锻炼肌肉的方法精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的锻炼肌肉的方法主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：锻炼肌肉的方法范文

2、力量的训练的关键还是肌肉的刺激，以及对于自己的力量的极限提升，每次训练的目的都是超越极限才有效果。

3、所谓的极限，其实是力量的疲劳，因为在做力量训练的时候，肌肉会到一个酸痛的状态，之后就是无感觉，这样基本上就到了极限了。

4、但是很多的人在训练的时候，往往只能在酸痛的阶段就止步的了，其实这个就是训练的方式问题。

5、热身阶段。可以进行轻度的力量训练，在之后可以进行平时的训练，然后增强到超过平时的重量。

6、而到了酸痛的感觉的时候，继续降低训练的重量，然自己达到一个缓和，但是仍然可以刺激肌肉的阶段。

第2篇：锻炼肌肉的方法范文

2、平板撑也是这几年比较流行的锻炼方法，不仅锻炼手臂肌肉，而且是全身性的锻炼，也是不拘场地，随时随地可以进行锻炼。

3、哑铃是比较有效的进行手臂锻炼的器械，哑铃的型号品种也非常丰富，我们可以一开始的时候买一些小型的，然后随着手臂力量的增大，可以增加哑铃的重量。除了侧举平举，各种方法练不同的部位的肌肉。

4、单杠引体向上是锻炼股骨头二头肌肉最有效的方法。而且这种单杠我们也可以买来在家里安装在门框上随时随地的进行训练。小区里也有用于锻炼臂部肌肉的单杠或者爬行杠，每天去练一练，都能对手臂肌肉起到很好的锻炼作用。

第3篇：锻炼肌肉的方法范文

根据美国国家骨质疏松症基金会的统计，骨质疏松影响着世界范围内2亿人的生活质量，是一个很严重的公共健康问题。以前，专家经常建议人们通过抗阻力训练来增强骨骼的矿物质密度（BMD），减少矿物质的流失。美国密苏里州的科学家最近进行了一项试验，他们发现适当强度的锻炼形式，比如跑步，比抗阻力训练对骨骼的矿物质密度有着更加积极的影响。这项研究的作者是密苏里州大学人类环境科学学院营养与运动生理学系的帕姆・希尔顿副教授。

根据学者的研究结果，负重训练或抗阻力训练的效果只有在控制体重差异或成分的情况下才会明显。那些从事骑车、游泳、划船的体育运动爱好者，骨骼的力量会增强。研究者认为：只有经受过压力的骨骼框架的力量才会增强。比如，进行上肢的抗阻力训练并不会增强臀部的骨骼矿物质密度。骨骼对负重的反应是由力量的强度大小、速度和方向来决定的。因此，一定强度的、动态的、多方向的运动，如结构性的跳跃（增强式训练），会对骨骼力量产生最佳的效果。打篮球、排球、踢足球也是不错的选择。

研究者选取了一些19-45岁的男性，在考虑了他们的身体重量和成分等因素后，研究了长期从事跑步、骑车和抗阻力训练对全身和局部骨骼矿物质密度的影响。研究结果显示：跑步者的脊骨的矿物质密度要高于骑车的人，因此，适当强度的锻炼形式对骨骼的矿物质密度的影响会更明显。

更年期妇女更适合做慢速锻炼

一个不可更改的事实是：随着年龄的增长，人体的肌肉会逐渐老化，身体会逐渐虚弱。这不仅会让人丧失信心，还会造成其他的严重问题。比如会变得更加笨拙，经常跌跤，造成骨折或严重的受伤。科学家对这些现象进行了系统深入的研究。奥地利萨尔茨保大学的亚历山大・桑格博士采用了一种新的研究方法：让更年期妇女采用不同的锻炼方法，通过检验这些锻炼给她们带来的效果，延缓和减少肌肉退化的进程。

