐下，坐下，今天我们听奶奶上课

大 我不听

小 听

大 老师好

奶 同学们好

大 站起来

奶 站起来？

大 老师都是站着的

奶 我站我站

大 站都站不稳了，还想当老师

小 大宝。奶奶，你快给我们讲课啊

奶 讲什么

大 讲什么都不知道

小 奶奶是紧张

奶 对对，紧张，第一次

小 奶奶，你就讲讲孕妇宜吃什么样的水果，

奶 不知道

大 这个都不知道

奶 我们那时候就吃山芋

小 那就讲讲孕妇缺钙怎么办，孕妈咪补钙注意事项，孕妈咪每天应该补充多少钙？

奶 不知道

小 孕妇可以上网吗？孕妇可以用空调或电风扇吗? 孕妇看电视的注意事项

奶 不知道

大 你怎么就会摇头啊

小 奶奶，这些社区学校的老师都讲

奶 这些都讲啊

小 老师还讲孕妇感冒怎么办、孕妇感冒如何预防、孕期最佳睡姿、孕妇洗澡注意事项、孕妇的皮肤如何保养、讲得真好

奶 这些奶奶更不懂

大 你已经落伍了，ot了。

小 奶奶，你虽然生过八个，可只活了五个，五个当中好几个还没有养好

奶 不错不错，他爸爸就是歪瓜裂枣，弄得他呆头日脑

小 奶奶，老师还说了，孕妇需要适当的运动，这样才能生个健康可爱的小宝宝

奶 真的

小 下一期老师还要讲胎教，胎教的重要性，胎教的最佳时期，胎教的方法，什么音乐胎教法、按摩胎教法、光照胎教法、语言胎教法、运动胎教法，我们要走出家庭，去社区学校学习

奶 走走走，去听课，

小 奶奶

奶 你今天给奶奶上了一课，走

小 奶奶你也想去

奶 活到老学到老，再也不能ot了，走

第5篇：孕妇如何补钙范文

【关键词】 妊娠高血压疾病；预防；治疗；护理

妊娠高血压疾病是妊娠期特有疾病，是由于全身小动脉痉挛，患者血容量减少，血液浓缩，导致孕妇全身多脏器供血不足，胎盘功能低下，影响胎儿发育，对母儿造成危害，甚至导致母儿死亡，我国发病利率9.4%—10.4%，本病强调育龄妇女发生高蛋白，蛋白尿症状与妊娠之间的因果关系，多数病例在妊娠期出现一过性高血压蛋白尿症状，分娩后症状随之消失，这种疾病严重影响母婴健康，是孕产妇及围生儿并病率及死亡率的主要原因，所以，如何减少妊娠高血压对孕产妇以及婴儿的危害实现阶段护理研究的热点，难点。

1 一般资料

选择我院2009年06月—2012年03月，收治的妊娠疾病患者67例，年龄23—42岁，其中初产妇20例，经产妇47里均为单胎这些患者中无肝肾功能异常，无胆汁淤积，糖尿病，精神异常等严重疾病，45例为轻中度患者，两例重度子痫前期患者在家抽搐一次，入院过程中又发生抽搐，经过抢救母子平安，临床症状；45例患者入院数天前已有头晕头痛胸闷呕吐视物模糊四肢或全身水肿，只有少数几例患者无自觉症状，在进行产前检查时发现。预防做好预防工作对降低妊辰期高血压疾病的发生发展有重要作用，首先，要建立孕期系统管理，以科学管理为主建立健全三级妇幼保健网，开展围妊娠期及围生期保健工作。加强健康宣教，使孕妇掌握一些孕期疾病的基础知识自觉进行产前检查，指导孕妇合理饮食及休息，进食富含蛋白质，维生素、铁、钙、镁等微量元素食物既新鲜水果，减少动物脂肪及盐的摄入，控制体重的增长幅度，保持足够的休息和愉快的心情，坚持左侧卧位，增加胎盘绒毛的血供，根据医生的指导补充钙剂，补钙可以预防妊娠期高血压疾病，国内外研究表明每日补钙1—2g能有效降低妊娠期高血压疾病的发生。

2 治 疗

子痫前期应住院治疗，防止子痫及并发症的发生，治疗的目的和原则是争取母体可以完全恢复健康，胎儿生后可以存活，以对母儿影响最小的方式终止妊娠：（一）休息，左侧卧位，间断吸氧；（二）药物治疗：①正经药物可消除患者焦虑精神紧张的情绪，达到降低血压，缓解症状及预防子痫的发作，其药物有地西泮，冬眠药物，巴比妥类药物。②解痉药物首选硫酸镁，它能控制子痫抽搐及防止再抽搐，用药方案是静脉给药结合肌内注射，用药过程中，监测血压血清镁离子浓度，硫酸镁具有毒性反应，可发生镁中毒，症状为首先表现为膝反射减弱或消失，继之出现全身肌张力减退，呼吸困难，复视，语言不清，严重者出现呼吸肌麻痹，甚至呼吸停止，心脏停搏，危及生命。用药过程中应注意以下事项：①定时检查膝腱反射，呼吸不少于每分钟16次，尿量每小时不少于25ml，一旦出现中毒反应，立即停药，静脉注射10%葡萄糖酸钙10ml。②对有头痛呕吐等颅内高压症状时，遵医嘱给予20%甘露醇250ml快速静滴，降低颅内高压，防止抽搐。

