中医养生法精选(九篇)

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第1篇：中医养生法范文

文／李俊德

杨忠尧，男，汉族。生于1919年12月。系新疆哈密地区中医院副主任医师。杨先生认为人之衰老，首先表现为眼睛的衰退、视力下降及脑的记忆力减退，因此十分重视护眼与健脑，并注意做到劳逸结合，无病早防，饮食有节，起居有常。杨先生身患慢性胃炎、心脏病，药物治疗的同时，注意养生保健，至今胃病早愈，每天上午忙于应诊而不知疲倦。

我认为，眼睛与整个人的健康有着密切的关系。祖国医学认为，五脏六腑之精华皆上注于目，目得血而能视。人之老始于目，因此要注意护眼。我的方法是：(1)白6克，枸杞子10克，用开水冲泡后，当茶饮用。(2)在天气晴朗，万里无云的夜晚，取站立位，头向后仰双目观星，左手向后按住风池、玉枕穴，右手向腰部用手背按肾俞穴，集中视力观看群星，排除一切杂念，面向东、西、南均可，每晚约l0-15分钟。此法效果很好，我现在视力尚佳，白天看书读报，写病历不用戴眼镜，晚上看书报只戴250°老花镜即可。

老年人的记忆力下降是很难避免的，但是，如果注意健脑，是可以减缓衰老，增强脑的记忆力。健脑的方法，首先是要克服个人的不良习惯，玩麻将、扑克、棋等娱乐活动以不超过两小时为宜。每遇烦恼之事应当忍让、宽容，切勿发怒。另外我每天自我按摩一次，方法是以百会穴为中心，先用右手指在头部顺时针按摩60次，再用左手指逆时针按摩60次，这种方法简便易行，可以促进头发生长，增加大脑记忆功能。

我每天睡眠7小时，睡前练静功30分钟，很少失眠。每早7时起床，饮淡盐开水一杯，休息5分钟，练太极气功十八式约20分钟，继而进行头颈部的按摩约5分钟。每天如此，持之以恒。平时喜与青少年朋友谈天说地。

我的饮食选择是随季节而改变，夏季以蔬菜为主，少食鱼肉荤腥食品。早晚吃绿豆粥，一般吃饭以面食与米为主。我的饮食与饮茶密切配合，如多吃点肉等油腻类，选用红茶，夏季素食多配以龙井茶之类。上午很少饮茶，午饭后饮茶以助消化，晚餐后不饮茶，以防失眠。

人人求长寿，长寿不难求，关键要做到：起居有常，饮食有节，知足常乐，与人为善，坚持锻炼，劳逸结合，定可健康长寿。

猫式养生法

文/陈秀华

猫平时喜欢伸懒腰、用爪子洗脸……猫的一些习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴，于是开发出一套“猫式养生法”。这套“猫式养生法”风靡世界，深受女性的喜欢。

做这套运动，你每天不必花很多时间，就可健身。清晨起床不要急于做其他的事，不妨先伸个“猫式懒腰”，这样能促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

中午的时候做个“猫式”瑜伽。身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部。这样有助于缓解一个上午的劳累。

晚饭过后，在家迈段“猫步”。踮起脚，用足尖像猫一样无声无息走路。这样做不仅对人的身体有许多好处，还可以锻炼足心和小腿。

第2篇：中医养生法范文

养生观点

说起自己的健康长寿经验，他总结说，“三平”“三勤”“四知”的养生之道，适合每一个人，只要心态好，常锻炼，能坚持，就会有一个好身体。

如今，张老虽已年过八旬，但脸上没有明显的皱纹，面色红润，思路清晰，思维敏捷，言谈风趣。更让人感叹的是他超强的记忆力，不但能熟记各种中药名、药性，还可将药名入诗。对于几年前作的诗，现在他仍能娓娓道来。

“三平”能守己

张老从河南省卫生厅副厅长任上退休后，被聘为河南中医学院第三附属医院内科医生。退休后，他常说自己是个闲人，但他出门诊、做家务、作诗、健身，却一个也没落下。

张老常说：“养生要做到‘三平’，即平常人、平常心态、平常生活。”他认为，一个人无论做什么事都要保持平常心态，乐观大度，不贪不争，安分守己，这样的生活才会幸福、安康。

