体育保健学精选(九篇)
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第1篇：体育保健学范文
导语设计的形式与方法多种多样,关键在于教师要精心设计,角度适宜,切入得当,运用灵活。
1、直接导入法
教师在授课时,开门见山地揭示课题的教学内容,然后提出任务和要求,唤起学生的兴趣。例:上蹲踞式跳远一课来说,在进行跳远之前教师说:“同学们,今天我们来学习蹲踞式跳远,老师马上先示范一下。”此法要求教师导语运用方法扼要。
2、故事情节法
讲故事是学生最乐意接受的形式,教师选取或创编简短的故事,进行生动形象的叙述,会激发学生的求知欲望,创造出一种轻松愉悦的氛围,为学生学习、理解新知识起到水到渠成的效果。例:“跑、跳、攀、爬”综合课,我们把此课故事化,开始就向学生讲个故事,“老师带领同学们到花果山去春游。”导语一出,学生脑海里马上出现活泼、可爱的孙悟空与小猴子一起在花果山上游玩的情景。又例:我们这节课去看2000年第一缕阳光照射的地方,这时学生马上会想到温岭石塘。让老师带你们一起去,但石塘离我们很远,去时我们要经过大马路,小桥小河等,这时教师抓住学生好奇心理,把学生一步步引入到本课情节中去。
3、启发诱导法
在人的心灵深处,都希望自己是一个发现者、研究者、探索者,而在学生的精神境界中,这种需要尤为强烈。例:一年级《掷降落伞》的一课导语设计,先让学生自由玩降落伞一会,然后教师提问,“同学们,刚才大家有趣地玩了降落伞,你认为降落伞有什么用处?”通过以上启发,让学生结合已练习的经验展开想象,学生能较完整地回答降落伞的作用。
疑问、矛盾是思维的“启发剂”它能使学生求知欲由潜伏状态转为活跃状态,是开启学生思维的钥匙,激励他们去思索,去探求。
4、即兴应变法
有时在课堂教学之前,突然出现不利于上课的突发事件或不利于设计导语的事件或情景,教师要及时地抓住有利时机,运用教学机智,即兴应变,把不利因素化为有利因素,把被动因素变为积极因素,以调动学生学习新知识的主动性和积极性。此法要求教师具备机智灵活,沉着应变能力,而且要善于观察,把握时机,因势利导。
5、悬念设置法
悬念能使人产生心理追踪,诱导人们兴致勃勃地去猜测、去期待。把悬念运用到导语设计上,以悬念挑起学生的好奇心,使学生产生一种强烈的求知欲望,从而弹奏出这节课成功的序曲。例:上课前教师布置的场地、器材比较新颖、直观,有许多学生很好奇。上课时,教师可以设计这样的导语:“刚才有许多同学向老师询问布置这么漂亮的场地和器材是做什么游戏用的,现在我就请同学们跟随老师一起练习,共同揭晓谜底。”这样学生的欲望被老师一下子提上来了。
第2篇：体育保健学范文
关键词：健康第一；体育弱势群体；体育保健课
中图分类号：G642 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2015）12-010-01
“健康第一”作为学校教育的指导思想，它要求学校体育教育要面向全体学生、全面提高学生的健康水平。毫无疑问，体育弱势群体学生也是全体学生中的成员，提高其健康水平，同样也是学校体育义不容辞的任务。十几年来，许多高等学校开设了保健体育课，根据学生身体健康状况配以医疗保健和体育疗法，指导学生进行体育学习和身体锻炼，并取得了一些效果。但是，由于体育弱势群体学生因为身体、生理、心理等原因，活动能力差，参加体育锻炼的意识淡薄，再加上保健体育课自身课程结构、教学内容、手段的一些不足，所以，保健课对他们身体的康复、保健并没有达到理想效果。然而，在大学期间，培养体育弱势群体良好的体育行为不仅对于他们成功地渡过大学生活有重要意义，而且对于他们毕业后进入社会，在未来的社会生活中具有良好的体育行为也有着重要的意义。
一、大学生体育弱势群体的类型
1、生理性体育弱势群体的大学生。（1）身体有缺陷的体育弱势群体大学生。身体有缺陷指的是肢体的残疾和身体各器官功能的缺损。这些学生由于身体有缺陷造成运动能力的下降，对自己在平常的学习和生活也造成一些障碍。这种情况的大学生很容易觉得低人一等，在平时的生活和学习中更不愿意主动和老师、同学正常交往，在与他人相处时会产生自卑心理和自暴自弃的想法，往往缺乏自信、行为孤僻、不容易相处。有些学生甚至因为受到他人的歧视而产生逆反心理和报复心理。更有一些心理承受能力较弱的大学生，在碰到一些挫折后产生轻生的念头。
（2）患有特殊疾病的体育弱势群体大学生。患有特殊疾病指的是先天和后天患有乙肝、腋臭、口臭等疾病。这些学生在与他人交流中存在着比较大的障碍，总是担心自己的疾病被别人发现或是怕别人发现以后改变对自己的态度，极易形成自卑心理，不愿与人接近，从而影响正常的学习和生活。
2、生活性体育弱势群体大学生。（1）因生活和教学方式变化产生心理波动的体育弱势群体大学生。这部分学生从高中进入大学之后，大学生活环境和学校的教学方式发生突然变化，生活环境从一个相对约束的环境转换到一个相对宽松和独立的环境，教学方式从强加形的学习模式转变到自我的教学方式。由于他们并没有做好迎接新生活的准备，而且又不能很快调整和适应这种新的生活及教学方式，从而出现很强的心理落差，直接影响他们今后的生活和学习。
（2）因家庭困难产生不良心态的体育弱势群体大学生。由于家庭环境的影响，他们在大学期间就开始面对现状。自己在大学里的许多计划和理想得不到实现，而现代大学生的生活方式又迫使他们不得不重视金钱的作用，寒酸的外表往往令其自惭形秽。但出于自尊，一些贫困学生不愿和其他人交往或在交往中孤僻寡言，从而出现各种人际交往障碍、自我意识不良。更有一些学生容易在集体活动或同学交往中出现顺从、默认行为无意或畏于坚持己见的行为，甚至为自己的学习和生活不断增加压力。如果这些学生不能正确地缓解压力就会产生一些孤僻、自闭和丧失自我意识等心理问题。
二、针对体育弱势群体高校体育保健课程开展的具体实施
针对这一特殊群体开设体育保健课，对其进行有针对性的教育，对其进行人性化、科学化、区别化的教学，可谓意义重大。
1、要注重保健课的教材编选以及课程计划的制定。教材的选定以及教学计划的制定是开展体育保健课的重要环节，首先应对学生们的实际情况进行深入的调查，从学生们的实际情况出发，因人施教。在教材选取上，不应当忽略体育保健课的理论，要让学生们明确体育保健课的目的以及作用，从而增强体育素质薄弱学生们的信心，调动学生们的学习积极性，体育保健课的理论部分应当在讲授体育相关理论知识以及和卫生知识外，还有对体育保健医疗方面进行讲解。
