防止骨质疏松的办法精选(九篇)

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第1篇：防止骨质疏松的办法范文

关键词老年人骨质疏松健康教育

doi:10.3969/j.issn.1007-614x.2012.27.304

随着人寿命的增长及老年人口的增加，作为老年重要的退行性疾病之一的骨质疏松成为我国的一个重要社会问题。骨质疏松的疼痛、骨折等给老年人带来了极大的痛苦，严重地影响着老年人的生活质量。骨质疏松是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，致使骨的脆性增加以及易发生骨折的一种全身骨骼疾病［1］，骨质疏松引起的骨折风险随年龄的增加而随上升趋势。目前最有效的方法是进行健康教育，它是预防骨质疏松最经济有效的手段之一，是预防骨质疏松的重要策略［2］。因此要在社区老年人口中进行骨质疏松的预防。

骨质疏松的症状

早期无表现，后期全身乏力，肌力下降。怕冷、疼痛(主要是全身骨骼疼痛及不适，以颈、肩、腰、背的疼痛及不适为主，依次是膝关节、手指、前臂及上臂疼痛)。身高降低＞3cm，驼背，不明原因掉牙。轻微创伤后易骨折，常见部位：髋部、椎骨、腕部，称为“骨质疏松三大骨折”。

骨质疏松的危害

生活质量下降：老年人感觉周身筋骨酸痛、乏力、驼背、骨关节变形。轻者会使老人活动起来力不从心；重者可发生骨折，导致生活不能自理，增加家庭和社会的负担。

住院费用和保健费用高：因疼痛求医，看医买药或骨折住院，手术治疗的医疗费用而增加经济负担。

心理影响：骨质疏松对老人的心理和社交能力都会产生不良影响。如可能产生恐惧心理，害怕摔跤、骨折，使老人的活动都受到限制。

精神压抑：目前医学条件还缺乏有效办法帮助已患骨质疏松的患者逆转已经疏松的骨骼。因此，使老人背负较重的思想包袱，心情抑郁，缺乏生活热情。

骨质疏松的预防

营养与生活方式：合理膳食，保证适宜的营养，摄入充足的钙。多进食含钙丰富的食品，如乳制品、骨头汤、鱼虾类、蘑菇、绿色蔬菜等。

改变不良的生活习惯：鼓励老年人应经常到户外进行适量的运动，如跳舞、步行、太极拳等，让老年人选择自己喜欢的运动方式。并且戒烟限酒，不饮浓茶，低盐饮食，保证睡眠，防止跌倒。

合理用药：目前已有许多药物预防和治疗老年性骨质疏松。钙剂和维生素D的补充是预防骨质疏松的一种基础疗法。1天中补钙的最佳时间是睡前与餐后1小时。临睡前补钙就能为夜间的钙代谢提供充足的原料。活性钙宜早上空腹，服后多饮水，与钙剂不能同时服用。但这些远远不够，仍需要在医生的指导下用药物来治疗。理想的治疗药物必须具备有效性，安全性，使用方便。

运动疗法：应经常到户外活动，运动至少半小时，接触阳光，促进皮肤合成维生素D。运动是补钙的最佳方法，运动可达到预防骨质疏松的目的。

健康教育

在骨质疏松的防治中，要帮助老人掌握骨质疏松卫生保健知识。在老年人群中，由于肠吸收功能减弱，容易导致骨矿化能力降低。引起骨软化、骨脆性增加。因此要改变饮食习惯，多吃促进钙吸收的食物，如酸奶、乳制品、豆浆、鱼、豆腐、木耳菜、香菇等。进行合理运动，单纯补钙而缺乏运动，补钙效果不佳，运动疗法对防止“骨丢失”也有明显效果。因此适度的锻炼和体力劳动有助于减轻骨质疏松，提高骨骼对钙元素的摄取率。另外，老年人要多晒太阳，每天保证晒太阳30分钟，选择紫外线照射较弱的时候，如紫外线强烈，最好选择在树荫、房檐下的地方。如上午10:00以前，下午4:00以后，以免晒伤或中暑。通过健康教育让老年人了解骨质疏松的知识和预防方法，树立健康观念，这对降低骨质疏松危险因素和预防其并发症具有一定的积极作用，并且能提高老年人的生活质量。

参考文献

1刘涛,张昊,杜宁.男性骨质疏松的研究概况.实用中西医结合临床,2003,3(1):56-58.

第2篇：防止骨质疏松的办法范文

随着医学科普宣传的普及，近些年人们对“骨质疏松”这几个字已经非常熟悉，许多人还知道骨质疏松者容易骨折，会给人们的健康和生活带来严重影响。但究竟什么是骨质疏松？如何防治骨质疏松？许多人都一知半解，甚至走进了防治的误区。

误区1 骨质疏松就是缺钙，只要补充足够的钙，就不会发生骨质疏松

其实，骨质疏松不仅仅是缺钙，骨质疏松的原因或诱因很多，如：体重过低；性激素低下；吸烟；过度饮酒；过度饮咖啡和碳酸饮料；体力活动缺乏；饮食中钙和维生素D缺乏（光照少或摄入少）；患有影响骨代谢的疾病，如甲状腺、甲状旁腺疾病、糖尿病等；应用影响骨代谢的药物，如激素、免疫抑制剂等；老年人群，女性≥65岁，男性≥70岁。其中，缺钙只是诸多原因之一，所以单纯补钙也不足以预防骨质疏松。

误区2 骨质疏松与年轻人无关

骨质疏松可以分为三大类型：

原发性骨质疏松，包括老年性骨质疏松和绝经后骨质疏松。这一类型的骨质疏松发病率最高，主要影响老年人，与年轻人无关。

继发性骨质疏松，是由于其他原因所致，如：继发于某些内分泌疾病，如甲状腺功能亢进症、糖尿病等。长期服用甲状腺激素、免疫抑制剂或糖皮质激素（如强的松）的患者也易罹患。此类疾病很少被人了解，单纯补钙远远不够，还需要治疗原发病。另外，散发的其他类型的骨代谢疾病也不容忽略，如甲状旁腺疾病、成人维生素D缺乏症等，常常发生于年轻人。

特发性骨质疏松，发生于年轻人，包括：青少年骨质疏松；青壮年、成人骨质疏松；妇女妊娠、哺乳期骨质疏松。因此，年轻人如出现腰背酸痛、骨关节疼痛或轻微外伤后骨折也应及时就诊以排除骨质疏松。

误区3 没有外伤史，就不会发生骨折

患有骨质疏松的骨骼是非常脆弱的，有些轻微动作常常不被感知（即没有明显的外伤史），但可以引起骨折：咳嗽、打喷嚏、用力提重物或抱小孩、甚至用力呼吸……常见的骨折部位：脊椎骨、肋骨、桡骨、股骨上端，这些轻微的骨折可以给病人带来严重的后果，因此应注意检查及早明确诊断并及时治疗。

误区4 骨质疏松无需做骨密度测定

骨密度测定不但可用于诊断骨质疏松，也可用于随访骨质疏松的病情变化和评价骨质疏松药物治疗的效果，因此，已经明确患有骨质疏松的病人可以定期进行骨密度测定，以了解骨质疏松的病情变化与评价骨质疏松药物治疗的效果。一般来说，可以每年检查一次骨密度。

误区5 血钙正常，就是不缺钙，即使患骨质疏松，也不需补钙

血钙正常不等于骨骼中的钙正常。血液中的钙含量通过多种激素的调节使其维持在狭小的正常范围内，这些激素是：甲状旁腺激素、降钙素、活性维生素D。当钙摄入不足或丢失过多而导致机体缺钙时，会通过激素调节破骨细胞重吸收骨质而使骨骼这一巨大的钙储备库中的钙释放到血液中，以维持血钙于正常范围内，此时骨中的钙发生流失；当膳食中钙摄入增加时，则通过成骨细胞重新形成骨质而重建钙的储备，上述平衡如被打破即可引发骨质疏松。需要强调的是原发性骨质疏松即使发生严重的骨折,其血钙水平仍然是正常的，因此补钙不能简单地只根据血钙水平而定。

