杜仲茶的作用与功效精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的杜仲茶的作用与功效主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：杜仲茶的作用与功效范文

炎热的夏天，常令人感到浑身湿热心烦意乱。淡竹叶有降火利尿的功效，常喝可防止中暑，使人神清气爽。

原料：淡竹叶10克，灯心草3克，通草3克。

做法：在锅中放入500克水，将所有材料入锅中煮沸，熄火闷3分钟，即可作为茶饮用。

安神茶

如今社会，各种压力经常导致失眠，进而使人脑神经衰弱、产生眩晕。安神茶适用于失眠、睡卧不宁所引起的眩晕。

原料：龙齿9克，石菖蒲3克。

做法：将龙齿研磨成粗末，石菖蒲切碎，入锅中，加300克水，煮沸后熄火，闷10分钟即可。

减脂茶

脂肪是心脏的大敌，而现代人吃得过于油腻，易引发心脏方面的疾病。除应从饮食上减少摄入油脂外，各位不妨自制这道茶来消化油脂，避免血管被油脂塞住。

原料：山楂15克，荷叶10克，五味子5克。

做法：所有材料放入茶杯中，加滚水浸泡10分钟即可。

决明花茶

上班族在家吃饭越来越少，更多的是在餐馆，而食物又以肉类为多，蔬菜和水果的摄取量锐减，所以易造成便秘等问题。一般来说，一天中，早晨起床后和早餐后的便意最强，但不少人为了上班争分夺秒，往往不能及时排便，时间一长也易引起便秘。这一道决明花茶有降火、增加胃肠蠕动的疗效，从而减轻习惯性便秘。

原料：决明子10克，白10克，金银花10克。

做法：在锅中放500克水，加所有材料，煮沸即可。

饮茶瘦身　轻松宜人

日本的一系列实验结果表明，经常饮用柠檬水、普洱茶、杜仲茶等有一定的减肥效果。

柠檬水

柠檬是一种富含维生素C的水果，一般人都将它作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理调配，还有减肥的功效。柠檬水可解渴，还可抑制想吃东西的欲望，因此可控制不当饮食。制作注意事项――

(1)按1个柠檬原汁兑两升水的比例，配制好后放在冰箱里。

(2)每日至少喝下3升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食。

(3)每日至少做15分钟运动，不必持续进行，分散时间运动亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

普洱茶

每餐后饮1杯普洱茶，能有效刺激新陈代谢，加速脂肪分解。普洱茶与脂肪的代谢有很深的关联，因为它经过独特的发酵过程，可提高酶分解腰腹部脂肪的功能。

每日冲泡普洱茶，以茶代汤，以茶代水，禁喝其他饮品，就餐皆可正常食用。睡前，再冲泡1杯，第二天清晨起来空腹喝下。

杜仲茶

杜仲茶可降低中性脂肪。杜仲所含成分可加速新陈代谢，促进热量消耗，从而使体重下降。虚胖者喝此茶减肥效果更好，不过需注意――

(1)一个疗程需要5～6个月。

(2)用沸水冲泡10分钟后空腹饮用，临睡前喝效果更好。也可加入茉莉花、等一起冲泡。

(3)需结合一定的体育运动，这样减肥效果更加明显和健康。

吉姆奈玛茶

第2篇：杜仲茶的作用与功效范文

杜仲

杜仲性味平和，补益肝肾，具有降血压，补肝肾，强筋骨，安胎气的功效，适用于肝肾亏虚、肾气不固者。而杜仲雄花所含松脂醇双糖甙、桃叶珊瑚甙、绿原酸、多糖等多种活性成份均有降血压、降血脂作用。

方法：使用杜仲降血压以泡茶为佳。将5～10克杜仲茶浸泡在一杯沸水中至少十分钟后饮用，可连续浸泡，亦可煮服，每天早、午、晚空腹饮用，每次1杯。

山药

山药，又称薯蓣，自古以来就被视为物美价廉的“补”品，既可作主食，又可作蔬菜，还能制成糖葫芦之类的小吃或甜点。山药营养丰富，含有淀粉酶、胆碱、黏液质、蛋白质、脂肪、糖类和维生素等多种营养物质，是公认的滋补佳品。

现代营养学认为，山药中含有的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，可预防心血管疾病，对高血压患者尤为适宜。

方法：山药粥。山药50克，薏仁、赤小豆各20克，蝉衣、生黄芪各12克，莲子12克，红枣10克，糯米50克，白糖适量。将蝉衣、生黄芪用布包，与山药、薏仁、赤小豆、莲子、红枣一同入锅，水煎至豆烂，捞出药包，放入糯米或粳米，粥成后，加白糖即可。

