篮球各项基本功练习方法精选(九篇)

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第1篇：篮球各项基本功练习方法范文

关键词：系统训练法；初中篮球训练；作用

篮球训练是一项系统工程，要运用好“系统”工程在篮球训练中的作用，对一支球队的成长、发展一致成为好的球队是至关重要的，系统论要求科学、全面、高效能地安排训练。因为训练内容是复杂多样的，有身体、技术、战术、意识、作风、心理等，必须有计划按比例有机地进行总体设计，在制定措施和决策时要进行精确地定量分析，先练什么，后练什么；有要求，先要求什么，后要求什么，针对我校篮球队员的以下不足：

1.运球、控球能力差.

2.视野差

3.速度差

4.弹跳差

我采用以下系统的篮球训练的方法：

一、运球训练，先制定教学训练计划

1.练习原地运球，目的是提高运动员拍球和控制球的能力。

2.练习不看球运球，目的是提高控制球的能力。

3.综合练习，目的是提高队员急停急起，变速度、变方向、转身和跨下运球的技术，练习时要求队员注意动作突变和快速。在运球的训练教学中，我发现学生在变向运球与转身动作及个人的过人技术的连贯动作上衔接不好，根据本人运球训练及实战经验，变向切入时再做转身动作，摆脱防守队员是很容易的。

二、手、脚、视野训练

手、脚、视野应熟练自如，得心应手。

1.手指对球的感应能力，控制能力是队员集中爆发用力的表现，而其往往不能做到，粘球程度这方面应多练，加大对爆发力的训练，这是“传、接、投、运”的必备条件。

2.脚的基本功尤为重要，在转移身体重心，变化速度和方向时，脚步的控制能力相当重要。

3.视野训练对一支较成熟的队伍训练很重要，因为运用眼角余光扩大视野，观察判断及时了解全场情况，做到人到球到，在这一训练上，本人投入大量训练手段。例如：黑、白队员站在篮下成纵队，运球是队员站在对面，在快速奔跑中要准确用力把球传到突然向两个方面跑的黑色队的8号手中，8号运动员接球的刹那间，要把球传到白8号手中，往返为一组的训练方法等等训练方法来扩大队员的视野能力，提高眼余光的技巧熟练程度。

在篮球防守的技战术中，都离不开脚、手、眼、腰的基本功。教练员与队员普遍重视手和脚的技术，喜欢传、运、投、跑、停和转的训练，往往忽略对眼功的训练与提高。事实上眼功是一种非常重要的技能，应给予关注，并且加强眼力的理论讨论与训练。因为篮球运动员在场上不停地穿插、跑位，距篮的角度与位置经常的变更，创造的机会瞬息即逝，如果没有良好的视野能力，是不能成为优秀运动员的。

视野越宽广，环视能力越强，在每一瞬间看到的空间范围越大、越灵活、队员在场上活动的效果也越好。

众所周知，合理的战术行动来自正确的思维，正确的思维取决于全面、正确的观察与判断。因此，在篮球比赛中，运动员要随时观察场上不断变化的情况来确定自己的行动。毫无疑问，比赛中大量直接材料是运动员通过视觉的观察球的位置、状态、高度、旋转的速度、飞行的高度，双方队员所处的场区、位置及行动等等。

三、速度训练，要想打好篮球，要求一定要反应快，启动快，能迅速发挥高速度，能快跑中急停快，变方向快，动作之间衔接快，动作变换和起跳快，速度训练是一支球队好坏的关键。

1.在训练上，首先要使运动员掌握蹬地起跑的技术，提高步频，然后结合篮球技术的特点，解决启动和短距离内发挥高速度的问题。

2.在方法上有各种启动练习及滑步的种种练习，要有计划，定时测验。

四、弹跳训练

发展弹跳，要练习在不同情况下起跳，如原地移动、快速跑中单、双脚起跳和连续起跳的连续起跳这些方面都要全面发展，体能和速度训练方面相结合，提高整队的弹跳抢篮板水平。在单项训练的同时，注意几方面的结合训练。

1.各项技术的综合训练。

2.训练与比赛相结合。

3.训练管理相结合，使整队的技术能力提高。

一个优秀的篮球队应该是团结协作，勇猛顽强，作风硬朗，配合默契的战斗集体。训练安排计划要精良，教练员必须有良好的洞察力和判断力，对运动员的能力和潜力，对比赛规律、技术运用等等都要把握在心。作为一个教练员应把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队日常的生活中去，教育他们正确对待个人、集体，从学习、生活到训练都在关心、爱护他们，严格培养他们，使之成为球队的骨干和核心。

一个教练员要花费很多的心血，才能浇灌培养一支优秀的球队。组织、训练、培养一支优秀的篮球队伍是一门科学，也是一门艺术，严格的管理教育和科学刻苦的训练相结合，才能造就出思想作风优良、训练作风泼辣，比赛战斗作风顽强和技术、战术、身体素质高超的球队。

第2篇：篮球各项基本功练习方法范文

关键词 青少年；篮球意识；现状；培养

一、前言

篮球意识是指运动员从事篮球实践活动过程中，经过大脑积极思维，提炼积累起来的一种正确反映篮球运动规律的特殊心理素养和生理机能的反射能力。随着生活水平的提高，青少年都拥有较好的身体素质，通过各种媒体掌握了一定的篮球理论知识和技、战术。但由于缺乏篮球意识，在比赛中不能合理地运用技、战术，无法发挥球队整体的战斗力。针对青少年篮球意识差的实际情况，加强篮球意识的培养是必要的，也是必须的。

二、现代青少年在篮球意识方面的现状分析

青少年是长身体长知识的时期，易于接受新事物，善于模仿。但目的性不明确，容易受其它不利刺激的干扰，而形成错误的动力定型。通过对部分青少年爱好者观察与分析发现，普遍存在的问题篮球意识差的问题。

1.青少年篮球意识差的根源

（1）青少年学生对篮球运动的理解不够深刻。往往以自我为中心，缺乏团队精神。

（2）青少年学生篮球理论知识缺乏且基本功不够扎实，技术动作不全面，战术意图不明确，缺乏系统的训练。

（3）篮球运动是一个集体项目。每个人都具有自己的个性心理特征，心理素质的好坏也有影响。

2.青少年篮球意识差的具体表现

（1）有攻守转化慢，经常背向对手，视线完全脱离对手。

（2）漏人后不立即全速追防，防守重心过高。

（3）协防缺乏补防意识，看球不看人。

（4）快攻快下应人球相连，但易出现等球的意识，贻误战机。

（5）阵地配合盲目乱动，缺乏配合意识。

（6）缺乏控制比赛节奏的能力，往往一味求快。

（7）抢篮板球缺乏冲抢意识、抢位意识等等。

3.篮球意识培养的方法

（1）加强篮球理论知识的传授。学习篮球理论知识可以培养和启发青少年运动员的再创新思维，使队员在训练和比赛中自觉主动地完成任务。具体可通过以下几种途径进行：各学科文化课的理论讲授；篮球技战术、规则及裁判法的讲授；跳球、界外球（边、端线）、进攻战术、防守战术的分析讨论；观摩实战、观看电视直播、录像并讲解等。

