自我体育锻炼总结精选(九篇)

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第1篇：自我体育锻炼总结范文

一、教材内容: 体育锻炼重在参与

二、教材分析：

本课属于七-九年级教科书第二章，这章节共3学时，本课是第1学时，这一章节内容与其它章节内容有密切的联系，因为运动参与是促进学生增强体能，增进健康，掌握体育知识和运动技能，缓解紧张的学习压力形成乐观、开朗的生活态度的重要途径，同时它还能使学生养成良好的锻炼习惯，为终身体育奠定基础， 故本课又是本章节学习内容的前提和基础，本课对于学生树立正确的体育意识有重要的指导意义。

三、学情分析:

他们的生理特点是比较易兴奋，又易抑制，精神不易集中；对于说教过多，抽象性强的知识因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣，初中学生对于体育锻炼的价值已经有一定的了解，但是了解的不全面。本课在此基础上通过问题和直观性动画进行启发学生，通过小团队相互间的合作讨论、探究，使学生由易到难，从浅入深地握全课内容。

四、教学目标：

1、认知目标：使学生理解参加体育锻炼的意义；

2、能力目标：树立自觉积极参加体育活动的意识；了解自己参与体育活动的状况；

3、 情感目标: 根据实际自觉积极地参加课内外体育活动。

五、教学手段：引导、演示、启发、讲授法、讨论法、自我评价法等

六、教学重、难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。论文百事通

七、教学过程：

（一）导入新课

各位同学们：大家好

今天我在这里给大家上一节体育课，首先我们一起重温一下“全国亿万青少年学生阳光体育运动”：启动仪式（4分钟）插入视频图象。。。。。。为什么要大力提倡参与体育运动，体育锻炼对我们有哪些好处呢？，那么就让我们带着这些疑问走进今天的课堂------体育锻炼重在参与

（二）讲授新课

1、首先让我们一起看下面的两个实验，边看请同学们开动脑筋思考，然后谈一谈自己的想法，你认为会出现什么样的结果？为什么会出现这样的结果？

想一想？

（1）如果把小兔子、小鸽子从小关起来喂养而不让他们运动，他们长大后会出现怎样的情况了？

（2）“运动剥夺”实验：将20—30岁的健康男子分成两组，要求第一组在实验期内（20天）一直躺着，不许起坐，站立；第2组也做同样的规定，不同的是允许该组每天躺着时可以在专门的器械上锻炼4次。

2、学生分组讨论（3---5分钟）并将讨论结果用笔写在纸条上展示给全班学生观看。。。。。。

3、在学生谈感想的基础上教师加以简要的总结，实验表明：如果没有运动，人的健康就会受到很大的影响，生命就会受到威胁，运动的少，生命力就脆弱。得出生命在于运动。

4、生命在于运动“life depends on sports”。（1）这句体育格言出自（法国启蒙思想家伏尔泰）。（2）、我国先秦时期《吕氏春秋》—“流水不腐，户枢不蠹，动也”（3）、古希腊人：如果你想强壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聪明，跑步吧。（游戏）

5、今天我们虽然不能到户外沐浴阳光，我们同样可以体验到运动带给我们的愉悦！（体育欣赏——音乐背景下的体育图片欣赏）请大家边欣赏画面，小组讨论“体育锻炼究竟有什么好处？（讨论时间5分钟）

6、在学生回答的基础上由教师总结得出参加体育锻炼的好处：。。。。。。古今中外有很多名人对此问题有精辟的见解（展示幻灯片） 既然体育运动有这么多好处，我们就应该主动参与到运动中来，从小养成锻炼的习惯，为终身体育奠定良好的基础。体育锻炼重在参与，它可以让我们终身受益。

7、学生自测体育参与意识并统计得分情况：。。。。。。，教师点评。。。。。。。

8、学生要根据自身的实际情况，积极的有针对性的创设一些实用的体育锻炼方法。

（三）结束部分：

1、教师总结本次的要点部分；

2、师生在音乐的伴奏声(《健康快乐歌》)中边唱边做动作

3、布置作业，宣布下课。 八、板书设计: ①“生命在于运动”；②参加体育锻炼的益处；③体育锻炼重在参与；④了解自我的体育参与情况；⑤创设体育锻炼的方法。

第2篇：自我体育锻炼总结范文

关键词:锻炼心理学;跨理论模型;公务员;锻炼行为

中图分类号:G804.83 文献标识码:A文章编号:1006-7116(2009)09-0051-04

Investigation and analysis of the change of physical exercising behaviors of

civil servants by using a trans-theoretical model

MA Ai-guo,WANG Xue-qin,WANG Nian-hui,ZHANG Hong-pin,SUN Guo-dong

(School of Physical Education,Linyi Normal University,Linyi 276005,China)

Abstract: By using related questionnaires made from a trans-theoretical model, the authors carried out a large sample investigation on the physical exercising behaviors of civil servants, probed into the basic status of the physical exercising behaviors of civil servants in China today, established a foundation for building a normal mode for the physical exercising behaviors of the civil servant group in China, and revealed the following findings: the physical exercising behaviors of civil servants have a stage specific characteristic, and at the preparation stage the number of male exercisers is the largest, while at the preliminary intention stage the number of female exercisers is the largest, and such numbers show a sign of crossing and overlapping; there is a significant difference in the distribution of the genders of civil servants at 5 changing stages: the distribution of the number of male exercisers shows an orderly decreasing trend, while the distribution of the number of female exercisers shows a normal trend; there are 6 factors that cause the change of the physical exercising behaviors of civil servants, namely, self release, self management, consciousness control, mutual aid relation, effect evaluation and social release. The study of physical exercising behaviors can be divided into internal and external study.

Key words: exercise psychology;trans-theoretical model;civil servant;exercising behavior

理论模型是由美国罗德岛大学心理学教授Prochaska于1979年提出的。1986年,Sonstroem和Amaral[1]首先把跨理论模型应用在体育锻炼行为改变的相关研究上,这项研究揭开了跨理论模型在体育锻炼行为中的广泛应用。1995年,Gorely和Gordon[2]以澳大利亚公务员为对象进行研究,指出各心理因素随阶段的变化发生了有效变动,自我效能从前意向阶段到维持阶段发生了系统性的增加,有关锻炼利与弊的权衡也在不同的阶段发生了不同的变化;1998年,Nigg和Courneya[3]以819名高中生为研究对象对阶段变化理论的所有组成因素进行了研究;Rodgers等人[4]的研究证实了高中生、公务员及成年雇员在跨理论模型中的适用性,更加确认了跨理论模型应用于各种不同团体的适用性;Callaghan等人[5]对香港298名公务员研究,结果发现自我效能、锻炼的益处及变化过程中的9个下位因素对锻炼行为阶段的变化产生了统计学上的显著影响;Cardinal等人[6]以美国和芬兰公务员为研究对象对阶段变化理论的内、外部效度进行了验证。

通过跨理论模型对公务员的体育锻炼行为进行了大范围调查,为建立大样本的体育锻炼行为标准化后的常模打基础。以便达到增强公务员体质、增进健康的目的,进而推动《全民健身计划纲要》实施,并通过数据统计分析得到公务员体育锻炼行为变化的标准常模,可以为研究公务员体育锻炼行为提供可靠、有效、有价值的参考。为政府的全民健身计划提供可操作的依据,为公务员体育锻炼行为改变提供具体的方法和手段依据,使更多的公务员参与体育锻炼和健康愉快的生活,使体育文化为和谐社会的建立服务。通过对前人的研究发现,在国内外以往的研究中缺乏对体育锻炼变化阶段的准确区分,也缺乏这种准确判定的方法,并且缺乏变化阶段和变化程序之间的对应关系研究,研究资料显示在我国还没有相应的准确研究,相应也缺乏针对不同变化阶段和变化程序相对应的干预措施研究,现有的研究成果中缺少量化的心理变量与客观测量之间的对应关系,也就是缺乏客观的评定指标。

