洋务运动精选(九篇)

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第1篇：洋务运动范文

那么，有氧运动和无氧运动是如何划分的呢？这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动。

可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220―年龄)×(60％～85％)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

此方法不分男女。需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为（170―年龄）×（60％～80％）；也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。

第2篇：洋务运动范文

深蹲、平板支撑、俯卧撑、举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河等。1、深蹲：力量训练的最佳动作，很多健身动作都会利用到，将深蹲这个动作结合到其他动作中，加强其他动作的难度。深蹲看起来只是锻炼下半身，其实能综合锻炼全身力量，深蹲是非常不错的无氧运动。深蹲对场地的要求不高，做深蹲时，要注意动作要领，要比较规范。做深蹲时，下蹲时膝盖不要超过脚尖，否则动作就不标准。

2、平板支撑：和俯卧撑相似，需要俯卧，能很好的锻炼腹肌，且是横腹肌，平板支撑被公认为是训练核心肌群体的最有效的方法。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似，所以很多人都会混淆，其实这个动作俯卧之后，应该要用双肘弯曲支撑在地面，而不是用手掌撑住地面。这就是他和俯卧撑之间最大的差距，而且运动的效果上也是有很大的差异的。

3、举重：举重是非常好的无氧运动，实际上，举重不仅是男性可以做的一项运动，很多女性也是可以选择做这项运动来健身的。无氧运动能够帮助大家紧致肌肤，而且瘦身效果非常明显，虽然说大家的母的不一定是减肥，但是刚刚开始练习举重的时候，大家挑选的重量都要少一些，如果挑选太重的，举重就会变得非常难。不过也不能挑选太轻的，基本上都要选择偏重一些的，能够增加大家的肌肉感，让肌肉中的脂肪消耗更多一些。

4、俯卧撑：俯卧撑是大家都非常了解的一项运动，这个运动项目的动作要领就是两只手撑在地板上，脚掌是和地面垂直的脚尖朝地。手肘撑住身体并保持弯曲，身体向下时手肘要弯曲，身体向上时，手肘就伸直。动作过程中最需要注意的就是要一定要是笔直的，不要弯曲或者塌陷。俯卧撑是很有名的无氧运动，而且爆发性也是比较高的，持续时间不宜太久。

（来源：文章屋网 ）

第3篇：洋务运动范文

对于平日都不运动,活动量极少的人而言,马上要让他们养成规律运动的习惯,可能是有困难的。也许想到运动,想到流汗后的湿黏感及汗臭味,就会让他们感觉到不舒坦。在此推荐有心想减肥、追求健康的人,不妨先从日常生活中“动起来”。

拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等居家活动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。登楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的运动。

日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让运动成为生活中一部分,当作养成规律运动前的热身。

上下楼梯

上下5~6层楼梯,就可以合计消耗20卡路里,还可以锻炼心肺功能。

种植花木

在家中阳台种植一些花草,既美化环境,又赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡路里,是一举两得的好差事。

整理房间

吸尘、拖地板和清洁卫生间,半小时会燃烧100卡路里以上。在做家务的时候可以通过稍稍下蹲的方式来提高运动量,有点像太极的动作。做家务时一定不要弓腰,如果觉得累了要歇一会儿,做几次伸拉:身体站直,一只脚的脚跟放在前方小凳上,然后身体慢慢前倾,腰和腿后面有伸拉的感觉就行。拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡路里;扫地用的时间也不会很多,只要25分钟,就能消耗100卡路里。

逛街

在超市推着购物车走路是一项很好的健身运动。半个小时的步行可以消耗60～100卡路里。出门时尽量多走路,早点下车,爬一小段楼梯都对瘦身有好处。

第4篇：洋务运动范文

关键词 皮艇运动员 递增负荷测试 Wingate测试

中图分类号：G804 文献标识码：A

Research on Aerobic Capacity and Anaerobic Capacity of Young Men Athletes

LU Qi[1], ZHANG Li[2], XIA Shu[3], ZHOU Dai[4]

