心脏保健的最好方法精选(九篇)

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第1篇：心脏保健的最好方法范文

问：何谓“足疗”？

答：足疗，是一种非药物疗法，通过按摩（推拿）、针刺、拔罐、刮痧、艾灸以及药物贴敷、浴洗等对足部反射区的刺激，调整人体生理机能，提高免疫系统功能，达到防病、治病、保健、美容、减肥、强身的目的。

问：足疗减肥的原理是什么？

答：足疗减肥的原理主要有以下几个方面――

脚在人体最底部，一些有害的代谢产物易沉积在脚底，通过足底按摩（推拿）、针刺、刮痧等，可分解沉积在脚底的这些有害物质，使其通过汗液、尿液排出体外，从而达到强身健体以及减肥的目的。

（2）中医以局部观全体，把脚看作是人体的全息胚（生物体上存在着另一种统一的结构和功能单位），上面充满了五脏六腑的信息，对脚的保健治疗，就是对全身乃至大脑的保健治疗。

（3）中医经络学原理有三阴、三阳学说。通过对脚的按摩（推拿）、针刺、刮痧等，能刺激调理脏腑，疏通经络，增强新陈代谢，从而达到强身健体祛除病邪以及美容减肥的目的。

问：足疗减肥对哪种肥胖类型最有效果？

答：肥胖是由于营养过多、过好，活动过少，能量平衡失调，以致脂肪堆积于体内，导致体重超常的病症。一般来说，体重超过正常标准的10%~20%为超重；超过20%以上为肥胖。肥胖可分为单纯性和继发性两大类，而单纯性肥胖病（非内分泌－代谢疾病原因者），约占肥胖病患者构成比的95%。

一般来说，足疗减肥对单纯性肥胖效果较好，其中以获得性肥胖（摄入大于消耗）者效果更佳。

问：足疗减肥的基本方法是什么？

答：足疗减肥的基本方法是按摩（推拿）、针刺、拔罐、浴洗浸泡以及足部功能锻炼等。这里主要说一说足底按摩（推拿）的基本手法、穴位以及操作流程：

揉按足甲状腺、脾脏反射区各5分钟左右，按压肾脏、 输尿管、膀胱、肾上腺、直肠反射区各5分钟左右，每日1～2次。

（2）每天吃饭前掐捏足第二趾1分钟，力量应大点，时间较长些效果则更好。

（3）揉压第四趾、第五趾各5分钟左右，尤其是趾尖应多揉压，同时按压足后跟、肾上腺反射区及失眠穴各5分钟左右。每日1～2次。

问：如何加强足浴、按摩的效果？

答：选择在晚上9点钟左右做足浴按摩较好，因为此时是肾经气血比较衰弱的时候，在此时泡脚加按摩（推拿），身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进血液循环。

另外，紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，可以通过足浴（热水、中药）以及按摩（推拿）在这个时候得到一定的放松和调节。足浴按摩后隔数分钟即入睡，补肾效果更佳，也有利于睡眠减肥。如果行热水浴，可在温水里加上果醋，效果将更好。果醋不仅有水果的营养功能，用它来泡脚，还有缓解腿部疲劳以及减肥健美的功效，并能有效帮助人们改善睡眠。除果醋外，温水中加入食醋、白酒、丹参、红花、桃仁或白萝卜汁等，用来泡脚，同样可以起到消乏解暑、活血通经、减肥健美的作用。

问：足疗按摩（推拿）的特效反射区有哪些？为什么要先按左脚？

答：特效反射区包含有：胃、脑垂体、肾上腺、甲状腺、副甲状腺、脾、心、肝、胆、肾脏、输尿管、膀胱、腹腔神经丛、大肠、小肠、直肠反射区等。

至于足疗为什么要先按左脚，因为左脚的四五脚趾缝是人的心脏反射区，经常按摩这个反射区可增强心脏功能，促进全身气血运行。按摩前先在这里按一下，看看是不是有酸麻胀痛感和颗粒，以判断是否有心脏方面的问题，如果有，按摩手法就要因“病”而异。按摩心脏反射区时，手法要由轻渐重。患者如果不能接受较强的手法刺激，说明体质较差，心脏功能不佳，就不要勉强操作，以免出现意外。