他们的研究团队选用了两种特别的身体锻炼方法，分别是超强度(Hypertrophy)的抗阻力训练和超慢速（SuperSlow）的抗阻力训练。前者是一种传统的锻炼方法，可以促使肌肉增长；而后者是最近才设计出来的训练系统，动作更加缓慢，次数也更少，最初是为初学者和病后康复病人设计的。桑格博士说：“我们的研究结果显示两种锻炼方法都能够增加肌肉重量，同时减少了结缔组织（主要由胚胎的中胚层形成的组织，具有高密度的血管基质，包括骨胶原有弹性的网状纤维、脂肪组织、软骨和骨头，它构成身体的支撑和连接结构，译者注）和脂肪组织的数量。出乎我们意料的是，超慢速的锻炼方法的效果反而更强。通过这一研究成果，我们就可以为更年期妇女设计出专门的锻炼计划，降低她们在锻炼过程中受伤的可能性，显著地提高她们在进入老年期后的生活质量。”

研究者选取了一群年龄在45-55岁的更年期妇女，她们在这个阶段肌肉都开始出现了明显的退化迹象。在教练的监督下，她们开始了为期12周的锻炼，分别采用了上述两种锻炼方法。为了检验锻炼的效果，研究者在锻炼开始前和锻炼结束后分别抽取了这些妇女的大腿肌肉活体组织，在显微镜下分析肌肉中脂肪组织和结缔组织的所占比例的变化情况、肌肉的血流供给情况，特别是肌肉细胞本身的差异情况。

桑格博士声称：“试验结果提高了我们对两种锻炼方法的认识，肌肉到底是如何应对各种不同形式的锻炼的，我们从中得到了新的见识。更年期妇女从超慢速的锻炼方法中受益更多。”她这样做结论道。这项研究成果在法国马赛召开的实验生物学协会的年会上进行了宣读。

知识点介绍：超强度锻炼与超慢速锻炼

第4篇：锻炼肌肉的方法范文

一、男子谴萸体型的标准是什么?

有人认为男子汉应该是虎背熊腰、体格魁梧、身材高大；也有人认为应该是面目清秀、高矮适中、体型修长；还有人认为肌肉丰满结实、皮肤有光泽、举止大方自然，才是男子汉的气质。

上海体育宫健美班在两年来的实践中，总结并拟订出下列男子健美的体型标准，供大家参考。(表格见下面)

二、健美锻炼是否受年龄限制?

健美锻炼不受年龄、性别的限制。当然对发达肌肉、改变体型来说，17～40岁的人，锻炼效果更显著。青春期以前进行锻炼，对增进肌肉的弹性，增长体力、促进发育、柔韧关节和增强内脏器官功能，会收到一定的效果。四十岁以上者，由于营养条件好，活动减少，肌肉渐趋萎缩，脂肪则大量积聚，体型开始发胖。通过锻炼，可以减缩全身脂肪，使肌肉恢复和增进弹性，增强内脏器官功能，防止衰老。

三、健美锻炼会不会影响发育、长个?

健美运动是对全身性肌肉群的锻炼，能增强内脏功能，促进长骨两端骨骺的生长，有助于青少年的发育成长。我们曾对部分青少年进行锻炼前后的身高测量，都有不同程度的增长，没有不长个的。

四、体弱有瘸者能进行锻炼吗?

初练者，最好先请医生进行体格检查，如患有严重的心脏病、肝脏病或活动性肺结核，不能参加锻炼。一般体质较弱或患有其他慢性病者，都可以锻炼，但须按体力选择力所能及的项目和循序渐进的方法，进行系统的锻炼。

五、胖人和瘦人的锻炼方法是否一样?

基本一样，但有所区别。体型一般和瘦削的人，应该以发达肌肉为主，锻炼次数每组应在8～12次，最少不得低于6次，最多不得超过15次，一般应在10次左右。选用的重量，应服从次数的要求来进行合理的调整。有一个最主要的刺激肌肉的关键，即每次试举应用尽全力做完最后的1～2次，有些人一感到肌肉酸胀或稍微有些疲劳，就坚持不下去，也有些长期以来。用圈定不变的重量，只是增加锻炼次数，这些都会大大地影响锻炼效果。另外在锻炼时，要注意动作的速度应力求平稳稍慢些，以利于局部肌肉的集中发力，动作的起止点要彻底，肌肉的收缩和伸展要分清。

