骨质疏松的好办法精选(九篇)

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第1篇：骨质疏松的好办法范文

随着年龄的增长，每个人都会面临骨质发生疏松的问题，尤其是女性更为突出。骨质疏松症不仅给人们身体带来很大痛苦，行动也会受限，使生活质量大打折扣，严重时甚至会危及生命。

由于对骨质疏松缺乏认识，很多人只是在骨质疏松后才会去补钙。这是非常错误的。究竟该何时补钙？怎样补钙？如何预防和延缓骨质疏松？近日《养生堂》特邀北京协和医院营养科于康教授、中国女排主教练“铁榔头”郎平现身说法，传授健骨秘籍。

骨质疏松：有“看不见的杀手”之称

人们老觉得骨质疏松是不要命的，但其实只能说它暂时不要命，但骨质疏松发展下去，最可怕的结局是骨折，因为骨折就要卧床。

现在有一句话“老人怕摔”，老人怕摔的原因就是一捧就容易出现骨折，一出现骨折就往往要卧床。一项调查显示，股骨、颈骨骨折的老年人中，1/3去世死亡、1/3终身致残，剩下1/3不致残不死亡的，生活质量也大打折扣。另外还有卧床以后产生压疮、肺炎感染等一大堆问题。

有一位80岁的老先生，本来非常健康，就是因为摔了一跤，造成大骨头骨折后开始卧床。卧床后没多久就得了肺炎，最后不幸去世。还曾经有一个病人患了重度骨质疏松，后来因为一次非常剧烈的咳嗽居然导致肋骨骨折。还有人因为打个喷嚏或一个大笑都会造成骨折。像这样的例子比比皆是。所以医学观上称骨质疏松为“看不见的杀手”。

尽早补钙：亡羊补牢不如未雨绸缪

女性到更年期以后，失去了雌激素的保护，就容易发生骨质疏松。但实际上，女性在更年期之后发生骨质疏松的概率比较高，但是它的根儿并不是来自于更年期，而是来自年轻时。

人的骨量从30岁以后就开始减少了。那个时候骨量的流失已经开始多过骨量的增加了。其原因是钙流失得越来越多。

骨质疏松与减肥也有关。现在有很多年轻女性拼命减肥。减肥的结果是在丧失了大量的脂肪组织以后，女性的某些对维护骨量、维护钙吸收重要的激素，比如雌激素的量就会减少。这样结果就很可悲，到了四五十岁就可能发生很可怕的骨质疏松。

骨质疏松不可逆转。就是说一旦发生重度骨质疏松了，想再让它退回来是不可能了。但我们可以做的是延缓它的进程，“亡羊补牢”。也就是说，任何年龄段补钙、或者进行骨质疏松治疗，都是不晚的。

所以补钙绝对不是针对中老年人的，而是针对所有人的。年轻人也要补钙，而中老年人因为已经处于缺失的状态了，更要及时把钙补充上来，吃钙片，喝牛奶，吃鸡蛋，晒太阳等都是补钙的好方式。

我国一项调查显示：以每隔一天去运动一次、每次30分钟为运动标准，二三十岁的人达标率为10%多，40岁的人为20%多，而50、60、70、80的人群，达标率就高了很多。这说明，中老年人锻炼意识远比年轻人强。

专家提醒年轻人：“亡羊补牢”不如“未雨绸缪”。骨质疏松一旦往前跨一步就很难回来！所以必须重视骨质疏松的预防。

测试调查：你已经缺钙了吗？

50岁以后，男性和女性都有可能因骨质疏松导致骨折。因此于康教授建议应定期去医院做骨密度检查：骨密度检查在一般常规检查里是没有的，所以查体时要尽量自己提出来增加一个骨密度检查。

