考试前的准备精选(九篇)

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第1篇：考试前的准备范文

一、赛前准备活动的生理作用

准备活动可以使机体代谢水平提高,使体温升高,人的体温升高后,使肌肉的粘滞性下降,肌肉和韧带的伸展增加,柔韧性增加,对预防运动损伤有积极作用。通过做准备活动,提高了肌肉的兴奋性,使肌肉收缩和舒张的速度、力量增强。通过准备活动可以提高大脑皮质层与中枢神经的传导速度,使人反应灵敏,动作灵活自如。通过做准备活动,加快了血液流动的速度,使肌肉毛细血管扩张,为肌肉即将进行的剧烈运动提供更多的氧和营养物质。通过做准备活动,还可以克服机体各器官、系统的生理惰性,缩短各器官、系统进入工作状态的时间,在机体各器官系统的相互协调配合下,机体才能发挥出更高的工作效率,比赛时才可提高成绩。

二、赛前准备活动的一般方式

人体好像一部复杂的机器,各个部件在激烈运动之前都存在着一定的惰性,在参加训练之前,也同样需要一个“预热”的阶段,这就是训练前的准备活动。对体育考生来说,赛前准备活动由两部分组成,第一部分为一般性准备活动,准备活动的时间要充足,一般为30―35分钟,这部分准备活动为全身性准备活动,由慢跑开始,逐渐加大练习强度,练习强度达到中等或最大,使全身各器官系统的机能能力都动员起来,最后再进行一些静力性和动力性的柔韧练习,使全身各关节活动范围达到最大,防止在剧烈运动中造成损伤。第一部分准备活动结束后,穿好衣服注意保暖,然后在检录处休息并等待点名,进场后再进行第二部分准备活动。从第一部分准备活动结束到第二部分准备活动开始,这中间休息20分钟为宜。第二部分准备活动为专门性准备活动,练习节奏快,内容与参赛项目有关,练习强度要接近比赛,例如在百米比赛中,考生进场后快节奏地进行4―5次50米加速跑,运动强度要接近95%或100%,再进行几次起跑练习,然后休息10分钟,再参加比赛。

三、赛前准备活动与最佳机能能力

赛前准备活动与训练准备活动有着显著的不同,我们在训练时,从准备活动结束到进入基本训练后,其专项强度是逐渐提高的,并不是一开始就达到极限强度。但赛前准备活动结束后,一进入工作状态,机体各器官系统就要能发挥出最高机能,如果赛前准备活不充分、不彻底,机体没有经过高强度的刺激,机体就不能在比赛中发挥最高机能的能力。因此要使机体在激烈的比赛中发挥出最高机能能力,甚至超水平发挥,考生就应当掌握好赛前准备活动的量和强度,以保证机体的最佳效果在比赛中出现,从而创造最佳的工作效率。然而,有些考生并没有深刻认识到赛前准备活动对最高机能能力的需要和发挥的紧迫性与及时性,而是怕消耗体能,不愿进行大强度的充分的准备活动,结果使机体各器官系统不能及时进入工作状态,启动和发挥最高机能能力,导致考生在比赛中不能很好地表现训练水平而影响了考试成绩。

当然,准备活动的时间长短和强度大小与考生的训练水平有关,并不是说准备活动时间长、强度大就一定好,比赛准备活动的强度、运动量、内容和方法都要因人而异,充分考虑考生的个体特点和运动习惯,量和强度应掌握在适宜的范围内,过小达不到要求,过大易引起疲劳,这都会产生不良的后果。

四、准备活动的专一性、自主性、客观性

第2篇：考试前的准备范文

2、注意提前出发到考点，避免白天早高峰而造成考试迟到，特别是不在本校考试的同学，最好提前几天去考点，了解出发路线，这样避免走错道路。

3、由于高考是在6月，全国大多数地方都比较热，所以记得预防中暑，可以准备藿香正气水，另外出门时打遮阳伞，或者在阴凉处行走，避免太阳暴晒而引起身体不适，另外饮食以清淡营养为主，符合平常的饮食习惯就行。注意：如果自身有身体疾病者，最好提前准备相关药品，并告知老师。

