男性健康日活动精选(九篇)

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第1篇：男性健康日活动范文

男性健康问题的主要表现

由于男性的生理特点与习惯嗜好，不少疾病好发于男性。在现代生活中，社会环境、企业环境和竞争激烈等现实，往往使男性处于生理应激状态中。中年男性60％处于亚健康状态；人际关系紧张，家庭生活出现的不协调，也使男性生理、心理反应层出不穷。

男性在巨大的生活压力下，心血管系统疾病的患病率明显高于女性。男性的泌尿系统(肾、膀胱、前列腺)、呼吸系统与其它一些重要系统也具有自身的特点，易患各种疾病。另外。男性的一些不良生活习惯也会损害自身健康，如吸烟、酗酒对身体的许多器官都有严重不良影响。研究发现，一个男人一旦做了烟酒的“朋友”，在短时间内，他的健康状况就会明显下降。障碍(ED)是冠状动脉硬化、糖尿病和高血压的早期标志，如今不少男性都出现了这种问题。可以说。心血管疾病、糖尿病、高血压、前列腺疾病、ED以及癌症等是40岁以上男性的高发病种。另外。男性死于交通事故的比例是女性的6倍，自杀率也大大高于女性。

在现实生活中，有20％的男性从不做任何锻炼，有半数男士说他们没有时间或工作太忙而不想锻炼，或说有重要的事去做，而不愿把时间“浪费”在锻炼上。这种错误的认识与想法，其结果必然会使他们的身心健康逐渐下降。

国际男性健康学会会长梅林说，男性健康问题从童年时代就开始了，女孩子们经常得到的鼓励是要好好照顾自己和他人，而男孩子得到的建议则是要坚强。所以，女性一出现健康问题就求医问药，而男性则常常有病不看。到他们确实要去看病的时候(通常也是在妻子督促下)，问题往往已发展到严重程度。同时，在国家的保健机构中，大多也是对女性和儿童关注较多。而对男性需求则关心较少。所以。在2008年6月国际男性健康周开始时，许多国际男性健康组织呼吁，国际机构和各个国家，应当制定相应的健康政策和提供健康服务以满足男性的要求。同时还应加强对医生的培训，以解决男性的健康问题和性问题。

男性健康的十六标准

世界卫生组织对男性健康提出以下十大标准：①充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的劳动，而且不感到过分的疲倦和紧张；②夫妻恩爱，性生活和谐；⑨处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事情无论大小不挑剔；④善于休息，睡眠良好；⑤应变能力强，能适应外界环境的各种变化；⑥能够抵抗一般性感冒和传染病；⑦体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调；⑧眼睛明亮，反应敏捷。眼睑不发炎；⑨牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；⑩头发有光泽，无头屑，肌肉丰满，皮肤有弹性。

对男士的忠告

要想健康长寿、保持健康的体质，避免与减少癌症、ED等疾病的发生，男士保健应特别注意以下问题：

1、消除不良精神状态　努力加强精神状态的自我调节，适当多参加各种娱乐、运动，及时消除与发泄不良情绪，让自己经常保持乐观开朗、奋发向上、宁静平和的精神状态。ED病人还应克服封建思想和自我封闭，主动走进医院，接受专科医生治疗。同时还要注意与妻子保持沟通，减轻过于紧张的精神压力。

2、改变不良生活方式　重视戒烟少酒；生活起居要有规律，不可日夜颠倒，要少熬夜，保证充足、高质量的睡眠。

3、调节饮食　一日三餐，定时定量，尤其要重视早餐。饮食要多品种多变化，保持营养摄入的均衡。特别是应适当多摄入含锌、镁、维生素E与能增强的食品，如鱼虾、瘦肉、核桃、芝麻、海产品、粗粮、豆类坚果、土豆、绿叶蔬菜与新鲜水果等，但要保证低脂、低盐、低糖。

4、调整呼吸　平时男性呼吸大多是浅呼吸，如果在工作之余，常做些深呼吸，对健康有益。腹肌收紧、胸部扩张的深吸气，使大量氧气进入体内，可以刺激脑细胞、刺激心肺肾等重要内脏，可使新陈代谢更旺盛。

5、重视补水　平时要养成及时饮水的好习惯，肌肉发达的男士更应多饮水，肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保证关节的，排泄废物和毒素，调节体温，特别是可减少泌尿系炎症和结石的发病率，还为机体内提供多种矿物质。天热时，爱运动的男性更应多饮水，其中以白开水、矿泉水、淡热茶为最佳饮料，不宜用甜饮料和啤酒代水。

6、减少应酬　一些成功男士，特别是公务员和生意场上的朋友，应尽量减少应酬，少打麻将，少吸烟，没有十分必要参加的宴请尽量不参加。去参加宴请也要少饮酒，并注意节制饮食。

7、每天出一次汗　在生命活动过程中，会堆积大量的分解产物，如不能及时排出，再加上烟酒、药物在身体内积蓄，易引发各种疾病。因此专家建议，特别是中老年男性，一定要加强锻炼，每天出点汗，不但有利于各种毒素的排出，而且还会提高身体素质，消除身心压力。

第2篇：男性健康日活动范文

小林是一名基金会经理，月收入7万多元，人也长得高高大大很帅气。妻子是相关行业的记者，长得很漂亮。两个人本应是人人称羡的一对，谁知，结婚刚两年，两人就离婚了。

据小林的妻子莉莉介绍，小林作为基金会经理平时工作压力很大，渐渐地行为产生了变异，先是阳痿，紧接着出现怪异的性生活，比如希望莉莉把尿撒在他的嘴里。“我跟他谈恋爱到结婚，他从来都没这样过，现在，他工作压力再大，也不应该要求我这样做啊，这分明是不顾我的尊严，不尊重我!”莉莉十分不满。然而小林也有理由：“我们是夫妻，希特勒还会让爱人把尿撒在嘴里，你为什么就不能帮我疏解下压力?”莉莉更委屈了：“你工作压力大，你要想办法降压，有阳痿就去治，凭什么要折磨我?我是个正常人，我需要正常的性生活!”结果。两个人先是吵，接着打得一塌糊涂，最终以离婚收场。

据了解，“男性健康日”成立已经10周年了，2010年“男性健康”日的主题是“健康・家庭・和谐”。在当时举行的“男性健康日”10周年纪念活动上，专家给记者介绍了小林夫妻这样一个典型案例。中国科学院心理研究所员工帮助计划签约咨询师、心理测量师、北京电视台生活频道《生活广角》栏目特邀专家、婚姻家庭和职场心理研究专家王建一表示，小林夫妻的离婚原因在离婚案件中很常见，很多夫妻离婚都隐藏着社会压力，隐藏着性问题。