你已经缺钙了吗？？节目现场了一个问卷。

【测试调查问卷】

一、有过骨折史？

二、有骨折、骨质疏松的家庭史？

三、不愿意饮用奶制品？

四、不经常进行户外运动？

五、不晒太阳？

六、大量的吸烟、饮用咖啡？

七、年龄超过60岁？

于康提醒，如果你有上述现象，要警惕自己是否已经缺钙，应及早检查，以防止骨质疏松的发生。

于康强调，晒太阳的目的是为了补充维生素D。因为维生素D靠吃进去有时候很不够。还要靠太阳光的紫外光照到皮肤上，把皮下的一种胆固醇经过肝和肾转换成活性的维生素D，促进钙的吸收。也就是说，补钙必须要有维生素D的辅助参与。没有维生素D，喝的牛奶、吃的钙片再多，吸收率也高不上去。所以必须得接受太阳照射才能有效补钙。

运动、饮食：防止骨质疏松两大“处方”

于康表示，经常锻炼身体、长期保持一定的运动量，是预防骨折的好办法。

他现身说法：“我每天带一个计步器，遛弯走一万步，其中有些是上班的过程中走的，还有大概五六千步是我专门去走的。空气好我就在外头走，空气不好的话，我家里有走步机，就在家里走。”于康说，他已经形成习惯，每天不走一万步就会‘觉得不舒服’”。

而郎平作为主教练，目前每天的运动量仍然很大，“我的球员如果在球场上有四五个小时的话，我们教练一般来讲都不坐下，也会帮她们扔球，到处走、到处看、到处讲。”

牛奶是补钙最好的食物。于康教授强调：一定要饮用奶制品，作为日常补钙的一个基础来源。“因为到目前为止我还没有看到其他的任何的制品的补钙效果能跟奶制品同等级别。”而郎平说自己“牛奶喝的不多，但是酸奶喝得多，每天都要喝酸奶。一般中午晚上都喝，一天大概三四瓶。”

对此，于康教授建议：如果喝牛奶，希望大家一天至少一袋250毫升，如果有可能最好到两袋500毫升。如果折合成酸奶，要喝三到四杯酸奶，基本上相当于两袋牛奶的补钙水平。

尽早补钙：郎平家人的健骨秘籍

在养骨健骨方面，郎平更有体会，因为对运动员来说，骨骼的要求更高，他们所从事的是剧烈的运动，骨骼的强壮更重要，如果真是骨质疏松很容易骨折，一个受伤造成骨折，可能运动生命就结束了。“所以运动员的饮食营养是非常被重视的，还有专门的营养师、有定期的身体检查。”

节目中，郎平还独家爆料了母亲及女儿的健骨秘籍。

郎平的妈妈已经80岁了，平时很注意养生，她从50多岁就开始吃多种维生素和钙片，每天早晨都要锻炼身体，晚上饭后30分钟以后也要去走路。50多岁的时候，她有时候还练剑。“我从来没有看她瘸，走路腰都比我直，血糖什么测验也都特别好。”郎平讲了一件事：“去年还是前年，有一次北京下大雪，她出去买菜还骑自行车，结果从车上摔下来了。摔下来以后她起来拍拍就回来了，结果没事。”

80岁的母亲能够这样，郎平说道：“我们上小学的时候她每天要订牛奶，我们每天都要给她拿。其实那时候生活条件也不怎么好，但是她的牛奶从来没间断过。”而且，母亲很注意锻炼，也很喜欢户外运动，钓鱼、练剑、散步等等。“天气不好的时候她就在屋子里转呀转。”“饮食她很注意，她什么都吃，包括果仁、奶酪、肉等。”

