跑步减肥方法精选(九篇)

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第1篇：跑步减肥方法范文

2、贴墙半蹲：能够很好地养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

3、做法：双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟，每周2-3次。

4、热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

5、别跑太快。跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

第2篇：跑步减肥方法范文

红维斯这个名字多好听呀！可他长得却不怎么帅，因为他很好吃，又爱睡懒觉，渐渐的他越来越胖了，变成了小胖墩。他的同学维亚克遇到他的时候总是喊他“肥猪”，他听了很难受，下决心减肥。

红维斯天天早起跑步。一天早上，他象往常一样在马路上跑步，突然，听到一阵叫卖声：“卖减肥药，一盒只要10元，包你身材苗条！”“什么！只要10元就能减肥？！这么便宜，这么容易！我为什么不用这个方法减肥？我以后再也不要跑得这么累了！”他立刻买了一盒减肥药，一到家就迫不及待地吃了一次。以后，他天天坚持按要求吃药。可是，一盒药吃完了，他发现自己的体重不但没有减少，反而增加了。他感到很气愤，要去找那个卖假药的人算帐，可是卖药的人早已无影无踪了。他向爸爸红克舟求助，爸爸意味深长地对他说：“你不能轻信广告语，其实最好的减肥方法是运动。”红维斯记住了爸爸的话，他按照爸爸的话去做，过了半年，他的体重终于减下来了，再也没有同学叫他“肥猪”了，他已经变成健康阳光的小帅哥了。

其实，红维斯一开始的减肥方法是对的，但是后来他被广告语迷惑了，结果事与愿违。还好，爸爸及时教育了他，他也及时改正了错误。这个故事告诉我们，不能被广告语迷惑，否则会吃亏的。

五星小学四年级:王泽麒

第3篇：跑步减肥方法范文

“呆子，起床了。现在都几点了，你还睡。”一旁的悟空揪住八戒的耳朵喊道。“猴哥，轻点，疼啊，疼！”八戒摸着被悟空揪红了的耳朵。“呆子你再不减肥都胖成什么样了，所以，从今天开始，我要给你实施一个魔鬼减肥法。”悟空对着坐在床上的八戒说道。“猴哥你也知道，我可天生就是这样，也减不下来了。要不这是咱就算了！”说着八戒就想往被子里钻，让他八戒减肥可不是要了他的命吗！他才不要受这个罪呢！“呆子，你可别想逃”说着，也不管猪八戒愿不愿意拖着就往操场上走。

星期一（跳绳减肥法）

“猴哥，我真的跳不动了，要不咱明天再跳吧”大汗淋漓的猪八戒对着一旁悠哉悠哉的孙悟空说道。“不行，你才跳了135个”这时的猴哥，还不是一般的严呀！“不行，我不跳了”八戒一屁股坐在地上，任凭孙悟空怎么拽，八戒也不起来。唉，第一种减肥方法宣告失败。

星期二（跑步减肥法）

“哎呦，哎呦，猴哥你可饶了我吧！我可实在跑……跑……跑不动了。”八戒可是第168次跟我们的孙大教练——孙悟空。说这句话了。当然，结果都是被驳回了。“那我喝点水可以吧！”“好”对于这点条件，孙悟空还是答应滴。突然八戒趁孙悟空不注意时，一溜烟的，消失在了悟空的视线内。第二种减肥方法失败。

……（过去了，三天）

终于在，星期五，八戒再也忍受不了这样的折磨，决定和孙悟空商量一下。“猴哥，要不这样，我每天饭菜少吃一半，你可不可以不要再让我在减肥了呀！”这个办法可是八戒经过多次心理斗争决定下来的。“这个主意不错，好，从现在开始。每天饭菜减半，200次跳绳。3000米慢跑……”经过这一决定八戒终于知道什么叫做自掘坟墓了。

第4篇：跑步减肥方法范文

韩国MM方法最新潮

众所周知，韩国MM最爱美，在减肥美体方面也最有一套，她们使用的减肥方法实在够新潮。

发明“减肥油”

