篮球滑步训练方法精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的篮球滑步训练方法主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：篮球滑步训练方法范文

刘瑞昌 张全宁 首都体育学院

摘要：20世纪90年代以来，是现代篮球面向21世纪全面高速、多样发展新时期，篮球规则的变化和世界各国篮球的交流促进篮球

运动全面发展，促进篮球运动技战术创新。这就预示着21世纪篮球运动在世界范围内进一步普及和提高，篮球运动技术的创新要求运

动员具有良好的身体素质、身体形态、技术能力等综合能力，篮球技术的发展、创新和提高促进篮球战术多样化。篮球运动将朝着攻

守全面发展、高度和速度逐渐融合、个体特长和团队协作相统一、主帅和明星队员相辅相成的趋势发展。

关键词：现代；篮球运动；技术；战术；训练；多样化；研究分析

认真学习和把握现代篮球运动发展趋势和潮流，抓住篮球运

动的本质特征和规律，真正理解和认识篮球运动。加紧对当代世

界篮球高水平运动现状研究分析，紧跟最先进篮球运动发展趋势

和时代潮流。21 世纪篮球运动仍将是“巨人”群体智慧、体能、

技能、战术、心理等多种因素综合实力的拼搏和竞争，用创新的

意识思维，沿着“身高体壮”“顽强拼搏”“积极快速”“全面

准确”方向和技战术风格发展。对21 世纪技战术研究引伸出：

身体要高、体能要强、技术全面、战术精准、打发多样、行动统

一等符合当代篮球运动发展的观念和指导思想。

一、现代篮球技术内容和训练方法

篮球技术是篮球运动员在比赛中为达到某一运动成绩和预

期目标采用的各种专门动作方法的总称。篮球技术包括进攻和防

守两大部分，进攻技术包括：传球接球、运球、突破投篮，防守

技术包括：抢球、打球、抢断、盖帽攻。防技术包括移动和抢篮

板。

（一）移动技术内容和训练方法

移动技术有起动、变相跑、侧身跑、跨步急停、跳步急停、

后转身、后撤步、侧滑步、攻击步、移动技术训练方法多种多样，

根据运动员体能和练习目的采用不同的联系方法，如高抬腿、小

步跑、原地跑等传统联系方法，听教练员正信号和选择信号进行

变速跑、变向跑、后退跑，然后在进行各种的急停和转身跑练习。

在篮球场内利用篮球场的各种线和角，以及障碍进行变向、转身、

急停和起跳等综合性练习。

两人分组的练习方法，一人运球，一人做防守滑步，运球的

队员不改变自身运动状态和运球方向，防守者不断变化自己的防

守滑步练习；一人运球，一人持球做各种跨步、运球、转身等动

作，另一人做相应的防守步伐和相关动作，练习应从简单到复杂，

从生疏到熟练方向进行。

（二）投篮技术训练方法

投篮技术根据持球的方法不要可分为双手投篮和单手投篮；

按照投篮前篮球在身体的不同部位可分为胸前、肩上、头上等各

种动作方法；按照投篮时移动的形式可分为原地、行进间和跳起

投篮等。

原地徒手做各种投篮动作的模仿练习；面对强站立，单手对

墙投球，做投篮的手型和手法练习；两人一组面对面站立，两人

共用一个练球进行相互投篮练习；原地站在篮筐下不同位置和角

度进行各种投篮练习；在半场位置练习者持固定球做行进间单手

肩上投篮和行进间单手低手投篮；半场位置持球进行传球或者运

球的单手肩上投篮和单手低手投篮；行进间运球急停、原地或跳

起单手肩上投篮练习；各种动作的传切球投篮练习；掩护跑蓝与

策应跳投练习。

（三）传、接球技术练习方法

传球技术有很多种，可分为双手胸前传球，双手头上传球，

双手低手传球，双手反弹传球，单手肩上传球，单手胸前传球，

单手体侧传球，单手勾手传球，单手背后传球。

传接球练习方法有很多种，大致介绍几种。两人一组进行相

距适当的距离进行各种形式的传接球练习；四角传球，相距5 米

左右，用两个球做各种快速传接球练习；三人一组传球练习，相

距5 米左右，中间一人防守传球，其他两人尽量躲避防守进行传

接球练习；三人的八字传球，全场进行行进间传球练习，主要采

用双手胸前传球和单手体侧传球。

二、篮球战术内容和训练方法

篮球战术是有技术、方法和形式三个基本要素组成的，技术、

方法、形式融为一体，相互依存，相互影响，相互促进。一个队

具有全面熟练的技术，掌握多种配合的方法，他们在比赛中选择

不同战术的成功性就越大，个人和集体的力量就发挥的较大，战

术运动的也就越灵活。

根据篮球运动对抗性的特点和比赛的主要内容可分为进攻

战术和防守战术，两大部分，进攻战术包括：队员个人行动（不

持球队员进攻和持球队员进攻）；队员配合行动（两人进攻基本

配合和三人进攻配合）；全队整体行动（快攻和阵地进攻）。防

守战术包括：队员个人行动（防守不持球队员和防守持球队员）；

队员配合行动（两人防守基本配合和三人防守配合）；全队整体

行动（全场防守和半场防守）。

（一）快攻和防守快攻的的基本要求训练方法

基本要求：全队要有快攻的基本意识掌握快攻的发动时机；

由防守转为进攻时，每个队员都应积极跑位，发动接应、快下要

协同进行，并要保持进攻纵深分散队形，展开迅速的进攻。

快攻的形式有：长传快攻；短传结合运球推进快攻；运球推

进快攻。

快攻的联系方法：发动快攻应抓住时机，主要通过防守中的

获球队员和后场掷界外球队员快速传球或者快速运球突破来发

动进攻，一般来说先用长传快攻，再与接应队员配合共同完成进

攻。

断球长传快攻，队员断球后看到已经下快攻，应该快速传球

给篮下队员进行投篮。

以多打少的方法，人数上的优势是快攻结束阶段最有利的局

面，进攻方应分赛在篮下，尽可能造成近距离的投篮机会，投篮

要迅速果断，投篮后应拼力抢篮板。

三、结论与分析

总之，21 世纪无论男子还是女子篮球运动终将沿着智博谋

广、顽强凶悍、积极快速、机动快速、全面精准的的风格发展，

高身材、高体能、高技术、高速度、高强度、高技巧将仍会是新

世纪高水平球队比赛的特点。篮球运动技战术创新为篮球项目带

来五彩缤纷的精彩打法，让篮球比赛和篮球项目得到前所未有的

普及和提高。

参考文献：

[1]续俊，张建忠.对篮球意识培养的探讨[J].体育学刊，1999，

（4）：119-120.

[2]平朋刚.篮球运动员的意识培养和训练[J].山西体育科技，

2005，25（4）：28-29.