第2篇：骨质疏松的好办法范文

G　骨关节:膝关节大都有问题

骨关节是迈入50岁大关后,人们最易出现健康问题的“环节”。膝关节,脊柱,尤其是腰、颈,髋关节以及骨质疏松,最伤老人骨头。其中,几乎每个老人都有膝关节问题。

健康提醒:要延缓骨关节衰老、预防骨质疏松,首先提倡适量的户外运动。其次,维生素D和钙是防止骨质流失和骨质疏松的“金盾”。

Y　眼睛:视力下降最快

在五官中,眼睛是老得最快的器官之一。到了50岁左右,就会出现老花、视物不清。而随着眼睛衰老,白内障等可能致盲的疾病也会“找上门”。

健康提醒:老年人用眼一段时间后,要注意休息,以缓解视疲劳。西兰花、甘蓝、胡萝卜等蔬菜富含叶黄素和玉米黄素,在预防黄斑病变和白内障中能发挥重要作用。

E　耳朵:男人比女人听力出现问题更早

30～40岁时,会出现高音频听力障碍,但被忽略;50～60岁时听力障碍可被感知:到65岁,近50%的人会出现听力减退。老年男性比女性出现听力障碍更早,损失更多。

健康提醒:与老人说话,宜用低沉一些的声音;提高音调,他们反而会听不清。

Y　牙龈:牙周疾病是牙齿丧失的主因

唾液的分泌量减少,牙齿更易腐烂,牙龈也会萎缩。牙周疾病已成为中老年人牙齿丧失的主要病因。

健康提醒:早晚刷牙,饭后漱口应成为老年人口腔保健的必须措施。刷牙时,可以将牙刷毛向上或向下倾斜45度,压在牙龈上反复按摩;或将牙刷放在牙根部,反复上下短距离颤动,这对牙龈边缘和龈都有按摩和清洁的作用。

D　大脑:健忘可能发展为老年痴呆

步入老年后,最明显的表现就是健忘。美国联邦早老性痴呆研究中心发现,许多老年性记忆力减退者不久便会发展为老年痴呆。吸烟、喝酒、压力大、长期饱食或睡眠不足,都会加速大脑衰老。

健康提醒:规律锻炼、参加社交活动等,可以加速大脑血流,养神健脑。

X　心脏:发病率高,风险大

45岁以上的男性和55岁以上的女性,心脏病发病率将呈几何数字增加。专家提示,心脏衰老有很多症状,如上三层楼便心慌、气短;血压、血脂异常;平躺时呼吸困难等。

健康提醒:预防的最好办法,就是坚持长期运动、注意规律生活、健康饮食。

Q　前列腺:困扰半数男性

第3篇：骨质疏松的好办法范文

【关键词】 桡骨远端骨折；骨折固定术；外固定架

桡骨远端骨折是最常见的上肢骨折，老年人常伴有骨质疏松，低能量损伤即可引发骨折。随着交通伤、高处坠落伤的增多，中青年人高能量、粉碎性骨折的病例也越来越多。针对桡骨远端骨折的治疗方法，大部分给予手法复位、石膏或者夹板固定，都能收到较好的治疗效果，但对于骨折粉碎严重、伤及关节面的不稳定骨折，手术治疗的必要性现已经为大多数骨科医生所肯定。自2006年12月到2010年6月，我院采用外固定架结合克氏针治疗中老年桡骨远端不稳定骨折38例，效果满意。现报告如下：

1一般资料

本组38例，男18例，女20例；年龄45～82岁，平均56岁。走路跌伤23例，高处坠落伤7例，交通事故6例，机器绞伤2例。依据AO/ASIF分型：C2型23例，C3型15例，其中开放性5例，闭合性33例。除5例开放性骨折行急诊清创缝合后，所有患者均给予石膏或者小夹板支具固定，抬高患肢、冰袋冷敷、消肿等对症治疗，外伤致手术时间为3小时～14天，平均为3.5天，有35例加用2或3枚克氏针固定，10例行背侧或者掌侧有限切开复位，4例给予植骨，且全部愈合。所有病例平均愈合时间6～18个月，平均为10.2周。

