篮球弹跳力训练方法精选(九篇)

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第1篇：篮球弹跳力训练方法范文

摘 要：高空争夺是现代篮球比赛的特点之一，也是在篮球比赛中取得主动的关键。本文主要采用文献资料法，专家访谈法等研究方法，结合青少年的特点和实际情况，对青少年篮球运动员弹跳力进行研究，从而科学地发展青少年篮球运动员的弹跳素质。

关键词：青少年篮球运动员；弹跳力；训练

1.前言

1.1选题依据

现代篮球比赛已呈现高空争夺的格局，高空拼抢不断加剧。高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳也是夺得高空优势的关键。篮球比赛中的弹跳力是一项综合性的专项素质，它取决于力量、速度、柔韧等各种素质的综合发展水平。目前篮球界对于如何提高弹跳力的问题观点较多，有的教练员强调以突出发展某项素质（如力量或速度等），即以突出发展优势的方法来提高弹跳力；而有的教练员则认为，弹跳力的发展应建立在与弹跳有关素质的均衡发展之上；本文根据青少年篮球运动员这一时期生长发育的特点，对青少年篮球运动员的弹跳力进行研究，为发展青少年篮球运动员的弹跳力提供一定的参考。

1.2国内研究现状

在世界篮球运动发展中进程中，无数比赛典例证明，篮球运动员出色的弹跳在比赛中起着及其重要的作用。特别是90年代，世界篮球运动已呈现高空争夺的格局，空中制高点拼抢更加激烈，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动。关于高空优势除了决定于运动员的身高外，出色的弹跳则是夺得高空优势的关键。

许博等人在“篮球专项素质及其训练方法”一文中，提到弹跳力是一项综合性的专项素质，它取决于力量，速度等各种素质的综合发展水平。但目前篮球界对于如何提高弹跳力的问题观点较多。通过对篮球运动弹跳的特点，弹跳训练的原则，弹跳训练的三方面。认为：与多种技术动作相结合的弹跳力是篮球比赛中争取空间优势的必备条件；篮球运动是应看中发展肌肉离心收缩力量，提高从缓冲阶段层快速过渡到蹬伸阶段的能力；在弹跳训练中应贯彻“补缺”训练思想。

胡本东在“篮球运动员的弹跳力及其训练”一文中，提到现在篮球竞技运动不仅是比技术，比战术，比作风，同时也是运动员身体素质的较量，运动实践已证明，运动员要想合理，灵活，准确地在场上运用各种技术，战术来攻击对方，取得比赛的主动权，就必须具备良好的专项身体素质。而篮球运动员专项素质中最重要的就是弹跳力，弹跳力在篮球运动中表现出不同形式，同时受多种因素影响，通过对运动员弹跳动作分析，找出影响弹跳力的构成因素，制作训练方法，从而来提高运动员的弹跳力。

王加强在“篮球运动员弹跳力的训练方法及其生理依据”一文中，通过对上述文章的阅读和理解和其他文献资料中报道的篮球弹跳力的训练方法进行进一步的整理和分析，对篮球运动员弹跳力训练方法的设计研究，找出影响弹跳力发展的因素，并提出弹跳力训练方法的设计原则，具有重要的理论和实践意义，为运动员和教练员在以后的体能训练中提供需要。

综上所述，现在人们对于篮球运动员弹跳力在比赛中的重要性有很好的了解。通过对于资料的查阅，了解弹跳力在篮球运动中的重要性，尤其是对于青少年篮球运动员。目前在国内对于篮球运动弹跳力的研究比较多，但是针对青少年篮球运动员的具体的训练方法还是相对较少。各地方队伍在训练方面缺乏更多的训练内容，本论文通过针对弹跳力的各方面分析，提出一些训练方法，为运动员和教练员在今后的体能训练中提供需要。

2.

2.1研究对象

本文的研究对象是青少年篮球运动员

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

查阅了从20世纪70年代至今的训练学专著，利用中文期刊数据库搜索阅读了20世纪80年代至今的青少年篮球运动员弹跳力训练方面的科研论文成果，进行分析总结论证，为本课题打下理论基础。

2.2.2专家访谈法

对于本论文的研究思路、研究方法等方面的问题向有关的专家、学者通过面谈的形式进行咨询。

3.结果与分析

3.1影响弹跳力的因素

弹跳力属于快速力量的一种表现形式。由于快速力量具有专项化的特点，所以完成动作时正确技术的要求也很关键。

在篮球比赛中，运动员为了更好地完成任务，表现出各种跳跃动作，有优美的凌空高跳、有迅速反应的快跳和激烈争夺的连续跳，高跳主要表现在：起跳腾空后，身体有较长时间的滞空，便于空中有效地完成技术的动作。快跳主要表现在：适应攻守变化的节奏，把握稍纵即逝的有利战机。随着篮球技术的发展与创新，在起跳动作上由原地起跳和助跑起跳发展成为变向、跨步转身及不规则对抗下的多种起跳动作。起跳后由空中收腹发展成为空中转体、变向、空中位移等动作。要完成这些的动作还需要很好的灵活性、协调性、柔韧性等素质。

综上所述，弹跳力的影响因素除了神经肌肉学的影响外，还受到其他运动素质的影响，因此在发展运动员弹跳力时，最大力量、速度、灵敏、协调、柔韧以及躯干稳定性的训练可以在一定程度上促进弹跳力能力的提高。

3.2篮球运动员弹跳力的特点

弹跳力是指运动员起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量，它使运动员向上运动。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，通过运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作，以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力，给予地面以作用力，使地面产生一个与作用力相等、方向相反的反作用力传递给运动员，使运动员获得向上的加速度，而跳起腾空。弹跳力越好，起跳越高。篮球运动员的弹跳不仅要有绝对高度和速度，而且还要掌握好起跳的时机，能在各种情况下向各个方向及时起跳，跳起后还要能控制身体平衡，能准确地落地并能迅速投入下一个战术行动。从起跳方式看，篮球比赛中的弹跳几乎包括了所有的起跳方式，有单脚起跳，也有双脚起跳，有原地起跳，也有行进间起跳，有跳一次的，更有连续多次跳起的，要求尽量跳得高，跳得快，滞空时间要长，而且空中的动作变化还要多。

3.3弹跳力对于青少年篮球运动员的意义

弹跳力是快速力量的一种，指通过下肢和全身协调用力，使人体急速离开地面的能力。

弹跳力作为青少年篮球运动员的重要专项素质，是由篮球运动自身特点所决定的。因为篮球比赛是以投篮得分多少决定胜负，而篮圈距地面距离是3.05米，所以青少年篮球运动员只有具备了突出的弹跳力（即跳的高），再加上身高优势才能更好地发挥篮下攻击力，从而在攻守中出色得完成投篮、补篮、扣篮及空中封盖、抢断、争抢篮板球等技术。篮球运动的主要体能特征是速度和高度。运动员在比赛中要不停的快速移动（突破、快下、回防）和做起跳（封盖、跳投、争抢篮板）的动作。因此，青少年篮球运动员弹跳力的好坏直接影响运动员的运动成绩。

