跑步减肥的正确方法精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的跑步减肥的正确方法主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：跑步减肥的正确方法范文

节食减肥法

节食减肥法就是通过不吃食物或者少吃食物来控制能量的摄入，但是不吃食物和少吃食物不会坚持太久，因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心。

药物减肥法

药物减肥法就是吃一些减肥药品进行减肥。如果要服用药物减肥首先要咨询医生的意见，倘若胡乱服用减肥药会有很多后疑症，如心率不齐、肾衰竭、腹泻、脱水等，严重者可能致命。

桑拿、蒸汽浴减肥法

桑拿、蒸汽浴确实可以减轻体重，但减的不是脂肪，而且减重效果时间很短暂，大概只有30分钟左右。

因为水分流失了很多，会严重缺水，那时你会觉得非常口渴，当你喝完水后体重又恢复了以前的重量了。如果不喝水，你就会面临很多不利于身体健康的危险，比如疲倦、抽筋、中暑等。

按摩推脂减肥法

按摩推脂减肥法就是很多美容、美体院里广告里宣称的，可以通过按摩或用特殊的油来去掉多余的脂肪。事实上按摩对我们的身体有好处，它可以消除身体疲劳，可以使紧张的肌肉得到很好的放松。

不费力就可以减肥，这只是美容、美体院的宣传手法。谁不想躺在按摩床上，放松一下就可以达到减肥的效果。如果按摩真能减肥那所有男人女人都可以成为模特了。

苹果减肥法

苹果减肥法就是只吃苹果来减重，虽然热量的摄入减少，但是无法完全满足人体必需的营养素。

因为蛋白质可以帮助身体保留肌肉。而只吃苹果只会让身体的肌肉减掉脂肪却没有减掉。更坏的是造成身体的基础代谢降低，使得减肥变得越来越难了。

减肥茶

减肥茶的主要原理是起到利尿和排泄的作用，在短时间内把体内大量的水分排出体外，达到减轻体重的效果。当身体严重缺水的时候，皮肤会很粗糙没有光泽，甚至影响体能和健康。所以脱水并不是减少脂肪。

减肥裤、减肥腰带减肥法

减肥裤、减腰带减肥法是穿一些衣物，这些衣物是以一些不散热衣料造成的，只要穿着做运动可以加速流汗，使体重减轻。

这些衣物的衣身很紧，会让你呼吸不畅和令你食欲不振。还有些矫正形体的衣物，将腹部的赘肉往上推，或将腿部的赘肉往臀部推，使身体看起来苗条。

事实上这些都不能达到减肥的效果，脂肪仍然没有消除，仍然留在体内，是治标不治本的方法。

局部减肥法

如很多人误以为做仰卧起坐可以减去腹部的脂肪，实事上仰卧起坐只能收紧腹部肌肉，不能让腹部的脂肪减少。如果仰卧起坐动作姿势不正确的话容易造成腰部受伤。

吃肉减肥法

吃肉减肥法就是只吃蛋类、肉类、鱼类、乳制品等高蛋白、高脂肪食品、而把米饭、面、蔬菜、水果从日常的饮食中去掉。

不过这种食肉减肥方法刚开始会使体重下降，但随之而来的就是口臭、疲倦、无精打采、恶心、腹泻等。一旦恢复正常饮食，体重很快又会回来，甚至更高。

手术减肥法

手术减肥就是对身体肥胖的部位，如手臂、腿部、腹部等通过手术抽取皮下脂肪，从而达到局部减肥的效果。

但事实上，抽脂减肥只能塑形，要安全健康的减肥，必需从日常的饮食和运动着手。

正确减肥方法

很多女孩子到健身会所锻炼只是上上操课、跑跑步、聊聊天，一天的锻炼就结束了，一个月两个月下来减肥的效果不是很理想，到后来就放弃了。其主要原因就是看不到锻炼效果，让自己失去了信心。

我所教大家的方法很简单，主要分为两部分：一是有效的锻炼，二是积极的饮食。

有效的锻炼

有效的锻炼就是要有正确的方法，对于女性最有效的减肥锻炼方法之一就是循环训练、有氧运动和无氧运动结合起来的锻炼方法，这样会达到事半功倍的效果。

我们把一次锻炼时间定为一个小时，第一个10分钟做热身，可以利用跑步机、椭圆机、功率自行车、登山机、楼梯机等做准备活动，具体用什么设备要看你的喜好和你所在的健身会所的设备。

