篮球的训练方式精选(九篇)

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第1篇：篮球的训练方式范文

（陇东学院，甘肃 庆阳 745000）

摘 要：篮球是一种集体对抗的比赛项目.它对运动员的技术水平和身体素质都具有很高的要求，但除此之外，它还要求运动员具有极佳的篮球意识，个人防守意识就是其中之一.个人防守意识是个人行动的基础,不管面对有球队员还是无球队员都要通过防守来完成.而且个人防守意识也充分体现了队员个的人独立性,在全队的防守体系中起着非常重要的关键性作用，必须加以重视.本文主要分析篮球教学与训练中的个人防守意识的培养并提出一些可行的训练方法.

关键词 ：篮球教学；训练；个人；防守意识；培养

中图分类号：G841文献标识码：A文章编号：1673-260X（2015）01-0216-03

在现代的篮球比赛中，个人防守战术是整个队伍防守战术的重要组成部分，通常表现为队员进行独立防守作战，进而激发队员的创造性和积极性，从而提高比赛的艺术性，增加比赛的看点.篮球中的个人防守意识就是指队员在自身防守技术的基础上，有预见性和有目的性地通过手臂动作和脚步移动，抢占有利的位置，阻止对方队员的进攻意图和行为.个人防守意识体现了队员防守能力的强弱和防守技术的程度.有效地防守行动应该是根据双方攻守的特点和比赛的具体情况，果断地抓住机会进行针对性地防守活动，这是队员的个人防守意识和防守技术的综合体现.

随着篮球运动的不断发展，个人防守意识逐渐受到教练和队员的重视，队员在提高自己篮球能力的同时，也要进行有目的、有计划和有步骤的训练来培养自己的防守意识，提高防守能力.

1 个人防守意识的概念和重要性

1.1 个人防守意识的概念

个人防守意识就是指队员在复杂的环境中，主动应变以争取有利位置同时实施自己的防守和进攻行动的一种主动意识，篮球中的个人防守意体现在运动员对场上具体情况的客观把握，对自己的感觉、思维、观察、和判断的综合分析，以及自己采取的合理的措施和动作，它其实是一种动作转向思维，然后思维再转向动作的循环过程.因此，个人防守意识是在长期的激烈对抗的比赛实践中形成，它作为非常重要的一方面体现在教练的战术安排中，也是广大运动员专业能力和经验的积累.随着篮球的发展.运动员能力的提高，个人防守意识也在不断发展，并且占据越来越重要的地位.

1.2 防守的重要性

随着篮球的不断发展，防守逐渐成为比赛胜负的关键，想要赢的比赛，必须要防守.如果只是进攻而不注重防守的话，比赛是注定会失败的.防守不光在篮球比赛中很重要，在足球、拳击、排球和网球等比赛项目中同样很重要.

2 个人防守意识的组成

2.1 防意图意识

防守技术随着长时期的发展，其含义逐渐丰富和扩充，主要表现为防守策略和防守方法上都有了很大的突破.现代篮球的要求是以人为主和以球为主相结合，球、人、篮、区四位一体，各个方面都需要兼顾，在这种情况下，必须加强对对方球员进攻意图的防守，也就是防意图.这要求防守球员能够正确判断进攻战术，客观分析彼此双方的情况，并采取正确果断的行动,从而取得主动权.在控制自己的对手的前提下，还能够协助自己的同伴,使自己团队的防守更加紧密和完善.要实现这个目标，防守队员必须能够明辨不同种类的进攻战术,善于判断对方战术的变化.这样不仅有利于个人防守的意识的提高，而且也会间接增强整个队伍的防守意识，提高整个队伍的防守水平.

2.2 防守的规则和时空意识

篮球比赛没有固定模式，场上情况随机多变，需要队员有极强的应变能力，这就要求队员能够正确地预测和判断出对方的攻守行动以及球、篮、区的具体情况的变化，并根据自己的判断迅速做出反应，采取合理行动，完成自己的防守任务.至于规则意识，规则是比赛的依据,只有在规则允许的范围内，进攻和放手才是有效合理的.因此，队员的各种行为，比如防守、投篮以及进攻等，都需要收到规则的约束，防守意识的形成也不例外.只有遵守规则，才能提高队员的应变能力,提高他们的防守技术，使其更具有实效.

2.3 防守的攻击性

篮球运动是集体运动处处体现出制约和反制约的矛盾性.不管是进攻行动还是防守动作，不仅需要队员的准确判断，通力协作，默契配合以外，还必须具有强烈的攻击性.没有攻击性的进攻无法对对方构成威胁，同样，没有攻击力的防守也无法阻挡住对方的进攻..因此,在篮球教学和训练的过程中,要注意培养队员的防守攻击性、集体性和破坏性.特别是在现代篮球的运动中，双方的对抗越来越激烈，联防和人盯人这两大防守战术相互配合，融为一体，防守的程度越来越高.因此，防守球员必须对持球的队员大胆紧逼，不断破坏其投、传、运、突的行为，给同伴创造断球的条件和机会.同时要注意近球区防少、远球区防多的原则,提高自己的攻击性，控制篮下区域,大胆夹击,使防守更合理有效.

2.4 集体意识

篮球运动是一项集体项目.它需要场上的五名队员默契配合,才能取得比赛的胜利.但一直以来，防守都被误认为是局部行动,甚至被认为是个人行动,完全忽视了整体的防守作用，从而导致防守战术僵化，变化少，防守质量特别低.而大家集体防守意识的匮乏，也影响队员防守技术和战术的发展.因此,必须加强和培养大家的集体意识,使大家的思想意识和实际行动都能完全融入到集体中去，符合集体作战的要求和战术安排.此外，良好的思想品质对于篮球的胜利也是必不可少的，没有坚持不懈的精神和顽强的毅力，就无法承受激烈的比赛对抗和巨大的体力消耗.因此，要注重对队员意志品质的培养，使他们面对逆境不气馁，无所畏惧，顽强拼搏，用于克服各种困难，追求最后的胜利.

3 个人防守意识的培养

3.1 对手切入时

对手切入时，首先要进行堵卡,不能对手顺利地切入.如果对方向篮下切入，可以用手臂和身体合理地挤压对手,迫使对方反复摆脱最终绕道变向,同时要用手臂在对方前方或侧面进行挥动,干扰其接球,使切入的队员不能得到球,而传球的队员也不敢冒然传球.如果对手进行横切,必须要先堵住对手向前传球的路线,然后堵在切入队员的后方，达到有效的防守.

3.2 对手传球时

对手进行传球时，要尽量阻止对手向篮下进行传球.比赛时，要注意持球队员的置球位置,正确分析其出发点和传球方向.同时，对外面的队员要不断挥动手臂，通过打掏等动作,使持球队员无法将球及时传出.第三，要遵循宁横不竖的原则，迫使对方球员将球传给外线队员.当对方刚接到球时，要球到人到，迅速抢占最佳的防守位置.