4.结论与建议

篮球运动中的弹跳力有着它独有的特点，如，随意性，连续跳等。而青少年篮球运动员的弹跳也有它自身的特点和要求，所以对它的训练就必须与各种技术要求和比赛实际需要紧密结合，才能增强训练的实效性。青少年篮球运动员的骨骼等发育还不完全，在青少年弹跳力的训练中，要根据青少年篮球运动员生长发育特点，应用科学的训练方法和手段，提高青少年篮球运动员的弹跳力。

参考文献

[1] 王宝林.如何发展我国青年女篮的速度和弹跳[J].北京体育学院学报，1982（4）：21

[2] 魏如亭.浅析少年的篮球运动员弹跳力的训练[J].体育科技，1993（7）：21.

[3] 王加强.篮球运动员弹跳力训练方法及其生理依据[J].武汉体育学院学报，2000（1）：77-80.

[4] 王清智.浅谈如何提高青少年篮球运动员的弹跳力[J].哈尔滨体育学院学报，1992（2）：58.

第2篇：篮球弹跳力训练方法范文

1、篮球运动员弹跳的特点

篮球运动员的弹跳具有自己的特点,在很大程度上体现了力量素质尤其是爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别,表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练方法时,必须充分考虑篮球运动员弹跳的特点。

篮球运动弹跳力的特点主要表现在两个方面:即随意性和多样性。随意性:要求运动员能在各种情况下随时跳得高,跳得快,连续跳,滞空时间长和空中动作变化多。多样性:起跳方式多,有行进间单、双脚起跳,原地双脚跳,几乎包括了所有的起跳方式。

2、弹跳力的训练内容

影响弹跳力的因素,包括全身骨骼肌力量的大小,肌肉收缩速度的快慢,全身主动肌与对抗肌、协同肌、固定肌等协同一致用力的精确程度及其配合的速度。发展弹跳力的重要手段,一是全面发展力量,一是跳的专门训练。

2.1提高下肢各关节伸肌力量和上肢躯干力量

弹跳对全身协调性要求较高,起跳时参加工作的肌肉比较多。在现代篮球比赛中,运动员为了便于观察场上情况和加快起跳速度,躯干的前倾度较小。因此,我们可以确定在发展下肢各关节伸肌力量时,应该以伸膝肌为主。膝角在135°以上股四头肌的伸膝作用显著减弱,但股后肌群和小腿三头肌的伸膝作用增强。篮球比赛中,在很多情况下起跳时膝角都接近或大于135°,所以在发展伸膝肌力量的同时,必须发展股后肌群的力量。

起跳时除了需要下肢各关节强大的伸展力量之外,还需要上肢和躯干协调配合,因此,上肢和躯干力量也应有相应的发展。

2. 2提高下肢伸肌离心收缩力量

由于篮球运动员要在高速助跑中、在快速摆脱对手后的急速制动中迅速起跳,因而在起跳制动或缓冲阶段,膝关节所承受的负荷较大,承受最大负荷的肌肉主要是股四头肌。股四头肌离心收缩力量能否胜任缓冲时的负荷,能否很快地从退让工作(离心收缩)过渡到克制工作(向心收缩)状态,往往决定了篮球运动员能否起跳及时,能否跳得更高。可以说篮球运动员的弹跳力,在很大程度上被肌肉从退让性工作转为克制性工作的能力所制约。

2. 3速度练习

速度练习改善了神经中枢兴奋与抑制相互转换的灵活性,提高了肌肉收缩的速度,因而有助于爆发力的增长。

肌肉机能取决于肌肉的数量和质量。肌肉数量即肌肉蛋白质含量的增多,表现为肌纤维增加;肌肉质量的提高,则表现为肌肉中能量物质(ATP, CP)的含量增多。对篮球运动员,提高肌肉质量比发展肌肉数量更为重要。研究表明,在较短(l0 s)时间内进行力量或速度的高强度训练,是提高肌肉中ATP, CP含量的有效手段。

2. 4跳跃技术练习

篮球运动员弹跳的随意性,要求运动员能在各种情况下随时跳得高,跳得快,连续跳,滞空时间长和空中动作变化多。只有大量进行了接近比赛实际情况的跳跃练习之后,才会在比赛的各种情况下发挥出最好的弹跳效果。跳跃技术练习的作用,主要在于改进跳跃时身体各部分配合的协调性。

3、弹跳训练与方法

在发展弹跳力的许多训练手段中,助跑起跳摸高和原地起跳摸高与弹跳力的关系最密切。为了更好地使篮球运动员提高弹跳力,我们从篮球运动员的弹跳特点和训练内容出发,可以得出篮球运动员弹跳训练的原则性方法。

3.1用大重量(极限重量的80%左右)重复次数少的方法发展力量

因为力量是弹跳的基础,而大重量训练是提高力量的有效手段。专门的力量训练最常用的方法有三种:负重全蹲起、提铃、抓举。负重全蹲起能提高腿部的绝对力量,可发展股四肌的力量。篮球运动员在比赛中有很多下蹲,较浅的起跳,为了提高浅蹲起的纵跳能力,在训练中不需要进行负重深蹲起练习,而应以负重浅蹲提踵练习为主,辅以适量的负重半蹲提踵练习。半蹲时的膝关节负重应接近于运动专项要求,这样效果也较好。提铃是加强腰背部力量,主要是发展斜方肌、背阔肌、竖棘肌等力量。抓举则提高全身协调地运用爆发力的能力。

3.2发展下肢各关节的力量

以发展下肢各关节伸肌的向心收缩力量为主,同时,必须提高它们的离心收缩(退让性)力量,提高大腿后群肌肉的力量和伸展性。上肢和躯干力量也应有相应发展。在发展下肢各关节伸肌力量、股二头肌、股四头肌、小腿三头肌、胫骨长肌等肌肉的力量。因为它们对伸髋、膝、踝有着重要的意义。每天坚持拉伸自己全身部位的肌键、肌肉、韧带,主要是扩大关节的活动范围。