([1] Jiangsu Sports Science Institute, Nanjing, Jiangsu 210033;

[2] Wuhan Sports University, Wuhan, Hubei;

[3] Department of Physical Education, Tonghua Normal University, Tonghua, Jilin 134001;

[4] Xiantao Sports Bureau, Xiantao, Hubei 433000)

AbstractThrough the test ofaerobic capacityand anaerobic capacity to understandphysicalstatus of young men kayakathletes androwers, observedtheir metabolism characteristics and the differences of aerobic energyand anaerobic workcapacitywhen exercise. To providefirst-hand information for the reasonable and scientific trainingprograms.

Key wordsKayak athletes; incremental test; Wingate test

随着2012年奥运会水上竞赛项目设置的改变，要求我们对皮划艇运动员的无氧能力与有氧能力进行新角度的综合评价，为备战2012年伦敦奥运会及2013年全运会制定科学的训练计划提供理论依据。

1 受试者基本资料、仪器与实验方法

9名赛艇受试者为省队赛艇运动员，9名皮艇受试者均来自国家青年皮艇队，且全部为参加第11届全运会决赛的皮艇运动员。所有队员均常年参加训练和比赛，均无呼吸、心血管等方面的疾病。测试前进行体检，并告知测试程序。受试者基本资料，见表1。

表1

实验所用实验仪器主要为德国产Cortex心肺功能测定仪，瑞典产Monark 894E功率测试自行车等。所有测试数据采用SPSS12.0和EXCEL2003进行统计学处理分析，取平均数标准差；两组受试者的无氧能力对比以及有氧能力对比均用独立样本T检验进行分析。

2 研究结果

2.1 下肢无氧功各数据对比

皮艇组与赛艇组下肢无氧功率各项指标相比较，最大功率（788.19 152.02 VS 728.44 66.53）、相对最大功率（9.33 1.53 VS 9. 99 0.95）、平均功率（619.46 85.56 VS 583.91 40.00）均有显著性差异（P＜0.05）。

2.2 上肢无氧功各数据对比

与赛艇组相比，在最大功率（746.89 108.31VS 465.67 47.73）和相对最大功率（8.86.13VS6.35.43）上存在显著性差异（P＜0.05）。而平均功率、相对平均功率和功率衰减率则未见显著性差异。

2.3 最大有氧能力各项数据对比

在相对最大摄氧量上（61.40 2.60 VS 61.51 6.18）存在显著性差异（P＜0.05）。最大摄氧量、每分通气量、氧脉搏，最大心率以及呼吸商未发现显著性差异（P＞0.5）。

3 分析与讨论

3.1 皮艇运动员有氧及无氧能力特点

皮艇运动员与国外健将级运动员在上肢无氧功方面的对比发现，在相对最大功率和相对平均功率上保持优势；与国外运动员在下肢无氧功方面的对比发现，在最大功率上要低于国外柔道运动员，但高于足球运动员。而在去掉体重因素之后，则与两者有一定差距。2012年伦敦奥运会皮艇比赛中，奥运会皮艇500m将改为200m，这要求运动员在更短时间内完成比赛距离。而皮艇200m，时间短强度大，无氧供能显然成为主要的供能系统。因此这就要求我们队员要有一个更加强大的无氧工作能力。

Ken A. van Someren 研究200m成绩的相关因素比较得出结论，国际级健将拥有更为强健的肌肉体格，强劲的呼吸，更大的上臂、前臂和胸围，Wingate测试中更高的最大功率和总功，2分测功仪测试中更大的总功，更高的等动功和等动力。200m比赛成绩与体格指标、无氧功和动力学参数非常相关，而与VO2max没有关系。而我们之前的长距离长时间的有氧训练又会使皮艇运动员慢肌纤维发生选择性肥大，不利于快肌纤维的发展，对于200m比赛是不利的。