作者简介：

刘瑞昌，男，1989年出生，籍贯：河南洛阳，首都体育学院

2011级体育教育训练学在读硕士研究生。

第2篇：篮球滑步训练方法范文

摘 要 实验选取湖南文理学院大海篮球训练营12名少年篮球运动员为对象，实验时间为20周，常规训练10周，实验训练10周，实验训练采用“软梯训练法”进行干预。结果发现：软梯训练法对选取的4项灵敏素质测试指标成绩有显著的提高效果，软梯训练对少年篮球男子运动员灵敏素质的提高有显著效果。

关键词 软梯训练 少年篮球 运动员 实验研究

一、前言

少年是指十岁左右至十五六岁这一时期的孩子，相当于初中和高中教育阶段。一些研究表明，少年时期是身体素质发展的关键时期。目前，国内很少有篮球队把软梯训练放在日常训练中，希望通过该实验的结果，提高少年篮球队应用软梯训练的意识，促进少年篮球运动员的竞技能力的提升，也为少年篮球运动员的灵敏性训练提供一些方法和手段。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

大海篮球训练学校学生

（二）研究方法

1.文献资料法

根据研究的需要，查看湖南文理学院图书馆，搜集有关软梯训练和灵敏素质的书12本。通过中国期刊网、中国优秀硕、博士学位论文数据库搜集整理有关重要学术论文，进行归纳整理，为研究提供理论依据。

2.实验法

（1）实验时间：从2014 年 9 月至2015 年 2 月

（2）实验地点：湖南文理学院篮球馆

（3）实验对象：为了探讨少年篮球运动员应用软梯训练灵敏素质的实验研究，以湖南文理学院大海篮球训练学校少年篮球队12名队员为例，身高平均1.76米，年龄13.6岁，身体状况良好。

（4）实验安排：前10周进行常规训练，后10周在其他训练内容不变的情况下，在准备活动后加入软梯训练实验。训练中每一个动作重复两次。

实验训练动作分为两类：直线方法训练类，具体有小步跑、高抬腿、瓤绮较蚯敖徊嫱取瓤绮较蚝筇、剪刀式向前跳、两腿前交叉向前跳、刹车跑；水平方向训练类，具体有交叉分腿平移、平行前后侧移步、快速小步平移跑、框里框外并步侧移、快速踏框分腿平移、侧向跨步跑、卡里奥克舞。

（5）测试指标：T 字跑测试、三角形滑步测试、绕杆运球测试、十字变相跑测试。

3.数理统计法

根据统计学的原理，所有实验数据均用SPSS16.0进行处理。

三、实验结果

（一）常规训练第10周与实验训练第4周4项测试指标

如表1所示，常规训练第10周与实验训练第4周训练五项测试指标进行比较，发现 P

从表1看出，软梯训练4周后，受测队员各项测试指标比常规训练10周有很大的提升，而常规训练10周灵敏素质提高的幅度并不块。在少年阶段的运动员只要进行身体素质上的练习，都会对灵敏素质有所提高，因为少年队员处于身体发育生长速度最快时期，能够很快建立对各种突然发生事物的条件反射。软梯训练让教练员对队员灵敏素质的训练方式进行改变，挑选出专门的、有针对性的训练动作。同时，软梯训练可以提高少年运动员训练的积极性，不易产生疲劳，创造出一个轻松愉快的训练气氛。

（二）常规训练与实验训练的4项测试指标差异性检验与分析

如表2所示，对常规训练10周后与实验训练10周后的4项测试成绩进行比较，发现 P

从表2可以看出，4种测试方法的测试成绩，实验训练的效果好于常规训练。因此，在日常训练中加入软梯训练对运动员的灵敏素质具有很大影响。因为在篮球比赛中，队员在场上大部分的时间都是在移动的，其中一些进攻和防守的动作也是在移动中完成的。篮球比赛以整体为中心的技战术需要不停地移动和改变身体重心去完成。软梯训练不仅科学还具有一定的游戏性，可以根据不同的训练要求进行动作的改变。

四、结论与建议

（一）结论

1.通过常规训练和实验训练10周后对比发现，常规训练10周后加入软梯训练法，发现反映少年男子篮球运动员灵敏性的4项测试指标的成绩比常规训练10周数据有显著性差异，说明软梯训练对提高少年男子篮球运动员灵敏素质的效果明显。

2.在常规训练期间反映少年男子篮球运动员灵敏性的4项测试指标的成绩也是有显著性差异，但显著性小于0.05。说明常规训练中也会对运动员的灵敏素质有一定的作用，但是提高不明显。加入软梯训练4周以后，显著性提高，说明软梯训练能明显提高少年男子篮球运动灵敏素质。

（二）建议

1.软梯训练是增加青少年灵敏素质的重要手段

软梯训练是创新和发展灵敏性训练的重要手段。软梯训练提高少年篮球运动员灵敏性主要原因是：（1）训练的方法从不同方面、角度发展了学生的腿部力量，对他们小肌群的刺激也有很大的作用，而这些肌肉是灵敏素质的主要因素；（2）软梯训练方法是新颖的，有趣的，可以激发运动员在训练中的兴趣；（3）软梯训练易于组织，对场地也没有太多的要求，易于与篮球专项训练结合起来。

2.少年篮球运动员软梯训练要注意时间与次数的控制

软梯训练过程注意时间和次数的控制，在训练中训练时间太短或次数不够，不能很好地刺激运动员身体肌肉，效果必然不行。如果训练时间太长或次数太多，随着运动员的训练兴趣逐渐减弱，对学生灵敏性的发展起不到太多作用。另外，一些传统的脚步以及滑步练习还是无法在梯子上完成，应与软梯训练相结合练习，训练方法不能过于单一。两种方法相互结合会对运动员的灵敏素质的提高方面有很大帮助。

基金项目：1.湖南文理学院教改课题――“模块式，分段教学”在篮球普修课程中的实验研究，课题编号：JGYB1204；2.湖南文理学院研究性教学课程（篮球），2014；3.湖南文理学院体育学院重点建设专业――体育教育专业的部分成果。

参考文献：

[1] 全国体育学院教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.

[2] 陈世勇.论青少年篮球运动员进行体能素质训练的教学方法[J].当代体育科技.2012.33：38-39.

[3] 董孟京.软梯训练法对西城区业余体校女排运动员灵敏素质影响的研究[D].首都体育学院.2013.

[4] 卢鼎厚.关于身体训练问题的探讨[J].体育与科学.1981（03）.

[5] 孙文新.现代体能训练方法――软梯训练方法[M].北京：人民体育出版社.2010. 31.

[6] 黄洪.对灵敏性测验指标的测量与评价的研究[J].广州体育学院学报.1984（2）.

[7] 姚颂平.马特维耶夫的运动训练学术思想研究[J].上海体育学院学报.1944.3.

[8] 潘力平.篮球专项灵敏素质的特征及其研究现状[J].山东体育学院学报.2000（3）.

第3篇：篮球滑步训练方法范文

摘 要 无论是背向滑步式还是原地式推铅球，都要求具有推铅球所需要的专项素质。同时，运动成绩越好，对专项素质的要求也就越高。在这些专项素质中，专项力量最为主要，它的最大特点就是爆发力，是基本力量和速度力量的结合。而要想提高专项力量，就要求强健的腰腹力量。因此，加强腰腹肌力量训练，主要是背阔肌和腹肌的训练，对于篮球训练具有重要的意义。

关键词 腰腹肌力量 铅球训练 关键

一、腰腹肌力量训练在铅球训练中的地位

铅球训练是集不同的专项素质于一身的综合训练。对于铅球运动来说，其专项素质越高，那么获得更好的运动成绩的可能性越大。而这些专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。在这些专项组织中，专项力量是最重要的。专项力量最大的特点是爆发力，而爆发力取决于速度和力量的结合，而以基本力量为基础。但是，基本力量和速度量是相辅相成、互为依存的。

而从推铅球的动作来看，它不是单纯的投掷铅球的过程，而是有关全身肌肉群一次力量的集中爆发。因此，力量训练在铅球训练中居于核心地位。在力量训练中，由于腰腹肌力量居于基础和主要的地位，因此以背阔肌和腹肌为主的腰腹肌力量训练在铅球训练中处于关键的地位。