3.3用跳深练习来发展弹跳力

系统使用跳深练习来发展弹跳力是一种有效的方法,也就是超等长的力量练习。其训练过程首先是缓冲身体总重心向下的运动速度,有准备而又积极活动着的腿部肌肉被拉长,接着身体朝相反的方向尽力克制,腿部肌肉迅速蹬伸起跳。跳深时有关肌肉进行的是退让性工作(离心收缩),而蹬伸时,肌肉所做的是克制性工作(向心收缩)。篮球运动员的弹跳力,很大程度上被肌肉从退让性工作转为克制性工作的能力所制约。

3.4用速度练习提高肌肉的灵活性。

用不超过30m的各种距离冲刺,提高肌肉的灵活性,发展大腿后群肌肉的力量和伸展性;控制跑的次数和间歇,发展肌肉的非酸性无氧供能能力。30m冲刺跑是典型速度训练手段,可以改善大脑中枢兴奋与抑制相互转换的能力并提高肌肉收缩速度。30m冲刺跑最大缓冲时,其膝角一般大于135°,这时屈膝肌群中股二头肌、半键肌、半膜肌和腓肠肌起协调伸膝作用,膝角越大这种作用越明显。所以它不仅能提高股后肌群力量和伸展性,同样也可以达到提高弹跳力的目的。

3.5用跳跃来发展弹跳力

第3篇：篮球弹跳力训练方法范文

一、篮球运动的基本体能要求

1、柔韧性。篮球的动作讲求全身的配合，所以良好的柔韧性是完成复杂篮球技术动作的基础。另外，良好的柔韧性也是避免受伤的最好方法。如果训练量加大，身体的柔韧性没有同时改善，此时身体的肌肉会因缺乏所需要的弹性而易于受伤。

2、心肺功能。篮球属有氧运动，需要氧气产生能量，强健的心脏及胸肺功能可使充足的氧气输送到各肢体供能量的产生。改善心肺功能需要通过训练身体的大肌肉群，跑步最接近篮球比赛模式，所以跑步是用来改善篮球运动员心肺功能的最佳运动。需要注意的是每次跑步的时间要持续最少20分钟，每周最少三次(隔日做)，每次的强度以运动员感到很苦为有效训练强度。

3、肌肉力量。由于篮球是一项全身运动，所以每一个动作都涉及多个肌肉群。例如一个跳跃动作便包括摆臂、腹肌收缩、大腿及小腿屈伸，而所有动作又涉及全身肌肉的协调和平衡才能准确完成。所以全身肌肉平衡发展，而非局部肌肉发展才是良好篮球技术的基础。篮球运动中身体素质和力量的对抗优先于技术的对抗，没有强壮的体格，基本是无法进行高水平比赛的。在训练肌肉的同时还必须要重视反应、移动速度和平衡能力的均衡发展。有许多少年球员经常进行局部重量训练而导致反应和移动速度减慢，甚至受伤这是极其得不偿失的。如果没有专业体能教练指导训练，少年力量训练建议采用以身体体重为负苛，增加重复的原则。

4、弹跳力。篮球运动中弹跳力绝对是优秀篮球员不可或缺的技能，由于弹跳能力训练需要人体与地面发生严重冲击，所以有许多年轻球员由于急于求成，训练不得法，尽管获得了很好的弹跳能力，但造成膝关节受伤或劳损，影响了运动能力的进一步提高，甚至运动寿命的终止。建议必须量力而为，先以身体重量为负苛，以摸篮框或篮板为目标，原地跳跃摸高5－10次，每次落地后必须以最快速度回弹，完成十次之时间越短越好，尽可能达致最大高度休息1分钟再做第2组十次，共做3组即可。膝盖或脚有不适感觉则必须立即停止训练。增长休息时间，严重者需送医治理。身体是不可能在一两个星期内便长出肌肉的，所以要改善弹跳力应以最少3个月训练为期，而训练时间表内必须有充足的休息作为间隔，训练强度越大。所需要的休息也越多，否则肌肉会不增反减，弹跳力也不会提高。

二、少年篮球运动员体能训练的基本原则

少年篮球运动员体能训练一般原则，包括：1、安全原则；2、渐进原则；3、持续原则；4、超负荷原则；5、负荷渐增原则；6、均衡发展原则；7、时间和效率并重原则：8、心理、技术、体能同时训练原则。

三、少年篮球运动员体能训练的特定原则

1、训练方法与运动项目相适应原则：篮球项目的体能不同于其它运动，这是基本常识。所以，你不能拿游泳的训练处方，或者跳高的训练方法来训练。篮球运动95％是属于有氧运动。5％是属于无氧与乳酸能量系统的运动。所以，少年篮球选手需要进行3000m跑或30分钟的有氧体操进行有氧训练。另外，篮球运动员因为经常要跑快攻，所以，也需要做短距离冲刺的无氧训练，需要做400m、200m等冲刺跑的乳酸能量训练。

2、训练时间应在六周以上为原则：很多研究显示，三天打鱼两天晒网的断断续续训练，是不能将技术与体能调整到高水平的，因此，假如自主训练不能坚持到底、不能持之以恒，即使累积超过六个星期以上的训练，也是很难看到好的结果的。尤其以投篮或爆发力弹跳这两件事来说，投篮训练越久、越多，投篮命中率越高；弹跳训练持续越久、越能艰苦训练，比赛就算僵持到第四节，还是可以跳得很高。

第4篇：篮球弹跳力训练方法范文

关键词：大学生 篮球 训练方法

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）08（b）-0203-01

篮球训练方法是在篮球训练过程中，用来提高运动员篮球技术水平、完成训练任务的各种办法。一般情况下，篮球训练方法在教练员的“训”和运动员的“练”的过程中得以实现的，是需要教练员和运动员共同努力才能实现训练目标的一种过程与方式。对于大学生而言，正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于他们顺利地完成篮球训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助于科学地提高他们的整体竞技能力。

一般情况下，对大学生进行篮球训练，可从生理和心理两方面入手，因而，篮球训练方法也就包含生理训练方法和心理训练方法两方面。

1 大学生篮球运动生理训练方法

就生理而言，大学生篮球运动的生理训练方法主要有力量素质训练方法、耐力素质训练方法、速度素质训练方法、灵敏素质训练方法、柔韧素质训练方法、弹跳素质训练方法等。

根据篮球运动过程中，人体肌肉收缩的形式，力量训练有静力性力量训练、超等长训练和等动训练三种方法。静力性力量训练是一种使人体肌肉在对抗固定阻力时产生的力量维持和固定肢体于一定的位置和姿势，不产生明显的位移和运动的训练方式。常见的训练方式如负重半蹲。超等长训练是一种能使肌肉产生牵张反射的力量训练方法，常见的训练方式如“跳深”练习。等动训练是在整个关节活动的范围内，肌肉群始终以最大张力收缩，而速度保持恒定的训练方法。它需要专门的器材才能进行，如等动练习器等。