据北京市婚姻家庭研究会的离婚数据显示，1985年北京市的离婚率是5％，之后逐年上升，到今年已经达到39.5％。这些数字背后的原因大部分是“感情不和”，但是在所谓“感情不和”的背后，绝大多数都会涉及到性的问题。

“我做了4年婚姻家庭的电视节目，处理了大量婚姻家庭案例，就我的经验而言，性问题占夫妻不和谐因素的90％以上。”王建一表示，在性问题上，男性的性健康(最主要指功能障碍，即阳痿)与家庭是否和谐有着重要关系，“很多人并不见得是天生的阳痿患者，在这背后，更多的是由于工作压力或者社会压力等导致的心理问题，继而出现生理问题。”

男人隐忍　但更易遭受疾病侵袭

社会在进步，竞争也在日益加剧。几千年来，男性一直被看成是家庭的顶梁柱，这就使男性同胞们背负着更加沉重的压力。而这些压力是来自多方面的，包括生活、工作、人际关系等。去年的2010年度北京社会蓝皮书显示，有70％的受访者都感受到了生活压力的加重。在这样的重压之下，男人们苦苦挣扎。而重压之下的男人们很容易遭受疾病的侵袭。全美健康调查中心的一份数据表明，男性的预期寿命要比女性短6年，而且男性的生命质量也通常比女性低。

此外，男人的性格决定了“男儿有泪不轻弹，男儿有病不去看”。在疾病还处于早期时，男人们往往会选择能扛就扛、能忍则忍，直到病情发展到严重影响工作和生活质量时才去就医，这时往往已错过了最佳治疗时间。有统计显示，男性生病后的就诊时间比女性平均晚一周，除了男性的忍耐力较强外，也说明男性对于自身缺乏了解，对自身的健康状况不够重视。

40岁以上的男性　阳痿患者达4成

中华医学会男科学分会、北京大学附属医院泌尿外科主任医师王晓峰表示，男性健康出现问题，最重要的表现之一就是出现阳痿。据统计，中国内地男性阳痿总体患病率已达到26.1％，40岁以上的人群患病率更高达40.2％。

王晓峰介绍，造成阳痿的主要原因有4个：第一，血管疾病引起的；第二，神经系统疾病引起的；第三，内分泌紊乱引起：第四，心因性原因引起的。“年龄因素是一个非常重要的因素，随着年龄的增长，阳痿的发生几率也会增高。另外，一些不太好的生活习惯，比如喝酒、吸烟、熬夜，都可以引起阳痿。最后，心因性原因导致的阳痿占患者的绝大多数，尤其是在年轻患者中。临床发现，引起老年人阳痿的原因多是器质性的，如动脉供血不足、糖尿病、外伤性疾病等，而在年轻人当中，更多的是由工作压力、社会压力、家庭压力等造成的，案例中的小林就是其中的典型。”王晓峰表示。

是否阳痿是男性健康的晴雨表

阳痿患者就诊不及时，不仅影响自身的健康，更会危及到感情、婚姻的稳定。另外，阳痿不仅事关家庭和谐，还反映了男性健康的状况。一个男人如果发生阳痿，很可能表明这个人身上潜伏着其他疾病。

中华医学会男科学分会、中国性学会常务理事、北京大学第三医院男科主任姜辉介绍，2010年，美国心脏病电子版杂志的最新资料显示，阳痿患者心血管、冠心病发病风险是37％，没有阳痿者心血管、冠心病的发病风险是17％，相差了20％。因此，在已知的冠心病风险当中，除了高血压、吸烟、血脂等异常外，阳痿也是一个重要诱因，其可使冠心病的风险增加40％。“所以，国外相关专家认为，一个人有阳痿，一定要提早做检查，可能当时查不出有高血压、糖尿病等，但是如果有家族史或者生活习惯不良，及早对他进行健康干预，可使他的高血压、糖尿病发生的时间往后延期四五年。”姜辉表示。

治疗：应选择疗效确切的药物

王建一表示，目前的阳痿治疗已经相当成熟，案例中的小林夫妇，就是没有寻找到正确的治疗方法才导致夫妻关系恶化的。如果小林一感觉到工作压力大，就及时找心理医生治疗，采取正确的宣泄方法，就不会以离婚收场了。

第3篇：男性健康日活动范文

一、超额完成了人口计划指标、“三为主”工作落实到位。

1、总人口变化。根据年报数据反映：我街道总人口为12.67人，与上年度相比增加1.18万人，增长率为9.31%，比去年同期下降了0.55%。其中户籍人口为5.4万人，与上年度相比增长率为7.4%，外来流动人口为7.1万人，与上年度相比增长率为9.9%，增长率均比去年有所下降。

2、当年人口出生。本年度总出生人数1187人，与去年相比增加36人，户籍出生451人，其中：一孩414人，二孩37人，独生子女领证率为37.46%，与去年相比下降了3.14个百分点。流动人口出生736人，其中计划外出生166人，计划生育率为77.17%，与去年同期相比下降了6.73%。符合政策生育人数443人，不符合政策生育8人，符合政策生育率为98.27%，比去年上升了0.32个百分点。

综合上述二项人口控制重要指标，反映我街计划生育管理和优质服务已产生了明显效果，以现居住地管理为主，落实了户籍、流动两种人口一齐抓的原则，稳定了低生育水平，超额完成区下达的人口控制指标，街、居人口统计质量稳定提高，人、机、报表“三对号”及信息反馈制度得到严格执行。

二、参与全区社会抚养费征收“百日行动”工作

加大了对违反计划生育行为的处罚力度，坚决处理违法人员，不徇私情。根据我街道实际于今年7月1日至10月10日，在全街开展了征收社会抚养费的“百日行动”，我科室联合房管所、司法所、执法科、派出所等相关职能部门开展了综合治理工作。加大超生对象社会抚养费征收力度，调配好人力、车辆，上门请有关职能部门的协查，走访知情群众等工作及时到位，从立案、调查到结案全部符合上级要求，成功下达社会抚养费征收决定书39份，实征金额82.4万元。对该接受处理的超生人员，通过多方面的宣传教育、引导，从而达到征收抚养费的目的，既严肃了国家的人口和计划生育法，又为国家财政征收了社会抚养费。当年征收率达到上级要求，全部符合行政处罚规范。

三、宣传教育及协会工作开展的有声有色

1、开展青春健康教育活动。在活动过程中，以青少年为服务对象，形式创新为基础,立足辖区实际,大胆改革协会工作方法，因地制宜，因人施教，开展“青春健康”开放式、参与式的教学活动。全年共举办青春健康教育活动60场，目标人群3720人并利用计生服务站免费开放亲青服务室，为目标人群解答疑难问题。“婚育新风进万家”宣传活动94次，受教育人数达27700人。组织街道、社区干部排练的《小巷啼声》节目获市文艺调演三等奖，歌曲《难以开口的男子汉》获贡献奖。