3 终止妊娠

终止妊娠是治疗妊娠期高血压疾病最彻底的方法，终止妊娠的指征是：①子痫前期患者虽经积极治疗，24—48小时无明显好转；②孕周超过34周；③子痫前期患者孕龄不足34周，胎盘功能减退。胎儿已成熟者。当胎儿不成熟时，可用地塞米松促胎肺成熟，后终止妊娠；④子痫控制2小时后可考虑终止妊娠。终止妊娠的方式：①引产适用于病情控制后宫颈条件成熟者；②剖宫产适用于有产科指征者，引产失败，或病情加重危及生命者。护理；对妊娠期高血压疾病要进行综合的护理，包括心理护理，健康宣教。以及用药护理等，心理护理以健康教育为关键，它包括情绪支持，社会支持，认知重建，以及适应性技能训练，具体总结以下几点：①卧床休息。吸氧，每日2次，每次30分钟，多卧床休息，以左侧卧位为宜，可以解除妊娠对子宫下腔静脉的压迫。②调节饮食摄入足够的蛋白质，每天100克以上，多吃蔬菜，补充维生素、铁、钙剂等。全身浮肿的孕妇应限制食盐量。③加强产前保健，对孕妇介绍分娩知识，关心孕妇，消除其恐惧焦虑情绪，根据病情需要，增加产前检查次数，每天测胎动，体重，倾听孕妇的自觉症状，及时发现异常。及时纠正。④重症患者专人护理，应保持环境安静，避免声光刺激，高流量吸氧做好胎儿宫内窘迫的防治，保持呼吸道通畅，防止窒息，密切观察生命体征，尿量的变化，防止舌咬伤，坠床等不安全因素，做好应急预案。5用药过程中观察药物不良反应，用药效果，局部渗液肿胀者给于热敷。发现不良反应立即告知医生。

第6篇：孕妇如何补钙范文

生气时，体内憋着一口气，这时强行练功，会影响气血的流通，甚至会出现危险。所以，在生气时切记不要练功，等到心平气和的时候，再去练。

哪些人不宜练功？

易筋经、五禽戏这些功法适合于绝大多数人习练，但也并非任何人都适合，下面几类人就不宜练功，我们要特别注意：

不明病因的急性脊柱损伤或患有脊髓症状的人不宜练功

所谓不明病因的急性脊柱损伤，就是不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，此时不能轻易练功，以免因练功加重脊柱损伤。另外，脊髓症状患者也不要随意练习，要谨听医嘱，由医生来决定锻炼的时间和方法。

患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功

患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功，因为容易损伤骨骼，加重病情。

说到骨质疏松，我们很容易想到“补钙”的问题。

现代人为什么总说“缺钙”呢？其实这跟现代人的生活方式有关。

现在的白骨精们（白领、骨干、精英）都在写字楼里上班，因为有中央空调，所以楼里的窗户一般都是紧闭的，开窗的机率很小，上班时得到的日照机会也就很小。另外，天蒙蒙亮人们就去上班了，太阳西下了才又下班，人们在户外太阳底下活动的时间非常有限，所以缺钙也就不足为奇了。

想补钙，要点不在于吃钙片，而在于晒太阳。比如，家里如果有瘫痪的老人，仅仅让他们隔着玻璃晒太阳是没用的，紫外线被玻璃屏蔽掉了，一定要把窗户打开，直接让阳光照进来。给小孩儿补钙也是如此，要带小孩儿出门去晒太阳，才能达到补钙效果。夏天紫外线厉害，可以在树荫下、凉亭里活动，都能间接照到阳光。

对于骨质疏松者，除了晒太阳补钙以外，还需要加上“负重”这一锻炼方法。

负重，就是背着一定重量的东西在太阳底下行走。负重可增加骨骼密度，有效治疗骨质疏松。

古时候，没有现在这么多便利的交通工具，人多依靠的是双腿。这其实也是一种养生方法。古代的秀才背着大包小包一路艰辛地去赶考，确实很辛苦；但从养生的角度说，这一路走来，既晒太阳补了钙，又负重运功增加了骨骼密度，对身体是很有好处的。

严重的心、脑、肺疾病患者和体质过于虚弱者不宜练功

身体特别虚弱的人不适合过分运动，不宜练功。

那这些人如何锻炼身体呢？其实，可以多活动手。前面我们说过，所有的经脉都起于指爪，锻炼好手部就能有效地调养经脉。比如，老人可以玩玩核桃；小孩子多玩玩编绳游戏；还可以像我前面讲的手部锻炼法那样，多做做虎爪、十指相敲、弹钢琴等。这些动作，能有效锻炼手部。

过去的女人岁数大后脑子犯糊涂的少，为什么呢？因为她们一辈子都在绣花、打毛衣，手指锻炼得特别灵活。心灵手巧，手部灵活了，身心也就灵敏起来。现在，很多年轻人的手都快萎缩了，很少做手工活动，最爱干的事就是坐在电脑前点击鼠标，仅仅是食指在那活动，长此以往，不仅手指萎缩，还很容易患上“鼠标手”。

现代人的很多病症都是由于不良的生活习惯造成的。要从根本上治疗这些病症，靠医药是没用的，治标不治本，还得从改变生活习惯做起。

孕妇不宜练功

孕妇切忌不要练功，因为有些动作是以抻拉为主的，抻拉容易造成流产。孕期的女性不是不能做运动，而是要格外小心，毕竟你不再是一个人了。慢走是一个很适合孕期女性锻炼的方法，每天都拉上老公下楼走几圈，边走边跟肚子里的孩子说说话，对身心都好。

第25节 健身生活化 生活健康化

前面我给大家从头到脚地介绍了多种锻炼方法，最后还是要再强调一下“健身生活化，生活健康化”这个理念。正因为传统健身不复杂，不艰难，可随时随地锻炼，所以，想要身体健康，我们唯一需要的就是一点点耐心，一点点坚持，把这些锻炼小动作融入到生活中来。

古人认为，习练传统健身术到120天，吃饭会香了，手脚有劲儿了，干活不累了，听力也变得比以前要好了……这些都是身体状况变好的标志。

古语有“七日来复”的说法，即身体状况每七天会有一个反复，这就需要我们在锻炼的时候，自己去慢慢感悟和体会。

如何做到“健身生活化”呢？我举几个例子：

在我们等公交车的时候，就可以站着练练起势。两腿分开，作半蹲状，多停留一会，再慢慢起来，一个起势就练完了，不浪费时间，还锻炼了身体。

年轻人在电脑前，没事就可做个“出爪亮翅”或“左右开弓似射雕”，缓解肩颈疼痛，还能开合膏肓。还可做“五趾上昂”，在办公桌前、在看电脑时、看电视时、开会时，都可以做，既不耽误时间，又能锻炼身体。大脚趾走脾经肝经，二脚趾、三脚趾走肝经胃经，四脚趾走胆经，小脚趾走膀胱经，脚趾既是阴经的起点，又是阳经的终点，经常活动脚趾，可聪耳宁神，舒筋活络，还能强健腰脊。