二、腰腹肌力量训练的方法

为了增强腰腹肌力量，在平时的铅球训练中应该从以下训练方法入手：

第一，简单腰腹肌力量训练法。简单腰腹肌力量训练也就是不要体育器械就能进行腰腹肌力量训练的方法。例如俯卧撑法、仰卧起坐法、半蹲跳法、提踵法等。

俯卧撑法是最简单的腰腹肌力量训练方法。根据不同的铅球训练人群，其俯卧撑的数量和要求是不同的。一般认为，俯卧撑要求和数量随着铅球运动员水平的提高而不断的增加。按照手撑地的数量可以分为双手撑地俯卧撑和单手撑地俯卧撑。后者又可根据是否换手分为可换手单手撑地俯卧撑和不可换手单手撑地俯卧撑。

仰卧起坐法也是相对较为简单的腰腹肌力量训练方法。根据姿势不同，仰卧起坐可以分为不同的种类，有的两脚不动，双手抱头，身体平躺，然后用腰腹肌肉的牵引力量使上半身和下半身呈90度；双手抱头，身体平趟，然后双脚和上身同时运动。

半蹲跳法也分为两种，一种是身体半蹲，双手置于前，往上跳离地面一定的高度（一般是20cm-25cm），在空中双手需放在后面，落地时完成一次。另外一种是，身体半蹲，双手置于后，运用下肢和腰腹力量往前运动一定的距离，在运动的过程中，双手不能动，落地时完成一次。

提踵法，也称为提脚尖法。找一级台阶或者砖头等有厚度的物体，脚尖置于其上，脚跟不能着地，脚尖抬到最高，然后慢慢放下，完成一次，双脚完成一组。

第二，专业腰腹肌力量训练法。专业的腰腹肌力量训练方法包括很多，但是基本上都需要体育器械的辅助，因而被很多人称为器械腰腹肌力量训练法。由于其方法很多，这里只讨论杠铃训练法和哑铃训练法。

杠铃训练法和哑铃训练法，有称为杠铃划船和哑铃划船，它们都是锻炼背阔肌的主要联系方法，因而在铅球腰腹肌力量训练中较为常见。由于其运动轨迹状似划船动作，故而得名。

杠铃划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握，不同的握法其锻炼的肌肉不同。例如，窄握和并握主要是锻炼背阔肌上部肌群，中握重点锻炼背阔肌上中部肌群，宽握主要锻炼背阔肌中下部肌群。

哑铃划船主要有双手和单手持铃两种方法，单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的姿势，一种是一手持铃，另一手撑在膝盖上；另一种是一手持铃，同时侧腿直立，另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船，这样能更好的集中背阔肌的力量，减轻两腿和腰腹肌的负担。

三、腰腹肌力量训练中需要注意的问题

（一）腰腹肌力量训练应该根据铅球运动员的不同要求而定。不同的铅球运动员对于腰腹肌力量的要求是不一样的，因而其采取的方法也不一样。例如，专业性的铅球运动员对于腰腹肌力量的要求比非专业性的铅球运动员要高，所以采取的训练方法也更为复杂。而非专业性的千秋运动员对腰腹肌力量的要求相对较低，采用相对简单的训练方法即可满足要求，达到训练的效果。

（二）腰腹肌力量训练的目标应该是总体上既有实现的可能，又有提高的空间，同时注重训练的规律性。腰腹肌力量训练的目标整体应该是可以实现的，不能实现的训练目标不仅起不到训练的作用，反而容易损伤运动员的身体机能；腰腹肌力量训练的目标应该具有一定提高的空间。最后，腰腹肌力量训练应该有规律的进行，而不能三天打鱼，两天晒网。实际上，这也是体育训练的大忌。

（三）腰腹肌力量训练应该和其他的专项训练相结合。前面的时候已经论述过，铅球运动是集中即多种专项训练于一体的训练。在训练中应该注重加强腰腹肌力量和其他的专项能力之间的配合。前者是基础，但是并非具有强健的腰腹肌就能取得理想的成绩，还应该和其他的专项能力训练结合起来。只有这样，才能在铅球运动中取得理想的成绩。

总之，腰腹肌力量训练是铅球训练的关键，不同水平和体质的铅球运动员可以根据不同的目标和要求来加强训练。

参考文献：

第4篇：篮球滑步训练方法范文

篮球运动员的体能训练主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五部分，各部分之间相互作用，对运动能力也起着不同的影响。按其对专项成绩作用分为一般能力和专项能力。一般能力是指运动员全面和基础的运动能力；专项能力则是指与运动员的比赛专项有密切关系的运动能力，是决定运动成绩优劣的直接因素。长期以来，二者被看作既是评价运动员现实竞技状态的重要指标，也是预测未来运动水平发展及选材的主要依据。一般与专项能力是一种动态指标，在训练中必须根据人体生长发育的特点、训练水平和篮球运动的要求调整训练比例。

“早期专业化”是一项长期困扰我国训练界，而又一直未得到有效解决的问题。这主要与我国的训练体制、教练员管理体制和竞赛制度有密切关系。我国少年篮球运动员普遍存在训练方法的成年化问题，即在训练方式、训练强度与成年选手几乎无差别。许多带有游戏性质的训练项目已经很少见于少年运动员的训练，如发展运动员“柔韧”，“协调”和“反应”能力的练习，高负荷、高强度训练手段已经融入少年运动员所有体能类项目。这种急功近利的早期专业化训练，不但没给我们带来扎实的专项技术基础，反而造成少年运动员在频繁的大运动量和高强度训练下，很难形成正确和细腻的运动技术。

2、少年篮球运动员体能训练及方法

2．1 速度素质训练

篮球运动中的速度主要体现在移动技术，这是篮球技术的基础。它能使运动员在激烈对抗和快速多变的竞赛中，综合运用各项技术，争取对抗的主动和优势。移动分为进攻移动和防守移动。进攻移动主要有起动、变向跑、变速跑、侧身跑、急停等技术组成；防守移动主要有起动、滑步、后撒步、攻击步、碎步、绕步等组成。篮球速度素质的训练有以下几种方法：

2．1．1各种步法练习：小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撤步、交叉步以及它们的综合练习等。

2．1．2各种起动跑练习：原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习等。

2．1．3各种跑的练习：30 m、50m跑、往返跑练习；绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习。

2．2 力量素质训练

在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。

2．3耐力素质训练

篮球运动员必须有很好的耐力，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术的正常发挥。运动员要在长时间里在高速移动中和激烈对抗中完成各种复杂动作，这对耐力及专项速度耐力提出了更高的要求。少年身体各器官发育尚未成熟，因此在耐力训练中要区别对待和掌握循序渐进的原则。科学地安排练习的强度、重复次数、休息间隙的时间。进行速度耐力训练时，强度要加大，但密度要小。耐力训练应把培养运动员的意志品质和顽强作风结合起来进行。

2．4 灵敏素质训练

篮球运动要求运动员反应速度快、应变能力强、动作灵活多变。这就要求在结合技术训练或其他专门训练中，运用各种信号、设置和情况，提高运动员神经系统迅速集中和扩散的能力。对年轻运动员尤其要注意加强灵敏素质训练，否则年龄一大，提高灵敏素质比较困难。

第5篇：篮球滑步训练方法范文

【关键词】 防守技术；防守基本配合；教学；训练

篮球运动的发展，防守的技战术已进入新的发展阶段。目前世界篮球运动攻守两个方面的发正展趋向平衡由于个人技术的体面提高，特别是高大队员进攻技术的体面提高和进攻战术的不断发展，大大加强了进攻中的攻击能力。而进攻的发展和提高又促使防守向更积极、更富有攻击的发展和提高又促使防守向更积极、更富有攻击力。而进攻的发展和提高又促使防守向更积极、更富有攻击性和策略性的方向迅速发展。

