爬山注意事项精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的爬山注意事项主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：爬山注意事项范文

线路一:太原、交城一日游

景点:晋祠、卦山、玄中寺。

推荐理由:时间短,体力消耗小,适当的爬山有益健康,花费也比较少。

适合人群:身体较好、腿脚利索的老年人。

行程亮点:晋祠初名唐叔虞祠,是为纪念晋国开国诸侯唐叔虞而建。这里殿宇、亭台、楼阁、桥树互相映衬,山环水绕,古木参天,是少有的大型祠堂式古典园林。尤其是圣母殿、侍女像、鱼沼飞梁、难老泉等景点是晋祠风景区的精华。祠内的周柏唐槐、难老泉、宋塑侍女像被誉为“晋祠三绝”,具有很高的历史价值、科学价值和艺术价值。晋祠为国家重点文物保护单位,是华夏文化的一颗璀璨明珠。

卦山是融自然风光和千年古刹为一体的三晋著名旅游景点。它以山形卦象、古柏参天、寺宇巍峨、华严道场而早在唐代就闻名遐迩。宋代著名书画家米芾将它跻身于三山五岳的行列,称誉为“第一山”。

注意事项:因为是爬山项目,建议最好子女陪同;有条件的话最好带旅行保温壶装热水,因为爬山途中水分消耗大,天气太凉不适合喝瓶装水;带薄外套,爬山时出汗较多,到达山顶或山脚下后立即穿上外套以免着凉。

线路二:晋商名院二日游

王家大院、平遥古城、乔家大院、渠家大院、三多堂。

推荐理由:整个旅途地势平坦,强度小,吃住条件都很好,传统文化景点也是老人们喜欢的旅游产品。

适合人群:身体较弱的老人。

行程亮点:王家大院是清代民居建筑的抗鼎之作。其总面积达15万平方米。现已被辟为“中国民居艺术馆”、“王氏博物馆”的高家崖、红门堡、孝义祠堂三大建筑群,先后建于清康熙、雍正、乾隆、嘉庆年间,面积4.5万平方米,共有大小院落123座,房屋1118间。高家崖、红门堡两组建筑群东西对峙,一桥相连,皆为黄土高坡上的全封闭城堡式建筑。其总的特点是:依山就势,随形生变,层楼叠院,错落有致,气势宏伟,功能齐备,基本上继承了我国西周时即已形成的前堂后寝的庭院风格。再加上匠心独具的砖雕、木雕、石雕,装饰典雅,内涵丰富,实用而又美观,兼有南北情调,具有极高的文化品位。

注意事项:此线路较为平坦而且各种设施齐全,老人可以放心游玩。最好的方法是结伴出游,一方面互相照顾,另一方面老人之间有共同语言,能增进交流。

线路三:五台山二日游

第一天:显通寺、塔院寺、菩萨顶、万佛阁。

第二天:黛螺顶、殊像寺、普化寺、金阁寺。

推荐理由:五台山是海内外闻名的佛教圣地,旅游旺季吃住花费不小,而现在去花费几乎可以省一半甚至更多。

适合人群:身体好能进行短时间运动的老人;有佛教信仰的老人。

行程亮点:有两处需要爬山的地方,菩萨顶和黛螺顶,这两个景点分两天游玩,运动量平均分开,健身又不累。菩萨顶在五台山显通寺北侧灵鹫峰上,是五台山五大禅处之一。五台山传为方殊菩萨道场,菩萨顶传为文殊居处,故又名真容院,亦称文殊寺。创建于北魏,历代重修,明永乐以后,蒙藏教徒进驻五台,大喇嘛居菩萨顶,菩萨顶成了喇嘛庙之首。清康熙、乾隆二帝几次朝拜五台山,在菩萨顶住宿,书匾题铭,撰写碑文,后即动工重建。现存建筑为清代遗构,形式、手法及雕刻艺术,多参照皇宫宫式营造。寺居山头,地势较高,门前筑石阶108级,石级上有牌坊3间。山门内有天王殿、钟鼓楼、菩萨殿、大雄宝殿等主要建筑。两侧有配殿,后部有禅院,转廊,规模完整,布局严谨。菩萨殿重檐歇山,副阶周匝,大雄宝殿单殿五脊,勾栏围绕,全部建筑均用三彩琉璃瓦覆盖,历经几百个寒暑,色泽如新,其中尤以孔雀蓝釉色最引人注目。寺内康熙御碑方座螭首,矗立在前院。乾隆御碑在东禅院碑亭内,用方形巨石雕成,碑高6米,每面宽及1米,用汉、满、蒙、藏4种文字镌刻。

