足球训练的方法及原则精选(九篇)

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第1篇：足球训练的方法及原则范文

关键词： 足球运动员 速度力量 训练方法

1.足球运动员发展速度力量的重要作用

速度力量也称快速力量，足球运动大多数时间都是在极快的速度下进行的力量对抗，在进行速度力量的对抗过程中同时具有较快的速度和较为强劲的力量条件，为取得良好的比赛成绩奠定基础。速度力量与足球运动有着十分密切的关系，是取得比赛胜利的基本因素。

1.1速度力量对进攻面的影响

进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、射门及身体对抗。在比赛中要完成―个有效的进攻动作，首先要突破对方严密的防守、克服强力的冲撞。克服以上因素，要具备良好的腿部爆发力，使身体移动快速连贯，动作有效，迅速摆脱对手，同时还要有强壮的身体（上、下肢及腰腹力量）来应付身体接触时所产生强力的身体冲撞。所以发展速度力量是足球运动不可或缺的发展方面。

1.2速度力量对防守面的影响

防守技术可归纳为移动、抢断及身体对抗。相对进攻的积极主动而言，防守显得相对被动。要判断进攻方的意图和跟随对方的动作，防守方的身体要比对方紧张，腿部和腰腹力量消耗会更多。只有拥有强大的力量速度，才能牢牢地把进攻者控制在自己的管辖区域内，使进攻者的进攻能力控制在最低。特别是到了比赛的最后关头，对速度和力量要求是比较苛刻的，在体力消耗的最后阶段，速度力量是决定对抗胜负的关键，从而影响到比赛的胜负。

1.3速度力量训练对身体的保护功能

在高水平、快节奏、强耐力的竞技足球在长期的紧张的速度、力量对抗中带给运动员许多伤病。通过长期科学训练来提高肌纤维的收缩舒张能力、韧带的弹性和肌肉韧带的持久力，优化组合肌肉纤维，提高工作效率，减轻关节力量薄弱部位的运动负担，增加自身的对抗性以便应对外界强大的冲击。同时有较快的速度也能够较好地躲避外界人为伤害。

2.足球运动员速度力量训练方法

速度力量一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力，动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的。如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的起动速度，都是速度力量的突出表现。

2.1反应速度和起动速度练习

反应速度和启动速度练习主要可以采取一些跑的专门练习，如小步跑、高抬腿跑和后蹬跑等，借以改进跑的技术。①反应速度―取决于神经反应的快慢。对足球运动员来说，视觉反应特别重要，即看到球之后，立即做动作。一般采用5―10米，看信号作动作。②起动速度则取决于肌肉的爆发用力和后蹬用力的效果，一般采用10―20米的起动练习。③奔跑速度与跑的步长、频率和肌肉收缩的快慢及腿蹬地的力量、方向、用力的效果等有关系。一般采用20―50米跑或更长些距离。

在发展力量方面，以腿部力量和腰背力量为主。①肩负杠铃下蹲（30―70%重最），重复次数可随着杠铃重量增加而减少，每组练习的重复次数20―10次左右。②抓举或挺举，重量逐渐增加到举不动为止。③用全力的跨步跳和下蹲跳，跨步跳的距离为60―100米，下蹲跳的次数15―25次，做5―8组。以上练习可以放在速度练习之后，或足球训练之后进行。

2.2奔跑速度力量和灵敏性练习

发展奔跑速度，需注意发展足球运动员专项速度所需要的―些素质（如身体的灵活性和踩关节的力量）。主要的手段有：①加速跑50―60米跑；②30―50米跑接近速度和全速的跑；③20―30米的起跑练习；④垫上运动中的―些滚翻练习；⑤快速的腰部绕环；⑥轻杠铃快速挺举（20―301）。做完后等休息过来再做，重复4―6组；⑦负轻杠铃20―30公斤蹲跳，每组15―20次；⑧负中等重量的杠铃下蹲起并提足跟，每组10―15次。

保持足球运动员必须的速度力量和灵敏素质。主要手段有：①10―20米的起动跑；②30―50米的加速跑；③30―50米的冲跑；④快跑中急停和快跑中急停再快跑；⑤快跑中转身和快跑中转身再快跑；⑥立定跳远、立定三级跳远和多级跳；⑦20―30米的快速单腿跳（两换，各做若干次）；⑧轻重量和中等重量的负重练习；⑨体操中的―些灵敏练习，如跳跃转体、各种滚翻等。

2.3速度耐力练习

由于足球比赛变化多，强度大，运动量也大，体力对整个比赛来说是非常重要的。由于跑速不断变化，在运动员有时处于有氧的情况下进行工作，有时又处于缺氧的情况下进行工作。因此，我们在训练时，既要考虑提高运动员适应有氧情况下的能力，又要考虑提高运动员适应缺氧情况下的能力。为此，我们需要改善运动员呼吸系统和循环系统的机能。主要手段：①变速跑3000―5000米。逐渐加大强度，并加长快跑段的距离；②越野游戏，利用自然条件进行训练；③间歇跑200米x4―6，可练3―4组。间歇以慢跑交替，跑完―组后的脉搏每分钟在120―140次，即开始下―组练习；④肩负轻杠铃（25―30公斤）上下台阶。台阶的高度为50厘米。时间为3―5分钟；⑤轻杠铃快速挺举到累为止。重复5―6组；⑥用全速的反复跑30米x6―8。间歇时间20―30（即跑过去走回来再跑）；⑦全速跑20米，慢跑10米，冲15米再慢跑5―10米，再冲30米，等等。即采用短而不规则的间歇来提高强度。

2.4足球专项力量练习

力量是足球运动员所必须具备的重要素质之―。在足球比赛中，传球、射门、跳起顶球、进行合理冲撞，都需要有强大的力量。足球运动员需要的力量，是快速而富有弹性的爆发力。在足球运动中，身体最大的负担量落在腿上，因此必须在发展全身力量的基础上，特别重视腿部力量的训练。

2.4.1下肢力量练习

根据足球运动特点，下肢力量训练应以股四头肌、小腿三头肌为主其次是股后肌群。负重提踵，练习时将前脚掌垫起，以加大小腿三头肌的拉伸幅度。负重半蹲跳在草地或者毯子上进行练习，跳起要快，脚腕要绷直。主要用于发展快速力量或力量耐力。练习股后肌群的动作有硬拉、直腿硬拉和抓举等，因为这些动作都涉及腰背脊的肌肉，所以股后肌群力量要和腰背部力量结合起来练习。除此之外，还应注意发展各块肌肉的练习，如深跳、负重箭步交换腿跳等。

2.4.2腿部力量和爆发力练习

腿部力量直接决定了传球射门的准确性，发展腿部力量有着重要意义。主要方法：①脚尖、脚跟站立，做提脚跟和跷脚尖练习。也可由―脚站立姿势做脚尖、脚跟站立。②并脚向前跳：直立，两臂上举。下蹲，同时两臂后摆；向前上跳，同时两臂向上摆。连续做。③多级跳：直立，两臂上举。下蹲，同时两臂后摆，两脚蹬地向前上方跳起，同时左膝提起向前跨―大步；左脚蹬地向前上方跳起，同时右膝提起向前跨―大步，右脚蹬地做。④纵跳：直立，两臂前上举。下蹲，同时两臂后摆；尽量向上跳，同时两臂向上摆。⑤全蹲跳：由全蹲姿势向上跳起，身体在空中保持“蹲”的姿势，也可向前、后、左、右跳。

2.4.3发展腹背力量的练习

腰腹背的力量起着衔接上下肢，控制人体平衡，并在对抗中有着关键作用。发展方法：①仰卧起坐：仰卧在地上，上体前起成坐的姿势。主发展腹直肌、铭腰肌的力量；②坐撑举腿：坐在地上，两手在身体后侧撑地，上体稍后仰。两腿伸直快速向上举起，还原。也可在两腿举到最高点时停止10―20秒再放下。主要发展腹肌和大腿屈肌的力量；③仰卧“折体”练习（快做）：仰卧在地上，上体和两腿同时抬起。重复做。主要发展腹直肌、骼腰肌和大腿屈肌的力量。④俯卧体后屈（双人）：―人俯卧，两手放在背后。另―人压住练习者的腿部。然后俯卧的―人做体后屈动作，主要发展背肌和大腿伸肌的力量。

3.足球专项速度遵循原则

3.1全面发展原则

在足球运动员成长过程中，打下―个健壮的身体素质基础是十分重要的。足球运动员的每―个肌肉群都应得到系统的训练，为专项技术训练奠定良好的基础。

3.2共同作用原则

足球专项运动员在进行速度力量训练时，要尽可能的是动作过程中所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作―致，从而使训练获得最佳效果。