3.3 对手摆脱接球时

如果进攻的对方队员在强侧进行摆脱时,要采取措施进行阻止，阻止对手在篮下或有威胁的区域顺利接球；对方如果已经接到球,则要尽量破坏对手的身体平衡,使其无法把握平衡，从而不能顺利完成进攻动作.如果进攻的对方队员在弱侧进行摆脱时,则要先堵卡,不让对方切向有球的背侧，同时要封锁通往篮下的去路.

3.4 对手投篮时

当对手进行投篮时，要站在对手和球之间,根据对手距离篮筐的远近确定自己的防守距离.一般是以伸臂能触到为最佳，通常采用斜步进行防守；如果对手在篮下进球后,则要贴近对方，微微弯曲膝盖，手臂微伸在肩上,随时准备起跳封盖.但是要注意要避免过早地举起双臂,因为这样，对方就可以转身投篮或进行突破；若面对投篮准的对手,必须先分析其投篮特点，然后根据对方的视线、准备姿势和持球部位,判断对方是否要进行投篮，若投篮则必须进行上步封堵,干扰对方的出手方向，破坏对方的投篮动作.

3.5 对手无球时

其实在真正比赛时,防守绝大部分是在防守无球队员，目的是不让对方空切到有威胁的区域或篮下进行接球.如果对方离球较近，在防守时，要主动靠近对方，选择偏向有球的一方，面向对手的同时侧对持球队员，靠近球的一侧手和脚保持在前，封锁接球路线,不让对方顺利接球.如果对方离球较远，则应该距离对手远一些,防守时要大角度偏向有球一的侧这样既能控制对手，又能配合队员进行协同防守，控制篮下区域.防守的姿势则应该是侧对无球的队员，两脚保持平行站立,双臂自然弯曲于体前，做好出击抢断和阻拦的准备.

4 个人防守意识的训练

4.1 平时训练

在平时的训练过程中，教练不仅要注意培养队员的基本功，还要培养队员的判断力和观察能力，教会他们眼观六路，耳听八方，善于发现并且判断场上的各种状况.除此之外，还要注意练习队员的防守的基础配合，比如：夹击配合、关门配合、挤过配合和补防配合等防守技巧.只有通过这样高强度的练习，才能在队员心里形成防守的概念，提高他们的个人防守意识，并将这些东西发挥到比赛中去.

4.2 比赛训练

篮球运动激烈和复杂的特点决定了篮球比赛中的防守是十分多变的，没有一个完全使用的准则能囊括所有比赛时的突发状况，因此，队员必须时刻注意场上的变化情况，合理分析后，作出果断的判断，不断调整和改变自己的防守方式和防守战术.同时，还要具有预见性，能够根据对方的视线和姿势等信息，准确地预测对手的进攻意图，并且采用合适的防守技术来加以阻挠和破坏.因此，多参加比赛，积累关于比赛的经验是十分重要的，这是最好的练习方法，不仅可以检测队员学到的技术和战术，而且还可以积累他们的实战经验，不断地提高他们的防守意识和防守技术.

4.3 心理训练

球场上队员的行动是队员意识的而客观反映，正确的意识，可以支配运动员进行正确的进攻和防守等篮球行为.然而意识的形成有其规律性，即通过实践——认识——再实践——再认识的顺序，使认识得到升华，上升为意识.因此，教练要在平时的训练中不断强调防守的重要意义，使队员们充分认识到防守的重要性，并在脑中形成一定的思维模式.同时要要求队员学会用脑，积极思考，将防守意识和防守技术紧密结合起来，不断提高自身的个人防守意识.

4.4 细节训练

防守队员的观察视野要十分开阔，不仅要观察对手和球之间的区域,而且还要能够预见对方的行动意图.速度对于防守队员来说也是十分重要的，主要包括反应速度、移动速度和手臂动作速度，良好的速度对于防守是十分必要的.防守队员应该能够保持自身平衡,脚后跟要稍微抬起,两脚开离比肩稍宽,重心位于两脚间,眼睛平视前方,膝关节保持弯曲，后背要稍前倾,同时臂部稍低,关节要保持弯曲而放松,这样才能向各方向移动.防有球队员的时候，前面的手要不断在对方眼前晃动，另一只手则放在体侧稍后.防无球队员的时候,一只手指向球,另一只手则指向对手.当然具体情况具体分析，要根据对手的特点来调整自己的防守姿势或者位置.

结语：随着篮球的发展，个人防守意识在比赛中的重要性越来越突出，同时也越来越受到教练和队员们的重视.个人防守意识是个人行动的基础, 无论面对有球队员还是无球队员都要通过防守来完成.同时个人防守意识也充分体现了队员个人的独立性,在全队的防守体系中起着非常重要的关键性作用.本文主要阐述了个人防守意识的概念和重要性，分析了防守意识所包括的种类，最后，针对个人防守意识的培养和训练，提出了一些有效地措施和建议，希望可以帮助帮助飞大家认识到个人防守意识的重要性，不断提高队员的防守意识，增强他们的防守能力和防守技术，进而促进全队防守能力的提高，增加队伍的竞争力，从而赢得比赛的胜利.

参考文献：

〔1〕董梦婕.浅析篮球运动员防守意识的培养及训练方法[J].高校讲坛，2010（31）.

〔2〕卢东星,朱林.论篮球运动员个人防守意识的形成与培养[J].福建体育科技，2010（03）.

第2篇：篮球的训练方式范文

现阶段我国高校篮球人才培养过程中主要以传统教学模式为主,教学过程中仍以教师为教学主体,对学生的个性差异以及学习特征没有充分重视。单一的教学方式不利于教学效率的提升,不利于人才的有效培养。下面将针对目前我国高校篮球人才培养方式的现状展开详细分析。(1)方式单一。在调查中发现目前我国许多高校的篮球人才培养过程中,培养方式较为单一,仍沿用传统人才培养方式,以竞赛形式为主。这种人才培养模式对提高学生篮球综合能力有着一定的积极作用,但同时该教学方式容易使学生产生思想包袱,以竞赛为目标的篮球训练使学生常出现紧张感,对训练效果的提升有着制约性影响。因此,为达到篮球人才培养的目的,单一的培养方式需要进行改革和创新。(2)忽视学生主体性。人才培养过程中以教师为主的培养模式已经不适用于目前的篮球人才培养,忽视学生的主体性作用直接制约人才培养效果的提升。高校篮球训练中不同学生自身能力存在差异性,若只制定单一的教学方案会硬性学生的接受效果。通过这种教学方式使学生无法充分发挥自身个性,对学生主体地位的忽视会对学生潜在能力缺乏挖掘,限制学生发展,不利于人才培养。(3)忽视教师能力的提升。在高校篮球人才培养过程中只关注学生的能力培养情况,忽视了教师的自身能力提升。由于篮球训练教师长期缺乏提升训练,使自身能力与水平受到限制,不利于专业能力提升,这对学生综合训练效果有着间接影响。教师能力与水平的高低决定了所采用的人才培养方式的科学性,也影响着学生综合能力的提高。因此,只注重学生能力的培养而忽视教师综合水平的提高不利于高校篮球人才培养,所以说加强教师培训,实现人才培养方式创新至关重要。(4)人才综合培养机制的缺失。现代体育发展过程中对人才提出了更高的要求,在人才培养模式中单纯的体能训练远远不够,创新能力、竞技能力以及思维能力的培养都是现代体育对篮球人才培养提出的要求。目前高校篮球人才培养中初步形成了体能训练模式,以不断提升学生身体素质,但就学生其他综合能力的培养情况来看,存在较大的空缺,不利于学生综合能力培养,限制全面、优质的篮球人才培养。因此,针对目前这种人才培养方式来看,缺乏创新和实效性。