白领们整天在办公室里伏案工作，难免胃气不降，膈肌无力，多做做“两手托天理三焦”的动作，可有效舒展胃气，锻炼膈肌力量。

排队购物、买票的时候，可做做肩背运动，沉肩垂肘，双肩向前、向后旋转，开合一下膏肓；还可做做“背后七颠百病消”。提踵、落地、再提踵、再落地，这就有效地锻炼了肾经和膀胱经，还可锻炼脊柱，有“振髓”的功效。

平常生活中我们要是受气了，不妨用用六字诀中的“嘘字诀”和“呼字诀”，张口多喊“嘘”、“呼”，这就把肝郁之气宣出去了。

现代人经常处于高强度的工作压力和生活压力中，心情压抑不可避免，开口呐喊不失为一种有效地舒缓方法。我们平时登上高山，喜欢对着山谷呐喊，听听远方的回声，这其实就是调整身心的好方法。过去古人一登山就写诗，我们现在是没有这份闲情和才气了，但登上山顶呐喊几声，不仅身心得到舒畅，也能激励自己的豪情和勇毅。

再说句玩笑话，生活中如果我们跟人闹别扭了，想道歉，不妨用上“掉尾势”这个功夫。比如，夫妻间吵了架，想哄太太开心一下，一个“掉尾势”不仅道了歉，融洽了夫妻感情，还锻炼了身体，何乐而不为呢！

我编了一个顺口溜，把日常生活中的一些锻炼方法串起来，仅供参考：

等公交练起势

电脑前出爪亮翅

没事儿左右似射雕

哄太太来个掉尾势

感冒了韦驮献杵

受气了嘘和呼

排队可以背后七颠

第7篇：孕妇如何补钙范文

什么是失眠?

失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味着完全失眠状态。主要原因是由于精神活动长期过度紧张。致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。其主要临床特点是失眠、多梦，常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中，临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。

怀孕后为什么容易失眠?

妊娠反应在妊娠6周以后，孕妇就会出现食欲减退，偏食，恶心、呕吐、头晕、倦怠等，称之为早孕反应。到第13～14周时，孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的后12周内，由于胎儿增大，子宫体积日渐膨胀，多会表现入睡困难，夜里醒转次数增加，睡眠明显减少。

头痛：少数孕妇会出现一种日趋严重的头痛和失眠，有时还伴有呕吐，看东西模糊：同时有下肢水肿、血压升高，尿中有蛋白，这就是妊娠高血压综合症。

胸痛：孕妇胸痛多发于肋骨之间，疼痛部位不固定。这是由于怀孕引起的缺钙，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨胀所引起的。

胃痛：孕妇由于消化道肌肉蠕动减慢，使之有胃部饱胀不适感；还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，从而导致失眠。

腰痛：随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛及夜间睡眠不好。

腹痛：有的孕妇，尤其子宫后倾的孕妇，在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹痛比较剧烈，日益增大的子宫进入骨盆，还会引起髋关节的疼痛，造成夜间觉醒多，睡眠少。

激素变化：怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

尿频：孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80％的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外，还有心理因索或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物，发炎，过敏等情况，这都会增加心理的不造，加重尿频。

食物过敏：过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发瘴起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋，芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑，头痛，肌肉关节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。

如何预防孕期失眠?

1.适当的运动可以帮助睡眠：怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法

(1)闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

(2)鸣天鼓法上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

2.调整饮食，积极治疗，减少不适：由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少淀粉食物，如白面包，白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄八量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水，可乐等，千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药。

第8篇：孕妇如何补钙范文

兔有“四高两低”的特点

蛋白质含量高 每100克兔肉含完全蛋白质20%以上，且含有人体不能合成的8种必需氨基酸，易被人体吸收。从组分上来说，兔肉中的氨基酸以谷氨酸、天冬氨酸、亮氨酸和赖氨酸为主，含量均高于其他肉品（兔肉中的赖氨酸含量略低于鸡肉脯），其中以赖氨酸最为显著。赖氨酸可维持机体健康，促进生长，增强免疫功能。

矿物质含量高 兔肉中钙、锌的含量高于其他肉品，是少儿、孕妇、中老年、骨质疏松患者的优质食物，还可促进创伤疾病患者组织愈合，提高性机能，是增强生命活力的天然补钙、补锌肉品。

维生素含量高 兔肉是B族维生素的良好来源。B族维生素可抗疲劳、增强记忆力、稳定情绪、促进睡眠、增加食欲、帮助消化等。兔肉中尤以烟酸（即维生素B3、维生素PP）含量最高，烟酸可将糖类和脂肪转化成热能，提高肌肉能量，并改善皮肤组织。常吃兔肉会使人体皮肤滋润、细腻、嫩白，因此，日本和欧洲一些国家将兔肉称为“美容肉”。

消化吸收率高 兔肉的肌纤维细嫩松软，易咀嚼，且营养物质容易被肠道消化吸收，因而消化率明显高于其他肉品，可达85%。

胆固醇含量低 高胆固醇饮食是导致心脑血管疾病的重要原因之一，兔肉中的胆固醇含量明显低于猪肉、牛肉、鸡肉等肉品。

脂肪含量低 每100克兔肉中脂肪仅含0.9克，产热能量低，且多为不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白，对预防动脉血管硬化有一定益处。

第9篇：孕妇如何补钙范文

今年，你给自己和家人的祝福就从准备一份健康大礼开始吧！让全家的健康行动从新年起步！

Relax减压大礼

为工作、生活忙碌了一年，对自己说声“辛苦啦!”积累了整年的疲劳、压力、烦躁、怨气甚至病痛，该释放一下啦!让自己轻轻松松地开始新一年。

健身卡强身

习惯吃高热量的食物?平时很少活动?小腹、大腿的脂肪堆积如“山”?那你的身体可太辛苦了，不健身可“没救”了……

健康礼包：到健身房做器械，或跑步、跳操、游泳等有氧运动，或者，参加流行的瑜伽、肚皮舞等“甩汗”运动，在挥汗如雨中发泄、解脱自己。健身每天能消耗150千卡的热量，即便不每天去，一周至少也能消耗1000千卡的热量。这样患冠心病的风险就能减少50％，患高血压、糖尿病、癌症的风险能降低30％呢。

适合人群：长期“亚健康”，又无暇运动的办公室“土豆族”。

花费银两：“大牌”健身中心，年卡价格大约在1800～3000元；狠不下心的人也可以先办张季卡试试，大约500～1000元左右。

Tips最新流行一种“低氧健身”，就是让健身房的氧气含量低于正常状态。这样能启动身体里缺氧自卫系统的潜能，提高免疫能力和肺活量，对身体非常有益!