（2）在基本技术训练中渗透篮球意识的培养。基本功的训练是符合比赛时技术运用的基本规律，正确的技术意识就是努力掌握各项运动技术，使之形成运动技巧，比赛时准确、及时熟练地应用。在技术训练时，对最基本的动作要反复练。如手指手腕对球的控制能力、球性练习等。

（3）在战术训练中紧密结合篮球意识的培养。战术配合意识即比赛时自觉积极地贯彻战术意图，能与同伴密切配合，使全队形成一个战斗集体。在战术训练中进行篮球意识培养，战术理论是先导，反复训练是基础。

（4）观察、判断能力的培养。观察能力，也就是运动员通过自己的观察、感觉的问题，反应到大脑中枢，通过思考分析问题、判断问题、解决问题的能力。观察能力是培养运动员具有篮球意识的前提，是运动员正确学习篮球意识的窗口，也是形成篮球意识的条件。实践证明，篮球运动员在比赛过程中，对任何一个技术动作的运用与应变，都取决于能否周密地在瞬间内作出正确的观察、分析和判断。在这里特别强调的是，注意培养运动员的余光来扩大视野，提高余光观察的能力，只有具备广阔的视野，才能进行正确的观察与判断。

（5）加强心理素质的训练和思想意志品质的教育。意识的培养，实质上是一种心理的训练，篮球意识的发展，提高和发挥要靠作风保证，而运动员的场上作风也是通过心理训练形成的。心理和身体是相互影响的，处在中学时期的青少年运动员可以掌握多种复杂技术，而掌握的程度（包括运用能力）取决于他们心理机能的发展水平。若适时地对运动员进行特别知觉的训练，注意训练和念动训练等心理训练方法，可以帮助运动员由心理上的“自我第一”发展到“自我第二”，即下意识、自动地对千变万化的场上情况作出正确的、成功的应答。

四、结论与建议

1.结论

篮球意识的形成和增强需要较长时间科学系统地培养，并通过一系列实践活动来完成。 通过上面的分析，所论述的几种方法可以做为篮球意识培养的有效途径。另外，还应注重教练员的主导作用，以及学习训练的环境、场地、器材、时间等因素的积极影响作用。

2.建议

对于中学篮球运动员来说，有必要及早进行篮球意识的培养。利用上面所论述的几种途径进行培养，使他们在平时实践训练中逐步提高，形成正确的篮球意识。意识的培养不能靠自然形成，必须有目的、有步骤、有计划地严格要求。那种认为只要多打球，运动员的篮球意识就会自然成长的观点是片面的，如果形成错误的习惯和定型，再改就相当困难。对于集体性球类运动项目来说，技术是制胜基础，战术是手段，整体产生力量以及素质作为保障。篮球运动也不例外，意识的培养与训练应注重三个方面：正确应用各项基本技术的意识；战术配合意识；参加整个篮球运动的思想意识。

第3篇：篮球各项基本功练习方法范文

关键词：篮球专项 学生 裁判能力 培养

一、前言

篮球运动是较为普及的体育运动项目之一，具有广泛的群众基础。随着我国篮球运动水平的快速发展和全民健身计划的大力推行，各级竞赛活动将更加频繁，这就需要一大批具有裁判知识和能力的人员从事裁判工作。根据高校学生的特点，培养学生的裁判工作能力是高校的重要内容之一。但是多年来高校课教学主要集中在技术与战术的教学与训练方面，在一定程度上忽视了对学生裁判技能的培养与训练。在进行篮球规则、裁判法教学时蜻蜓点水、一带而过，导致了有的学生篮球打得非常好，缺不能胜任篮球裁判工作。这种局面显然不能适应篮球运动发展的需要和社会全民健身活动的需求。所以，在高校教育阶段应该重视体育专业学生篮球裁判能力的培养。[1]

二、研究对象与研究方法

1.研究对象

随机抽查湖北高校的体育学院2011、2012、2013届篮球专项共500人

2.研究方法

文献资料法、观察法、访谈法，特尔菲法、方差分析法等

三、结果与分析

1.篮球专项学生裁判培养过程中存在的问题

1.1教学中组织竞赛和裁判法学时较少

通过调查发现湖北高校的体育学院2012、2013届篮球专项为292学时基本理论知识占15%，基本技术与战术占50%，基本技能与能力占30%，考核占5%，教学内容安排主要以技、战术教学为主，有关组织竞赛、规则和裁判能力培养只有4学时的理论课和2学时的裁判实习。要在这么短的时间内使学生掌握篮球比赛规则及在比赛中的初步裁判能力，是非常困难的。

1.2学生对规则和裁判法的理解不够深入

80%生对规则和裁判法的理解不够深入，在各校选用《篮球》课程教材中有关学生篮球裁判能力培养的只有两个章节。许多学生为了通过篮球裁判等级考试只是死记硬背规则和裁判法并没有真正理解。调查发现92%的学生没有辅助教材。一些院校选用《篮球》课程教材版本较老不能满足学生对裁判知识更新的需要，无法掌握规则的最新变动。

1.3缺少实践机会 缺乏临场经验

通过校园内一系列比赛的裁判工作，部分学生有了一定的裁判能力，但是由于实践机会少，在校学生人数多，75%学生临场执裁缺乏自信心，在场上表现为紧张易受外界干扰、情绪不稳定、优柔寡断，对比赛中的违犯不能及时准确做出判罚，往往出现反应迟钝漏判错判，判罚时哨音不洪亮、手势不明确、宣判程序混乱、移动站位错误等现象。45%的学生不能主动与伴配合，执裁过程中裁判员之间、裁判员与记录员之间配合缺乏默契，往往出现犯规后该交换位置没有换，一个裁判正在宣判另一个已经将球进入比赛状态等。

1.4 执裁过程中心理素质差

篮球裁判员水平提高很大因素是心理素质制约。心理不稳定会导致各种本不应该发生的球场风波。裁判员的各种心理因素主要表现在对新规则不熟练，表现出来的紧张；其次受观众、教练员和队员外界干扰，裁判员自己控制不住悄绪而过于激动，心里承受压力过大导致比赛失控。

