解决亚健康的方法精选(九篇)

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第1篇：解决亚健康的方法范文

5月18日，在浙江省人民大会堂，顾民生物科技有限公司在生命研究领域提出的亚健康解决方案——顾民代谢修复正式。诺贝尔化学奖得主、顾民科研团队首席顾问及股东阿夫拉姆·赫什科院士现场分享了顾民的健康定制理念以及代谢修复技术对解决人体亚健康的突破性成效。

定制健康

现代社会人们饱受亚健康困扰，传统的“一药治百病”的方法难以针对个人的特殊体质进行有效调理。在赫什科院士所带领团队的顶尖科研实力支持下，顾民率先提出独家代谢修复三大亚健康解决方案——代谢母料、低氘水以及专属定制健康模式，重点借助肠胃修复调理技术改善人体亚健康状态。这种领先技术已获得不少国内同行的认可，尤其是得到中国健康促进基金会的大力支持。这不仅有助于顾民更好地完善其理念和服务，更为其建立行业地位增添了不少信心。

据了解，由于每个人的体质和亚健康状态各有不同，顾民在对人体进行全面的健康检测后会得出一份“人体健康说明书”，含心脑血管、胃肠、脑神经、血糖、人体毒素、免疫系统、内分泌系统等方面的数据。随后，会根据这些结果相应地配备专属于个人的代谢母料并提供一系列的健康管理对策，从饮食、作息、工作和生活方式等方面全方位调理身体机能，逐步改善身体亚健康状态。

创新应用

顾民科研团队首席顾问及股东赫什科院士是世界著名的生物化学家，曾因对蛋白质降解过程中的突破性发现于2004年荣获诺贝尔化学奖。在赫什科教授的多年研究中，他越来越认识到酶对人体健康的重要作用。他表示：“若体内的消化酶不足，不仅影响营养吸收，药品及运动对人体的效果均无法正常发挥。”

促进人体消化吸收的消化酶是顾民代谢母料的主要成分，它由数百种天然植物精细研制而成，能有效改善人体肠胃张弛功能，从而进一步对人体亚健康状态进行调理。此外，代谢母料的成分是根据每个人的健康检测报告进行特殊配置的，可满足不同人体的特殊需求。

赫什科院士称，在强调可持续发展的今天，需要防止亚健康人群发展为疾病人群。他希望在顾民的推动下，人们不仅能在观念上重视健康，更能在每天的饮食和作息中，真正履行健康的生活习惯，找到适合自己的健康方式。

第2篇：解决亚健康的方法范文

关键词 中职生 亚健康状态

资料与方法

于2006年5月对卫生学校在校学生亚健康状态的表现进行现况调查和分析。选择卫生学校在校2004级护理和2005级护理班级学生为调查对象，全部为女生，其中一年级学生210人，二年级学生240人，平均年龄17.31±3.03岁。

方法：采用开放式问卷调查，内容有亚健康状态的表现，营养膳食状况、体育锻练和生活习惯等。共收回答卷450份，最后对问卷进行统计处理。

结 果

中职生亚健康状态发生情况：在调查的学生中，亚健康状态普遍存在且比较严重，450学生中，存在1项或1项以上亚健康表现者379人，其发生率为84.2%。一年级210学生中，有1项或1项以上亚健康表现者164人，其发生率为78.1%，二年级240学生中，有1项或1项以上亚健康表现者215人，其发生率为89.6%。说明中职生面临很大的健康问题，且二年级亚健康状态发生率高于一年级，差异有统计学意义（X2＝11.12，P

中职生亚健康状态的主要表现：调查结果见表1。

发生亚健康状态的原因调查：在有亚健康表现的中职生中，原因调查显示，学习压力大、因就业困难而对前途缺乏信心、心理的承受力差、生活习惯不良（不吃早餐、营养不均衡、缺乏运动、睡眠不足）是造成亚健康状态的主要原因。

讨 论

中职生出现亚健康状态的原因有以下几个方面：

不良的生活习惯：①不吃早餐。②缺乏足够的体育锻炼。③睡眠质量差。

学习压力大：卫生学校中职生平时学习压力很大，用脑过度，对就业前景的担忧，身心处于超负荷状态，造成过度疲劳。

心理因素：由于中职生处于生理和心理发育、成熟阶段，极易产生心理问题而导致心理紧张，从而引起心身疾病。

生物周期中的低潮时期：人体具有生物钟现象，有期和低潮期。在期和低潮期，其脑力和体力都有较大反差。

实施学校健康促进，可减少中职生的亚健康状态发生率。

首先应加强学校健康教育：做好健康知识的普及工作，提高学生健康意识，采取健康行为，消除不良习惯。

其次应加强学生食堂管理工作，注重平衡膳食的合理营养：一方面要加强饮食环境卫生和食品卫生管理，另一方面加强营养配餐，以满足学生生长发育和学习的需要。

还应加强体育锻炼，倡导和开展有益于健康的活动：体育能够促进机体新陈代谢，增进血液循环、呼吸、消化系统的机能，健全体魄，增强免疫力；体育活动在大脑皮质相应区域有强大兴奋区，使部分由脑力劳动或思想负担而产生兴奋的区域得以抑制，从而避免大脑皮层过度疲劳而诱发亚健康状态 ［1］。