2、要明确高校体育保健课的教学观念和教学态度。做好学生们的思想工作，消除体育素质薄弱生的心理障碍，让他们和其他学生一样融入到全面发展中，这也是对素质教育的一个要求，也是高校的任务之一，也是高校体育教师的职责所在。
3、教学应当注重循环渐进在高校保健课的教学过程上，教学应当根据体育素质薄弱生的特点进行先简单、后复杂的体育动作教学，随着学生们体质的不断增强，进一步延长保健课的运动时间，提高运动量。高校体育保健课想要取得一定的教学效果，不是一时半会就可做到的，应当坚持经常锻炼，才能使效果不断累积，从而达到预期的效果，体育保健课切记练练停停、半途而废。保健课教师应当发挥教学主导作用，充分调动教与学的积极性的天体下，逐步增加难度和节奏，让学生们自觉的控制自身所能承受的运动负荷，保证学生们的每一次学习和锻炼都有收获。有所进步。
4、培养学生课外锻炼的习惯保健课是体育教学的基本形式，但仅仅靠课堂锻炼是难以达到治病健身的目的，为此，必须注意、培养学生的健身意识，养成健身的习惯，使课堂成为课外锻炼的导向，课外锻炼成为课堂教学的延伸。
第3篇：体育保健学范文
关键词：体育保健课；高校；健康第一
中图分类号：G642 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2015）13-005-01
《全国普通高校体育课程教学纲要》中明确指出：“体育保健课是针对先天或后天有不同程度残疾、疾病、或是因为受伤，过度肥胖儿导致不能够正常参与体育锻炼的学生群体而设计的课程”，纲要中充分体现了对学生全体的关怀，为各部分群体提供参与体育锻炼获取体育知识的机会，对于全民健身的推动起到积极的作用。
一、高校中体育保健康开展的必要性
随着社会的发展，学校体育教育理念、教育模式，教学内容亦发生转变。高校中目前多数学校体育课程通常是两节体育课，锻炼时间、锻炼效果远不能达到要求，另外，高校公共体育课教学内容通常都是以体育锻炼为主，让学生学会体育锻炼的技能和方法，但这仅是针对能够从事体育锻炼的正常学生而言，对于不能或暂时不能参加体育运动的学生群体来讲，其将会丧失获取体育知识的机会，不利于健康第一指导思想的发挥，同时有违于体育公平性。因此，针对这些特殊群体开设体育保健课可谓是意义非凡，体育保健课的开展可谓是深化学校体育课程改革的需要， 同时也是丰富体育文化的需要， 是社会发展的必然产物。
二、高校体育保健课开展现状
新时期，体育保健课得到了众多高校的认可，但是在其开始之初，呈现出诸多的问题，有待我们进一步完善与处理。
1、课程设置于教材问题。长期以来体育课程一直是一门重技术、轻理论的课程，并且教学中的课程设置主要都是针对身体正常的学生来安排，对于体弱、伤、残、病的学生来讲，在正常公共课中常常被以见习生来处理，没有对其布置相应的教学内容。同样，在市面所售体育教材的考察中，我们发现，有关体育保健课方面的教材亦非常少见，并且所涉略的内容没有针对性，编撰者没有站在学生实际情况的角度进行编写，实用性较差。
2、教师专业知识匮乏。在当前高校中，体育保健课的教师多由体育教师担任，这些教师在体育教学与训练中多有较好的表现，但是在面对体弱、病、残的这一特殊群体来讲，都没有相关的经验，并且在相关学科，诸如：《运动医学》《体育保健学》《卫生营养学》等方面涉略较少，难以保证高质量的体育保健教学。
3、认知偏差。高校中的一些职能部门，对于体育保健课的认知不够，对于体弱、伤、病、残者常常是采取缓考或者免修处理方式。这也变相的导致了这部分学生群体的体育认知能力方面出现偏差，一方面是他们欣赏和羡慕别人潇洒的英姿、雄健的体魄， 渴望能够和正常人一样从事体育活动； 另一方面，又因为自己一些方面的欠缺而感到自卑和压抑。这种矛盾的心理让他们在大众的场合中表现得沉默寡言、郁闷、内向。
4、器材、场地等设施不完善。这一特殊群体不能像普通大学生那样正常使用体育场地，器械等设备，他们更多需要的是偏向于康复训练的设备，很多高校都没有这方面设施，包括专门的场地，这也是成为开设体育保健课的重要原因。
三、促进高校体育保健课程开展的具体实施
针对这一特殊群体开设体育保健课，对其进行有针对性的教育，对其进行人性化、科学化、区别化的教学，可谓意义重大。
1、要注重保健课的教材编选以及课程计划的制定。教材的选定以及教学计划的制定是开展体育保健课的重要环节，首先应对学生们的实际情况进行深入的调查，从学生们的实际情况出发，因人施教。在教材选取上，不应当忽略体育保健课的理论，要让学生们明确体育保健课的目的以及作用，从而增强体育素质薄弱学生们的信心，调动学生们的学习积极性，体育保健课的理论部分应当在讲授体育相关理论知识以及和卫生知识外，还有对体育保健医疗方面进行讲解。
2、要明确高校体育保健课的教学观念和教学态度。做好学生们的思想工作，消除体育素质薄弱生的心理障碍，让他们和其他学生一样融入到全面发展中，这也是对素质教育的一个要求，也是高校的任务之一，也是高校体育教师的职责所在。
3、教学应当注重循环渐进在高校保健课的教学过程。教学应当根据体育素质薄弱生的特点进行先简单、后复杂的体育动作教学，随着学生们体质的不断增强，进一步延长保健课的运动时间，提高运动量。高校体育保健课想要取得一定的教学效果，不是一时半会就可做到的，应当坚持经常锻炼，才能使效果不断累积，从而达到预期的效果，体育保健课切记练练停停、半途而废。保健课教师应当发挥教学主导作用，充分调动教与学的积极性的天体下，逐步增加难度和节奏，让学生们自觉的控制自身所能承受的运动负荷，保证学生们的每一次学习和锻炼都有收获。有所进步。
4、培养学生课外锻炼的习惯保健课是体育教学的基本形式。但仅仅靠课堂锻炼是难以达到治病健身的目的，为此，必须注意、培养学生的健身意识，养成健身的习惯，使课堂成为课外锻炼的导向，课外锻炼成为课堂教学的延伸。
5、建立一套完善的考核方法。建立客观合理的体育保健课教学评价标准，是推动体育保健课程朝着正规化、科学化方向发展 的重要手段，也是反映体育保健课教学效果的重要依据。体育保健课以恢复体质，促进学生身心健康发展为目的，所以体育保健课评价标准应淡化体育技能评分，弱化考试，重视学生的体育参与热情、成绩进步幅度和课堂表现，强化心理素质和思想品行等方面的教育和管理，从体育锻炼意识和习惯的培养人手，参照身体功能恢复状况、学习过程主动参与程，心理适应能力、理论、运动技术等多方面的内容来综合考评。
健康是无价的财富，培养健康的大学生人才，是体育教学责无旁贷的责任，无论从生理还是从心理都应给学生以指导和引领，根据学生的实际情况，设计与之相适应的教学内容、组织方法，帮助学生从生理和心理上实现健康，为其未来奠定良好的基础。