1.5学生对于篮球裁判技能的学习兴趣不高

学生为了提高身体素质和篮球技、战术水平，不得不投入大量的时间和精力，无暇顾及自身裁判能力的提高，更谈不上兴趣的培养了，对裁判能力培养只是为了提高就业竞争力的需要。调查发现学生对于篮球裁判技能学习兴趣很浓厚的占9%，为了提高就业竞争力的占91 %，为了提高篮球技、战术水平而掌握规则和裁判法的占42%，58%的学生认为篮球裁判技能很重要，但是真正有浓厚学习兴趣的却很少。[2]

2.提高篮球专项学生裁判能力的方法和途径

2.1熟悉竞赛规则，掌握裁判法

作为一名优秀的篮球裁判员，必须熟悉掌握裁判规则各方面理论知识，对初学者来说，就应更注重竞赛规则基本理论知识的学习和探讨。竞赛规则是各项运动比赛过程中始终要共同遵守和执行的统一规范性的标准和要求。《篮球竞赛规则》是篮球竞赛的法则，因此裁判员认真深人钻研，努力学习规则，学会把规则的前后各条款联系起来，掌握规则的精神实质，灵活地、恰当地在理解基础上掌握规则的精神实质并运用到比赛实践中去。[3]

2.2注重裁判基本功的培养

篮球裁判员的基本功有：哨音、手势和移动方法。它不仅反映裁判员的水平和工作态度，还表现裁判的气势与权威。要想成为一名优秀的篮球裁判，必须掌握好这些基本功。

哨音是临场裁判员做出判罚“命令”的信号，哨音要洪亮、果断、及时、准确，反映了临场裁判员的自信心和面貌。根据判罚的轻重，哨音要有长短、轻重之分，从而调节赛场气氛和队员、观众的情绪。哨音要求单声，干脆利落，避免出现两声哨或碎哨，给人以不果断、不准确的感觉。

裁判手势是篮球裁判员的一种语言表达方式，是对赛场发生情况的判决和命令。是临场裁判之间、裁判和运动员、教练、记录台之间的联络信号和纽带。手势应清楚、果断、规范、大方，具有一定节奏感，展现出裁判员的精神面貌，体现出裁判员的权威。在教学中应针对学生的不同身高、体形，对手势高度和宽度提出不同的要求，逐个练习规则中的手势。同时指导学生互相观察、学习，相互纠正，使其熟练、规范、正确地运用裁判手势，逐渐形成动力定型。

2.3重视临场实践

学生裁判员的临场实践能力是指学生能把所学到的理论知识合理运用到裁判实践工作中的能力，是临场执裁时快速的应变能力。教学比赛是学生裁判员的临场实践能力得到锻炼和提高的最直接和有效的途径，也是提高学生执裁心理素质的一种极好的手段。教师要尽可能地多给学生创造裁判实践的机会。如：可通过校园内的篮球比赛或课堂上的教学比赛，安排学生进行裁判实习，让学生独立执行裁判工作，体会实际的裁判工作环境，积累经验，提高篮球裁判技能。

2.4加强心理素质的锻炼

在临场执裁过程中，心理状态会受到各种因素的影响。激烈竞争的比赛场面、拉拉队的喝彩声、激烈紧张的赛场气氛都会使学生裁判员的心理产生压力，进而导致注意力降低，并影响他们对比赛情形的认知和判断，容易造成错判和反判。因此，教师应加强对学生裁判员的心理素质的培养，培养他们果断的意志品质和自我调适的能力，并提高他们承受各种压力的能力。此外，教师对比赛进行总结时，要以表扬和鼓励为主，增强学生裁判员的自信心。

2.5培养良好的学习兴趣

学习篮球规则，对学生来讲，首先是丰富自己的篮球理论知识，使自己能更好地适应篮球竞赛多样化的要求。其次，能帮助学生更好地学习与理解篮球技、战术，更好地开展今后的工作。但是要想真正学好篮球裁判，必须要有强烈的愿望和浓厚的兴趣，只有这样才能认真持久地坚持下去，使自己的目标具有明确的指向性。因此，培养学生的兴趣是首要任务。

四、结论与建议

1.结论

1.1影响裁判执法水平的主要因素是组织竞赛和裁判法的学时较少，学生在课余时间不愿主动地学习裁判执法的规则，甚至有的学生连最基本的法则都不懂，执法过程中的手势不规范。

1.2学生的实践机会少，主要原因是学生所在学校举办的篮球竞赛很少，这样每个学生裁判参与执法比赛的机会就不会很多，也就造成了一部分执法水平相对落后的学生得到执法的机会更少。

1.3对篮球裁判技能的学习兴趣不高。篮球技能不等同于篮球运动，学习篮球技能的过程是一个比较枯燥乏味的过程。这直接导致了大部分的学生不愿参与到裁判技能的学习中来。

2.建议

2.1适当增加组织竞赛和裁判法的学时。多增加学时可以使学生更好的熟悉掌握竞赛规则和裁判法。基本功是对一名裁判最基本的要求，也是执裁一场比赛最基本的因素。在学习的过程中，针对学生的不同特点要提出不同的要求，逐个练习规则中的手势。同时学生要互相观察、学习、相互纠正，使其熟练、规范、正确地运用裁判手势，逐渐形成动力定型。

2.2多组织篮球竞赛，加强临场实践。多举办一些篮球竞赛，使学生参与到这项活动中来。在执裁的过程中找出自己的不足，慢慢来培养自己的执法水平。多实践和加强具备稳定的心理素质。

2.3加强学习篮球裁判技能兴趣的培养。可以利用课余时间来学习裁判技能的知识，也可以在上篮球课的间隙咨询老师关于篮球裁判技能的相关问题。

参考文献：

[1] 全爱清.浅析高职院校学生篮球裁判员的培养[J].教育与职业，2007（02）

第4篇：篮球各项基本功练习方法范文

【关键词】青少年 篮球 运球 训练

【中图分类号】G841 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2013）30-0196-01

在我国，篮球运动有很广泛的群众基础。篮球技术分为进攻技术和防守技术。其中，进攻技术主要包括传接球、运球、投篮、持球突破、移动、抢篮板球等；防守技术主要包括防守对手、抢打断球、移动、抢篮板球等，青少年篮球训练主要从运球、投篮、传接球等方面进行训练。

一 运球训练

运球技术可以分为：低运球、高运球、胯下运球、背后运球、运球急停疾起、体前变向换手运球。（1）低运球：两腿弯曲形成弓步，眼视前方，上体前倾，控制球在膝盖以上。（2）高运球：抬头，目视前方，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在膝盖以上。（3）胯下运球：在运球的过程中通过胯下，有利于保护球；增加球的隐蔽性，使对手难以预测。（4）背后运球：双手在身后通过手腕压球，双脚配合蹬地，持续在背后运球。（5）运球急停疾起：跑动中急停的第一步跨出稍大，第二步落地时下心、全脚掌着地缓冲、保持身体平衡，持球于胸前。（6）体前变向换手运球：运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时。