3.2 赛艇运动员有氧及无氧能力特点

通过与国内外高水平的赛艇运动员比较发现，本实验的赛艇研究对象在最大摄氧量和相对最大摄氧量上就落后他人。除了有氧能力以外，还有许多参数与赛艇比赛成绩有关，诸如肌肉力量、无氧能力和身体解剖学特点。赛艇教练员通过持续有氧跑和其他一些手段来提高运动员的有氧能力，这样可以增加肌肉中毛细血管的量和线粒体的密度，促进恢复；增加肌肉对葡萄糖的摄取；改善了运动员的身体成分。国外学者研究发现VO2max的峰值与无氧功率显示出相关关系。很可能由于在高强度训练和逐渐增加的有氧代谢之间需要有一个更强的恢复能力。因此赛艇运动的有氧能力的特点与比赛时的强度相一致，在比赛中有氧供能占65%~70%，无氧功能则占的少些。

赛艇运动员下肢肌肉的重量对于在比赛中功率的产生是有很大影响的。通过上表与国内外优秀运动员无氧功的比较发现，我青年赛艇运动员无论上下肢无氧功方面都存在较大差距，可这能与年龄有关系。而国外赛艇运动员他们的身体更加高大，肌肉更加的有力，从力量方面来讲我们就已经处于劣势。因为赛艇运动员身高增加，那么他的肌肉力臂和体重都将增加；同时坐高也增加，这对划行中功率的产生和力量的释放更有好处。

参考文献

[1]万文君,郝选明.运动员有氧能力的测试与评价[J].广州体育学院学报,2006.26(3):108-110.

[2]Hagerman FC,Connors MC,Gault JA etl.Energy expenditure during simulated rowing[J]. J APPL physiol.1978.7.45(1):87-93.

[3]Reilly T. Fitness assessment.In Reilly T.(eds), Science and Soccer [M]. E&F. N.Spon,London,1996.25-49.

[4]Yuri Caldas Porto,Marcilene Almeida,Cloud Kennedy C etl.ANTHROPOMETRIC AND PHYSICAL CHARACTERISTICS OF MOTOR DISABILITED PARALYMPIC ROWERS[J]. Research in Sports Medicine.2008.16:203-212.

第5篇：洋务运动范文

越国强仍大，稽城高且孤。

利饶盐煮海，名胜水澄湖。

牛斗天垂象，台明地展图。

[天台、四明二山。]