准备活动结束后，就开始正式的循环训练。以用跑步机做有氧运动为例，在跑步机上进行3分钟跑步速度控制在8千米每小时，然后停止做1分钟的力量练习，这里力量练习就是无氧运动。

你可以选择先针对大肌肉群的运动，比如腿部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉等，然后在针对身体上的小肌肉进行力量练习，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。

这种3分钟的有氧和1分钟无氧训练连续做到8~10组，时间控制在40分钟左右。

最后10分钟做一个放松，可以是肌肉的拉伸或慢跑等让自己的心律恢复到锻炼前的心率就可以了。这样一次锻炼下来平均消耗1000千卡左右的热量。

如果你是一个星期到健身会所锻炼3次，那么两个星期锻炼后你就会明显的感觉自己体重变轻，身体上软软的肉都收紧了，体形也改变了。

积极的饮食

不要刻意去控制自己的饮食，我的建议是：晚餐这一顿稍微改变一点点。怎么改变呢？

晚餐摄取少量的碳水化合物，也就是少吃点米饭、土豆、面条等淀粉类的食物。多吃点蔬菜水果类的食物，以不感觉到饥饿为准。早饭和午饭还是遵循正常的饮食习惯。

运动减肥多久见效

运动减肥是现在所有减肥者都认可的减肥方法之一，但是很多人都没有坚持下去，因为他们不知道运动减肥要多久才可以看到效果。

当人们开始运动减肥后，可能需要6周左右的时间才可以看到自身体重的变化。而在6周之前，你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。这是为什么呢？

因为在锻炼的前几个星期里，你减去一部分脂肪，但同时你的肌肉也在增加。如果进行力量练习或抗阻力练习的话，你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。所以当肌肉纤维的密度提高，肌肉的含量也在相应的增加，这时我们的体重也在增加。

而在相同体重的情况下，肌肉的体积比脂肪小，一般情况下肌肉和脂肪的体积比至少是1：3。因此在体重减轻之前，你的腰腹围度可能会先缩小几厘米。而在你运动4周左右的时间后，当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后，肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来，这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。在这个基础上，平均每周会减掉1~2公斤体重。

如果你希望自己能够看到实实在在的效果，建议你最好是记录你运动减肥的进度，可以试着用皮尺来量腰腹的围度，而不是用秤来量体重。最好是每周都做好腰腹围度、手臂围度、胸围、大腿围度的变化记录。当看到这些数字逐步减小时将使你保持更加旺盛的斗志，哪怕体重暂时没有变化也不要紧。

还有一点要告诉大家，运动减肥应该是循序渐进的过程，绝对不能在一周或两周的时间内将多余的脂肪减掉。因为过度的减肥不利于后期的持续性减肥，更不利于自身的身体健康。

小贴士

准备活动

跑步机慢跑速度：7千米/小时身体微微出汗

循环锻炼

13分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟仰卧起坐（腹部肌肉疲劳、酸）

23分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟二头弯举（肱二头肌疲劳、酸胀）

33分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟俯卧撑（手臂、肩、胸大肌疲劳）

43分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟俯卧挺身（下背肌肉疲劳、酸）

53分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟坐姿拉背（手臂、背部疲劳）

63分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟臂屈伸（肱三头肌疲劳、酸胀）

73分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟箭步蹲走（股四头肌疲劳、酸胀）

83分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟仰卧举腿（下腹部肌群疲劳、酸）

93分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟哑铃推肩（三角肌前束疲劳、酸）

103分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟坐姿腿屈（股二头肌疲劳、酸胀）

第2篇：跑步减肥的正确方法范文

2、跑步：同样也是瘦全身的运动方法之一，这个方法是最普遍最简单的方法，不需要找特殊场地，在家或外出都可以坚持锻炼，自己可以制定个锻炼计划，每天早上或晚上跑步1小时左右，其速度掌握到出汗为止，开始由慢到快逐渐加速。

3、骑车：骑车同样是很好的有氧运动，只要锻炼方法正确，同样达到瘦全身的目的。也可以制定适合自己的计划，每周骑3~5次，每次骑40~60分钟，其速度也是由慢到快，达到出汗才有瘦全身的效果。