误区6 维生素D就是钙片

答案是否定的。不过，维生素D与钙片之间具有密切的联系：钙的吸收一定需要维生素D的参与：一、维生素D是钙的忠实伴侣，可以促进肠道钙吸收；二、“活性”维生素D是维生素D的活化形式。维生素D本身无活性，需经过肝脏、肾脏转化成“活性”维生素D后才能发挥生物学作用。三、阿法骨化醇与骨化三醇即是“活性”维生素D。不过，前者需经肾脏进一步转化后才起作用，后者可直接发挥作用。

误区7 骨质疏松是自然衰老造成的，无需治疗

随着人类寿命的延长，老龄人口不断增加，一些与增龄相关疾病的发病率也在逐年增加，老年人需要关注的四大疾病为：高血压、高血脂、糖尿病与骨质疏松，这些疾病的发生均与增龄有关，也可以说与自然衰老有关，但是并非不需要治疗或没有办法治疗。事实上上述疾病都是可以预防和治疗的，其中骨质疏松即可通过生活方式干预、补钙，必要时配合药物治疗而减轻病人的疼痛，预防骨折的发生，从而提高老年人的生活质量并延长其寿命。

误区8 治疗骨质疏松等于补钙

骨质疏松的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗。治疗的目的是提高骨量、增强骨强度和预防骨折。其综合治疗措施包括：生活方式干预（如适当的体育锻炼、纠正不良嗜好、防止跌倒等）、补钙，必要时配合药物治疗。药物治疗包括：活性维生素D、雌激素或雌激素受体调节剂、双膦酸盐类（如阿仑膦酸钠）、降钙素等，具体药物的选择需根据医生的建议而定。

误区9 有骨质增生，不能补钙

骨质疏松常常并发骨质增生（即“骨刺”），而骨质增生常常是继发于骨质疏松后机体的代偿过程中发生钙异位沉积所致。这时钙常常沉积于骨关节表面而形成了“骨刺”，补钙可以纠正机体缺钙状态，从而部分纠正这一异常过程，减少“骨刺”的形成，甚至使已形成的“骨刺”减少，因此患有骨质增生的患者如同时患有骨质疏松仍需补钙治疗。

第3篇：防止骨质疏松的办法范文

资料与方法

80例患者采用传统6钢丝胸骨固定方法，其中4例术后出现胸骨松动裂开。该患者均为骨质疏松患者。

382例患者采用连锁“8”字缝合固定方法，其中8例术后出现胸骨松动裂开。其中5例患者为骨质疏松患者，1例患者为肥胖患者且合并糖尿病。2例患者为术后剧烈咳嗽。

62例患者采用Robicsek方法或改良Robicsek方法，术后0例出现胸骨松动裂开。该组患者均为骨质疏松患者。

18例患者采用钢板固定方法，该组患者均为骨质疏松或肥胖患者，其中1例患者术后出现胸骨松动裂开，该患者为骨质疏松患者。

38例患者采用钢丝+钢板联合固定方法，改组患者均为骨质疏松或肥胖或合并糖尿病患者，术后0例出现胸骨松动裂开。

固定方法介绍：①6根钢丝胸骨固定：标准6钢丝胸骨固定为1根钢丝在锁骨与第一肋之间绕胸骨柄1圈，余5根钢丝横向分别沿第一至第五肋间绕胸骨一圈再扎紧。也可用改良的办法，即取1根钢丝的两端分别在一侧沿肋骨的上、下肋间隙由内向外穿出，对侧亦然，然后每个肋间隙水平的左右两端钢丝固定，该方法可增加钢丝的受力面积。②连锁“8”字缝合固定：先取1根钢丝在胸锁关节水平从胸骨柄后穿过两侧半片胸骨柄，在胸骨柄前固定，然后在其下1～2cm处相同方法再固定1根。再取钢丝与第一肋间绕至胸骨后，交叉往上，于第一肋间绕至胸骨后，交叉往上，于第一肋与锁骨绕出缝合固定。照此方法依次缝至第四或第五肋间。③Robicsek法胸骨固定：先取两根钢丝在一侧沿胸骨旁跨肋间串行环绕(两根合包绕肋骨1周)，上端固定于锁骨，下端于第六肋间拧紧，对侧亦然，再按标准6钢丝法或连锁“8”字法，分别绕胸骨(包含胸骨两便钢丝)1圈扎紧。④改良Robicsek法胸骨固定：用单根不锈钢丝沿胸骨旁各肋骨前后交替(只绕胸骨半周)，在胸骨上、下端抽出钢丝，分别在上、下端行左右钢丝拧紧固定。对于伴纵隔感染者清创后，加行双侧胸大肌或腹直肌肌瓣联合固定效果更佳。⑤钢板固定：用1个“X”型钛板合金钢板横向固定胸骨柄，再用两个“X”型钢板纵向固定胸骨体，最后用1个箱型钢板固定剑突处，也有人采用“H”型钢板。⑥钢板+钢丝联合固定：在胸骨柄和剑突部分用钢丝8字固定，以加强胸骨的对齐和复位。骨复位钳放置于第二、第五肋间。首先拉拢钢丝以完成两侧胸骨的大致复位，再由骨复位钳进行调整以达到完全复位的效果。钢板选用1个或两个“X”型钛板合金钢板固定胸骨。

讨论

目前国内外胸骨固定的方法有很多，而各种固定方法对不同的患者又有不同的效果。随着对胸骨固定方法的深入研究及胸骨钢板的出现，胸骨钢板固定系统的使用越来越被国内外心脏外科医生所采用。心脏手术后胸骨正中切口严重感染的处理仍是心外科中一个棘手问题，既往多采用相对保守的办法，即在清创后使伤口开放、肉芽生长或采用闭合式灌注引流法；近年来则采用积极的肌肉瓣或网膜修复重建胸骨伤口缺损。

总结了以下几点经验：①对于无高危因素的患者采用标准6钢丝胸骨固定或连锁“8”字缝合固定方法效果良好，经济、简便快捷，为首选方法。②对于存在骨质疏松的高危患者，Robicsek法胸骨固定及改良Robicsek法胸骨固定为首选方法［1］。因为欲达到胸骨紧密对合固定，防止两侧半片胸骨活动，必须拧紧钢丝，过紧使钢丝的张力过大，易造成钢丝对胸骨的切割，尤其对哪些骨质疏松的患者。Robicsek主张对骨质疏松患者采用胸骨旁纵向串行环绕肋骨技术加6根钢丝固定。相比传统钢丝固定，横向的6根钢丝着力于胸骨旁钢丝，使其剪力分散，减张效果明显，且胸骨对合固定程度亦不逊于传统方法。但该法也有缺点，如钢丝环套肋骨，易压迫肋间血管，影响肋骨及胸骨的血供，可致胸骨愈合困难及坏死等并发症。而改良Robicsek法减张作用类同于传统Robicsek法，但不用环套肋骨，故不会影响血供，另外胸骨旁两根钢丝上下结扎后相当于增加了两根横向的钢丝。③对于恶性肥胖患者或合并肺气肿患者，钢板固定方法为最有效方法。Pai等用体外试验对钢板及钢丝对于胸骨固定的稳定性做出比较，得出钢板对胸骨固定的稳定性优于钢丝的结论，且钢板对固定横向裂开的胸骨效果好，这是钢丝无法比拟的，有研究认为，钢板固定可减少术后疼痛，加速胸骨愈合，加上钢丝或多或少存在一些质量问题，钢板的应用越来越为国内外心外科医生所接受。但价格对国人来说太过昂贵，且骨质疏松患者不适合在胸骨上多处钻孔，限制了其应用。④对于恶性肥胖合并骨质疏松患者，钢板＋钢丝联合固定方法为首选方法。该法既保证了胸骨横向的稳定性，避免了单纯钢丝对胸骨的切割，同时又能使胸骨对合紧密，促进胸骨愈合，还能适当减轻患者的经济负担。

