健身球精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的健身球主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：健身球范文

那充满爱意的眼眸、灵动的身体，最默契的默契，能让你们一起深刻体会到健身球带来的幸福时光。

健身也是要强调乐趣的，枯燥乏味、痛苦不堪的健身方式是很难让人坚持下来并取得良好效果的。

你的健身有趣吗?你是否总是形单影只地去健身房而没有爱人的陪伴和参与呢?

那么，请选择健身球吧，和心爱的人宅在家里，玩转圆圆、软软的健身球，让你们的健康和爱情一起升级!

这样的运动，绝对事半功倍。那充满爱意的眼眸、灵动的身体、最默契的默契，能让你们一起深刻体会到健身球带来的幸福时光。

电影中的健身球

第一次看见健身球是在成龙主演的电影《特务迷城》里，成龙扮演的健身球推销员为了向顾客推销这种刚上市的新产品，在那个圆圆的又弹性十足的健身球上进行了一段精彩的表演。没想到，这么一个普通的球居然可以玩出那么多的花样。

而在电影《瘦身男女》中，健身球才真正发挥出它强大的运动瘦身功效。电影中郑秀文饰演的体重达260磅的肥妹，在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行着地狱式的减肥。戏中的减肥招数中就有健身球。甜蜜爱情的动力，美丽身段的向往，使她终于减肥成功。而电影中肥妹“压”在健身球上的那组镜头更是深入人心，那是一个爱美的女孩色彩斑斓的美丽梦啊。

美丽健身球

健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。它由乙烯基制成，里面充满空气，人们可以根据自己的身材选择直径60厘米到1米不等的球来锻炼，它最多可承受200公斤的重量。健身球适合所有的人锻炼，并且健身效果良好，还有很好的损伤恢复和康复功能。

健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力的。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等方面作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并在世界各地广泛流行。

安全系数高

健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，在运动时人体的心率保持在115～135次／秒之间，人体不会感到气喘或不适，即使是不适合做力量训练的老年人、体质较弱的人都可以使用。

按摩作用

健身球运动具有按摩作用。健身球最高境界是人与健身球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与健身球面的充分接触。健身球是由柔软的PVC材料制成，当人体与健身球接触时，内部充气的健身球会抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，促进血液循环。

纠正坐姿

健身球能纠正不正确的坐姿。人坐在健身球上时，身体并未放松，背部、臀部等部位仍不断地在做细微的调整，使自己保持平衡。这些细微的调整能促进脊柱中椎间盘的血液循环，加强背部力量。随时调整自己的身体重心和平衡，也增加了脊柱的运动。长期锻炼，能有效纠正坐姿，完美曲线，挺直脊椎，进而改善含胸、驼背问题，减少腰背疼痛。

有趣味

健身球运动有很强的趣味性。健身球操改变了枯燥、乏味的训练方式，让运动者根据个人喜好伴随各种音乐，与健身球一起玩耍。运动者时而坐在健身球上，时而举起健身球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

训练平衡能力

传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的，然而当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这就会“激活”平常很少运动的“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到锻炼，所以它也叫“平衡球”。

热量消耗大

做健身球操时，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。健身球能提高代谢率，增加脂肪消耗，帮助减少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪。

塑身美体

健身球运动是一种非常适合女性的塑身方式，其迷人之处在于它能悄无声息地雕塑身体的每个部位，让身体展现迷人的曲线。

双人健身球里的幸福时光

其实，运动可以和爱情一样，是两个人的事情。空暇时间，和最亲密的人在属于两个人的世界里，玩转健身球，进行运动健身，不仅可以使精神和身体得到全面放松，还能增进两个人的感情，让爱情和健康一起升级。

背靠背

动作要领：两人用背部将健身球夹住，用上背紧贴球面，利用球作为轴心，屈膝直至与地面平行，完成后保持姿势15秒，再回到起点动作。

功能：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

贴士：脚不能离地，背脊保持挺直。这个动作要求双方必须协调、控制速度，如感觉累，可回到起始动作，进行休整。

仰卧起坐

动作要领：坐在球上的仰卧起坐比较适合身体略胖或者体力不是很好的初学者。女生平躺在地板上，双腿弯曲支撑在健身球上，双手抱头进行仰卧起坐。男生帮助女生固定小腿和健身球，以便女生更好地完成动作。

