篮球防守滑步训练方法精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的篮球防守滑步训练方法主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：篮球防守滑步训练方法范文

20世纪80年代中后期，在体育科技文献和报刊上经常会看到体能一词。近几年由于国内篮球水平发展迅速，联赛水平的提高，比赛的激烈程度和身体对抗的不断增加，对运动员体能要求也就越来越高。所以，体能训练也自然成为我国体育界的一个热点话题。但是，由于对体能训练的定义有着不同的理解，所以在体能训练方面存在着很大的误区，训练方法也是比较单一简单化。运动员机体的基本运动能力称之为运动员的体能。身体形态、身体机能、运动素质三方面制约着体能的发展。运动素质对青少年篮球运动员而言，主要是指在运动时所表现出来的速度、耐力、力量、柔韧和灵敏等方面，也是体能训练的核心部分。因此，我们可以认为五项基本素质形成体能训练。篮球体能训练是在一般体能训练的基础上结合篮球运动项目本身的特点，运用各种方法和手段来对机体进行刺激，从而达到提高身体机能和运动素质的目的。

二、青少年篮球运动员体能训练的特征

任何一个体育项目训练计划的制订，教练员都应该清楚地明白自己所从事项目的特点，清楚地明白应该从哪个角度去制订训练计划。体能训练，既有基础性、全面性，更有针对性的特征。

三、青少年篮球运动员体能训练的主导方法

（一）速度素质训练的主导方法

快速多变是当今篮球的发展趋势。我们在篮球比赛中经常可以看到在几秒钟内就会完成一次进攻。对运动员来说是一个非常重要的考验。由于场地的限制，运动员跑动的距离一般在十五米左右。篮球项目的跑动跟跑百米不同，篮球运动的跑是一直保持低重心，并且一般都是在跑弧线和变速跑，但同时也要观察周围同伴及对手的情况。篮球运动中跑动的种类较多，根据篮球运动的特点，篮球运动的跑有启动跑、冲刺跑、侧身跑、后退跑、变速跑、转身跑等。

1.基本速度素质的训练方法

我们把一些脚步练习和篮球场上无球的跑动划分为基本速度素质。练习方法有：

（1）基本步伐的练习：小步跑、高抬腿、直线侧滑步和后滑步。

（2）10米、30米各种姿势的加速跑、全场的见线折返跑、“之”字形变相跑、后退跑接后转身加速跑。

（3）全场的切三圆的快速跑、各种无球的快速摆脱空切、侧身跑换侧滑步、在平行滑步中，听到信号后向前加速跑冲过底线等无球的基本练习。

2.专项速度素质的训练方法

我们将基本速度素质结合球的练习划分为专项速度素质，它更接近于实战。

（1）队员从底线起跑到中线后，转身快速跑摸罚球线后转身延边线快速跑接长传球上篮或地滚球上篮。

（2）全场“之”字形的各种快速运球上篮；直线快速运球上篮；两人一组，全场切三圆运球追逐跑、全场一对一的快速进攻等有球练习。

（3）两或三人的快攻上篮；队员在底线做横向滑步中接球后的快速运球上篮

（二）力量素质训练的主导方法

力量是所有体育项目的基础，随着篮球比赛激烈程度的不断增加，身体接触越来越频繁，对运动员的力量要求也就越来越高。篮球运动项目对运动员上肢、下肢和腰腹肌的力量要求是非常高的，而青少年训练是基础。在篮球运动的跑动中，还会要求运动员能够迅速地改变运动方向，急起急停，投篮时对运动员手腕的力量，所以，对运动员各小肌肉群的要求也非常高。当运动员的力量素质达到一定的程度时可以弥补技术动作的一些缺陷，可见力量素质对运动员的重要性。

1.基本力量素质训练的方法

基本力量素质就是我们平时所做的一些不负重的练习，随时随地都可以进行。

上肢力量：（1）卧推、俯卧撑、指卧撑、引体向上。（2）手握哑铃两臂侧平举、垂直上举；以肘关节为支点做上臂的屈伸。

核心区力量：仰卧起坐、V字挺身、仰卧举腿。

下肢力量：（1）连续的半蹲或扎马步。（2）肩负杠铃提踵。（3）立卧撑。

2.专项力量素质训练的方法

我们将采用器械练习的训练称为专项力量训练，因为青少年处于长身体的阶段，我们不主张采用大力量的训练。

上肢力量：（1）实心球的传接球。（2）双手手握杠铃，膝盖弯曲做马步动作，两小臂放于大腿上，以两小臂为支点做手腕的屈伸。

核心区力量：（1）以胯骨为支点，身体成V字形，拿球做两叉传递球的练习。（2）身体直立，肩负杠铃做90度转体，左右各一次。（3）身体自然直立并肩负杠铃，做上体屈伸练习

下肢力量：（1）两人一组拿一根橡皮筋系于A队员腰间，B队员拉动皮筋，A队员做连续起跳摸篮板。（2）连续跳栏架。

（三）耐力素质训练的主导方法

耐力是人体肌肉长时间进行工作的能力，也就是肌肉抗疲劳的能力。耐力训练分为两种，一种是有氧耐力训练，另一种是无氧耐力训练。篮球运动是以有氧耐力为基础，有氧耐力直接关系到你在比赛中的体力能否坚持完一场比赛，尤其是在高对抗的情况下，对体能的消耗非常大。其次就是发展队员的无氧耐力。

1.基本耐力素质的训练方法

基本的耐力训练我们基本采用田径式的训练，也是最常用的办法。

（1）田径场400×10匀速跑、跑楼梯。（2）田径场400米一次、300米两次、200米三次、100米四次。（3）进行高强度、多次数的折

返跑。

2.专项耐力素质训练方法

（1）多次数的用实心球传接和罚球线连续跳投。（2）壶铃蹲起4组，每组十五次。（3）多密度的各种防守脚步。（4）直线运球推进到罚球线跳投，投进四个球。（5）两人全场的传接球上篮，一趟折返上两篮为一组，做4-3-2-1倒三角的传接球上篮，必须保证上篮命中。

（四）灵敏素质训练的主导方法

灵敏素质是指在突发条件下，运动员迅速、协调、准备的改变身体运动方向和位置的能力。篮球运动是一项复杂多变的体育项目，它一般要求摆脱防守、突然启动，急停、迅速改变身体的方位和前进方向，所以，运动员要根据实际情况在短时间内做出正确的判断，并能够准确地完成技术动作。其他四项素质制约着运动员灵敏性素质的发展。当各项运动素质提到一定程度时就可以提高灵敏素质。在平时训练中应该把灵敏素质安排在每次课时的中间，队员精力最充沛的时候。

1.基本灵敏素质训练方法

我们平时最基本的训练方法就是采用脚步练习来提高灵敏素质。

各种脚步的练习。比如，交叉步、碎步跑以及协调性的脚步

练习。

2.专项灵敏素质训练方法

专项的灵敏素质训练根据篮球项目特点，结合篮球的各种移动和各种脚步来进行训练。

（1）在三秒区内找一个中心点为起点，依次向四个角做碎步跑或滑步。

（2）各种距离的急起急停和各种距离的折返跑。

体能是所有体育运动项目的基础和重要的组成部分，它决定了队员能否适应高强度、高对抗的训练和比赛。篮球比赛的激烈程度也会因为体能素质的高低而受到影响。尤其在训练的基础阶段，更应该得到科学、系统的训练。体能并不是一两次训练就能提高的，教练员应该在平时训练中多重视体能的训练，为队员今后的发展奠定一个良好的基础。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社，2000-08：56.

[2]崔建强.浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J].体育世界：学术，2010：84-85.

第2篇：篮球防守滑步训练方法范文

关键词：中小学；篮球教学；滑步

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）05-0038-02

滑步是篮球运动中的基本防守脚步移动技术，它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。滑步动作的正确连贯性直接决定着防守移动的速度和防守对手的成功率，是给对手造成进攻压力、降低其进攻得分率的关键。在篮球运动教学过程当中，对防守技术的学练往往不被重视，“重攻轻守”的情况比比皆是，不利于学生对篮球这项球类运动的深层次认识和理解。因此，本文从篮球防守技术提高的角度出发，从中小学滑步技术教学容易出现的问题着手，通过对滑步的技术动作要点和教学中遇到的问题进行分析和切入，介绍几种有效改进滑步技术动作实效性的身体运动功能练习方法，以供参考选用。

一、滑步技术动作分析

关于滑步技术的分类，可以分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。在实践运用中，运用最多的是侧滑步，要求“两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，左脚向左侧迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出”。

然步是一项连贯运用的技术动作，“身体不要上下起伏，左脚向左侧迈出同时，右脚蹬地滑动，两腿不要交叉，重心保持在两脚之间”是保证技术动作正确性的要点。实践运用中，滑步技术往往不是独立存在的，而是需要和其他脚步技术，如交叉步、并步等等结合使用达到防守效果。中小学篮球运动教学过程中，帮助学生提高技术动作的连贯重复性和持续性是教学过程中的难点，同时也是技术运用中实效性的体现，是保证防守质量的核心环节。

二、教学过程中遇到的问题分析

中小学篮球技术教学的目标定位主要是掌握基本的动作方法，教师要从根本环节分析学生技术动作错误的原因，在滑步技术的教学过程中，学生容易出现的问题及原因主要有：

1.蹬地脚和迈出脚移动时间差过大，造成动作脱节，两脚距离缩短，从而给进攻队员“让出”了突破和超越的空间，尤其在持续防守的状态下难以保持动作的蹬地和迈腿的同步性，其主要原因在于下肢力量较弱，难以完成持续性防守。