第4篇：防止骨质疏松的办法范文

骨质疏松症常被忽视

骨质疏松症是老年人的一种常见病，由此导致的老年人骨折之中，有1/3属于髋部骨折，而其中约有20%髋部骨折的老年病人，最后因各种并发症导致死亡，约有30%的病人终生致残。

由于骨质疏松症的发生和发展是一个渐进的过程，所以它的危害常被很多老年人忽视。比如，很多人认为，自己年纪大了腰酸背痛、弯腰驼背很正常。有的病人在发生骨折或诊治其他疾病之时，才被明确告之患上了骨质疏松症，此时往往已延误了早期治疗骨质疏松的最佳时机。骨质疏松症导致的骨折有两个特点：一是多为很低外力作用之下发生的骨折，如在日常生活中滑倒、抱小孩、弯腰拾物之时，甚至是由于咳嗽而发生脊椎压缩性骨折；二是在发生一次骨折之后，如不加以有效治疗，会再次发生或者造成多次骨折。

骨质疏松症可早期发现

那么老年人应该如何及早发现患有这一疾病呢？采用双能X线吸收仪检查自己的骨密度，是目前诊断骨质疏松症的最佳办法。对于处于围绝经期的老年妇女，或者60岁左右的男性，要增强自我保健意识。如有背痛等症状，建议到正规医院进行骨密度等检查，进行有效的药物治疗，减少发生骨折的危险性。

远离危险因素

老年人预防骨质疏松症，首先要远离如下危险因素：长期低钙饮食、挑食、节食、营养不均衡、不喝牛奶等；运动过少，甚至从不进行体育运动；日照不足，如平时很少出门，不晒太阳；不良生活习惯，如嗜烟酒，过量饮用咖啡、浓茶，以可乐等饮料替代水，以及好吃高蛋白、高盐食物；长期使用糖皮质激素类药物（如泼尼松等）、甲状腺激素等；患有肝肾疾病、慢性腹泻等。

调整自己的生活方式

为避免上述危险因素，必须调整生活方式，专家建议老年人：

1 多食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。强调以饮食中的钙摄入为主，每天保证有800-1000毫克的元素钙摄入。

2 老年人要加强户外活动，最好能够每天坚持体育锻炼1小时，老年人可以在小区内散步、慢跑等，不宜做动作过大的活动，那样比较容易发生脊柱压缩性骨折。常看到老年人喜欢做压腿动作，一旦自己摔倒，很容易发生骨折。户外晒太阳，不失为老年人一种补钙的好方法。上午9点，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天晒太阳的黄金时段。上午10时和下午4时，阳光中紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间。

3 老年人一定要避免嗜烟酒，慎用影响骨骼代谢的药物。

4 在日常生活中，老年人要采取防止跌倒的各种措施。在户外活动时，特别是雨天或地面结冰的时候，老年人宜穿防滑鞋，如使用拐杖将大大提高自己外出的安全系数。

健康提示

由于老年人跌倒大多发生在浴室、厨房等，所以要求居室灯光明亮，及时清理过道的障碍物，浴缸采用把手和防滑垫。

夏季吹空调谨防诱发心血管病

进入七月以来，天气越来越热。为了躲避酷暑，大家都纷纷躲进了空调房里。然而，空调房虽然舒服，却很伤“心”。特别是老年人，夏季过度吹空调容易引发心肌梗死、风湿性心脏病、心绞痛等多种心脏病。那这是因为什么原因呢？

室内外温差大 夏天室外热，房间里空调凉，这种反复由热到冷，由冷到热的环境变化，对心血管患者是极其不利的。心血管疾病与温度的关系十分密切。当温度过高时，会增加血管血流量，增加心脏压力。而当温度过冷时，会使血管相应收缩。如果忽冷忽热，血管的强力收缩会使冠状动脉内已形成的斑块被牵拉破裂，引起血栓，堵住血管，从而引发心肌梗死。

第5篇：防止骨质疏松的办法范文

一、女人为什么会衰老？

女人一生要经历青春、中年、老年三个阶段，在女性这三个阶段中，青春期最为健康美丽，进入中年以后则逐步衰老。

决定女性生理特征的核心物质是雌激素。只有当体内的雌激素分泌正常时，女性才能保持特有的魅力。女性30岁以后，雌激素开始减少，35岁以后卵巢功能开始减退，到了40岁以后，体内雌激素水平只有青春期的1／4。如果不能及时补充外源性的雌激素，随着年龄的增长，将出现皮肤失去光泽和弹性、产生皱纹和斑点、头发变得枯黄、胸部变得下坠、体态开始臃肿等一系列衰老现象。雌激素水平如果长期低下，还会造成内分泌紊乱，导致骨质疏松、下降、潮热、心悸、多汗、健忘、胸闷、头晕、睡眠障碍等更年期症状加重。

女性保持青春和美丽的关键因素，是设法保住体内渐渐减少以至消失的雌激素，月经停止得越晚越好。雌激素赋予女人第二性征，比如的丰满、月经按时来潮等等，也就是说，雌激素可以使皮肤中的水分保持一定含量，使皮肤看上去柔嫩、细腻、有光泽和弹性。

二、什么是雌激素替代法？

60年代西方研究发现：女性可以通过补充人工雌激素来恢复其雌激素水平，这一治疗方案就叫雌激素替代疗法。研究表明，给女性补充雌激素可有效地防止女性卵巢早衰，缓解更年期症状，预防妇女各种老年症状等。但使用雌激素替代疗法有一个很大的副作用，就是容易引起乳腺癌、子宫癌的发生。

不使用雌激素替代疗法，有无别的可供选择的办法？最新研制成功的华玮尔给出了答案。

三、为什么日本女性皮肤细腻、且乳腺癌发病远低于西方女性？

日本等地区的女性普遍胸部发达，皮肤细腻白皙，更年期症状不明显，乳腺癌发病率也远低于西方国家女性。科学家从东、西方国家的饮食习惯与健康的比较学研究中发现，这一切与日本人喜食豆制品有关。经过长达30余年的研究发现，豆制品中的一类叫大豆异黄酮的物质才是真正的幕后功臣！原来，大豆含有丰富的大豆异黄酮。专家对100位20～45岁的女性进行了跟踪试验，结果90％以上的服用者胸部都得到了明显的改善，且在丰胸的同时，并无身材发胖之现象。

四、华玮尔是什么？华玮尔是大豆异黄酮的完美载体

华玮尔是运用高科技手段，针对东方女性的饮食结构与生理特点，精心研制而成的。它是专为30岁以上女性设计，精确计算成功组合，科学配伍营养成分的。华玮尔富含优质大豆异黄酮。

大豆异黄酮类化合物是一种天然存在的植物雌激素，在植物中的主要作用是抗氧化，在人和动物体内除有雌激素样作用外，还有其他生物活性作用。大豆异黄酮类化合物大量存在于豆类作物中，对人类有明显的保健作用且无明显毒性。

五、为什么说华玮尔所含的大豆异黄酮是天然植物雌激素？

华玮尔所含的大豆异黄酮也被称作植物雌激素，是运用高科技手段从天然大豆中提取的，它是大豆中的一类分子结构与雌激素相似的物质的总称。大豆异黄酮有着与雌激素非常相似的分子结构，具有较弱的雌性激素样活性，它在人体内起着双向调节作用。大豆异黄酮可弥补女性雌激素分泌不足，阻延和缓解女性雌激素分泌下降，但是大豆异黄酮和雌激素有着重大的区别，它还可抑制女性雌激素分泌水平过高而造成的破坏，起着预防乳腺癌等的作用。因此，大豆异黄酮对人体与雌激素相关的疾病均有预防作用，能预防和抑制肌体、器官过度暴露在雌激素的刺激中，与天然雌激素以及合成雌激素相比具有不可比拟的安全性。1999年美国FDA（联邦食品与药品管理局）认证批准该类产品进入美国市场。当今在欧美以及日本的女性保健领域里，大豆异黄酮的利用和研究受到了广泛的重视。因此，大豆异黄酮是目前国际上最安全有效的天然植物雌激素。