2手术方法

臂丛麻醉或者全麻，与助手对抗牵引试行手法复位，C型壁透视下，维持相对满意位置。在桡骨骨折线近端5.0及8.0厘米的桡背侧做2处皮肤切口，分离直达骨膜，套筒保护下钻孔，避免损伤周围软组织，拧入2枚3.5mm支架螺钉，穿透对侧骨皮质并适当穿出。在第二掌骨桡背侧掌骨基底0.5～1厘米及掌骨中段骨干部，各取0.5厘米皮肤切口，避开指伸肌腱，旋入2枚2.5mm支架螺钉，钻透对侧骨皮质并适当穿出，螺纹钉方向与冠状位切线成45度，垂直于第二掌骨。骨折远近端安装外固定架主体，对抗牵引，再次手法复位，纠正桡骨短缩及移位畸形；继续在牵引状态下背伸、屈曲腕关节，通过关节面的对位挤压，尽可能的使桡骨远端关节面恢复平整，腕部活动良好；拧紧全部外固定架固定关节，再次C-arm进行透视，如桡骨远端接近解剖复位，掌倾角及尺偏角能满足功能性复位要求，则可结束手术。如复位不理想，做背侧或者掌侧行小切口，注意避免损伤局部神经与肌腱，从切口插入小剥离子，进入塌陷骨折块中央部分，抬起嵌入的骨折块，直至骨折对位满意，因腕关节承受负荷时骨块会趋于下沉，所以复位可稍过度。复位满意后，可经皮在软骨下方插入克氏针，支撑塌陷的关节面。根据关节面塌陷程度、骨质疏松程度及复位后X线透视观察骨折处是否留有空腔，决定是否植骨及植骨量。

3术后处理

抬高患肢，以利于消肿。术后第2天即可活动手指关节，定期检查支架螺钉的稳定性，发现松动及时调整。术后3-4周拔除克氏针，术后6-8周复查X线片，如出现骨性连接，可去除外固定支架，逐步活动腕关节。

4结果

术后38例均获得随访，时间为12-43个月，平均20.2个月。根据Kienst功能评分标准评定［1］：10例优（完全达到健侧活动度），21例良（大于健侧75%活动度），7例可（大于50%），优良率81.6%。X线片显示骨折愈合时间约10.2周，关节面塌陷小于2.0mm，掌倾角6.5-13.5°（平均9°），尺偏角14°-25°（平均20°），桡骨纵轴短缩均小于5.0mm。术后7例有不同程度的关节疼痛，3例过渡活动后有不适，去除支架后功能逐渐恢复正常，无神经及血管损伤病例。随访中发现在固定期间几乎所有患者出现不同程度的废用性骨质疏松或骨量减少，去除外固定后经功能锻炼，X线片显示骨量明显增加。

5讨论

桡骨远端骨折在临床上较为常见，其治疗方法较多，而不稳定性骨折需手术治疗已渐形成共识，骨折移位及粉碎程度直接影响治疗方法的选择［2］。目前桡骨远端骨折的主要手术方法有两种，一种方法是采用切开复位内固定，通过复位骨折及相对坚强的内固定，实现早期功能锻炼，尤其是LCP钢板的出现，更增加切开复位内固定的适应症，但这种方法要求骨折远端需要有完整的骨皮质，或有至少2-3枚螺钉有效固定骨块，否则由于骨折的粉碎性和骨质疏松，钢板螺钉固定易发生松动，复位丢失，关节面的平整性也很难保证；另一种是利用关节囊、韧带等软组织合页整复的原理及通过克氏针撬拨的方法对骨折进行复位，然后用外固定架进行维持牵引并固定，避免腕关节挛缩，术后早期可对临近关节进行功能锻炼，有利于功能恢复，同时可预防骨质疏松的加重倾向。针对粉碎性的不稳定骨折，由于干骺端缺少有力支撑，如早期活动腕关节会引起骨折的再移位，导致治疗失败［3］，所以骨科医生一定要根据术后复查的稳定情况，决定是否早期开放外固定架的万向螺母进行功能锻炼。