功能：促进血液循环，锻炼小腹肌肉，拉伸大腿肌肉线条，让腰部线条更加完美。

贴士：注意动作幅度以及发力点，尤其是身体曾经有伤的练习者，以免再次受伤。

传球运动

动作要领：两个人平行站立，双腿打开同肩宽，两个人之间留出10公分的距离。双手抱球于腹部，并扭转身体将球传给对方，来回次数，也可根据两人体力而定。

功能：身体的平行扭转能够让膝关节和腹部肌肉得到全面的锻炼，在扭转的同时，也能增强身体的灵活性。

贴士：两个人之间要留有距离，并且两个人的传球速度要协调，以达到运动的一致性。

战斗式

动作要领：双方背对背站立，间距相隔个健身球的直径，打开双腿与肩宽，伸直胸部、腹部和肩膀，然后将健身球高过头顶传给对方。

功能：调解肌肉，完美上半身线条。当把球举过头顶时，可帮助保持身体竖立和胸部展开，同时让髋关节前部，腹部以及胸部伸展得更好。

贴士：伸直胸部和双臂，收紧腹部。

双人健身球温馨小贴士

1　在做健身球运动之前，要先将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤身体的现象。

2　健身球操较徒手运动略有一些难度，它需要一定的控制和平衡力，初学者应以最基础的动作为主进行锻炼。

3　健身球运动主要训练的是平衡，一方在运动时，需要另一方的协助和支撑，使双方的协调性在练习中达到统一。练习中不必刻意追求造型，最好在双方愉悦的状态下完成全部动作。

第2篇：健身球范文

1、易携带：健身球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。

2、易控制：在球操当中，可爱的健身球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。

3、易买到：这样的健身球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。

（来源：文章屋网 ）

第3篇：健身球范文

记者在劲运健身俱乐部第一次见到健身球这个可爱的“大玩具”。健身球的大小分两种，可根据不同人士的体形来选择。球直径一般在60～70cm之间，内部为空心结构，专门用于充气，人在上面或坐或躺既柔软舒适又非常安全。配合健身球有专门设计的一套球操，在音乐的伴奏下，通过人体在健身球的协助下完成各种动作，使腰腹腿臀得到充分锻炼。健身球操还可充分锻炼肌肉的控制能力及平衡力。

健身球操适合各个年龄层的锻炼者，在场的学员中涵盖了老中青三代人。在做健身球操时，每一个动作都要在球上完成，躺在球上做仰卧起坐或将球压在腿下双手撑地做俯卧撑。想要控制这个调皮的大球还真是一件不容易的事。经过观察，记者发现在练习中最让人头痛的就是保持平衡，球体圆圆的很难控制，要练好球操，就要求全身的每一块肌肉都必须收紧，不能有一点松懈，稍不留神就会摔个四脚朝天。

例如有一个动作是练习背部的，先要把整个人趴在球上，然后还要把腿向后跷起来才算是到位了。要知道在那个会滚来滚去的大球上保持重心本就不容易，更何况还要做那些高难度的动作。在练习一个躺在球上的动作时，学员们接二连三地从球上滚了下来，那镜头顿带点趣味性。再比如一个锻炼大腿肌肉的动作，不仅要用双腿夹住大球，还要上下移动。看上去很简单的动作，却往往要花很大力气去做。才一会儿学员们就个个练得满脸通红。这个看似舒缓的运动可是一点也不轻松啊。

课后记者采访了授课教练――国家级健美教练潇涵。据潇教练介绍，健身球操是一种娱乐性很强的健身操，针对性强，部位准确，可以通过球的弹性来缓冲运动对关节造成的强大冲击。潇教练说健身球操对运动损伤有很好的康复功能，对腰背疾病疗效特别显著。“对于一般练习者来说可以锻炼柔韧、力量、平衡、姿态及心肺功能，对减肥也有很好效果。”

第4篇：健身球范文

人物简介 神农即炎帝，是中国上古时期姜姓部落的首领尊称，号神农氏，又号魁隗氏、连山氏、列山氏，别号朱襄）。

相关传说 传说姜姓部落的首领由于懂得用火而得到王位，所以称为炎帝。从神农起姜姓部落共有九代炎帝，神农生帝魁，魁生帝承，承生帝明，明生帝直，直生帝氂，氂生帝哀，哀生帝克，克生帝榆罔，传位五百三十年。 炎帝所处时代为新石器时代，炎帝故里目前有六地之争，分别是：陕西宝鸡、湖南会同县连山、湖南株洲炎陵县、湖北的随州、山西高平、河南柘城。相传炎帝牛首人身，他亲尝百草，发展用草药治病；他发明刀耕火种创造了两种翻土农具，教民垦荒种植粮食作物；他还领导部落人民制造出了饮食用的陶器和炊具。 传说炎帝部落后来和黄帝部落结盟，共同击败了蚩尤。华人自称炎黄子孙，将炎帝与黄帝共同尊奉为中华民族人文初祖，成为中华民族团结、奋斗的精神动力。炎帝被道教尊为神农大帝，也称五榖神农大帝。