2高校篮球人才培养方式创新有效对策分析

2.1树立多元化人才培养理念,实现复合型人才培养

在高校篮球训练中更加注重竞赛比拼及结果,从篮球人才培养的长远方向来看是为了取得更高的荣誉,为国家争光。但借鉴其他国家篮球人才培养方式来看,则更加注重学生的综合能力培养。在篮球人才培养的过程中十分注重学生特性,注重学生个性差异和兴趣爱好,训练与教学过程中结合不同学生的不同优势进行针对性训练,提高学生专业技术能力的同时培养学生的合作能力、竞争意识以及创新意识等等。我国的篮球人才培养方式的创新探索也要从意识和理念领域创新,从长远角度出发,注重人才综合能力,实现复合型人才培养,为国家输送高质量篮球人才。

2.2改革高校竞赛体制,全面提高学生综合质量

高校为篮球人才培养提供了一个资源丰富、文化气氛浓郁、多元化知识结构的良好环境,对促进篮球人才德、智、体全面发展有着重要推动作用。因此在篮球人才培养过程中要改革以往竞赛体质,从多元化角度出发,注重人才文化素养培养,实现运动员过硬技术训练,全面提高整体训练质量。就未来高水平竞技运动智能化的发展趋势来看,当今世界竞技运动对运动员生物潜能的开发已逐渐接近极限,未来竞技的可持续发展必须重视充分开发运动员的智能潜力。就目前高校篮球人才培养方式特点来看,学生的实践能力较强,但理论素养偏低,所以在今后的教学过程中要采取理论与实践有机结合的方式进行人才培养。通过理论知识教学提高学生内在素养,为今后走出国门进行更高水平的篮球竞赛打下良好基础。另外,理论与实践相结合的人才培养方式更加有利于学生兴趣的培养,更全面的认识篮球运动,进一步挖掘内在潜力,提高人才培养实效性。创新教学方式要积极吸收传统教学中的精华部分,培养学生竞赛精神,以实现全面发展型人才培养作为终极目标,全面提升我国篮球人才整体质量。

2.3建立健全激励机制,注重业余训练辅助人才培养

为充分调动学生的积极性,在训练过程中要注重激励机制的建立,合理有效的激励措施能够激发学生内在潜力,促进学生自主进行篮球训练,提高整体训练效果。激励机制的确定可通过物质奖励以及精神奖励,如奖学金奖励等方式,一方面鼓励学生更好进行篮球训练,提高整体训练效果；另一方面使学生增强学生自信心,实现综合素养提升。同时,目前高校学生管理中主要以学分记点为主,因此学生可通过选修专业辅助自身学习,通过自主的业余训练提升自身整体训练效果。课外辅助训练能够帮助学生养成良好训练习惯,巩固专业技能,对提高学生自身素质和整体成绩都有着积极作用。

2.4加强篮球训练教师培养,提升教练员整体水平

高校篮球人才培养中,教师的整体能力和训练水平决定着学生的训练效果,对人才培养有着直接影响。因此,在创新培养人才方式过程中,要加强教师能力的培养和提升。可积极引进高水平的教练员,通过高效训练技术,辅助先进理念和先进手段帮助运动员提高整体水平。例如,可通过聘任制招聘兼职或专职训练员,选择高文化水平、丰富指导经验以及较高实践能力的教练员担任高校篮球训练人员。这种方式的应用既对提高学生综合水平有着积极作用,同时也适应目前篮球人才培养趋势。丰富的篮球竞赛经验以及过硬的战术能力,都能帮助学生有效提高训练质量,实现高素质篮球人才培养。

3结语

第3篇：篮球的训练方式范文

一、速度的专项训练应遵循的原则

1.科学地安排训练内容

对反应速度进行训练时，教师可以利用突然发出的视、听信号对运动员进行重复练习，即发出信号让运动员做出相应的某一动作；按照信号做选择性的练习，即让运动员根据各种信号的变化做出相应的应答动作。

进行动作速度的训练时，教师应采用与篮球比赛的动作相似，运动员能高速完成的动作进行重复练习；可以通过视、听信号刺激运动员；通过负重进行有针对性的、专门性的动作速度额练习；依据篮球比赛的相关时空需求，缩小时间和空间的界限以提高动作的速度。进行位移速度的训练时，教师应采用重复的训练，每次练习的强度通常为85%～100%，而持续时间应少于10秒，重复次数和组数以不影响强度的保持为限，并注重腿、腰、腹等部位的力量的训练。

在练习时，教师要把快速跑动与篮球专项技术动作练习结合起来，确保运动员在运用技术的过程中不降低跑动速度；速度练习中的专项技术的难度不宜过高，必须把注意力放在提高速度上。

2.要有针对性

教师要将观察力与时空判断能力结合起来，以强化反应速度的训练；重视肌肉的可塑性、伸展性及肌肉群之间的协调性的训练，以强化动作速度的训练；重视篮球运动员的非乳酸无氧供给能力的提升，同时关注其ATP的再合成能力，以强化移动速度的训练。

依据相关的训练任务，教师要对速度训练的程序进行合理、有效的安排。在少年篮球运动员的周期性训练中，教师要在力量与耐力等素质的训练之前，实现对速度素质的训练与强化，其主要目的在于保持运动员的良好体能状态和精神状态，并在这一有利环境下进行相关的训练。

二、对速度素质进行训练的主要方式

1.各种篮球步法的练习

少年篮球运动员的步法训练应保持重复练习，掌握身体重心的变化，加强平衡能力的训练，坚持天天练，堂堂练，时时练。例如，高抬腿、左右滑步、后蹬跑等都是比较常见的步法练习方式，教师可将这些步法练习方法进行有效的综合。

2.各种跑的练习

教师可让学生根据自己的号令进行快速起跑、转身、冲刺等起动跑的练习。各种快速过人切入动作，都可以强化少年篮球运动员的快速反应能力和动作的灵敏性，有利于比赛中运动员临场发挥，做出有效动作。另一方面，教师可以设计30米或50米折回跑、各种往返跑和各种障碍快速跑的练习，以培养、训练少年篮球运动员的赛场观察力，使其能够在激烈的比赛场地上寻找并选取合理、优势的位置，并发起有效的防守与进攻。

3.跑的训练要与球联系起来

教师可以要求运动员环绕场地进行跑动中的规定高度、规定速度的抛接球练习。两人组成一队的全场快速传接球上篮的练习，可以有效提升运动员的进攻速度，提高其防守的质量与效率，以及形成以篮球为重心的篮球意识。