日常饮食中摄入油脂过多是造成肥胖的一个重要原因，可炒菜、做饭又顿顿缺不了食用油。于是，为此伤透脑筋的韩国人发明了一种“减肥油”。据称，由韩国第一制糖企业推出的这种新概念食用油，与传统食用油有着很大不同：后者所含有的甘油三酯很容易被人体小肠吸收，然后以脂肪的形态进入血液。而“减肥油”里所含的是甘油二酯，它不会被人体吸收并转换为脂肪，而是随着食物残渣被排出体外。关于这种“减肥油”的效果，据在韩国进行的临床试验显示，如果肥胖者连续食用3个月，就可减掉2公斤左右的体重。虽然“减肥油”比普通食用油贵3，8倍左右，但它目前已引起了方便面和快餐等食用油使用较多的生产企业的注意。有人预测，也许不久以后，在韩国就会出现“减肥方便面”、“减肥快餐”等诸多用“减肥油”生产的食品。

注射二氧化碳

对于相当一部分对节食和运动减肥没有耐心的女性来说，减肥手术无疑是一条捷径。韩国医院皮肤科目前最热门的减肥方法是“减肥注射”，主要是通过向人体需要减肥的部位注射二氧化碳气体来达到分解脂肪的目的，虽然价格不菲，其安全性也受到一定的质疑，但由于效果非常明显，还是让很多女性趋之若鹜。

胃部放盐水球

另外，韩国医院还从其他国家引进了先进的减肥方法，比如“水气球”减肥法：通过在患者胃部放入装有生理盐水的气球，让人总有一种饱腹感，达到变相“缩胃”的目的。韩国医生指出，这种减肥法来自美国，其效果与切除一部分胃的减肥手术相似，但手术时不用全身麻醉，风险相对较小。

中国MM所有方法都尝试

提到减肥，每个有过此经历的HM都会道出一肚子的酸甜苦辣，而中国MM更是勇于尝试，几乎试过所有流行的减肥方法。减肥概念刚兴起时，朴素的跑步兼控制饮食是首选；后来开始流行“减肥萨其”等体重控制药物；减肥业慢慢成熟后，减肥茶和各种减肥化妆品，如减肥皂、苗条霜、瘦脸霜等大行其道；悉数试过之后，国外生产的减肥药接踵而来；这几年又开始流行抽脂、针灸减肥和香熏纤体等，血型减肥、洗澡减肥、咖啡减肥、细胞减肥、红外减肥等各种概念也让人目不暇接，引得中国MM跃跃欲试。

日本MM由减肥药向减肥食品转变

在日本电车上，总能看到循环播放的一条广告：一些肥胖女性饮用某公司的减肥饮料后变得十分苗条，并获得该公司举办的减肥比赛冠军，重新焕发了青春的她们手举奖杯热泪盈眶。这条广告就是日本女性减肥心态的真实写照。虽然在很多人看来，日本女性并不胖，但她们的减肥目标远非“不胖”这么简单，而是必须达到“消瘦”的程度。这种疯狂的减肥信念促成了日本越来越红火的减肥行业，减肥药品、食品、制品等五花八门，数不胜数。

减肥药致死导致减肥观念转变

日本女性的减肥方法以前是以吃药为主，但随着对减肥药副作用的认识，日本女性对减肥药有了强烈的恐惧心理，再加上包括日本著名女演员宫泽理惠在内的一些女性因过度减肥得了“厌食症”，她们瘦骨伶仃的样子被媒体大肆报道，也让很多女性开始警醒。现在，日本女性的减肥观念开始转变，由过分相信和依赖药物向食物减肥转变。“减肥不用节食”、“吃让你变瘦”等口号成为日本减肥行业新的“杀手锏”。

推崇豆浆饼减肥

目前，日本最流行的减肥食品叫“豆浆饼”，它是一种大豆制品。据生产厂家宣称，每个饼只产生46千卡的热量，但由于里面添加了多种维生素和矿物质，因此营养非常充足，相当于一顿丰富的饭菜，一般连续吃9天便可达到减肥4公斤的目的。

喝美容液减肥

此外，减肥饮料也是日本减肥食品中的重头戏，当前销量最好的叫“可以喝的美容液”，其主要成分除了可可粉、海带粉以外，还添加了叶酸等11种维生素以及3种矿物质，最主要的是里面添加了胶原蛋白，据说不仅能减肥，还能起到美容的效果。

最流行的减肥法都来自美国

美国女性虽然并非最热衷于减肥，但“阿特金斯减肥法”、“低脂减肥法”等世界上最流行的减肥方法却大都来自美国。

白领女性引导减肥风潮

美国胖人比例非常高，且大多集中在社会层次低、收入低、受教育程度低的人群中。不过，真正热衷于减肥的却不是这些胖人，而是纽约曼哈顿各大公司里的白领女性。她们认为，是否拥有一个完美的体形，对于她们在工作中的形象好坏、薪水高低和能否得到提升有很大关系。

