记忆力思维敏捷训练方法精选(九篇)

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第1篇：记忆力思维敏捷训练方法范文

提高脑力记忆力的诀窍

1、晒太阳

多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。

2、健走

有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

3、冥想

减少焦虑，改善脑部血流量。

冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

4、挑战自己

人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!

具体方法：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

5、主动和别人打招呼

主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。散步时和朋友聊天也有同样的功效。

6、多吃绿色食物

绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

改善记忆力的食物

1、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

2、鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

3、鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

5、黄花菜

人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

6、菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

7、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

8、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

9、小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

10、辣椒

辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

11、橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

12、菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

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第2篇：记忆力思维敏捷训练方法范文

珠心算 新课程标准

一、要努力培养学生的创新能力

灵活的思维方式产生创造。知识的操作和自动化将损伤知识运用的灵活性，常表现为受长期知识经验的影响，人对某类问题的认识形成错误的思维定势，不能灵活地应用知识解决问题。珠心算的训练过程也是如此，如果训练时间长、形式单一，不能灵活训练，把学生禁锢在枯燥乏味的套子里，就谈不上创新能力的培养。

因此，在新课程标准下的珠心算教学要克服思维定势，解除发展发散思维的一切自我束缚，灵活训练。在教学中，教师要遵循学生的认知规律，按照由易到难的原则，合理灵活地安排内容。教师的教学形式应不拘一格，并且让学生自己寻找各种新的训练形式，寻找更有效的训练方法，引导他们独立思考。对于学生提出的一些新方法和问题，教师应力争做到“不愤不启，不悱不发”，鼓励他们独立思考、有创见，允许他们标新立异；对于他们提出的独创性见解，教师应及时鼓励，以提高学生的积极性，让学生在喜闻乐见的训练形式中感到学习的兴趣。此外，教师还应经常组织一些竞赛，如通过对外人示范，给师生、家长汇报表演，请家长集体观摩，实际操作服务等形式，让学生体会到成功的同时使其乐于创新。

拨珠活动使学生手指肌肉的运动增加。手指是“智慧的前哨”，适度地增加其运动量，可以促进大脑的思维活动。手巧促心灵，心灵手更巧。教师通过对学生进行听数、看数、记数、数译珠、珠译数的训练，可在培养学生的观察力、记忆力、注意力的同时，发展学生的创新能力。

二、要提倡学习中的合作与交流

当前课程改革的目标之一是倡导学生主动参与、交流、合作、探究等多种学习活动，改进学习方式，使学生真正成为学习的主人。《数学课程标准》认为数学学习活动“不能单纯地依赖模仿与记忆，动手实践、自主探索与合作交流是学生学习的重要方式”。而在传统的珠心算学习中，多数时间教师要求学生必须外静内动地独立心算，在多数时间要求学生进行独立拨珠以形成珠像，客观上减少了学生合作和交流的机会。许多时间学生都是独立地进行计算，这种学习方式缺少与同伴交流的客观条件。如果长时间这样学习，对培养学生合作交流的能力是不利的。

现在，由于现代教育技术的发展，多媒体技术、网络技术等已渗透到教育的各个方面，现代教育技术为基础的教育正取代一些传统的教育方式和方法，现代教育技术与传统珠心算教学的整合将是珠心算教学发展的趋势。学生可以通过网络这一丰富的资源库来自主学习、自主探索。新课程标准理念下，提倡教师与学生的多项交流，将有利于形成一种人与人之间相互作用的情境。如教师在课堂教学中穿插自由讨论、小组活动等形式，给学生一个自由展示自己才华的机会，将利于培养学生的创造力。这样可以让每一个学生感到珠心算的乐趣，积极投入。

三、要提高学生的注意力和想象力

乌申斯基说：“注意是一座门，凡是外界进入心灵的东西都要通过它。”教师培养学生的注意力，对他们的学习作用是巨大的。由于学生多种感官同时活动，思维活动和实际操作相结合，使学生注意的对象变为直接行动的对象，使其处于积极活动状态，有力地增强了学生注意的稳定性和持久性。普通班学生注意力集中时间平均每次为 3分钟，而实验班则是7分钟，有的学生达15分钟以上。珠心算对学生注意力培养这方面有显著作用。如听心算10个数加减，教师首先要学生注意力集中，否则不能输入信息。在珠心算训练中，教师念得越快，学生的注意力就越集中，算得也更快，思维力的准确和速度也逐步提高；教师念的位数逐步增加，学生的感知力的范围就越大，速度也逐步加快；计算的数越多，计算数位越宽，对学生记忆力要求也越高。这些训练有利于学生的智力发展。

思维的敏捷性是思维品质的集中体现，它指的是思维的速度，是判断一个人智力的主要标志之一。珠心算教学通过对学生的培养，使学生计算速度不断提高，从而使学生思维敏捷性得到明显的改善。实践证明一年级学生稍加训练可达到每秒计算3至6个数字，这是数值计算的训练，但智力活动具有辐射、迁移性，经过一定时间的训练，对其它活动有同样的效应。

在珠心算的教学过程中，学生的手、眼、耳、口不仅配合协调，而且左右两个半脑的形象思维和抽象思维也交替运用，有利于学生智力的开发。学生双手拨珠，在拨、看、听训练中，要求动作规范、准确、迅速、力度适中，不仅锻炼了手，而且提高了触觉、视觉、听觉的灵敏度，利于丰富学生的想象力。爱因斯坦说：“想象力比知识更重要。”珠心算学习通过大量想珠、心算，使学生想象力明显提高，实践证明：在语言学习中，珠心算班学生回答问题更有新意，课堂气氛更活跃。

四、要注重培养学生的非智力因素

第3篇：记忆力思维敏捷训练方法范文

如何提升自己的交际口才能力

一、思维和口才

思维和口才有着很重要的联系，在发挥口才同时也是展现内心的时候，因为一般人在想什么，嘴里就说什么，所以要再日常生活和工作学习里可以应对自如，那平时就要多锻炼快速表达的能力，而且思维也要敏捷起来。

二、知识和口才

想要提高口才还要肚子里有点“墨水”，要有东西可说才可以，所以平时不妨多看书，多了解一些知识，多复述，这样才可以更好更全面的表达自己想说的东西，比如演讲。

三、记忆和口才

记忆和口才也有密不可分的联系，很多知识储存在脑海中才可以灵活自如的运用，就像演讲一样，除了演讲稿要非常熟悉以外，还要储备一定的信息在脑海，因为在演讲、讨论、座谈、辩论等场景很可能会遭遇一些意外的突然提问，这个时候就要运用脑海中储存的知识来发挥你的口才了如何提升自己的交际口才能力如何提升自己的交际口才能力。

五大交际口才训练方法

你的交际不够成功，可能是因为口才不够好，当你提高了交际口才，你会更受欢迎。如何才能在交际圈中游刃有余，答案是你要提高交际口才，以下有五大交际口才训练方法能助你交际更成功。

1提高胆量

有交际的机会，你才能展示你的口才能力，而要成功交际，你绝不可缺少胆量。要提高胆量，你就再不能自顾自乐，而是放开身心，走进人群，学会如何与人攀谈，训练你的胆子

2参与讨论

当你碰到团体讨论的场合时，你可以加入，融入其中，与他人来一场讨论。你可以大胆提出自己的想法，不要害羞，也不要沉默寡言，好的口才能力会在讨论过程中锻炼出来如何提升自己的交际口才能力口才交际。

3阅读口才类书籍

利用空闲的时间，多阅读一些口才类书籍，你就能获得正确且较全面的提升交际口才的方法。其实，你不仅要多读口才类的书籍，还要涉猎其他学科的书籍，这样有助你积累谈资呢!

4多叙述

你可以多运用顺叙、倒叙、插叙等等叙述方法与人分享你所经历的事物或你看过有趣的文章，这考验了你的记忆力、表达能力与交际能力。

5说话简洁、具体

在交际中，切忌说话内容空泛与絮絮叨叨，所以你该训练自己的口才与提高自己的文化修养，令自己说话简洁、具体，使对方能迅速获取你想表达出来的信息，提高交谈效率。

学会了以上的提高交际口才的方法后，你就再也不怕在交际时遭遇尴尬了!