夏枯草

夏枯草味苦辛，性寒，可清肝明目，用瘀消瘤，还有利尿降压的作用。《现代实用中药》中记载，夏枯草为利尿药，能治高血压，能使血压下降。

但是夏枯草性寒凉，“湿气”重、脾胃虚弱或患风湿的人喝了，容易造成腹泻甚至加重病情。此外，长期大量服食夏枯草，可能产生作用，会增加肝、肾的负荷，长期服食会造成中药成分蓄积中毒，严重的会引起肝、肾等疾病。

方法：用夏枯草泡茶，将10克夏枯草、12克车前草洗净，放入茶壶中，用沸水冲泡后代茶饮。逐日1剂，不拘时饮。

山楂

第3篇：杜仲茶的作用与功效范文

本期主打・八招轻松选“羽绒”

一看：首先要看注册商标、使用说明以及省、市质检部门的检验报告。其次是看缝制质量，注意面料上有没有钻绒跑毛、各个部位充绒是否均匀。尽量选择针脚精细、整齐，镶嵌、滚边工艺挺括、舒展的羽绒服。

二嗅：用鼻子嗅一嗅羽绒制品是否有异味。由于是动物羽毛，有轻微的气味属正常现象。但经过严格消毒的羽绒制品是嗅不出鸭腥味的，如能嗅出鸭腥味，则说明羽绒消毒不合格，日后容易虫蛀霉变。

三摸：用手摸一摸羽绒制品内填充的羽绒，了解一下其含绒量的多少。需注意的是，含绒量一般以70%及70%以上的为宜，这种含量的羽绒制品摸上去手感柔软、舒适，很难摸出硬梗、毛片。

四拍：用手轻拍几下，如果针脚处有粉末喷出，说明羽绒内含的灰粉多，质量差。此外，质量好的羽绒，用手压一下后，很快便会自然弹起，若弹回慢则说明填充物质量欠佳，若无法弹回则属假冒伪劣产品。

五攥：含绒率越高、质量越好的羽绒收缩性越大，一件好的羽绒服可以缩小到枕芯大小。而且，一般而言，重量越轻的羽绒制品，其含绒率越高，质量越好。反之，质量就越差。

六搓：用食指和拇指分别放在绒制品的正反面轻轻揉搓。如果感到越来越薄，但很难把绒全部搓开，说明质量较好；如果很容易就能全部搓开，说明含绒率低，质量较差。

七试：对羽绒服类的羽绒制品，可以试穿以检查其保暖性能。质量好的羽绒服只要穿两分钟左右，即可感到发热。

八选：购买羽绒服应选择信誉较好的品牌，宜到售后服务规范的大中型商场或专卖店购买，以保障产品质量。

（孙洪萍）

不妨一试

巧防拉链下滑

有的衣物上的拉链很容易下滑，为解决这一困扰，可以在拉链顶端的相应部位，缝上一个风纪扣钩，以此钩住拉链顶端的方孔，这样便可以活动自如了。

巧解饰链

女士的手链、项链存放在一起时容易缠成一团，如果生拉硬扯很容易损伤饰链。这时，只要在饰链上撒上适量的爽身粉，然后轻轻抖一抖，缠绕在一起的饰链即可轻松解开了。

吸盘挂钩巧吸牢

吸盘式的挂钩如果粘不好很容易掉下来，但若将少许蛋清液用棉签均匀地涂在吸盘上再贴，就会牢固很多。惟一要注意的就是一定要等蛋清完全干透时，再悬挂重物。

电脑键盘巧防尘

将保鲜膜按照键盘的设计贴在上面，这样在清洁键盘时既省时又省力，而且保鲜膜还可以保护键盘上的字迹不受磨损，即便用旧了，也可以及时更换。

菜板换新颜

菜板用久了有异味时，可以用两勺盐均匀地撒在上面，然后取一半柠檬放在上面摩擦，最后用清水冲洗，这样不仅可以去除潜藏在菜板内部的细菌，还可去除异味。

木耳简便清洗法

将木耳用温水泡发后，加入一小把面粉，用手反复抓揉几次，然后倒掉面粉水，再用清水冲洗两遍，即可有效清洗木耳。

（张 帆）

营养推荐・枣

枣的营养价值很高，特别是维生素C的含量为一切果品之冠，维生素C可以软化血管，是预防高血压、冠心病和动脉硬化的理想药物。此外，红枣具有补血的效果，一般认为最适合女性食用，但有些情况下却并非如此：月经期间有眼肿或脚肿、腹胀现象的女性不适合吃红枣，否则水肿的情况会更严重；体质燥热的妇女不适合在月经期吃红枣，否则会造成月经量过多。