本组所有病例均为C2、C3型骨折，骨折粉碎严重，对于这类骨折，如盲目切开复位钢板内固定，术后骨折端的稳定性，尤其是桡骨的长度、掌倾角及尺偏角就很难保证，因此最终决定疗效的不是固定的器械，而是骨科医师以最小创伤达到最满意复位的能力［4］，应用动力性外固定架结合克氏针固定后，术后可以早期实现临近关节功能锻炼，最大可能地恢复腕关节的功能，是治疗严重桡骨远端骨折的较好办法。我们总结外固定架的优点如下：（1）外固定架治疗桡骨远端骨折利用腕关节周围软组织合页的牵引作用复位，可有效的恢复并维持桡骨高度、掌倾角及尺偏角。（2）对骨折端软组织剥离少，最大限度的保留了骨折端血供，术后愈合快。（3）术后可早期行腕关节及手指关节功能锻炼，最大程度恢复关节功能。（4）手术操作简单，损伤小，最小程度暴露骨折端，减少了感染的机会。（5）无需二次手术取内固定物。虽然手术方法不难，但我们认为仍需注意以下几点：（1）拧入支架螺钉时，应避免损伤背侧肌腱及神经血管组织。结合经皮克氏针固定时，亦应注意，本组病例中，有2例发生手指背伸严重障碍，拔除克氏针后经功能锻炼很快恢复。（2）尽可能解剖复位，注意掌倾角及尺偏角的恢复；（3）根据术中情况决定腕关节屈曲及尺偏的角度，一般不应超过20°，防止腕管综合症的发生，也可功能位固定；（4）根据术中情况，决定是否加用克氏针固定。一般需2-3枚克氏针固定，增加骨折断端的稳定性；（5）对于老年痴呆症及严重骨质疏松的患者慎用外固定架固定，最好行锁定钢板固定，因其可导致固定失败［5］。（6）手术医师对患者的沟通和指导，特别是对于那些依从性较差的患者，定期复查和跟踪随访尤为重要。

参考文献

［1］Strauss EJ, Alaia M, Egol KA. Management of distal humeral fractures in the elderly. Injury, 2007, 38 Suppl 3: 10-16.

［2］Henry MH. Distal radius fractures: current concepts. J Hand Surg AM, 2008, 33: 1215-1227.

［3］刘宗宝，黄建平，徐卫袁，等. 静力性外固定架结合克氏针治疗不稳定性桡骨远端骨折.中华手外科杂志，2009,25:254.

第4篇：骨质疏松的好办法范文

美国研究人员近日公布的一份报告显示，如果孩子尚在幼儿及学前阶段，从事一定兼职工作的女性比全职在家的主妇更能保持健康情绪，也更快乐。

美国北卡罗来纳大学的研究人员分析了“儿童早期护理和青年发展”研究的相关数据。这项研究始于1991年，共有1364名女性在孩子出生后的10年内接受了调查，其中约25％的人在带孩子期间从事兼职工作。在这项研究中，兼职工作被定义为每周工作1小时至32小时之间。

研究人员发现，从事兼职工作的妈妈自我报告的总体健康状况显著好于全职妈妈，前者患抑郁症的情况也更少。与全职妈妈相比，从事兼职工作的妈妈在介入孩子学校的互动活动方面表现不差，在孩子尚处于学前阶段时，对孩子更敏感，通常也能为孩子提供更多的互动学习机会。

吃饭时间太长增加饮食危险

营养专家一直告诫人们，吃饭太快会让人吃得更多，导致身体肥胖。说吃饭细嚼慢咽既有利于肠胃消化，又是防止发胖的好办法。然而，美国“雅虎女性网”最新载文指出，吃饭太慢，时间太长也会增加过量饮食危险。

研究发现，一顿饭持续时间越长，人们就更容易再多喝一杯酒，多吃一个点心，过量饮食危险就越大。杜克大学整合医学中心心理治疗专家萨沙罗琳博士表示，坐在餐桌边，即使肚子不饿，吃更多东西的几率也会增加。