环奇填市井，佳丽溢闉阇。

勾践遗风霸，西施旧俗姝。

船头龙夭矫，桥脚兽睢盱。

乡味珍彭越，时鲜贵鹧鸪。

语言诸夏异，衣服一方殊。

捣练蛾眉婢，鸣榔蛙角奴。

江清敌伊洛，山翠胜荆巫。

华表双栖鹤，联樯几点乌。

烟波分渡口，云树接城隅。

涧远松如画，洲平水似铺。

绿秧科早稻，紫笋拆新芦。

暖蹋泥中藕，香寻石上蒲。

雨来萌尽达，雷后蛰全苏。

柳眼黄丝缧，花房绛蜡珠。

林风新竹折，野烧老桑枯。

带亸长枝蕙，钱穿短贯榆。

暄和生野菜，卑湿长街芜。

女浣纱相伴，儿烹鲤一呼。

山魈啼稚子，林狖挂山都。

产业论蚕蚁，孳生计鸭雏。

泉岩雪飘洒，苔壁锦漫糊。

堰限舟航路，堤通车马途。

耶溪岸回合，禹庙径盘纡。

洞穴何因凿，星槎谁与刳。

石凹仙药臼，峰峭佛香炉。

去为投金简，来因挈玉壶。

贵仍招客宿，健未要人扶。

问望贤丞相，仪形美丈夫。

前驱驻旌旆，偏坐列笙竽。

刺史旟翻隼，尚书履曳凫。

学禅超后有，观妙造虚无。

髻里传僧宝，环中得道枢。

登楼诗八咏，置砚赋三都。

捧拥罗将绮，趋跄紫与朱。

庙谋藏稷契，兵略贮孙吴。

令下三军整，风高四海趋。

千家得慈母，六郡事严姑。

重士过三哺，轻财抵一铢。

送觥歌宛转，嘲妓笑卢胡。

佐饮时炮鳖，蠲酲数鲙鲈。

醉乡虽咫尺，乐事亦须臾。

若不中贤圣，何由外智愚。

伊予一生志，我尔百年躯。

江上三千里，城中十二衢。

第6篇：洋务运动范文

关键词：补阳还五汤;运动性疲劳;线粒体;AMPK

运动性疲劳指机体运动导致机体生理过程不能持续其功能在特定水平上和（或）各器官不能维持预定的运动强度下降的现象[1]，随着竞技体育竞争日趋激烈，如何克服运动性疲劳一直是运动医学最为关注的课题。祖国传统医学认为运动性疲劳属“劳倦”范畴，“劳则气耗”，阳气不足，气虚运血乏力而导致血行不畅的虚劳之症。补阳还五汤由黄芪、当归、芍药、川芎、桃仁、红花、地龙组成，是益气活血的代表方剂，但其对运动性疲劳的影响未见报道，2014年5月至2014年10月我们进行本研究，旨在探讨补阳还五汤对骨骼肌线粒体形态及AMPK蛋白表达的影响，探讨其对运动性疲劳的干预机制。

1 材料与方法

1.1 药品及试剂 补阳还五汤由黄芪、当归、芍药、川芎、桃仁、红花、地龙组成（购于北京同仁堂医药公司承德分公司），通过水煎醇沉法制备浓度为5.0 g.ml-1提取物备用。MDA、SOD、GSH-Px、尿素氮、乳酸、肝糖原检测试剂盒均购于南京建成生物工程研究所（批号：20140927）。

1.2 实验动物分组及给药 雄性SD鼠40只（北京维通利华实验动物技术有限公司提供，合格证号：scxk（京）2009-0004），体质量210～230g，9～12 w龄。适应性喂养1周后，随机分为力竭模型组、补阳还五汤低剂量组、补阳还五汤中剂量组、补阳还五汤高剂量组，每组10只。常规饲料喂养外，分别给低、中、高剂量组12.5、25.0、50.0 g.kg-1的补阳还五汤灌胃，对照组给予等量生理盐水，连续给药7天。

2 指标检测

2.1 负重游泳试验 末次给药1h后，开始负重游泳试验。大鼠尾悬挂体质量5%的铅坠置于水深为40 cm，水温为（28±2）℃，直径为120 cm的圆形游泳池内。记录大鼠从开始游泳至头部全部沉入水中l0s不能自主浮出水面，取出后头不能自由抬起的时间（即为力竭时间）。

2.2 骨骼肌线粒体超微结构

负重游泳试验结束后，取骨骼肌组织，3.5%戊二醛固定，1%饿酸后固定，常规电镜样品包埋，超薄切片，铀-铅双染，电镜观察。

2.3 骨骼肌MAPK蛋白的表达 负重游泳试验结束后，取骨骼肌组织分析天平称重后，置于提前预冷的生理盐水中，制成10%的匀浆，3500 r/min离心10 min，取上清液，BCA法蛋白定量，SDS-聚丙烯酰胺凝胶电泳分离、转膜、杂交，ECL发光液显影，LI-COR Biosciences软件读片。

2.4 统计分析

实验数据以均数±标准差（`x±s）的形式表示，采用SPSS 20.0统计软件进行数据分析，组间计量资料的比较采用单因素方差分析，P

3 结果

3.1 各组大鼠负重游泳力竭时间及力竭时间延长率比较 与力竭模型对照组比较，补阳还五汤药物干预各组大鼠负重游泳力竭时间明显延长（P

表1 补阳还五汤对大鼠负重游泳力竭时间及力竭时间延长率的影响（n=10）`x±s

与对照组比较：* P

3.2 各组大鼠骨骼肌线粒体超微结构变化 电镜下正常对照组线粒体大小形态正常，线粒体饱满，嵴清晰，核膜清楚;力竭模型组大鼠骨骼肌组织线粒体数量减少，部分线粒体呈空泡样或烧瓶样变，线粒体嵴断裂或消失，粗面内质网肿胀;补阳还五汤药物干预组骨骼肌线粒体数量较模型组显著增多，线粒体肿胀变性减轻，形态趋于正常。