问：足疗减肥应注意什么？

答：（1）妇女月经期、怀孕期和较严重的心脏病、精神病、高血压、糖尿病以及感冒发烧等患者应慎用或禁用。

饭前30分钟、饭后60分钟内最好不要进行，同时每次足浴按摩时间不宜太长，足浴最好别超过30分钟，按摩最好也别超过30分钟。

（3）足部穴位不宜长期刺激，否则将导致穴位的敏感度下降甚至反应迟钝，从而影响减肥效果。如一个腧穴每日使用1次，连续7~10天，敏感程度便逐渐下降，14天后便基本上不敏感了，但休息一段时间，腧穴又可恢复原来的敏感性。所以，按摩（推拿）、针刺等最好采取轮换选穴，或治疗1个疗程后休息数日，再进行第2个疗程的操作。

（4）做足浴按摩时或按摩前后30分钟内最好饮1杯温开水（300~500毫升，肾病患者不要超过150毫升），这样有利于气血的运行，以及稀释血液，从而起到减肥的作用。若不保证一定的饮水量，易造成腰痛，这是由于不喝水或喝水太少，足底按摩时的代谢产物不易排出，积入肾脏的缘故。但要注意，这里说的是温开水，而不是喝茶、酒或其他饮料等。

（5）足疗减肥期间要少食脂肪，增加活动量，晚餐则以食水果、蔬菜为主，少食主餐等。

（作者系安徽省中医院针推科教授）

扩展阅读

足底减肥操

（1）每晚临睡前用拳头“咚咚”地敲脚。每只脚分别敲击100次左右。以脚掌为中心，有节奏地敲击，以稍有疼痛感为准。可以盘腿坐在床上或椅子上，把一只脚放在另一条腿的膝盖上，这样容易敲击。

（2）用手揉搓双脚的每个脚趾头，每个脚趾头都揉搓几次，整个揉搓时间大约5分钟左右。

（3）洗澡时，选用天然纤维的刷子，摩擦脚底，时间大约5分钟。

第2篇：心脏保健的最好方法范文

1.撮谷道。撮谷道俗称提肛缩肾，就是作收缩上提的一种保健方法。其法简易，行之有效，不受时间、场地、环境的制约。方法：吸气时稍用意着力，连同会阴收缩上提，如忍大便状；呼气时放松。日行多次，每次20下，站卧均可。功效：促进血液循环，锻炼整个盆腔肌肉群，防止肛周静脉瘀血，治疗痔疮、脱肛、便秘，对老年冠心病、高血压也有调节作用。

2.引颈啸。当人们遇到委屈、怨恨、愤怒时，千万不要憋在心里，最好能大喊大叫，用“引颈长啸”的方式把不愉快排泄出来。方法：选一远离人群、空气新鲜的旷野之处，放开喉咙像戏剧演员吊嗓子似的喊：“啊――呀――哈――”时间长短自定。功效：调节心脏功能，促进肺功能，改善情绪，缓解心理压力。对治疗气管-炎、哮喘、心律不齐、老年忧郁症、痴呆症、颈椎病效果较好。

3.搓脚心。脚是人体的第二心脏，脚上分布着70多个穴位，是全身气机交换的通道，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，常搓脚心，可起到按摩全身的作用。方法：每日睡觉前，用热水洗脚，然后用双掌轮换按摩双脚心至发烫为宜。功效：能兴奋神经末梢，激活神经和内分泌功能，提高记忆力，强肾固本，防治头痛、头晕、心悸、失眠等症。

4.凤点头。老年人看电视、看书报时间长了，脖子难免会发僵发硬，甚至产生疼痛，若平时不注意颈部的保健，易患颈椎病。操练“凤点头”，可预防颈椎病的发生。方法：取坐姿，心平气和，以头，像写楷书那样，按“凤”的繁体字“凰”的笔划引动头颈，从一撇开始到四点头结束，完成整个“凤凰”的笔划。注意，转动速度不可太快，悠悠缓缓似行云流水。危重病人不易练。功效：促进颈部气血循环，治疗脑血管病。长期演练，聪耳明目，精足气旺。