临床证明，枣还有健脾养胃、益血壮神之功效，对气血不足、贫血、肺虚咳嗽、神经衰弱、失眠、败血病和过敏性紫癜等均有疗效，是被国内外医药界重视的营养滋补剂。

另外，鲜枣中还富含有一种叫环磷酸腺苷的物质。这种物质对心肌梗塞、心源性休克等疾病有显著疗效。而且，富含环磷酸腺苷的枣果水提取液可显著抑制癌细胞的生长，并能使部分癌细胞变为正常细胞，这更证明了鲜枣是人们理想的营养保健型果品。

通常而言，干枣的营养价值不及鲜枣，但干枣适合煮粥或煲汤，这样能使其中的营养成分很好地释放出来。

最后，红枣虽然可以经常食用，但一次最好别超过20枚，吃得过量会有损消化功能，引发便秘。由于红枣中含糖量较高，吃多了还容易导致蛀牙。此外，红枣的表皮坚硬，极难消化，吃时一定要充分咀嚼，否则会损伤胃肠，也影响营养物质的吸收。

（王 文）

生活扫雷区・厨房用具五大禁忌

忌用油漆或雕刻镂空的竹筷

涂在筷子上的油漆含铅、苯等化学物质，对健康危害很大。雕刻镂空的竹筷看起来漂亮，但极易藏污纳垢、滋生细菌，且不易清洁。

忌用铁锅煮绿豆

绿豆中含有元素单宁，在高温条件下遇铁会生成黑色的单宁铁，使绿豆汤汁变黑，有特殊气味，不仅影响味道和食欲，而且对人体有害。

忌用不锈钢或铁锅熬中药

中药中含有多种生物碱及各类生物化学物质，在加热条件下，会与不锈钢或铁器发生多种化学反应，使药物失效甚至产生一定的毒性。

忌用各类花色瓷器盛放调料

调料最好以玻璃器皿盛装，花色瓷器含铅、苯等致病、致癌物质，随着花色瓷器的老化和衰变，图案颜料上的氡会对食品产生污染，对人体有害。

忌用乌柏木或有异味的木料作菜板

乌柏木含有异味和有毒物质，用它作菜板不仅污染菜肴，而且容易引起呕吐、头晕、腹痛。一般来说，做菜板首选的木料是白果木、皂角木、桦木和柳木等。

（曹祈东）

高手支招・电脑族宜喝哪些茶

“电脑族”长期面对电脑，对身体损伤较大，然而有选择地喝茶，却可以降低伤害。

枸杞茶：枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁等，具有补肝、益肾、明目等作用。所以，常饮枸杞茶对眼睛酸涩、疲劳、近视加深等问题都有很大的缓解作用。

绿茶：绿茶中含有强效的抗氧化剂及维生素C，不但能清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。不过绿茶中含少量咖啡因，会刺激中枢神经，最好白天饮用，以免影响睡眠。

决明子茶：决明子具有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨等作用。而且，便秘的人如果在晚餐后饮用，还可改善病症。

第4篇：杜仲茶的作用与功效范文

引起月经不调的原因有两大类:

1.神经内分泌功能失调:主要是下丘脑一垂体一卵巢轴的功能不稳定或是有缺陷,即月经病。

2.器质病变或药物:包括生殖器官局部的炎症、肿瘤及发育异常,营养不良;颅内疾患;其他内分泌功能失调,如甲状腺、肾上腺皮质功能异常、糖尿病、席汉氏综合征等:肝脏疾患;血液疾患等。使用治疗精神病的药物,内分泌制剂或采取宫内节育器避孕者均可能发生月经不调。某些职业如长跑运动员容易出现闭经。此外,某些妊娠期异常出血也往往被误认为是月经不调。

出现月经不来的情况,你首先可以考虑以下诱因:

压力

正值生育年龄的女性,如果长期处于巨大压力下,会抑制脑下垂体的功能,使卵巢不再分泌雌性荷尔蒙及不排卵,月经就会开始紊乱。同样,长期的心情压抑、生闷气或情绪不佳也会影响到月经。

