老年人冬季养生保健精选(九篇)
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第1篇：老年人冬季养生保健范文
《易经》中把“九”定为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫重阳。重阳节处在深秋时期，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时节。此时做好保健养生的工作有益于身体健康及疾病康复。那么重阳节该如何养生呢？
一、饮食——清淡为主，适当进补。
秋季是一个进补的时节，很多老人在此时“贴秋膘”，但是许多中药补品讲究体质的寒热，老年人一定要根据自身情况进补、食疗，避免盲目进补。此时秋燥明显，易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，预防秋燥应以清淡饮食为主，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物。
二、睡眠——早睡早起，适当午睡。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧早起，可减少血栓形成的机会，预防脑血栓发病。适当午睡能使心血管系统舒缓，可以帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗塞。
三、护理——是否秋冻，理性对待。
有人认为秋季适度“冻”一下，有利于适应冬季的干冷天气，但秋冻并不适宜所有人，应理性对待。患有心脑血管疾病的老人受寒冷刺激后，血压升高，易引发中风，也可能导致心脏缺血、缺氧，从而引发心肌梗塞。患有风湿性关节炎的老人受风寒湿邪后，常会出现腿部胀痛、行走不便等症状。
四、心情——登高赏菊，预防悲秋。
第2篇：老年人冬季养生保健范文
调摄阴阳 《内经・四气调神大论》说“夫四时之阴阳者，万物之根本也”。四时即春、夏、秋、冬四季，一年四时寒热温凉的变化，是由于一年中阴阳消长所形成的，是人类生命活动的本源，人类必须适应自然界的这种消长变化才能维持正常的生命活动。而人的生命活动，又是以机体内脏腑阴阳气血为依据的，脏腑阴阳气血平衡，人体才健康无病，才能益寿延年。然阴阳二气又是以阳气为主导的，衰老则是由于阳气耗损所致，重视维护阳气就能延迟衰老。而同时也指出“所奉其人寿”，衰老也是阴气日减的结果。可见阳气和阴血不足都是导致衰老的根本原因。因为保全阳气有助于化生，聚存亦有益于护养阳气。总之，只有维护阴阳平衡，保持“阴平阳秘”，才能达到延年益寿之目的。
顺应四时 人体五脏的生理活动。必须顺应四时寒暑的变化，才有助于健康长寿。一般而言，春季应特别重视防风，夏季重视防暑，长夏(夏秋之交)重视防湿，秋季重视防燥，冬季重视防寒。只有机体冷暖适宜，与外界环境保持协调一致，新陈代谢才能旺盛，才能达到“适者生存”。
起居有常 《管子》指出：“起居不时。饮食不节，寒暑不适，则形累而寿命损。”这说明“起居有常”是调养神气的重要法则。《素问・四气调神大论》根据季节变化制定了与之相适应的作息制度。即春季应“夜卧早起，广步于庭”，即春宜晚睡早起，外出散步，无拘无束，以应生发之气；夏季应“夜卧早起，无厌于日”，即夏应晚睡早起，多动少怒，以应长养之气；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，即秋季应早睡早起，神态安静，以应收敛艺气；冬季应“早卧晚起，必待目光”，即冬季宜早睡晚起，避寒就温，以应潜藏之气。也就是说，生活起居只有顺应四季气候的变化，才能“虚邪贼风，避之有时”，才能达到“春夏养阳，秋冬养阴”之目的。