4、考试前：根据自己的考号，前往该考场，进入考场后，找到自己的座位后，把身份证和准考证放在桌子的左上角或者右上角，另外把其他考试用品放在桌上，保持安静，等待发放考卷。注意：如果有携带饮用水，记得拧紧避免水晒到考卷上。

5、考试时：考卷发下来后，先整体预览一下，不要着急做题，看看题目的内容，并且检查试卷是否有破损的问题，再根据题目，进行答题策略。

6、考试时，把自己会做和简单的题目先做正确，剩下的时间再来考虑不是很懂的题目，另外要注意考试时间，控制好答题时间，不要因为一道题目花费太多时间而影响其他做题时间。注意：如果遇到不会的或者忘记题目的答题方式时，也不要着急，慢慢来，先冷静对待，避免因为心烦意乱而影响答题状态。

第3篇：考试前的准备范文

1.现状分析

主要有以下几种情况：有的学校和学生把考试与竞赛等同看待;有的学校教师训练学生方法不当;学生考前准备缺乏科学的指导;学生考试中不注重细节问题。

2.测试目的

该项目旨在发展学生的有氧和无氧锻炼，提高学生速度和耐久素质。

⒊决定成绩的是途中跑和冲刺跑技术

中长跑项目的完整技术分为起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑。在这几个技术环节中，作为体育考试来讲，决定成绩好与坏的关键是途中跑和冲剌跑技术。

（1）途中跑。途中跑是决定中长跑成绩的主要环节，因此，掌握正确的途中跑技术具有重要的意义。在途中跑技术中，主要是强调身体要平稳、轻松、省力、节奏性好，并注重呼吸的调整。

（2）冲刺跑。冲刺跑技术和短跑中的冲刺跑有一定的区别，它不像短跑那样距离比较短，运动能力强的学生冲刺跑的距离就比较长，有的学生可达200米以上的距离，运动能力较差的学生也有上百米或几十米。所以要想取得好的考试成绩，跑好冲刺跑也是至关重要的，主要技术是在途中跑技术动作基础上加快频率，接近终点时（50米以内）稍缩短步幅。

4.教学关键性问题

（1）找步频与步幅“节合点”。对于每一位学生个体来讲，要找到适合自已的步幅与步频的“节合点”，是要通过反复的训练，并能保持相对的稳定，使学生感到自己完成的动作时，频率不快不慢，步幅不大不小，跑完全程既感到轻松，又能够取得较好的成绩。

（2）控制好节奏问题。在教学与训练时，可用这样一句话给学生进行讲解，让学生来回答一个问题：谁来说说“开始是英雄后面是狗熊”的意思是什么？用这样一句通俗的语言来教育学生学习中长跑技术的节奏感问题是很管用的。学生在练习时，往往是很盲目的，不知道该怎样跑中长跑项目，在平时的体育测试中或校运会中，我们最容易看到“开始是英雄后面是狗熊”的现象。所以训练中长跑的“节奏问题”是取得考试好成绩的关键性因素，学生就自然而然明白这个道理了。

（3）找好领跑员。对于学校也好，学生也好，都要懂得考试与比赛是有质的区别的，不能把它们等同起来，有的老师把这个项目的教学用训练比赛运动员一样的方法进行教学是不科学的，因为我们达成的目标不一样。运动比赛是名次重于成绩，而体育考试要的是“全体学生”取得好的成绩分数，如男生的1000米考试，3′30″是100分，那么学生考得2′59″，3′22″……也是100分，我们想要的是全体学生都能考得100分，学生跑2′59″和跑3′30″效果是一样的，所以我们想要的是全体学生能考得好的分数，而名次的多少就没有意义了。因此，我们在进行以“组为单位”训练时，每一组都找一个控制节奏好的学生作为领跑员至关重要，只有对学生进行针对性的重复训练，学生考试时才不会慌乱，不会去争抢，不会去争名次，就能够达成大部分学生考得满分的愿望。