淋巴“解毒”

身体“中毒”时间太长，皮肤、精神、内脏出现了各种不良反应，不能再这样下去啦．得赶快排毒!

健康礼包：享受一次淋巴排毒怎么样?按摩的舒畅和精油的芳香一起作用在身体上，打通你的“任督二脉”，把淤积的“垃圾”扫出去。

在悠扬音乐的环境中，在香烟袅袅的氛围下，的确是不可多得的身心放松的享受啊。不过，淋巴排毒只是一种舒缓的解压方式，不要“迷信”到亲眼见“毒”哦。

适合人群：只要你觉得累，就来排毒吧!

花费银两：局部的淋巴排毒比较便宜，大概在100～200元／次；全身排毒时间稍长，600～800元／次。

Tips15～20天做一次就够了，太频繁对皮肤也没好处。两三次后，你的肤色和身体状况就会有明显好转了。别忘了，女性生理期、怀孕或哺乳期可别排毒!

“熬”在SPA“汤”里

新的一年要多宠爱自己一些，更加享受生活。那么，不妨从热腾腾的SPA开始吧!

健康礼包：真正的SPA不是减肥、不是美容，就是减压。把身体“熬”在香喷喷的“汤”里，感受着身心和谐与自然舒畅。在水中配以天竺葵、茉莉、薰衣草、松木、柠檬等芳香精油，能舒缓紧张的神经，加速血液循环和新陈代谢，解除肌肉疼痛，让压抑的情绪为之一振。

适合人群：长期紧张、过度疲劳，又没时间香汤沐浴的女人。

花费银两：SPA的价格跨度比较大，通常在80～400元左右；而特别齐全、正规的SPA则要上千元。

Tips不想把大把银子扔给美容院，不妨用这笔钱来自我犒赏。如果家里有浴缸或木桶，试试在热水中加入红酒、咖啡、咖喱甚至番茄汁，给自己一份美食SPA“大餐”吧!

给足底“马沙鸡”

忙得脚朝天，却一直没得空去做个足底按摩。新年仅有的两天假，稍一闲下来，就觉得腿脚生疼，浑身难受。

健康礼包：脚底有60多个反射区，对应心、肺、脾、肾、肝等所有内脏、内分泌和神经系统。当你的身体感觉不舒服时，脚底就会有明显的触痛感。所以，如果足底按摩的时候你疼得大喊大叫、冷汗直冒，就说明你“病”得不轻啊!

足底按摩对失眠、乏力、食欲不振、感冒等很多身体问题都特别有效，经常做足底按摩还能促进身体的血液循环，对身体各部分的“零件”进行刺激，达到预防、保健的作用。

适合人群：所有的“上班族”都不妨用它保健，尤其是冬天的“高跟靴子族”。

花费银两不用每天做按摩，一周2～3次就可以，每次50～150元。

Tips不愿意到外面按摩，那就送给自己一个自制足底按摩器。用一个厚实点的小木板，上面挖十来个半圆的小坑，把彩色的玻璃珠用胶镶在里面。今年起每天睡前踩一踩，对身体好处多多。

喝一杯“功夫”茶

珍藏的那些让你腹痛、腹泻、冒冷汗的减肥茶还没扔吗?新的一年，抛开只会伤害你健康的减肥产品，给自己选一种好茶，学喝“功夫”不好吗?

健康礼包：所谓功夫茶，并非特指一种茶叶，而是一种泡茶的境界。为自己挑选一杯茶，红茶、熟普洱茶养胃，生普洱茶清淡解渴，玫瑰花茶活血，茉莉花茶明目，牡丹花茶缓解痛经……

有好茶，还要会煮。把茶水煮开撇掉沫，第一杯茶冲净杯子，让浓香从杯内飘散出来，而后待茶叶泡开，性味俱发才可喝。“功夫”茶除了喝健康，更是陶冶性情，安抚心境的解压妙法。

适合人群：所有曾经或正在喝减肥茶、减肥药的女人。

花费银两：这可算是所有解压礼中最实惠的了，根据茶的品种约为50～几百元／斤不等。

Tips欲饮功夫茶，须先有一套“功夫茶具”，这可是精致的礼物。陶制茶壶，以紫砂为最优。壶最好是扁圆鼓形的，配上精巧别致、洁白如玉的小茶杯，如此品茶才算得上是精致女人。

Beauty靓颜大礼

“解酒”护肤品

昨天聚会美美地享受了一杯威士忌，也许两杯，也许更多……可今天还要打起精神去逛街。酒后头疼已经很难受了，可镜子里可怕的肤色和红斑更是让你尖叫着想找个地缝钻进去。

健康礼包：要让蜡黄无光的皮肤瞬间恢复红润和光泽，就用能解酒的护肤品吧!挑选含有羟基酸的洗面乳彻底清洁肌肤，之后用凉水冲干净，再涂上保湿面霜；对付脸上的红斑和血丝，最好选含有能消炎的硫元素的面膜，有些面膜安全到连眼皮上也能用呢。

酒后清晨你还需要做的就是给肌肤喝足水，上妆前在脸上涂一层轻薄透明的隔离霜，有红血丝的部位用液状或霜状的粉底。

适合人群：偏爱泡吧和纵情狂欢，即便放一天假也会利用24小时happy的女人。

花费银两：不追求大牌的话，500元左右就能搞定还不错的产品了。

Tips如果次日晚上还有约，要记得多喝水少喝酒(包括含酒精的饮料)。实在嘴“馋”，可以考虑龙舌兰、威士忌苏打等低度酒，伏特加调制就免了吧。

熬夜也有理

一夜没睡，不是工作而是玩。不用向任何人诉苦，你的黑眼圈、眼袋、皱纹和苍白的脸色已经很说明问题了。

健康礼包：一大早就开始灌咖啡虽然能让你振奋起来，但脸上的“狰狞”却无法遮掩。这时候提前预备质地清爽，而且含有洋甘菊或黄瓜

的眼部喱，对眼周的细纹和浮肿很有效。

此外，用冰冷敷或用泡过的茶叶包“糊”在眼睛上，也能缓解眼部充血和浮肿。

上妆的时候，在眼袋或黑眼圈的地方用遮瑕霜，再在眼睛下部从外向内眼角抹一点含反光颗粒的粉底，用黑色睫毛刷多刷几次，脸颊要记得选亮色的腮红，能让肌肤感觉红润，掩饰疲惫。

