跑步的技巧精选(九篇)
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第1篇：跑步的技巧范文
1、跑步刚开始的一段时间，如像前面20分钟可能会稍微比较难进入状态这个时候自然呼吸就可以了。
2、然后到后面20分钟，20分钟以后通常就跑到后面一个阶段，这时可能身体打开了心率增加，把呼吸拉长变成深呼吸的方式，鼻吸口呼的方式，两步一吸呼或者三步一呼吸，这个根据每个人都可以，但是一定要是深呼吸，先吸气慢速的把呼气吐出来，呼气通常是吸气的2到3倍的时长。
3、然后就是最后的一个环节，拉伸的环节，呼吸也要带进去一样。
（来源：文章屋网 ）
第2篇：跑步的技巧范文
引爆点――“姿势跑法”的引入
2010年，铁人三项精英选手徐国峰为出版《铁人三项：游泳、自行车、跑步三项全能运动入门》一书，在大量查阅资料的过程中巧遇尼可拉斯・罗曼诺夫的《跑步，该怎么跑》。这本关于姿势跑法的书除了日后给他的训练上带来实质性的提高以外，也让他在台湾现有的“土法炼钢”的训练条件下，得到了很多知识性的帮助，甚至观念上的突破。在徐国峰的推荐下，胡文琼带着试一试的心态，决定引进这本书，并由徐国峰担纲翻译。
起初这位主编想到书中“姿势跑法”的诉求，是强调人在跑步时不会受伤，“我不确定要怎么跟读者说你需要一本书来教你跑步，因为我不确定要教什么。但是有一点，大部分人会担心受伤，不管是平常的运动还是赛事。”避免受伤这一点固然没错，但担心受伤远远不够，事后胡文琼才知道那是对跑步技巧认知的缺失，她也没有意识到，人们对运动技巧的需求远超过她的想象。
胡文琼对跑步技巧知识的认识是在《跑步，该怎么跑》的编辑过程中逐渐深入的。罗曼诺夫论述的姿势跑法的核心是：人天生就会跑，如果跑步的姿势是正确的，受伤这件事实际上是很不合理的。若非看到徐国峰亲自验证后的效果，胡文琼也许不敢接受这样的观念颠覆。后来她重新整合了出版的诉求：一是重新告诉读者怎么跑才不会受伤；二是让读者认识到跑步是需要学习的。
2011年1月书上市，短期内书售罄并经过了数次加印，胡文琼忐忑的心终于有了答案，原来重新学习跑步的人这么多，对于专门的指导性知识的需求竟然这么大。
时机成熟的大环境，无疑是书畅销的关键之一，带着水到渠成的必然性。跑步蔚然成风是其一，这里奠定了读者群的基础。其二，彼时市面上虽然有《天生会跑》、《转瞬成风》这样与跑步相关的书籍（偏向运动励志类），却没有一本较为成型的跑步工具书。从运动类别书的横向范围来看，类似最流行的自行车、游泳，甚至专门针对身体某部位肌肉的专业训练书均不乏少数，唯独针对同样流行的跑步的专业书缺席了。在当时的路跑入口网站，跑友讨论最热烈的是如何预防跑步过程中的运动伤害，以及伤害发生后如何健复，大家都在找原因，却少有人提到运动姿势的问题（虽然跑步姿势与运动伤害是休戚相关的），更不会有人清楚地认识到正确的跑步姿势就是避免运动损伤的关键答案。
从胡文琼主编后来的总结中得知，《跑步，该怎么跑》在主动行销上并没有花太多功夫，编辑最关心的是“谁会需要一本重新教你跑步的书”，因此唯一比较伤脑筋的是在书名的考量和文案的诉求上。书名确定后，书腰的宣传文案定为“你会跑步吗？”，由此引导读者重新思考跑步的学问。“这点非常关键，因为必须要找一个途径，让读者知道我这里有你一直在寻找的想要的答案。”从成绩来看，这样的文案是成功的――读者需要什么，书就提供什么。另一个很重要的因素是译者徐国峰。作为书的推荐者，他和胡文琼一样希望把先进的知识介绍给更多的跑友、从《铁人三项》一书开始，他在跑步的社群网上一度引导了正向的讨论，把罗曼诺夫的姿势跑法推荐给资深的跑步朋友，这些朋友通过实践多数成绩都有了突破。有效的方法从来不必担心扩散速度，它是书受欢迎的直接原因。