1研究对象与方法

采用本土化后的《体育锻炼行为改变量表》[7]进行横向调查研究,主要采用分层随机相结合的原则,抽取山东省3个地市公务员共500名为被试样本进行调查。共发放问卷500份,回收问卷426份,回收率为85.2%,回收剔出无效问卷后,得到有效问卷404份,有效回收率为94.8%。

在问卷基本情况中,调查对象对自己的健康状况做评价,将健康状况分为“非常好、良好、普通、不好、非常不好”5个等级。其中认为自己健康状况“非常好”的103人,占25.5%;认为“良好”的217人,占53.7%;认为“普通”的84人,占20.1%;认为“不好”的和“非常不好”的没有。对调查对象中对自己身体锻炼时间进行估计,平均锻炼时间5.808 h,标准差为2.538 h。可以看出所调查的公务员认为自己的健康状况“良好”的最多,占了53.8%,良好的身体状况是进行体育锻炼的前提条件,根据此调查可以看出,多数的公务员有进行体育锻炼的前提条件。

在掌握丰富详实调查资料的基础上,运用SPSS13.0统计软件包对调查数据进行统计分析并归纳总结。

2研究结果与分析

2.1公务员体育锻炼行为变化阶段

在调查的500名(男255名,女245名)公务员中,提交有效问卷404名(男214名,女190名)。其中处于前意向阶段的有104名,意向阶段的87名,准备阶段的116名,行动阶段的71名,维持阶段的26名。

1)公务员锻炼行为变化阶段分布情况。

本研究为首次在国内对公务员的体育锻炼行为阶段性特征进行大样本的调查。在国内,对大学生的锻炼行为的相关研究已表明,我国大学生锻炼行为存在阶段性的特点,5个阶段的划分在以前的研究中己经得到验证[8]。

在本次调查的404名公务员中,处在前意向阶段的为104人,占总人数的25.7%;意向阶段的为87人,占总人数的21.5%;准备阶段的为116人,占总人数的28.7%;行动阶段的为71人,占总人数的17.6%;维持阶段的为26人,占总人数的6.4%。

程小虎[9]在对790位大学生体育锻炼行为的调查研究中发现“大学生体育锻炼行为在各个阶段上的分布呈中间大,两头小的特点”,5个阶段的比例分别是:3.29%、30.89%、56.33%、4.05%、5.44%;司琦[10]在对220位大学生体育锻炼行为的调查研究中也有相同的特点,5个阶段的比例分别是:5.9%、44.1%、36.8%、5.5%、7.7%。本次研究的结果,公务员在体育锻炼行为在各个阶段上的分布呈“中间大,两头小”的特点,但各个阶段的比例,并不像前人研究结果那样在准备阶段较突出,研究中5个阶段的分布显得较平均,并没有出现大起大落的情况。随着阶段的推进,比例逐步增加,在准备阶段达到最大,然后随着阶段向前推进,依次减少。可以看出,准备阶段的比例最大,个体多数处于准备阶段,准备阶段是个体从意识向行为过渡的阶段,要想个体真正开始进行体育锻炼,准备阶段是进行干预的最好阶段,促使个体由“意向”向“行为”的转变,由准备阶段向行为阶段推移。个体在认知上都想获得积极健康的行为,故意向阶段的个体多数会向准备阶段推移,但真正想开始进行体育锻炼,个体又会对体育锻炼行为进行重新认知,对体育锻炼行为的结果和收益重新进行评估,故在准备阶段的人数会最多,比例也最大。在前意向阶段和意向阶段主要为个体处于习惯于久坐代替运动性锻炼的阶段,行动阶段和维持阶段主要为个体已经积极参与运动,用运动来代替久坐的静止性的行为阶段。

2)公务员体育锻炼行为变化阶段的性别差异。

男、女公务员体育锻炼行为在5个变化阶段的比例上,准备阶段女公务员人数为最多,64人,占女性总体的33.7%,分布呈现“中间大,两头小”特点;男性公务员在前意向阶段为最多,68人,占男性总体的31.8%,比例呈现逐渐减少。在前意向阶段和意向阶段,男性的比例高于女性,在维持阶段,男性的比例也高于女性。男女公务员在各个变化阶段的比例明显不同,女性近似正态分布,在准备阶段达到最大,然后随着阶段推进,依次减少;而男性分布呈依次减少。可以看出女性多数处于意向阶段和准备阶段,男性则多处于前意向阶段、意向阶段和准备阶段。在维持阶段,男性的比例高于女性。由此可以得出,在体育锻炼行为上,男性公务员处于前意向阶段的比例比女性高;意向阶段和行动阶段男、女相当;准备阶段女性高于男性,即女性处于想进行锻炼阶段;在维持阶段男性高于女性,即男性处于进行锻炼阶段。

2.2公务员体育锻炼行为变化阶段自我效能与决策均衡分布

调查显示公务员体育锻炼行为不同阶段的自我效能与决策均衡分布情况。在本次调查的404名公务员中自我效能与决策均衡平均数分布,处在前意向阶段的自我效能是44.2;意向阶段是54.7;准备阶段是66.5;行动阶段是67.1;维持阶段是71.8。处在前意向阶段的决策障碍与决策益处分别是52.7、45.2;意向阶段分别是46.1、47.7;准备阶段分别是42.4、52.5;行动阶段分别是43.8、56.1;维持阶段分别是39.6、66.3。公务员体育锻炼行为自我效能在5个变化阶段的分布呈现依次递增趋势,前意向阶段的自我效能最低(44.2)维持阶段的自我效能最高(71.8);决策障碍在5个变化阶段的分布呈现依次递减趋势;决策益处在5个变化阶段的分布呈现依次递增趋势,这一特征说明公务员在体育锻炼行为的自信心上随变化阶段的推进而增强;在体育锻炼行为的决策益处随变化阶段的推进而提高;在体育锻炼行为的决策障碍随变化阶段的推进而减弱。

2.3公务员体育锻炼行为变化阶段与变化程序之间的相关性

对公务员的变化程序的下位因素进行了分析,可以得出我国公务员存在3个层面6个变化程序,分别是行为层面的自我释放和互助关系,一个是内部因素,一个是外部因素;认知层面上的效果评估和社会释放,同样为一个是内部因素和一个是外部因素;在混合层面上的自我管理和意识控制,则属于综合的因素。鉴于本研究的需要对变化程序的6个因素重新进行了定义(见表1)。

在不同的阶段,变化程序对变化阶段的影响有很大的差异。变化程序对变化阶段从一个阶段向下一个阶段的转移在认知和行为的层面上有很大的差异。变化程序是影响变化阶段变化的一个重要的内因,变化阶段和变化程序的整合最终解释了个体行为的改变。