5.考试细节的准备

（1）考前准备。①考试前的三天作为学生的身体恢复期，学生就不要再进行专项或大负荷的训练，可以进行一些小运动量的肢体活动。有的学生由于没有老师的正确引导，只能自行去参加锻炼，有时还会私自去参加超负荷的锻炼，他们认为通过短时间的锻炼后考试就能取得好成绩（和其他文化学科一样）。②不要改变考前的生物钟，有的学生认为考试时间马上到了，早上早点起床去多锻炼一下，或下晚自习去加练一下，一定就能取得好的成绩，这样就会造成学生生物钟的改变，学生晚上睡觉时间缩短或睡不着、睡不好，导致身体在考前疲惫，没有调整好身体状态，所以我们要引导学生不要为一次小小的考试而改变平时的生活习惯。③考前一段时间注意加强营养。多吃一些高蛋白、高维生素的食物等，为身体储备足够的运动能量。

（2）考试过程中的准备。首先，认真做好考试前的准备活动。考试过程中的准备活动一定要做充分，尤其是肢体的韧带一定要拉开，这样才能保证中长跑运动中的步幅，步幅跑好了才越容易考出好成绩。我曾经做过多次调查，有个别学生认为考前活动多了，把能量消耗了，考试就没有力气跑了，有了这种观点就容易造成学生准备活动不充分，在考试中身体和生理都没有适应得过来，考试又觉得使了很大的力气，但还是没有考出好成绩，考试很快就结束了。其次，考试前，学生应注意控制过多的饮食和饮水。在开考前一小时，可适量喝些葡萄糖之类的高糖。喝糖时间不能离运动前太近，避免运动中分泌过快过多的乳酸，反而会对运动考试造成疲劳。最后，考试结束后，应做好放松活动。不能立即停止下来，有的学生认为考试结束就完事了，就不用管其他的了。这样既不利于身心健康，又不利于恢复肢体的疲劳。

第4篇：考试前的准备范文

期末考试、英语四六级考试、计算机等级考试、全国司法考试、公务员考试、研究生入学考试、各类招聘考试……当今大学校园里，考试成了大学生的首要任务。重压之下，越来越多大学生“裸考”。

“裸考族”壮大的背后

陈馨刚刚参加完今年的国家公务员考试，考试结果与自己的预期完全相符――没过线。“一开始就只是想试一试，说不定能进面试呢，如果进面试了再花时间好好准备。”她笑着对记者说，“考公务员也是找工作的渠道之一，不试一下的话挺可惜的，但报名之后发现其实没什么时间可以准备。”

陈馨是法律专业大四学生，去年她参加了好几次“裸考”：司法考试、考研、考公，几乎每次都是“裸考”。用她自己的话说：“就当多碰几次运气，总有一样能成吧。平时白天有两三节课，还要准备毕业论文，还在一个公司实习，实在没什么时间。”

陈馨把没有足够的时间精力看成是自己“裸考”的“罪魁祸首”。而在北京师范大学教授张斌贤看来，现在越来越多大学生选择“裸考”的根本原因在于，学生没能很好地对自己的学业、职业进行良好规划，没能选定明确目标，而是处在“到处撒网”的“跟风”状态中。

“以考研为例，许多学生并不很清楚自己真正的兴趣在什么学科，只是随大流地报考了研究生，这样就很难花时间很好地复习，很容易导致最终‘裸考’。”张斌贤分析道，在考公务员、应聘考试方面，他自己的学生也时常因为没有规划，到招聘会随便投简历，参加各类笔试面试，最终很难找到令自己满意的工作。

学生“裸考”，高校和老师该做些什么?

“从学校和老师的角度出发，应该多引导学生，多开展一些活动让学生明确自己的前进方向。”张斌贤认为，越来越多学生选择“裸考”，这与一些学校对学生发展规划的引导不力有关。

工商管理专业大四学生孙晓静这几天正为解决了一个“心头大患”开心不已。上学期就开始找工作的她已前后参加了二三十场笔试、面试，每次连续接到考试通知后，她总是觉得无法权衡，不知该为哪个岗位花更多时间和精力去准备，最终她大多选择了“裸考”，“当时想着，反正时间还早，就当做锻炼吧。”