“三勤”益身体

“三勤”就是脑勤、体勤、嘴勤，张老对此深有体会。

脑勤：人老了，多动脑可预防阿尔茨海默症。张老平时爱看书，也爱思考。他给病人看病，要一人一方，做到“下笔虽完宜复想，用心一到莫迟疑”的境界，做到对每一位病人负责。另外，张老还喜欢作诗，他利用业余时间写了几百首诗，还结集出版了《张磊医余诗声》。郑州允许放鞭炮时，他作了首诗：“郑州解禁炮声隆，万众盈城庆岁丰；狂发老夫亲手放，哪知双耳震成聋。”张老童心未泯，可见一斑。清晨散步看到环卫工人在打扫卫生，他作诗曰：“身穿彩服映朝阳，巷巷街街一扫光；城市美容全赖汝，西施更得巧梳妆。”除了即兴作诗外，中药名也被他巧妙地“镶嵌”于诗中。为了庆祝上海世博会举办，他写道：“高良世博贯众来，大海珍珠眼界开；不管霞天生熟地，合欢共举酒千杯。”（注：高良即高良姜，贯众、大海即胖大海，珍珠、霞天即霞天曲，生熟地即生地黄、熟地黄，合欢即合欢皮，酒，均为中药名。）

体勤：张老一直强调，人老了一定要锻炼身体。他一直有个好习惯，就是每晚10点准时上床睡觉，凌晨4点多起床。前几年早上起来跑步，现在年纪大了，把跑步改成了打扫卫生。张老最近乔迁新居，房子比原来宽敞多了，按照他的条件，完全可以请个保姆。但他坚持自己每天拖地板、擦桌子等，天天如此。

嘴勤：张老说，多出去走动，多找朋友聊天，会活得很充实。闲暇时，他还会拉拉二胡、写写书法，自娱自乐。

“四知”心态好

“四知”就是知度、知足、知己、知害。

知度：张老摇着手中的蒲扇语重心长地说：“饮食要有度、劳逸要有度、情绪要有度，不能过喜、过怒、过悲……”《内经》有句话：“生病起于过用。”张老说，过用其实就是过度，无论干什么，只要过度，身体就会出现异常。

知足：“平时到家排队看病的人特多，虽然累，但是开心，这表明病人信任你、尊敬你。”张老说：“现在多好，有吃有住有用，还能为患者看病，我很知足。”如果一个人太过于计较，就会增添烦恼，疾病当然会找上门了，知足者常乐嘛。

知己：知己就是要知道自己的健康状态，知道自己的不足之处，这样才会谦虚地接受别人的批评，学习别人的长处，才能不断地提高自己。

知害：张老说，人总是要趋利避害的。例如一些不健康不卫生的食品，一些烟酒过度等不健康的生活方式等，我们都要充分认识到它的害处。知道了就应该注意，注意了就可避免，避免了就不会对健康带来危害，就可以达到健康长寿的目的。张老发现有个病人吸烟喝酒都特别厉害，给健康带来很大危害，就写了一首《劝人戒烟诗》和一首《劝人限酒诗》送他。那位病人回去后还把诗装裱好了挂在办公室里呢！两首诗的内容如下：

劝人戒烟诗

日吸香烟数十根，吞云吐雾继晨昏。潜伤贵体君知否，走出迷圈入福门。

劝人限酒诗

第3篇：中医养生法范文

文/焦明

东汉末年著名医学家张仲景被称为医圣。张仲景广泛收集医方，写出了传世巨著《伤寒杂病论》。它确立的辨证论治原则，是中医临床的基本原则，是中医的灵魂所在。

医圣张仲景认为，在不同季节，饮食也要随之发生改变，才能达到养生的效果。

春季饮食应以“甘凉”为主

春季,主食应吃小麦加工成的面食，配米粥；副食应选用辛甘的食物，如葱、香菜、韭菜、胡萝卜、花生、大白菜、鸡肉、猪肉等。春天应多用半甘类的食品，以助阳气，利于新陈代谢；同时又配用甘凉的主食，可防阳气过盛。

夏季饮食应以“甘寒”为主

夏季，饮食应以凉为主。主食主要用甘寒性味的小米，配合具有降温功能的绿豆煮粥；副食主要选用清润的食物，如各种绿色蔬菜、西红柿、冬瓜、丝瓜之类以及鸡蛋、鸭肉、牛肉等。夏天，应选用性味寒凉、甘酸、清润的食物，既可清热祛暑，又可以保护阴气不致过于衰弱。在这季节中，不要吃过多辛辣的食品，以免损伤阳气，也不要吃过多的冷食，以免伤及脾胃而不利于消化吸收。而在夏天可适当吃大蒜，具有很强的杀菌力。