3.3 各组大鼠骨骼肌组织MAPK蛋白含量比较 与力竭模型对照组比较，补阳还五汤药物干预各组大鼠肌肉组织MAPK蛋白表达明显升高（P

表3 补阳还五汤对力竭大鼠肌肉组织MAPK蛋白表达的影响（n=8，X±s）

与对照组比较：* P

4讨论

疲劳属于一种复杂的生理状态，其主要表现为体力和运动耐力下降，进而造成工作能力和效率的降低[2]。力竭时间是机体的抗应激能力、抗疲劳能力等多种作用的综合体现，是衡量机体运动能力的重要直接指标[3]。本研究结果提示，补阳还五汤各组大鼠力竭游泳时间均较静止对照组、力竭模型组明显延长（P<0.01），提示补阳还五汤能够提高大鼠运动能力，延缓运动性疲劳的产生。运动性疲劳的机制极为复杂，研究认为，线粒体功能与运动性疲劳关系极为密切 [6]，抑制线粒体再生可明显加重疲劳的持续时间及程度，而促进线粒体再生则可改善疲劳「7，因此，提高线粒体功能是有效减轻运动性疲劳的方法之一。

线粒体是脂肪酸代谢的关键场所， 而5′单磷酸腺苷活化蛋白激酶（AMP-activated protein kinase， AMPK）能通过影响乙酰辅酶A羧化酶（acetyl CoA carboxylase，ACC）的活性影响线粒体的能量代谢[7]。AMPK是细胞的能量感受器， 调节细胞能量代谢， 在正常细胞和癌细胞中均发挥重要的生物功能， 它的激活有助于纠正代谢紊乱， 使细胞代谢趋向生理平衡。研究表明，AMPK对能量代谢的调节与线粒体的功能密不可分， 线粒体作为细胞的能量工厂， 在健康与疾病中也发挥着重要的作用。越来越多的研究表明， AMPK的激活可以刺激氧化呼吸链的活性， 促进ATP的合成。中医认为，运动性疲劳出现“倦怠乏力、大汗淋漓，伤津耗液，脉沉无力”现象的本质是气虚血瘀之症。补阳还五汤是益气活血，化瘀通络的代表方，该方重用黄芪为君药以达到益气活血，推动血液运行的目的，辅以当归尾为臣药起到活血通络的功效，又以赤芍 川穹 红花 桃仁为佐药，协同当归尾以活血化瘀，通经活络，使周身元气通畅 血无凝滞。现代药理学研究表明，补阳还五汤能够抑制血小板聚集，改善组织血液流变学状态，调节脑组织能量代谢，调控一氧化氮合成酶表达，抑制基质金属蛋白酶的合成，缓解脑血管痉挛，减少微血管闭塞，增加微血管密度及微血管面积比增加[，增加脑组织供血供氧。本研究结果也显示，运动性疲劳大鼠骨骼肌线粒体数量减少，线粒体脊断裂，线粒体空泡化，肌肉组织AMPK蛋白含量降低，补阳还五汤可逆转线粒体损伤，提高骨骼肌AMPK含量，增强大鼠运动能力，提示补阳还五汤可能通过提高肌肉组织AMPK蛋白含量，增强线粒体功能，起到减轻运动性疲劳的作用。

参考文献：

[1] 李君芳，张秋霞，硼赵，等. 黄芪穴位注射对运动性疲劳大鼠THl/TH2细胞因子的影响[j].首都医科大学学报，2012，33（5）：634-637.