然后应加强中职生生活技能教育：如人际关系、调节情绪的能力、缓解压力的能力、解决问题的能力等，提高学生的心理素质，应付各种危机和压力，预防健康危险行为。

再次应发挥学校卫生室和保健医生的作用：做到定期体格检查，做好健康指导。特别要重视心理卫生及常见病防治知识的宣传，在校园内开展有利于学生身心健康的卫生保健活动。

最后应加强心理健康咨询：设立心理健康咨询室，开展心理健康教育。学校、班主任、教师应多关心了解学生，多与学生进行交流和鼓励学生，让学生更好地适应中职校园的生活。

第3篇：解决亚健康的方法范文

健康调理氧吧是以制造新鲜氧气的方式提高整个房间的含氧量，让顾客享受到森林氧吧式状态并为其提供亚健康调理按摩服务的新型服务场所，是针对现代人疲劳、精神不振、烦躁焦虑等一系列心理问题，在中医学理论指导下，通过在人体体表一定的部位或穴位施以各种按摩手法，或配合某些特定的肢体活动的全方位生理亚健康调理。调理方法包括运动按摩、正骨保健、指压疗法、一指掸保健、滚法保健、内功医疗保健等。

产品特点

1.氧气疗法，安全健康。

本项目总部公司先后被评为AAA级质量诚信会员单位、中国养生行业最具公信力企业、中国著名品牌等先进企业，在全国已设有118家连锁店。由专业知识的亚健康调理管理顾问依照亚健康人群的身体特点，提供一对一的亚健康调理整体解决方案，个性化方案更有针对性。项目汲取国医精粹，秉承自然疗法精髓，减少对化学药物的使用和依赖，不产生毒副作用，更安全更健康。

2.四大调理法，选择丰富。

顾客进行有氧调养时，房间内达到20%―22%的森林级含氧量。技师通过纯植物萃取的精油，利用芳香疗法、冥想疗法、调吸疗法、按摩疏通疗法四大调理方法，从身、心、灵三个方面进行亚健康身体调理。此外，还有针对老年人亚健康的各种提高睡眠质量和内脏器官的调养，解决其失眠、精神不振、腰酸腿疼等问题。

市场分析

随着人们养生保健意识的提高，人们对健康养生保健提出了新的要求，如上班族需要祛除疲劳、人们需要日常亚健康调理，都使亚健康治疗的社会需求大幅度上升。另外由于现代西医过于“急功近利”迅速医病，而不是从根本上调理，也使安全健康的纯天然养生法开始大放光芒。专业等级的氧气健康调理服务在市场上并不多见，大量的区域尚属空白，从业具有竞争优势。

经营条件

公司要求加盟者为对健康行业有一定的兴趣的年满18岁且具有独立承担民事责任能力的自然人或企业法人，合作费用分别为4.98万元、6.98万元、9.98万元和13.8万元。另外，经营者需要具备60平方米以上面积大小的店铺进行日常经营。加盟者在总部完成资格确认之后，可在预约后进行实地考察，洽谈后签订合约。总部对投资者进行审核确认，双方确认考察结果无争议后，即可正式签订合同。

效益估算

氧气亚健康调理服务根据不同项目安排流程，内容包括调养生息、品养生茶、健康诊断等，时间分别在5―10分钟不等，不同服务项目收费不同，如：吸氧疗法48元、面部驻颜238元、草本泥灸服务288元等。以经营一家规模50平方米、按摩位15位的调理服务社区店为例，总共固定资产投资约为5万元，每月经营主要支出包括：房屋租金1500元/月、水电杂费500元/月、员工福利2000元/月;日常损耗300元/月，共计开支1500元+500元+2000元+300元=4300元/月。假设调理中心每日进店消费顾客为300位，每位进店顾客仅购买价值48元的吸氧疗法1次，按照单次服务成本3元/次计算，单次服务毛利即为45元/次，可得当月营业收入为300位×45元/次×30天=40500元。也就是说，一般投资者2―3个月就可以收回投资成本。

第4篇：解决亚健康的方法范文

亚健康状态是由于心理、生理、社会三方面因素导致机体的神经系统、内分泌系统、免疫系统整体协调失衡、功能紊乱，其形成是内、外因素相互作用的结果。处于亚健康的人群无明显的病理改变，却往往会导致疾病的发生。现调查我院临床护士的健康状况，分析亚健康状况的原因，并提出相应的对策。

1 对象与方法

1.1 对象

选择咸宁学院附属第一医院无慢性疾病的临床护士300人，女性，年龄20～45岁，均从事临床一线工作且上夜班，工龄1～25年。

1.2 研究方法

本研究采用自制的“护理人员亚健康状况评价调查表”。问卷包括10个方面内容：精神压力大、工作效率下降、反应能力下降、适应能力下降、记忆力下降、免疫力下降、身心疲惫、情绪变化、睡眠质量差、人际关系不协调等。每项按2～10分打分，总分100分。自测总分超过30分，说明已有健康问题;总分超过50分，说明处于较明显的亚健康状态;总分超过80分，说明已处于亚健康状态。