（来源：文章屋网 ）

第5篇：健身球范文

打打台球好处多

70多岁的李新江老人是北京社区台球界的名人，在他所在区的文化馆台球室里，每天都可以看到他打球的身影，十几年来从不间断。以前李新江的病症不少，胆囊炎、高血压、冠心病都曾给他带来不少的痛苦，自从打台球后，他的眼睛、大脑，还有四肢都得到了锻炼，一些病症虽不能根治，但也得到了控制，而且还认识了一些新朋友，互相交流心情也变得舒畅。用李大爷的话讲：“台球运动既不像篮球、足球那样剧烈，也不像棋类那样文静，它是一种静中有动、动中有静，对身心都有良好影响的运动。”那老人打台球的好处有哪些呢？

1.健脑：打台球跟打牌，下棋很像，是一项高智商的运动，需要有对于整个局面的连续思考和预判能力，需要有良好的布局，整个过程融合了数学、力学等多方面的知识和技巧，比其他运动更能锻炼大脑思维，对于防范老年痴呆症、脑动脉硬化都是有好处的。

2.健体：和跑步需要调动全身运动一样，打台球对调动身体各个部位的肌肉、锻炼协调性也很有好处。每击打一个球，眼睛、颈椎和肩部都需要与上肢、腰部以及下肢良好地协调与配合。在打球过程中，需要不断地俯身和站起来，在击打时又需要抬头瞄准，这些动作的结合可增加肌肉的韧性。

3.养性：台球是名符其实的绅士运动，打台球可以培养一个人的气质，打球时也会让人克服心浮气躁，控制情绪起伏。

打好台球有技巧

台球运动看似挺难，其实只要掌握了几项关键动作，上手还是很容易的。

打好台球的一个前提是出杆要稳，只有出杆稳了，母球和目标球才不会偏离你瞄准的路线。而要想出杆稳，就要注意击球时的手架，以球台边框为球杆的支架，食指轻轻按住球杆，小臂和上臂呈90度角，保持小臂发力，上臂不要摆动，再就是瞄准动作，下巴要贴在球杆上，两眼与球杆成一条垂直线。

想把目标球打入球袋，就需要有精确的瞄准，最基本的瞄准方法是：眼睛、主球、目标球三点成一线。当然，球杆是随着眼睛转的，因此，实际击球时，球杆、主球、目标球三点要在同一直线上。

至于打台球时运用的各种杆法，比如高杆、低杆、偏杆之类，需要您在平时的训练中慢慢摸索体会。通常来说，刚玩台球的朋友还不怎么需要，只要控制好力度，效果也一样。

打台球时要注意

毕竟老年人的身体不能和年轻人相比，即便是再轻微的运动，不注意也会有受伤的可能。所以打台球之前，老人一定要提前做好准备活动，时间为10-15分钟，比如绕台球桌走走，活动活动各个关节。

第6篇：健身球范文

以华为P40，Android 11，飞秋2.5为例，飞秋（FeiQ）是一款局域网聊天传送文件的即时通讯软件，它参考了飞鸽传书（IPMSG）和QQ，完全兼容飞鸽传书（IPMSG）协议，具有局域网传送方便，速度快，操作简单的优点，同时具有QQ中的一些功能，是飞鸽的完善代替者。类似一些公司使用的BQQ。它支持语音，远程协助群聊天（不需要服务器）。

飞秋空间是基于局域网分享工作心得、学习体会、生活故事，信息和互动交流的共享平台。与当下流行的博客、微博比，飞秋空间日志优势可以面向熟悉的人群（同事或同学等）不用记忆对方博客地址等而快速分享彼此，是一种主动式推送信息的好方式， 同时无需连接互联网也能相互查看对方的空间日志内容。飞秋空间日志由个人管理、不定期张贴新文章、新体会、新资讯，不用服务器数据存储于本人计算机，访客下载本地浏览。日志中的文章可根据创建时间、修改时间、评论时间、用户数、阅读数、访客数和评论数排序；可以按自己的定义实现日志的分类管理；可以自己喜好的日志模板，同时可以提供评论和转载。飞秋空间日志结合了文字、文件、图像或网站链接及其它与主题相关的媒体，能够让读者以互动的方式留下意见。