5.插双耳。人老耳先聋。人到老年，肾气不足，视听失聪，影响生活。所以，耳部保健非常重要。方法：坐式，去杂念，入静，将双手十指搓热。用左右中指分别插入双耳，要插紧，约10分钟后，突然将中指抽出。这时，耳部顿感聪灵，神清气爽。功效：治疗调节各种功能性耳病，对预防头目昏花、耳聋耳鸣、健忘失眠有奇效。长期坚持，养护五官，通畅头窍。

6.棍击腹。腹为人体重地，是人体经脉的交汇处，大小肠、膀胱、胰腺、前列腺均集中于此。这里也是疾病的“多发区”，所以，采取一些保健措施有利预防疾病。“棍击腹”简便易行，效果好，适合各种人锻炼。方法：取直径2厘米、长50厘米的光滑木棍，先敲击腹部百下。再用手护住，防止击伤，用棍轻击两侧各50下，击时穿内裤最好。功效；击后，小便通畅，尿条粗。常年坚持，可治愈尿频、尿不尽、尿痛、尿等待、前列腺炎、前列腺增生等老年男性病。

第3篇：心脏保健的最好方法范文

1.忌雨天、雨后、雪后、雾中跑。有些老年人风雨无阻，进行跑步锻炼，这样做是错误的。身体暴露部位受冷刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾中含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和过敏反应。另外要忌迎风跑。迎风时走，侧风和背风时跑对身体健康有好处。

2.心态不好不要跑步。忌争强好胜、心情烦躁。在和同伴或家人一起跑时，不要有比高低、争强好胜心理，应该心平气和、量力而行。如果跑时出现烦躁不安，应停止，以防发生意外。

3.体形过胖不宜长时间跑步。因为过重的身体会加重膝盖的负担，长时间跑动会造成膝关节损伤。跑的方法不得当，也可能导致膝关节损伤。预防的办法一是不要跑得过久；二是动作要正确，步子小些，着地时尽量有弹性；三是冬季要注意给膝关节保暖。

4.患有胆结石者，跑步产生的震动有可能使位于胆囊的结石，震落到胆囊颈部引起绞痛，故患胆结石的老年人，未经医生允许，最好不要跑步。

5.长跑锻炼后进入室内，原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失，并随之出现气促、胸闷、头昏、乏力等不适，很可能是因为室内外温差太大，室内空气不流通的缘故。因此，居室应注意保持清洁、空气流通。

挺胸跷脚　有益健康

无尽夜色

俗话说“人过六十岁，弓腰又驼背”。不管何种原因出现的腰弯背驼对健康都有害。有关专家提出，老年人如果像年轻人一样，尽量并经常昂首挺胸，不仅将有助于延缓腰、颈椎发生病变，而且还能增强老年人的肺活量，对健康大为有利。

老人若经常弓腰、低头，会影响心肺功能，日久易引起颈椎病、脊柱弯曲，加速衰老。当你经常有意识地昂首挺胸，直起腰时，胸围增大，肺活量便可增加10％～30％，容纳更多的空气，血液的含氧量随之也增多，从而有利于促进新陈代谢。昂首挺胸还有助于减少腰椎病变，延缓衰老进程，使人显得精神焕发，朝气蓬勃。

第4篇：心脏保健的最好方法范文

女性开车常见的疾病

1. 颈椎病最常见

对于包括女性在内的驾车族来说，颈椎病是最常见的。许多女性开车时尤其是驾龄比较短、刚开始开车时，由于经验不足往往精神上比较紧张，因此开车时姿势也比较紧张，经常是长时间保持同一姿势，这样颈部肌肉很容易僵硬甚至发生痉挛，手也会出现发麻、发凉或发胀等情况，时间长了还会出现椎体不稳、错位甚至压迫神经等情况，甚至会患上神经根炎。

此外，本身女性腰部疼痛的发生率就相对比较高，而长期开车更容易导致颈椎病和腰椎病的并发。

建议：劳逸结合才是最有效的驾车保健方法。女性进入中年，各种并发症增加，最重要的是注意休息，可以选择一、三、五开车上班，二、四坐车或是步行。周末最好是爬爬山，逛逛公园，心情好了，身体也就健康了。