六、为什么华玮尔对内分泌具有调节作用？

雌激素对女性的健康具有重要的作用，一旦雌激素分泌失衡就会导致内分泌的失调，内分泌失调将带来一系列疾病和不适。如：月经不调、小叶增生、青春痘、排卵期出血症、尿频、白带减少、阴道炎症、心悸、心情烦躁、潮热等。

华玮尔所富含的大豆异黄酮，不但具有模拟女性雌激素的作用，而且能够抑制雌激素对靶细胞的过度刺激，使雌激素在体内保持一个平衡、合理、安全的水平。因此华玮尔的出现给治疗因雌激素减少而引发的种种疾病带来了新的希望。华玮尔中的大豆异黄酮含量足够，因此它具有显著的模拟和干扰雌激素的作用，经常服用华玮尔能有效补充和调理内分泌水平，并满足体内对雌激素的需求，同时由于其特有的干扰雌激素的作用，能抑制雌激素对人体的过分刺激，保持体内正常的、安全的雌激素水平，进而避免雌激素对人体的副作用。

七、华玮尔是怎样延缓皮肤衰老的？

女性雌激素发挥作用的一个重要部位是皮肤，雌激素可直接影响真皮结缔组织。年轻女性皮肤光润就是因为雌激素分泌旺盛的结果。华玮尔所富含的大豆异黄酮能替代雌激素使真皮厚度显著增加，保持水分，防止表皮萎缩。华玮尔既能抗氧化又能延缓皮肤衰老，使皮肤美白、柔滑，充满弹性，焕发青春风采。

八、为什么华玮尔能丰胸、改变下垂？

是由乳腺和脂肪组成，其中脂肪占90％。胸部扁的原因主要是因为乳腺发育不良，胸部脂肪缺乏。而女性生小孩后下垂则是因为哺乳，导致部位的脂肪丢失、皮肤松驰。华玮尔的丰胸、改善产后下垂的作用机理主要有以下几个方面：

（一）促使乳腺以及腺泡发育增大。华玮尔所富含的大豆异黄酮能模拟雌激素，有效刺激乳腺以及腺泡，促使其重新发育增大。

（二）促使脂肪在胸部堆积。华玮尔所富含的大豆异黄酮能模拟雌激素，对体内的脂肪进行导向，即将身上其他部位的脂肪转移到胸部。

（三）恢复部位皮肤弹性。华玮尔所富含的大豆异黄酮具有滋润皮肤、恢复皮肤弹性的作用。因此能帮助重新变得坚挺。因此当停用华玮尔后，由于体内雌激素分泌回复到原来的水平，乳腺会发生一定的萎缩，但部位的脂肪部分不会变化。

九、为什么华玮尔是缓解更年期症状的最佳选择？

女性在步入中年以后，随着卵巢功能逐渐衰退以至消失，体内内源性雌激素分泌不断减少，这是一种不可逆转的自然规律。许多女性因此在这期间出现心情烦躁、眩晕失眠、月经不调、下降，甚至引发心血管疾病、骨质疏松、老年痴呆症等，严重影响中、老年妇女的生活质量。华玮尔富含“既安全又有效”的天然植物性雌激素――高活性大豆异黄酮，它的功效受到了广大更年期妇女的好评，引起了欧洲、美国和日本等国家、地区医药保健界的高度重视，华玮尔区别于其它一切人工合成的雌激素、动物性雌激素，安全性和有效性十分突出。华玮尔可以有效地调节内分泌，并避免雌激素对人体带来的种种副作用。

另外，华玮尔在女性心血管疾病治疗中可发挥重要作用。如能长期服用大豆异黄酮还可降低脑血管疾病，延缓和预防老年性痴呆。

十、华玮尔大豆异黄酮是怎样预防骨质疏松的？

骨质疏松的症状：疲劳乏力、肌肉酸痛、关节及足跟疼痛、关节变形、驼背、身高变矮，常易发生股骨骨折、胸椎压缩骨折等。科学研究发现，骨质疏松症中80％以上都是女性，且大多数为更年期妇女。这是由于雌激素的减少加速了骨骼中钙的丢失，同时又减少和限制了肠道对钙的吸收。因此，专家呼吁：预防该病的发生是延缓骨质疏松发展的最好办法（请注意：简单的补钙不可能改善已经疏松的骨质！）。更年期是骨量丢失的高峰期，应及时采取相应的干预措施。长期服用华玮尔可以延缓或防止骨量继续丢失，降低骨折的发生率。华玮尔大豆异黄酮可以通过促进降钙素的分泌、增加维生素D的合成、间接增加钙素的吸收能力等方式帮助骨质疏松症的治疗，使同等剂量的钙剂发挥更好的疗效。

华玮尔适合30岁以上的符合下列情况的女性：

皮肤灰暗、无光泽、无弹性，期望彻底改善的女性；

希望在男人面前恢复女人自信的女性；

常常心烦、气燥、抑郁、失眠、皮肤潮红等的更年期女性；

睡眠不好的老年女性；

常腰酸、背痛、腿抽筋的女性；

第6篇：防止骨质疏松的办法范文

问：我在医院曾经做过检查，医生说我骨强度低，它与骨密度有什么区别？

符诗聪：骨密度与骨强度都是监测人体骨骼的指标，两者有所不同。骨密度是反映人体内骨矿含量的指标，由双能X线仪器所测得，反映人体抗骨折能力；骨强度是反映人体内骨质量的指标，由骨超声仪器所测得，也可以用作人体抗骨折能力的评估，具有一定的临床参考意义。但是在监测药物治疗反应时，骨强度尚不能替代双能X线仪器所测得的骨密度。

问：我有糖尿病和肾脏病，最近又发现骨质疏松，是否可以服用抗骨质疏松的药物？

符诗聪：糖尿病与骨质疏松都与内分泌代谢有关，严重的糖尿病也会影响骨骼的生长；而肾脏疾病与活性维生素D的生成有影响，如果体内缺乏活性维生素D，那么骨骼的生长就会受到牵连。如果一个患者同时得了这两个病，在其身上反映出的骨质疏松就属于继发性骨质疏松，就需要在治疗原发疾病的同时，再选用对骨质疏松有利的药物，可以达到事半功倍的治疗效果。

问：骨质疏松就是骨关节炎吗

符诗聪：骨质疏松属于骨骼的退行性改变，而骨关节炎则属于关节软骨的退行性改变，两者的共同之处都是增龄性疾病。有意思的是，骨质疏松患者如果体重较轻，则临床表现严重；而骨关节炎患者如果肥胖，则关节软骨损害就严重。这两种疾病在治疗上也各不相同，骨质疏松的治疗主要采用抑制骨吸收的药物或促骨形成的药物，而骨关节炎的治疗使用一些对软骨代谢有益的药物，例如口服氨基葡萄糖制剂或者用玻璃酸钠制剂直接进行关节腔注射，以改善关节软骨的功能。

问：我的血钙是正常的，怎么也会得骨质疏松？

符诗聪：实际上，血液中存在的钙与骨骼中存在的钙是两种不同的概念。血钙的过高或过低都会造成心率失常，为了维持心脏的正常生理功能，人体有三种钙调节激素来自动调节血钙的正常浓度，使体内的血钙始终保持在一个稳定的水平。骨骼中的钙离子则是以与骨细胞紧密结合的形式存在，当体内血钙下降时，机体就会自动生成钙增多，肠钙吸收加速，骨钙动员入血，血清钙迅速升至正常水平。相反，血钙升高时，钙调节激素会减少，肠钙吸收减慢，骨钙动员减少，使血钙立即降至正常范围。所以，血钙水平并不能反映骨钙的情况。

问：听说钙制剂应该在临睡前服用，为什么？

符诗聪：在晚上，如果血液中的钙出现降低，同时又得不到食物中钙离子的及时补充，人体“钙银行” 就会将骨钙摄放，使血钙恢复到正常水平。这样长久下去，就会造成骨质疏松。所以，钙制剂的合理用法是在临睡前服用。

