跑步机减肥方法精选(九篇)

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第1篇：跑步机减肥方法范文

2、拉丁舞。拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，其音乐与舞蹈的结合紧密，使得人在放松后能沉浸于音乐中，随音乐摆动身体。

3、健美操。健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性。

4、跑步机运动。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

第2篇：跑步机减肥方法范文

无效运动1：选错运动瑜伽、游泳、骑车、呼拉圈

减肥的重点在“减脂”，应避免多花时间在无法燃脂的运动上，偏向嬉游的休闲活动也不是瘦身首选，容易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划，不可不慎，短期运动瘦身应避免的选项如下：

瑜珈：瑜伽等运动属于伸展性质，虽然同一个动作维持几分钟会流汗、消耗体力，但不属于燃脂的有氧运动，难达瘦身功效。

呼拉圈：呼拉圈是连续做2小时只会累却不喘的活动，运动量非常低，对于减肥几近无效。

游泳：将游泳列入无效的运动减肥法令人讶异，游泳虽然消耗热量，但一般人经常来回游一趟就暂停歇息，运动强度不足、心跳无法加快，待在水里游游停停的时间一长，胃排空加速，身体容易饥饿，结果自我慰劳的饮食所补充的热量，反而高于游泳消耗的卡路里，更难达到减肥成效。

骑自行车：假日骑车游览自然风光，心旷神怡，但恐怕不适合当做减肥的唯一运动。户外骑车是享受，室内骑车才能锻炼。骑车郊游携带零食一下肚，热量统统补回来。

重力训练：对于尚未养成运动习惯的人，直接挑战重量训练是一大禁忌，重量训练的运动强度太高，身体紧急以葡萄糖和储存在肌肉里的肝糖作为热量燃料，不但不能燃烧脂肪，一瞬间消耗的热量也少，无法减肥，只能练出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的结果。

建议运动：水中有氧、飞轮有氧

有氧运动是达到身体脂肪燃烧最迅速有效的运动，无论是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步机等，只要能达到中低强度、长时间活动两项目标，都可燃脂瘦身。其中，飞轮有氧和水中有氧是专业人士公认有效的减肥首选。

飞轮有氧：在教练口令指示下、配合歌曲节奏，人人在室内单车上挥汗如雨。飞轮有氧是全球公认热量消耗最高的运动，对于心肺功能提升、下半身肌力增强、核心肌群稳定性升高也有帮助，且动作简单，透过单车上的阻力旋钮，营造各种情境变化，无论是入门或进阶者都能找到适当的运动频率。

但因飞轮运动较激烈，最好先由医生或运动教练评估是否合适，有心血管疾病或关节曾开刀的患者不建议采用。

水中有氧：看起来温和缓慢的动作，燃脂效果却不亚于陆上有氧，水中有氧仰赖水的浮力和阻力达到运动效果，配合浮板等道具使用效果更佳，例如一边将浮板压进水里一边行走，除了必须使劲之外，还能使用到陆地上较难运动的小肌群，能平衡肢体的附加价值；对于银发族、关节不适或体态肥胖不适宜在陆地上蹦蹦跳跳的人来说，水中有氧运动是个轻松无负担的瘦身方法。

无效运动2：三天打鱼两天晒网

无法持之以恒是运动瘦身的头号大敌，许多人立志减肥前几天投入许多时间和体力，运动到汗水淋漓、精疲力尽，但很快就怠惰懒散，无法持续，建议，利用“零存整付”的概念，每天运动一小时，便可轻松瘦身。

此外，过去认为心跳每分钟到达130次才合乎运动标准，现在也修正为每分钟心跳110次、中低强度的动作，也能达到相差无几的燃脂效果。因此，有足够毅力维持热量消耗高的运动当然很好，但若难持之以恒，日常爬楼梯、做家事、早一站下公交车走路回家等让身体动起来的活动都无妨，每天累积一个小时的活动时间，减肥于无形。

无效运动3：长期做相同运动，轻而易举就能完成

运动初期效果显著，但当身体习惯单一运动的频率和强度时，体重无法继续减轻，这时如果放任自己维持一派轻松的运动习惯，这个运动等同无效。

这时需从增加运动强度或混合肌力训练着手。拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加，而肌力训练的目的则是提高基础代谢率。

日常活动或运动所消耗的能量仅占总热量的20～30％，因此再怎么从事有氧运动，燃脂仍有限：相反地，即使我们坐着不动，身体为了维持心跳呼吸所耗用的能量占了热量消耗大宗，称为“基础代谢率”，和体内_的肌肉量有关，肌肉量愈多、基础代谢率愈高，身体就能消耗更多热量。

因此，当有氧运动减肥到达瓶颈时，应加入无氧肌力训练，以拉高基础代谢率，加速热量消耗，包括适量的仰卧起坐、伏地挺身或重力训练，可突破难再减肥的困境。

小贴士

药物减肥误区

服用减肥药是时下流行的减肥方法。事实是，减肥并非一日之功，也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等；有的可能引起血压高和心动过速；还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。