第4篇：体育保健学范文
在2002年教育部颁布的《全国普通高校体育课程教学纲要》明确指出：“体育保健课是针对先天或后天有不同程度残疾、疾病或是因为受伤，过度肥胖儿导致不能够正常参与体育锻炼的学生群体而设计的课程”，为这些特殊的群体提供了获取体育知识与技能的途径，对于体育健康目标以及终身健身体育理念的实现起到有力的助推作用。
一、高校中开设体育康复保健康课程的必要性
1、是深化学校体育改革的需要
随着社会的发展，学校体育教育理念、教育模式，教学内容亦发生转变。高校中目前多数学校体育课程通常是两节体育课，锻炼时间、锻炼效果远不能达到要求，另外，高校公共体育课教学内容通常都是以体育锻炼为主，让学生学会体育锻炼的技能和方法，但这仅是针对能够从事体育锻炼的正常学生而言， 对于不能或暂时不能参加体育运动的学生群体来讲， 其将会丧失获取体育知识的机会，不利于健康第一指导思想的发挥，同时有违于体育公平性。因此，针对这些特殊群体开设体育保健课可谓是意义非凡，体育保健课的开展可谓是深化学校体育课程改革的需要，同时也是丰富体育文化的需要， 是社会发展的必然产物。
2、是贯彻终身体育健身观念、实施“健康教育”的需要
促进学生的身心健康发展，是新时期赋予高校体育工作的使命与责任，培养人才的生理、心理健康，提升其社会适应能力都成为了新时期体育工作的重点目标，为此，体育课程体系，教学模式与方法亦应作出相应的转变，紧随时代的步伐，体育课中学生生理健康与心理健康的培养应并重，因此，体育保健课的增设更有助于学生独立锻炼能力的形成，是贯彻终身体育健身观念，实施健康教育的延伸和保障。
二、制约高校体育康复保健课程开展的影响因素
1、专业师资力量薄弱
当前的高校之中，体育康复保健课程多由体育教师担任，虽然这些教师在大学之中学习过相关的运动医学、体育保健学等课程内容，但这些课程所面对的通常是普通大学生，而非针对体弱、病、残学生专门设计的课程，因此，所授课程往往欠缺针对性，对于学生的指导性意义不大，有待进一步引进专业的师资力量以提升课堂的教学效果。
2、缺少具有针对性和实用性的教材、教学大纲和教学内容
按照教学的一般要求，开设某一项课程必须要有教学计划、教学大纲、教学日历、教材、教案等教学文件。调查发现，开设保健课的院校，基本上都没有教材。教学大纲和教学内容根据学校实际情况而定的占53%。教学内容基本上以太极拳、太极剑、游泳、乒乓球等为主，反映保健体育实践部分选择教材单一，重统一轻个体差异，这不仅难以激发保健班学生对体育的兴趣，也使学生难以体验到保健运动所带来的愉悦。在教师的监护下自由活动的占37%，没有具体教学内容与教学要求。在保健体育课理论的教学内容上，缺少应有的针对性和实用性，缺少传授相关的体育保健、康复运动处方、康复评价等理论教学内容。能够根据学生伤残、病弱的程度制定合理的运动处方，康复保健与医务监督相结合的只占7. 8%。从以上情况可以看出开设体育保健课的学校教学文件不够健全，教学比较混乱。
3、缺乏必要的体育场地设施
体弱、伤、残、病大学生作为体育保健康复的特殊对象不能像普通大学生那样使用正常体育场地、器械等设备。他们很多康复训练需要辅助设备，这与高校本来就比较紧张的体育场地、器械设备相矛盾。
4、缺乏宣传
从调查中发现，高校的一些职能部门，甚至一部分体育教师对体育保健康复课程不了解，往往对体弱、伤、病、残者采取缓考或者免修处理。而作为体育保健班学生，他们的体育认知能力有待加强。一方面他们渴望像常人一样参加体育活动；另一方面，又为自己一些方面的欠缺而感到自卑和压抑。这种矛盾心理使他们在大众场合表现为寡言、郁闷、内向。
5、体育保健课程缺乏客观的综合评价标准
课程的评价标准是检验课程质量的依据。目前高校保健课程的评价方法和评价标准显示出随意性。有的学校在成绩评价上对上体育保健课的学生进行成绩评价时只写保健及格。评价方式与结果不够科学合理，该因素也是影响高校开设体育保健课的一个重要因素。
第5篇：体育保健学范文
关键词： 体育保健课 大学生 身体健康 心理健康
前言
按照国家教育部“尽可能地安排有生理缺陷或某些疾病的学生进行适当的体育保健、医疗体育和矫正体育活动，帮助他们改善体质状况，提高他们的健康水平”的文件精神，普通高校应该从师资到运动场地等方面对这部分“特殊群体”的学生予以体育教学上的保证。但目前在高校开展针对这些学生的体育保健课并不多。
早在1949年联合国世界卫生组织（WHO）成立之时公布的章程中就已经指出：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱状态，而是躯体、心理和社会适应都应处于完美状态。”1987年世界卫生组织再次强调了健康的概念：在精神上、身体上和社会上保持健全的状态，1989年又进一步深化了健康概念，提出了健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。人们对健康概念的认识促使人们对体育运动功能有了新的认识，开始意识到体育的意义与功能不仅是健身，还可以达到理想的健心效果。
1.高校开设体育保健课的必要性
由于高校扩大招生人数，放宽大学生入学的体检要求，病、残、弱特殊群体学生的比率呈逐年上升趋势。体育保健课就是为这些身体比较弱，有某种疾病（暂时性或终身性）和身体某部分器官存在某种缺陷的学生开设的。我们认为：为高校“特殊群体”的学生开设体育保健课，是全面完成高校体育工作任务的重要组成部分，绝不是可有可无的。其一，他们有着健全的大脑、和常人一样的思维，表现出与同龄者一样的心理特征，渴望像正常的学生一样参加体育运动，并有从运动中获得锻炼身体、使自己早日康复和愉悦身心的欲望。其二，这部分“特殊群体”因为自己身体某方面有异常，参加体育运动受到制约而感到自卑和烦躁，这样的矛盾心理使他们不愿与普通学生一起参加各类体育活动而远离体育，高校体育对这部分“特殊群体”的学生不能放任不管，应从身体和心理健康教育两方面加强高校保健体育课的教学管理。
2.大学生身心健康状况及原因分析
2.1大学生的身心健康状况