篮球比赛场地小、强度大、对抗性强，为了保持战斗力，双方频繁换人，这些特点要求大学生具备良好的无氧耐力，尤其是保持高强度、爆发式运动的能力，也就是长时间反复进行短距离的高强度运动的能力。

在篮球运动中，灵敏能力是非常重要的，良好的灵活性不仅能使大学生在运动中更快、更多、更准确、更协调地掌握篮球的技术和练习手段，使自己的身体充分、有效地参与到运动和训练的实践中去，而且可以防止伤害事故的发生。发展大学生灵敏素质的训练可采用各种专项技术练习和辅助练习，以及各种脚步动作的转换练习、抢断球游戏、绕过障碍的接力赛、传接各种难度的球、接地滚球，各种滚翻、手翻、闪躲和模仿练习，以及在快跑中根据信号进行急停、起动、后退跑、转身跑和改变方向跑等训练方法。

篮球运动对大学生柔韧素质的要求主要体现在求大学生的关节韧带，特别是腰、胯、肩、腿、踝关节韧带的韧性上。一般情况下，大学生的肩、腰的柔韧性较好的话，可以增大技术动作的幅度，减少运动受伤。髋关节的柔韧性好便于弯腰跨步低姿防守、倒地和起立。柔韧性好的大学生，动作幅度大，效果好，姿势优美、舒展。柔韧性差的大学生动作紧张、僵硬，效果也大受影响。

弹跳素质是大学生进行篮球运动的一项重要身体素质。好的弹跳力，不仅可以帮助大学生提高争夺高空优势的能力，扩大控制攻守范围，而且能使他们更好地掌握高难技术和复杂动作。大学生发展自身的弹跳素质可通过训练踝关节弹跳素质，训练大腿和腹背肌爆发力，训练快速起跳及跳高和训练弹跳耐力四种方法得以实现。

2 大学生篮球运动心理训练方法

就心理而言，大学生篮球运动的心理训练可从平常一般训练和赛事训练两方面入手。

在平常一般训练中，教练员可采用集中注意力训练、表象训练、意识训练三种方法对大学生的篮球运动心理进行训练。其中，集中注意形象训练方法指的是教练员在训练过程中，帮助大学生结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在篮球动作中。表象训练是指在训练过程中，教练员帮助大学生有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象，回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作，以使运动员的身体产生相应的动力性定型，从而加快大学生对篮球运动的记忆。意识训练是指在训练过程中，教练员先帮助大学生建立正确篮球概念，然后帮助大学生通过想象有顺序地支配肌肉逐部位逐级放松，之后再精神集中，在脑海中回忆篮球动作，在回忆的过程中用语言将动作过程与动作方法表达出来，从而使中枢神经系统与人的肌肉、关节相联系的一种训练方法。

就赛事训练而言，教练员可根据赛事举办的时间分赛前、赛中、赛后对大学生进行心理训练。在赛前训练中，教练员可通过大学生的自我认知训练培养大学生正确认识自己的实力，树立认真比赛的心理；也可通过适当的赛事模拟训练大学生的沉着、冷静、自信、顽强、坚毅的心理。在赛中训练中，教练员可通过呼吸调整法、自我暗示法、集中注意力法、自我宣泄法等训练方法训练大学生冷静、沉着、不受干扰的心理素质。在赛后训练中，教练员可通过放松训练、激情疏通训练等方法帮助大学生放松紧张的竞赛心理状态。

总之，篮球是一项身体对抗性强、运动量大，需要大学生以充足体力来完成的运动，体力上的较量已经成为篮球运动的主要因素，因此，在对大学生进行篮球训练时，其生理素质的训练占有十分重要的地位，需要教练员运用科学合理的方法予以训练。同时，从运动实践来看，大学生心理素质的高低也在很大程度上决定了其能够取得胜利，因而心理训练也是大学生篮球训练的重要内容，同样需要采用科学的训练方法才能促使大学生更好的进行篮球运动。

参考文献

[1] 陈艳艳.普通高校女子篮球训练方法探析[J].民办教育研究，2010（4）：80-83.

[2] 寇振声.篮球训练方法的几点体会[J].武汉体育学院学报，1980（1）：17-25.

[3] 张宝琨.高校学生如何训练篮球身体素质[J].科教文汇（上旬刊），2011（5）：166.

第5篇：篮球弹跳力训练方法范文

【关键词】篮球运动 力量素质 青少年

【中图分类号】G841 【文献标识码】A 【文章编号】1006-9682(2010)07-0050-02

青少年的篮球力量训练是指在全面发展青少年篮球运动中的力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练,专项力量素质的提高有助于促进青少年篮球运动的技术、战术及其他身体素质水平的提高,并增强青少年在篮球运动中的对抗能力。

一、青少年篮球运动中的力量素质训练的重要作用

篮球运动的发展趋势表现为身体接触日趋频繁,故力量强大者就占有空间、地面争夺的主动和优势。因此,青少年在篮球运动中必须具备良好的力量素质,才能在高强度、高难度比赛中充分发挥技、战术水平。长期的运动训练实践证明,如果青少年的力量素质没有达到相应的水平,要提高机能能力,进行大运动量训练,掌握合理的运动技术是不可能的。可以说,力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。因此,合理地进行力量训练,掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。力量区别于体能,它是一项独立的身体素质,在竞技体育项目中,占据着重要的部分。

1.从进攻的角度

进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、投篮、抢篮板以及身体对抗。比赛中,在对手的严密防守、冲撞之下,要完成一个有效的进攻动作,首先要具备良好的腿部爆发力,具备能够使肌肉纤维快速收缩的能力,产生强大的力量流,使身体移动快速连贯、动作有效;其次,上肢力量特别是前臂、手指手腕的力量决定传球和投篮的质量,尤其是长距离的传球和投篮;还有,强壮有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢,关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性,在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用体现得很明显。此外,足弓的关节力量和踝关节的韧带力量是进攻的重要支点,以上各种因素决定了青少年篮球运动者的进攻能力。

2.从防守的角度

防守技术可归纳为移动、抢断、封盖、抢篮板以及身体对抗。相对进攻的积极主动而言,防守显得相对的被动。由于要判断进攻方的意图和跟随对方的动作,防守方的身体要比对方紧张,腿部和腰腹力量消耗会更多,体力下降也快。“行百里者半九十”这句话可以来形容比赛进入最后几分钟的体力与力量消耗的状况。

在体力消耗巨大的比赛最后阶段,力量是决定对抗胜负的关键。在平时的训练中从防守和进攻角度双方面接受训练的球员在比赛中比只从防守力量或者进攻力量接受训练的对抗力强很多,从进攻防守双重角度接受篮球的力量训练双方面都要重视。