2 结 果

共发放调查表300份，有效收回296份。表1显示: 51.4%的临床护士感到精神压力大，50.7%的临床护士表现为睡眠质量差:失眠或多梦，47.3%的临床护士感到身心疲惫：易疲劳或肌肉关节酸痛，45.3%表现为情绪变化：焦虑或抑郁。表2显示：52.7%的临床护士自测评分超过30分，已有不同程度的亚健康状态存在。说明我院临床护士的健康状况不容乐观。表1 296名临床护士亚健康状况评价表2 296名临床护士亚健康自测评分状态结构比

3 讨 论

3.1 亚健康状态的原因

①工作性质:临床护士工作在临床一线，工作节奏快、责任重，工作期间精力高度集中，面对危重病人思想高度紧张。②工作环境:临床护士每天面对患者，工作空间色调单一，思想交流受到一定的限制;另外，护患关系紧张，医疗责任保险不完善，工作中护士健康及安全经常受到威胁。③心理因素:随着人们维权意识的提高，护理工作职业风险越来越大，护士会经常感到恐惧、紧张、焦虑和担忧。④社会因素:由于护士工作的性质，正常的人际交往受到限制;同时，社会对护理工作的偏见，使护理人员的身心受到一定的影响;加之需应对频繁的业务考核、职称晋升等，护士需要付出更多的精力、体力，导致脑力和体力超过自身的承受能力，身体处于亚健康状态。

3.2 对策

护理人员应调整工作方法，准确把握自己。适当地调整工作的方式、方法，从而调整自己工作情绪，准确地把握自己对工作的适应方向和程度，才能客观地认识自己的工作能力。因此，制定详细的工作计划，有步骤地把工作做好，善于与他人合作，调动大家的积极性，这样既能干好工作又能保持健康。

护理人员应面对现实，保持乐观向上的工作态度。乐观待己，宽以待人，努力对所护理的患者及其他人群感兴趣，寻找和发现他人的优点，学会赞赏别人，从而增强自信。树立爱岗敬业的精神，转变从业观念，用积极的态度对待护理事业，不断更新知识，提高学历层次和业务素质。

第5篇：解决亚健康的方法范文

关键词：大学生 心理亚健康 

 

近年来,我国高校大学生心理亚健康问题日趋显著,每年因此而退学、休学学生不断增多,甚至出现了自杀、伤害他人等极端行为。与极端案例相比,一般性的大学生心理健康问题、心理亚健康问题更值得社会的关注。对大学生开展心理健康教育迫在眉睫,其目的在于培养学生健康的心理素质,让学生能够主动适应学习环境、生活环境,成为适应性良好、心理健康的人。 

一、心理健康标准 

心理健康标准是心理健康的具体化,国外心理学家曾提出许多心理健康标准,主要有奥尔波特的“成熟者”模式、马斯洛的“自我实现者”模式和罗杰斯的“功能充分发挥者”模式等。世界卫生组织提出了心理健康七项基本标准:智力正常;善于协调和控制情绪,心境良好;具有较强的意志品质;人际关系和谐;能主动地适应和改善现实环境;保持人格的完善和健康;心理行为符合年龄特征。 

结合我国大学生心理发展规律及心理健康教育的实际,可将我国大学生心理健康标准界定为:第一,心理健康应表现为有正确的自我意识,心理健康的大学生能够客观地认识自我、评价自我。第二,保持乐观向上的精神,豁达的心胸,充分展示自己,不断完善自己。第三,建立和谐的人际关系,善于与他人交往,在交往中保持独立,宽以待人,尊重、信任他人,有合作精神。第四,良好的社会适应力,思想、信念和行动都能与社会保持同步。第五,具有正确的人生观和价值观,有明确的人生目标,并付诸行动,有坚强的意志和独立自主精神。 

二、大学生亚健康心理状态的一般表现 

世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称之为“亚健康状态”。亚健康在临床上可表现为躯体亚健康、心理亚健康、情感亚健康、思想亚健康和行为亚健康等,对心理亚健康的界定多为描述性的,例如“一种介于心理健康与精神疾病之间的中介状态,这种状态未达到ccmd-ⅲ等精神病学诊断标准,但同样会给人的工作和生活带来很大的影响,甚至还可诱发躯体疾病、精神疾病和心理危机”。 

心理亚健康状态多表现为频繁出现的情绪躁动、兴致低落、注意力不易集中、过分敏感或行为能力下降等特征。心理亚健康状态使人们在家庭生活、人际沟通等方面产生困惑、压抑、郁闷等心理感受,从而导致家庭生活失调、工作效率低下、人际交往困难等不良现象。大学生心理亚健康主要有以下表现: 

1.人际交往弱势心理状态。表现为在人际交往中退缩、消极、敏感,常常难于与人沟通。由于不善于与人交往,这部分学生的性格孤僻,在人际交往时担心不被别人理解,怀疑别人对自己有意见,产生危机感。此类学生自我封闭,不愿找人倾诉,表面上看起来很正常,但往往会做出令人意想不到的事。他们在对人处事时常常以自我为中心,不易接受他人意见,不理解其他同学的需要,经常责备别人,缺乏合作精神。人际关系交往弱势心理状态严重影响着个人的社会适应能力和生活健康。 