2、积极开展“两为”活动，在各社区工作站，企事业组织开展计生知识问答、政策法规咨询、计生技术项目等活动，引导广大育龄群众在计生方面逐步实行自我教育、自我管理、自我服务。积极开展“我为协会尽职责，我为国策作贡献”活动，各基层计生协会结合自身世界通过开展活动，激发广大理事、会员积极、主动、创造性地参与计划生育各项工作。2005年我街道荣获第二届市计生协会模范街道和辖区单位十佳企业计生协会。

3、大力开展优质宣传服务活动。利用“12.1”世界艾滋病日、“3.15”学雷锋活动日、“5.29”计生协会周年纪念日、“7.11”世界人口日等开展有奖知识问答，大力宣传计生协会和计划生育政策法规的有关知识，向育龄群众提供生产、生育、生活服务，本年度共发放计生宣传资料近十万份，有效地推动基层计生协会与居民之间桥梁纽带的作用。

4、为深入开展男性健康宣传教育活动，进一步体现“以人为本、优质服务”精神，今年4月1日我计生科在木头龙社区举办了一场大型的男性健康宣传教育经验交流会，各社区居委会主任、计生专干和居民代表共80多人与会。为纪念“男性健康日”活动，宣传关注男性健康营造和谐家庭这一口号，10月13日男性健康论坛又在我街道木头龙社区成功举办，出席全国男性健康经验交流会的120名代表也莅临参观。

4、开展扶贫帮困、送温暖活动。春节前夕，计生科全体干部职工慰问了辖区内多家独生子女特困户家庭。用实际行动参与“树先锋形象，展青春风采”活动。通过活动，多次联系辖区两个特困独生子女家庭进行结对帮扶，个人共捐款4000多元给这两个家庭，通过集体的力量为特困青少年提供有效的服务，让成长有忧者得以轻装上阵、愉快前进，让人生有困难者得以重拾信心、乐观前行。

四、档案、、药具管理、办证室工作日趋规范

建立了一套完整的档案体系，人口信息资料、相关文件资料档案分门别类整理归档，并将档案目录存入电脑，查找方便快捷；来人来电来信投诉和举报有登记、快速处理、及时结案，并首次使用信息系统软件，全年受理事件166宗，接待来访群众56人次，电话咨询、举报110人次，重点解决退休职工计生奖励政策问题；专门设立药具保管室，各品种药具从进库、保管、出库、跟踪管理形式流水式全程规范服务，发放避孕药具5577盒，为了提高药具管理人员的业务素质，我计生科还举办了药具培训班，通过学习使辖区全体药具工作者的综合素质和整体水平有了显著的提高；办事处统一装修办证大厅，开辟计生证件收件、办理专门柜台，既方便群众，又保证办证质量，实行阳光下作业，杜绝、权钱交易现象发生，使群众高兴而来，满意而归。

五、流动人口清查验证活动效果显著

为配合全省流动人口清查验证活动，街道领导高度重视，精心组织，成立领导小组分赴12个社区开展清查行动。在为期一个月的清查工作中总共清查出租屋12000多间、已婚育龄妇女12000人、补办证5500人、落实避孕节育措施58人、查环查孕2490人。同时解决了社区经费缺乏、人力不足、人口管理档案不规范等问题，为流动人口综合治理打好了基础。

六、保证了“两员一干”计划生育责任制的落实

为了进一步落实计划生育“三为主”方针，有组织、有计划、有步骤地实施“两员一干”责任制，今年年初我街道从自身实际情况出发，对原有包干责任制进行了相应的调整。各级领导分片包干、部门、干部分片包干责任到位，包干责任人对责任区域内的基本情况明晰，真正形成了我街道的计生工作齐抓共管的新局面。

概括总结今年我街计生工作，总体上已全面完成了区政府下达的各项任务和指标，计生干部在新形势下的工作思路与工作方法得到转变，育龄群众计划生育权益得到保护，超生对象得到处理，原创：计生各项工作得到落实。但与上级要求还有一定距离，我们的工作水平、工作质量还需进一步提高。主要存在问题是：一、计生干部对群众服务认识还不到位，放不下架子，不主动深入企业、住户提供计生服务；二、独生子女领证率低；三是流动和人户分离人口计生信息采集、建档、反馈各个环节扣得不紧，信息不对称，到造成超生事实后，互相推卸责任。为此，我们提出了二00六年工作思路：

1、建议党工委加大对社区居委会计生各项工作的检查督促力度，敢于暴露问题，动真格解决问题。

2、加强综合治理的力度，协调辖区派出所、出租屋管理所、医疗卫生机构等相关职能部门，及时通报人口变化信息，准确掌握计生管理与服务所需的第一手资料。

3、发挥区计生中心、街道服务站及各社康中心作用，精心组织好育龄妇女开展查环查孕查病和节育手术服务，尽最大努力减少意外妊娠和政策外生育。

4、在搞好计生业务培训的同时增加法规政纪、职业道德、工作作风等思想领域的教育，继续提高计生工作人员的素质，树立“争创学习型科室，争当知识型职工”的理念。

5、加强人口信息通报与反馈，除流动人口外，还要特别注意人户分离的户籍人口，尽量防止育妇故意逃离管理的现象，降低社会抚养费征收的难度。

第4篇：男性健康日活动范文

临床研究发现,抽烟、喝酒、熬夜和过度性生活严重危害男性健康,尤其是生殖健康。一些人因为这些不良生活习惯,导致不育、慢性前列腺炎,甚至胎儿畸形,给家庭带来了悲痛。

彻底戒烟 吃点红枣

在门诊,一个小伙子请教优生优育方面的问题:“戒烟一个月就可以要宝宝了吧,实在憋不住抽一支烟对宝宝有影响吗?”我马上告诉他,烟必须彻底戒掉,因为烟草具有生殖毒性,其中的有害成分直接干扰的生精功能和雄激素的分泌功能,长期吸烟可导致男性不育。此外,的一个生长周期近3个月,所以想要宝宝的前3个月应该彻底戒烟。

温馨提示:彻底戒烟,同时建议吃点红枣。因为红枣含有维生素和糖等营养成分,能改善的生精功能。此外,口含红枣还能消除戒烟过程中的寂寞。

远离酒精 喝点番茄汁

一位“80后”的小老板因为谈成一单大生意,高兴之余喝了点酒,结果导致前列腺炎复发,要宝宝的计划不得不推迟。现在很多慢性前列腺炎患者的复发都是酒精在作祟。此外,酒精还会破坏的生精功能。所以,为了下一代的健康,准爸爸妈妈们还是应该戒酒,包括啤酒、红酒、葡萄酒等。