秋季饮食应以“甘润”为主

秋天，应食用甘润的食物。主食应以大米、糯米等谷物为主，配用面包、白薯等，而稀粥中应常放些芝麻、核桃仁；秋天是各种水果成熟的时节，副食除要多吃各种蔬菜之外，还要多吃各种水果，补充维生素；肉类则应多吃猪肉、兔肉、河鱼等。多吃甘润的食物，可以生津祛燥。在这季节中，辛辣食物是不可以多吃的，尤其是生蒜、辣椒等。除此之外，也要少吃苦寒、甘寒的食物，如苦瓜、黄瓜等，烹制的味道也应注意清淡。

冬季饮食应以“甘温”为主

冬季干燥寒冷，人的饮食也应以温热为主。一般来说，主食应着重甘温性味，如玉米、高粱米制成的面食，稀粥中则应常放些芸豆、赤小豆等；副食应选用具有滋阴或潜阳、理气功效的蔬菜，如大白菜、青萝卜、白萝卜、豆芽菜、木耳等，肉类则多选用甘温助阳的类型，如羊肉、狗肉、鸡肉等。由于冬天气候寒冷，饮食也要有所讲究，人体内的阴气很盛，并潜藏于体内，所以多吃肉类，既可以温补阳气，又避免阴阳失调。同时也可以壮阳以御风寒。在这季节中，所烹制的食品味道应五味相配，不可偏食、挑食。

陈铎:摄影让我“老有所乐”

文/祝天泽

高大魁梧，满头银发，戴着方形眼镜，一派翩翩学者的儒雅风度，他就是我国第一代电视工作者、央视著名节目主持人陈铎。当谈到健康时，已73岁高龄的陈铎说：有了健康，才能干事业，晚年生活质量才能有保证。

陈铎很重视良好心态在健康中的作用。他说，老人要忘记年龄，忘记烦恼，忘记过去不愉快的事，从生活中主动寻找乐趣，快乐每一天。比如他自己并不在乎 “老年人”的帽子。他说：由于头发白得早，年轻时就有人叫我“陈爷爷”。变老是自然客观规律，何必在意？叫就叫吧，我挺高兴。

陈铎也很会在生活中寻找乐趣。他退休后迷上了摄影，拍摄的风景、山水、人物照片多次参加全国摄影艺术展并获奖。他把自己拍摄的精彩照片制作成台历，在年初作为礼物赠送给他人。他说：摄影使我有种成就感，同时也见证了我“老有所乐、老有所得、老有所健”。

第4篇：中医养生法范文

敲击脚底消疲劳 每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度，也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击，每只脚分别敲100次左右。

双脚晃动促睡眠 全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆，简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

脚底浴光防中暑 日光浴是促进身体健康的自然疗法，让有“第二心脏”之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果。太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来。凡是进行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟，不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。

揉搓脚趾防遗忘 揉搓脚趾有增强记忆力的作用，可以用手抓住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟，也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在睡觉前揉5分钟就行了。

第5篇：中医养生法范文

文/李俊德

汪履秋，男，汉族，生于1919年9月。系江苏省中医院教授。汪先生的养生之法可概括为：日常生活，高度规律，无妄劳作，无过贪逸，静漠淡恬，和愉虚无，静心养性，修心养德。并借鉴古人“养生十六宜”，简化而创“十常保健法”，持之以恒，受益匪浅。时年七十有五，身体尚健，无任何痛苦。

中医养生之道，源于《内经》摄生篇，本人每多仿效。我的生活方法除了饮食有节、起居有常，就是早晨做气功，午后散步，平时做做“十常保健法”，动静结合，保健益寿。

我每日三餐，定时定量，饮食无偏嗜，荤素搭配，不食脂肪肥肉，以高蛋白低脂肪为原则，喜食豆制品。每于高温时节以素食清淡为主。定时作息，每天睡眠八小时，实际入睡五小时，间有失眠，往往以背诵诗歌可入睡，如确实不能入睡，偶服安定2片。晨起练气功约50分钟，名为“内劲一指禅”。7点进早餐，食后少许登圊，以防便秘。偶有便秘，每晚服香蕉一至二根，或晚餐佐以菠菜之类。午饭后午睡，于下午两点半起身外出散步一个半小时，回来后静坐，读书写作，从不过劳。晚餐时进白酒25毫升，以低度酒为主。看完“新闻联播”之后，做“十常保健法”。睡前先洗面后洗足，晚十时入睡。平时常与孙儿戏弄或与同道友人聊天，不分辈次。我从不吸烟，对于饮茶亦不太嗜好，早中餐后饮一杯淡茶。从不服保健药品。