2. 心脏病更容易找上女驾驶员

女性本身在更年期前后容易发作心绞痛等心脏疾病，而开车多的女性更加容易被心脏病所扰，对一些喜欢开快车的女性来说，她们的心脏承受得要更多。有研究发现，开车时如果时速超过80公里，心率就会增加到100～110次/分钟。而如果长时间让心脏处于紧张状态，且精神过于集中、神经紧张、血液流通缓慢，就可能诱发心脏病，而原本就有冠心病的患者就更容易发作了。建议女性朋友开车不要太快，每开车1小时最好停下来休息一会儿。

3. 运动少带来“救生圈”

如今一种兴起的时尚就是以步代车，不过在大都市里，还是以车代步比较现实些。然而，由于开车时人长期采取单一的坐姿，而且运动少，因此很容易引发一系列身体问题，如双下肢疲软，因活动受限导致关节僵硬，加重骨关节病。另外，对女性朋友来说，运动少更容易出现骨质疏松。

此外，长期开车对爱美的女性来说体型也会有影响，在长期开车而没有适量运动的情况下，女性驾车人的腹部会逐渐堆起“救生圈”，而大腿或上臂也会由于脂肪堆积而变粗。

4. 长时间驾车难免视力疲劳

视力疲劳对于开车族来说也很常见，不过在女性驾车人身上更突出，这可能和女性开车时更加紧张有关。开车时间长了，由于长时间紧张地盯着道路，人很容易出现视力疲劳。此外，长时间户外强烈的光线刺激，眼睛也更容易感到疲劳。而且对于女性来说，如果是在月经期或更年期更容易受到视力问题困扰，另外，视力疲劳还会引发头晕、视物模糊、眼睛发酸发涩或发胀等问题。

5. 肠胃疾病跟来捣乱

都市里快节奏的生活方式，使许多女性驾车人往往吃饭后就匆匆开车出门，这对人的消化道系统是非常不利的。另外，许多开车的女性驾车人同时还在减肥，而且很多是通过吃减肥药来减肥的，要知道某些减肥药对人的中枢神经有影响，会带来头晕、恶心等问题，影响注意力集中，而且还容易引发内分泌紊乱。

女性开车小贴士

开车一族保健操

颈部旋转：向左、向右转头、向后扬头各45度，每天2～3次，每次20分钟左右。

腰部锻炼：两腿分开差不多与肩同宽，两手叉腰，左右旋转腰部大约45度;之后身体前屈、后伸，重复几次。时间大约在10～20分钟，如果有条件最好能适量做一些俯卧撑。

健康建议

（1）女性要尽量减少驾车时间，如果需要长时间开车外出，那每隔一两个小时一定要下车活动活动，不仅要做一些四肢和腰部的伸展运动，而且还要放松紧张的神经，并通过远眺或眼保健操来缓解视力疲劳。

（2）有些新车里甲醛、丙酮浓度较高，对女性的皮肤影响比较大，皮肤会出现干燥、发暗甚至出现斑点，因此购买新车时一定要注意选择，如果开新车一定要注意通风。

（3）不要开快车，不要开斗气

车，开车时尽量保持心平气和，尤其在月经期、更年期更要注意保持情绪的稳定。可以通过听音乐等方式来放松情绪。但要注意开车时音乐声不要太大，车内音乐要以和谐轻松为基调。

（4）为保护眼睛、减少开车对眼睛的损害，可以选择太阳镜来保护眼睛，但一定要选择质量好的太阳镜。

第5篇：心脏保健的最好方法范文

尽量少吃些油腻和油炸食物男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，多喜欢吃油腻和油炸食物，这极容易使体重增加，增加了患血管疾病的危险。男人要多吃些清淡的食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这样能减少体内胆固醇的含量。

注意隐秘的癌20～40岁的男人易患肿瘤，癌即是其中之一。如果发现及时，此病的治愈率达85％，否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查性器官，最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。如果发现皮肤或黏膜上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。

改变多年都不去医院的习惯许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病。据统计，有80％的重病患者承认，自己长期不去医院，以至于小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。每年例行体检是保持健康的最好方法。

胸口痛一定要去检查男性有时在干完体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻后胸痛会停止，大可不必紧张，但这也可能是心脏病的早期症状，因此，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但检查后才能使人放心。