温馨小贴士

1.缓解精神压力。可进行一些全身运动,如游泳、跑步,每周进行1至2次,每次30分钟。

2.多食用一些有减压作用的菜肴,如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。

贪凉

女性经期受寒会使盆腔内的血管收缩,导致卵巢功能紊乱,进而引起月经量过少,甚至闭经。

温馨小贴士

1.经期要防寒避湿,避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等,尤其要防止下半身受凉,注意保暖。

2.不妨在食谱中添加大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。另外,醋、酱、植物油、辣椒、胡椒等调料及炖牛肉、鸡肉高汤都对这种情况引起的月经不调有一定作用。

电磁波

各种家用电器和电子设备在使用过程中均会不同程度地产生电磁波,这些电磁波长期作用于人体会对女性的内分泌和生殖机能产生不良影响,导致内分泌紊乱,月经失调。

温馨小Ⅲ古士

1.日常操作电脑时要做好防护。

2.在手机上装个免持听筒对话器是比较安全的选择。当然,最好不要长时间使用手机。

3.少用微波炉,冰箱不宜放在卧室里。讲究电器的科学使用,尽量避免多种电器同时开启使用。持续使用时间不可过长,次数不宜过频。

4.多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物,经常喝些绿茶,这些都能有效预防和减轻电磁污染对人体的危害。

便秘

便秘可能会引起女性月经紊乱。直肠内大便过度充盈后,子宫颈会被向前推移,子宫体则向后倾斜。如果长时间反复发生子宫后倾,阔韧带内的静脉就会受压而不畅通,子宫壁会发生充血,并失去弹性。若子宫长久保持在后倾位置,就会发生腰痛、月经紊乱。

温馨小贴士

1.甜蜜药方:取麻油、蜂蜜各一匙,搅拌后服用可滋润肠胃、促进肠胃蠕动。

2.每日早起空腹喝一碗或两碗热菜汤对便秘有显著疗效。

3.杜仲茶是便秘者的上好饮品,可解除便秘、减少脂肪。每天早晚或饭后喝柠檬汁能增进肠胃消化,减肥并有软便功效。

4.核桃、酸奶、青梅干都是润肠通便的零食。少食用咖啡和多吃香蕉也能起到促进排便的作用,但过量食用会弄巧成拙。

滥用药

滥用或经常大量使用抗生素,对女性而言可致月经失调、不排卵、闭经,这可能是药物抑制和伤害了人自身的抵抗力,导致了机体功能障碍。

温馨小贴士

1.良好的自身免疫力会帮助你抵抗轻微的小病。

2.不要随便给抗生素“升级”。一旦用了高级的抗生素,再用低级的就不起作用了,因为病菌对其已产生了耐受力。因此,用药应询问医生,“升级”要慎重。

蹦迪

噪声会导致女性机能紊乱,对月经和生育能力均有不良影响

温馨小贴士

尽量选择清静的地方聚会,减少对噪声的接触。可以缩短每次光顾迪吧的时间,或在自己家中开party。

吸烟

烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量,从而干扰与月经有关的生理过程,引起月经不调。每天吸烟1包以上的女性,月经不调者是不吸烟妇女的3倍。

温馨小贴士

1.改变不良生活习惯,果断戒烟。

2.适量补充维生素C。维生素C能够减轻吸烟对身体的危害,可服用一些药片,或多吃橘子、橙子、猕猴桃等水果。

月经不调方

闭经是妇科常见疾病。中医认为这是由于肝肾不足,气血亏虚,血脉失通所致。有虚实之分。虚者多因气血不足和肾虚引起,实者多由寒凝。气滞和血瘀引起。治疗上,气血不足则应补益气血;肾虚则需补益肾气;寒凝则需温经散寒;气滞则需疏肝理气:血瘀则需活血化瘀。要根据不同症状实行辨证施治施食。可选用下列食疗方:

第5篇：杜仲茶的作用与功效范文

工作忙碌，熬夜有时候在所难免。但熬夜对健康的危害是很大的，你应该怎样才能将熬夜的伤害降至最低？

电脑和网络已经融入我们的生活，随之，身边的他也逐渐变成了夜猫子。也许他自认为年轻无极限，但是，身体不骗人，偶尔熬夜尚可应付，久而久之就会问题多多。

熬夜的12个健康危机

No.1情绪不稳

熬夜会让本应该在白天因压力而分泌的皮质醇（注：当人体长期处于紧张、压力状态下时，掌管大脑学习记忆功能的“黄金记忆区”会命令肾上腺分泌一种“压力荷尔蒙”，即皮质醇），在晚上也因为醒着而分泌，造成情绪不稳。