身体健康是指生理上、心理上、社会生活上处于一种完全良好的状态，而不仅仅是没有患病或衰弱。河南师范大学体育学院张本春老师对20所普通高校体育教学部及体育保健班368名学生进行研究，结果发现选修保健课的学生中有65.5%身体状况处于亚健康状态，身体机能并没有疾病，只是体质较弱，这一部分学生选修保健课的目的都是为了体育成绩能够及格；另外占比例较大的是运动禁忌症和代谢疾病，主要表现为急性疾病和肥胖，其他较为严重的身体疾病不多。应引起注意的是心理疾病在调查人群中占1.4%的比例，主要表现为神经衰弱和忧郁症。研究中发现，缺乏体育锻炼和自我保健能力是影响大学生身心健康的内在因素，长期的心理应激和超负荷的定势是大学生患病的诱发因素，不良的生活方式和环境是影响大学生身心健康的外在因素，另外还有意外事故造成的伤害等。
2.2原因分析
2.2.1精神疾病成为大学生休学、退学的主要原因。
研究结果表明，因心理疾病或精神疾病导致大学生休、退学的人数在休、退学总人数中占有相当高的比例，基本在30%左右。据统计，在天津的5万名大学生中，约有16%的大学生分别患有恐惧症、焦虑症、疑虑症、强迫症、抑郁症等心理疾病；在北京市16所大学中，因精神疾病休、退学的人数分别占因病休学、退学总人数的37.9%和64.4%，心理疾病或精神疾患在不少大学已成为大学生辍学的主要原因。高校“特殊群体”学生的心理健康状况与一般大学生比较尤为严重，因为他们是“特殊群体”的人，极易产生自卑、恐惧、焦虑、偏执等心理，因此，这部分“特殊群体”学生的心理健康问题比生理健康问题更不能忽视。
2.2.2精神疾病发生率呈上升趋势。
据对北京16所大学的调查，1978~1988年10年间，学生因精神疾病休学的比例有所增加，1982年以前均在30%以下，1982年以后各年均达40%左右。而国内同期不少高校的心理卫生调查也都证实了这一点。在精神疾病休、退学的人中，神经症患者分别占76.1%和54.8%。而神经症患者中，又以神经衰弱为主。有的因神经症而休学、退学，但更多的则仍在继续学习，然而他们的学习效率、生活质量和社会适应已受到严重影响。
2.2.3心理健康状况不良者比例较高。
《中国青年报》1988年1月13日报道，据天津市高校体育卫生验收资料统计，在全市5万名大学生中，16%以上存在着不同程度的心理障碍，即有约8000名大学生的心理状态不良。1989年，原国家教委曾在全国范围内对12.6万大学生进行了抽样心理调查，调查结果显示，有20.23%的大学生存在心理障碍和心理疾病。我国心理学者樊富珉1995年的一项研究则表明，在大学生中有20%左右的人存在不同程度的心理适应不良，且心理障碍发生率呈不断上升的趋势。近年来，我国学者对北京地区23所高校6000多名在校大学生的心理素质调查测试，发现有25%左右的大学生有着不同程度的心理健康问题，其中16.5%的学生存在中度以上的心理障碍。
3.体育保健课对增进大学生身心健康的积极作用
3.1体育保健课能增进大学生身体健康
3.1.1体育保健课能预防心血管病变。
长期坚持上体育保健课，可使那些有生理缺陷或某些疾病的学生血液变得很健康，血液中红血球、白血球和血红蛋白增加，营养水平、代谢水平提高，血管富有柔韧性；心肌强壮，有效改善心率，心脏的工作能力和储备能力提高；有益于降低血压、血脂和控制血糖。
3.1.2体育保健课能增强呼吸系统的功能。
在上体育保健课的过程中，呼吸加深，吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。
3.1.3体育保健课能提高消化系统功能。
由于运动中肌肉活动所需的营养物质大大增加，长期坚持上体育保健课，可使那些有生理缺陷或某些疾病的学生胃肠消化功能加强，消化腺分泌的消化液增多，消化管道蠕动更强，胃肠和血液循环改善，使食物的消化和营养物质的吸收更充分和顺利。
3.1.4体育保健课能改善神经系统功能。
人的活动是在神经系统支配下的协调活动，长期坚持上体育保健课，可使那些有生理缺陷或某些疾病的学生耳聪目明，精力充沛。
3.1.5体育保健课能预防骨裂。
骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群均会发生。长期坚持上体育保健课，可使那些有生理缺陷或某些疾病的学生通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂的目的。
3.1.6体育保健课能控制体重与改变体型。
众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成心脏负担过重，寿命缩短。长期坚持上体育保健课，可使那些有生理缺陷或某些疾病的学生减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，控制体重，改善体型。
3.2体育保健课能增进大学生心理健康
3.2.1体育保健课能调节情绪。
长期坚持上体育保健课，可使那些有生理缺陷或某些疾病的学生情绪得到调控。不良情绪是导致生理、心理异常和疾病的重要因素之一，而这些学生在专业教师的指导下进行体育锻炼，能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安，从而调控情绪，改善心理健康。研究表明：用力的运动可使人减少情绪上的负担，甚至能减轻因精神压力的偶发事件而造成的心理负担。如同人们在愤怒时摔东西所起到的迁怒、宣泄作用，通过运动行为的替代作用，可以减弱或消除情绪障碍。
3.2.2体育保健课能强化自我概念和自尊。
自我概念是个体主观上关于自己的看法和感觉的总和。自我概念是相对稳定的，在适应社会的人格形成方面起很大作用。研究表明：长期坚持上体育保健课，可使那些有生理缺陷或某些疾病的学生自我概念清晰度明显提高。
3.2.3体育保健课能协调人际关系。
人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应，人际关系是影响人的心理的重要因素之一。长期坚持上体育保健课，可使那些有生理缺陷或某些疾病的学生处在一定的社会环境中，与人群发生交往和联系。他们在运动中能够较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。
3.2.4体育保健课能降低应激反应，消除疲劳。
应激是指个体对应激源或刺激所作出的反应。长期坚持上体育保健课，可使那些有生理缺陷或某些疾病的学生的大脑释放自然合成的镇静剂――内啡呔发挥作用，内啡呔具有阻断大脑中与应激有关的化学反应的作用。这些学生上体育保健课也是一种娱乐活动，能使他们的头脑从担忧及其它紧张性思维活动中解放出来，导致身体适应和积极的自我表象，这两者都将提高他们对应激的抵抗力。
参考文献：
［1］叶一舵.现代学校心理健康教育［M］.北京：开明出版社，2003.