变化程序的6个因素和变化阶段的5个变化阶段均存在不同程度的相关。在前意向阶段,自我释放与前意向阶段的相关程度最强,相关系数为-0.487,其次是自我管理,为-0.367。在意向阶段,自我管理与意向阶段的相关程度最强,相关系数为0.371,其次是自我释放,为0.352。在准备阶段,自我释放与准备阶段的相关程度最强,相关系数为0.453,其次是自我管理和意识控制,分别为0.395和0.404。在行动阶段,自我释放与行动阶段的相关程度最强,相关系数为0.439,其次是意识控制,相关系数为0.402。在维持阶段,意识控制与维持阶段相关程度最强,相关系数为0.584,其次是自我释放,为0.473。自我释放对5个变化阶段的影响都非常强,自我管理对前3个阶段的影响较强,意识控制对后3个阶段的影响较强,互助关系对维持阶段的影响较强,效果评估和社会释放对5个阶段的影响都不是很-强,但都对5个阶段有一定的影响(见表2)。个体的锻炼行为受变化程序影响的行为层面较强,在前两个阶段受混合层面(行为方面)的自我管理的影响,在前两个阶段受混合层面(认知方面)意识控制的影响;在准备阶段,混合层面的两个方面对该阶段都有影响,这说明了在准备阶段,个体处在一个矛盾和想维持平衡的阶段。

根据变化程序对变化阶段的相关的分析,主要影响前意向阶段和意向阶段的变化程序为自我释放和自我管理;主要影响准备阶段的变化程序为自我释放、自我管理和意识控制;主要影响行动阶段的变化程序为自我释放和意识控制;主要影响维持阶的变化程序为自我释放、意识控制。研究中认知层面上的意识控制和自我管理对5个变化阶段的影响均不强。在混合层面上的认知和行为两个方面对变化阶段的影响,这有待对变化程序和变化阶段的关系进行横向较深层次的深入研究。

3结论

根据调查对象404名公务员体育锻炼行为的分析,可以得出,公务员体育锻炼行为存在5个变化阶段,有阶段性的特点。与以往的研究结果相似,呈“中间大,两头小”特点,在准备阶段的人数最多,向两边各个阶段依次减少。有交叉重叠的情况。由此验证本研究的假设,研究对象的锻炼行为存在5个变化阶段(前意向阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段、维持阶段),且在准备阶段男性人数最多,前意向阶段女性人数最多,有交叉重叠情况。

在公务员体育锻炼行为上,变化阶段和变化程序有不同程度的相关。自我释放因素与5个变化阶段均存在高相关,自我管理因素与前3个变化阶段存在高相关,意识控制因素与后3个变化阶段存在高相关,在准备阶段出现了影响因素重叠的情况。影响不同变化阶段的变化程序的因素不同,相关程度不同。

参考文献:

[1] Sonstroem R J. Psychological models[M]. Dishman R. Exercise. Adherence;Its impact on public health,Champaign IL:Human Kinetics,1988.

[2] Gorely T,Gordon S. An examination of the transtheoretical model and exercise behavior in older adults[J]. Journal of Sport and Exercise Psychology,1995,l7:312-324.

[3] Nigg C R,Courneya K S. Transtheoretical model:Examining adolescent exercise behavior[J]. Journal of Adolescent Health,1998,22:214-224.

[4] Rodgers W M,Courneya K S,Bayduza A L. Examination of the transtheoretical model and exercise in 3 populations[J]. American Journal of Health Behavior,2001,25(1):33-41.

[5] Callaghan P,Eves F F. Applying the transtheoretical model of change to exercise in Young Chinese People British[J]. Journal of Health Psychology,2002(7):267-282.

[6] Cardinal B J,Tuominen K J,Rintala P. Cross cultural comparison of American and Finnish college student’s exercise behavior using transtheoretical model constructs[J]. Research of Exercise,2004,75(1):92-101.

[7] 江铁锋. 大学生体育锻炼变化阶段(连续性测量)量表的修正研究[J]. 浙江体育科学,2007,29(2):113-118.

第3篇：自我体育锻炼总结范文

关键词：体育教学 自我锻炼 教育 培养 能力

教育是一门科学，也是一门艺术。多年来，诸多教育工作者在科学的殿堂中不断研究探索和改革。体育教育是科学领域中的一部分，同样也在寻找改革的途径。而现行体育教学大纲、教学内容、教学形式和教学方法都存在着多方面的不足，需要进一步地研究和改革。其目的是提高教学质量、扩宽学生的知识领域、加强自我锻炼意识、培养自我锻炼能力。因此，如何培养学生自我锻炼能力，就成了高校体育界以及体育教师进行体育改革的重要课题。[1]

一、强化大学生自我体育锻炼意识

高校体育，是大学生在校期间接受体育教育自我完善的最后阶――也是体育教学的最高层次，是大学生从学校走向社会的转折点。因此，高校体育教师有责任让大学生懂得具有自我体育锻炼能力的重要性的。有资料显示，我国中青年知识分子的死亡率是老年人死亡率的3倍；某高校在一次对4009名中青年教师健康普查中发现，75%以上的人患有顽疾。l99l年对我国大专院校和科研单位高级知识分子的抽样调查材料显示，60%以上的人患有疾病，且平均寿命为58.52岁，比同期全国人均寿命少10岁。北京中关村地区知识分子的平均寿命在1994年竟下降到53.31。著名学者英年早逝现象屡见不鲜。高校体育工作应该通过这些实例，让学生受到深刻教育，明确锻炼目的，了解体育教育重要性、实效性和自我锻炼的方法，从而进一步强化自我锻炼的意识。

二、培养大学生自我锻炼能力的方法

1.提高大学生的认识水平，加强运动素质教育

为切实改变大学生的体育锻炼观念，提高其认识水平，高校体育教师在教学中应根据大学教学特点和大学生的实际情况，讲清大学体育教学的目的和任务，体育锻炼与身体素质的关系，并结合实例讲述体育锻炼对增强体质的作用，使学生真正了解体育锻炼的意义和价值。根据学生的实际水平，讲授体育的基本知识和锻炼方法等，以激发学生的锻炼热情。

身体素质是大学生学习和掌握运动技术动作的基础。身体素质的好坏直接关系到动作完成的好坏，也关系到他们对运动项目的学习兴趣和信心。因此，为提高学生的身体素质，每节课结束前教师都应要安排一些身体素质练习。

2.让学生自己编排动作组合及轮流领做准备活动

自第一堂课开始，教师就应向学生说明，在体育课内教师会让他们自己编排准备活动内容并轮流领做准备活动。这样，学生就有了一定的思想准备，然后教师可以利用最初的几节课，有计划、有步骤地向学生介绍编排准备活动的原则、方法和要求，并提示其在学习过程中有意识地观摩教师编排的准备活动。为了丰富学生的活动内容，提高其学习兴趣和活跃课堂气氛，教师还可向学生介绍一些活泼有趣的游戏。学生们轮流编写、领做准备活动的具体做法，根据教学内容同学们也可分成若干小组，并提前编好顺序，轮到哪项内容的教学，就由负责编写该内容准备活动的小组共同研究编写准备活动计划，并选派一人领做准备活动。开始时要求各组选派组织能力强、有魄力的同学带头，以增强其他同学的信心。编写的准备活动计划要提前交任课教师审定、修改后方能上课。学生领做准备活动后，教师要及时组织学生总结、评议，发现优点，指出不足，以提高其的分析和判断能力。学期末，教师可组织大家评选出编写领做准备活动较好的小组或个人，并对其体育成绩加分作为鼓励，从而也调动了每个同学的积极性。

采取上述教学措施，可收到以下效果：一是学生在前面的学习过程中，集中注意力，勤于思考，并在教师的指导下主动、积极地学习；二是让学生编写并领做准备活动，使其自己动脑动手、亲自尝试，开发了学生的智力，提高了他们的组织能力和自我锻炼等能力；三是由学生领做准备活动，他们学习态度认真，兴趣也会浓厚，在练习中还能识别和体会动作是否正确和实用，这无疑提高了同学们的观察和分析能力。