3.防护易受伤部位屏障

水平较高、节奏较快的竞技篮球在长期的紧张对抗中带给运动员许多伤病。伤病产生的主要原因是身体对抗频繁、肌肉紧张疲劳等因素,以致形成青少年在篮球运动中受伤、恢复、再受伤的恶性循环。许多业内人士对青少年的运动损伤作了跟踪调查、分析。结果表明:青少年篮球运动中经常受伤的部位主要集中在踝关节、膝关节、腿部肌肉、腰部、肩关节、手指手腕关节等部位,此外脚趾部位的受伤也比较常见。因此,需要加强肌肉爆发力和耐力的训练,通过长期的科学训练来提高肌纤维的收张能力、韧带的弹性和肌肉韧带的持久力,优化组合肌肉纤维,提高工作效率,减轻关节和力量薄弱部位的运动负担。

二、青少年篮球运动中力量素质训练应遵守的原则

篮球力量的训练应符合篮球运动的力量特点,在训练过程中应根据不同对象,不同的训练水平,不同的训练时期和不同训练任务合理安排力量训练的内容,选择有效的手段和方法。力量训练的安排应遵循以下几点:

1.全面发展原则

在青少年成长过程中,打下一个稳固的身体素质基础是十分重要的。尤其对负责专项运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练,使运动员各个部位的肌肉都得到锻炼,为专项技术训练奠定良好的基础。同时肌肉的全面发展不仅可减少运动损伤,还能起到调节技术训练过程中中枢神经系统机能状态的作用。

2.共同作用原则

青少年篮球运动中进行力量训练时,要尽可能使完成动作过程所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作一致,从而使训练收到最佳的效果。把力量素质的发展与篮球技术动作的完善和机能提高结合起来,在发展力量素质的同时,达到既提高肌肉工作的协调能力,又能达到改进技术的目的,使训练形成一个协调的整体系统。

3.系统训练原则

青少年篮球运动中力量素质训练计划具有很强的阶段性。一般划分为:基础阶段(平时训练3～6周);提高到大力量阶段(冬训期1～3个月);发展肌肉耐力阶段(2～4个月);保持力量阶段(赛前1～3周);结束阶段(赛后一周左右)。总之,力量训练计划的目标、内容、方法等,在全年各训练阶段都需不断变化。

三、常用的训练方法

1.快速力量常用的训练方法

大负荷训练法。这种训练方法不但能使最大力量得到提高,而且能使中枢神经系统发放的冲动强度大频率提高,能最大限度的激活运动单位尽可能达到目地和同步的活动。[3]中小负荷训练法。一般采用这种方法也可以使肌肉立生快速收缩,但是这种方法产生的刺激强度,可能还不是以诱发足够的神经冲动发放频率完成全部单位的缉获。因此,大负荷优于中、小负荷训练法,但中小负荷的训练是力量训练很好的补充。大幅度训练法。增加运动员练习动作的用力距离,在训练中可通过改进动作技术和发展起身体各部位关节柔韧性来实现。超常训练法。即肌肉先进行快的离心收缩,紧接着爆发性地完成向心收缩,对提高运动员的支撑能力、快速力量有着其他训练方法无可比拟的独特训练效果。

2.腿部力量与弹跳力训练

减负杠铃做半蹲或全蹲,一般为最大负荷的80%左右,重复3～4次,慢蹲快起,躯干正直,防止塌腰翘臀,注意保护。肩负最大负荷量的40%～50%的杠铃在软地或地毯上做半蹲跳8～12次,做4～6组,跳起要快,脚踝要绷直。肩负最大负荷量40%～50%的杠铃做箭步交换腿跳。徒手或负重,做单腿深蹲起。徒手或肩负做单足或双足的各种连续跳、多级跳。此外,前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的弹跳力也很重要,可以通过负重(95%)提重、跳栏架,原地双脚跳起摸篮板进行训练。

3.发展腰腹力量

仰卧斜板起坐;仰卧屈膝起坐;仰卧作“元宝”收腹折体(双手碰着腰背);仰卧双手握住同伴的双踝做收腹举腿(同伴双手用力将练习者举起的腿推下);俯卧“两头起”(尽量出背弓)。纵俯卧跳马端,下肢悬于马头,做向上举腿成反弓状。单杠上,双臂悬挂,做收腹举腿成90°角并保持4～5秒。宽握杠铃,做直臂直举;30～40kg杠铃做高立抓举。肩负杠铃,做体前屈起(不准弓腰起);肩负杠铃,做转体,脚平行开立稍宽于肩,直膝转体,脚掌不能动。向头后抛掷实心球。

四、结 论

本文采用多种训练方法,对重庆市万州区部分中学,119名学生,32位教练进行了调查与访问,调查结果反映出了同学们对这些发展篮球力量训练方法的认识和效果,以及教练对其的采用程度。

参考文献

1 宋振镇.论篮球运动员下肢纵跳力量的训练[J].成都体育学院学报,2005.3:11～13

第6篇：篮球弹跳力训练方法范文

【关键词】篮球；训练内容；基本功；训练方法

篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功的情况的好坏，而在基本功的练习中，如果有较强的趣味性则更能吸引了学生对篮球运动的兴趣。近年来，随着体育教学改革的不断深入，篮球教学也推陈出新，从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。

一、篮球基本功概述

基本功的“基本”《现代汉语词典》的解释是：主要的、根本的、大体上的意思。“功”是指技术和修养、方法、功夫、造诣之意。基本功是从我国传统的训练方法“练功”引申而来，并长期流传于武术、杂技、戏曲、书法等行业的基础训练中。著名画家李可染先生说：“基本功是从十分繁复的艺术修炼的全过程中，抽出其中有关正确反映客观事实的、最基本的、最困难的、最带关键性的规律部分，给予重点集中的训练。这是艺术创造前基本能力的大储备，也是严肃的攻坚战。”篮球基本功国内外的篮球专家、学者对此有不同提法。美国教练认为：“篮球基本技术就是篮球基本功。”我国篮球专家多数认为：“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时，其带有共性的环节，诸如手、脚、腰、胯、视野等方面是否能做到熟练自如、得心应手的程度。”

1.手的基本功

指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟练程度和爆发力量。

2.脚的基本功

指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。表现在攻守移动时脚的蹬（地）、转（身）、变（变速、变向）技巧的熟练程度和爆发力量。

3.腰的基本功

是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。表现在移动或腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。

4.视野的基本功

是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔，判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。