[2] 苗明三，蒋美琼，张雪侠.参芪花粉片对大鼠运动性疲劳模型的影响[j].中国实验方剂学杂志，2014，20（5）：177-179.

[3] 李宝茹，臧 洁，吴 涛，等. 补肾益寿片对小鼠力竭游泳时间及血清生化指标的影响[J].中成药，2013，35（12）：2741-2743.

[4] 贺晓丽，王月华，秦海林，等.小续命汤有效成分对慢性脑缺血大鼠氧化应激损伤及细胞凋亡的影响[J].中华神经医学杂志，2012，11（12）：1214-1218.

[5] 张广林，王本瀚，熊家锐，等.绞蓝总皂甙对慢性脑缺血性白质氧化性损伤的保护作用[J].中华神经医学杂志，2012，11（12）：1219-1224.

第7篇：洋务运动范文

【关键词】阳光体育运动 科学方法 有氧运动 无氧运动

【中图分类号】G80 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）05-0239-02

一、研究目的

为了全面贯彻党的教育方针，认真落实“阳光体育运动”这一体育教育的新思想，吸引广大的青少年走向操场，走向大自然，走向阳光，切实提高学生体质健康水平。阳光体育运动的开展与实施是促进青少年健康成长的主要组成部分。成为当前具有广泛意义和现实价值的新课题。在“健康第一”的指导思想下，如何科学地开展阳光体育运动有效加强青少年体育教育和增强体质，如何用科学地手段和方法开展好阳光体育运动，促进青少年在阳光体育运动中健康成长是本文研究的重点。

二、科学地选择运动方式

阳光体育运动是以身体锻炼为基本手段，以增强学生健康为主要目的，要针对这一目的选择运动方式。体育运动的方式多种多样，但并非所有的方式都能达到健康的目的。一些青少年为了追求刺激选择了不正确的运动方式，造成对身体器官损伤。因此，在选择运动方式时要根据自身的情况，选择一个安全性的运动项目，避免强度大的运动，确保身体无损伤，并能获得理想的锻炼效果和科学的锻炼方式。

1.有氧运动

从运动生物化学的角度分析，运动方式 有两种：有氧运动、无氧运动。所谓有氧运动也叫做有氧代谢运动，在运动强度相对较小时，氧的供给充分的条件，机体将能源物质葡萄糖或糖原分解为CO2、H2O和释放大量能量（32ATP）以供机体活动，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用葡萄糖或糖原的酵解，分解为乳酸获得少量能量（2ATP），即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。人体最科学、最有效的运动方式是有氧运动。由于青少年正处于第二个发育的高峰，其身体的变化极为明显。相对而言，其胸廓的发育，心肺功能的发育是滞后的，有氧代谢供应能量的能力较差，负氧能力较低，又由于大脑皮层对呼吸的调节机能尚未完全成熟，加之平时吃苦少，毅力差，锻炼有限，造成耐力素质较低。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

2.科学制定运动强度

有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。研究表明，（220-年龄）×（60%～85%）的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，逐渐延长运动的时间，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5～1小时。阳光体育运动的口号不正是 “每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”嘛！

3.避免损失，科学掌握体育康复方法

在进行阳光体育运动时，一定要遵循科学的训练原则，循序渐进，避免过度训练，运动前做好充分的准备活动，注意拉伸练习，拉伸练习可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。拉伸拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是最好还是在运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟，如此一来，会使锻炼效果更好。 另外，相信经常运动的人都知道，如果过分拉伸就会给身体带来一定的坏处，那就是容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤，肌肉也容易拉伤。过份拉伸的话，造成的结果是受伤的可能性更加大。所以说任何事情都不能过度。在掌握了拉伸尺度后，再辅以正确的锻炼方式就会有利于身体健康。