我平时很少生病，现在只患老年高血压病，但无任何症状，这与我日常生活有规律，劳逸结合不无关系。我现年75岁，尚未退休，仍从事医疗、科研工作。每天半天上班，诊治病人30人次。科研工作指导学生去做。人到老年就要预防疾病，我未满六十就开始锻炼，开始跑步锻炼，到七十岁时改为散步，六十五岁开始做气功。我现在脑力不衰，健脑的方法就是用脑而不损脑。说到生活，我认为应该节制，但须因人而异，如本元气足，可以放宽；肾虚精衰，就应节制。

我除了每晨做气功、午后散步之外，平时常做“十常保健法”。具体做法是：

1.发宜常梳，每天梳头3次。

2.面宜常擦，早晚各1次，每次50下。

3.目宜常运，每日1次，眼球转动10次。

4.鼻翼常按，按迎香穴，每日2次，每次50下。

5.耳宜常弹，每晨1次，弹100下，又称鸣天鼓。

6.齿宜常叩，每晨叩100下。

7.唾宜常咽，每日1次，不拘次数。

8.腹宜常摩，每晨1次，摩100下。

9.腰宜常伸，每日1次，空拳击腰，左右旋转，不拘次数。

10.足心常摩，每日摩3次，每次50下。

颐养天年贵在勤

文/杨吉生

勤学习 老年人可通过读书报、看电视、听广播了解国内外大事；还可学习书法、绘画、摄影、集邮、种花、养鸟等，使晚年生活丰富多彩。脑功能衰退是人体衰老的重要原因。“流水不腐，户枢不蠹”，多开动脑筋，可防止大脑迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春。

勤动手 积极参与一些社会公益活动，做一些力所能及的家务活，既可增添生活情趣，又可增强机体的免疫功能。

勤交谈 经常与家人、亲友和社会人员在一起交流信息、谈古论今，可调节神经和内分泌系统功能，并可远离孤独和压抑，保持良好的心理状态。

勤咀嚼 老年人进餐时细嚼慢咽，能够使食物中的营养成分得以充分吸收，还能使人产生饱腹感，防止进食过量。

勤动嘴 嘴的一举一动都牵涉到脑。老年人多笑、多说，都可对大脑产生积极的影响。以笑来说，可牵动面肌达13块之多，尤其利于开发大脑右半部的功能。

勤锻炼 体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方，运动可促使全身血液循环活跃，保证大脑有足够的血液供应。在活动的过程中，不仅可以增强体质，而且可以扩大交际范围。

勤梳头 勤梳头也是重要的养生方法，用梳子来梳身体，梳浴可谓“摩擦皮肤健身术”，能舒通经络，促进皮肤血液循环，提高抗病能力。

勤按摩 按摩前胸、背部、肚脐和脚底各个穴位，勤揉腹可减小将军肚，防止便秘。

第6篇：中医养生法范文

文/李俊德

李克让，男，汉族，生于1913年3月。系山西省中医研究所附属医院主任医师。李老的养生经验可以概括为：以忍为主，修身养性；习练气功，喜欢步行；饮食定量，以素为主。李老年高体健，耳不聋，眼不花，除患有胆结石外其他脏腑功能良好。

《素问・上古天真论》说：“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”我从青年时代起，就非常注意生活起居的规律性。每日早睡早起，衣着随时变化，尤注意防寒；饮食定时定量，更喜粗粮。但对我身心保健影响最大的是以下三个方面。

1.以忍为主，修身养性

人的一生，总有不顺心的事。对此，我不强求于人，也不强加于人，一般都是以忍让为主。把方便让给别人，把困难留给自己。对别人的缺点、错误不纠缠，对自己的长处不夸张。如果遇到不顺心的事，总是烦恼、急躁，外则伤及形体，内则伤及脏腑，这样的病例是不少见的。

2.习练气功，喜欢步行

我每早起床后，步行到公园练半小时形意拳，然后散步回家。上下班都骑自行车。平日喜欢步行、打乒乓球、练气功、登山、旅游，有时也下棋、打门球。老年人要根据自己的身体条件与周围环境选择运动项目，不能逞强模仿别人。不管什么锻炼方法，老年人是不适宜剧烈急速活动的。

