前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的运球转身主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。
【关键词】网球；供能特征；专项素质
一、前言
网球运动是一项技术精细的运动项目，一个优秀的网球运动员必须具备精湛的技术和良好的专项身体素质。在网球项目的高度职业化和商业化的今天，良好的身体素质对于网球运动员提高运动成绩越来越显得重要。本文从生理学角度对网球运动项目的能量供应特征进行详细分析，并以训练学为理论基础初步提出了网球运动员专项身体素质训练的方法，为我国提高网球运动成绩和改进训练方法提供科学依据。
二、网球项目能量供应特点
（一）ATP-CP供能系统与网球运动的关系
网球比赛运动强度大，运动时间较长，由许多个不同的一分球组成，每一分球的运动时间多数在10s以内，且运动强度较大，运动后即刻心率高达200次/min，还有在10s以内运动员要完成大量的抽球和突发性的起动等高强度动作，这就要求机体在短时间内使用高功率的供能系统，由于磷酸原系统代谢动员快，输出功率大，能源利用早，所以，磷酸原能量系统是网球运动的主要能量来源。
（二）无氧糖酵解与网球运动的关系
上部分提到网球运动能量的主要来源一般是磷酸原供能系统，但每个回合的时间超出10s达到30-60s时，那么乳酸的供能就会占主要位置，特别是球逢对手或对手较强时，运动强度大，一个回合的时间较长，乳酸的积累就会增多，因此，这种情况的能量来源主要来源于磷酸原系统和乳酸系统。要想成为一名出色的网球运动员，专项耐力素质是很重要的，而反映专项耐力的供能系统是糖酵解系统。
（三）有氧代谢与网球运动的关系
网球比赛中运动时间间歇主要是有氧代谢，高水平的网球运动员必须具备良好的有氧代谢能力。虽说有氧代谢在比赛过程中不占主要地位，但是有氧代谢是无氧代谢发展的强有力的基础，因为高度的有氧能力既有助于更有效的进行氧化过程，最快地消除无氧代谢过程中积累的乳酸，而且还可有效地提高肌肉中糖原的储存量。
三、网球运动员的专项身体素质训练
身体素质是运动员学习和掌握技战术，并在比赛中充分发挥的基础，对防止和减少运动损伤有重要作用。网球运动员除了全面发展身体素质外，更重要的是发展网球专项所必须的身体素质，这样才能使自己的网球更上一个台阶。网球运动的专项素质可分为：力量、速度、耐力、柔韧、协调。这里仅就力量、速度、耐力训练的原理和方法作简单的阐述。
（一）专项力量素质
所谓网球专项力量，是指网球运动员在进行发球或击球动作时，能使自己的各部分肌肉力量和球拍击球的技术合为一体，在球拍和球接触的一刹那把力量全部变成使球迅速向前飞行的能量。网球专项力量的训练主要爆发力的训练。从生物化学上来讲，爆发力加强的主要影响因素是磷酸原系统，所以要想提高网球运动员的爆发力水平，就要从实践中提高运动员的磷酸原供能能力。一般通过下列训练方法进行专门性训练，能够比较迅速提高网球运动员的专项力量水平。
第一，俯卧撑
用手指撑地的俯卧撑练习，这一练习既可增强上肢力量，又能发挥手指和手腕的力量，有利于加强握拍的力量和对拍子的控制力。在俯卧撑练习的整个动作完成过程中，身体要保持伸直姿势，不要出现挺肚子，塌腰或过多的提臀现象，屈臂时的动作要慢些，伸直双臂的动作要快，这就是注重爆发力的练习。
第二，拉橡皮筋练习
用橡皮筋或拉力器，模仿正反手击球挥拍动作和发球的挥拍动作，增加击球时身体及手臂的力量。
第三，屈膝仰卧起坐
仰卧垫上屈膝、双手抱头、两轴平伸，在快速收腹起坐的同时，转身用左轴触右膝，然后在第二次起坐时用右轴触左膝，通过练习不但能提高腹肌力量，同时提高腹外斜肌的力量，有助于发球时转体的用力及其他击球动作的转体用力。
（二）专项速度素质
在网球比赛中要求判断快、反应快、移动快、动作快。只有如此，才能在快速而又复杂的比赛中获胜。这就要求网球运动员必须具有良好的专项速度素质。网球运动所需要的专项速度，是指运动员完成某个动作的速度，即为打好一个球，脚步的移动速度和击球速度。对网球运动员的专项速度素质训练一般采用下列方法：
第一，场地四角移动练习
场地四角各放一支球拍，将四个网球放在场地中心的球拍上，练习时从边线快速跑向场地中心的球拍，拿一个球放在其中一个角上的球拍上，再返回中心拿下一个球放在另一个球拍上，直到四个球全部分别放到四个角上的球拍上为止，同时也可增加难度，逐一将四个球放回场地中心的球拍上为一组练习。
第二，根据信号反应练习
根据同伴发出的口令，哨音或手势，向前后左右各个方向做快速移动，以提高反应速度。
第三，快速挥臂练习
徒手快速挥臂进行鞭打动作，以用鞭打动作投掷轻器械，如羽毛球、乒乓球等练习，以提高发球时的挥臂速度，练习时两人对掷或单人掷，后丈量成绩。
（三）专项耐力素质
网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中并与速度紧密结合的专门性耐力素质。网球专项耐力的训练实际上是提高机体的耐受乳酸的能力。增强机体的耐酸能力，一般从以下方法训练：
第一，场地内跑圈
确定跑的范围和距离，规定自己力所能及的速度和组数进行练习。以提高速度耐力，如：围网球场跑5圈，最低要求在55秒以内完成，共3组，每组之间稍事休息。