问：我最爱吃骨头汤，骨头里面不都是钙吗，怎么还会得骨质疏松？

符诗聪：通常我们市场上购买的骨头，大多属于动物的扁骨或者是靠近关节的松质骨，富含营养价值很高的脂肪或胶原蛋白。而对于人体骨骼有益的钙离子，主要沉积于长管状骨的骨皮质之中。但即使是整块长管状骨，在煮沸的温度下钙元素也是无法摄放出来的。所以，我们通常吃骨头汤主要还是补充了脂肪或少量的由于红骨髓破坏后摄放的铁质，以及骨外膜中的胶原蛋白。那种认为吃骨头汤可以补钙的观念是错误的。

青光眼

专家门诊：周三下午、周五上午

问：我30岁，最近总觉得双眼胀痛，会不会得了青光眼？

方丽珍：青光眼的一个主要症状就是眼睛胀痛，眼压急剧升高时，还伴有畏光、流泪、视力减退、头痛、恶心等症状。由于青光眼是一种发病率高、致盲率高的眼病，所以建议您尽快到医院检查一次，以明确诊断。

问：我平时眼睛没有什么不舒服，去医院体检却查出是青光眼，为什么？

方丽珍：每个人对眼压的耐受程度是不一样的，可能您长期处在高眼压状态下已经习惯了，所以并不觉得胀痛。另外，青光眼中有一个类型是慢性开角型，其病程进展较为缓慢，多数没有明显症状，因而不易早期发现。相当多的患者是在视功能损害达一定程度才引起重视而就诊。所以，定期体检是很重要的，发现问题要及时就诊。

问：我现在视力还行，有0.6，偶然到医院检查，医生却告诉我已经是青光眼晚期、视神经萎缩，会不会是误诊？

方丽珍：根据你的描述，估计误诊的可能性不大。青光眼病理性眼压升高对视神经造成损害，主要表现为视野的损害，对中心视力的损害相对较轻。很多病人认为自己视力正常，而忽视了视野的检查，直到发现视野有缺损就诊，视神经已萎缩，这时候常仅残存颞侧视岛、管状视野，病情已无法逆转。

问：治疗青光眼有哪些方法？

方丽珍：青光眼的治疗方法包括药物治疗、激光治疗和手术治疗。闭角型青光眼的治疗原则是控制眼压后行激光治疗或手术治疗，其他类型的青光眼根据病人的具体情况，可选择其中一种治疗方法，也可以同时采用两种甚至三种治疗方法，其前提是有效地控制病人的眼压，防止视神经和视野的进行性损害。

高脂血症

问：我正在进行降血脂治疗，请问应该多长时间测定一次血脂以观察疗效？

答：确诊高脂血症后，在开始治疗的4~8周内应复查血脂，以调整用药。如果血脂未能降至目标值，则应增加药物的剂量或改用其他降脂药物，也可慎重考虑联合用药。若已降至正常或已达目标值则继续原剂量服药，除非血脂已降至很低，一般不要减量，更不要停药。长期连续服药时，应每隔3～6个月复查血脂。

问：我体检发现高密度脂蛋白胆固醇（HDL－C）降低，同事说这种情况不好，要想办法升高，是吗？

答：HDL－C具有抗动脉粥样硬化的作用，有人称其为“长寿因子”。因此，HDL－C降低也是一种血脂代谢紊乱。有时候，总胆固醇升高是由于HDL－C较高引起，这种情况反而是好事。如果你属于动脉粥样硬化高危人群，一般是首先降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL－C），然后再考虑升高HDL－C。主要措施是改善生活方式、饮食治疗、坚持运动和戒酒。如果你已有冠心病，则可考虑药物治疗，烟酸类、贝特类药物有一定效果，他汀类药物也可选用。

问：降胆固醇治疗就是把血脂降到化验单上的正常范围吗？

答：总胆固醇是指血浆中各类脂蛋白所含胆固醇的总和，包括HDL－C、LDL－C和VLDL－C（极低密度脂蛋白胆固醇）等，其中LDL－C是致动脉粥样硬化的主要成分，降胆固醇治疗的主要目标就是降低LDL－C。临床上，无冠心病且无或仅有一个危险因素（高血压、吸烟、血脂异常、肥胖、男性40岁以上或女性绝经后等）者，LDL－C应小于4.1毫摩/升 (160毫克/分升)；无冠心病但具有两个或以上危险因素者，LDL－C应小于3.4毫摩/升 (130毫克/分升)；存在冠心病或等同危险者（如糖尿病或其他部位动脉粥样硬化），LDL－C应小于2.6毫摩/升 (100毫克/分升)。由此可见，仅凭化验单上的正常值范围来判断LDL－C是否正常和是否需要治疗是不够的。

问：我血脂很高，是不是能不能吃荤的？

答：饮食治疗最讲究的是平衡，对高脂血症患者也一样。一味地吃素除了降低生活质量外，也会导致营养不良。高脂血症的饮食要点是：饥饱适度，不偏食，晚餐不要太丰盛；主食以谷类为主，粗细搭配；增加豆类食物（肾功能不全、痛风患者及尿酸明显升高者除外）；适量进食鱼虾（特别是海鱼）、家禽（去皮）、瘦肉；多吃新鲜蔬菜、水果，少吃动物内脏、加工食品特别是含糖食品和饮料；食用油以植物油为主，多喝茶，适量饮用牛奶（酸奶、低脂或脱脂牛奶）。每天可进食一个鸡蛋，胆固醇较高者去除蛋黄。

问：降脂药物的副作用较大，所以不能长期应用，对吗？

答：降脂药物的主要潜在副作用是肝功能损害，主要表现为血清转氨酶（GPT）升高，通常升高程度较轻、不产生明显症状，发生率仅约2％，多数在停药后即可自行恢复正常。另外，约有0.5%的服用他汀类患者出现一过性肌酸激酶（CK）轻度升高，有的可伴有肌肉（主要是小腿部肌肉）酸痛，个别情况下出现严重的横纹肌溶解症。临床上，医生会在用药前、最初服药的4～8周，以及以后复查血脂时测定GPT及CK；患者平时注意有否乏力、肌肉酸痛等症状，即可避免出现严重不良反应。降脂药物的其他副作用有胃肠道反应、皮疹等，一般较为轻微。总的来说，大多数服用降脂药物的患者并不会出现明显的副作用，而血脂异常的病程有些像高血压，一旦停药则多数会在数周内恢复到原来水平。因此，一般情况下降脂药物可以、而且应该长期服用。

问：我母亲患高脂血症，药物治疗效果不佳，怎么办？

答：对于口服降脂药物治疗效果不佳的血脂代谢异常者，可考虑：①应用血浆净化疗法直接去除血浆中的胆固醇，包括血浆交换法和选择性低密度脂蛋白胆固醇去除法，这些治疗操作简便、疗效肯定，但费用昂贵、疗效维持时间短。②外科手术治疗，包括部分回肠末端切除术、门腔静脉分流吻合术和肝脏移植术，这些治疗有一定的长期疗效，但有创伤性、费用昂贵，对危及生命的难治性高脂血症患者来说，可在不得已时为之。

放化疗毒副作用

专家门诊：周二、周六、

问：我老伴因肺部肿瘤正在进行化疗,我想给他补营养,可他什么也吃不下,怎么办?