适合人群：彻夜狂欢忘了时间，天亮后还要上街、上班、出门见人的女人。

花费银两：200元左右的护肤品，加上一点化妆技巧，就能蒙混过关啦。

Tips下次再熬夜，记得少吃偏咸的东西，否则它们会把你体内的水分都吸掉。如果第二天还要出门，无论如何也要“偷懒”睡个把小时，而且一定要躺下睡，以免眼睛肿成一条缝。

“战痘”总动员

聚会了大鱼大肉，吃多了难免脂肪堆积，这还好说，可睡醒一觉脸上冒出的痘痘却让你无法忍受。

健康礼包：想立即“搞定”星星点点的小红点，可以用一些含类似氢化可的松等消炎成分的面霜，连用两三天就见效。另外，可以在痘痘上点一点含5％～10％苯酰过氧化氢的喱膏，或是用含有水杨酸或硫磺的洗面乳洗脸，能对抗痤疮。

不妨用化妆棉蘸着精华素，在痘痘上敷一下，然后吹干，再用遮瑕霜涂在红点的位置，来减轻痘痘的明显度。

适合人群：一吃肉就长痘的油性肤质的女人。

花费银两：要是用硫磺皂或洗面乳的话，20～50元就OK了，知名品牌的护肤品要340元左右才能“拿下”。

Tips尽量少吃脂肪含量高的食物才是根本，忍不住时也要记得和蔬菜水果一起吃，而且晚饭、特别是睡前一定要尽量少吃或不吃。

旅行周到保护

假日里，离开寒冷到温暖的南方旅行，真是令人羡慕!可不到半日，你的脸就开始脱皮了……

健康礼包：旅途中干燥，污浊的机舱、火车厢的空气和环境，是你无法避开的、造成皮肤失水干燥的“先决条件”。

其实，脱皮只是开始，不加以保护还会更糟。赶快用含有羟基成分的洗面乳，每天洗三次。刚到旅行的地点，肌肤要适应当地的气候和环境，最好用含有脂肪酸的面霜适应两三天，来保护皮肤的油脂层。如果不见好转，就用无油的含有硅原物质的面霜，千万别用含过氧化物和水杨酸的护肤霜，以免引起刺激。

适合人群：肌肤本就比较干燥、缺水的女人。

花费银两：如果不算你在当地狂喝水的钱，那么240元左右就该够了。

Tips如果去的地方又干又热，记得临行前涂上厚实的保湿霜，路上隔2个小时再涂一些，帮肌肤锁住水分。

激情也需养护

受节日气氛感染，和他“嘿咻”的激情过了火。你的肌肤被他的唇、胡子和手，制造了不少“烙印”。虽然心里甜蜜，但对肌肤却是伤害。

健康礼包：缓解肌肤的红肿和隐约的疼痛，最好用消炎的面霜，涂抹在受伤的部位。

如果疼得厉害，还可以用冰镇牛奶敷10分钟左右，能缓解疼痛，滋润肌肤。别忘了，“那里”的肌肤也要妥善保护，如果有必要，可以用柔和配方、PH值合适的私密护理液清洗。

适合人群：新婚和激情型女性。

花费银两：有消炎镇静功效的面霜和有遮盖功效的粉底，中等品牌的价格在400元左右，女性护理液价格在几十元左右。

Tips35岁以上的女性，如果想在激情时分更好地保护你的“私密花园”，可根据自己的情况适当使用一点阴道剂，或选用带剂的安全套。

Bady“宝宝”大礼

新一年也意味着新生命的孕育和诞生。准妈妈们，你为自己和即将出生的宝宝预备了什么礼物?眼见着宝宝一天天成长的新妈妈们，宝宝今年的礼物你准备了吗?

远离辐射“骚扰”

要保护肚子里的宝宝首先要保护好自己。现在很少有娇气的准妈妈，办公室里随处可见带着“孩子”奋战的孕妇，小心辐射会伤害宝宝呦!

健康礼包：做老公的，赶快给即将怀孕或正在怀孕，并“奋战”在事业第一线的老婆，送上一件温馨的防辐射孕妇装吧。

适合人群：正准备怀宝宝，或正在孕育宝宝的女人。

花费银两：常见的防辐射孕妇装基本都在200～300元左右，好一些的大约500元。

Tips效果好的防辐射孕妇装，能屏蔽掉99％左右的电磁波。挑选时还有个小窍门，就是用孕妇装把手机包起来一段时间，再打开看看手机的信号减少了多少，以此来判断质量。

孕妇随时保健

你的身体够健康吗?肚子里的小家伙发育得如何?别光顾着感受新年、新生命的快乐，还要及时监督自己和宝宝的健康状况呢。

健康礼包：没有什么比送上一张孕妇体检、保健卡更实惠、更贴心了。进入准妈妈的行列，每个阶段都要做相应检查，以确定母子的健康状况。

通常，孕妇在1～3个月时，除了体重、血压、阴道、宫颈、白带、血液等常规检查，如果是高龄产妇，还要进行绒毛膜检查，来确定是否有先天疾病；4～6个月时，要做一次B超、血液抗体、血色素和尿检，尤其要进行骨盆检查，来决定你是否能自然分娩；7～9个月时，就要一周检查一次，随时观察胎位、羊水量、胎儿发育等状况，为分娩做准备。

适合人群：从孕育宝宝开始，一切的保健检查都是必要的。

花费银两：按照孕前、孕中、产后三个时期，孕妇保健卡也分为三种。孕前检查的价格大约为240元，孕中检查根据项目为100～1000元，孕后产前检查约为150元。

Tips生完了宝宝，妈妈们别忽略了产后保健检查。通过血压、体重，内脏功能、尿检、骨盆及子宫的检查，排除可能会在分娩过程中传给宝宝的各种疾病。

准妈妈也要喝奶粉

想要健康、聪明的宝宝，准妈妈们除了要补充维生素和矿物质外，更需要摄入足够的优质蛋白质。要宝宝营养，自己就要先有营养哦!

