老年人夏季养生保健精选(九篇)

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第1篇：老年人夏季养生保健范文

老妈今年72岁，刚刚退休那会儿，由于是突然离开坚守了30多年的工作岗位，心理上未能适时调整，身体一度出现多病现象。后来，在医院工作的大姐给老妈推荐了时令喝汤食疗养生法，即根据节气的变化，挑选一些时令保健营养汤来为身体补充营养，提高身体的抵抗能力，从而起到养生保健的作用。老妈愉快地接受了女儿的“孝敬”。

清明时节，天气乍暖还寒。每年这个时候，老妈按照大姐给出的“要求”。煲些鹌鹑蛋蘑菇笋片汤来养生。用鲜蘑菇、熟笋片、鹌鹑蛋、火腿肉片、绿菜叶、鲜汤、食盐等，熬成一锅热汤，饭前喝上一小碗，可以起到补气健脾、减肥美容的作用，对春季脾气不足而致神疲倦怠、面色失荣，有一定的保健作用。

芒种时节，由于天气闷热，空气潮湿，容易使老年人四肢疲倦、萎靡不振。这时节，老妈会用鸡蛋、番茄、葱花、胡椒面、姜末、香油等，烧一锅番茄鸡蛋葱花汤。这种热汤清淡咸鲜，具有解暑化湿、开胃助阳的功效，极适用于夏季脾阳被湿所困导致的食欲不佳症状。

处暑时节，气候逐渐干燥。老妈每年这时节，会煲一锅百合莲子汤来喝。将100克干百合、75克干莲子置于锅内，加清水适量，武火煮沸后，加入75克冰糖，改用文火继续煮40分钟即成。百合莲子汤有安神养心、健脾和胃的养生功效。

白露时节，气温降低，燥邪伤人，此时，很多老年人出现口干舌燥、大便于结、皮肤干裂等现象。所以，必须多吃一些富含维生素的食物。每年白露时节，老妈会煲一锅鲫鱼红糖甜杏汤。用鲫鱼、甜杏仁、红糖一并熬汤，熟后饮汤食鱼。鲫鱼红糖甜杏汤具有益气健脾、滋阴养肺的功效。

秋分时节，老妈常煲黄花木耳鸡蛋汤来喝。此汤清热解暑，祛火排毒，适用于秋季肠道功能紊乱而致的头晕、胸闷烦躁、大便干结等。

食疗方

小雪时节，老妈常会煲萝卜笋丝汤来喝，这种汤可以补脾和胃，消食通便，适用于老年人冬季食肥甘厚味、酒浆太过而致纳少厌食、食入即饱、神疲乏力、大便不爽等。

小寒时节，老妈常会煲益寿鸽蛋汤来喝，这种汤有补肝肾、益气血、润肺滋阴的养生功效。

第2篇：老年人夏季养生保健范文

老妈今年72岁。刚退休那会儿，心理上一时调整不过来，身体状况也愈来愈差。后来，在医院工作的大姐建议老妈尝试一下“节气喝汤食疗养生法”，即根据节气的变化，挑选一些时令保健营养汤，以提高身体的抵抗能力。老妈愉快地接受了大姐的建议。

清明时节，老妈会煲些鹌鹑蛋蘑菇笋片汤——将鲜蘑菇、熟笋片、鹌鹑蛋、火腿肉片、绿菜叶、鲜汤、料酒、味精、食盐等，熬成一锅热汤，饭前喝上1小碗，可以起到补气健脾、减肥美容的作用，对春季脾气不足而致的神疲倦怠、面色失荣，有一定的改善作用。

芒种时节，由于天气闷热，空气潮湿，容易使人四肢疲倦、萎靡不振。老妈会用鸡蛋、番茄、葱花、胡椒面、味精、姜末、香油等，煲一锅番茄鸡蛋葱花汤。这种汤清淡咸鲜，具有解暑化湿、开胃助阳的功效，极适用于改善夏季脾阳湿困所致的食欲不佳。

处暑时节，气候逐渐干燥，身体“肺经当值”，按照中医的说法是：“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”。所以，老妈会煲一锅百合莲子汤——将100克干百合、75克干莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入75克冰糖，改用文火煮40分钟即成。百合莲子汤有安神养心、健脾和胃的功效。

白露时节，气温降低，燥邪伤人，此时，很多老年人会出现口干舌燥、大便干结、皮肤干裂等现象。所以，必须多吃一些富含维生素的食品。这时老妈会煲一锅鲫鱼红糖甜杏汤——用鲫鱼、甜杏仁、红糖一并熬汤，熟后饮汤食鱼。鲫鱼红糖甜杏汤具有益气健脾、滋阴理肺的保健效果。

秋分时节，老妈会煲黄花木耳鸡蛋汤来喝，此汤能祛火排毒，适用于秋季肠道功能紊乱而致的头晕、胸闷烦躁、大便干结等。

小雪时节，老妈会煲萝卜笋丝汤，此汤可以补脾和胃，消食通便，适用于老年人冬季过食肥甘厚味，酒浆太过而致的厌食、食入即饱、神疲乏力、大便不畅等。

小寒时节，老妈会煲益寿鸽蛋汤，该汤功在补肝肾，益气血、润肺滋阴。

第3篇：老年人夏季养生保健范文

关键词：  养老奉亲书; 老年人; 食疗

食疗即饮食疗法，是中国传统的治疗方法之一，它通过运用中医的医疗理论指导人们的饮食，以达到养生保健、防病祛病的目的。老年人因其特殊的生理特性，尤宜注重食疗。而我国现存早期的老年病学专著当属北宋陈直的《养老奉亲书》，其上承《内经》《黄帝阴符经》《千金方》之学，言老人食治之方、医药之法、摄养之道。问世之后，历代医家争相引用，奉为圭臬。全书一卷，分上下两籍，极为重视饮食疗法，在232首方剂中就有 162首食疗方，占70.1%;且在下籍14篇中谈及老年保健的各种方法，如饮食、医药、起居、四时摄养等，饮食列于首位，名为“饮食调治第一”。故本文着重分析该书中有关老年人的食疗，并就其研究方法特色进行探讨。