答：一般情况下，放化疗都会影响到消化功能，甚至有几天会厌食、恶心、影响进食。以我的经验，化疗期间的饮食应顺其自然。有的家属为了促使病人早日康复，迫使病人多吃、吃好的（高营养）的东西，这往往会适得其反。由于胃肠功能的损伤，这样做既吸收不了，又会徒增不适。中医认为：“胃以喜为补”，这时饮食宜适当清淡，甚或改为易吸收消化的半流质、如粥汤类，呕吐剧烈的，停止进食一两餐也未尝不可，以利于胃肠功能更快恢复。恢复后，可适当增加营养，包括一些高蛋白、高营养的食物，但必须有“度”。

问：我是一位晚期卵巢癌患者，化疗后出现了严重的骨髓抑制，白细胞和全血降低，医生不断地给我用“升白针”，但白细胞都是跳一跳就又降下去了。请问中药有没有“升白”作用？

答：化疗中的白细胞下降是必然的，因为白细胞是人体内增生最活跃的细胞之一，对化疗药很敏感。你不必惊慌，应积极配合各种方法升高白细胞。如果是在化疗间歇期，间距下一次化疗时间较短，而白细胞下降又很明显，应用升白剂未尝不可，但这种治疗总有剜肉补疮之嫌。其实在这方面，中医药是有相当优势的，因为中医药中的某些成分既能抑杀癌细胞，又能保护免疫功能。所以，患者要对白细胞下降有心理准备，要知道这一现象的必然性和可恢复性，同时采取积极的防治措施。

问：我是一位白血病患者，化疗后出现交叉感染，被安置于隔离病房。再次化疗时又见同样的反应，用抗生素也没有效果。最近又准备第三次化疗，怎么办？

答：急性白血病很容易发生感染、发热。开始时应用抗生素治疗会有效果，如果此时能采取措施及时纠正白细胞的数量与质量，就可较好控制同类情况的再发生。相反，如果反复出现感染发热，多次应用抗生素往往就会失效，不但发热持续不退，甚至可能诱发真菌感染。此时，不妨试用中医中药治疗：①以中药汤剂辨证施药，或清、或透、或补、或苦寒直折，如辨证得当，缓解发热症状应该不困难；②通过中医药“零毒化疗”――双向调节、减毒增效，即抑制异常的白细胞（癌细胞），同时保护正常的白细胞，促进免疫功能的恢复，从根本上解决感染问题。

问：我患了上消化道肿瘤，第一次做放化疗时出现了一些毒副反应，医生说间隔一段时间后还要做放化疗，请问在间歇期用中药调理会有效果吗？

答：放化疗的毒副作用使人体无法承受连续的治疗，因此在治疗过程中要设置间歇，以待机体恢复。其实，这一期间的治疗十分重要。长期的临床实践使我们得出重要的经验：在放化疗间歇患者应该善用中药来“零毒化疗”，由此抓住抑制肿瘤、增强免疫和消解放化疗所引起的临床症状三大环节。如能很好地做到这一点，不仅可以确保放化疗的顺利进行，而且可大大降低转移复发的可能性。这其实就是中药对放化疗的增效减毒。对于需长期连续放化疗者，或体质较差者来说，中药“零毒化疗”更为重要。当然，这个时候中药的运用是很有讲究的。

第7篇：防止骨质疏松的办法范文

此时期的妇女对更年期的症状关注较多，四处寻求治疗方法，想搞清楚医生开具的治疗方案有何利弊，很多患者的问题都很有代表性，在此，我们撷取其中的几个问题。

1. 我月经量特多，一来月经好长时间不止，有时候会贫血。医生让我刮宫，我吓得要死，到底该不该刮宫呢？

应听从医生的建议。多数妇女绝经的形式是：月经逐渐错后，经量减少直至绝经，或一下子断经。少部分妇女由于激素水平波动幅度大，绝经前会出现子宫大出血或月经哩哩啦啦不止，医学上称为功能失调性子宫出血，简称“功血”。

由于子宫大出血容易引起贫血和感染，并且绝经前后是生殖器肿瘤易发年龄，故出现月经严重紊乱时，医生一定会劝您做诊断性刮宫。一方面，诊刮可以迅速止血，避免大出血引起严重贫血，甚至失血性休克;另一方面，通过诊刮可取出子宫内膜做病理，以排除子宫内膜的恶性病变。

2. 我更年期症状特别严重，医生让我吃激素。听说吃激素会长癌，还可能发胖，我到底要不要吃？

许多人一提起激素就想起满月脸、水牛肩，像气儿吹似的发胖，让人难以接受。其实，更年期所用的性激素不是肾上腺素（如强的松）一类的激素，多数人不会引起发胖。女性卵巢分泌的雌孕激素已陪伴我们二三十年，并没有使我们发胖。更年期来临，自身激素分泌减少，额外补充小剂量的天然性激素也同样不会引起发胖。

至于长癌的问题，也不必多虑。当医生给您补充雌激素的时候，一定会同时加上孕激素，就是为了防止子宫内膜癌的发生。另外，大量临床观察表明，激素治疗少于5年的人，引起乳腺癌的风险极低;小于60岁的女性，应用激素治疗利大于弊。如果医生建议您应用激素，就说明您符合激素治疗的适应证，可以放心使用。

3.我有子宫肌瘤，还有乳腺增生，用激素会不会加重？

有子宫肌瘤或乳腺增生的女性，一般不主张服用激素，因为这样的女性一般体内并不缺乏雌激素。但若确为雌激素水平已低，更年期症状严重，非激素疗法不能解决，仍可短期内用激素治疗，缓解后再改用其他疗法。大豆异黄酮是植物性雌激素，可以补充体内雌激素的缺乏，改善症状。更年期症状不重时，可以补充些大豆异黄酮或中药。

4.激素要吃多久才能停呢？是一直吃下去吗？

激素治疗可以减轻更年期症状，并可预防一些与绝经相关的疾病，如骨质疏松症、心血管疾病等。

服用激素有两种情况：短期服用激素减轻更年期症状，和长期服用激素预防骨质疏松。更年期症状得到控制后，我们可以减少激素用量或停药，症状反复还可再用。若为了保持骨密度而服用激素，就需要较长时间服药，因药物一停作用就会消失。如果在您用药的同时，能把负重训练加入到生活方式里，这样就可以减少雌激素用量;而如果您很懒惰，又面临骨质疏松的威胁，那只好长期依靠药物来维持骨密度了。

目前医学上没有明确的规定，所以只要定期评估，明确受益大于危险，即可继续应用。但60岁以后不主张用激素治疗。

5.我害怕吃激素，能用其他办法解决我的痛苦吗？

女性对服用激素的态度往往会受周围亲属和闺中密友的更年期经历所影响。如果您反感激素，更年期症状不严重，而且您有信心坦然面对身体的不适，用其他合理的生活方式调理，不用激素是完全没有问题的。比如，您可以选用中药、大豆异黄酮，饮食、锻炼及生活习惯调整等方法，单独使用或联合应用。

如果您的更年期症状很严重，影响了正常生活，或已经采取了非激素疗法不能缓解更年期症状，那么还是劝您短暂应用激素缓解，它会有立竿见影的效果。

有很多女性惧怕激素治疗会得乳腺癌，不管多难受也想自己扛过去，其实这是老百姓的习惯意识。大量医学观察已证明，5年之内小剂量服用天然雌激素不会增加乳腺癌的危险;而且用激素改善症状仅需短期服用，待症状控制之后，就可以减少激素用量、停药或改为中药、大豆异黄酮治疗，所以不必多虑。

6.更年期什么时候结束啊，我何时才能熬到头呢？

许多妇女担心她们的更年期症状会一直持续下去，每天都很焦虑，度日如年。实际上，身体的变化是我们对卵巢功能衰退、性激素下降这一自然变化进行调整的过程。多数人持续到绝经后2～3年，极少数人持续到绝经后5～10年，当身体适应了调整后的低雌激素水平，方可平稳下来。生活平稳和心情愉快会有助于我们平稳度过更年期。

小贴士：

根据中国绝经后妇女临床应用性激素疗法指南，雌激素替代疗法的适应症为：

有绝经相关症状、泌尿生殖道萎缩、绝经后低骨量和骨质疏松症。

雌激素替代疗法禁忌症为：

已知或怀疑妊娠、原因不明的阴道出血或子宫内膜增生、已知或怀疑患有乳腺癌，已知或怀疑患有性激素相关的恶性肿瘤、6个月内患有活动性静脉或动脉血栓栓塞性疾病、严重肝肾功能障碍、血卟啉病、耳硬化症、系统性红斑狼疮、与孕激素相关的脑膜瘤。

第8篇：防止骨质疏松的办法范文

草莓。草莓可以改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏疾病及尿道疾病。与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉部。

大豆。营养专家认为“要想长寿，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一，这对于女性的健康是很重要的。

酸奶。酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。

香菜。香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，香菜还可以利尿，有利于维持血糖含量，并能防癌。

金枪鱼。担心发胖，却又不想节食，那你只能挑选对的食物了，比如金枪鱼。金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有益于女性减肥，同时口感也非常不错。此外，研究人员还透露，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质不足的年轻女性而言，多食更加有益。