饮食减肥法为美国女性最爱

除非患有病态的肥胖症，否则美国女性很少选择吸脂手术等减肥手段，她们多以饮食减肥法为首选。早在1950年，美国就推出了第一个供人减肥的食谱《减肥者食谱》：1972年，罗伯特・阿特金斯提出高脂、高蛋白质、控制碳水化合物的减肥理念，俗称“食肉减肥法”；1981年，朱迪・梅泽尔出版了《比弗利山庄节食法》，提出以水果为主的联合饮食疗法；1998年，苹果醋减肥法问世，该方法称苹果醋可以燃烧体内的脂肪……这些减肥方法有些几十年如一日受到人们的追捧，有些却早已遭质疑和否定，风光不再。目前，美国最流行的饮食减肥法包括“体重看守者”、“南滩减肥法”、“菲尔医生减肥法”等。

欧洲MM疯狂迷恋减肥药

第5篇：跑步减肥方法范文

那不会游泳的，怎么办？别急，能减肥的水下运动选择，可不只有游泳。

水下运动更减肥

水下运动更减肥！水下运动更减肥！水下运动更减肥！重要的事情说三遍。不过，这是为什么呢？

1.低水温下耗能大

水下温度较低，身体产生的能量除了要克服水中阻力，还要产生热量维持体温，所以我们在水中的能量消耗要远远大于陆地上。

2.膝关节的负担小

水是有浮力的，所以我们可以在水中浮起，做一些康复性训练。对于膝关节有伤、或者体重非常大的人来说，在水下走、跑、漂浮，都可以减轻膝关节的运动负荷，同时也锻炼到了膝部的肌肉，起到积极的康复和保护作用。

3.能协调全身肌肉

水下运动，要求更好的全身协调、稳定能力。以游泳为例，游泳就是一项全身运动，手脚并用，身体躯干协调发力，不同的泳姿动用身体的肌肉也各有不同，都有很好的塑形作用。看一下游泳健将们的体型，就知道了。

4.高效的抗阻练习

像游泳，就可以相当于是陆地上的一种抗阻练习。我们在水中要克服水的阻力，相当于陆地上的12倍，而要克服阻力消耗的能量也自然小不了。

不会游泳的：无门槛减肥方法

即使是旱鸭子，即使是中老年人，也完全不用担心了。只需要呆在泳池的浅水区，同样也可以有效地达到我们想要的锻炼和减肥效果。

1.水中跑步

在浅水区放肆地跑起来吧。和在陆地上的跑步姿势一样，不过相对而言难度大多了。可以沿着泳池浅水区来回往返跑，直到累得跑不动为止。这样的训练强度，可不亚于来回游1000米。

2.水中踢腿

依然呆在浅水区，但是这次水深要在胸部左右。

然后背对泳池沿壁，双手向两侧伸展扶在边沿上，也可以寻找其它牢固的爬梯或扶手；垂直向上交替踢腿，来锻炼腿部肌肉。

3.水中推球

需要找一个皮球作为道具，主要锻炼上肢力量。

在浅水区，俯卧浮在水面上，并保持稳定，然后用力向下推皮球；或者坐在浅水区，水位没过胸前，用力向身体前侧不同方向推动皮球。

4.水中翻滚

这是一个全身的运动，能同时锻炼腰部、腿部和肩部的力量。

在浅水区，仰卧浮在水面上，并保持稳定，然后躯干、腰部、腿部协调发力，在水中扭动身体，尽情地翻转。

会游泳的：高效的减肥方法

游泳时的能量消耗很高，代谢速率相当的快，30分钟就可以消耗250千卡的热量。可以选择蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳，但是蝶泳相对较难。如果是老年人，一般选择自由泳和蛙泳。

对于35岁以下的，一次的游泳距离在2000～3000米，游泳时长在1个小时以上；

对于35岁到50岁的，游泳距离在1500～2000米，游泳时长在1个小时；

对于老年人来说，要注意安全。一般建议在浅水区，游泳距离在800～1000米，游泳时长在45分钟左右。

如何蛙泳

蛙泳的学习，可以配合一个顺口溜：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

从顺口溜中可以看到，手的动作先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

如何自由泳

自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。

首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

如何仰泳

仰泳臂划水时，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中，手臂旋转，手入水后先直臂下划。

两臂划水应与身体转动协调配合，一般采用中交叉方式，头部保持稳定没有左右摆动。

第6篇：跑步减肥方法范文

减肥对于女人，是生活中的头等大事。

为了抗争与生俱来积聚脂肪的女性本能，我们需以顽强坚韧的毅力与可恨的脂肪争夺身上每一寸土地。贪吃、懒情、邋遢、缺乏活力、缺乏乐趣，甚至没有足够的自我控制能力，还有贫穷和女人最怕的衰老，肥胖几乎与我们想到的所有负面元素都挂上了牢固的钩子，这也是我如此痛恨，脂肪的原因。