1 食疗为先

《养老奉亲书》采用药物和食物来防病治病，药物仅“止是扶持之法”，体现了该书食疗为先的思想。饮食进则水谷充，谷气充则气血胜，气血胜则身体强壮。对于老年人，必须注意饮食的调配及保养，只有这样才能延缓衰老，因为“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食为资气血”，所以食疗是老年养生之大要，而食疗为先主要由以下几点所决定。

1.1 食物属性药食同源，食物与药物来源相同，食物性味和药物一样，均具有寒热温凉四性，辛甘酸苦咸五味，在功能上共同有温清补泻作用[1]。因此食物的应用可采用与用药相同之法来应用。《养老奉亲书·序》(以下《养老奉亲书》原文皆引自上海科技出版社1988年版宋·陈直著，陈可冀、李春生订正评注本)谓之：“水陆之物为饮食者不啻千品，其五色、五味、冷热、补泻之性，亦皆禀于阴阳五行，与药无殊。……人若知其食性，调而用之，则倍胜于药也”。说明将食物用于治病，其效优于药物的道理。而“老人有患，宜先食治，食治未愈，然后命药，此养老人之大法也” (《养老奉亲书·序》)即老年人生病时，应先用食疗的方法，当食疗无效时，再考虑使用药物，这才是治疗老年病的重要法则。

1.2 老年人喜好食物相对与药物而言，其可口美味，易于食用，常人均喜爱食物，而非药物，老人更是如此。又言“是药三分毒”，药物总会产生或多或少的毒性，与人有碍。即故“缘老人之性，皆厌于药而喜于食，以食治疾，胜于用药” (《养老奉亲书·序》)。故顺其意为之，更能达到事半功倍的效果。

1.3 老年人特殊生理状况老年人脾胃虚弱，元气不足，气血虚弱，即所谓“其高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食以资气血”(《下籍·饮食调治第一》) 。而对于老年人“若生冷无节，饥饱失宜，调停无度，动成疾患” (《下籍·饮食调治第一》)，故治疗应着眼于既能治病，又不伤本已虚弱的脏腑。所以对于老年人的疾患应首选食疗。正如《太平圣惠方·食治论》和《备急千金要方》所言“安人之本，必资于食”，“食能排邪而安脏腑，悦神爽心，以资气血，若能用食平疴，释情遣疾者，可谓良工”。且“老人之疾，慎于吐痢，尤宜用食以治之” (《养老奉亲书·序》)，故“食疗未愈，然后命药，贵不伤其脏腑也” (《下籍·饮食调治第一》)即当食疗无效时，再考虑使用药物，而当病情有所好转，仍须调停饮食，依食医之法，随食性变馐治之，才最为重要。

2 辨证为基

祖国传统医学提倡在治疗时应该遵循三因原则，即因时、因人、因地，根据季节气候的冷暖变化，人的不同体质和病证，不同地域的差异进行辨证治疗。即对某一疾病的治疗应以辨证为基础进行相应的防治。而《养老奉亲书》中的食治部分主要从因时因人两个方面进行辨证分析。

2.1 因时施治《黄帝内经素问·四气调神大论》中曰：“故阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”，而“人若能执天道生杀之理，法四时运用而行，自然疾病不生，长年可保” (《下籍·四时养老通用备疾药法第八》)，所以在不同的季节气候，当自然界发生了比较大的变化时，老年人应该及时调整饮食结构，运用四时阴阳、五行相生相克原则，利用食疗来防病延年。

2.1.1 春季摄食春季因其属木，主发生，肝旺，过食酸，会抑制肝阳的生发，故减酸;脾主甘，多食甘味以利于脾气旺盛，免受肝气的侵犯。故春季饮食之味宜减酸益甘以养脾气。食疗宜选用性稍凉、有助于增进饮食的葛粉索饼方、桃仁粥、甘蔗粥等方剂。且 “常令嫡亲侍从，惟酒不可过饮;春时人家多造冷馔、米食等，不令下与;如水团兼粽、粘冷肥僻之物，多伤脾胃，难得消化，大不益老人，切宜看承” (《下籍·春时摄养第九》)，以防产生消化系统疾病。

2.1.2 夏季摄食夏季因其属火，主长养，心火旺，过食苦，会使心火过旺而伤肺气，故减苦;肺主金，多食辛味以养肺气，使金生水而制火。故夏季饮食之味宜减苦增辛，以养肺气，从而抑制心火过盛。因夏季老年人脾胃虚弱，食疗宜温软，少进多餐，少食冷肥之物，而瓜果之类更应根据体质虚实少为进之。且“若气弱老人，夏至已后，宜服不燥热、平补肾气暖药三二十服，以助元气，若苁蓉丸、八味丸之类” (《下籍·夏时摄养第十》)，使得肾气强盛，不易生病。