为了提高篮球技术水品，我们必需意识到防守技术在篮球技术中的重要作用。必需付出足够的时间去训练，抓住防守的关键，在防守的教学和训练工作中，发扬快速、灵活、机智的特点，避免被动的、单纯的死守。坚决贯彻主动性、攻击性，发挥篮球防守技术的特点。

1、篮球运动员防守能力的训练方法

篮球运动员应从身体技术方面培养和提高防守能力。要不断提高运动员的身体素质，因为一场全场紧逼防守的比赛，要付出很高的体力代价，没有良好的体力作保证，就不会有高质量的防守。因此，要在发展一般身体素质的基础上，重点抓专项身体素质，使身体素质与防守技术、战术训练紧密结合，这样不但能保证运动员有充足的体力投入比赛，而且还能保证运动员将已掌握的技、战术在比赛中得到充分的发挥。

1.1、防守姿势训练

正确的防守姿势能保证扩大控制面积和及时向不同方向移动。在训练时始终要求防守队员保持正确的防守姿势，即两脚开立屈膝，体重平均分担在两腿上，两臂屈肘自然抬起，保持身体平衡，在防守无球队员时，一只手应指向对手，另一只手指向球。在防守有球队员时，一只手向球伸出，另一只手侧举，提防对手切入。

1.2、各种防守脚步动作训练

防守脚步动作是篮球防守技术的基础，如不具备快速、灵活机动的防守步法，就不可能及时抢占有利的防守位置，并适时地运用防守脚步与手臂动作去干扰和争夺控制球。由于防守队员经常要面向对手，根据进攻者的意图和行动，及时地做出相应的防守动作，阻拦破坏对手的进攻行动。防守的脚步动作训练以采用易于保持身体平衡便于向各个方向移动的滑步为主，同时辅之于其它脚步动作。做滑步移动时，为了便于随时变换动作方向的速度，要注意始终屈膝，头要保持在同一高度并使其投影在两脚之间，不要使两叉移动，以免造成重心不稳，失去身体平衡。

1.3、防守姿势训练

正确的防守姿势能保证扩大控制面积和及时向不同方向移动。在训练时始终要求防守队员保持正确的防守姿势，即两脚开立屈膝，体重平均分担在两腿上，两臂屈肘自然抬起，保持身体平衡，在防守无球队员时，一只手应指向对手，另一只手指向球。在防守有球队员时，一只手向球伸出，另一只手侧举，提防对手切入。

2、篮球防守教学

任何进攻战术也都是针对防守制定的，任何进攻战术也都是针对进攻制定的。无论任何形式的防守战术都取决于防守基本步法和个人防守技术这两个基本环节。

2.1、防守基本步法

防守的步法是多种多样的，哪一种为好，这一点没有绝对的规定，应根据攻守频繁交替的变化，掌握原则，灵活运用，要因人而异、因情而异，分析进攻。任何一个进入队员实行攻击都是从无球到有球。无球时创造接球条件，得球后实行攻击。防守的关键，是对方接球实行攻击的这一环节。进攻队员接球时只有两种可能情况：一种是处在不利于即进行动作的情况下；另一种是处在能够立即进行攻击动作的情况下。因此，做为防守的基本步法，根据以上两种情况，可以采用四种脚步进行教学训练。

2.1.1、逼近步：这种步法是在对方接球是处在不便于立即进行攻击动作时（例如，向外侧移动接球、高跳起接球，背向接球等）采用的。

2.1.2、横滑步：这种步法是继逼近步是的步法，在对方不便于正身攻击而采用转身跨步动作，企图甩开防守或进入转身运球时采用的步法。用横滑步控制对方。步法：关键是第一步横出的步幅、步速和后继步的步频以及重心的控制。第一步横出的步幅要大，步出速度要快；后继步步幅不要过大，要频率快，同时保持屈膝张臂，隐定重心，保持控制面积。第一步要解决抢占位置，后继步要利于变换方向的起动。

2.1.3、渐近步：这种步法是在对方接球时处在便于立即进攻时（例如，迎前接球，向前跳步接球时）采用的步法。

步法：利用前后步法，即箭步，以快碎步法，向稍偏向前脚一侧迅速接近对方，以手臂动作自下攻击球。在这种情况下，应该采用渐近步。逐渐、迅速接近对方实行控制，不能贸然迎上。

2.1.4、撤滑步：这种步法是继渐近步使用的步法，当对方企图从防守人前脚方向突破时，要、用撤滑步控制对方，不使突破。

步法：关键是撤步的步幅和步速，撤步动作应以胯关节为转动点，前脚向侧方稍后的方向撤出，不应用腰部转动和向后撤步。第一步要抢占位置，控制对方前进方向，后继步要利于变向向异侧撤步。 在基本步法训练中，必须同时严格训练手的阻扰动作，增加控制面积，击扰球，阻扰传球和影响对方的观察。因为，步法是控制对方攻击行动路线的，而手才是阻扰、影响直至抢继球的重要环节。

2.2、个人防守技术和防守基本配合

防守的目的是力争迅速将球抢夺到手，我们要求具备完善的个人防守技术，但是个人防守技术绝不能被理解为单独存在的个人防守技术，因为，任何个人防守形式和行动都是处在集体防守之中的，在掌握个人防守技术时，同时必须了解和掌握防守的基本配合。同样，对方进攻的形式虽然是个人进攻，但任何个人进攻都是处在集体进攻的配合之中的，防守者必须同时了解对方进攻的基本配合；了解对方攻击配合的几种可能性，了解何种攻击配合的危险性最大，从而正确地、及时地选择防守位置、方向、角度和距离。及时通过个人的积极行动和与同伴的协同配合，破坏对方的进攻。比赛中尽管攻守情况瞬息万变，但一切进攻不外乎个人寻找机会得球、利用配合得球和持球攻击三种基本情况。因此，个人防守技术和基本配合训练，要紧紧抓住以下几个主要环节。

2.2.1、对无球人的防守

对无球人的防守是相当重要的一环。从现象上看，持球队员攻击威胁最大。但任何一次有效的攻击都是由进攻队员在获得了一个理想的攻击位置和短暂的但又有充裕时间的情况下得到了球。所以，对无球人的严格控制、尽量减少他在理想攻击位置上得球的机会，是个人防守的首要任务。对无球人防守教学的训练，应注重以下几个方面：

a、球动人不动情况下的防守：

球动人不动的防守原则：应该根据所在的位置，随着球的移位，同时调整变化防守的位置、角度、距离和方向。距离的调整应该随着球所在位置距防守人所负责防守的进攻队员的远近而伸缩。方向的调整应该始终保持能把防守人所防守的进攻队员和球所在位置同时收在视野之内。位置的调整应该以主动破坏其危险性较大的配合为依据。角度的调整应该使防守者保持与所防进攻队员和球之间的角度大约为 120'左右，这样就有利于观察情况和抢先占据向球方向的攻击行动路线或配合行动路线，达到破坏进攻的目的。

b、人、球同时动的情况下的防守：

以前两种防守为基础，在不发生掩护的情况下，要迅速、及时地根据球、人所在位置的连续变化而连续不民在调整位置、角度和距离，严格控制进攻队员，破坏其进攻意图，争取主动，造成对方失误。

2.2.2、对持球人的防守：

对持球人的防守，除各种步法的正确合理运用外，关键是必须学会在个人控制中充分了解战况，了解进攻配合和判断对方意图，据此，利用假动作，尽可能地主动攻击攻队员，破坏其攻击行动计划。应该尽力避免无目的盲目性行动。