三、关注以下几方面的问题

篮球场上，运动员的身体前倾或方向移动的主要方式有面向前方、侧向前方以及背对前方三种，而起动姿势一般都为站立式。运动员在篮球场上移动，需要将速度的改变和方向的改变进行合理、有效的结合。因此，速度素质的专项练习，要求运动员结合篮球技术，关注速度与方向的结合。

第4篇：篮球的训练方式范文

1.高校篮球教学有效性的意义

高校篮球教学有效性的研究意义主要表现在三方面：传统教学的需要、素质教育的需要和终身体育教学思想的贯彻需求。在传统体育教学理论和实践中，规定体育教学的目标是“三基”的实现，即基本知识、基本技能、基本技术。虽然传统“三基”教学在目前的体育教学中存在很多问题，且与“健康第一”的素质教育存在较大差异，但是“三基”教学仍具有坚实的科学性，学生只有在具备“三基”的基本要求，才能深一步提高学生的素质教育，并关注学生的体质健康水平。可见，无论是传统的篮球教学，或是现行的素质教育，都需要充分实现篮球教学的有效性，即学生能够充分掌握一项体育运动项目的理论知识，而且具备这一项目的相应技术和技能，通过对这一项目的技术、技能训练，实现提高身体健康水平的目的，体现出篮球教学的效果，即教学有效性。而终身体育思想的提出是对教学层次的又一个提升，终身体育思想是一项长远的教学目标，是对传统体育教学和素质教学目标的升华与拓展。因此，篮球教学有效性体现在传统体育教学和素质体育教学方面，但又不仅仅局限于此，而是应该有所创新和突破。提高篮球教学的有效性对提高高校篮球教学质量具有重要意义，对贯彻终身体育思想具有实践性的促进作用。

2.篮球教学中应遵循的原则

篮球教学有效性的提升需要遵循以下教学原则：

2.1素质教育原则。这一原则的提出主要是为了培养学生的全方面发展，在提高学生身体素质的同时，还要发展学生的心理健康、社会交往能力等；

2.2科学性原则。教师需要充分掌握学生的具体情况，结合篮球运动技能的认知与发展规律，采用科学的训练方式展开教学；

2.3循序渐进原则。篮球运动技术和技能的掌握是一个循序渐进，逐步深入的长期训练过程，教师要坚持由易到难、由简到繁等原则展开教学；

2.4以促进学生发展为中心原则。学生是教学过程中的主体，因此在篮球教学中要促进学生的全面发展，使学生在实践过程中不断得到进步，促进学生正确价值观的形成。

3.篮球训练教学有效性的方法分析

3.1篮球体能训练的教学方式

在篮球竞赛过程中，运动员的体能素质水平已成为制胜性的关键因素，运动员需要在体能训练中提高自身的力量、速度、灵敏和耐力等身体素质。因此，在篮球教学过程中，要尤其注重对学生体能训练的有效教学方式，否则无法适应篮球运动的高强度和速度要求。篮球运动是一项带动全身心运动的项目，因此在篮球力量素质教学中，主要以锻炼学生的肌肉水平为目的，教师可以通过安排跑、跳、器械类运动等来增强学生的全身肌肉力量。在速度教学过程中，是使学生实现在复杂的动作中做出正确并快速的反应为教学目标，因此教师可通过组织各类型的篮球比赛,学生在积极的参与中逐渐熟练掌握每一个动作的速度、节奏，以及与同伴间的配合默契能力，积累丰富的比赛经验，提升篮球技术动作的熟练度。篮球比赛的时间限制需要运动员具备高水平的耐力素质，在篮球教学过程中可通过对学生长跑质量的要求来提升学生的耐力，无论在体能训练中采用什么方式，都不要你操之过急，这是一个循序渐进，逐步提升的过程，切忌施加超负荷、超强度的体能训练，反而对身体造成损害。实际上不管采用体能方式进行训练,要都结合实际情况和循序渐进的方式进行,避免出现训练强度超过大学生的身体负荷量,起到反作用。

3.2篮球技巧、战术的教学方式

在篮球训练中，运动员常出现动作衔接不连贯，不能灵活地应变篮球技术，或无法根据实际情况正确分析和运用战术，篮球教师需要采用措施改善以上常出现的问题。在教学中需要强化对篮球技术的训练，例如训练传球、急速停止、准确投篮的技巧不出现交换位置或是补位的现象,使学生逐渐找准自己的技术应用时机，体验技战术发挥的作用。在训练过程中要始终贯彻篮球意识教学，传授和引导学生自我把控球的力度、方向，预测和感受球的传达位置，从弧度、落脚点、防空范围的控制来提高篮球技能。在具备一定篮球意识的基础上强化专项训练，比如打篮板球、如何切入、如何有效地防守等技术。针对战术配合问题,运动员之间的战术配合是得到投篮机会的最佳途径，团队成员之间若不能协调配合，则会丢失很多投篮机会，因此教师在篮球战术教学过程中要根据学生之间的特长优势来分配团队角色。再根据不同战术相应地分析不同的制胜线路，激发运动员在不同形势下灵活地作出反应。篮球教学的有效性可通过战术配合和技术训练的强化方式得以实现，充分锻炼了学生的实战技能，可以有效地贯彻篮球教学理念，充分体现篮球教学的实际意义，同时提升学生的综合素质能力。

4.结语

第5篇：篮球的训练方式范文

【关键词】篮球教学；提升弹跳力

篮球运动主要依靠的是上肢、腹肌和下肢的力量。从生理角度来说，这是篮球运动员肌肉收缩度的一个表现。弹跳力从另一个方面来说就是运动员爆发力的反应，所以在保持一定速度的时候增强肌肉的力量可以增加弹跳力；在力量保持不变的情况下，肌肉的收缩提高了也会提高运动员的弹跳力，这个理论是训练运动员的理论基础。所以，应该注重运动员肌肉的收缩速度的训练。一个运动员在经过系统的训练之后，肌肉的收缩力量或许没有明显变化，但是肌肉的收缩速度会有明显差别。综上分析应该增加运动员肌肉收缩的速度作为训练提高弹跳力的重点。

从篮球比赛的特点看，篮球运动员需要在比赛中弹跳很多次。由于篮球比赛不会受到时间的限制，因此篮球比赛一般是一个小时左右，运动员的体力消耗是很大的，比赛的胜利与否主要是取决于运动员的耐力尤其是弹跳力的耐力。人体所需要的能力主要是由磷酸元、乳酸提供的能量，主要是依靠糖元的无氧酵解，酵解最终产物为乳酸，放出的能量由ADP接受，再合成ATP，ATP就是人体处于缺氧状态的情况下能量的主要来源。由于篮球比赛是一种长时间的体力消耗，所以无氧能量提供主要占了总能量的两到四成左右，有氧能量提供约为六到八成左右。肌肉的前三种收缩方式可以定义为动力性工作，而等长收缩则是属静力性工作。我们可以根据肌肉不同的收缩方式将训练方法分为动力性力量训练、静力性力量训练、超等长训练以及速度训练等方法。目前采用最多的是动力性力量训练。动力性力量训练又可以成为是等动训练。该种训练方式主要是通过人体在训练中产生的力量使得肢体移位，从而达到加速的目的。