2.1.3 秋季摄食秋季因其属金，主肃杀，肺气旺，过食辛，会使肺气更盛，易乘虚侵袭肝脏，从而产生肝脏病变，故减辛;肝主酸，多食酸味利于肝气强盛，使肝免受肺邪侵犯。故秋天饮食之味宜减辛增酸，以抑制肺气更盛，滋养肝气，疏泄调畅。因秋季易发旧疾，食疗应注意不食新谷，不多食暴食，少食冷硬之物。应“计其所发之疾，预于未发已前，择其中和应病之药，预与服食，止其欲发” (《下籍·秋时摄养第十一》)，以防止和延缓疾病的发作，或减轻疾病发作时的症状。

第4篇：老年人夏季养生保健范文

一、春日四忌

1.忌久坐。 “久坐者伤肉”。久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此，老年人在春季应适当多活动。

2.忌久立。“久立者伤骨”。70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松，长时间站立，肌肉弹性和韧性会减弱，骨骼脆性增大，受到外力冲击时可能出现骨折。

3.忌久视。“久视者伤血”。老年人如果长时间用眼，不光眼内肌、眼外肌要消耗比平时更多的精力，还会导致伤血耗气，产生多种并发症。

4.忌久卧。“久卧者伤气”。老年人适当增加休息时间是有利的。然而，在春季一味贪睡或卧床不起，会使身体虚弱。

二、春食四度

1.食速度。更年期以后，人体内分泌等功能趋于缓慢，胃肠的消化功能会相对降低。进食时细嚼慢咽是老年人春季养生的重要方面，这样就增加了食物和肠壁的接触面积，促使消化液分泌并得到充分的发挥。

2.食饱度。“要想身体好，顿顿七分饱”。老年人的消化功能下降，如果在春夏季吃得过饱，食物不能被完全消化，细菌发酵后就会产生较多的气体，使腹部产生不适感。

3.食温度。老年人进食过烫的食物，会增加患食道癌的危险性。进食过冷的食物，又会影响胃肠的功能。因此，饭菜的温度要适宜。

4.食硬度。老人的食物宜温、热、熟、软，切忌黏、硬、生、冷。老年人的肠道蠕动减弱，消化功能较差，粗糙坚硬的食物不易消化。

三、春情四宜

1.宜服老。人到老年，生理的各个方面都在渐渐衰退，心血管疾病也会接踵而至。因此，老年人不宜过度劳累。

2.宜糊涂。保持稳定的情绪，喜怒有节，是生理平衡的关键，也是延年益寿的重要条件。

3.宜旷情 。在春季，老年人根据自己的兴趣培养一两项户外活动的爱好，是很有必要的。

4.宜勤奋。老年人在勤于用脑的情况下，每天还会有新的脑细胞诞生。脑运动直接促进脑健康，协调控制全身，有利于健康长寿。因此，老年人应适当学习、用脑。

四、春眠四防

1.防剧烈运动。首先，老年人锻炼要选择温暖的天气出行运动。其次，老年人运动要适度，避免运动量过大。

2.防晚睡。俗语说，立春雨水到，早起晚睡觉。但是，早春不要急于晚睡早起，要有一个逐渐适应的过程。

3.防蒙头。 睡眠中吸入氧气，呼出二氧化碳。如果蒙头睡觉，呼吸受阻，二氧化碳不能顺利呼出，就会缺氧，导致呼吸道、心脑血管疾病。

4.防中风。春季是老年多发病的季节。动脉硬化、身体肥胖以及血液循环系统有障碍的老年病人，饭后不宜立即入睡，以免发生中风等意外。

五、春健四要

1.身要捂。农谚道：“春天孩儿脸，一天变三变。”若减衣过快或出汗受风，极易感冒。捂一捂，可减少呼吸道疾病和春季传染病的发病机会。

2.食要甘。春天正当肝气亢盛之时，可致脾胃虚弱，应多食大枣、蜂蜜之类食物。春食要甘凉、清淡，少吃过于辛温燥辣及不易消化、损伤脾胃的食物。

3.心要伴。春心易动，且春情易躁。因此，老年人需要更多的关心。儿女应多回家陪陪父母，这也是促进老年人心理健康的一种方法。

4.行要健。春归大地，空气清新，适合到户外进行健行活动，陶冶情操，修身养性。

六、春体四养

1.养神。《黄帝内经》指出应“以使志生”。对老年朋友来说，最好的方法莫过于修身养神。平日少私寡欲、知足常乐，使自己的心境自然平和。

2.养性。指精神情志的调养。要注意自己的情感和情绪的调节，避免急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不良情绪。

第5篇：老年人夏季养生保健范文

文/倪方六

如今，各种养生保健产品可谓数不胜数。其实，中国古人同样重视养生保健，当然，历史上因“补品”过量导致伤身折寿甚至中毒而亡的也不鲜见。

秦汉人青睐“五色药石” 中国古人为何对进补很在意？这可能与传统的“阴阳学说”有关。古代人认为，当阴气过盛的冬季和阴气不足的夏季来临时，可以通过进补以达到强筋健骨、延年益寿的愿望。

秦汉时期人们特别在乎这一点。从《神农本草经》所记来看，在今天也被当成高级补品的人参，在当时已被作为保健良品来消费了。秦汉人还将羊鞭、牛鞭这类动物生殖器视为大补之物，这种“补阳”原理，在湖南长沙马王堆汉墓出土的养生保健帛书《十问》里就曾提及。

魏晋人迷信“五石散” 到了魏晋南北朝时期，服食养生补品成为有钱人、文人雅士的消费时尚。这一时期，以药石为基本成分的“补品”最受欢迎。当时最高级且最流行的是“五石散”。此品又名“寒食散”，据东晋人葛洪《抱朴子内篇・金丹》所记，系丹砂、雄黄、白矾、曾青、磁石五味药物制成。因为保健补品消费市场很大，魏晋时出现了不少制药名家。葛洪便是这方面的专家，曾制成不少“仙药”，被后人誉为炼丹家、医药学家。