运球技术与球性的好坏有直接关系，运球的训练是熟悉球性的过程，是一个复杂、长时间培养训练的过程，运球时以手指、手腕的动作为主，以手臂的力量为辅，尽量降低运球高度，加快运球速度。另外，运球时脚下的脚步动作配合也很重要，要求脚步灵活、协调、稳健，要有对抗外力的力量。通过几种运球技术的连续练习，有计划、有针对性地提高。在训练过程中充分理解每种运球技术的实质及在篮球比赛中的作用，达到动作的高度自动化水准。一步一步为扎实掌握篮球运球技术从单一技术向熟练复杂的运球动作努力。

二 投篮训练

投篮技术可以分为：跳投、勾手、挑篮、三步上篮。（1）跳投：在原地单手投篮的基础上，起跳至最高点或邻近最高点时将球拨出。（2）勾手：要用肩膀靠住对方，用身体压制住对手，朝篮筐转身。同时高高地跳起来，用右手把球高高地举过头顶，最好是直臂。当跳到最高点时，用手腕轻轻地拨球入筐。（3）挑篮：属于上篮的一种方式，在距篮筐三米左右就起跳，靠腾空把球轻轻挑拨进去。（4）三步上篮：以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球；接着左脚跨出一小步；然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出。

投篮是篮球比赛唯一的得分方式，投篮技术动作的训练是为了提高投篮的命中率。在投篮动作正确的前提下，加强投篮练习。投篮姿势是很重要的，但是每个人都有自己习惯的姿势，力求在标准姿势的基础上寻找自己最合适的投篮姿势。再有，提高上下肢力量和协调能力也是提高投篮命中率的基础，身体素质也是制约命中率的因素，加大力量练习，确保在篮球比赛中有对抗的基础。最后投篮命中率与心理素质也存在关联，一个好的投手必须具备良好的心理素质。

三 传接球

传接球技术是篮球比赛中进攻队员之间有目的地传球的方法。它穿针引线般地把各项技术、各个队员连为一体，是比赛中运用最多的一项技术。（1）胸前传球：从胸前传球快速、有效，是最常用的传球方式。双手持球的预备站位：面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持于胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。（2）击地传球：击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。（3）头上传球：在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。

传接球是队员组织进攻的纽带，是实现战术的有效工具。组织单人练习中可以采用双手手指、手腕连续拨球；双手胸前抛接球；球绕身体交换球；环绕双接球；行进间胯下交换球。组织多人练习可以采用两人传接球练习、迎面上步传接球、三角移动传接球、弧线侧身跑传接球、三人直线跑传接球。通过以上方法练习好传接球技术，在比赛中，传球就像是人体中的血液，每次漂亮的进攻都需要有巧妙的传球作为基础。传球是投篮的前提，有人说传球也是一种进攻。

总之，青少年时期是挖掘潜力的最好时期，也是身体素质增长的黄金阶段。通过科学系统的训练不仅可以强身健体，培养团队意识、顽强拼搏的精神，而且可以使个性、自信心、意志力、进取心、审美情趣、自我约束能力等都有很好的发展，有利于培养团结合作、公平竞争的道德品质。

第5篇：篮球各项基本功练习方法范文

论文关键词：脚步技术；篮球教学；训练；比赛

论文摘要：笔者通过剖析脚步移动技术在比赛中的重要地位，提出脚步移动技术在教学中的运用方法，以求对这项基本技术的教学有所受益。

1.脚步训练的重要性

篮球运动中的脚步动作有多种形式，在运用中更灵活多变。总的可分为：平移、转身、跳跃。篮球运动中的脚步动作有自身的特点。比赛时，要想具有良好的控制力和各个方向移动身体的能力以及快速有力的起动、起跳能力，必须有扎实的脚步动作基本功。脚步动作不仅有选择位置、摆脱防守、防守对方的作用，而且与持球、运球、投篮等每项技术的完成都有密切不可分的联系，影响着每个技术动作的效果。赛场上，队员在快速激烈的情况下，要完成急停，控制身体平衡，改变方向，转体，重心移动等，为得球、突破、投篮、协防等创造条件，阻止对方得分，无论是防守或进攻，都与脚步动作和身体平衡相关。在实际训练中，对手上工夫和脚下工夫训练存在明显的不平衡。普遍较重视手上技术，而对脚步动作训练不严格，上下肢不协调，很多队员因缺少突然性与灵活性训练，在快速对抗中表现稳定性与协调性较差，影响了技术的正常发挥，甚至失误。为此，必须强调脚步动作的重要性，使教练员、运动员真正认识其重要地位，在脚步动作上多下工夫。

2.脚步技术特点分类及其分析

篮球运动的脚步包括的内容很多，它们既可以单独运用，也可与其他技术结合运用。而脚步动作掌握正确与否以及熟练程度，又与打好篮球有直接关系。在讲综合篮球脚步的技术特点时，我们将它归纳为平移、转身、跳跃三种技术类别。

2.1平移技术。平移技术包括的内容很多，诸如像变速，变向，侧身跑，起动，急停，滑步，交叉步等等都属于平移技术之类，它的技术特点是能较好地保持正确的基本姿势，便于移动，使动作能迅速达到所需要的状态，重心转移有直线和曲线，基本上在一个平面上，有助于维持身体平衡和应变，从而保证了迅速启动（也包括动态的变速）和协调地完成各种技术动作。

2.2转身技术。转身技术是运动员以一脚做中枢脚和另一脚蹬地向前，向后跨出改变自己身体的站位方向与对方位置关系的一种方法。它可分前转身和后转身。

2.3跳跃技术。跳跃是运动员在球场上争取高度和远度，有效地利用腾空时间扩大控制面，取得空中优势的方法。篮球运动的跳跃有多种，但无论是双脚起跳（无助跑起跳）或是单脚起跳（有助跑起跳），还是向上，向前，向侧，向后不同方向的起跳，以及投篮，抢篮板球，跳球，传接球，断球，封盖等技术动作的跳跃，都存在起跳要迅速、及时的问题。

3.脚步技术教学与训练中存在的问题

3.1教学与训练的形式单调，应采取灵活多样的训练手段，科学地安排训练。单纯的脚步动作训练，技术单调，重复多次，枯燥无味，运动员易产生疲劳厌练的情绪，影响技术训练的质量。因此，训练中，要根据篮球运动规律及每个队员的特点，科学合理地安排训练计划，训练方法不断变换，激发队员的积极性，使他乐学多练。

3.2理论与实践相脱离，在日常训练中，大多数教练员偏重于实践教学训练。而忽视对技术动作规格原理的分析研究。应加强基础理论知识的传授。在训练中，对技术动作进行分析，理论结合实际，通过教练员的辅导和简明扼要的阐述，帮助运动员明确动作，技术结构与运用原理，引导他们去钻研和实践。这对技术动作的学习和掌握是非常有意的。