温馨提示:如果酒桌上实在推不掉就喝点饮品,可以喝点现榨的苹果汁或者番茄汁来营造一下气氛。前者是前列腺的保护因子,后者有利于的液化,提高活力。番茄汁中的番茄红素对前列腺炎有直接治疗作用,能增强前列腺的抗病能力。

改善睡眠 服点龙眼汤

赵师傅是一名晚班出租车司机。由于长时间久坐、熬夜,导致他内分泌紊乱,近期检查也有所下降。久坐、熬夜会导致前列腺血液循环障碍,引发或加重前列腺炎。

温馨提示:每天必须保证6个小时的充足睡眠,此外可服用龙眼炖汤。龙眼有养血安神的作用,能改善睡眠质量,还能提高。

避免炎症 吃点苦瓜

有些男同志因为亢奋,频繁过性生活,会造成前列腺、精囊腺以及附睾炎症,从而影响生育功能。

温馨提示:对于亢进者,可以适当吃点凉性食物,如清炒苦瓜、冬瓜汤、菱角等,降低体内的虚火。也可以用3~5克莲子心泡水喝,适当降低。(据《健康报》)

婚姻也有多动症

注意力难集中、记性差、办事不牢靠――这在婚姻生活中,常被视为一方性格上的缺陷。有人甚至抱怨,自己不是找了个伴侣,而是又养了个孩子。美国《纽约时报》刊文指出,其实这是伴侣得了“婚姻多动症”的信号。

有数据显示,仅在美国,至少有4%的婚姻存在这一问题。其原因是多方面的,比如结婚久了,一方难免会“开小差”,对伴侣的叮嘱和关注心不在焉。两个人相处时间越长,越渴望自由。此外,有些成年人患有注意力缺陷多动障碍(ADHD),却没得到及时治疗,也会影响婚姻关系。

专家指出,患了多动症的儿童得不到及时治疗,50%~80%可持续到成年,成为“成人多动症”。这表现在婚姻中,常见症状就是“想起一出是一出”,会闪婚闪离等。

专家表示,如果发现自己的婚姻有“多动症”倾向,可以通过心理或药物治疗减轻症状,此外,建议夫妻在婚姻指导师的帮助下,多参加一些外出活动,唤起对婚姻的激情。还可以让症状明显的一方,边听音乐边做事,帮助提高其注意力。(据《生命时报》)

“边缘系统”影响

一家公司市场部的经理,每天上班时就像上足了发条的闹钟一样,片刻不得闲,下班后又有忙不完的应酬,有时连双休日也被挤占。不满四十的他早已失去了,夫妻生活能保持一个月一次就不错了。“我怎么了,为什么我总是提不起?就算勉强为之,感觉也不好?”

为什么工作和生活的紧张会引起的减退?性学专家研究发现,我们最强有力的几种冲动,像、恐惧、食欲在大脑里共用一个神经通路――被称为“边缘系统”的神经中枢,如果身心过于紧张,那么它们就占据了这些神经“机构”,而就受到了排挤。

第5篇：男性健康日活动范文

一、营养失衡是威胁男性健康的主要因素

据我国居民营养与健康状况调查结果表明，与膳食密切相关的疾病患病率上升迅速，许多疾病的年轻化非常明显。我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8％，糖尿病患病率为2.6％；超重和肥胖患病率呈明显上升趋势，成人超重率为22.8％。肥胖率为7.1％，血脂异常患病率为18.6％，以上疾病呈年轻化趋势。以上数据表明，由于营养失衡而引起的慢性非传染性疾病正在威胁着成年男性的身体健康。

二、引起男性营养失衡的主要原因

1　客观环境的影响 　 我国城市男性居民处于紧张而忙碌的生活节奏之中，把精力过多地投入社会。平时饮食以填饱肚子为主，营养无从谈起；同时又因工作需要，时刻面临各种筵席，存在高糖、高脂肪等营养不平衡现象。很少男性会注意到自己的饮食是否均衡，吃的东西是不是健康。调查表明，很多成年男性认为疾病离自己比较遥远，膳食上比较忽视，也比较盲目。

2　营养知识的缺乏

膳食结构的不合理是成年男性居民营养失衡的主要原因，而膳食结构不合理又主要归咎于营养知识的缺乏。近几年生活水平提高很快。食物品种极大丰富，但人们的追求也只是停留在色香味等感觉层次的东西，极少去考虑营养问题。绝大部人在饮食上过于盲目，烹制菜肴使用油、糖过多；没有科学的营养指导，缺乏足够的营养知识，盲目进补，由此而造成的营养失衡问题日益突出。

三、男性膳食原则

1　平衡膳食

《黄帝内经》在膳食结构上提出的“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”饮食模式，是世界上最早、最全面的饮食指南，其宗旨即为平衡膳食。古人说：“杂食者，美食也!”膳食偏简求精，实则有害无益，偏食和食物过精易造成矿物质和某些维生素的缺乏以及一些营养素的过剩。因此，平衡膳食应当是成年男性应遵守的膳食原则。

2　节制饮食规律饮食

《黄帝内经》有“饮食有节，度百岁乃去”。成年人过度进食，可增加许多疾病的发生率，如心血管疾病、脂肪肝等，从而危害健康，缩短寿命。因此，成年男性应养成节制饮食的习惯，杜绝暴饮暴食。

早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。注意饮食规律，定时定量。胃的活动是有规律的，当饮食不规律时，必将导致胃活动的不协调，诱发疾病。

3　加强运动

对于成年男性来说，控制体重对增进健康极为重要。运动与能量摄入应相对平衡，合理运动对于避免非传染性慢性疾病的发生非常重要。调查表明，成年男性往往认为自己是最健康的人群，不注重体育锻炼，是所有人群中参加体育锻炼最少的，因此成年男性应加强自身锻炼，增加活动时间。

四、男性膳食营养指导

成年男性的营养需求有一定的特点，其基础代谢率较高，对各种营养素需求较大，每个人对营养的需求因工作性质、生活习惯及个体差异的不同而不同。因此，不同个体的成年男性应有不同的营养。成年男性应注意以下方面。

热能

成年男性应保持适宜的能量供给和适宜的热能比。目前认为成年人三大营养素的合理热能比为：碳水化合物55％～65％，蛋白质为10％～15％，脂肪为25％～30％，既能保证有足够的碳水化合物和脂肪作为热能来源，以满足人体对热能的需要，又避免了蛋白质作为热能来源而过多消耗，同时还要防止由于脂肪过多的摄入而造成人体肥胖及其它一些慢性病的发生。