人际交往口才训练方法

一、练心理。

良好的口才需要良好的心理素质。很多时候，我们自己一个人准备时，感觉能讲得挺好，但为什么一站在公众前，就讲得那么的不尽如人意?往往是上去讲前信心百倍，讲完后懊悔万分。其实这是我们一个能在公众前的心理素质还不够强，所以你会紧张，讲不好。学游泳不下水是学不会的，练公众讲话不去讲也是学不会的，练这种公众讲话的心理素质也是一样，需要在公众面前去训练。很多人会说，练习平时机会少。我想说：有机会时一定要上，没机会时创造机会也要上。我在训练学员时，会把他们带到人多的地方去，比如超市，广场等等，哪人多就去哪，然后让他们在人流中把自己事先准备好的讲话内容大声讲出来，可以是一个小故事，也可以是自己的一段经历，从而来训练自己在公从前说话心理素质。面对人来人往，一双双陌生的眼睛会用各样的眼光看你，第一次你可能根本讲不下去，但慢慢地你会发现，你能讲完了，知道自己在讲什么了，最后能很流利、很有感情的讲完了。再回到一些公众场合，你会发现，自己连在大街上都能讲好，这个舞台算什么，你的心态会比以前从容很多。当然，这仅仅只是我们平坦用得比较多的一种方法，其实还有很多很多，大家自己也可尝试的去试试。可能对你没有用，但如果万一有用了，那你收获就大了。

二、练听力。

练说必练听。听好是说好的前提。上帝给我们两个耳朵一张嘴，少说多听。口才好不是说你能讲多少，而是你能不能讲好，讲到关键，讲到点子上。话不在多，精辟就行。我们要善于去听弦外之间，言外之意。这个是基本功，没有什么技巧，我只能说的是，平时听别人说话时多长个耳朵，仔细听，听完后再仔细想想，他为什么要这么说，他说这话什么意思，他想让我理解什么，多问自己几个为什么，慢慢你的耳朵就会越来越敏锐了。同时，听时要结合环境，说话者的口气等等。用“心”去听，而不仅仅是耳朵。

三、练肚皮。

胸无点墨，是不可能拥有好口才的，最多只能算耍嘴皮子。给人一杯水，自己得有一桶水。我们平时应该多积累知识，这是一个厚积薄发的过程，需要一个沉淀的过程的。那我们从哪几个方面去积累知识呢。第一，专业知识。你所在行业的专业知识是让别人愿意听你讲话的内容，你知道，别人不知道，这就是你存在的价值。第二，社会人文知识，不时聊天讲话总不能只讲你的专业知识，还得讲讲大家都知道的事，一起表达下各自的看法，这就需要社会人文知识，这个包罗万象，在生活中看到，听到，多长个心眼，记一点在心里，这样聊起这些话题时不至于一无所知。第三，社会科学知识。

跟大家分享个小小的故事。有一家美发店，生意特别兴隆。有人就向美发店的店主请教经验，店主说：“我的美发师都很会和顾客沟通，口才都很好。”那么他的美发师中怎样做到这一点的呢?原来，店里有一个为成文的规定，每天上班之前半小时，美发师们都会集中到店里阅读报纸和杂志，这样，他们都是会有新的话题和顾客交流，容易拉近与顾客的距离，自然会受到顾客的欢迎。就这小小的故事，我们应该能感受到很多。

四、练普通话

我们的普通话水平没有必要像播音员一样标准(除播音员以外)，但至少要过得去，不要让别人一听就感觉我们普通话有比较严重的问题。那么哪几种发音不准会让人明显感觉到普通话不标准呢，主要为以下几点

1、n和l不分。比如：老奶奶来了人际交往口才训练人际交往口才训练。如果这句话你读起来像一个音一样，那你基本上这两个音分不清的。

2、zh和z不分。就是平卷舌不分。“四是四，十是十，十四是十四，四十是四十。”

3、h和f不分。“化肥会挥发。”

以上提到的几个音，如果发得不准，是很明显的，其他发音比如前后鼻音发得不准什么的，一般日常生活中是不太听得出来，但以前几个音，如果你存在问题，那么请下点功夫纠正下。

 

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第4篇：记忆力思维敏捷训练方法范文

关键词： 中学思想政治课教学 演讲 训练方法

教无定法，教有多法。为改变政治课教师教条条，学生背条条，考试考条条，考后全忘掉的僵化模式，在课堂教学中许多名家重视培养学生说的能力。培养学生说的能力不单纯是语文教师的事，各科教师应通力协作，共同挑起此大任。然而，演讲这种能力的训练在教师与学生中并未得到重视，一些教师认为演讲会拖延时间，影响教学进度。一些学生认为：“除了哑巴都会说。”“有啥说啥，想啥说啥，说还用得着练？”还有些学生认为：“升学只考写，不考讲，练演讲有什么用，浪费时间。”也有的学生感到说挺重要，在课堂上回答问题时说不好，老师瞧不起；平时谈话说不好，同学嘲笑，还是不说为妙，少说为佳。久而久之，学生的演讲能力得不到提高。

教学实践证明，在中学思想政治课教学中重视演讲的训练，有利于学生“听”、“思”、“析”能力的锻炼。演讲对学生的思维力、观察力、注意力、记忆力、分析力、概括和综合力、联想和想象力都有补益。我们有理由相信，假如在初中阶段能有计划地、细水长流地进行“说”的训练，就可以使学生从“笨嘴拙舌”到“能说会道”再到“能言善辩”，就像阿庆嫂一样，讲话“滴水不漏”。为提高学生演讲的能力，我经多年的探索，总结出多种训练方法。

一、演讲

演讲活动放在每节政治课开讲前三分钟进行，这是个固定节目。演讲的顺序是按学生学号顺序，演讲者事先可略作准备，根据具体要求确定内容，拟一个提纲，或写个演讲稿，演讲内容可根据课本内容或当前的热门话题，提出问题让大家答辩。此形式学生取名为“记者招待会”、“答记者问”。我的做法是：在高一开始对学生进行演讲训练时，先对开场白、吐字、发音、语调、节奏等单项进行分解训练，然后对表情、眼神、手势等项目进行综合训练，演练时有一个人自练，也有几人一起互练，演练后对演讲的主题、观点、内容、结构、语言技巧、表情语态等方面一起评说。因为凡是演讲都要面对听众，要突出政治课的特色，有针对性、条理性和通俗性。实践证明，演讲能弥补课本内容的欠缺，使之从课堂引向课外，联系实际，与其他学科纵横延伸，既丰富教学内容，又开阔学生视野。同时，还扩大阅读容量，多方面获取外界信息，其成效是十分显著的。再有，演讲不仅能有效地培养学生的说话能力，而且能提高学生学习政治课的积极性，更能使学生的思想沟通，情感相互交流，在众多思想情感的撞击下，便于我们了解学生的思想脉搏，因势利导，帮助他们提高辨识力、免疫力。

二、新闻

此项活动每节政治课都进行，事先由学生准备，在打预备铃后的两分钟内，由两位同学（一位讲国内新闻，一位讲国际新闻）向全班同学近一两天内发生的国内、国际重大时事政治。学生在收集新闻时首先强调“新”，其次是“大”，再兼顾“地方新闻”。学生对新闻活动很感兴趣，从开学第一天起到学期结束从未间断过，而且十分认真。学生们认为，新闻活动：一是开阔了视野；二是有利于养成关心时事政治的好习惯，如坚持每天早上收听“新闻广播”节目，晚上收看中央电视台的“新闻联播”节目；三是有利于培养动手、动脑、动口能力。此外，还极大地激发了学生学习政治课的兴趣。

三、交流学习心得

此项活动的时间是放在学完了某一个单元或某个章节后的正课上进行。每人上台演讲的时间约两分钟。一般要求演讲者脱稿上台去“说”。演讲者在台上“说”，台下评分小组进行评分。评分小组由课代表、小组长、演讲者本人、老师组成，自评与互评相结合，最后确定一个分数记入记分册上。为了取得高分，许多学生演讲前在家里对着三联橱镜子进行试讲，研究演讲用语，注意演讲情感，考虑演讲姿势，选择演讲位置，协调演讲动作，进入演讲角色，有的学生还请爸爸妈妈做评判。总之，学生在为想成为一个未来的演说家而努力着。

四、口试评价

在政治课教与考的问题上我进行了多方面的探索和实验。主要措施是在期中期末两次传统考试中增加口试内容，口试和笔试各半记分。事先，把列入期考的试题送入“题库”或“题签”，临考时学生自抽其中一题，为该生的口试题，学生抽出题目后，作三五分钟的思考，再上台面向全班同学答题，口试者的答题时间不得超过三分钟，这是一个规定。在评分这一环上，为了避免老师打个人感情分，因此成立了一个评分小组（其成员同上），这样确定的分数更具有客观性，又便于操作。分数公开，如口试者认为给的分数不合理，可再共议商量，实行二次终身“裁决”制。这种做法，虽在时间上拉长了一点，但多年实验证明是受学生欢迎的。因为这确实既减轻了学生过重的课业负担，又避免了“考试背条条”的“八股”形式。这种做法，老师虽辛苦一点，但坚持了为学生服务的宗旨。

五、比武辩论

第5篇：记忆力思维敏捷训练方法范文

阅读下文并完成16~20题。

经过历时一年的技术鉴定，法国热尔省农产品储藏中心最近确认，由法国和美国两家企业''''