2.篮球运动中，能否将对手牢牢“牵制”的防守准则，是“身体躯干始终要阻挡在进攻队员的移动方向上”，这就要求防守者脚下移动要快、要及时。在教学过程中我们发现，学生滑步过程中上身前倾角度过大，出现“塌腰”，造成重心前移，难以随着进攻队员的移动及时变向，从而不能和进攻队员“正面相对”，失去防守合理位置，究其原因，核心部位力量薄弱是主要症结所在。

3.在滑步的运用环节中，学生技术动作连续完成的能力较差，重复动作之间脱节明显，动作完成不协调，手脚配合动作中身体控制能力较弱，因此，学生的技术动作运用“虎头蛇尾”，即滑步距离越长，学生的技术动作变形越严重。

三、提高下肢力量的身体运动功能练习方法

1.半蹲平移

动作要领：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，屈膝半蹲，膝盖的投影点不超过脚尖，上身微微前倾，臀部不要后移过多，双手握拳于胸前，练习开始后，右脚向右侧移动一步，左脚跟进，连续移动两步后，再按照同样的方式向右移动回原位，如此反复进行。

教学重点：在移动过程中，重心不要上下移动，上身不要向前倾。

注意事项：大腿前侧的膨胀感会比较强烈，证明肌肉得到了锻炼，根据学生情况，完成10～20个循环为一组，练习3组。

2.侧弓步直立

动作要领：脚分开与肩同宽，脚尖向前，练习开始左脚向左侧跨出一大步，呈侧弓步下蹲，上身直立，双臂伸直于胸前，随后左脚蹬地，下肢发力将身体推回还原，右脚按照同样的方式进行练习，左右侧交替进行。

教学重点：在练习过程中，躯干始终保持与地面的垂直。

注意事项：依据个人身高，跨出的步幅要适中，不要过小或过大，根据学生情况，完成10～20个循环为一组，练习3组。

3.保加利亚深蹲

动作要领：后脚搭在40～50厘米高的垫脚物上，背部挺直，向前俯身蹲起，下蹲时膝盖不超过脚尖。

教学重点：臀部发力完成练习，下蹲时胸、膝、脚始终保持一条直线，胸部位于膝盖正上方。

注意事项：根据学生情况采取不同高度的垫脚物；动作节奏匀速较慢；下蹲时臀部后撅，根据学生情况，完成8～15个为一组，练习3～4组。

四、提高核心部位力量的身体运动功能练习方法

1.交叉摸膝

动作要领：平躺于垫上，双脚收回靠近臀部，上身抬起约45°，伸左手摸右膝，然后躺回垫上，再次起身时用右手摸左膝，交替进行。

教学重点：可以用“手心触碰膝盖”的要求来确保上身抬起的角度。或是以手掌伸向膝盖外侧的方式加大扭转角度。练习时动作速率不要太快。

注意事项：根据学生情况，完成16～20个为一组，练习3～4组。

2.平板支撑

动作要领：以双手和脚尖作为支撑点，在垫上将身体撑起，双手打开与肩膀同宽，处于身体正下方，手肘不要完全伸直，头部自然放松。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作静止。

教学重点：做这个动作的时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

注意事项：根据学生情况，也可以用肘部支撑，完成30～60秒，重复多组。

3.支撑分腿跳

动作要领：在上述平板动作状态下，腰腹用力，双脚跳起分开，后跳起收回，反复多次。

教学重点：不能塌腰，手臂要有力稳定地支撑住身体的重量，也可以采用向腹部收腿跳的方式进行。

注意事项：根据学生情况，也可以用肘部支撑，完成30～60秒，重复多组。

五、提高协调性的身体运动功能练习方法

1.弓箭步蹲跳

动作要领：上身直立呈弓箭步姿势，前腿膝关节保持90°直角，后腿下蹲，膝关节也呈90°，在双臂带动下，双脚同时发力起跳，腾空后前后换，同样呈弓箭步落地，平稳站立好后，重复进行。

教学重点：在练习过程中，身体始终保持直立，两脚跨距不要太小。

注意事：落地尽量平稳，根据学生情况，可要求半蹲进行练习，完成8～14次，重复多组。

2.空中转体跳

动作要领：原地直立，双脚起跳后转髋转体，进行90°、180°、360°等不同角度的旋转，然后双脚落地。

教学重点：上半身要挺直，双腿同时起跳和落地，不要分步进行。

注意事项：起跳速度要快，发力要充分，空中体会腰腹用力的感觉，根据学生情况，年龄越大旋转的角度可以越大。

3.双替跳

动作要领：左脚向前跨步，后脚跟着地后过渡到前脚掌，然后双手向上用力摆动同时左脚发力向前上方跳，右腿大腿抬起至与地面平行，腾空时起跳腿伸直，然后起跳脚前脚掌落地，接着右脚向前跨步，准备起跳，重复练习。

教学重点：起跳时单腿要迅速蹬地，腾空时膝关节和踝关节不要过于放松，准备落地缓冲。

注意事项：根据学生情况，可以多次进行。

4.之字形双腿跳

动作要领：两脚间距与肩同宽，脚尖朝向跳跃方向，半蹲，双腿同时发力，向右前方跳跃，空中双臂向上，充分伸展身体，双腿落地后，再向左前上方跳出，重复上述动作。

教学重点：身体腾空时，体会腹部发力动作。

注意事项：练习时候，两侧跳跃幅度不要太大，注意落地缓冲，根据学生情况，可以多次进行。

六、练习时的注意事项

1.练习手段和练习量要适当，针对不同年龄段和不同运动能力水平的学生要采取适宜的练习次数，不能一蹴而就，要有一个循序渐进的练习过程。

第3篇：篮球防守滑步训练方法范文

篮球兴趣小组活动的开展有助于丰富小学生的课余文化生活，因此学校要做好小学篮球兴趣小组教学计划工作。下面是小编带来关于小学篮球兴趣小组教学计划范文的内容，希望能让大家有所收获!

小学篮球兴趣小组教学计划范文篇(一)学校成立了各个活动小组，由于是刚成立，各个小组成员的基本素质都存在着明显的差异，所以要求教师对于这次活动队组的成立和发展制定一个全面和长远的教学计划。我带的是篮球队，制定了以下教学计划：

第一步：先让学生产生和加深对篮球的学习兴趣和了解篮球的基本常规知识。

同学们一定知道每年举行的历时几个月的“NBA”职业篮球赛，代表了世界最高水平，最佳技艺，吸引着全世界篮球爱好者，给学生准备美国职业联赛的精彩片断纪录。吸引学生，引发学生兴趣。

让学生了解篮球基本常规知识和价值。 篮球运动的起源及演变，趋势是快，高，全，准。篮球运动的场地与器械。了解以下知识：篮球，蓝板，篮球场，篮球网，蓝框，篮球架。其次是它的价值，既锻炼身体的价值。让学生明白篮球运动是由跑，跳，投等人体基本活动所组成。其中包括基本技术和战术。经常参加篮球运动，可以提高跑，跳，投等基本活动能力，发展灵敏，速度，力量和耐力等身体素质，促进青少年身心的正常生长发育和内脏器官的发展。

第二步：掌握一套适合篮球运动的活动操，篮球操。扩胸运动，体转运动，俯臂运动，跳跃运动，原地运球运动。

第三步：掌握篮球基本技术，包括进攻技术和防守技术。持球练习，感知球性。原地运球，基本运球方式，跨下运球。行进间运球，行进间运球急停急起，三步上蓝，行进间运球体前变向，原地单手肩上投篮，双手胸前传球，单手肩上传球。接传邱转身投篮，行进间运球单手肩上投篮，防守动作练习。

第四步：篮球规则知识：带球走违冽-——：走步。 脚踢球与拳击球违列。垂直原则，阻挡，推人，用手拦阻，带球撞人。3秒，5秒，10秒，30秒规则。使球出界和掷界外球违列，球回后场违列。

第五步：学习篮球场上的战术安排

区域联防2——1——2

第六步：安排学生打比赛。

小学篮球兴趣小组教学计划范文篇(二)篮球运动是由跑、跳、投等人体的基本技术、战术组成的，是在快速、多变、激烈对抗的复杂情况下进行的一项综合性的体育活动。它能全面地锻炼身体、增强体质，并通过教学与训练，更好地培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。由于小学生活泼好动喜欢篮球，所以为了丰富开展学校的业余文化生活，活跃学校的气氛，发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、保证学生的身体健康，特制定东街小学篮球兴趣小组活动计划。

一、活动指导思想：

高举伟大旗帜，全面贯彻，认真学习贯彻十七大精神及科学发展观，落实上级教育体育工作会议精神，树立健康第一的指导思想。

1、抓好思想作风建设，狠抓纪律;

2、提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量;

3、狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动;

4、以赛代练：每周争取1-2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。

二、活动发展目标：

1、组建校篮球兴趣小组。

2、加快学校各年级梯队的建设。

3、培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

4、全面地锻炼身体、增强体质，发展学生的篮球技、战术水平。

5、不断提升篮球训练的新理念，科学训练，全方位提高篮球训练的质量。

6、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

三、活动训练内容：

1、身体训练：

(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

(1)罚篮。

(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3、篮板球：

(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4、积极防守：

(1)提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)

5、快攻和防快攻：

(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻：

(1)增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。

(4)组织后卫的发动配合。

四、训练总体思路：

1、以培养学生兴趣为主，从基础的技术入手。

加强球性练习。由浅入深，循序渐进。加强学生对篮球的认知。

2、在篮球练习中获得成功的体验、养成合作的习惯、发展体能。

3、了解篮球的基本规则，对一般的技术动作能熟练掌握，作到不犯规。

能运用一定的技战术打出一定的配合。

五、活动时间、地点及人员安排：

1、时间：每周一的课外活动到放学时间。

2、地点：学校篮球场。

3、人员：学校篮球兴趣小组成员。

领队：何文菁 队长：郇镕

六、活动训练安排：

第一至三周：

1、组建兴趣小组。

2、纪律以及安全教育。

3、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

4、分组自由投篮练习。

内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远距离为主)分开练习。

环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。

教师对投篮动作进行指导。

5、移动。

滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步;4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前;30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势;横场影子相随跑;