环境幽美 顺乎自然就必须建立和保持同自然环境协调一致的关系。诸如水、空气、土壤、植物、阳光、温度、湿度都必须适合人类的生存。所以，我们的居所应选择幽雅、整洁、绿化良好、空气清新、没有污染的环境。住房最好是坐北朝南(冬季可避风寒之侵袭，夏天可接受南风之凉意)，阳光充足，空气流通，避开潮湿，四周安宁，没有噪声干扰，才是理想的住宅。
珍惜精神 一个人不仅是自然界的一部分，也是社会的一部分，所以养生保健不可忽视社会属性。在自然和社会不良因素的影响下，若人的生理和心理活动失衡，即可导致疾病。如中年人来自于社会和家庭的精神压力，老年人心理上的忧郁和失落，都是影响健康长寿的重要因素。所以我们必须时刻注意保持情绪平稳，心态平和，开朗乐观，珍惜精神，遇事不怒。一方面，中老年人在任何时候都不可“感情用事”和“争强好胜”，以保护精神少受刺激和创伤。对于不良精神刺激，能避则避，不能避就想法化解。但另一方面，兴奋也不可过度，悲伤和高兴过度都会影响健康，甚至会导致“乐极生悲”的发生。
劳逸适度 “生命在于运动”。经常动手动脑、运动锻炼是健康长寿的保证，但一定要注意劳逸适度。正如华佗说：“人体欲得劳动，但不当使极尔”。也就是说劳作也要量力而行，有张有弛。长时间劳动，要注意适当休息。平时在工作和学习间隔，做做工间操，或伸伸懒腰、打个哈欠等，都有助于放松精神，恢复疲劳。特别是老年人。身体条件和精力都有所下降，太多的体力和脑力劳动，身体不能承受就易患病，故更应注意节制。
兴趣广泛 研究表明，兴趣广泛的人性格开朗，有助于延年益寿。所以，中老年人最好“从吾所好”地生活，根据自己的兴趣爱好，经常参加种花、养鸟、养鱼、下棋、练字、学画、编织、旅游、打太极拳、练气功等，生活与大自然融为一体，精神即有所寄托，又能陶冶情操，是延年益寿的好方法。
第3篇：老年人冬季养生保健范文
药膳是中国传统饮食文化中的一个瑰宝，它既有药物的防病治病作用，又兼具中国美食色、香、味、形的特点。近年来，随着人民生活水平的提高，寓养生、预防、治疗、康复作用于一体的天然饮食--"绿色" 药膳日益受到人们的关注。药膳素有延年益寿、养生防病作用独到之功。药膳使药性变得温和，更适合老年人的机体状况，又使吃药变成一项"美差"。因而，药膳备受老年人的青睐。当然，这种"青睐"还要源于知己知彼，才更靠得住！
理 论 篇
说出药膳一、二、三
药膳是以中医理论为指导，根据药食同源，医养同理的原则，研究药物如何更有效地与食物结合，运用营养学、营养卫生学和烹饪学等相关知识，使之达到防病治病、养生康复、延长寿命的目的。几千年来，中国传统医学就十分重视饮食调养与健康长寿的辩证关系。饮食调养一为食疗，即用饮食调理达到养生防病治病作用；二为药膳，即用食物与药物配伍制成膳食也达到养生防治疾病的作用。本文所提到的药膳也包括食疗内容。
药膳按其工艺来分，有药膳菜肴、点心、小吃、糖果、蜜饯等；米面食疗食品有糕、饼、馒头、包子、馄饨、汤圆、面条、粥等多种类型；饮料类有汤、饮、酒、浆、乳、茶、露、汁等。加工方法分为炙、蒸、煎、烩、炒、烧、煮、炸、炖、爆、溜、蒸、渍、腌等多种烹调法。
药膳与老年养生保健
中医学认为，老年人生理特点是脏腑功能日渐低下，气血阴阳不足，机体功能紊乱，而药膳的作用恰好表现在能够调理脏腑功能，补益气血阴阳，使机体气血调和，阴阳平衡。药膳所用药物药性平和，无明显偏颇。所以药膳在养生保健、强身健体方面有着独特的优势，品种广泛的滋补膳食也为中老年朋友所喜爱。
药膳与老年疾病的治疗
老年人容易被外邪所侵而发病，容易产生瘀血、痰饮等，老年疾病特点表现为病情复杂且多缠绵难愈，以慢性病为多见。中医根据老年的体质特点和疾病性质，或以药膳为主，或以药膳为辅治疗疾病，以达到祛邪扶正的目的。著名医家孙思邈在《千金要方・食治》中强调，医生当在洞察病情后，先试用食疗，食疗不奏效的，再考虑用药。宋代医家陈直在我国第一部老年医学专著《养老奉亲书》中写道："缘老人之性，皆厌于药，而喜于食"，指出了药膳在老年疾病治疗中的地位。