联合生产的强紫外线发生器对农产品保鲜具有很好的效果，并建议予以推广。

强烈的紫外线照射能够破坏人体内脱氧核糖核酸结构，导致人体罹患皮肤癌。法国卡莱

纳公司和美国马克斯韦尔公司的科学家正是由此得到启发，决定联合生产强紫外线发生器，利

用紫外线能够改变脱氧核糖核酸结构的特征，对农产品进行强紫外线照射，通过破坏残留的细

菌、病毒、酵母菌等微生物的脱氧核糖核酸而达到杀灭它们的目的，使农产品得以长时间储存、

保鲜。

据介绍，强紫外线发生器的关键技术是要使用氙灯发射出紫外线占20％的强光，强度比

自然光高出两瓦多倍。与普通的热处理和电离处理方法不同，紫外线光照处理不会使农产品

出现氧化和变色。另外，由于光照只能及农产品表面，对深层没有任何破坏作用。

据悉，法国已决定在农产品加工、储藏领域中广泛使用强紫外线光照保鲜技术，首批强紫

外线发生器将于近期在部分企业中正式投入使用。有专家表示，除用于农产品保鲜外，强紫外

线发生器还可进一步推广到空气净化和水处理等其他领域。

16．法国决定广泛使用强紫外线保鲜技术的主要依据是：

A．法国卡莱纳公司的技术鉴定

B．美国马克斯韦尔公司的技术认定

C．法国热尔省农产品储藏技术中心的技术鉴定

D．法国卡莱纳公司与美国马克斯韦尔公司的科技实力

17．强紫外线发生器使用农产晶长时间储存、保鲜的途径是：

A．对农产品进行强紫外线照射，进而破坏农产品中的微生物

B．对农产品进行长时间、高强度紫外线照射，破坏农产品中所含细菌、病毒、酵母菌等

微生物的脱氧核糖核酸

C．利用高强度和紫外线照射来破坏残留在农产品表层的细菌、病毒、酵母菌等微生的

脱氧核糖核酸

D．利用高强度的紫外线照射，改变残留在农产品中的细菌、病毒、酵母菌等微生物的脱

氧核糖核酸

18．选出下列有关紫外线保鲜技术优点叙述有误的一项：

A．让农产品在不发生氧化的状态下长时间保鲜

B．让农产品在原有营养成分不受任何损失的情况下保鲜

c．让农产品的储存、保鲜时间较之其他保鲜方法更长

D．不会改变农产品的原有外观色彩

19．下列有关文意叙述正确的一项是：

A．法国在农产品加工、储藏领域中已广泛使用了强紫外线光照保鲜技术

B．强紫外线发生器使用氙灯能发射出纯度很高的紫外线强光

C．首批强紫外线发生器将于近期由法美两家企业联合开发出来

D．强紫外线发生器除能保鲜外，还能进行空气净化，处理污水等工作

20．下列最适合作本文标题的是：

A．法美两公司研制出新的保鲜方法

B．法国推广强紫外线保鲜新技术

C．保鲜技术通过鉴定

D．紫外线保鲜方法简介

阅读下列文字，完成21—25题：

线性和非线性本来是数学名词。所谓线性是指量与量之间的正比关系，用直角坐标形象

地画出来，是一根直线。在线性系统中，部分之和等于整体，描述线性系统的方程遵从叠加原

理，即方程的不同解加起来仍然是解。非线性则指整体不等于部分之和，叠加原理失效，非线

性方程的两个解之和不再是方程的解。对于处理线性问题，已经有一套行之有效的方法，例如

傅里叶变换、拉普拉斯变换等等。然而对于非线性问题，长期以来科学家往往束手无策，只能

具体问题具体分析，无统一方法可循。

线性和非线性物理现象的区分一般有以下三个特征。首先从运动形式上有定性区别，线

性现象一般表现为时空中的平滑运动，并可用性能良好的函数表示。而非线性现象则表现为

从规则运动向不规则运动的转化和跃变。其次，从系统对外界影响和系统参量微小变动的响

应上看，线性系统的响应平缓、光滑，往往表现为对外界影响成比例的变化。而非线性系统中

参量的极微小变化，在一些关节点上，可以引起系统运动形式的定性改变，在对外界激励的响

应上，则表现为出现与外界激励有本质区别的行为，比如周期驱动的非线性振动系统可以出现

驱动频率的分频、倍频形式的运动，而不仅仅是重复外界频率。第三，反映在连续介质中的波

动上，线表现为色散引起的波包弥散、结构的消失，而非线性作用却可以促使空间规整

性结构的形成和维持，如孤子、涡旋、突变面等等。

自然界大量存在的相互作用是非线性的，线性作用其实只不过是非线性作用在一定条件

下的近似。

21．对“线性”描述错误的一项是：

A．线性在直角坐标系中表现为一根直线

B．线性是非线性在一定条件下的特例

C．人们通过傅里叶变换，拉普拉斯变换等方法来解决线性问题

D．线性作用在自然界中极其少见

22．对非线性描述错误的一项是：

A．对非线性来说，量与量之间不存在正比关系

B．对于非线性问题，科学家完全没有方法可言

C．非线性作用包括孤子、涡旋、突变面等

D．非线性系统对外界的响应，既不平缓，也不光滑

23．不能用来区分线性和非线性物理现象的一项是：

A．参量的极微小变化，在一些关节点上，可以引起系统运动形式的定性改变

B．表现为时空中的平滑运动，并可用性能良好的函数表示

C．出现驱动频率的分频、倍频形式的运动

D．量与量之间成反比关系

24．分析有误的一项是：

A．线性和非线性是数学概念借用到物理现象上

B．叠加原理不能应用于非线性方程

C．傅里叶变换、拉普拉斯变换都是数学方法

D．非线性现象是线性现象的进一步变化和发展

25．下列描述符合原文意思的是：

A．非线性系统中参量极微小变化，往往表现为对外界影响成比例变化

B．线可以促使空间规整性结构形成和维持，而非线性却表现为色散引起的波包

弥散，结构的消失

C．线性现象一般表现为时空中的平滑运动，非线性现象表现为从规则运动向不规则运

动的转化和跃变

D．线性作用与非线性作用是毫不相干的两种作用

阅读下面一段文字，完成26-30题。

现在说到砖石建筑物，这里面最主要的是塔。也许同志们就要这样想了。“你谈了半天，

总是谈些封建和迷信的东西。”但是事实上，在一个阶级社会里，一切艺术和技术主要都是为统

治阶级服务的。过去的社会既是封建和迷信的社会，当时的建筑物当然为封建和迷信的社会

服务的；因此，中国的建筑遗产中，最豪华的、最庄严美丽的、最智慧的创造，总是宫殿的庙宇。

欧洲建筑遗产的精华也全是些宫殿和教堂。

在一个城市中，宫殿的美是可望而不可及的，而庙宇寺院的美，人民大众都可以欣赏和享

受。在寺院建筑中，佛塔是给人民群众以深刻的印象的。它是多层的高耸云霄的建筑物。全

城的人在遥远的地方就可以看见它。它是最能引起人们对家乡和祖国的情感的。①

在佛教未到中国之前，我们的国土上已经有过一种高耸的多层建筑。物，就是汉代的“重

楼”。②秦汉的封建主常常有追求长生不老和会见神仙的思想；幻想仙人总在云雾缥缈的高

处，有“仙人好楼居”的说法，因此建造高楼，企图引诱仙人下降。③佛教初来的时候，带来了印

度“翠堵坡”的概念和形象——一个座上覆放着半圆形的塔身，上立一根“刹”竿，穿着几层“金

盘”。后来这个名称首先失去了“翠”字，“堵坡”变成“塔婆”，最后省去“婆”字而简称为“塔”。

中国后代的塔，就是在重楼的顶上安上一个“翠堵坡”而形成的。④

26．以下不属于中国建筑中“塔”的特征的一项是：

A．佛塔应该是寺院建筑的一种，是为封建和迷信服务的

B．为了让全城的人在遥远的地方就能够看见，塔修成高耸人云的建筑

C．塔是中国固有的建筑形式，只是在佛教传人中国以后有一些发展罢了

D．塔的形式也反映出人们对的向往和追求

27．以下不属于“塔”的成因的一项是：

A．秦汉的封建主常常幻想成仙、遇仙和长生不老

B．佛教带来了“宰堵坡”这一概念和具体的形象

C．由于口语传承中概念和语音的变化，使“翠堵坡”变成了“塔”

D．佛教的信仰和追求，使人们想有一种高耸人云，引人注目，令人产生丰富想象和联想

的建筑

28．对原文第一段内容的理解，正确的一项是：

A．中国的砖石建筑物，最主要的是塔

B．在一个阶级社会里，一切艺术和技术都是为统治阶级服务的

C．塔的价值，完全表现为封建迷信的上

D．中国和欧洲的建筑精华全是些宫殿、庙宇或教堂

29．根据原文所给的信息，以下推断不正确的一项是：

A．在阶级社会里，关于佛教的文学作品和绘画作品也应该有很多精品

B．在一个有着悠久历史和人文积淀的城市里往往保存着较完美的宗教艺术品

C．凡有佛教传人的国家，都一定会有塔这种建筑

D．从“塔”这个概念的产生，可以知道，通过对佛教中一些音译术语的研究30．“佛教进入中国以后，这种新的建筑形式在中国固有的建筑形式的基础上产生而且发

展。”一句应填回的地方是：

A．①B．②

C．③D．④

阅读下面短文，完成31-35题。

鲤鱼们都想跳过龙门。因为，只要跳过龙门，他们就会从普普通通的鱼变成超凡脱俗的龙

了。

可是，龙门太高他们一个个累得精疲力竭，摔碰得鼻青眼肿，却没有一个能够跳过去。他

们一起向龙王请求：?尊敬的殿下，请您把龙门降低一点吧!如果连一条鲤鱼都跳不过去，这龙

门不等于虚设了吗?”