体型肥胖的人，应以减缩脂肪和增强肌肉弹性为主。锻炼的次数要多些，每组至少20次以上，甚至每组都要做到极限次数。次数的增加应随着体力的增长而增加，还要强迫自己逐渐增加次数，以达到最好的效果。如果一下子做不到规定的次数，可以采用“间隙”休息方法。譬如要求做30次，做到13～15次时做不动了，就稍停5～10秒钟，再继续做；或经过几次间隙，直到最后咬牙完成为止。另外在锻炼时，要注意用力收缩时快，放下回原时慢。整个动作幅度可稍小些，速度先慢后快，前半段快、后半段慢或快慢交替，总之以快为主。

六、健美锻炼能纠正畸形吗?

健美运动以发达肌肉为主，对纠正骨骼的畸形是比较困难的。一般来说，只能以强壮局部肌肉达到纠正体型，如对患有小儿麻痹症或外伤引起的肌肉的萎缩，通过3～6个月的锻炼，可取得良好的效果；两侧胸大肌或背阔肌大小不等，通过加重一侧的锻炼也可使其逐渐纠正。但对肌肉形态的改变较困难。

七、健美运动和武术运动能否同时进行?

各个体育项目都以增强体质为目的，从身体素质的全面发展来讲，有速度、力量、灵敏、柔韧和弹跳等。而各个体育项目，由于不同的技术要求和动作范围，锻炼的目的是有差异的，因此，根据各人的需要和爱好，可以与其他体育项目同时进行，但是，不同阶段中，应有所侧重，要防止过度疲劳，而影响锻炼效果。

八、什么季节、什么时间练最好?

古语云：“夏练三伏，冬练三九。”三伏天虽然酷日当头，汗流浃背，体力消耗大，肌肉增长稍慢；但对缩减脂肪，锻炼肌肉线条，却是最佳的季节。三九寒天，寒风刺骨，确实是锻炼筋骨、增长肌肉的好时光；如果只吃不动的话，则光会长膘了。春秋季节，气候适宜，是锻炼的最好季节。一般来说，随着气候的变化，运动量应适当调整。

锻炼的时间，可根据各人的工作和学习情况安排，以下午三点到八点这个时间比较好，这段时间的体力较充沛、旺盛。三班或两班制的工作班次，可以安排在工作之余进行锻炼，如早班工人可在下班后一小时进行，中班工人可在上午九点以后；夜班工人可在下午四点后进行。不论哪个班次，都必须保证有八小时左右的充足睡眠，如果由于工作和学习时间不固定，业余时间较少，可以把锻炼内容分上、下午，或者把课程内容分两天进行，但最好是一次课程一次练完，这样有利于集中锻炼和集中休息，因为增长肌肉的一般规律是；锻炼――营养――休息――增长肌肉。如果采取连续两天或几天锻炼的方法，必须保证局部肌肉至少有一天的休息。

如在饭前锻炼，至少要休息半小时以后才能进行锻炼。为了避免锻炼后过度兴奋而影响入睡，应该在临睡前两小时左右结束锻炼。

第5篇：锻炼肌肉的方法范文

运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这时身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高对身体更不利，可进行任何运动强度的锻炼。

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10~12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。再进行20分钟心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150~170次/分钟。

30岁左右：多做伸展运动

此年龄段的人身体功能已超越顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

40岁以后：注重保持体型

与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25~30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏不超过130~140次/分钟。10~15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器。5~10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

第6篇：锻炼肌肉的方法范文

第一种：腿部脂肪较多由于相同重量的肌肉和脂肪体积比至少是1：3，所以当腿部脂肪多的时候，就显得腿很胖很粗。

第二种：腿部肌肉较多也就是说腿部肌肉的横切面积、围度比较大。

第三种：腿部肌肉和脂肪均多相对而言腿也就粗了。

以上三种情况最主要的罪魁祸首就是肌肉和脂肪，但是没有肌肉和脂肪又是不可能的。所以针对肌肉我们要有解决肌肉的办法，针对脂肪我们要有解决脂肪的办法。

腿部的脂肪较多

需要减去腿部的脂肪以及提高腿部的肌肉质量，腿部脂肪减掉了腿自然就细了。而提高腿部的肌肉质量是为了让大腿更加的收紧，从而显得腿细。所以减去腿部脂肪主要以长时间的有氧运动为主，每次有氧运动至少三十分钟以上。比如三十分钟快走或慢跑速度控制在6千米／小时或7.5千米／小时。

