亚健康改善方法精选(九篇)

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第1篇：亚健康改善方法范文

当人体的这种整体性和平衡性被打破，必然会导致阴阳的偏盛或偏衰，脏腑不能各司其职、相互协调，气血不能温煦濡养脏器肢体，从而出现各种身体不适症状，在未形成疾病之前便属于亚健康状态。所以纠正亚健康状态就要从调整人体阴阳平衡、恢复脏腑功能入手。

中医非药物疗法调治亚健康的作用机理

中医非药物疗法是以中医理论为指导，采用针灸、推拿、拔罐、导引、刮痧等非药物手段治疗疾病的方法，以中国传统医学的“天人合一”、“整体调理”、“阴阳平衡”、“辨证施治”等治疗理论为出发点，不依赖于任何药物的作用而达到治病健身的目的，与药物疗法并列为中医学的两大治疗体系［2］。中医非药物治疗调治和改善亚健康状态，主要是以中医经络理论为指导。经络是人体运行气血、连络脏腑、沟通内外、贯串上下、调节阴阳的通道，是人体各种组织功能的调控系统。中医把经络的生理功能称为“经气”，人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等只有通过经络沟通表里上下的功能，才能相互联系、配合协调，使人体成为一个有机的统一的整体。气血津液也是通过经络的输布作用，才能遍布全身，濡养脏腑器官，从而维持人体的正常生理功能。经络还具有感应刺激、传导信息的作用，建立人体与外界环境之间的联系，调节人体的功能状态，维持体内阴阳、气血、脏腑功能的协调与平衡。亚健康状态的病机就是人体阴阳、气血、脏腑功能的失常，运用中医非药物疗法作用于人体经络系统，激发经气，“谨察阴阳之所在而调之，以平为期”，达到平衡阴阳、调理气血和恢复脏腑正常功能的效果，以此纠正亚健康状态。

中医非药物疗法调治亚健康的主要方法

毫针刺法通过刺激人体腧穴，激发经络的双向调节作用，起到平衡阴阳，扶正祛邪，调节脏腑气血功能的作用，恢复和维持人体正常的生理功能。针刺腧穴所产生的类药性作用，能够纠正人体阴阳脏腑气血失衡的状态，治疗该腧穴所属经络对应脏腑及经络循行部位的病证，同时不会损伤人体的正常生理功能，通过补泻手法，“实则泻其子，虚则补其母”，恢复和增强人体自身的调节功能，并且具有安全简易、无毒副作用、一年四季均可施治的特点，在纠正身心失调、干预亚健康状态方面具有较强的优势［3］。通过研究中医古典医籍和临床实践，人体某些特定腧穴具有防病保健的特殊功效。王琼等［4］认为调治亚健康状态针刺配穴可以采取三部配穴法，即局部、邻近和远端穴位相配，在头部选取百会、四神聪、安眠、风池四穴，起到平衡阴阳、镇静安神的作用，纠正失眠多梦、头晕目眩、视物不清、神疲乏力、烦躁健忘等亚健康状态，同时选取远端内关、足三里、三阴交和背俞四穴，调补肝肾，健脾和胃，补气养血，增强体质和人体免疫力，消除心悸气短、不思饮食、浑身乏力等症状。宿绍敏［5］认为选取涌泉、足三里、命门、会阴、百会等穴位进行体针针刺法，可以疏通经络，激发经气，适用于长期因体力透支、精神疲劳引致的各种身体不适及其它慢性病症的康复。

灸疗是一种在人体某特定部位通过艾火刺激，以达到治病防病目的治疗方法，有温阳补气、祛寒止痛、补虚固脱、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用，可以广泛用于内科、外科、妇科、儿科、五官科疾病。唐云峰［6］认为艾灸法可以扶助正气，加强人体自身的调适能力，保持机体的内环境与外环境的平衡稳定，长期艾灸足三里、神阙、大椎、气海、关元、涌泉、膏肓、百会等穴位，可以激发人体的正气，调节人体免疫机能。杜旭等［7］认为灸法调治亚健康状态具有适应证广、疗效显著、操作简便、便于推广、经济实用、安全无副作用等特点。除了极少数患者对艾绒、艾烟过敏外，艾灸治疗一般无毒副作用，尤其艾灸疗法属于自然绿色疗法，通过激发人体自身内源性双向调节功能，纠正人体脏腑气血的偏衰，所以极具临床推广价值。雷龙鸣等［8］通过研究发现，临床采用艾条悬灸印堂穴，及使用灸盒灸神阙穴调治亚健康疲劳疗效显著，印堂穴有宁心安神、开窍醒脑的功效，神阙穴有调和阴阳，补气养血的功效，两穴合用可以通调一身之经脉，消除人体神疲乏力、头晕目眩等症状，且方法简便易学，方便推广应用。

推拿疗法依据经络循行规律，运用推、拿、按、摩、揉、捏、点、拍等各种手法，作用于人体不适所在或者特定的腧穴，以达到疏通经络、推行气血、扶伤止痛、祛邪扶正、调和阴阳的疗效。《黄帝内经》中记载：“按摩勿释，着针勿斥，移气于不足，神气及得复”，古人早就已经发现推拿按摩有强身保健、祛病养生的疗效。选取背部督脉和双侧膀胱经进行手法推拿调治亚健康状态疗效显著，同时能够起到减缓心理压力的作用。雷龙鸣等［9］认为推拿在亚健康调治方面，可以起到行气血通壅滞预防疾病发生、扶正气祛病邪防止疾病传变两方面的作用，取得较针灸、中药等疗法更好的临床疗效。黄超岚等［10］从现代生理学角度研究发现，按摩能够通过神经反射作用，改善亚健康状态人的微循环指标，对机体产生良性的调节作用。

拔罐疗法，俗称火罐，是以罐为工具，利用燃烧、挤压等方法排除罐内空气，造成负压，使罐吸附于体表特定部位（患处、穴位），产生广泛刺激，形成局部充血或淤血现象，从而达到防病治病、强身健体的目的。陈剑明等［11］通过临床治疗发现，腰背部拔罐具有增强机体免疫力及防衰老作用，以心俞、肺俞为主向四周肩背部扩展的拔罐治疗，可调节脏腑百脉，解郁安神，增强机体抗病能力，有效改善心悸失眠、胸闷气短等亚健康症状。

导引是按照一定规律和方法进行肢体运动配合呼吸吐纳，以防病保健的方法，是中国传统的自然疗法与养生手段。《云笈七签》卷三十二至三十四亦详载其法，谓“导引之法，深能益人延年，与调气相须，令血脉通，除百病”。刘焕兰等［12］通过对《黄帝内经》的研究，认为导引按跷应该是治疗疾病和保健养生的一种重要手段，这种自然疗法安全便捷、无创伤性及副作用，能够起到疏通经络、调控人体脏腑、气血、营卫，有效调节神疲乏力、失眠健忘等亚健康症状。姜敏等［13］认为亚健康状态及疾病的出现与人体阴阳气血动态平衡失常有关，脏腑功能随之失调，气血不能濡养形神，从而出现各种不适症状和病证。八段锦作为一种导引方法，依据中医整体观念及脏腑经络理论，通过刺激经络系统，是经络气血畅通，从而恢复脏腑阴阳气血的功能，在生理上能改善人体机能，在心理上能消除不良情绪，从而起到纠正亚健康状态的作用。

刮痧是中国传统的自然疗法之一，它是以中医皮部理论为基础，用牛角、玉石等工具在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环。经常刮痧，可起到调整经气，解除疲劳，增加免疫功能的作用。刮拭背部的穴位，通过良性刺激，充分发挥营卫之气的作用，使经络穴位处充血，改善局部微循环，起到祛除邪气、疏通经络、舒筋理气、驱风散寒、清热除湿、活血化瘀、消肿止痛、调整阴阳、调整信息、排除毒素、自家溶血等作用，使气机通畅，以增强机体自身潜在的抗病能力和免疫机能，从而达到扶正祛邪，防病治病的作用［14］。

中医非药物疗法调治亚健康的临床研究

亚健康状态的调治方法有很多，已有部分医者运用经络理论，采用针灸、推拿、拔罐等非药物治疗对其进行临床干预研究，均取得了良好的效果。昌凤英等［15］采用针灸及耳压治疗亚健康状态36例，针刺百会、足三里、三阴交、内关等穴，结合耳穴压丸法，取神门、交感、内分泌、皮质下、心、脾，标本兼治，有效调节脏腑经络功能，有效率达到97％。宋守江［16］运用刺络拔罐的方法调治亚健康：选取符合“不适症状或者适应能力显著减退”的病患36例，对其督脉和双侧膀胱经进行背部走罐，结合背部阳性反应点及部分背俞穴刺络拔罐，总有效率达到94．4％，利用刺激经络可以调理脏腑的理论，尤其是与人体脏腑之气密切相关的背俞穴，能够达到“扶正祛邪”、“治病强身”的目的。姜英等［17］采用针刺结合走罐疗法调整人体亚健康状态30例，治疗方法针刺内关、水沟、三阴交、百会、四神聪等穴位，配合背部俞穴走罐治疗，显效25例，有效4例，无效1例，总有效率96．6％，该方法增强了组织器官对外界变化的耐受力和敏感性，高了机体的免疫功能，二者结合对人体亚健康状态效果尤其显著。伦轼芳等［18］运用推拿疗法调治亚健康状态：采用自身症状指标对照观察的方法，对符合亚健康判定标准的425例患者，以调整阴阳失衡状态为总的治疗原则，进行华佗夹脊穴、部分背俞穴的推拿治疗，恢复机体的动态平衡，取得较好的疗效，如果针对病因结合心理治疗则效果更为理想。祝刚等［19］运用不同的按摩手法，遵照人体经络、气血的循行路线和方向，通过经络的传导和调控作用，促使人体的阴阳、脏腑、气血恢复动态平衡，从而起到增强体质的作用。庞军等［20］运用循经推拿的治疗方法，对躯体疼痛性亚健康患者进行临床干预，起到通经活络、运行气血、调畅气机、抒志的作用，取得极好的疗效。刘延英［21］采用隔药灸结合健康指导治疗亚健康52例，能够有效调节亚健康人体的脏腑气血功能，提高机体免疫力，纠正亚健康状态。王甍［22］采用艾灸关元、气海、膏肓、足三里等穴位配合走罐治疗15例亚健康状态患者，总有效率为93．4％，表明艾灸配合走罐治疗亚健康有较好的疗效。张英根［23］对男、女各44名八段锦练习者进行心血流图和脑血流图指标的研究，发现练习八段锦可显著改善人体心脑血管功能，增加心搏量，改善脑血管壁的弹性，减少脑血流的阻力与脑血管紧张度，提高脑部供血量，使大脑双侧供血更趋于一致，同时能够改善人的不良心理状态。杨东芹［24］采用针灸配合刮痧治疗大学生亚健康状态，再针刺治疗的基础上，取背部督脉及背部两侧从肩背到腰骶部整个区域进行刮痧治疗，包括足太阳膀胱经的循行路线，刮拭的重点为命门穴，治疗总有效率达到92．5％。