6、篮球场折返跑。

5人一组，共4组。要求全速跑比赛。

7、原地控球练习。

8、放松练习。

第四至六周：

1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2、分组投篮练习。

自由分散原地跳投;成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等;3分钟中距离投篮破记录赛。

3、复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。

学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向。

4、纵场传接球上篮(2人/3人)，2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。

5、学习抢断球。

2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。

6、篮球场折返跑。

5人一组，共4组。要求全速跑比赛。

7、原地控球练习。

8、放松练习。

第七至九周：

1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2、投篮练习。

2人一组，外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。

3、运球过障碍柱上篮/跳投。

4、休息

5、纵场3打2攻防演练。

进攻第3人在过半场后加入。

6、篮球场折返跑。

5人一组，共4组。要求全速跑比赛。

7、原地及行进间控球练习。

8、放松练习。

第十至十二周：

篮球基本功练习(一)

1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。

2、行进间直线运球，原地单手传、接球。

3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。

4、多项球感练习。

5、半场比赛。

第十三至十五周：

篮球基本功练习(二)

1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。

2、行进间直线运球，原地单手传、接球。

3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。

4、多项球感练习。

5、全场比赛。

第十六至十七周：

投篮训练(一)

比赛、调整、休息。

第十八至十九周：

投篮训练(二)

比赛、调整、休息。

小学篮球兴趣小组教学计划范文篇(三)为了活跃学校的气氛，发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、保证学生的身体健康。本学期篮球训练计划如下：

教练：秦岭

训练时间：每周周五下午课外活动时间

一、训练指导思想：

① 抓好思想作风建设，狠抓纪律;

②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量;

③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动;

④以赛代练：每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。

二、训练方法：

第一周：

1、组建兴趣小组。

2、纪律以及安全教育。

3、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

4、分组自由投篮练习。

内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远距离为主)分开练习 。

环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。

教师对投篮动作进行指导。

5、移动。

滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步;4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前;30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势;横场影子相随跑;

6、篮球场折返跑。

6个每组，共3组。要求全速跑

6、放松按摩(回家洗热水澡)

第二周：

1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2、分组投篮练习。

自由分散原地跳投;成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等;3分钟中距离投篮破记录赛。

3、复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。

学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向

4、休息10分钟

5、纵场传接球上篮(2人/3人)，2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。

6、学习抢断球。

2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。

7、篮球场折返跑。

6个每组，共3组。要求全速跑

8、放松按摩

第三周：

1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2、投篮练习。

2人一组，外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。

3、运球过障碍柱上篮/跳投

4、休息

5、纵场3打2攻防演练。

进攻第3人在过半场后加入。

6、篮球场折返跑。

6个每组，共3组。要求全速跑

7、放松按摩

第四周：

投篮训练(-)

第五—六周

投篮训练(二)

调整、休息。

第七周

重新挑选下一届队员，准备下一年的比赛。

第八——十八周

篮球基本功练习

1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。

2、行进间直线运球，原地单手传、接球。

3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。

4、多项球感练习。

5、半场比赛。

小学篮球兴趣小组教学计划范文篇(四)一、教学理念：

篮球运动是在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动。其具有竞争性强、趣味性浓等特点，深受广大中学生的喜爱。它能全面锻炼身体，主要是发展学生的跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，培养学生勇敢顽强、机智、果断、团结合作等优良品质。

篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功的情况的好差，而在基本功的练习当中，因其具有较强的趣味性、实用性，由此也吸引了学生对篮球运动的兴趣。近年来，随着体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使学生通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。

二、教材分析：

教材内容为篮球，是体育与保健的内容。球类是学生喜爱的运动项目，它具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成，基本技术在整个教学内容中比重较大。重点是学习和初步了解各种基本动作。因此，将章节重点确定为基本技术动作的掌握，难点基本战术的配合。

三、教学目标：

1、运动技能目标：

1)了解练习的方法，明确篮球运球、传球、投篮的技术原理及作用。认识篮球运动的目的是全面发展身体素质、增进健康。

2、身体健康目标：

1)通过本章节的学习，发展学生的灵敏、速度素质，提高协调性及快速反应能力。

2)能用自己的语言解释一般的篮球比赛规则及遵守规则。

3、心理健康目标：

1)培养学生积极进取、顽强拼搏、强烈的竞争意识及团结协作、吃苦耐劳的优良品质，强化学生的情感，提高想象、交往能力，发展学生个性和心理素质。

2)在竞争中能充分发挥自己的能力，与同学协调配合。

4、运动参与目标：通过篮球教学，让学生明白体育活动是促进身体发展和健康的重要手段，从而引导他们积极参与体育活动，形成良好的生活方式。

为以后的学习生活打下基础。

5、社会适应目标：在学习中培养学生自我评价和参与竞争能力，正确处理人与人之间关系，正确对待成与败。为学生终身参加体育锻练奠定基础。

四、教学方法：

1、本章节主要以“愉快教学法、情境激励教学法”作为指导思想，以发挥学生的认识能力为核心，以培养学生的基本活动能力为目的，充分发挥教师的引领作用，突出学生的主体地位，自始至终在师生的共同参与活动中愉快、轻松、活泼地进行教学，力求体现“重参与、育兴趣、练技能”的教学特色，以达到优化后的教学效果。

2、坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，通过视频演示现场传播，即体现教学的整体性和激发学生的学习激情，充分发挥学生的创造力，从而培养学生的思维能力，在学中教，在教中学，学习过程是自己实践完成学习任务的。

五、学法说明：

高中学生的年龄为17、18岁，该年龄段的学生正处在生长加速期，朝气蓬勃、富于想象力，有很强的求知欲，而学生作为个体，又具有其独立性，要具有较强的耐受挫折的能力，所以在教学中给学生一个充分展示自己想象力、创造力等能力的舞台，发挥学生的主动性，通过教学比赛，表现现代人追求成功，尝试挑战、靠努力和奋斗赢得胜利，超越自我的心理倾向。也可使学生心里积聚的压力得到宣泄，心情愉悦，以乐观积极的态度去面对困难和挫折。

六、课时安排：

第4篇：篮球防守滑步训练方法范文

摘 要 在现代篮球的竞技中，防守已成了赢球的重要因素，防守意识自始至终伴随着队员的防守行动，它的形成表现在队员在比赛中对时间和空间的判断，对规则的理解，防守意识的好坏在比赛中起着至关重要的作用，所以，注重提高和加强北京化工大学北方学院女子篮球队运动员的防守意识，意义非常重大。

关键词 北京化工大学北方学院女子篮球队 篮球 防守意识 培养

篮球的防守意识是大家常说的篮球意识的一部分，现代篮球运动发展到今天，对于防守的重视已经成为人们的共识，防守意识的研究越来越受到教练员，科研人员重视，我校北京化工大学北方学院的教练员和运动员也深感防守对比赛的影响力和重要性，所以，赢球靠防守，只有防守才是胜利的基本保证，只有具备了良好的防守意识，才能在比赛场上根据进攻态势，主动的寻求和掌握战机，采取恰当的防守对策和行动，最大限度的发挥本人和本队的优势。

一、研究对象

北京化工大学北方学院女子篮球队。观察北京化工大学北方学院女子篮球队训练，走访北京化工大学北方学院女子篮球队队员，了解他们对防守的认识。

二、研究方法

（一）文献资料法

通过清华同方CNKI数据库查找相关篮球防守意识，篮球意识，篮球防守技术的文章20余篇，为本文提供理论依据。

（二）观察分析法

查看比赛，观察我校运动员比赛中队员的防守，找到比赛中防守技术差和防守意识差的原因，结合理论，为防守意识的培养与提高提供依据。

（三）访谈法

走访和调查我校女子篮球队运动员，了解他们在比赛中对防守的具体看法。

三、讨论与分析

（一）篮球的防守意识

篮球防守的意识是指运动员在比赛中，对对手进行防守所表现出来的一种强烈的愿望和行动能力，是运动员自觉的心理反应，防守意识具体表现在全面观察场上比赛情况的基础上，迅速的做出正确的判断，通过思维活动，合理的应用身体技术和同伴进行协调配合的能力[1]。而篮球的防守意识又分为防守阵地进攻意识和防快攻意识，防守阵地进攻意识是指运动员积极能动的运用逼、堵、封、盖、断等个人防守技术的同时，又具有与同伴协同组成关门。交换、保护、夹击、补防等战术配合意识，防快攻意识是指运动员在由攻转守中瞬间组织起来的阻止和破坏对方快攻的防守战术时所表现出来的强烈的愿望和行动能力。

（二）北京化工大学北方学院女子篮球队在防守意识及防守方面的具体情况

主要以北京化工大学北方学院女子篮球队，在参加河北省第十七届大学生运动会女子甲组的比赛情况为主要参考背景。

在北京化工大学北方学院女子篮球队参加的河北省第十七届大学生运动会女子甲组的比赛中，北京化工大学北方学院共参加了六场比赛，球队取得四胜二负，我对北京化工大学北方学院女子篮球队队员在防守方面的认识.态度及看法进行了走访调查，在赢下的四场比赛中，队员心态平衡，激情饱满，没有任何包袱，敢打敢拼，而在输了的两场比赛中，队员思想包袱过重，心态发生变化。这表明，北京化工大学北方学院篮球队队员在防守方面确实存在很大的缺点和漏洞，其主要原因是一方面由于对手的整体水平及技战术打法较强，另一方面主要是北京化工大学北方学院篮球队队员自身的防守出现了问题，除了一些客观的原因，如参加大赛经验较少，普遍整体水平较低，心理素质不够硬外，我对北京化工大学北方学院女子篮球队队员在防守意识方面的不足与缺点共总结了以下几点：