4、健身操：目前电视、网络中有许多套瘦全身的减肥操，根据自己的情况，可以选择一套适合自己锻炼的健身操，每天坚持练习即可达到瘦全身的目的，动作要注意规范。

第3篇：跑步减肥的正确方法范文

夏练三伏不能蛮干

夏天跑步跟冬天跑步一样，最大的敌人在于温度，区别在于一个是太热，一个是太冷。太冷的时候多穿两件衣服即可，但天再热也得穿着衣服跑。这时候我们必须选择透气的服装，也必须尽量避开中午下午的高温时节。最好能在树阴下跑，或选择在太阳下山之后，带上充足的饮料以补充水分。别以为夏练三伏就能成仙，跟天斗跟地斗咱们凡人根本没戏，还是识时务者为俊杰吧。

冷饮降温后患无穷

运动完了燥热难耐，弄瓶冰凉的饮料一饮而尽顿时神清气爽精神焕发。注意，这是小说描写不是现实。你的实际情况是体温37℃，大量血液充斥全身，心跳加速气喘吁吁。一瓶冰镇饮料喝下去，胃里温度骤降10℃，胃功能瞬时衰退。长此以往，痉挛、消化不良、胃胀胃酸……不想不自在，就别图一时痛快。还有啤酒也是运动后满足口舌之快的佳品，但请记住，但凡含有酒精的饮料，必然加重肝的负担，也必然造成细胞脱水。我们一直主张出门之后不要忘记最初的想法—我们最初的想法只有两个字：减肥。

【技术篇】

大步流星未必就快

想要跑得快，抡开大步迈。这样的认知跟我们日常经验是吻合的，但遗憾的是，符合日常经验的事情未必合乎逻辑。大步流星一样的跑步，势必带来更多的体力消耗，我们既不是超人也不是神行太保，如何能够跑得更远？在漫长的跑道上，惟有低能耗节省体力的方法才能让你跑得更远，所以正确的方法是小步快行。向前摆腿的幅度不要超过身体重心，最恰当的位置是在重心的垂直下方。这时你只须做到将腿向后摆起，然后自然下落就可以了。如果你的体重恰好有些重，那么恭喜你，稍微缩小一点步幅，就能走出更远更精彩的道路了。

身宽体胖注意膝盖

在漫漫跑道上两腿不停地跟地面撞击，对膝盖造成了难以想像的冲击。尤其体重比较大的朋友，更像背了一袋大米，用膝盖跟路面搏击，于是，如何保护膝盖不受伤是摆在每个跑者面前的难题。庆幸的是，解决这个难题的方法非常简单—在每一次落地时，把腿稍微弯一点，增加了缓冲时间，膝盖的受力便减轻了数倍。这一招百试不爽，甚至膝盖有伤的人也能用这个方法慢慢治愈。

一日之计不在于晨

清早听到公鸡叫，穿衣起床赶紧跑。一日之计在于晨，锻炼身体精神好。这种想法是美好和积极的，但这种做法实在不值得推广。首先，从睡眠状态中刚刚苏醒，肌肉、心肺都没有做好运动准备；其次，身体细胞内水分不足，血液相对黏稠；再次，腹内空空，低血糖。还有人说早上空气不好，但如今的空气质量，此项可不予考虑。有数据表明，下午两点到四点是最佳运动时间，人体肌肉耐受力比其他时间要高出百分之五十。可是您一天内只有早上有时间，那就练吧，不迈开腿，体重永远减不下来。

少时多练等于白干

不知是哪位老兄怕累又想练，发明了少时间多次跑的方法。理论上，短时间的运动只能消耗我们的快速能量储备—糖元。只有进行到半小时、四十分钟以上，才能动用重量级能量储备—脂肪。要真想减肥，不动真格的是不行的。很多初跑者没办法坚持这么长的距离，那就快走也行。凡事贵在坚持，三天打鱼两天晒网，不如不跑落个安逸。

口鼻呼吸通体舒泰

我们的生理卫生课上说，鼻子呼吸可以滤掉空气里的脏东西，所以不要用嘴喘气。可跑步不是吃饭睡觉，这一规律在跑步时并不适用。跑步的时候需要更多的氧气，如果仍然抱着鼻子呼吸的框框，氧气不能氧化乳酸的后果就是会很快疲劳。正确的方法是把舌头翘起来，让空气从舌根两侧吸入，口鼻同时呼吸。正确的呼吸是跑步的灵魂，快跑时需氧量是平时的12倍。何去何从，您自己看着办吧。