第二，接抛地滚球
练习时与同伴面对面相距3-5米，当同伴向你的左右两侧抛地滚球时，练习者应当快速的移动，用手接住来球，马上抛给同伴，准备接下一个来球，抛出的球左右方向和距离都不固定，并使练习者应在全力移动的情况下能够将球接住，而且中间不要有停顿，一个接一个的（下转第61页）（上接第59页）做，当练习者十分疲劳以后，再停下来休息，准备做下一组，根据练习者的身体情况及训练水平掌握练习的次数和组数。
第三，半蹲移动练习
两人拉手成半蹲姿势，沿网球场的边线，端线逆时针移动一周。移动时两人尽量保持动作一致，并保持半蹲姿势，避免身体重心上下起伏，第二组练习时两人交换位置，改变移动的方向，平蹲移动练习也可以与其他练习穿行。
四、结束语
磷酸原系统是网球运动中的主要供能系统，无论是从力量素质还是速度素质的训练来讲，磷酸原系统都占主要位置，所以要想提高网球运动员的成绩，必须加强磷酸原的供能能力。无氧糖酵解也是一个重要供能因素，因为网球运动是一项较长时间的运动，一场正式的网球比赛一般都达到3个小时，所以网球运动员的耐力素质也是一个不可忽视的重要因素，但网球运动员需要的是无氧耐力。所以要加强糖酵解系统。有氧代谢有利于运动员的疲劳恢复，还有助于无氧代谢的加强，所以作为一名优秀的网球运动员，有氧代谢也是非常重要的。
参考文献：
[1]田野.运动生理学高级教程[M].北京：高等教育出版社，2003.
[2]曹志发，孟昭琴，姚为俊主编.新编运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2007.
[3]张琪，李俊.网球运动员专项身体素质训练方法探讨[J].辽宁体育科技，2009（03）.
[4]吕望山，曹春英.网球训练方法的选择和运用[J].中国体育教练员，2007（03）.
关键词:我国;优秀女子;铅球,专项身体素质;评价体系;模式训练
中图分类号:G824.12文献标识码:A文章编 号:1007-3612(2010)10-0115-06
A Study on the Application of Specialized Physical Fitness Evalu ation System in
Training Monitoring Method of the Nation’s Elite Women Shot P layers
ZHAO Xiong,WANG Ying-yue,XU Shi-yan,WANG Xiao-ning,MA D e-bin
(Gansu Qingyang No.5 Middle School, Qingyang 745000, Gansu Chi na)
Abstract: The paper adopts field research and interviews to obtain fitness raw data of Chi nese female shot athletes and uses Delphi method, factor analysis, stepwiser egression analysis and path analysis methods such as analysis of the raw data toobtain five indicators of body fitness and the training routine map and multi- equation formula of these indicators And then it explores how to apply the sys tem into the monitoring of model training The study is designed to provide mea ns and scientific reference to the model training and section training.
Key words: China; excellent women; shot put, special physical fitness; e valuation system; model of training
综观现代训练方法的发展进程可以看出,现代训练方法在系统科学的指导下正在以系统 工程方法为依据,逐步完善模型训练方法,并形成以模型训练方法为先导的新的运动训练方 法新体系。加之女子铅球以前是我国的优势项目,现在女子铅球的成绩出现了大幅的滑坡趋 势,为了提高此项目的成绩,本文对我优秀女子铅球运动员专项身体素质评价体系和专项身 体素质在模式训练监控中如何应用进行了研究。此研究可以为教练员提供科学训练的理论依 据,同时也为现代运动训练实践提供了具有重要意义的科学控制方法。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象 研究对象为我国优秀女子铅球运动员的专项身体素质。按照国家体育总局田径管理中心 2006年公布的最新的田径运动员等级标准,被调查运动员的运动等级为国际运动健将、国家 健将运动员、国家一级运动员。被调查运动员的人数为32人。
1.2 研究方法 本文采用文献资料法、专家访谈法、特尔菲法、 问卷调查法和数理统计法进行分析研究。研究所有的数据都用SPSS13.0软件进行统计分析 。