1.由于队员自身养成的不良习惯，重进攻，轻防守，思想上没有认识到防守的重要性，对防守在比赛中作用的认知不足。

2.防守意识差，防守强度跟不上，只是为了防守而防守，在防守中缺乏针对性和目的性。

3.身体素质差，爆发力、力量方面差距较大，在对抗中处于下风，除本身自身条件差外，主要缺乏系统的训练。

4.移动速度过慢，脚步移动跟不上，一对一防守成功率低。

5.全队互相协作不够默契，在对方突破后，不能够及时的形成补防、协防和合理的轮转换位，造成内线吃紧，让对手造成杀伤。

6.防空切意识差，思想不集中，不能够利用有效的防守手段阻止对手切入篮下。

7.抢防守篮板球意识差，自身冲抢篮板球能力不足，意识上做不到背人、卡位。对球的落点的判断不够准确。

总结以上缺点，我认为北京化工大学北方学院女子篮球队应更加正确的认识到防守的重要性，今后比赛成绩的提高，理不开对防守意识的大力培养。

（三）北京化工大学北方学院女子篮球队个人防守意识的培养

1.提高身体素质

加强篮球知识的传授，提高身体素质加强基本技术的训练，多做一些力量.爆发力方面的系统训练，打好基本功，防守意识的培养离不开基本技术，良好的身体素质和全面的技术才是提高防守意识的基础。

2.规范基本姿势和加强脚步移动

基本姿势为两脚开立，稍宽与肩，屈膝降低重心，两臂前后或左右自然屈伸，有利于启动和变换步伐，脚步站法基本有三种、一是两脚前后站法，便于前后侧滑步，二是平步站法，便于左右横滑步 ，三是侧身斜位站法，一般用于对无球人的防守和远端的弱侧协防，脚步移动的步伐除了各种基本滑步以外，还要特别重视后撤步，防守中锋的绕前步和绕后步，速度快时变换的交叉步，注意张手扬臂的习惯和各种步伐的应用，保持身体重心的稳定性和灵活变化是合理使用步伐的关键。

3.比赛中队员防守技术及方法的提高

防无球队员摆脱接球时应尽量的不让对手在有威胁的区域和篮下接球，如对手接球后，竟可能的破坏对方的身体平衡，使其不能完成顺利的进攻动作，防守队员首先要堵卡，封锁通向篮下的去路。对方突破时防守队员应站在对手与球篮之间，可以根据对手习惯的突破方向，堵强放弱，形成有针对有目的的防守。一般防守时采用平步，两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动，重心要保持在两腿之间，不要盲目打球，如对手中枢脚在前面时，可以适当紧逼，使其不能顺利完成动作，不能轻易的突破直入篮下或分球助攻。防投篮时应站在对手与球之间，防守的距离取决于对手离篮的远近，如对手持球在，一般以伸臂能触到球为宜，多采用斜步防守，在篮下，一般要贴近对方，膝盖微屈，手臂根据情况，可两臂同时向上微伸，也可一臂放与胸前保护自己，一臂向上微伸，准备起跳封盖。防守后场篮板球时，当对手投篮后，迅速转身，将对手背与身后，正确的判断球的落点，卡住对手的冲抢路线，有力的保障篮板球。

（四）北京化工大学北方学院女子篮球队整体防守意识的培养

1.篮球整体防守意识的培养是个长期的系统过程，应从小抓起，要把基本技术教学与意识培养紧密的结合起来，长期的基本功训练，也正是篮球意识发展形成的重要阶段，一旦形成则很难改变。

2.所有的训练都是为比赛服务的，因此，训练的要求.质量及强度都应以比赛为标准，整体防守意识在比赛中一部分表现为本能的条件反射，在训练中，要求尽量接近比赛，这对于整体防守意识的培养就越有效果，因此，训练和比赛应紧密结合，只有这样，才能更好的培养篮球的整体防守意识。

3.加强基础配合训练，在各种配合战术中，整体防守意识在训练中得到培养，并在比赛中得到提高。在训练中明确各自的位置和配合模式，一是以球为核心，对持球队员进行大胆的夹击.封堵和抢夺，其他对员立即错位抢断，提高防守的攻击性和整体的默契性。二是以人为核心，局部地区造成多防少，并进行突然夹击，其他队员立即错位抢断，使其防守具有极强的攻击性和全队的协作能力，通过日久天长的意识强化，促使训练具有激烈的对抗意识，提高整体的防守意识[2]。

四、结论

防守意识的建立是篮球运动中防守培养的核心，篮球防守意识在篮球比赛中又起着至关重要的作用，是一项较重要的研究课题，对北京化工大学北方学院女子篮球队篮球意识的培养是十分重要的过程，我们应注重对篮球防守意识的提高，培养北京化工大学北方学院运动员的主观能能动性，加强防守的攻击性，侵略性，尤其是对北京化工大学北方学院小队员的培养，针对其防守意识差，文化功底差，身体素质差的特点，结合实际，发展队员的观察力和思考力，用更科学的训练方法，培养出更多攻守兼备的人才，在以后的比赛中，为我北京化工大学北方学院做出更多突出的成绩。

参考文献：

[1] 郑武.篮球运动员个人防守意识的培养与形成[J].浙江体育职业技术学院.2008.11.

[2] 王照敏.浅析现代篮球运动员篮球意识的培养[J].安阳师范学院体育学院.

第5篇：篮球防守滑步训练方法范文

关键词：系统训练法；初中篮球训练；作用

篮球训练是一项系统工程，要运用好“系统”工程在篮球训练中的作用，对一支球队的成长、发展一致成为好的球队是至关重要的，系统论要求科学、全面、高效能地安排训练。因为训练内容是复杂多样的，有身体、技术、战术、意识、作风、心理等，必须有计划按比例有机地进行总体设计，在制定措施和决策时要进行精确地定量分析，先练什么，后练什么；有要求，先要求什么，后要求什么，针对我校篮球队员的以下不足：

1.运球、控球能力差.

2.视野差

3.速度差

4.弹跳差

我采用以下系统的篮球训练的方法：

一、运球训练，先制定教学训练计划

1.练习原地运球，目的是提高运动员拍球和控制球的能力。

2.练习不看球运球，目的是提高控制球的能力。

3.综合练习，目的是提高队员急停急起，变速度、变方向、转身和跨下运球的技术，练习时要求队员注意动作突变和快速。在运球的训练教学中，我发现学生在变向运球与转身动作及个人的过人技术的连贯动作上衔接不好，根据本人运球训练及实战经验，变向切入时再做转身动作，摆脱防守队员是很容易的。

二、手、脚、视野训练

手、脚、视野应熟练自如，得心应手。

1.手指对球的感应能力，控制能力是队员集中爆发用力的表现，而其往往不能做到，粘球程度这方面应多练，加大对爆发力的训练，这是“传、接、投、运”的必备条件。

2.脚的基本功尤为重要，在转移身体重心，变化速度和方向时，脚步的控制能力相当重要。

3.视野训练对一支较成熟的队伍训练很重要，因为运用眼角余光扩大视野，观察判断及时了解全场情况，做到人到球到，在这一训练上，本人投入大量训练手段。例如：黑、白队员站在篮下成纵队，运球是队员站在对面，在快速奔跑中要准确用力把球传到突然向两个方面跑的黑色队的8号手中，8号运动员接球的刹那间，要把球传到白8号手中，往返为一组的训练方法等等训练方法来扩大队员的视野能力，提高眼余光的技巧熟练程度。

在篮球防守的技战术中，都离不开脚、手、眼、腰的基本功。教练员与队员普遍重视手和脚的技术，喜欢传、运、投、跑、停和转的训练，往往忽略对眼功的训练与提高。事实上眼功是一种非常重要的技能，应给予关注，并且加强眼力的理论讨论与训练。因为篮球运动员在场上不停地穿插、跑位，距篮的角度与位置经常的变更，创造的机会瞬息即逝，如果没有良好的视野能力，是不能成为优秀运动员的。

视野越宽广，环视能力越强，在每一瞬间看到的空间范围越大、越灵活、队员在场上活动的效果也越好。

众所周知，合理的战术行动来自正确的思维，正确的思维取决于全面、正确的观察与判断。因此，在篮球比赛中，运动员要随时观察场上不断变化的情况来确定自己的行动。毫无疑问，比赛中大量直接材料是运动员通过视觉的观察球的位置、状态、高度、旋转的速度、飞行的高度，双方队员所处的场区、位置及行动等等。

三、速度训练，要想打好篮球，要求一定要反应快，启动快，能迅速发挥高速度，能快跑中急停快，变方向快，动作之间衔接快，动作变换和起跳快，速度训练是一支球队好坏的关键。

1.在训练上，首先要使运动员掌握蹬地起跑的技术，提高步频，然后结合篮球技术的特点，解决启动和短距离内发挥高速度的问题。

2.在方法上有各种启动练习及滑步的种种练习，要有计划，定时测验。

四、弹跳训练

发展弹跳，要练习在不同情况下起跳，如原地移动、快速跑中单、双脚起跳和连续起跳的连续起跳这些方面都要全面发展，体能和速度训练方面相结合，提高整队的弹跳抢篮板水平。在单项训练的同时，注意几方面的结合训练。