龙王不答应，鲤鱼们就跪在龙王面前不起来。他们跪了九九八十一天，龙王终于被感动

了，他们都兴高采烈地变成了龙。

不久，成了龙的鲤鱼们发现，大家都成了龙，跟大家都不是龙的时候并没有两样。于是，他

们又一起找到龙王，说出自己心中的疑惑。

龙王笔道：“真正的龙门是不能降低的。你们要想找到真正龙的感觉，还是去跳那座投有

降低高度的龙门吧。”

31．鲤鱼整天都想跳过龙门，把自己变成龙，是因为：

A．龙具有超凡脱俗的本邻

B．龙能兴风降雨，统治天地

C．龙力大无比；能飞能走

D．龙既有角，又有鳞

32．鱼一个个跳得精疲力竭，鼻青眼肿，却跳不过龙门，是因为：

A．鱼不可能成为龙

B．龙王不想让鱼跳过

C．龙门实在太高了

D．鲤鱼的弹跳能力太差了

33．龙王不愿意答应鲤鱼的请求降低龙门，是因为：

A．龙门不可能降低

B．龙王不想让鱼变成龙

C．龙门降低了就没价值

D．所有的鱼都会变成毫无实际本邻的龙

34．鲤鱼变成的龙发觉自己跟过去没有两样，是因为：

A．鲤鱼虽然变成了龙，但没有龙的感觉

B．大家都成了龙，没有什么区别，

C．这种变化毫不费力，也就没什么意义

D．龙的地位和身份随着龙数增多已经消失了

35．真正的龙门是不能降低的，是因为：

A．龙门是神圣的

B．龙门是变成真龙的标志

C．龙门降低后跳过去的就不是真龙

D．龙门降低就毁坏了阅读下面短文，完成36—40题。

不能说生活有条理就产生记忆，但是，可以大大提高记忆效果。譬如想记住某些数字、名

称或一个故事，必须选择一定的顺序，然后始终按照顺序去记忆。

在回忆时，仍然必须按照同样的顺序。如果每天养成把经常用的东西放在一个固定地方

的习惯，能避免浪费时间!井井有条是我们在复杂的日常生活中最基本、最不可缺少的优点之

一，人人都应该知道这一点。

然而，随着人变老，许多高龄人有严重的精神错乱趋向。这是因为，老年人和疲劳过度的

人感知迟钝，脑子不好使；思维活动困难，很难集中注意力，思考能力及判断能力差。另外，他

们还在时间和空间概念上出现局部定向障碍，表现冷漠或情感不一致，甚至大脑出现某种迟钝

现象。由于上述情况，记忆力必然受到严重影响。

专家界有许多记忆能手。了解这些杰出的人物如何取得惊人的记忆效果非常有益。例

如，伊诺迪是最著名的记忆专家之一，他研制出一张很大的方格数字表，把提的问题同方格中

某一点联系起来，从而能够立即回答有关规则最难的问题。

亨利·埃曾在他的一本关于记忆的论著中讲到了这些记忆能手的一系列奇迹，其中出类拔

萃的是吕克博士(C·E米勒的研究对象)。这位家只听一遍，经过一百六十七秒钟的“沉思”，能

重复出一串六十位的数字。他只思考一百三十七秒钟，就能倒背出一串五十二位数字。他本

人解释记忆数字的诀窍，例如，回忆86219数字时，他立即想到219是73的三倍，而13的对数

则是1．86。因此，这些记忆专家运用事先背得滚瓜烂熟的有条理的规则，怀着对这类活动的

极大兴趣，并不断训练这种独特的高超技艺，从而取得了丰硕的成果。

应该指出，正如亨利·矣所说，这些记忆奇才在智力发育正常的人中间极为罕见，并使人目

瞪口呆，而对智力发育迟缓的人来说则更是难以想象。

亨利·埃在他的著作中列举了一系列的病例，有些人的智力程度低得吓人，以致被视为傻

瓜和。

因此，人的记忆程度与智力之间不存在的任何关系。但是，各种思维活动，龙其是记忆，绝

对需要井井有条，要养成有条理的习惯，并且始终如下。

能使用我们上面讲的记忆方法吗?当然能。但要充分认识到，这仅仅是一种方法，无论怎

样，这种训练方法对提高敏捷的思维能力绝对不会产生任何作用。

36．为什么说“井井有条”是人们的一大优点?选出理解不当的一项：

A．生活中养成“井井有条”能节省时间

B．“井井有条”可以大大提高记忆的效率

C．“井井有条”便于回忆或记住某些该记的东西

D．生活有条理可以产生记忆力

37．下列说法不正确的是

A．第三段的例子是为了说明：老年人记忆力差，而“井井有条”则有助于记忆

B．一位老人出门买菜，回家时找不到家门了，如果没有其他原因，很可能是他在时空概

念上出现了局部定向力障碍

C。伊诺迪、亨利·埃、吕克这三位都是记忆能手

D．倒数第二段的“智力”实际上指的是人的逻辑思维能力、形象思维能力以及适合判断

能力等

38．第4、5两段的例子不能说明的一项是：

A．记忆需要训练并有其独特的训练方法

B．记忆需要井井有条

C．记忆的技艺神奇高妙

D．记忆与智力有关

39．不符合文意的一项是：

A．井井有条的习惯的培养对任何人都是有好处的

B.井井有条的训练方法对提高思维能力不会产生任何副作用

C．无论是正常人还是，他们的记忆程度与智力并无关系

D．记忆有条理的规则、保持兴趣、不断训练，是记忆专家成功的秘诀

40．下列哪个题目最适合本文：

A．亨利·埃关于记忆的论著B．井井有条

C．记忆与智力成正比D．记忆专家伊诺迪

阅读下面短文，完成41~45题。

遗传性疾病是因体内某种基因缺乏、基因缺欠或突变所引起的。如果能对其中病态基因，

进行补偿，替代可修，就能在治疗遗传性疾病方面取得很大的进展。因此，现代医学诞生了一

个新科目。

目前可行的是将患者细胞所需要的基因与适当的载体重组，转移于受体细胞(靶细胞)内，

转移基因既有表达功能的外源性基因在受体细胞内表达并产生前所未有的基因产物，从而达

到治疗遗传性疾病的目的。它也是基因替代与修复奠定了基础。

将生殖细胞(受粗卵)作为靶细胞的基因治疗有根治效果，可在当代及患者后生殖的后代

中免除遗传性疾病，但目前不能应用于人类，因为它能抑制某些基因遗传，一旦失控，哪怕只有

一例，也为传统的人伦观念所不允许。将无遗传观念的体细胞作为靶细胞则是可行的，但疗效

报告中不会贸然出“根治”的字样。

更重要的是选择目的基因，它是补偿缺欠基因的外源正常基因，通常取自正常供体细胞基

因组DNA或人工合成DNA的片段。供转移的目的基因必须结构完整，转移后能随细胞分裂

而复制或分裂。

这两个选择是治疗遗传疾病的第一步。

41．文中“一个新科目”是指：

A。基因替代B．基因治疗

C．遗传治疗D．遗传替代

42．准确概括目前治疗遗传性疾病的新作法及其目的的是哪一项：

A．用正常基因修复病体基因，以改善变异基因的功能

B．用正常基因替代变异基因，以改善遗传基因的功能

C．将有表达功能的外源性基因转移到靶细胞内，以补偿缺损基因的功能

D．将外源性基因的表达功能转移到靶细胞内，以替代缺损基因的功能

43．“疗效报告中不会贸然出现‘根治’的字样”的重要原因是：

A．治疗后，很难抑制患者病态基因的遗传

B．治疗后，很难抑制患者后代的病态基因

C．这种治疗不能对后代的病态基因进行改造

D．这种治疗只能对患者的病态基因产生影响

44．文中这“月个选择”是指：

A．选择转移基因与供体细胞基因组

B．选择载体重组与正常基因

C．选择体细胞和外源基因

D．选择靶细胞和目的基因

45．第二段中“它”指代的是：

第6篇：记忆力思维敏捷训练方法范文

关键词： 现代文 快速阅读 阅读方法

一、快速阅读的重要性与必要性

（一）社会发展的需要

人类面临三大挑战：无限增L的知识对有限时间的挑战；呈几何级数增长的信息对接受能力的挑战；大量新知识对人脑理解能力的挑战。在以知识为经济基础和经济支柱的知识经济时代，知识爆炸，信息激增已成为显著特征。当代中学生必须努力提高自身素质，在最短的时间内最大限度地获取更多的知识，这就要求中学生掌握快速阅读的方法，适应时代的需要和社会的要求，成为快速阅读的高手。