3.3系统训练原则

足球运动员力量素质训练具有很强的阶段性。一般划分为：基础训练阶段；提高到大力量训练阶段；发展肌肉耐力阶段；保持速度力量阶段；结束阶段。

3.4心理控制原则

运动员在速度力量训练时的心理状态对训练效果有很大的影响。集中注意力进行速度力量训练大有益处，如果运动员精神饱满，情绪高涨，对机体增大速度力量有非常积极的影响。反之，运动员精神萎靡，便会阻碍机体内在潜力的发挥，影响训练效果，严重时加大导致受伤几率。因此，运动员必须保持高涨的情绪，控制好自己的心理因素，积极顽强的完成训练任务。

4.足球专项速度力量训练注意事项

4.1合理使用训练方法及练习负荷。采用循序渐进的原则，因人而异的安排训练。

4.2合理安排训练过程中的休息时间，促使疲劳恢复，.根据不同对象确定练习的重复次数。

4.3合理安排训练时间，保持训练、比赛的最好状态。

4.4力量训练时要注意安全，防止伤害事故。在负重练习前要充分做好准备活动，训练时集中精神，要掌握正确的动作方法和要领，循序渐进，加强保护。力量训练不应在疲劳状态下进行，以防止练习事故及训练损伤。

5.结语

良好的身体素质是评价运动员的关键指标，良好的速度力量素质能够促进技、战术的提高和发展，同时良好的速度力量是足球比赛取得胜利的关键因素。所以足球运动员进行科学合理的速度力量训练有非常重要的作用。在全年训练中，要根据训练任务、青少年的年龄、身体发育特点，确定训练的具体内容与方法。

参考文献：

［1］杨振波.浅析足球力量训练的形式与方法［J］.哈尔滨体育学院学报，1998，（02）.

第2篇：足球训练的方法及原则范文

摘 要 本文对足球运动中的无球跑动进行阐述，旨在说明无球跑动在青少年足球比赛与球队建设中的重要意义，通过对跑动概念、目的、原则及要求的阐述，讨论了无球队员的跑动在足球比赛中应遵循的普遍规律和特殊规律，按照足球运动的规律更好的指导青少年足球教学与比赛，使青少年足球水平得到提高。

关键词 无球跑动 跑位 青少年 足球比赛

一、前言

无球跑动也称之为“跑位”，它有两层含义“跑”即无球队员的跑动，“位”指跑动中制造的空间，也就是我们常说的空当，“跑位”顾名思义就是跑动中制造空当，创造空间，利用空间。在比赛中较好的个人技术当然很重要，但优良的跑位意识才是球队的灵魂。因而在青少年足球运动员中应加强无球跑动训练，使他们足球水平得到提高。

（一）研究背景

现代足球的战略战术思想，要求更多的人参加进攻和防守，以取得人数上的优势。无球队员的跑动意识在足球比赛中发挥着非常重要的作用，它是足球战术的基础和连接战术的无形纽带。无跑动意识的强弱影响到比赛中配合的质量和效果。在攻守这一矛盾中，攻比守更加困难，仅仅依靠几个前场队员无法打破对方多名球员组成的密集防线，这就需要攻方尽可能的多地投入攻击力量。在攻防这对矛盾中，要破坏对方攻守平衡，取得本方进攻的优势，有意识的进攻性跑位是足球比赛中重要的进攻手段之一。积极有效的跑位是全队保持进攻体系的重要方式，有意识的跑位是构成进攻战术的重要环节之一。在进攻中，多位无球队员的主动跑位，首先可以创造更多的进攻点，从而形成进攻的立体层次，为进攻的发起人提供更多的选择面，其次为进攻赢得处于主动地位的时间与空间。而防守跑动时防守队员根据对方攻势的发展，选择并占据有利的位置。

在青少年比赛中无球跑动的意识普遍很差。因此，提高无球队员的跑位和接应技术水平是青少年的教学和训练的重要内容之一。

（二）研究的目的和意义

在足球比赛中，大部分时间球员是在无球跑动。因此，如何正确运用无球的跑动参与到进攻与防守当中去，既是现代足球一种技、战术水平高低的体现，也是取得最终比赛胜利的一个重要环节。现代足球运动正向着快速、激烈、斗智斗勇、整体配合更加完善的方向发展。本文阐述了足球比赛中无球跑动的重要性及如何进行无球跑动，旨在提高青少年足球队员的跑动意识，提升球队整体的综合实力。职业运动员一场比赛的跑动距离在10000米以上,触球次数在40次左右，而一脚出球在20次左右,控球时间在2分钟左右,而其它时间都是在无球的跑动,然而在平时青少年的训练中，无球跑位常常被忽略，导致一些青少年运动员在比赛中跑位意识差，全队整体水平也得不到提高。因此无球的跑动在比赛中至关重要.我们青少年训练，学会踢球，更主要的是学会跑动。

二、研究方法

（一）文献资料法

收集有关青少年训练及无球跑动在比赛中的作用的资料，提出部分进行参考和运用，并对相关文献进行认真整理和研读，结合自己所学足球专业的具体情况为研究提供依据。

（二）访谈法

根据本文的研究目的，就无球跑动在青少年足球比赛中的作用访谈中学校足球队教练以及高校足球专选班教练，为本文提供理论基础和解决对策。

（三）观察法

观察中学校足球队和足球专选班在比赛中如何运用无球跑动的作用，采用多次观察。

（四）分析比较法

分析比较中学校足球队队员和高校足球专选班队员之间对于足球比赛中无球跑动的差异来进行研究。

三、分析与讨论

（一）无球跑动在青少年足球比赛中作用的宏观研究

1．无球跑动的概念

平常我们所说的无球跑动也称为跑位，跑位是指在比赛中队员在无球的情况下，通过有意识的跑动，为自己或同伴创造机会的行为。顾名思义就是在跑动中创造空当，制造空间，利用空间。

2．无球跑动的目的和意义

跑位的目的是为自己或同伴创造获得球的时间和空间，跑位需要具有高度的整体配合意识的多名球员的协同行动。只有相互理解默契，保持合理的队形，才能取得最佳的效果，正确的跑位可以达到摆脱、接应、拉开、切入、插上、套边、包抄、扯动和牵制等目的。

跑位的意义一般来说，无球跑动的队员决定传球的方向、方法和时机，持球队员要根据无球队员的情况行事。持球队员必须根据无球队员所占据的位置来预测同伴的打算，一个优秀的球队获得球后需要全体队员立即广泛的可选择的传球点。无球跑动不能盲目，必须要在一定的范围内，运动员彼此之间要有和谐的配合，才能使比赛有张有驰，以使本方队员减少压力，制造场上有利的局面。

3．无球跑动的原则

跑位的原则：良好的跑位意识表现为，对比赛的发展有预见性，做到比对手抢先一步行动；能根据比赛需要预先占领空当或留出空当，做到球到人到；能利用突然的起动抢占预先留出的空当；掌握在活动中接球、射门等技术；积极跑位，不怕无功而返。要具有良好的跑位意识必须要有以下跑位的原则，首先，要有敏锐的观察。只有用最短的时间进行敏锐的全面观察与判断，才能迅速采取最佳的行动选择，取得良好的技、战术效果。第二，要有明确的目的，跑位的目的是为自己或同伴创造获得球的时间和空间，跑位需要具有高度整体配合意识的多名球员协同行动。只有相互理解默契，保持合理的队形，才能取得最佳的效果。

第三，要有合理的时机，跑位要及时、合理。场上出现的空当往往是稍纵即逝，跑早了、跑完了都会失去机会。合理的跑位时机，涉及到跑位队员、传球队员控球的情况和传球的时间、空间的情况以及防守队员的位置、行动意图等。需要传球跑位队员具有高度的战术意识和默契的配合能力。第四，要有多变的行动，传球后立即跑位，要力争向前跑位，隐藏跑位的意图，以己之长，克彼之短，不停的跑位，一动全动，协同跑位。

4．无球跑动的注意事项

进攻方面：应先跑动，后传球。注意越位，跑动要根据场上的形势的发展，时前时后，忽左忽右，快慢结合，使对方难以琢磨，防不胜防；跑动时要看清楚传球队员能否传球，不应跑到不能传球的位置上去；跑动时不能过早，也不能过晚，要在持球队员传球的一刹那摆脱跑动；攻方一旦发现防守方采取盯人防守，而且比的过出、过大时，要设法插入防守队员的身后空当，进行突破性跑动，当防守方拉得很开时，攻方边锋要多采取内切跑动，同中锋取得配合，在局部地区占据人数上的优势，争取主动；当防守方采取收缩防守时，攻方边锋要拉开，中锋回撤，以引诱对方扩大防区，然后进行配合突破。