药膳增添晚年生活色彩
药膳融入了东方医学特色，富有饮食文化的艺术内涵。老人们闲来学做几手能滋补强身的家庭药膳，既可养生祛病，又可以给晚年生活增添几分色彩。同时还可与老友们切磋技艺，共同提高，不但丰富了文化生活，还弘扬了中国传统医学和饮食文化。
关于药膳的六大误区
误区一：药膳"百病可医"
不可过分夸大药膳的功能，认为药膳能够医治百病。药膳的主要作用还是养生保健、强身健体，表现在对机体的调理，对疾病的预防，对慢性病以及病后的调养和康复等方面。在机体患病时，虽然可单独使用药膳疗病，但大多时候药膳要配合其他疗法，只能起到辅助作用。若只进药膳，忽略或代替其他疗法，难免贻误病情。
误区二：药膳"众人皆宜"
看到某人服用某种药膳后效果很好，便盲目效仿，殊不知不但对自己可能没有作用，有时还会适得其反。比如北京的著名特色糕点--茯苓夹饼，它就是一道药膳，适合于体虚、中医辨证属心脾两虚（气虚）者；而同样是体虚乏力，但中医辨证属阴虚、阳虚、血虚者则均不适宜。药膳施用时还要考虑到个人的体质情况，最好在医生的指导下使用。
误区三：药膳可长服久用
虽然药膳对机体具有调整脏腑功能，补益气血阴阳的作用，多用的是一些性味平和、对人体具有补益作用的药物和食物。但药膳有药、食的共同作用，不仅能够补益，并且能够祛除病邪。除了常用的补益药膳外，还有用于治疗外感的发散风寒药膳，治疗气血瘀滞的行气活血药膳，治疗水肿的利水祛湿药膳等。这些药膳均不宜长久服用，以免给机体带来负面作用。
误区四:药膳只宜冬季吃
"因时制宜"是中医学的治则体系之一。根据不同的季节时令不同的气候特点而施以不同性味功用的药食，也是药膳的原则之一。比如同是补益，夏天可用凉补，而冬天可用温补等。
误区五： 好的药膳 必价格不菲，选材稀有
持这一观点的人可能受了药膳起源的影响。在过去，药膳只有那些帝王将相才能享受得起，所用的药膳原料也是那些诸如人参、鹿茸、冬虫夏草等名贵中药以及山珍海味等食物，这就导致一些人觉得"药膳肯定很贵"。随着近年来人民生活水平的提高以及对药膳研究的深入，物美价廉、适用于药膳的药材正日益走进普通人的日常生活，比如山药和百合就是其中的代表。
误区六: 药膳制作，谁都行
药膳是中医药学与中国传统饮食文化的有机结合，其中蕴含了中医学理论体系、中药的炮制理论、煎服法和食品卫生、烹饪学的相关知识，涉及到药物之间、食物之间、药物与食物之间的配伍知识。随着近些年对药膳的研究深入，负责药膳制作的药膳师这一行业正在兴起，所以说，许多药膳虽然制作简便，但并非人人都行。
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中国药膳有着非常悠久的历史。"我国最早的药学专著《神农本草经》中即有记载。汉代伟大的医学家张仲景非常重视药膳的应用，创制了许多药膳方剂，如当归生姜羊肉汤等。唐代是我国药膳学形成时期，其间我国第一部食疗药膳学专著《食疗本草》问世。以后历代医家、养生学家对药膳的研究逐步深入，使得我国药膳学得到不断的完善和发展。
实 践 篇
老年人选用药膳七原则
原则一：辨证施膳
是指根据自身的不适感觉或临床症状，明确疾病的证候之后，确立治则与治法，再选择相宜的药膳，给予针对性的治疗。前面所举的"茯苓夹饼"一例，就体现了辨证施膳这一原则。辨证论治是中医认识疾病和治疗疾病的基本原则，辨证施膳则是辨证论治理论在药膳中的具体运用。
原则二：保护胃气
中医学认为脾胃是人体后天之本，主运化水谷精微，为机体提供必要的营养， "胃主受纳"，"脾主运化"，两者具有不可分割的协同作用。而老年人之所以饮食量减少，正是因为脾胃功能逐渐减弱所致。在老年人运用药膳食疗的过程中，要做到时时养护胃气，在膳食中可酌加具有消导、温中、理气、芳香化浊作用的药物。《饮膳正要》所记载的食疗方，几乎普遍用草果、生姜、荜拨、良姜、莱菔一类药物，显然是立足于增进食纳，提高运化功能。