抓住并抓好防守基本步法、个人防守技术和防守基本配合的教学与训练，是防守训练中最根本的环节。各种形式的防守战术都是根据进攻战术制定的，是用来从战术策略方面制约进攻的。然而，各种形式的防守战术都是由个人防守技术和基本配合组成的。个人防守技术和基本配合的训练程度，决定着防守战术的水平和质量。没有准确、磨练、高质量的基本步法、个人技术和配合能力，任何形式的防守战术都不能达到预期的目的。

3、结论

现如今篮球防守技术在篮球运动中的作用越来越大，掌握防守技术的方法很关键通过篮球防守教学技术训练让跟多人了解篮球这项竞技运动，通过篮球防守技术教学把理论与实践相结合，充分发挥篮球防守的作用，从而提高篮球运动的趣味性、观赏性与竞技性。

参考文献

第6篇：篮球滑步训练方法范文

【关键词】大学生;篮球;攻击性;防守

前言

现代篮球发展趋势，明显向着队员高大、作风凶猛、攻击对抗激烈、向高速度、高技巧、战术多变的方向发展。随着现代篮球运动的发展，攻击性防守将是取得比赛的主动性和决定性的重要因素。攻击性防守是在篮球防守的发展过程中逐步确立起来的。

一、攻击性防守的优势

（一）技术上的优势

对有球队员采用压迫性防守，使有球队员感到很难进行投篮、运球或传球，逼迫对方按己的意图行动;对无球队员则采用冻结性的防守，使他接不到球。

（二）战术上的优势

首先延长了对方的推进速度，进攻队员的进攻速度减慢了，相应也就减少了前场的配合战机;通过卡脚步、堵路线的方法，阻截对方进入有利的攻击区域置，隔断进攻队员主要区域间的联系，迫使球进入防守区域范围。

（三）心理上的优势

通过造成进攻队员的失误，形成快攻机会，连续得分，既鼓舞了本方的士气，又促使进攻队员情绪急躁，限制了其技术发挥，减弱了其进攻的威力。

二、提高大学生篮球运动员攻击性防守的训练方法

（一）转变陈旧的防守观念

随着篮球意识、观念的的转变，过去“以攻为主”的指导思想有所淡化，“赢球靠防守”的观念已深入人心，特别是防守的变化，朝着集体性、多变性、攻击性、破坏性、主动性的方向发展，使比赛越来越扣人心弦，越更具有观赏性。

（二）攻击性防守的意识训练

重点培养大学生篮球运动员的观察力和分析判断能力。培养观察能力是形成篮球意识的前提。在技术训练初期就必须重视观察习惯和观察能力的培养，加强视野训练，提高眼睛余光的观察能力，并且在训练一般观察能力的基础上，进一步培养运动员的视觉选择能力。培养分析判断能力要通过技术动作的实战运用训练，可培养篮球运动员分析判断应用技术的应变能力。

（三）着重个人防守的基础训练

个人防守技术是全队防守战术的基础，个人防守技术的高低直接影响着全队的防守战术水平。其重点在加强防守脚步动作、防守姿势、手法动作、防守选位的训练。在训练中我们要注意逐渐提高防守的强度、难度和对抗能力，把防守贯穿于比赛中。

（四）具有攻击性的个人防守技术

攻击性个人防守技术主要表现在强健的身体素质上，敢于与对方进行身体接触。攻击性个人防守技术队员站立姿势非常重要，应保持象拳击运动员那样的运动姿势。有一个有助于维护平衡和应变的基本防守姿势，并在快速移动中尽快保持这一防守姿势。要求两脚并立稍宽于肩。在身体平衡及移动灵活的情况下，应采用最宽的站立姿势，重心落在两脚之间，背微弯、直腰、两膝弯屈、前脚同则的手臂始终对球施加压力。利用上步、侧滑步、后撤步、加上手臂的动作来封堵、出击进攻者，达到控制对手争得球权的目的。

（五）对有球队员的攻击性个人防守

对持球队员攻击性防守就是对持球者带有破坏性、威胁性使之难以完成传、运、突、投等进攻动作的个人防守。对持球队员的防守尤其显得突出，尽管有球时间短，但比无球的对抗更为激烈和直接，谁对持球队员攻击性防守数量多，尤其是对投篮队员干扰次数多，谁就有战胜对手的希望。因此，对持球队员的防守可采用斜步防守姿势和平步防守姿势，在防守过程中针对对手情况按照控制对手的意图，保持或尽快地保持这两种防守姿势的一种。总之，对持球队员的干扰一方面可以增加防守幅度和夺球机会，另一方面可以影响持球队员的决断从而提高防守的攻击性。

（六）抓住防守体能训练和对抗训练

由于攻击性防守需要队员保证有利的防守位置，就要不断跑动，不断调整防守姿势和脚步动作，确保对方队员在自己的防守范围内，这就需要队员有良好的身体素质做保证。所以在平时训练中，要注重加强身体素质练习，重点在速度力量、反应速度、短距离速度、专项耐力、弹跳力、灵活性、协调性方面的的练习。保证身体素质练习的训练中的强度，同时，也要保证对抗练习的时间，在形式上、内容上、方法上既重数量又保证质量，才能保证我们在比赛中的防守达到预期的效果。

（七）培养顽强的意志品质和敢打敢拼的比赛作风

在一开始训练就应该培养队员每球必争的顽强作风，而不是消极的、被动的去防守，应该积极主动对待防守，要不惜全力打败对手，要有不到最后不服输的勇气和信心。有了不怕苦、不怕累的信念，才能勇敢对对手，获得防守的主动权，同时获得比赛的主动权。

（八）提高全队防守的统一性和协调性

全队的防守思想必须要高度统一，在本方队员欲进行紧逼防守的同时，大家思想要一致，行动更要统一。只有配合默契，在个人防守技术好的基础上，才不至于造成漏防、补位不及时、夹击不成功等情况。为此，要培养有较高组织能力的队员，在场上能体现教练员的意图，并且根据比赛的具体情况指挥大家统一行动。在训练中强化全队防守一致的统一思想，提高全队整体防守质量。

三、攻击性防守技术建议

我就针对大学生篮球运动员攻击性防守提出一些措施：

（一）提高教练员对攻击性防守战术的认识

一个球队的防守水平与教练员的训练指导思想及平时有计划、有目的、有系统的科学训练安排是分不开的。教练员应严格做到“篮球法规”中规定的防守训练时间占40%的要求，真正贯彻“以防促攻”的训练指导思想。同时还应做到真正掌握当今世界篮球发展的脉，不断地发展和创新防守技战术。

（二）科学有效地进行身体训练

篮球运动中对抗性是普遍规律。大学生在比赛中显出对抗性比较弱，协调能力比较差，所以我们有必要提高大学生对抗能力和协调能力。注意身体素质训练，尤其是自身对抗性力量训练，加强其手脚协调、灵敏、快速等能力。大学生篮球运动员身体素质的训练要不断探索新的方法，在训练中突出强度、密度与对抗能力，不断科学地加大运动负荷，采用有效的恢复措施，使运动员不断产生新的适应，从而获得最佳训练效果。

四、攻击性防守技术结论

攻击性防守是一种很实用的防守策略和手段，在平时的训练中有意识地加强攻击性防守的训练显得尤为重要。而防守薄弱，尤其是攻击性防守能力不强，一直以来被认为是阻碍我国竞技篮球发展的一个症结所在，也是大学生篮球比赛中出现较多的问题。而比赛中出现的问题在训练中都能找到答案，这就要求我们训练指导思想和训练方法更需不断提升，以此来做好攻防性防守技术。