动力性力量训练主要是两种方式。一种是依靠小力量的训练，比如哑铃等各种小型器械的练习，其目的是提高耐力；另外一种是大力量训练，主要是依靠杠铃进行大量的练习，主要的训练方式有负重蹲起、提铃、抓举，这样可以提高运动员的爆发力。目前主要的训练方法是负重锻炼下肢的力量。生理学理论认为采用大量的、多样的但是少数的训练就会达到提高运动员弹跳力的目的，不会增加运动员肌肉的体积。但是注意的是在采用负重练习的时候不能采用深蹲的方式进行练习，因为采用深蹲练习不会对股后肌群和小腿三头肌产生影响，而在篮球比赛中，运动员主要依靠的还是股后肌群和小腿三头肌，所以在训练中不必采用深蹲练习。提高腹部的力量还是依靠的是提高背部的力量，主要是通过练习杠铃壶铃来增加背部肌肉的力量，达到发展背阔肌和斜方肌的目的。同时也可以利用辅助的器械或是负重做体前屈、侧屈或是转体等锻炼提高腹部的力量，从而提升自身的力量。上肢的力量主要来自于肩部，提升上肢力量主要是提升肩部的力量，上肢的积极的上摆对增大起跳力量、提高起跳效果、改善动作的质量有明显的影响，教练可以考虑在教学的过程中加强对上肢力量的锻炼。主要是通过中、小力量的训练，让运动员采用哑铃、杠铃做举、提、翻等各种动作来提升上肢的力量或是通过杠铃来做卧推或是抓举等锻炼。静力性力量训练。静力性力量训练又可以称之为等长训练。在对抗一定的阻力时，人体的肌肉会产生一种力量来维持和固定人的肢体维持在一定的位置和一定的姿势，从而将肢体固定不产生移动和运动。训练运动员的静力性力量可以通过让运动员肩负杠铃做负重半蹲的练习，这也是运动员训练静力性力量的一种主要方法。超等长训练主要是让肌肉产生牵张放射的力量训练方法，让运动员从高处向下跳又立即跳上的深跳练习。除此之外还可以采用多级蛙跳、跳栏架和跳台阶等方式。

超等长训练是目前较为成功的一种将力量转化为爆发力的方法，也是目前篮球训练中经常采用的方法。超等长训练主要是通过将肌肉在负荷的情况下做离心收缩然后再做向心收缩。学者们通过研究证明，肌肉在缩短前的预先伸展可以使收缩更加的有力而且伸缩的速度也会加快，这也是超等长训练的理论基础。跳深法对运动员的支撑力和爆发力都有明显的提高。

篮球运动员的身体素质除了身高遗传因素外还有身体素质和掌握技术等因素方面的影响，对运动员采用适当的方法加以训练可以提升运动员的技术，弹跳力就是提高运动员的技术的主要方面，因此，在教学中应该注重运动员弹跳力的培养。

参考文献：

第6篇：篮球的训练方式范文

关键词：篮球；训练；作用；体育游戏

在超导素质教育的今天，要求教育朝着素质教育的方向发展，为社会培养德智体美协调发展的综合性人才。因此，篮球是教学的重要组成部分，在学校进行篮球教学的过程中，因为篮球是一项团队型运动项目，需要几个人一起配合，所以在进行篮球教学的过程中，可以采取体育游戏的方式展开教学，比如：对学生进行分组，让各组之间进行运球跑动练习，在相同的距离范围内，那一组所用时间最少，那一组就获胜，这样就有效的提升了学生的参与积极性，调动了学生学习篮球的热情，让篮球教学有效开展，推动素质教育全面向前发展。

一、体育游戏的特点

（一）体育游戏的竞争性。一般来说，在体育课程中参与游戏教学，基本上的是以一种竞争性的方式出现的，在这个组织过程中，因为带有一定的竞争性，学生的参与积极性就会更高，其游戏的激烈程度也非常的高，有效的激发学生的潜能，而体育游戏要想分出胜负，就必须制定游戏规则，而游戏规则的制定也可以是多样化的。在正常情况下，体育游戏竞争主要有两种方式，一种方式是智力竞争，另一种方式是体力竞争，而要想获胜，通常需要将这二者有效的结合起来。因此，在篮球训练的过程中，引入体育游戏，可以开动学生的思维能力和体力能力。

（二）体育游戏的目的。在篮球训练中，选择体育游戏是有其目的的，最主要的目的就是调动学生的参与积极性，增强学生的审题素质。在体育课中加入体育游戏，能加快运动员的新城代谢，对改善人的器官或者内脏功能有着重要的作用，可以对人的神经以及大脑进行调节，所以，体育游戏能从多个方面提升人的体质，进而让体育运动者具备良好的活力和精神状态，同时也结合篮球的本质，提升凝聚力，因此，体育游戏是带有很强的目的性的。

（三）体育游戏的的普及。在当今的体育教学过程中，许多学校和老师的在采取体育游戏教学法，对于篮球训练教育更是如此，带有很强的综合性，同时，通过体育游戏，能活跃教学课堂，丰富教学内容，是一种创新型的教学方法，因此，这种方法目前得到了许多体育老师的认可和采用，可以说已经非常大众化了，不管是那一项体育项目，在进行教学的过程中，的可以探索和自身体育项目相关的游戏项目，设置有针对性的游戏环节，同时，这些游戏规则通常较为简单，游戏的过程也不需要太复杂，在运用时简单明了，非常的方便，因此，体育游戏带来很强的广泛性。

二、体育游戏对篮球训练的作用

（一）提高学生的篮球技能。在进行篮球教学时，如果采取和篮球相关的游戏进行教学，可以有效的提升篮球教学以及篮球训练的趣味性，让绝大多数学生的参与其中。在篮球训练中，基本功的训练可以说是篮球训练的核心和重点，很多学生的篮球基本功的不强，需要提升，因此，在每次篮球训练时，基本的会安排与基本功有关的针对性的训练，而采取体育游戏进行训练，对提升学生的篮球技能可以说是一项非常适用的训练方法，比如：在篮球训练中，运球是很多学生的难以有效掌握的一项技能，但是通过设计小组运球比赛等方式，充分的调动学生积极参与，避免少数不愿意参与的学生脱离教学，同时通过游戏的训练也让学生的篮球技能得到了有效的提高。由此可见，体育游戏对于篮球训练的作用是十分明显的，是训练学生非常适用的教学方法，能切实提升学生的篮球技能。

（二）提高学生的心理素质。众所周知，在篮球运动中，心理素质每一个学生都该提升的部分，在目前的学生中，普遍存在心理素质不过硬的情况，就拿投篮来说，部分学生只要面前有防守队员时，就没有足够的信心去投篮，出现慌乱的情况，进而造成了不必要的失误。针对这种情况，通过采取体育游戏进行训练，可以逐步的改善学生的心理素质，让学生的心理素质得到提升。比如：训练老师可以设计有针对性的游戏，根据学生不同的心理素质来进行分组和设计游戏角色，通过长时间的锻炼，让学生在锻炼中逐渐找到自信心，进而提升其心理素质，让学生成为一个沉着稳定的篮球运动员，不管场上的局势如何变化，都能用一颗平稳的心去应对。

