武术教学常用的方法精选(九篇)

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第1篇：武术教学常用的方法范文

关键词 中学生 武术 教学法 探索

一、基本功组合教学法

基本功要注重动作规范，以形成正确的动力定型为套路练习打下良好基础。套路应以组合动作开始着手，动作组合的规格要符合全套的要求，是动作的准确性、幅度、力度、节奏布局等等都是按照全套的要求进行强化训练。在中学武术教学中，可针对中学生武术基本功比较差和对武术了解不够透切的实际情况，授教正规的武术套路前，应该首先加强对学生进行最基本的步法、手法和跃步等练习。在进行基本功练习的同时，教师可以根据武术套路的特点，把难度较大的动作分成若干个组合动作去结合基本功练习。例如：少年拳的“跃步冲拳”可分为（1）提膝挂掌、（2）跃步双摆掌、（3）仆步立掌、（4）弓步搂手冲拳。

二、完整示范和分解示范教学法

完整示范，是把整套动作（或整个动作）从头到尾的示范一遍。所以，我们在一般的教学中，学习动作之前，教师都会把整套的动作首先示范一遍，使学生在头脑中对全套动作有一个大概的了解和印象。这样会提起学生学习的兴趣。学生看完示范后，会有急于把整套动作马上学会、学完，自己也能完整打出来的求知欲。这样会更有利于后面的分解教学。在体育教学中，一堂课是不可能把一个动作或者全套动作完完全全教会学生。教师必然会把动作分解开来。也就是说，本节课学习1--4节，下节课学习5--7节等等。那么，每节课就要对学习的动作内容进行分解的示范。分解示范是我们在教学中经常用到的示范方法。它可以使学生更清楚、更容易了解和掌握动作。

三、多面示范教学法

无论进行完整的示范，还是分解的示范。为了使学生能够更明了的看到每个动作的手、脚以及转身变向等的路线和方向。我们就可以采用多面示范教学法。多面示范教学法包括正面示范法、镜面示范法、背面示范法、侧面示范法和斜面示范法等。在武术教学里，各个面的示范都要采用。一般单个动作或简单的动作采用一种示范面就可以达到教学的目的。例如：“马步冲拳”用正面示范、“弓步冲拳”用侧面示范就可以达到教学效果。镜面示范和背面示范（同向示范）是武术教学最常用的手段和方法。镜面示范是教师面对学生，先右侧起动，学生再左侧起动；学生做出的动作就是教师的镜面反射动作，其特点是师生用的手脚是异侧，像对镜子做动作一样；优点是能看到全部学生。这种方法常在教师领做武术操、准备操或整理操时采用。

四、技术动作和攻防意义讲解法

在讲解技术动作要领当中，教师要用简练的语言使讲解的动作的特点、路线过程、先后顺序、部位的高低等，使学生一听就明白。但在讲解时，学生难免会出现枯燥乏味的感觉或出现低落的情绪。为了达到提高学生学习武术的兴趣、听讲认真、练习积极，教师在教学时，可以利用武术动作技击性的特点，结合攻防意义进行动作的讲解示范，帮助学生加深对动作的理解和记忆。这样不仅使学生更明确动作的用法，加深攻防动作的理解，有利于学生掌握动作的攻防含义和攻防意识的培养。但必须要加强学生的武德和武风培养，加强思想品质和情操的陶冶。

五、集体练习和分组练习结合法

当学生初步掌握动作之后，为了使学生能逐步形成正确的动力定型和技能运用自如，教师在组织复习的时候，一般都采用口令领做的方式来进行集体练习。学生在集体练习中，听到教师喊出动令应该及时做出动作，在教师喊出后一个动令之前不能破坏动作和抢做动作。集体练习可以培养正确的动力定型，也可以培养学生顽强的意志品质和集体主义的精神面貌。分组练习是学生在集体练习的基础上，教师发挥学生骨干或由组内的学生轮换口令领做执行分组练习的任务，使学生更好、更快的适应和熟悉口令领做的指挥。分组练习可以分若干组按指定场地练习，也可以一人或多人练习，其他观看后，轮换练习。教师在教学中，集体练习和分组练习要结合采用，这样有利于统揽全局，抓住共性，巡回辅导个别纠正错误和培养学生骨干。

六、图解和现代化教学法

图解教学和电化教学都可以加深学生对教学内容的感知，提高教学效果。图解教学是在学习前或在学习后，教师利用教学挂图展示给学生观摩学习，观摩动作的路线走向，动作的幅度，学习动作的要领等。实施电化教学是体现武术教学先进性的重要措施之一。学校采用的电化教学包括投影、录相VCD、视听工具等，放映录制好的武术电影、录相或VCD教学等。可向学生直观地做出技术动作分析，观察或重温武术教学的完整过程，有助于学生通过慢镜头了解技术细节部分。利用多媒体电化教学，可以使学生通过正确的动作示范、标准的讲解，在头脑中形成正确的运动表象，加深对运动技术的表象和分析能力的培养。

七、比赛竞争和考试强制法

第2篇：武术教学常用的方法范文

    [关键词]:中小学生、武术、快捷教学法、探索

    一、基本功组合教学法

    基本功要注重动作规范,以形成正确的动力定型为套路练习打下良好基础。套路应以组合动作开始着手,动作组合的规格要符合全套的要求,是动作的准确性、幅度、力度、节奏布局等等都是按照全套的要求进行强化训练。在中小学武术教学中,可针对中小学生武术基本功比较差和对武术了解不够透切的实际情况,授教正规的武术套路前,应该首先加强对学生进行最基本的步法、手法和跃步等练习。在进行基本功练习的同时,教师可以根据武术套路的特点,把难度较大的动作分成若干个组合动作去结合基本功练习。例如:少年拳的“跃步冲拳”可分为(1)提膝挂掌、(2)跃步双摆掌、(3)仆步立掌、(4)弓步搂手冲拳。

    二、完整示范和分解示范教学法

    完整示范,是把整套动作(或整个动作)从头到尾的示范一遍。所以,我们在一般的教学中,学习动作之前,教师都会把整套的动作首先示范一遍,使学生在头脑中对全套动作有一个大概的了解和印象。这样会提起学生学习的兴趣。学生看完示范后,会有急于把整套动作马上学会、学完,自己也能完整打出来的求知欲。这样会更有利于后面的分解教学。在体育教学中,一堂课是不可能把一个动作或者全套动作完完全全教会学生。教师必然会把动作分解开来。也就是说,本节课学习1--4节,下节课学习5--7节等等。那么,每节课就要对学习的动作内容进行分解的示范。分解示范是我们在教学中经常用到的示范方法。它可以使学生更清楚、更容易了解和掌握动作。