3.饮食定量，以素为主

我每日吃一斤主食，加半斤牛奶，一个鸡蛋，吃蔬菜较多。喜欢吃粗粮，如小米、玉米面、豆面、荞麦面、莜面等；蔬菜以莲藕、白菜、黄瓜、西红柿等为主；水果喜吃西瓜、梨、香蕉、苹果等。常用的保健食品有牛奶、海带、紫菜、木耳、蘑菇、黄豆、山药、大枣等。特别爱吃辣椒、葱、蒜、胡椒、姜、味精等。

健康之道从“肠”计议

文/欧阳学农 吴志

近年来，我国大肠癌的发病率呈明显上升趋势，这除了遗传因素和患者原本的消化道疾病因素外，主要是不合理的生活习惯造成的。

在饮食方面，人们往往忽视了食物中的粗纤维，肉多蔬菜少。吃蔬菜和吃肉形成的粪便差别较大：蔬菜中纤维多，形成的粪便在肠道停留时间短，可以很快将代谢产物及其毒素排出体外；而肉类形成的粪便在肠道停留时间长，会造成肠道对废物再次吸收，导致粪便中的致癌物长时间刺激肠壁，这可能是肠癌发病的一个重要因素。此外，腌制、腊制品含有大量的亚硝胺等致癌物质；过度油炸、熏烤过程中，蛋白质在高温下尤其是烤焦后会分解产生含苯环的物质，具有强致癌作用。

在行为方面，现代化的交通工具越来越方便，人们往往以车代步，加之长时间坐在办公桌或者电脑前、抽烟酗酒、长期不按时进餐、熬夜等，都会导致胃肠道功能紊乱，这也是肠癌患病率不断上升的原因之一。

如何在日常生活中保护肠道健康，预防肠癌的发生呢？

1.合理饮食，控制脂肪摄入量，主食不宜过于精细，多吃富含维生素C、胡萝卜素、维生素E、叶酸的蔬菜水果，可降低肠癌发病的危险性。

2.每日坚持多饮水，保持大便通畅，养成定时排便的好习惯。

第7篇：中医养生法范文

我们课题组通过对本地区的调查分析，发现中学生法律意识缺位的原因主要有以下几个方面。

老师没当做是一门主课来认识，使得学生法律教育思想处于应付状态并且效果上脱离了社会实际。尤其是中职学校的教育，社会对中职学校评价的标准存有误解，家长们都认为自己的子女送到职校是学技能操作，因此学校的中心工作也着重抓好技能比赛及考证学科，这使法律课程内容的安排和授课效果受到影响。导致我们的老师错误地认为，只要确保学生在校三年平安稳定，不犯错误，他们的法律教育就是成功的。

（二）在教材中，法律教育内容不够贴近中学生思想实际

教材中只有少量法律常识，没有将学生联系比较密切的关于《未成年人保护法》、《预防青少年犯罪法》的内容系统贯穿到教材之中。教材无论内容还是形式都不够规范，学生没有全面学习法律的基本概念知识，导致学生思想上不重视，认为法律教育是一门无关紧要的课，对于自己的行为缺乏基本的辨别是非的能力。笔者总结了中学生犯罪违法行为产生的过程：好奇的想法——邪念的产生——行为的实施——伤害结果的出现。有的中学生缺乏最基本的社会知识、法律知识、道德知识、人际关系知识，容易发生冲突和感情用事，争强好胜，不加思索地作出某种行为。

（三）师资力量的配备上存在问题，缺少专业化的法律课教师

学校为了课务的安排，随便找一个老师顶替，有些老师以前自己不是学习法律的，只好硬着头皮接下该项课程，从头开始学习法律，再传授给学生。可见，这些教师无论知识面还是上课处理问题的能力都是不称职的，而且是不稳定的。而法律课教师只要有新的教学任务就会被分配到新的工作岗位上，从而也结束了自己的法律教师的使命。

（四）复杂的社会环境不利于中学生的学习，淡化了中学生的法律意识观念

现在的学生大多是独生子女，衣来伸手，饭来张口，有什么问题父母就会出面摆平，校园里泛起了新的“读书无用论”的风潮，有的同学干脆辍学早点回家。由于缺少必要的文化教育，对于很多的事情缺乏正确的判断，认识不清，很容易就走上违法犯罪的道路。