第2篇：亚健康改善方法范文

摘要：本文分析了近几年关于亚健康的一些文献资料，提出对亚健康概念、症状、根源、严重性的一些认识，以及当代大学生处于亚健康的现状，探讨大学生在进行体育锻炼的过程中改善亚健康状态的必要性。

关键词：亚健康；大学生；体育锻炼；改善

1 根据世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查显示，真正健康的人仅占5%，患有疾病的人占20%，75%的人处于亚健康状态。有一个形象的比喻，说“亚健康”像钟摆，是摆向“健康”还是摆向“疾病”，就看你怎么摆了；还有的说“亚健康”有点像“比萨斜塔”，看上去是斜的，虽然没有倒塌，但随时会有倒塌的危险。

1.亚健康

1.1 亚健康的概念

“亚健康”是现代社会出现的一个新的医学概念。20世纪80年代以来，我国医学界对健康展开了一系列的研究，结果表明，当今社会有一支庞大的人群，身体有种种不适，而到医院检查又未能发现器质性病变，医生也没有更好地办法来治疗，这种状态被称为“亚健康”状态。“亚健康”状态指的是人体处于疾病和健康之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症、次健康状态、灰色状态、潜病状态。亚健康状态虽然没有发生器质性病变，但功能性已改变，有可能发展为病症。为区别于“第一状态”――健康和“第二状态”――疾病，人们把“亚健康”状态称之为“第三状态”。

1.2 亚健康的主要表现

亚健康状态的主要表现形式为：心慌气短、心烦意乱、夜里多梦、睡眠质量不高；面色憔悴，双目无光泽，特别是眼下灰暗发青；指甲卷曲、月痕不齐、甲面白点；手心热、口干、全身倦怠无力，经常自汗、盗汗；突然感到视力下降，伴有目涨、头疼、头晕；食欲不振，情绪不稳定、易怒，情绪低落，犹豫不决；记忆力减退、焦虑，精神不振；注意力难集中，耐力下降，衰退等等。

1.3 亚健康产生的原因

由于现代社会竞争日趋激烈，人们用脑过度，心理压力增大，现代人饮食不规律、作息不规律都是亚健康产生的原因；同时随着科技的发展、工业的进步、城市人口生存空间随着人口、车辆的增多而相对狭小，噪音的增加对人体心血管系统和神经系统产生很多影响，使人心情郁闷烦躁；另外人体的自然老化，缺乏科学的体育锻炼都是导致亚健康产生的原因。

1.4 亚健康的严重性

亚健康已经成为一个严重的社会问题,世界卫生组织统计，有1/3以上的人群处于亚健康状态，年龄大多在20-45岁之间。亚健康人群遍布社会的各个阶层，老人、孩子、高校学生……

城市老人的亚健康主要表现为活力减退、反应能力减退和适应能力减退。

高校学生的亚健康主要表现为：无精打采、两目干涩、食欲不振、抑郁寡欢、睡眠障碍、人际关系紧张、上课注意力不集中、爱发呆、沉默、周末不想出去活动。

2 亚健康现状

2.1 高校学生亚健康的类型

根据《中国身心健康量表》和教育部、WHO联合的《学生体质健康标准》，将高校学生亚健康状况分为四大类：躯体性亚健康（腰酸背痛、体力不支、食欲不振等），心理性亚健康（情绪低落、精神不振、焦虑不安等），思想亚健康（无责任感、情绪对立等），社会适应性亚健康（空虚无助、孤独冷漠等）。

2.2 高校学生亚健康现状

经调查发现，各地的高校学生亚健康发生率有一定的差距，但差距不大，均有65%左右的发生率。造成差距的原因可能与诊断标准、地区差异和生活习惯等方面有关。

2.3 体育锻炼对高校学生亚健康状况的影响

有数据显示，随着大学生参加体育锻炼的运动量的增加，其亚健康状态越不明显。同时运动强度、运动时间和运动频率都对减少亚健康状态有积极作用，也就是说体育锻炼的各个因素均可以有效的预防和减少亚健康状态的发生。通过比较不同运动量的高校学生亚健康状态的发生率，发现亚健康状态的发生率随着运动量的增加而减少。

3 体育锻炼对改善人体亚健康状态的作用

3.1 亚健康的治疗手段

亚健康的治疗不能仅仅依赖医疗手段，可以从矫正生活方式和提高心理调节水平方面入手。体育锻炼通过科学的身体活动形式给予人体器官、系统一种良性的刺激，可以促进身体结构形态、生理机能等方面发生适应性反应和变化，达到增强体质、增进健康的目的。亚健康的运动疗法指的是通过体育锻炼的方法来防止和治疗人们的亚健康状态。

3.2 体育锻炼与亚健康

有学者认为，锻炼可以控制体质量，减少发生心血管疾病的危险，减低紧张和抑郁，获得精神享受，建立自尊心，增加社会交往。体育锻炼可以增强人的心理健康水平。人在体育活动中可以恢复动物天性，抵御各种异化机能，消除文明力量对自己的摧残。从生理学角度提高身体素质；流行病学角度提高抵抗力；生态学角度提高人体适应能力；心理上克服紧张、焦躁和不安；社会学角度建立新的社会关系；哲学角度做到返璞归真。

3.3 体育锻炼与高校学生亚健康

体育锻炼在预防和改善大学生亚健康状态中起到一定的积极作用。体育锻炼，首先，可以改善机体健康状况。长期的体育锻炼可以避免机体发育不良以及智力、情感、个的发生，还可以提高健康状况。其次，可以培养高校学生乐观、积极开朗的心态。在各种体育项目中，在于同伴默契配合的过程或是与对手斗智斗勇拼搏的过程中，逐渐增强自信心、自尊心和自豪感。再次，可以培养高尚的情操与坚强的意志品质。在体育锻炼的过程中，有利于锻炼个人坚持实现目标、勇于克服困难、吃苦耐劳、战胜自我的品质。第四，在体育锻炼过程中，体育运动可以协调人际关系，提高高校学生的社会适应能力，使人与人之间产生亲近感，体育活动不仅可以增强学生的二极体荣誉感，还能磨练学生的个人品质。最后，体育锻炼可以预防和治疗生理、心理疾病。体育锻炼有助于大脑恢复正常功能，加强神经系统对全身各部分的调节，使人精神振奋、心情愉悦，是预防和改善“亚健康”状态的良药。

4 结论与建议

4.1 体育锻炼是预防和改善“亚健康”状态的最佳手段

运动不仅能增强人体器官的生理机能，还可以锻炼人的意志。亚健康状态是一种动态的变化状态，有可能向第二状态-生病发展，也可以通过治疗发展成为第一状态-健康。因此，体育锻炼就显得尤为重要，建议高校积极开展丰富多彩的体育活动，重视体育课堂，同时加强课外体育活动的开展，从而提高学生的身心健康。

4.2 提高学生对健康重要性的认识

加强健康知识教育，使学生真正懂得健康的意义。

4.3 加强学生的心理健康教育

定期举行心理健康教育讲座，平时多注意学生的心理变化，使学生保持良好的心理健康状态。

4.4 培养学生的积极的生活态度

引导学生改变不良的生活习惯，克服不良的行为习惯，开展各种有益身心健康的活动，使学生生活在积极向上的氛围中。

参考文献：

[1]吴洁，梁磊 . 亚健康成因分析及预防[J] . 北京体育大学学报，2003，26（2）

[2]张路星，朱耀平 . 解读亚健康[J] . 湖北体育科技，2005，24（4）

[3]高玉霞 . 城市运动与不运动老人亚健康状况[J] . 中国老年学杂志，2011，31

[4]孟军堂 . “亚健康”与体育锻炼[J] . 太原科技，2004，2

第3篇：亚健康改善方法范文

关键词：健康； 亚健康； 疾病； 预防； 治疗

前言：健康是人类社会生存发展的一个基本要素，没有健康就没有一切。因此，健康属于个人，又属于社会。学校体育教育与学校体育工作的首要任务就是增进学生的健康，健康教育的目的是培养学生良好的卫生行为和习惯，使他们身心健康得到全面发展，以适应社会。人们对健康的认识，是随社会经济和科学技术的发展而变化的。“亚健康”作为一个新的医学概念，是在20世纪90年代才被纳入科学视野，从千百年来固有的健康、疾病概念中剥离出来，而引起世界的关注和瞩目。1977年世界卫生组织（WTO）明确提出：“健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且心理和方面、生理方面和社会适应方面都处于一种安宁、完好的状态”。但就WTO统计，有1/3以上的人群处于健康与疾病之间的边缘状态，既“第三状态”，也就是人体介于健康与疾病之间边缘状态，国内称之为“亚健康状态”。亚健康是指人体介于健康与疾病之间的一种临界状态，一般是指肌体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低.适应能力呈不同程度减退的一种生理状态。亚健康是一种动态的变化状态，处理得当，身体可向健康转化；反之，则患病。高校学生作为国家可持续发展的生力军，是未来的人才，国家的财富，研究大学生亚健康成因分析，对预防和减少亚健康人群比例，进一步提高大学生的健康水平，从而为国家培养更多合格人才具有重要意义。

一、大学生亚健康状态的临床表现

亚健康状态主要表现为心慌气短，心烦意乱，夜里多梦，睡眠质量不高；面色憔悴，双目周围，特别是眼下灰暗发青，无光泽；指甲卷曲、月痕不齐、甲面白点；手心热、口干、全身倦怠无力，经常自汗、盗汗；突然感到视力下降，且伴有目胀、头疼等。大学生亚健康状态主要表现为：记忆力减退、注意力难集中、精神不振、对自己的健康担心、多梦、疲劳、情绪不稳定、用脑后疲劳、耐力下降、困倦、烦躁、健忘、虚弱、活动后疲劳、易激怒、失眠、压抑感、易怒、总怀疑自己有病、思维效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉、头晕、目眩、抑郁、头疼、腰膝酸痛、脱发。