    三、多面示范教学法

    无论进行完整的示范,还是分解的示范。为了使学生能够更明了的看到每个动作的手、脚以及转身变向等的路线和方向。我们就可以采用多面示范教学法。多面示范教学法包括正面示范法、镜面示范法、背面示范法、侧面示范法和斜面示范法等。在武术教学里,各个面的示范都要采用。一般单个动作或简单的动作采用一种示范面就可以达到教学的目的。例如:“马步冲拳”用正面示范、“弓步冲拳”用侧面示范就可以达到教学效果。而一些连贯动作或路线比较复杂的动作,包括组合动作和段落动作的示范,在教学过程中就会采用正面、侧面、斜面以及背面的示范教学法。采用多个示范面的示范,就可以让学生看清动作的细节部分。它是单个示范面不能马上解决的教学示范方法,是单个示范面教学方法的补充。它弥补了单个示范面示范的不足。镜面示范和背面示范(同向示范)是武术教学最常用的手段和方法。镜面示范是教师面对学生,先右侧起动,学生再左侧起动;学生做出的动作就是教师的镜面反射动作,其特点是师生用的手脚是异侧,像对镜子做动作一样;优点是能看到全部学生。这种方法常在教师领做武术操、准备操或整理操时采用。例如:教学生做广播操和上课前的准备运动徒手操都经常采用。背面示范是教师示范时背对学生,学生跟在教师后面,模仿教师所做动作的路线而运动,其特点是师生的运动方向一致,但这种示范看不到学生所做动作是对是错、有做没做、认真不认真都很难看清,要看只能回头看,这是最大的缺点。所以一般都在学生对动作较熟练后或对纪律好、积极认真的班级采用。

    四、技术动作和攻防意义讲解法

    在讲解技术动作要领当中,教师要用简练的语言使讲解的动作的特点、路线过程、先后顺序、部位的高低等,使学生一听就明白。但在讲解时,学生难免会出现枯燥乏味的感觉或出现低落的情绪。为了达到提高学生学习武术的兴趣、听讲认真、练习积极,教师在教学时,可以利用武术动作技击性的特点,结合攻防意义进行动作的讲解示范,帮助学生加深对动作的理解和记忆。技击性是武术的特点之一,运用技击原理示范,讲解动作可以表现出发力点、着力点,使学生对动作产生了更深层的理解,加深记忆,从而表现出正确的动作定型。这样不仅使学生更明确动作的用法,加深攻防动作的理解,有利于学生掌握动作的攻防含义和攻防意识的培养。但必须要加强学生的武德和武风培养,加强思想品质和情操的陶冶。

    五、集体练习和分组练习结合法

    当学生初步掌握动作之后,为了使学生能逐步形成正确的动力定型和技能运用自如,教师在组织复习的时候,一般都采用口令领做的方式来进行集体练习。学生在集体练习中,听到教师喊出动令应该及时做出动作,在教师喊出后一个动令之前不能破坏动作和抢做动作。集体练习可以培养正确的动力定型,也可以培养学生顽强的意志品质和集体主义的精神面貌。分组练习是学生在集体练习的基础上,教师发挥学生骨干或由组内的学生轮换口令领做执行分组练习的任务,使学生更好、更快的适应和熟悉口令领做的指挥。分组练习可以分若干组按指定场地练习,也可以一人或多人练习,其他观看后,轮换练习。教师在教学中,集体练习和分组练习要结合采用,这样有利于统揽全局,抓住共性,巡回辅导个别纠正错误和培养学生骨干。

    六、图解和现代化教学法

    图解教学和电化教学都可以加深学生对教学内容的感知,提高教学效果。图解教学是在学习前或在学习后,教师利用教学挂图展示给学生观摩学习,观摩动作的路线走向,动作的幅度,学习动作的要领等。实施电化教学是体现武术教学先进性的重要措施之一。学校采用的电化教学包括投影、录相VCD、视听工具等,放映录制好的武术电影、录相或VCD教学等。可向学生直观地做出技术动作分析,观察或重温武术教学的完整过程,有助于学生通过慢镜头了解技术细节部分。利用多媒体电化教学,可以使学生通过正确的动作示范、标准的讲解,在头脑中形成正确的运动表象,加深对运动技术的表象和分析能力的培养。

    七、比赛竞争和考试强制法

    当学习一套武术拳术、剑术或棍术之后,由于学生对武术的兴趣不够浓厚,也可能因学生觉得该套武术套路枯燥,所以造成学生在学习时不积极、不认真,练习时对动作的要求不是很规范,应付了事。作为体育教师,遇到这种情况是一件非常头痛的事情。为了达到学生消除上述的心理障碍,而且又能达到认真学习积极练习的目的。体育教师可以采取考试前定出考试制度,也可以和级组或学校联系好,联合进行对该套武术采取集体竞赛。采取比赛竞争法和考试强制法,学生为了班的荣誉,为了个人考出高分,就会迫使自己在课堂中认真学习和练习,甚至迫使自己利用课余时间多加复习,这也是我们文化课中采用的应试效应、应试学习、竞赛学习。这是教师考核学生的技术成绩、验收教学效果的最后关键,可以体现学生的严格性、紧张性,也加强了集体主义精神教育,凝聚了班风和学风。

    武术的教学,相对于其它运动项目的教学,显出比较难组织。在组织教学中,除了离不开以上几点方法外,时间还不宜过长,一次学习动作不宜过多,这样才能收到更好的教学效果。

    [参考文献]:

第3篇：武术教学常用的方法范文

关键词 武术 武术教学 趣味教学

中图分类号：G633.96 文献标识码：A

Start from "Play" to Improve the Quality of Martial Arts Teaching

WANG Feng

(Jiangsu Xishan Senior High Experimental School, Wuxi, Jiangsu 214154)

Abstract In this paper, combined with the new curriculum teaching philosophy, on the basis of self-improvement of curriculum, with some personal experience of the author in teaching practice, some of the issues and views on the current junior high school in the martial arts teaching, to make a brief exposition, and proposed self specific approach in practice, change "practicing martial arts" to "play the martial arts".

Key words martial arts; martial arts teaching; interesting teaching

武术是中华民族的宝贵文化遗产，它不受年龄、性别、场地、气候、季节等条件限制，是一种很好的强身、防病、增进健康的传统体育项目。但是对中小学体育教育工作者来说，如何让武术课堂更具有吸引力，如何让学生能够喜欢武术，真正地走进武术课堂，却一直是一个较为头痛的难题。为了解决这一难题，笔者经过积极的教学实践，发现存在着以下问题：

（1）教学方法单一枯燥。武术教学中大多采用学习――复习――再学习的方法循环重复，形式枯燥。往往为了单个的动作教学，学生要多次甚至十几次的不断重复，造成学生心理上的抵制，无法调动学生练习的积极性。

（2）教学内容缺乏趣味性。每次课堂教学内容累积过多，教学和复习的时间都比较紧张，学生没有足够的时间消化和吸收，在没有完全掌握的情况下，又开始学习新的内容。整个课堂教学只是为了完成教学任务而教学，忽略了学生喜欢什么以及想学什么，这样不利于学生积极性和主动性的发挥，从而影响到教学效果。