三大营养物质

蛋白质、脂肪、碳水化合物为人体的三大营养物质。三大营养物质应合理摄取。中国居民膳食蛋白质摄入的推荐量为：成年男性轻度体力劳动为75克，中度体力劳动为80克，重度体力劳动为90克，优质蛋白占总蛋白质摄入的30％以上，合理搭配动物蛋白与植物蛋白。植物蛋白以选择豆制品为主。成年男性应控制脂肪的摄入。男性由于观点和社交环境的影响，对脂肪的摄入量较大，易导致超重和肥胖的发生。因此，成年男性必须控制脂肪的摄入。脂肪要以含亚油酸和亚麻酸较多的植物油为主，尽量减少动物脂肪的摄入，植物来源的脂肪最好占总脂肪的三分之二。碳水化合物的供能比例越高，人群超重及肥胖、糖尿病、高胆固醇的风险越低。谷物和薯类是碳水化合物的主要来源，谷类特别是杂粮中，植物蛋白、B族维生素、不饱和脂肪酸及纤维素的含量较高；薯类为低脂肪、高纤维、含有丰富矿物质的食物。多种谷物和薯类的摄入，可以使营养成分互补，节约蛋白质，更好地满足身体的需求。因此。成年男性每日膳食中不应只有大米、白面，而应尽可能多地进食其他谷类和薯类。另外，应尽量减少酒、食糖及其制品等纯热能食物的摄入。

膳食纤维

膳食纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质。高纤维素的饮食可以减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的糖指数。人吃了富含膳食纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克膳食纤维。

钙

钙是构成骨骼和牙齿的成分，缺乏时骨和牙齿形成不良。成年人骨的长度开始稳定，但骨的密度仍在增加。由于钙的吸收不完全，成年人吸收率为20％，因此成年男性钙缺乏的现象也较普遍。牛奶中钙的含量与吸收率较高，常饮牛奶可使精力充沛，降低肥胖症、高血压、骨质疏松症的发病率，且心脑血管疾病的发病率也会比不饮牛奶者低。因此，成年男性应养成喝奶的习惯。

镁

镁是人体，必需的一种矿物质元素，镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，预防高胆固醇所引起的冠状动脉硬化，提高男士的生育能力，调节神经肌肉活动、内分泌。缺镁使人产生疲乏感、抑郁、心跳加快、易抽搐和血压升高等。成人每天镁的需要量为350毫克左右。饮食中的镁相当丰富，绿色蔬菜的含镁量居各种食物之最，应增加摄入。含镁较多的食物还有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥和通心粉。鱼、肉、蛋、虾等动物性食物中，镁的含量也较丰富。

锌

锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，可以提高机体免疫功能。对皮肤和视力具有保护作用。我国锌的膳食推荐摄入最18岁以上男性每天为15毫克。如果运动量大，更易缺锌，因为出汗时，锌的排泄量增加。动物性食物中一般含锌量高于植物性食品，而且吸收率较高。

第6篇：男性健康日活动范文

我在北京曹开镛中医医院应诊时遇到一对年轻夫妻，他们结婚四年不育，求子之路漫长而又曲折。

求医初期，他们找到了一位自称是专治不育症的刘医生，刘医生看过化验单，又诊了脉，很有把握地说：“你不育是因为肾虚，肾虚嘛就需要大补，我这药贵些”。说完，刘医生大笔一挥，开出一个方子，患者接过来一看，全是冬虫夏草、狗肾、鹿鞭等名贵的补药，吃上一个月的药，就是上千元钱。服药几天后，小伙子就感到周身发热、发燥，恨不能跳到冰窖里去才舒服，燥得他吃不下饭，鼻子出血，大便干燥，甚至便血。他跑去找刘医生问个究竟，刘医生又说：“你这是虚不受补，这就更证明你虚得厉害，还得补呀，补到你受补了，病也就该好了。”于是他继续服药，结果心火越来越大，一天到晚心烦意乱，鼻血不止，越来越瘦，只好把药停了。

后来他们经同事介绍，又投奔一位60多岁的某厂保健站孙医生。据那位同事介绍，孙医生治不育有点绝招。他诊了小两口的脉，然后说：“你们两人都有病，女的宫寒，男的肾虚，需要吃药，而且必须吃我这儿配的汤药。再有，你们之所以不育不孕，是因为你们不会安排夫妻生活。”“那怎么安排哩?”“你们要天天在一起，不天天过性生活，就会误过排卵期，那还怎么怀孕呢?”小伙子前一段时间已经把身体折腾得很弱了，再加上孙医生的“建议”，身体更加吃不消了。两个月过去了，小伙子越来越瘦弱，精气神越来越差，他爱人照旧没有怀孕。

最后，他们慕名找到我进行诊治。我根据小伙子的身体状况和他的舌脉象，结合化验情况，科学检查，辨证论治，合理用药，施用滋阴清虚火的药物，在第一个疗程小伙子身体就已不那么虚弱了，化验质量也有了提高。后又在滋肾阴化湿浊的治则基础上加减用药，经过三个多月的治疗，小伙子各项化验都正常了。妻子看着丈夫病情一天比一天好转，心情舒畅月经也恢复正常，经“B”超检测排卵期，科学安排他们同房，很快妻子就怀孕了。去年春节前，夫妻俩带着刚出生的儿子，特意从顺义到北京曹开镛中医医院对我表示感谢。

以上事例说明：不育不孕是复杂的病症，如果乱投医，“不仅不能治愈，而且还可能损伤身体，得不偿失。病例中的刘医生不懂不育症的机理，一味地补肾，结果本来小伙子是阴虚体质却大补阳气，越补越上火，越上火就越不能使正常发育生长，结果吃了不少药总也不见效。还有的庸医对于不育症一知半解，往往传播一些似是而非的歪理，表面似乎有理，实际上害人不浅。比如那位孙医生对患不育症的人说，你们夫妻要天天同房，只有这样才能怀孕。这是伪科学的误导。其实，排卵期是有规律可循的，而天天同房却损精伤身，必然造成发育不成熟、不健全，靠发育不良的去受孕，是根本不可能的。所以在此提醒人们：治疗不育不孕要去正规的专科医院进行合理的诊治，病急乱投医会损伤身体。