二、大学生亚健康形成的原因分析

（一） 特定的社会环境和生活环境导致大学生心理负荷压力增大

当今的大学生正处在一个改革开放的时代，一个兴旺发展的时代，一个情绪负重的时代。科学技术的飞速发展、激烈的社会竞争、生活节奏的加快以及错综复杂的人际关系，迫使他们需要不断进行知识更新，精神压力日趋增大，再加上目前由于高校扩招、校舍紧张、学生活动空间相对减少、空气污染严重，容易使人烦躁，心情郁闷。所有这一切，是导致大学生心理负荷压力增大、心理障碍发病率较高的主要原因。

（二） 饮食起居无规律

无规律的饮食和起居是造成消化系统疾病、头痛、失眠的主要原因之一，而大学生对饮食起居的重要性明显认识不足。长期的无规律的饮食起居，不仅会引起营养不良，影响睡眠质量，甚至会影响人体神经体液调节和内分泌调节，对学生的身体健康产生很大的负面影响。

（三） 不良嗜好

大学生无论从生理和心理上都处于不成熟到逐渐成熟并迅速向成人过渡的动态变化时期，独立生活能力不强，容易受社会上各种思潮的冲击和影响。其原因：一是学习与竞争的压力较大，以此来缓解压力；二是无具体目的，有从众心理，以此作为时尚和成熟的标志。实际情况主要以后者为主，并占有绝大多数。

（四） 缺乏科学体育锻炼

体育锻炼可以弥补现代生活给人体健康带来的不利影响，能调节和改善由于饮食、作息等长期不合理而形成的健康隐患，这一观点得到广大学生的普遍认同。运动缺乏症直接导致的后果是“营养过剩”、体重超标、肌体抵抗力下降。

（五） 人体生物周期中的低潮时期

由于人体生物具有周期性，即使是健康的人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态。例如女性在月经来潮前、学生在考试期间表现的烦躁不安、情绪不稳、失眠等。

三、预防大学生产生亚健康的对策与建议

（一） 加强健康教育，树立“健康为本、健康第一”的理念

当前大学生对健康教育认识不足，对“健康”一词的内涵与外延理解模糊。在体育教学中应注重加强健康教育必修课或选修课，编写合适的健康教育的教材，使学生认识到“健康是一种身体，心理和社会的全面的健康状态，而不仅仅是没有疾病”。

（二） 培养学生积极生活态度的理念

1986年加拿大首先提出了“积极生活”的概念。世界卫生组织（WTO）于1997年在日内瓦召开了以“积极生活、体育为健康”为主题的会议，并启动了“全球积极生活运动”。世界卫生组织认为：“懒惰的生活方式是一个日益扩大的、全球性的对健康的威胁”。因此，大学生们应积极改变原有的不良的生活习惯方式，克服有害身心健康的行为习惯，大学生们应在良好的校园环境中努力学习，阶级进取，学校应组织学生参加各种有益身心健康发展的活动，使学生课余时间过得丰富充实而有意义，避免学生空余时间感到无所事事，无聊空虚，形成一种积极向上的氛围。

（三） 加强学生的心理卫生与心理健康教育，克服心理障碍

由于社会竞争更加激烈，生活节奏加快，学生心理障碍现象更加突出，学校应定期举行有关心理卫生与心理健康的讲座，教师在教学中要注意现实性的心理变化，及时给予心理健康教育的指导。一些学校已专门设立心理咨询，促进自身人格的发展，维护和保持良好的心理健康状态。

（四） 养成科学的饮食习惯

营养平衡是人体健康的第一大基石。研究表明，慢性非传染性疾病可以通过改善营养和饮食来预防。专家建议：5大食品每餐都应摄食，种类越多越好；每餐吃8分饱；在愉快的气氛下进餐；多吃深色蔬菜和水果；根据身体需要适当补充营养品。

（五） 体育是预防和消除“亚健康”的最佳说段

任何体育运动不仅是运动器官在运动，心血管、呼吸、泌尿，内分泌、感觉系统以至全身各组织、器官都会发生相应的机能变化，在神经系统的指挥下，相互配合进行运动。体育运动能促进全身从整体--系统器官--细胞分子从上至下统一协调的锻炼，使人体各级机能得到提高，它作用于人体，使之产生良好的健康效应。研究表明，强度适当的体育运动，通过各种感觉信息的输入，可提高唤醒水平，使人精神振奋，消除疲劳，摆脱烦恼，对精神不振、心境很差的人具有显著的治疗和调节作用。经常进行体育运动，可以锻炼人的意志，增加心理坚强和自信心，并具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，通过群体的体育运动，增加人与人之间的接触，使社会交往增加，身心愉快，并从中获得社会需要感的满足。

四、大学生产生亚健康后的治疗方法

（一） 物理疗法

物理疗法是指用光、电、声、气体、水等因子作用与机体，进行保健的一种方法。首先，各种物理因子直接作用于身体各部位，改善局部的症状，如颈肩、腰、腿痛，肥胖、便秘等，并有加快血液循环，促进有毒物质排出体外的作用。如采用超声波、红外线、磁疗等。

其次。各种物理因子作用于皮肤、肌肉和其他感官（如眼、耳、鼻）进行良性刺激，使大脑对其进行整合作用，通过肌体进行神经或体液调节，从而恢复和维护人体平衡，使不良的症状得以改善和消除。如运用音乐、空气离子、色光等方法，从而改善人体各项生理指标。

（二） 精神疗法

精神疗法又称心理调节法，就是利用心理学的理论知识和技巧，通过各种方法，应用语言和非语言的交流方式，影响对方的心理状态，改变不正确的认知活动、情绪障碍，解决其心理上的矛盾。

（三） 森林疗法

森林疗法是由日本慈惠医科大学森田正马教授于1920年创立，是一种顺其自然，为所当为的心理治疗方法。主要适用于治疗神经症、植物神经失调等身心疾病。

（四） 饮食疗法

一般来说饮食讲究色、香、味，从现代生活基本条件来看，特别是从科学养生的视角来认识食疗问题，也就是书，人体可以通过食疗，达到阴阳、气血处于相对平衡的状态，因此，饮食应该讲究色、香、味。具体有 食养八原则，即饮食有节，忌暴饮暴食；食清淡，忌膏粱厚味；不可偏食，多食五谷杂粮，不勉强进食，不渴强饮食；怒后不进食；饮食不可过热过冷；食后不要做激烈运动；注意食后养生。

（五） 针灸、点穴法

1.针灸原理

针灸是我国传统医学中一门独特的疗法。“针”即针刺，以针刺入人体穴位治病，进针后通过补、泻、平补不泻等手法的配合运用，以取得人体本身的调节反应；“灸”即艾条，以火点燃艾条，烧灼穴位，将热力透入肌肤，以温通气血，并通过全身经络的传导，来调整气血和脏腑的功能，从而达到治病保健的目的。

2.定穴取穴

针灸首先要定穴、取穴。准确的取穴要求患者有一定的。常用的取穴方法；一种是根据人体的自然标志来取穴；一种是以患者一个手指或几个手指某部分的宽度为标准来取穴；还有一种是把人体各部分的距离，规定为一定的寸，以骨度来取穴，只有确认标志，量好骨度分寸，注意本穴与上下，左右邻近穴的关系，才能达到准确取穴的目的。

（六） 按摩疗法

按摩是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，从而促进肌体的自然抗病能力，促进炎症渗出的吸收，缓解肌肉的痉挛和疼痛，常用于伤科各种痛症。

（七） 穴位激光照射疗法

穴位激光照射疗法，是利用低功率激光束直接照射穴位以治疗疾病的方法，其作用原理是：激光是因受激辐，而发出的一种光，它具有亮度高、方向性强、相关度高及单色性好等特点，能产生4种对人体局部有多种影响的反应，使人体局部血管扩张，血流加快，细胞活力加强，从而达到活血祛淤、消炎止痛的目的。

（八） 穴位 电兴奋疗法

穴位电兴奋疗法是应用电流强度大、持续时间短的感应电、断续直流电刺激人体瑜穴，以治疗疾病的一种方法，它具有镇静、兴奋、镇痛、调节植物和内脏神经、改善血液循环、防止肌肉萎缩等作用。

五、结束语

健康是人类永恒的追求，预防和摆脱亚健康是获得健康的前提，亚健康需要整个人类的高度重视，需要每个人的积极参与，特别是大学生可以通过改善生活方式、平衡心理、适当运动、亲近自然等途径预防和摆脱亚健康而走向健康。

参考文献

[1] 吴洁，梁磊.亚健康成因分析及预防[J]. 北京体育大学学报，2003（2）

[2] 朱寒笑.大学生亚健康状况及分析[J]. 体育文化导刊，2002（3）

第4篇：亚健康改善方法范文

亚健康被医学界认为是当今人类健康的头号杀手。中科院的调查发现，我国城市人口中亚健康人群每年以百万计的速度增长，使得慢性非传染性疾病的发病率明显增加，[1]主要原因是缺少及时有效的措施对亚健康状态进行干预，继而发展成慢性病。由于高校教师的待遇与其学历水平及职称相关，教师们常常透支体力和脑力去提高自身的学术水平，导致高校教师亚健康状态越来越突出。可见，开展对高校教师亚健康的干预势在必行。

1 高校教师亚健康现状

尽管高校教师职业受到社会的青睐，但是他们却承受着巨大的竞争压力，导致其健康状况不容乐观。调查表明，有54.44% 大学教师患有不同程度的亚健康问题。[2]主要体现在生理、心理和社会适应能力方面的亚健康表现。

1.1 生理性亚健康状态

生理性亚健康状态主要体现为慢性的躯体疲劳。很多教师因教学任务繁重以及课题、科研的压力经常坐在在电脑前熬夜，有些老师每天工作十几个小时，由于过累而出现脑缺氧缺血导致头晕、注意力不集中、视力和记忆力下降，经常感到身体不舒服，疲乏无力、肌肉酸痛、失眠、身体机能下降等现象，如果这些症状短时出现，经过适当地休息，往往可以缓解或者消除。但是，若长期积累并缺少必要的缓解就会导致积累性疲劳。