4.教学与训练方法

4.1与基本技术相结合的教学与训练方法。在每堂课的教学训练中要把脚步移动技术融会到各项基本技术的传授运用中，无论是防守的移动步法还是进攻的移动步法都是由准备姿势、控制身体平衡及全身各部协调用力相结合而成。这是掌握移动基本技术的关键。三者缺一不可，不同的情况下防守的准备姿势与进攻的准备姿势是有所区别的。在现代篮球运动的发展，中学习掌握基本技术更为重要。控制身体平衡及身体各部位的协调配合用力，有利于完成各种进攻移动步法与防守移动步法，做到快速，实效。

4.2 2～3人攻防对抗中的教学与训练。现代的篮球比赛节奏加快，穿插移动频繁，攻守对抗激烈，各项技术的发挥都是在2～3人之间的强对抗中完成，美国职业联赛中球员各具单打独斗的能力。首先从一对一的对抗练习、二对二的对抗练习、三对三的对抗练习进行教学，而这些技术能力的发挥都是靠平时强对抗磨炼而成的。教学中应注意这种能力的训练，让运动员通过2～3人之间的强对抗练习，适应比赛。二对二，三对三的教学训练可以从半场攻防教学训练——全场的二对二，三对三的对抗训练，这不仅能提高个人的单独攻防能力，同时还强调了2～3人之间的攻防配合意识，对集体配合能力的培养及全场奔跑能力的提高有较深远的意义，更切合实战的要求。

5.建议

5.1重视脚步动作的训练，特别注意改变那种只重视脚步动作训练数量而忽视质量的训练方法。如果说一堂训练课安排的脚步动作内容仍就作为开始部分“热身”或是素质练习的“加量”，那是不会有多大训练效果的，久而久之运动员也会产生厌倦情趣和抱有无所谓的态度，当然也就谈不上保证动作质量了。因此在脚步动作训练中，应当正确处理数量和质量的关系，并且要有一定时间的保证，使运动员自始至终建立正确的技术概念，掌握正确的动作要领，不断地强化和训练，使其动作技术得到巩固、发展和提高。

5.2发展全面的身体素质。提高脚步动作技术，必须加强身体素质训练，除着重发展技术、战术所需要的速度、弹跳、力量和耐力等素质外，还要抓好脚步、腰腹、手臂的伸展、协调性以及腰胯的灵活性、视野等方面的训练和意识的培养，才能保证脚步动作的质量。

5.3加强脚步动作与持球、运球技术结合的训练，在练习中进一步对脚步动作提出具体要求，不断改进和提高脚步动作的灵活性、协调性、稳定性，促进篮球技术的全面提高。

5.4教练员必须细致研究分析脚步动作的技术原理，结合不同的训练对象，采取不同的训练方法，训练手段要多样化，从而提高运动员的训练兴趣。

参考文献

［1］刘建东.试述篮球脚步技术的教学与训练.上海体育学院报［J］，2003，4（11）.

第6篇：篮球各项基本功练习方法范文

论文摘要：在中学段的篮球教学实践活动中，采用游戏教学法，可以起到集中学生注意力和提高学生兴奋性的作用，从而有利于学生能在较短的时间内较快地掌握篮球运动的各项技术与技能，对篮球教学工作起到良好的促进作用。 

篮球游戏是一种以篮球为主要工具，有特定目的、任务，并在特定规则和范围内实施的某种活动形式和方法的总称。中学《体育与健康》课程标准说明，在中学段的篮球教学实践活动中，以让学生自主地去感受和体验其特征价值和乐趣为主线，不过分追求其技战术细节。采用游戏教学法可以起到集中学生注意力和提高学生兴奋性的作用，从而有利于学生能在较短的时间内较快地掌握篮球运动的各项技术与技能，对篮球教学工作起到良好的促进作用。 

 

一、游戏在篮球教学中运用的原则 

1.教育性原则 

游戏的本身就是一种教育手段，学生在学习篮球技术过程中就是在接受教育的过程。学生的学习兴趣、动机、情感、需要、意志、信念等诸多因素在学生学习过程中起主导作用，教师的教学对这些因素的发展形成起着重要的作用。所以在选择篮球游戏教学中应注意选择有教育意义的，以培养学生懂得协调竞争与合作的关系，掌握团结协作、尊重、忍耐、服从等人际交往间的心理准则与社会情感，以达到教学的最终目的。例：体侧、头上、胯下的传球练习游戏，这类游戏可以培养学生团结协作和集体主义思想。 

2.目的性原则 

采用篮球游戏旨在提高学生身体素质，使学生掌握篮球技能，提高心理素质和道德品质，并增强他们的集体主义荣誉感和意志品质。 

3.健康性原则 

具有教育意义的篮球游戏有利于教学任务的完成，有利于学生规范的技术动作的形成。教学者要严格禁止采用那些有损学生身心、过于复杂而又违背卫生原则的游戏。游戏的选用要以促进学生身心健康为出发点。 

4.趣味性原则 

所运用的体育游戏，从内容到形式上都应该富有趣味性，对学生具有吸引力，难度适中。这样才能激发学生参与的兴趣，使学生全身心投入到教学中。选用的游戏在具有趣味性的同时，不能缺少竞争性，因为竞争是体育最大的魅力。 

 

二、在篮球教学中应突出游戏特点 

所谓突出篮球教学的游戏特点并不是不要篮球教学的基本方法，关键是结合中学生的身心特点，从游戏入手，激发学习兴趣，突出项目特点，形成教学合力，挖掘隐藏内涵，提高教学效果。通过篮球游戏，可以把篮球基本技术和战术有机结合起来。没有一定方法的游戏是激发不了学生兴趣的，方法过于复杂也会使学生丧失学习兴趣。

传统的中学篮球技术教学方法，对促使学生篮球技术的掌握和规范动作的形成有一定的效果，但同时也存在一个比较突出的问题，即学生对所学技术动作缺乏足够的兴趣或者没兴趣。比如学习传接球技术，如果教师对传球技术规范性要求过高，抠动作细节多，要想达到理想的教学效果，没有足够的教学时数做保证，是无法完成的。如此一节课，单个动作的反复练习，学生即使对篮球有一定的兴趣，对这样的教学方法也会失去兴趣。结果可能是这样的，有的学生按照自己的意愿组织小队背着教师打起比赛。 

在篮球教学中突出游戏的特点，从学生心理活动出发，注意按照激发兴趣——引导兴趣——主动参与——积极发展——有所追求的教学程序，以此来调动学生的积极性，从而让学生达到爱学——会学——学会。 