注意饮食均衡　保持生殖健康

在北京曹开镛中医门诊部应诊时，我发现不育症的患者中间有相当一部分人是因为偏食、挑食，导致数量少，活力差。

患者李某，他家三代单传，家里人都盼望李某能早日生子。可是李某结婚三年不育，经检查数量少，活力差。精浆生化的各项指标都很低。原来李某一年到头只吃青菜，不吃肉不吃鸡蛋，不吃鱼虾蟹贝，体内营养和多种微量元素非常缺乏，还有抽烟喝酒的不良嗜好。我找到了病因，叮嘱李某要改掉吃素食的习惯，除了吃新鲜蔬菜、水果外，还要多吃鱼虾蟹贝等含锌量多的食物。因为锌元素是的重要组成物质。我根据他的脉、舌象，辨证论治从中医补肾精的角度，为李某用了“活力生精汤”，补肾滋阴调节全身的生理功能，促进活力逐渐升高。

李某配合治疗，按时服药，每周复诊一次。李某的不良嗜好在爱人的监督下，也基本上改掉了。

功夫不负有心人。治疗一个疗程之后再化验，李某的数量果然由每毫升2000多万个增加到3000多万；成活率达60％，活动率达40％，都有明显的长进。拿到这一张化验单，小两口象小学生拿到一张分数优秀的成绩单一样高兴。又接着吃了一个疗程的药，李某第二次化验，生化恢复了正常，数达5000万，成活率达75％，活动率达50％，有了显著的好转。

同时我又用药调理他爱人的月经周期。根据排卵期检测，观察他爱人的排卵期规律，结果一发即中，他爱人怀孕了，还是双胞胎。三世同堂，变成了四世同堂；三世单传变成了第四世双传；独根苗到下一代成了双根苗。

通过以上的典型病例，我们得到的一个启示是：男子要保持生殖健康，应当注意食补，千万不要偏食。

国际中医男科学会主席、曹开镛中医男科医院院长　曹开镛

心理压力大　易得男性病

男性是社会、家庭的顶梁柱，默默背负着来自各方面的压力。而随着现代社会竞争的日益激烈，生活节奏的不断加快，压力也在不断增大，越来越多的男性不堪重负，男性健康问题日益突显。

问题1　男性更年期提前

近年来的各项数据显示，我国成年男性的健康状况每况愈下，男性的衰老年龄比上个世纪80年代末大大提前，原本在60岁以上才出现的更年期症状已经出现在40岁左右的男性身上，随着男性群体生活工作压力加大，越来越多的男性提前进入更年期。

问题2　男科疾病发病率高

目前，前列腺疾病已成为男性健康的头号杀手，青壮年男子发病率很高。当前列腺发炎和肥大时，排尿和都受阻，易使肾脏受到损害，导致慢性肾炎，甚至会发展为尿毒症，如不及时治疗，可导致前列腺增生，同时，前列腺的分泌物是组成的主要成分，前列腺发炎影响质量，可导致男性不育，还可并发邻近器官炎症，引起精囊炎、炎、输精管炎、膀胱炎等并发症。

泌尿生殖感染是影响男性健康的另一大疾病，其危害性极大，如果得不到及时专业彻底的治疗，感染会反复发作，最终导致男性不育症。

问题3　男性心理压力大

男人活得太累已是不争的事实，尤其是中年男性，既要承担工作上的重任，又要挑起赡养老人和抚养、教育子女的重担，因而成为心理负荷最重的人群。随着生活节奏的加快及社会竞争的加剧，巨大的心理压力会引起男性内分泌失调，因而也易引起生殖健康方面的疾病。

[相关提示]

男性治病避免3个误区

长期以来，男人有了病常硬撑着，不告诉家人，也不愿去医院。尤其是有了生殖系统方面的疾病，碍于“面子”，更不敢去专业正规医院就诊，而是偷偷去一些小诊所求治，结果往往延误治疗、劳神伤财，对健康造成更大的危害。专家提醒男性朋

友，男科疾病并不可怕，到专业医院，接受科学规范治疗，是可以治好的，要尽快走出以下误区。

肓病不看：80％男性患病者都有不爱去医院看病的习惯。如长期不去医院，小病拖大病，以致延误早期最佳治疗时间。

随便吃药：通常男人身体有了毛病，总爱自作主张随便买点药来吃，总认为吃点药就熬过去了。事实上，滥用药物造成的不良后果是很普遍的，并不是所有的病都是自己随便吃药就可以解决问题的。

盲目迸朴：很多男性发现自己容易疲劳或身体状况异常，就认为需要进补了。在正常情况下，男人是不需要补的。如果确实发现问题，应去专业医院，医生会根据你的情况指导你服用正规药品。

侯　娟　秦国贞摘自《北京娱乐信报》

男性更应重视钙质流失

最近，新加坡科学家的一项调查显示，男性普遍比女性更容易患骨质疏松症，并且骨质开始流失的年龄也比女性早。就理论而言，男性出现骨质疏松的几率小于女性。可是，由于男性存在更多的不良生活习惯，导致男性的骨质更易流失。

导致骨钙流失的8个原因

溃疡病：如果胃肠道出现溃疡，摄入的营养物质就难以被吸收，导致大量钙质从体内流失。男性患消化性溃疡的几率高于女性。

糖尿病：研究发现，有50％的糖尿病患者体内胰岛素不足，抑制了蛋白质的合成。蛋白质是构成骨架的基本物质，它的减少将造成骨质疏松。

苏打水：苏打水或碱性的食品容易在消化过程中产生大量二氧化碳，中和胃酸，使食物中所含的钙质无法溶解进入血液。

酒精：瑞典科学家的一项研究发现，每天喝酒超过60毫升，患骨质疏松的风险将增加约2倍。

香烟：如果每天吸烟20支，25～30年后，骨量会降低8％～10％。

咖啡：长期食用含咖啡因的饮料，会降低人体对钙的吸收。

肉食：男性通常喜欢吃肉。如果每天摄入80克动物蛋白，会造成37毫克钙的流失。

压力：如果长期处于精神紧张的状态而不注意排解，人体将会出现内分泌紊乱、激素代谢和分泌失常，从而加快骨骼中钙的丢失。

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保护钙质的六个提示

跳跃运动研究表明，每天坚持做50次跳跃运动能防止骨质疏松。

饮用淡茶茶叶含丰富的氟化物，有利于钙、磷等无机盐沉积于骨骼，使骨骼保持一定的强度和硬度。

少盐食物 日常饮食中摄入的盐越多，尿中排出的钙就越多，少进食盐就等于补钙。

户外行走上午9～10点，下午4～7点紫外线中A光束最多，是人体吸收维生素D的最佳时机。

多吃素食　蔬菜水果均为碱性食物，有助于减缓骨细胞的衰老和死亡。

第7篇：男性健康日活动范文

在与卵子的结合过程中，有一种蛋白功不可没，那就是可以分解卯细胞表层薄膜酶的头粒蛋白。

万艾可，俗称“伟哥”，作为药，可以增强的活动能力，却会损伤头粒蛋白。这是英国贝尔法斯特女王大学妇科顾问戴维・格伦博士领导研究小组的最新成果。

事实上，自从1998年2月27日在美国首次上市以来，万艾可能给男性障碍患者带来的惊喜一直就没有离开潜在的麻烦。口含硝化甘油的心绞痛和心脏病人如果服用了万艾可，马上就会引起血压极速下降：服用硝酸盐类降压药的高血压患者，同时使用万艾可会造成猝死。就在万艾可入市不到半年的时间，截至1998年7月4日，已经有30人因为服用万艾可而死亡。