然后再配合腿部力量练习，主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌，小腿的腓肠肌、比目鱼肌。练习的时候以多组数、多次数进行练习。可以每个动作做30次每次做4～5组，要让所练习的肌肉感到酸、胀为止。锻炼后做相应的肌肉拉伸。

腿部肌肉较多

需要将腿部肌肉经常进行拉伸，将肌肉短粗类型通过经常拉伸让它慢慢向细长的类型转变。有的人会说拉伸会不会很痛苦，其实不会痛苦，慢慢你还会喜欢拉伸的感觉。因为拉伸后会感觉很舒服，肌肉得到放松。具体拉伸大腿的股四头肌、股二头肌。小腿的腓肠肌、比目鱼肌。

如果拉伸还是不能解决腿部肌肉多的问题，那我们就需要通过长时间的有氧运动来消耗肌肉了。并且在锻炼后只补充少量的碳水化和物，多进食蔬菜和水果，不补充蛋白质。这样才能通过长时间有氧运动来消耗身体的肌肉，从而达到瘦腿的效果。

腿部肌肉和脂肪均多

第7篇：锻炼肌肉的方法范文

2、更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。

3、锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。

4、然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。

5、如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。

第8篇：锻炼肌肉的方法范文

1．局部减肥，最好的方法是做局部锻炼。比如，让 “将军肚”减小的最好方法是做腹部锻炼。

错。很多人认为当局部肌肉受到锻炼后，这个区域 的脂肪组织就会被消耗掉。实际情况是，无论你进行何种锻炼，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具体部位的脂肪。

2．保持理想的健身水平，每周锻炼两次即可。

错。俄罗斯国家宇航管理局的研究表明，未受锻炼 的肌肉很快会失去力量。在经过48～72小时后，你必须再次锻炼这部分肌肉以便重新获得良好的健身效果。这对你意味着什么呢？国家宇航管理局的科学家总结说，尽管每日进行锻炼是最受益的，但是隔天运动也能使你的健身达到理想水平。

3．为了减肥，锻炼时应该流大汗、出大力。

错。 出汗仅能降低体温，它不会帮助你减肥。你可 能在一次锻炼后体重立刻减少，但这只是由于失去水分的结果。一旦恢复了水分，体重也随之恢复。

4．慢跑1千米比行走同样距离要消耗更多热能。

错。无论是跑还是走1千米，消耗掉的热量是同等 的，因为这两种情况均是在同样距离上移动了同样的重量。当然，如果是慢跑和行走各30分钟，跑的距离显然比行走的要远，消耗的热量就更多。

5．如果锻炼后几分钟呼吸恢复不到正常，说明锻炼超量。

对。在锻炼后5分钟左右，呼吸应该恢复正常，心 不应怦怦乱跳，人不应精疲力尽。有益的锻炼不应是过分难受、不惬意且耗尽全力的，它应是适中的、快乐的和提神的。

6．行走是最好的锻炼方法之一。

对。行走有助于全身血液的循环，从而直接影响身 体健康状况。

7．充满活力的伸展运动可以保持肌肉的灵活性。

错。伸展锻炼应该缓慢地做，同时让肌肉松弛并且 有种“随它去”的感觉。否则，伸展运动会使肌肉变得更紧。

第9篇：锻炼肌肉的方法范文

【关键词】器械；锻炼；胸部；肌肉；方法

肌肉是人体的重要组成部分，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。本文主要谈论的是胸肌，所谓胸肌又称胸大肌，顾名思义就是人体胸部的肌肉，由左右两部分构成。胸肌训练必须严格执行三个原则：1、长期坚持训练；2、大运动量和大强度运动；3、使用正确的方式训练。