在教学手段和方法的选择上，要围绕突出教材特点和学生实际水平相结合，重在实际效果，方法由易到难，要求从低到高。对于不同性别、年级、基础水平的学生提供可供选择的机会。教学方法要突出特点，练习方法重在实效，学生参与性高，知识、能力、兴趣、技术同步协调发展。 

由于是游戏，而不是正式的篮球运动，这样就给师生在游戏活动中提供了可创造的条件，因此更有利于因材施教，更容易接近学生的最近发展区，使学生乐于接受和主动要求发展。比如无板篮球，这种玩法不仅没有篮板，也没有篮网。它是一项7人制的篮球赛。这种篮球只有篮圈而无篮板，学生将球投中悬挂在3m高、30cm直径的篮圈内便算得分。球场长30m、宽15m，双方各有7人上场，其中3人为前锋，1人为中卫，3人为后卫，只有2名前锋可以进入对方篮下的投球区内投球，其他球员不能投篮得分，队员持球不得超过3秒钟，不得运球，只负责在本活动区域内传球和防守。规则限制不允许身体接触，深受女同学的喜爱。如此根据篮球运动的基本技术和规则结合教学实际创造性地进行篮球教学，在提高学生对篮球游戏兴趣的基础上，使他们对篮球运动产生向往，向着更高的运动目标追求。 

 

三、小结 

“教学有法，无定法，贵在得法”。充分发挥篮球游戏在教学中的作用，引发学生的学习热情，从而有效的完成教学任务，让学生感到篮球运动的快乐，应当有针对性地创编适合实际情况的篮球游戏；遵循体育教学的基本原则和学生身心发展的规律，不断探索、勇于创新，从而使篮球游戏的运用得到成功。 

 

 

参考文献： 

[1]马振洪.跟专家练篮球. 

[2]篮球教学改革中的基本功教学初探.体育教学. 

[3]陈尚忍.浅析游戏在篮球教学中的运用[j].福建体育学院学报，1999，（2）. 

[4]刘福林.体育游戏[m].北京：北京体育大学出版社.1997. 

第7篇：篮球各项基本功练习方法范文

关键词 预防 篮球 运动损伤

中图分类号：G841 文献标识码：A

1篮球运动损伤的主要原因

1.1运动前没有做正确的专项准备活动

准备活动是为了通过充分的热身活动最大限度地降低体育运动中的安全隐患，是各项体育训练或比赛必不可少的热身活动。篮球运动本身所需运动量就非常大，如在参与篮球运动之前没有做好充足的准备活动，在身体还没有进入运动状态的情况下，很容易造成肌肉拉伤、软组织挫伤等急性伤害。以膝关节损伤为例，如果准备活动不足，腿部肌肉以及韧带的弹性、力量还不够，这样一来就极易造成膝关节损伤，同时，在篮球训练或比赛中，学生体力消耗过大，使肌肉弹性与力量水平逐渐下降，导致反应迟钝，动作缺乏协调性也是造成膝关节损伤的一个重要因素。

1.2学生篮球专业技术水平较低

通过多年篮球训练工作可以发现：学生相关技术水平不强是导致其在篮球训练中身体受到损伤的重要因素。篮球训练由以下几项专项训练组成：身体素质训练、专项技术训练、战略战术训练、心理素质及自我保护能力训练。但大部分尚在训练中的学生来说，身体素质不强、专项技术掌握情况尚不理想、战略战术运动不够熟练、缺乏自我保护意识，因此极易导致学生在训练过程中身体受到大大小小的损伤。篮球运动中与对手较为猛烈的身体碰撞是不可避免的，且篮球运动本身就是一项运动量很大、竞争相对激烈的高强度运动，若在篮球运动中为抢球而不惜使用较为粗野的犯规动作，不仅容易造成自身关节或肌肉的损伤，也会因对方来不及做出自我保护动作而被动地受到身体上的伤害。另外，技术动作的错误认知与应用也是造成学生身体损伤的重要因素，如急停跳投动作是需要身体各部位协调配合才可以完成的，但由于对相关动作的掌握与运用并不熟练，从而造成损伤。

1.3身体局部承受负担过重

拿膝关节损伤为例，在做篮球运动中的快速启动、加速奔跑、突然变向、突然急停等动作时，膝关节所承受的压力会瞬间增加，若学生本身身体素质不强，这些压力以恰恰超出了运动员本身的承受能力，则很容易对学生膝关节造成损伤。

1.4忽略篮球训练后的放松恢复

提高篮球训练水平离不开训练、疲劳以及恢复的过程。因篮球运动本身对运动量要求很大的特点，参与篮球运动或比赛后感觉疲劳是正常的也是不可避免的，当然，这也是一个专业水平提高的必经之路，没有认真投入的训练专业水平就一定不会有所提升，最重要的是在进行篮球运动后如何及时有效消除疲劳，使身体得到恢复。如果在参加篮球训练后不及时进行调整，使机体功能进行一个有效的恢复，而在这种状态下进行之后的训练或比赛就会更容易造成机体损伤。

1.5场地、环境因素

篮球运动的运动场地在造成运动员身体损伤方面也同样是不可忽视的重要因素之一。水泥地面过滑尤其不适合进行篮球训练。如在运动过程中不慎摔倒，则可能会出现较为严重的身体损伤，而我国当前部分地区及学校经济水平，还无法达到建设最完善篮球场地的条件，因此，学生也只能在这种相对恶劣的条件下进行学习和训练，这无疑为之后的训练损伤埋下了隐患。

1.6心理因素

学生乃至大部分篮球教师都缺乏对运动损伤危害以及预防损伤的正确认识，甚至有些人会认为想要使篮球专业水平得到提高就一定是从不断的损伤中过来的，且篮球训练或比赛中有很大一部分的损伤是由于运动员的争强好胜导致的，因此，要提高篮球运动的专业水平认真训练没有错，但一些不必要的伤害还是可以通过我们的调整避免的。

2预防篮球运动损伤的方法

2.1 充分做好准备活动及放松运动

前面提到过课前准备与课后放松活动是否充分将直接影响篮球训练中机体损伤的发生率。学生只有在生理机能良好的情况下才可以有效避免篮球比赛中的身体损伤，因此，在篮球训练开始前，篮球教师要带领学生进行有效且充分的课前准备活动，使机体进入运动状态，增加关节的程度，减少关节面的摩擦，提高机体兴奋度，减少肌肉惰性，避免关节损伤的发生。

2.2 不断加强身体素质与基本功的训练

篮球运动是一项高强度的运动，只有具备良好的身体素质才不会出现因运动量超出身体负荷而导致的身体伤害。而有关篮球运动的基本运动技术与是需要长期系统的训练才能够掌握的，只有掌握了扎实的基本功，并拥有良好的身体素质才能有效避免这一部分无谓的身体损伤，才能在篮球运动的道路上走的更好更远。