注意事项:此时的五台山气温较低,老人最好穿薄毛衣,带厚外套,最好穿防滑效果好的厚底鞋,因为那里石板路早晚有露水,所以要防滑。

线路四:芦芽山二日游

第一天:太子殿、舍身崖、林海松涛、护林老人。

第二天:天池、悬棺、汾河源头、万年冰洞。

推荐理由:芦芽山有保护良好的原始次生林,可以说是天然氧吧。

适合人群:身体好的老人。

行程亮点:芦芽山为管涔山主峰,由石猴崖、小芦芽、卧虎岩、秀峰岭、紫峰岩等大小30多座峰峦组成,高度均在海拔2000米以上,主峰芦芽峰海拔2736米,为全晋第一高峰。前人常说,五台山三千九百丈,是徒有其名;芦芽山三千丈,是确有其实。芦芽山群峰盘踞,绵延30多公里,诸峰森列,又似芦苇尖芽破土而出,拔地而起,故以“芦芽”命名。芦芽主峰有看花台、北峰台、北岳台,号为“芦芽三台”。登上三台,俯望四境,前有荷叶坪山,后有林溪山,右有神林山,又似芦芽之屏藩。往西又有雪山,终年白雪皑皑,远望如银山一般。

第2篇：爬山注意事项范文

为了丰富员工的业余生活，为大家在紧张的工作之余能够充分放松，促进加深员工之间的交流和沟通，并加强企业文化的建设，本周公司组织员工开展户外活动---爬尧山。具体如下：

一

活动时间：2012年4月11日至12日

二

活动地点：桂林尧山

三

活动口号：放松心情，勇攀高峰

四

参加人员：店铺所有同事。（分为两班次参加）

活动安全负责人：

联系电话：

活动拍照、卫生负责人：

联系电话：

娱乐活动主持人：

联系电话：

撰写活动总结：

联系电话：

点名及秩序维护人员：

联系电话：

五

活动行程：

尧山行程

序号

时间

事项安排

1

07:30

全体员工在艺术馆汽车站集合并签到，乘坐24路公交车，目的地靖江王陵站下车

2

08:10

到达尧山脚下，开始爬山。沿途欣赏春天的尧山满山遍野的杜鹃花将一座层峦叠嶂的大山打扮得姹紫嫣红

3

11:00

到达山顶，查点人数

4

11:30-12:45

在山顶用餐、休息，可在山顶结伴游玩、拍照

5

13:00-15;00

下山，返回市区。结束愉快的旅程。

六

注意事项：

1

此次活动为户外运动，请参与人员务必准备好背包，适合服装、鞋袜以及必要的日常用品

2

爬山当天的早、中餐自行准备，垃圾集中处理，不得乱扔。

3

提醒全体人员出发前手机充足电，出游全程保持手机处于开机状态，方便随时联系

4

行为举止大方得体、注意维护公司形象、不在登山途中乱扔垃圾、破坏公物、破坏环境

5

期间出现任何突况时，要及时上报负责人，负责人及时处理好应变工作

6

在登山及游玩中，含有一定危险，要尽量结伴而行

7

比须严格遵守时间规定，并准时到达集合地点，及时签到。服从负责人的管理和安排

8

请保管好自己的随身物品，特别是手机、钱包及其他贵重物品。并时刻提醒自己不要遗忘物品。

9

登山途中，每位同事都要发扬团队合作精神，同事之间互帮互助，不让任何一名成员掉队。

人事部

第3篇：爬山注意事项范文

重阳节登高注意事项

1、关注登山点天气状况

市城管局提醒广大市民，登山时要关注登山点的天气状况等变化，要根据天气判断登山条件，如判断登山天气包括台风、暴雨、雷雨、大雾等能见度低于10米等不适合登山的恶劣气候时段。

2、关注景区、公园入口的登山安全告示

市民朋友登山前要在景区、园区入口处了解登山的告示，如风景区遇恶劣天气将在北大门车辆管制工作，关闭游客通道，设置灾害天气封山提示。尤其是关注登山线路管理、安全等告示。

3、关注车辆通行管制

重阳期间，前往登山的景区、园区人员较多，除工作执勤及抢险救灾车辆以外，任何社会车辆禁止上山和进入景区、园区。另外，景区、园区停车场车位有限，建议市民朋友乘坐公共交通前往。