［2］张本春.普通高校体育保健课教学现状及对策研究［J］.成都体育学院学报，2007，（1）.
第6篇：体育保健学范文
关键词：体育事业发展；高校体育教学；传统保健与养生；具体实践
中国传统保健与养生是我国优秀的文化传统，对道德培养、精神文明建设、和民族精神的继承和发扬有着重要的意义，是我国古代身体锻炼和养生学的有机结合，是人类社会的重要文化遗产。但是我国高校不能清楚的认识到传统保健与养生的重要性，在教学内容和方法上有所欠缺，教学内容只限于形式，没有发挥保健与养生的作用，制约了传统保健体育的发展。随着我国教育事业的发展，新一轮的教学改革有条不紊的进行，传统的保健体育也得到了重视，引入到高校的体育教学中，对提高高校体育的教学质量有着重要的作用。
一、高校体育教学中加强传统保健与养生的教学的内涵与意义
传统保健与养生的教学是一种以保证学生身体健康、预防疾病的教学模式，有着深刻的内涵。传统的保健与养生教学通过意念的引导进行缓慢的运动形式，达到促进阴阳平衡，调和气血，通畅经络，强身健体，防病治病的目的，主要强调的是对身体内在的锻炼。目前的竞技体育，在一定程度上挖掘了人类的潜力，同时也给人的身体带来伤害，不利于高校学生的健康发展。只有是两者互相融合，协调发展，才能真正的体现体育教学的目的。因此，高校要加强对传统保健和养生的教学。
终身体育意识是一个人终身坚持体育锻炼，以运动健身的理念指导行动，也是高校体育教学的目的之一。这种意识的形成除了受终身教育影响外，还受到体育本质的功能、社会经济发展和人们生活水平以及现代人行为方式的影响。高校的体育教学是终身体育教育的一个阶段，主要任务是激发学生对体育锻炼的兴趣，养成体育锻炼的习惯，提高参加体育锻炼的能力，增进身心健康，增强抗病能力和适应环境变化能力。高校开展传统体育保健与养生的教学，要改变只重视竞技体育的教学模式，要丰富体育教学内容，将娱乐性、休闲性的内容融入到体育教学中，同时加强对传统保健与养生观念的宣传，认识到体育锻炼的重要性，将学生被动的参与体育教学逐渐转变为积极的参与体育锻炼。
目前，休闲体育的思想正在影响着高校的体育教学理念，我们要抓住这个契机，以提高中华民族的体质和健康水平为主要目标，构建与和谐社会相统一的体育教育体系，将传统保健与养生真正的融入到人们的生活中。高校也要从学校的实际出发，在实践的基础上积极创新，有针对性的开展体育教学活动，体现传统保健与养生体育的深刻内涵。
二、我国传统保健体育与养生的特色分析
我国的传统保健体育有着悠久的历史，是中华民族文化的瑰宝，是在实践的基础上总结出来的，对疾病的预防和养生保健有着重要的作用。传统保健体育和养生从不同方面体现了我国传统文化的深刻内涵，将一些优秀的思维模式和理论融入到体育运动中，以实现健身和养生的目的。例如，我国的传统武术和气功，就是一项能够代表传统体育的项目，追求天人合一的境界，追求回归自然，崇尚和谐统一。这种理念适应了学生发展的需求，也是社会发展到一定程度的体现，具有鲜明的时代特征。
三、传统保健体育与养生教学在高校体育教学的实践
高校开展传统体育保健和养生的教学，是新课程改革下的必然要求，适应了时代的发展需求。为了更好的完成新课改对体育教学额需求，高校要积极的进行改革，增强传统保健与养生的教学。
第一、 深化终身体育意识，体现高校体育教学的深刻内涵。新课程改革对高校体育提出了更高的要求，为了适应体育教学改革，我们要针对目前体育教学的不足，将传统保健与养生融入到高校体育教学中，使学生掌握传统的终身体育锻炼方法，通过传统保健养生体育课程教学，树立终身体育思想，掌握终身体育手段。同时，从学生的自身实际出发，以现代教育的理念开展教学活动，体现体育教学的社会性、时代性。以学生的兴趣为主要出发点，结合体育教学内容，选取合适的体育运动项目，并成为终身的体育运动项目。
第二、 积极创新，形成与教学改革相适应的教学方法和教学内容。高校的体育教学就是为了让学生掌握基本的技能和知识，这是一个长期的过程，不是一朝一夕就能完成的。考虑到高校学生的个性特征，有着自己的行为方式和思想主张，在开展教学活动是要结合学生的个性，鼓励学生自主的进行学习。随着信息技术的发展，高校体育教学也可以采用多媒体技术，以视频的方式引导学生学习。同时，在教材的编制上，要将传统的保健与养生知识融入到教材中，形成科学的系统的教学体系，并且教师也要加深认识，不断的深化对传统保健与养生的理解，有助于教学活动的开展。教材要对中国传统保健体育从理论与实践进行科学的说明与介绍，使学生能够在老师的引导下理解其内容，选择适合自己需要的体育项目进行锻炼与养生，成为终身爱好。
第三、 重视传统的体育项目，并积极的扩展其外延，体现时代特色。高校要加强对传统体育项目的重视，在体育教学中融入传统的项目，并且积极的组织活动，加深学生对传统项目的认识。例如，组建了学生武术协会，指导学生开展传统体育活动。同时积极的扩展传统体育项目的外延，体现时代特征。例如，组织学生参加各种比赛，通过比赛的形式提高学生参与的热情，促进传统体育教学的开展。
四、结束语：
高校体育教学是终身体育教学的一个阶段，目的在于培养学生参与体育运动的兴趣和锻炼学生的体魄，在此基础上使学生养成坚持体育锻炼的习惯和培养体育意识，为学生的终身体育打下坚实的基础。通过开展传统的保健和养生教学，使学生感受到我国文化的博大精深，提高学生的综合素质。
参考文献：
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第7篇：体育保健学范文
（佛山科学技术学院 体育学院，广东 佛山 528200）
摘要：以佛山科学技术学院社会体育专业特色建设为例，从确定拟建特色专业、确定专业特色、创新专业建设理念三方面探索特色专业建设的战略规划。并从制定与优化特色化的人才培养模式、加强课程建设、构建实践教学体系、建设与专业方向相适应的高水平师资队伍4个方面介绍了优化教育资源配置的教育实践。
关键词：社会体育专业；专业特色；地方院校；健身保健
中图分类号：G807.01文献标识码：A文章编号：1672-268X（2015）01-0082-04
Establishment of Social Sports Major in Local Colleges
WANG Gangjun
（Sport Dept.， Foshan scientific Technology College， Foshan 528200， China）
Abstract： Using establishment of social sports major of Foshan Scientific Technology College as the example， the paper discusses the strategic plan from the perspectives of featured major， major features and creative major establishment. The paper also introduces the educational practice of perfection of educational resource allocation from the perspectives of design of talent development mode， improvement of curricular construction， establishment of practice teaching system and talented teachers oriented to major.