2.3 合理安排运动时间及运动量

一部分学生或教师为追求专业水平的进步往往采取比较激进的方法进行练习，而没有考虑过使身体长期处于这种超负荷的状态下，对身体本身就是一种慢性伤害，而另一方面，身体在高强度运动后得不到有效的放松和恢复，极易导致身体在之后的训练或比赛中因运动强度过大而产生损伤，因此要做到科学合理地制定训练计划及认真执行训练实践。

参考文献

第8篇：篮球各项基本功练习方法范文

摘 要 多年来，随着篮球运动在中国的普及，篮球运动逐步成为青少年最喜欢的体育项目之一，新疆阿勒泰各级各类学校中也逐步建立起校篮球队。篮球的教学、训练和比赛使队员身体得到全面的锻炼，同时由于青少年所处的年龄阶段具有一定的特殊性，因此，在教学和训练中要针对青少年的生长发育特点，有重点的对学生进行培养。本文通过本人多年从事篮球教练员积累的一些训练方法，并结合自己在训练中的经验，对青少年业余篮球训练的原则和方法进行了初步探析。

关键词 篮球 青少年 训练

随着篮球运动在新疆的普及，新疆阿勒泰各级各类学校中也逐步建立起校篮球队，队员以汉族、哈萨克族为主。篮球在教学和训练中要针对青少年的生长发育特点，有重点的对学生进行培养。

一、明确训练目的，制订科学合理的训练计划

青少年正处在第二次生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好，身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此，要针对青少年的身体素质特征及生理、心理特征，明确训练目的，制定正确的训练计划，逐步提高训练水平。

青少年篮球运动员的训练要以培养团结奋斗集体主义精神和顽强拼搏的意志品质；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；加强身体训练为目的。通过制订科学合理的训练计划和设计新颖有趣的训练方法来有目的、有计划的对青少年进行培养。

训练计划是进行训练工作的重要依据和保证。训练计划要有预见性，要在充分调查研究的基础上提出训练目标，使训练工作有计划、有步骤、有系统地进行。在训练工作中，为保证训练的科学性、系统性、计划性，在多年规划的基础上，要定好年度计划、阶段计划、周计划，并具体安排课时计划，落实到每一节训练课中去。训练计划可以反映教练员的训练指导思想，训练的重点方向，以及参加比赛的战略思想等。能否做到科学地制定计划，是教练员理论知识、技战术素养、决策思维和训练工作等素质的综合体现，它是教练员必备的重要素质之一。鉴于青少年的年龄特点，教练员在训练方法上要具有创新性，练习形式要具有趣味性。尽可能采用多种形式的练习方法，以提高队员训练的积极性，保证训练质量。

二、以技术训练为基础

篮球技术是篮球战术的基础，但是在实际工作中，普遍存在着教练员在进行青少年基本技术训练的过程中，不重视基本技术的训练，对学生技术动作训练要求不够严格等问题，致使学生掌握的基本技术不够全面、准确。青少年的篮球训练的重要任务就是让学生形成正确、合理的技术动作，为其以后有更广阔的发展空间奠定良好的基础。

（一）保证每个基本技术动作的正确性

青少年训练阶段，其技术动作正处于学习―分化阶段，以及从分化向动力定型转变的过程。在训练中，教练员要对每个技术动作常抓不懈，保证技术动作的正确性，避免形成错误的动力定型。发现基本技术练习过程中的问题要早提醒，早纠正，并不断强化，避免形成错误动作后再去纠正。在练习中要对学生讲明白每个技术动作的使用情况，要求学生在练习的时候要想象使用动作时的实际环境，提高学生的理解能力和使用动作的合理性、有效性。

（二）加强组合技术的学习

在篮球比赛中，技术动作的运用具有多个动作综合运用的特点。根据这个特点，教练员在训练中就要有意识地进行组合技术动作的训练，让学生们学会技术动作的变化，建立灵活运用技术的观念，为在攻守对抗情况下灵活运用各种技术打好基础。

（三）科学合理的使用假动作

在比赛中，进攻和防守的双方都有假动作，教练员要传授各种假动作的使用时机，以及假动作的使用方法。只有这样，才能提高运用技术的能力。

（四）提高实际运用技术的能力

所有技术的训练，最终都是要在比赛中去加以灵活运用。平时训练时，在掌握基本技术以后，要加强基本技术在对抗中的运用，教练员要逐步提高学生运动技术动作的难度，人为的创造阻扰和制约，提高学生运用技术动作的能力，达到及时、准确、合理地运用技术。

（五）重视防守技术训练

防守技术的训练是所有基本技术训练中最乏味、最枯燥、最易疲劳的项目之一。特别是在青少年训练中，学生对防守训练不易产生兴趣。这样就需要教练员在训练中要向学生耐心讲授防守训练的重要性和必要性，并在训练中严格要求。只有这样才能打下扎实的防守基本功，为其长远发展打下基础。

三、重视基本战术训练，加强篮球意识培养

（一）要重视基础战术配合的训练

篮球的基础战术配合，是两三人之间有目的、有组织地协调行为的方法。它包括进攻与防守两部分，是组成全队战术的基础。只有熟练地掌握与运用战术基本配合，才能使全队战术更加灵活、有效地发挥出来。在青少年训练中，教练员要使学生了解战术基本组合的方法，了解战术基本组合所要达到的目的。应当注意的是，在青少年训练中，不易过早地进行整队的战术组合训练，要避免使青少年的头脑中形成固定的战术模式，否则必然会打击青少年的创造性。

（二）加强篮球意识培养

1.提高综合素质

只有随着自身素质的不断提高，运动员才能对篮球运动规律的认识比较深刻，对技术战术的理解比较透彻，才能在比赛中正确运用技战术。学生除了进行篮球专项理论知识的学习外，要加强一般科学文化知识的学习，同时还要不断加强道德修养等方面的培养。一个优秀的运动员必然是德才兼备的，所以在青少年时期，既要加强文化课的学习，又要加强自身修养，不断提高综合素质。

2.重视战术思维训练

要注意提高学生在球场上对各种情况的判断能力。只有判断准确，才能采取适当的技术战术行动。因此，要重视战术思维的训练，要求运动员开动脑筋，勤于思考，想练结合，这是形成篮球意识的重要训练手段。

3.重视基本技战术在篮球意识培养方面的基础作用

篮球技战术是篮球意识的基础。因此在篮球技战术训练中，不能孤立地去练习，而因该渗透入篮球意识的内容，把基本技战术训练与篮球意识的培养有机地结合起来，这有助于在练习技战术的过程中，不断提高技战术的运用能力，加快篮球意识的培养。