3.采用启发式教学方法

在教学过程中，教师应根据大学生认识和掌握技术动作的不同阶段，适时地提出问题，启发学生们进行积极思考，并把已掌握的知识和经验运用到学习体育运动技术上去，从而提高他们分析问题和解决问题的能力。例如，在排球双手上手传球的教学中， 教师通过讲解示范，向学生提出传球时的用力部位和用力顺序、触球点和击球方向等关键点，然后通过同学们的实际练习进行回答。实践证明学生们在观察和听讲时十分认真，注意力很集中，在练习过程中也认真体会，很快就掌握了动作要领。有的同学还利用已掌握的技能去分析和研究动作。在此基础上，教师再进行归纳总结，并进一步启发和引导学生进行练习。这一教学实践，有效提高了学生们的观察和分析等能力，也加快了他们掌握动作的进程。[2]

4.采用多种形式进行教学

在体育教学中，教师应努力采用多种形式进行教学，如：在教师的指导下学生分组练习，允许他们在练习过程中边练边议，甚至提出不同的见解。另外，有些动作可通过教师讲解示范和学生实际练习并掌握基本的练习方法后，分组练习并允许他们根据动作要领和要求，自行选择喜欢的练习方法。此后，还可由学生担任裁判工作，组织教学比赛。

三、结束语

教师在体育教学中进行教学方式和方法的改革，是培养大学生自我锻炼能力的前提；教师在体育教学中通过有效的教学手段及新颖的教学方法来吸引学生，提高他们的兴趣，让他们明确自我锻炼所带来的益处和宗旨，是大学体育教育应不断改进和完善的发展方向，也应作为一个合格的大学体育教师追求的目标。

参考文献

第4篇：自我体育锻炼总结范文

摘 要 在公共体育服务体系建设过程中，政府逐渐转型为服务型政府，公共体育供给方面提倡供给方式多元化，但在整个体系建设过程中，还有很多环节值得探析，比如体育自助方面，具有一定分析、开拓的价值。体育自助主要提倡通过个人能动性，利用个人拥有的自身资源和基础物质条件，实现基础的体育需求以自我供给为主的方式，从内涵来看包含了大部分社会学的属性，从个体和环境推广两个层面来看都具有可行性，重要的是在具体实行过程中，要灵活、针对性地遵从一定核心原则，着实做到体育自助推广的切实有效。

关键词 公共体育供给 供给不足 体育自助

一、体育自助的概念与内涵

体育自助是自己帮助自己完成在体育锻炼方面需求的方式。体育自助着重强调体育活动中自助方式的选择，采用，并以体育活动为载体，促使体育目标的达成。从内涵来看，体育自助侧重是社会学概念，拿一组俯卧撑或类似的基础锻炼活动作为例子来分析，它本身看似符合体育自助形式，但实际忽略了体育锻炼的身体主体这一前提，除了机体在伤病等条件下不能独立完成体育活动的动作情况外，所有的体育活动参与者都是自身机体的参与，在此基础上可以再与对应的概念“体育他助”来对比分析，体育他助有生理学和社会学两个领域的内涵。生理学方面即在自己身体伤病等原因造成自己不能独立完成体育运动，需要他人以科学的方式、方法协助主体完成身体活动的方式，在生理学角度对应的体育自助是没有实际意义的，因为身体活动是人的本能，在遵循科学的前提下，为了实现体育锻炼目的，进行一定身体活动是身体能动性的本质体现，所以在生理学方面的体育自助只能是与体育他助比较出来的对应概念，却没有实际意义。社会学的体育他助则强调是否具有独立的体育需求购买的经济条件，自我储备的体育锻炼知识能够满足自我体育锻炼的需求，当个体没有极高的体育学习天赋的情况下，体育项目的继续深入学习通常需要教练的指导，包括随着体育活动形式开展的丰富性加强，造成的对场地、组织、管理等方面更高的要求等，都是体育他助出现的原因，而对应的社会学体育自助则强调场地设施是否满足自己的体育锻炼需求，自己能否利用自身拥有的体育信息资源，实现自身体育锻炼目标。

二、体育自助的价值机理

从体育开展对外的依赖程度划分，体育自助分为完全体育自助和不完全体育自助。完全体育自助就是自己能够实现自己的体育需求，不受或很低程度上受到外界环境的约束，自己灵活、充分利用自己拥有的环境和资源，通过自己的主观能动性来实现体育目标。不完全体育自助则是以体育自助为主，以外界支持为辅的体育锻炼方式，通常这种方式占有的人群比例是较大的，非完全性体育自助相对体育他助来说，提高了自我的主观能动性，不再完全依赖场地、教练指导和相关人员组织。体育自助方式的采用，能够结合信息网络系统让指导、组织等环节更有效率、指导面进一步扩大，一定程度上摆脱了对场地环境的过分依赖，让体育锻炼、体育活动的开展更加具有灵活性。

三、体育自助可行性

体育自助可行性主要从两个维度来分析，一个维度是个体体育自助的可行性，这个维度体育自助的实施要点主要取决于锻炼个体有没有一定的锻炼经验，没有经验的个体需要把基础性的锻炼方式较为系统地给予讲解，而有经验的个体如果在开始阶段不能独立完成体育自助活动，则需要给予引导性的指导，在经验上查漏补缺，从而实现体育自助活动；另一个维度的体育自助可行性是环境层面的体育自助活动的可实现性，主要评价标准是政府体育部门和非政府体育组织能否互补地完成大众体育自助所需要指导工作，这个过程中可以采用分级培训的方式等等，还要强调政府体育部门负责和主导，发展、联合非政府体育部门[1]，让发展基础较好、组织能力较强的体育组织参与到体育自助的培训和发展环节中，综合来看，通过合理、有效的组织推广方式，逐步能实现大众体育自助能力建立及加强。

四、推动体育自助开展遵循的原则

（一）摆正体育自助在公共体育体系建设中的位置

国家体育公共服务体系建设[2]持续推行，体育自助应该被定位在大前提的合理位置，那就是体育自助是一种将体育回归主体的方式，同时也是在公共体育资源不足的情况下，一种具有互补性[3]的体育锻炼方式，在体育公共服务推动进程中，结合性地服务大众体育需求。

（二）管理上不能自由放任

体育自助是个体体育锻炼的方式，这种自并不意味者负责部门能够放任职责，相关负责部门不能放松，只是随着体育自助的开展的局势，侧重点发生转移而已，比如，开始阶段要进行持续、科学、有效的引导；中期阶段要在具备基础自助能力之后，做好评估，调整，持续工作；后期在开展局面较好的前提下，一边维护，一边开展新的开发工作，所以，体育自助看似把锻炼的重心转移到了体育锻炼者个体身上，负责部门的组织工作是需要针对具体情况做出调整，而不是态度上的放任和管理控制上的无为。

五、总结

体育自助是大众从个人角度建立、增强体育自我发展能力的方式，让体育更多回归于每个人本身，结合既有资源，能够让体育锻炼的途径更加多变，方法更加灵活，是公共体育服务推动进程下一种互补性较强的引导模式，但同时在推广中，会面临新的问题和挑战，需要体育相关部门针对性地提出发展对策，灵活实行，达到体育自助推广活动的有效性。

参考文献：

[1] 林子.非营利体育组织参与体育公共服务的路径选择[J].体育与科学.2012.33（3）.