专家建议，一顿饭持续45分钟，就足以让自己享受饮食之乐，但不至于过量饮食。为了防止吃得过多，不妨定时，45分钟一到，立即离开餐桌。但是也不要吃得过快，每口饭最好能咀嚼20次。

研究发现

成年人每看1小时电视减寿22分钟

澳大利亚布里斯班昆士兰大学人口健康学院的伦恩特威尔曼博士及其同事们发现，看电视减寿命，并把这一发现发表在《英国运动医学》杂志上。

威尔曼说：“看电视的危害应该与抽烟和肥胖的危害一样大。”去年，澳大利亚一项研究发现，每天看1小时电视，将会导致死亡风险升高8%，尤其是易患心血管疾病。威尔曼说：“我们把这项研究转化成澳大利亚人看电视时长与寿命之间的关系。据科研组对1.1万人调查后发现，25岁后每看1小时电视，寿命就会缩短大约22分钟。假设澳大利亚人平均每天大约看2小时电视，男性的寿命就将减少1.8年，女性大约减少1.5年。”他表示，有少数人每天看电视长达6小时，因此他们的寿命将会减少4.8年。（编者注：如果真的如此，电视就应寿终正寝了。这一研究结果还有待进行大样本调查才能下定论）

研究发现稍胖的老人寿命更长

许多人觉得老年人还是瘦点比胖点好，就像那句俗语说的“千金难买老来瘦”。但最近的一项研究发现，老年人胖点要比瘦点好，甚至稍胖的老人寿命更长。

研究发现，只有肥胖超过标准体重35％～40％时，才容易导致疾病发生，体重稍微超过正常值甚至更有益于健康长寿。因为胖人的皮下脂肪层较厚，抗寒、抗病能力比瘦人强，更经得起疾病的“折磨”。而瘦人抵抗力相对较弱，对环境的适应性差，特别是对流感、上呼吸道感染、肺炎等急性传染病，都比胖人的发病率高，而且预后差。研究还发现，60～70岁之间的老年人肌肉开始出现萎缩，男子每十年萎缩4％，而妇女则可能达到6％。女性如果从50岁时体重显着减轻的话，她们易发生骨折，尤其是髋关节骨折的可能性大大增加。另外，体瘦者内脏下垂的发病率很高，最明显的是胃下垂。

对年老悲观的人会更早丧失记忆

你什么时候感觉自己老了，你就老了，这句话是有科学依据的。

记忆力下降是衰老的一个最明显的标志。英国一项调查显示，在65岁以上的人群中，约40%经历过爱忘事，甚至失忆的痛苦，这些人与同龄人相比，都显得更加苍老。近日，美国耶鲁公共卫生学院和巴尔的摩国立老化研究所研究发现，人们对变老的态度越积极，就越能保持记忆力。

该研究在38年间对数百名男女进行了跟踪和测试，每6年对他们的记忆力进行1次评估，而后每两年评估1次。他们还向参与者传递“老人通常健忘”的想法，询问他们对此的看法。结果发现，那些对年老持悲观看法的人往往会更早丧失记忆。当悲观的参与者到了70岁，他们的记忆力与73岁的乐观参与者相同。之后差距越来越大。到了80岁，悲观人士的记忆力比乐观人士落后6年。到了90岁，两者则差了9年。

频繁接打手机

增加骨质疏松风险

土耳其研究人员发现，频繁接打手机会增加骨质疏松的风险。

土耳其一所大学的研究人员邀请了150名习惯将手机戴在腰带上、开机状态平均每天在15小时左右，并连续使用了6年手机的男性用户，利用双重X射线骨密度检测仪检测他们骨盆的骨质密度。结果显示，靠近手机一端的髂骨翼的骨质密度略有下降。