中学生是国家民族发展复兴的希望和未来。做好中学生法律意识教育工作是提高全民族素质，实现科学发展的必然要求。

笔者结合实践工作经验，谈谈中学生法律意识培养的几点思路。

（一）法律意识教育应当作为学校课务中的一门主课来安排

要加大一些国家基本法律和教育教学等法律法规理论课程的学习，不断丰富在校生知识结构，如学习宪法、教育法、教师法、未成年人保护法、刑法、道路交通安全法等基本常识。要逐步提高学生的法律意识，通过法律意识教育，使得学生了解什么是法律，什么是违法，什么是犯罪，在校期间形成良好的守法习惯，在学生走向社会以后，能自觉地遵守法律规定。

（二）采取多种方式进行法律意识教育

1.学校在创建“平安校园”活动中，认真利用好每次“安全教育周”和“法律教育周”活动。学校每年配备1～2名兼职或专职“法治校长”，每学期集中开展1—2次劳教人员“现身说法”专题法律教育活动，讲述其亲身的经历，以增强法律引导教育等作用。要开辟法律教育第二课堂，鼓励大家撰写法律小论文，召开法律报告会，开展模拟法庭、专题黑板报、主题班会、演讲比赛等多种形式的活动。而法律老师可以进行评比，排列名次并公布其成绩。要用这种方式丰富法律教育的活动内容，激起更多的学生参加这些活动。

2.结合实际，学校组建一个团队专门处理突发问题。可以广泛发动大家参与，如学生代表、学生家长、老师代表、律师代表、公安人员，真正做到依法办事，以取得良好的效果。

3.法律意识要与时俱进。在国家相关新法律出台之时，让学生自己去宣传和传播，以漫画、美术、广播等形式展现出来。凡是能够由他们自己做的事，尽量组织他们去做，从而在实践中学到知识，了解新法律特点，真正做到学以致用。

（三）注重学校教育和家庭教育、社会教育的相互配合

《关于教育问题的谈话》指出：“青少年法律工作是一项系统工程，注重法律教育与德育工作的结合，需要全社会的参与。”比如，当学生在学校发生打架斗殴、敲诈勒索等事件后，学校应采取严肃的态度，通知家长来学校了解相关的情况，共同教育学生。要认识到问题的重要性，“从快是关键，也是基础”；要做到当时发生当时处理，尽可能不留后患。只有这样才能控制好局面，防止事态的发展和复杂化。事情严重的，构成刑事犯罪的，一定要移送公安机关处理，这样才能够净化校园的学习风气。

（四）加大校外法律实践活动的力度

除必要的课堂讲授外，还要开展以社会实践为主的自我教育活动。特别在当前大拆大建的新的历史时期，会涉及到很多土地的所有权、使用权以及赔偿等方面的法律问题。这些问题涉及到很多学生的家庭及学生自身利益，学生有很强的处理问题的法律意识，这些问题的解决有利于学生提高自己在家庭中的地位，让家长也会感受到学校教育的重大作用，增强学生学习的动力。这给我们带领学生走出校园进行综合实践活动带来很好的教育契机。

第8篇：中医养生法范文

关键词：创新意识； 命题； 立意； 角度； 题材； 布局； 作文素养

21世纪是终生学习的世纪。这就要求我们在中学语文教学中应着重培养学生的主动精神、思维趋向以及学习方式，即以“创新性学习”方式去学习。学生掌握写作新思维是写好文章的重点，学生怕写作文就是思路打不开。作文是一种创造性的脑力活动，要求学生具有主动探索精神，即具有创新意识。我在作文教学的实践中对中学生作文的命题、立意、角度、题材、布局等方面进行了大胆的创新和有益的探索。尤其注重培养中学生的写作创新意识，使中学生的写作具有鲜明的时代特征，与时俱进，反映新时代，反映新生活。下面谈谈我在作文教学中的一些做法。

一、命题的新突破

作文教学改革首先是观念上的转变，克服求全观、守旧观。面对学生创造性思维窒息的现状，出于启发学生创造性思维的目的，文题应起到引发学生去创造的目的。由此，教师在命题上应有新的突破。我的做法是：