原则三： 因人、因地、因时制宜
因人制宜，即根据个人的体质特点施膳，如体质肥胖的老年人，中医学认为多属痰湿体质，宜多食健脾化痰祛湿之品；体质瘦弱之人，多阴虚内热，宜多食滋阴清热之品等。因地制宜，即根据不同的地域特点施膳，如西北地区气候寒冷，宜多食发散、温阳散寒之品；东南地区气候炎热，宜多食甘凉柔润之品。因时制宜，即根据不同的季节时令施膳，如春季宜食发散助阳之品，夏季宜食清热之品，长夏宜食健脾祛湿之品，秋季宜食润燥之品，冬季宜食散寒之品。
原则四：糜粥调养
药膳的剂型种类很多，如汤、膏、粥、羹、饮、菜肴等等，而其中粥类对老人尤宜。中医学自古就有"糜粥浆养"之说。粥类药膳不但便于吸收，更可增强老年人脾胃的运化功能，加强药膳的作用，正适合老年虚弱体质服用。比如《补遗肘后备急方》治疗水肿的茅根赤豆粥，《圣济总录》中治疗老年腰膝酸痛、足跟痛的枸杞羊肾粥等，滋阴润肺的天门冬粥(《饮食辨录》) 等，均为治疗老年虚损病的典型方剂。
原则五：以脏补脏
用动物的脏器来补养人体相应的脏腑器官，谓之"以脏补脏"，又称"以脏治脏"、 "以形补形"。如以猪心来补养心血、安神定志；以羊肝来补肝明目；以猪肾来补肾益肾；以鹿筋来强筋壮骨；以鹿鞭来补肾壮阳等。
特别提示： 一些动物的腺体和淋巴组织，如猪的肾上腺(俗称小腰子)、甲状腺(俗称栗子肉)等，对人体有明显的损害作用，不应食用此类脏器。
原则六：调节饮食
老年人由于脾胃功能虚弱，更应注意饮食调解。主张顺应四季的变化，忌食粘硬生冷，宜少量多次，全面膳食，令"谷气长存"；切忌偏食及"暴饮暴食"等。其次，合理的膳食剂型及良好的色、香、味、形，不仅能悦目而增进食欲，同样也起到调护脾胃的功能作用。药膳的剂型，应切合病情，做到干稀调济，软硬适当，并及时调整膳食种类，避免简单化。
原则七：注意配伍宜忌
药膳在制作、服用过程中同中药一样，也应遵循中医药理论，注意药物之间、药食之间以及食物之间的配伍禁忌和饮食宜忌。
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第4篇：老年人冬季养生保健范文
寒头 20世纪70年代，我国在发掘长沙马王堆三号汉墓时，出土了大批简帛医书，在这批简帛医书的《脉法》中记载：“圣人寒头而暖足，治病者取有余而补不足也。”“寒头暖足”这四个字，既是我国古代医家泻实补虚的治疗准则，也是养生保健的重要原则之一。中医认为，头为诸阳之会。倘若头部温度太高，不但对健康不利，甚至会成为致病因素。唐代名医孙思邈在《备急千金要方》中说过：“人头边勿安火炉，日久引火气头重目赤，睛及鼻干。”又说：“冬日冻脑……圣人之常法也。”有的老年人一到秋冬季，即使在家里也用毛棉帽子严严实实地护着头部，以为这样可以防寒抗病，其实头部护得太严了往往适得其反，更容易伤风感冒。保持头部低温还有助于安眠，能帮助提高睡眠质量。但有些人冬天怕冷，喜欢用被子覆盖头面睡眠，这样既妨碍呼吸新鲜空气，又会使头部温度过高，对人体健康是有害无益的，应当遵循“寒头”的原则，尽早改变这种不良的睡眠习惯。
冷面 是指用20℃左右的冷水洗脸。冷水洗面，可以提神醒脑，使人头脑更为清醒，特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用，可以迅速驱除倦意，振奋精神。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。因为冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩，冷水刺激后血管又反射性地进行扩张，一张一弛，既促进了面部的血液循环，改善了面部组织的营养供应，又增强了面部血管和皮肤的弹性，所以除能够有效地预防感冒等疾病外，还有一定的美容作用。