【比赛篇】

坚持到底不是胜利

42.195公里，看着都累，别说脚步丈量了。尤其35公里出现“鬼撞墙”的时候，体力严重透支，呼吸困难，这时候往往用“坚持到底就是胜利”来鼓舞自己。精神固然可嘉，但真要从实际出发。面色苍白走路打晃的时候还要坚持，非常容易出现各种问题，轻则伤肝伤肺，重则命丧黄泉，都会让人伤心不已。因此我们提倡“安全到底才是胜利”。

胜利完赛且慢放松

总算挨到终点，总算不用再迈腿了，这时候很多跑友都会一屁股坐在地上再不打算起来。但在大运动量之后，血液流通很快，心脏跳动急促，突然坐下的时候，下半身的血液流动减 慢，会造成心脏的负担。因此，跑完步之后，还应该咬着牙慢走一段时间，尽管一瘸一拐，事后就能体会到其中妙处。

第4篇：跑步减肥的正确方法范文

谬论1素菜排毒法

蔬菜属于高纤食物，有助加速肠部蠕动，使毒素快速排出体外，却不能靠它消灭脂肪，所以没有瘦身功效。另外如果只吃斋菜类更会容易致肥，因为斋菜多由淀粉质制成，再配合酱料和油分，反而会有反效果。

建议方法吃灼烫的蔬菜(灼是粤菜的一种烹饪技法，就是以煮开的水或汤，将生的食物烫熟，使原料保持原有的鲜味并达到爽、嫩、滑之要求)。

谬论2西柚瘦身法

西柚是水果的一种，它可以提供热量，但吃得多会降低新陈代谢的速度，相对今体肉的糖分增多而弯成脂肪。而且1个西柚含80千卡路里，相等于1只中型香蕉或1/3碗白饭，多吃一样会致肥。建议方法，每次只吃半个。

谬论3豆腐减肥法

豆腐由大豆制成，属低卡食物，但其高蛋白含量其实与淀粉质相同，过量食用也不会有瘦身功效。不过由于大豆能平衡内分泌对女性来说也属佳品。建议方法：每次只吃适量。

谬论4苹果减肥法

苹果不含脂肪，可达到快速减肥作用。只可惜它缺少蛋白质、铁质、钙质及锌质等，长期作正餐食用，不但会削弱身体的抵抗力，还会减低胃口和使肌肉无力，所以只靠吃苹果减肥是个不理智的方法。建议方法：每天吃1个。

谬论5喝醋减肥法

在中医学的角度上，醋可以健脾开胃，促进食欲、改善消化吸收，醋也可以杀菌、防腐、解酒等。但直至目前为止，还没有足够的医学证据证明喝醋可以减肥。建议方法需要时使用。

谬论6咖啡去水肿

曾一度被模特儿界吹捧的咖啡减肥法，其实也是个谬误，咖啡内的咖啡因的确有利尿功效，可惜这只限于水分，与脂肪并没有关系，再多几杯，体重便会回复。

建议方法每星期约1～2杯。

正确的减肥方法

注册营养师建议大家先要了解致肥的原因，不要使用过激方法达至减肥效果，每天摄取卡路里不要低过1.000，不然会使身体新陈代谢减慢而导致相反效果。最好平均每天吸收1.200～1.500卡路里，另外藤黄果精华素(HCA)被证实具keep fit作用，特需要注意的是，由于HCA是在碳水化合物过度摄入的情况下起作用，所以特别适合以淀粉为主食的东方人。换句话说中国人使用HCK用于减肥瘦身效果比欧美人更好。是一种很好的减肥辅助产品。

控制热量吸收

选择热量较低的食物，如去皮的鸡胸肉、脱脂奶代替鲜奶等。

注意食物的烹调方法，多选择用油量少的方法，例如蒸、煮、炯、灼等，代替煎、炒、炸。多用香料及低热量配料如冬菇，黑木耳等来增加色，香、味。

定时进食，切勿过饥，让身体定时吸收食物营养，吃得过急的人通常也容易吃过量，所以进食速度应减慢，让胃部慢慢适应新食量。

更要减少吃宵夜的习惯。

增加运动量

要燃烧身体多余脂肪，就要多做有氧运动来增加热量消耗、如爬山、跑步、骑单车、游泳、球类等均属有氧运动。

最简单的方法是每天步行30分钟。

每星期至少做3次有氧运动，每次最少30分钟。

运动后不要立即进食，等30分钟至1小时比较好。

TIPS

什么是藤黄果精华素

第5篇：跑步减肥的正确方法范文

跑步时姿势要正确 跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时，脚跟先落地。因为脚掌容易小腿变得更加粗壮。想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

速度不宜过快 虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。因此，使用跑步机首先要了解自己的运动极限，不要把速度设太快。

使用跑步机时要专心 跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

穿鞋跑步 光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。因此在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

第6篇：跑步减肥的正确方法范文

夏天来临，很多爱美的姑娘纷纷张罗着秀出刚淘回来的靓衣热裤和性感身材，但是烦人的橘皮组织往往让这些愿望大打折扣，也让姐妹们抱怨连连……对于把减肥和塑身作为终身事业来奋斗的我们，与其每到夏天就如临大敌，不如从小事做起，从容不迫地来摆脱它!