因此，研究人员表示，在日常生活中，手机不要贴身携带，最好放在包中，且离身体越远越好。

日本研究称

晚上运动更有益于健康

一般说来，中强度的活动的能量消耗是安静时的3～6倍。快步走（1分钟约100～120步）或是上下楼梯、爬山等这种能在3分钟左右就会呼吸急促的运动都属于中强度活动。想要身体健康长寿，坚持每天有20分钟的中强度活动是很必要的。

但是最好在晚上的时间进行散步或慢跑等运动，这样能够使体温稍稍增高，有利于睡眠。另据研究显示，中强度运动有利于防止动脉硬化、骨质疏松等症状，这是仅靠散步、做家务等轻度运动得不来的效果。

虽说中强度的运动很必要，却不宜时间过长。根据自己的身体自主调节，切不可急功近利，以免适得其反。

笑时最显年轻

为了让自己显得年轻，很多人会使用昂贵的祛皱霜，甚至去做面部提拉手术、注射肉毒杆菌等。但据美国MSN网站报道，最近研究表明，笑起来，你就能显得年轻。

第5篇：骨质疏松的好办法范文

做医生久了，总会时不时听到女性朋友谈论的一些有趣话题，在心里记得多了，就会下意识地分类归纳，比如想到今天的主题，便搜索出了以下几段语言记录：

――现在身体的不满之处简直罄竹难书――容易疲倦，过去通宵打游戏都不成问题，第二天早上凉水洗洗脸又上班去了，现在怎么也得睡足7个小时。

－－年轻时什么感觉？有点模糊了，只记得那个时候胸部和臀部都开始丰满了，形成女性特有的柔美曲线，皮肤也很白皙细腻，脸色红润，嗓音悦耳，反正就是觉得自己成熟了。

――我脸上长了斑，那是怀宝宝之后我得到的第一件礼物。

――那天我在电梯镜子里发现第一条皱纹，我告诉自己那是笑纹，但板住脸，它分明还在那里。

――原先我可是个爱说笑的人，后来也不知怎么的就特爱发脾气，看谁都烦，一点小事就能闹得鸡犬不宁。后来，医生告诉我这与激素分泌有关。

――倒头就能睡上14个小时的年代一去不复返了，现在只要 12点之后还没睡下或是半夜里醒了，就再也睡不着，翻来覆去地折腾。

其实，所有的谈论都围绕着“激素”这个貌似熟悉深究起来又不知所云的词汇。不过，别以为激素有多神秘，了解每个年龄段体内的激素变化，就可以轻松拨回年龄的时钟。

15-20岁：

少女小鱼多甜蜜

歌德曾说：“喝了青春这副汤剂，你看哪个女人都是海伦。”很多人时常感叹青春是美丽而危险的，甚至会出现“残酷青春”的说法，因为处于青春期的女性活跃、敏感、尖锐，情绪起伏很大，

脆弱的心理防线往往不堪一击。

越来越多的年轻女孩子（接近10-15年龄段）开始提前进入青春期，这完全是由于越来越好的生活环境提前使其体内的激素分泌所决定的。人们的传统观念认为，女性体内雌激素和黄体酮分泌量的增多，使得人体形态、心理、生理等方面发生很大变化，如月经出现、皮下脂肪堆积使女孩呈现女人特有的曲线美以及性心理的逐渐成熟等。因而，当孩子们的行为出现异常时，周围的大人们还没有作好思想准备，加之激素分泌水平还不很稳定，所以这一时期的女孩容易出现情绪不稳、皮脂分泌失常、月经周期紊乱等状况，容易给家庭生活带来不稳定因素。做好青春期女孩子的保健，是关系到女性一生健康美丽的大问题。