2 研究的主要问题
2.1 建立我国优秀女子铅球运动员专项身体素质指标体系
2.1.1 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质指标体系的构建 一个完善的评价体系在结构上通常由评价指标、指标权重和评价标准三部分组成。见于 评价体系的构成,首先进行了原始指标的专家筛选,在此基础上采用因子分析法对我国优秀 女子铅球运动员专项身体素质进行筛选,结果见(表1、表2)。
表1 KMO抽样妥适度和巴特利特球形检验
KMO抽样妥适度检验0.879巴特利特球形检验Approx.chi-Square441.024 df120Sig0.000由表1的检验可以看出,0.8
从表2可以看出,决定我国优秀女子铅球运动员专项身体素质指标的主要因子可以划分为5类 ,并把因子1命名为专项投掷因子;因子2命名为专项最大力量因子;因子3命
投稿日期:2009-08-29
作者简介:赵雄,硕士研究生,研究方向是田径教学训练理论与方法。 名为专项上肢 爆发力因子;因子4命名为专项速度因子;因子5命名为专项下肢爆发力因子;然后把每类因 子中因子载荷量最大的被命名为典型指标(表3)。
表2 方差极大旋转后的因子载荷矩阵
指标因子1因子 2因子3因子4因子5原地推铅球0.935前抛铅球 0.910后抛铅球 0.806负重半蹲 0.882深蹲 0.850卧推 0.727挺举 0.793抓举 0.736 站立式起跑30 m0.904 立定跳远0.918立定三级跳远0.809 表3 我国优秀女子铅球专项身体素质指标构成的
因子分析结果
入选指标因子名称典型指标因子1原地推铅球、后抛铅球、前抛铅球专项投掷因子原地推铅球因子2卧推、负重半蹲、深蹲专项最大力量因子负重半蹲因子3抓举、挺举专项上肢爆发力因子挺举因子4站立式起跑30 m专项速度因子站立式起跑30 m因子5立定跳远、立定三级跳远专项下肢爆发力因子定跳远由表3可知,我国优秀女子铅球运动员专项身体素质的典型指标是原地推铅球 、负重半蹲、挺举、站立式起跑30 m和立定跳远5项指标。根据因子的贡献率大小排列出他 们的重要性(表4)。
84.682由表4得知各个因子特征值的大小。从系统论的角度分析,事物结构中子系统的 位置应与各子系统所包含要素在结构中的地位相同。因此,按照子系统中所有要素总特征值 的大小,我国优秀女子铅球运动员专项身体素质指标的重要性排列为:专项投掷因子(6.8 26)>专项最大力量因子(2.971)>专项上肢爆发力因子(1.782)>专项速度因子(1.5 90)>专项下肢爆发力因子(1.227)。该排列表明,在我国优秀女子铅球运动员专项身体素 质 构 成中,专项投掷素质最重要,专项最大力量素质次之,其余的专项上肢爆发力素质、专项速 度素质和专项下肢爆发力素质随着他们的特征值的逐渐减小,它们的重要程度就逐渐降低。
2.1.2 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质入选指标权重的确定 为了更进一步的分辨专项身体素质中各个指标对运动成绩贡献的大小和在专项身体素 质 中的地位,根据灰色关联度的大小来确定各个指标和专项成绩之间的关联紧密程度,然后运 用关联度的权重排序来判断各个指标在专项身体素质中作用的大小,即从侧面反映他们对运 动成绩贡献的大小,并在此基础上排出5项入选的典型指标的关联序,找出影响我国优秀女 子铅球运动员专项身体素质的主要指标,以便为我国优秀女子铅球运动员的科学训练提供理 论依据。
具体方法是用关联度的平均值的归一化值作为各指标的权重系数。
其公式为: βi=rin(i=1…5)
权重βi(i=1…5)代表每一指标对专项成绩的贡献量大小。用此方法,我们进行了各 入选 指标关联度的计算,并在此基础上对指标赋权。权重系数的建立,不仅有助于我们加深对各 指标与专项成绩之间关系的认识,而且也有助于正确认识运动员专项身体素质各因素对专项 成绩贡献量的大小。同时,还有助于对运动员专项身体素质进行综合性的评价(表5,表6)。
0.0 730权重排序12345为了进一步确定入选指标对专项成绩的贡献,确定各入选指标在专项身体素质结构中的价值 和地位,对入选的5个典型指标进行了权重排序(表6):X15>X11>X5>X 3>X1,即:原地推铅球>负重半蹲>挺举>站立式起跑30 m>立定跳远。
由表5和表6可以看出,灰色关联分析与因子分析的结果是一致的,这就证明运用因子分 析方法分析的结果是可靠的。同时说明,我国优秀女子铅球运动专项身体素质训练内容的比 重安排与各入选的典型指标对专项成绩的影响大小是吻合的,表明训练内容比重安排是合理 的,训练方向正确,训练重点明确,训练手段选择是恰当的、有效的。
2.1.3 建立我国优秀女子铅球运动员专项成绩的预测模型和专项身体素质指标体系的评 价标准及评价方法为了从模式训练角度监控训练,就应当建立我国优秀女子铅球运动员专项身体素质与专 项成绩的预测模型和专项身体素质指标体系的评价标准,还必须研制专项身体素质的评价方 法。
2.1.3.1 我国优秀女子铅球运动员专项成绩的预测模型与实证检验1) 利用路径分析法建立我国优秀女子铅球运动员专项身体素质预测成绩的专项敏感指标模 型及实证检验。