蜂蜜。对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫者，因为它含有具备丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。

橙子。在所有水果中，橙子所含的维生素c是最高的，比一般水果大约多30％以上。如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。

鸡蛋。鸡蛋具有预防乳腺癌的功效!这是美国乳腺癌研究专家公布出的最新医学研究成果。他们声称，每日食用一个鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会下降18％。除了鸡蛋之外，植物脂肪和富含能促进肠蠕动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的功效。瑞典科学家还发现，黑麦片粥或黑麦糊也具有同样的功效。这是因为黑麦粒的外壳中含有一种特殊的物质，它能够抑制癌细胞的生长。

燕麦。燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，并使你整天精神饱满。尤其是当你血液中胆固醇含量过高时，更应该在早餐时选择燕麦片，因为美国临床营养学家的研究证实，不分男女，只要每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇水平降低10％以上，并使心肌梗塞病的发病率降低20％。倘若你选择的是内含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麦片糊，则能使心肌梗塞病的发病率降低50％。

第9篇：防止骨质疏松的办法范文

随着年龄的增长,人们的身体或多或少都会有些变化,最为常见的就是胖了、瘦了、脸肿、眼睑下垂……对于这些变化,不少人都认为是年龄增大不可避免的现象。但其实,这些变化不单是向人们传递“你老了”的信息,而且在提醒人们“好好呵护自己的健康”。

身体变化之一:长胖

胖是中年人常见的现象,也有人把它称之为“发福”。由于很多人都会出现这种情况,长期以来并未引起人们足够的重视。但现代医学证明,中年发福与高血压、心脏病、糖尿病、脂肪肝、中风等许多常见病都有一定的因果关系。

据《美国医学会会刊》介绍,造成中年发胖的原因主要有三个方面:

基础代谢率下降

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2%~5%。这意味着, 40岁的时候基础代谢率只有25岁的九成。若40岁的时候摄取的热量与25岁时相同,热量会因消耗慢而囤积体内,造成肥胖。

进食太过油腻或精致食物

中年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不断,精致、油腻等高热量的食物摄取过多,多余的热量在体内堆积而转化成脂肪,是造成中年发福的又一元凶。

活动量下降

中年后体力会大不如前,加上事业忙碌,没有规律运动的习惯,活动量下降,消耗热量的速度比不上补充进来的热量,自然就容易发胖。

【对策】

少吃高脂肪、高热量食物

鉴于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈减弱趋势,应少吃高脂肪、高热量食物;在食量不变的情况下,增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例,即“少荤多素”;最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。

坚持锻炼

中年人要坚持有规律地锻炼肌肉,尽可能延缓肌肉萎缩的过程。有条件的可以在医生指导下制定切实可行的锻炼计划,适当做点负重运动,如举重、或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙分不开身的,尽可能把工作和锻炼身体结合起来,如把汽车停得远一点,使自己在上车之前和下车之后步行一程,尽可能自己上下楼梯而不是乘电梯。

身体变化之二:体重不增,肚子却长了

不是将军,却有着“将军肚”,让不少中年男性颇为尴尬。部分人还聊以:不是说超重才危险吗?我的体重可没变。其实,“腰带越长寿命越短”,说的就是“腹型肥胖”的危害。脂肪大量堆积在腹部,危害更甚于全身肥胖,也更容易增加患肠癌的风险。

研究发现,4大因素给人们带来“将军肚”――

不爱运动。

随着年龄的增长,不少人有得坐就不会站着,有得躺就不会坐着。因为不爱运动,使热量消耗减少而变成脂肪,腹部赘肉囤积,导致腹部肥胖。

饮食不当。

一方面运动减少,肌肉在萎缩;另一方面高脂食物摄取过多,脂肪在增加,结果体重没变,肉却多了,而多出来的都是脂肪。

排便不畅。

长期便秘,排泄不畅,代谢的废物会堆积在肠子里,使肠子的表面滤孔阻塞,形成慢性腹胀,导致腹部肥胖。

姿势不良。

坐的时候身体摊在靠背上,走路时弯腰驼背,这样时间长了,小腹自然也出来了。

【对策】

在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。

常用减肥方法有:

改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的姿势,可以选择散步或整理一些东西,如此除了可减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易导致腹部脂肪堆积。

走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、摆动手臂,这样不仅可以消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背挺直,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

配合运动

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

身体变化之三:身高变矮

原本身高170厘米,老了以后却变成167厘米,很多人都有过类似的情况。研究发现,有3种原因导致“老缩”:

由于椎间盘变性导致椎间盘变薄,如果累及数个椎间盘即可导致身高降低,这是老年性身高降低不可预防也无法治疗的原因。

椎体压缩性骨折,椎体发生楔形改变导致高度降低,最终可能导致驼背或畸形。

骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折,椎骨被压成楔状或压得扁薄,脊椎的支撑能力下降而变弯,于是个子就矮了。

如果中老年人的身高比前一年降低2厘米,或是比年轻时低了3～5厘米,就需要警惕是否患了骨质疏松症,或者发生了椎体压缩性骨折。

【对策】

预防骨质疏松

降低老年人骨钙不断丢失的速率和程度,防治骨质疏松,是延缓或阻止身高变矮的有效措施。国内外研究认为,补充足够的钙质及平衡的营养素和适当的体育锻炼,可以延缓或减轻骨钙丢失。及时充分补钙(推荐每日至少1500毫克)和防止骨钙丢失,既可以延缓个子变矮,又可以预防骨折,对保持老年人健康和健壮体魄都是非常必要的(编者注:详细内容请见《快乐养生》2010年第8期第34页《又养又护 骨质不松》一文)。

适度运动

一般来说,人过40岁以后,就应该开始采用力量、有氧及柔韧性练习相结合的运动方案来进行锻炼。

方案一

方式:快走(慢跑)与上下楼梯结合。

强度:锻炼初期的强度不易过大,以达到最大心率的60%～70%(最大心率=200-年龄)为佳,适应后可提高到80%～85%。

时间:30～45分钟。

频率:3～5次/周。

注意事项:1.运动时间不包括热身活动的时间,如做广播体操。2.身体条件允许的话,最好以慢跑代替快走。

方案二

方式:跳绳和太极拳练习相结合。

强度:心率控制在最大心率的60%～80%;其中,跳绳的速度为匀速,一组40～50次,共2组,每组间隔2分钟。

时间:45分钟。

频率:5次/周。

跳绳练习可以采用原地上下跳动的方式,也可以原地单腿左右轮流跳或双腿跳。

方案三

方式:从30岁开始,常做飞燕式(即俯卧,同时抬起双手、双脚和头部)动作,加强腰背肌的锻炼。

强度:以身体可以承受为度。

时间:每次坚持30秒,5次为1组,每天做3组。

初期应进行适当的柔韧性练习,如弯腰触地。

保持正确的姿势,挺胸抬头,因为不良的姿势会加快椎间盘的病变。

扎针灸、拔火罐、中低频理疗都可以改善肌肉的血液循环。

身体变化之四:浮肿

浮肿有很多种,它包括面部浮肿、下肢浮肿。浮肿是一种病理状态,它既可能与一些疾病有关,也可能与饮食、生活习惯等有关。所以,应仔细辨别。

表现一:早晨起床后,忽然发现自己的脸胖了一圈,眼睑及颜面都有些轻度浮肿,下肢皮肤有凹陷性水肿或紧绷感,随着时间的推移,浮肿可逐渐减轻消退。

诊断:如果检查心肾功能正常,这种情况以特发性浮肿的可能性较大。脸部浮肿现象经常发生在血液循环代谢能力差的人身上,这个群族包括了习惯在睡前大量喝水的人、经常久坐不动的人、平常饮食口味重的人、经常熬夜的人以及天生体质代谢差的人。影响所致便是血液循环系统效果变差,来不及将体内多余的废水排出去,水分滞留在微血管内,甚至回渗到细胞中,产生膨胀、浮肿现象。这种浮肿在起床后活动一会后,就会慢慢自动消退。