1.各项技术的综合训练。

2.训练与比赛相结合。

3.训练管理相结合，使整队的技术能力提高。

一个优秀的篮球队应该是团结协作，勇猛顽强，作风硬朗，配合默契的战斗集体。训练安排计划要精良，教练员必须有良好的洞察力和判断力，对运动员的能力和潜力，对比赛规律、技术运用等等都要把握在心。作为一个教练员应把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队日常的生活中去，教育他们正确对待个人、集体，从学习、生活到训练都在关心、爱护他们，严格培养他们，使之成为球队的骨干和核心。

一个教练员要花费很多的心血，才能浇灌培养一支优秀的球队。组织、训练、培养一支优秀的篮球队伍是一门科学，也是一门艺术，严格的管理教育和科学刻苦的训练相结合，才能造就出思想作风优良、训练作风泼辣，比赛战斗作风顽强和技术、战术、身体素质高超的球队。

第6篇：篮球防守滑步训练方法范文

关键词：防守；移动意识；移动意识的培养

中图分类号：G841 文献标志码：A 文章编号：1673-291X（2012）36-0306-02

前言

当代篮球运动是沿着主体方面和高度技战术方向发展，比赛双方进行高水平的全面的对抗，比赛过程复杂多变，特别是势力均衡的比赛，防守极为重要，是每个运动员所必须具有的积极的防守意识。随着篮球比赛节奏的加快，对抗性的激烈，运动员防守移动意识在比赛中的地位和作用受到极高的关注与重视。比赛中每一次积极防守都是破坏对方的攻守平衡的重要因素及组织好本队进攻成功的前提，移动是否合理直接影响到比赛结果。当前国内外，有许多学者和教练对篮球运动中的各种意识进行了分析和研究，这些理论的研究一直在影响篮球运动的快速发展。本文通过查阅近年来的有关文献资料，结合世界重要篮球比赛，挖掘防守移动意识的本质特征，着重探讨防守移动意识的重要性、作用及培养方式。

一、分析与讨论

（一）防守移动意识的概念

意识的实质就是人的认识活动，是人在生活实践自觉地有目的地运用感觉、知觉、思维、记忆等心理活动，对自己的身边状态与环境的人和事物变化综合观察与认识，是以思维为主的一个整体认识活动。篮球运动对抗性强，争保不失，这种限制与反限制是从攻守双方运用技术前就开始的，因此就决定了攻守双方必须观察、预测和判断，再根据场上的发展情况占据最有利的攻守时间和跑位移动，这一系列的心理活动过程就是现代篮球防守移动意识，概括的说就是指在复杂困难的环境中能随机应变，争取主动，敏锐而正确地决定自己的运动和对策的一种即兴能力。

（二）防守移动意识的重要性

1.在攻守这对矛盾中要破坏对手攻守平衡取得本方进攻优势，需要有意识的防守移动，在全队不断的互动性移动中，造成对方顾此失彼，进攻重心失去平衡，出现失误，为本队创造好的机会。

从表1可见，全场中国队的数据，两分球出手39次，比对方少13次，命中率也比对方少了13%，前场篮板比对方少了6个，助攻比对方少了12次，快攻比对方少发动9次且仅成功一次。这些数据足以证明对方的进攻优势和强烈的防守移动意识。这种攻击优势的获得完全是在南斯拉夫的积极防守移动使中国队的攻守不平衡的前提下所创造的。

2.积极有效的移动是全队保持防守体系的重要方式。在防守过程中，只有通过合理的移动，才能把全队各个区域的防守有机的连接起来，始终保持着一种防守姿势。从当今世界篮坛分布局势来看，篮球运动水平较高的国家防守移动意识水平相当高，如美国、南斯拉夫、德国等球队。看第二十七届奥运会男篮中国队对法国队，法多次强攻篮下，突破、穿插、溜底积极扩大进攻面和区域，6号队员在最后的五分钟得多次投篮机会，从而将比分反超。之所以法国队能在最后的八分钟内能打出如此的得分，正是利用了中国队的整体防守移动意识较差的弱点。

3.积极合理的防守移动是防守对方快攻的关键因素。据资料统计表明：美国球队以“快”为主，通常是直接利用快攻而直接得分的，同样他们找到了以快制快的方法。

由下页表2可知，小牛队是NBA典型的以快为主的球队。而在湖人队强大的防守面前其快攻只成功两次，失误却有11次。不难看出湖人队的防守移动意识相当强，而且无论是对防守对方的快攻还是阵地的防守的成功，很大程度上取决于防守者根据场上的防守战术和临场攻守双方情况，所采取有目的、合理的移动。

（三）防守移动意识的作用

1.篮球比赛中防守移动活动由移动意识和移动动作两大要素构成，两者是彼此联系且相互依存的，他们共同作用的结果使比赛中的移动活动得以实现，移动动作是移动意识的载体，在移动活动中，移动动作处于被支配地位，运动员所具备的移动动作路线越多，质量越高，则比赛中可供移动意识所支配的空间越大，可能达到的成绩越好。

2.移动意识是移动动作的“调配中枢”，其主要构成因素是运动员的心理和智力，在移动活动中，移动意识居于支配地位，运动员的移动意识越强，则支配移动动作的自觉性就越高，实效性就越好，从而表现出很高的移动水平。

3.移动意识与动作之间所反映出的支配与被支配的关系清楚表明：移动意识是移动活动的关键要素和核心环节，且实践证明比赛中的竞争性越高，对抗性就越强、移动意识的关键作用和核心地位越明显重要，可以说移动意识是比赛中的灵魂。

（四）防守移动意识的特征

1.整体性防守移动意识是移动决策活动的全部心理过程的总和，移动决策任何一个队员心理过程受到破坏，都可能导致本次防守的失败。

2.实践性。移动意识必须付诸实践才有其移动价值，客观评价才有自我修正。

3.瞬间性与易失性。现代篮球比赛对抗激烈，攻防节奏快，必须用最短时间以移动获得主动时间和空间，才能克敌制胜。

4.可变性。快速移动可以节省进攻时间和空间，防守防员移动获得的时间与空间始终处于一个主动与被动的变化之中。

二、篮球运动员防守移动意识的培养

（一）观察能力的培养

运动员要具有良好的防守移动意识，首先必须通过其感官对场上情况作出全面正确的信息收集，并将获得的信息传入神经中枢，而信息是否正确和全面，考究的是观察能力。因此必须重视运动员观察能力的培养，在比赛中运动员除了要高度集中注意力外，还应提高用余光观察的能力，扩大其视野，在注意带球队员移动的同时还要用观察其他无球队员的移动，这样才能进行正确的观察与判断，并作出及时的对策。

练习方法有以下几种：（1）滑步（前、后、侧）抬头看教练员原手势及示范；（2）堵人，卡位抢篮板；（3）快攻训练中，如形式二打一、三打二，要提高以少防多的能力，养成正确、合理的移动习惯，场上队员要时刻注意对手的移动而移动，及时形成有效的防守。

（二）分析判断能力的培养

提高青少年篮球运动员对比赛情况的分析判断能力，在青少年篮球运动员防守移动意识的培养中有着重要意义。它包括两个方面的内容：一是加强分析识别战术的能力；二是加强对场上队员移动的预见能力的培养。

1.加强对青少年篮球运动员分析识别战术的能力培养。识别战术是提高防守移动准确合理的先决条件，正确理解战术移动路线是运动员意识中的思维过程。在训练中要多练战术的配合，从局部战术练习到整体战术练习，循序渐进，熟烂于心，还要多组织球员多观看高水平的篮球赛，通过观看比赛让球员集思广益，熟悉整体防守的特点。

2.加强对青少年篮球运动员对场上队员移动的预见能力的培养。运动员对场上其他队员的移动意向的预见，即运动员根据运动中的移动规律及队员的比赛作风、特点、心理等对可能发生的移动的一个提前想象过程，更加有效配合。

3.快速反应能力的培养。篮球比赛中情况瞬息万变，良好的防守移动意识要求运动员必须观察判断好场上的情况作出快速反应，一旦在比赛中运动员反应迟缓，就会错失良好的防守移动机会，甚至为对方提供进攻机会。因此，必须重视青少年篮球运动员的反应能力的培养，训练方法有如下：（1）跟随法：两人一前一后，后者模仿前者，要求前者的动作变化突然，方法合理正确；（2）信号准：根据一定的规则，要求作出与信号相符的动作；（3）移动目标准：如两人断四人的传球，要求准确判断传球路线，快速抢断球。

4.审时度势的能力培养。篮球比赛中场上的节奏变化快。如：当断球或抢篮板后组织快攻时，防守队员应当怎么样去防对方的快下队员，这就需要运动员的冷静分析，审时度势，做出及时合理的移动。

结语与建议

防守移动意识是一种无形的攻击手段，也是战术配合的前提条件。为了提高防守移动意识，必须认真搞好防守移动训练，通过训练提高运动员防守移动意识是取胜的关键。纵观高水平的篮球比赛，积极有效地防守移动是获胜的重要条件，熟悉防守移动意识的重要性、作用、原则和形式。在训练中，训练防守步伐的手段。如：滑步、急停急起，突然变向、反切、变速跑、后退跑等手段，强调移动的合理性和有效性，充分利用空间创造的有利条件。

在训练中应结合实例多讲多分析，突击防守意识的培养，移动应与断球、传接球和投篮一系列的技战术揉为一体的训练，只要我们充分把握好，熟悉好这些规律和特点，球队的整体实力必将大大提高。

参考文献：

[1] 张春兴.现代心理学[M].上海：上海人民出版社，2000.

[2] 杨华.论现代篮球战术意识[J].成都体院报，1998，（2）.