带领读者进入更开阔且更深的运动的领域
《跑步，该怎么跑》就像一个触发点，使胡文琼对运动书籍的认知大为改观。编辑如果不属于运动人口，或许只能通过外力来了解运动人群的需求；就算编辑属于运动人口的一员，熟知运动的多面向，也未必知道在每个面向会出现什么问题，以及这些问题的答案。那么，从这点来说，跑步议题还有什么面向？这些面向里人们又为什么样的疑惑找答案呢？几乎所有的议题都有一拥而上的阶段，它被开发出来之后一定会有很多跟进，让它扩展并力求准确。在跑步相关书籍上，胡文琼反倒不担心或日渐拥塞甚至终将归于平静的局面，她很清楚自己的脉络。
“姿势跑法”推出不久，脸谱收到部分读者的反馈，他们希望有比文字更直接的方法来学习姿势跑法。碰巧《跑步，该怎么跑》的原文书除了纸本之外，还附有一张光碟，针对如何训练姿势跑法有详细的视频教学过程，并附有一本实操训练小手册。读者有需求说明有机会，问题是，在纸本书出版一年之后，光碟和小手册要怎么与之衔接呢？买过书的人要怎么交代？未买书的又要怎么让他们接受？胡文琼再度取得光碟版的授权，把附带的小手册重新整编成相对完整的书，两者组合成“实战训练手册”面世。这次面世，脸谱与博客来合作，分别针对新读者与回头客重新推出了纸本书与手册不同的配套方案，“网络比较容易与读者对话，例如博客来可以给之前买过书的人发送销售信息”。也许这样的结合切实有效，也或许这本书的动能真的很强，实战训练手册的销售紧逼纸本书，六成的购买者都是回头客。
姿势跑法实战手册的突出成绩，从侧面反应之前买书者是认真读过书，并希望从中学到更多的，这也意味着现有的运动人口对于更深入的运动领域是有需求的。“我一直在想，运动人口是潜在的，这个不必担心，那由跑步延伸出来的还有什么，它的相关运动休闲方面，不管是照顾到跑步本身的技巧还是对整个运动领域的概念，是不是都有机会？”由《跑步，该怎么跑》直接引申而来的是《更快更安全的赤脚跑步法》和《我在肯亚跑步的日子：揭开地球上最善跑民族的奥秘》，三本书的相通点在于，都针对人的脚部结构来指导跑步者如何运用它，让跑步者认识身体并感受身体。“大家对赤脚跑是有好奇的，也许很想尝试但多少又担心，毕竟从场地和习惯上来说都是有挑战的。我想，想了解赤脚跑步的人可能都有了一定程度的跑步经验的积累，然后想要渐渐精进，了解更多的跑步方法，就算它还不能像姿势跑法一样大卖，也一定有它自己的位置，会有人需要。”胡文琼说。
在与徐国峰合作过程中，胡文琼数次与对方探讨：为什么台湾以前没有人知道像姿势跑法这样的技巧，尤其是像他那样的精英选手是否都不那么训练，而是靠本土的其他方式？也许本土对知识性的普及和吸收效率有限，那本土有类似技巧和概念兼备的标杆性的人吗？有。
在姿势跑法之后，胡文琼又策划了《你运动对了吗？》一书，关于如何重新去认识身体，作者甘思元在运动健复上有丰富的经验。“有时候你认为运动只是动到了身体的某个部位，例如以为跑步只是双腿的运动，事实上整个身体就像一个各部位紧密连接的机器，核心就是启动的地方，运动从核心开始往外散发才会让全身协调，力量才能迸发出来。但人们对这个概念是很模糊的，所以才有很多运动伤害的发生，而且很多运动就变得很小众，大多数人不知道怎么在某项运动上继续往前走，只是当成平常的休闲而已。”