1.2 心理性亚健康状态

在亚健康状态下的心理往往会导致人的认知错位。在现实生活中，教师因压力过大；教学工作中又会经常遇到一些不被认同和理解的事情；为了自身价值体现和待遇，教师还要在有限的名额指标下进行激烈竞争，希望得到技术职称的晋升。长期处在这种状态下，无处宣泄，这种心理的压抑渐渐地为亚健康埋下了祸根。经常会出现烦躁、焦虑、嫉妒、恐惧、郁闷、睡眠不佳等状态。

1.3 社会交往性亚健康状态

现代社会的快速发展使人与人之间的关系越来复杂，也使人与人的关系越来越表面化、物质化，缺乏深层次的沟通和理解。教师的心理健康和生理上的变化不仅会影响到教师个人，而且还会影响到他们与家人、朋友、同事之间的关系。由于教师的社会交往角色过于狭窄，没有更多的时间和机会与社会其他成员进行沟通、交流和心理调适，这极易产生各种社会交往性问题。

2 高校教师亚健康的干预

亚健康并非是一成不变的状态，它是一种可逆的动态过程，随着时间的推移，它既可以向着疾病状态转化，也可以回归到健康状态。前者是自发的自然过程，无需任何条件；而后者需要外部条件的介入，需要自觉的干预。

2.1 干预亚健康的一般性方法

干预的方法有多种多样，涉及的内容也非常广泛，但是概括起来主要有以下几个方面。

2.1.1 充足睡眠，不熬夜

亚健康的生理表现主要体现在身体容易疲劳。运动生理学理论指出，消除疲劳的三大法宝之一是充足睡眠，不熬夜。每天至少要睡眠7～8 h，并且，晚上10时至凌晨2时期间一定要处在睡眠状态。因为这时是人体物质代谢过程中分解最少、合成最旺盛的时段，此时，极易保证人体疲劳恢复。

2.1.2 合理营养，规律生活

消除疲劳的法宝之二是合理营养。人体在充分保证六大营养素的基础上要适当补充矿物质、维生素，此外，由于教师的工作特点是较长时间伏案工作，因此，教师应该补充足够的水和纤维素，以保证胃肠道的通畅。此外，要保证一日三餐的规律、有节制的饮食。

2.1.3 适当运动，积极性休息

消除疲劳的法宝之三是适当运动，积极性休息。运动生理学理论指出，人体的休息有两大方式：一是被动性休息即睡眠；另一种则是积极性休息即在改变身体活动方式中进行休息。体育活动是一种以身体活动为本质特征的运动，可以作为教师在改变其工作方式中有效地促进教师的休息，从而减少疲劳程度。

2.1.4 调整心理，处事乐观

尽管教师的社会、家庭和自身发展等方面的压力非常大，但是教师要学会经常地调整自己的心理状态和情绪，学会乐观处世，在高压下荣辱不惊，这对改善心理亚健康具有积极的作用。

2.1.5 改善亚健康的辅助手段

除了上述的一些常用方法外，还有很多辅助手段有助于亚健康的干预。例如，按摩和自我按摩，可以通过刺激体表，促进周身的血液循环，加速代谢产物的排泄，增加组织代谢所需的营养。此外，桑拿浴、海水浴、空气浴等，也是消除疲劳的有效手段。

2.2 有氧运动对亚健康的干预

合理的体育活动可以有效地干预亚健康状态。按照运动生理学理论，人体的运动是由无氧运动和有氧运动两类运动形式组成。有氧运动是指当机体从事运动时，单位时间内所摄入氧气量能够满足运动的需要量，能量的供给主要是有氧供能。其特点是强度不大的轻松愉快的一类运动。反之，则称为无氧运动。[3]

在进行有氧运动的过程中，身体不会产生大量的酸性代谢物。同时，由于有氧运动能够有效地动员人体的心肺功能来满足运动时的氧气供应，从而改善人体的心肺功能，这对于平时少有心肺功能锻炼的高校教师来讲，更具有健康促进作用。因此，有氧运动更能有效地干预亚健康状态。

2.2.1 有氧运动作用

（1）有氧运动对身体机能的作用。

有氧运动可以改善心脏和肺的功能。通过有氧运动可以改善呼吸系统的功能，使肺活量水平增加，肺的气体交换效率明显上升。对心脏功能是安静时的心率下降或不变，增加心脏体积，增大心脏的收缩力。这是心功能对人体运动的适应性变化，是心脏功能增强的标志，这些变化有助于预防和减少心血管疾病，降低呼吸循环系统的发病率。

有氧运动的运动强度较小，教师可以较长时间地进行运动，不易产生疲劳，因此可以达到良好的健身效果。教师经常进行有氧运动，可以通过血液循环的改善，增强机体的新陈代谢，保持旺盛、精力充沛的状态，提升机体的免疫功能。机体的免疫功能的提高可以增强对常见疾病的预防和控制，从而达到延年益寿的作用。

有氧运动还能有效地提高神经系统的功能。在进行有氧运动中如长跑、登山、攀岩等运动，由于这类运动持续的时间长，需要具有坚强的意志才能完成，能提高大脑皮层和神经系统的功能，改善骨骼肌、内脏器官的协调能力，提高身体各器官系统的机能稳定性。

（2）有氧运动对心理、社会适应能力的影响处于亚健康的高校教师，尤其是心理不完善的教师，往往无法保持正常的心理调节能力。适宜的有氧运动可以有效改善教师的心理和社会适应能力。

体育活动可以提高教师的自我感知和自信心。教师在进行体育活动时，就必然与他人接触，这样就不可避免地会对自己的行为、形象等进行自我评价，这就促进了积极自我感知。同时，教师所参加的体育活动内容是根据自身兴趣、能力等选择的，这有助于增强教师的自信心并愉悦身心。其次，有氧运动以其轻松愉快的身体活动形式，可以有效改善个体抑郁、焦虑、紧张等情绪。加之人们参加体育活动都是在自己的闲暇时间主动参与，因而个体的情绪是积极、稳定的。因此，在短期内进行适当有氧运动后，即使不能有效提高心血管功能，也能有效降低和控制焦虑、抑郁程度。再者，体育活动可以增加社会交往。随着经济社会的发展以及生活节奏的加快，城市人群越来越缺乏适当的社会联系。因此，有氧运动，尤其是集体性体育活动就成为一个增进人与人接触的最好方式。通过参加体育活动，会使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展了人们的生活方式，这有利于个体忘却由工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。

2.2.2 有氧运动的内容

通常人们采用的有氧运动类型包括诸如太极拳、气功、慢跑、快步走、郊游、游泳、自行车、滑雪、健美操、攀岩、登山、广场舞、交谊舞以及各种球类活动等。无论教师选择哪种运动，只要运动强度适宜，就能达到有氧健身的目的。一般来说，开展有氧运动的运动强度不宜过大，一般以最大摄氧量作为参考来确定运动强度。对于身体机能较好的年轻人，运动强度在最大摄氧量的80%为宜；老年人采取40%～60%比较合适。为方便起见，通常采用心率来衡量有氧运动强度，一般以运动后即刻心率在120～140次/分钟较为适宜，心率不宜超过150次/分。[4]此外，还要保证足够的运动持续时间，每次活动的时间不宜低于30 min，每周至少要练习2～3次以上。只要高校教师能够坚持不断地开展有氧运动，尤其是能够设定一个符合自己的合理运动方案，在一套合理营养、规律的生活方式基础上，规律性进行适宜的体育活动，就能够有效地干预亚健康状态。

2.2.3 运动时的注意事项

在开展各类身体运动之前，高校教师首先要进行健康检查、运动试验和体适能测试等，并根据测试的结果进行评估。在此基础上，确定一个适合自己的运动方案。根据测试和评估结果为选择适宜的运动手段、运动方式、运动时间、运动强度、运动频度等提供依据。

第5篇：亚健康改善方法范文

摘要：目的：了解绵阳师范学院学生亚健康状况及其影响因素，为改善学生健康状况提供依据。方法：本文采用文献资料法、问卷调查法，对绵阳师范学院在校300名大学生进行了调查研究。结果：大学生普遍存在不同程度的亚健康状态。其中影响健康的主要因素是就业形势严峻、精神压力大、心理环境等。结论：在校应加强学校健康教育，多渠道、广泛开展多种形式的健康教育活动，促进大学生身心健康成长，为更好就业、适应社会及挑战未来提供保障。

关键词：大学生；亚健康；健康教育

1.大学生对亚健康知识了解程度

绵阳师范学院在校学生中，女生亚健康状态检出率高于男生。绵阳师范学院学生多来自农村，由于传统文化、社会偏见、经济状况等易造成女性的消极心理，如自卑、依赖、受挫能力差等，生理周期自觉症状加重等有一定关系。大部分学生缺乏对健康相关知识的了解，对亚健康认识不足。亚健康虽然不是疾病，但机体长久处在亚健康状态，而处理不当时，可向疾病转化。大学生中独生子女亚健康检出率明显高于非独生子女大学生。以独生子女为主的群体中多存在依赖性强、缺乏团结协作精神、一切以自我为中心、自控力差、生活习惯不良和体育锻炼不足等因素，易导致亚健康的出现。非体育专业的学生亚健康检出率明显高于体育专业学生亚健康检出率。体育专业学生在进行体育训练过程中，形成机灵活泼、乐观向上的精神风貌和生活态度。体育锻炼是促进人体功能全面发展的最佳手段，加强了健康与亚健康、社会性与生物性之间的高度协调与转换，同时也促进了心理过程对人的生物功能与社会功能间的合理调控。一年级、四年级学生亚健康发生率率高于二、三年级。因为一年级的学生刚刚步入大学校门，对新的学习方式和环境的不适应，人与人之间关系的不稳定，人际关系的淡化等；特别是来自农村的学生，城市的繁华和自身吃、穿、用的攀比引起自卑心里，造成心理障碍；四年级学生面临就业压力、情感问题、以及缺乏体育锻炼，不良的生活方式，引起身体机能下降和抵抗能力的下降，引起心理异常。