第5篇：自我体育锻炼总结范文

提高个体的认知能力

体育锻炼能促进机体的新陈代谢,提高神经系统的活动能力,改善大脑皮层兴奋与抑制的协调作用,促进大脑的开发和利用,进而提高我们的认知能力。研究表明:经常从事体育锻炼有助于提高脑细胞反应速度,可以使右脑得到充分锻炼,不仅能提高空间、时间和运动感知能力,而且能改善记忆力和形象思维能力。

改善个体的情绪状态

心理学家认为,体育锻炼能使中枢神经系统得到适度的激活并达到愉快水平,适度负荷的体育锻炼能促使人体释放出内啡肽,让人感到舒适愉快,从而有效降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、慌乱等负性情绪。许多研究表明,无论是长期锻炼还是短期锻炼都能产生良好的情绪效应。但相对于长期锻炼,短期锻炼所产生的积极情绪效益不太稳定,持续时间较短。

不少研究指出,长期锻炼不仅对焦虑、抑郁症状有明显改善作用,而且与个体的健康幸福感存在明显正相关,经常参与体育锻炼者比不锻炼者的自我感受和自我评价更积极。

塑造良好的意志品质

良好的意志品质形成和表现于克服困难的过程。体育锻炼即是一个需要克服困难的活动,不仅需要克服来自身体客观方面的困难,如肌肉酸痛;而且需要克服来自心理主观方面的困难,如惰性心理。因此,进行体育锻炼,不仅可以挖掘自己的潜能,提高运动能力,而且有助于提升自己的意志水平,增强自我控制能力,培养勇敢果断、坚定刚毅、吃苦耐劳、坚持不懈等良好意志品质。

培养积极的个性特点

体育活动有助于形成积极健康的人格。经常参加体育锻炼的人往往能表现出更多积极的个性特点。如有研究人员曾对运动员和一般人进行比较研究,结果表明,与一般人相比,运动员更具独立性、更为客观、更少焦虑。

运动心理学家指出,由于不同运动项目具有不同的特点,对于希望借助体育锻炼改善个性特点的人来说,最好能根据自己的个性弱点选择合适的体育项目。比如:对于办事犹豫不决、不够果断的人来说,可以通过乒乓球、网球、羽毛球、拳击、击剑等需要快速做出反应的体育活动来增强自己的果断性;对于遇事易急躁、冲动的人,则可选择太极拳、慢跑、散步、游泳、射击等能增强自我控制能力,稳定情绪项目;而对于比较孤僻、不善与同伴交往的人,则建议多参加篮球、足球、排球等集体项目。

体育锻炼在增强身体素质的同时,对心理素质的完善,心理健康水平的提高有着积极的促进作用。

为什么人们不能坚持锻炼

体育锻炼确实是一剂能改善身心健康的普遍适用的良药,但其作用并非立竿见影,并非一两次锻炼就能感受到,而是需要长期坚持,其疗效才能显现出来。因此,养成良好的运动锻炼习惯就显得尤为重要。然而,现实生活中,能够养成锻炼习惯,长期坚持锻炼的人并不多。到底是什么原因导致人们不能坚持锻炼呢? 对此,加拿大健康与生活方式研究所曾做过相关调查,总结出了不活动的人使用得最多的三项理由是:没时间、没精力、没动机。这些是不是放弃锻炼的充分理由呢?下面从知、情、意三个方面进行分析。

1从认识方面来看,所谓的“没时间”、“没精力”,实际上是不能坚持锻炼者没有充分认识到身体锻炼的重要性,甚至没有意识到身体健康重要性的表现。在他们看来,身体锻炼远不如工作、学习或其它事情重要、迫切。事实上,我们应该知道8-1> 8,每天从8 小时的工作学习中抽出1小时进行体育锻炼, 工作学习效率要远远超过只工作学习不锻炼的8 小时。

2从情绪情感来看,无法坚持锻炼者往往没能发自内心地喜欢锻炼,也就是所谓的“无动机”。在他们看来,锻炼是一种负担,缺乏锻炼热情。一些人也许是出于身心健康、减肥或是健美等原因开始锻炼,但一段时间后,感觉没有达到预期效果,于是选择放弃。

3从意志方面来看,不能坚持锻炼本身就是意志薄弱的表现。人们很容易输给自己的惰性,稍有一些困难(如天太冷、太热、太困了等)便成为放弃锻炼的借口。

如何做到长期坚持锻炼

最好的方法就是养成锻炼的习惯。习惯的力量是强大的,一旦形成某一习惯,当习惯的行为模式被打破时,人就会感到不适,为了消除负性情绪的影响,人们便会选择执行习惯行为。

然而习惯的养成并非一蹴而就,而是需要一段时间的重复和练习。行为心理学研究表明,一个动作或想法,如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法,即21天效应。锻炼习惯的养成同样遵循这样的规律。运动心理学家将体育锻炼习惯的形成大致分为三个阶段:

第一阶段(1~7天) 建立阶段。这一阶段需要靠意志努力督促锻炼行为,且锻炼过程中会有一定的不适感。刚开始锻炼需要改变原有的生活方式和作息习惯,需要与原来懒散的行为习惯作斗争,还得忍受锻炼所带来的肌肉酸痛。而且这一阶段往往还体会不到锻炼带来的益处, 因此很容易找到放弃的理由。

第二阶段(7~21天) 形成阶段。这一阶段锻炼过程的不适感明显减少,新的作息时间和生活方式基本适应,也初步体会到了锻炼的益处,此时,锻炼习惯就基本形成了。

第6篇：自我体育锻炼总结范文

论文摘要:大学体育课是学校体育教育与社会全民健身运动的重要的联系环节。为了适应社会的发展和需要，大学体育课教学除增强大学生的体质，提高其运动能力，使他们掌握基本体育技能要求以外，还可以培养和提高大学生们的自我锻炼能力，掌握锻炼身体的科学方法，养成经常参加体育运动和锻炼的习惯。

1　大学体育教学中存在的问题

1.1　传统教学思想和教学方式一定程度上削弱了大学生的运动兴趣

通过对我校和其他一些院校体育课教学的观摩，我们认为其方法和手段都带有较为浓厚的传统教育思想。教师的教学方法、手段以完成教学内容为主，而考虑学生的兴趣和主动积极性较少。主要是以教师教授为主，学生被动的学习。所以，整个教学过程比较死板，气氛沉闷。另外，通过对学生的调查表明，90%的学生在体育学习方面都比较被动，对教师的要求绝对服从。学生很少去分析教师的动作，也不去想除教师所传授的练习方法外，还有没有其他的方法。这种“满堂灌”、“一言堂”的传统教学方式只重视体育知识的传授，忽视了学生能力的培养;只注意技术动作的反复练习，忽视了练习方法的传授，因此限制了学生智能和创造力的发展，抑制了他们学习的主动积极性，影响了其自我锻炼能力的培养和提高。结果，不少学生课上虽然能积极参加练习，课后却不懂得如何自我锻炼和提高。通过对学生的询问调查表明，我校六成女生不知道怎样进行课外的自我体育锻炼，有两成同学因没人组织而放弃锻炼，其主要原因是没人组织自己就不知如何选择适合的体育项目。

1.2　学生对体育锻炼缺乏正确认识

由于某些中小学体育师资缺乏、体育设施不完备、体育教学不正规等原因，使得许多学生没有打好体育锻炼的基础。他们错误地认为体育课就是玩，就是浪费时间。所以，许多大学生自我限制了锻炼的主动性和积极性，当然也就谈不上提高自我锻炼的能力了。另外，有些学生觉得上体育课又脏又累，认为是自找苦吃。虽然有些学生想通过体育锻炼来改善身体条件，提高健康水平，但由于缺乏锻炼方法，又缺乏坚强的意志，故难以经常坚持，因此就不能收到好的效果，有些学生也因此而失去锻炼的信心。所以，端正大学生对体育锻炼的态度是非常必要的。