（二）学生自身发展的需要

阅读速度对学生的学习是十分重要的，目前中学生的课业负担普遍偏重，若不能很好地掌握快速阅读技巧，学习负担就会加重。学生阅读速度慢，读得吃力，就会认为读书是一件苦事，从而影响学习积极性。同时，书读得少，知识面就窄，其思维能力的敏捷性就会受到影响。同时，《普通高级中学语文课程标准》规定：高中生一年内课外自读五部以上文学名著及其他读物，总量不少于150万字。

（三）应试的需要

莘莘学子十年寒窗，成功者必须越过无数考试关。未来社会竞争日趋激烈，唯有具备能力者方能从容应对。2016年3份全国新课标高考试卷，其试卷均为9500字左右。其中全国新课标高考Ⅰ卷为9615个字。论述类文本阅读含题目为1797字，文学类文本阅读含题目为2142字，实用类文本阅读含题目为2093字。学生要在短短的150分钟内读完整份试卷，还要书写近1200字（按考试中心给定的参考答案计算），没有快速阅读的能力是很难完成的，况且高考语文试卷的考查有逐年增加分量的趋势。

二、快速阅读原理

快速阅读是一种纯粹运用视觉的阅读，它更讲求效率，更符合人的思维特征，更节省视力和脑力，更有利于记忆。快速阅读将人们自身就具有的对图像的识别能力运用到文字的阅读中，从而改变人们多年来所养成的传统阅读习惯。

传统的阅读是目光在每一个字间跳跃的点式阅读，大脑对信息的反映受制于目光移动的速度。阅读时眼在字的停留时间为1/10秒～3/10秒，移在字间的跳跃仅占5%左右。而且从阅读到理解要经过视觉、语言、听觉三个中枢处理信息过程才能完成。

快速阅读是根本改变点式阅读为整行文字的线式阅读，这种方法使目光不在单字上停留，而是在整行的文字上停留，眼球接受文字信号的速度为10倍以上，达到与大脑的思维速度同步。

传统阅读模式图：眼睛――视觉中枢――语言中枢――听觉中枢――理解记忆。

快速阅读模式图：眼睛――视觉中枢――理解记忆。

快速阅读的理论基础如下：

（一）阅读现象

大脑中潜在的发音现象称“内部言语”，也可称“内部音读”，“内部音读”总是伴随着思维活动而出现，“内部音读”不能克服，把“突破音读”作为快速阅读的主导理论会使训练者产生一定的心理困扰。因此，快速阅读训练应从改变视觉感知的方式入手，通过改变视觉感知的广度和节奏提高阅读速度。对于“音读”，我们要克服的是“逐字音读”，在阅读过程中自然产生的跳跃式的“音读”，我们应顺其自然，不宜采取抗拒的态度。

（二）阅读过程

从认知心理学角度看，阅读包括四个环节：

第一，信息感知。这是阅读的起始阶段，是人通过眼睛捕捉文字的过程。

第二，信息加工。信息被感知后被传输到大脑“加工器”中进行加工。只有通过“加工”，文字符号才能变为一定的意义，被我们理解。

第三，长时记忆。

第四，信息的输出。将信息用于思考或交流。

（三）阅读速度慢的原因

没有经过训练的阅读者阅读速度大都在每分钟300字左右，这些阅读者在阅读时存在感知范围小（逐字或逐词注视）、感知速度慢（在某一处注视时间过长，眼睛死盯一处）、视点回跳等习惯，这些习惯大大降低感知效率，形成制约阅读效率的“瓶颈”。

（四）提高阅读速度的基本策略

要提高阅读效率，必须改变以上习惯，扩大感知范围，加知节奏，杜绝回跳。

三、快速阅读训练方法

（一）心理素质训练

我国语文对阅读的传统观念是咬文嚼字、慢咀细嚼，这种观念是科学、合理的，但已不太适应当代社会的发展。资料统计表明，人类文明发展的前5000年的文献资料，还不如如今一年出版得多：英国的《世界文学著作目录》，有754卷，577200页，两吨重，而人80%的知识是通过阅读获得的，传统的逐字阅读方式已无法适应知识量的增加。阅读的观念，应该更注重信息的获取与整理，还重效率。

要注重培养良好的速读心态。良好的“速读心态”，指的是两种意识（求快意识、竞争意识），三个设法（设法快读、设法理解一切、设法记住一切）。有了这种“心态”，快速阅读就能专心致志，全身心地投入，读得快、理解深、记忆牢。

（二）生理机能训练

生理机能训练主要有以下三方面：（1）注意力的集中、转移与分配的训练；（2）右脑图式认识功能与记忆功能的开掘；（3）视觉机能的训练。

（三）速读的基本功训练

基本功的训练主要是帮助学生熟练地掌握速读的各种技能技巧：（1）养成默读的习惯，提高默读的速度。（2）扩大视读野，提高整体认读的能力。（3）减少回视、准确扫视，提高读速。（4）掌握理解技巧，尤其是文体阅读技巧，保证读速和理解率同步上升。（5）运用定势理论，形成阅读的固定程序，加快阅读速度。

（四）综合能力训练

训练的直接目标是培养“一目十行、双目识页”的速读综合能力。点式阅读，以字、词为认知单位；线式阅读，以句或句群为认知单位；面式阅读，以数行或整个页幅为认知单位，前两者的视线运行方向由左而右或由上而下沿着书页的中线作垂直运动。

（五）具体训练方法举隅：快速阅读三级训练法

1.第一级：调整心理状态。

心理状态的调节是成功进行快速阅读的前提和必经之路。快速阅读需要放松性警觉的状态，即身心放松、注意力高度集中、准备接收信息的状态。

如何进入这种状态？以下是几种常用方法：

（1）腹式呼吸。

腹式呼吸可以向大脑输送大量氧气，使大脑得以充电，提高大脑功率。另外，平和悠长的腹式呼吸还可以使我们排解心理压力、放松身心，使大脑脑波呈现最有利于学习的状态。

腹式呼吸的操作要领：端坐或平躺，像嗅花一样缓慢均匀地把新鲜的空气往下送，使其达到肚脐以下三寸左右的丹田部位；屏住气息三五秒，然后小腹微收，将气缓慢向外吐，呼吸的频率越慢越好，吸气和呼气的时间比为1：2，比如，吸气用5秒，呼气就用10秒，用鼻子进行。

（2）增强信心。

在遇到困难与障碍时，不要产生畏难甚至退缩的念头，这是缺乏信心的表现。如果在日常训练中不断地进行自信心训练，就可以避免产生畏缩心理，切实提高快速阅读训练的成效，真正掌握并运用快速阅读。我们可以用积极暗示的方法增强信心。具体做法是平躺或端坐，全身放松，在放松的背景下给予自己积极的心理暗示：

我能行……

我感觉一天比一天好

我一定能学会快速阅读

我的感知力、记忆力越来越强

（3）集中注意力训练。

注意力是脑功能的一个重要方面，注意力影响思维、想象、记忆的效率。注意力可以通过训练提高，在快速阅读训练中最常见的方法是定点凝视。操作要领：（1）直背端坐，两手持图，放在距离眼睛40cm左右的正前方。（2）注视图中黑点，暗示自己：黑点渐渐扩大了，且清晰入目。（3）维持1分钟～10分钟（尽量延长时间），尽量不眨眼。

（4）明确阅读目的。

阅读时要带着一定的问题读书，这样可以在人的神经系统中形成一种兴奋中心，从而提高阅读活动效率。

2.第二级：训练你的眼睛。

感知是阅读活动的发端，视觉感知的效率决定阅读活动的效率，要提高阅读效率，必须训练人的感知机能。感知机能训练的主要作用在于：

（1）增强人的眼睛运动的`活性，加快人眼感知文字信息的速度。原来1秒钟看几个字，现在要做到1秒钟最少看一行字（32开本）。

（2）扩大阅读的视野，即阅读时眼睛的感知范围。如，假如原来每一眼看两个字，训练后要扩大为最少五六个字。

视点左右移动训练：①两手持图，距眼睛40cm左右，让鼻尖对准图的中心。保持宽阔视野，面对图表的中心也能清晰地看到所有方框。②快速左右移动视点（由一个方框跳到另一个方框），当视点跳到某一方框时，要看清方框中的符号。③只许眼动，头部不要摆动，保持丹田呼吸，时间为一分钟。