根据铅球项目特点和专业知识可知,女子推铅球采用的姿势主要有原地推铅球和背向滑 步推铅球两种。一般认为,一个优秀运动员的原地推铅球的成绩越高,相应地她的背向滑步 推铅球的成绩也高。但背向滑步推铅球成绩也会受其它自变量的影响,因此在综合考虑之下 ,拟合了两种路径分析模型。
(1) 原地推铅球成绩=常数项+站立式起跑30 m×对应系数+立定跳远×对应系数+挺举×对 应系数+负重半蹲×对应系数;
(2) 专项成绩=常数项+原地推铅球×对应系数+站立式起跑30 m×对应系数+立定跳远×对 应系数+挺举×对应系数+负重半蹲×对应系数。
首先,对模拟路径(1)进行标准化回归系数计算,具体见表7。
根据运动素质的“转移”原理,当发展某项运动素质(如发展力量)的同时,对其他运动素 质(如速度)的发展也有一定的影响作用。有的运动素质的发展能导致另一素质 的提高,而有的素质的发展对另一素质的发展则产生不良影响或干扰作用。根据表19以原地 推铅球成绩为因变量的标准化回归系数计算检验结果可知,T检验的显著性水平都小于0 01 ,说明拟合路径模型(1)成立,而且自变量站立式起跑30 m、立定跳远、挺举和负重半蹲4 项专项身体素质敏感指标都对原地推铅球成绩有影响,并且都是直接影响。根据表7的结果 来制定路径关系图(图1)。
0.000图1 以原地推铅球成绩为因变量的路径关系图1箭头线上的系数代表各指标对原地推铅球成绩的作用大小。
其次,以专项成绩为因变量,以站立式起跑30 m、立定跳远、挺举、负重半蹲和原地推铅球 5项专项身体素质敏感指标为自变量对模拟路径(2)进行标准化回归系数计算(表8)。
0.000根据表8以专项成绩为因变量的标准化回归系数计算检验结果可知,T检验的显著性水平 都小于0.01,说明拟合路径模型(2)也成立,而且自变量站立式起跑30 m、立定跳远 、挺举、负重半蹲和原地推铅球5项专项身体素质敏感指标都对专项成绩有影响,并且都是 直接影响。由表7、8可以看出,运动素质的“转移”原理对田径运动员很重要。因为田径运 动员的很多项目,不是简单的动作之间的“转移”,而且也有各种不同动作的动力定型体系 之间的“转移”。运动素质“转移”对铅球运动员来说,也很重要。因为有站立式起跑30 m 、立定跳远、挺举和负重半蹲4项专项身体素质典型指标的有效转移,使得运动员的原地推 铅球成绩处在一个高水平层次。再加上行之有效的技术练习,使运动员进一步把站立式起跑 30 m、立定跳远、挺举、负重半蹲和原地推铅球5项专项身体素质有效的转移到完整的背向 滑步推铅球训练中,进一步转化成专项成绩。根据表7、8的结果来制定路径关系图(图2)。
由图2可以看出,自变量站立式起跑30 m、立定跳远、挺举和负重半蹲4项专项身体素质 不但直接影响原地推铅球也直接影响专项成绩,而原地推铅球则直接影响专项成绩,而且相 关系数最大。由图2箭头线上的数字就可以清楚的知道它们对各自影响对象的作用大小是多 少。可以为教练员训练提供参考。
图2 以专项成绩为因变量的路径关系 最后,根据表8中标准化系数(Beta)来建立专项成绩预测模型,并进行实证检验(表9,表1 0)。
表9 专项敏感指标的回归方程及统计结果检验
回归系数方 程FSyPY=2.799+0.741X15+0.025X11+0.364X3
-0.333X1-0.013X516.4890.090.000注:X15=原地推铅球;X11=负重半蹲;X3=站立式起跑30 m;X1=立定 跳远;X5=挺举;Y=专项成绩。
从方程的统计检验结果看,F值是16.489,P是0.000,说明回归系数方程的效果高度显 著。为了进一步的检验方程的预测精度,分别选取4名我国优秀女子运动员的专项身体素质 进行实证预测检验(表10)。
99.05 99.17表10结果表明平均预测精度为99.17%,均未超出Y±2Sy的范围,说明回归方程具有显 著意义。此回归方程可以为教练员提供更加明确、简洁的训练途径。
2) 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质评价模型与实证检验。从我国优秀女子铅球运动员的专项身体素质指标的筛选结果看出,专项身体素质是一个 复合系统,具有5个子系统,5个相互关联的要素。系统模型是对系统的最大简化,其目的是 深入揭示制约和影响系统功能的关键要素,以及对整个系统进行把握。因此,利用因子分析 的结果,再用回归分析法对专项成绩影响最大的5个子系统中的典型指标来建立预测成绩的 指标模型,这样就可以利用回归分析的预测功能和控制功能对运动员的训练进行监控。预测 模型见表11。
表11 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质与专项成绩
的回归方 程
预 测模型FSyPY=3.158+0.32X1-0.35X3-0.006X5
+0.008X6+0.19X8-0.07X9+0.029X11
+0.002X12+0.023X13-0.66X14
+0.073X1519.0760.280.000Y专项成绩;X1站立式起跑30 m;X3立定跳远;X5挺举;X6高翻;X8卧推; X9抓举;X11负重半蹲;X12深蹲;X13后抛铅球;X14前抛铅球 ;X15原地推铅球。