（3）教学器械不足，限制了课堂的发展。中学武术教材中关于器械的内容虽然仅限于棍和刀，但是教学中仍然经常出现教学器械数量不足。同时，由于教学时间较短，课后学生又不可能作进一步的练习，因此，课堂教学只能浅尝辄止，即使学生兴趣如何浓厚也无法满足他们的要求。

（4）集体教学法，在运用中缺少变通。集体教学法，是武术教学中一种常用的教学方法，他便于教师的集体传授。传统的教法常常以方阵或三角阵型排列，虽然便于教师的教和学生的学，但形式过于呆板，缺乏变化，更不要讲趣味性了。

为了解决以上问题笔者经过积极的尝试，最终觉得中学武术课堂教学应该变“练武术”为“玩武术”。

1 从“玩”入手提高学生武术练习的兴趣

兴趣是最好的老师。影响体育教学有效性的一个重要因素就是能否激发并保持学生的学习兴趣。而一提到“练武术”学生马上就会想到“扎马”“一字步”等，就会把“苦和累”联系在一起。试问教学还没有真正开始，学生已经在打退堂鼓了，那么下面的教学还能很好的进行下去吗？而且我们每一位体育老师也很清楚，三四堂课的武术教学，根本不可能把学生训练出多高的“功夫”来，既然这样，我们为什么还要学生跟着我们一遍又一遍地去学一些操化了的武术动作呢？

而“玩”就不一样了，首先，在“玩”的过程中学生的角色发生了转变，变被动的“苦学习”为主动的“找乐子”，这样武术就成为一种载体，帮助学生寻找课堂快乐的一种教学手段；其次，教师的职能发生了转变，不再是教学大纲的简单执行者，而是一个和学生共同构建新课程的设计者。当然了这里所说的“玩”不是简单意义上的瞎打胡闹，而是教学内容，教学形式上的转变，以趣味性武术，游戏性武术替代比较死板的模式化武术教学。比如，笔者以“鞭术”（以冬煅的跳绳作为鞭子）代替了“棍术”，以“跆拳道”代替了“长拳”套路练习等。这样做的目的是要教学内容首先具有吸引力，让学生有新鲜感，从而提高了学生练习的兴趣。

2 增强教学内容的趣味性。

为了改变一贯的填鸭式教学，把教学内容分为“规定动作”和“自选动作”。“规定动作”一般是一些比较基本的，学生易于掌握的动作。并且基本动作的学习一定要从严要求，尽量做到动作到位、动作定型。“自选动作”是学生自主创编的动作，学生可以根据自己的想象，自主发挥的动作。我们的一堂“刀术”课就是学生在学会了“缠头”、“裹脑”、“舞花”、“劈、砍”等几个基本的动作后，让他们以此为规定动作，结合自己的想象力或者电影里看到的动作，自由发挥来连接动作，结果学生的热情空前高涨，很多同学为了能够使动作连贯顺畅，主动向老师要求学习新动作，以求自己创编的动作更优美。这样既调动了学生学练的积极性，又增强了教学内容的趣味性。

3 器械教学中器械的选择要具有可操作性

器材教学中如刀、剑、棍等短时间的课堂教学，学生很难记住动作，而课后学生又由于条件的限制不可能进行练习。甚至条件差的学校，即使课堂教学中也无法做到人手一刀。因此，我们在器械教材的选择上尽可能地做到具有可操作性，要根据自己学校的实际情况因地制宜地选择教材。例如我们学校冬季锻炼以跳绳为主，每一位同学都有跳绳，因此我们武术教学就选择了“鞭术”以绳代鞭，既解决了器材难的问题，又可以让学生在课后随时练习（当然相对于对教材比较感兴趣的同学）。

4 把舞台搬进课堂

第4篇：武术教学常用的方法范文

关键词：新课程理念；初中；武术教学

所谓武术的基本功，就是指在武术运动中所具有一些共性的基础训练，以此来获得并且运用一些武术技法必需的能力作为锻炼的目的。既然称它为基本功，道理就像建造房屋的地基一样，就是练习武术的时候最基础的东西。但是，如何才能把这项运动开展好，怎样激发学生，使学生对武术产生浓厚的兴趣呢？因此，教师在教学过程要准确掌握教学的方法。下面就几个方面进行思考：

一、动作示范

动作示范顾名思义就是教师在教学过程中，通过自身具体的动作示范，让学生能够在自己的头脑中建立起自己要学习的动作的表象，以此来了解将要学习的动作的结构和一些要领的方法。动作示范也是在体育教学中最常用的一种比较直观的教学方法。在武术教学中，进行规范的动作示范，既能提高学生掌握该动作要领的效率，还能促进学生的学习兴趣，激发学生的学习潜力。

教师在进行示范教学的时候，要把动作所要表现的风格体现出来。比如说在武术中，架势舒展有力便是长拳的特点，而拳势刚猛，步法稳健则是南拳的风格等。通过这些动作的风格，便能让学生体会到武术动作所表现出来的形体美以及力度美、娴熟美还有健康美，让学生对学习武术具有极大的兴趣。在教师亲身并且正确的动作示范下，不仅能让学生提高学习该动作的积极性，还能使学生心情轻松愉快。

二、采用教辅用具

在现在的武术教学课堂上，教辅用具的使用可谓少之又少。但是学生却对武术的教辅用具有浓厚的兴趣。因此在武术课上，教师可以适当地采用一下教辅工具，不仅可以使课堂的氛围变得比较活跃，还可以使教学内容让学生很容易接受，可谓一举两得。

比如说，在教弹腿的时候，教师便可以把脚靶作为辅助工具，让学生能够体验该动作的重点，发现自己的错误，并及时改正。还有一点就是在心理上，学生的脚与脚靶在撞击过程中发出的声音，会促进学生的兴奋性，更加促进学生对该项运动的喜爱。

三、提高身体素质

现在我们试想一下，如果一个学生连基本的劈叉都不容易做到，那他能否把武术学好呢？答案显而易见，肯定是不可能。由此可见，提高身体素质对学习武术来说相当重要。

例如柔韧，运动员只能在骨结构还有肌肉、韧带、结缔组织的正常伸展所约束范围内有所提高。其实与一些耐力还有速度素质训练相比，柔韧的训练会表现得更加具有经常性还有长期性。因此，在进行训练前，一定要做好充分的准备活动，让全身的各关节都活动开，这样才能使身体微微出汗，不会受伤。

其实，根据生理特征，儿童跟成年人、男生与女生训练的时机还有强度都有很大的差别。因为儿童关节面的角度较大，并且软骨较厚，关节内外的韧带相比成年人来说比较松弛，这些因素也就决定了在儿童时期训练是最好的。再说一下男生与女生的区别，一般来说女生的柔韧性比男生的要好，一是因为男女生的发育情况不同，有着不同的变异，再者就是男女生的肌肉质量不同，女生的肌纤维较细，并且身体中的脂肪还有水分比男生多。因此在进行身体素质训练的时候，要根据每位学生的实际情况来确定。