具体对策：

・饮食结构很重要。多食纤维和蛋白质，少食油腻和辛辣食物，每日清晨喝一杯300ml的温水对美容也大有帮助。

・睡得好，一切才正常。

・体育运动对身心两方面的健康都有益。

・经期卫生绝不能忽视。

・在情绪冲动时，将想说的话在脑子里先过滤一下。

・适当保持理性，不要因随心所欲而打乱生活节奏。

・多喝加柠檬汁的矿泉水。

23-29岁：

跨世纪的职业铁面人

大学毕业就像参加悬崖跳水，虽然起点一样，但若入水姿势不对，绝对能摔得你几年找不着门槛。

社会分工愈发明确，工作竞争就愈发激烈，这一时期女性的生理、心理发育都趋于成熟，体内激素分泌状况也开始逐渐趋于平稳，本来正是最富青春活力的好时光，但往往大多数女性忙于应付工作而忽略了自己的健康，整夜泡吧、蹦迪以求缓解压力的做法更是有百害而无一利。不规律的睡眠是造成皮肤老化的第一杀手，而烟酒刺激更会导致内分泌的严重失调，久而久之失眠、记忆力下降以及月经不调等病症不请自来，以致变成整天愁眉不展、不知言笑的“铁面人”。

因此，职业女性要学会处理工作与生活的关系，更要在自我保健方面多下功夫。

具体对策：

・增加饮食中铁的摄入量，每天大约5毫克，它能起到缓解疲劳的作用。

・高级化妆品和定期的美容护理固然重要，但充足、优质的睡眠才是青春常驻的保证。

・别忘了周末去打打网球、听听音乐，高品质人生，劳逸结合是关键。

・一日分多次摄入维

生素C，蔬菜中生红甜青椒含量最高，它能使你更好地抵抗病菌的侵扰。

30-35岁：

宝宝综合征

很多女性要生孩子之前顾虑重重，不是怕生孩子，而是怕结婚以来一直延续的单位――住宅两点一线的生活被新添的小宝贝所打乱。

女人除了害怕生育本身的痛苦外，最恐惧的就是黄褐斑、妊娠斑、妊娠纹这些生育的副产品了。由受孕引起的激素变化而出现的这些不受女人欢迎的东西，意味着娇美容颜和魔鬼身材的香消玉陨，这对女人来讲是致命的打击。

具体对策：

・避免出现妊娠纹的最好办法是防止体重过分增加，因此，适度活动和合理饮食十分重要。

・为生儿育女着想，应增加叶酸的摄入量，这种能防止胎儿生育缺陷的微量物质存在于巴西瓜、南瓜、香蕉等好吃的瓜果里。

・重新整合一下作息时间，做到忙而不乱，把你的生理、心理调整到最佳状态。面对崭新的生活吧！

・产后缓慢而渐进的减肥才是真正有效的，急剧减肥会打乱激素的正常分泌。

40-45岁：

基督山女伯爵

更年期就像上演百慕大版的基督山女伯爵，猜疑、多变、骄横、歇斯底里！

更年期的女人像海一般，即使无风也有三尺浪，再文静的女人到了更年期也不免暴躁起来。妇女到了绝经期前后，由于雌激素水平下降，会出现一些生理病理状况如脸部潮红、盗汗、皮肤失去光泽和弹性，以及手脸的各种色斑。同时，也会出现一些精神方面的症状，如抑郁、易怒，甚至出现妄想迹象。

如果把女性一生生理的发展起落看作是一台戏，那么更年期就是戏的尾声了：激素分泌量的衰减所引起精神、生理的衰退标志着中老年时期的开始。但如果能配合有效的养生之道和冷静自信的心境，还是可以延缓这种自然衰老的。

具体对策：

・采用雌激素补充疗法来克服各种衰老表征的发生，是目前普遍而奏效的方法。

・增加豆类、水果的摄入量，每周吃几次蚕豆和豌豆可有效防止皮肤老化。

・乳制品的摄入和有效运动是防止骨质疏松的绝招。

・学会忍让，冷静思考可以使你更轻松地与身边的人相处。

・保持一定的压力，从一点小事开始逐渐积累成就感。