还是不抽烟为好吸烟会增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康，最好戒烟。如一时戒不了，应多吃胡萝卜、甜椒、葱、蒜、菠菜和橙黄色的水果，以及鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。

关心自己身上的痣如果痣不再增加或出血，其本身不会有什么危险。许多男人对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯，经常注意自己的痣有没有异常现象，以避免痣的恶变带来严重后果。

别忘记高血压的威胁高血压会对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，因此，男人要经常量一下血压，血压已经较高者要按医嘱吃药，即使病有所好转，也不能停药。

参加一定的体力活动体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少，因此，许多中年人在发胖。多余的体重会给心脏造成很大的负担，使关节也变得不那么灵活。因此，男人要经常散步，最好能经常参加体育锻炼。

了解家族病史很重要许多病都会有遗传性，男人要知道自己的长辈都患过什么病，并记下来，有针对性地做好保健，这样可防止许多疾病的发生，在患病后也可及时诊治。

入厕时间变长得当心男人人厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况时更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果入厕次数也增加，则可能是前列腺炎在作怪，需去医院检查。

手足多汗也是一种病

李艳鸣

手足多汗的人在生活中并不少见，一些人在情绪激动、紧张时手就会更明显地冒汗。然而，很多人并不知道，手足异常多汗其实是一种病症。

出汗是人体调节体温的手段，当气温高或心情紧张、压力大的时候，出汗自然会多一些。但如果出的汗超出了调节体温需要的量，就属于多汗了。

医学专家认为，手足多汗症是由交感神经功能亢奋造成的一种手足排汗异常，患者一般从小学时期就开始出现症状了。手足多汗分轻、中、重3种程度：轻度症状是手脚发潮、微汗；中度症状表现为手出汗珠，手上亮晶晶一片；重度症状则是说说话手上就大汗淋漓，像刚从水桶里拎起来一样。

据了解，手足多汗症与气候、外界温度、情感变化等诸多因素有关。人情绪紧张或者运动量大时，症状会更明显地加重。一般来说，夏季高温时手足多汗的症状更重，到了寒冷季节，症状则相对较轻。但值得注意的是，到了冬天患者手足依然会出汗，而且出汗挥发了热量，会使手足多汗症患者的手脚的体表温度比常人低2℃～3℃，比较容易冻伤或者长冻疮。

手足多汗症属于常见病，在东南亚地区的发病率很高。在国内，福建省曾做过一项调查，该病的发病率在2.5％～4％。就目前的统计来看，台湾地区该病的发病率为5％，是最高的。另外，该病有很强的遗传性，上一代遗传给下一代的几率有30％～40％。

尽管手足多汗对健康没有什么影响，但患者本人很痛苦，对他们的工作、生活、社交也有很大影响。不少人因为手总是湿湿的，与人握手前都要用毛巾擦手，常引起初识者的误会，从而令患者异常苦恼；有些小朋友也会因此被同学们取笑，造成一定的心理负担，甚至有人因此产生一定的心理障碍。

第6篇：心脏保健的最好方法范文

在泡温泉前，应先给心脏把把脉。平日坚持服用麝香保心丸，对心血管疾病的防治能起到良好的作用。

泡温泉不当，可使心血管疾病发作

冬天泡温泉，相当于洗了一个热水浴，由于温泉的水温较高，容易使人体大量出汗、心跳加快，心脏耗氧量增加，给心脏加大负担。同时，泡温泉时人体温度升高，出水后温度下降，一热一冷，短时间内使血管剧烈扩张和收缩，极易引起高血压、中风、心肌梗死等病症的发作。

此外，泡温泉时，皮肤外周血管受热后出现大量扩张现象，全身血液较平时更多地停留在皮肤和肌肉的血管里，而心脏本身的冠状血管没有同步扩张，全身血液分配到心脏血管的量则会减少。如果患有冠心病，冠状动脉已经出现不同程度的狭窄，直接会导致供血不足，使胸闷、心悸、气短、心绞痛随之而来，加重病情程度，更有可能发生急性的心梗。所以，有心血管疾病的患者去泡温泉要格外慎重，随身备好麝香保心丸，以防出现不测。