第7篇：篮球防守滑步训练方法范文

【关键词】攻击性防守；篮球训练

On the Application of Offensive Defense in Basketball Training

CHEN Jing

（College of Commerce， Shanxi University， Taiyuan， Shanxi 030031）

【Abstract】Offensive defense is now the mainstream tactic in basketball games. To achieve a better development of the tactic， this thesis attempts to discuss the advantages of it， the factors influencing the use of it， and the training of the tactic. It aims to improve the players' awareness of defense and their skills of offensive defense， so as to promote the development of the sport.

【Keywords】 offensive defense， basketball training

拼斗、对抗是现代篮球运动的特点，篮球运动的魅力就在于在特殊地面区域和空间位置进行短兵相接的近身攻与防，球场一切拼抗行动都围绕着空间的篮圈来进行，以智对抗、以力对抗、以技对抗、防中有抗、抗中求攻、守中有抗和抗中有守，已是篮球竞赛对抗的基本特点。谁能顽强地拼争防守和取得篮板球的主动权，谁就能掌握比赛全面的主动。本文采用文献资料法并紧密结合大学四年篮球学习、训练实践，仅对篮球比赛中攻击性防守在训练中的问题进行初步探讨，目的是为提高篮球素质、训练质量服务。

1攻击性防守的训练特点

1.1个人攻击性防守的训练特点

攻击性和破坏性是个人攻击性防守的鲜明特点，首先，在防守姿势上，要随着进攻队员的进攻动作及时有针对性地进行调整，改变除平行站姿和斜步站立姿势外，现还提倡一种美国式的防守姿势，即两脚开立比肩宽，屈膝重心要低，头部与进攻者肩部平齐，屈肘，手臂弯曲，手像风车一样不停地摆动。这种良好的姿势能为队员突然改变身体重心进行抢、打、断球等攻击性动作时提供了时间上和空间上的保证。其次，在防守的站位上，有外线近身，抢前防守站位，内线贴身、抢步、卡位等。第三，在防守位置上，表现为近球区以多防少，远球区以少防多。第四，在防守动作上，以准确的判断，不失时机地抢球、打球、断球、盖帽、紧逼封堵、夹击，迫使对方失去有利位置或时机以至失误。第五，在防守能力上打破了大防大个，小个防小个的成规。

1.2全队攻击性防守的训练特点

综合多变的防守战术，是指在一个防守回合中，合理地组织采用两种以上的防守形式，根据对方进攻的情况，针对性地主动变换防守形式。从形式上看，它虽不同“盯人和联防”也不同于单纯的“全场紧逼”，其实质是综合以上防守形式的优点，集中精力来对付进攻。这不仅具有攻击性、集体性和破坏性，而且使对方难以在短时间内识破防守意图，更具有隐蔽性。

全队防守的攻击性特点表现在战术上的综合多变性，具体表现为防区扩大，形式增多，有全场、三分之二场、半场的紧逼盯人和区域紧逼，有对位联防、混合防守和多变盯人、混合盯人等。运用时综合多变，造成对方总处于不适应或来不及适应。一旦出现机会，立刻有一人或数人参与夹击、封堵、抢夺、同伴则错位协同防守，突然袭击打乱对方阵脚。

2攻击性防守的训练要求

2.1对有球队员攻击性防守的训练要求

防守队员应根据对手特点，确定是以防投或防突为主的防守战术行动，同时要根据不同时机采用抢位、挤边、堵中放边方法使其远离球篮靠近边角造成夹击，迫使对手失误，防传球，做到“宁横不竖”，防内线做到“宁外不里”以减少内线攻击次数、威力。

2.2对无球队员攻击性防守的训练要求

根据“人球兼顾”的原则，采用“错位防守”，即防守者应先抢位于投篮方向的无球队员内侧，根据球离自己的远近以及自身的移动能力来调整自己与进攻者之间的距离，在以球、人和人球兼顾的原则下，全力防备与堵截对手在篮下或攻击区内移动接球，积极抢断或逼迫其远离有效攻击区，以控制与制约对手，争夺控球权。

2.3抢篮板球攻击性防守的训练要求

当今世界篮坛流行一句行话：“篮板球是比赛的命根子，谁赢得篮板，谁将赢得胜利。”由此可见，抢篮板球是防守中极其重要的环节，是夺回控制权的重要途径。其要求是：第一，观察、判断对手的行动，及时采取相应的行动，切忌只看球、不看人，而给对手造成冲抢机会。第二，堵截对手向篮下冲抢，力争不给对手强行挤抢的机会。第三，以距对手移动方向最近的一脚为轴转身进行第二次堵截。第四，在竞赛规则允许的前提下，用自己身体用力顶住挡靠对手。第五，根据球的反弹方向和落点，调整位置，及时起跳，同时顺势高举手臂，挤、靠对手身体，迫使其难以同自己争夺高度和有利空间，注意保持对抗中的身体平移，并保护好球。

3提高攻击性防守的主要方法与手段

3.1熟练掌握篮球技术、战术方法

个人攻击性防守技术是综合多变防守战术的基础。个人防守应熟练掌握篮球各种脚步动作，充分发挥手臂和脚步配合的威力，提高灵敏反应和正确的判断能力。篮球比赛中主动获得球权最多的是抢篮板球和抢断球。因此在训练比赛中要加强以抢断球为中心的全场紧逼、半场紧逼、多种多样的区域综合防守训练。实战是检验技术动作掌握的最好办法。平时训练的技术动作能在比赛中合理应用，并取得良好的效果，那才是技术动作的掌握。实用性是运动员技术动作的唯一要求。运动员技术动作的掌握必须在实战中训练、加强、提高。

防运球突破。采取全场或半场并限制在一定的区域内进行的锋线的一对一的攻守方式。根据进攻者持球的强侧手、习惯动作、重心，判断对手意图，运用正确规范的防守步伐和手部干扰动作，以紧逼、堵位、贴身防守动作限制对手的行动，控制和破坏对手的突破动作

堵位。在限定的狭长区域内一对一进行。要求身体正对进攻者，降低重心，双手横举，平步站位，利用横滑步、侧身跑和横跨步，判断准确、动作连续、快速、有力地堵截进攻者前进路线。

防守掩护。采用一对一加定位掩护，进攻者可空手或运球。防守者保持好防守距离，观察、判断对方即将发生的掩护时机和位置，在形成掩护的瞬间，向外逼近进攻者，形成与掩护者之间的空隙，利用横跨步挤过去。

3.2重视高大队员的专门训练，提高攻击性防守的能力

我们常常看到身体素质优异的高大队员在比赛中大放异彩，甚至有的时候很多人认为篮球场是属于那些巨人的。但是在攻击性防守中，由于高大队员的移动速度和反应能力普遍都比小个队员慢，太高的身高反成了实施攻击性防守的桎梏，攻击性防守对地面的争夺多于空中的争夺，要求运动员要有快速移动的爆发力，要有持续高强度防守的耐力，要有良好的判断能力，当然也要有超人的弹跳力进行盖帽和抢断。我国运动员的防守能力突出表现为小个队员的防守较好，高个队员防守差。由于高个队员的灵活性差，脚步动作慢，当教练采用全场紧逼、区域紧逼和综合多变的战术时，不得不将他们换下场。因此，如何提高我国高个队员的防守能力是当务之急。对高大队员一开始要注意个别对待，除了进行全队的、共同的一般训练外还要根据他们的身体条件、素质情况和在比赛中的位置特点，进行特殊的、专门的个人训练。只有他们的防守能力得到提高，内线防守能力真正得到加强，队员才可无后顾之忧地去全力进行夹击、抢断，这样全队的攻击性防守水平才能真正提高。

3.3要有计划、有目的进行攻击性防守系统训练

攻击性防守是现代篮球运动发展的主要特点之一。我们要提高篮球运动技、战术水平，就要把握当今世界篮球发展的脉搏，贯彻“以防促攻”的指导思想，进行有计划有目的的攻击性防守的系统训练。在训练过程中防守队员要有防住对方的信心和咄咄逼人的气势，要使进攻队员感到精神的压力、望而生畏，做到这些防守的目的就会达到。在平时的训练中要加强防守队员的攻击性。针对各种进攻战术设计自己的防守战术。在训练比赛中加强防守时的突然夹击和紧逼防守，以此来打乱进攻的连续性和整体性。使得进攻者感到有压迫。在心理上给进攻队员遭成压力，迫使他增加失误，来取得球权或者进行反攻。

有计划、有系统地进行强度大、难度高，对抗性强的关门、夹击、补防、挤过、穿过、绕过和交换防守等协防配合训练。在训练时，必须严格掌握协防配合的时机、配合路线、配合位置，并合理地运用抢、打、断球技术，配合技术，来增强协防的攻击性和同伴间的默契配合的协防能力。

3.4重视攻击性防守意识的培养

重点培养观察力和分析判断能力。培养观察能力是形成篮球意识的前提。在技术训练初期就需重视观察习惯和观察能力的培养、加强视野训练、提高眼睛余光的观察能力，并且在训练一般观察能力的基础上，进一步培养运动员的视觉选择能力。要通过技术动作的实战运用训练，培养篮球运动员分析、判断、应用技术的应变能力。基本技术的每个动作方法都有其特点、应用范围、条件及标准，这些都是运动员在比赛中意识活动的基础，也是技术训练中培养运动员篮球意识的重要内容。比赛场上的行动来源于准确的判断，在培养分析判断能力时，可采取一对一攻守练习。要求防守队员通过观察分析球、人的位置以及运球的路线、方向，来判断运球者的大致方向，不失时机地进行合理的移动、卡位、抢断球。

在对篮球意识训练的基础上要培养运动员积极主动、顽强拼搏的精神。培养运动员不怕苦、累、伤，分秒必争、寸步不让，具有压倒一切的信念和勇气。作风训练不仅需要通过思想教育和理论讲授来提高认识，更重要的是通过联系实际、严格要求，通过实践、不断锻炼而实现的。上好每堂训练课是培养作风的重要内容。