然而，二三十场考试下来，还是没有一个单位表示接收孙晓静。后来，在跟班主任王老师一起吃饭时，孙晓静说起了这个问题。“王老师当场就批评了我，放假前，她特意跟我谈了几次话，帮我理清我的求职规划，建议我全力以赴准备的职位。”回家过年前，孙晓静参加了一家外资企业的笔试、面试――这次她准备得很充分。几天前，还在老家的她拿到了该公司的offer。

第5篇：考试前的准备范文

所有的LCCIEB 考试都是对外开放的，在任何一个依照规定建立了注册的中心的国家，任何国籍的考生都能参加考试。

报名必须通过注册的中心。想注册成为中心的单位可以向考试局提出申请领取申请表

收费：

各种的考试费的详细信息都登在考试局的收费表上。

中心在考生事务中的行政管理开支由中心负担。在考试局未具体收费的国家，可以向考生收取小额的"本地费"以帮助弥补开支的不足，但是必须在报名注册前通知考生。

考试地点：

LCCIEB 的各个注册的中心负责安排考试地点并付费。

考场的安排：

在规定开考时间30分钟前必须完成下列准备工作：

考生的座位间距至少1米。

第6篇：考试前的准备范文

关键词：高等学校；考试；优化；对策

中图分类号：G717.3文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）01（b）-0000-00

考试是普通高校教学管理中的重要环节，是学生的学习成绩提升，以及教师进行教学改革的重要依据。考试管理是进行考试命题质量中的核心和关键，能够真正的发挥考试评估和反馈的双向功能。在考试管理中需要从考前、考中和考后进行全面管理，积极加强考试成绩管理，考后反馈调整是提高教学质量中的重要措施之一。

高等学校考试涉及到学生竞争力鉴别的重要指标，在进行考试分数的衡量过程中，有的学生铤而走险，期望获得超出自己水平的分数。考风不正是对学生学习不努力，弄虚作假，以及投机取巧的一种体现，对学生是一种不诚信，对善良的家长也是一种极端的伤害，往往造成恶性循环。加强考试管理是学校管理工作中的重要内容，需要从考试前、考试中和考试后三个方面进行积极管理。

1普通高等学校考试管理工作存在问题

1.1考前管理制度宣教不足

高等学校考试是一项全面和系统性工作，在考试之前需要形成严格的考试制度，并对制度进行宣传。但是从目前的多数高校看，并没有能够在考试制度的制定和宣传方面取得成果。尤其是在考前制度的宣传和教育方面没有能够从思想上对端正考风进行管理，很多学生寄希望考试时作弊，尤其是在具有等靠思想的情况下，日常学习没有投入足够精力。另外在监考教师的培训方面也没有能够形成全面性优化，尤其是监考教师的责任感不强，对考试规定的熟悉，以及考试的各个环节把握，尤其是对可能出现的应急问题不能积极应对。

1.2监考过程存在松懈情况

监考是考试中的重要环节，也是做好考试管理的关键性因素。监考表面看起来简单，其实在管理过程是很不容易的，尤其是在考试过程中，需要做好每一个细节。一般的情况下，在考试监考过程中要执行较为完整的流程，但是监考人员往往忽略对细节的管理。比如在管理中的考前通知，考中检查和考后清点等工作不能形成全面性执行。在考前的充分告知不清晰情况下，学生往往在考试中不能积极的全面准备和考试相关用具，造成考试过程中手忙脚乱。因为在考试室内管理的过程中不能对考试模式和学生座次进行优化性管理，造成监考中存在巡视等负担过重的问题。

1.3考后管理重视程度不够

进行考后管理主要是两个方面没有能够形成积极的推进过程，第一是对违纪现象的处理情况，因为对违纪学生的处理就是一个风向标，对作弊学生的严格管理，是对诚信学生的一种肯定。另外对教学的反思不够，因为高等教育的学习和考试与中学有很大区别，一般都是通过性考试，随着考试对象的变化，一些考试中暴漏的问题也不能进行积极改进，同时进行考后再教育明显的存在不足情况。