四、运用语言法

在课堂上，如果学生有模糊不清的地方时，教师不仅要进行亲自示范，还要加上语言的讲解，这样不仅对所示范的动作有所理解还能加深对此动作的记忆。因为武术讲究每招每式的套路，都具有自己的含义，因此老师在讲解的时候，便要解释清楚这招式的真正意义。举个例子，教师在教马步架打的时候，不仅要展示这个动作，还要讲解这个动作中左拳怎么架，右拳怎么打，这样学生便会对这个动作产生跃跃欲试的想法，激发学生的学习欲望。

除此之外，教师可以在练习的时候让学生发力的同时发出例如“嘿”“哈”的声音。这种行为从生理学上来讲，这种大喊能促使人兴奋，从而刺激肌体进入兴奋状态。

五、使用对比法

对比法不仅能让学生积极思考从而分析和判断动作的对错，还能够锻炼他们解救而问题的能力。教师可以先教学生一个比较短的、简单的套路，然后在这个基础之上，把这些套路结合起来，由粗到精。这种行为从心理学角度讲，便是一开始把学生的胃口吊起来。同时，教师在教学过程中除了教规定的动作之外，还可以结合其他的动作，让学生看到中华武术的博大精深，让学生喜欢上这项运动。毕竟只是一味地依赖教科书，必然会使教学气氛沉重，索然无味。这也就是说，教师在选例方面要得体适当，从而加深学生对武术的理解和对动作记忆的强化。

中学生练习武术不仅仅是为了来锻炼身体，也是为了陶冶自己的情操，磨炼自己的意志，还可以培养自己的爱好，认识并且发展自己的潜能。在中学生时代，学生的身体素质、意志品质以及与人相处的能力直接影响其今后事业的成败，因此，学生从武术中获得的不仅仅是身体上的健康，还有就是精神上的鞭策和鼓励，养成一种不怕吃苦、勤奋卓绝的习惯。同时，培养学生对武术的兴趣一定离不开教师的指导。因此，为了提高学生对武术的认知，教师的责任就会变得异常重大。

总而言之，学习武术这一中华国粹，是能培养学生创新精神，强身健体，促进学生的个性全面发展的。

参考文献：

[1]林聪.浅析体育游戏在初中武术教学中的合理应用[J].今日湖北：中旬刊，2012（03）：108-111.

[2]任海东.初中武术教学中培养学生创新能力的实验研究[J].中国教育技术装备，2008（06）：29-31.

第5篇：武术教学常用的方法范文

学生的广播体操质量好坏，能反映出学生的精神面貌，因此在广播操的教学上，教师必须认真规范，动作到位，路线清晰，基于这套武术健身操动作变换复杂，在教学过程中教师必须认真教，学生要认真学，因此对易于出现问题较多的地方，我根据以往教授广播操的教学经验总结以下几点：

1.学习广播体操对于学生来说是一件比较枯燥无味的事情，所以老师要采取一切办法调动学生学习的积极性，想方设法活跃课堂气氛，使学生在快乐中学习，不要把学习当成负担。例如，根据学生喜欢武术的特点，在教学中有意识的把广播操的动作和武术的动作加以对比。在教学中，注意抓好学生的课前常规，做好课前的各项准备工作，加强对体育委员的培训。结合集合、整队，原地转法等原地队列练习，一方面提高体育委员的组织和管理能力，另外也有助于消除其他同学在小学时形成的不良习惯，达到标准统一。同时也要加强对学生的着装要求，使学生的运动卫生习惯符合体育课常规要求。教师、体育委员、在这个过程中做到配合默契，有利于以后体育教学的正常开展。

对于低年级教学来说，这套操动作不是难，难的是每个动作很难到位，这套操比一般的广播体操节奏都要快，武术在于精、气、神，每个动作都要浑厚有力，在教这套操前我们体育老师也是经过培训的，如果自身武术基础不牢固，基本功不扎实，动作不到位，不能很好的表达出这套操的风格。作为年轻教师，要不断学习新理论、掌握新方法、做出新成绩。不断满足新形势下教育工作对教师提出的新要求。增强职业责任感，绝不能墨守成规，闭门造车，一劳永逸的用陈旧的理念和方法进行教学工作。

在教学过程中学生的精神状态非常好，特别是学第三节开合运动的时，因为要配合出拳要发声，这一节是最能体现出这套操的精气神所在，学生们也能很认真的打出这节操。

2.在动作示范教学中，首先让学生在多媒体教室大屏幕上观看武术健身操的全套动作，对整套操有一个整体认识，然后再看分解动作，引起学生的兴趣。再由老师进行分解师范教学，采用不同的示范面，镜面示范、背面示范、侧面示范等多方位的示范使学生从各个角度都能看清动作姿势及动作路线，同时，教师的首次动作示范相当重要，因为留给学生的第一印象是相当关键的。正确到位的完整动作示范能起到良好的效果。

俗话说“熟能生巧”，通过千遍一律的练习，才能掌握其要领和练习的技巧。才能体会其攻防含义。另外还要注意看的习惯。在观摩教师示范的同时，要体会到眼到心到， 在教学中，引导学生在教师讲解示范动作的同时，积极联系影视中的一些攻防动作，想想这些动作在实际中如何实现攻防转换，再根据教师对攻防转换的讲解，比较与自己想想的是否一样。从而较快地领会动作含义和技术要领。在学习中，如果不动脑思考和实践，而一味地死练，不尽会达不到预期效果，反而会影响学生学习的兴趣，对教学有难以想象的影响。因此在教学中即让学生多练习多体会，而且还要多思考。在实践中多应用，才能做到想、练、实践的相结合。从而提高教学质量。

3.在教学方法上多采用分解动作示范及慢动作的动作示范，这样能使学生清晰地看到动作路线及动作过程，使学生建立良好的记忆印象，为学习动作打下良好的基础，采用集体教学和小组帮助相结合，在集体反复练习基础上采取小组帮助的教学方法，让接受能力快的学生帮助接受能力弱的学生，互帮互学，这样就能使学生相互促进，掌握动作技术，老师则对各小组进行纠正指导。在教操的过程中，要充分利用广播操的教学特点，来培养优秀学生的示范和组织能力，加强同伴间以及小组内的相互合作能力。每一节或一个阶段的动作传授完毕后，就可以让小组长来带领大家共同练习，以此来培养学生互助互学能力的提高。加强小组合作学习。然后进行小组比赛，激发学生学好每一节健身操的热情。从而提高体操教学的质量。

4. 在复习前面所学的广播体操时，教师的口令根据学生的熟练程度逐步由慢到快，最后和广播操音乐的口令相同，节与节之间要连贯，绝不能喊一节做一节，这样让他们更早的适应跟着广播曲的节奏做操。