二、篮球基本功培养的意义

当前，在我们篮球比赛中，许多学校出来的运动队，连最基本的运球、拍球、甚至于持球姿势都很不规范，更不用说投篮，传球了，还要进行比赛，最后比赛成绩可想而知，只能灰溜溜的回去了。深入了解之后，这些学校的训练情况相当糟，训练时，教师随便给几个球让学生进行投篮，投得进就好，不讲究技术动作。连最基本的传运投没有学好，就在开始进行对抗练习（半场五对五和全场五对五），结果造成了学生篮球基础差，动作不规范等不良后果，这样只求结果的教法有害于表少年成长。从篮球运动的发展来看，也只有练好，学好了基本功，才能有意想不到的创造力，准确的命中率，非凡的控、传球能力，以及出众的弹跳能力。

从调查结果以及旧教法比较分析，考虑到篮球教学的可变性和系统性的特点，对中学生训练设计了新的教法，力求突出其实用价值。

第一，基本功教学贯穿于篮球教学的始终，大大发展了学生的身体全面素质，尤其是灵敏协调性，身体柔韧性，弹跳能力等身体素质逐渐提高。

第二，增加脚步移动动作的教学内容。如低重心滑步、起动、急停、变方向跑等练习，队员需要有顽强的意志品质，持之以恒，刻苦练习脚步动作，才能对篮球技术水平的进一步提高打下扎实的基础。

第三，增加手感动作技术的教学内容，如抖腕动作，手指的拨球，小臂的旋转动作，发展相关手指、腕的力量、灵敏、柔韧等素质的练习内容，增强篮球的手上基本功。

第四，增加个人控球能力的教学重点内容，减少以投篮教学为主的教学比重。

第五，增加传球技术的二人练习比重，通过各种传接球技术动作的练习，逐渐形成了基本战术的雏形，如传切配合，突分配合等。

第六，增加发展弹跳力的教学内容，弹跳力也是基本功内容的一个重要方面，在现代篮球运动中尤为突出，因为出色的弹跳是完成各种攻防动作的保障。

第七，在控球能力的教学中，大大增加二人的对抗练习，通过练提高了动作的实用性，创造性，趣味性，让学生体能对抗的同时，充分发挥个人的聪明才智，想象力，以完成各种攻防技术。

第八，适当增加耐力素质的培养。要为每位运动员设计一定量的运动量，多利用一下球场来进行折返跑或滑步练习。有持久的耐力的保障，才能在比赛中的每一刻都能高命中率，促使技术动作不变形。

三、中学生篮球基本功训练的内容和方法

1.脚下基本功的练习方法

脚上基本功又分为“进攻中的脚上基本功”和“防守中的脚上基本功”两种形式。脚上基本功的训练方法：先原地基本站立姿势开始脚不离地，左右前脚蹬地练习重心移动。单脚须向前、向侧、向后出步，然后蹬回。结合移动中急起、急停、变向变速跑、直线、曲线、弧线、折线、各种转身及侧滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻击步、打球进行组合练习。原地前脚蹬地起动练习；原地快速踏步中起动练习；跑步急起急停练习；变向、变速、侧身跑；平步防守姿势，撤步防守，横滑步移动防守等

2.手上基本功的练习方法

篮球运动员的手上基本功主要表现在控制球和支配球两个方面。篮球运动员从一开始学习篮球技术动作起，就应在专业篮球教师或教练员的指导下，学习并掌握正确的篮球技术动作。只有掌握了正确的手上基本功，才能为今后做高难技术动作并向高水平运动方向发展，打下良好基础。正确的手上基本功来源于正确的持球手法。当初学者掌握了正确的持球手法后，就可以在教师或教练员的正确指导下进一步学习运球、传接球和投篮等完整技术动作，在学习并掌握了每个正确技术动作后，就要开始日复一日地反复磨练。

3.腰胯基本功的练习方法

作为一名篮球运动员，一定要具备良好的腰部基本功，这样才能在紧张激烈的篮球对抗比赛中发挥出良好的竞技水平，才能做出令人赏心悦目的高难动作。经过十几年的教学经验我认为应从以下几个方面练习：①从小练习。②力量练习。③柔韧性和灵活性练习。④收缩与伸展性练习。仰卧起坐；坐地两腿伸直并拢，上体前倾，两手前伸握住双脚；站立姿势，向后弯腰，双手触后腿或后脚跟；持球做各种跨步、突破等动作；站立姿势，两手侧平举做侧弯腰。

4.视野基本功的练习方法

眼上基本功：运动员的眼睛不是天生就会在比赛中观察、判断问题或天生就会用眼睛“说话”的，只有在长期不断地总结经验教训的基础上，循序渐进地提高和扩大自己的观察力和视野范围，才能使自己“眼上基本功”得到发展、巩固和提高。

第7篇：篮球弹跳力训练方法范文

关键词：青少年；立定跳远；技术分析；方法

中图分类号：G712 文献标识码：A 收稿日期：2016-02-18

培养德智体美综合发展的人才是我国基础教育的基本目标，立定跳远作为一项综合性较强的体育项目，对锻炼青少年下肢和髋部的协调能力以及下肢的爆发力和弹跳力，从而增强其身体的灵活性，提高相关动作的技术性，进而促进青少年的发育成长均具有极其重要的作用。

一、青少年立定跳远的动作技术分析

（1）准备姿势的技术要领。准备姿势的得当与否是决定立定跳远成绩的重要步骤。准备姿势主要包括“两腿开立，脚肩同宽型”“八字型”等，依练习者自身的习惯而定。一般而言，立定跳远的准备姿势要两脚自然分开，两臂自然向上提，双膝向下，重心向下移，双臂往后摆，便于蹬起时发力。

（2）空中动作的技术要领。虽然立定跳远的空中动作只是一瞬间的事情，但空中动作与练习者自身的身体是否相协调对跳远成绩的影响将会起到关键的作用。空中动作主要包括身体前倾、髋膝关节蹬伸、两臂前伸三个步骤，只有掌握好这三个动作，才能做好立定跳远。

（3）收腹动作的技术要领。在整个立定跳远的过程中，必须做好收腹动作环节，只有收腹收好了，腿才能收得更高，从而取得更好的跳远成绩。对此，在两臂向上摆的过程中，一定要尽量将胸部向前上方挺，把腰迅速向上提，身体要充分展开，形成一个背弓姿势。

（4）落地动作的技术要领。有的练习者因为落地姿势不正确，导致身体向后倒，最后影响跳远距离。那么，应该如何落地呢？一定要保证身体重心向下，这就需要在落地前做好屈膝落地的缓冲动作。

二、立定跳远技术的练习方法

（1）单脚跳练习。单脚跳是训练腿部力量的基本方法。在每一次训练时，必须要求学生做好腿部肌肉放松工作，使腿部肌肉达到一定的热度，才不会在训练中受伤。训练单脚跳时要注意练习方法，起跳时主要通过踝关节发力，上身保持直立，膝部伸直，两替向上跳起。