第3篇：跑步机减肥方法范文

周末下班后，我常常会去附近的健身房休闲锻炼。以瘦为美的年代，我当然也要赶潮流，而在我看来这个世界上有两种人，一种是怎么吃都不会胖的人，一种是喝凉水都会长肉的人。一般来说，胖人的吸收功能相对较好，排泄功能则较差。但从我自身的观察来看，大部分胖人都比瘦人食欲要大得多。适当控制饮食减肥压根没啥效果，最好的方法是器械运动之类的帮助消化，可健身俱乐部的年卡原价是1300元，我觉得贵了些。

准备办卡的前一天，我在办公室透露风声说健身房有打折优惠，如果集体砍价的话可以便宜，当即一些同事都积极响应。十几个人浩浩荡荡赶去健身房，全力以赴地齐心砍价，结果以半年卡的价格（900元）拿下了年卡，但有个缺陷：按私下里自己规定一年中去的次数不能少于10次，否则白花费900元了，所以我闲暇时就得往里面跑。

其实根据我的身材状况，健身也必不可少。为了减肥，我尝试过喝减肥茶，不仅味道不好，而且一天上几趟厕所，也真不好受。健美教练告诉我说，运动减肥是最科学、最健康的减肥方法。这一点我很认同，因为做运动就可以燃烧热量，无论吃多少东西一上跑步机奔跑后，我便觉得形体轻盈许多呢。

健身的同时我不忘美容，像商务楼附近的美容店年卡通常都较昂贵，我于是选择实惠而便宜的“合并”方式。最近那家“颜如玉”美容院在搞优惠活动，但必须至少2人同时办卡，很快我在某论坛中征了一名网友一起购买年卡，这样便宜了近千元。我觉得，拼卡消费能为自己省下不少钱，也算一种理财手段吧。

眼见瘦身美容都取得显著效果，我吃饭时开始注重营养搭配又不至于吸取过多脂肪。但目前很多写字楼的白领都像我一样面临着吃饭难题，顿顿吃快餐没营养，天天吃小炒伙食费又太高，久而久之，合并吃饭成了我们白领一族的午餐方式。“合并”不仅仅是同一单位的员工一道去吃饭，不同公司的人也可以在一起，吃饭时话题很多，非常有意思。甚至开始在本地某论坛上看到帖子，许多人还把自己的工作地点和午餐时间都列在上面，寻求“饭友”。

毕竟比起点10块钱的盒饭，多个人吃点菜更实惠。经验告诉我，合并吃饭的方式大致有三种，就近搭伙、拼桌点菜是最为常见的一种。以前在公司时午餐看见什么就吃什么，不仅花钱多，还不一定卫生。后来同一层办公的员工就纷纷入“伙”，每天都召集到8-10人一起到附近的饭馆点菜，每个人合下来也就10元左右，既经济又丰富。而在一些繁华地段的办公区，中午经常会有等不到位子的情况，不是同一个单位的员工，离得近的就先去占位置。

享受到合并吃饭的乐趣，我萌发灵感：如果拉上两三个女友，逛街合并选购一定更其乐无穷吧？然后我便着手行动，但合并shopping要求比较高，合选的人不仅爱好相似，还要有很好的计算功底。它最大的益处便是能够花最少的钱享受更好的消费服务。逢年过节，一些知名品牌都会搞一些促销活动，活动形式往往是买几百或千元以上的商品，赠一些小型装等礼品。

所以呢，精明的我就想出了合购化妆品的对策。当某品牌化妆品推出了“买800赠6件套”的活动，我约上同事，各自列出所需，每人买600元左右的商品，不仅得到了6件套非常实用的赠品，还得到了加送的书包。如果两个人分开购买，就什么礼品也得不到了。

还有，我们还筹集大伙互相合并用券。现在不少商家频频采取“购物返券”的促销活动。有时为了凑足返券的金额，消费者还要多买一些没用物品。多联合几个人消费的话，大家都能以更低的折扣买到了自己所需的物品。 衣食基本解决了，可行路还是呈现出难题，平常我上班嫌公交太慢、买车太贵、打的有时打不到，困扰得我有时真想偷懒请假或者干脆做个自由职业者。幸好，小区邻居伸出“援手”，他们约我一起合并打车，轮流付车费。

据邻居口述了解，拼车主要有三种形式，第一，私家车带人，商量好上车点就可以，一般搭乘的车费也比较低，车主不过要求分摊一点油费而已。第二种是包月的出租车带人，这种方式发车时间比较稳定，车费协商平摊。比较麻烦的是第三种，出租大拼车，每个人不同路段上车，根据路程算费用，时间也比较难控制。

另外住家上网，我也找了他们几个邻居，共同分担宽带费。买个hub（集线器）和网线，然后连到电脑的网卡里，就OK了，这样每年可能省下几百元呢。我已经和3个邻居一起分担了每年900元的网费，而且最初担心的网速问题也没有出现，简直非常方便节约。