如果《更快更安全的赤脚跑步法》和《我自爱肯亚跑步的日子》是“姿势跑法”的横向延伸的话，那《你运动对了吗？》则是对运动的纵向探索，“核心运动”是这本书带出来的概念，读者一旦被带入，这个在之前貌似只有专业运动员才愿意接近的字眼，渐渐隐去了距离感变得亲和，让普通的运动人口也有了靠近探一究竟的欲望。胡文琼也由此了解到很多人对自己的身体是不完全了解的，因此不论是跑步书还是其他相关运动的书，可以走的方向也更明确。
第3篇：跑步的技巧范文
【关键词】中职生 1000米跑 纠正方法
目前中职学生来自全省各地市中学，甚至还有省外的学生。在中学时期，学校教学条件、教学质量的差异导致学生在1000米跑的时候存在较大的距离。有的学生能够掌握基本的中长跑技巧，有的学生对中长跑一无所知。这在1000米跑教学过程中给体育教师带来了极大的困难。为了让学生能够平等地参与到1000米跑的运用中来，让学生喜欢上1000米跑，首先需要体育教师将1000米跑的技巧教授给学生，让学生掌握基本的跑步技巧，减轻中长跑带来的巨大体能消耗和压力。1000米中长跑是锻炼人持久力和耐心的一项体育运动。随着跑步历史的发展，中长跑向着速度型耐力运动在发展。中职学生练习中长跑具有十分重要的意义。既能锻炼学生内脏器官的功能，促进运用器官的发展，提高中职学生健康水平。还能协助中职学生培养勇敢、吃苦、坚强等优秀的意志品格。因此，中职体育教师对学生1000米跑中出现的易犯错误有必要及时发展，帮助学生分析原因，给予纠正，让学生能够健康快乐的学习成长。
一、两臂摆动时，方向不正确
中职生在1000米跑的时候基本上存在根据自己的跑步习惯进行跑步，体育教师在讲解摆臂的技术动作时，学生难以理解专业的技术动作概念，导致在跑步过程中存在紧张，出现耸肩，没有放松对抗肌和协调肌，[动方向不正确。
中职学生出现这种错误动作的时候，体育教师要将摆臂技术动作口语化，通过详细的动作示范让学生理解技术动作。同时让学生练习双肩自然下沉站立，要求学生将直臂放松，前后摆动，进而过渡到曲臂摆动。
二、跑步过程后蹬不足，臀部留在后面，坐着跑
根据调查，中职生有跑步习惯的极少。缺乏中长跑锻炼会出现腿部力量不足，特别是足踝力量不足。这会导致学生在跑步过程中蹬地较早地离地，导致臀部没有跟着跑。其次，缺乏长跑锻炼的髋关节、膝关节、踝关节等灵活性和柔韧性较差，使得学生1000米跑时较累。
中职学生出现这种错误动作的时候，最为常见的纠正方法是让学生加强髋关节、膝关节、踝关节等锻炼，增强其灵活性和柔韧性。其次，体育教师要详细讲解蹬足的技术要领，通过动作示范、录像分析，让学生理解掌握蹬足技术要领。第三，要求学生加强原地及行进间的快速后蹬跑、腿部力量练习，加强技术动作，保证腿部力量能够保证1000米跑要求。
三、跑步时摆动腿大腿前抬过低，使得步幅过小
中职生在1000米跑的时候，摆动腿不愿意抬高，步幅也不愿意增大，导致1000米跑的时候速度难以提高。出现这种易犯错误的原因是上体前倾过大、后蹬阶段完成后小腿有意识后撩、髂腰肌力量差、膝关节灵活性和柔韧性差、大小腿折叠不足。因此，中职体育教师要根据学生1000米跑过程中的差异情况，及时纠正学生，时刻强调学生要将上体挺直。其次，要求学生加强髂腰肌的力量练习，髂腰肌的力量的方法有负重、支撑或行进间高抬腿练习，并且可以在前面防止标志物，要求抬腿必须达到要求的高度。还有一种办法可以有效地纠正这种错误方法：连续高抬腿跑过间隔90厘米―160厘米实心球20个。
四、跑步动作不协调，身体过于紧张，动作幅度太小