视点上下移动训练：①两手持图，距眼睛40cm左右，让鼻尖对准图的中心。保持宽阔视野，面对图表的中心也能清晰地看到所有方框。②快速上下移动视点（由一个方框移到另一个方框），当视点移到某一方框时，要看清方框中的符号。③只许眼动，头部不要摆动，保持丹田呼吸，时间为一分钟。

视点对角线移动训练：①直背端坐，双手持图，眼图相距40厘米，鼻梁对准图中央。②从图的左上开始，按箭头所示的方向，飞快地移动视点，作对角线运动。③头部不要左右、上下摇动，训练时间为1分钟。

视点圆形移动训练：①直背端坐，双手持图，眼图相距40厘米，鼻梁对准图中央。②视点从图中的黑点开始，视点按顺时针方向移动，训练时间为10秒钟。③从黑点开始，逆时针方向移动视点。训练时间仍为10秒钟。④闭上双眼，让头脑中浮现图形，按上面的方法，闭目作视点移动训练。训练时间为30秒钟。

3.快速阅读训练第三级：阅读实战训练。

快读模式一（三目一行）训练程序：（1）方框图训练。方框图训练是快速阅读训练的关键，方框图训练和下文的记号训练的作用都在于矫正，都是为了改变长期养成的逐字“音读”、阅读视野狭小、眼睛死盯一处等不良习惯，同时引导训练者养成宽视野、快节奏阅读的习惯。具体方法是调整身心，眼睛注视第一个方框片刻，然后以一定的节奏（注意：节奏是快速阅读的生命）轻快地移动视点，由第一个方框跳到第二个方框，然后由第二个方框跳到第三个方框，以此类推。跳到某个方框时，要看清那里的符号。注意体会训练时视野的宽度、视点跳动的感觉和换行的角度，头部不要来回摆动。（2）记号训练。记号训练是进一步的快速阅读模拟，要求阅读者在没有方框的前提下把握视野的宽度和视点移动的节奏。

快读模式二：（一目一行）训练程序：视点沿着书面的中心线由上向下移动，移动时在感知中间文字的同时，要尽可能地感知两边的文字。这种阅读方法改变了横行阅读的习惯，使人可以最大限度地利用边缘视觉（即余光）接收信息。垂直阅读法是一种很有用的阅读法，特别适用于以把握文章主要内容为目的的阅读。训练初期，视线总是沿着书面的中心线由上向下移动，练习一定时间以后，视线会忽左忽右，以便清晰地感知关键词和基本概念。

四、不同文体的快速阅读方法

（一）论述类文本快速阅读方法

论述类文章以议论为主要表达方式，以理性思维为主要思维方式，具有理论性强、逻辑性强、针对性强的特点，主要以阐述观点、说明道理、分析事实、辩驳旧说、介绍新见等为表达目的。

论述类文本快速阅读，可以采用以下步骤：

1.阅读全文，勾画文中信息要点。

（1）勾画出文中重要词语。

①表述中心论点的词语，即往往在文中多次出现的词语。

②体现陈述对象转换的词语，即往往体现了论证的思路的词语。抓住这一点有助于理清文章的层次及整体思路。

a.因果。如：因为、因此、……原因在于、因而、由于、从而，等等。

b.转折。如：但是、反而、其实、实际上，等等。

c.并列或递进。如：也、又、不是……而是……、不仅……还……，等等。

d.分类分层。如：第一……第二……、首先……其次……、一方面……另一方面……、不仅如此……、此外，等等。阅读时抓住这样一些表示层次结构的语言标志词，对我们梳理文章思路会有帮助。

e.举例子。如：例如、如，等等。

③修饰、限制性词语。

a.年代（时间多次依序出现）。

b.程度。如：最、基本、根本、十分、非常，等等。

c.范围。如：部分、全部、总共、所有、都、全、少量、多数、几乎、仅仅，等等。

d.数量（具体数据、比例等）。

e.已然未然。如：目前为止、迄今为止、假如、可能、如果、一定、必然、将、正在、或，等等。

f.代词。如：这、那、它、其、此，等等。

④表情态的词语。如：可能、也许、必须、绝对，等等。

（2）勾画出文中重要句子。

①统摄全篇的句子――论点句、中心句、总结句。高考选文，一般一文只有一个中心论点，文本都围绕这个论点展开议论。论点的提出，有的在开头，有的在结尾，有的是文章标题。

②作论据的句子――论述类文章作论据的材料分为两种：一种是事例论据，即征引的文献资料、事实材料；另一种是事理论据，即人们公认的或权威的道理、名言、法则、定律等。阅读时勾画出这些事例论据和事理论据，并且找出它们与论点的关系，这样可迅速把握文章内容。

③揭示文章脉络层次的句子――论证的思路是沿着逻辑思维的过程展开的。段落与段落之间有明显的逻辑关系：有的是并列关系，有的是递进关系，还有的是纵横结合的逻辑关系。这些逻辑关系往往有一些标志性的语句，如“首先、其次”等引出的语句。如果没有这样的语句，就可标记每个自然段的开头句或结尾句，然后提取每一段的主要信息，把握文脉。

（3）简短批注。

对重要词语，对表因果关系的句子，起表明中心、理清结构、区分层次、暗含材料与观点关系等作用的句子，做简短批注，为下一步操作起提示作用。

在际操作中，可将重要词语、重要句子的勾画和简短批注结合起来操作。

2.提取要点，整体把握。

勾画诸多要点是为对文章进行整体把握作铺垫。

（1）梳思路，明结构。

对勾画内容进行提取、整合，梳理出文章思路。

（2）会文意，释观点。

依据勾画的重点词、句及文章结构，弄清文章论述了什么问题，主要观点和看法是什么，涉及什么内容。

（3）理材料，定意图。

梳理文章中的事例、事理材料，将材料与作者的评述性文字相参照，明确作者引用材料的意图。

（二）实用类文本快速阅读方法

阅读传记，主要是梳理传主的人生经历、事迹贡献、价值地位和个性品质、社会评价等，并分析传主人生、事业等各个方面取得成就或遭遇失败的社会环境和时代背景，以及家庭和个人原因。从命题特点看，传记的命题均牵涉全篇。因此，读懂传记的基本要求是从整体把握，按以下步骤梳理、筛选、整合出文本的有关内容：

1.明确写作对象。

明确传记的主要人物、次要人物及其相互关系。

2.理清文本思路。

理清传记的行文思路和线索，梳理出传主的人生经历、人生轨迹。按照传主的成长经历和心路历程，依照或时间顺序，或空间顺序，或逻辑顺序，依次将时间、事迹、背景等内容梳理出来，整理出行文思路。

3.梳理传主事迹。

要筛选出“事”，即传主有哪些“事迹”、“行为”、“贡献”、“成就”、“经验”等。记述传主时，典型事件（事迹）是关键，能够反映传主的主要功过，并显示有关的历史进程及特点。梳理事迹事件，可以理清其人生发展轨迹。

4.概析人物特点。

要清楚文本传达了传主什么样的思想、观点、人格等，就要抓住文本中作者或他人的评论性语句，分析传主的思想行为，评价其对于社会和历史发展的作用，从而明确传主是怎样一个人，具有哪些特点，进一步把握文本的写作意图。

5.把握表现手法。

人物传记以记人为主，通过富有特点的细节描写，更好地把握传主的形象特征，了解其性格特点和精神面貌等，并引发读者的思考和感悟，从中获得更多更好的人生教益。另外，传记文本和写人记事类记叙文一样，在结构安排、修辞运用等方面都有特色。因此，结合文本内容，了解传记常用的表现手法，能更好地理解文本。

（三）文学类文本快速阅读方法

小说具有艺术作品间接、隐晦、曲折地反映生活的共性，要快速、准确地获取小说文本的信息，必须有“入”和“出”的过程，完成这一“入”“出”过程的有效、直接有力的方式就是抓文体特征。分五步进行：

1.划分层次，理清情节。

相对于把握小说的典型人物、作品主题这些内在的、隐含的要素，情节是外显的，因而，理清作品的脉络层次，由外而内是从易到难阅读小说的最好突破口。

小说的情节一般分为开端、发展、、结局四个部分，先概括自然段段意，将概括的内容按开端、发展、、结局切分，这样小说的构架就出来了。

2.依据情节，把握形象（意义）。

塑造人物是在小说的叙述和环境描写中完成的，把握人物形象要依据小说情节（小说中发生的一件件事）概括分析。

3.分析环境，明确作用。

在作品中，环境对表现人物性格、表现作品主题有着特殊意义。分析环境，就是要理解环境描写与塑造人物的关系，与表现主题的关系，明确它的作用体现在哪些方面。

4.提炼整合，概括主题。

把握住小说的主题是读懂小说的主要标志，但小说的主题表达不像论述类文本那样直白，也不似散文用抒情议论表达，它往往通过象征、暗示、比拟等手法，让读者借助情节、环境等感悟出来。这就是阅读小说“入”和“出”的过程，是“悟”的过程，要下综合归纳的功夫，除联系小说的三要素看主题外，还可联系小说的标题、题材、有意蕴的段落和语句，这样多方联系综合，才能准确概括小说主题。