4.注重实战能力的培养

要尽可能的创造条件让运动员参加实际的比赛，以丰富临场经验，提高合理运用技术战术的能力。除了让学生上场比赛以外，要注意安排学生的场下观摩，场下观摩是提高篮球意识的必要手段。要有意识的让学生观摩自己代表队和优秀运动队的训练和比赛，分析训练和比赛情况，总结经验教训，不断提高战术意识。

5.注重发挥教练员的主导作用在实施训练过程中，教练员要注意发挥其主导作用

教练员要把篮球运动的基本规律、本质特点、关键环节等各个方面，通过形象的、正确的示范，准确简明的传授给学生，使他们明确在不同情况下不同位置的具体要求；同时对训练中出现的问题要及时发现，准确地指出并加以解决，通过教练员的主导作用将篮球意识的培养贯穿于每次训练课之中，不断提高运动员的战术意识。

四、重视学生身体素质训练

青少年正处在第二次生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好，身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此，要针对青少年生长发育的客观规律，并根据各项素质提高的不同敏感期，科学合理的安排训练内容，采用有效的训练手段，不断提高学生的身体素质。

参考文献：

[1] 古先斌.浅谈青少年业余篮球训练[J].山西体育科技.2007.11.

[2] 戎金文.青少年篮球运动员意识的培养[J].南京体育学院学报.2006.9.

第9篇：篮球各项基本功练习方法范文

【关键词】篮板球；技术要领；训练

一、前言

在现代篮球运动中，抢得篮板球是获得控球的重要手段，是攻守矛盾转换和比赛胜负的关键，也是衡量运动员个人和全队整体势力的标志。凶悍的争拼和控制篮板球是现代篮球运动当代化的重要特征。

随着篮球技术的不断发展和提高，抢篮板球的意识和技巧更有计谋性和技艺性，无论是抢进攻篮板球还是抢防守篮板球，其技术都具有很强的进攻性和实用性，是攻防转换的关键环节。随着篮板球专业理论知识、技术、战术、篮球理念的深化，以及训练手段和方法的创新，人们对篮球技术的理解和认识也在不断的更新，同时，抢篮板球是一项复杂的技术，任何队员要想成为优秀的篮板球能手，除了具有先天的身体优势外，还必须具有以下几个条件：

1.必须具备拼抢的意识

这是抢篮板球的先决条件，现代篮球以对抗为主要特征，而拼抢是获胜的重要手段，具体说拼抢意识，主要靠紧逼防守，拼抢蓝板球和抢断对方球的能力来体现。

作为青少年球员，从练球起就要努力养成敢字当头，每球必争，积极拼抢，全力以赴打球的良好习惯。用美国著名教练雷乔志的话说：“我认为抢篮板球，75%取决于愿望，25%取决于能力.”美国奇才队总裁韦斯.昂塞尔德说：“想要成为一名杰出的抢篮板球手，你必须在别人投篮的时候，就有这球绝不会进的念头，并且作好抢篮板球的准备。”这样，有积极的拼抢意识，队员时刻处在高度兴奋和主动出击状态中，使战术效果达到最佳，全队人人积极拼抢，人人紧逼协防，具有了获得成功的保证。

2.要掌握篮板球反弹的基本规律

它是队员迅速做出准确判断、及早抢占有利位置的前提条件。篮板球反弹的落点规律与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉基本的规律，还要注意观察场上每位队员的投篮动作，力度的控制，及早做出判断，抢占有利位置，要养成一种定性的抢篮板球的良好习惯。

3.增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置

正确判断、快速启动抢占有利位置，是抢篮板球技术的关键环节。首先，要养成强烈的“挡”“冲”意识，让队员深刻的认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入到篮板球的拼抢中去。无论是抢进攻篮板球还是抢防守篮板球，都应抢占对手与球篮之间的有利位置，力争把对手挡在身后。同时正确判断篮板球的反弹方向、距离，运用快速的脚步动作，抢占有利位置。

4.及时起跳，充分伸展，扩大控制范围

这是获得篮板球的最终保障。判断正确，起跳及时，同时双臂张开、扩大空间控制面积，迫使对手的手背难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作，而且要根据球的反弹高度，方向和落点，采取不同的起跳，登地用力方向，是起跳后抢球手有利于在空中接近反弹的方向和落点，这里要强调的，是队员的连续起跳的能力，一名出色的运动员，一般都具有较强的连续起跳能力，而这样的运动员多能在抢篮板球，封盖及抢到进攻篮板球后的二次投篮等方面有所建树，譬如李楠，NBA的篮板王罗德曼等都具有很强的起跳能力。

5.空中持球要牢固、落地保护好球

在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，所以要牢固的控制住球，不给对手任何可乘之积，要保护好抢来的每一个篮板球，随时准备进行二次进攻，或迅速的运球突破或传球发动快速反攻。

二、加强抢篮板球的基本功训练

1.无球训练

连续起跳的训练。

（1）单、双脚的单摇跳绳和双摇跳绳。

（2）连续起跳摸篮板或障碍物左右连续跳。

2.有球训练

（1）个人训练

1）自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。

2）教师组织：学生在球篮一侧45度角距球篮约5米处成一路纵队站立，教师在篮板球的另一侧，向篮板掷球，排头学生冲到篮下，单脚跳起，在空中抢球，落地后再投一次篮，投篮后原地起跳抢篮板球，回传给老师，跑到排尾，依次练习（图1）。

（3）组合训练

1）一对一训练

学生站在球篮两侧45度距球篮8米处成一路纵队站立，教师在篮筐另一侧向篮板掷球，两侧排头的学生冲到篮下，互相争抢篮板球，然后回传给老师，跑到队尾，依次练习（如图2）。

2）三对三攻防训练

攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。

3）五对五攻防训练

4）分场循环训练

全队分成六人一组的两组，一组在后场练习快攻的发动和接应，一组在前场练习在防守封盖下上篮。一组成三对三攻防，进攻投篮后都应冲抢篮板球，如抢到篮板球应立即补篮，若被防守者抢到篮板球，原进攻队员及时封堵一传和插中接应的队员，如果新的进攻队员冲破封堵成功地进行了发动和接应形成二线快攻时，原进攻的变为防守组，进攻组到另一半场地继续进攻，如此连续不断地进行。

在前场的两名进攻队员向篮下推进，防守队员迎向前堵截，运球队员要立即传球给右侧快下队员上篮，防守队员上前封盖，上篮队员站在防守位置上担任防守。传球的队员，抢到篮板球后，运球到原上篮队员的排尾，原防守队员到传球队员的排尾，后面一组同上重复练习（如图3）。

参考文献

[1]唐煜章.现代篮球训练方法新探[M].人民教育出版社,2005,2.

[2]叶国雄,陈树华.篮球运动研究必读[M].人民体育出版社,2002,1.