从方程的统计检验结果看,F值19.076,P是0.000,说明回归方程的效果高度显著。进 而检验方程的预测精度,分别选取3名优秀女子铅球运动员的专项身体素质数据进行预测与 实证检验见表12。
表12 3名我国优秀女子铅球运动员专项成绩实际值
与预测成绩实证 检验
范围,说明回归方 程具有显著意义。
2.1.3.2 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质的评价标准和评价方法 1) 建立我国优秀女子铅球运动员专项身体素质的评价标准。 制定出合理的专项成绩和 专项身体素质的评价标准,可以直接通过专项成绩的位置,查出运动员专项身体素质发展水 平,从而使整个训练在模式训练的指导下进行监控训练,达到训练效果的最优化。
本文采用标准百分法制订单项评分表时,应根据所采用的分制(10、20或100分制,本研 究采用20分制)先计算出每增加一分,该项成绩所增加的数值,即为评分表的递增(或递减 )间距ΔS(表13)。
其中:ΔS=X±3S20=6S20
14前抛铅球(4 kg);X8卧推;X11负重半蹲;X12深蹲;X9抓举; X5挺举;X1站立式起跑30 m;X3立定跳远;X4立定三级跳远。
本研究制订的评分标准适用的运动员范围,包括破世界纪录、全国纪录的运动员和国际健将 、国家级健将和一级运动员。
2) 研制我国优秀女子铅球运动员专项身体素质综合发展水平的评价方法。要评价运动员专 项身体素质的全面发展水平,只对某一单项评价是不够的,必须进行全面的综合评价。我国 优秀女子铅球运动员专项身体素质综合发展水平的评价公式为:X=X1+X 2+X3+…Xnn
其中:X表示某运动员n项专项身体素质指标综合发展水平的平均分数;X1…X n为n项专项身体素质指标的标准分数(查标准分数表)。然后计算出所有样本值的平均数 和标准差,(本研究中值的平均数是10.143,标准差为2.043),并按照平均数±标准差 的方法确定各评价等级的标准分区间(表14)。
表14 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质综合发展
水平评价标 准
α(X值的均数)评定等级>12.186
12.186-8.1003
必须水平
低于必须水平3) 研制我国优秀女子铅球运动员专项身体素质发展均衡程度的评价方法。各专项身体素质发展的均衡程度,是用各专项身体素质发展水平之间的差异描述的,用 字母表示。即用最高一项标准分数与最低一项标准分数之差表示的。
公式为:
ΔX=Xmax-Xmin
其中:ΔX为各专项身体素质发展均衡程度的标准分数;Xmax为指标中成绩 最高一项标准分数;Xmin为指标中成绩最低一项标准分数。
评定标准的制定,是根据正态分布原理,先将样本中每个个体各项成绩查相应的评分表。求 出对应的标准分数并按上面的公式计算运动员最高和最低标准分数之差ΔX。然后计 算X值的均数和标准差(本研究中ΔX值的均数为8.233,标准差为2.956),并 按均数标准差的方法去确定各评定等级的区间值。评定时,ΔX值越小,说明运动员 专项身体素质各要素发展越均衡。我国优秀女子铅球运动员专项身体素质发展均衡程度的评 价标准(表15)。
表15 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质发展
均衡程度的评价 标准
β(ΔX 值的均数)评定等级>11.189
11.189～5.277
基本均衡
均衡4) 研制我国优秀女子铅球运动员专项身体素质综合发展水平与专项成绩相适应程度的评价 方法。专项身体素质综合发展水平与专项成绩相适应程度,是用专项身体素质综合发展水平 的标准分数与专项成绩的标准分数差值进行评价的。
公式为:γ=X-Yn
其中:X专项身体素质指标综合发展水平的标准分数;Yn为专项成绩的标准分 数。γ值越趋近于零,说明二者高度适应;反之,表明二者之间适应程度较低,应加强某一 方面的训练。
按照正态分布原理,分别建立了我国优秀女子铅球运动员专项身体素质与专项成绩的离 差评价标准(表16)。
表16 我国优秀女子铅球运动员各专项身体素质与
专项成绩适应程 度的评价标准
γ=X-Yn评价等级-1.893
0.143
-1.893
>γ0.353
专项身体素质高于专项成绩基本相适应
专项身体素质低于专项成绩基本适应
专项身体素质明显高于专项成绩不相适应
专项身体素质明显低于专项成绩不相适应由表16可知,越趋近于0,说明二者高度适应;反之,则二者之间的适应程度低。当γ>0.3 53时,说明专项身体素质明显高于专项成绩不 相适应;当γ
2.2 以评价体系为依据建立我国优秀女子铅球运动员专项身体素质模式训练监控的方法体 系
2.2.1 以评价体系为依据确定我国优秀女子铅球运动员专项身体素质模式训练监控的时 段和任务我国优秀女子铅球运动员专项身体素质评价体系在模式训练监控中的时段主要包括:平 时训练阶段的监控(准备期和竞赛前期的监控)、竞赛后期训练阶段的监控和过渡期的监控 。