温齿 是指用35℃左右的温水刷牙和漱口。我们知道，人体口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温，经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。特别是在冬季气候寒冷的时候，刷牙漱口时更要注意用温水。有研究资料表明，用温水刷牙有利于牙齿的健康，反之，长期用凉水刷牙，容易出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落的现象。
暖足 从传统医学上讲，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差，最易受到寒邪侵袭，因而有“寒从脚起”之说。我国现存最早的一部医书《黄帝内经》中曾说：“天寒则裂地凌冰，其卒(猝)寒或手足懈惰。”唐代名医孙思邈在《备急千金要方》中也有这方面的详细记载：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。”可见，暖足对保证身体健康是十分重要的。其实，最好的暖足方法是每晚在临睡前用热水（水温45℃~50℃）泡脚和洗脚，这样既可以驱散寒气、温暖全身、促进全身血液循环、消除疲劳，又具有健脑强身、提高睡眠质量的作用。
良好的养生习惯是健康长寿的基本保证。中老年人在每日起居养生中，若能长期坚持“寒头、冷面、温齿、暖足”的8字保健方法，必会大受其益。
第5篇：老年人冬季养生保健范文
芡实也叫鸡头米，属于水生植物睡莲科的成熟子仁，是著名的药食两用食材。芡实为卵圆形或圆形，子仁外膜呈褐色，味涩。褐色是芡实米的表皮颜色，去皮之后，其内里是粉白色的，要小火慢炖才会有更好的口感。在选择芡实的时候，黄色的是“嫩”芡实的颜色，容易煮熟。芡实以颗粒完整，饱满均匀，断面色白粉性足，无碎屑和泥杂，质地干爽不蛀者为佳。同时，选择时应注意芡实应没霉味、没酸臭、没硫磺味。在各种芡实中，以南芡实为最好。除去内种皮的白皮芡实优于未去内种皮的红皮芡实。
中医认为，芡实味甘涩而性平，有健脾养胃、益肾固精的作用，适用于慢性泄泻和小便频数、梦遗滑精、妇女带下、腰酸等症状。中医养生学认为，芡实抗衰老延年益寿，最益脾胃。如《神农本草经》里说：“芡实可补中，益精气，强志，令人耳聪目明，久服轻身不饥，耐老。”上千年来的食疗经验证明，芡实确为养生保健之良药。宋代大文豪坡到老年仍然身健体壮，面色红润，才思敏捷，据他在书中自述，这主要得益于他数十年坚持每日食用煮熟的芡实，因而腰腿健壮，行走有力。
常吃芡实还可辅助治疗老年人的尿频之症。老年人常常有尿频、尿急、尿失禁等问题出现，经常适量食用芡实，可以明显改善这些尴尬的状况。之所以提倡在秋冬进食芡实，意义在于它可调整在炎夏被消耗的脾胃功能。当脾胃充实以后，再吃一些营养丰富的补品，人体便能更好地消化吸收这些食物，身体机能得到较好的提升，更能适应冬季寒冷的气候，对健康自然有益无碍。芡实还有明显的固涩祛湿作用，一般用于经常便溏或男子经常遗精。
现代研究表明，芡实含大量糖、蛋白质、脂肪、膳食纤维及多种维生素和微量元素，这些物质对维持人体的健康和能量代谢起着重要作用。芡实中含有丰富的维生素B12，当芡实与瘦肉同食，可以使瘦肉中的叶酸与维生素B12互相促进吸收，对缓解和预防巨幼细胞性贫血、头疼、关节痛、腰腿痛等虚弱症状有很大的好处。芡实中还含有较多的膳食纤维和葡聚糖，具有辅助降糖和降脂的作用。