健康礼包：奶粉来啦!孕期的妈妈比宝宝更需要奶粉，因为孕妇奶粉比普通奶粉含有更多的矿物质。而且，除了准妈妈自身消耗所必需的营养之外，孕妇奶粉里还有宝宝必需的优质蛋白质，比如乳清蛋白，能让宝宝的小脑袋更聪明。

适合人群：怀孕初期开始的所有准妈妈。

花费银两：孕妇奶粉最好还是挑口碑好的品牌，其实价格也不贵，在40～200元之间。

Tips准妈妈们别因为怀孕就抓住孕妇奶粉大喝特喝，每天喝500ml，大约1～2杯的奶粉就够了，否则会加重肾脏负担的。

补钙最重要

今年你一定要补钙了，因为身体不再是你一个人的，你和宝宝都要摄入充足的钙，才能让他的小骨骼发育得棒棒的。

健康礼包：对于准妈妈来说，孕

期身体内钙质流失得非常严重，发生骨质疏松的风险是30％～40％。在整个的孕期都要注意补钙，每天最好能摄入1000～1500mg的钙，尤其是孕中、晚期的孕妇。因为，在摄入的这些钙中，有400～500mg都是要给宝宝的。

补钙的过程中，钙片是个很好的选择。200mg／片的钙片一天可以吃2～3片。同时，在饮食上也要摄入高钙食品。比如乳制品．最好每天能喝250～500mg牛奶，像虾皮、鸡蛋、豆制品、紫菜、海产品等含钙丰富的美食，特别是鱼汤，排骨汤等也不妨多吃。

适合人群：如果能从准备怀孕时就开始补钙是最理想的。

花费银两：大家基本上熟识的品牌钙片大约40～80元／30片。

Tips补钙同样不能补过，一般补到36周就可以了，以免宝宝的头发育太硬，分娩时头部不易被挤压。孕早期胃口不好，老公学会的几道补钙的菜，也算是送给老婆的一份爱心大礼了。

属于宝宝的小奶粉

虽说母乳喂养是最科学，最有营养的方式，但并非每个妈妈都能做到。所以，奶粉还是宝宝成长不可或缺的重要辅食。

健康礼包：给刚出生的宝宝送奶粉，是个不错的选择。不过，选奶粉还是颇有学问的。一定要选专门为婴儿设计的配方奶粉，因为它的营养成分接近母乳，而且没有细菌、色素等污染，也比较容易消化吸收。

宝宝的奶粉是按照年龄段来分的，比如0～6个月的宝宝，有接近母乳营养的奶粉；6～12个月以后的宝宝差不多已经断奶，可以选择助长奶粉；1～3岁的宝宝可以喝普通奶粉，但要选择适合他的奶粉。

适合人群：由于种种原因不能喝到足够母乳时，0～3岁的宝宝可以选择喝奶粉。

花费银两：根据宝宝的年龄，和好品牌奶粉的价格大约在45～120元之间。

Tips奶粉再好也比不上母乳，尤其是缺乏母乳中含有的免疫活性物质和酶类。所以最好能以母乳为主，奶粉为辅，两方面都吸收营养。

Husband“老公”大礼

都说女人做了妈妈后，生活重心会转移到孩子身上，忽略了老公。这一年，你的老公是不是也有此抱怨呢?你给他的关爱够不够，其实男人有时就像孩子，需要女人宠的。

“面子”问题很重要!

无论是在办公室，在客户面前，还是在朋友面前，你都希望他能把自己收拾得干净整洁。所以他的“面子”也是你的面子哦!

健康礼包：深层去油的男士洗面奶，彻底洗净毛孔里的脏东东；再拍上清爽的须后爽肤水，淡淡的清香令你忍不住一闻再闻；天气越来越干，再来点无油配方的男士乳液，哈哈，这个新年你和他可以尽情地跳“贴面舞”了!

适合人群：基本上所有成熟男性都可以啊，对于那些冥顽不灵、拒不使用的，套用一句广告词“敢于护肤的才是真男人”!

花费银两：那就看你荷包“温不温暖了”。追求实惠实用，许多国产品牌就不错，100元左右就OK了。

Tips买之前多闻闻产品的气味，香气太浓的话，他可是不愿意用的，否则有被人耻笑“娘娘腔”之嫌。他“椎”让我牵挂……

再坚强的男人，也是血肉之躯。成天对着电脑，真怕他那颈椎支撑不住。最近他头老疼，打不起精神，看来是颈椎出了问题。

健康礼包：健康方便的颈椎牵引器对他一定有好处!下了班他自己用短短15分钟，就能令一天的疲惫跑光光，生龙活虎地出现在家人面前!

适合人群：成天对着电脑的IT精英，伏案疾书的记者，编辑，日理万机的管理人士。

花费银两：那要看配置了，价钱从十几元的最简单的塑料货，到四五百元的电动产品，应有尽有。

Tips可以根据他的工作强度来选择产品的档次，不过，买个稍微好点的一点也不亏――全家都可以用啊!

老公“腰”好礼!

这几天老公忙着做年终报表，晚上回来总是腰酸背痛，看着他那么辛苦，真的好心疼哦!已经过了壮小伙的年纪，真怕他的腰吃不消!

健康礼包：冬天到了，买个小小电热毯，真是一举两得!晚上可以护住老公的腰，热热的就像我的爱。

适合人群：劳累的成熟男性，尤其是经常开车或整天坐着不动造成腰肌劳损的。

花费银两：小小的一块，20～30元钱，好用不贵!

Tips最主要的就是注意安全啦，去正规的地方买，检查有没有破损漏出电线。还有就是记得睡觉前千万记得关掉开关噢!否则，后果……

强健体魄的营养品

市面上的营养品往往都针对女性。不过，聪明的女人自然可以用一双“火眼金睛”，发现实惠又实用的“老公专用”!