参考文献：

[1] 吕瑾，论现代篮球的攻击性防守技术[J]，体育函授通讯，2000，（3）

第7篇：篮球滑步训练方法范文

摘 要 掌握青少年女子篮球运动身体训练的原则是教练员进行科学训练的基础。通过对篮球运动身体训练的研究，从理论上认识身体训练规律，在实践中提高身体训练水平，为青少年女子篮球运动的竞技提高提供理论支持。

关键词 女子 篮球 身体训练

篮球运动是一项高节奏、强对抗性的体能-技能类项目，这种高节奏、强对抗抗性使得现代篮球运动不断向人类生理极限靠近。纵观世界女子篮球发展历史，向男子化风格方向发展已成为一种趋势，这为现代女子篮球运动的选材、训练提出了更高、更新的要求。本文在实践基础上，参考有关文献资料和专家访问，拟对女篮训练的重要性及其主要方法进行探讨，希望对女篮训练提供参考。

一、研究方法

（一）文献资料法

根据研究目的和研究内容的需要，通过图书馆、网络、期刊等途径检索有关跳高运动员起跳运动学分析方面的论文、文献资料。

（二）综合分析法

将我国青少年女子篮球训练进行科学的系统的分析，找出存在的不足，提出改进办法。

二、青少年女子篮球运动员的身体素质训练

（一）速度训练

从篮球运动的特点及其发展的趋势来看，速度是篮球运动中重要的素质之一，针对我国篮球运动“小、快、灵”的战术指导思想，速度训练也是我国女子篮球运动训练中非常重要的一个环节。速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、攻守转换快等。

1.各种步法练习

可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，女篮球运动员尤其要加强这方面的训练，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。

2.各种起动跑练习

发展了篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、急停、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球等。

3.各种跑的练习

可训练女篮球运动员在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如50m折回跑，往返跑练习；变方向跑、弧线跑、各种距离的侧身跑、后退跑等练习。

（二）力量训练

力量训练作为高水平篮球运动员训练的一个重要组成部分，正逐步为越来越多的一线教练员所认识并重视起来。因此在青少年时期，不仅要求队员在技术上打下基础，同时也要求队员发展自己的力量素质。但是从目前青少年女子篮球运动员选材的情况来看，青少年女运动员收缩机能较弱，肌肉的耐力比较差，不宜进行负重形式的练习，所以应采用一些以克服自身体重为主的徒手力量练习，这样更利于青少年女子篮球运动员肌肉力量的发展。

（三）耐力训练

现在篮球的比赛对抗强度越来越大，竞争越来越激烈，篮球运动员要想在比赛中始终保持高强度，快速的攻防转换，就必须对篮球队员的耐力进行训练，以便有充沛的体力进行比赛。由于队员处于青少年时期，其心肺等功能的发育尚不完善，氧代谢的能力比较差（包括有氧和无氧），负氧债的能力需要提高，而耐力的训练是一种意志品质的训练，比较艰苦，所以要掌握好队员的训练量及强度，以免造成过度的运动疲劳，影响训练效果。

（四）灵敏训练

在篮球比赛中，想要使动作迅速、准确、灵活，同时能在高节奏、高强度对抗的情况下，瞬间巧妙的做出相应的技术动作及其变化，就必须具有良好的灵敏素质。在发展灵敏素质时选取的练习项目在实用的同时要显得轻松、有趣，这样才能提高青少年运动员学习的积极性。

反应能力训练方法有：“弹球”反应练习：教练员站离运动员约5米，教练员一手拿一球。练习开始时，教练员将两臂向两侧伸开，然后将一个球向前（或者稍向外侧偏出）抛出，队员尽量在球第二次落地时将球接住，在抛球之前可以给队员视觉上或是听觉上的信号。当队员适应了简单的练习时，教练员可以加大训练难度：一是通过随意选择抛任何一只手中的球来加大难度；二是在抛球之前不给队员任何提示来加大难度；三是根据队员练习的情况适当的往后退一段距离来加大难度。这些练习给队员提出更大的挑战，以便使队员达到更高的水平[1]。

（五）柔韧训练

柔韧练习最重要的目的，是为了增大身体各关节的运动幅度。运动员的身体状态及场上表现，直接与肌肉的各自大范围的收缩能力有关。通过计划严谨的柔韧练习，运动员在很多方面，可以领悟到提高柔韧的益处[2]。

练习方法有直体前屈压腿、开立侧压腿、弓步侧压腿、坐式腹股沟拉伸、仰卧提膝、仰卧举腿，仰卧抱腿等。

（六）经期训练

月经虽属于女性正常生理现象，但月经期子宫内膜脱落，出血，加之生殖器抗菌力降低易感染，因此选择训练的项目要适宜，运动量要合理。要特别注意避免身体振动太大和腹压增加太大的练习，如：疾跑、跳跃、力量性练习等，以免子宫异位和血流过多影响女生健康。而应安排一些灵巧、协调性、技术性等内容的训练，要根据队员的年岭、身体发育情况和训练水平区别对待。在经期训练中应缩短训练时间，适当减小运动量，要循序渐进，逐步养成经期训练的习惯，提高月经期机体适应训练、参加比赛的能力，提高运动成绩。个别有痛经或月经紊乱的女生，月经期应停止体育活动[3]。

三、结论与建议

青少年时期是女孩子生长发育的关键时期，首先她们各个器官的发育还不成熟，另外她们有女孩子独特的生理特点，所以在训练时应该全面了解这个时期女孩子的生理特征，寻找科学的训练方法，掌握好运动量，全面提高我国青少年女子篮球运动员的身体素质和早期的专门化训练。

参考文献：

[1] 高博，孙岩.篮球运动专项灵敏素质训练的研究[J].内蒙古体育科技.2006.2（19）：63-64.

第8篇：篮球滑步训练方法范文

一、手上基本功

手在篮球运动中起着不可替代的作用，因此作为一名篮球运动员，手上基本功如何，可以直接反映出这个运动员篮球技术水平的高低。篮球运动员的手上基本功主要表现在控制球和支配球两个方面。篮球运动员从一开始学习篮球技术动作起，就应在专业篮球教师或教练员的指导下，学习并掌握正确的篮球技术动作。只有掌握了正确的手上基本功，才能为今后做高难技术动作并向高水平运动方向发展打下良好的基础。正确的手上基本功来源于正确的持球手法。当初学者掌握了正确的持球手法后，就可以在教师或教练员的正确指导下进一步学习运球、传接球和投篮等完整技术动作。在学习并掌握了每个正确技术动作后，就要开始日复一日地反复磨练。

二、脚上基本功

由于篮球比赛是由攻守双方交替组成的，因此脚上基本功又分为“进攻中的脚上基本功”和“防守中的脚上基本功”两种形式。脚上基本功的训练方法：先原地基本站立姿势，开始脚不离地，左右前脚蹬地练习重心移动；单脚须向前、向侧、向后出步，然后蹬回；结合移动中急起、急停、变向变速跑、直线、曲线、弧线、折线、各种转身及侧滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻击步打球进行组合练习。

由于做各种动作都需要运动员的踝关节和小腿、大腿保持一定的力量做基础，同时运动员腰胯的力量和灵活性及上肢力量的优劣也都会直接影响到脚上基本功的效果，所以这些练习都应该保持经常性的系统训练，才能使运动员的“脚上基本功”始终保持良好的状态，才能更好地适应篮球比赛的需要。