在1000米跑教学实践中发现大部分学生存在跑步动作不协调，肢体柔韧性较差，并且跑步过程中由于过于紧张使得动作幅度太小。这种错误动作不仅不利于跑步，还容易拉伤肌肉，增加跑步疲劳感。这种错误动作出现的原因是由于中职生难以理解1000米跑的技术要领，无法平衡身体各个肢体的力量。一方面是由于中职学生身体各肢体柔韧性较差，对肌肉的控制能力较差，不会适时地放松肌肉。因此，中职体育教师要讲解清楚1000米跑技术要领，通过放松下坡跑和顺势跑练习，学会放松肌肉，增强身体各肢体柔韧性，比如慢压、拉伸韧带练习，还有大幅度踢腿摆动动作练习。
五、跑的过程不流畅，直线性差
中职生普遍存在耐力较差，1000米跑后半程都会出现跑步动作不流畅、直线性较差。出现这种情况的原因是学生1000米跑锻炼少，耐力差。其次是跑步过程中头部姿势不正确，蹬腿及摆腿方向不对，两臂摆动用力不平衡，甚至会出现“八字脚”现象，导致两脚不能落地在一条直线上。因此，中职体育教师可以加强学生800米中距离跑练习，控制身体平衡程度，然后过渡到1000米跑。其次要求学生眼睛平视前方，强调跑步蹬腿摆腿动作协调，可以划直线按直线跑步练习。
六、结束语
中职学生练习1000米跑，坚持1000米跑，能够有效地提高身体有氧代谢能力，积极地提高学生的健康水平。正确的1000米跑姿势和动作能够提升学生对1000米的兴趣，让学生真正地喜爱1000米跑，能够在1000米过程中体会到跑步的魅力，培养自我的坚持不懈、勤奋刻苦、坚强勇敢的优秀意志品格。中职体育教师要从体育内涵出发，带领学生掌握正确的1000米跑动作，引领全民跑的氛围。
参考文献：
[1]李伟.浅谈中长跑教学中易犯错误产生原因及纠正方法[J]. 体育时空， 2014，（23）.
第4篇：跑步的技巧范文
当然，孩子跑步与走步一样，需要一个学习的过程，此时父母扮演好教练员的角色势在必行。可从以下几点做起：
走和跑交替 这是孩子刚开始学跑时的最佳方式，父母应以游戏的形式来激发孩子的兴趣，例如在跑步中穿插有模仿鹅、鸭等动物动作的走步。教会孩子正确的慢跑姿势，逐步达到步子大、落地轻的效果。
帮助孩子学会用鼻子呼吸 年龄越小越难做到这一点，故一般是先教会幼儿口鼻呼吸，呼吸时嘴不张大，然后过渡到完全用鼻呼吸。
合理安排强度和时长 根据孩子的体质强弱与气候变化，合理安排跑步的强度与持续时间，从几分钟开始，逐步加长时间。由于幼儿期各方面功能还不完善，初始阶段一般不超过20分钟为好。夏季尽可能安排在清晨，冬季可适当晚一点。
跑前跑后须注意 慢跑前不要吃得过饱，忌进食后马上跑步。当然，空腹时也不宜跑步，否则会给孩子身体带来消极影响。
慢跑前宜适当做些准备活动，如体操、跳跃等。慢跑结束后，不要立即停下来，可做些放松运动，让身体逐步恢复到平静状态。
安全提示不可少 跑步前告诫孩子务必注意安全。例如，不要在马路边或人多的地方跑步，以免互相碰撞；跑步的时候眼睛要向前看，避开土堆、碎石等障碍物，以免跌伤。
控制跑步的速度和时间 一般而言，孩子的自控能力和时间概念较差，往往凭兴趣来决定运动时间。为此，父母要教孩子学会控制跑步的速度和时间，可先领孩子跑，让他逐渐熟悉并掌握跑步的节奏与速度。
训练时间可依照跑步的速度来拟定，如，用同一种速度跑几分钟，或在公园、操场上跑几圈。当孩子掌握了跑步的速度和时间以后，就不会发生呼吸困难、气喘吁吁等不适了。
孩子的平衡能力尚在发育中，而跑步时步子的幅度小，频率却较快，显得头重脚轻，容易摔倒，这也是一些父母担心之所在，有些家长甚至因之而限制孩子学习跑步，以求得安全。其实，“因噎废食”大可不必，父母只要教给孩子一些自我保护的方法，让他在运动中掌握一定的跑步技巧，即能化险为夷。
第5篇：跑步的技巧范文