2普通高等学校考试管理工作优化对策

2.1考前准备工作是基础

高等教育在考试前首要的工作是制定一份详实和精准的考试制度，并形成学生和监考人员的熟练掌握。考试制度制定的基本目的是能够形成有法可依，有法必依，以及能够形成对考试各个环节的全面性监督和管理。在进行考前管理中考试制度下发，以及推动学生了解和掌握是其中的一个主要环节，根本的目的是能够推进在管理过程中让学生诚信考试，杜绝投机取巧心理，能够安心学习。让学生对考试制度形成全面了解的情况下，能够执法守法，在学校的显著位置，尤其是考试周的大屏幕上进行公示考试作弊结果，以及处罚方式，目的是能够起到教育和警示的作用。做好监考人员的培训也是推进考前准备工作中的一个核心环节。在进行监考人员培训中保证每一个人能够对考试规则、考试流程和细节等形成精准性掌握，以及有效的应对突发事件。

2.2考中模式变革是关键

在考试中的管理主要是进行监考管理，在严格监考的情况下可以形成对学生学习成果的检测，但是也是存在一定问题的，因为考试内容变化不大，或者说在考前进行范围勾画的情况下，往往造成不能对教学成果进行检验，以及不能全面性的形成考试效果提升。改革考试内容是进行考中管理中的首要因素，比如积极提倡采用开放式考试，能够促进在考试内容上面引入考试软件，每一个学生考题的内容难度和题型完全相同，但是具体的题目不同，在进行标准化考试的过程中，也减轻了教师评卷劳动量，评估工作中的公正性也会得到明显提升。单纯的考试 已经不能对学生的分析问题和解决问题等形成全面性的检测。应该在进行评估过程中引入综合评定分数机制。在监考过程中可以引入信号干扰器等，避免进行高科技的电子作弊等手段的应用。

2.3考后教育反思是出路

高等教育考试管理工作是一个长期和复杂的过程。对违纪考生的处理能够促进考试管理工作的严肃性，能够营造一种良好的考试环境，在管理的过程中形成对诚信学生的肯定，以及对作弊学生的警醒。在考后管理中不仅仅让作弊学生认识到自己的错误，还需要对其他学生形成一种警示作用。在考试后的根本目标是能够对学生进行良好的反思教育，以及对学生的学习情况形成全面的管理和认识，能够为今后学习提供一定借鉴。教师在考试后需要对自己的教学进行反思，充分发挥考试的作用，以及能够为教学质量提升进行思考。

3结论

高等教育在考试管理中需要从考前、考中和考后进行全面的管理，积极的加强考试成绩管理。考试的过程是一个对学生和教师进行检验的过程，在考试管理的过程中主要是从考试前做好考试的准备工作，考试中优化监考和进行考试模式的变革，考试后主要是维护考试的公平性，促进形成一种诚信考试的氛围，学生和教师对考试的效果进行全面性反思。

参考文献：

[1]张明芳.高校考试管理中存在的问题及对策探讨 [J].价值工程，2014（10）

[2]张俊维.浅谈科学发展观视野下的高校考试管理 [J].科学时代，2014（8）

[3]王尧.对高校考试管理科学化的思考 [J].考试周刊，2014（76）

第7篇：考试前的准备范文

准备之一：心情

面对人生第一次大考，每个同学的心情难免紧张。历年中考，都发生过这样的情况：一些成绩优秀的同学，因心情紧张而发挥不佳；一些成绩一般的同学，因沉着应试而考出了好成绩。调整好考试心理，是同学们应该做的第一个准备。调整考试心态，一要忌“浮”。现在，有不少同学认为复习得“差不多”了，该学的内容都会了，似乎没有什么可复习的了，就只剩坐等考试了。这种应考状态是不可取的。考前几周，应对所学知识进行最后的梳理与练习，要对自己的薄弱学科或薄弱环节查缺补漏，作最后的熟练性学习。二要忌“忧”。有些同学，或因基础差或因期望值过高而产生了担忧情绪，总担心自己考不好怎么办。解决考前忧虑的有效方法是正确认识自己，接受现实学习水平，不要未考就作自我否定。现在，要考虑的问题不是考试结果，而是考试过程。要放下思想包袱，消除考试压力，树立“我能行，我可以考出实际水平”的信念。