首先，注重命题新颖性，诱发学生开启创造性思维。

好的作文题目，会象鲜花吸引蜜蜂那样吸引学生，从而激发学生的写作兴趣。例如，写人记事的作文，可命题为：七年级，《亲情故事》、《妈妈叫我淘气鬼》、《我长大了》等；八年级，《奇遇》、《一个有残疾的人》等；九年级，《补课》、《妈妈年轻的时候》等。这样的题目，每个学期补充一些，学生也喜欢写。因为，题目有助于激发中学生创造想象乐趣，让他们感到有事可说，有话可写。再如，题目《2020年回故乡》、《我坐神九游太空》等命题，就能让学生插上想象的翅膀，写出充满美好希望的内容。

其次，要克服公式化，注意多样化。

能诱发学生写作的欲望，激发学生兴趣的题目，定要克服公式化，注意命题的多样性。使命题努力做到：第一、新、奇、活、趣；第二、难易适度；第三、贴近学生的生活；第四、具有导向性。如：《假若我有了钱》、《长大想当……》，这样的题目学生写起来就有时代感、充满新气息。

由此可见，文题拟得好，有新的突破，会对读者产生巨大的吸引力。同样，在作文训练中，命出一个好题，学生一见也会眼睛为之一亮，精神为之一振，兴趣顿生，跃跃欲试，定会产生强烈的写作欲望。

二、立意的新突破

作文立意要解除传统的束缚，教师应彻底解放思想，更新观念，确立学生主体地位，引发学生真正做到“我手写我心”。

首先，树立起学生正确的人生观。教师要帮助学生树立正确的思想，培养他们要用正确的观点看待问题、分析问题，使其作文具有积极的意义。这样，就做到了“文道结合”，既培养了他们的作文能力，同时也让他们学会了做人。对中学生应努力使他们陶冶情操，树立科学高尚的情操和道德品德，使其思想修养达到一定境地。然后引导他们到现实生活中体验生活。培养学生对真、善、美的爱，对假、丑、恶的恨。

其次，鼓励学生大胆地去写剖析自己的文章。教师要决意抛弃种种顾虑和包袱，相信学生，大力推进“放胆文”。鼓励学生放开胆子思考，想什么就写什么。如写《我背地里做的一件事》，教师意在让学生大胆说出心中的秘密而做文章，如《一种好事》《可爱的事》《糊涂的事》《害羞的事》等出示一组题让学生选择，经常给学生一个广阔的空间。

三、角度的新突破

如写作《记一个熟悉的人》，不少学生就会写一个班上刻苦学习的同学，或是他敬爱的一位老师，或是关心他成长的爸爸等，这些作文内容可以猜到，有的甚至雷同。诚然，这种立意可写，但他们缺乏创新罢了。如果能换一个角度立意，如写生活中一个爱管“闲事“的老人，平时言语不多，不讨人喜欢，但却在关键时刻，他为维护群众的利益，敢于同坏人作斗争，就比较吸引人。又如，若写一个残疾青年如何战胜自卑，开店铺，自己养活自己，并用诚心为大家服务，赢得大家对他的信任的事，也就比较有创新性了。这不仅会给读者留下深刻的影象，而且习作富有时代气息，从创新的角度培养了学生创作欲望，不断提高学生的写作素养。

四、题材的新拓展

中学作文教学再也不能走技术技巧、形式主义的老路了，只有以内容题材为中心，以精神和思维训练为中心，方能开创作文教学的崭新天地。拓宽学生的写作题材，扩大写作生活文和科研文，注重写作的实效性，是引发和培养中学生作文创新意识的另一个重要方面。

首先，作文内容要生活化。生活是作文之源，学生生活越丰富，作文内容就越充实。叶圣陶先生说过：“生活如源泉，文章就如溪流，源泉丰盈，溪流自然活泼地昼夜不息。”这就告诉我们，生活是创作的源泉，是作文之本。教师要引导学生多留意周围的事物，培养学生细心观察的好习惯。教师要通过课内向课外开放，要重视开拓中学生的社会视野，培养他们勤于观察、善于思考、面向社会、接触实际的良好意识和能力，力求做到写作题材与学生生活合拍，从而使作文内容生活化。