（来源：文章屋网 ）

第7篇：健身球范文

刚退休时，闲来无事我就常到老年人多的地方转转，看到不少老同志都在打台球，那时台球还是个新鲜玩意儿，也比较时髦，我就想试试。一接触后，发现打台球还真有意思。当我再次接触它后才慢慢发现，这是一项充满智慧和科学的运动，竟然爱上了台球，打台球也成为我生活中的一项重要内容。学习中技术稳步提高，不断总结经验，如要加强击球杆法的训练，在确保进球的状态下，针对同一个点位的子球要用不同的母球点位去击打，相同的点位用不同的力度击打，增强对母球的控制能力。经常观摩相关比赛，增加自己的判断能力，用自己预想的方法和打球选手的方法做对比。力争做到姿势标准，走位专业，出杆击球稳健精准有力。

之所以选择台球作为日常健身运动，是因榇蛱ㄇ蛞调动脑细胞的参与，每一局球都没有固定模式，从开球到黑8落袋，每一步都是新的，没有重复的点和线，每一杆球的击打都需要激活更多的脑细胞，使思维更加敏捷、迅速地做出正确的判断，准确指导四肢活动。手、眼、脑等全身的协调和配合是真正预防老年痴呆的最佳运动方式。再者，打台球不是剧烈运动，属于中等偏下运动量，不会有太大的动作幅度，不易造成身体伤害。而且在打台球过程中，人的背部、肩部、腕部乃至整个上身都会得到锻炼，特别是背部肌肉会得到拉伸，这都有利于局部保健，防止老化。台球打一局下来，走动少则八百步，多则上千步，健身作用不言而喻。同时更能培养一个人的气质，优雅推杆之间风采尽显。还会让人克服心浮气躁，慢慢变得沉着冷静，懂得控制情绪起伏 。

台球的原理奥妙无穷，千变万化，具有浓厚的趣味性、艺术性和科学性。伴随着你来我往的节奏，看那球儿你追我赶地滚来滚去，仿佛将心的每个褶皱都小心地熨平。再或者是一杆又一杆地打，心中没有任何杂念，只有精心地计算、安静地瞄准、果敢地出杆。那一次次干脆漂亮的进洞、落袋的声音，真是世界上最美妙的天籁之音，就像围棋中的“倒脱靴”和“接不归”，给真正的爱好者的感受一样，乐不可支，妙不可言，体会到从未有过的快乐，心情是那么的放松、享受。欢快之余我作《台球健身乐逍遥》：挥杆击球逞英豪/绕台胜过千步走/切磋球艺共提高/台球虽小有门道/角力斗智出高招/击球如同枪击靶/全神贯注第一条/瞄准击球力用好/几何三角全用到/防守做好斯诺克/攻球走位最重要/击罢红球击彩球/黑球落袋得分高/攻防得手运用妙/记分牌上分低高/握手相视哈哈笑/身心健康乐逍遥。

第8篇：健身球范文

1.水桶腰克星――健身球收腹

以向上仰面的姿势坐在健身球上,双脚平放于地面,膝关节弯曲至与地面成90度。将双手置于脑后,同时两侧的手肘分开。然后慢慢地将身体向地面方向伸展,直到整个中下背部完全贴在球上。然后慢慢依靠腹部和胯部的力量弓腰将上身抬起至中下背离开健身球4厘米〜5厘米的高度。注意在身体向下伸展的时候切忌将臀部和胯部提起,同时抬起上身的时候手不要攀颈部帮助起身。以这样的方式重复3组,每组10次。

2.美臀绝招――健身球搭桥

以仰卧的姿势躺在健身球上,注意为了在接下来的运动中能够保持身体的平衡,要尽量将身体置于球体的中央位置。双脚平放于地面,膝关节弯曲至与地面成90度,双手置于两侧胯腰部。用臀部以及胯部的力量将下腰部和臀部抬起,直到下腰部和臀部完全离开球面,上身完全伸直。保持这个姿势3秒钟后还原。以这样的方式重复3组,每组10次。