3.5科学有效的进行身体训练

由于攻击性防守需要队员保证有利的防守位置，就要不断跑动、不断调整防守姿势和脚步动作，确保对方球员在自己的防守范围内，这就需要队员有良好的身体素质作保证。身体素质训练的目的，是在运动训练中科学地运用各种练习手段，有效地影响运动员的体格、体能，提高身体素质和基本活动能力，改善体质状况所进行的有目的有组织的系统发展过程。篮球运动员身体素质的训练任务就是要全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变能力，延长运动寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。篮球运动员身体训练是篮球训练内容的重要组成部分。

速度训练：（1）球场端线、直线、折线全速跑，如小步跑、后踢腿跑、高抬叉步跑。（2）球场追地滚球全速跑，各种起动跑练习、冲刺。（3）2人对抗起动抢球，全场运球上篮。

灵敏训练：（1）全速中听哨变速跑。（2）听哨音后转身全速跑。（3）接左右前后移动的困难球。

弹跳力训练：（1）每人一球撞篮板连续跳，10-15次为一组，练习8-10组，前5组每组的间歇为30s，后5组为60s。（2）队员站成一路，行进间撞篮板跳，每人每组托球撞篮板5-7次，5-8组，每组间歇30s。（3）通过负重跳跃、跳深练习来增加弹跳力。

速度耐力训练：（1）全场两人短传快攻上篮往返3次，5-8组，每组间歇60s。（2）全场1对1攻防对抗8-10组，每组间歇30-40s。（3）全场3对3或4对4攻防对抗8-10组，没组间歇30s。

4 结论与建议

4.1 结论

攻击性防守是一种攻击性和破坏性很强的防守具有个人防守技术的攻击性和集体防守战术的攻击性的特点，攻击性防守和专项技术的密切配合，不仅体现了他的强大攻击性，同时也促进了技战术的发展。个人攻击性防守是全队攻击性防守的基础和前提，应在强化个人攻击性防守训练的基础上再进行全队攻击性防守的训练。要有计划、目的的进行攻击性防守系统训练；熟练掌握篮球技术、战术方法；重视攻击性防守意识的培养；科学有效的进行身体训练和重视高大队员的专门训练，是提高攻击性防守的主要手段与方法。

第8篇：篮球防守滑步训练方法范文

【关键词】拓展训练;高校篮球训练;契合

On the Integration of Outward Bound and Basketball Training

in Colleges and Universities

ZHENG An-nan

(Ball Games Administration Centre of Henna Province, Zhengzhou 450044, Henan)

【Abstract】By means of literature review and logical analysis, this thesis studies on the integration of outward bound and training of college basketball teams. It explores the necessity and the significance of the integration of the two, and points out that "innovation" is the key point of the integration, so as to find a way out for the improvement of basketball training in colleges and universities.

【Keywords】outward bound, college basketball training, integration

拓展训练源于西方“OUTWARD-BOUND”,意为一艘小船离开平静的海湾,驶向波涛汹涌的大海,去迎接暴风骤雨的挑战。拓展训练,又称“自我突破人格训练”,是一种现代人和现代组织全新的学习方法和训练方式。它利用崇山峻岭、瀚海大川等自然环境,通过各种精心设计的活动,使团队达到“增强凝聚力,提升执行力,激发创造力,强化战斗力”,使个体达到“挑战极限、超越自我、磨练意志、陶冶情操、完善人、融入团队”的培训目的。是一种突破传统培训思维和模式的全新训练方式。拓展训练的课程主要由水上、野外和场地三类课程组成。水上课程包括:游泳、跳水、扎筏、划艇等;野外课程包括:远足露营、登山攀岩、野外定向、伞翼滑翔、户外生存技能等;场地课程是在专门的训练场地上,利用各种训练设施,如高架绳网等,开展各种团队心理训练课程。著名的“木桶原理”指出,水桶的容积不取决于最长的木板而取决于最短的那块木板。在篮球项目的训练和比赛过程中,某一要素的缺陷和薄弱将会影响球队整体实力。国内高校篮球队大部分成员来自普通高中,只有很少一部分特招生或从业余体校考入高校的学生接受过正规的篮球训练,训练水平参差不齐。往往一个球队只有1-2名突出球员,导致了球队各个位置不平衡。如果队员缺乏团队意识,训练的效果会在这样的薄弱的基础上再打折扣,想拿好成绩也就成了天方夜谭。“我们的目标必须是全心全意地为青年人提供一个能够使他们在精神上、社会交往方面和学术上都能得到发展的环境。”“篮球运动是一项了不起的教育过程,我们必须利用这种竞争来教育队伍中的年轻人,当他们在做出对他们人生品质产生深远影响的决定时,我们必须帮他们做好准备。”〔1〕教练员要学会挖掘队员的潜能,培养队员善于与队友沟通的能力,培养他们团结协作完成目标的能力,培养青年队员的创新能力。只有具备了这些能力,球员会在参与篮球训练的同时不断的完善自己,更好地与周围的人相处,以达到篮球教育的目的。

1拓展训练理念与篮球训练意识

1.1拓展训练理念

整合全队的凝聚力,唤起训练和比赛的激情;训练改变态度,态度改变行为,行为改变命运;完美的团队需要大家共同努力来创造;了解群体和团队的差异,群体之间的成员可能还有一些消极和对立的情绪,但是团队是一种积极的协作的气氛。

1.2篮球意识中拓展训练理念

具有正确篮球意识的运动员,在训练和比赛中能以正确的潜在意识支配自己合理的行动,决断应变时机,及时调整自己的思路和决策行动从而更有针对性地、有效地发挥与发展自己和全队的特长,达到在激烈复杂的比赛对抗下始终把握全局的主动权。而篮球意识中的协同配合防守意识是指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术,又有与同伴协同组成关门、交、换、抢断、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。〔3〕

整体意识的培养与训练是一项长期细致的工作,应结合本队实际情况,有针对性地、有重点地列入训练计划。不同阶段应有不同的具体要求。〔2〕例如建队时或训练初期着重培养热爱打球、热爱集体、遵守纪律、团结互助的思想意识;比赛时期着重培养崇高的责任感、集体荣誉感、敢于拼搏、善于胜利的思想意识。

2创新思维是篮球训练与拓展训练结合的切入点

2.1高校篮球训练创新的必要性

体育训练发展的历史也是不断创新的历史。何况当今世界在各方面都以空前的速度和更快的节奏迅猛前进,各行各业竞争激烈,改革的浪潮势不可挡。可以说,谁因循守旧和墨守成规,谁就会面临落后甚至惨痛的失败。我国篮球运动的创新已翻开了新的篇章,如CBA传统强队八一双鹿队,始终强调团结拼搏精神和刻苦训练、作风顽强、注重防守,突出快速灵活、攻守兼备、内外平衡;还有广东宏远队一贯重视后备人材培养,狠抓梯队训练,逐步形成高、快、灵、准,内外结合、攻守平衡的特点,他们各队都在不同时期由于在训练中不断地创新,练就突出的技战术风格,也都在国内顶尖级的联赛中取得了骄人战绩。

2.1.1弥补传统篮球训练的不足

传统的篮球训练模式为我国的社会发展培养了很多篮球人才,具有许多的优点和可取之处,但是在发展球员综合素质方面还存在一定的不足。传统篮球训练体系中交流、沟通的方式较单一,一般只是教练和队员之间的单向沟通。其弱点就是采用以“教”为主的训练模式,在训练过程中只重视对队员进行技战术的传授,并把传统技战术的掌握当做训练的最终目的。尽管近几年一直强调训练要以队员为主体,但实际上以教练为主体、队员为受体的传统篮球训练模式始终没有多大改变。传统的篮球训练把篮球技战术的掌握与人的精神构建分离开来,把球队角色的指定与人的全面发展分割开来,这样不利于篮球队员的个性发展,不利于培养具有创新精神和创造性的篮球后备人才。

2.1.2满足高校篮球队员自身的需要

高校篮球队员作为大学生,他们的抽象思维能力较强,有很强的辩证逻辑思维,个性上也比较趋向自主和独立,不过分依赖教练。他们在篮球训练中不只满足掌握一般和简单的篮球知识和技能,能较自觉地学习和进行自我评价,并且具有一定的创造性,注意个性发展。而拓展训练可以通过剖析篮球训练运动原理和相关的社会现象、问题等,培养高校篮球队员分析问题的能力,从而让篮球这项运动为队员正确的价值观和个性的形成做出贡献。

创新是知识经济的灵魂,创造力是衡量科技人才的重要标准。而培养创造力、创新精神和激发想象潜能是拓展训练的重中之重。〔4〕在拓展训练中很多项目都是为了培养学生的创造性思维而设计,没有人教你怎么做,在书本上也没有学到过这些知识。在这种特定的环境中,要完成这些任务只能靠学生自己的思维和实践动手能力,从而激发学生的思维创造性、想象力,给学生提供创造性思维的空间和实践动手能力的机会。〔5〕在球队训练过程中,让队员自己去发掘适合他们自身的训练方法甚至全队战术打法,都有利于队员培养大局观,提高队员的篮球智商。

2.2篮球训练与拓展训练结合的重要意义

2.2.1增强篮球团队凝聚力和竞争力

对篮球运动员加强目标教育,融洽队友关系,形成共同意志。全队树立紧密团结、相互支持、互相激励和奋发向上的意识。

2.2.2提升领导才能和个人素质

通过拓展训练使队内的骨干能不断探索不同领导风格和技巧,不断实践不同的决策方式与方法。使每个运动员能审视个人长处与不足,进一步理解自尊和挖掘个人潜能,明确奋斗目标和个人价值,给自己重新定位,迎接人生挑战。〔6〕

2.2.3提高篮球技术、体能和锤炼意志品质

通过采用投篮、传接、突破、运球、防守、抢篮板球等技术和跑步、跳跃、滑步等,所设计组成的各种高难度、高强度、结合篮球实战的拓展训练,不仅有助于提高篮球技术,而且也能够提高运动员的体能和培养其勇于拼搏的意志品质。

2.2.4激发运动员训练的积极性和磨练心理素质

篮球训练和拓展训练结合起来,训练手段新颖、独特并都采取两组比拼的竞争形式进行,因此,对运动员很有吸引力,既能充分调动运动员全神贯注、全力以赴地投入练习,而且又能锻炼和提高运动员稳定的心理素质。

3结论和建议

3.1结论

1)经过拓展训练与高校篮球队训练结合后,对于促进青年球员团队意识的形成有着积极的作用。

2)拓展训练与篮球训练的结合需要创新思维的支持,并且需要设计许多具体的训练方法。

3.2建议

1)高校篮球运动队,可以通过拓展训练提高球队的凝聚力和训练水平。

2)应根据运动队的特点,有针对性地选择和设计篮球与拓展训练相结合的项目进行训练。

参考文献

〔1〕摩根・伍腾,大卫・吉尔伯特〔美〕.篮球成功教学〔M〕.北京:北京体育大学出版社,2007.