其次，要引入科研文。教师引导学生把考察、种植、参观、观察、实验等科学研究活动的过程、有趣的情节、获得的知识及怎样的结果写下来。如，在生物课时组织了“用显微镜观察微生物”活动后，让学生写科研活动文。因为，学生亲身经历了活动的全过程，用显微镜观察到了用肉眼看不到的新奇微生物。学生对此充满兴趣，感受很深。有个学生写了如下的生动而具体的句段：下课后，我端来从“鸭子”塘里弄来的水后，便用塑料管沾了水，滴在显微镜的载玻片上，连忙通过镜头，仔细地观察起来。还写道：我一边看，一边旋转着镜头。只见一些如芝麻大小的东西，在里面“跑来跑去”，真有意思。他们有的像草鞋底，周身长满了细细的汗毛；有的像圆溜溜的西瓜；有的像把扇子；有的像朵喇叭花。这样的题材无疑是真实、生动的，深受学生欢迎。

五、布局的新构思

“文似看山不喜平”，作文最忌平淡无奇。如记写某个人物时，可先贬低后赞扬，为扬而先抑，抑的目的在于扬，抑制是为了更高地扬起。有个学生写《妈妈不求“爷”了》一文，开始写“妈妈”信神，磕头祷告，求财神赐福，且还执意信“老天”，这是“抑”。然后，敬“财神爷”总发不了财。后来，“妈妈”信了舅舅的话，不信神，去养鸡，结果成了村里的养鸡专业户，终于明白：“想发财还得靠自己。”这是“扬”。

其次还可以学习一些写作手法。有的可采用误会法，即通过误解，生产纠葛，制造矛盾，推动情节，渲染某种气氛；有的可采用悬念法，即在叙事过程中，先设下一个扣人心玄的悬念，使读者关注人物的命运或事态的发展，产生一种迫不及待读下去的浓厚兴趣；有的可采用曲径法，即材料的组织，事物的发展的安排，不是平铺直叙，而是波澜起伏，婉转生姿，有的还可采用巧合法，熟语说：“无巧不成书”嘛！

创新意识是现代教育的理念之一，只有多角度，多种形式地培养中学生的创新意识，才能不断提高他们的作文素养。

总之，培养学生写作，要注重培养主动探索的精神，培养学生的写作创新意识，培养学生的创新能力和创新精神。只有创新，才能发展。

第9篇：中医养生法范文

叩首，顾名思义就是磕头，有人问，磕头也是锻炼吗？那当然，磕头还是道家修身秘法之一呢！

“学道本无门，叩首先有益”。但是，我们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。也就是说，怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤，就用手垫着。

然后按叩头的样子，以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头后仰的动作，每15次为一小节。接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，每反复10次为一小节，“撞揉”时面部始终与手背相贴进行（“撞揉”时频率要快。如震颤一般），两节为一组。

如此可使任督二脉在头部顺接，为打通任督二脉的第一步（高血压患者暂不练此功）。

二、 震动尾闾法

先双腿盘坐。双脚微盘能交叉即可，然后用脚掌外缘骨用力站立（站的过程中膝盖不可触地）。这个方法不需要完全站立起来，只要臀部离地10至30厘米就行。由于重力作用，臀部落地时正好使尾骨撞击地板，这个动作就完成了。这种撞击面积较大，安全无痛。为保万无一失，开始臀部可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可，主要目的就是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是打通任督二脉的关键一步（有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法）。

别小看这一站一坐。站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气沉任脉丹田，乃用意而不用力妙法。这对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果，还可强壮肝肾功能，且能降压安神，治疗腰膝疼痛。只要锻炼时从容和缓，不急不躁，锻炼后都会有气力大增的感觉。

三、 壁虎爬行法

我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，本节这个动作就完全依照它们来进行，爬行得越像越好。但是在地板上练时不用真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法四肢是不用力的。所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意识集中在那里，而应集中在“爬”上――此时你就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可以了。

记住壁虎的所有动作都要有，因为你就是一只壁虎。爬时和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板，所以要注意为防止地板过凉、皮肤擦伤等问题，应先有些简单的防护措施。

此法主要用来打通任脉，对增强五脏功能效果卓著，尤其对肝脏有很好的养护作用，对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等诸症都有很好的疗效，减肥消脂的作用也非常明显。任脉乃阴经之海，总调阴经各脉，对于更年期妇女尤为重要。

四、 踏步摇头法

放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起，现在我们开始做原地踏步的动作。

脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩着虚空，做原地踏步的动作就对了。动作不要大，同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉。督脉是阳经之海，总摄各条阳经，能够升发人体阳气。所以这个方法只要练上几下，就会让人浑身发热、气血旺盛，尤其对于肾脏有很好的强壮作用，且活血通络作用很强，可治疗虚寒及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人效果明显，对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。