准备之二：身体

体育比赛，要把体能调整到最佳状态，才能赛出成绩和水平，中考也如此。临到中考，要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。精神饱满，思维才能活跃，临场才能以充沛的精力和体力一搏。此时，不要再因感到时间紧迫而拼命挤时间“苦学”了，这样会导致睡眠不足、体质下降。临考前保证一定的学习时间是必要的，但切不可超过了限度，违反了学习的心理卫生规律，使大脑出现“保护性抑制”，造成学习的低效率。考前要保证充足的睡眠，注意体育锻炼，做到劳逸结合。好体能要用合理的饮食来保证，要注意自己的膳食质量，适当增加高蛋白食物，如鱼、鸡、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要少吃高糖、高油质食物，多吃些易消化的食物，少吃油腻的食物。在饮食中要保证一定量的蔬菜，蔬菜含有身体所需的维生素，摄取一定量的维生素可防止因中考紧张而导致记忆力下降。如果天气炎热，建议在考前和考试的几天吃些西瓜、绿豆粥一类的食物，以解热消暑。

第8篇：考试前的准备范文

据一些过来的考生讲，很多学生考试时比平时发挥还要好，根本不必紧张。平时在学校训练时不紧张，没有发挥出最好的状态。而考试时保持一定的紧张度，同学之间相互比较，相互激励，都想发挥到最好程度。再有考试场地也比较好，比如长跑都是塑胶跑道，这些因素都有利于学生发挥出最高的水平。因此，学生在平时训练时要以考试的标准进行要求，各个项目争取一次过，适应考试。

课堂上老师讲解规则和动作要领时要认真听讲，了解规则，掌握动作要领，防止犯规失分。

坚持训练保持状态，注意恢复体能

平时要制定目标，加强锻炼。有些项目一天不练状态就下来，比如长跑天天练才能保持速度，还有引体向上(女：仰卧起坐)都要坚持天天练习。可以每天坚持一定量的锻炼，以适应考试，但量不宜过大。锻炼前要做好准备活动，防止运动损伤的发生。还有考前要注意安全，不要因为身体原因影响正常考试。特别是喜欢玩篮球的男孩更要注意考前不要有磕碰。以免影响考试。

关于考前训练，专家建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量运动，同时注重动作技术的提高。

考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

合理膳食，储备能量

体育考试，需要充沛的体力。专家建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克～400克，水果每天保持100克～200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10％浓度的葡萄糖水。

特别要注意的是临考前不要吃油腻和不好消化的食物，保证充足的睡眠。考前半小时不要进食，以免造成运动中胃部不适，影响考试。饮水要适量。

准备活动不宜过早

人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。

有的考生因为考前比较紧张，很早就做好了准备活动。准备活动做完后如长时间休息等待，身体又恢复到原来水平，失去了准备活动的效果，影响考试成绩。适宜的准备活动时间是考前15～30分钟。

考试时的着装

应穿着适宜运动的服装，缺少弹性的服装在运动中会影响考试水平的发挥。穿较轻的球鞋，最好着棉袜，考试规定不准穿跑鞋、钉鞋、足球鞋、凉鞋。

克服紧张心理，轻松应对考试

体育考试不同于别的考试，是对学生运动能力的测试，也需要考生在实践中来完成。有的考生面对老师，出现紧张情绪，造成身体肌肉发僵，影响成绩发挥。克服办法有：原地做扩胸、深呼吸几次；在每项项目开始前，在原地再活动一下，增加各关节、肌肉的伸展性(如原地弹跳几次，做几秒钟高拾腿、小步跑等)。

在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。

为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

小贴士：800／1000米跑注意事项

体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

呼吸方法：中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

第9篇：考试前的准备范文

关键词： 考试焦虑 主要原因 应对

大凡遇到考试，学生都会感到某种程度的焦虑。正常的焦虑只是一种轻度的紧张感，它对人的活动有“预警”和“发动”的作用，对人所从事的活动会起到激励作用，产生良好的活动效果。学生如果在考试前出现过度焦虑，就会影响到考试成绩，因此学生应学会防范与自我调节。