芡实用于饮食，多作为甜品和粥类，比如冰糖银耳炖芡实、蜜汁蒸芡实、糯米红枣芡实粥等等。因为芡实有很好的促消化、健脾胃作用，所以，消化不良的人若经常用芡实和山药等熬制成糊食用，可以起到食疗保健作用。缓解消化不良的芡实糊的做法是：芡实500克，干怀山500克，糯米粉500克，白糖100克。把芡实、山药一同晒干，碾为细粉，与糯米粉及白糖拌和均匀，备用。每日取混合后的细粉三四汤匙（50克～100克），加入冷水调成稀糊状，然后加热烧熟即成芡实山药糊。早晚煮热空腹食用。连用7天～10天为1个疗程，可以收到很好的保健效果。
第6篇：老年人冬季养生保健范文
随着秋冬季节的到来，气候变得寒冷干燥，降温时冷空气刺激人体毛细血管收缩，导致血压升高，心脏负荷加重，容易诱发冠心病。寒气还可能引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。如何有效地预防和治疗心脑血管疾病，对于保障中老年人生活质量尤其重要。
保持良好的心态
据调查，心脑血管疾病50%来源于心理因素。对于中老年人，特别是有心脑血管病病史的中老年人来说，应保持安定平和的心态，培养乐观的情绪，防止因情绪过分激动诱发血压突然升高而出现心脑血管意外。另外，适当的锻炼不仅有利于养生保健、陶冶情操，也有利于保持心情愉快。但需要注意适度锻炼，不要过度，以免诱发心脑血管疾病。
定期体检
高压的生活环境使许多人忽视了自身健康，易患高血压、高血糖、血脂紊乱等疾病，稍不注意就会转为严重的心脑血管疾病。定期体检可以排查近期身体是否存在潜伏的心脑血管疾病，是控制心脑血管疾病的有效手段。
常备心脑血管病基本用药
常备心脑血管病基本用药对于防治心脑血管疾病尤为关键。
第7篇：老年人冬季养生保健范文
陈兴华指出，像燥热体质的人吃辣、煎炸食物容易上火，应喝凉性茶；而肠胃虚寒的人，平时吃点苦瓜、西瓜就感觉腹胀不舒服，应喝中性茶或温性茶；免疫力低下或久病初愈患者，可服用灵芝茶。偏温性的红茶及普洱茶，则非常适合老年人饮用。
因人而异选好茶
由于普通茶品、中药都有其性味属性，所以合理搭配，避免功效相抵，增强养生疗效是基本的搭配原则，以下推荐的多款养生茶品可以选择性饮用。
祛湿：枸杞薏米茶
原料：薏米300克，枸杞子一把，红枣2～3颗，冰糖、水适量。
做法：
1.将薏米拣出杂质，用清水淘净并控干水分；
2.薏米放入平底锅中，锅中不可放油，开小火翻炒烘焙薏米，直至炒出薏米香味即可关火；
3.将红枣剖成两半或割开口子放入茶壶中，枸杞子可抓一小把放入，可放几颗冰糖，再放入薏米，冲入滚烫的开水浸泡5～10分钟。
点评：本茶饮养肝明目又利水，宜在春夏季饮用。
补虚：参麦冬茶
原料：人参、麦冬各10克，五味子5克。
做法：将所有原料洗净，放入适量水煮沸20分钟后可饮用。
点评：本茶饮能改善体质虚弱、疲劳倦怠、气血不足。本方即生脉饮原方剂，对心力衰竭、心律不齐、虚汗虚热体质有改善的作用。
提神：人参茶
原料：干花蕾4～5枚，人参10～20克。
做法：将人参切片或小段，与共置茶杯中，沏入开水，加盖浸泡15～20分钟即可饮用。
点评：有解毒散帷⑵礁蚊髂康淖饔茫人参可补元气、健脾益肺、生津安神，两者合用有益气祛火功效，可提高免疫力，消困提神。
健胃：薰衣草柠檬茶
原料：薰衣草干花蕾5～6枚、柠檬汁20毫升。
做法：先将薰衣草置茶杯中，沏入开水，加盖浸泡5～10分钟，等到茶呈淡绿色微凉后加入柠檬汁即可饮用。
点评：本茶品中的薰衣草有滋补气血、舒缓压力、消倦解困的作用，而柠檬清香，有利尿、开胃、活络、醒脑作用，两者合用可以提振食欲，消解困意。
四季饮茶各不同
无论是普通茶还是养生茶，都有其温热寒凉属性，不同体质的人应有所选择，特别是根据每个季节天气环境的不同，选择合适的茶，能让身体顺应天时而养生。
春季：景象温顺，阳气上升，宜选刺激感官、芬芳浓郁的花瓣类茶材，可以帮助散发冬季积存在体内的冷邪、生发人体的阳气，养肝利胆、疏通经脉，如玫瑰、茉莉、。
夏季：景象炎热，阳气兴旺，宜选茶性沉降、茶气清苦、有清凉感的花草类茶材，以除烦解渴、补益肠胃，如绿茶、薄荷茶。