防守方面：守方的跑动时根据守方战术部署要求，比赛场上所处的位置以及攻方队员的跑动情况而决定其跑动的，当球离守方球门较远时，防守队员可采取区域防守，缩小防区，以防止对方快速反击；防守队员回防要快，与对手保持一定的距离，注意盯人，当球离守方球门较近时，要严密注意对方队员，随时准备抢断球，当攻势发展到守方后场，进攻队员扯动跑动时，防守队员要紧跟，盯紧，把对手控制在自己身边，迫使对手既不能接球，又不能进行突破性插入。

5．无球跑动的要求

跑位要有明确的目的，它是建立在队员对场上形势的观察和准确的的判断基础之上的，只有这样才能正确有效。

准确地选择跑动时机，这是关键的因素，跑动队员必须要和传球队员相互领会意图，这样才能再跑动中对时间和速度的把握恰到好处。还要有突然性、快速性的原则。

跑动的的方向要随机应变，跑动的方向主要在于比赛场上的实际情况以及本队的打法。

6．青少年无球跑位意识的建立与巩固

首先，要让队员明白跑位在比赛中的意义。足球是一项集体运动，而不是控球队员单打独斗。无球者根据自己在场上的职责，对己方的控球队员进行接应配合，或占据有利的位置进行配合、射门。控球队员在传球之后成为无球跑位队员，应立即跑动接应。只有这样全队才能形成连续不断、协调一致的进攻配合。这些主要通过足球战术理论知识学习、观摩比赛、电视录像，边看边讲解使队员在头脑中形成清晰的表象，在理解的基础上形成概念。

第二，安排有针对性的练习加以巩固。教学与训练应该遵循：从简到难、从无球到有球、从个人到局部、从局部到整体的循序渐进的原则。使队员逐步掌握，并不断的加以练习反复刺激、反复加强，从泛化、分化阶段达到自动化阶段，并将所学知识应用到实际比赛中去。在比赛中检验无球跑动技术的运用和质量，并加强队友的默契配合，提高技、战术的运用能力，增加临场经验和应变能力。

（二）无球跑动在青少年足球比赛中作用的现状和分析

1．无球跑动在青少年足球比赛中作用的现状

通过对中学校足球队比赛的观察了解到，中学生足球队员在比赛中跑动很积极，每场比赛的跑动距离也与足球专业高校学生在比赛中的跑动距离相当。但在比赛中通过无球跑动在比赛中有效地组织起的配合不多，无球跑动的实效性很差。比赛中很多时候是盲目的无球跑动。跑动方式经常出错，经常陷入对方的陷阱，或是越位，或是被对方盯死，不能形成很好的突破。在无球跑动意识上有些队员做得很好，而有些却不能领会，造成很多的配合出不来，经常性的失误。比赛结束后不能认真总结出错误的原因，下次比赛犯同样的错误。

2．对无球跑动在青少年足球比赛中作用现状的分析

通过对中学校足球队教练以及高校足球专选班教练的访谈得出以下分析：中学校足球队队员在比赛中无球跑动很积极，但跑位目的不明确，对比赛时局部和全局的情况不了解，盲目的无球跑动。第二，跑动时机选择不准确，不能贯彻突然性、快速性原则。第三，跑动方式不够正确，经常出现越位或是接应队员被对方盯死，难以形成突破。第四，由于训练中很少有理论教育，所以对于无球跑动意识基本靠学生自己领会。相比之下，高校足球专选班学生在理论教育和训练时间以及比赛经验上要优于中学足球队员，所以，他们在比赛中无球跑动实效性药强一些，成功率也要高一些，在无球跑动意识上也要稍强。

四、怎样加强青少年无球跑动意识训练

（一）加强理论教育

加强理论教育是培养跑动意识必不可少的。理论强化是在比赛和训练的一定基础上进行的，通过理论教育引导，启发青少年足球运动员的思维活动，使之掌握比赛的基本知识、基本概念和基本战术，从而给比赛中正确的跑动、选位提供理论依据。

（二）增加对抗训练

在对抗训练中，也是无球跑动意识得以实践的过程，通过训练中的实践，培养队员的灵活多变的能力和临场的比赛经验。对队员进行无球跑位训练，必须在非常接近比赛的条件下进行。在训练中培养无球跑动的突然性和隐蔽性，作为跑动意识的前提，就可以为自己或队友创造、赢取比赛的机会。

提高跑动意识的训练方法有多种。一是增加防守人数的抢截练习，将全队分为三个小队，当指定不同小队的三人结合为一组，当某一队控球时，其他两队进行抢截，同时要求同一队的另外两名队员防守、紧逼、夹击。以此来给控球队增加难度，锻炼接应队员的观察能力、摆脱能力和对抗能力，培养队员的不断跑动、选位意识。二是采用多球门训练方法。在一块正方形或是长方形的场地上，用小场次比赛的形式，双方可同时进攻对方半场的任一球门。此方法可培养球员的观察能力、应变能力以及对全局的作战能力，特别是可培养运球一方队员的进攻意识。同时对如何掌握跑动时机和跑动隐蔽性事宜个有效的训练方法。另外此方法还可附加限制条件，比如两次触球法、一次触球法、必须传地滚球、传球后必须做一个居后插上跑、进攻队员必须针对人盯人防守采取交叉配合的打法等等，这些都能提高无球队员的跑动意识。

（三）增加比赛培养

队员无球跑动意识的培养不仅要有理论教育和训练，而且还必须得通过比赛来培养意识，理论教育和训练都是为了使队员在比赛中更好的发挥水平，单比赛毕竟与前两者不同，比赛中的一些情况都不是一般训练中能够体现的，所以通过比赛，积累实践经验对提高跑动意识极其重要。

（四）加强无球跑动基础技术的训练

足球比赛中，队员无球跑动的时间远远多于控球时间，所以无球跑动的好坏，直接影响了一个队的技、战术水平的发挥。现代足球各方面的发展，使无跑动意识的重要性显现出来。但无球跑动技术的基本功练习往往被忽视。比赛中很难完成预想的动作和任务。跑、跳、停、走动、晃动等动作，看起来这些动作很简单，其实不是这样的，在比赛中为及时摆脱对手盯防，都需要快速启动、转身、冲刺、急停等技术。所以青少年要认真训练这些动作而且要讲究训练这些动作的质量，只是按照自己原有的能力，是不能完成足球比赛中无球跑动任务的。

五、结论与建议

（一）结论

无球跑位意识的好坏，直接影响一支球队的技、战术水平的发挥，它是现代足球技战术发展中的一个影响全局的重要问题。青少年足球比赛中无球跑位的好坏受运动员自身身体素质、意识、意志、和心理等因素的影响，但影响最大的还是无球跑位的意识。

（二）建议

1．从小培养青少年足球运动员的无球技术的训练，要是有球和无球技术有机的结合起来。

2．由于无球队员位置的不同，其无球跑动的特点存在着某些差异，因此，在教学和训练中应注意特殊性和普遍性相结合，合理的选择教学训练方法与手段，从而提高训练质量。

3．根据技术形成的规律和足球运动的特点，对青少年无球队员跑位战术进行训练，在训练过程中增加难度和复杂程度，在提高技术水平的同时，提高青少年足球运动员的战术意识。

4．在一定的技战术基础上还要加强理论的教育，给青少年队员在比赛中正确的跑动、选位提供理论依据。

参考文献：

[1]梁立滨,梁永庆.对边后卫助攻战术的研究[J].哈尔滨师范大学自然科学学报.11.2.

[2]蔡果良,张凯麾.足球比赛中无球队员的进攻性跑动探讨[J].辽宁体育科技.28.2.

[3]延边教育学院学报[J].21.4.

[4]王崇喜主编.球类运动――足球[M].北京:高等教育出版社.2005.7.

[5]马克坚,杨一民等译.足球战术与技巧[M].北京:人民体育出版社.1996.

[6]梁国强.浅谈足球比赛中无球队员的进攻性跑位[J].广西大学学报.2001(12):166-168.

[7]孙庆海.试析无球跑动在足球比赛中的作用[J].吉林体育学院学报.2006(22):47.