先行预防，避免风险隐患

上海著名心血管专家金德明指出，有冠心病及心血管病患者，一般不建议去泡温泉，如果真的想去泡温泉，就需要掌握正确的方法，做到预防在先。

金教授说：“冠心病及心血管病患者在泡温泉前，最好要做个健康检查，根据身体状况，再确定是否能去泡温泉。与此同时，日常坚持服用麝香保心丸也很有必要。作为经典的中成药，麝香保心丸具有急救和常服的双重功效。扩张冠状动脉、保护血管内皮、稳定动脉斑块、促进血管新生是其四大药理作用，麝香保心丸能有效预防冠心病及心血管病的发生。”

心血管病患者在入温泉前，先要“预热”，用热水浇一下身体以适应温泉的温度。其次，泡温泉一定要注意控制温度和时间。温度一般不应超过40℃，每次不超过10～15分钟。一旦出现胸闷、头晕、心慌症状，应立即离开温泉池。

第7篇：心脏保健的最好方法范文

苹果。芬兰的一项研究显示，那些经常吃苹果和富含槲皮索食物的男子死于糖尿病和心脏病的比例要比一般人低20％。其他槲皮素含量较高的食物还包括洋葱、番茄、绿叶蔬菜和浆果等。

肉桂。美国研究人员发现，每天吃一匙肉桂能使人体更好地将血糖转化成能量。在连续40天摄入肉桂提取物后，糖尿病患者在进食后血糖升高不那么显著，心脏健康状况也有明显改善。

柑橘类水果。糖尿病患者体内维生素c的含量较低。虽然吃维C片补充得更快，但柑橘脂肪含量低且富含纤维，是更好的选择。

深海鱼。糖尿病患者心脏病的发病几率是普通人群的两倍，因此吃富含ω－3脂肪酸的食物，例如大马哈鱼、沙丁鱼等，可以帮助他们降低体内坏胆固醇和甘油三酯的水平，同时提高“好胆固醇”的水平。

高纤维食物。美国一项研究发现，如果每天摄入的纤维从24克增加至50克，血糖水平就会明显降低。你不必费心计算不同食物的纤维含量，记得多吃水果、蔬菜、豆类、糙米、全麦通心粉、麦片和面包就可以了。

豆荚类。豆荚类具有低脂肪、低热量、高纤维、高蛋白的特点，可以降低糖尿病和心脏病风险。豆荚类的纤维可以延缓葡萄糖进入血液的速度，阻止血糖峰值的出现。

绿茶。高脂肪食物、缺少运动、水果蔬菜摄入过少导致的慢性炎症会增加心脏病风险，影响身体利用血糖的能力。绿茶、橙汁中富含黄酮类物质，它是强大的“消炎战士”。

坚果。经常吃坚果的人心脏病的发病率较低，这也许和坚果中含有的三烯生育醇有关。但坚果的热量较高，因此不宜多吃，每天两汤匙即可，可以撒在麦片、酸奶、蔬菜或沙拉上吃。

菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜。含有叶黄素，能预防糖尿病的眼部并发症。它们还是纤维、B族维生素、铁、钙和维生素C的重要来源。

黑巧克力。黑巧克力能在一定程度上预防或治疗2型糖尿病。此外它还能显著降低血压，减少体内的坏胆固酵，改善血管功能。

牛排。牛肉脂肪中的共轭亚油酸可以改善血糖代谢功能，还具有抗癌特性。

醋。研究发现，餐前喝两匙醋可以显著降低餐后血糖水平。

(飞翔摘自《男性健康》)

“糖友”应定期清洁内脏

成志锋

每天流遍全身的血液在高血糖的影响下，会对内脏造成日积月累的威胁，糖尿病患者需要定期给内脏做做检查，进行清理。

肝　大量脂肪附着在肝脏上，会使肝脏变得很“脏”。在引起脂肪肝的所有病因中，糖尿病排第三位，仅次于肥胖与饮酒，症状表现为乏力、肝区不适等。

清洁方法：每天运动10分钟，就能保证肝脏在最佳状态下工作；尽量不喝酒，即使喝酒，速度也要慢，量要少，最好用小杯；吃饭有规律，避免脂肪、糖含量高的食物。

胃　血糖总控制不好，时间长了，容易出现糖尿病胃肠植物神经病变，导致胃轻瘫，胃无法正常工作，清洁度自然降低，常表现为腹胀、早饱、厌食、暖气、恶心、呕吐等。

清洁方法：在控制血糖的基础上，不熬夜，保持好心情，因为当精神紧张、过度疲劳、情绪不佳时，会使胃酸分泌增多，出现反酸水、胃灼热、恶心等不适表现。

肠　反复出现腹泻和便秘，有可能是糖尿病在作祟。糖尿病胃肠植物神经病变作用在小肠，小肠蠕动增强导致腹泻；作用在大肠，大肠排窒减慢导致便秘。一般腹泻常在餐后或夜间发生，以间歇性水样便为特点，不伴有体重减轻或脱水症状。