2.影响因素

2.1社会压力与生活习惯

随着社会生活节奏的加快，人才竞争的日益加剧，在校大学生承受了比以往更大的生理和心理压力，同时，以独生子女为主的大学生。多存在饮食结构不合理、生活习惯不良、宿舍卫生较差、体育锻炼不足等，易导致亚健康的发生[2]。

2.2亚健康认知不全

亚健康虽然不是疾病，但机体长久处在亚健康状态，处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。在校大学生是亚健康好发人群。但却没有引起大多数学生足够的重视，对亚健康知识没有足够的了解，学校对“亚健康”宣传的不到位和学生对亚健康没有足够的认识是学生不知预防亚健康的主要原因。

2.3缺乏体育锻炼，社会适应、人际交往和沟通能力差

学生对公共体育课不赶兴趣，同时也不出早操，一周锻炼的时间少于4个小时，体育锻炼的缺乏，不良的饮食习惯，不良的生活方式，引起身体机能下降和抵抗能力的下降。

2.4心理失衡

学校与现实的巨大反差引起心理失衡，大多数学生是由家里资助上学，一旦毕业，就意味着找工作，自立等烦恼的问题。学校生活稳定而安逸，毕业生在临毕业时充满豪情，经过几次招聘，面试后却发现现实的残酷，心理的落差引发学生心理失衡。

2.5角色转变

大一学生刚进入大学，由老师严管，父母严督，高强度长时间的学习环境进入一个的环境。学习方式的改变、角色的转变、环境的改变、学习任务的转变，交友圈的扩大的种种不适及人际沟通与人际交往的问题引起亚健康。很多学生都来自农村，进入到大学，城市的繁华和自身吃、穿、用的对比引起自尊与自卑，引起心理异常。

2.6自我意识强烈，缺乏协作精神

独生子女大学生个性鲜明、强烈，许多人养成了“一切以自我为中心”的为人处世方式，不能够正视自己的长处和短处，缺乏与他人相处、沟通的能力和团结协作的道德品质。

3.结论与建议

通过对绵阳师范学院的学生亚健康状况的调查分析可以看出在校大学生普遍处于亚健康状态。而处于亚健康状态的大学生中女性高于男性，独生子女高于非独生子女，非体育专业高于体育专业，一、四年纪高于二、三年纪。出现这一状况的大学生普遍对亚健康的认知不全，其心理生理上的失衡，身体缺乏锻炼，生活无规律，社会适应能力及人际交往与沟通能力不强。在校大学生是亚健康好发人群，但却没有引起大多数学生足够的重视。亚健康虽不是疾病，但人体长时间处于亚健康状态，适当调整，则身体可以恢复，反之，则患病。

学校通过多方面、多渠道、多次数的讲解、宣传亚健康的知识，使学生充分了解亚健康的起因、症状、外部表现以及后果。对于患上亚健康的学生要积极的治疗，做到预防为主，治疗结合。经常参加体育活动能减轻精神紧张。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力，消除精神疲劳，益脑健脑，促进思维。运动能改善不良情绪。经常参加体育活动，可以促进人与人之间的交流，改善人际关系，可以提高人体对疾病的抵抗能力。广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待失败，把失败看成是通向成功的必经之路，善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。开展独生子女心理研究、普及心理健康知识、有针对性地进行心理训练，使学生了解自己的心理品质，以增强环境适应能力及抗挫折能力。通过课堂理论知识讲座激发学生内在的强烈锻炼动机，而且能对自身健康状况、锻炼效果作出评价，合理调节体育锻炼的项目、运动时间及负荷，达到享受体育、健身健美的目的。要使高校体育的价值超越学生时代，具有终生受益的意义[3]。同时发挥学生的主体作用，使学生掌握一些富有时代感、实用性强、竞争更为激烈、趣味性和娱乐性更浓厚的体育锻炼方法，以提高女大学生体育锻炼自觉性与积极性。学校及有关部门应关心和爱护学生，努力为他们营造和谐的内在环境，主动为他们排忧解难，有组织、有计划地对学生开展心理教育，心理测试与调查。开展毕业生心里咨询和心理辅导活动，为毕业生创造良好的就业和创业性氛围。（作者单位：绵阳师范学院体育与健康教育学院）

参考文献

[1]户蕴情.影响高校女生体育教学的因素及对策[J] .高校研究，2005，（26）

第6篇：亚健康改善方法范文

武汉体育学院 湖北省武汉市 430070

【摘　要】目的：随着人们的生活节奏越来越快，竞争的压力也越来越大，亚健康已成为社会的普遍状态。这种亚健康状态如果没有及时调整，很容易容易引起身体各大系统疾病。方法：文献研究法和具体病例分析法。结果：艾灸对诸多“亚健康”症状如失眠、肾虚腰痛、及疲劳乏力体力下降等均有良好的调整作用，可谓是治疗“亚健康”的良好方法之一，体现了中医“未病先防”、“治未病”的防病、保健思想。结论：艾灸的作用肯定，疗效确切，经济安全，无副作用，并可自作，是治疗亚健康症状的最佳方法之一。

关键词 亚健康；艾灸；中医

从艾的药物作用说，有研究表明，艾的主要成分是精油，含正二十九烷、正三十一烷、二十二烷、三十一烷等，具一定挥发性，燃烧时可释放大量热量。新鲜艾叶内含挥发性油质较多，灸时火力过强，“易伤人肌脉”，历来以收藏3 年以上者为上品。故有“七年之病，求三年之艾”之说

1 临床中艾灸对于亚健康的适应症及具体病例分析

笔者在湖北省直属机关医院康复科门诊实习时，曾轮转到艾灸室，现将典型病例治疗方法及效果陈述如下。

1.1 失眠及典型病例

失眠是临床上常见亚健康症状之一，随着生活节奏的加快，失眠的发病率呈逐年上升的趋势，常常给患者身心、精神状态带来不好影响，注意力不集中，精神匮乏，工作学习提不上精神。服用安眠药虽然可以改善失眠情况，但是长期服用，产生耐药性，成瘾性。而且，安眠药的不良反应，对身体其他系统的影响，造成的人抵抗力下降等等副作用都表明，安眠药不适合长期服用应用于失眠。艾灸治疗失眠有其独到之处，治疗失眠效果良好，且没有成瘾性等不良反应，我科采用艾灸治疗失眠症状效果较为满意，典型病例如下：

患者唐某某，女，40 岁，公务员。于2013 年7 月来院就医，主诉因工作压力过大，经常性失眠已12 个月，近1 个月加重明显，无法工作，遂来就诊。其表现为头晕、倦怠、腰膝酸软、口干不欲饮、心悸健忘。长期服用安定片夜间可休息3-4 小时，经多方治疗，疗效不佳。诊断为失眠症（阴虚火旺型）。以艾条温和灸风池、安眠、四神聪每日1 次。10 次为一疗程。另外，解除烦恼，消除思想顾虑，避免情绪激动，树立战胜疾病的信心，配合心理疗法，应逐渐减免一些镇静安神药。经治疗三个疗程之后，自觉症状完全消失痊愈。

患者李某，男，61 岁，退休干部。于2013 年7 月15 日初诊，失眠半年余，经中西药治疗效果不显，常彻夜不寐或仅能入睡3-4 小时，伴头晕心悸、神疲乏力，健忘多梦，腰酸耳鸣，舌红少苔，脉沉细。诊断为失眠症，证属心肾不交，阴虚火旺，元神失调。以艾条温和灸双侧风池、涌泉穴，使局部灼热潮红，有向里传热感，每次30分钟，每日一次。嘱其睡前不吸烟，不喝酒和浓茶等。每天进行适当的体育锻炼，增强体质，养成良好的生活习惯。用此艾灸按上法治疗2 次后睡眠明显好转，坚持治疗10 次即一疗程后痊愈。随访半年，未见复发。

1.2 肾虚腰痛及典型病例

腰痛是亚健康的常见症状，其病位在腰脊．病脏属肾。腰为肾之府，乃肾之精气所溉之城。《素问? 脉要精微论篇》日：“腰者，肾之府，转播不能，肾将惫矣”。说明了肾虚腰痛的特点。肾虚是腰痛的发病关键，风寒湿热痹阻不行．常因肾虚而客，正如《证治准绳》日：腰痛“有风、有湿、有寒、有热、有瘀血、有滞气、有痰积，皆标也；肾虚，其本也”。肾为先天之本，脾为后天之本，二脏相济，温运周身。若肾虚日久，不能温煦脾士，常致脾气亏虚。取穴悬枢、命门为督脉的穴位，均有主治腰脊强痛的功效。腰腿疼属中医学“痹证”范畴．多因久坐、受寒、劳损退变等原因引起，初期以酸胀不适为主，屈伸俯仰基本正常．若不及早治疗。局部肌肉会在紧张痉挛的过程中发生粘连变性．再因外感风寒湿邪或跌仆挫伤或劳累等原因诱发。

患者罗某， 男性，47 岁， 公务员。2013 年7 月5 日初诊。因常年伏案工作，容易疲倦，体力不济，缺乏锻炼，且生活不规律，经常腰背酸痛，为典型的亚健康症状，且之前未采取任何方法进行治疗。医生对其进行了为期两个疗程的艾灸治疗。治疗时间为每天1 次，每次30 分钟，连续温灸10 天为一个疗程。治疗采用我科自制艾灸盒，长20 厘米，宽15 厘米，高10 厘米，中间用铁丝网分隔成上下两层，将艾绒平铺放入艾灸盒上层，点燃放置患者患处进行温灸，本例中对肾俞穴、腰阳关处进行温和灸，其中肾俞穴是肾的背俞穴，腰阳关则为元阴元阳的交会穴，温灸两穴能够益气扶正，利于阳气通条，促进气血通行，达到补气以利血行的效果。以温热、舒适、耐受及皮肤局部潮红为度，嘱其双手自然放于身体两侧或头部两侧．避免摆动，以防艾灸箱跌落烫伤患者皮肤或烧毁床单及患者衣物。用此艾灸箱按上述操作方法治疗5 次后，自觉症状部分消失，患者疼痛开始减轻。又连续治疗一个疗程后，患者主诉症状已基本消失，精神状态保持良好。