第3篇：足球训练的方法及原则范文

摘 要 足球比赛是以脚为主、除手臂外的身体其他部位支配球，在长方形的、平坦的、各一球门的相互攻守、激励对抗，以进球多少为胜。青少年和儿童的身体素质还没有全面发展好，意识不完善，队员的技术和队员之间的默契配合还不能在实战中很好的发挥出来，就导致在比赛中的对抗减弱，所以要注意青少年和儿童时期的训练。

关键词 足球 足球意识 儿童 青少年

我国的足球越来越注重青少年和儿童时期的培养，随着现代足球竞技水平迅猛的提高，我国深刻地认识到，唯有抓好青少年足球训练的基础工程，才有雄厚的竞争基础；唯有青少年的足球人才优势，才有资格去胜任当代高水平的角逐。随着我国的足球发展，足球的阵型也演变成更好的全攻全守的阵型，足球的比赛原规则也越来越森严，足球的战术也越来越多越来越好，足球的战术又分为进攻战术、防守战术和定位球战术。一支球队的战术水平的高低是受好多因素而影响的分别有体能、技术和心理的品质这三个因素的影响最大。

一、青少年和儿童

儿童的生长发育是旺盛的、有规律的。在这个时期的发展尤其重要，决定了人一生的体质好坏；有影响着他运动技能的掌握及运动素质、运动成绩的发展。一方面不能过早的施加大负荷的训练，而应主要促进身体的良好生长发育，因为运动成绩的增长是与青少年、儿童的身体发育成正比的；另一方面受着生长发育的生物学因素的影响，它与运动训练是相互制约、相互促进的对立统一的关系。青少年和儿童的神经系统发育较早，兴奋与抑制的转换快速、灵活；并且第一信号系统占主导地位，第二信号系统尚不健全。青少年的呼吸系统心血管系统发育尚不完善，因此掌握能力和速度耐力的训练的强度至关重要。

二、青少年和儿童的足球训练原则

训练原则是人们长期训练和实践过程中逐渐积累的经验概括，是体育运动中客观规律的反映，是进行系统训练必须遵循的原则。青少年和儿童足球的训练中除应贯彻一般训练与专项训练相结合，合理安排运动负荷，快速对抗技术、战术、心理、身体综合训练的原则外，还应注意贯彻诱导性、渐进性、直观性、系统性、区别性原则才能是我国青少年和儿童的足球训练水平更好的提高[1]。

（一）诱导性原则

应当结合足球运动即是勇敢者的运动，有是充满理性的具有艺术魅力的运动特点，教练员应当在提高自己的思想与业务素质下，通过充满哲理的思想与业务指导工作，达到不断提高队员从事该项运动的艰苦性、自觉性、积极性和创造性目的。

（二）渐进性原则

从低难度到高难度，重要是速度、耐力、技术、战术等几个方面。

（三）直观性原则

是指通过各种手段把运动员的感性认识升华为理性思维。

（四）系统性原则

是指从开始到结束的一个长期结束过程中，都要按计划科学地、持续不断的进行。

（五）区别性原则

每个人都有自己的特长，教练员要把握好运动员的特长，发挥好每个人的优点，转化每个人的缺点。

三、青少年和儿童的足球意识的因素

运动员在比赛时所采取的每个行动，都要受足球意识的支配。影响足球意识的因素很多，主要可分为主、客观两个方面。主观因素包括专业和文化知识的水平、技战术水平、智力意志品质、心情和身体状况、性格气质等诸多因素。客观因素则有教练员的训练水平、管理水平与理论知识水平和学生的训练水平以及训练的环境场地、器材及训练的时间、内容等因素[2]。

（一）主观因素

意识是人脑机能对客观现实的反映，运动员自身对足球动作的模仿、掌握；对足球技战术理论的理解；自身意志品质的坚强与否；自身的性格神经类型等等都是影响足球运动员足球意识的主观因素。一个足球运动员想要在足球场上合理的运用技战术进行巧妙传球、突破射门、合理的与同伴进行配合，不善于观察和判断场上的情况是不可能的。所以，观察判断是形成足球意识的重要的主观条件。

优秀足球运动员大都具有良好的素质、高超的技术、良好的足球意识。在足球运动实践中，它们相互联系，相互渗透，相互作用，从中体现出良好的竞技水平。技术是战术意识的基础，技术决定战术意识，战术意识反作用于技术，在形成良好的足球意识过程中，二者只有紧密结合，才能反映出一个运动员的实际水平。

（二）客观因素

现代足球运动飞速发展，足球技战术理论越来越先进，所以对足球教练员能否掌握先进的理论水平有很高的要求。当然更重要的是理论水平主要体现球场上的训练水平和管理水平，如何使学生理解掌握先进的理论水平，如何使学生更好的理解足球的技战术要求，如何能有效的理解教练的战术意图已经成为影响足球运动员足球意识的重要的客观条件。这就要求运动员掌握全面的技术动作以及战术结构的同时，加深理论知识的学习，学习先进经验，形成良好的足球意识。

另外，足球训练的环境场地、器材及训练的时间、内容等因素也是影响足球意识的客观因素。

四、如何提高我国青少年和儿童的足球意识

通过以上对青少年和儿童足球训练的原则、任务，以及对影响青少年和儿童足球意识的因素的分析，就提高青少年和儿童的足球意识总结出下面四点措施。

（一）通过实践对抗提高青少年的足球意识

从足球学习的开始，在技术动作的学习时候就应该把足球意识的培养贯穿进去，足球意识可以通过教学培养已可以通过实战中的磨练所获得。我国传统的足球训练中，多采用无对抗条件下的技术练习和传接配合等战术练习，造成了训练与比赛的脱节。以至于平时演练纯熟的套路，一到正式比赛中，有对手贴身逼抢时，技战术的发挥就没有了章法。所以要加强实战练习，在赛练中培养传、切、停、射等技术[3]。

（二）在技术教学中培养青少年的足球意识

单一的技术训练中培养队员的足球意识。从初学足球开始，在进行技术动作规范化学习和训练中，就应把足球意识的培养贯穿进去，寓足球意识于一切技术行为之中。在掌握技术动作规范化时.要考虑技术在实战中的重要性的足球意识培养。

结合区域在技术教学中培养学生的足球意识。由于场区的不同，队员技术运用的方法也有着细微的差，所以，培养队员在不同场区具备不同的足球意识也是技术运用是否合理的关键[4]。

（三）在教学比赛中提高学生的足球意识

足球运动技术有的是训练出来的，有的是通过比赛实战打出来的。有些意识可以通过教学训练培养，但必须经过比赛的磨练，逐步得到增强与完善。比赛的实战气氛，激烈的对抗程度，运动员状态，无球队员的行动等，这些都不是在一般的演练中能够同时完成的。所以说比赛是教学训练的继续。创造条件让学生参加实际比赛，从比赛中积累实战经验，增强足球意识是十分重要的。

（四）注意提高青少年足球运动员的专项理论水平和扩大知识面

要提高青少年足球运动员的专项理论水平，使他们了解当前足球运动发展的趋势、技术特点，全面掌握各种技术动作规格、要领、作用，各种技战术的结构特点，组织学习和借鉴他人的先进技术经验，提高自我训练能力，从感性认识上升到理性认识，具有一定分析和解决问题的能力，领悟每一技术动作在不同时期的运用合理性、突然性，充分了解足球的基本规律，理解足球规则，学习生理、心理、力学等基础知识，开阔视野，提高分析问题和解决问题的能力。从而培养良好的足球意识。

五、结论

足球比赛是意识、技术、战术、体能、心理等多方面因素的支持，所以要重点培养青少年和儿童的各方面的因素。在实力接近的球队比赛中，运动员足球意识的认知水平和驾驭能力的高低将主宰比赛的胜负。技术是有限的，意识是无限的，要全面准确理解足球意识的内涵，需要不断的理论研究和实践加深。

青少年和儿童是我国未来足球水平与世界足球水平相互竞争的希望，所以我国要重点培养青少年和儿童的足球技术和意识，培养一批生力军。

参考文献：

[1] 张庆春.关于训练理念本质特征的探讨[J].山东体育学院学报.2005（5）：28-29.

[2] 张群力.大学体育足球教材教法[M].北京师范大学出版社.2008：130-132.