唐代人热衷服食“大药” 到隋唐时代，炼丹手法花样翻新，保健补品种类丰富。如有的用猪牙和十一月采的皂荚，烧炼取灰霜，制成名叫“荚天生牙”的保健药品。甚至连大小便都曾被唐代人拿来炼制补品，有一种叫“铅汞”的丹药，便是用童男童女的大小便烧淋取霜而成。这些丹药，唐代人俗称为“大药”。当时有钱有势的人都以服食大药为荣。许多官员、文人成为唐朝保健品市场的消费主力，有的人直接自己动手采炼补药。

液体补品盛行宋元 宋元时期，以动物乳汁、血液为代表的液体补品开始流行。这种保健品消费趋势，其实在唐末已经出现，当时称为“饮子”，即现代所说的保健饮料。真正的有钱人、贵族中间则盛行喝鹿血。当时有钱人家干脆自家养鹿。有的人家养成百上千头鹿，由此可见时人对鹿血保健功能的迷信。

踮脚小便 固齿养肾

文/魏永吾

通常认为人老了就会发稀齿落。然而许多人活到八九十岁，牙齿照样很好，而有些人四五十岁时，还不到“老”就掉牙了，原因何在呢？中医认为这与肾精亏虚有关。因为肾主骨生髓，髓乃依靠肾中精气所充，而“齿为骨之余”，也就是说，牙齿与骨骼同出一源，所以牙齿也需要依赖肾中精气来充养。中老年人牙齿动摇脱落，也是因为肾精日渐衰竭引起的。

第6篇：老年人夏季养生保健范文

【关键词】 骨质疏松倾向性；夏季；保健按摩

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2012.08.688 文章编号：1004-7484（2012）-08-2969-02

国内有关流行病学研究指出，我国目前骨质疏松症患者约为8400万人，该病多见于老年人和绝经后妇女，本病的潜在危险是诱发骨折，从而影响生活质量，甚至可因严重并发症而导致死亡，因此对有该病倾向性患者进行保健按摩来预防该病对提高生活质量和延长人类寿命有着重要的意义。

1 骨质疏松症的概述

骨质疏松症是指以全身性骨量减少为特征，单位体积骨量减少，骨质有机成分生成不足，继发性钙盐沉着减少，骨组织的显微结构改变，并伴随骨质脆性增加和骨折危险度升高的一类全身性骨骼疾病[1]。

身材变短是一个早期的特征，患者常有驼背、上腹部出现横带状角化皮肤、消瘦及食欲减退等。影像学检查可见骨密度下降、骨质微细结构破坏等骨质疏松的表现。

有些骨质疏松症患者没有任何症状，而以四肢某部骨折或脊椎压缩性骨折而突然发病。有的则以腰背持续性钝痛或剧烈疼痛为特点，背举重物时加重，可因限制活动而减轻症状。

60岁以上的男性发病率约为10%，女性则是男性的3-5倍，是女性腰背疼痛的重要原因。有人认为骨质疏松是老年人股骨颈骨折的主要原因，对老年人健康危险很大[2]。

2 夏季养生保健

暑、湿、气为夏天主令，且常夹有炎热之气。一般来说，暑为阳邪，性炎热、外散，易伤津耗气；湿为阴邪，湿性重浊，易阻遏气机，损伤阳气。为此，夏季养生保健的总体要求是：

2.1 补益气阴 暑邪易伤津耗气，人体大多偏虚，出汗多，常感口渴、疲乏，是气阴两虚的典型表现，故夏天常用益气阴、生津之品。中医有“冬补三九，夏养三伏”的说法，尤其在伏天，人体更加虚弱，天气越热，越要注意保护正气。一般多选用西洋参、太子参、沙参、石斛、麦冬、玉竹、黄精、山药、龟板等药性平和、偏凉的补益药。对气虚较明显者，可选择党参、黄芪补益作用相对较强的补气药。

夏天不宜选用大温大热、油腻的补品如红参、附子、桂圆、熟地、狗肉、羊肉等，以防止胃生火。

2.2 健脾除湿 湿邪是夏天另一大邪气，加上夏天脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等湿邪较重的症状。所以应经常驻机构服用健脾利湿之品。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰，白豆蔻、砂仁、茯苓、薏米、白术、莲子等，不主张用温燥之品，如半夏、陈皮、厚朴、苍术等，以免伤阴，助长暑热。

2.3 清热消暑 夏天气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。但是中医学认为，夏天用药应偏于辛凉浮散，而不宜苦寒沉降，即所谓的“夏宜用浮”。这是因为夏天阳气处于生长旺盛的阶段，为了顺应自然之道，在清热解毒药中应选用辛凉发散或甘寒之品，如、金银花、荷叶、莲心、竹叶等，以利于暑邪的外散，而少用过于苦寒沉降的中药，如黄芩、黄柏、黄连等。

2.4 补养肺肾 中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可以选用枸杞子、生地、百合、桑葚、麦冬以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

2.5 冬病夏治 中医历来有“冬病夏治”的说法，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的病。如老年性慢性支气管炎和支气管哮喘，在三伏天期间，内服补益脾肺肾、增强卫气功能的中药丸、散、煎剂，以扶正固本，达到事半功倍的效果，可以预防感冒、老慢支和哮喘的发作，甚至使之根治。冻疮冬天好发，如果夏天用鲜芝麻花常搓易冻伤处，或农历五月取大蒜捣烂，用少许涂抹皮肤，也可预防冬月冻疮。夏天也是便于中药外用时节。如用中药煎汤洗浴，能起到防治多种皮肤病的作用[3]。