5.把握技巧，鉴赏艺术特色。

小说中对人物的描法有肖像、心理、动作（细节）、语言描写。小说中刻画人物时表现手法是灵活多变的，如：正面描写和侧面描写，实写和虚写，人物间的对比、映衬等。

鉴赏艺术特色时，要将作品的思想性和艺术性结合起来赏析，才能获得综合审美效果。

五、快速阅读容易遇到的问题及解决办法

（一）保持注意力集中

快速阅读不只是求速度，还要求达到理解的程度，如果注意力不集中就很难保证在极短的时间内能够理解内容，更谈不上对内容的记忆和掌握。因此，阅读的速度越快，就越需要读者的注意力保持高度集中，@对于保证快速阅读的效率是非常重要的。

（二）提高整体识读的能力

阅读速度的提高与阅读者的整体识读能力有着直接的关系。逐字逐句读书的习惯使注视点增多，眼跳次数增多，势必影响阅读的速度。如果将许多字词、一句或数句甚至一段作为一个整体来识读，就会大大减少注视点和眼跳次数，使每次眼停的阅读视野扩大，阅读速度也会成倍提高。因此，在阅读中注意养成整体识读的习惯，是提高快速阅读能力的一个重要方面。

（三）正确处理好阅读速度与理解、记忆的关系

快速阅读，是在理解、记忆基础上的阅读。如果抛开了对所读材料的理解和记忆，而单纯追求速度，那么速度即使再快也是没有意义的。因此，提高阅读的速度，一定要处理好速度与理解、记忆之间的关系。快速阅读必须以一定的理解水平、记忆掌握能力为前提。一般来说，快速阅读的理解率应保持在70%左右的水平。

六、结语

教学实践证明，对高中生进行现代文快速阅读基本技能训练，能大幅度提高学生的阅读速度和阅读效率；培养学生阅读专注性品质；提高学生的记忆能力，开发学生的智力；强化学生的思维能力，培养学生阅读反应的敏捷性；激发学生的阅读兴趣，扩大阅读量，提升学生的语文素养。快速阅读训练，对处在成长期的高中生智力、思维的开发具有现实而深远的影响。在“应试教育”仍占高中教育主流的今天，“快速阅读训练”不失为培养学生应试能力的一种有效方法。

参考文献：

[1]克里斯蒂安・格吕宁，著.郝，译.快速阅读（新版）[Visual Reading][M].北京：中信出版集团股份有限公司，2015.7.

第7篇：记忆力思维敏捷训练方法范文

在课堂教学中许多名家都重视培养学生“说”的能力。我国著名学者、教育家叶圣陶先生早就指出：“在听说读写四个字中间，说最为基本。”但从目前的教学现状来看，最被忽视的就是“说”的训练。

教学实践证明，在政治课教学中重视“说”的训练，有利于学生“听”、“思”、“析”能力的锻炼。“说”对学生的思维力、观察力、注意力、记忆力、分析力、概括和综合力、联想和想象力都有补益。我们有理由相信，假如在高中阶段能有计划地、细水长流地进行“说”的训练，是可以使学生从“笨嘴拙舌”―――“能说会道”―――“能言善辩”，能像阿庆嫂一样，讲话“滴水不漏”的。

为提高学生“说”的能力，我经多年的探索，总结出多种训练方法，主要有：

1.三分钟演讲活动（或称主持人节目）。这项活动放在每节政治课开讲前三分钟进行，这是个固定节目。演讲的顺序是按学生学号为序，演讲者事先可略作准备，根据具体要求确定内容，拟一个提纲，或写个演讲稿，演讲内容可根据课本内容或当前的热门话题，提出问题让大家答辩。此形式学生取名为“记者招待会”、“答记者问”。我们的做法是：在高一开始对学生进行演讲训练时，先对开场白、吐字、发音、语调、节奏等单项进行分解训练，然后对表情、眼神、手势等项目进行综合训练，演练时有一个人自练，也有几人一起互练、演练后对演讲的主题、观点、内容、结构、语言技巧、表情语态等方面一起评说。因为凡演讲都要面对听众，要突出政治课的特色，有针对性、条理性和通俗性。实践证明，演讲能弥补课本内容的欠缺，使之从课堂引向课外、联系实际、与其他学科纵横延伸，既丰富了教学内容，又开拓了学生视野。同时，还扩大了阅读容量，多方面获取外界信息，其成效是十分显著的。再有，演讲不仅有效地培养了学生的说话能力，而且能促进学生学习政治课的积极性，演讲还能使学生的思想沟通，情感相互交流，在众多思想情感的撞击下，便于我们了解学生的思想脉搏，因势利导，帮助他们提高辨识力、免疫力。总之，演讲对学生各方面的成长确有帮助。滴水可穿石，每节政治课用三分钟演讲是做了一项利于学生的切切实实的工作，何乐而不为呢？

2.新闻活动。此项活动每节政治课都进行，事先由学生准备，在打预备铃后的二分钟内，由两位同学（一位讲国内新闻，一位讲国际新闻）向全班同学近一二天内发生的国内、国际重大时事政治。学生在收集新闻时首先强调一个“新”，其次是“大”，再兼顾“地方新闻”。学生对新闻活动很感兴趣，从开学第一天起到学期结束从未间断过，而且又十分认真。学生们认为，新闻活动：一是开阔了视野；二是有利于养成关心时事政治的好习惯，如坚持每天早上收听“新闻广播”节目，晚上收看中央电视台的“新闻联播”节目；三是有利于培养动手、动脑、动口能力。此外，还极大地提高了学生学习政治课的兴趣。

3.乡情国情教育活动。此项活动的时间放在每周的最后一节政治课上进行。资料全由学生去寻找或编写，寻找资料的原则，一般是由近及远、就地取材，可让学生看得见摸得着、可信度强、有真实感。开展此项活动，目的不仅为了锻炼学生“说”的能力，更重要的是为了培养学生的爱国主义情感、增强民族凝聚力。学生通过编写家乡史，抒发爱国情，不但可培养热爱家乡之恋，还可逐步升华为爱国之情，付诸将来报国之行。

4.学习心得交流活动。此项活动的时间是放在学完了某一个单元或某个章节后的正课上进行。每人上台演讲的时间约二分钟左右。一般要求演讲者脱稿上台去“说”。一个在台上“说”，台下由评分小组进行评分。评分小组成员由课代表、小组长、演讲者本人、老师组成，是自评与互评相结合，最后确定一个分数记入记分册上，学生为了夺取高分，因此许多学生演讲前在家里对着三联橱镜子进行试讲，研究演讲用语、注意演讲情感、考虑演讲姿势、选择演讲位置、协调演讲动作、进入演讲角色，有的学生还请爸爸妈妈做评判。总之，学生在为想成为一个未来的演说家而努力着。

5.口试活动。多年来，为了真正使“应试教育”向素质教育转变，我在政治课教与考的问题上进行了多方面的探索和实验。主要措施是对期中期末两次传统考试掺入口试内容，口试和笔试各半记分。事先，把列入期考的试题送入“题库”或“题签”，临考时由学生自抽其中一题为该生的口试题，学生抽出题目后，略作三、五分钟的思考，再上台面向全班同学答题，口试者的答题时间不得超过三分钟，这是一个规定。在评分这一环上，为了避免老师打个人感情分，因此成立了一个评分小组（其成员同上），这样确定的分数更具有客观性，又便于操作，分数公开，如口试者认为给的分数不合理，可再共议商量，实行二次终身“裁决”制。这种做法，虽在时间上拉长了一点，但多年实验证明是受学生欢迎的。因为这确实既减轻了学生过重的课业负担，又避免了“考试背条条”的“八股式”的阵式。这种做法，老师虽辛苦一点，但老师正是坚持了为学生服务的宗旨。因此，有的学生在周记中反映：“还是口试开心。”

6.辩论活动。辩论是一个更高层次的“说”训练形式，是在前几种“说”基础上的综合应用。因为在辩论前固然要有充分的准备，然而在辩论过程中，要边听对方的话，边归纳要点，然后运用自己的知识来确立自己的辩论内容。这一切都是在极短的时间内进行的，辩论时双方思维均处于最紧张、最活跃的状态。这样学生思维的敏捷性、灵活性、注意力的集中定向、现场应变等多方面的能力都会得到锻炼和发展。实践证明，辩论活动是学生“说”训练的最高层次，也是一种极好的锻炼机会。