第4篇：足球训练的方法及原则范文

关键词：运动损伤；大学生；体育教育；发病规律

在体育运动过程中，运动损伤是很难避免的，而运动损伤与运动项目、技术动作特点及人体解剖生理特点等密切相关。足球运动由于自身技术特点和激烈的对抗性，因而足球运动参与者很容易在运动过程中受伤。国内外广大学者就足球运动中发生的损伤曾作过大量的调查研究，但是这些研究主要集中在专业运动员方面， 而对于各类普通高校中开展的足球教学中的运动损伤，其专门的调研却很少。因此，本文以高校足球教学中专选课学生为研究对象，研究高校足球运动中运动损伤的发病规律，并提出相应建议，为高校更好的开展与普及足球运动提供帮助。

一、损伤发生的部位和类型

足球运动技术复杂，需要经常在变换、在高速度下完成技术动作，所以容易受伤。大学生足球教学训练中的损伤以踝关节扭伤和大腿肌肉拉伤为代表，主要集中发生于足踝部、膝、大腿、手腕、小腿和腰背的占92.6%。在足球运动中，下肢动作占80%甚至90%，各部分损伤发生率依次为踝关节、膝关节、腰肌、大腿肌肉、髓关节、小腿、腰椎、肘、腕、手、肩、头、面部、颈部。

二、损伤发生的主要原因

造成教学中运动损伤的原因主要分布在技术动作不正确、准备活动不充分及场地设备不良。受伤率最高的踝关节主要原因为专项素质差和动作不正确；膝关节受伤主要原因为局部负荷过大；腰肌受伤主要为技术动作不正确。

（一）与足球专业技术相关的原因。其一：足球技术的形式、内容及方法特点决定了足球运动是全身性斗智较力的运动，对抗性强，使其运动损伤发生率高，分布广；其二：足球运动对身体素质要求高。专项素质差是造成腰肌和下肢肌肉损伤的主要原因；其三：足球运动的急速转体、奔跑动作等是造成膝关节劳损和半月板损伤的主要原因；其四：足球运动要求在瞬间完成腾空落地动作，这就加大了髓、膝、踝关节的承受力，使其损伤可能性增加；其五：足球运动动作幅度大，身体变化多，对身体变化的规律和技巧掌握不够，是导致运动损伤特别是腰部损伤的主要原因之一。

（二）与训练和负荷相关的原因。在高校足球教学中，学生虽然没有承受大负荷的训练，但由于大学生身体素质较差，教学中的相对符合较大，使运动损伤的可能性加大。其一：足球运动的步型、定势都必须进行半蹲位长时间的静力性练习，使其膝关节局部负荷过大而导致损伤；其二：重复训练法是足球训练的重要方法，重复的负重弹跳，跳跃动作的起跳、腾空、落地等定势练习，使髓、膝、踝负荷量增大而导致损伤；其三：腰部的重复绕环、屈伸等练习引起局部负荷过大，而造成损伤；其四：没有经过专项训练，使其运动训练水平难以提高，也是造成运动损伤的原因之一。

大学生注意力不集中引起的损伤也应引起重视。因为疲劳与神经中枢有关，中枢神经系统如果得不到较好休息，运动能力将会明显下降。表现为训练时注意力不集中，警觉性减退、防御反应迟钝， 从而成为产生运动损伤的诱因。因此，运动量的安排要合理，运动量的大小与增减，既要贯彻循序渐进的原则，又要因人而异，因时而宜，要有足够的睡眠和休息时间以进行必要的恢复。

（三）与足球运动相关的原因。教学比赛中存在身体接触，大学生身体素质参差不齐，是比赛中导致意外伤害的主要原因。另外，准备活动不充分、运动后恢复不良、出现过度训练等，也与运动损伤有一定关联。

其中，准备活动不充分是引发运动损伤的重要原因。准备活动不单单是提高肌肉的温度，它的作用还在于克服人体的惰性，保证人体迅速进入工作状态，加强体内新陈代谢的过程，减少肌肉活动的粘滞性，提高肌内的力量和弹性，促进关节囊内滑液的分泌，使关节的活动范围加大。一定要明确准备活动的内容、活动的范围、活动的强度和运动量，发挥做好准备活动的真正意义。

（四）心理因素。资料显示，全国约有30%的大学生存在不同程度心理障碍和心理疾病。这就已经证明心理压力的存在可预示运动损伤发生的增加，所以，加强对大学生进行心理健康的教育，也是减少运动损伤的一种措施。

三、结论与建议

足球运动的损伤病种以关节囊及韧带损伤、皮肤擦伤、肌肉挫伤和肌肉拉伤分列前四位。损伤原因中，因技术动作不正确、准备活动不充分、带伤训练或比赛、身体素质发展不均衡及身心疲劳致注意力不集中占了很大比例。

1.重视足球运动损伤的预防。应加强运动损伤防治知识的教育，普及运动损伤特别是足球运动损伤的防治知识，将损伤发生尽可能减少到最低。

2.严格遵守训练原则，加强身体素质的全面提高，尤其注意发展踝关节、膝关节及下肢肌力量、耐力和柔韧。

3.掌握足球运动的规律，正确掌握各种技术并能熟练运用，提高运动技术水平，减少技术性损伤的发生。

4.注意合理安排运动负荷，避免过度疲劳和局部负荷过重。训练方法要科学，运动量的安排要合理，确保必要的休息和恢复。

5.避免带伤上课，同时课后应采取有效的措施及时消除疲劳。

第5篇：足球训练的方法及原则范文

一、损伤的种类

1.挫伤

挫伤是钝性外力直接作用于身体某部引起的闭合性损伤，其占总数的51%。在足球专项课中发生的多为单纯性挫伤，其症状表现为伤部疼痛，肿胀，皮下出血功能障碍等。

挫伤大多数集中在踝关节处，其致伤原因多是由于比赛场地不平。挫伤足球运动的一大特点是允许双方运动员身体的合理接触，既合理冲撞，因此在比赛中，由于球的高度不同，再加上运动员是用脚控制球，因此经常出现大腿相撞的事发生，从而导致大腿、小腿挫伤，两人同时冲顶头球时容易出现头部挫伤。

2.关节扭伤

关节扭伤是由于关节发生异常扭转，使关节囊周围或附近其他组织受损。足球运动中的关节扭伤多发生于膝关节及踝关节，其症状是伤部疼痛，肿胀，压痛及关节活动障碍。

损伤的原因是由于准备活动不充分，机体未能预热，动作不规范，负荷超过了机体的承受能力。头颈部和腰背部扭伤都是在争顶头球时，在空中由于冲撞失去重心，并且没有良好的自控和自我保护能力而造成的损伤。主要发生在与对方有身体接触的情况下，而无身体接触的损伤主要发生在有既往史或持续不断的超量运动中。踝关节损伤的比例为各关节之首，并且多发生于优势腿在跳和踢球运动中内外翻程度较大的情况下，且绝大多数有踝损伤史。此时可利用场地附近的自来水管冲洗伤部，达到冷敷的效果，然后以衣服加压包扎伤部后，送医院治疗。

3.拉伤

肌肉拉伤是指肌肉主动强烈收缩或被动过度拉长时所造成的肌肉微细损伤或部分完全裂伤。它有两种类型：一种是由于一次强力牵拉引起的肌肉急性损伤；另一种是持续过度地使用肌肉引起的慢性损伤。足球的踢球动作常要求大腿、小腿强力摆动，当摆动的力量小于其外界负荷力的时候，易引起肌肉的急性拉伤。拉伤的原因多是由于准备活动不充分，使肌肉不能适应比赛时的需要及激烈的对抗，体力不充足，身体处于疲劳状态，导致队员的自控能力差，运动不规范。受伤后应让伤者放松伤肢肌肉，利用自来水进行冲洗或冷敷，以衣服加压包扎后送医院治疗。

4.撕裂伤

撕裂伤是指伤部受外力打击而使皮肤及组织出现裂口。在足球运动中，因争头顶球而发生额骨撕裂伤。此时应避免直接触摸伤口而引起感染，一般运动现场无条件进行紧急处理，可以手按压伤口附近尽量止血，并立即送医院进行处理及治疗。

5.骨折

骨折发生在足球运动中较少见。骨折的症状一般为伤部激烈疼痛、畸形、偶有碎骨声、肿胀及皮下淤血、功能丧失。此时绝对不可移动伤肢，应立即以衣物将伤肢固定于躯干或健肢上，送去医院急救。

二、足球运动中常见运动损伤的原因

激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球等，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤等。因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。发生损伤的原因主要是，运动员犯规动作，技术不正确，是致伤的主要原因，占外伤发生率的百分比很大。其次是不遵守训练原则，技术不过硬，场地不好，运动员忽视使用保护装备(如护腿)。

三、预防损伤的方法：

1.加强思想教育和体育道德教育

加强对比赛目的，任务和安全思想的教育，加强组织纪律和道德品质教育，使教练和球员对预防足球运动损伤的意义有一个统一认识。

在教学训练过程中，随时随地要注意培养球员树立正确的人生观、比赛观，遵守规则、尊重对方尊重裁判，教练对队员在训练或比赛中所表现的不良行为，应及时进行纠正和批评教育，只有这样才能减少故意犯规造成损伤的唯一办法。

2. 合理安排教学、训练和比赛

教练要认真钻研教材，充分理解训练内容，遵循教学、训练和比赛的原则，改进教学方法，合理安排每节课的运动量和动作难度，循序渐进，全面发展。注意年龄、性别、健康状况等特点做东欧啊具体安排个别对待。创造良好的运动环境，更新场地、文明运动、在可能的情况下教师进行组织或裁判工作，以减少足球运动损伤的发生。