4.阳光体育科学恢复

参与阳光体育运动学生都会遇到体力恢复的问题。如果运动强度过大，体力得不到积极的恢复，不仅会影响到正常的学习，甚体还会对人体的健康造成伤害。刚开始训练者运动后的反应是比较强烈的。比如会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡眠质量差等状况。这都是缺乏经验的没有注意到运动后的恢复造成的。体力恢复的种类分为两种：一种是被动恢复，另一种是主动恢复。主动恢复又称积极性恢复。主动恢复的手段较为多样化，主要包括运动后的整理活动、按摩、适当补充营养、心理放松等。运动后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。按摩可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。

训练后要适当补充维生素。蛋白质和碳水化合物要补充均衡，否则机体不能获得足够的能源物质，肌肉在超量恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。因此，训练后的饮食调节十分重要。训练后，大脑皮层的运动中枢处于长时间的紧张工作状况，会使神经系统十分疲劳，可以倾听柔和音乐，参加些轻松愉快的文化娱乐活动等。可帮助放松紧张的运动中枢神经系统。

参考文献：

[1]谭华.体育史【M】.北京：高等教育出版社，2005.

[2]罗振宇，关于在学校开展“阳光体育运动”的理性思考【J】.体育科学文献通.2007.15（11）：45-45.

第8篇：洋务运动范文

“人老腿先知”,腿部的衰老很早就可能表现出来,几位专家提醒说,如果出现以下情况,就要引起注意了:

腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。

干点活就腰酸腿疼。特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意,说明肠胃已经开始“罢工”了。

走路变慢。不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。

双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。

抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。

肿胀。血液循环不好会导致腿胀,同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

静脉曲张。女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。

髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。

专家教你养腿操

虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。

首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。专家说,千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2-3厘米比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。

其次,多晒太阳。不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。

最后,就是要多运动。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。

髋部:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。

腿:老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动,最好每天能坚持健走45分钟。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议,常揉腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

脚踝:多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5-10秒。

脚趾:两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20-30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。(梅宇)

中年人运动健体五处方

对于平时不经常运动的中年人来说,专家建议选择强度适中的运动。以下是专家针对中年人开出的运动处方。

处方一:增强耐力。主要锻炼心肺功能,项目首选走路、慢跑等有氧运动。

处方二:锻炼柔韧度。压腿可锻炼腿部的柔韧性,可使走路轻快。不提倡过去通常采用的一下一下地压,正确的方法为:采用持续的静力作用,保持二三十秒钟后放松,然后再重复。

处方三:增强力量。要想增加腿部力量可以连续做蹲下、起立动作;要想增加腰腹肌力量可以做仰卧起坐;要想增加腰背肌的力量可以做仰卧抬腿或仰卧挺身的动作。

第9篇：洋务运动范文

 

无线电测向运动专业作为一个新兴行业，它具备趣味性、科技性、实战性和拓展性这些特点，是一项基于自然条件下新的独特运动方式，既符合当今时代的特征，又符合年轻人的喜好，非常适合在各类高校开展。

 

而组织该活动需要大量专业的技能和知识，也就衍生出专门组织无线电测向运动专业，但从相关专业人员培训来看，还存在专业化程度不高、技术综合性不够、现代化手段创新不好等问题，需要在以后的发展中逐步改进。

 

2 无线电侧向运动的发展状况

 

当前，对高校的教育十分重视，无线电侧向运动与教育有着的告诉是一致的。首先，无线电测向运动是一项军事体育项目通过训练和运动，教师可以通过能够培养学生的国防意识，穿梭与丛林、山丘之间寸照电台时，更似肩负祖国重任的军事人员，培养了学生的爱国思想和国防意识。还要教导学生运用手中的测向机进行寻找，培养学生们得求知和动手的能力，得到思考、实践的锻炼，从而增强适应能力和心理承受能力.