武术是中华民族文化的瑰宝，是中小学校体育教学的重要内容，武术教育对培育和弘扬民族精神、促进青少年学生身心健康具有积极作用。在武术操教学中，为了激发孩子们得兴趣，便于他们记住动作，我们对有些动作进行语言提示。如：第六节拧转运动，1―2拍“并步摆掌”，教师可以提示，“少林和尚，阿弥托福”引起学生的注意，让学生联想到少林武功”；再如：第七节俯仰运动，3---4拍“马步展掌”，教师提示“我是李小龙，我……打”让学生联想到影视功夫片《李小龙传奇》中李小龙常用的招牌动作。通过武术操中第一节“起势”1--2拍中的“左顾，右盼”；第五节“侧展运动”3--4拍中的“震脚，砸拳”第三节“开合运动”中的“哈-哈”以及第四节“踢腿运动”中的“呼”等动作和呼号来提高学生练习武术操的兴趣和“精、气、神”。

最后，我们充分利用大课间时间，由一名体育教师上台示范，带孩子们听音乐做。大课间时执勤的老师及时进行总结、纠错。当全校所有学生都会做武术操时，利用庆六一活动，及时地举行了全校的武术健身操的比赛，效果好。比赛之后，就在每天的大课间活动中练习，及时是巩固。这样，我们的武术健身操推广的及时到位效果好是体育组老师团队的力量，他们是和谐、向上、团结的战无不胜的团队。

第6篇：武术教学常用的方法范文

[关键词] 传统保健体育；武术拳操；校本开发；教学实验

[中图分类号] R807.4 [文献标识码] A [文章编号] 1673-7210（2017）02（c）-0164-04

传统保健体育是我国宝贵的民族文化遗产，是通过姿势的调整、呼吸的锻炼、心理的暗示，来调节和增强人体功能，诱导和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用[1]。1982年6月原国家卫生部、教育部、国家体委联合发出“关于在高等中医药院校体育课中增加传统保健体育内容”的通知，经过30多年的教学改革，全国中医药院校的体育教学逐渐形成并完善具有中医药特色的传统保健体育课程[2]。由上海中医药大学创编的传统保健体育创新功法――武术拳操作为上海市阳光体育大联赛的创新项目，于2009年创编完成，已成功举行了八届武术拳操比赛，在上海高校产生巨大的影响力[3]，目前已纳入到全国中医药院校传统体育规划教材，在全国中医药院校全面推广。

传统保健体育教学是传承优秀传统文化、增强学生体质的重要手段。如何优化传统保健体育教学，传承中华优秀传统文化，达到“强身健体、防身自卫、修身养性、立德树人”的教育目的[4]，进一步促进高校传统保健体育课程改革。本研究通过传统保健体育创新功法――武术拳操的教学实验，以此论证武术拳操在传统保健体育课中开展的价值，为今后全国中医药院校传统保健体育课程改革提供一定的参考和理论依据。

1 资料与方法

1.1 一般资料

本研究以上海中医药大学2012级126名学生为研究对象。根据学校的教学安排、学生选课情况和本研究的需要，按照随机数字表法将学生分为实验班和对照班。实验班66名，其中男32名，女34名，年龄17～19岁，平均（18.2±1.7）岁。对照班60名，其中男29名，女31名，年龄17～19岁，平均（18.1±1.5）岁。两组性别、年龄等一般情况比较，差异无统计学意义（P > 0.05），具有可比性。

1.2 方法

在2012～2013学年第二学期（总学时为42学时，每周3学时，共14周），实验班实施以武术拳操为主要教学内容的教学实验，对照班实施以三路长拳为主要教学内容的教学实验，两组均由同一位武术专业教师采用相同教学手段和方法，分别进行教学。

1.3 观察指标

1.3.1 运动强度 应用Polar F55心率表遥测心率，以心率来反映运动强度。随机选取实验班和对照班各16名健康学生，运用Polar F55心率表进行运动过程中的心率测试。测试者跟随音乐节奏分别完成整套武术拳操、三路长拳练习，设置每10秒记录1次数据，同时记录受试者的心率变化。

1.3.2 体育学习兴趣水平 参照汪晓赞[5]“体育学习兴趣评价量表”作为量具，制订大学生调查问卷，以“体育学习兴趣”为维度，采用5点评分法，完全同意为5分，较同意为4分，同意为3分，部分同意为2分，完全不同意为1分，分值越高，J可度越高。为了确保问卷的可靠性和有效性，分别对问卷进行信度与效度检验。由6位从事武术教学与研究的专家进行调查审核，确定其效度，并根据实际情况作了必要的补充修改；在信度方面，采用重测法，从调查对象中随机抽出30名同学进行预测试并回收，2周后选择同一批调查者再进行测试，经过计算重测信度的R值为0.82（P < 0.05），说明2次调查结果的相关性较好。在学期初发放问卷126份，随堂回收有效问卷126分（回收率为100%）；学期末发放126份，随堂回收有效问卷126份（回收率为100%）。

1.4 统计学方法

根据本研究的目的和任务，对回收后的问卷调查数据采用SPSS 20.0统计学软件进行统计分析处理。计量资料以均数±标准差（x±s）表示，组间比较采用t检验，以P < 0.05为差异有统计学意义。

2 结果

实验班平均心率为（132.3±4.3）次/min，对照班平均心率为（141.5±4.6）次/min，两组平均心率比较差异无统计学意义（P > 0.05）。实验前，两组体育学习兴趣评分比较差异无统计学意义（P > 0.05）。实验后，对照班学生体育学习兴趣评分与实验前比较差异无统计学意义（P > 0.05），而实验班学生体育学习兴趣评分明显高于实验前（P < 0.05），且实验班实验后评分明显高于对照班，差异有统计学意义（P < 0.05）。

3 讨论

国家提出“文化强国”的战略，需要学校武术教育突出弘扬中国精神、传播民族文化的作用[6]。但目前很多高校武术教学开展情况不容乐观，武术教学内容仍采用20世纪五六十年代国家创编的初级套路，学生要想规范完成套路动作，需要花费大量时间去练习，难以调动学生上课的积极性和学习武术的兴趣。由此出现了学生喜欢武术，但不喜欢老师教的武术，上课时学习情绪不高的现象[7]。2009年，在上海市教委的大力支持下，由上海中医药大学创编了学生阳光体育创新项目――武术拳操。武术拳操是以技击动作为素材，以身体练习为基本手段，遵照武术拳术和体操的创编规律组成的各种单个动作、组合和套路的练习形式[8]。它是根据大学生身心发展的规律，选取多个拳种的经典动作，精心编排，设计新颖，在富于韵律的节奏中练习武术，操练中结合发声，具有动作简单实用、突出攻防格斗、强调发生助威、适于集体演练等特点，适合学校武术的教学与开展，也符合大学生的心理特点，从而弥补了规定武术套路所存在的缺陷。目前，武术拳操已被列为上海市阳光体育大联赛必选运动项目，在上海市各高校得到全面的推广。已有研究表明，开展武术拳操教学对大学生身心健康有着积极的促进作用[9]。