4、配合管理人员疏导管理

在景区、园区入口处及周边，管理人员将会同辖区街道办、公安民警、交通警察做好车流、人流疏导管理，请市民朋友们支持配合，如遇交通流量较大时，能够耐心有序通过。

注意园区施工区域。景区、园区施工现场做好安全围挡、告示，确保路面畅通及环境美观。施工围挡区域建议市民朋友不要前往和擅自进入。

5、安全文明登高，愉快度重阳

在登山的同时要做好安全措施，最好结伴出行和随身带上登山应急必备用品。进入森林防火季节，在重阳期间登高、扫墓等活动，要禁止带明火上山，禁止山上擅自烧烤、燃放孔明灯等容易引起森林火灾的行为。

三类人群不宜登山

骨关节炎患者

爬山时，人的膝关节所要承受的重量是人体重量的3至5倍，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。另外，下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

心脑血管病患者

爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。

第4篇：爬山注意事项范文

患有心脏疾病的人群不适宜进行爬山这样剧烈的运动，这个道理可能大家都能理解。那么，经常爬山的人就一定没有心脏病吗？不一定。

心脏功能的损害过程分为急性和慢性两大类，临床上比较多见的则是慢性过程。患者从罹患心脏损害性因素到发生心肌细胞代谢紊乱，再到心脏组织结构异常，最后出现心脏功能受损，继而出现相应临床症状，往往需要经历相当长的病理生理过程，亦即从心脏功能的代偿期向失代偿期逐渐演变的过程。在出现胸闷、胸痛、心悸等症状之前，患者往往处于相当长时间的心功能代偿期，在此期间，患者的心脏通过调动身体各种代偿机制发掘潜力，竭尽所能以满足生命维持和机体活动的需要，患者的生活和运动可以不受明显的影响，甚至保持相对“健康”状态。但此时对心脏而言已处于“勉强工作”的边缘状态，它在加强工作维持机体需要的同时，也在不断地透支和损害心脏自身的健康和功能，如果平时不加重视、忽视常规体检、未及时保护心脏和适当干预，日积月累，心脏逐渐无法继续“勉强工作”，进而发展至失代偿期，相应的临床症状将不可避免地如期而至。

能进行爬山等剧烈运动，并不表明一定没有心脏病。这样的人一旦出现不适症状去就医时，其心脏的结构和功能异常往往已处于不可逆的损害期，为临床治疗带来极大的困难。因此，应正确理性地认识自身的健康状况，定期体检，早期发现疾病非常重要。

（蒋锦琪主任每周五上午有心内科特需门诊）

《军中药学官兵读物系列丛书》通俗实用

本刊讯 服用口服药对饮水量有何要求？“首剂加倍”是否适用于所有药物？漏服了药物该怎么办？哪些中西药不可同服？这些百姓日常遇到的用药常识，也是军旅官兵需要的知识。

第5篇：爬山注意事项范文

优选最新公司春游活动方案范文   一、春游活动时间：

  某年某月某日

  二、春游活动工作人员：

  全体企业成员

  三、春游活动地点：

  某某山

  四、春游活动目的：

  1、希望通过本次春游活动，给大家留下美好的回忆。

  2、通过本次春游活动促进一下企业新老员工的交流，彼此之间加深了解。

  3、培养企业员工的团结协作能力和团队意识，使员工能够充分认识到集体的力量。

  4、让员工们离开城市的喧嚣，亲近自然，放松身心，回归自然。

  5本次爬山春游活动既是一次旅游，也是一次身材磨炼，同时也以此为契机，加强员工进行体育磨炼的意识。

  五、春游活动具体实施方案

  1春游活动日期：某年某月某日

  早上8:00企业集合。8:20出发。9:00左右到达，开始登山比赛。

  游戏环节、拓展项目环节;中午简餐环节。下午16左右返回，晚饭聚餐。

  2、春游活动地点：某某国家森林公园

  3、春游活动项目户外爬山，团队比赛以及拓展游戏项目。

  4、春游活动参与工作人员：

  5、预算费用：

  6、春游活动策划人：

  7、安全保障预员：

  六、春游活动团体游戏

  1爬山比赛

  2、游戏名称：交换名字

  3、猜词游戏

  七、春游活动注意事项

  1、在春游活动期间，参加者应特别注意安全，一切同从指挥，严格禁止脱离组织擅自行动。

  2、各位成员务必团结协作，互相帮助，共同进退。保护环境，除了笑声什么都别留下，除了回注意事项

  3提醒全体同学们出发前手机充足电，出游全程保持手机处于开机状态，方便联系。

  4出行时由同学们自己根据自己的情况准备应急药品，如清凉油、风油精、晕车药等等，以处理突发状况。

  八、应急预案

  1、如果5月15日出现恶劣天气，不能如期正常出行，则春游活动时间改期，春游活动时间再议。

  2、如果出发前出现有因身体不适不能参加，对该全体员工进行合理安排，让其留下休息。若发生在游玩过程中，则应当就近联系负责人，并及时联系医生，事先由负责人了解景区的紧急电话。