Key words： social sports major； major feature； local college； keeping health
随着我国社会经济发展对各类人才的需求，20世纪90年代初，我国在高等院校设置了社会体育专业，开始培养本科社会体育专业人才。经过近20年的发展，我国有216所高等院校招收社会体育专业本科生，成为5个体育本科专业中发展最快的专业。然而，规模的迅速扩大，也带来了人才培养质量的各种问题，专业设置雷同，人才培养规格与社会需求脱节，课程内容趋同于体育教育专业，致使社会体育专业特色不明显，阻碍了社会体育专业持续稳定地向前发展。而佛山科学技术学院社会体育专业建设经过专业结构调整，选择了健身保健方向为社会体育专业特色建设的突破口，形成了对社会体育专业特色建设的思路和建设路径，取得了一定的成效。
1特色专业建设的战略规划
1.1确定拟建特色专业
地方院校确定拟建特色专业的依据来自院校自身实际与社会需求两个方面。从佛山科学技术学院自身来看，学校的办学定位和专业建设的实际规定了特色专业的选择范围。佛山科学技术学院是一所综合性本科院校，地处珠三角腹地，全校有13个二级学院，包括理、工、农、医、文、经济、师范、体育等54个专业。学校的办学定位是立足佛山，为珠三角地区培养社会经济所需的各类应用型专门人才。社会体育专业于2004年开始招生，初始只有现代安保专业方向，后来增加了社会体育营销与管理方向和体育教育方向。
然而，从社会需求来看，当时的佛山科学技术学院社会体育专业与全国其他社会体育专业办学院校一样遇到毕业生就业难、在校生学习目的迷茫的问题，这些问题严重地阻碍了社会体育专业的生存与发展。在经过阵痛期之后的2007年，本课题组通过“珠三角社会体育专业人才需求的市场调查”课题立项，根据国务院颁布的《珠江三角洲地区改革发展规划纲要（2008—2020年）》，依托广佛同城化下的经济社会发展，认为体育健身娱乐业将成为珠三角在新一轮改革发展中体育产业的主导产业。
与此同时，通过调查发现，当时珠三角人均GDP已超过10000美元大关，超过中上等国家收入水平标准，提前进入小康经济社会，为体育健身产业的发展提供了广阔的发展前景。由于大众健身消费需求不断提高，健身房新开店面积快速增长，健身企业为了提高增值服务而向客户提供“一对一”的私人教练课程，需要受过健身专业训练、技术精湛并具有良好服务意识和教育背景的私人教练员。
大量调查研究证明，社会体育产业市场需求量最大的是健身技术指导和保健养生服务的技术人才。学院领导根据各方面的实际情况确定，将培养健身与保健技术指导的“应用型”复合人才作为社会体育专业建设的特色专业。
1.2确定专业特色
首先要在专业方向细分的基础上进行专业方向选择。专业方向选择要根据人才市场需求现状和发展趋势，以能够充分发挥自己的教学资源和比较优势、能够有效利用外部环境中的有利因素和发展机遇为原则，在充分论证的基础上确立，还要充分掌握相关院校专业建设情况，寻找差异点，然后根据自己的办学实际，确定专业特色。
从佛山和珠三角地区的社会经济发展对社会体育的影响来看，人们对体育健身的消费意识和需求与日俱增，健身教练、健康管理师、康复训练师、按摩师这些新生职业以其精湛的技术和良好的服务被人们接纳，具有巨大的市场需求和广阔的发展前景。
再从自身的教学资源来看，早在1993年，佛山科学技术学院已经是广东省首批将“健身健美”选项课列入大学体育课程的高校，并组建大学生健美队分别参加了广州和佛山的健身健美锦标赛，均取得优异的成绩。专业教师方面拥有健身健美、保健养生、推拿按摩和临床医学的师资力量，如果通过优化组合，可以组建成一支健身与保健相结合的优秀教学团队。
与此同时，在专业方向的选择方面，佛山科学技术学院决定与广东省乃至华南地区其他院校的社会体育专业进行错位发展。因此，从自身具备的办学条件，如场地、实验室、教学设施和专业教师队伍，到外部环境的市场需求，在可行性论证的基础上，于2008年在学校进行专业结构调整的过程中，确定了“健身保健方向”作为社会体育专业特色来建设，其人才培养目标定位面向商业健身房的健身私人教练和保健养生与康复中心的保健按摩师和康复训练师。
1.3创新专业建设理念
佛山科学技术学院的办学定位是立足佛山、服务地方社会经济建设，那么，社会体育专业建设就必须依托佛山地区经济结构转型升级的大背景，主动对接地方经济，尤其是社会体育产业的发展方式而进行专业结构调整，以健康服务业人才需求为导向，着力培养适应健身和保健行业的“应用型”技术人才，并通过制定具有专业特色的人才培养计划，真正做到“宽口径，厚基础，重实践，强能力”为内涵的专业教育和以“创业创新，成人成才”为目的的素质教育。按照2009年7月教育部颁布的《全国高等学校社会体育本科专业指导性专业规范》和广东省构建现代体育产业体系的要求，针对社会体育专业健身保健方向培养健身私人教练、保健按摩师和康复训练师职业岗位的专门人才，使学生成为会讲、会示范、会经营、懂管理的社会体育现代化“应用型”复合人才。
2优化教育资源的配置
2.1制定与优化特色化的人才培养模式
根据健身保健专业方向的人才培养目标，以健身和保健行业对职业岗位人才需求为依据，明确人才培养目标定位在健身私人教练、保健按摩师和康复训练师“三位一体”复合型人才的培养方案。专业特色体现在课程设置和培养方式方法上，针对健身和保健行业职业岗位提出专业基础知识和基本技能的要求：一是为了培养学生的营销能力和增肌、减肥的技能能力，开设了健身房管理与会籍营销、健身运动处方、运动营养学、健身健美专项训练等实践课程；二是为了培养学生保健养生临场技术运用中的养生调理、推拿按摩、健康管理实践操作能力，而开设了体育保健养生技法、人体测量与评价、保健推拿专项训练以及各种实验实践课程。在课程考核方面，注重学生对专业理论基础知识和实践技能运用掌握程度的评价，尤其着重对其专业技术实践操作能力进行考核。