表现二:身体较胖又不爱活动的人,在炎夏高温的情况下受环境温差的影响,常莫名其妙地发生下肢浮肿。夏天过后,就会自行消退。

诊断:此为反应性浮肿。这种情况往往是由于炎热高温引起体表血管扩张,动脉血流量增加,再加上站立或久坐,体液在皮下疏松结缔组织的间隙中渗聚,回流缓慢,从而引起下肢浮肿,多发于身体肥胖或年龄较大的人。

表现三:饮食“口重”的人,常常出现下肢浮肿。

诊断:此为营养不均的浮肿。我们一直在强调“低盐”饮食,饮食中盐分过多,而又缺乏某些矿物质时,就容易造成营养失调性浮肿。

表现四:长时间站立、行走、下蹲或坐位时,会发现下肢或双脚“发紧”。这一点,女人逛商店是最有体会的了,若稍事休息或改变后一段时间,浮肿可自行减轻、消失。

诊断:此为性浮肿。近年来研究发现,人在直立时,体内醛固酮分泌增加,可造成暂时性水钠潴留,因此引起水肿。一些工作上须长时间站或坐的人,如学校的老师、手术室的主刀医师,因重力的关系,血液和水分回流速度减慢而容易在膝部以下部位出现浮肿。

表现五:有些健康的女性在月经来潮前一周或半个月内,出现眼睑、手背、脚踝甚至双下肢轻度浮肿,或伴有胀痛、盆腔部沉重感,以及烦躁、易怒、失眠、疲乏、头痛等神经官能症症状。

诊断:此为经前期浮肿。这类浮肿多与月经周期变化和内分泌功能改变有关,属正常生理现象。月经来潮时,排尿量增多,浮肿及其他症状就可逐渐消退。

对浮肿切不可粗心大意,务必及时查明原因。若是上述浮肿,不必忧心忡忡,更不必乱用药;如果是由于疾病所致,则应积极治疗原发病(心脏病、肝病、肾病、内分泌疾病及某些营养不良性疾病等,都可能出现浮肿症状,一般情况下应该到医院去就诊)。

【对策】

对于生理性浮肿,可以采取以下措施来进行防治。

保持乐观情绪,长期坚持适当锻炼,如散步、慢跑、健身器械锻炼等,以增强体质,提高适应能力。

选择食物,应以含有丰富的蛋白质、维生素及无机盐,低脂肪、低胆固醇,少糖、少盐为原则,芹菜、萝卜、菠菜、西红柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。

避免久坐久站,经常活动下肢,并注意经常上抬两下肢。

保证良好的睡眠,起居有规律。

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浮肿食疗方

1.赤小豆、花生、大枣各100克,放少许冰糖一起煮汤食用。

2.绿豆、薏苡仁各100克,同煮粥食用。

3.鲤鱼1条重约250克,赤小豆100克,一起煮汤服用。

4.母鸡半只或童子鸡1只,与黄芪100克一起蒸熟,喝汤吃鸡肉。

5.青头公鸭1只,与冬瓜1000克一起煲汤食用。

6.猪腰2只,杜仲10克,核桃仁50克,一起煲汤食用。

7.鲤鱼1条重250克,冬瓜500克,加水清炖,吃鱼食瓜喝汤。

8.冬瓜500克,赤小豆30克,加水适量煲汤,加盐少许,吃瓜喝汤。

9.玉米须、冬瓜皮、赤小豆各适量,煲汤代茶饮,连服至浮肿消失。

身体变化之五:眼睑下垂

观察中老年妇女的眼部时,发现大部分出现上眼睑下垂。这种随着年龄的增加而发生的眼睑下垂,属生理性眼睑下垂。引起生理性眼睑下垂的常见原因有:

1.细胞之间的纤维随着时间而退化,令皮肤失去弹性;

2.皮下脂肪流失,令皮肤失去支持而松垂;

3.支持皮肤的肌肉松弛,令皮肤也随之松弛;

4.其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构发生变化,最后使皮肤失去弹性,造成松弛。

【对策】

选择抗氧化食物

从25岁开始,注意多摄取含抗氧化物的蔬果,如胡萝卜、西红柿、葡萄等,还要喝点红酒和茶,它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。高脂肪食物会产生自由基,加速老化,因此要尽量少吃。尤其推荐多食用玉米,因为玉米是公认的抗眼部老化的最佳食物。

眼部保养运动

平日应多做上眼皮运动,有助于预防上眼睑下垂,并能去除细小的皱纹。

运动一

1.从1数到5,慢慢垂下眼皮,眯成缝状。

2.保持眯眼的动作,数到5时,眉毛往上提起。

3.眉毛提到最大限度,保持5秒钟。

4.慢慢恢复到自然状态。然后重复整套动作2次。

运动二

把中指及无名指轻放于上下眼皮处,轻轻由鼻子部位滑至太阳穴,揉压太阳穴,共做10次。

做好眼部日常保养

1.深层清洁。每天必须彻底清洗干净眼部的化妆品。

2.生活规律。保持充足的睡眠,避免眼睛疲劳,是呵护双眼的最佳办法。因为睡眠不足、紧张、失眠、压力,都会加速眼睛的老化。所以睡眠要充足、尽量避免熬夜,在睡前2小时,请勿喝大量开水,以避免双眼出现浮肿、下垂现象。

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积极补救,让双眼重放光彩

如果已经发生眼睑下垂,比如外眼角有点塌,上眼皮松弛,除了注意休息,加强眼部运动,选择抗氧化食物以外,还可以在紧急补救后,选用合适的眼霜长期使用。长期眼睑严重下垂已经影响到生活的,可以采取整形手术进行处理。

眼膜急救

选用眼膜对用眼疲劳而出现的眼睑下垂,可以起到积极的补救作用。因为眼膜具有以下功能:

快速舒缓 眼膜的补水功很强劲,多为喱状,触感清凉柔软,瞬间给人从感官到心理放松的感受,特别适合眼部疲劳时使用。

迅速补水 迅速补水是眼膜的重要功效。不管多么“坚强”的眼周皮肤都可能出现缺水,继而产生细纹。一周使用滋润型眼膜就可以大大缓解这种症状。

密集式营养 密集式营养是各种品牌眼膜的主要功能,精油、人参、甘菊、维生素E等是这种营养型眼膜的主要成分,它可以快速补充养分并修补受损细胞,淡化黑眼圈,减少眼睑浮肿下垂。

选择合适的眼霜营养眼部

对于40岁以上的妇女,应该选择合适的眼霜作为眼部的日常护理。比如欧莱雅复颜双重提拉眼部精华乳。

产品特色:复颜双重提拉眼部精华乳是巴黎欧莱雅第一款具有双重作用的眼部护理用品,含两种既独立又互补的配方。能减少下眼周的皱纹和浮肿,提拉上眼睑。

作用:减少皱纹和改善眼部浮肿,淡化黑眼圈,提升并紧致上眼睑的肌肤。起到修饰眼部的作用,提升眼部彩妆效果。

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当心这些疾病引起眼睑下垂

脑梗死后睑下垂

由于脑血栓形成或者小量脑出血,导致支配提上睑肌的神经受到损伤所致的突发性眼睑下垂,多发生于老年人。由于脑梗死常常同时表现为口眼歪斜、偏瘫等后遗症,所以发生脑梗死后,眼睑下垂常常作为伴发症状出现。

糖尿病性动眼神经麻痹

部分糖尿病患者晚期常出现周围神经受损的并发症,如肢体麻木、无力、感觉异常等,动眼神经麻痹也是其中较常见的并发症之一。患者在出现眼睑下垂前几天常有眼眶或者前额疼痛。常常合并眼球运动受限制等表现。

甲亢性眼肌病

甲状腺功能亢进会导致上睑肌无力。通常发生在30～40岁女性患者,除了眼睑下垂之外,主要临床表现还包括怕热、出汗、心悸、体重减轻、神经质等等全身症状和畏光、流泪、眼痛、眼睑水肿、复视、视力模糊、视力下降和视野缺损等眼部症状。

机械性上眼睑下垂