第8篇：记忆力思维敏捷训练方法范文

一、课前三分钟演讲（或称主持人节目）。

在每节课前三分钟进行。演讲的顺序可按学生学号为序，演讲者可事前准备，根据具体要求确定内容，拟一个提纲，或写个演讲稿，演讲内容可根据课本内容或当前的热门话题，提出问题让大家答辩。这形式学生取名为“记者招待会”、“答记者问”。开始时，仅对学生的开场白、吐字、发音、语调、节奏等单项进行分解训练，然后对表情、眼神、手势等项目进行综合训练，演练时有一个人自练，也有几人一起互练、演练后对演讲的主题、观点、内容、结构、语言技巧、表情语态等方面一起评说。凡演讲都要面对听众，要突出思想品德课的特色，有针对性、条理性和通俗性。实践证明，演讲能弥补课本内容的欠缺，使之从课堂引向课外、联系实际、与其他学科纵横延伸，既丰富了教学内容，又开拓了学生视野。

二、新闻

每节课都进行，事先由学生准备，在打预备铃后的二分钟内，由两位同学（一位讲国内新闻，一位讲国际新闻）向全班同学近一二天内发生的国内、国际重大时事政治。学生在收集新闻时首先强调一个“新”，其次是“大”，再兼顾“地方新闻”。学生对新闻活动很感兴趣，从开学第一天起到学期结束从未间断过，而且又十分认真。学生们认为，新闻活动：一是开阔了视野；二是有利于养成关心时事政治的好习惯，如坚持每天早上收听“新闻广播”节目，晚上收看中央电视台的“新闻联播”节目；三是有利于培养动手、动脑、动口能力。此外，还极大地提高了学生学习思想品德课的兴趣。

三、乡情国情教育

此项活动的时间放在每周的最后一节政治课上进行。资料全由学生去寻找或编写，寻找资料的原则，一般是由近及远、就地取材，可让学生看得见摸得着、可信度强、有真实感。开展此项活动，目的不仅为了锻炼学生“说”的能力，更重要的是为了培养学生的爱国主义情感、增强民族凝聚力。学生通过编写家乡史，抒发爱国情，不但可培养热爱家乡之恋，还可逐步升华为爱国之情，付诸将来报国之行。

四、学习心得交流活动

在学完了某一个单元或某个章节后的正课上进行。每人上台演讲的时间约二分钟左右。一般要求演讲者脱稿上台去“说”。一个在台上“说”，台下由评分小组进行评分。评分小组成员由课代表、小组长、演讲者本人、老师组成，是自评与互评相结合，最后确定一个分数记入记分册上。学生为了夺取高分，许多学生演讲前在家里对着镜子进行试讲，研究演讲用语、注意演讲情感、考虑演讲姿势、选择演讲位置、协调演讲动作、进入演讲角色，有的学生还请爸爸妈妈做评判。总之，学生在为想成为一个未来的演说家而努力着。

五、口试活动。

多年来，为了真正使“应试教育”向素质教育转变，在课思想品德教与考的问题上进行了多方面的探索和实验。主要措施是对期中传统考试掺入口试内容，口试和笔试各半记分。事先，把列入期考的试题送入“题库”或“题签”，临考时由学生自抽其中一题为该生的口试题，学生抽出题目后，略作三、五分钟的思考，再上台面向全班同学答题，口试者的答题时间不得超过三分钟，这是一个规定。在评分这一环上，为了避免老师打个人感情分，因此成立了一个评分小组（其成员同上），这样确定的分数更具有客观性，又便于操作，分数公开，如口试者认为给的分数不合理，可再共议商量，实行二次“裁决”制。这种做法，虽在时间上拉长了一点，但多年实验证明是受学生欢迎的。因为这确实既减轻了学生过重的课业负担，又避免了“考试背条条”的“八股式”的阵式。因此，有的学生在周记中反映：“还是口试开心。”

第9篇：记忆力思维敏捷训练方法范文

论文摘要：本文从理论分析出发，运用体育运动心理学的有关知识，简要分析了在体育运动竞赛中产生心理障碍的原因。提出克服心理训练方法和手段，对提高竞赛水平具有一定的指导作用。

论文关键词：心理障碍；心理训练；竞赛

一、前言

运动竞赛是在特定环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相关联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理，竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员必须关注和解决的问题。

二、运动竞赛中的心理障碍

（一）动机障碍

动机障碍是指最适宜动机水平以外的其他动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使学生和运动员注意力分散情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致技能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等诸多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，而动作又简单的运动项目，需要较强的动机水平；较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。

（二）情绪障碍

分析引起学生或运动员竞赛成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪。一般来讲，适度的紧张有助于激发学生和运动员主动性和积极性。但如果对成败的社会后果、观众的情绪、比赛胜败的意义、竞赛对手的水平等不能正确对待或估计错误，使会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪，就会影响动作技术和心理潜能的发挥，使运动成绩下降。而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利的方向发展，不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态与比赛结果有关，如果结果不良接下来的比赛中，紧张和焦虑的情绪会上升。

（三）心理饱和障碍

学生和运动员的心理饱和是影响竞技能力发挥的重要因素。在竞赛中，学生和运动员有时要长时间的持续努力，付出极大的心理能量，需要高度集中注意力、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察，但当运动竞赛的时间持续时，疲劳状态得不到缓解，使会产生心理饱和状态，逃避参加比赛和厌倦体育运动。这种心理状态对竞技能力的发挥有着很大的影响，形成巨大的反作用力来阻碍竞技能力的发挥，破坏运动训练和比赛的动机。

（四）激活障碍

在临赛前使学生和运动员处于斗志高昂，信心十足，头脑清醒，注意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技能水平、排除各种干扰取得优异成绩的前提。但赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足，动机过高或过低、环境压力过人等因素，会引起激活障碍。当激活不足时，学生和运动员往往表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中、厌恶等情绪特点；激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点。激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。

（五）攻击障碍

攻击性是运动员在竞赛中产生的重要心理特征及行为。在竞赛时运动员以对手为攻击对象并处于全力拼搏和进攻性冲动状态之中。但是运动员的攻击行为受到特定竞赛规则的约束，如果在竞赛中欲达到的目的未得达到，他们往往采取过大的攻击行为发泄自己的不满情绪，而使局面更不利于自己。假如这种攻击性得不到充分渲泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这时攻击的矛头可能指向自己、同伴队员、教练员、裁判员，观众或场地器材等。这种不正常的心理障碍无论对于学生和运动员参加竞赛，还是对今后的训练、生活都十分不利。

三、克服心理障碍的心理训练

（一）恢复体力和脑力的心理训练

1、转移注意力训练

竞赛前后的体力，脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。学生和运动员在紧张剧烈的竞赛期，如果吃不好、睡不着，体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使学生和运动员的体力和脑力得到休息，可在竞赛前让学生和运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；领队和教练员可有意识地与学生和运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休息、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。

2、肌肉神经放松训练

肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量的消耗，并从各种杂念中摆脱出来。

3、提高睡眠质量

提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使学生和运动员由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。

（二）回忆技术动作的心理训练

运动技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等。为了提高学生和运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是；回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。具体做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。

（三）消除紧张情绪的心理训练

1、参加竞赛

由于不断参加竞赛而获得了实战经验，学生和运动员的紧张情绪可因不断适应而逐渐降最后达到正常状态。但是，比赛要有计划和针对性地进行，重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，达到消除紧张情绪的心理训练目的。

2、利用模拟比赛消除紧张情绪

模拟比赛就是练习性比赛，是教师或教练员有意识地控制某些运动条件引起学生或运动员的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段，在正式竞赛中运用。

3、竞赛中紧张情绪的转移训练

紧张情绪的转移足让学生或运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导学生或运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使学生或运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。

4、情绪对比的心理训练

情绪对比训练方法是要学生或运动员回忆紧张的竞赛场面，十分困难、复杂而危险的技术动作以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消消极的情绪。同时还要与放松性练习、注意力集中于放松部位的语言暗示等，手段配合进行练习。这种心理训练方法与以上三种消除紧张情绪的方法相比较复杂；要求学生或运动员学会诱发自己的消极情绪；学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪；学会调动内心的意志力。必须经过反复的对比训练，才能逐步掌握这种方法，并能收到较好的效果。

（四）增强竞赛信心的心理训练

1、赛前动员通过具体分析，使学生或运动员认识竞赛的意义和有利条件，从而确立信心。要求谈话者具有权威性，谈话内容具有针对性，论据充足，符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较方便，可以采用集体或个别的方法进行。

2、结合赛前测验进行信心训练

通过赛前测验的分析，可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态。这种方法可使学生或运动员准确地了解自己的实际技术水平和自己的优势所在，对正确估计自己的力量，建立坚定的信心提供可靠的基础。并在此基础上，进行某些方面的补充训练，在心理上做好调整，使自己对比赛的估计切合实际，把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上。运用这种方法时，测验的项目要有针对性，对不同对象要进行具体分析，测验形式应有一定的规格。