第8篇：老年人冬季养生保健范文
俗话说“一孕傻三年”，意思是女性一旦怀孕，会出现记忆力衰退，丢三落四等现象。但澳大利亚的一项最新研究发现，这种“孕傻”状态可能只是人们的心理作用，怀孕对女性大脑并无显著影响。
澳洲国立大学进行了一项为期20年的神经健康研究，怀孕对女性大脑的影响是研究的一个组成部分。研究人员让一组女性在孕前、孕中、孕后3个时期分别接受3次测试，结果显示，这些女性在怀孕前、怀孕期和生育后，记忆力和认知能力并无显著差异。研究人员说，这一研究结果是可信的，因为这些女性是在不知情的情况下接受测试，这样“孕傻”说就不会先入为主地影响她们的判断。
立冬后小心面瘫
养生专家提醒说，立冬后，气温下降明显，天气日渐寒冷，在此时节，公众要防止风寒之邪侵犯面部，出现面部神经炎，即面瘫病症。养生保健专家张东生介绍说，面瘫一年四季都可能发生，但冬季是面瘫的高发季节。因为天气变冷后，寒风如果长时间直接吹拂面部，会造成面部经络气血组织不通，面神经因缺血而麻痹。受面神经支配的面部表情肌，就会因营养不足而出现功能障碍，导致面瘫。
面瘫经常表现为：闭不上眼睛，脸部一侧松弛，嘴歪，流口水，流眼泪，眉毛抬不起来，耳后疼痛等。面瘫病症可发生于任何年龄，其中以中青年居多，男性略多于女性。养生专家表示，面瘫要早发现，早治疗，中医针灸对面瘫治疗效果较好。
中年吸烟过多老痴多
美国科研人员对2万多名50岁至60岁的中年人进行调查，并在此后23年时间里对这些人进行跟踪访问。在这期间，25.4%的研究对象罹患不同类型的痴呆症，其中1136人为阿尔茨海默氏症患者，416名为血管性痴呆症患者。
研究发现，与不吸烟的同龄人相比，每天吸两包烟的成年人患阿尔茨海默氏症的几率要高157%，患血管性痴呆症的几率要高172%，而且两者之间的关联不受种族、性别、高血压、高胆固醇、心脏病、中风或体重等因素的影响。研究人员解释说，吸烟会造成大脑血小板凝结，从而易导致血管性痴呆症。此外，吸烟还会造成氧化应激和炎症等现象，从而提高患阿尔茨海默氏症的风险。（高原）
幼儿夜间睡眠不足可能导致童年肥胖
美国一项研究成果显示，婴幼儿夜间睡眠不足会增加他们在童年时期患肥胖症的风险，即便采取白天补觉的方法，也很难补救。
研究人员将调查对象分成两组：一组为婴幼儿组，年龄在1个月至59个月之间；另一组为童年组，年龄在5岁至13岁之间。
研究发现，婴幼儿组出现肥胖症的原因与此前夜间睡眠不足有很大关系，但对童年组来说，这两者的关系不明显，造成童年组成员肥胖的原因更多与饮食习惯和遗传基因等因素有关。而5岁前婴幼儿的夜间睡眠状况会对其日后的体重产生重要影响，因此合理地安排睡眠时间对预防儿童肥胖症至关重要。（高原）
日本：研究显示喝绿茶有助于缓解老年人抑郁症
日本研究人员发现，每天喝数杯绿茶有助于老年人缓解抑郁症。70岁以上老年人每天喝4杯绿茶，出现抑郁症状的几率可减少44%。绿茶中含有对大脑有镇静作用的茶氨酸，从而可以起到缓解抑郁的作用。
研究人员调查了1058名70岁以上身体较健康的老年人。其中，34%的老年男性与39%的老年女性有抑郁症状。488名研究对象称他们每天喝至少4杯绿茶，284人说每天喝2到3杯绿茶。研究人员考量了调查对象的社会、经济、性别、饮食、病史和抗抑郁药物服用情况等，随后得出了喝绿茶有助于防止老年人抑郁症的结论。研究同时发现，红茶、乌龙茶或咖啡不具备像绿茶那样缓解抑郁症状的效果。
冬天戴口罩反降低御寒能力
在冬季的衣食住行等方面，人们有一些“想当然”的保健观念，例如冬天必须戴口罩，门窗紧闭保温等，医生提醒大家，这些观念其实并不正确，如果不加以纠正，反而不利于身体健康。