  九、最后提示各位参与者贵重物品，贵重财物不要随身携带，以免丢失。

  优选最新公司春游活动方案范文

  阳光灿烂，春暖花开。为了丰富员工的业余生活，愉悦身心，同时也为了增进各部门之间的沟通与交流，加强团队凝聚力，公司特组织此次春游踏青活动。现将有关事宜通知如下：

  一、活动主题：

  走进春天，拥抱绿色；亲近自然，感受生活！

  二、活动地点：

  阳台山自然风景区（北京海淀区与门头沟区交界）

  三、活动时间：

  2018年4月1日（周日）

  四、参加人员：

  全体员工

  五、活动形式：

  1、本次活动分为登山小组和摄影小组。到达活动景区后，登山小组由景区东侧登顶，摄影小组从景区西侧乘坐大巴登顶，两组人员在山顶汇合后乘车下山。

  2、活动过程中，大家可以拿起手中的拍摄器材，随时记录欣赏到的美丽景色、抓住值得纪念的瞬间，于活动后一周内发送至***邮箱，我们将评选出优秀作品，予以展示。

  六、报名方式：

  请参加活动人员于周五（2018年3月30日）下班前到前台处报名，并选择活动小组。

  七、活动安排：

  08：00—09：00正门门口集合，乘坐大巴到达景区

  09：00—12：00登山小组下车从景区东侧登顶，摄影小组继续乘坐大巴至景区西侧登顶

  12：30—13：00全体人员在山顶妙峰山高山玫瑰园石碑集合，从景区西侧乘车下山

  13：00—15：00午餐

  15：00—16：00活动结束返程

  八、费用预算：

  九、温馨提示：

  1、阳台山主峰海拔1276米，整个登山过程大约需要2—3小时，请大家根据个人身体状况选择登山小组或摄影小组。

  2、请参加人员于4月1日（周日）上午08：00在公司正门门口集合。

  3、为确保活动安全，请大家着运动鞋、休闲装，山顶气温较低请酌情添加衣物。

  4、活动过程中，务必注意林区防火，严禁吸烟和乱丢垃圾，注意保护景区生态环境。

优选最新公司春游活动方案范文   为丰富公司员工的户外生活，陶冶情操，使员工在工作之余，能够呼吸清新的`空气，欣赏大自然的美景，锻炼身体，放松心情。经公司研究决定，组织开展延边创业公司户外春游活动。现就活动要求具体通知如下：

  一、组织领导

  为切实加强对此次活动的组织领导，公司成立春游户外系列文体活动领导小组，具体有公司行政部负责组织与实施。

  组 长：XX

  成 员：XX、XX、XX、XX、

  二、活动目的

  本次春游活动，目的促进公司员工间的交流，营造和谐融洽的公司氛围，提升公司品质，扩大影响力，丰富员工的户外生活，陶冶情操。

  三、活动时间、地点

  时 间：待 定

  地 点：待 定

  四、参加人员

  公司全体员工，50人左右。

  五、活动内容

  将公司员工，按照公司领导、部门为单位，合理分成四支代表队，每支代表队选出一名队长，并确定自己代表队的队名、口号，组织开展趣味系列游戏。

  主要活动为：

  （一）“趣味保龄球”：每支代表队抽出4位代表，用篮球（足球）作为“保龄球”，击倒前方水瓶，以每支代表队所击倒水瓶的总分高低，评选出一、二、三、四名成绩。

  奖励方法：比赛奖励前两名代表队。

  负责人：XX负责组织参赛人员及道具等，XX、XX负责统计分数，并按分数高低进行排名。

  （二）套圈比赛：每支代表队抽出5位代表，每人5个圈，在指定的位置投向前方的得分目标，代表队的成绩为5名队员得分总和，每轮比赛淘汰一支代表队，直至决出前三名。

  奖励办法：比赛奖励前两名代表队。

  负 责 人：XX负责准备比赛用的圈和瓶子，XX负责记录各代表队成绩。

  （三）刨幺比赛：刨幺比赛各代表队以自由组队的形式报名参赛，每支代表队可出两组选手，通过抽签决定对阵次序，比赛实行淘汰赛制，每场比赛先得到5分的代表队获胜，直至决出前两名。