夏天的傍晚，与其在健身房里吹着冷气、对着小电视消耗时间，不如穿上你最新的行头，到有风景的户外去享受一下流汗的感觉。和在学校里简单的跑步不同，如果你希望这种练习能为你带来真正苗条紧实的曲线，并且想让自己在跑步的同时依然拥有健康光彩，认真做个计划是有必要的。
跑步前的热身和跑后的伸展运动能帮助你拉伸韧带，使线条流畅，不至于产生太多肌肉，同时避免运动伤害。
跑前：3个热身练习
这组练习能活动在跑步过程中需要承重的各处关节，有助于拉伸韧带。在跑步前做这组练习，等各个关节都感到充分活动开就可以了。
步骤一：
肩部和臂部
手臂拉伸、绕环，左右交替。先向前，再向后。双肩交替向后绕固。
步骤二：
膝盖
膝盖微微弯曲，双手扶膝，膝盖画圈，先往右，再往左。
初学者跑步计划
如果你今天第一次跑步，那么一定要慢慢地开始，先做好热身。
初学者很容易一下子跑得太快，很难坚持较长的时间。肌肉、关节、心脏和循环系统在快速跑的过程中都无法持续太久。韧带和肌腱也需要时间适应一定强度的运动。所以，开始瘦身跑的第一个星期，跑跑停停的练习方法足以达到效果。
每周三次，走和慢跑交替练习30分钟。不要太快也不要太慢。在一开始的时候关注自己的心跳，保证脉搏始终保持110次以上，这样能促进脂肪的燃烧。跑完之后要做伸展运动，拉伸跑步时紧张收缩的肌肉，防止肌肉拉伤。正确的瘦身跑技巧：
首先，双手不要在身体前面随意晃动。许多女孩有这样不正确的跑步姿势，其实这样只会使肩部紧张，背部肌肉松弛无力。
正确的方法是：上半身挺直，手臂弯曲，上臂与下臂呈90度，收在身体两侧，跑步的时候自然地随着节奏摆动。双手松松地握拳，肩膀压低。
头部的方向也有讲究，最好能保持看到距离身体大约3米的地面，切记不要把头抬得很高，这样会让你呼吸急促，并且容易失去目标。
两脚在跑步的时候从后跟到前掌都伸展开，始终保持正确的姿势，跑的时候两脚平行。每一步不用跨得太大，以免脚下的动作跟不上节奏。
每跑2―4步呼吸一次，最好采用腹式呼吸，这样能最快地把氧气供给到运动的肌肉，也能防止跑步引起的侧腹痛。
跑后：3个伸展练习
这组练习能帮助跑步过程中紧张收缩的肌肉得到伸展，
肌肉将重新变得柔韧。不会拉伤。
塑身加速跑
第6篇：跑步的技巧范文
摘 要：做好中长跑训练教学，有助于体育教学目标的实现，可以提高学生的身体素质和运动水平，锻炼学生的意志。在教学中，教师要注重丰富中长跑教学方法、把握中长跑运动特点和技术要点、培养学生的意志品质、关注特殊群体。
关键词：中长跑；训练教学；运动特点；技术要点；意志品质
中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）13-0089-01
中长跑教学比较枯燥，且运动强度大，对学生的速度和耐力都有很高的要求，许多学生厌跑情绪严重，教学难度较大。这就要求体育教师在教学中大胆创新，采取灵活多变的教学策略来激发学生的学习兴趣，让学生体验跑步带来的快乐，以实现教学目标，锻炼学生意志。现结合教学实践，对中长跑训练教学的策略进行探讨。
一、丰富中长跑教学方法
针对学生在中长跑训练中容易产生厌倦心理的现象，教师要合理制定训练目标，逐步提高训练密度和强度。同时，还要注重教学方法的创新，增强训练的趣味性，使学生的思维情感得到迁移，从而克服畏惧心理。首先，跳绳练习。要指导学生按照每组2人～4人的方式进行自主分组，并给每组发送跳绳。练习时，要求学生按照由易到难的原则分阶段练习。要将跳绳练习与中长跑训练结合起来，如采取左右交替跳跃的方式。其次，变向跑步。要让学生根据既定路线进行变向跑步练习，并让身体条件较好的学生领跑。