3 保健按摩手法极其实用特点

3.1 保健按摩基本理论及原理 中国推拿按摩学源远流长。它是中华民族在长期的生活、劳动以及与疾病、衰老作斗争中创造出的一种保健治疗方法。其基本特点在于整体调整、辩证施法，手法丰富、技能荟萃，安全可靠、简便易行，实用见效、应用广泛。范立伟认为从中医角度讲，推拿手法从总体上有恢复阴阳动态平衡等作用，概括来说推拿的作用原理在实践中所产生的效能有：祛风散寒、通利除湿、活血化瘀、舒筋壮骨、发汗解表、健脾和胃、消极导滞、补虚泻实、清热开窍、消劳除燥、延年益寿等[4]。据报导，国外的一些专家经实验认为：揉、捏、按、摩等手法作用于肌肉组织，能有效地改善血液循环、促进静脉回流，加速肌肉代谢产物的排出和能量补充，具有解除肌肉酸痛，缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳和提高肌肉收缩力的作用[5]。

3.2 基本按摩手法及特点 推拿手法是指医师们施行推拿治疗时所采用的一种特殊的操作技能，成人推拿手法有：摆动类手法如：一指禅推法、滚法、揉法；摩擦类手法如：摩法、擦法、推法、搓法、抹法；振颤累手法如：抖法、振法、颤法；挤压类手法如：按法、压法、点法、捏法、拿法、捻法、踩翘法、拨法、拧法、挤法；叩击类手法如：拍法、击法、扣法；运动关节类手法如：摇法、背法、扳法、拔伸法；复合类手法如：按揉、弹拨、推揉、揉拿、揉捏等；其他类如：理法、梳法、拂法等。各种按摩手法都有各自的使用特点，一般是结合具体部位进行特定的流程设定。摆动类挤压类手法等能持久施法的一般为主要放松手法，而击打类、振颤类摩擦类等容易疲劳的或刺激程度较大的手法多为穿插手法，运动关节类则是治疗手法较多见[6]。

3.3 中医按摩的前景 目前无论从理论、培训、教学、立法等方面还是从规范化、国际化等方面，世界主流地区性按摩都已经走在了我们的前面。当我们比较中外手法的时候可以发现，中国的手法有几个明显的优势：其一，历史悠久，有中医基础理论作为指导；其二，强调施术者的功法的练习；其三，包容性强；其四，治疗范围广泛，中国推拿治疗的重点也是肌肉骨骼系统，但同时对内外妇儿的很多疾病也能治疗。不难看出我国中医按摩虽然已是取得了长足的进步但是还有很大程度可以提高，对于将来中医按摩推拿的应用国家和社会应该给予重视[7]。

4 有“骨质疏松”病倾向性患者夏季保健按摩

4.1 老年骨质疏松倾向性患者夏季的保健按摩 中医认为骨质疏松症是肝肾不足的表现之一，所以按摩疗法从补益肝肾着手，是防治老年骨质疏松症常用方法之一。

按摩选穴：肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞、关元、合谷、内关、曲池、肩井、风池、涌泉、太溪、太冲、足三里、上巨虚、下巨虚、三阴交等。

按摩方法：①掌摩关元5-10分钟。②点按肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞各50-100次。③拿捏关元、合谷、内关、曲池、肩井、风池、太溪、太冲、足三里、上巨虚、下巨虚、三阴交各5-10次。④虚掌拍击全身1-2遍。⑤缓慢伸屈活动各关节3-5次。⑥擦涌泉100-200次。坚持按摩每日1次，按摩手法不要过重[8]。

4.2 绝经后女性骨质疏松倾向性患者夏季的保健按摩患者俯卧位：①以两手拇指从上至下推揉脊柱两侧夹脊穴2-3次；②一指禅推肝俞、脾俞、肾俞2分钟；③横擦腰骶部3分钟，捏拿腰部3次；④从背至足部沿膀胱经施以滚法5分钟，拿双侧小腿3-5次；⑤拇指按揉双侧涌泉穴50次，再配以擦法1分钟。

患者仰卧位：①振颤小腹8分钟；②按揉神阙、中脘各50次；③一指禅推气海、丹田、关元、天枢共1-2分钟；④按揉双侧足三里、阴陵泉、三阴交、内关穴各5-10次；患者坐位：①按揉或摩百会、四神聪1分钟；②从前发际至后发际五指梳头部5次，继而点按头维、神庭、临泣、后枕、风府、同池各3次；③虚掌拍打背部督脉3-5次。[9]

4.3 骨质疏松症倾向性患者其他夏季保健按摩

4.3.1 手部按摩 施治穴位：揉按内关、合谷、阳溪、阳池、太渊、八邪、中魁、腰痛点、坐骨点及全息穴的肝胆穴、脾胃穴、肾穴。

治法：治疗部位常规消毒后，按操作常规，按揉内关、合谷、太渊、心肺穴、肝胆穴、脾胃穴、肾穴各50-100次。每日按摩一次。要坚持，不要间断[10]。

4.3.2 足部反射区按摩 取穴：涌泉、太冲穴和足底肾经治法：取直径为0.6cm的圆头，中等强度力量分别按压涌泉、太冲穴和足底肾经部位，各10分钟，每周3次，180天为1个疗程[11]。

5 小结

上文分别介绍了骨质疏松的概述，夏季保健的特点，按摩手法的特点，最后综合论述了有骨质疏松患者夏季保健按摩的方法，使大家能够分别从细微和总体层面来看待骨质疏松倾向性患者的夏季保健按摩手法。总的来说，现在通过保健按摩方法对预防骨质疏松的研究有一定的发展，但是还远远不够，其具体的作用机理以及流程中的量化操作还需要进一步研究。只有这样，才能对骨质疏松症起到更好、更有效的预防。