2.2.1.1 模式训练准备期和竞赛前期的监控在此阶段模式训练监控的主要任务是掌握运动员的专项身体素质状况和训练进展情况。 看运动员的专项身体素质指标是否达到规定的标准,及时发现专项身体素质系统的具体信息 ,是处于渐进的状态还是有所退步,然后进行科学分析、细致研究,有针对性地修改训练计 划,使训练朝着预定的目标进行。准备期监控以专项身体素质训练负荷量的监控为主,负荷 强度次之。竞赛前期的监控以专项身体素质训练负荷强度为主,兼顾负荷量的监控,用专项 成绩和几项典型指标与制定的标准和方法对照,时刻注意偏差,并注意诊断、评价竞技状态 是否形成。
2.2.1.2 模式训练竞赛后期的监控竞赛后期监控的主要任务是保持竞技状态的稳定性,其稳定性可以通过一定的监控指标 及其波动幅度来判断。这一阶段在竞赛前期的基础上可采取生理、生化的监控手段来定量化 的监控运动员专项身体素质的发展状态,此阶段专项身体素质的负荷强度是监控的重点,负 荷量不是该阶段监控的重点。
2.2.1.3 过渡期的监控由专家访谈可知,过渡期的监控任务是在教练员的及时调整和监控下,使运动员消除疲 劳,逐步恢复专项身体素质,度过比赛后的低谷,尽快地投入到下一阶段的训练。这一阶段 的监控主要以观察为主,观察运动员的精神状态、神情及训练表现。在这一阶段基本不要求 负荷量和负荷强度的监控。
2.2.2 以评价体系为依据我国优秀女子铅球运动员专项身体素质模式训练监控的内容我国优秀女子铅球运动员专项身体素质评价体系在模式训练监控的内容主要包括:训练 内容的量化和运动负荷的量化。
1) 运动员训练内容的量化:包括经过因子分析和灰色关联分析筛选出的专项身体素质 指标,即立定跳远、站立式起跑30m、挺举、抓举、深蹲、负重半蹲、卧推、前抛铅球、后 抛铅球和原地推铅球。
2) 运动员训练负荷的量化:包括负荷量和负荷强度。现以某一我国优秀女子铅球运动 员专项身体素质的起始状态诊断指标数值为例加以说明(表17)。
表17中各指标值是通过查表13获得的专项身体素质各典型指标的标准百分,建立模式训 练各阶段各项指标的阶段性目标状态,作为运动训练阶段性监控措施的参考依据。采取相应 的训练手段使训练在有效的监控下进行,如果该运动员的模式训练监控指标值接近或者超过 表17中目标状态1、目标状态2、目标状态3的5个典型指标成绩,说明训练达到了目标要求, 运动员的专项身体素质水平有所提高,所采用的训练手段和方法比较合理,运动负荷比较适 宜,运动员的训练状态良好。如果指标值水平降低,没有达到评价标准的要求,教练员就要 查找原因,及时地发现训练过程中不同环节所存在的问题,对模式训练方法与手段的选择以 及训练负荷的安排是否适宜及时作出准确的判断,确保运动训练效果朝着预定的目标方向运 行,最终完成目标状态的任务。
表17 女子铅球运动员专项身体素质典型指标各训练阶段
17.80～18.80注:1) 站立式起跑30 m采用手动计时;2) 铅球重量4 kg。
2.2.3 以评价体系为依据制定我国优秀女子铅球运动员专项身体素质模式训练监控方法负荷指标标准的实现,即提高其专项身体素质,是实现预定成绩的保证,运动成绩来自 于运动负荷的作用,是运动负荷所产生效应的综合结果。运动员通过承受不断增加的运动负 荷,提高自身竞技能力的训练适应水平,运动员的机体对训练负荷产生生物适应现象,从而 使机体的能力不断提高。在训练中,重视专项投掷能力训练,尤其更重视训练强度。根据训 练目的的不同优化训练手段,变化、协调训练组合,使训练安排更加合理。结合铅球运动项 目的特点,制定以下负荷监控标准(表18)。
3 结论与建议
3.1 结论 1) 本研究得出了我国优秀女子铅球运动员专项 身体素质11项主要指标和5项典型指标及指标的评价标准。
2) 建立了我国优秀女子铅球运动员专项身体素质综合发展水平评价标准、专项身体素质 均衡发展程度评价标准及专项身体素质综合发展水平与专项成绩相适应程度评价标准,为模 式训练监控提供了操作依据。
3) 本次调研表明,我国优秀女子铅球运动员专项身体素质训练内容的比重安排与各入 选 的典型指标对专项成绩的影响是吻合的,说明训练内容比重安排是合理的,训练方向正确, 训练重点明确,训练手段选择是恰当的、有效的。
3.2 建议本文属于应用研究,不是推广研究。然而实践是检验真理的唯一标准,也是科技成果转 化的唯一途径,只有把科学的理论成果运用于实践中,才能体现出理论的科学价值。因此, 建议教练员在我国优秀女子铅球训练实践中根据实际训练情况采用本研究的结果,才能促使 该研究发挥其应有的作用,推动我国优秀女子铅球运动向前发展。
参考文献:
[1] 焦建军,康利则.影响我国女子铅球运动员成绩的主要身体素质及评价标准 的研究[J].中国体育科技,2005(3):47-48.
[2] 王卫国.身体训练水平与专项技术水平匹配发展理论在女子铅球训练中的应用[J]. 上海体育学院学报,2003(3):55-57.
[3] 吕新颖、马侠.提高投掷运动员专项投掷能力的强力方法[J].北京体育大学学报,2 002,25(3):842-844.
[4] 刘刚,郭国兵.我国健将级女子铅球运动员专项身体素质训练水平与运动成绩的研究 [J].广州体育学院学报,2005(5):53-55.
[5] 罗尔夫•沃赫德.运动技能与运动器官学[M].黑龙江教育出版社,1989,10.
[6] 张正红.铅球运动员惠振豹身体素质的灰色关联及模式训练研究[J].南京体育学院 学报,2003(1):105.