No.2认知功能受损

美国宾夕法尼亚大学及哈佛大学学者曾研究，将受试者分成3组，分别每天睡4小时、6小时和8小时，持续14天，结果睡4小时及6小时的受试者有认知功能及注意力缺损、速度变慢及错误增加的情形，且受损情形随睡眠减少的时间及天数日益严重。会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。严重的还会出现神经衰弱、失眠等问题。

No.3抵抗力下降

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振。熬夜使得人体免疫功能出现压抑发炎反应，人的正常生理周期被破坏，使人体的正常“应答”系统遭到破坏，以致身体无法对抗外来的病菌。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

No.4视力下降

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物颜色改变等问题；视力还可能出现骤降，下降幅度最低可至0.1。一般来说，这种眼病好发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

No.5自律神经失调

熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性(不规律) 晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。该睡觉的时候没睡，而是靠咖啡或是茶来提神，容易造成内脏的自律神经失调。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。

No.6皮肤受损

一般来说，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

No.7增加患心血管疾病的风险

熬夜打乱了生理时钟，身体的器官与机能也跟着乱了脚步。该睡时不睡，副交感神经无法发挥让身体平稳、修复的作用。交感神经相对活化，是心血管疾病的危险因子。研究显示，睡得太少会增加心血管疾病的死亡率，大约是有正常睡眠时间的人的1.5倍。

No.8阴虚火旺

对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。

No.9可能增加罹患糖尿病的风险

美国芝加哥大学让健康的年轻人连续6天只睡4个小时，发现他们在葡萄糖耐受度的测试（一种身体对葡萄糖代谢程度的测试）中，胰岛素的反应下降30%，葡萄糖代谢效率下降40％，达到临床上的代谢异常标准。

No.10 生育力下降

经常性熬夜会影响男性精虫活动力与数量，最终影响男性的生育能力。

No.11长期熬夜者更容易遭受癌症之害

因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，容易导致细胞突变，产生癌细胞。

No.12肠胃功能紊乱

熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

熬夜危机“公关”守则

面对来势汹汹的“夜魔”袭击，到底怎样做才能做到最大限度的身体保护呢？

1、 要了解自己的睡眠特性。

该睡多少、何时该睡，其实因人而异，与基因有很大关系。而究竟选择何时熬夜，专家建议，如果是属于“晨间型”的人，不如选择早睡早起来完成工作；如果属于“傍晚型” 的人，选择前半夜来工作，效果可能更好，重点在于不要太偏离原有的生物钟。

2、至少要完成一个睡眠周期。

从开始睡眠到完成一个睡眠周期，最少要2.5～3小时，但即便这样仍嫌太短。专家建议，熬夜时间自然是愈短愈好。

3、尽量保证睡眠时间完整，不要断断续续

保证睡眠质量的重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性，这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段，不要断断续续。熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

4、不在凌晨3点到5点熬夜

凌晨3点到5点是体温最低点，也是最想睡的时候，这时候熬夜，效率最差，最好避免。

5、熬夜工作时光线要充足，这样不易犯困

熬夜工作时特别要注意充足的光线，因为身体能感知四周环境，光线能稍加抑制褪黑激素的分泌，比较不容易想睡。

6、注意保护眼睛。

在操作电脑过程中要常远眺、眨眼，还应定时闭目静休，多进行眼睛训练，多做眼保健操。

7、多做深呼吸和运动

熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

删除熬夜七大错误行为

虽然知道熬夜不好，虽然已经很困了，但是，那成堆的工作和明天开会要提出的方案可不管那套，就那么嬉皮笑

脸地躺在桌子上着你的神经。不做肯定不行，但是，如果在熬夜加班的时候你还做了这些事情，那可就是对你的身体伤害雪上加霜了。

Delete忽略室内空气质量

纠错：一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度。

Delete坐在桌前一动不动：

夜里加班长时间坐立，往往坐姿不正，且长期保持一种姿态。如果不起来活动很容易对颈椎、腰椎不利。同时，因为夜间人体血液的黏稠度比较高，一动不动坐在电脑前工作都可能患上静脉血栓。专家告诉我们，如果你出现胸闷、气喘或缺氧现象，很可能是突发肺栓塞的先兆。所以，工作时不要长时间保持一种姿势，应该适当多喝水，多起来走动走动，减少血栓的形成。