参考文献

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第7篇：老年人夏季养生保健范文

一、夏季与心的关系

在五行中，心属火，与夏暑相应。心的生理功能主要是：主血脉（主管人体的血液循环）、主神志（主管人的精神意识思维活动），在五脏中起着主宰作用，称“君主之官”，在体合脉，其华在面，在液为汗，开窍于舌。

夏季的气候除了炎热外，还有一个特点就是“湿”。天暑下迫，地湿蒸腾，所以夏季为暑与湿当令。夏应心气，暑性炎热、升散，易于耗气伤津，损伤心阳。故夏季摄生主要应护心降火，同时也应避暑防湿。

二、夏季气候对人体生理的影响

人体感觉最适宜的环境温度为18℃～28℃。气温达到或超过36℃时，易导致体内神经组织和内分泌组织的调节功能异常。夏季是阳气最盛的季节。气候炎热而生机旺盛。此时为适应炎热的气候，人体皮肤毛孔张开排泄汗液以调节体温。但是汗液为心之液，汗液过度排泄，易导致人体水、电解质平衡失调，从而中暑。特别是大量出汗和气温增高易造成人体脱水，使血液浓度提高，容易使老年人或体弱者脆弱的血管发生阻塞，引发各种心脑血管疾病。如高血压病、低血压病、冠心病、心肌梗塞、脑梗塞、脑血栓、高脂血症等的发生。

三、夏季的养生保健

1.首要护心。夏主火，内应心，心的阳气是推动人体血液循环的动力，以维持生命活动，使之生机不息。炎热夏季，人体内血流加快。心脏负荷加大，心神易受扰动，出现心神不宁、心情烦躁。《黄帝内经》曰：“暑气通心”“暑气入心”。所以夏季应注意对心脏的养护，不可有过激之举。我们应保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜暴忧。心静自然凉。静则阳平阴和，阴阳协调。这样才能保养心脏。我们应按时令作息。有道是“夏三月，夜卧早起，无厌于日”。夏季太阳升得早，早晨空气清新，气温又相对较低，早点起床到室外、操场、公园、河边或田间小路走一走，活动身体，调养精神，对增强体质大有好处。当然，夏季昼长夜短，睡眠时间相对较少，再加上天气闷热，人很容易感到疲乏，因此我们应适当安排午睡时间，以利于消除疲劳，恢复体力，保持精力充沛。

2.注意补充水分。夏季气候闷热，易造成人体内大量水分通过汗液外泄，而一些有益的无机盐也随之丢失。所以我们应当主动补水。汗液中含有0.1%-0.5%的无机盐，因此在出汗较多的情况下我们应喝含0.3%的淡盐水。不感口渴时我们也要喝水，特别是要在清晨起床后、上午10点左右、下午三四点、晚上就寝前这4个最佳饮水时段饮水，并逐渐养成定时饮水的好习惯。

第8篇：老年人夏季养生保健范文

防头痛

夏日尽管气温很高，可现代都市生活的节奏并不减慢，暑热和紧张、疲劳导致的头痛或偏头痛，已成为一种在暑期发病率极高的“都市病”。其中，都市里最常见的是紧张性头痛，约占头痛总数的80％～90％。

有关专家指出，每当头痛发作的时候，很多人选择“能忍则忍”的消极态度，这种做法是不可取的。头痛往往是许多疾病发出的一个信号，若不及时治疗，很可能酿成大病，甚至可能危及生命，不可掉以轻心。

为防止紧张性头痛，暑期高温时要注意安排好有规律的作息时间，空调房间要保持空气清新，经常通风透气；同时要避免高温、强光和噪音。一旦头痛来临时应换一个阴凉、安静的环境，还可洗一个温水澡，同时在医生指导下服药。

注意合理补水

夏日耗费水分多，有的人喜欢用饮料代替白开水，这是错误的。汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，有的还含有防腐剂，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏负担，影响肾功能，因此，应该少喝饮料多饮水。更为严重的是，有的防腐剂有致癌作用，不可掉以轻心。

老年人和体弱者活动量较少，体内含水量也相对少些，每天补水2500毫升足矣。晨起空腹饮水300毫升，不但能冲刷胃肠利于通便，更能稀释血液，减少心血管病的发生。饮水半小时后，水已经吸收入血，此时进食会吃得更香。据美国生理学博士约翰研究发现，20℃～25℃的白开水与生物体内细胞中的水性质很相似，极易被机体所吸收，代谢速度也快，并能使血液中血红蛋白量增加。这不仅能增强人体的免疫功能，还能促使体内的脱氢酶活性增强，及时清除肌肉中的乳酸，消除疲劳。豆浆、淡茶水也是盛夏补水佳饮。

科学求凉

不宜睡砖石地上：盛夏最热的高温时节，中原地带有的人喜欢睡在砖地或水磨石地上，谐称“地面空调”。然而，因砖石地阴冷潮湿，有较强的渗透性与聚湿性，易使人体受寒受潮而诱发关节炎、坐骨神经痛等疾病。

不宜“快速冷却”：炎夏，人们外出归来，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如快速冷却，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重则引起休克。因此，最好的方法是应先让身体出汗，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。