2.学习焦虑心理状态。主要表现为精神紧张、记忆力减退、注意力难以集中,感到学习困难,担心自己成绩下滑。还表现为放大自己的心理问题,把问题看的很严重。此类学生对外界的反应有极端化倾向:一种是亢奋型,另一种是压抑型。此类学生往往过去取得过较好的学习成绩,对自己的期望值很高。 

3.灰色心理状态。表现为情绪低落、苦闷、懈怠、冷漠,对事物缺乏兴趣,自卑感强烈,对事物有畏难情绪等。部分学生表现出周期性的情绪波动,情绪高涨时充满活力,低落时则异常消极。这与大学生涉世不深,缺乏明确的目标有很大的关系。 

4.情爱挫折心理状态。这类问题在大学生中比较普遍。主要是因爱情不顺而产生过分强烈的情绪并走向消极状态,但又不能自我调节的心理反应。在不同的情况下,情爱挫折心理的心理反应也不尽相同。在情爱问题上最突出的表现是消极情绪,丧失自信,失去对人生价值的正确追求。 

三、导致大学生心理亚健康的原因 

1.教育方法不适当。在应试教育的背景下,学校和家庭往往采用功利主义的教育方法,只重视学生的成绩,忽略了学生健康人格和心理素质的培养。在教育方式上,部分家长因为自身文化程度不高,常采用简单、粗暴的手段,这种教育方式导致孩子形成抑郁焦虑、敏感多疑、偏执敌对、自卑易怒等不

健康的品质。还有一部分家长在子女进入大学后只重视对其提供经济支持,而忽略了子女的心理成长,导致大学生心理亚健康状态的出现。 

2.社会不良现象扭曲了大学生的价值观。由于受经济利益的驱使和功利主义的影响,诸如未通过公平竞争而赢得胜利等一系列社会不良现象亦使大学生在心理上产生了诸多矛盾。部分意志薄弱的学生面对遇到挫折时,就会产生消极的心理状态,甚至形成扭曲的大学生价值观。激烈的社会竞争、紧张的生活节奏和巨大的学习压力使人身心疲惫,也容易导致心理疾患。

3.网络带来的心理压力。据第25次中国互联网络发展状况统计报告数据显示,截至2009年12月,我国互联网普及率达28.96%,高于25.6%的全球平均水平,我国网民数达到3.84 亿,其中学生占31%,是最大的网民群体。网络生活已成为当代大学生活的重要组成部分,也对高校心理健康教育产生了很大的影响。调查显示,大学生上网的主要目的是浏览网站信息,其次是消闲娱乐、与人沟通及阅读新闻。网络上信息泛滥,心理活动规律表明,当外界输入的信息超过人的正常负荷后,容易造成压力和混乱,妨碍深层思考,而且上网减少了学生与现实世界的交往,造成其人际情感匮乏,进而产生各种情感冲突。而学生一旦沉迷于网络,就容易丧失自制力,形成对网络的依赖,从而影响大学生正常的认知、情感和心理定位。 

4.社会角色转换与适应障碍。大学新生在角色转换与适应的过程中,导致其心理失衡的原因首先是现实的大学与他们理想中的大学不一致,由此产生心理落差;其次是新生对新的环境、新的人际关系、新的教学模式不适应,产生困惑而造成心理失调。另外,很多大学生在高中时都是精英,是同学们学习的榜样,然而进入大学后,他们头顶上的光环消失了,巨大的失落感和心理落差使得这些学生或自暴自弃,或自我封闭。大学生的社会角色转换与适应障碍如果得不到及时调整,便会产生失落、自卑、焦虑、抑郁等心理问题,甚至会导致恶性事件的发生。 

5.家庭贫困。部分学生由于家庭贫困而产生了沉重的心理负担,社会的援助也可能会造成贫困大学生心理失衡。此外,现行的就业制度也加剧了贫困大学生的心理问题。他们既不能依靠父母,也没有金钱做后盾,因而面临的就业压力更大,更容易产生焦虑、紧张等心理问题。 

四、应对大学生心理亚健康问题的措施 

当今社会激烈的竞争,不仅要求大学生要掌握丰富的知识,而且更要具有健康的心理素质。因此,学校要及时发现大学生的心理亚健康状态,尽早进行有效干预,具体可采用以下措施: 

1.开展心理健康教育。应对心理亚健康最有效的办法是调动个体自身的积极性,提高其心理免疫能力和心理承受能力。心理健康教育的重点在于心理健康知识的宣传,通过多种途径让学生了解心理健康的基本常识,把握自己的心理状态,激发其自我调控的潜能,掌握自我心理调节的基本方法。 

2.建立学生心理健康互助机制。同学和朋友是大学生首选的倾诉对象,他们也可以起到心理疏导的作用,但这种作用是自发的、随意的。心理健康教育机构应该对学生进行适当的培训,在大学生群体中建立心理健康互助机制,以此来及时掌握学生心理健康的状态,探索解决问题的方法。 