清洁方法：最重要的是保持血糖稳定，在医生指导下使用止泻药或助排便药，同时吃些苹果、香蕉、粗粮、芹菜等食物，以利排便，每天最好能出去运动一下，保持好心情。

肾　肾脏是维持人体内环境的“清洁工”，能够清除体内的废物和毒素，但糖尿病会干扰肾脏工作，导致体内毒素越积越多。

第8篇：心脏保健的最好方法范文

“八不”是多层次、多功能、多角度、多方位的防病健身之法。

不急：在精神养生方面，平时性情随和，情绪乐观，遇事不急躁，沉着冷静分析就可能想出应付各种突如其来事件的对策，就会处理得当。这就要注意平时修身养性，善于调节情志，有利于健康。

不恼：有句谚语说：“遇事不恼，长生不老”、“不气不愁，活到白头”。这是有科学道理的，遇事不发怒不生气，保持心理平衡，既去掉了诱发疾病的危险因素又不影响健康。特别是患有心脏病和高血压的人，如果情绪激动、脾气暴躁，均能导致病情发作或加重，为了健康应学会忍一忍，在“忍”、“让”二字上多下功夫，俗话说“让三分海阔天空，忍一忍风平浪静”，这是制怒的好方法之一。

不懒：不懒是指运动养生，平时手脚勤、不懒惰，经常参加适量的体力和脑力劳动，经常参加各种有益于身心健康的活动，尤其是不要三天打鱼两天晒网，运动中不要犯急性病，以耐心和毅力坚持健身锻炼，才能得到理想之效。懒惰是健身锻炼的大敌，要用“勤”字打败“懒”字。

不馋：不馋是指饮食养生，喜欢的食物不要猛吃，不喜欢的食物根本就不理，嘴馋就会出现“偏食”，而偏食就会造成营养不均衡，就会影响健康。因此，必须调整饮食结构，饮食要多样化，粗细粮搭配，荤素搭配，老人以清淡为主，少肉多菜、少糖多果、少盐多醋、少面多豆、少精多粗、少食多水、饮食有节。只有这样才能做到有利各种营养物质的吸收和利用。

不急起床和变换：人到老年退行性变化越来越明显，再加上心脏病、高血压等，突然改变时可能出危险。因此，醒后要懒床，先睁眼静躺一会儿，接着慢慢坐起停一会儿，然后坐在床沿上双腿下垂一会儿，最后下床走动，这慢动作有益于防止一时心脑缺血，发生意外。

不急于吃饭：吃饭的时候要缓要慢，即使饥饿时也要细嚼慢咽，绝不能狼吞虎咽、暴饮暴食，先喝汤后进食，进些食物后再适量饮酒。

不急于睡觉：最好饭后半小时左右再躺着或午睡，有条件者可改为饭前午睡，这是因为“饭后躺一躺，不长半斤长四两”，饭后急于睡觉不利于健康。

第9篇：心脏保健的最好方法范文

原来，他看了电视上的养生节目，就照葫芦画瓢在自己身上试验，四指并拢在肘关节处连续拍打，结果痧点层出不穷。

其实，我们对“痧”并不陌生。所谓“痧”即“血滞”，人体血管中血瘀或血块所集结形成的不流通物。这些物质中医认为会阻塞血液养分输送，造成循环不良，导致人体发生疾病，如全身酸痛、酸麻，疼痛，严重时还会发生高血脂、高血压，肥胖，血管病变等各式各样慢性疾病。