1 锻炼胸肌的基本方法

锻炼胸肌最有效的基本方法就是做卧推举训练。卧推一般利用杠铃、哑铃进行训练，可分为平卧推举、上斜推举和下斜推举三种。在此需要注意的是：当做杠铃卧推时，最好使用承接横杠的卧推架更为有效。

杠铃卧推的握法一般有三种：第一种为窄握距，要求是两手之间的距离小于肩宽；第二种被称为中握距，顾名思义就是握杆时两手间距与肩同宽或者略宽一些；第三种为宽握距，要求两手间距比肩宽出两个手掌。或许有人要问：为什么训练时的握距不同呢？笔者认为：想要锻炼不同的肌肉，就要选择不同的握距。如：想要锻炼肱三头肌选择窄握距会更为适合；想要锻炼胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟以及部分下缘沟时则优先选用中握距；如想要锻炼胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位要选择宽握距进行锻炼。

采用杠铃进行平卧推举锻炼时，有几个要点需要训练者注意：1、双脚一定要站稳踏实，脚掌紧触地面；2、平躺时后背上部与臀部要紧贴凳面，腰部向上挺，使躯干成“桥形；3、横杠置于上方1厘米处。如采用哑铃进行平卧推举锻炼时，则要求双手持铃后，要于肩平行，同时还要将哑铃放在两肩外侧接近于的平行线上。

卧推锻炼时还有几个要领需要注意：1、胸部肌肉群要向心收缩，将杠铃向上推起，匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）；2、在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功；3、推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。此外，锻炼时一定注意不要“含胸耸肩”，这样会影响锻炼效果。

呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。

进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。

2 运用不同器械锻炼胸肌方法

想要让自己的胸肌愈加完美，需要根据实际情况用不同的器械辅助进行科学的训练。需要注意的是在每日训练前一定要有10分种左右的热身训练，把身体的各个细胞及关节调整到最佳状态。此外，每次训练还要有规律，每项练习方法多要按照一定的次序进行。

2.1 负重臂屈伸

针对目标：下胸部，三角肌前束+三头肌（辅助肌群）。

运动量：3组，每组次数分别为10，9，8

要领：大部分人都会做高次数的臂屈伸来锻炼下胸部，这并不会最大化的锻炼肌肉的力量或块头。增加负重可以使动作难度加大，并且只能做较少的次数。每做一组都会感觉到越来越疲劳，但是要做尽量多的次数。身体向前倾可以将重点更多的放在胸部而不是三头肌。

初始姿势：在负重腰带上加上重量适度的铃片，挂在腰部的链子上。小心的蹬上臂屈伸杠，握距要稍比肩宽，掌心向里。跳起来使双臂完全伸直，但保持肘部不要锁死。双脚在体后交叉并向上抬起，使身体中心向前倾。

动作：弯曲肘部使身体下降，做这一动作时肘部应向身体两侧外张。控制动作幅度避免下降的太低，这样会过度拉伤肩关节。努力挤压胸部将身体向上推起直到双臂完全伸直。重复数次。

2.2 上斜低位拉力器飞鸟

针对目标：上胸部；三角肌前头（辅助肌群）

运动量：3组，每组12次；

要领：这一动作是上斜哑铃飞鸟的替代性动作，其不同之处在于拉力器，它是有角度的上拉，而不是竖直上拉。因为它是一个分离性动作（单关节动作），所以要将它放在胸部训练的最后。

初始姿势：将平凳设置为上斜30度，放于两个拉力器的中间，并在低位拉力器上安上D型把手。调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。

动作：收缩胸肌，双手以宽弧形在胸部上方相互靠近，在动作顶部努力挤压。在放松力量前呼气，然后按照原路返回到初始位置。不要让拉力器将肘部向后拉的过远。

3 总结

锻炼胸肌一方面可以塑造个人的形体，提高身体素质，让锻炼者拥有一个健康又强壮的身体。另一方面还可以通过锻炼，结识许多志趣相投的朋友，扩大自己的交际。更重要的是坚持对胸肌进行锻炼，可以增强个人的意志，增强战胜困难的信心和毅力。因此，笔者希望能够有越来越多的人重视器械锻炼，使自己的身材愈加完美。

参考文献

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