3.鼓励学生通过正常方式宣泄情绪。大学生心理亚健康问题常常通过不良情绪表现出来,宣泄是在大学生调控不良情绪的有效方法之一。健康的宣泄方式可以使不良情绪得到宣泄,而不健康的方式则可能引发更深层次的不良情绪。要根据学生的生理和心理特点,开展各种健康的活动,让学生的情绪通过健康的方式得到宣泄。 

第6篇：解决亚健康的方法范文

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本研究以某高校教职员工为研究对象。

（二）研究方法

1、文献资料法查阅大量有关健康现状研究、影响健康因素研究等体育与健康关系研究的文献资料，为后期研究提供理论依据。

2、问卷调查法设计员工健康调查表，对全体员工进行健康状况调查，分析影响健康的因素，为后期提出相应策略提供参考。

3、统计学分析研究结果采用SPSSll.0统计软件进行统计分析。包括描述统计、相关分析、假设检验等。

二、结果

（一）高校员工患慢性病与亚健康情况

调查显示：高校有1/3左右的员工患有慢性疾病。男性略高于女性，随着年龄的增长，慢性病的发生率呈上升的趋势。参照《2001年中国群众体育调查》课题组对中国城乡居民参加体育活动情况调查的疾病分类方法，设计了6大类疾病进行调查，结果显示高校员工患慢性疾病排序前三位的分别是：消化系统疾病、运动器官疾病和呼吸系统疾病。对同―年龄阶段的员工来说，55岁以下高校员工各年龄段的所患慢性疾病前三项的依然是消化系统疾病、运动器管疾病和呼吸系统疾病，和总体基本一致。从不同年龄阶段方面看，56岁以上员工比其他各年龄段的员工所患慢性疾病百分比都高，尤其是心血管系统和消化系统疾病，分别达到52.63%和42.11%，这个问题值得引起重视。

对高校员工“对亚健康及其危害的了解”的调查结果显示，高校员工中只有37.77%人比较清楚的知道亚健康及其危害，有60.33%的员工只是对“亚健康及其危害”有简单的了解。调查中设计的24条亚健康症状的问询，其中统计了无慢性疾病的员工对亚健康症状的自评情况，结果表明，有22.04%的员工经常有“亚健康”感觉，其中发生率较高的症状依次是：“容易疲劳”（10.73%）、“记忆力下降”（10.73%）、“颈肩僵硬”（10.00%）、“注意力不集中”（5.6l%）、“健忘”（5.37%）；有61.6%的员工选择了“偶尔有”，其中发生率较高的症状依次是：“容易疲劳”（9.24%）、“记忆力下降“（8.40%）、“情绪低落”（8.12%）、“颈肩僵硬”（7.00%）、“头晕”（5.88%）。数据说明，高校员工无慢性病人群中亚健康的发生率为83.67%，健康的比率占16.33%。

对高校员工“健康状况自评”的调查结果显示，有46.74%的员工健康状况自评趋于良好状态，自评分数低于18分。高校女教职工比男教职工自评成绩要好，随着年龄的增长，自评分数低于18分的比例在逐渐下降，56岁以上的高校女教职工自评结果均高于18分。

健康意识是指人们对获取健康所做出的反应。健康意识的强弱是决定健康状况好坏的一个先决条件。对高校员工“为了增进自己的健康您平时比较留心注意的事”的调查结果显示，有一半以上的员工很关注：有规律的生活、改善饮食营养、进行体育活动。从年龄方面来看，46岁以上的员工对“改善饮食营养和进行体育活动比较关注，35岁以下的员工对进行体育活动最为关注。而36～45岁之间的员工，他们是公司的中流砥柱，正是个人成就和社会影响的鼎盛时期，他们要付出较多的精力和时间，生活规律性相对较差，这反而导致他们多关注自己生活是否有规律性。男女之间的选择排序有一定的差异，与传统的男女社会分工是密切相关的。

（二）高校员工健康状况影响因素分析

1、员工饮食期律

一日三餐无规律、食物营养不平衡、不恰当的节食减肥、不吃早餐等都会导致消化系统疾病的发生。对员工“饮食是否有规律”的调查结果见表3.8。调查显示有一半的员工饮食有规律，只有1.36%的员工饮食一直没规律，说明员工的饮食状况整体表现良好。女员工的饮食规律要比男员工要好。56岁以上的员工饮食规律性要比55岁以下各年龄段要好一些。结果显示，在“高盐饮食”方面，只有5.08%的员工经常吃，说明员工对“高盐饮食”的危害有着科学的理念；在“高脂饮食”方面，有10.05%的员工经常吃，尤其是男教职工。

2、员工睡眠状况

对员工“睡眠时间”的调查结果表明，多数员工的睡眠时间在5～7个小时，这比科学合理的睡眠时间偏低了一些。少数员工的睡眠时间小于5小时或高于8小时。要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到1l点。对员工“作息时间”的调查结果显示：员工习惯在21点之前睡觉的为零，一半以上的员工选择在2l～23点之间睡觉，有着良好的入睡时间；但也有43.75%的员工选择了23点以后睡觉，且男员工所占比例明显高于女教职工（51.91%：29.32%）。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活等习惯，都会影响人们的睡眠质量。对员工“睡眠质量”的调查结果结果显示：三分之二的员工的睡眠质量处于良好状态，睡眠质量不是很理想仅占4.07%。