  奖励办法：比赛奖励前两名代表队。

  负责人：XX负责准备比赛用的4组桌椅和扑克。

  （四）心心相印：每队选出2人出战，一人比划一人猜，时间3分钟，猜对数量最多者赢。

  奖励办法：比赛奖励前两名代表队。

  负责人：XX负责准备相关道具。

  （五）欣赏美景：根据时间安排，可自由活动，欣赏自然风景，拍照留念，公司领导为获奖代表队颁奖。

  （六）就 餐。

  以上活动为暂定内容，待地点确定后，还可根据活动地点现有设施情况进行调整。

  六、活动要求

  （一）参加活动人员可着运动服、休闲服等，着运动鞋，每人必须按照时间准时集合；

  （二）公司全体员工参加活动，因特殊原因不能参加此次活动的，本人可向行政部请假，活动期间严格纪律，不得擅自离开。

第6篇：爬山注意事项范文

【关键词】屋顶花园 现状 问题 对策 苍南县

近几年，苍南县屋顶花园已有所发展。随着小区式住宅的增加，有的房地产商甚至与建筑同步建设屋顶花园或是设计好露台供住户绿化，如：东方景园、绿都花园等；甚至酒店也注意到这点，如：云天楼大酒店。但大部分只是一般家庭在阳台或屋顶放置盆栽植物，缺少大面积屋顶绿化，而且对屋顶绿化意义的认识是远远不够的，存在一部分的家庭型屋顶花园是为了摆阔或是增加家庭用地。往往这类屋顶花园粗放、投资大、不追求节能、生态，只是把园林要素繁杂地堆砌，不注重花木的搭配，好种植珍奇植物。所以本人就出现的这些现象谈谈我县屋顶花园的配置。

1 物配置的原则

1.1选择阳性、耐瘠薄的浅根系性植物。屋顶花园大部分地方为全日照直射，光照强度大，应尽量选择阳性植物；屋顶的种植层较薄，为了防止根系对屋顶建筑结构的侵蚀，应尽量选择根系浅的植物；因施用肥料会影响周围环境的卫生状况，因此要尽量种植耐瘠薄的植物种类。

1.2选择耐旱、抗寒性强的矮灌木和草本植物。由于屋顶花园夏季气温高、风大、土层保湿性能差，冬季则保温性能差，因而应选择耐干旱、抗寒性强的植物为主；同时，考虑到屋顶的特殊地理环境和承重的要求，应注意多选择矮小的灌木和草本植物，以利于植物的运输、栽种等。

1.3选择抗风、不易伏倒、耐积水的植物种类。在屋顶上空风力一般较地面大，特别是雨季或有台风来临是，风雨交加对植物的生存危害最大，加上屋顶种植层薄，土壤的蓄水性能差，一旦下暴雨，易造成短时积水，故应尽可能选择一些抗风、不易伏倒，同时又能耐短时积水的植物。

1.4尽量选用乡土树种，适当引种绿化新品种。乡土植物对当地的气候有高度的适应性，在环境相对恶略的屋顶花园选用乡土树种有事半功倍之效，同时考虑到屋顶花园的面积一般较小，为将其布置地较为精致，可选用一些观赏价值较高的新品种，以提高屋顶花园的档次。

2 苍南县屋顶花园植物的选择

适合我县中亚热带海洋性季风气候区的屋顶花园植物有：黑松、罗汉松、瓜子黄杨、大叶黄杨、雀舌黄杨、珊瑚树、棕榈、蚊母、栀子花、龙爪槐、紫荆、紫薇、海棠、腊梅、白玉兰、紫玉兰、天竺、杜鹃、牡丹、茶花、含笑、月季、橘子、金橘、茉莉、美人蕉、苏铁、鸡冠花、枯叶菊、海桐、构骨、葡萄、紫藤、常春藤、爬山虎、六月雪、桂花、、麦冬、葱兰、黄馨、迎春、马尼拉草坪、荷花等。可因时因地确定使用材料。

3 屋顶花园管理注意事项

园林是“三分种、七分养”的工作，屋顶花园由于环境恶略，其养护尤其重要。屋顶花园主体景物的养护管理主要有四项；

3.1浇水屋顶因光照强、风大，植物的蒸腾量也大、还很容易失水；夏季植物易发生日灼，枝条干枯等。用浇水来缓解干燥气候，创造较高的空气湿度，尤其是夏季高温季节应加大浇灌量，不可缺水。