第9篇：健身球范文

不过，需要强调的是，要想获得很好的运动效果，可不是某一次练习或者某一个“超级”动作就能轻松实现的，还是要靠坚持不懈的练习！相信经过一段时间的练习，大家的臀部都会很有“感觉”哦！

热身

1.完成起踵、下蹲各8～10次。

2.双手屈肘，手指触肩，以肩关节为轴绕肩，向前、向后各8次。

3.动态拉伸侧腰及背部肌肉：呼气，同时移动身体至拉伸位置，吸气回到起始位置。

主体动作练习

单腿坐椅子

准备姿势：选择一张稳定性好的椅子（较重、没有脚轮），座位高度略高于膝关节。在椅子前一脚长距离处，背向椅子站立，将左腿抬起，双手前平举。

1.吸气，屈右膝，臀部向后轻轻坐下。

2.呼气，将右腿蹬地站起，身体回到起始姿态。

3.重复完成12次。同样动作交换左腿完成12次。

小提示：在运动过程中需要收紧腰腹核心部位，以保持良好的平衡性，并将注意力集中于支撑腿的臀部；练习中如果很难控制平衡，可以先降低难度，或将抬起的腿改为脚尖点地；屈膝时膝关节对准脚尖方向。

手臂行走

准备姿势：面向运动垫站立，将健身球放在运动垫上，屈膝俯卧于健身球上，向腿部方向滚动健身球，身体向前移动至双手支撑地面，健身球移至髋部附近，双腿抬离地面，此时身体在空中尽量成一条直线。

1.呼气，双手推地面向前行进，手臂依次交换支撑。

2.球靠近膝关节时停住不动，吸气。

3.呼气，手臂依次交换支撑并将身体推回至起始位置。

4.重复完成4～6次。

小提示：此动作难度较高，需要很强的核心力量及上肢力量。练习者可以通过调整前行的距离与爬行的“步幅”来控制动作的难度。在身体悬空时需要保持头部、身体成一条直线，切忌低头、伸下巴或腰部、肩胛骨内侧塌陷。

整个爬行过程是平稳的，球不能左右晃动，如出现晃动则需要更加收紧腰腹核心部位或缩短前行距离。在支撑时手臂可微微屈肘，部分练习者如果有手腕疼痛可以改为握拳完成。此练习可以有家人扶住腰给予帮助或保护。

仰卧抬臀

准备姿势：仰卧于运动垫上，双腿并拢放于健身球上（小腿下部及脚后跟接触球，腿接触球越少难度越大），勾脚尖，双手手心向下置于体侧。

1.呼气，双腿向下压球，同时向上抬起臀部，直至身体成一条斜线。

2.吸气，同时将身体放回到起始位置。

3.重复完成12次。

小提示：主要发力部位是大腿后侧和臀部，肩颈部放松，整个抬臀过程是平稳的，球不能左右晃动，如出现晃动则需要更加收紧腰腹核心部位或降低抬起的高度。

侧点地跳跃

准备姿势：屈臂站立，右脚向外横向迈出一步侧点地，同时屈左膝，身体重心移动至左脚上。

1.吸气、双腿蹬地跳起。

2.双腿空中交换、成左脚向外侧摆落地、呼气，同时屈右膝身体重心移动至右脚上。

3.左右腿连续交替完成，持续完成1分钟。

小提示：跳跃动作应有弹性，跳跃的过程中应保持正常呼吸，不可以憋气。此外，屈膝腿落地的膝关节应对准该腿脚尖方向（脚尖略向外 15 ～ 45度），且不超过脚尖，保持腰腹核心收紧、落地轻，身体姿态应挺胸直背，颈部处于中立位置。本动作完成时身体依次越过重心点看起来像钟摆。

仰卧交换球

准备姿势：仰卧于运动垫上，腰腹核心收紧使下腰部轻贴于垫上，双臂上举，双腿抬起（可微屈膝），勾脚尖，将球置于两腿之间夹住，下巴微收，眼睛看向脚尖方向。

1.吸气，双手接过双脚夹住的健身球。

2.呼气，将双腿和双臂（举着球）小幅度向脚底方向和头部方向摆动。

3.吸气，收回手臂和腿，并由双脚接过球。

4.呼气，将双腿（夹着球）和双臂小幅度向脚底方向和头部方向摆动。

5.连续交替完成12～16次。

小提示：腿和手臂摆动的幅度以腰底不离开地面为限度，腿摆至最远时腰保持中立位置，不能拱起。

拉伸部分

1.拉伸大腿后侧及臀部等各肌肉群。