教师随时发出改变跑步方向的指挥信号，目的是让学生集中注意力、提高训练热情。跑步时，教师要根据学生的体力情况调整训练时长，使学生既能达到一定的负荷，又不致体力负担过大。再次，领跑超越练习。让10名～15名学生一组排成纵队，在跑道内匀速慢跑，跑50米后，队伍最后一名学生加速跑，超越第一名后，队伍再恢复原来的速度；队伍再行进50米，最后一名学生又快跑超越第一名进行领跑。这种快慢交替、逐一领跑的训练方式，既利于学生在慢跑时恢复体力为加速超越积蓄力量，又利于学生在领跑和超越中体验快乐。
二、把握中长跑运动特点
中长跑运动虽然是一种耐力型运动，但从竞技体育角度讲，其重要的技术因素是速度，即要求学生在高速竞技的状态下完成既定的跑程。因此，现代中长跑运动应是一种在一定耐力的基础上追求速度的、具有较高强度的运动。但在教学中，许多教师把教学重点仍放在耐力训练上，缺乏速度的训练，对速度的要求不高。因此，在中长跑训练教学中，教师要把速度放到和耐力同等重要的位置，把握学生在跑步过程中速度变化的生理和心理特点，通过科学的方式提高学生的跑速。
三、把握中长跑运动技术要点
首先，合理分解技术动作。一要引导学生开展摆臂训练，运用两步呼吸法或三步呼吸法，使跑步动作节奏与呼吸节奏相协调。二要从训练小步跑开始，再逐步训练后蹬跑、高抬腿跑，再导入快速跑、弯道跑。教师要结合动作示范，向学生讲解向心力与离心力的关系，使学生掌握要领并理解其中的原理。其次，注重运动强度。要根据学生的年龄特征、发育特点、性别差异、个性化特点和运动负荷能力，科学合理地安排运动量和训练密度。在因材施教、差异化教学的基础上，充分发掘学生的运动潜力，适度提高运动强度。再次，提高训练技巧。在训练过程中，教师要不断发现和总结学生的特点和规律，使学生掌握中长跑的运动技巧。教师要引导学生将运动知识和技巧融入运动过程，提高学生自我反思、自我教育的能力。这不仅能激发学生参与训练的愿望，而且能改偏纠错、扬长避短，提高学生进步的决心与信心。在此过程中，教师要做好数据记录，为指导学生提高运动技巧提供科学的依据。最后，抓好“前奏”和“尾声”。训练前，教师要组织学生进行准备活动，引导学生将身体由放松状态平衡地过渡到运动状态。适当的准备活动，有利于大脑做好工作准备，以确保运动时能够快速、及时、高效地指挥肢体动作。对于身体来讲，各器官的静止和运动都具有一定的惯性，由静止状态进入运动状态时需要一个预热过程，否则容易造成损伤。在高强度的运动之后，教师要组织学生进行放松活动，目的是使肌体内较高的乳酸平缓地降下来，帮助学生消除疲劳。
四、培养学生的意志品质
在体育运动中，意志和心态往往是决定状态和成绩的关键因素。所以，在中长跑训练教学中，教师既要对学生开展体能、技能、技巧的训练，还要通过正面激励、反面刺激等方式培养和磨炼学生的意志品质，提高其运动心理素质。教师要加强心理疏导，重视学生心态的变化，帮助他们学习调节心理状态、克服畏难情绪的方法，培养其不屈不挠、勇往直前的优良品质。
五、关注特殊群体
训练前，教师要关注学生中的特殊群体，并区别对待。一是处于月经期的学生，二是骨关节病患者，三是心肺功能不健全的学生。教师要结合医嘱，针对学生的特点分别制定训练方案，分阶段、有步骤地对训练强度和密度进行控制，通过循序渐进的训练，使其肺活量、胸围、体重、身高等指标向正常水平l展。
六、结束语
总之，中长跑教学对促进学生身心的健康发展具有重要意义。体育教师要在中长跑训练教学中大胆创新，把握中长跑运动特点和技术要点，采取灵活多样的教学手段，激发学生的运动热情，通过科学的训练方法循序渐进地开展教学，逐步提高学生的运动水平，培养学生的意志品质。