《都市丽人》发现，很多“橘子妹”已经在不知不觉中陷入了误区。比如，每到初夏就会来看这篇文章的你，只有这一季才想到突击减肥，这样不断胖了瘦瘦了胖，皮肤反复收紧又撑开――就算没有橘皮组织，皮肤也开始松弛了!有效的方法还是促进新陈代谢，让脂肪的储存和消耗重新正常起来。再比如，咖啡因等纤体产品常用的有效成分其实都是消肿用的，但是不少橘子妹却听信“多喝水会瘦”的谣言，害自己水肿。每天真的需要喝2升的水吗?专家告诉我们，只要自觉吃下足量的新鲜水果和蔬菜，身体所摄入的水分加上每天喝1升的水就足够了……

好吧，怎样才能坚决不当“橘子妹”，让自己在夏天穿衣性感，重现美妙身姿呢?谨记以下6点，相信对于还在盲目买各种昂贵腿腹部保养产品的你，会有很大帮助。

对付橘皮，你可能还不知道……纤体专家犀利揭发――光靠运动解决不了!

橘皮组织是由脂肪堆积而成，也和淋巴循环代谢有关，已经形成的橘皮，特别是已纤维化的，是无法靠运动来软化的，相反可能会使它更硬!因为一般理解的“运动燃脂”，指的是锻炼肌肉脂肪，使肌肉燃烧热量。在没有练出肌肉之前，运动是消不了橘皮的!所以，讨厌运动的女生不如多用按摩泡澡等方法来排毒，帮助身体改善循环。

1　对付橘皮先节食?

橘子妹提问：我知道橘皮都是脂肪堆出来的，每到这几个月就开始“厌食”，所有荤腥一律不碰，这样脂肪不就没机会了吗?(熊妹，22岁)

专家接招：盲目节食并不是减去橘皮的好方法，因为你不给身体补充营养，只会加速皮肤的老化。其实不用节食，我们教你一种既能减重又能减橘皮的饮食习惯!除了新鲜蔬菜，两种“白肉”(禽类和鱼)所提供的蛋白质也能帮助消除橘皮。需要忌口的，只有甜食和过量的主食(碳水化合物)。特别提醒，低脂食品和半成品也尽量避免。为了增加口感，这两类食品当中都添加了不同类型的糖分。

2　吃酸喝辣能和橘皮Say Byebye?

橘子妹提问：看到很多川妹子湘妹子身材皮肤都很好，辣味的饮食似乎能加快身体的新陈代谢，那吃酸喝辣能去橘皮喽?(玛丽，23岁)

专家接招：酸味可以促进消化，帮助身体新陈代谢，但问题是看你怎么吃。我们的意见是，当你用矿泉水来泡花茶喝的时候，最好能往里面加几滴柠檬汁，而不是在餐馆多点一盆酸菜鱼。至于吃辣，就更要注意了。红辣椒里的辣椒素确实能加速血液循环，帮助脂肪分解。不过前提是你并非“无辣不欢型人”。因为对于口味清淡的人来说，香料放得重一些，大脑会提前发送“已经吃饱”的信息，相当于有控制食量的效果。如果你越辣吃得越多，当然只会堆积脂肪。

3　慢跑可以消除大腿上的橘皮?

橘子妹提问：我不太爱运动，但是看到健身房里跑步机最受欢迎，看来想消除橘皮还是得跑步?(Pinky，26岁)

专家接招：这是一个很大的误区!跑步带来的震动只会让女孩子的关节疲劳受损!所以骨科医生都不会建议你慢跑。推荐的最佳运动还是骑车!如果有条件在健身房运动，也请选择骑车的项目，这个动作能对臀部和双替施压，通过一松一弛促进血液循环，帮助身体运走多余的水分。当然，如果你讨厌运动，那么至少多爬爬楼梯，或者和你的狗玩玩追逐游戏――注意，一定要玩足10分钟才有效果!