3.2疏排水从目前建成的屋顶花园来看，屋顶渗水影响到下层居民是普遍存在的一个问题，建筑物上增建的屋顶花园更为突出。所以应及时清除排水口的垃圾，做好定期清洁、疏导工作，还要特别注意植物的枝叶和泥沙排入管道，造成排水管道的堵塞。

3.3修剪屋顶花园中一些植物基部易发生落叶或干枯现象，有时还会长出侧长枝，这时要及时对其进行修剪，以保持植物的优美外形，减少养分的消耗，使其不破坏设计意图。而且由于根冠平衡的原理，可以通过整形修剪抑制起根部的生长，减少根系对防水层的破坏。

3.4杂草、病虫害在屋顶花园中，常常会有杂草侵入，杂草一旦侵入，往往回形成优势种，破坏植物的生长。

4 对今后苍南县屋顶花园发展的建议

“居者有其屋，屋顶尽染绿”，能达到该种境界是最好的。但前提是在规范、合理的操作下进行。为了保护和改善城市生态环境和人居环境，希望苍南或是温州地区应对屋顶花园建设方面加以规范，颁布实施意见，规范守则，从科学、实用、美观、安全的角度对其设计和施工进行明确指导，为此本人提出以下几点建议：

4.1加大对屋顶花园的宣传，以各种形式生动、具体的实例宣传屋顶花园的意义作用，以及屋顶绿化的法规和技术，使发展屋顶花园成为社会的共识。

4.2进一步开展对屋顶花园的科学研究，提供更为先进的技术、优良适宜的植物种类和栽种基质，研究设计更科学先进的建筑设计和绿化方案，提高屋顶绿化的技术水平。

4.3由政府作出发展屋顶绿化的地方性规定，提出鼓励发展屋顶花园的政策。

4.4由建设和绿化行政主管部门共同编制出屋顶绿化技术规程，以指导屋顶花园科学合理的建设，

4.5把屋顶花园的管理列入各级绿化行政主管部门的工作职责，加大对屋顶花园施工企业的管理。

【参考文献】

[1]苍南县林业志

[2]赵玉亭等 屋顶绿化植物选择研究进展 山东林业科技

第7篇：爬山注意事项范文

1）、活动时间地点及活动方式

活动主题：凤鸣云山，青春

活动时间：2009年3月21日星期六

活动地点：白云山 策吧网

活动对象：08保险1班全体团员

活动形式：以班级团组织为单位进行

参与方式：班委组织进行

2）活动目的

通过开展主题团日活动，对广大团员普遍进行一次生动具体的爱党爱国爱社会主义教育，增强作为共青团员的光荣感、责任感和使命感，使其更深刻地体会到今天幸福生活的来之不易，坚定信念，团结引导广大团员青年统一思想。以及对祖国的热爱，最终转化成为建设和谐社会而奉献的力量。和谐云山，既是和谐广州的缩影，更是和谐社会的一种独特诠释。在构建和谐社会的大背景下，党的十六届三中全会进一步明确提出了“坚持以人为本，树立全面、协调、可持续的发展观，促进经济社会和人的全面发展的科学法学发展观” 。策吧网

3） 活动操作

活动准备：事先去白云山踩点，询问门票等事情，活动前撰写策划书，开动员大会，各组织要准备好帽子，活动宣传标语及活动口号

活动口号：凤鸣云山，青春

2.21号早上7点30分点负责人组织好搭公车至白云山，行程当中要注意是否有晕车问题。9点半全班同学准时在白云山门口集中

3.由组长买票，照合照留念，然后同学们有纪律的爬山，同学们不可走的过散，不要到偏僻处。 策吧网

4．下山后各小组负责人带队回校，在途中应注意交通安全。

活动注意事项：天气炎热负责人应提醒注意防晒，各自准备好饮用水，避免中暑。班委事先准备好创可贴，消毒酒精，风油精等常规药品，对受轻伤的同学及时进行伤口处理，对重伤者，则立即送往医院进行治疗。

二、活动相片

第8篇：爬山注意事项范文

随着人们物质生活水平的不断提高，各种“文明病”也随之产生，肥胖就是其中的一种。眼下渴望减肥的人越来越多，但肥胖的判断标准以及如何减肥还有许多问题需要研究。

1 判定肥胖的标准

1.1 身高折算法。

曾经比较流行的减肥标准，是将身高(cm)减去105作为标准体重(kg)，超过标准体重20％，即属肥胖。但是不少专家指出，肥胖是脂肪问题，而非体重问题，所以根据体重来考虑是否减肥有一定的片面性。比如，有些人体格粗壮，体重较重，但并不是肥胖，而是因为他们的肌肉比较发达的缘故。这大多与经常进行体育锻炼，平时劳动强度较大、遗传因素或体内雄激素水平较高有关。