时尚是没有道理可讲的，颧骨要突出，肩膀要棱角分明，腹部一律平坦得好像柏油路面，腰部正面看可以凹凸有致，侧面看必须笔杆挺直，胳膊腿要既长且细，成年的骨骼上长着只发育到幼年程度的肌肉，这就是现代美女的标准!

只可惜我距离这个标准还太远，从小就是肉食动物的我胖到令父母不安，让自己觉得不孝的地步。我的成长几乎是在减肥的迫切感、吃肉的以及内疚的犯罪感复杂交集中完成的。

为了减肥，我曾经尝试过各种各样的方法，健身房、去脂药、K歌、吹气球，甚至系腹带勒小自己的胃。尽管上述化学和物理的实践活动都曾取得程度不一的阶段性成效，不过都没有坚持下去。当然减肥不成功各有各的理由。不过我认为这些千头万绪的理由中最有理由的一条，归根结底就是一句：肉比药好吃。而且，坐在餐桌前面比站在跑步机上要来得舒服。

我是一个“”强烈的人，同时也是非常“肉感”的人，不过这并不妨碍我不断地去尝试那些不痛苦又不用“节肉”的减肥方法，因为我№不想在每次照镜时都能看到一只没有任何曲线的功夫熊猫站在那里发傻。

周末，上网找减肥方法，无意中发现一个苗医在线讲堂，里面正在直播苗药专题。

我先是被那位女苗医漂亮的苗族服装吸引了，然后就听到她在讲草药熏蒸减肥法。

她说利用草药为原料实施熏蒸疗法，分为“干熏”和“湿熏”两种，这是黔东南苗族人民最喜爱的民间疗法，之所以相传几千年而不衰，是因为它有独特的科学性、先进性和实用性。

“干熏”的原理是利用药物燃烧过程中的烟雾进行皮肤渗透：“湿熏”则是利用药物煮沸后产生的蒸气来熏蒸肌体，以达到防病治病的目的。通过开发，目前这种方法已经发展为集保健、养生、美容、修身为一体，特别是对顽固性肥胖者很有效。可以有病治病，无病防病，调节人体代谢，提高人体免疫力。 我觉得她介绍的方法不但有民族特色，而且还挺有趣的，操作也简单。首先，是“干熏”法：

工具：一大张塑料薄膜和一只微波碗，

中药：艾叶5克、柏叶5克、蒜末少许、藏红花5克、麝香5克、丁香5克、付黄5克。

将所有药放在微波碗里点燃，将碗放入浴缸内，用塑料薄膜罩住浴缸，防止烟雾外散，然后褪去全身衣物，进入浴缸，头留在外面呼吸，大约熏10分钟就可以了。熏过之后还可以用剩下的药炭洗浴，据说效果会更快，更明显。

“湿薰”就是将以上中药打碎成粉，去洗浴中心桑拿房时，将药粉涂在身上，蒸10分钟就可以了。

干薰方法更适合自己在家里DIY，所以我毫不迟疑地选择了前者。

透过塑料薄膜看到身体被烟雾所笼罩。感觉药烟正渗透进每个毛孔，还会闻到药物燃烧的香气。在尝试的过程中，我发现，一定要注意微波碗摆放的位置，最好放在脚侧。开始疏忽了这一点，当我这个“庞然大物”挤进浴缸时，差点被烫到。还有，我发现用艾蒿代替艾叶更实用，用艾蒿不但可以缓冲燃烧状态，还可以让其它中药燃烧得更充分。一条艾蒿燃尽时，差不多正好10分钟。最后要注意的是，皮肤被熏后，会留下一层黑色的烟油，最好怵保持一会，药效会更好。

在试用的过程中感觉真不错。首先，是这些药品对皮肤无刺激、无副作用，通过皮肤渗透，它不但调节脂肪代谢达到减肥的目的，还解决了口服减肥药对人体造成很多不可逆或创伤性的不良反应，避免伤害肠胃。用过一次之后，最明显的效果是消除疲劳，睡眠质量提高了。