内蒙古赤峰学院附属医院的专家介绍，为了御寒，很多人冬季戴上了口罩，其实这样反而会降低人的御寒能力，要是整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍微受寒，就容易感冒。还有一些人喜欢把围巾当口罩，由于围巾的原料多是羊毛、化纤织物，如果把围巾围在嘴上，呼吸时纤维和细菌等就会被吸入肺部，对人体健康极为不利。（宋景军、中宇）
研究发现低剂量阿司匹林可防结肠癌
英国研究者发现，长期服用低剂量阿司匹林不仅可降低心脏病发作和中风几率，而且可降低患结肠癌的风险。
研究人员在过去20年间对1.4万名英国人展开临床试验。所有研究对象中，一半人长期服用用以降低心脏病发作风险的低剂量阿司匹林。18年后，研究者发现，长期服用低剂量阿司匹林可使患结肠癌几率降低24%，使死于结肠癌的几率降低35%。
口服阿司匹林广泛应用于心脏病和中风等疾病的防治，但医疗人员同时发现，对某些特定人群，阿司匹林可能引发胃出血和肠出血。先前，医学研究者发现，长期口服低剂量镇痛类药物布洛芬也可降低患结肠癌的几率。
骨折不要盲目“上钢板”
专家指出，部分骨折患者被不当治疗，不仅多花了钱，还易出现后遗症。目前骨折的治疗存在不当使用钢板现象，常出现并发症，增加了患者的负担和痛苦。超过80%的骨折患者采取了钢板治疗，而真正符合指征的不到60%。
一位骨科病人因外伤骨折在当地急诊进行了钢板固定手术，术后出现大面积软组织坏死。患者将面临清除坏死组织、皮瓣转位等多次手术，若发现患有骨髓炎，还要取出钢板。专家介绍，骨折的治疗除钢板固定外，还有髓内钉固定、外固定器固定和石膏固定等多种方法，费用也相对低廉。软组织条件符合手术要求，骨折形式也适合用钢板固定的患者才能做钢板固定，盲目“上钢板”会出现骨外露、骨髓炎、骨不连等后遗症。（黎昌政）
中国营养学会建议：成年人每天吃粗粮
研究资料表明，在主食摄入量一定的前提下，每天食用85克的全谷食品能减少若干慢性疾病的发病风险，帮助控制体重，所以建议成年人每天最好能吃50克以上的粗粮。
“谷类为主”的膳食模式既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪及含脂肪较高的动物性食物，有利于预防相关慢性病的发生。
但是，“谷类为主”并非吃谷类食物越多越好，维护健康需要全面营养，因此还是需要各类食物合理搭配。（朱立毅）
英国儿童高跟鞋流行风
第9篇：老年人冬季养生保健范文
药酒有治病功效，但需对症泡制
药酒适合调理身体，特别适合中老年人及患有风湿、关节疼痛者。因为酒能通经络、活血脉、温补肾阳，又可以行药势引药力通行全身，也能使滋补药物补而不滞。另外，酒还是一种理想的有机溶媒，很多药物的有效成分都能被溶解在酒液中，所以药酒往往比其他丸、膏、丹以及煎剂等显示出更好的医疗保健效果。
但只有确定具体病情后，才能泡制出一种适合的药酒。然而，大多人对药酒知识并不了解，常常来源于口口相传的各种偏方。而由于制作过程和药理、剂量方面的问题，近年来，因为饮用自制药酒伤身甚至中毒的事情时有发生。
密封不严易变质，用蛇泡酒要小心
很多人喜欢将新鲜人参、山楂、乌梅泡制在黄酒中，可如果密闭不好，酒精挥发，这些材料易变质导致发生胃肠疾病。还有人觉得用活蛇泡酒，特别是毒蛇泡酒更好，其实，活蛇的排泄物、死亡过程中产生的异物，以及腐化过程中出现的反应物，都不能保证对人体无害。而且动物体内有病毒、寄生虫等，酒精无法完全将其杀死。如果想用蛇泡酒，最好到正规的医院、药房购买经过正规处理的蛇，不建议直接使用活蛇。
服用、存放有讲究
药酒的配制及服法一般应根据病情需要、体质强弱、年龄差异、酒量大小等实际情况而定，不可盲目服用。药酒需在低温、阴暗处密封储存，如果没密封好，酒精会挥发，度数降低会影响防腐效果。如果药酒泡的时间长达几个月甚至一年也可能会发生霉变。
不要随便喝药酒，特别是有病的人群
一般家庭最好不要在家中自己随便泡制药酒，也不能乱喝酒店、餐馆中的自制药酒。