一、正确认识考试焦虑

考试焦虑是由一定的应试情景引起的焦虑，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式。它具有以下3种基本成分：1.认知成分：以担心为特征，由消极的自我评价的形成的意识体验；2.生理成分：同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应，如心率加快、多汗、胃肠不适、尿频等；3.行为成分：通过防御或逃避所表现出来的一定行为方式，如多余动作增加、胡乱答题、早早离开考场等。

考试焦虑对学习起促进或阻碍作用。总的来说，考试焦虑与学习之间存在一种“倒U型”的关系，即考试焦虑有一个最佳值，处于这个值时，考试效果最好；过低或过高，都会使学习受到抑制。考试焦虑可分为以下三级水平：

1.轻度焦虑。在考试前较短的一段时间内，会感到紧张和害怕，但不影响复习，不影响身体健康，无需专门咨询和调节。

2.中度焦虑。在考试前较长一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率降低，睡眠、饮食受影响，有必要进行自我调节。

3.重度焦虑。在考试前很长一段时间内，感到忧虑、恐惧，会产生各种心因性疾病，严重影响复习和考试的正常进行，有必要求助心理咨询或心理治疗。

在学生的考试中，最常见的问题是过度考试焦虑。过度考试焦虑对身心的危害是很大的，主要表现为：1.降低学生的自我评价与自信心；2.精神上产生一种巨大压力，造成行为的慌乱和失调；3.注意难以集中，思维僵滞，无法保持正常的答题状态，或慌乱答题，出现答非所问的情况，或心慌意乱，什么也想不起来，什么题也做不出来，或不加严密思考就匆忙作答；4.出现诸多不适的生理反应，如手足出汗，头晕脑胀，入睡困难，思维混乱等。

二、产生考试焦虑的主要原因

学生出现考试焦虑，原因主要有以下几种：1.缺乏充分准备，对考试无把握。2.家长、教师对学生提出过高的要求，给学生造成巨大的心理压力。3.消极的自我暗示，如“我没有复习好”、“我不如别人”、“我没有考好的把握”等。4.曾经的考试失败经历。这些因素影响着学生考试的良好心境，导致考试焦虑的出现。

三、积极应对考试焦虑的一些方法

要克服考试焦虑，调整好心理状态，可以尝试以下一些方法：

1.在教师指导下，认真搞好复习。如果考前准备不足，就易产生紧张、焦虑、怯场等消极情绪。

2.不要把目标定得太高，对于不切实际的期望要有理性的分析。学生要善于认识自我，对自己的应考状态及能力做到心中有数。

3.进行积极的自我暗示，树立自信心。一方面，坚信紧张情绪是可以克服的，树立定能考好的信心，另一方面，用“我已经做好了准备”、“我一定可以考好”等言语鼓励自己。

4.认知矫正法。人的担忧具有两重性，既有合理、现实的一面，也有不合理、不现实的一面。学生试着列出自己在遇到考试时的种种担忧，然后从以下几个方面加以分析：（1）从不同角度论证自己的担忧有无根据；（2）是否犯了以偏概全的错误；（3）是否犯了夸大自己的不足或缩小自己的能力的错误；（4）是否受了外界压力或情绪的干忧。以全新的角度分析困忧自己的问题，去除不合理、无根据的无谓担忧。

5.保持积极的情绪体验。（1）转移法。玩一种自己喜欢的、觉得轻松的游戏，比如有人喜欢下棋，有人喜欢玩扑克牌；游戏范围以能快速获得成就感，但不会消耗过多脑力和时间为最佳。或进行散步、游泳、球类等运动，越容易实行的越好，可以让你马上投入运动中，大脑专注于肢体协调，就可轻松将情绪转移。或读自己喜欢的书、听轻松的音乐、看一场美术展，艺术的魅力可以帮助人忘却暂时的困扰。（2）宣泄法。①哭：心理学研究表明哭可以让内心痛苦得到缓解，所以想哭就哭，不要有过多顾虑。②喊：尽情地喊一回，可以将心中积压的郁闷宣泄出来。③诉：以上两种方法如果对于某些人来说过于激烈，那不妨找个知心的人将自己的烦恼倾诉出来。（3）深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来。