通过“刮”将瘀血排出的“刮痧法”已经是众多美容院、养生馆的常规项目，很多人有个头痛脑热、感冒发烧也会以此驱病疗疾。

而拍痧还是近几年随许多有名的台湾综艺娱乐频道的传播，在大陆百姓中流行开来。台湾节目《王牌大贱谍》里看见吴佩慈用引砂条拍痧养生，并且见谁“拍”谁，直拍得人家双臂红痧点点。有名的娱乐节目《康熙来了》中明星吕文婉也是靠拍痧瘦下来的。

拍痧是中国古老的保健、治病方法之一。其具体方法就是用手掌或借助工具反复拍打身体患病部位直至出“痧”程度(类似于刮痧后的现象)，从而达到治病、保健的目的。依据心平居士编纂《捏筋拍打健康法》中所述，“拍痧”疗法相传最初起源于北魏时期之达摩大师传授，距今已有约一千五百年的历史，另一说法是由中国东汉时期华佗始创。

早期使用的拍痧工具有手掌、槌式、杵式，石带式、钢丝式等，现今有竹条式拍痧棒、橡胶式拍痧掌等，供大众保健使用。

一、拍打手法

1　用实心掌展拍。拍打时感觉疼说明拍对了。

2　手掌每次拍打皮肤时可加上从手掌向体内注入清气之意念，手掌离开皮肤时，可加上手掌抓出浊气的意念和动作。

3　大面积拍打时整个手掌、手指部分全部用上，比如拍打膝盖正面。如被拍打部位面积不大，如拍打膝盖反面的窝，可以手指部分为主拍，拍时腕关节可灵活抖动。

4　拍打力度只要能忍受，越大越好，越痛越好；开始拍时稍痛，随后痛感会降低。有些人手抬得高，快拍到皮肤时突然放慢速度减小力度，过于心疼自己。

二、拍打顺序

一般是从上往下拍打，顺序如下：

1　先拍头顶，次拍头两侧，再拍后头，后颈部；

2　拍双肩，可左手拍右肩，右手拍左肩；肩的前部、外部、上部、后部都拍到；

3　拍两侧胳肢窝及两胁内侧，心脏病，肺病、乳腺疾病患者尤其要多拍此处；

4　拍双肘关节内侧，其范围应包括内侧全部经络，从内侧下沿心经到外侧边缘的肺经、大肠经，以及正中间的心包经；

5　拍打双膝，双手先拍双膝正面，可用整个手掌包住膝盖拍，其次拍膝内侧，外侧及膝后的胭窝。

三、拍打时间和频率

1　一天的任何时候都可以拍打。

2　身体健康者，单纯保健，每次可拍打头，肩，胳肢窝，肘、膝等处1～5分钟，每天1～2次，多次不限；

3　亚健康者，某些部位功能不佳，除拍打以上保健部位外，可在病灶处加长拍打时间，一般每处拍5～30分钟，每天1～2次，更多次不限；

4　自感不适，或有明显病灶者，除拍打保健部位外，可重点拍打病灶处半小时以上，比如膝盖痛、肩周炎，颈椎病，头痛、失眠患者，可重点拍双膝，双肘，拍打次数不限，但每天起码1～2次；

5　拍打时间和频率如同拉筋，没有绝对标准，因人而异，这正是中医的美妙之处。无论有病没病，出痧与否，都可每天拍打。一次拍打不能完成也可分几次拍打。如果患者出现严重疲劳反应，可休息几天后接着拍。

平时如时间紧张可拍打双肘、双膝和双肩(面向前方处)，总共全身的六个点。而且拍出瘀紫后，最好继续拍它拍个半个小时到一个小时左右，目的是拍散瘀紫点，可以起到加速散去的作用。

四、注意事项

(1)拍痧不失为一种疗疾除患的好方法，特别对于疼痛疾病，效果显著。

(2)拍痧主要是针对关节处，像胳膊肘、膝盖等部位，因为经络瘀堵，往往都是在关节处瘀堵严重。

(3)拍痧，要量力而行，开始要劲力适可，不能过大，随着身体的承受力，慢慢加大力度。

(4)拍痧只把痧拍出来不算完成任务，还要把它疏散开，通过循环排出体外；或者拔罐把它们导引出来。所以，拍完痧，不拔罐的话，就要加上温灸，促进血液循环，快速把瘀血吸收，通过尿液排掉。