（三）提高学生的表现能力。会打篮球的人都知道，在进行篮球运动过程中，有的学生喜欢去表现自己，从篮球运动中找到成功感，而有的同学则十分害羞，表现欲望不强，表现能力较弱。针对这种情况，训练老师可以在日常的训练中对学生的表现力进行分类，将表现力不强的这类学生分在一组，通过设计投篮比赛的方式等，让学生通过投篮比赛，进而找到投进篮球的成功感，从内心开始愿意去表现，通过训练让学生的表现能力不断提升，最终成为一个不只是篮球打得好的运动员，还是一位观赏性非常强的运动员。由此可见，在体育训练中，采取体育游戏，对提升学生的综合表现力是有非常大的帮助的。

（四）提高学生的学习兴趣。对于篮球训练而言，最大的教学难点恐怕就是部分学生对篮球的兴趣不高。在训练时，时常会出现一种情况，一部分学生在积极的参与其中，很认真投入的进行训练，而有一部分学生就始终在旁边观望，无法真正的融入到训练中去，训练老师有时候也感觉特别无赖。针对这种情况，采取体育游戏的作用就非常明显，不管是进行分组运球比赛，还是进行分组投篮比赛，都能让每一个学生的融入其中，就算自身不喜欢，但是为了团队，都会积极努力的参与其中，尽力的去表现自己，这样一来，一方面培养了学生对篮球爱好的兴趣，调动了这部分原本不喜欢的学生的积极性，另一方面也通过体育游戏的训练，让学生树立起了团队精神，不管是在今后的学生中还是工作中，都有着巨大的帮助，充分的调动了这部分学生的参与积极性，让篮球训练有效的开展。因此，在未来的篮球训练中，采取体育游戏的方式进行，能让每一位同学的参与其中，提升教学的整体性，培养学生对篮球的兴趣爱好，为今后的篮球训练打下坚实的基础。

三、总结

综上所述，在党的十以来，推行教育改革是一门社会关注度比较高的话题，教育部要求继续推行素质教育，为社会培养更多德智体美协调发展的综合性人才。因此，篮球教育应该得到应有的重视，在进行篮球训练的过程中，针对篮球训练的特点，可以采取一些有针对性的体育游戏，调动学生对学习篮球的兴趣，让更多的学生喜欢上篮球，通过篮球训练，培养学生的团队意识、心理素质、以及篮球技能。为实现教育改革作出更大的努力。（作者单位：牡丹江师范学院）

参考文献：

[1]张谦，张鹏飞. 浅谈篮球游戏在青少年篮球训练中的作用及要求[J]. 文体用品与科技，2012，12：151+159.

[2]李彩娥. 浅谈体育游戏在篮球教学中的作用与运用[J]. 新课程（教育学术版），2008，03：101.

[3]顾勇. 浅谈音乐在篮球训练和比赛中的作用[J]. 山西高等学校社会科学学报，2004，S1：151-153.

[4]冯天瑾. 体育游戏在篮球课中的作用[J]. 桂林师范高等专科学校学报，2007，04：165-167.

第7篇：篮球的训练方式范文

关键词：高职院校 篮球教学 训练效果 策略

篮球是锻炼身体的有效运动方式，是每个学校必不可少的运动项目，也是非常关键的教学课程，它以其观赏性、趣味性以及简单易行的运动特点，深受广大人们的喜爱。但是据调查，很多高职院校在篮球课程方面还存在一定的问题，比如，教学方式单一、教学内容落伍、教学目标不明确等，严重影响了教学质量和训练效果，也限制了篮球引动的发展，因此解决这些问题，提高教学水平迫在眉睫。

一、高职院校篮球教学与训练普遍存在的问题

（一）教学模式落后

据调查，大多数的高职院校在篮球教学方面还停留在基础教学层面，上课内容主要包括基本理论知识的讲解和基本运动技能的训练。很多时候，篮球课的课外运动主要是蹲马步、蹲立起、短跑等，而这些都是锻炼学生基本身体素质与体育技能的活动，跟篮球技术还有一定的距离。同时各个高职院校在篮球课的教学目标方面就存在很大的问题，教学目标通常是根据课本教材而定，而教材上大多是基本知识与基本技能，和篮球本身是脱节的，导致篮球教学目标设定就是不科学的。而实际上篮球更注重的而应该是实训，即真正来一场篮球运动。总之，目前的篮球教学模式跟不上时代的发展，不能起到良好的训练效果。

（二）不关注学生的个体差异

每个班级都会存在很多的学生，而每个学生的基本素质都是不一样的，就篮球而言，每个学生的篮球基础不一样、喜爱程度不一样、训练能力也不一样，所以，他们的篮球技能都处于不同的训练程度，而大多数高职院校都没有在乎学生的个体差异，而是将所有的学生按照同一标准来训练，再加上教师和学生之间的沟通不到位，导致很多学生的学习积极性被打消，严重影响了篮球教学质量和训练效果，不利于学生篮球素质的培养。

（三）教学方法死板

在我国高职院校篮球教学上，大多数都是以教师示范，学生模仿、练习的形式进行，往往同学们会做出错误的动作而不自知，总之，这种死板的教学方法严重影响了篮球的训练效果，学生很难掌握篮球运动的技能，更不用说一些运动技巧。同时，很多学校篮球课都是以室外运动为主，理论课非常少甚至没有，学生没有扎实的理论知识，对一些技能也没有深入的探究，必然就不能将实际训练与理论知识相结合，从而达不到良好的教学效果。

（四）教师队伍水平有待提高

很多高职院校的体育教师都是毕业于体育院校的，他们在理论知识方面理解的都很透彻，这是毋庸置疑的，但是他们在篮球比赛、教学等方面还是比较欠缺经验的。同时教师队伍中也存在一些真正的运动员，他们呢拥有丰富的比赛经验，牢固的运动技巧，但是他们呢在理论知识方面没有进行过系统的学习，没有深入的研究，导致其不能将理论知识和运动技巧巧妙的结合在一起，也不能达到的良好的教学效果。而只有篮球教师的既具有深厚的理论知识，又具有良好的实训经验，才能训练出一批优秀的篮球运动人才，所以，提高篮球教师的综合素质势在必行。

二、提升高职院校篮球教学质量与训练效果的策略

（一）加强学生综合素质的培养

需要注意的是，高职院校在篮球教学期间，不能单纯的以篮球运动为教学目标，必须要进行长远考虑，秉承终身体育和健康第一的教育理念，将篮球文化发扬光大。因此，在篮球教学的过程中出来篮球技能外，一定要注重学生道德素质与价值观的培养，这对篮球训练会有一定的帮助，从而让学生在轻松、愉悦的环境中掌握篮球运动的真谛，有助于学生日后全身心的投入到学习中去。

（二）注重个体差异，丰富教学方式

在高职院校篮球教学过程中，教师应该注重学生们的个体差异性，根据所有学生的具体情况来制定教学目标和教学方法。比如，对有篮球天赋的学生要进行大力培养，并为他们提供更多的发展机会；对于基础薄弱的学生要先扎实他们的基础知识，再进行高层次教学，教学步骤一定要循序渐进，走扎实路线。

