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宋庆龄事迹精选(九篇)

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宋庆龄事迹

第1篇:宋庆龄事迹范文

任何时候开始运动,对老年人都有好处。关键在于,针对身体健康状况,选择适当的运动方式、频率、强度和时间。

太极拳是最好的“防摔”运动。它不仅能增强体质,还能提高平衡能力。其次,太极剑、跳舞等,也有助于提高身体协调能力。

如果感觉做专门的运动太吃力,或时间有限,那么散步或是在家打扫卫生,如扫地、拖地、擦家具等,也能让人得到锻炼。需要提醒的是,负重憋气、过分用力,或需要头部剧烈旋转摇晃的运动,不适合老年人,反而会增加摔倒的风险。

运动讲究循序渐进,由简入难。运动前20分钟,先喝杯水。然后,做5-10分钟的热身运动,将身体充分伸展开。接着是20分钟左右的主要运动内容。最后是5-10分钟的整理运动。运动结束后,别忘了再喝一杯水,及时补充水和盐分。

肩颈疼痛不妨试试举哑铃

上网、打字、做家务时间长了就肩颈疼痛。一项新研究显示,每周练习举哑铃1小时,即使哑铃重量很轻,也能减轻颈部和肩部的疼痛、僵硬。

研究人员选取了447名上班族,将他们分为两组,一组进行哑铃锻炼(细分为每周锻炼1次、每次1小时,每周3次、每次20分钟,每周9次、每次7分钟),另一组不进行锻炼。哑铃的重量从0.3公斤递增到0.6公斤。20周后发现,每周练习1小时的人疼痛感减轻了47%;每周练习3次、每次20分钟的人,疼痛感减轻了61%。

居家走螃蟹步有助健康长寿

很多老年人走路时间长了,就会感到腰酸背痛。最近,一种被称为“螃蟹步”的运动方式,在日本流行起来。所谓的“螃蟹步”,就是像螃蟹那样横着走,这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。在人体大腿的内侧有一处肌肉群,如果这个肌肉群的机能出现衰退,就会引起腿部的各种问题。而模仿螃蟹横着身子走,则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。长期坚持,可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时,老年人在横跨步时,还可借助扭动腰部舒展背部肌肉,缓解背痛。

“螃蟹步”看似简单,做起来却很有讲究。行走前,双脚的脚后跟应向外45度展开,同时慢慢吸气,膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气,一边慢慢横着迈步,迈一步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况来选择每天的运动量。

闲时踢毽轻松锻炼

文/宋希哲

踢毽子是中国民间传统的体育健身活动,历史悠久,宋代集市上就有专卖毽子的店铺,明清时开始有正式的踢毽子比赛,如今男女老少都能踢上几脚。

毽子制作简单,用一小块布包住一个铜钱,上面扎上几根鸡毛便制成了常见的鸡毛毽,也可用沙包代替。踢毽子的场地可大可小,可室内也可室外,人数可多可少,既可独自运动,也可多人比赛。