2　培养学生自我锻炼能力的方法

2.1　提高学生的认识水平，加强运动素质教育

为了改变学生的体育锻炼观念，提高其认识水平，我们在教学中根据当前的形势、大学教学特点和大学生的实际情况，讲清大学体育的目的和任务，体育锻炼与身体素质、学习工作以及生活的关系，并结合实例讲述体育锻炼对增强体质的作用，使学生真正了解体育锻炼的意义和价值。另外，根据学生的实际水平，讲述体育的基本知识和锻炼方法等，以激发学生的锻炼热情。

身体素质是大学生学习和掌握运动技术动作的基础。身体素质的好坏直接关系到动作的完成，也关系到他们对运动项目的学习兴趣和信心。所以，为了提高学生的身体素质，每节课结束前，我们都要安排一些身体素质练习。

2.2　让学生自己编排动作组合及轮流领做准备活动

自第一堂课开始，我们就向他们说明，今后在体育课内教师会让他们自己编排准备活动内容并轮流领做准备活动。这样他们就有了一定的思想准备，然后教师可以利用最初的几节课，有计划、有步骤地向学生介绍编排准备活动的原则、方法和要求，并提示他们在学习过程中，有意识地观摩教师编排的准备活动。为了丰富学生的活动内容，提高其学习兴趣和活跃课堂气氛，我们向学生介绍一些活泼有趣的游戏。让学生轮流编写、领做准备活动的具体做法是根据教学内容将全体同学分成若干小组，并提前编好顺序，轮到哪项内容的教学，就由负责编写该内容准备活动的小组，共同研究编写准备活动计划，并选派一人领做准备活动。开始时要求各组选派组织能力强、有魄力的同学带头，以增强其他同学的信心。编写的准备活动计划要提前交任课教师审定、修改后方能上课。学生领做准备活动后，教师要及时组织学生总结、评议，发扬优点，指出不足，以提高他们的分析、判断能力。学期末教师要组织大家评议出编写领做准备活动较好的小组和个人，并对其体育成绩加分作为鼓励，从而也调动了每个同学的积极性。

由于采取了上述措施，收到了以下效果:第一，学生在前面的学习过程中，集中注意力，勤于思考，并在教师的指导下主动、积极地学习;第二，让学生编写并领做准备活动，使其自己动脑动手、亲自尝试，开发了学生的智力，提高了他们的组织能力和自我锻炼等能力;第三，由学生领做准备活动，他们学习态度认真，兴趣也很浓，在练习中还能识别和体会动作是否正确和实用，无疑提高了同学们的观察和分析能力。

2.3　采用启发式教学方法

在教学过程中，教师应根据学生认识和掌握技术动作的不同阶段，适时地提出问题，启发学生们进行积极的思考，并把已掌握的知识和经验运用到学习体育运动技术上去，从而提高他们分析问题和解决问题的能力。例如，在排球双手上手传球的教学中，通过教师的讲解示范，向学生提出传球时的用力部位和用力顺序、触球点和击球方向等问题，然后通过同学们的实际练习进行回答。结果发现，他们在观察和听讲时十分认真，注意力很集中，在练习过程中认真体会，很快就掌握了动作要领。对所提出的问题回答大都很正确，有的同学还利用已掌握的知识去分析和研究动作。在此基础上，教师归纳总结，并进一步启发、诱导组织学生进行练习，结果使同学们很快掌握了动作。通过教学实践，有效地提高了学生的观察、分析等能力，也加快了掌握动作的过程。

2.4　采用多种形式进行教学

首先，在教师的指导下学生分组练习，允许他们在练习过程中边练边议，甚至提出不同的见解。另外，有些动作，通过教师讲解示范和学生实际练习并掌握基本的练习方法后，可分组练习并允许他们根据动作要领和要求，自行选择喜欢的练习方法。然后，由学生担任裁判工作，组织教学比赛。

2.5　重视课外体育运动以巩固课内学习内容

每周一次体育课，远远不能解决学生锻炼身体、增强体质的问题。为了配合学生的练习和更有效地调动学生练习积极性，必须利用课外活动时间进行辅导。除辅导课上学习的内容外，还可根据学生的兴趣、爱好及个人需要进行韵律操、健美操、球类以及各种练习，帮助他们提高自我锻炼能力。

3　小结

通过改进教学方式，笔者认为这对于提高大学生对锻炼身体的认识、提高锻炼的积极性、提高自我锻炼能力以及开发智力、培养全面的素质都取得较好的成效。但目前的工作还只是一个开头，教学中的许多问题还有待于今后不断完善。

首先，由于同学们的个体差异，在教学中所表现的态度不同，收到的效果也就不一样。所以，教师怎样进行积极引导并因材施教还需进一步探讨。

其次，在教学中，由于采用多种形式，虽能收到良好的教学效果，但教学组织、课堂纪律等方面往往还存在一些漏洞，有待于进一步弥补。

第三，要上好这种类型的体育课，对教师也提出了较高的要求。这就需要教师要有较强的教学能力和责任感，这样才能使学生顺利地完成教学任务，取得更好的教学效果。

参　考　文　献:

[1]吕立达.体育教学中的讲解[J].体育研究，1993(2).

第7篇：自我体育锻炼总结范文

体育锻炼原则体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，同时结合自然力和卫生保健手段来发展身体素质，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的体育活动过程。正确掌握和运用科学理论知识来指导体育锻炼具有十分重要的意义。体育锻炼的基本原则包括：全面性原则、自觉积极性原则、循序渐进原则、经常性原则、从实际出发原则、适量性原则、反复性原则。

一、全面性原则

全面性原则要求体育锻炼者在身体活动时使身体的各个部位和各个器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力、心理等获得全面和谐发展。

体育锻炼不仅包括身体各部位的活动，还包括不同的项目和不同性质的活动。进行体育锻炼时，采用多种形式和手段，使身体得到全面的均衡发展，既要促进身体形态的发展，体型匀称健美，又要提高机体各个器官系统功能的改善和提高。目前，大学生的年龄大多在17～23岁之间，身体发育处在逐渐成熟的阶段，有一定的可塑性。因此，在体育锻炼中执行全面性原则极为重要。

从选择什么样的体育项目来进行身体锻炼来看，其侧重点是有所不同的。比如短跑主要是发展速度；杠铃弯举主要是锻炼肌肉的力量；长跑则侧重耐力的锻炼；球类则是以灵敏协调性为主。所以，进行全面的体育锻炼可以让身体素质得到全面的发展，增强体质。与此同时，还要注意心理素质的锻炼，在体育锻炼时保持愉快的心情。

二、自觉积极性原则

自觉积极性原则要求体育锻炼者必须有明确的锻炼目的，自觉积极地进行体育锻炼。对“善其身者无过于体育”有深刻的认识，相信“生命在于科学的运动”的道理。在体育锻炼时应以积极主动的态度，自觉坚持锻炼才能获得最佳的体育锻炼效果，同志在《体育之研究》中讲的：“欲图体育之有效，非动其主观，促其对体育之自觉不可”，说的就是这个道理。