1.2 胸腰指数法。

用皮尺量胸围（上2cm圆周），量腰围（肚脐圆周），然后用胸围减腰围得出胸腰指数。如果胸围腰围指数在5cm以内为重度肥胖，10cm以内为中等肥胖，15cm以内为轻度肥胖，如出现上小下大的负数则为超级肥胖。看胸围腰围指数必须结合体重，比如有些瘦人呈电线杆状，上下一般细，他们的胸腰围指数也不大，这种情况当然就不能视为肥胖了。

1.3 脂肪测量法。

比较准确的方法是做脂肪度的测定。用卡尺的两头夹住身体的特定部位，男子通常测腹部和背部，而女子则主要测下腹及臀腿部。经测量达到2.5cm左右为轻度肥胖，10cm以上则为重度肥胖。但由于测量脂肪组织的方法大部分都要求使用专用的仪器。因此一般情况下较少采用。

1.4 体质指数(BMI)法。

近几年流行用体质指数（体重除以身高的平方）表示体重。在1990年美国推出的标准中，BMI在25～26.9的均视为体重正常。后来大量的研究证实，这个体重指数并不标准，于是在1996年6月17日推出的新标准中BMI为18.5～24.9的才视为正常，大于25为超重，超过30为肥胖，40以上则为严重肥胖。但我国科学家认为，这个界限值完全是以西方人群的体型、身体状况为基础提出的，用它来评判东方人就不合适了。因为东方人（包括我国）体型肥胖的特点不一样，较偏重于中心型，就是指腰腹部肥胖；而西方人大多是整个身体的肥胖。为此，科学家根据我国这一具体情况确定了我国的肥胖新标准，它比国际标准更严格。我国专家认为，体重指数大于24为超重，大于28为肥胖，男性正常腰围在85cm（2.6尺）以内，女性正常腰围在80cm（2.4尺）以内。目前，我国判定肥胖的标准多用此标准，这是因为它易于运用，具有较强的科学性，并能与国际标准接轨。纵观以上几种判定标准，我们不难发现，随着时代的进步，标准的制定越来越严格。

2 减肥运动处方

肥胖是当今重要的流行病之一，它严重威胁着人类的身体健康，主要表现在肥胖易导致冠心病、高血压、糖尿病等。当人们发现自己属于肥胖者时，紧接着面临的问题就是如何进行有效的减肥。实践证明，减肥需要运动。但是单做有氧运动，而不进行力量及拉伸练习，即使体重、脂肪减了，外观也并不好看。因为未被肌肉组织填充的皮肤会显得松懈、下垂，毫无美感。而仅仅只进行力量、拉伸训练，体内的热量得不到很好的消耗，减肥效果也就不明显。由此可见，包括拉伸练习、力量练习以及有氧练习的综合训练是减肥的最佳途径。

2.1 青年人减肥的运动处方。

青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大：①运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科和球类运动等。②运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60％～70％，或最高心率的70％～80％。③运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4～5次为宜。④运动时间：每次运动时间不少于1h，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前2h运动最佳。⑤处方程序和锻炼方法：准备活动10min，可做一些拉伸练习。力量练习20～30min。男子主要从事背部、腹部的力量练习：双杠引体向上20次、屈体划船30次、卧拉15次、仰卧起坐40个（每一种做2组）。女子主要从事腹部、臀腿部的力量练习：仰卧起坐30个、元宝收腹15个、站立后摆腿50次，负重提踵30次（每一种做2组）。有氧操练习30min。⑥注意事项：根据自己的实际情况适当调节练习内容与练习次数。

2.2 中老年人减肥的运动处方。

由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有一些合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性：①运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。②运动强度：运动时心率为本人最高心率的60％～70％。约相当于50％～60％的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次／min，50岁130次／min。60岁以上120次／min以内为宜。③运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3～4次为宜。④运动时间：每次运动时间控制在30～40min，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。⑤处方程序与锻炼方法：准备活动5min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动；慢走与快走交替20min，如步行由慢―快―慢，用10 min走完1000～1200m，速度1步～2步/s，再用10min走完300m。基础体力练习15min：仰卧起坐10～20个（平抱头或不抱头均可），俯卧撑10～20个，俯卧抬起上体15～20个，提踵50次，立卧撑10～20次，蹲跳起15～20次。⑥注意事项：锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。