 

3 无线电测向运动专业教师培养的意义

 

当前，高校学生“高分低能”现象正逐步扭转，身体羸弱、心理障碍、合作不好、沟通不畅等问题还普遍存在，而组织无线电测向运动能够从根本上解决上述问题，对于推进高校学生进步有着极为重要现实意义和实践意义：一是有利于推动学科发展。通常无线电测向运动项目是无线电专业的一个内容，加强对项目学习的侧重，能够提高组织教师的专业素质，推动学科建设长远发展;二是能够提高组织效能。无线电测向运动要求专业素质较高，从表面上看，程序非常简单，但涉及人员、资源及过程较多，加强对专业教师的培训，能够使目标效益最大化;三是能够提高安全系数。对于程序而言，任何一名教师都能够组织，但涉及场地因素、资源因素、路线因素、管理因素较多，安全风险极为突出，加强对专业教师的培养，能够提高组织过程的安全系数。

 

4 无线电测向运动专业教师培养现状

 

我国无线电测向运动起源于 20 世纪 60 年代，1962 年开始举办第一届全国比赛，1985 年，国家教育部、体委、科协联合发出通知，号召在青少年当中开展无线电活动;1983 年，中国代表队参加第 27 届无线电测向国际比赛，摘取金牌 4 枚，银牌5 枚;9 月初，在挪威举办的第二届无线电比赛，展现出较高的竞技水平;随着国内无线电测向运动的发展，我国于 1984 年进行国际业余无线电联盟。伴随无线电测向运动人群的拓展，国内相关院校开始大量组织专业教师培训，国内已有 30 余家院校进行相关的教学培训，每年输送专业教师近 500 人，有效推动区域性无线电测向运动水平的提高。

 

5 无线电测向运动专业教师培养存在的突出问题

 

从各大院校培训体制和使用单位自体培训来看，专业教师数量正在逐年增加，能够满足一定层次、一定区域应用的需要，但仍然存在很多问题：一是专业教师培训体系不够健全。从目前来看，各大院校都是借助其他院系组织相关培训，在培训上一般也由其他学科教师兼任，由于很多学校组织都类似于临时培训，导致专业化程度不高;二是教学手段应用不够灵活。专业教师在组织学生进行测向运动培训和准备时，存在理论过多，实践指导过少，导致学生在实际操作中，失误率过多;三是领域综合拓展不够。对于专业教师培训，往往只限于无线电测向运动相关的内容，将组织过程作为重点，忽视相关领域的研究，导致创新不够，无法实现大幅度突破。

 

6 培养无线电测向运动专业教师的对策研究

 

无线电测向运动专业教师培训，必须要突出专业化、综合化、创新化和均衡化发展理念。一是建立健全培训机制。院校在组织专业教师培训时，尽量设置专门学科由专业教师负责讲解，这样可以使他们专注于科目研究，能够不断提高专业水准;二是灵活运用教学手段。在科目区分上，控制理论教学学时以讲清基本原理和基本军事地形学为主;适当增加实践教学学时，在基础体能、标图、电路识图以及综合运用上下功夫;在教学上，一定要使用真实的道具，以增强教学的直观性;三是加强对测向运动外延的研究。传统的无线电测向运动使用的道具、组织原则及方法基本固定，教师要想将课程教授得灵活生动，必须要积极适应现代网络条件，应用多元教学手段，提高课程教学的兴趣;要加强对测向运动外延的研究，如综合体能的组织、测向技能的训练、综合数据的分析等等，实现 1+1>2 的效果，以扎扎实实打基础的态度，推动学科领域的总体跃升。

 

7 结语

 

高校无线电测向运动专业教师培训是一个持续发展的生成体系，不可能一蹴而就，必须要通过系统的规划，提高教师的专业素质和整体水平。使他们不仅具备教学能力、组织能力、纠错能力，还要具备一定的科研攻关能力，对于活动组织出现的新特点、新装备以及新技法要及时研究掌握，传授给更多的人，以提高无线电测向运动专业发展。

 

参考文献：

 

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[3] 颜意娜 . 无线电测向运动员的选材模型与方法研究 [J]. 运动 ,2012(2)：33-38.

 

[4] 童慧儿 . 普通高校课外无线电测向俱乐部构建与实践研究 [J].

浙江体育科学，2013(11)：32-39.