贯彻自觉积极性原则，要注意以下几点。第一，明确体育锻炼的目的，努力做到自觉积极地进行体育锻炼。学校是培养人才的地方，学生应坚持“四项基本原则”和“德、智、体”全面发展的教育方针，把自己锻炼成一个有理想、有道德、有文化、有纪律的人，将来更好地为实现现代化和社会进步多作贡献。一个人只要有了远大的目标，就会长久地、自觉地进行体育锻炼。另外，参加体育锻炼往往带有直接的目的性和动机，如丰富业余文化生活、陶冶情操、强身健体、调节情绪、增进健康等。但不管带有哪种目的和需求，都要自觉积极地、主动地进行体育锻炼。第二，充分理解体育锻炼的特点和作用。体育锻炼的内容和形式丰富多彩，每个人都可以根据自己的兴趣和爱好选择锻炼项目和形式，并培养体育锻炼的兴趣，从而形成自觉进行体育锻炼的良好习惯。第三，经常检验体育锻炼的效果，不断增强体育锻炼的自觉性。定期测试身体素质、形态、生理机能和运动水平变化状况，也可对睡眠、饮食、精神状态等进行比较来检验体育锻炼的效果，通过这些检验可以看到体育锻炼的成效，从而增强体育锻炼的自觉性。

三、循序渐进原则

循序渐进原则要求体育锻炼者根据人的自然发展和机体的适应性规律，在体育锻炼的内容、方法和运动负荷等方面做到由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地进行。科学的体育锻炼，其运动负荷的安排必须在个体所能承受的范围之内。渐进不是每天、每次增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超负荷的要求，有目的有计划地增加运动负荷量。青少年学生身体机能水平是随着年龄的增长而自然增长的，而且在不同的年龄阶段身体素质增长的速度是不同的。因此在进行体育锻炼时，应循序渐进地安排各类项目，运动负荷要由小到大，使身体各器官系统功能和机能水平逐渐适应与提高。体育锻炼不能操之过急，急于见效，否则不仅达不到锻炼的效果和提高身体素质的目的，反而会造成运动损伤和运动性过度疲劳，阻碍身体的健康发育。循序渐进原则不仅体现在一段时间的系统锻炼上，也体现在一次锻炼中，如在锻炼前做好充分准备活动，锻炼结束后要适当地进行放松活动等。当人体适应了一定的负荷后，若要进一步提高，则必须在原有负荷的基础上增加负荷，不然体育锻炼效果就不会明显或逐渐减小，体能只能保持在原有的水平上，所以体育锻炼要不断提高要求，逐渐增加运动量，最终才能达到增强体质的目的。

四、经常性原则

经常性原则要求体育锻炼必须持之以恒、养成习惯，使之成为我们日常生活中的一个重要内容。体育锻炼不能“三天打鱼，两天晒网”。人体的各器官组织系统的改善，是体育锻炼日积月累的结果，要想获得良好的锻炼效果，必须保持体育锻炼的时间、强度、次数的衔接性和连续性，反复锻炼，不断积累。

五、从实际出发原则

从实际出发原则要求体育锻炼时从自身的实际情况出发，合理地制定锻炼目标，合理地选择锻炼内容、方法和运动负荷。人与人之间的体质都有各自的特点，针对这一特点，在体育锻炼时要从自己的实际情况出发，根据个人的生理和心理特点、个体差异、环境条件及学习生活情况，有目的有计划地选择和确定体育锻炼的内容、方法，合理地安排锻炼时间和运动负荷，量力而行，不能强求一律，不能凭一时的兴趣或冲动，进行那些力不从心，强度和难度大大超过自己身体所能承受能量的运动。违反了这一原则，就会适得其反，对身体有百害而无一利。因此，体育锻炼时，要因人、因地、因时制宜，合理选择，方能获得良好的体育锻炼效果。

六、适量性原则

适量性原则要求体育锻炼时的生理负荷适宜。体育锻炼效果的好与坏，在很大程度上与运动刺激的强度有关系。刺激太弱不能引起机体功能的变化；刺激过强则会损伤机体，只有适宜的强度，才有利于能量消耗的恢复和超量补膳。体育锻炼一定要量力而行，注意自我感觉并结合生理测定，如果锻炼后出现头晕恶心、四肢无力、精神萎靡、食欲不振、睡眠不好等症状，则说明锻炼负荷过大，需要进行调整。

七、反复性原则

第8篇：自我体育锻炼总结范文

（一）学生对体育锻炼兴趣的分析

学校重视学生身心全面发展，人真贯彻有关规定，使学生正确认识到体育在他们成长过程中的积极意义。

（二）家长对子女参加体育锻炼的态度

通过对部分学生家长的访问中了解到，绝大多数家长对于子女参加体育锻炼都表示支持，说明家长对于体育锻炼对子女身心发展的重要性有一定的了解。但家长支持子女参加体育锻炼是建立在不影响文化学习成绩的前提下，学生参加体育锻炼对文化学习是否产生负面影响成为体育锻炼与文化学习的主要矛盾。

（三）影响学生文化成绩的因素分析

近几年的研究表明，学习成绩不仅仅是智力水平的反应，也包括心理素质在内的多种因素作用的结果。人际交往中的自卑感、心神不安、明显不自在以及人际交流中自我意识太强或消极的期待，造成人际关系紧张，影响学习中的交流，遇到问题不能及时向他人请教，因而学习成绩不佳。苦闷的情感和心境，对生活兴趣减退、缺乏动力、丧失活力对前途悲观失望，导致学习动机受损、学习技能丧失及应用障碍学习效率差，考试成绩亦差。学习努力认真、自尊心强、争强好胜，具有不屈不挠战胜困难、取得成绩的顽强意志，从而学习成绩较好。

（四）学校体育是学生心理健康的重要手段

健康包含身心两个方面。体育教育的实践性、紧张性、竞争性、公开性、协同性和集体性特点决定了体育教学对学生心理健康发展起着特殊的作用。学校体育应充分利用自身的特点、内容、形式和手段，结合有意识、有目的的心理素质教育，不断提高学生的心理健康水平。学校体育形式和活动的多样化可以满足不同个性发展的需求，更为重要的是不同的体育项目又可以培养不同的个性。体育锻炼对高中生心理健康在总体水平上有较大的改善，其改善主要集中在“人际关系”“、抑郁”“、焦虑”“、偏执”几个方面上。

（五）适量的运动对学生学习精力的影响

适量的运动就是时间不能过长也不能过短，要符合学生现下的身体与心理特点，进而达到提高学生身体素质的一系列身体练习。调查结果表明（表2）：每天参加一定时间的适量体育锻炼，大部分学生能保持充沛的精力投入到紧张的学习中去。大多数学生在初期会出现疲劳的感觉，但能较快的适应。只有极少数学生会出现精力不足的状况，这与学生自身的身体素质和疾病紧密联系。以上数据很好的说明了适当的体育锻炼可以使学生精力充沛，更好应对紧张的学习和繁重的功课。学生的学习成绩与学生精力有着密切的关系。从总体上看，学习精力越充沛，学习成绩相对越好。