有了好的效果，才发现方子的特别。它用到了肺之良药竹黄，肝之良药藏红花，命脉良药丁香，脾之良药麝香，至于艾叶、柏叶是我们熟知的常用减肥药：而大蒜燃烧后产生的味道可以降低食欲。

其实皮肤上有许许多多小的孔，气体、液体以至颗粒微小的固体都能穿透皮肤，进入体内。熏浴正是根据皮肤的这种特点，遵从中医“内病外治”的原则。药烟穿透皮肤后，可以帮助机体恢复功能，同时借药力疏通经络、调节脏腑，使气血通畅，脂肪代谢加快，还有排毒养颜，提高人体的免疫力的作用。

只要每周坚持做一两次，一个月之后，先是感觉肚腩缩小了，脚、小臂上脂肪堆积处也变柔软，对肉的狂热感变淡。又做了半个月，腰围竟然从2尺3寸减少到2尺，还有意外收获，皮肤变得白皙，一些小斑点淡化了。看来熏浴活化细胞，净血排毒的功能也不错。

第7篇：跑步减肥方法范文

多运动。坚持跑步、健身，让多余的脂肪随着汗水减掉，这是最安全有效又不需要花一分钱的减肥方法。每天坚持运动40分钟以上，时间不能太短，也不可以间断，这样才可以达到减肥的效果。

少吃热量高的食物。少吃巧克力、蛋糕、油炸食品等热量大的食物，多吃水果，多吃新鲜蔬菜，饮食要清淡。

不要节食。很多人减肥期间节食，以为少吃饭就可以瘦下来。事实并非如此，饿了一天，反而晚饭吃的更多，不但起不到减肥的效果，还会让你的体重增加，所以，节食除了让你营养不良和增肥起不到任何减肥效果。

合理搭配饮食。制作饮食计划表，既要保证营养，又不可以给身体增加过多热量。把热量低又能保证身体所需营养的食物加入饮食计划表，水果、谷类、蛋肉类、海鲜一样也不能少。

练习瑜伽。练习瑜伽不仅可以有效减肥，而且能提升自身的气质，一举两得。

瑜伽是一种有氧运动，有效帮助减肥，当然饮食的控制同样不能放松，另外，练习瑜伽需要坚持，一周3~6次比较好。

多喝水。每天一日三餐要定时定量，不要睡太多觉或者熬夜，有时间要多喝点水，这样对我们减肥是有好处的，但是喝水还是要适量喝，也不能一次喝太多，虽然喝水可以加快新陈代谢，但是喝太多对我们的身体也会有负面影响。

第8篇：跑步减肥方法范文

福建省建瓯市实验小学五年级（3）班张航彦

一年一度的校运会终于到了，这可是同学们期盼已久的。大家纷纷都报了自己喜欢和擅长的比赛项目，肥妞她也报了跳远和跳高。可跑的项目她可不赶报，因为那些太累了。可是，后来在比赛上，由于肥妞的体重太重了，不仅比赛成绩遭透了，还摔了个嘴啃泥，成了同学们的笑料。肥妞伤心极了，她下定决心，一定要减肥。

有一天，肥妞把家中所有美味的零食都让妈妈给藏了起来。妈妈想：“行呀！今天太阳打西边出来了，我的宝贝女儿终于下定决心要减肥了。”于是，说：“好，老妈永远支持你。”早晨、傍晚，肥妞天天都在体育场上跑呀跑，可是因为跑步这种减肥方法实在太累了，她快坚持不住了。于是她到药店买了一盒减肥茶，一天就被她一下子给解决了。肥妞叹了一口气说：“嗨，这味可真苦呀，可是为了减肥，我一定要坚持到底。”第二天早上，肥妞一起床就奔向厕所，一天就上了n次厕所，后来还是妈妈带她到医院去看呢。

有一次路过德克士门口，德克士的香味就像一只手，把她肚子里的馋虫给勾上来了，她再也忍不住了，到德克士点了手扒鸡、鸡翅、鸡腿、汉堡等等，放开肚皮猛吃了起来。

第9篇：跑步减肥方法范文

无效运动1：选错运动瑜伽、游泳、骑车、呼拉圈

减肥的重点在“减脂”，应避免多花时间在无法燃脂的运动上，偏向嬉游的休闲活动也不是瘦身首选，容易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划，不可不慎，短期运动瘦身应避免的选项如下：