1.3 疲劳、乏力、体力下降及典型病例

根据“亚健康”的诸多症状分析，属于现代医学的功能性疾病、免疫功能紊乱或低下等范畴；相当一部分亚健康人群因烦劳过度，或饮食损伤脾胃，或久病失去调养，导致精气不足，脏腑气血阴阳失去平衡，可归到慢性疲劳综合征的治疗范畴。而属于中医的虚证( 以脾肾阳虚、气血不足及阴阳失调) 为主，或虚实夹杂( 兼肝郁)的范畴，治疗原则应以温补脾肾、调补气血、温通经络为主，兼以疏肝理气。

患者吴某，女，42 岁，2012 年11 月24 日初诊。主诉：全身乏力，体力不济，疲劳乏力，时间为2 年。病因：患者离异后，独自抚养孩子，同时工作，压力大，操劳过度，而且情绪时常郁闷。2010 年，患者出现全身乏力，即使休息也提不起精神，头晕失眠，健忘注意力不集中等症状，且身体免疫力下降，时常感冒，烦躁，容易情绪失控。半年来，症状未缓解，持续加重，曾经中西医多方治疗无效。诊断：亚健康引起的虚证。采用艾灸神阙治疗，选用清艾条在神阙穴距皮肤3cm 处来回施灸10 分钟。以上治疗每日1 次，10 日为一疗程，治疗期间嘱患者注意饮食起居，心情调适，适度锻炼。半月后，患者睡眠改善，纳食增加．面色红润，又治疗半月痊愈。

1.4 苦闷、抑郁、急躁易怒及典型病例

患者李某， 女，37 岁，2013 年7 月12 日初诊。以反复情绪低落6 年为主诉，患者反复自觉情绪低落，闷闷不乐，多发于夏季。近一月来，患者再次自觉情绪不稳定，恐惧害怕，胸部闷塞，时伴头晕头痛，口干口苦，难以入眠，梦多，大便4-5 日一行。痛经，时有血块，经量少，遂来就诊。色暗，舌暗，苔白，脉沉弦。中医诊断，郁证。证属肝郁血瘀，心神失养。选取百会，印堂，双侧丰隆，点燃艾条，距穴位2-3cm熏灸，使局部有温热感而无灼痛为准，每次约30min 至皮肤略显红晕为止。艾灸每日治疗1 次，治疗10 天为一疗程，一疗程后患者来诊，自觉睡眠困难好转，情绪较治疗前稳定，余证皆改善，以此法巩固病情一疗程后痊愈。

抑郁症属中医“郁证”范畴，病机是“气机失调，脑神失控”。所以治疗时应调气安神，气机升降出入有常，则五脏六腑、上下内外才能协调统一，神志安定，疾病就会痊愈。

2 小结

综上所述，亚健康状态是位于健康与疾病之间的状态，确当预防或治疗可恢复健康而避免疾病的发生，若不及时防治，就会发生疾病，后果难料。艾灸温通经络、驱散寒邪，调和阴阳、理气和血，温阳补虚、扶正祛邪的作用肯定，疗效确切，经济安全，无副作用，并可自作，是治疗亚健康症状的最佳方法之一。

参考文献

[1] 赵瑞芹, 宋振峰. 亚健康问题的研究进展[J]. 国外医学·社会医学分册,2002,19(1):10-12.

[2] 中华中医药学会. 亚健康中医临床指南[M]. 北京：中国中医药出版社,2009：113-114．

[3] 中华中医药学会. 亚健康中医临床指南[M]. 北京：中国中医药出版社,2006：1.

[4] 闰伯华. 亚健康的流行病学研究进展[J]. 现代预防医学,2005,32(5)：465-466.

[5] 庞军, 唐宏亮, 雷龙鸣等. 浅论将循证医学引入亚健康中医诊疗标准化研究[J]. 中华中医药杂志,2009,24(12)：1545-47.

第7篇：亚健康改善方法范文

1阳春市人民医院，广东阳江 529600；2阳春市妇幼保健院妇产科，广东阳江 529600

[摘要] 处于健康与疾病之间的边缘状态可成为亚健康状态，随着亚健康状态对人类健康的威胁不断增大，现已经成为广大临床医师所面对的热点问题。现代中医认为，亚健康状态是由于体内阴阳失调引起，并提出了有针对性的防治对策及方法。大量临床实验研究证实，中医药在防治亚健康方面具有重要的意义，本次即从中医药的角度对女性亚健康的发病原因及防治对策进行总结与分析，旨在提升亚健康人群的生活质量。

[

关键词 ] 女性；亚健康状态；中医药；防治方法

[中图分类号] R259　[文献标识码] A　[文章编号] 1672-5654（2014）08（c）-0185-02

世界卫生组织将介于健康与疾病之间的边缘状态定义为亚健康状态，又可成为灰色状态，此类疾病为一种现代文明病，仅经过体检或实验室检查未能发现有任何的器质性病变，但又存在着不同程度的不健康的生理状态，对患者的生活质量造成的影响。据临床数据调查显示，全世界约有75%的人群正处于亚健康状态，且其对于人类的威胁越来越大[1]。而采用中医药方法对于此状态进行预防及治疗可具有显著的临床价值，现将研究结果总结报道如下。

1亚健康状态的临床症状

目前普遍认为，亚健康状态是一种由心理因素、社会因素及生物因素共同作用共同导致的机体功能紊乱、内分泌系统及神经系统失调所致的状态。亚健康状态在临床的表现复杂多样，最为常见的临床表现包括：情绪低落、萎靡低落、精神不集中、反应迟钝、记忆力减退、头痛头晕、胸闷心悸、食欲不振、腰腿疼痛等。社会表现为无法承担并完成相应的学习或工作任务，家庭关系不和谐，无法进行正常的人际交往等[2]。而现代医学认为，导致亚健康状态出现的主要因素是由于社会不断发展，导致人体免疫力低下，心理承受能力下降，饮食不规律所致。

2亚健康状态的中医学病因病机

在现代中医药学研究中，虽没有亚健康状态的定义，但中医所主张的“消患于未兆”已有较为悠久的历史，其中所说的“未兆”并非是指明确的疾病，而是一种疾病前的状态，常表现为气血失调、脏腑失调等征兆。中医认为，人与自然、社会协调等因素的共同作用影响着人体的健康，当人体出现脏腑功能失调或气血失调时则易诱发机体不良状态的出现，进而出现了亚健康的状态[3]。为此，中医将阴阳平和作为评价人体身心健康的重要指标，将针对诱发亚健康状态的病因病机总结为以下几个方面。

2.1饮食不节

饮食作为人类正常生存及保持健康状态的最基本条件，若饮食过量或过于油腻，则易导致机体生痰生湿、湿热中阻、阻滞气机。若饮食过于生冷，则易导致机体脾胃失和、气血生化不足，上述几种情况均可诱发亚健康状态的出现[4]。

2.2情志不遂

人体内脏功能的正常运作与其本身的情志活动具有密切的关系，七情内伤则可导致机体出现脏腑失调、气血失调、阴阳失调等情况，诱发“亚健康状态”的出现。另外，情志失常易还可导致机体出现气机阻滞、脾胃失和、气郁化火等，当气血瘀滞严重时，则可导致人体出现头晕、头痛、烦躁、抑郁等临床症状。

2.3劳逸失度

过度的劳累需要休息消除疲劳、恢复体力及脑力，若劳累过度则易损伤机体的元气，甚至损伤脾胃，造成气血疏通不畅，久而久之而易诱发亚健康状态的出现。另外，过度的安逸也可造成气血流通不畅，长时间可造成行动无力等，也可诱发多种疾病的出现。

3中医药防治亚健康状态的原则和方法

3.1亚健康状态的中医药防治原则

早在两千多年以前，中医就提出了“消患于未兆的”理论，其中所说的“未兆”是指一种尚未出现显著临床症状的状态，但不一定为疾病。对于“未兆”，中医主张“治未病”，主要是指采取有效的中医药对策对尚未明显发生疾病时的先期征兆进行治疗，其中就包含了亚健康状态[5]。由于亚健康状态是一种由心理、社会、生物等多发面因素诱发的不良病理状态，造成机体表现为脏腑功能失调、气血失调等综合征。因此，采用由针对性的中医药手段对阴阳失衡状态进行调节，同时对脏腑精气神形进行调养，则可作为防治亚健康状态的基本原则。总之，在预防亚健康状态上需从思想上对自身的身体健康引起重视，同时为自身生存状态营造良好的生活环境，培养和谐的人际关系，从身边的日常生活做起，提升自身的生存质量。

3.2亚健康状态的中医药防治方法

我国中医药专家学者经过反复长期的临床实践，分析总结出了一套养生健体防治方法，是一类对饮食有节、情志舒畅、起居有常的综合概括，目的是为了提高人群的基本生活质量及身体健康，以从根本上预防亚健康状态的出现[6]。其对于不同情况下的机体状态制定了丰富的调治方法，主要可归纳为以下几个方面：①精神的摄养 要求人体在平时应注意神智愉悦、时刻保持轻松的精神状态，禁忌过于忧虑、紧张等精神状态，应学会适当的放松；②适应外界自然环境的变化情况 对于外界环境病变应学会对自身的状态进行合理的调节，包括气候、季节、早晚等变化；③注意对饮食起居等日常生活的调节 要求人体能够按照季节、气候等条件对起居饮食等基本生活进行调节，避免形成不良生活习惯[7]；④注意身体锻炼 强调锻炼和休息适度，避免过于劳累，长期间行坐位或仰卧位等，需要适当的放松。除了上述较为基础的养生调节方式外，中医药学者专家还实施了包括药物、针灸、推拿等多种治疗方法，具体包括以下几种。

3.2.1药物治疗 中医主张根据患者个体病情并结合其临床表现实施辨证论治，以取得显著的临床疗效。而在辨证论治的基础上，近年来较为公认的理论即为马云志的五类分型，其中包括脾肾阳虚型、肝郁气滞型、肝肾阴虚型、心脾两虚型以及痰湿内生型。因此，在选择药物治疗之前，需根据患者不同临床表现及病情以做出合理的选择。例如对于精神不振、疲乏无力为主的疾病，则可选用四君子汤加减治疗以达到健脾补气的目的，而对于焦虑不安、情绪低落为主的疾病，则可选用柴胡舒肝散加减治疗以达到解淤通阳的目的。大量试验研究结果显示，只要针对临床症状实施辨证施治，常可起到药到病除的作用，同时明显改善其临床症状。