（2）蛙跳练习。蛙虽然体形较小，但是其跳远距离却是其体长的几十倍，能有这么好的效果，主要是依靠其身体的跳跃性、平衡性和协调性。对此，立定跳远练习过程中，让学生学习蛙跳动作是尤为必要的。练习中要两腿半蹲分开，上身前倾，双臂交叉体后，跳跃过程中通过腿部、腰部发力，并保证髓、膝、踝三个关节的充分伸直，身体向前方跳起。

（3）模仿练习。模仿练习就是要求学生在掌握一整套动作技术规范之后，并在加强预摆练习、挺身跳练习、收腹跳练习等一系列立定跳远步骤之后，模仿整个立定跳远的练习。

三、立定跳远训练时要注意的一些问题

（1）技术概念问题。很多初学者在练习立定跳远时只是依赖靠自身的身体天赋来发力，盲目追求距离，觉得不需要掌握动作技术要领。这是对这项运动的错误认识，同时，由于不强调动作技术，导致练习者在训练过程中关节受损的情况时有发生。对此，在训练时，必须对练习者强调动作技术的关键作用。

（2）兴趣培养问题。兴趣是最好的老师，只有激活练习者的兴趣，才能获得更好的训练效果。所以，训练过程中必须坚持以练习者身心发展的规律为依据，把握好练习的强度，实现快乐练习，将跳远练习与其他运动项目相结合，使练习者获得成就感。

（3）力量练习问题。腰部力量、腿部力量是影响立定跳远成绩的关键部分。掌握动作技术固然重要，但缺乏相应力量的支撑，是不可能实现跳远成绩提升目标的。对此，必须通过蹬腿练习、跳绳、篮球、足球等辅运动项目的强化训练来达到效果。

参考文献：

第8篇：篮球弹跳力训练方法范文

一、把好队员选拔关，组建一支有战斗力的队伍

把好队员选拔关是抓好一个球队的第一关。先天条件直接关系到球队的战斗力，为此，我特别注重队员的选拔，主要从以下几方面把关：

1.身体形态

要求队员身材高大，身体各部位匀称，即所谓“修长型”体形。大个子队员要具备灵活性。

2.身体机能

要求身体健康，心肺机能良好，无疾病史，四肢骨骼肌的肌纤维以白肌纤维居多。

3.身体素质

要求反应速度快，快速动作能力和快跑能力要强，爆发力、弹跳力、灵敏性和关节的柔韧性要好。

4.心理素质

要求动作思维灵活敏捷，情绪较稳定，对篮球有兴趣，接受能力强，勇敢果断，好胜不服输和性格开朗。

二、把好训练关，提高球队的基本素质和技能

初中生篮球基础较为薄弱，大多数学生小学阶段没有打下基础，篮球身体素质不好。队员身体条件参差不齐，个子高的学生身体较单薄或偏肥胖，个子小的学生球性较好，但动作很不规范，要纠正错误动作又要学习新的动作，使训练增加了难度。在平时的训练中，早上训练1个小时，下午训练1个半小时。第一阶段安排身体素质、基本技术、体能的训练，第二阶段安排基本战术、教学比赛与实践及竞赛规则。具体训练方法如下：

1.身体素质方面

主要以速度、力量、弹跳、灵敏、柔韧性练习为主。如力量训练安排负重半蹲，考虑到学生年龄与生理因素，一般负重训练安排负荷小些，速率快些，练习次数多，以发展学生的爆发力为主。在弹跳方面，安排1分钟沙坑跳、收腹跳、单脚跳以及多级蛙跳等。

2.篮球基本技术

包括进攻技术和防守技术。进攻技术主要以传接球、投篮、运球为主。在传接球方面，要求能正确掌握传接球的手形、动作及手腕、手指发力的感觉。在原地两三人之间练习的基础上，能在行进间转球、接球，做到准确、自如，为比赛打好基础；努力抓好运球、投篮这些基本技术，使队员在熟悉球性的同时，掌握好正确运球动作和投篮姿势；在动作定型后，再抓运球的稳定性和投篮的次数和命中率。如在行进间接球跳投时，无论在什么情况下，要求队员接球的同时，两脚脚尖是朝向球篮。

通过一些基本步法的练习，提高队员防守移动的速度和敏捷程度。如反复练习滑步（有前滑步、后滑步、侧滑步）提高膝关节、踝关节的灵敏性，以及体会防守时身体重心的变化，要求学生注意防守的位置，做到人球兼顾，从而提高队员的防守能力。

3.体能训练

与成年人相比较，初中生的体能也是一个簿弱点。在训练中我一直把体能训练贯穿其中，每周两到三次，一般安排跳绳、长跑、越野跳，通过篮球场上的一对一、二对一或三对三的教学比赛等练习来发展学生的体能，使学生有充足的体能，同时改善和提高心肺功能。

4.基本战术的训练

基本战术的训练包括进攻战术和防守战术。在进攻战术上，考虑到学生的年龄、体能，尽量安排一些简单适用的战术。如传切配合、掩护配合长传快攻等。在长传快攻的训练中，要求队员具备快跑的能力和同时采取侧身跑，跑的路线呈弧形，能在跑动当中兼顾接球、投篮得分。

5.教学比赛与实践及竞赛规则

通过对身体素质，对篮球基本技术、基本战术的训练，在队员们有一定技战术基础的情况下，认真仔细安排教学比赛。如半场的一对一、三对三、五对五，全场五对五。在实践方面，带球队到兄弟学校或教师球队交手比赛取长补短，通过几场赛前的热身，找出自己球队的不足，学习他人好的方面。努力完善球队，使球队的整体实力不断提高，为比赛打好基础。同时贯穿讲解篮球比赛的一些简单规则和裁判法，使队员能在比赛当中懂得和利用规则。

第9篇：篮球弹跳力训练方法范文

关键词：篮球教学；基本功；技术。

正文：

篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功的情况的好差，而在基本功的练习当中，因其具有较强的趣味性、实用性，由此也吸引了学生对篮球运动的兴趣。近年来，随着体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使学生通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。

基本功的教学在篮球教学中及开展的各种类别的篮球比赛中已日益显出它的重要性。大家看姚明为何能在短短几个时间就能立足于NBA，并令世界上那些篮球专家们为之震惊和感叹！让我们这些球迷们为他的成功而骄傲、欢呼！他的成功不仅仅来之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎实的篮球基本功技术，这也得于他有好的启蒙教练的培养。所以基本功的教学将贯穿于我们青少年篮球教学及篮球比赛中。