1、交叉步突破就是在自己从防守队员侧面突破的同时用靠近防守队员一侧的脚跨步到防守队员的身后，达到用腿将防守队员捌在身后的目的；
2、同侧步突破是在突破的过程中突然降低重心用速度从防守队员身侧强行切入，然后摆脱；
3、转身突破则是利用身体的转动将腿捌在对方身后以达到突破摆脱的目的。
练习篮球过人技巧：
1、转身运球：转身运球的诀窍在与你运球时候的手型和球的接触；
2、背后运球：对手封锁时你可以把球从背后运过去，撕破他的防守，简单实用；
摘 要 在篮球运动训练教学体系中，运球技术占据着核心地位，是篮球运动中的基本技巧与能力。篮球运球技术教学，可以有效提升篮球教学实效，夯实学员的篮球基本技巧，提升教学效能。在实践教学中，篮球运球技术教学仍存在着诸多问题，本文立足篮球训练实际情况，分析行之有效的篮球运球技术教学训练方法。
关键词 篮球运动 运球技术 教学训练 训练方法
篮球训练教学能否取得实效，关键在于运球训练能否取得好的效果。夯实篮球学员运球技术，不仅可以丰富球员进攻手段，提升个人篮球能力，同时对于团队训练也具有十分重要的作用[1]。在教学实践中，很多篮球教师不注重运球等基本功教学，存在急功近利的心态，制约了篮球训练效果的提升。探索行之有效的篮球运球技术教学模式，对于提升篮球教学总体效果，具有至关重要的意义。
一、篮球运球技术教学存在的主要问题
（一）不注重基本功训练
在篮球运动教学体系中，运球技术教学属于基本功训练内容，由于很多学员比较急躁，篮球教练也急功近利，进而忽视了运球等基本功训练，很多学生由于天赋较好，也不重视基本功训练，其中存在的弊端，虽然一时并不一定显现，但是严重制约了篮球训练总体效果的提升，导致了球员动作不规范，技术不扎实等情况，影响了篮球教学效果的总体提升[2]。
（二）缺乏具有针对性的运球训练
很多篮球教练在开展篮球技术训练过程当中，教学方式和教学手段较为单一，呈现模式化，不注重对篮球学员个体差异的分析，对于不同特质和不同基础的学员，采取同样的运球训练方式。在这样的篮球教学模式下，学生普遍训练积极性不高，由于训练的针对性不强，学生个人能力提升不明显，又影响了篮球学员的积极性。因此，篮球运球技术教学训练方法单一，缺乏针对性，是制约篮球教学效果提升的一个重要瓶颈。
（三）运球教学不够规范
很多篮球教练由于缺乏正确的教学理念，认为运球技术训练并不十分重要，而且每个人的运球习惯不同，认为这样并不会影响学员篮球能力的提升，因此在篮球运球训练过程中，存在着运球教学不够规范的情况[3]。在篮球训练之初，这样的教学模式并不会呈现出明显的局限性，但是随着篮球教学的深入推进，运球训练不够规范的弊端逐渐显现，最终会影响到学员篮球能力的有效提升。
二、篮球运球技术训练的有效策略
在开展篮球运球训练过程中，有着基本的有效策略和模式，遵循这些基本训练规律，可以有效提升篮球运球技术教学的规范性和针对性，帮助篮球运动学员夯实基础，切实提升篮球训练能力。
（一）强化变向换手训练
在开展篮球运动技术训练过程当中，篮球教练要注重强化引导，让学生着重开展变向换手训练，通过左右手变向运球，提升对篮球的掌控能力，特别是在面对防守球员的封堵的时候，变向换手运球动作简单实用。在篮球运球训练过程当中，教练要注重训练学员的转身能力和身体护球能力，通过左右手换手基本运球训练，夯实篮球学员运动基础，提高篮球学员基本运动能力。
（二）有针对性开展胯下运球训练
在篮球实战过程当中，胯下运球动作具有很强的实用性，但是具有一定的操作难度，在开展胯下运球训练过程当中，篮球训练教师要根据不同学生的不同特点，进行有针对性的教学指导，既可以开展原地胯下运球训练，也可以开展前进胯下运球训练，提升运球训练的丰富性和层次性，进而提升运球训练效能，通过多层次的训练，也能提升运球训练的趣味性，激发学生的学习兴趣。
（三）强化运球变速能力训练
在开展运球能力训练过程中，篮球教练要注重强化提升学员的运球变速能力，通过不同速度之间的有效衔接和转换，提高篮球学员运球能力，提高篮球实战能力，让运球训练更具针对性和实效性[4]。在变速能力训练过程中，教可以根据节奏，引导学生随着节奏进行训练，通过长久的训练，培养学生的球感，如此一来，在篮球实战场合中，就能有效运用变速运球技巧，提高运球突破过人和突破上篮得分的能力。
（四）优化运球转身能力
在篮球运动实战中，控球球员的转身能力至关重要，对于球员的基本功和篮球素质具有较高的要求。在开展运球训练过程中，教师要注重学员的运动转身能力，在持球推进受阻的情况下，适当运用运球转身技巧，具有很强的实用性，可以有效提升运球训练效果。
（五）开展运球辅助训练
在运球教学训练过程中，篮球教练要合理运用辅助训练项目，夯实篮球学员基本功。在开展运球教学当中，不仅要注重持球训练，同时要注重无球的力量训练等，提高训练实效，对于篮球运球的基本理论，教师要及时向学生讲解灌输，让学生从理论层面对运球技巧及整个篮球运动项目，有更为深入的理解和体会，通过适当合理的辅训练，可以有效提高篮球运球技术教学训练的针对性和是实效性，提高运球训练效果，夯实篮球学员基础。
三、结语
综上所述，在篮球教学体系中，运球技术教学占据着核心地位，可以帮助学生夯实篮球运动基础，提升篮球运动技能。在实践训练当中，篮球教师要转变教学观念，创新教学方法，针对不同学生的特点，有针对性的开展运球教学，不断提升运球教学的实效性和针对性，提高学员运球技巧。
参考文献：
[1] 宁亚非.运球突破技术在中学生篮球训练中的应用[J].运动.2011（6）：16-17.