3.科学地安排准备活动

准备活动的内容、运动负荷要根据每次训练内容或比赛情况因时间、场地、气候因素而定，并且要注意球员各自身体状况的特点，特别要注意下肢易受伤部位的活动。

4. 技术动作规范化

首先要加强基本技术，基本技能的教学训练，使初练者确实掌握正确、规范、合理的技术动作。对于高难动作的学习更应注意教学方法的变换，熟悉掌握正确基本技术动作是预防运动损伤的最好捷径。正确掌握和运用踢球技术，教练在指导技术动作的过程中应重点强调技术动作正确性；球员在练习或对抗比赛中，认真判断，思想集中，密切注意球的运行路线和方向，选择合理的踢球方式。

5.医务监督

注意检查场地的设施及器材用具，对有病或病后尚未病愈、心情不好的球员要在队医或教练指导下参加训练和比赛活动，认真对待各种细微损伤，做到早发现、早治疗。

四、建议与结论：

1.要求教练必须引导学生掌握一定的体育与卫生保健知识及预防的措施和办法，使学生在获得足球训练知识基础上，完善自我，健康成长。只有这样才能高质量的完成训练和比赛任务，达到所预期的目的。

2. 思想上重视。严格遵循足球运动的运动规律。加强身体的各方面的锻炼，提高身体全面的素质。

3. 自我保护、学习

在安全的环境下运动，选择安全的足球场所，选取适合的足球装备，学习在不同环境下不同项目中运动的知识技能。

此外，要加强易伤部位训练

参考文献：

[1]郭晓军.高校足球运动员运动损伤情况调查分析[J].体育科技,2006年02期

第6篇：足球训练的方法及原则范文

一、 小型比赛应作为青少年足球训练的主要模式

“小型比赛”训练模式的方法有很多种。从形式上看,有人数对等和不对等的分组,如2对2 、3对3 、4对4 、3对2 、5对3 、6对5 、7对7 、9对9 等等;有场地大小不一的设定,如1/8 、1/4 、1/2 、2/3 区域等。上个世纪七八十年代,荷兰人从青少年街头足球比赛活动中得到启发:场地小、人数少,但拥有不少真正足球比赛有用的成份――真实性竞争,无数次的重复,适宜的娱乐。将街头的小型比赛引入训练,并重新经过精密计划,充分考虑足球比赛特征以及训练需求,研究设计出系列的小型比赛训练的方式方法,成为一种模式。场上出现的问题,就应该到场上去解决,只有将场上的情景恢复了,才能真正的指导球员,清楚地解决问题。

二、 T.I.C是先进的训练理念指导

荷兰足球学者认为足球必须具有T.I.C。足球比赛的基本能力或者说取胜比赛的主要因素,可简洁概括为“T.I.C”原则。包括的内容如下:

T是技术:技术和无球跑动的能力。

I是洞察力:意识和预先判断的能力,辨别并做出判断所需要的经验意志品质。

C是交流:交流能力是同伴之间的相互呼应和提醒,主动接应要球以及能够适应不同环境、场地、对手、天气和裁判的应变能力。三者之间紧密联系,缺一不可。

三、 通过小型比赛提高青少年的T. I. C

1 小型比赛有利于提高青少年球员的(T) 技术

(1) 从生理学上分析形成运动技能的过程

运动技能的形成是由简单到复杂的过程,可划分为相互联系的三个过程:1) 泛化过程是由于人体内外界的刺激,通过感受器传到大脑皮质,引起大脑皮质细胞强烈兴奋,出现泛化现象。教练应该抓住动作的主要环节和青少年球员学习技术中存在的主要问题进行教学,不应过多的强调技术动作的细节,而应以正确的示范和简练的讲解帮助学生掌握动作;2) 分化过程是大脑皮质运动中枢兴奋和抑制过程逐渐集中,由于分化抑制得到发展,大脑皮质进入分化阶段。在此过程中,教练应特别注意球员错误动作的纠正,让青少年球员体会动作的细节,促进分化抑制进一步发展,使动作更趋精确;3) 巩固过程是大脑皮质的兴奋和抑制在时间和空间上更见集中和精确,完成技术练习时感到省力和轻松自如。而精湛的足球技术是在经过不断的重复练习中促使动作达到自动化的程度,小型比赛能够达到这个目的。在比赛当中,球员可以根据局面无意识的条件下完成不同的技术动作。

(2) 从运动训练学上分析小型比赛体现出重复性训练原则

运动技能的获得是一个由量变到质变的过程,是条件反射的结果,只有进行反复的练习,才能巩固已建立起来的条件反射,逐步形成正确的动力定型。而小型比赛涉及所有球员并能保证技术多次重复,使青少年球员在同样的时间精确地完成每一动作。通过反复的在比赛中练习,运动条件反射系统得到巩固,达到建立了巩固的动力定型阶段。需要特别注意的是青少年球员在小型比赛中体现出的3 种比赛局面(本队掌握控球权,对方掌握控球权,控球权转换的时刻)可以多次的重复与参与。使他们能尽快地掌握比赛,从而提高比赛的能力。

2 小型比赛有利于提高青少年球员的(I)洞察力

洞察力是足球意识的重要组成部分,小型比赛可产生许多比赛局面,青少年球员在球场上能够不断的观察比赛局面,从而提高识别比赛现局面的能力。一名优秀的球员它必须要具备很敏锐的洞察力才行,这将有利于他很好地掌控场上的比赛情况,也能很好地为自己合理,经济地分配体力。我们从小型足球比赛中不难看出,场上攻防节奏,战术灵活多变。因为小型比赛双方队员及本队队员之间的相互距离较近。比赛中更多是处在短兵相接的对抗拼抢状态,这样每个队由攻防转守的次数多,频率快,场地小和人数少的特点,队员必须学会快速的控球和传球的技巧,要具备随时做出最快反应的能力,学会迅速的思考。决定队员要根据比赛的需要要有比别人高出一筹的洞察力,也就是能出现在最应该出现的位置上。

3 小型比赛有利于提高青少年球员的(C)交流能力

交流涉及到队员之间和比赛相关的所有因素。最明显的是本队队员的交流,包括观察比赛,识别比赛局面,相互提示,要球,观察控球对手的意图,同时也包括着与球,场地,观众,工作人员和教练员等方面的交流。在竞争激烈,防守严格的现代足球中,球队是一个团队,一个整体,球员之间必须需要很好的合作才能完成比赛的任务。球队要想发挥出它的整体作用,那么球员之间了解的前提就必须要交流。足球比赛时,球员要不断地观察与自己对抗最多的对方球员的一举一动(包括语言、眼神、习惯动作等等) 。

4 小型比赛对提高我国青少年球员T.I.C具有重要作用

第7篇：足球训练的方法及原则范文

关键词：足球；教学训练；基本原理；意义

足球教学训练可以培养球员的基本足球技能，增强球员体能，使球员在比赛中能够更好地掌握比赛，发挥出自身水平。随着科技水平的提高和足球运动研究的深入，足球教学训练正向着科学化方向发展。具有明确的目的性、稳定性和相对独特性的足球教学训练值得推广，以达到提高训练质量并最终提高整体足球水平的目的。

一、足球教学训练要适应并满足社会发展的需求

现代足球运动是社会发展到一定程度的产物，在一定程度上代表了社会及教育文化的发展水平。因此，足球教学训练应该适应并能满足当前社会发展的需求。社会发展伴随着科技文化、教育、经济的发展，而科技文化、教育、经济的发展反过来会促进足球教学训练的发展。社会多方面的发展使得足球教学训练朝着系统化、科学化和专业化方向发展。同时，足球教学训练的发展对科技文化、教育和经济等方面提出了更高的要求，也在一定程度上促进了社会的发展。

二、足球教学训练要侧重培养球员的足球意识

足球教学训练的目的就是提高球员的足球竞技能力，因此球员的足球竞技能力的增长与在比赛中所能发挥出的水平在很大程度上取决于足球教学训练。足球教学训练要重点培养球员的足球意识与能力，如足球技术的训练、足球技战术思维能力、观摩解读比赛的能力与足球运动相匹配的体能能力等。

足球技术训练是足球教学训练中需要持续进行的一项基本内容，有利于球员足球技术的提升。扎实的足球技术保证了球员在比赛中发挥出应有的水平，是足球比赛的基本保障。足球技战术能力的培养可以保证球员在比赛中合理运用技术，通过团队合作掌握足球比赛的节奏并最终赢得比赛胜利，这是足球教学训练中最重要的一个环节，体现了足球教学训练的水平。优秀的足球教学训练要把技术训练和技战术训练有机结合并贯穿始终，以达到球员个体水平的提升以及足球团队整体水平的提升。观摩解读比赛能力的培养对于足球技战术思维能力的培养起到了辅助的作用，可以令球员在足球比赛中根据比赛情况做出合理的判断与适当的技术动作。足球专项体能训练保障了球员在比赛中能够发挥出自身技术水平，是提高足球技术和技战术水平的重要基础。由于足球比赛的特点并不要求球员全场比赛均处于高强度的运动状态，因此体能训练要结合足球比赛的特点进行，要与足球运动的特点相匹配。