瑜珈：瑜伽等运动属于伸展性质，虽然同一个动作维持几分钟会流汗、消耗体力，但不属于燃脂的有氧运动，难达瘦身功效。

呼拉圈：呼拉圈是连续做2小时只会累却不喘的活动，运动量非常低，对于减肥几近无效。

游泳：将游泳列入无效的运动减肥法令人讶异，游泳虽然消耗热量，但一般人经常来回游一趟就暂停歇息，运动强度不足、心跳无法加快，待在水里游游停停的时间一长，胃排空加速，身体容易饥饿，结果自我慰劳的饮食所补充的热量，反而高于游泳消耗的卡路里，更难达到减肥成效。

骑自行车：假日骑车游览自然风光，心旷神怡，但恐怕不适合当做减肥的唯一运动。户外骑车是享受，室内骑车才能锻炼。骑车郊游携带零食一下肚，热量统统补回来。

重力训练：对于尚未养成运动习惯的人，直接挑战重量训练是一大禁忌，重量训练的运动强度太高，身体紧急以葡萄糖和储存在肌肉里的肝糖作为热量燃料，不但不能燃烧脂肪，一瞬间消耗的热量也少，无法减肥，只能练出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的结果。

建议运动：水中有氧、飞轮有氧

有氧运动是达到身体脂肪燃烧最迅速有效的运动，无论是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步机等，只要能达到中低强度、长时间活动两项目标，都可燃脂瘦身。其中，飞轮有氧和水中有氧是专业人士公认有效的减肥首选。

飞轮有氧：在教练口令指示下、配合歌曲节奏，人人在室内单车上挥汗如雨。飞轮有氧是全球公认热量消耗最高的运动，对于心肺功能提升、下半身肌力增强、核心肌群稳定性升高也有帮助，且动作简单，透过单车上的阻力旋钮，营造各种情境变化，无论是入门或进阶者都能找到适当的运动频率。

但因飞轮运动较激烈，最好先由医生或运动教练评估是否合适，有心血管疾病或关节曾开刀的患者不建议采用。

水中有氧：看起来温和缓慢的动作，燃脂效果却不亚于陆上有氧，水中有氧仰赖水的浮力和阻力达到运动效果，配合浮板等道具使用效果更佳，例如一边将浮板压进水里一边行走，除了必须使劲之外，还能使用到陆地上较难运动的小肌群，能平衡肢体的附加价值；对于银发族、关节不适或体态肥胖不适宜在陆地上蹦蹦跳跳的人来说，水中有氧运动是个轻松无负担的瘦身方法。

无效运动2：三天打鱼两天晒网

无法持之以恒是运动瘦身的头号大敌，许多人立志减肥前几天投入许多时间和体力，运动到汗水淋漓、精疲力尽，但很快就怠惰懒散，无法持续，建议，利用“零存整付”的概念，每天运动一小时，便可轻松瘦身。

此外，过去认为心跳每分钟到达130次才合乎运动标准，现在也修正为每分钟心跳110次、中低强度的动作，也能达到相差无几的燃脂效果。因此，有足够毅力维持热量消耗高的运动当然很好，但若难持之以恒，日常爬楼梯、做家事、早一站下公交车走路回家等让身体动起来的活动都无妨，每天累积一个小时的活动时间，减肥于无形。

无效运动3：长期做相同运动，轻而易举就能完成

运动初期效果显著，但当身体习惯单一运动的频率和强度时，体重无法继续减轻，这时如果放任自己维持一派轻松的运动习惯，这个运动等同无效。

这时需从增加运动强度或混合肌力训练着手。拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加，而肌力训练的目的则是提高基础代谢率。

日常活动或运动所消耗的能量仅占总热量的20～30％，因此再怎么从事有氧运动，燃脂仍有限：相反地，即使我们坐着不动，身体为了维持心跳呼吸所耗用的能量占了热量消耗大宗，称为“基础代谢率”，和体内_的肌肉量有关，肌肉量愈多、基础代谢率愈高，身体就能消耗更多热量。

因此，当有氧运动减肥到达瓶颈时，应加入无氧肌力训练，以拉高基础代谢率，加速热量消耗，包括适量的仰卧起坐、伏地挺身或重力训练，可突破难再减肥的困境。

小贴士

药物减肥误区

服用减肥药是时下流行的减肥方法。事实是，减肥并非一日之功，也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等；有的可能引起血压高和心动过速；还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。