评价运动强度的指标有很多，常用的有心率、耗氧量、运动后血乳酸量、代谢当量、最大摄氧量等。由于在实践中，反映运动强度的指标测试受到很多条件的限制，如无氧阈值、血乳酸值、通氧量、摄氧量、最大摄氧量利用率等，对仪器设备和场地条件的要求比较严格[10]。心率直接反映了人体心肺功能的变化，其对运动刺激反应比较敏感，能够确切地反映身体负荷的不同变化，心率的变化与运动负荷变化之间有因果关系，具体表现为身体运动-能量代谢增加-摄氧量增加-心输出量增加-心率增加，运动强度与心率同步变化[11]。另外，心率指标的测试不需要专业的人员，并且能够在运动现场实时测定，结果也容易比较和评价，更易于应用于实践。因此本研究采用心率指标来评价运动强度的大小。据有关专家研究表明，运动的最佳心率范围在110～120次/min到170～180次/min之间，在此区间心功能将得到很好的锻炼[12]。测试结果表明，在武术拳操和三路长拳的运动过程中，两者的心率基本上都处于运动适宜范围，无统计学差异，按照生理学上鉴定为正常人体中等强度负荷，属于有氧运动范畴，能够起到健身的作用，适合不同体质大学生锻炼。武术拳操总共48式动作，一套完整时长为2 min 20 s，其运动量适中，适合于不同的锻炼人群，武术拳操动作力度上以刚为主，以柔为辅，刚柔相济。练习武术是通过人的身体运动实现的，练习者只要进行适度的身体运动就能够增进健康。练习武术拳操能提高人体速度、力量、灵敏、柔韧等身体素质，而且大多数动作左右对称，能较好地锻炼学生的协调能力。该套操强调“一动无有不动，一静无有不静”，强调上下肢全部要协调一致，腰、身、腿全部协调一致，人体各部位几乎都参加运动，有效改善各运动中枢和植物性中枢之间的协调关系，增强对各肌肉群的控制能力。

从实验班与对照班体育学习兴趣的得分变化来看，对照班的得分稍微有点提高，但没有明显变化，而实验班的得分则明显提高。从两组之间的关系变化来看，实验后两组之间具有显著性差异，实验班的平均得分明显高于对照班。结果表明，经过一学期的教学实验，实验班进行的武术拳操教学对学生体育学习兴趣有明显的提高作用，而对照班进行三路长拳教学对学生体育学习积极兴趣的提高则不明显。三路长拳由于动作多，路线复杂，不利于学生记忆，难度偏高，缺乏吸引力，教师必须要在有限的时间教授大量的动作，而学生则必须反复强化记忆学习才可能掌握住。同时由于大部分课堂时间用于讲解动作要点，学生模仿练习，往往忽略动作本身所蕴含的攻防含义，即使是武术专项教师讲授，往往也是一带而过，所以学生对所学动作只知道动作技术，而不知道动作内涵，从而在课堂上表现为学生对动作反复练习而兴趣不高，导致课堂氛围不活跃。学期教学结束后，除了考试内容勉强记得外，其他武术内容基本忘完；平时用武术进行锻炼的少之又少。但是武术拳操相比较对照班教授的三路长拳，更加突出武术简单实用的技法，并着重突出武术的攻防技法，设有两人对穿、两人对打动作，有较强的实用价值，能激发学生练习的兴趣。学生在掌握了动作内涵后更能理解动作的规格要求，从而在课堂上练习的积极性和课堂氛围都非常热烈，在课余时间经常两人一组进行锻炼。另外，武术拳操有较多的发声，主要为“哈”“嘿”两种，以声催力，能有效增加动作爆发力，宣泄不良的情绪，增强演练气势，比较适合集体演练和比赛，具有较高的观赏性。

心理学理论认为，兴趣是人们积极认识某种事物或优先从事某种活动的心理倾向，是主体在认识或实践过程中产生的一种积极向上的情绪，从而导致主体将其注意力经常集中或趋于某事物、积极从事该项活动的心理动力调节系统[13]。根据现有的文献资料查询，很多高校武术课教学实践中，学生普遍反映学习武术的兴趣不高，达不到武术课的教学目的，所以在武术课中首先要提高学生对武术的兴趣才能够有利于武术课的教学[14]。本研究实验前后实验班学生的体育学习兴趣有显著的提高，提示实施武术拳操教学能够有效提高学生的体育学习兴趣，产生积极的影响效果，在一定程度上解决了季浏教授之问“体育教师应该认真思考的问题是，教武术的什么内容，怎样教武术，能使许多学生像喜欢跆拳道那样喜爱并学会武术等” [15]。同时也在一定程度上解决了多年来一直困扰大学武术教学中学生喜欢武术但不喜欢老师教的武术内容的难题。

目前，社会生活节奏不断加快，同时医学生的学业压力也非常大，学生承受着来自各方的压力，而体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法，通过体育锻炼可以减缓或消除大学生由于各种压力而引起的焦虑症和抑郁症[16]。高校体育教学目的是通过体育教学，增强学生体质，并让学生掌握一项体育锻炼的技能，培养大学生的运动习惯，建立终身体育的意识，最终形成终身体育锻炼的习惯[17]。学生只有对学习的内容感兴趣了，才会自主练习并深入探究学习内容，学生在学习过程中的自主学习能力对于W生终身体育意识的培养具有很大影响[18]。在经过一学期的教学后，对照班的大部分学生反映对武术教学的内容缺乏兴趣，动作复杂难练，对动作中内隐的攻防含义不能完全理解掌握，课余时间很少自主进行练习，而实验班采用武术拳操为教学内容，能让学生领悟到一招一式的攻防含义，能调动学生的兴趣和积极性，并能调动学生积极参与运动，提高学生的自主学习能力，因为学生的运动参与状况能够客观表现出学生参与体育运动的意识、习惯和态度，能反映出学校体育教育改革的正确与否[19]。

中国武术素有“拳打卧牛之地”之说，武术拳操在创编时就考虑到移动距离的问题，所有动作都在左右两米完成。没有大面积进行窜、跳、蹦、纵、闪、展的长拳动作，其锻炼对场地、器械条件要求很低，可以充分利用自然条件去进行锻炼，不受场地条件限制。这有利于培养学生随时随地进行锻炼，对形成终身体育的习惯和能力有促进作用。大学体育是个体接受最系统、最规范的体育教育，是人们进行终身锻炼的基础阶段，它是培养个体终身体育意识、提高终身体育能力和形成“终身体育”思想的最重要的时期[20]。将武术拳操引入上海中医药大学传统保健体育教学中，作为加强学生树立“终身体育”观念的优势课程进行教授，本研究结果提示，通过武术拳操课内外一体化的教学，能够有效提高学生练习的兴趣，增强练习武术的自觉性和积极性，养成自我锻炼的习惯，形成终身体育意识，为终身体育能力的培养打下良好的基础。

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[9] 王宾，徐仰才，吴志坤，等.武术拳操教学对大学生身心健康影响的研究[J].中医教育，2015，34（1）：21-24.