二、总结

（1）适时的体育锻炼与文化学习并不冲突，而科学合理的体育锻炼能使学生保持充沛的学习精力。学校体育是学生参加体育锻炼的主要途径，学校开展体育活动都是占用学生在校期间课余时间进行组织，并不占用文化学习时间。适时合理的体育锻炼，符合学生的生理、心理特点，提高学生身体素质。再有体育教师进行必要的指导和监督，有计划的安排学生进行一些有益于身心健康的体育活动，使学生锻炼后具有充沛的精力投入学习。（2）体育锻炼可以培养学生意志品质。为克服学习中困难奠定心理基础，适当的体育锻炼促进学生身心健康发展。高中生正处于青春发育期，这个时期是人体发育接近成人的最关键时期，也是性格，特别是学生个性发展的重要阶段。体育锻炼，不仅能使参与者保持健康的身体，而且还能使其意志坚定、顽强。体育运动本身就是一个持续不断的过程，需要参与者具有坚持不懈的品质，体育运动更是一个不断战胜自我和他人的过程，对参与者意志品质的培养有积极作用。在此基础上帮助学生提高学习成绩。参考文献：[1]叶志明、张晋碚、王玲、肖小琴、陈安、刘闯.影响中学生学习成绩的相关因素探讨[J].中国行为医学科学，1997，6（4）：269~271[2]孙成福.体育锻炼对学生文化学习影响的研究[J].中国学校体育，2002，（03）：60~61[3]叶松梅.我县中学生参加体育锻炼与文化知识学习矛盾的调查和研究[J].科技咨询导报，2007，（30）：242~243（作者单位：绍兴市中等专业学校，浙江绍兴，312000）常用的录屏软件有懿文德、snagIt、频幕录相专家等。这种录制方法对于教学内容和环节没有限制，熟悉软件操作后，可以让自己的微课更加的美观、丰富。如懿文德软件的“突出放大”功能就可以很好的讲解生字词的结构、笔顺。4.白板屏幕录制目前很多电子白板都带有录制功能，即电子白板可以记录书写及讲授过程中的语音、痕迹，可以直接用电子白板录制。

三、微课录制过程中的主要注意事项

第9篇：自我体育锻炼总结范文

关键词 欠发达地区 体育锻炼行为 影响因素

中图分类号：G806 文献标识码：A

Factors Affecting Physical Activity Behavior in Economically

Underdeveloped Areas of Guangdong

ZHENG Qi

(Sports Science Institute of Guangdong Province, Guangzhou, Guangdong 510663)

AbstractUsing questionnaires, statistical and mathematical methods such as literature, less developed regions of Guangdong Province, urban and rural residents in the conduct of physical activity questionnaires. Summarizes the behavior of residents to participate in physical exercise its influence analysis of the factors, and promoting their active participation in physical activity measures.

Key wordsundeveloped areas; physical activity behavior; affecting factors

随着全民健身运动的进一步普及，体育锻炼已成为人们追求健康的首选方式。广东省是我国改革开放的前沿，经济发展迅速，但是由于地域发展的不平衡,广东省还存在一些经济欠发达地区，特别是粤北山区、粤西、粤东等地区，这些地区的群众体育发展与经济发达的珠三角地区相比,存在着较大差异。本文针对广东省经济欠发达地区居民的体育锻炼行为的影响因素进行了调查研究,为加快该地区群众体育发展提供科学的参考依据。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

抽样调查对象为除了珠三角以外的广东省的12个地市，16岁（含16周岁）以上的非学生广东省常住人口（含业余学习的学生）。每地调查样本约1000个，总体有效样本量为11820个（其中男性为5933个，占50.2%，女性为5886个，占49.8%）。

1.2 研究方法

采取多阶段分层随机抽样的方法，问卷由调查员以入户调查的方式获得。抽样单位是居民户，全部由调查员入户调查，首先将样本户中符合要求的人员选出来,再进行问卷调查。问卷内容分三部分。第一部分为居民的日常体力活动状况；第二部分为体育锻炼现状；第三部分为基本情况。将调查所获得的数据使用社会学统计软件SPSS11.5进行统计处理分析。

2 结果与分析

社会认知理论认为，人的行为受许多先天因素的影响。而社会学习理论认为，环境刺激并不是决定人的行为的唯一因素，一个人的行为受外部因素和内部因素的双重影响。人类行为既受制于环境，也影响着自身的生理状况、认知评价及周围的环境因素；人是具有思维能力的有机体，具有自我指导的潜能，个人的认知因素对行为具有极为重要的影响，有时甚至是引起人的行为的决定性因素。

2.1 参加体育锻炼的主要障碍

影响锻炼行为的持续性有很多因素，调查地区居民体育锻炼的主要障碍主要是“没兴趣”，为22.24%；其次依次是：工作忙，缺少时间，为19.39%；缺乏场地设施，为13.6%；惰性，为8.49%等（见图1）。从而表明，个人的经济状况、外在环境因素不是影响居民参加体育锻炼的主要因素，而缺乏体育的锻炼意识和自身个人因素才是主要的影响因素。

图1参加体育锻炼的主要障碍因素的人数百分比

图2参加体育锻炼的不同目的的人数百分比

2.2 参加体育锻炼的目的

影响人们主动参加体育锻炼的因素，是体育锻炼行为的主观因素。个人因素是与行为主体自身密切相关的因素, 是影响锻炼行为的最直接的和主要的因素。调查结果显示（图2）。

2.3 形成体育锻炼兴趣的因素和锻炼形式

人们形成体育锻炼兴趣的因素，是体育锻炼行为形成的客观影响因素。人总是处在一定的自然环境和社会环境之中, 因此这些环境对人的行为有巨大的制约作用和影响作用。根据环境的性质，可将环境分为物理环境和社会环境。物理环境包括之前分析的场地器材设施、经济消费因素等。而人与人之间是相互影响和作用的。在分析环境因素对锻炼行为的影响时，不能不分析人们形成体育锻炼兴趣这个重要因素。

表1影响参加体育活动主要的外因分布情况（选择多项）

而在居民参加体育锻炼形式中，与朋友同事一起锻炼超过半数，其次就系独自锻炼（见表2）。说明人与人相互的因素影响着人们参加体育锻炼的积极性。

表2城乡居民参加体育锻炼的形式

3 结论与建议

干预人们体育锻炼行为的因素包括很多，其中主要有个人因素和环境因素。个人因素是指个人的特征（职业、教育、年龄、性别等）、自身状况等，另外最重要的还包括了体育锻炼的动机、态度、习惯和个人的余暇时间等。

要提高人们的体育锻炼的普及率，首先要加快欠发达地区的经济发展，只有人们解决了温饱问题，人们才有心思去进行体育锻炼活动。其次要加大对体育锻炼作用的宣传力度，让大家了解到，除了静态娱乐的方式以外，动态娱乐的方式也很有趣而且有益于健康。调查结果显示，人们形成体育锻炼兴趣的因素主要是在学校时期的体育教育，而青年人经常参加体育锻炼的项目以球类为主。体教部门可以考虑从这方面着手在学校体育教学中增加球类及健美操等有较强趣味性和娱乐性的体育项目的比重，从小培养体育锻炼的习惯。从思想上提高广大群众对体育健身的认识, 并培养参加体育锻炼的兴趣, 增强锻炼的意识, 养成体育锻炼的习惯, 提高体育锻炼的质量。

从参加体育锻炼的主要障碍来看，除了没兴趣、缺少时间外，缺乏场地设施也影响着居民参加体育锻炼的积极性。而调查发现，体育场、空地、街道是居民体育锻炼选择的主要场所。因此, 最大限度地开放体育场馆、部分公园免费开放或对锻炼者优惠开放、在住宅区规划中充分考虑运动场地和空地, 开办各种形式的俱乐部、派专业技术人员在群众锻炼场所建立辅导站进行技术指导等, 广泛开展各种球类和健身操运动，是推动广大群众参加体育锻炼的必要措施。

参考文献

[1]中国群众体育现状调查课题组.中国群众体育现状调查与研究[M].北京:北京体育大学出版社,1998.

[2]宋晓东.论影响体育锻炼行为的因素[J].成都体育学院学报,2001(2).

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[4]童为城.湖北省普通高校教师的体育锻炼行为现状及对策研究[J].内蒙古体育科技,2008.21(1).

[5]张宏.广东省经济欠发达地区群众体育发展现状及对策[J].体育学刊,2007.12(4).

[6]陈功.浙江经济欠发达地区农村体育现状调查与分析[J].浙江体育科学,2008.30(1).