3、员工不良习惯（吸烟、过量饮酒）

对员工“饮酒习惯”和“吸烟习惯"的调查结果显示，多数员工从来不饮酒或偶尔饮酒，仅有16.03%的员工饮酒比较频繁，且主要为男员工（是女员工的6.1倍）。多数员工没有吸烟的习惯或经历，经常吸烟的比例为15.76%，主要为男性。

4、员工工作压力

对员工“平时的心情”的调查结果显示有90.76%的员工心情是好的，只有9.24%的员工的心情相对较差。对员工“生活节奏”的调查结果显示，有44.02%的员工认为此前自己的生活节奏是快的，有55.16%员工健康状况调查结果的员工认为此前的生活节奏是恰到好处的，不慢也不快的，只有1.36%的员工认为此前生活节奏是慢的。能长时间精力充沛地工作和轻松自如地生活越来越被人们所重视和关注。对员工“工作的精力”的调查结果表明，有3.26%的员工感觉“总是力不从心”，有65.76%的员工感觉“有时精力不够”，有30.98%的员工感觉“精力比较充沛”，只有0.27%的员工感觉自己“总是精力旺盛”的。对员工“是否有工作压力”的调查结果显示：多数员工认为当前工作压力大，男员工比女员工高出20个百分点。

三、结论

（一）高校教职员工总体健康状况不佳，随着年龄增长，慢性疾病的发生率呈上升的趋势，尤其是56岁以上员工的心血管疾病发生率比较高；员工发生亚健康症状非常高，虽然具有较强的健康意识，但对健康概念的理解还有一定的偏差；员工总体上把有规律的生活、改善饮食营养和进行体育活动作为增进健康留心注意的事。

第7篇：解决亚健康的方法范文

关键词：心理健康；技工院校；方法探究

一、问题心理产生的原因分析

对学生的管理难度比较大，这一点是很多技工院校共同面临的困难，因为在校学生的学习能力以及生活习惯大多处于亚健康状态。很多学生常常不遵守学校规定，不按时上下课，容易沉迷于网络，更有打架、酗酒等不良行为的出现。这些对于学校来说是一项长久而且艰难的考验。有一些学校采用单一的惩罚方式来解决问题，这样可能导致学生心理更加难以调节，甚至影响学校的招生就业。很多技校学生是不被教师看重经过筛选后组合成的一群人。选择进入技校时，或许他们心里都充满了茫然、徘徊和低落的心情，在生活中也容易失去信心，心理承受能力不强，一旦被问题挡住去路就可能选择回避而不是坦然面对。这些学生都只是缺少心理上的引领，容易处于亚健康的心理状况，影响自己的成长。

二、技校健康心理培养方法探究

1.培养自我心理调整意识

面对技校学生的心理问题，首先需要做的是教会学生能够使用正确的目光对待身边的事情，能够恰当地解决学习和生活中的难题。教师可以通过引领学生对于不同的环境，根据具体情况进行变更，对自身的状态进行适当的调整。由此可以锻炼学生的自我调节能力和适应能力，而且在生活中需要不断的自省，了解自身的特点，调节自身的处事心理，以便更加容易适应身边的环境以及社会。而一个人是不是处于心理健康状态可以根据其适应社会的能力来判断。能够很好适应环境的人，对周边的事物有明确的、清晰的认识，可以快速适应随时都在变更的交际和心理状况，欣然接纳新鲜事物，可以坦然面对所遇到的问题和不快。

2.心理教育从老师到学生

学校开展心理教育工作，首先要从教师开始，使得教育者自身拥有健康的心理及稳定的状态，学习正确的健康心理培养方法，给学生提供更加优良的教育，学生也能从中真正获取自己所需要的内容。

技工院校的学生大都有不自信、面临困难就胆怯等心理问题。所以心理教育者需要有更加强大、稳定的内心。如果老师的心理都不够健康，在进行心理教育的过程中很有可能产生不良情绪，使学生不相信老师，甚至会加重学生的心理阴影，使心理问题更加严重。为了避免这种情况的发生，在教育学生之前，培养健康的教师心理，理解并掌握科学的教育方法是必要步骤，让教师在教学中给予学生理解、关心和信任。为了学生能健康地在学校生活学习，他们需要稳定、和谐的校园环境，教育者要以学生心理为突破口，作为心理的领路人，运用科学的教育方法，使学生拥有更加健康的心理。

3.心理辅导从个体开始

每一个班级的老师对学生都有一定的了解，认清每一位学生的具体情况。这样也有利于心理教育工作的开展。教育者需要发掘学生的特点、优点，根据学生的长处，帮助他们不断优化。对于技工院校的学生来说，除了教会他们学习知识，同样重要的是教会他们做人，发挥自身特点，提升勇气。