三、腰上基本功

众所周知，腰是人体的枢纽，是连接人体上肢和下肢的纽带。因此，我们进行任何一项肢体运动都离不开腰部的重要作用。特别是篮球运动中，腰部所起的作用远不止是躺卧、坐立、行走和屈伸，腰上力量的大小、柔韧性的好坏、灵活性的高低、伸展的幅度及收缩的快慢等各种因素都直接影响到该运动员能否达到较高的竞技水平。作为一名篮球运动员，特别是作为一名优秀的篮球运动员，一定要具备良好的腰部基本功，这样才能在紧张激烈的篮球对抗比赛中发挥出良好的竞技水平，才能做出令人赏心悦目的高难动作。

那么怎样才能练好“腰上基本功”呢？经过多年的实践，我们认为要从以下几个方面来解决：

1.从小练习。因为人体腰部柔韧性、灵活性和伸展性的训练对于青少年篮球运动员是最容易接受和掌握的，特别是柔韧性训练，青少年期是最佳时期，年龄越大，柔韧性训练就越困难。

2.力量练习。力量是“腰的基本功”训练所不可缺少的。俗语说“立柱顶千斤”，人体腰部如果没有足够的力量，就无法承受超身体负荷的力量训练，也就不能提高与外界的对抗力及自身的爆发力和弹跳力。

3.柔韧性和灵活性练习。腰部力量训练时必须辅之以柔韧性和灵活性练习，否则腰部力量就会越练越僵，使腰部的肌肉在人体中间形成一个“铁板桥”，这也就失去练习腰部力量的目的了。

4.收缩与伸展性练习。人体腰部的收缩与伸展是运动员在比赛中做各种投篮、传球、突破等动作时所不可缺少的素质之一，特别是在抢篮板球时就更能显示出它的作用。因此要加强运动员腰部的收缩与伸展性训练，伸展幅度越大，收缩速度越快，就越能使运动员在做某个技术动作时掌握更大的主动权。

四、眼上基本功

第9篇：篮球滑步训练方法范文

1．1能量代谢特征人体的运动由磷酸肌酸(ATP－CP)、无氧糖酵解、有氧代谢三大供能系统来提供能量。获得球员比赛中的能量代谢信息有助于体能教练制定更加科学的训练计划。从直观上看，由于篮球项目的不规则间歇性特征，预示它是由这三大供能系统混合供能的运动项目。但欲了解三者的供能比例如何，训练的重点在哪?还必须定量化地研究三大供能系统的贡献率如何。美国著名篮球教练BobKnight的观点认为篮球是一项高强度的无氧运动，85%的能量消耗主要来自于无氧代谢系统。Mclnneset进一步指出在篮球运动中糖无氧酵解系统供能占更大的比例，他认为在篮球比赛中诸如快速上篮、跳跃、投篮、持球突破和抢篮板球等持续时间很短的关键性动作主要靠CP转化为ATP供能，但这一供能系统仅能供应10～15s就会被用完。由于比赛的持续性特征，球员保持高水平无氧代谢供能的能力成为篮球比赛制胜的关键因素之一。Stone和Steingurd(1993)还归纳了篮球比赛中运动员活动方式与供能系统的关系(见表1)。Ben．Abdelkrim(2009)等以参加土耳其U19锦标赛的38名青少年精英男子球员为受试对象(球龄在8±1．6年)，分别在比赛前、中场休息及赛后即可采取血样，分析球员在比赛过程中相关血液生化指标的变化特征。研究发现，随着比赛的进行，甘油三酯(TG)和自由脂肪酸呈显著性增加，尤其是下半场。从位置看赛后的这两项指标后卫明显低于中锋球员。在中场休息时，血糖浓度呈显著增加，但是在下半场明显降低。随着比赛的进程，所有球员的血浆胰岛素逐渐下降，血清皮质醇逐渐增加。说明在比赛的后半段，有氧代谢供能的比例在提高。因此，虽然无氧代谢供能对球员的技战术表现起着关键作用，但有氧代谢供能能力是不可忽略的。正是基于以上认识，在进行篮球专项体能和技战术训练时，首要原则就是要符合项目本质要求，训练负荷供能模式应符合比赛中球员供能模式的要求。无论采用何种方法、手段，都必须强调用头脑指挥肌肉，强调“带着专项意识练体能”，强调神经肌肉系统的高度协调配合。对于高水平竞技运动员来说，技术已相对定型，所以体能训练应贯彻“技术化”的训练思路，尽可能地按实战强度要求设计训练，“赛练结合，以赛促训”。

1．2球员移动特征研究球员比赛中的移动结构特征，有助于教练员设计更好地体能训练方法。篮球项目的间歇性特征决定了球员的活动形式千变万化，是由一系列的冲刺、慢跑、跳跃、滑步、后退、走动、站立等具体的移动方式及因暂停、犯规和受伤等短暂中断而组成。近年来，国内外学者利用Time-motionanalysis和SimiScout等软件解析了球员比赛中的移动特征。研究发现，在有效比赛时间内，球员平均大约每21s有一次大强度的移动方式出现。冲刺特征:球员比赛中单次冲刺的平均距离为16．8±3．1m(范围:12～21m)，单次平均持续时间在2s以内。高强度的专门化移动(滑步等):单次的平均距离在4．3±0．7m以内(总距离为169±54m)，单次时间也在2s以内。跳跃:优秀运动员的起跳频率在1．6～2．2次/min之间，起跳次数在45～55次之间。这提示我们两点，其一，在这种移动规律下，球员很难达到自己的最大速度。米靖等的研究也证实了这点，CBA优秀中锋最高移动速度可达7．3m/s左右，前锋最高移动速度可达7．6m/s左右，后卫队员最高移动速度达8m/s左右。因此，对篮球运动员而言，启动、加速和制动能力非常关键;其二，球员进行反复高强度移动的能力训练对体能的保持具有至关重要的作用。由于球员的高强度移动是间歇性出现的，因此，篮球比赛的本质不仅需要球员具备很强的单次高强度的运动能力，还需要球员在低强度运动时具备快速恢复的能力，从而不影响下次的高强度动作的完成效率，也就是在比赛中保持高效的反复高强度移动的能力是最大的挑战。

1．3技战术特征篮球运动是同场直接对抗技战术主导类的集体项目。比赛中双方队员始终是在制约与反制约之间进行面对面的较量。这种对抗性体现在身体的直接接触、攻守技战术的制约。对于对抗性规律的理解，美国篮球体现在训练的质量和防守上。技战术训练都是在有对抗的情况下进行的，比如训练中2对2、3对2和5对5等的练习形式，并且这种对抗的程度甚至比比赛还要激烈。所以在组织训练的过程中，应特别注意对抗的因素，不论是成年篮球还是中、小学篮球训练，对抗情况下的技战术运用所占比例要明显高于徒手和无防守的训练。小学一般占35%～45%的比重;中学一般占45%～65%的比重;大学一般占65%～85%的比重。国家女篮主教练孙凤武在回答记者采访时说到，“对抗是我们和欧美篮球，包括黑人打比赛时的弱点，除了要让身体变得更强壮之外，更重要的是要增强对抗的意识，将力量用在点子上，就在那个关键的时间，卡到关键的位置上，这才是最重要的。”通过跟踪观察众多CUBA优秀球队的训练课后发现，训练中的高强度的对抗练习方法存在很大的不足，导致在激烈的比赛中失误较多，球员的竞技能力得不到有效的提高。