4　不花钱就无法去橘皮?

橘子妹提问：身边朋友都说，去橘皮的按摩需要买专业的纤体产品，不先花钱就不可能搞定橘皮?(小苍兰，25岁)

专家接招：解决橘皮组织，明明有最省钱的方法――只要促进血液循环就可以了!跟消费纤体乳、按摩霜相比，坚持按摩才是王道。先用颗粒较细的海盐代替磨砂膏给皮肤去角质，冲洗干净之后在手心里倒上适量无添。加的食用橄榄油按摩，长此以往，皮肤就能保持平滑。

5　按摩霜信任危机?

橘子妹提问：市面上的“燃脂”按摩霜价格差距很大，有的产品介绍很有煽动力，往往让我很心动，但仔细一想又不太敢用，谁知有没有效果……(Lily，27岁)

专家接招：不管塑身按摩霜卖多贵，都不可能彻底消除橘皮组织，但是几乎所有靠谱的品牌都会写明，可以“缓解表面的橘皮症状”。完全没效果?那么我们先来检查一下你的按摩霜成分吧!比如，几乎所有对付橘皮的产品中都含有咖啡因，它也确实担当着消脂的重任，但皮肤科研究人员提示，关键要看有效成分的浓度!你选择的按摩霜所含咖啡因的浓度至少要达到2％，对橘皮才会起效。除了咖啡因按摩霜，不妨尝试消除水肿功能的精油，樟脑迷迭香和杜松子油都值得推荐。

6　去橘皮至少需要2个月?

第7篇：跑步减肥的正确方法范文

提起果蔬汁，所有人都知道它是好东西，常喝可以促进新陈代谢、预防便秘以及增强免疫力。尤其在当今快节奏的时代，很多人连喝水吃水果的时间都没有，鲜榨一杯果蔬汁，多放几种水果、蔬菜，既补充了水分和丰富的维生素、矿物质，又节省了时间。一举两得，何乐而不为呢？

只喝果蔬汁减肥，科学吗？

果蔬汁的营养价值除了维生素、矿物质和一些纤维素类物质以外，其他营养并不多！那么，只靠喝果蔬汁减肥的方法是否有科学依据呢？

许多人觉得喝果蔬汁可以减肥，缘于何故呢？这是因为减肥最根本的一点就是减少摄入的总热量，而能够产生热量的仅有碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类物质。由于大部分水果几乎都没有蛋白质、脂肪，且碳水化合物的含量也不到10%，更何况水果榨完汁后，各类物质的含量还会降低，所以，果蔬汁成了减肥人士的共同选择。

但是，问题来了！人体每日所需摄入的营养素有很多种，每类营养素对机体的作用又各不一样，长期单纯只饮用果蔬汁，首先会造成碳水化合物的缺乏。而碳水化合物是唯一一类为大脑供能的营养素，长期缺乏会造成记忆力减退、大脑思维下降等危害。其次，还会造成蛋白质的缺乏。蛋白质是构成机体的一类物质，长期缺乏会造成贫血、免疫力低下等情况，给身体带来不可逆的危害。此外，长期单纯饮用果蔬汁会造成脂溶性维生素A、D、E、K的缺乏，会严重影响身体的皮肤健康和免疫功能。

除了上面所说的危害，单纯饮用果蔬汁减肥，还会造成血糖的剧烈波动，使人缺乏饱腹感。由于汁液在胃里停留的时间较短，所以单纯只喝果蔬汁，会更快地感觉到饿，长期下去，会造成人的食欲下降。可以说，采用这样的减肥方式，真是让人“身心煎熬”。

说了这么多，你觉得单纯饮用果蔬汁减肥还靠谱吗？

果蔬汁的正确喝法

你必须get！

虽然单纯地靠喝果蔬汁减肥是不靠谱的，但是饮用鲜榨果蔬汁对我们的身体还是很有益处的，它能够为身体提供丰富的维生素和矿物质。那么，我们在日常生活中，该如何健康地饮用果蔬汁呢？