在平时的心理教育中，要多注意学生的心理变化，特别是表现低落、没有信心的学生，教师需要常与他们交流聊天，肯定他们的每一次成功和前进，带领学生勇往直前，使学生形成坚毅不服输的性格，不畏惧苦难勇于突破的品质。为他们打下良好的心理基础，这样也就对他们自身来说有了向往成功的基础。心理教育除了教会学生相关知识，掌握一些理论，还需要让学生主动参加、体验情感的变化过程，以改善学生的心理。认识真实的自己，在内心建立信心，能自主消除不良情绪。同时在教育过程中，针对不同类别的学生采用不同的指导方法，对于那些高傲的学生，通过实践活动使他们认识到自己的缺点，让其自我反思；反之过于自卑的学生，引导他们了解自己的优势，并努力做到最好。

4.以学生为主的心理教育

教师只有做到对学生足够信任才能达到教育的目的，跟学生搞好关系，对学生充满关怀，谨慎地对待学生原本就脆弱的心灵。很多心理处于亚健康的学生，本来就对教育充满了抵触情绪，所以，教师要放低姿态，跟学生一起解决问题。

目前，每一个学校都非常重视学生的心理健康，特别是技工院校。因为生源各方面素质普遍不高，培养技工院校学生的心理健康是非常必要的一步。如何提高学生心理素质，让学生处于良好的心理健康状态对于每一个学校都是严峻的课题，同时对学校也是极其繁琐的任务。相信在技工院校每位教育者的努力下，学生的心理教育能更加科学而且高效。

第8篇：解决亚健康的方法范文

一、亚健康状态

亚健康是介于健康与疾病之间的一种中间状态，是一个动态过程。在多数情况下，健康、亚健康、疾病是一个不间断的连续过程（健康亚健康疾病），亚健康居中，其上游的部分过程与健康重叠，下游的部分过程又与疾病相重叠，重叠部分可能与健康或疾病状态难以区分。发现和控制亚健康状态，防止亚健康演变成疾病或逆转恢复健康，是预防医学诊疗服务的重要内容。

亚健康是人们表现在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。亚健康状态又称第三状态。其症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合症”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验；是机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但未达到明显病理性反映程度的状态。

从2002年“中国国际亚健康学术成果研讨会”上获悉：我国目前有70%的成人处于亚健康状态，15%处于疾病状态，只有15%处于健康状态。白领阶层是亚健康的主要人群，而企业管理者有85%以上处于亚健康状态。

亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症，内分泌失调，神经衰弱，更年期综合症等。在心理上的具体表现为：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、敏感多疑、失眠多梦、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低、烦躁、焦虑、抑郁等。生理上的表现为：疲劳、乏力、耳鸣、活动时气短、出汗、腰酸腿疼、睡眠不良、手足发凉、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车等。

现代医学研究的结果表明，造成亚健康的原因是多方面的，例如过度疲劳造成的精力体力透支；人的自然衰老；心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期和手术后康复期出现的种种不适；现代身心疾病；人体生物周期中的低潮期；膳食结构不合理、嗜烟、酗酒等。其中饮食不合理是最常见的原因，如有些人仍以传统饮食习惯为主，即机体摄入低蛋白、高热量食物，许多人不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足，影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状。还有一些人由于长期的偏食嗜好，而导致亚健康状态。

二、人体健康要素

（一）健康的危险因素

健康危险因素是指机体内外存在的使疾病发生和死亡概率增加的诱发因素，包括个人特征、环境因素、生理参数、症状或亚临床疾病状态等。个人特征包括不良的行为（如吸烟、酗酒、运动不足、膳食不平衡、吸毒、迷信、破坏生物节律等）、疾病家史、职业等；环境因素包括暴露于不良的生活环境和生产环境因素等；生理参数包括有关实验室检查结果（如血脂紊乱）、体型测量（如超重）和其他资料（如心电图异常）等。

（二）保证人体健康的要素

保证人体健康，要从身体、心理、社会三个方面着手，主要包括下面几个要素：

1. 合理的选择食物

均衡饮食是健康的基础，不同的食物提供不同的营养，以供应营养给身体各部分，配合各个组织的不同需要。要达到均衡饮食，我们每天需要进食肉类、五谷类、乳蛋类、蔬果类等食物。

为了使身体健康，应养成良好的饮食习惯：饮食需要定时并适量，要均衡，不可偏吃、挑食、暴饮暴食，避免进食刺激性的食物（如咖啡、浓茶、辛辣的食物），避免进食太咸、太甜和腌制食物，外出进食时，小心选择食物（避免高脂肪、高胆固醇、高盐分、高糖分的食物），尽量避免食品污染物（如防腐剂、亚硝酸钠、黄曲霉素），注意食物的卫生。

2. 适当的运动

要有健康的身体，适当的运动是不可缺少的（欠缺运动或运动过量都无益处）。运动的好处是消耗热量，保持体形；增强心肺功能，提升抵抗力；松弛神经，消除精神压力；增添生活情趣，身心平衡。健康人群的体力活动推荐水平和内容应以自愿、循序渐进、量力而行和避免意外伤害为原则。