健康礼包：蛋白质粉复合氨基酸片：补充在压力及疲劳状态下消耗的蛋白质，提高免疫力，促进男士新陈代谢。

复合维生素片钙铁锌片：确保男士健康所需的均衡营养，提供多种维生素和矿物质。

松果体素片：促进和加深自然睡眠，提高睡眠质量。

果蔬纤维片：润肠通便、调节控制血糖浓度、降血脂、预防高血压、高血糖、高血脂等富贵病。

适合人群：30岁以上的成熟男人，尤其是工作压力特别大、十分劳累的白领男性。

花费银两：价格由于品牌和功效不同而悬殊比较大，可根据个人经济情况选择。一个原则：只选对的，不选贵的!

Tips购买和服用之前看清是“药准字”还是“卫食健字”，避免上当受骗。绝大多数的保健品都是“卫食健字”。就没有药品的治疗效果。另外，认真阅读说明书，以免同时食用过量，而导致不良反应。

葡萄美酒夜光杯

自古以来，美酒、美人都与英雄相配。现代的浪漫中，也当然不能少了葡萄酒的位置。

健康礼包：一瓶来自法国波尔多的葡萄酒，不论是鲜丽的红，还是淡淡的琥珀色，都足以让他在酒香中沉醉。晶莹剔透的玻璃杯中，斟上醇香诱人的葡萄酒，美酒佳人，这个夜晚无法不令他心动情动。

适合人群：讲究情调，追求生活品位的男人。

花费银两：如果是顶级酒庄出产的顶级货，价格高达4000～5000元，差一点的也要上千人民币。除非是饕餮之徒，我们平日自然不用这样“暴殄天物”了，500元左右、品质上乘的法国进口酒，也还是有不少选择的。当然，一些国产品牌也是实惠之选，适合一般工薪族。

Tips葡萄酒虽美，也不可贪杯哦!澳大利亚科学家指出，男子最好每天饮用1～4杯葡萄酒，女子最好每天饮1～2杯葡萄酒，太多则无益。

爱是无价之礼

如果实在不知道如何选择的话，最简单却最温馨的礼物莫过于“我爱你”三个字了!

健康礼包：清晨起床，在他耳畔轻吐这三个字，保准他一天精神抖擞；工作之余，电话或短信传情，一定会

赶走他许多的疲惫；晚饭后，不一定说出口，用你的眼神告诉他，绵绵情意荡漾在整个屋里……

言语、歌曲、短信、邮件、小纸条……所有能想到的方式都可以，关键是让他知道，你有多爱他。

适合人群：这世界上还有不喜欢别人说爱他的人么?

花费银两：最贵却也是最便宜的东西!黄金有价，情无价啊!

Tips对于老夫老妻，“我爱你”三个字不一定要时时挂在嘴边，有时一个动作，一个眼神更能表达。注意生活中的小细节，多制造一些小惊喜、小情趣!

Parents“爸妈”大礼

在家享受按摩

老人腿脚不灵活，常常腰酸背痛的。你平时忙于工作，也不能常给他们捶捶肩膀，揉揉腿。那就送一些具有按摩功能的小家电吧，保准让他们满意又舒服。

健康礼包：电动按摩椅，可以照顾全身上下，还能设定不同的方式和力度，不错!电动足部按摩盆，俗话说“人老先老腿”，足部的健康对于老人尤其重要。脚上的穴位和五脏六腑相对应，经常按摩可以促进老人血液的循环，疏通经脉，防病强身。

适合人群：自己和另一半的父母。

花费银两：一般的电动按摩椅价格在3000～5000元之间；电动足部按摩盆也就400～600元，便宜的200元左右。

Tips有空的时候，亲手给爸妈泡泡脚，捶捶背，这比再高档的电器都更令老人们舒心。

枕出一夜安睡

年纪大了，容易失眠、多梦、睡眠质量下降。看着爸妈夜不能寐，还经常受颈椎、肩周炎困挠，做儿女的哪能不看急?

健康礼包：选几个促进睡眠的药枕吧，让父母“好枕无忧”一觉睡到大天亮!药用枕头、降压枕头、磁疗枕头、太空记忆枕头……都是不错的选择!

适合人群：失眠人群，特别是工作压力大、更年期的女性和老人

花费银两：一般百元左右就可以了。

Tips枕头一定要选高度合适的，最好是背贴在墙上站直，请人量出后脑勺和墙的距离，由此测出合适的枕头高度。

讨巧的营养保健品

健康礼包：橄榄油：含不饱和脂肪酸，防止高血压、脂肪肝、糖尿病等。

深海鱼油：有效调节血脂，预防心脑血管疾病。

磷脂胶囊：调节血脂，预防和改善动脉硬化性的心脏病，高血压和脑中风等疾病。

大豆异黄酮素胶囊：帮助身体留住钙质、减少更年期妇女罹患心血管疾病，糖尿病的几率，延缓女性衰老。

钙片：补充老年人骨头中的钙质．预防骨质疏松症。

适合人群：你和他的父母。

花费银两：视品牌而定。

Tips买前最好咨询一下医生，以免和老人原有体质、病症发生冲突。

鲜花、绿植传健康

一束芬芳的鲜花，一盆翠滴的植物，一定给老人们带去盎然的生机和春意，并且可以帮助净化空气，美化环境，并且让老人在照料植物的过程中享受到乐趣!

健康礼包：鲜切花可以选择康乃馨、玫瑰、非洲菊等色彩缤纷，令人心情愉悦的，同时这些花的花语也可以恰当地表达出儿女的一片感恩之心；绿色植物可以买些观叶、易成活照料的，比如龟背竹、紫萝、君子兰等。

适合人群：对花粉不过敏，身体状况良好的老人。

花费银两：鲜花一般都不会超过5元／朵，盆栽(非名贵)50元以内可以搞定，不要买太大盆的!