〔2〕杨耀华.高校体育教学中实施拓展训练的理性思

考〔J〕.山东体育学院学报,2007(2):119-120.

〔3〕马林,农文文,王忠银.浅谈青少年篮球运动员战术意识的培养〔J〕.体育世界・学术,2008(1):58-59.

〔4〕李淑文.创新思维方法论〔M〕.北京:中国传媒大学出版社,2006.

第9篇：篮球防守滑步训练方法范文

【关键词】中学生 篮球 后卫培养

【中图分类号】G632 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2015）17-0110-02

一 选材

1.身材

组织后卫在比赛中表现出速度快、反应快、动作快并协调、灵活多变、耐力好等特点，这样就对其身高的要求不会太高。

2.思想与意识

选择组织后卫时要求其思想先进，在训练和比赛中不怕苦、不怕累，认真听取他人的建议，在队中要起到模范作用，严于律己，与每个都能很好地相处，不搞个人自由主义，无怨无悔地为全队做贡献。在意识方面，要选择具有良好篮球意识的组织后卫，这样他能用充足的篮球意识来处理随时变化的场上局面。

3.身体素质

现代篮球运动的发展趋势是高、快、全、准。为了能适应这个趋势，在选择组织后卫时，要最注重的两点是：第一点身高，第二点对抗能力。具备了这两点在比赛中优势很明显，但选材时也要考虑到身体的协调性、灵活性、起动的速度、反应能力等因素，使组织后卫真正具备全面的身体素质。

二 训练

1.加强心理素质训练

组织后卫心理素质要非常稳定。比如：在一场比赛中，对方领先两分，比赛即将结束时，有些队员开始慌张、着急，在这种关键时刻，对组织后卫的心理素质是最大的考验，要带领球队扭转败局；控制住队员情绪，向队员示意心态放正，不要考虑比赛结果等问题，发挥自己的正常水平。加强组织后卫的心理素质的培养与训练，需要教练员经常设置情景，设置比赛关键时刻，尽量把比赛搞到极端化，从而使其心理素质得到训练；还可以经常和与本队实力相当的队伍进行比赛，来进一步加强组织后卫的心理素质训练。

2.重视基本功训练

对组织后卫要重视基本功训练，篮球运动基本功包括许多方面，但最重要的三个方面是手功、脚功、腰胯功，应该加强这三方面的训练。运动员在篮球场上通过手臂、手腕、手指的伸、拉、翻、转、拨、按、屈、抖等动作来完成运球和传球等，对于脚步的学习是学好篮球技术的关键，是完成技战术的重要因素。特别是组织后卫更应该熟练地掌握篮球的步法，比如同侧步、交叉步等，只有掌握了步法特点和技术要领，才能高质量地完成技术动作，为完成战术创造条件。

在完成篮球技术动作过程中，队员腰胯的姿势是否正确很重要，往往一些教练员忽视了这一点。因为腰胯是身体上下肢的连接点，腰胯不灵活，上、下肢动作就脱节。比如身体重心的移动，关键在于腰胯的移、转，加上胸、腰、腹等部位的含、立、收等动作，这些动作对控制球和移动重心、保持身体平衡及协调用力、保护球等都十分重要。在基础训练中要抓重点、难点，篮球运动中的投篮、运球、传球、防守、移动等各种动作，本身就包含着多种功夫在内，如脚步、运作、发力、协调等。练习中应以手上功夫和脚下功夫为重点，注意将手、脚、腰胯统一起来。

3.战术意识的训练

篮球战术意识是篮球意识在比赛中的一种具体表现。战术思维、反应观察力、比赛经验等因素构成战术意识，他们彼此相互影响、相互作用，从而来体现战术意识。战术思维的主要特点是形象直观，瞬间完成。在理解战术实质的基础上，明确战术意图，更好地完成战术。如战术思维发出通知，在意识的正确判断下，选择恰当的战术。比如快攻战术意识，当同伴抢到篮板球，战术思维告诉队员接应、快下、传球、接球、投篮，其他快下队员抢篮板球，这就是战术意识的体现。战术思维是构成战术意识的关键，并起着联系协调的作用。在战术思维训练时，要求队员必须积极刻苦地练习，让队员学会多动脑思考，想与练相结合，从而提高队员的积极能动性，激发他们的战术思维活动，在脑海里形成战术意识的概念。比如在练习2～3联防时，要求防守队员要在战术思维的指导下，做好滑步、协防、夹击、卡位、抢篮板球完成篮球防守战术意识。队员除了训练战术思维以外，还要进行注意力的素质训练，强化基本技战术的训练，对技术动作、战术线路、节奏时机等建立正确清晰表象，对战术意识都有很大的提高。

训练的时候，采用循序渐进的训练方法，是提高队员战术意识的有效途径。在掌握简单的技战术的基础上，循序渐进的技战术训练，能有效地提高队员的主观能动性，让队员在训练中注意力高度地集中，在高强度、高密度的要求下高效率地完成训练。比如在练习以多打少的时候，先练二打一，熟练后再练三打二及四打三，这样一点一点地训练。对作为全队组织者的组织后卫来说，就更应该要求他起到表率作用，这样，在高质量地完成训练的同时，也就相应地提高了战术意识。

4.组织能力的训练

组织后卫的组织能力分临场的组织能力和平日的组织能力，二者有一定的联系。平日的组织能力的培养是为比赛时的组织能力做铺垫。通过平日工作才能训练出组织后卫观察问题、思考问题和解决问题的能力，养成良好的思维习惯，有助于临场组织能力的发挥。比赛场上的组织调动队员的能力是在平日训练中积累起来的，二者是相互联系、相互制约的。比如在平时，组织后卫可以通过观察每个队员的习惯动作和表情知道他的意识，比赛时一旦发现他做哪个动作或表情就明白他的意图了。组织能力训练应具备的条件，一是在平日球队管理中有较高的威信；二是控制球和支配球的能力突出；三是比赛经验非常丰富。组织后卫要能理解教练员意图并能传达到队员身上，在场上发挥自己的能力和才能，带领全队比赛；场下协助教练员工作，及时发现和解决队员的生活、学习、思想等问题。让组织后卫在球队中树立形象和威信，使队员产生信任感，全队产生凝聚力。

5.观察的方法

第一，确定观察的目的。在篮球比赛中组织后卫必须明确自己的观察目的，包括很多内容：比如要观察出教练员的意图和自己队员的比赛状态，对方战术安排和对方队员的技术特点、进攻得分点和防守的漏洞等。

第二，掌握观察的方法。组织后卫赛前应对本队队员的技术特点、战术、身体等因素，还有本队的作风，本队的打法，有个清醒的认识。进行有针对性的排兵布阵，发挥本队的特点，弥补不足。

第三，要按顺序进行观察。在观察时要按一定顺序的观察，这样才能观察的全面，避免出现观察漏洞。在篮球比赛中，组织后卫应按顺序观察场上的情况。例如：先观察对方球队的主力阵容、战术安排，后观察对方球员的技术特点，再观察对方的替补换人情况及其他变化。这样才能够高效率地控制比赛，取得比胜利。

6.观察能力的训练

第一，快速移动中的视觉的观察。现代篮球发展的方向就是追求速度，在移动中进行观察，对运动中的物体进行观察，提高组织后卫的这种观察能力。为了锻炼组织后卫的快速观察能力，有种方法可以提供参考，在篮球场地上让几名队员穿着两种颜色的、不同号码球衣，同时需要组织后卫背对他们，然后教练员说：“其他队员交换位置后停”，这时教练员说其中一名队员的号码，要求组织后卫迅速转过身来，将球传到那名队员的手中，从而达到快速观察能力的训练。组织后卫是控制攻防转换速度的主要人物，他还要根据双方的移动速度传好球，做到人到球到。这就对组织后卫运动视觉的要求越来越高，需要教练员加强对组织后卫运动视觉的训练。

第二，扩大观察视野的训练。篮球比赛从地面的争夺向高空高度上的争夺转移，这就强调队员要有立体观察的能力，尤其是组织后卫是全队进攻和防守的桥梁，这种观察就显得更重要。例如：他要根据防守者的情况进行长传球、高吊球等。资料表明，立体观察能力不是生来就有的，而是后天练习出来的，这就要求教练员加强对组织后卫立体视觉的训练。