健身运动的推荐强度、时间和频度见下表：

健身运动的推荐强度、时间和频度

有益健康 促进健康 增强身体素质 体育训练

强度

时间

频度 轻到中等强度

10min或更长

一天几次

每天 中等强度

30min或更长

每天 中到大强度活动

20min或更长

一周三次 极大强度

持续时间和频度根据个人身体素质状况而定

健身运动的形式和内容应以有氧运动为主，如步行、跑步、自行车、游泳、舞蹈、太极拳等。同时提倡每周进行2~3次有助于保持肌肉力量和体积的锻炼，如哑铃、各种器械、上楼等。对于老年人还应强调各种关节灵活性和动作协调性的练习，如伸展练习、舞蹈、太极拳、各种家务劳动。

3.充足的休息与睡眠

休息可以消除精神及身体上的疲劳，调节各种生理机能。休息的形式有以下几种：

（1）身体的休息停止一切活动，让身体各部分的肌肉得到放松和休息的机会。最好的休息方法是睡眠。

（2）感官的休息闭目养神，停止说话，让感官得到休息。

（3）情感上的休息放下心理上的压力和担忧，用轻松的心情去面对困扰，避免情绪常处于紧张状态。

4.戒除不良的习惯

（1）不要吸烟吸烟有损健康，烟雾中含有焦油、尼古丁、一氧化碳等，吸烟可导致肺癌、冠心病、支气管炎等疾病的发生。

（2）不要酗酒酒精能使人的判断力、运动协调以及语言功能出现障碍，情绪的控制力也下降。慢性饮酒和酗酒对健康的危害有：①直接和间接损害肝脏，引起脂肪肝、肝硬化；②是高血压独立危险因素，直接损伤动脉血管，加重心脏负担造成心脏损害。对高血压患者极易导致脑卒中;③通过直接毒害中枢神经系统和破坏脑血管系统的组织结构，协同造成脑萎缩和早发性老年性痴呆。

（3）不要依赖药物滥用药物，有碍健康，我们应戒除依赖药物，避免使用不必要的药物，例如，兴奋剂如咖啡因、可卡因等，镇抑剂如安眠药、安眠酮等。

（4）远离为了你的健康、全家幸福和社会安定，我们一定要拒绝。千万不要吸食鸦片、海洛因、吗啡、冰毒、等。吸毒不仅损害、摧残自己的身体，容易传播爱滋病，也严重危害社会。

5.定期检查身体

为了预防疾病，保障身体健康，提高生活质量，每个人都应定期到医院做身体检查，发现问题及时治疗解决。不管是在幼儿期、青年期、成年及老年期都应对身体、智能、体能、牙齿、心、肝、肺等组织做定期检查，不同年龄阶段、不同个体检查项目要有所侧重。

6.宜人的环境

在美好的环境中生活，心情会更愉快，身体也会强健些。美好的环境包括清新的空气、绿色的植被、清洁的环境。

7.维持良好的心态及人际关系

人都需要别人的爱与关怀。要有健康的人生，我们需要四大支柱的支持：家庭的和睦，朋友的关心帮助，学业、工作科学的合理的安排，个人广泛的兴趣与爱好。

只要我们多关心点自己的身心状况，加上良好的饮食习惯、妥善地分配时间（好好地工作、休息和娱乐）、适当的运动、充足的休息、愉快的心境、维持良好的人际关系、保持一个良好的环境、并注重个人的安全，我们一定能做个健康快乐的人。

参考文献：

第9篇：解决亚健康的方法范文

现在生活好了，物质供应丰富了，为什么年青人还需要单独补充维生素或营养素呢?中国营养学会荣誉理事何志谦教授认为原因主要有二：一是现代城市人饮食没规律、烹饪方法不科学、食物过于精细容易造成特殊营养成分的缺乏；二是由于年轻人生活节奏快、工作压力大，所以对不同营养及维生素的需求量在增多。在这奔波的环境中，一些先知先觉的现代城市人懂得以最方便的方法“保”命，何教授说，这主要是因为一些在1950年代没有的病在今天已悄悄发生所致。

现在有一种观点，称为“亚健康状态”。即是你说有病他又没什么大问题，你说没问题他又无精打采，做人都没味道。甚至时常听到一些人叹气：“哎呀!我要死了。”像小徐这类“朝九晚五”的办公室吃“丸仔”、饮“牛奶”一族就属于亚健康状态。

何谓“亚健康”? “它是人们表现在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。”广州医学院人文社会科学研究所董玉整教授说。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5％，经医生检查、诊断有病的人也只占20％，75％的人处于亚健康状态。

时髦的说法，这个人“没状态”。运动员成绩不好，学生考试失水准，都说“没状态”。有的人主要表现在身体方面，主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、懈怠、心悸等等。有的入主要表现在心理方面，主要症状有情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等等。有的人主要表现在情感方面，主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等等。实际上，不少人在身体、心理、情感方面都有所表现。

其实，亚健康状态是身体发出的一个信号，提醒你应该注意了。对付亚健康状态的策略，绝不能头痛医头，脚痛医脚，要从整体上发现症结所在，若只从局部找原因，人就永无宁日。例如从工作压力、从生活作息方面找寻不规律的地方，从饮食营养方面看看是否合理均衡，从参与运动方面看看是否耽于安逸，甚至工作环境有无职业病影响，等等，人体是一个整体，环环相扣。因此，进行“大修”趋吉避凶从根本上解决问题才是要点。