Tips太娇气或水土不服的植物还是不要送了，免得给老人带来麻烦。夜来香、百合等花卉也不好，因为这些花会产生一些对人体有害的气体。还要注意老人是否对花粉过敏。

夕阳红之旅

退休后的父母，往往需要一段时间适应。可以为他们报名参加老年人组成的旅游团，在游览四处美景的同时，结交朋友，锻炼身体。

健康礼包：国内线路为主，低强度，轻松的线路。国外选择成熟、安全的旅行线路，最好不要选择那种马不停蹄的5日10国之类。

适合人群：身体健康，腿脚灵便的老人。

花费银两：国内游一般2000至3000元足矣，欧洲游20000元左右。视旅游淡旺季情况。

Tips医疗卫生条件较差和偏远地区，如等对身体状况有特别要求的旅游地，最好不要让老人去，临行前，帮助老人备好衣物．紧急药品，买相应的旅游保险。把自己的联系方式让老人随身携带。避开长假人多时期。

爱牙爱到老

谁说牙齿美容是年轻人的专利!?这个冬天，咱爸咱妈也“时尚”一回!

健康礼包：其实，洗牙、牙齿护理在西方是非常平常的事情，下至小孩，上至七八十岁的老年人，只要你还有牙齿，就应该定期保养。老人的牙齿老化，牙龈问题很常见，更应该定期清洗，让二老晚年吃嘛嘛香。

适合人群：牙齿尚存的老人。

花费银两：一般超声洗牙60～100元，喷砂洗牙100～120元，抛光50～80元。

Tips洗牙是一种带血操作，因此在选择洗牙的地方时一定要了解消毒是否严格彻底，医生护士操作是否细致规范，环境是否整齐卫生，有些老人牙龈萎缩或牙根暴露比较严重，做牙齿美容前要咨询医生是否可行。

Gifts另类礼物

想来点别出心裁的创意大礼，给家人一点惊喜吗?小编推荐给你几招：

“套套”也疯狂!

随着人们对性安全认知的提升，也成为一种时尚产品。

健康礼包：(安全套)，颜色丰富且不说，香味更是层出不穷，水果香味、巧克力味、冰淇淋味……最大限度地调动你的嗅觉感官。激情颗粒、热力螺旋、超薄、双重安全等等类型，带给你不一样的感受。

适合人群：亲密爱人。

花费银两：小盒(3个)一般12元左右，大盒(12个)一般26元左右。

Tips为了保证安全，最好到正规超市，药店购买品牌货，以免发生意外哦!

新年Bra计划

腻烦了样式保守的纯棉内衣内裤吗?要不在新年夜给他来个惊喜吧!试着挑战一下自己和对方的极限，看他的反应是喷血还是喷饭，一定蛮好玩的!

健康礼包：带毛毛的、豹纹的、镂空的情趣内衣，或者是设计成大象、长颈鹿，卡通形象的Bra，都可以大胆地尝试一番，没准有不一样的乐趣哦!

适合人群：思想比较开放、前卫的亲密爱人，不然会取得反效果。

花费银两：倒不贵，一套100元以内，关键是需要你花点心思“淘”出会令他惊喜得爱不释手的!

Tips送的时候最好包起来，放在小孩子拿不到的地方，以免全家人一起吃饭的时候，突然被小孩子拿出来，全部喷饭!

永远的新年贺卡

温馨、精美的新年贺卡，似乎永远都不会被遗忘。最好是自己设计．送出去更有面子。

健康礼包：普通的、立体的、布面的、音

乐的、活动的，贺卡形式千变万化，根据自己喜好选好了!最有心意当然还是自己亲手做的啦!充分展示你的想像力和创造力吧!

把祝福的话写在小小的卡片上，礼轻而情义重。如果你是个环保主义者，当然可以选择电子贺卡啦!可以自己设计，添加音乐和语音，真的很不错!

适合人群：全家人、亲朋好友

花费银两：免费或几块钱。

Tips可以放在他们的口袋里、枕边，来点小惊喜!

Survey调查问卷

今年过年不送礼，送礼就要送健康!礼物你准备好了吗?携手搜狐“健康频道”为你的新年健康大礼包探了探路。

这次主题为“我选我的健康大礼”的调查问卷，参与总人数1230人，职业涉及公司职员，教师、医护人员、公务员、媒体等，对送礼还真有不少想法呢!

你的健康大礼包

1　参与调查者年龄在25～35岁的人居多，已经占到了68．75％，35～45岁的人占22 32％。别说，送礼还真是年轻人的事，老人嘛，自然是受礼的啦!

2　经济基础决定送礼标准，因此你的收入水平也是我们最“关心”的。调查显示，月收入在2000～4000元(含2000元及以下)的人高达91.48％，4000元以上的人为8．52％，其中还有0．9％的人月收入达到12000元以上。

3　在这样的收入水平下，大多数人还是颇为务实，30．1％的人都会把大把银子投入到生活必需品上。年轻、时尚的人更愿意用多一点的银子打扮自己，因为有16．58％的人偏爱服饰和化妆品；而“保守”、会过的人则宁愿把银子交给银行，以备不时之需。而对于健康保健品或用品，肯用月收入购买的人约占7．36％，看来大家都等着过年过节再掏腰包呢。

4　我还真没说错，一到过年过节，人们送礼送得最多的就是健康大礼。调查显示，23.73％的人会在节日里选择健康保健品或用品送给自己，家人或朋友。此外，送水果、烟酒、家居用品的也不少，人数占45．52％。

5　现在，人们越来越重视健康，而健康礼品也日益受到人们的关注。在所有健康礼品中，营养保健品还是最受青睐的，27.13％的人都不能“免俗”，先不说管不管用，但那份关注健康的心意是表露无遗了。最有意思的是，绿色蔬菜和水果成了今年人们挑选健康大礼的主流，24．20％的人都颇有眼光。此外，还有42．55％的人选择送维生素和矿物制剂、保健仪器、保健内衣、护肤品、健康体检卡和健身卡、美容卡等实用的健康物件。

6　虽说送礼送实惠．不过价钱方面还是要考虑。在和收入水平挂钩的前提下，66．96％的人倾向于50～300元这个价格档，也有22.32％认为送份300～1000元的礼也能承受。当然，不排除还有0．45％的人愿意花10000元以上的高额“银票”买个大礼包。

7　送别人礼物是一回事，收礼物又是另外一回事。有意思的是，人们最希望收到的健康礼品是绿色蔬菜和水果，占17.16％；心目中的第二位才是营养保健品，约占14．67％，这和送礼的情况刚好相反。除这两种双方认可的礼品外，健身、美容卡和护肤品分别以14．22％和13 54％位居希望收到健康礼品的第三、第四位。