预防太阳镜综合征

为了防阳光刺眼和防晒，夏天戴太阳镜的人多了起来，有的人把近视眼镜也换上了变色镜片，一天到晚戴在眼上。有的年轻人为了追求时髦，更把太阳镜作为一种装饰，不分场合，眼不离镜，久而久之会使视力下降，视物模糊，严重时会产生头痛、头晕、眼花和不能久视等症状。医生把这些症状称为“太阳镜综合征”。太阳镜综合征早期在眼睛靠近鼻子周围的部位有明显的麻木感和刺痛感，呼吸时症状更加明显，还有人感到像有小虫子在脸上爬走，上颌牙龈麻木，上门牙感觉不适，局部血液循环不畅引起皮肤炎症，眼睛酸胀，视力减退。

要预防太阳镜综合征，就要正确选择和合理使用太阳镜。不要选择大框架眼镜。因为此种镜架多是进口的，是根据外国人脸型设计的。而我国成年人双瞳孔的距离多数小于进口的大框架眼镜，佩戴这种眼镜会大大增加眼球调节功能的负担，损害视力。至于街摊上出售的廉价太阳镜，制作十分粗糙，镜片厚薄不一，颜色也不均匀，光学性能很差，戴上后易引起头痛、眼痛、疲劳等不适感，经常戴这种劣质太阳镜，极易导致视力下降。

注意自我心理调节

在炎热的夏季，大约有16％的人会出现情绪和行为异常，特别是中老年人。医学上称之为“夏季情感障碍综合征”，表现为：情绪烦躁，爱发脾气，心境不佳，行为古怪。现代医学研究表明，这种情况的发生与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足有密切关系。当环境温度超过30℃，日照时间超过12小时，情感障碍发生明显增多。加上出汗多，人体内的电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，从而产生情绪和行为方面的异常。古代夏季养生学倡导，“调息静心，常如兆雪在心”。人们常说的“心静自然凉”是有科学道理的。保持恬静的心理状态，勿过于激动，更不要急躁发怒。除此之外，还真的需要注意休息和睡眠。

老弱者宜早睡早起

盛夏白天时间长，夜晚睡眠时间短，老年人和体弱者应早点睡早点起，尽量保持每天能有7小时左右的睡眠时间。由于燥热，一般睡得晚，睡眠时问不够，可以用午睡补充。研究发现，午睡可使体内激素分泌平衡，能使心肌梗塞等发病率减少30％左右，老弱者午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。午睡只需小憩片刻，不宜坐着或伏案而睡，更不宜在凉风处睡，或电风扇旁睡。为凉快，整夜开着空调，当时舒服，睡后皮肤肌肉松弛，汗毛孔扩张，容易着凉感冒。

古代医书《素问集注》告诫人们春夏要注意养阳。唐代大医学家孙思邈也说老年人所以多疾患，皆因春夏取凉过多，饮食太冷。因此老弱者度盛夏冷饮要少吃；用电风扇取凉宜用轻柔微风，最好是以手摇扇取凉；使用空调的家庭，空调不可调得过低，使用时间不可过长；室内宜经常通风换气，以保持空气新鲜。若出汗太多(特别是劳动锻炼之后)，切记不可洗冷水澡。因为盛夏季节，人的体表毛细血管扩张，汗腺全部开放，突然遇冷，体表血管和汗腺会收缩关闭，使体内存在的大量余热散发不出去而导致中暑。据测定，盛夏洗温水澡其排汗量是正常排汗量的数倍，能使汗腺更加通畅，更好地发挥散热功能，并能把皮肤洗得更干净。

夏季的食物和饮食卫生

夏日剩饭剩菜容易被细菌污染，最好不吃；如吃，也必须经过高温处理，生吃瓜果要洗净削皮。做凉拌菜时，菜一定要洗净，最好在开水中焯一下；切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开；凉拌时，应放点蒜泥和醋，这不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病的发生。最好不吃小摊上的食品，以免发生食物中毒。

由于气温高，人体神经经常处于紧张状态，某些分泌腺的功能也受影响，因而常出现消化力减弱、食欲不振现象，故应适当多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、蛋类、乳类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等，少吃油腻食物。夏季人体水分和盐丢，失较多，应多喝水，并适量饮些淡盐水。如经常喝绿豆汤、赤豆汤既能防暑清热，又能解毒开胃。而经常饮用保健茶，则有解暑热及爽身提神功效。常见的保健茶有盐茶、茶、苦丁茶等等。特别是苦丁茶具有清热解毒、杀菌消痰、止咳化痰、健胃消积、提神醒脑、明目益思、减肥防癌和抗辐射、活血脉、降血脂、降低胆固醇等功效。经常饮用，对年迈体弱或多病的老人，可起到预防中暑的作用。

第9篇：老年人夏季养生保健范文

小儿佩戴药香囊，感冒厌食一扫光

每到春夏季节，许多父母都会惴惴不安，因为天气逐渐炎热，是病毒、细菌等病原微生物繁殖的大好时机，对于免疫力低的孩子来说，最容易诱发感冒以及其他上呼吸道感染。在这个时期预防小孩感冒有个“锦囊妙计”，那就是佩戴中药香囊。

如果方便的话，父母可以为自己的孩子佩戴一个香囊，准备苍术、石菖蒲、川藁本、山柰（nài）、甘松、丁香各10克，樟脑、冰片各5克，研成粗末，然后装入香囊内缝好，佩戴在孩子的胸前，佩戴15天后要换药。苍术、菖蒲、藁本、山柰、丁香、樟脑都是辛温之品，有开窍驱邪的作用，甘松性味甘，温，入脾心、胃经，有理气止痛、醒脾健胃的功效。冰片性凉，味辛苦，入肺、心、脾经，也能起到开窍、醒神、散郁火的功效。诸药合力，十分适用于预防风邪犯肺的感冒。另外，对预防其他小儿呼吸道感染的病症也有不错的疗效。而香囊发挥其作用，除了中药发出的芳香气味能够辟秽除浊外，根据中医内病外治的理论，皮毛肌肤为五脏中的肺脏所主，药物外用，药性可从皮肤毛窍汗孔而入肌肤，通过经络的输送而直达脏腑，起到调整身体阴阳平衡、鼓舞正气、抵御外邪的作用。因而也就起到预防疾病的作用。