三、足球教学训练具有重复性

足球训练的重复性是球员获取和掌握足球技术、提高足球意识的重要方法和途径。在足球教学训练中，教练要按照感知―理解―训练―再理解―再训练的过程循序渐进地提高球员足球水平，通过反复性的训练达到强化训练内容、提升训练效果的目的。但重复性足球教学训练并不是对同一方式的机械重复，可以采用多种手段与方法相结合来达到强化同一项训练内容的目的。如教练讲解与球员练习相结合、多种训练形式相结合、引入足球游戏、阶段性训练和重复性训练相结合等方式。要避免简单机械的重复，要增强足球教学训练的吸引力、娱乐性和技术性，逐渐提高球员的足球水平和足球意识。

四、足球教学训练要注重整体性

足球教学训练整体性的内涵在于足球教学训练本身的整体性、足球运动团队的整体性以及球员自身发展的整体性。

足球教学训练的目标、内容和训练手段是有机统一的整体，要整体平衡发展。在足球教学训练中要处理好技术与技术间的联系性、技术和战术的协调统一、教学训练与比赛的相关性、足球意识与能力发展的平衡性等问题。足球运动是一项强调整体合作的团队运动，在足球训练中要兼顾球员自身各方面的发展与球队整体协调合作，统一发展，培养球员的技战术能力、身体能力、心理能力、掌控比赛能力和创造力等各方面的整体能力。在进行足球教学训练时要深刻理解足球教学训练的整体性内涵与其基本原理，合理运用训练方法与手段，形成足球教学训练体系、团队、个人的共赢局面。

五、足球教学训练心理能力的训练

足球教学训练不仅要在球员身体机能与足球意识上进行训练，还要注意心理能力的训练。在足球比赛中，球员所承受的不仅仅是来自对方进攻的压力，还有许多因素合力造成的心理压力。足球比赛也不仅仅是技战术的展示，还反映了团队和个人的心理承受能力、压力条件下的自我调节能力等。如果球员心理素质不过关，将不能完全发挥出球员与团队整体应有的理想水平，对球员与团队整体的提升也会产生障碍。

在心理能力训练中，教练可以通过自我暗示法提升球员在比赛中的自信心，帮助球员调节情绪，缓解其紧张焦虑的心理。采用模拟训练法模拟真实比赛环境，强化球员临场比赛的适应能力，也是强化球员心理素质的重要手段。在进行心理能力训练中要掌握劳逸结合、松弛有度的原则，在进行强化训练的同时，还要适当进行心理放松，有效减轻球员的心理压力。

参考文献：

[1]东岩.足球教学训练的现状和发展探析[J].运动，2013，（02）.

第8篇：足球训练的方法及原则范文

【关键词】足球运动，前锋，过人技术

前言：随着足球运动的发展，现代足球比赛更加快速、对抗更加激烈，表现在防守更为坚固、进攻更为锐利由于防守能力的加强，个人防守贴身紧逼，整体协防更加周密，这对进攻则带来更大的困难。研究如何将球射进对方球门，使足球工作者的迫切任务。国际足联官员也从改变规则鼓励进攻，目标，保护攻击者受益，这种攻击攻击人，尤其是对过人突破的能手们无疑是一福音这样，也使得带球过人、带球突破技术，成为摆脱对手、瓦解对方防守布局、撕开对方防线制造空档、创造射门机会的锐利武器。

本文从在足球比赛中前锋的过人技术的结构和特点入手，对足球比赛中前锋的过人技术特征的理论研究做了一些讨论和研究，通过多种角度论述了足球比赛中前锋的过人技术的运用对于整支球队的成败关系和意义，使阅读此文章的人理解并认识足球比赛中前锋的过人技术的运用以及它的重要性。能够了解和培养足球比赛中前锋过人技术的训练方法，从而为我国足球运动的发展提供信息和帮助。更加希望能够通过本文章，为足球运动员在赛场上取得好的成绩做出应有的贡献。

1.足球比赛中前锋过人技术的概念

现代足球运动已发展成为“全攻全守”的时代，各位置球员掌握良好的综合技能和战术。尤其在技术，已经打破了定位技术单一，在游戏中经常被看到，门将的点球，防范与熟练的射手技能评分等。反之，它是现代足球技术的发展，足球赛，快速，暴力，和密集，巧妙的情况。前锋的技术足球基本技能在游戏，也是最常用的技术，在任何时间在游戏的进攻和防守，尤其是在对方门前的战斗，并在另一边严密的防守和紧逼盯人，前锋的熟练的运用是非常重要的。

2.足球比赛中前锋过人技术的要素及特点

2.1足球比赛中前锋过人技术的要素

前锋过人的四个要素：

前锋过人不仅要符合整体战术原则，还必须遵循前锋过人过程中的四个重要因素（即：方位；时间和距离；速度和方向；突然和逼真）。

2.1.1方位：是指带球人所面对的方向，同防守人之间所处的位置。由于控制球人有正对、侧对和背对进攻方向的不同，决定了防守人的位置是在控制球人的正面、侧面、背面的不同。这是攻守队员之间必然形成的客观规律，所以，在前锋过人时首先应考虑双方队员之间所处的方位。然后再选择正确的过人方法，但无论采用什么方法和手段与方位都是紧密相关不可分割的。

2.1.2距离和时间

距离就是前锋过人时所要掌握的同防守人员的有效间隔。就是为越过对手，带球接近对手做动作的远近。它与很好地摆脱对手有很大关系。一般的情况是一大步的距离为好。这样使对手既有能捅到球的可能又捅不到，或者能捅到球但又不及控球者触球快，掌握这样的距离，运用身体或腿部假动作过人，会使抢球者转身不及而被突破。但应注意，做假动作时可慢一些，做的要像、要逼真，做真动作时，则要快速、突然、隐蔽。

时间就是过人时的最佳时机，就是做动作过人的时机。它是运用突破技术成功的重要因素。掌握做动作过人的时间，是根据对手防守抢截情况决定的。一般的情况是：

在遇到对手犹豫不决时，控球者就要用突然的起动，要用速度在对方还没有反应时，就快速突然地运用动作越过。

在遇到对手主动上前抢截时，控球者就要利用对方伸腿抢截时重心移动的刹那，及时地从对手重心移动的反方向，运用过人动作直接越过。

在遇到对手不动或不主动抢截时，带球者可利用身体左右晃动或腿部的假动作，使对手受骗移动伸腿抢球时，就快速地运用过人动作，从其重心移动的异侧越过。

在遇到对手没退，只是移动位置封路线进行堵截时，控球者可直向他脚下带球，逼使其向前移动抢截。就在对手伸腿抢球移动重心闪出空隙时，运用过人动作强行突破。

在遇到对手使用假动作抢球时，带球者要把球控制住掩护好，不要操之过急做动作过早，识其真假，然后乘隙运用动作快速突破。

总之，带球队员要使防守者由静到动，或由动到静。很好地掌握防守者的身体重心，利用防守者身体向前、向两侧移动的刹那，或在移动中刚刚停顿时，就及时运用过人动作，突然、快速地越过对手。

由于方位的不同，前锋过人的距离和时间也有所不同，一般情况为面对防守队员过人的距离为1.5m左右，侧对和背对防守队员时的过人距离在50cm到1cm之间，当防守队员出脚抢截或受假动作迷惑而重心移动时为过人的最佳时机。

2.1.3速度和方向

速度：（包括过人前、后的带球速度）。适应足球前锋突出技术发展的需要，必须做到“快”和“快”是目的，节奏感，不只是一味的追求快，快，其结果只会是盲目的，失去了节奏，在实践中的错误快速和容易，快比慢好错误更容易，因为这样快的话，必须通过，连接技术提出了更高的要求。

1、前锋过人前的带球速度要根据所处的方位、进攻的目标及同防守人之间的距离决定带球的速度。一般可分为两种情况。

（1）面对防守队员、距离又比较远，要快速面向防守队员带球，迫使防守队员迎上来堵截，若距离防守队员较近就应适当的控制带球速度，以便待机过人。

（2）侧对防守队员时，根据纵深处有无防守者决定带球的速度。当进攻的纵深处无防守者时，要坚决的快速带球过人。否则就要适当的掌握带球的速度，用假动作或曲线带球连续过人。