参考文献：
第7篇：跑步的技巧范文
村上春树著有一本书叫《当我谈跑步时，我谈些什么》。这位68岁的作家，跑龄30年，每次10公里。他如此描述跑步：“跑步无疑大有魅力：在个人的局限性中，可以让自己有效地燃烧――哪怕是一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着一事的隐喻。”
如今，坚持跑步已成了优秀者的代名词，跑步也越来越被人们接受和喜爱。被称为“跑者”的群体，催生出大量跑步衍生产品，包括能量补充食品、计算心率的智能手表、带有GPS的手机跑步APP软件等。
其中，与移动互联网结合的跑步APP，已成为一个非常大的“流量入口”。比如，咕咚APP估值早已超过10亿元人民币，悦跑圈APP估值超过7亿元人民币。
不过，跑步APP似乎正朝着内容雷同、生态布局无差异的同质化方向发展。“多胞胎”频现之下，跑步APP将走向何方？
“跑步热”创造的商机
最初接触跑步时，关键之道体育咨询有限公司CEO张庆心里是拒绝的。
“《领跑者》杂志出品人、《篮球报》主编谭杰，有一天突然邀我一起跑北京马拉松。”张庆的第一反应是“跑马拉松，那是疯子才干的事儿”。
此后，谭杰开始“贿赂”张庆――隔三差五寄双鞋、寄件衣服，还为他定制了周详的跑步训练计划。
“后来觉得自己从事体育产业，确实要有一项持之以恒的运动，我就想试试，跑步能不能成为我生活的一部分。”张庆说。
一开始跑，张庆就停不下来了。4个半月后，张庆在北京马拉松完成了“首马”，成绩3小时56分，成为当时全国完成全马的14万人之一。
原因不难理解。
跑步分泌的多巴胺能让人快乐，还能让人独处，效用如同参禅静修。
让自己更健康，则是跑步的另一大好处。张庆曾是医生口中“需要终生服药”的高血压患者，“如今我已停药两年，没出过大问题”。
成为资深跑者后，张庆继而从体育产业角度去研究这一群体。他发现，近年来马拉松参与者数量呈跳跃式增长。
马拉松赛事，一定程度上能反映跑者的活跃度。
根据人民网的《2016中国马拉松传播报告》显示，全国各地在中国田径协会注册的马拉松及相关运动赛事共计328场，5年前这个数字是22场，连零头都不到，而参加马拉松赛事的人次为280万人，规模是5年前的7倍。
这种“跑步热”现象在美韩等发达国家的历史上都曾出现过。
“一个国家或地区的人均GDP达到7000-8000美元左右时，出于对健康或其他因素的关注，跑步热就会兴起。2016年中国人均GDP已超过7000美元。”张庆说。
据移动互联网数据营销机构艾媒咨询的研究显示，高黏性跑者典型群体为30岁以上、高学历、高收入人群。
张庆和他的跑友们正符合这一特征。
“跑步营造的社会关系类似社会学所说的‘结构洞’，也就是因行业专一性而导致的行业壁垒。因为跑步，我的圈子越来越大，有潘石屹弟弟潘石坚，有歌手沙宝亮、孙楠，音乐制片人峦树，相声艺人于谦，还有安踏老板丁志忠。”张庆说。
这群“有闲有钱”的高消费能力阶层与跑步发生碰撞时，商机随之而来。
据权威杂志《跑者世界》估算：一个美国跑友的一生，在跑步上的花费由俭入奢，分为14358美元、56942美元和212872美元三个类型。中国跑友如法炮制，推出了中国版：节俭型1.41万元，普通型24.3万元，土豪型110.19万元。
受益最多的当属体育运动品牌。原本以足球为基础的耐克和以篮球为基础的阿迪达斯，近几年也将重心放在了跑步产品上，耐克公司跑步产品已占公司营收的20%。
除传统的运动服装、器材、饮料等厂商，跑步热也在国内催生出一批体育类的创业公司和项目，包括基于移动互联网的咕咚、悦动圈、悦跑圈等跑步APP。