另外，许多家长总以为让孩子吃得越多越好，久而久之孩子越来越不爱吃饭，形成厌食。厌食也可以通过佩戴香囊来预防，准备高良姜、青皮、苍术、花椒各10克，将药物研成粉，装入香囊内，佩挂于胸前。高良姜、苍术性味辛温，都能入脾、胃两经，有健脾开胃的作用。青皮、花椒都能入脾经，青皮有疏通肝气、散结消痰的功效，善于治疗胃内食积。花椒能够温中散寒，也有治疗食积的作用。诸药合力，就能够起到防治小儿厌食的效果。

此外，如果想要提高孩子的免疫力，也可以采取佩戴香囊的办法，一般来说，新生儿至6个月婴儿因为可从母体中获得免疫能力，这么小的孩子就没有必要戴了，6个月到3岁的婴幼儿，如果经常患感冒、咳嗽，哮喘、大便拉稀、面黄肌瘦，营养不良，都可以通过佩戴香囊来解决。到药店购买生苍术、石菖蒲、藁本、山柰（nài）各10克，甘草5克，公丁香、桂皮、砂仁、蔻仁各2克，薄荷10克。并且可以加进2克冰片，如果孩子感到刺激性的味道太大，也可以舍弃冰片不用。然后将诸味药捣为粗细末和匀，装入塑料袋内封存好，每次取6克，装在香囊内缝好挂在胸前就可以了，一般约10天换一次药。

年老体弱佩香囊，可防腰痛心脏病

对于老年人来说，平时随身佩戴个香囊，也能起到不俗的养生保健效果。许多老年人都有潜在的心脏病的危险，尤其是心肌梗死，那么预防心梗的香囊该怎么做呢？心梗，就是心脏的血脉突然出现了堵塞，心为“君主之官”，它几乎负责着整个生命活动，如果这个堵塞得不到及时的疏通，就会危及生命。如果佩戴香囊，也要选用一些能够疏通气血的药物，这样才会起到比较好的预防作用。准备公丁香10克、红花20克、豆蔻10克。公丁香性味辛温，是芳香香蹿的一种药，它的味儿是十分好闻的，有活血的功效。红花性味也是辛温的，入心经，有活血通经的功效。豆蔻有开窍的作用，它的性味也是辛温的，也有芳香的味儿。豆蔻不仅能入心经，起到开窍、疏通气血的作用，还能够入脾经，起到补脾的作用。中医上五行学说认为，五脏之间是既相互促进又相互制约的关系，心火生脾土，一旦心脏有难，也会牵连到脾胃，这在中医上叫作“母病及子”。选择豆蔻就能够及时地补脾，起到预防疾病转变的作用。把这三种药放在香囊里，装在一块儿摇一摇，平时随身佩戴在胸前，可以起到很好的预防心脏病的效果。

另外，人上了岁数，也容易犯腰痛。治腰的根本是强肾，止痛的关键是固肾。对于腰痛，也可以通过佩戴香囊来起到缓解痛苦的作用。这种香囊可以挂在腰上，直接作用于疼痛部位。那么在香囊中需要装些什么药呢？这个方子的主要作用是壮腰补肾，因此，选用一些能够补肾的药物是十分必要的。需要准备金毛狗脊10克、生艾叶20克、花椒20克、怀牛膝10克，装在香囊里，挂在腰间。艾叶用的是生艾叶，不能炒焦，艾叶的香气能够起到理气血、逐寒湿的作用。金毛狗脊有补肝肾、除风湿的功效，专治腰腿痛。花椒也是一种芳香类的药物，其香气比较平和，不那么有刺激性，能够温中散寒。怀牛膝是活血祛瘀的，对治疗腰腿疼痛也有很好的作用。总归来说，这四种药物都能入肾经，起到补肾的效果，平时随身戴一个香囊，对于时常腰痛、肾脏趋向虚衰的老年人来说是再好不过的。

年轻人佩戴香囊，驱邪强体保平安

香囊作为定情的信物，名著《红楼梦》中也屡屡提及。而如今的年轻人，很少有人会佩戴香囊，觉得它老土，更不用说把香囊作为彼此之间的定情信物了。不过年轻人佩戴个香囊，其养生保健的效果也是很明显的。

现在的年轻人，尤其是一些白领，工作繁忙，像做广告、策划的一些人，脑力劳动也不是一件轻松事，往往会为一个新创意殚精竭虑，时间长了，就会感到神疲乏力，揽镜自照，神色也大不如前，少了红润之色，平添几分萎黄。长此以往，就可能出现郁郁不乐、容易动怒、经常失眠、食欲缺乏等症状，那么平时不妨也佩戴个香囊进行调理。准备1.5克檀香，0.2克冰片，石菖蒲、川芎、樟脑各1克，然后将上述诸药研成细末，混合均匀，装入香袋即成，佩戴于胸前，每袋可以使用7～10天。长期佩戴，就能预防这些不适的发生。它们的性味都是辛温的，有香气。檀香能理气和胃;川芎有活血行气，祛风止痛之功。樟脑能够开窍止痛，石菖蒲化湿开胃，开窍豁痰，醒神益智。把这几味药放在香囊中随身佩戴，不仅能起到驱邪的作用，还能使人处于一种情绪愉悦的状态，提高工作效率。