Delete靠咖啡因饮料提神

纠错：咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族，缺乏维生素B的人本来就容易累，而且如果喝的量和时间不对会令你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。这更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。建议可以喝绿茶、枸杞大枣茶或茶，或者补充足够的白开水。

Delete晚餐吃得太饱

纠错：为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多；或者夜里饿时吃东西。如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。富含维他命B的食物，如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。

Delete夜里加班辛苦吃甜食可以补充能量

纠错：夜间工作，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，但是甜食是熬夜大忌。高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，油脂过高，反而阻碍代谢运行导致反效果，也容易引来肥胖问题。

Delete总是熬夜身体吃不消口服液可以帮助补充营养流失：

纠错：市售的提神口服液，其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，有一定的效果，但经常喝会产生依赖。而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。

Delete夜以继日工作

纠错：熬夜隔天要立即补足前一天的睡眠债。熬夜之后，第二天是身体最好的修复期。“睡眠债只能用睡眠来补偿。”如果前一天熬夜，最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉，因为白天睡觉质量不好，更严重的是会打乱生物钟。 如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超过一小时。然后早点上床睡觉，隔天还是照固定时间起床，慢慢把睡眠补回来。

在熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午睡来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。

熬夜过后身体重建工程

温水清洗肌肤

在操作完电脑之后，建议用温水清洗脸部和暴露在外的皮肤，这样有助于清洁沾在脸部的有害离子。

注意各种营养素的摄入和补充

补充维生素：熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加。若摄入不足，会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，严重者会影响健康。维生素B族成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。而补充维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌。维生素A、E则对缓解眼部疾病和疲劳有很好的作用。

补充热量：吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋来补充体力，但千万不要大鱼大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

加强锻炼身体

打羽毛球、登山、郊游等，这样会有助于你更快地摆脱熬夜后的萎靡状态。

醒脑操可以让你迅速找到活力。因为活动身体的中枢神经在人体的脖子和背部，一旦脖子和背部受到压迫，自然而然地就会让身体的活动力变差。所以，做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。在做醒脑操的时候，用有意识呼吸来控制神经。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。

伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中的神经细胞如果不能得到伸展，神经的传达会变得迟缓，肌肉会感觉酸疼，脑筋也会显得不灵活。

常备茶饮

绿茶：绿茶中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，让您神清气爽。最好在白天饮用。

枸杞茶：含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

茶：具有解毒、清热及明目等功效，加上枸杞或蜂蜜一起泡来喝，对疏肝解郁都很有帮助。

决明子茶：有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。

杜仲茶：具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐和腰酸背痛者很有帮助，男女皆宜。

专家推荐熬夜食谱

菜谱一《红枣桂圆莲子汤》

将红枣（10枚）用温水浸泡10分钟，洗净。砂锅上火，放入红枣、莲子（10枚）、桂圆肉（20g）加适量冷水，用大火烧开后，改用小火慢煮至莲子熟烂，调入冰糖即可停火。

红枣味甘性温，有补脾和胃、益气养血的功效。含有维生素C营养等成分。现代研究有增强免疫功能，调节适应性，安神益智的作用。

桂圆味甘性温，有益心脾、补气血、安神宁心的功效。含糖分较高。现代研究有补血，改善神经性衰弱，促进睡眠的作用。

莲子味甘性平，有养心安神、健脑益智的功效。含有多种氨基酸、碳水化合物等营养成分。现代研究有镇静催眠，抗心率失常，增强免疫力的作用。

菜谱二《天麻炖鱼头》

将胖头鱼的鱼头去鳃清洗干净，天麻（20g）用温水洗干净备用。砂锅上火，放入鱼头、天麻、葱、姜、黄酒、食盐、水，用旺火煮沸，再改用小火炖熟，点上味精调味即可出锅食用。

天麻味甘性平，有息风止痉、平抑肝阳、祛风通络的功效。含有天麻苷、柠檬酸、氨基酸、微量生物碱、多种微量元素、维生素A等成分。现代研究有降低血管阻力、减压、减慢心率、治疗神经衰弱、神经痛的作用。

鱼头味甘性温无毒，有补益作用。

菜谱三《桂圆百合鸡蛋汤》

将桂圆（20g）、百合（50g）洗净，备用；将2个鸡蛋打破，放入碗中，搅匀；将锅置于火上，放入桂圆肉、百合，倒人清水，用大火煮开后，改用小火煮至百合熟烂，放入鸡蛋、加适量冰糖即可停火，经常食用。

桂圆肉 味甘性温，有益心脾、补气血、安神的功效。现代研究有安神，改善神经衰弱的作用。