面临同质化考验
在移动互联网领域，中国在很多应用方面走到了发达国家前面，跑步APP也不例外。
6月初，《支点》记者来到位于成都天府软件园的成都乐动信息技术有限公司（以下简称“乐动信息”）。乐动信息推出的咕咚，是国内最早的跑步APP之一。
其公司茶水间摆放着跑步机、动感单车等设备，沙发旁的陈列架上则挂满了各种奖牌――这是咕咚近年来为线上赛事设计的奖牌。
2009年，咕咚创始人申波发现，身边的IT男普遍处于亚健康状态，有过创业经历的他，敏锐地嗅到市场机会，萌生了创业想法。
“很多人抱怨运动太枯燥，我想能不能通过移动互联网，让运动变得有趣起来。”申波说。
在众多运动中，跑步门槛最低。经过深思熟虑，申波在2010年成立了乐动信息，两年后正式推出咕咚。
初期，咕咚主要瞄准跑步领域，依靠手机GPS定位，在地图上画出跑步轨迹并计算出距离、步频、运动时间等数据。
随着行业发展，申波还通过社交和社区提升用户体验。
比如，在线上建跑团，让跑友自发组成小型“俱乐部”，跑友可在团内约跑、打卡、交流训练技巧，甚至组团参赛、组织线下社交活动。
“要让他们觉得好玩，运动才能持续下去。”申波说。
看准“跑步+社交”模式的不止咕咚。从2014年开始，悦跑圈、悦动圈、小米运动等运动APP先后涌F，都有计步与社交功能。
第8篇：跑步的技巧范文
盛世奥运，举国同辉。在北京奥运会伴着嘹亮奋进的号角大步向我们走来的时候，国家向全国人民发出了“全民健身与奥运同行”的号召，奏响了中国体育的时代强音。在距离北京奥运会越来越近的日子里，我向同学们提出“每天锻炼一小时，全民健身迎奥运”的倡议。锻炼形式自己选择，可采取散步、跑步、跳绳、跳皮筋、早操……
同学们，体育是跃动的音符，体育是舞动的旋律，体育是运动的艺术！让我们走入操场，走进阳光，融入大自然，吸收新鲜的空气, “每天锻炼一小时，健康学十年，幸福生活一辈子”。运动吧，在运动中领略体育的魅力，在运动中感受体育的美丽，在运动中享受运动的快乐！
体育锻炼将使你矫健、端庄！
体育锻炼将使你坚强、勇敢！
体育锻炼将使你敏捷、聪明！
第9篇：跑步的技巧范文
5月的北京，空气中弥漫着躁动与不安的分子。5月8日，第二季李宁FUN RUN“超级晚”活动再度于朝阳公园鸣锣开跑。以“轻快跑，痛快玩”为主题的夜跑活动吸引了大批时尚潮人和朴树、曾轶可、至上励合、林宥嘉等演艺明星的加盟。
活动当天，李宁在朝阳公园活动现场设置了李宁跑步产品展示区，除了眼观、手触、脚穿这些跑步新品，参与者还可以在跑友专属的潘多拉广场中测试自己的运动风格，一系列体验活动让市民和普通消费者感受到了跑步的乐趣。活动当晚，有2000多人参加了6km的夜跑，活动终点众多明星齐聚的露天演唱会将整个活动推向了。
李宁品牌公关部对《广告主》介绍，每年第二季度是李宁跑步项目的推广季，为了配合今年的FUNRUN活动，李宁进行了线上招募和大量的线下活动。活动预热期便在各大网站、网络论坛进行了大量宣传，网络报名是FUNRUN报名的主要形式。而李宁线上的长期项目IRUN跑步俱乐部也配合活动做了关于跑步健身技巧、夜跑时尚等多方位的互动传播活动。“轻快跑，痛快玩”的FUNRUN理念得到了很好的传播，给李宁跑步系列产品带来了一定程度E的销量提升，也是其整合线上和线下资源进行营销传播一种新模式。
花最少的钱达到营销传播效果的最大化，这是很多广告主都朝思暮想的事情。在消费者的媒介消费及其他日常消费行为日益网络化的时下，李宁为实现这一目标选择了网络，走上了“轻营销”之路。