（三）提高篮球教师的综合水平

虽然教学过程中学生是主题，但是教师的辅导作用也是至关重要，不可或缺的，因此，提高教师的综合水平，是提高篮球教学质量和训练效果的基础。各大高职院校都应该为篮球教师提供更多的学习与进修平台，从而提升他们的专业技能和综合素养。

（四）加大资金投入

各项体育活动开展的基础都是完善、安全的运动器械，篮球运动也不例外，但是一部分高职院校的篮球设施还不健全，一些设备也很老旧没有及时更换，这对篮球教学也会产生很大的不利影响，这就需要相关部门要加大对高职院校篮球教学的支持，投入足够的资金，从而改善教学的硬件环境。同时，高职院校也应该学会变通和创新，在有限的教学条件下，开创科学的教学方法来适合小场地、设施少的教学环境，从而解决硬件条件给篮球教学带来的困难。

三、结语

综上所述，篮球作为国内外非常受欢迎的运动项目，他丰富了校园文化，而且很多高职院校都设立了篮球课程，但是在教学过程中还存在一定的问题，比如师资力量薄弱、教学方式单一、教学模式不适应时展、教学过程中忽视了学生的个体差异等，这些都严重影响了篮球教学的质量和训练效果，限制了W生的全面发展，因此，高职院校必须采取一定的措施去改善篮球教学环境，提高教师水平，改善教学方式，才能提升教学水平。

参考文献：

[1]李伟.提升高职院校篮球教育教学质量方法的探讨[J].山东青年，2015，（04）.

[2]叶向东.提升高职院校篮球教学与训练效果的策略研究[J].当代体育科技，2015，（15）.

第8篇：篮球的训练方式范文

情绪产生于实践，并且直接影响着实践活动的进行，它是人的一种复杂心理活动。情绪是由认识的、生理的和环境的三方面因素构成的。具体地说，情绪首先是由外部的或人体内部环境中的某些刺激因素引发的，然后通过人对刺激的认识评估作为中介，并且激发起相应的生理机能变化。

篮球是一项集体运动，情绪问题在篮球运动中随处可见，且人际交往在篮球运动中的体现比其他体育活动更为直接、明显，篮球运动中的球员站位、球员分工、球员配合等等通常是影响篮球比赛和篮球教学的关键因素。现代篮球运动紧张激烈的对抗性，要求每个学生篮球运动中必须做到齐心协力，密切合作。因此，在篮球教学训练过程中，要始终伴随着教学训练对象的思想情绪活动。

情绪对人的影响因素较大，在愉快积极的情绪下，学生能够更好的来进行各项活动，进行篮球训练时，思维反应能力和动作协调性都能够变现的更加突出。而如果处在一种相对较为消极的情绪中，那么在进行篮球训练时，不仅学生的思维和注意力不能够达到较好的训练效果，同时，学生的体能和动作的反映也会相应有所下降。所以，为了更好的保证学生的篮球训练效果，在训练前就要对学生进行一定的思想教育工作来调整学生的情绪，从而保证学生能够在一个较好的心态中参加训练，这对于提高训练成绩也有着很大的帮助。

2、消极情绪产生的原因以及改善办法

篮球运动是一项具有较高专注性的运动项目，如果学生在训练的过程中存在着诸多不良情绪，将会直接影响训练的质量，因此，就要对学生产生不良情绪的原因进行分析，从而加以解决。

2.1训练项目和训练的方式不佳而产生的不良情绪和解决办法

篮球训练的过程中也是一项教与学的过程，教师的教学能力和教学水平也是决定学生训练质量的重要标准，在进行训练的过程中，如果训练的内容过于单调死板，学生训练的积极性就会较低，在训练的过程中会出现溜号等不良的表现，这也让学生参加训练的积极性大大降低。另外，训练内容安排过多也会影响学生训练的情绪，篮球训练需要进行合理的时间安排，内容多、任务大将会是学生产生逆反的心里，进而消极对抗训练，即使参加训练，训练的效果也难以得到保证。因此，在进行训练的过程中，教师不仅要采取合理的训练方式，同时还要针对学生的特点来调整训练的内容和合理的安排训练的时间，这样既能保证学生的有效训练时间，同时也能够控制学生的不良情绪，从而达到积极训练的效果。

2.2训练过度产生的不良情绪和解决办法

篮球训练需要保证有足够的训练时间，但是如果训练过度，就会造成相应的负面影响。很多学生在已经非常疲惫的情况下，如果还继续进行训练，那么学生的注意力和身体的反映就会相对较差，教师在这时如果还一味的加强学生的训练，不仅达不到相应的效果，还会产生一定的负面影响。如过度的训练会使学生的身体产生不良反映，从而对学生的身体造成伤害等。引起过度训练的因素也有很多，要避免这种情况的发生，还需要合理的安排训练的手段和方式方法。所以，在进行训练的过程中，教师要对参加训练的学生进行观察，如果发现学生有不良的反映，要及时的制止学生的训练。另外，合理调整训练的计划、改变训练的时间周期长度也有助于学生体能的恢复，从而避免出现训练过度的现象发生。因此，教师要积极的参与到学生训练的作息安排中，并且按照学生的特点来进行科学合理的训练安排，这样才能起到更加积极的效果。

2.3由教师的形象和学生之间的关系引起的消极情绪及调控措施

人的情绪变化，会影响人际关系。如在训练中，教师的情绪低落，对学生表现出厌恶、愤怒时，学生就会对教师产生害怕和憎恨的不良情绪；如果学生之间不和，发生矛盾时，训练也就不能正常进行。因此，在教学训练中教师首先要规范自身道德修养，做到为人师表。以正确的示范动作和生动有趣的讲解能给学生留下深刻、直观的印象，提高教师在学生心目中的威望，使学生对教师产生信任感和尊敬。在教学训练中学生和学生之间产生不和或发生矛盾时，教师应及时加以调解，让学生学会宽以待人，改正自己的缺点，吸取别人的优点，使他们握手和好，保证学生良好的训练情绪。例外，教师在对学生进行评价时一定要要准确，客观公正，并且要注意评价的方式，以防止因为评价方式不当而引起队员的情绪波动，对教师产生反感，正确的评价能促进学生训练的积极性，有利于提高篮球教学训练的效果。

2.4由学习和生活中的挫折引起的消极情绪及调控措施

在日常的学习生活中，学生经常会遇到挫折和失败，如遇到不顺心的事情、遇到不公平的评价等等，会使其产生心理烦恼，如果他们把这些不良的情绪带到训练场就会影响训练效果。这时，教师要引导学生正确面对现实生活中所遇到的挫折和失败，摆正自己的位置，培养大度乐观的精神。教师可用幽默的语言调整学生的心情或组织一场具有游戏性的比赛，使学生尽快忘记烦恼。老师要让学生学会自我暗示，以保持情绪稳定和注意力集中。

2.5由学生个性引起的消极情绪及调控措施

每个人都有自己的个性，良好的个性，能使人产生积极向上的情绪；相反，较弱的个性，容易使人产生消沉、自卑的消极情绪。因此在教学训练的过程中，教师要时常提醒学生保持一个平常心态，正确对待训练中所遇到的挫折和失败，确定健康向上的奋斗目标，坚定信念，使其学会自我调控。