至于万艾可会造成的青光眼(香港眼科医生警告，3～5％服用万艾可的患者会出现急性青光眼)、失明(美国食品和药物管理局在2005年上半年收到38例万艾可致盲的投诉，万艾可会导致患者的视神经血流阻断并最终损伤神经)、头疼(服药后4小时内1/10的患者会消化不良，并感觉轻微头痛)报告的案例就更多了。

即使如此，并不能阻止万艾可被认可，毕竟，服用4年后仍有96％的患者可以受益的强大药性会让万艾可成为深受之苦的男性当作救星。不仅如此，即使女用软膏“丽姐”(LibIGel)2008年1月已经在美国弗吉尼亚大学通过试验，现在仍然有3000万女性在使用万艾可，因为自从2003年起就有研究证明万艾可能激发停经后女性的性需要。

正因为万艾可的强大能力，全球每分钟就会有4个人服用万艾可。到2003年年底，万艾可的实际销售额已经超过30亿。这样的巨大利润空间是美国制药公司礼来的黄色希爱力和拜耳制药的橙色火焰艾力达分别在2003年和2004年相继推出的直接动力。这两种产品的上市在一定程度上也分流了万艾可的市场份额，希爱力和艾力达也一再宣扬它们可以避免万艾可的副作用。

第8篇：男性健康日活动范文

那么，怎样才能做到阴阳平衡，还男人阳刚之气和女人阴柔之美呢?除了日常饮食和保健外，“采阴补阳”也成为时下一个热门话题。

所谓“采阴补阳”或“采阳补阴”，即男女交合之后，分别汲取对方的精华来补益自己的身心，从而达到健身目的，让女人更阴柔，男人更阳刚。

雄为阳　雌为阴

中医认为，自然界的任何事物都包括阴、阳两个方面，凡是具备太阳属性的，运动的、外向的、上升的、温热的、明亮的都属于阳；相对静止的、内守的、下降的、寒冷的、晦暗的都属于阴。例如：太阳为阳，月亮为阴；天为阳，地为阴；火为阳，水为阴；白天为阳，夜晚为阴；男为阳，女为阴……

体内雄激素属阳，如阳光，温煦万物，表现于身体背面，入六腑，统属督脉，雄激素属于男性激素，象征男性健康，以及男人独有的阳刚之气。雌激素属阴，如雨露，滋润机体，表现于身体腹面，入五脏，属于任脉，雌激素属于女性激素，象征女性健康，阴柔之美。因此，任督二脉分别是女人和男人最重要的两条经脉。

雌激素冲击过猛

人体五脏也各有阴阳之分，肾阳代表功能，如；肾阴代表物质，指女性阴道分泌的阴液及气味等。正常情况下，成年男性随着年龄的增长，体内雄激素会越来越低，雌激素相对增高，而略显缺乏阳刚之气；相反，成年女性随着年龄增长，体内雌激素越来越低，雄激素越来越高，略显缺乏阴柔之美。

而雄激素又是夫妻“”标志的晴雨表，男人体内缺乏雄激素，正是中医所说的“肾阳虚亏”，而出现低下，而女性缺乏雌激素正所谓“肾阴虚亏”，而出现阴液减少。

鉴于目前，水果蔬菜过量使用催红激素、催熟激素，例如：半年才能长到一斤左右的鸡，使用催肥素后28天能长到10多斤重，而这些激素都属于雌激素，男人吃了导致体内雌激素过剩、雄激素相对不足，因而略显缺乏阳刚之气。具体体现为胡子稀少，说起话来一副“娘娘腔”，肌肉渐少，肥肉渐多，甚至出现阳痿、、性冷淡、低下等病理现象。因此，《黄帝内经》有一种“采阴补阳”的说法。

“采阴补阳”的由来

古人认为，在性生活当中，女性可以接连几次，而且没有什么付出，而男性需要，不能够接着来，似乎是男性“亏大”了。因此，古人才会有了“固精不射”，想办法汲取女性“元气”的说法，这就是所谓的“采阴补阳”的由来。

最开始的采阴补阳，就是让男方固精不泻，在不损害自己身体的前提下，尽量照顾女方的情绪和健康，并要求让女子达到，使女子泄出真阴，才能为男性所用。只有这样，女方的分泌物才能“补益”男子，使男性的性能力和健康都有所提高。

只有男女双方共同达到，才能增强彼此元气。因次，为了夫妻性生活更和谐，古人总结出各种不同的方法，延长性生活的时间，并让男女双方共同达到。

假如男人每一次都能设法让女人在性生活中达到和极大满足，女人就会射出阴液，男人自然就能“采阴补阳”，同时，女人自然温柔似水。女人若长期达不到或满足，不但不能采阴补阳，反而会损害女性健康，性格越来越中性化，没有半点女人味。其次，“采阴补阳”把握得当，能够改善阳痿等症状。

阳――生命的推动力

阳虚体质的表现

1、面色发白、无光泽；

2、舌淡胖、有齿痕；

3、手脚冰凉、喜热怕冷；

4、沉静、内向、寡言懒动；

5、喜食热饮、不耐寒凉；

6、大便稀烂、小便清长；

7、唇色淡、不红润；

8、脱发、精神差，嗜睡。

阳虚体质带来的危害

1、加速衰老：脱发、掉牙、眼花等；

2、影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软；

3、生活不便：尿频尿急、五更泄、尿失禁；

4、寒凝气滞：心脏病的先兆；

5、不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病；

6、精神方面：抑郁、孤独、多忧善悲；

7、影响感情：性冷淡、衰退。

如何有效调理阳虚体质?