第9篇：爬山注意事项范文

1资料与方法

1．1临床资料

入选本组研究的88例患老年髋部骨折患者均已经MRI、CT等影像学检查确定为髋部骨折，并通过骨密度检测提示所有患者存在程度不等的骨质疏松。排除因为车祸、暴力引发的髋部骨折和髋部病理性骨折患者、精神疾病患者，均在知情情况下就本研究签署了同意书，参照随机抽样法将其分为观察组（n＝44）和对照组（n＝44）。其中，观察组男22例，女22例，年龄62～83岁，平均（73．12±3．31）岁；文化程度：小学及以下19例，初中到高中20例，专科及以上5例；基础性疾病：糖尿病15例，心血管疾病16例，高血压13例；对照组男23例，女21例，年龄62～84岁，平均（74．01±3．34）岁；文化程度：小学及以下20例，初中到高中21例，专科及以上3例；基础性疾病：糖尿病17例，心血管疾病15例，高血压12例；两组患者于年龄、文化程度、性别、基础性疾病等方面的资料对比均无统计学差异（P＞0．05），可进行对比。

1．2护理方法

观察组采取骨质疏松症护理干预，其主要干预方式如下：（1）骨质疏松健康教育。①饮食教育：护理人员可指导患者多进食奶制品、鸡蛋、豆类和虾皮等。肥胖患者可进食低脂、低糖食物，比如红薯等；②补钙误区宣教：人们通常认为老年人和儿童才需要补钙，事实上人人都需重视钙摄入量，在其摄入不足时重视补钙，遵医嘱服用钙剂，以免不良反应发生；③合理运动：指导患者每日坚持适度运动，比如散步、跳绳、游泳、慢跑和爬山等，增强其造骨细胞和骨骼耐受性，并增加骨质、骨密度；④骨质疏松危害性教育：告知患者骨质疏松症容易出现骨折，特别是髋部骨折，可导致30％患者生活不能自理，需专门看护，大约50％患者不能独立行走。同时，骨折诱发的生活障碍、疼痛、情绪低落、伤残和社交受限等情况，护理人员也要予以强调，引起患者对于骨质疏松的重视。（2）骨质疏松护理。①心理护理：护理人员应给予患者理解和尊重，在护理服务中体现细心、关心和耐心，同患者建立友好护患关系，鼓励并认真倾听患者对于自身感受的主诉。告知患者保持稳定、乐观的情绪能维持机体内部环境稳定，促使其早日康复；②环境护理。护理人员要保障患者生活环境亮度充足，光线分布均匀且柔和，避免闪烁。室内物品摆放合理，容易获得。通道内无障碍物，地面平坦不光滑，厕所设置坐厕和扶手，必要时可增设手拐等；③药物护理：骨质疏松患者往往需要服用钙剂、降钙素、雌激素和氟化物等药物防治骨质疏松。护理人员应对患者详细讲解其所用药物的药理机制和毒副作用，告知其用药注意事项和正确用药方法。每日坚持查询患者的用药情况，避免其多服、漏服和不按时用药情况。对照组采取骨折手术后常规护理，包括骨折治疗注意事项、常规疾病宣教、用药指导、康复锻炼指导等常规护理措施，不强调特殊护理内容。

1．3观察指标

（1）制定骨质疏松健康知识调查问卷，评估患者对于骨质疏松健康知识知晓率，总计为100分，90分及以上为知晓，不满90分为不知晓。（2）采取视觉模拟评分法（VAS）评估两组患者护理前与护理后的骨性疼痛程度，0分表示无痛；1～3分表示轻微疼痛；4～6分表示中度疼痛，可耐受；7～10分表示重度疼痛，不能耐受。

1．4统计学方法

本组所有数据资料均采取SPSS17．0软件分析。

2结果

2．1对比两组患者护理前后的骨性疼痛程度

护理前，观察组（7．04±1．34）分、对照组（7．05±1．33）分，两组评分对比差异无统计学意义（P＞0．05）；护理后，观察组（2．85±0．93）分，低于对照组（5．01±0．97）分，其比较差异有统计学意义（P＜0．05）。

2．2对比两组患者骨质疏松健康知识知晓率

观察组对于骨质疏松健康知识知晓者41例，其骨质疏松健康知识知晓率是93．18％；对照组对于骨质疏松健康知识知晓者31例，其骨质疏松健康知识知晓率是70．45％，其比较差异有统计学意义（P＜0．05）。

3讨论