一、何谓基本功和篮球基本功。

基本功的的“基本”《现代汉语词典》的解释是：主要的、根本的、大体上的意思。“功”是指技术和修养、方法、功夫、造诣之意。基本功是从我国传统的训练方法“练功”引申而来，并长期流传于武术、杂技、戏曲、书法等行业的基础训练中。著名画家李可染先生说：“基本功是从十分繁复的艺术修炼的全过程中，抽出其中有关正确反映客观事实的、最基本的、最困难的、最带关键性的规律部分，给予重点集中的训练。这是艺术创造前基本能力的大储备，也是严肃的攻坚战。”

篮球基本功国内外的篮球专家、学者对此有不同提法。美国教练认为：“篮球基本技术就是篮球基本功。”

我国篮球专家多数认为：“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时，其带有共性的环节，诸如手、脚、腰、胯、视野等方面是否能做到熟练自如、得心应手的程度。”

1、手的基本功。指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟练程度和爆发力量。

2、脚的基本功。指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。表现在攻守移动时脚的蹬（地）、转（身）、变（变速、变向）技巧的熟练程度和爆发力量。

3、腰的基本功。是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。表现在移动或腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。

4、视野的基本功。是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔，判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。

以上两种提法分别只是代表篮球基本功的局部而决不是全部。例如：持球突破是由蹬跨、转身探肩、放球、加速四个五一节所组成；投篮则由持球手法、出球方法及其出手力量、角度、球的旋转、瞄篮点等环节组成。其实篮球基本功是指：篮球运动员在激烈的对抗和快速多变的比赛中所必须优先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技术因素、战术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合动作功能与能力。

二、篮球基本功的内容。

比赛实践证明：篮球基本功的质量和数量是队员在比赛中运用对抗技术水平高低和整体效果好坏的关键。作为一种“在激烈的对抗和快速多变的比赛中所必须优先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技术因素、战术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合动作功能与能力”。篮球基本功至少包括：

1、技术基本功。是指在建立正确的技术动作概念、掌握正确的技术动作的规格基础上，突出其对抗性，在规则允许的范围内准确运用技术的能力水平。

2、战术基本功。是指建立在个人战术行动和二三人的战术基础配合上的全队战术数量、质量和水平。

3、身体素质基本功。这是技、战术基本功得以发挥的前提。队员只有具备发挥技术战术能力所必需的速度、弹跳、力量和耐力，才有可能具备在地面对抗中快速超越的能力、在高空争夺中超群的弹跳能力、在短兵相接的激烈对抗中的爆发性快速力量的能力，以及在长时间争夺中保证技战术得以正常发挥的耐用久能力

4、心理自控基本功。是指队员运用各种方法对自己的心理施加影响的自我控制和调节心理状态的能力、独立思维和解决问题的智力、克服各种心理障碍的能力等等。

很明显，对现代篮球基本功的解释，应赋新意，其内涵应理解为一种综合功能的具体体现，它所包括的各部分内容之间是相互联系、相互促进、相互制约的，是一个不可分割的整体。

三、篮球基本功的应用和教学。

当前，在我们篮球比赛中，许多学校出来的运动队，连最基本的运球、拍球、甚至于持球姿势都很不规范，更不用说投篮，传球了，还要进行比赛，最后比赛成绩可想而知，只能灰溜溜的回去了。深入了解之后，这些学校的训练情况相当糟，训练时，教师随便给几个球让学生进行投篮，投得进就好，不讲究技术动作。连最基本的传运投没有学好，就在开始进行对抗练习（半场五对五和全场五对五），结果造成了学生篮球基础差，动作不规范等不良后果，这样只求结果的教法有害于表少年成长。从篮球运动的发展来看，也只有练好，学好了基本功，才能有意想不到的创造力，准确的命中率，非凡的控、传球能力，以及出众的弹跳能力。

从调查结果以及旧教法比较分析，考虑到篮球教学的可变性和系统性的特点，对运动队训练设计了新的教法，力求突出其实用价值。

第一，基本功教学贯穿于篮球教学的始终，大大发展了学生的身体全面素质，尤其是灵敏协调性，身体柔韧性，弹跳能力等身体素质逐渐提高。

第二，增加脚步移动动作的教学内容。如低重心滑步、起动、急停、变方向跑等练习，队员需要有顽强的意志品质，持之以恒，刻苦练习脚步动作，才能对篮球技术水平的进一步提高打下扎实的基础。

第三，增加手感动作技术的教学内容，如抖腕动作，手指的拨球，小臂的旋转动作，发展相关手指、腕的力量、灵敏、柔韧等素质的练习内容，增强篮球的手上基本功。

第四，增加个人控球能力的教学重点内容，减少以投篮教学为主的教学比重。

第五，增加传球技术的二人练习比重，通过各种传接球技术动作的练习，逐渐形成了基本战术的邹形，如传切配合，突分配合等。

第六，增加发展弹跳力的教学内容，弹跳力也是基本功内容的一个重要方面，在现代篮球运动中尤为突出，因为出色的弹跳是完成各种攻防动作的保障。

第七，在控球能力的教学中，大大增加二人的对抗练习，通过练提高了动作的实用性，创造性，趣味性，让学生体能对抗的同时，充分发挥个人的聪明才智，想象力，以完成各种攻防技术。

第八，适当增加耐力素质的培养。要为每位运动员设计一定量的运动量，多利用一下球场来进行折返跑或滑步练习。有持久的耐力的保障，才能在比赛中的每一刻都能高命中率，促使技术动作不变形。

第九，适当增加电化教学内容，让乔丹的形象在同学们心中扎根，尤其是通过慢放，他那完美的，充满魅力的投篮技术在每个同学脑中留下深刻的印象，并对篮球发生浓厚的兴趣，大大有利于今后的篮球教学。

第十，适当增加半场“三对三”教学比赛，与现行世界流行的街头“三人”制篮球比赛接轨，让运动员的基本技术得到充分发挥，同时使身体素质得到全面发展。

以注重基本功教学的篮球教学这种教法，体现了篮球运动项目本身的趣味性、实用性、创造性、观赏性，还有团结协作等特点，比较适合我们运动队训练需要。

传运投等基本功的训练都要经过一个“由易到难”，“由简到繁”的教学训练过程，在这个过程中为了进一步完善新的篮球教法，必须加强创设和研究，挖掘出新的教学内容和方法，以便进一步充实新的篮球教学。

在教师的教育熏陶下，广大青少年学生篮球爱好者应不断地复习巩固正确的技术动作，纠正错误的技术动作，苦学基本功，加深对篮球运动的理解，使你的篮球基本功更加娴熟，比赛起来更加得心应手。

参考文献：

1、跟专家练篮球（爱康丛书）马振洪著