与此同时，在培养方式方法上，根据人才培养规格，将健身企业的职业能力培训方法通过改革后引入课堂，运用“一对一”情景模拟、“案例”教学方法来激发学生的求知欲和学习潜能。运用参加专业性的竞赛机制，引导学生建立自觉性的自我体格修塑目标，并在专项训练过程中，从自身身体训练中掌握增肌、减肥的专业技能。
2.2加强课程建设
专业是课程的有机结合，因此，以健身健美和保健养生构成的课程体系建设是健身保健专业特色建设的基础与关键。建立了课程调节机制，通过课程的优化组合淡化专业控制、突出健身保健专业特色，提高人才培养的灵活性和针对性，从而进一步提高“应用型”人才的培养质量。根据健身私教、康复训练师、按摩师的人才培养目标和实际需要，依据社会体育产业发展和健身行业、保健养生行业的职业岗位能力标准所包涵的知识、技能和职业素养要求，组合专业课课程教学进程计划（不包括学科基础课程）（见表1、2）。
2.3构建实践教学体系
构建与人才培养规格相适应的实践教学体系，大力培养学生创新精神与实践能力，从而提高毕业生就业的核心竞争力，建立了“课内外+校内外”一体化、“实训+竞赛”一体化、“专业兼职”、“导师制”人才培养模式、“3+1”人才培养模式等5个层次的实践教学体系。
（1）“课内外+校内外”一体化。实践教学着重在于培养学生行业所需的专业技能能力，如健身健美动作技术的讲解示范能力，推拿按摩技法、健身运动处方的临场操作能力等，通过课内教师演示、学生模仿练习，再到课外由学生在校内实验室、健身房进行自我训练与操练掌握基本技术，然后通过每学期2～4周到健身企业、体测中心、功夫推拿等场馆的实训见习，递进式循序渐进地熟练掌握健身和养生保健的基本技术。
（2）“导师制”人才培养模式。从第1学期第10周开始，学生必须采用导师制进行课余训练，实行师生双向选择，每周训练3次，每次2小时，每生每学期计3学分，实施时间为第2～6学期。
（3）“实训+竞赛”一体化。在校外完成实践教学，通过“院馆合作”协同育人平台和参加专业竞赛激励机制，培养学生职业岗位需要的专业能力。实训是教学计划中安排每学期2～4周，3人一组，利用课外下午4点半～晚上9点半或周六、日到健身俱乐部针对私教指导、运动处方、会籍营销、健身房管理等专题，在企业导师指导下的临场训练。
竞赛则是通过选拔进入学院代表队参加健身健美、排舞、舞狮比赛。目前，佛山科学技术学院健美队是华南地区唯一一支可以常年参加健身健美专业比赛的大学生队伍。
龙狮队于2013年9月参加了“广东省传统南狮大赛”，取得1项银奖和2项铜奖。健身操队于2013年10月参加“广东省千万人群广场健身排舞大赛”，取得二等奖、优秀组织奖和体育道德风尚奖。
（4）“专业兼职”。是学生为了提早进入实习锻炼，在第三学年开始，利用课外下午4点半至晚上9点半和周六、日时间到健身房从事兼职私教工作，可以一边在学校学习专业基础知识，一边在校外健身企业进行有偿实践学习，这类学生往往学习目的明确，社会同行对其评价较高。
（5）“3+1”人才培养模式。即前3年在校学习，最后1年在健身俱乐部或保健养生中心顶岗实习的教学实践。这一年，学生在职业岗位上进行实习再过渡到入职，期间需要完成毕业论文或毕业设计，此阶段是在行业企业导师指导下进行临场对客技术服务，是对口入职岗前培训的适应过渡期。“3+1”人才培养模式的特点是加强了对口职业的实践教育，近年来被许多院校广泛采用。
2.4建设与专业方向相适应的高水平师资队伍
课程特色决定了专业特色，而开设的特色课程必须由高水平的师资队伍来完成。目前我国高校已经设置社会体育专业的院校普遍缺乏与社会体育相适应的师资力量，尤其缺乏社会体育和健康服务产业领域技能型、操作型师资，这也是由于我国长期以来对体育专业人才培养重点放在体育教育专业方面，忽略了社会体育专业师资的培养。尽管社会体育专业在我国发展了近20年，但目前大部分的社会体育专业师资、尤其是术科教师原来是从事体育教育专业的教学工作，缺少对新生健身项目的了解。而近年来充实到高校社会体育专业师资的新生力量又大多是理论课教师，了解当今社会新生健身项目的教师则极少。
佛山科学技术学院社会体育专业健身保健方向的教师团队建设，主要是由健身健美和保健养生两类师资组成，按行业的人才规格要求先设置课程后配备教师的原则，通过制定和完善师资队伍建设规划，积极引进人才与外出进修相结合，提高教师队伍的整体素质，打造教学和科研综合水平高、结构合理、素质优良的特色专业教学团队。推进教学名师建设，推动高职称、高学历、教学与科研水平突出的教师在人才培养中发挥引领、带动、示范作用。着力建设特色专业教学团队，突出健身健美和保健养生技术紧跟行业岗位规范，鼓励专业教师各尽所长担任社会职务，这有利于教师的教学工作更好地与社会需求相适应。在人才引进和配备上向特色专业倾斜，努力促进教师理论与实践素质的提升，加强专、兼职教师队伍建设，推动学院与企业协同创新育人平台的“院馆合作”，共同开展教师业务培训工作。
参考文献：
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第8篇：体育保健学范文
一、转变观念，提高认识。
加强学校体育与健康工作，培养学生的综合素质，才能真正培养出具有综合素质的各类人才，才能真正地、全面地培养出德智体全面发展的劳动者。为渗透实施这一素质教育理念，我们先是加强学习，提高认识。利用课改培训的有利机会，组织体育教师与其他学科一道走课改培训课堂。教研组拿出具体可行的实施计划，全体教师进一步加强学习，转变观念。领导、教师、学生及家长形成共识，全校上下形成了一个重视体育与健康的良好局面。
二、立足实际，创造条件。