[2] 陈梅.中职篮球训练如何提高学生的运球突破能力[J].知识经济.2016（2）：165.
2、原地转身抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，一人持球做前转身，另一人做抢球练习。然后两人交换。要求：在进攻者转身的一刹那，防守者迅速进行抢球，动作要突然，准确协调。
3、原地打运球练习。目的：体会原地打运球手法。方法：两人一组一球，一人运球，另一人做打运球练习，然后两人交换。 要求：保持正确的防守位置，打球动作突然快速，要掌握好时机。
4、接球时的打球练习。目的：体会打球手法。方法：两人一组一球，相距1.5～2米，面相对，持球人把球传给另一队员后，立即上步打球，然后两人交换。 要求：防守者上步要快，手脚协调配合，打球动作要突然有力。
2、大打大：面对面进攻，假动作晃开对手投篮或突破。
3、面对身高弹跳力强的对手：不要跳投，选择突破。
4、面对下肢力量足，横向防守强的对手：采用中远距离跳投。
5、背身单打：假动作晃开人员，转身上篮或后撤步投篮。
当正面进攻时，如果运球很慢，防守人能轻易地断走你手里的篮球，因此要加快拍球速度，以保证对方一伸手就扑个空。
2、多综合使用胯下，转身，背后运球技巧。
这样运球越多样化，防守人越眼花缭乱，只要对手跟不上你的节奏，就无法断球。
3、多用手臂护球。
在运球时，可以把手臂挡在篮球前面，不让对方靠的太近。不能推人，注意胳膊不能主动接触对方，如果对方碰你不一样。
4、背身护球。
举个例子，统治性的内线球员有很多种，大家可能对大鲨鱼奥尼尔篮下三四米内的颜扣记忆犹新，对姚明无解的前后转身的高手投篮应该也不会陌生，当然，灵动一派的代表性中锋保罗·加索尔技术的全面性也毋庸置疑，但他们作为内线球员，如果缺少了在篮下寸土寸金区域争夺位置的能力，都无法在NBA立足。在这里，我就介绍两种最常用也最有效的内线抢位技术：滑步抢位和转身抢位。
1 滑步抢位 Sliding：
谈到内线的无球移动技巧，首先，要给大家解释一个概念——低位的概念。低位是指篮下身体对抗的必争之地，由于内线位置离篮圈太近，同时需要能免除三秒违例的限制，低位接球的最佳区域，就在两侧三十度左右的分位线位置，也就是限制区两个腰线上面的分位线区域，这个位置的优点是向上线前转身可以有很好的空间，可以运一两次球进行攻击，而向底线转身也可以有比较好的投篮角度以及运球攻击的空间。很多人在实战中很容易被防守人推挤所迫偏离这个位置，位置偏上离篮圈距离远，运球攻击时很容易被上线的防守人夹击，位置偏下很容易一转身转到篮板下方而被篮圈盖帽，从而失去良好的投篮角度，而即使角度合适但离篮圈稍远也不好，因为篮下攻击讲究迅速，如果运球超过两次，很容易被收缩协防的外线球员夹击，从而丧失最佳的攻击机会。
在说明了低位要位的区域之后，我介绍下滑步抢位接球的要领，一般来说，低位球员的接球需要罚球线延长线以下的前锋球员来传，这样角度最合适，但是当低位球员的防守者积极侧前防守使前锋难以顺利传球时，球往往回传到弧顶的进攻球员手中，这时候，低位球员的防守者往往会放松，这就是滑步抢位接球的最佳时机，只要抓住这个时机迅速启动，动作像防守滑步一样，降低重心，同时双肘打开，像投降的姿势一样，向传球者示意一个接球的面积，这时万事俱备，只欠传球了。大鲨鱼奥尼尔体能巅峰时期，就是借助超大的体重以及相对迅速的移动能力，利用滑步抢位后接到球上演这种霸王怒扣，换句话说，这种对体格巨大且体重够分量的内线球员是绝对的必杀技，如果被这种球员在如此深的位置接到球，即使犯规也难以阻挡他们得分。
可以说打篮球是我生命中的一部分，没有篮球，我便失去了一切快乐。
星期六的下午，我与哥哥一起去打篮球。我带着五颜六色的篮球飞快地跑到熟悉的篮球场。我开始投篮了。我举起球，对准篮球框，一用力，把球往上一抛，松开手，球立即像闪电般“跑”向球框。哈！不偏不斜，进啦！哥哥也不赖。他“刷”地一下接住还未落地的球，脚还没着地，便用右手拨进篮筐中。也许是我的妒忌心在作怪吧。我不削地瞄了哥哥一眼“这我也会啊，小伎俩。”“呵，那你试试啊！”
我也学着哥哥那样，拍着球、助跑、上篮，球虽进了，可脚却先落地，动作也不标准、美观。只见哥哥又飞也似地飞到篮筐底下，接着球来了个华丽大转身，跑到三分线外，先花式运球，接着又狂奔、跳起来，在篮筐底下360度大转身，脚还没落地，球反倒不偏不斜的空心了。我二话不说，接了篮板球，也照样跑到三分外，开始花式运球，其实不过是将球随便在空中扔扔。作罢，我也像一群受惊的野马向篮球框跑去，还没到那儿，我便开始大转身，其实只不过是 在地上随便转几圈而已。