2CUBA球队科学化训练的关键———训练质量的保证

通过对大量CUBA球队的主教练走访调查发现，对比体校系统的青年篮球队，当今CUBA运动员作为在校大学生，首先要在保证正常学业的前提下开展训练和比赛活动。因此，具有“业余训练”的性质和“学训结合”的特点，训练时间尚难以得到充分的保障，“学”、“训”间的矛盾将长期存在于普通高校的竞技训练中。在这种客观条件下，教练员如何提高单位时间内的训练质量就成为了CUBA球队实施科学化训练的关键问题。要将现代的科学理论和技术更多地运用于训练实践，利用科学的训练方法和手段减少甚至避免训练的主观性和盲目性，增加客观性和针对性，最大限度地提高训练效率，就成为普通高校高水平运动员训练的核心任务。另外，随着训练强度和比赛次数的不断增加，注重训练后的身体积极恢复也是保证持续高质量训练不容忽视的关键环节。它要求教练员不仅要考虑负荷刺激的设计，还要注意刺激后机体的疲劳和疲劳消除。只有这样才能在提高训练质量的同时，有效避免过度训练和运动损伤发生的几率。

3CUBA球队科学化训练的保障———多学科知识和技术的综合运用

随着竞技体育运动水平的迅速提高和竞争的日趋激烈，当今的运动训练实践已经不是过去仅凭教练的经验来指导训练了，也不是单一学科的知识和理论就能奏效的，欲要全面保障CUBA球队科学化训练的实施，就必须使训练形成和建立在现代管理学、教育学、人体解剖学、运动生理学、运动医学、营养学等完整学科体系的基础上，要集最前沿、最现代的科学技术为训练所用(如图1)。目前的高速视频动作解析、生物学指标的训练监控、自动化训练辅助器械等都已全面介入到各个竞技项目的运动训练当中，尤其是在篮球、橄榄球等相对复杂的集体球类项群当中体现更加明显。比如，在篮球运动的训练和比赛过程中用便携式血乳酸仪对不同时段的血乳酸及用红外线遥测心率表对即时心率的动态监测，采集的数据可以及时反馈球员的机能状态和疲劳程度;运用SYNER-GY、SIMISCOUT等技战术分析软件对球员训练和比赛中的技术结构进行解析。总之，多学科专业知识和技术的充分合理地运用是提高CUBA球队科学化训练水平的重要保障。

4提高CUBA球队科学化训练水平的出路

4．1CUBA教练要建立自己的教练哲学在美国众多的大学篮球教练中，凡是比较成功的教练都有一套自己的哲学(coachingphilosophy)。美国教练的篮球哲学并不是简单的一些哲理，都是非常认真的告诉读者如何打造一支高水平的球队，不是讲大道理，而是指导你如何教好你的球员、如何领导他们走向成功、如何制定训练计划、如何塑造球队的独特风格等。5次获得全美高中篮球联赛冠军的著名教练MorganWootten认为，“建立篮球哲学是走向成功的篮球教练最重要的一步。没有篮球哲理，你就缺乏能引领自己和球员走向成功的路线图”。刘丹教授在《球类运动训练理念批判》一书中写到，美国篮球哲学的内容大体上包括以下几个方面:l)篮球的教育作用;2)队员的训练态度;3)获胜的信心;4)教练与队员的关系;5)如何组建篮球队伍等。CUBA教练员的执教哲学建立途径主要包括:阅读书籍、球员时代的经历、观赏比赛、执教经验等，再结合自己的人生观和价值观，几个方面结合起来最终形成教练自己独到的教练哲学。MorganWootten在《篮球成功执教》(Coachingbasketballsuccessfully)一书中谈到，教练经历的质量及如何执行他的教练哲学对执教成果同样的重要。

4．2建立大训练观的执教理念———重视场内外一体化目前的大学篮球队训练工作的理论和实践主要关注的焦点是训练过程，即运动员在承受一定负荷按照特定要求完成某种练习的过程，面对训练过程中的非负荷因素及非训练过程中的一些内容重视不够。然而，这些重视不够的内容却对球员的技战术水平的提高起着不同的制约作用。如果想使球员的竞技能力水平达到最优化，必须借助多学科的知识来从多角度进行支撑，这就要求CUBA的教练建立起场内外一体化的大训练观的科学执教理念。建立篮球是项要求全队球员密切配合进行的竞争游戏，而球员之间的默契和凝聚力不仅要靠场内的技战术训练阶段，而更重要的是在训练之外的时间要具有融洽的关系和氛围。正是基于以上的认识，为了培养球员比赛过程中高度一致的团队精神，CUBA教练在执教球队过程中，要高度重视场内外一体化的大训练观，不仅仅把篮球的训练活动看成是场上2个小时的短暂时刻，要将这种默契的配合和良好的团队关系贯彻于平时的日常生活当中。如湖人队的菲尔•杰克逊将冥想训练作为球员心理素质和团队精神训练的重要内容，使球队的软实力得到了极大的提升，进而增强了球队的竞技能力，其所率领的球队取得的傲人战绩就是对这种执教理念的最好注脚。

4．3继续加强国际交流的发展战略CUBA球队竞技能力的提升，最关键的还是在一线执教的教练员的科学施教，而教练员的关键能力取决于其对篮球运动专项特征和规律高度的认识及高质量执教经验的积累。只有具有高文化素质的教练员才能最广泛地汲取一切有用的人类知识，并最大限度地转化为训练操作能力。美国NCAA著名教练迈克•沙舍夫斯基(K教练)在谈到自己的执教经验时说到，教练员由高水平教练主讲的培训班是极其必要的，这种方式不仅可以了解成功的教练是如何想的，还能有机会面对面与其进行深入的交流。为解决CUBA球队长期以来缺乏与世界顶级水平大学球队交流的问题，学习欧美强国大学球队的先进训练和管理理念。虽然CUBA组委会每年利用夏令营的机会邀请NCAA大学的球队的教练来给CUBA球队的教练、队员讲课，还安排一些球队的教练到杨百翰大学夏威夷分校接受短期的专门培训，收到了一定的效果，但离切实快速地提高CUBA球队的科学化训练水平还有不小的差距。一是因为教练员的英文水平参差不齐，很难与外教进行语言上的沟通，使授课效果不甚理想;二是时间太短(两周)，不能得到外教的整个训练体系和执教理念，只能是一知半解，知其然不知其所以然，先进的理念在训练实践中仍然难以得到落实和变通。我们应继续坚持国际化的发展战略，邀请更多国际知名篮球教练员、裁判员来华指导及讲学，必要的时候还可以聘请有经验的高水平外籍教练到中国的大学CUBA球队进行执教，带动CUBA训练科学化水平的大幅提升和拓展国内教练的国际视野。

4．4发挥高校的科研优势在高水平篮球运动员的培养问题上，CUBA所在高校的优势主要体现在多学科共存、高科技领先和师资强大等方面，要善于借助于其他先进的科学理论与技术运用到篮球队的训练和比赛当中去，增加训练和比赛的科技含量。因此，在CUBA球队的日常训练、比赛、招生等换届中，要统筹考虑科学化问题，对人员、设备、管理、经费使用等方面进行规划和设计。目前，CUBA教练员对竞技篮球运动的训练、比赛、球员管理等方面进行主动且深入的研究存在严重不足，致使球队的训练长期处在仅凭经验的训练阶段，与美国NCAA教练员团队广泛围绕篮球竞赛各个环节与其它学科的科研团队开展很有针对性的研究形成了强烈的反差。当前篮球项目训练科学化的内容已经不是从简单的生理、心理等单学科角度进行探索，而是从多学科角度进行综合分析，如生理学、测量学、生物力学、医药生物学、营养学、管理学、心理学等领域的知识和方法有机的结合起来，运用先进的科学方法对运动训练进行研究。例如著名教头K教练所执教的NCAA劲旅的杜克男子篮球队，他们的训练科学化就包括了生理生化监控、健康和运动损伤监控、营养和体重监控、心理咨询与监控和技术训练辅助系统共方面。

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