2.6由场地器材设施引起的消极情绪及调控措施

在篮球运动训练中，场地的好坏、器材的新旧、设施是否完善等对学生情绪的变化具有一定的影响。具体表现为：良好的场地、器材设施。如在篮球馆中进行训练，会使学生产生强烈的训练欲望，训练起来心情舒畅，积极主动，从而提高训练效果；而如果在简陋的场地（如土地）上进行训练时，就会大大影响学生训练的情绪。这就要求本单位尽量主动创造良好的训练环境。

3、合作与竞争模式对篮球教学训练中队员情绪的影响

球类是体育课教学内容的一部分，篮球课为多数学生喜爱。同时，篮球运动是现代竞技体育中的一个项目，它是一项综合性的活动性游戏，深受大家的喜爱。首先，它具有激烈对抗性和较强娱乐性等特点，与学生爱好游戏、勇于竞争的特点相符；其次，球类具有社会交往性，符合学生在学习过程中渴望结交朋友、交流情感的社会性需求。

3.1能使教师利用学生间的差异来进行正确引导

在篮球教学训练过程中运用合作与竞争模式，教师更能通过调动学生学习积极性来提高其学习兴趣，消除学生个体间的差异，把学生间的差异转化为学员学习的动力、让学生在合作中体验互助乐趣、在竞争中把握公平尺寸，促进学生良好人格、世界观和价值观的形成。但存在学生在自主学习上花费的时间会比较多，缺乏学习的全面性和系统性。

第9篇：篮球的训练方式范文

关键词:男篮 体能训练 力量素质 速度素质 耐力素质

队员体能的好坏和球员的赛场表现、赛场局势有很大的关联，所以，队员的体能对篮球比赛的最终结果有很大的影响。从目前一系列的篮球赛事和调查研究，可以发现，我国篮球队员与国外的篮球队员相比较而言，体能上还是有很大的差距的，尤其是在力量方面，在赛场上遇到力量占优势的对手时，往往会影响我们的队员的技术水平和战术水平的发挥，从而造成不利的比赛形式。所以，篮球队员一定要注重日常的体能训练，不断提高自己的身体素质以应对对抗性越来越强、越来越激烈的篮球赛事。

一、篮球体能训练的内容和意义

（一）篮球体能训练的内容

篮球体能训练中，涉及到的“体能”概念，其实是一个还没有充分定论的概念。一般来说，队员的体能，指的是队员的机体一个基本的运动能力，包括：力量、速度、耐力以及柔韧性，这四个方面。

体能训练，就是指通过一系列科学合理的训练手段和训练方法，逐步改变队员的身体素质、身体机能以及身体形态，从而使队员的体能水平得到全面的提升。篮球训练中的体能训练就是针对这几个方面进行的，一般包括，提升队员力量素质的力量素质训练、提高队员行动速度的速度素质训练、以及增加队员的耐力素质训练等多个方面。

（二）篮球体能训练的意义

随着当今篮球赛事的对抗性越来越强、赛事程度越来越激烈，队员比赛过程中的很多动作都是在与对手的身体接触过程中完成的，所以队员的体能水平也就成了决定战局的一个重要因素。例如：队员在与对手的身体接触过程中，必须有足够好的力量素质以保持在动作完成的整个过程中身体的平衡，才能发挥正常的技术水平。没有一个足够好的力量素质做保障，很容易出现技术动作的变形，而无法达到预期的目的。另外，队员的行动速度、身体柔韧性、耐力素质也同样重要，这四项体能指标中的任何一项，如果有所欠缺，队员就很难跟上比赛的节奏、掌握比赛的局势，也因此极易丧失赛场的主动权。

所以说，篮球的日常训练过程中，体能训练具有非常重要的意义。良好的体能素质是队员正常发挥技术水平、战术水平的基石，是掌握复杂的篮球技术，进一步提升团队整体水平的前提。教练员在日常的训练安排过程中一定给予体能训练足够的重视。

二、篮球日常训练中体能训练的原则

（一）体能训练的进行要系统化

体能的提升，不是一蹴而就的事情，而是一个持续、积累，逐步提升的过程，所以科学合理的体能训练设置需要系统化，不可无计划的盲目进行，更不可三天打渔两天晒网。

（二）体能训练中的训练负荷要科学合理

安排体能训练时，要全面合理，根据队员的实际情况和现有水平，确定一个合理的训练负荷，不可急功近利，训练负荷超出队员的实际可承受水平，容易出现运动损伤事故，对队员的训练积极性也会有影响，从而不利于训练的正常进行。

（三）体能训练实战化

体能训练的实战化，指的是在日常进行体能训练时，要尽量接近比赛中的技术动作和激烈程度，充分模拟赛场情况，讲比赛与训练紧密结合的训练方式。这种训练方式可以在实战中发现训练的不足，在训练中提升队员的体能素质，有效提高训练成效。

（四）体能训练与技术训练和战术训练相结合

日常训练中，如果将体能训练与技术训练和战术训练分开进行，会使体能训练显得枯燥乏味，长此以往，队员很容易在不自觉间对体能训练的内容产生抵触情绪，造成训练无法达到预期的效果。所以说，在设置体能训练内容时，教练员要注意其与技术训练、战术训练的穿插结合，以充分调动队员训练的积极性。

三、篮球日常训练中体能训练的方法

（一）力量素质训练

力量训练是体能训练的首要内容，力量训练方法的正确选择，会直接影响训练的效果。所以说在进行力量训练之前，教练员需要对力量训练有一个充分的了解，并根据队员的实际情况做出一个合理的安排，如：训练方法、训练内容、训练负荷、训练节奏、动作幅度等等，都要提前做出考虑。

力量训练在比赛的准备期，应该以一般的力量训练为主以便为后续的训练打下一个良好的基础。随着训练进程的推进和赛事的临近，训练的内容要逐步减少。而在比赛期间，只要安排专项化的比赛即可。

力量训练的主要方法有：负重训练、借助力量练习器械而进行的等动力量训练、电刺激负荷训练等。

（二）速度素质训练

速度训练要想取得良好的训练效果，需要和其它训练手段相结合进行，篮球体能训练中的速度训练重点是提高队员在比赛场上的快速跑能力和启动速度，所以在训练过程中，教练员可安排队员进行快速传球、运球以及快速投篮等训练内容。

（三）耐力素质训练

现阶段，多少的耐力训练以中长距离的跑步为主，通过中长距离跑，可训练队员形成正确的呼吸方式，有效改善队员的耐力素质。在耐力素质训练的过程当中，教练员要注意控制队员的运动负荷，如可采用计算脉搏的方式来控制负荷量，同时还要注意尽量增加训练方式的多样性和趣味性，如：变速跑、间歇跑、重复跑相结合；单人训练、双人训练、多人训练相结合等。

参考文献：

[1]王鹏.浅谈现代高校制定篮球体能训练计划的问题研究[M].体育世界(学术版).2009.08.25.