? 首先，大家一定要饮用安全健康的果蔬汁，最好是我们自家鲜榨的果蔬汁，可以避免在外购买的果蔬汁中使用添加剂等给身体所带来的威胁。

? 鲜榨果蔬汁一定要现榨现喝，避免在存放过程中维生素C等营养素的流失。

? 空腹不宜饮用果蔬汁，否则会刺激胃肠道，增加肠胃的负担。一定要吃些主食之后，再饮用果蔬汁，这样可以促进果蔬汁中营养素的吸收。

? 饮用果蔬汁最好是在两餐之间，补充充足的维生素和矿物质，让我们一天都充满活力。

? 饮用果蔬汁并不是越多越好，否则也会给我们身体带来一定的危害。果蔬汁饮用的适宜量是每次200～300mL。果蔬汁虽好，但也不宜贪杯哦！

科学减肥：控能量，多运动

那么，究竟什么样的减肥方式才是正确、健康的呢？总体说来，就是六个字――控能量、多运动，这其实也是减肥的最根本方针。

如果你真的想减肥，在饮食方面，就要注意日常饮食的能量摄入。首先，在保证营养均衡摄入的前提下，避免摄入高能量食物。其次，一定要按规律吃三餐，千万不能为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食，那样，你的食欲和饥饿感就会连起手来，向你不停地发出抗议。如果身体长时间得不到满足，那么可能就会向你发出警告，身体也会出现不同的问题。

第8篇：跑步减肥的正确方法范文

让自己每天都活跃起来

最后的七天你如果还想舒舒服服的混吃等死的话，那就活该你在沙滩上羡慕人家穿上比基尼的好身材。突击瘦身的一周时间你必须每天都让自己动起来，没有必要每天去健身房进行长时间锻炼，只要改变懒散在沙发上的习惯就能看见成效。每天都计划做一些运动，不管是跟着郑多燕跳一节瘦身操，还是每天走一万步，都能让你的新陈代谢加速。

加入激烈的运动

你除了必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，比如仰卧起坐或者俯卧撑。这样能最大化消耗卡路里，也能加速腹部脂肪的燃烧。

坚持低热量饮食计划

如果你注意到自己摄入了比实际所需更多的热量的话，那么先计划好第二天的饮食食谱会帮助你回归到正确的轨道。选择一些健康的、有营养的，新鲜干净的食物，成年女性计算每日需要的卡路里是：30×体重，也就是说如果你体重是50KG，那么你每天需要的卡路里是1500，少于这个卡路里的摄入，你就会瘦。

写下每日的热量摄入

在你减肥的期间，任何热量都起到关键的作用，所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来，或者简单一点，通过手机上的热量跟踪App来帮助你完成记录。

晚上碳水化合物的摄入要限量

对很多人来说，这个办法也许坚持不了很长的时间，但是在晚上减少碳水化合物的摄入的确是一个快速瘦身的方法。在你计划减肥那周的几个晚上试着这么做：选择底碳水化合物食物，或者干脆放弃，你会看到明显的变化。

降低饮料中能量的摄入

当你知道你摄入的很多能量都来自于液态的饮料的时候，你可能会被震惊。用白开水来替代高热量的汽水。除非你把饮料当正餐，否则一定关注饮料中的高热量。把欢乐的时刻留在旅行结束之后的派对上吧！如果你不注意的话，那么一个晚上的欢愉就可能毁了你一个星期的瘦身成果哟！

关注身体肌肉

在你进行消耗脂肪的有氧运动时，也不要忽视了你的力量训练。即使在你不运动的时候，强壮的肌肉会消耗更多的热量。所以在这一周安排2次力量训练，来加速你身体燃烧卡路里的潜力。

提高身体的新陈代谢

当习惯改变的时候，即使是一点点也能帮助你减轻体重。所以每天积极选择能帮助自己提高新城代谢潜力的习惯，改掉不利于新城代谢的习惯。

紧缩鼓胀的腹部

鼓胀的腹部会让你浑身不舒服，特别是当你要将自己的身材暴露在沙滩上的时候。

5个饮食锻炼方法帮你练出惹火比基尼身材

有氧锻炼

激烈的有氧锻炼可以快速燃烧脂肪，如跑步、登山、骑自行车、徒步运动都是最能燃烧脂肪的运动，不过要注意的是，这些运动的缺点就是减脂速度比较缓慢，可能需要几个月的时间才会降低身体的脂肪比例，对于希望急速瘦身的人来说短时间内可能收效不是很明显。

改善肌肉的张力

有些人减了半天肥却发现身型还是没有太大变化，这就是因为你并没有拉伸肌肉，只有让肌肉得到舒展之后，身体线条才会看起来更修长，你可以在健身房重点做一些力量性的训练，有针对性的锻炼肌肉，比如腿部、臀部，或者是加入瑜伽课程，让身体得到最大限度的舒展。