学校基于学校底子薄，经费紧张，师资条件有限的实际状况，学校提出了“立足实际，务求实效”的工作方针，以保证开足体育与健康课程。1、针对专业教师的实际情况，积极组织教师参加各级各类继续教育学习。现有体育专职教师2名,均本科毕业。2、在经费紧张的实际状况下，学校压缩其他开支，购进必备体育器材。现学校建设200米运动场1个，蓝球场地2个，新购跳绳、篮足排球各若干个。使我校体育器材配备达到历史最好水平。3、制定《学生体质健康标准》实施方案，因地制宜地开展学生身体训练与培养，使年度学生体体质健康测试合格率达到95％，优秀率达到35％。
三、规范管理，实践创新。
1、学校组织成立了体育与健康工作领导小组。做到专项管理，专人负责。
2、将体育教师统一纳入教师考评管理，统一评比业绩，统一实施评定考核。
3、定期组织学校业余训练队伍的训练工作。
4、按时参加各级教育部门组织的体育比赛。
四、近年来我校体育工作的业绩与经验。
我校在体育专业教师师资力量不足的情况下，多年来，学校坚持贯彻德、智、体、美、劳全面发展的教育方针，近年来，学校进一步加大对体育工作的领导力度，先后配备了相应的体育设施与器材。近几年在体育教育教学、业余训练、体育竞赛以及教职工文体活动上，都取得了可喜的成绩。主要体现在以下几个方面：
1、在教育教学上，我们力争开足开齐开好每一节体育课，高效的完成每一节体育课，让学生在课中学到并学会基本的运动技术与技能，为终身体育奠定基础，并在历届体育中考中取得了全县排名前列的好成绩，同时还积极挖掘体育课的文化内涵，实现体育课的德育功能，注重培养学生的顽强、勇敢、积极进取的良好意志品质。由于全体体育教师的辛勤努力，我校学生的体育达标率和合格率均达到较高的水准，学生的体育合格率100％，达标率在90％以上。
2、在课堂教学的同时，抓好业余训练，对有体育特长的学生进行有针对性的训练，为体育专业学校输送了众多的体育苗子。输送了黄成敏到省体校长跑集训队，翟光伟、陈学顺、陶玲玲、翟广霞分别到市体校皮划艇、射击、柔道集训队。输送了蒋振华到省体校跳跃集训队，胡兵兵到市体校皮划艇集训队。
3、在抓好常规体育教学与训练的同时，在体育竞赛上也取得了相当好的成绩，主要体现在校内和校外两个方面：
（1）、校外：县中学生田径运动会取得男子第二、女子第六、团体第三的好成绩，最终有资格代表县参加市中学生运动会，在资金不足、队伍不整齐的前提下，保证了每一个队员都取得了前八名的成绩，在本届运动会上我校运动员黄成敏打破了男子1500米、3000米的市纪录。近几年我校学生代表队参加县级以上运动会获得各种奖次达81人次。
（2）、校内：在开展校内即群众性体育活动中，我们本着小型多样、注重实效的原则，每学年初制订竞赛计划，按计划有组织地安排学生进行体育活动。召开好一年一度的校田径运动会，每年冬季根据我校的教学实际与常规，我校都要举办一届全校性的田径运动会，至今已有16届，大大的丰富了学生的课余生活，并扩展了体育课堂教学。除此以外，还组织小型多样的体育竞赛，根据各年级学生的生理、心理与年龄特点，我们制定了各年级的传统项目竞赛，即：七年级乒乓球、八年级足球、九年级篮球的单项比赛。丰富了学生的体育课外内容。
第9篇：体育保健学范文
一、体前屈按地的训练方法与教练员的帮助
1. 脚伸直并拢，体前屈；两臂在两脚后抱拢，静止不动，停止一定时间。
2. 运动员坐在垫子上，两脚伸直，教练员扶其背部下压。逐步可将两脚垫高，加大强度。
3. 运动员坐在垫子，两脚分开置于30-40厘米高长凳上，运动员钻入板凳下，教练员两手按其背下压。
4. 运动员面对肋木坐下，臂部与肋木间垫实心球，两臂向前伸直握肋木。教练员在运动员背后半蹲，两手握运动员两足踵后拉。
二、头手翻练习中的保护与帮助
保护者以单膝蹲立在练习者侧面，当练习者向前上伸展髋关节时，一手托练习者的肩部，另一个手托练习者的腰部。
帮助：（以右边帮助者为例）有一些练习者不会屈膝蹬地这个动作，所以帮助者在练习者上体迅速前屈时，要用右手托练习者的肩部，左手托练习者腿部，向前上方送，使练习者有向前上方的惯性。左边帮助者动作相反。
错误动作1：练习者的腿部是向上方发力，造成在原地翻转，容易造成头部受伤。
保护方法：左边的保护者用左手拉住右边保护者的右手，放在练习者前面，尽量放低。当练习者髋部超过垂直支撑面时，保护者用另一只手托其肩部，拉住的手迅速贴住练习者的腰部，使练习者能安全地双脚着地。
错误动作2：练习者在双脚落地后收髋关节，造成落地是身体团在一块，有向前冲的惯性，容易造成受伤。
保护方法：（以右边保护者为例）当练习者身体在腾空时，右手迅速顶住练习者髋关节，左手由托转为拉，拉住练习者上衣，防止练习者身体前冲。左边保护者动作相反。
间接帮助：当练习者的动作达到熟练时，着重点就要放在腾空的高度上。帮助者可拿一细长物体或可折叠的垫子调整适当的高度放在练习者前面，让练习者翻过去。可以调整其高度，使练习者的头手翻质量不断提高。
三、单杠支撑后倒弧形下练习中的保护与帮助
保护者站在低杠前侧方，一手从杠下翻握练习者的手腕，另一只手在练习者后倒时托其腰部，帮助身体靠近杠，前送和腾空落地。
1. 低杠悬垂，一脚蹬地，另一脚摆动弧形下。
2. 同1，但用双脚跳起来做。
3. 在低杠前放一横竿，让练习者做弧形下越过横竿。横竿高低、远近可根据具体情况来确定。
四、双杠支撑后摆成手倒立练习中的保护与帮助
保护者站在杠侧高位置上，当练习者摆过肩水平部位时，一手托其肩，另一手扶其大腿，帮助练习者完成手倒立。
对于初学者而言，最危险的就是支撑后摆的过程中，发力时机不对或发力力量过猛。
发力时机不对，（以右边保护者为例）初学者由于急于后摆发力，所以在前摆刚下落阶段会提前发力，这时保护者要用右手按住练习者的手腕，将其手腕紧压在杠上，因为练习者在练习过程中手臂承受自己的体重再加上在后摆时的提早发力产生的向下的惯性了，使练习者的手臂负荷很大，容易造成掉杠或曲肘关节，而保护者要时刻注意，当练习者因发力不对曲肘关节时，保护者的右手要在杠下穿过，顶住练习者的肩关节，令练习者的前冲减慢，减轻惯性力对肘关节的拉伤危害。左边保护者动作相反。