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第7篇：武术教学常用的方法范文

关键词：民族体育；传统；教育教学；方式方法

我国的民族传统体育源远流长，是以身体锻炼为主要形式并具有健身、娱乐、防卫等特点的，包括武术、龙舟、舞龙等在内，内容丰富、形式多样的体育项目和活动方式。但随着人们的思想文化观念急遽更新变化，加之不断受到包括印度瑜伽、韩国跆拳道等在内的外来体育文化的影响，我国民族传统体育在国人心中的认知和流传程度已大不如前。这在学校的教育教学上，集中表现为当前民族传统体育项目的开展不够普及、学生参与积极性不强、竞技水平亟待提高等。

一、大力开展民族传统体育教育教学的意义

民族传统体育文化的保护与传承必须重视和突出学校教育教学的作用。“体育法”第十五条也明确指出：国家鼓励、支持民族、民间传统体育项目的挖掘、整理和提高。

第一，不仅可以丰富学校体育的教学体系，充实教学内容，提高学生参与体育锻炼的兴趣和积极性，而且可以有效地增强学生体质，提高身心健康水平，还能够培养学生的民族意识、民族精神和爱国情结。

第二，英国学者亚·卡尔认为，传统通过学习、传授、模仿与启示等活动发生并完成。学校教育能够为将民族传统体育项目推向全国提供最基本的智力支持，利于民族传统体育文化的推广与扩展。

第三，国家倡导的“文化自信”是更基础、更广泛、更深厚的自信。这种自信，首先来自于良好的学习和教育，在于贯穿国民教育的始终。

同时，民族传统体育不但有现代体育的竞技、健身、娱乐等功能，而且其丰富的文化内涵和表现形式，更有可普及性和广泛的社会传播性。我国在2016年初颁布的《关于实施中华优秀传统文化传承发展工程的意见》中也进一步要求：（要）丰富拓展校园文化，推进传统体育进校园，抓好传统文化教育成果展示活动。

二、民族传统体育融入学校教育教学的方式方法

美国学者E·希尔斯在《论传统》中指出，“传统”是围绕人类的活动领域而形成的代代相传的行为方式。从传播学的角度看，这也符合了法国社会学和人类学家布迪厄所提倡的“在一种特定的文化场域中培养人们的行为习惯”的观点。也就是说，要切实开展好民族传统体育的教育教学，首先需要为其营造出适合的传播、教育和养成的氛围，也就是要将民族传统体育与学校日常的教育教学相融合，创造出与之相适应的良好的校园文化氛围。

一方面，对于学校教育而言，要始终围绕立德树人的根本任务，遵循学生认知规律和教育教学规律，按照一体化、分学段、有序推进的原则，以教学内容、教材建设和教学方法改革为重点，构建民族传统体育课程和教材体系，进一步推进学校民族文化传承与创新示范专业或课程的建设发展。

同时，要把民族传统体育全方位融入学校的体育课教育教学，贯穿于课堂内外、校园学习和生活的各领域，深入开展系列主题教育活动，创新表达和展现形式，不断彰显中华传统文化的时代价值。

另一方面，对于教师教学而言，既然教育的目的在育人，育人的责任则首在教师。因此，既要注重加强面向全体教师的中华文化教育培训，又要引导教师注重师生的共同成长，给学生、教师一个密切互动、共同成长的机制，努力达到教与学的统一。

三、民族传统体育教学的方式方法分析

我国早于1997年便由国务院学位委员会将民族传统体育列为体育学的二级学科。也就是说，在目前的学校教育中，其未能成为一门专门的课程开设；又因受到教学计划、课时安排等诸多因素的影响，很难对其开展通常意义上的课堂组织并使用常用的教学方法。而新课程改革则要求体育课教学要寓教于乐、积极创新，注重培养和调动学生的参与意识，充分发挥学生在活动过程中的自觉性和积极性，在练习中感受乐趣。

因此，我们需要摈弃那些过于理论化的、程式化的教学方法和课堂组织形式，要引导学生进行综合学习，即：根据学生的生活经验设计富有趣味性的游戏，运用激励方法提高学生的活动兴趣，建立互动交往与民主和谐的师生关系。在于引导学生能够根据教师的示范和要求，自主组织和开展各种活动，在活动中学会合作，体验成功，在潜移默化中加深对传统文化的认知和理解。

第一，學生完全自主学习，全员学习。在共同参与中学会交流合作，以及更好地表达自己的想法和接受别人的意见——这本身也是由民族传统体育教学引申出其它优秀传统文化习俗的良性互动循环。

第二，学习训练的过程重于结果。学生对传统及其文化内涵所进行的选择、批判、解释、运用的意识、能力以及情感、态度、价值观等，只有在不断学习训练的过程中才能逐步形成——而这才是真正让学生受益终身的，让学生获得富有个性和成效的学习训练过程比起片面地追求结果更为重要。

第三，重活动训练、重运用、重推广。综合学习以学生自主训练展开为主，不但可以有效地调动他们的主观能动性，而且只有在真实的活动中才能体现传统体育项目的应用性，并使学生的体能和身体素质得到锻炼和检验。从“综合性学习”创设的理念来看，就是为着学生“学以致用”，而也只有在活动和应用中，学生对民族传统体育中的民族性和人文精神才会具有更为深切的认识，这种认识也才具有现实意义。

例如，武术项目教学就需要更多地关注学生在学练过程中的快乐感和参与感，在愉悦并全员参与学练的氛围中，更好地引导学生养成良好体育锻炼的习惯，并逐渐感受到武术对发展身体素质和增强体质的作用；既将“健康第一”落到实处，又在潜移默化中宣扬武术国术的中华传统文化。

此时，教师主要在于激发学生学习训练的热情，根据情况为学生提供学习方法、活动训练（或游戏）情境和评价标准等指导和支持。要切实做到关注每一个学生，与学生一起分享积极的学习训练过程。

四、结语

学校民族传统体育的教育教学是一项长期而艰巨的任务，需要学校的足够重视，从而更好地继承、传播、弘扬中华民族优秀传统文化。

参考资料：

第8篇：武术教学常用的方法范文

在这里,我们谈的即时表扬与批评的实施主体是教师。我们的做法是:

1、对学生的技能学习进行即时表扬与批评时

在一节区级武术展示课中,教师请一名同学示范“弓步冲拳”的动作。该学生基本完成了动作,但上体前倾严重,弓步后蹬腿不直,冲拳无力,刚一做完动作,双手胸前弯曲,略显羞涩地看着教师。教师则伸出大拇指高声大喊:“好,做的太棒了!”并带头鼓掌,其他学生也紧随教师齐声喝彩。这样的场面在各级展示课中屡见不鲜。我们认为,对学生的技术动作进行即时评价可以表扬,但不能笼统、泛化,仅仅是一句“好!太棒了”,是完全不够的。好究竟好在什么地方,有没有需要改进和提高的地方,这需要教师提出“建设性”的评价意见。如上面提到的“弓步冲拳”,学生基本完成了动作,要及时鼓励,表示赞赏,但要指出动作中存在的不足。可以这样进行评价:“这位同学比较准确地完成了动作,大家鼓掌向他祝贺。”师生鼓掌。“如果他能把冲拳做的再有力些就更好了”。为了防止学生不容易接受教师一下举出较多的缺点,教师可以亲自做一遍示范,再一次提醒学生动作要领,提出如身体姿态、动作节奏等其它要求,还可借机讲解武术不仅要准确完成动作,充分体现精、气、神,做到内外合一,给大家指明武术的最高境界和学习武术的最终目标。这样既表扬了学生,又指出了学生需要努力的方向。这样的即时表扬才具有鼓励、激趣之作用。否则,学生会认为“比猫画虎”就能获得教师的赞赏,认为这样的动作就已经完成的很好了,要求过低,使学生失去努力的方向和前进的原动力。

2、对学生的情意、态度进行即时表扬与批评时

我们认为,有些比较特殊的学生,如肥胖儿,“豆芽菜”等对体育学习态度不积极,意志品质较差的学生,他们的情意表现及学习态度等方面可以适当加以“扩大”,也就是关注这些学生的优点与点滴的进步,挖掘学生“闪光点”,不断给以鼓励、肯定、赞赏等良性刺激,切不可对他们有丝毫的忽视,更不能不分场合,不管什么情况,随意地批评指责,以免他们本就少的可怜的自尊随风散去,失去体育学习的信心。

表扬可以“夸大”,但要根据学生的年龄、心理特征以及具体情况,准确而合适,掌握必要的度。

3、对学生的行为进行即时表扬与批评时

对学生在体育学习中表现出的顽强拼搏,遵守规则,道德规范,人际交往,生成性创新行为等,要即时表扬。需要大力提倡和发扬的要公开表扬,常规和一般的行为,可以是一个善意的微笑,一个会心的眼神,或是一个有力的手势,一个夸张的表情,都可以传达肯定与否定、赞赏与警示的信息。

第9篇：武术教学常用的方法范文

科学预计一堂课（体育）的练习密度是一项较复杂、较细致的工作，它受多种因素的影响，要准确地预计课的练习密度，就必须解决与此项工作有关的一些问题。

首先，要了解情况。教师在预计课的密度前，深入调查研究，充分掌握学生情况，是准确预计课的练习密度的一个重要方面。另外在了解情况中还要了解同时上课的班级教学内容和所需的场地、器材情况，了解体育课前后课程的性质及其它活动。只有这样才能制订合理的练习密度，提高预计练习密度的准确性。

其次，钻研教材。根据教学大纲、教学计划和教学进度认真钻研教材，是教师预计课的练习密度工作的基本环节。钻研课的项目的具体教材，首先要明确教材的目的意义，分析教材的特点，再进一步认真研究教材的关键和难点，注意前后课教材之间的联系和本次课不同教材之间的关系，然后再结合学生的实际情况，认真考虑教学重点、任务、内容、要求、步骤、教学条件以及所需要采取的组织教法等措施。要深入挖掘教材的思想内容和潜力，提高课的组织水平，尽量减少不必要的措施，调动队伍迅速合理，场地布置便于教学，改进教学方法，提高教学技巧，讲课精练，突出重点，示范正确，练习与休息合理交替，善于运用练习法的竞赛因素，加大密度，力求增加学生的练习次数，以便科学地安排课的练习密度。

再次，教师要有第一手教材。就是说，教师制定教学练习密度时根据自己钻研时所制定的组织教法，针对每项具体教法措施，要逐个亲自体验（或指定中等水平的学生），同时记下时间，然后结合对象特点和场地器材条件，决定每项练习的次数，将一次练习时间乘以该项教材总的练习次数，就得出该项教材的练习时间，最后将全部练习时间相加除总时间，所得的商就是该次课的练习密度。

例如：我们制定的一次教材内容——快速跑（高中年级），在基本部分占去10分钟，学生人数为男、女各25人，教法措施：（1）站立加速跑20米；（2）车轮跑30米；（3）跨步跑30米；（4）30米加速跑。采用6组轮换，预计方法如下：教师本人（或指定中等水平学生），按照教法措施逐项试跑一次或几次，同时记下试跑时间。测定一次时间为：20米加速跑为7秒，30米车轮跑为8秒，30米跨步跑为8秒，30米快速跑为6秒。

决定练习次数：所有学生分成6组轮换，假如每项跑3次，则用去8分7秒，加上归队时间，即学生练习次数可订为2-3次。得出了预计练习密度，将试跑的3次时间相加除以该项教材在基本部分所占的时间10分钟，然后乘以10％，即为4.8％。

以上的第一手材料所获得的准确预计体育一堂课的练习密度，对我们上好课、制定好教案是一个重要环节。

最后要说的一点是，对一堂体育课预计练习密度要把握计算尺度，凡是课中有目的用于身体练习的时间，均应算做练习时间，而把握练习密度的计算尺度是准确预计课的练习密度的关键，我们可以认为：组织实施所用的时间不应计算在内。

在多重的教材内容中，凡是在课中有目的地用于学习、复习、巩固、提高技术技能、强健身体、增强体质的练习时间，均看作练习时间。

常用的教材我们可以分为（确定练习时间）：田径运动，走跑项目从预备姿势开始（起跑的各种姿势），到终点缓冲结束，我们看作是练习时间，而从终点归队时的走或跑交替或慢跑也应视为练习时间；跳、投项目：以开始姿势到离开沙坑，到投出器械后身体恢复正常姿势为练习时间，两项练习出入队也应为练习时间，在平地上做跳跃（无沙坑）或不持器械的徒手练习以及收拾器械要求跑步也均为练习时间。

体操运动：基本体操徒手或轻器械运动，做动作算练习时间，要是讲做结合的过程算练习时间，而其它如跳绳、踢毽、攀爬、负重搬运从动作开始到结束算练习时间；技巧，支撑跳跃、单杠、双杠等从开始姿势到结束姿势算练习时间。

球类中的单个动作教学由开始到结束算练习时间，而教学比赛整个过程为练习时间。

游戏、冰雪活动，整个过程都算做练习时间（冰雪包括堆雪人、打雪仗、各种雪地游戏、雪地对抗、雪爬犁）；速度滑冰、冰球、滑雪也是同其它一样，由开始到结束算练习时间。武术、单个或成套动作从开始到全套过程都算做练习时间。

素质练习，各种静止用力的动作练习均算作练习时间，如单杠的屈臂悬垂、倒立、双杠支撑、燕式平衡、武术中的静止用力动作等。