3.2.2药物成方治疗 ①安神补脑液 中医认为心为五脏六腑之根本，各种情志状态对人体的心神功能常造成不良影响，而安神补脑液其中的药材包括羊藿、何首乌、梅花鹿茸等，对于健忘、失眠、多梦、精神衰弱、注意力不集中等临床症状具有显著的临床效果，能够起到镇静安神、养气养血、补益心脾之功效。②六味地黄丸中医认为肾阴亏损、脏腑虚损可导致亚健康状态的出现，而六味地黄丸则具有强身健体、滋养脏腑、补肾养肝之功效。③安亚康汤剂 中医认为对于有心悸胸闷、头晕目眩等症状的患者应给予活血化瘀、补益气血的药方治疗，安亚康汤剂中的药材包括党参、冬虫夏草、益母草、黄芪、当归等，诸药合用则具有显著的的临床疗效。

3.2.3推拿治疗 由于亚健康状态常表现为全身酸痛、肌肉疲劳等症状，中医主张利用推拿对人体的特点部位及穴位进行推拿，目的是为了通过调节机体已经出现的生理及病理状况，以达到对亚健康状态的防治目的。现中医临床上较为的推拿手法包括推、拿、提、捏四种手法，作用于人体穴位及经络上，从而起到扶伤止痛、调和阴阳等疗效[8]。

3.2.4针灸治疗 经络作为人体全身运行气血、连接脏腑等形体脏器的重要通道，起到沟通上下内外通道的作用，采用针具于一定的角度刺入患者体内，采用提插或捻转的方式对人体特定的穴位及经络进行刺激，借助其有效的传导刺激，达到调节机体平衡，调整脏腑功能的作用，从而防治亚健康状态[9]。

3.2.5食物疗法 中医认为借助食物扶助正气的临床效果较为突出，因此制定了五谷为养、五予为益的食补膳食搭配原则，同时还提出了在饮食上需注意酸、甜、苦、辣、咸的味道调和，禁忌过多食用其中一味，且不能偏食偏嗜，此种方法即为中医所主张的食疗。另外，中医还主张在饮食过程中需注意三餐按时吃，所吃的食物尽量清淡，不宜过硬，禁忌生冷等，从而由内而外的对机体脏腑及气血功能进行调和[10]。

3.2.6其他治疗方法 除上述几种较为常用的治疗方法外，对于亚健康的防治还可采用药浴、足疗、气功疗法等，其中药浴是指将药材煎蒸为药水，沐浴其中以促进患者健康、同时消除疲劳，而足疗是指通过对足部上的穴位及经络进行按摩，以达到促进血液循环，改善人体内分泌，调理脏腑功能的目的，气功疗法则是通过人体调理自己的意念，帮助做到自我调整以达到祛病强身、延年益寿的功效。

综上所述，中医药在治疗与预防亚健康状态方面具有突出的临床优势，并具有广阔的应用前景，目前随着中医药医疗水平的不断提升，有专家学者认为中医药可作为调整人体亚健康状态的最有效手段。因此，对中医药治疗及防治手段进行深入研究，可有效提高对亚健康状态的防治能力，从根本上提升人群的正常生活质量。

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第8篇：亚健康改善方法范文

1.1一般资料

采取随机的方法，选择广州某区基层镇级8间医院护理人员236人。没有年龄限制，女性。

1.2调查方法

采用自行设计的调查问卷(基本信息+亚健康的基本知识+如何应对亚健康)对护理人员发放问卷，并且调查人员当面讲解问卷中的各项问题和填表要求后，由调查对象独立完成问卷，并当场收回。拟调查人员300人，实调查290人，发放问卷290份，实收回问卷260份，有效问卷236份。

1.3评价标准

本次研究将护理人员对亚健康的认知情况分为三个等级：“仅听说过”定义为听说过亚健康这一词，但对定义模糊，对如何处理亚健康问题不清楚或知之甚少；“初步认识”定义为知道亚健康的定义，对亚健康概念、应对方法有初步的了解，只是粗略的认识，不全面；“深入了解”定义为对亚健康这一词的定义清楚，了解亚健康包括生理、心理及社会适应三方面的一种健康低质量状态，并能熟练掌握病人亚健康的应对方法。

2结果

236名护理人员中对亚健康仅听说过的有17人，占7．21%；有初步认识的有196名，占83．05%;对亚健康有深入认识的23名,占9．75%。

3讨论

本次调查研究显示：护理人员对亚健康有初步认识的占大多数，为83．05%，然而对亚健康有深入认识的仅占9．75%，7．21%的护理人员对亚健康仅听说过。造成这种现象的原因有很多。①可能是护理人员参加工作后，没有认真参加继续教育学习，没有与医学发展步调保持一致；②是镇级基层医院仍有相当部分年龄较大护士为无专业护理学历人员，或者是后来参加成人护理专业学习人员，学习强度不够。③是与镇级基层医院基础相对较差，没有认真开展继续教育有关。护理人员对亚健康的认知情况普遍较差，建议卫生部门可以采取相应的措施来提高护理人员对亚健康和健康的认知情况，从而提高护理人员的健康知识来促进护理人员健康教育工作。笔者认为可以采取以下一些措施：①定期开展健康知识讲座：开展一些日常生活的健康常识对护理人员的健康受益更大，做讲座不仅可以增加护理人员健康知识储备，更是给护理人员一个警醒，提醒护理人员首先提高自己的健康意识。②提高基层医院护士亚健康基础知识。目前国内的各大护理院校教育中对亚健康知识相关教育很多，但护理人员在工作后较少有机会参加亚健康方面的培训。因此，为了尽快提高基层医院护士的亚健康知识水平，各级护理学会应为基层医院护士提供系统的亚健康知识教育课程，医院护理部要鼓励护士参与各种形式的有针对性的亚健康学术讲座等，带动护士对亚健康知识和管理技巧的掌握，并为护理专业学生增设必修或选修亚健康课程。③护士需积极参与对病人的亚健康管理。大部分护士认为评估和诊断患者的亚健康主要是医生的职责。亚健康管理是一个持续质量改进的过程，需要多学科的协作。在临床工作中护士接触患者的机会很多，护士能及时发现患者除现症外其它方面的亚健康，但是要充分发挥护士在亚健康处理中的作用，只有给她们提供更多的参加“亚健康”学习的机会，才能提高她们亚健康的知识水平，更好地对群众开展健康教育。④规范亚健康患者的管理处理实践。制定标准化、正规化、系统化的亚健康实践工作指引，为提高护士对亚健康患者的评估能力，并建立亚健康的监督和评价体系，加强对亚健康的监督与指导。努力培养亚健康专科护士，促进亚健康专科的发展，提高亚健康管理水平，从而有效改善亚健康患者的生活质量。对基层医院护士进行亚健康认知状况调查的结果显示，大部分护士缺乏深入了解亚健康相关知识，在日常的整体护理工作进行的健康教育欠缺实质效果，仅停留在对亚健康知识初步了解，无法正确及时地对亚健康患者进行亚健康教育。

4结语

第9篇：亚健康改善方法范文

【关键词】锻炼法；高校教师；健康水平；实证研究

1前言

1.1意义

清华大学率先提出“每天锻炼一小时， 健康工作50 年， 幸福生活一辈子”的口号。浙江省“十二五”规划纲要提出要增强公民体质和心理素质，达到经常参加体育锻炼人数占总人口的35%。但是，由于高校教师工作任务重， 保健意识淡薄， 身体锻炼主动性严重不足，从而导致高校教师体育人口数量稀少，亚健康状况严重的现状。本文提出了以四合一锻炼法来提高高校教师身体素质与锻炼意识的实验，从而培养高校教师良好的健身参与意识， 充分发挥他们自身的主观能动性，并以实验法来测定四合一健身法的可行性与有效性，为高校教师健身提供了一种简单可行的身体锻炼方法，以达到摆脱“亚健康”状态的干扰，使其精力充沛的投入到教学工作中及终身受益。

1.2高校教师健康水平现状

上海社科院曾公布我国知识分子的平均寿命从10年前的58～59岁降到调查时期的53 ～54 岁，比人均寿命低了近20岁。2009 年杭州市高校教师亚健康的现状分析与对策课题组对杭州市高校教师亚健康的基本状况进行了调查， 结果表明： 有67. 9%的高校教师处于亚健康状态。张永军在《我国知识分子健康状况探因》调查结果为：高校教师体育人口比例不足10% ，远远低于全国体育人口的平均数31%。华东师范大学赵琦认为：高校在职教师的生活方式现状不容乐观，虽然对健身的认知程度较高，但健身行为不足，维持身体健康的意识转化到实际的对比效率不够。吴家琳在《我校教师参加体育锻炼的现状与健康状况》中指出：高校教师身体健康水平日益下滑的现状， 应引起广大教师的高度重视。须重新审视事业与健康的辩证关系增强体育健身意识， 使体育真正进人到我们的生活中。李建华在《高校教师体育健身意识与行为的现状调查与对策研究》结论中提到高校教师的体育行为现状不容乐观， 应采取各种手段促使他们积极的行动起来， 真正参与到体育健身活动中来。

1.3概念界定

1.3.1所谓“四合一健身法”就是指通过校车保健操、校园课间操、校园健身走、学校健身兴趣小组这四种健身方法与手段的推广，来达到让每位老师能在学校工作的时间里，充分挖掘高校教师可利用时间和零碎时间进行针对性强、简便、易学的身体锻炼，自由选择与搭配，化整为零，达到每天健身的一种锻炼习惯。

1.3.2 体育人口、体育锻炼者、非锻炼人群：我国确定体育人口的基本标准是每周参加体育活动频度不少于3 次，每次活动时间30分钟以上，体育锻炼对教师亚健康发生率的影响研究表明，两次体育锻炼的间隔时间不宜过长，若间隔14天锻炼1次，其效果是零，即等于没有锻炼，要想取得锻炼效果，每周起码锻炼1次。因此，本文将每周能够参加1次或1次以上体育锻炼的高校教师就视为体育锻炼者，而体育锻炼少于每周一次的高校教师我们就视为非锻炼人群。

1.3.3亚健康诊断标准：根据康奈尔医学指数CMI量表，其中CMI内容包括18个部分，195个问题，每题选“是”1分、“否”0分，全部得分相加得CMI总分，美国人常用的CMI总分筛查临界值为30分。许丽英等人将CMI译成中文后做了进一步修订，提出了适合我国不同性别的筛查标准：男性CMI总分≥35分、女性CMI总分≥40。本文采用高校教师亚健康CMI调查问卷，男性CMI总分≥35分、女性CMI总分≥40分，且不患病作为区别亚健康的诊断标准。