保持饮食健康

健康的饮食可以保持帮你保持体重，但是也不能一味追求减肥而支持点水果代餐，其实只要在饮食中注意多摄取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就会有助于你减少脂肪的形成。对于减肥者来说，一天摄取的热量如果能保持在2100左右就可以了，既能满足正常工作需求又不会摄入过多热量。

多喝水

别担心多喝水会增加体内的水分含量，让你变得更重，其实只要细胞中含有充足的水分，就可以改善皮肤的纹理外观，也能帮助身体释放多余的水分，所以最简单的一个办公室减肥妙招就是多喝温开水，提高体温、提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧，并可以暖胃、活化小肠，让你成为易瘦体质。

第9篇：跑步减肥的正确方法范文

冬季健身意义

冬季因气候寒冷，持续的冷空气进入人体，刺激咽喉，容易引起上呼吸道感染，从而导致感冒、发烧等症状。而若长期进行一些有氧健身运动，就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状，还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材。不过，冬季健身也不能一蹴而就，要根据每个人的身体状况进行适量运动，才能达到强身健体的目的。

适宜项目

慢跑

慢跑是最适合冬天的运动项目，它不需要太多的准备工作与装备，甚至可以直接从热身过渡到高强度运动，它可以增强血液循环、改善心功能、增加大脑的血液与氧供应、降低脑动脉硬化的几率。同时，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于经常坐在办公室的人来说，跑步能大大减少由于不运动所引起的肌肉松弛及肥胖症。长期坚持慢跑的人，通常都拥有一副好体魄。

自行车

现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止早衰及偏废。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，不仅能使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，会使锻炼者消耗较多的热量，从而收到显著的减肥效果。

滑雪

滑雪不仅是一个休闲娱乐项目，在掌握了正确方法后，每周进行一至两次练习，循序渐进，就会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。滑雪在给你带来速度享受的同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。人们只有充分地协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等各部位，都能起到比较良好的锻炼作用。在寒冷的冬天，滑雪可以有效激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪，堪称冬季运动项目的绝佳选择。

冬泳

游泳的健身效果相当高，而在冬天，其效果更是好得足以突破天际。提高机体抵抗力、增加血管弹性、增强心肺功能、强化自身免疫力、促进内分泌、延缓神经系统衰退、增强消化系统功能……与这一长串生理益处相应的，是练习冬泳时所需的坚韧意志。在穿着厚厚的外套出门都瑟瑟发抖的日子里，身着泳衣跳入冷水是需要多大的勇气才能做到？

徒步

对于朝九晚五、甚至晚六晚七晚八的人而言，专门空出一段时间来进行锻炼似乎略显奢侈。对于这一部分人群，我们有一个最好的锻炼项目——徒步。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。长期坚持徒步的好处多多，会使人走出疲惫的状态，精神焕发。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，也能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。不过徒步的方式也很有讲究的，下面就介绍给大家几种最有效的徒步锻炼形式：

散步式：可缓解压力，每次2公里左右，散步频率每分钟50-70步，每周3-5次。在散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，并在整个过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。

阔步式：可加强骨骼和肌肉，每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次。其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。

竞走式：可控制体重，每次不少于3公里，每分钟不少于100步。在进行该种徒步锻炼时要使出全身的劲，每个脚趾都发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

快步式：可促进心脏健康，每次2-3公里，每分钟120步左右，每周3-4次。它有助于改善心血管系统，从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。

注意事项

1、充分热身：气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，最明显的表现就是肌肉、肌腱和韧带的弹力与伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

2、衣着厚薄要适宜：在冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，应脱去一些厚衣服。锻炼后，若出汗较多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要舒适：冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有高达二十升。若十多人同时进行锻炼，一小时就会产生两百升以上的二氧化碳，再加上汗水的分解产物、消化道排出的不良气体等，极易使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，若想到室外锻炼，应避开极端天气，并注意选择向阳、避风的地方。

4、锻炼方法因季而宜：由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重相应增加，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展较为不利。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，以改善机能，发展专项素质。另外，锻炼间隔的时间要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隔时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且在进行下组练习时容易受伤。

配合食物

黄瓜：与其它蔬菜相比，黄瓜的营养构成较为特殊，在消除饥饿感的同时又不会使人摄入过多营养。同时，黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，大可放心食用。

白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，可避免脂肪在皮下堆积。

韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在体内蓄积。