饮食养生：忌食生冷、寒性食物，多吃温热食物，冰镇饮料、苦瓜、西瓜等寒凉食物要尽量少吃，适当多吃荔枝、榴莲、韭菜、生姜、羊肉、牛肉等温热食物。

男仕口服液根据男性生理特点，通过温补肾阳，耐缺氧，抗疲劳，有效调理并改善男性身体机能，提高生命活力；从根本上补益肾阳，还男士阳刚之气。

起居养生：四季注意保暖，特别是夏天，长期在空调环境中要特别做好肩、背、腹部、关节的保暖，春秋要捂冻。

运动养生：多做动感强的运动。阳虚的人懒言少动，多参见户外运动和群体活动。

情志养生：避免消沉抑郁。有意识地多晒太阳，身处明亮的环境中，让温热的力量扫除阴霾的情绪，听节奏轻快的音乐，积极参与集体活动，也能帮助走出阴郁的状态。

阴――生命的营养剂

阴虚体质的表现

1、面色潮红、舌瘦而红、苔少而薄；

2、皮肤干燥、易瘙痒；

3、五心烦热、盗汗；

4、眼睛干涩、视物不清；

5、口咽干燥、爱喝水、喜冷饮；

6、体形消瘦、不易入睡、多梦；

7、急躁易怒、不易控制情绪；

8、便秘、小便少而色黄。

导致阴虚的因素

1、先天不足；

2、久病不愈、如热性病，慢性消耗性疾病；

3、过度失水、如用发汗式泻药次数过多者；

4、烟、酒辛辣过度，营养不良，如过度节食；

5、思虑过度、愤怒气郁、日久不解；

6、劳倦过度；

7、外邪伤害、如长期在高热、高温环境中工作生活。

如何调理阴虚体质?

饮食养生：多吃水果蔬菜，少吃辛辣食物。温燥的、辛辣的、香浓的食物都比较伤阴，酸性食物可以促进津液分泌，寒性食物可以清热，所以酸性、寒性食物可以适当增加。

女仕口服液以调理内分泌功能的活性多糖为核心，精心选取10余种补益类天然植物配伍，并富含多种氨基酸、维生素、矿物质及微量元素，针对女性特定的生理特点，精制而成。能滋阴补虚，调理内分泌，改善女性阴虚症状，还女人阴柔之美。

起居养生：注意保护津液，避免出汗过多，首先要避免大量出汗而损耗津液，其次，要积极养阴，睡好子午觉，避免熬夜，保持室内环境湿润等。

运动养生：适合舒缓的运动。阴虚人容易躁动，适合静一点的运动，如瑜伽、钓鱼等，要避免大汗淋漓，运动时多补充水分。

情志养生：尽量保持心情平静。多听舒缓音乐，妥善安排工作生活，做到有条不紊，避免着急，越着急越伤阴。

阴虚体质带来的危害

1、注意力不集中、无法持续高效的工作；

2、影响家庭和社会的人际关系；

3、排毒不畅、垃圾堆积、皮肤干燥、更年期提前；

第9篇：男性健康日活动范文

男性疾病随着职业细分越来越突出。

白领族男性：

密闭工作环境成男性健康新隐患

广州某杂志社工作的程先生工作地点在一座漂亮的写字楼里，每天早上9时准时进去上班，下午5时下班。本来身体很好的他发现自己最近每天只要一进办公室就感到目眩头痛，越到下午快下班时越厉害，回到家就没事了。

专家分析：工作环境不舒适和管理欠人性化有可能直接引起人体亚健康状态，常见的如莫名其妙想发火、浑身不自在、没精神、耳鸣、眼睛酸累、思维迟钝、减退等，这种可以算作当今城市职业病的主流。

许多城市写字楼都不同程度存在危害公共健康的污染，空气质量大打折扣以及温湿度的控制、光照、通风状况和清洁程度等都有很大问题。不少看上去宽敞明亮的密封写字楼，一年四季却几乎从未实现过空气很好地流通，对人体不利。

专家支招：多参加户外活动，利用午休、茶歇等时间到办公室外面走走，换换气。

坐班族男性：

易受伤的腰部肌肉

不少患者来骨科看门诊都会告诉医生，腰不好了，也降低了，甚至出现功能障碍。其实每个人到了一定年龄后，腰都会逐渐退化，腰椎间盘突出症的病理基础是退行性变和损伤。专家指出，如果男性注意护腰，这个病更多发生在老年时期。现在不少职业男性由于缺乏适量的运动、或者长期处于坐着工作的状态，腰部肌肉可以说是“一线劳工”。

专家支招：男性在日常弯腰取物或无明显诱因的情况下出现腰痛、腿痛时，抬腿有明显疼痛感，就有可能患上了腰椎间盘突出症，应当马上到医院检查诊断。另外平时要适量做做运动，但不宜强度过大，只要增加适量的有氧运动，补充钙质，短期内即可恢复。建议每天做一次仰卧起坐，每次10~15分钟左右，动作缓慢，以没有感觉到任何不适为标准。

“夜猫”族男性：

手脚冰冷，神经衰弱

广州有不少男性都属于“夜猫”族，夜深人静，正是他们工作和玩乐的好时光，或电脑前奋战到凌晨，在网络里游荡，或泡吧、唱K、蹦迪……此类男性的健康威胁如下：长期熬夜者，身体在超负荷工作，易出现功能紊乱、内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。此外常熬夜人的生活不规律，极易患肠胃毛病，还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。

专家支招：建立规律的作息时间，调整好自己的生物钟。如果因为工作不得不熬夜，中间应休息一段时间，同时要注意营养补充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣食物，少喝酒，多饮用些鲜榨果汁或豆浆等。

电脑族男性：

久坐、辐射，易降低生育能力

针对久坐办公室且每天长时间面对电脑的男性不育患者明显增多的现状，专家解释，都市里目前很多久坐办公室的男性大多养成了这样的“职业毛病”：早起上班，直接坐在电脑前工作8小时，回家后又坐在电脑或电视前几小时；工作时不记得喝水，有尿也没时间上洗手间；常常熬夜，一天中大部分时间与电脑“打交道”。

专家支招：有以上不良工作与生活习惯的男性应该在日常生活中注意自我防护，不酗酒、少食辛辣食物、避免长时间骑车和久坐，性生活有规律、注意局部保健，多饮水、少憋尿，尽量避免长久处于电离辐射场所，在生育年龄开始播种爱情的种子。

应酬族男性：

喝酒太多内脏“很受伤”

根据北京一项10万男性参与的健康体检结果显示，脂肪肝发生率占到人群22.28％，进一步了解得知，其中大部分为因工作需要经常外出“应酬”。

此类应酬族男性夜以继日，觥筹交错，虽然明知“喝了伤身”，但碍于情面而死撑，直到喝倒为止，宁可对不起自己的身体，也不能对不起客户和朋友。

应酬族男性代表人物如：公司销售、公关、经理等。这类职业男性平时压力大，工作过度劳累、疲劳及焦虑、紧张、睡眠不好、运动少等，易患肠胃疾病。如果长期“应酬饭”不断，膳食不均衡，生活不规律、免疫功能低下等，会导致高血脂、高尿酸血症，易肥胖，并引发高血压、心血管等疾病。