2研究对象与方法

2.1研究对象

以浙江旅游职业学院在职教师为研究对象，范围涉及七个系一个部共150名教师（随机抽取酒店管理系20名、旅行社管理系20名、旅游规划系10名、外语系40名、艺术系20名、烹饪系10名、工商管理系10名、社科部20名），调查人数占全院教师总人数的80%。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法：查阅相关书籍和学术论文， 包括高校教师身体健康状况类研究、对策分析的研究、目前锻炼法的种类、方法及效果的研究，为本课题的研究提供理论依据。

2.2.2问卷调查法：①问卷调查法采用定向、随机发放的方式，发放《高校教师亚健康调查问卷》及《浙江旅游职业学院教师身体健康状况调查表》共150份，问卷1是CMI量表，问卷2内容包括教师基本情况、生理健康状况、心理健康状况、社会适应状况、体育锻炼的情况等内容，回收146份，回收率为97.3%，剔除无效问卷8份，有效问卷138份，有效回收率为92%，其中男教师45人，女教师93人。问卷发放前，请有关专家、教授对问卷进行了效度检验，认为问卷的效度较高。问卷回收后，间隔一周对艺术系20位教师采用小范围重测法信度检验，并对两次的调查结果进行了相关性分析，二者之间的相关系数r=0.865，P

2.2.3实验法：在学院领导的支持下，由校工会牵头，对全院教职员工开展为期半年的“校园四合一健身法”的推广与促进活动，鼓励教师利用自己在校的空余时间，选择合适自己的锻炼方式，将这四种健身法随机的结合起来，形成校园健身的氛围，养成体育锻炼的一种生活习惯。

实验一：校车保健操的推广实验，我校有校车6辆，每天坐校车上下班的老师大约在百人以上，且校车上时间均在40分钟以上，我们设计了座椅操及穴位按摩操进行推广，主要是几大穴位的按摩和适合车上练习的小幅度身体拉伸，目的在于缓解教师颈部、肩部、腰部、手臂的不适。

实验二：校园课间操推广实验，我校由工会组织，在上午和下午课间分别组织教师自愿参加第八套广播操的锻炼，每天抽一点时间来活动筋骨，伸伸胳膊弯弯腰。推广课间操，目的在于通过伸展运动、扩胸运动、体转运动等手段，帮助教师强健体质、消除疲劳，养成锻炼的习惯。

实验三：校园健身走推广实验，校工会专门请来专家对全院教师开展了健身走知识的讲座与宣传，并设置了我院的健身走路线，鼓励广大教职员工能利用餐后或课余时间在风景迷人，空气清新的校园中进行最便捷的健身形式――健身走锻炼，有利于缓解教师工作和生活的压力。

实验四：学校健身兴趣小组推广实验，学校工会组建了院教师篮球兴趣小组，院教师瑜伽兴趣小组、院教师羽毛球兴趣小组、院教师乒乓球兴趣小组。配有专门的指导教师，定期参与锻炼，目的在于不仅提高教师锻炼的兴趣和运动能力，还有助于教师之间的沟通与交流，使教师的心情得以缓解。

3研究结果与分析

3.1调查实验研究

3.1.1我院教师的基本情况介绍：本次共调查了138位教师，其中男教师45人，女教师93人，从年龄上统计，35岁以下教师有51人，36岁-45岁的教师有52人，46岁以上的教师有35人。从职称上统计，初级职称 31人，中级职称65人 ，高级职称42人。

3.1.2四合一锻炼法对我校教师亚健康状况的影响

从表1统计可见，在实验前，根据亚健康的诊断标准，我院138位教师中有98 人处于亚健康状态，占71%。其中，35岁以下的教师有29人处于亚健康状态，占35岁以下教师人数的57%；36～45岁的教师中有40人处于亚健康状态，占36～45岁教师人数的77%， 46岁以上的教师中有29人处于亚健康状态，占46岁以上教师人数的83%；经过6个月的实验后，这138位教师中有91 人处于亚健康状态，占66%。其中，35岁以下的教师中有30人处于亚健康状态，占35岁以下教师人数的58%；36～45岁的教师中有34人处于亚健康状态，占36～45岁教师人数的65%；46岁以上的教师中有27人处于亚健康状态，占46岁以上教师人数的77%；数据分析得出：我院教师实验前，亚健康率71%，高于2009 年杭州市高校教师亚健康的现状分析与对策课题组的调查结果67. 9%。经过半年的实验后，我院的亚健康发生率66%基本与杭州市高校教师亚健康发生率持平。从年龄上分析，35岁以下的教师虽然亚健康发生比率相对较少，主要原因应该是年轻、身体底子好，生活和工作压力相对较小，但实验后数据不降反升，可见年轻教师的体育锻炼意识还很薄弱。36～45岁的教师实验前后的亚健康比率降低的最快，笔者在实验过程中发现，36～45岁的教师是这次四合一锻炼法推广中的主力军，可见四合一锻炼法在学校里开展的可行性。46岁以上的教师实验前后也有明显的变化，提高的比率要明显小于36～45岁的教师，分析原因应该是年龄高，身体状况较弱，健康状况的改变也相对较慢。总的来说，四合一锻炼法的推广对预防和改善高校教师亚健康的发生具有显著作用，尤其是对36～45岁的教师效果更佳。

3.1.3四合一锻炼法对我校教师体育人口比率的影响

从表2统计可见，在实验前，我院教师的体育人口为16人，占统计人数的12%，体育锻炼者人数为43人，占31%，非锻炼人群人数为79人，占57%，实验后，我院教师的体育人口上升为25人，占统计人数的18%，体育锻炼者人数上升为65人，占47%，非锻炼人群人数降低到48人，占35%。数据分析得出：我院体育锻炼者人口比率实验前31%、实验后47%，这两组数据远远低于2003年苏静等人调查得出的我国知识分子每周参加体育活动者为65.40%的结果。我院实验前体育人口的比例12%低于2000年中国群众体育调查课题组调查得出的我国16岁以上体育人口18.30%的结果。而实验后我院体育人口的比例18%刚好和全国的水平相当。从实验前后数据比较得出，数据上升最快的是体育锻炼者比率的增加。总的来说，四合一锻炼法的推广提高了我院体育人口及体育锻炼者的比率，增强了我院教师参加体育的意识，但还没有真正成为教师的生活习惯，经常参加体育锻炼者的比例还有待于进一步提高，将非体育人口转变为体育锻炼者还是我校要努力的方向。

3.1.4四合一锻炼法对我校教师生理健康状况的影响

从表3统计可见，在实验前，教师对自己身体状况的自我评述是：认为自己身体状况一般的人数为58 人，比率最高，占总人数的43 %，其次是认为身体状况较好的和身体状况较差的都是35人，分别占总人数的25%，第三是认为身体状况很差的为6人，占总体的4%，最后是认为身体状况很好的为4 人，占总人数的3 %. 由数据显示，有72 %的被调查教师的身体健康状况处于基本健康水平线及以下，而且还有较大比率的教师虽然自我评述身体健康状况高于基本的健康水平线，但从其身体不良状况的填写中许多人选了具有慢性咽炎、颈椎病、头痛、腰椎病、高血压、心脏病等，由此可见，我院教师自身的健康结构较差，有较大比率的教师身体状况不佳。实验后，教师对自己身体状况的自我评述最大变化的是对自我评述较差的少了10人，比例降到了18%，自评身体状况较好的和一般的分别多了4个、6个人，比例上升了3%和4%，而评述很好的和很差的人数没有变动。而实验后身体不良状况的调查中，头痛、颈椎病、腰椎病的比例明显减少。可见，四合一锻炼法的推广，使得一部分教师经常参加体育锻炼，这部分人对自我健康状况的评价有了显著变化，可以推断这部分老师的生理健康状况也应该有明显的改善，因此四合一锻炼法的推广对教师的生理健康状况有一定的改善作用。

3.1.5四合一锻炼法对我校教师心理与社会适应状况的影响

在实验前，我们对教师进行了问卷调查，从工作态度、人际关系、睡眠状况、情绪管理来测定教师的心理与社会适应状况的变化，在对工作现状的满意度来看87%的教师选择了满意，在同事是否对你满意的问题上74%的教师选择了满意，在你是否经常失眠的问题上，有20%的教师选择了经常失眠，在你是否容易焦虑的问题上，有25的教师选择了容易焦虑。

数据显示，我院的教师工作积极性与热情较高，对工作的态度端正，人际关系融洽，但失眠与焦虑者人数较多，从而也反应出我院教师工作任务重，压力大。而从实验后的数据显示对比，四合一锻炼法的推广对教师的工作态度和人际关系没有明显的促进作用，但是在对失眠和焦虑者两项上有很好的改善作用，因此，四合一锻炼法的推广能改善锻炼者的失眠与焦虑状况，从而体现了四合一锻炼法对教师心理与社会适应状况有一定的作用。

4结论与建议

4.1四合一锻炼法的推广对预防和改善高校教师亚健康的发生具有一定的作用，尤其是对36～45岁的教师效果更佳。我院教师亚健康状况问题突出，不容忽视。

4.2 四合一锻炼法的推广提高了我院体育人口及体育锻炼者的比率，增强了我院教师参加体育的意识，但还没有真正成为教师的生活习惯，将非体育人口转变为体育锻炼者还是我校要努力的方向。

4.3四合一锻炼法的推广，使得教师自我健康状况的评价有了明显的改善，尤其是评价较差率有了大幅度的减少，另外教师的头痛病、颈椎病、腰椎病的比例明显减少。因此四合一锻炼法对教师的生理健康状况有一定的改善作用。

4.4四合一锻炼法的推广对教师的工作态度和人际关系没有明显的促进作用，但是在对失眠和焦虑者两项上有很好的改善作用，因此，四合一锻炼法对教师心理与社会适应状况有一定的改善作用。

四合一锻炼法的推广提高了我院体育人口比率、降低了亚健康状况、对教师生理状况、心理状况和社会适应状况都有明显作用。但是我们也看到了，实验后我院的体育人口比例、亚健康状况和全国水平及浙江省“十二五”规划纲要提出的要求还有一定距离，这也是我们体育工作者努力的方向。

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