2、前锋过人后的起动速度要快，以便迅速拉开同防守队员的距离，防止二次回抢。

3、向预定的进攻目标快速带球，以便尽快的接近目标，完成战术配合或传球、射门的目的。

方向：就是带球所要攻击的目标（包括向防守者和向某一区域带球这两个攻击目标）。

1、面向防守者带球目的是逼迫防守者离开防守位置或迫使他处于进退两难的犹豫状态。当进入有效距离时用技术动作过人。

2、向某一区域带球

（1）目的是尽快的进人预定的区域，完成预想的目标。

（2）引诱对方防守队员离开防守位置前去堵截，即可扰乱对方的防守阵线为队友拉出空档，又可在有效的距离内用技术动作过人或完成战术配合。

2.1.4突然和逼真

突然：是指过人的动作速度要快，事先使对方毫无察觉。就是以速度过人。包括动作速度和带球速度。以各种快速的动作速度和带球速度的变化制于对方、先于对方，使对方感到出其不意，防不胜防。

逼真：是指假动作做的要有真实感。就是以假动作过人要以真真假假、虚虚实实的各种动作掩饰真实的意图，假动作要有真实感，真动作要突然，使对方无法识破真实的意图而上当受骗。

假动作属于过人技术的一种，所以它必须符合突然这一要求。因此，突然和逼真二者是统一的。

2.1.5四要素之间的关系

方位是过人时的决定因素；时间和距离、速度和方向是过人的条件，突然和逼真是过人的方法。

2.2足球比赛中前锋过人技术的特点

在比赛中，过人只是过渡手段，最终是通过前锋过人来推进进攻配合，直至射门得分。因此，在运球过人综合因素技术运用中，还要强调全而、快速、准确、巧妙性。

2.2.1全面性

比赛中通常采用多种形式过人方式，来与同伴配合推进进攻或直接射门，绝不是孤立单的技术动作，它包括整体比赛战术意识、临场经验、身体素质等诸多综合因素。只有在整体全局的技战术配合基础上，前锋过人技术才能在比赛中有的放矢，发挥出应有的作用。因此，在掌握好运球过人单纯技术上，要树立好全局观念。

2.2.2快速性

比赛中，前锋过人如果离开了快，即使技术再好，也只能在原地小范围内来回控制球，即使突破对手，也不会给对方防守造成很大的威胁。当然这里的快不能单纯理解为队员场上奔跑的速度，而是指前锋控球运行的速度要快，即人球合一运行要快，技术动作之间衔接要快。此外，快速还要体现在发现对手的破绽，机智做出正确的反应及选择前锋过人方法上。

2.2.3准确性

在比赛中，但现代足球进攻交替快速往返，整体快速攻击和严格的层层防御，玩家必须有敏锐的洞察力和快速准确的判断。球员在球的同时，和复杂的形势，变化难以预测，准确地判断是否后卫企图和趋势，准确地观察同伴的地位和作用，而准确的答复。同时，更准确的前锋，合理分配时间，使球沿着理想的路线运行和达到预定的目的。

2.2.4巧妙性

掌握灵活多变、巧妙隐蔽的前锋过人技术，才能适应现代足球比赛中千变万化攻防战术配合的需要。巧妙地过人行动，使运球进攻的突然性得到增强，整体进攻更加迅速隐蔽。

2.2.5预见性

比赛中的前锋过人与防守是对矛盾，持球者一方要受到防守者一方的制约，这就要求持球队员在过人时，对突破前锋过人前后叫能发生的变化要尽叫能做出先期预见，要在有意识的前题下做出过人动作，才能达到运球过人后的有效目的。

3.足球当中常见的过人方法及训练手段

3.1足球当中常见的过人方法

带球过人的动作方法一般有：快速强行突破、身体掩护、变速过人、穿档过人、人球分过、假动作和组合动作过人共七种。西甲联赛前锋过人动作方法运用情况。首先，应熟悉球性，了解足球的性能。第二，掌握基本的踢球、停球、运球、传球的基本技术，提高对球的控制能力。第三，加强各基本技术相结合的教学训练，为过人技术打下基础。

3.2足球当中常见的过人训练手段

前锋过人技术的训练方法，根据上述说两个观点，全面“快”的角度看作为训练的指导思想。因此，前锋的技术培训也应适当结合体能训练等，旨在提高爆发力的训练，提高灵敏度的各种跳跃，追逐游戏和训练设备，只有提高动作协调性在完成力量训练应注意放松肌肉。然而，训练的主要手段应结合球和对抗性和非对抗性练习。结合特殊训练有以下几种方法：

3.2.1个人有目的有计划的带球训练

有两种形式：

结合个人位置（如中锋）从中场开始设计一套完整的边路带球突破的路线与方案，并按比赛的速度，强、密度的要求进行反复的练习。路线与方案可以根据临场的比赛需要来制定，多练几手，务必达到快速、准确、实用。据说，世界著名的边锋“罗纳尔多”，他的高超的运球过人技术的训练秘诀是：每天进行一小时个人有计划有目的有要求的带球练习。这种训练法的好处是既能熟练掌握运球过人技术，又增强了足球的专项速度与耐力。

3.2.2对抗性的训练。

可采用1打1、2打2、1打2、2打3......等以“斗牛”方式进行也可。练习要结合有进攻方向和目标（如射门或传球）进行，范围可大可小，主要根据目的要求而定。在进行过人技术的训练中，采用球不离地面的方式是主要的，但也不要忽视球离地面在空中的挑球、搓球或蹭球的过人技术动作的训练。总之，过人方法要多，技术要全面，能够左右脚、内外侧运球就更好。只有这样，才能适应场上复杂多变的情况。在运球过人练习中，要注意学会隐蔽自己的进攻意图，充分利用各种假动作迷惑对手，忽左忽右，忽前忽后，忽慢忽快，使对手捉摸不定、不易确定你的玫击的方向与目标。当对方在犹豫不决、行动缓慢的时刻，最易暴露防守上的弱点。而在运球中发现对手防守上的弱点是非常重要的，只有加强了这方面的意识训练，才能使自己的过人技术有保险系数，才能减少动作的盲目性。

总之，在进行过人技术训练时，方法要多，技术动作速率要快，要准确，要有突然性。只有这样，才能在比赛中运用这一技术时得心应手。

第9篇：足球训练的方法及原则范文

关键词： 高职院校 足球选修课 传球技术

一、我国足球传球技术现状

在我国的足球运动中，接球和传球是足球运动员所必须掌握的重要技术之一，同时也是非常关键的技术之一，作为我国足球重要基础之一，是构成足球运动的重要组成部分。对于一个足球队来讲，如果队员之间将发球和传球运动能够做得非常完美，那么这场球赛的最终胜利就基本属于这个队伍，所以说足球传球技巧的好坏往往是决定比赛胜利的关键性因素。在足球比赛中，如果运动员熟练地掌握足球的传球技巧，再搭配上完美的战术，那么就会掌握这场足球赛的整体节奏，带领队伍走向胜利。但是，多年以来，足球运动一直是我国的一项十分薄弱的环节，在比赛中，身体整体素质低下，传球技巧生疏，导致我国足球事业一直没有较大的突破，严重制约了我国足球运动在比赛赛场上的竞争力，这是我国足球运动与其他一些国家的足球运动产生巨大差距的地方，同时也是影响我国足球事业发展的重要因素。

二、传球技巧的基本原则

1.意图隐蔽

在我国的足球运动中，训练足球传球技巧首先就是要训练足球运动员在传球的过程中，注意隐蔽自身的传球意图。在足球比赛中，运动员为了获得更有利的传球机会，在传球的过程中就必须隐藏自身的传球意图，这样避免在传球的过程中被敌对队伍运动员断球，同时也可以更好地让队友接球进行下一次传球或者是射门，所以在足球比赛过程中，善于隐藏自身的传球意图是非常重要的。在实战比赛中，足球运动员对于带球运动员所看过的视野会十分敏感并且提高注意，隐藏自身的传球意图会大大提升传球的成功率。相反，如果带球运动员在传球过程中反复观看想要传球的区域，提前暴露自身的传球意图，就会导致在传球的过程中被别人抢断，所以在比赛的过程中，千万不能够暴露自己的传球意图，包括隐藏自身的传球路径，带球移动和传球方向的隐藏等多个方面。为了顺利地将传到队员手中，就必须努力隐藏自身的传球意图，提升自身的传球成功率。高职院校要在传球的过程中，训练学生隐藏传球技巧，避免在传球过程中暴露目的，导致传球失败。

2.目标准确

在足球的传球过程中，除了要善于隐藏自身的传球意图外，还必须要明确传球目标，一般足球的传球，目标都选在对人传或者是空档传两种传球方式，在实战比赛中，如果传球过程中出现大量的失误，就会影响这场足球赛的整体局势，导致比赛的失败。所以，在传球过程中，要明确自己的转球目标，通过队友之间的协调配合，提升传球的成功率，达到顺利传球的目的。在比赛过程中，还可以采用横穿或者是回传，目的就是要掌握球的注重权，虽然横穿的方式不太符合传球的比赛规则，但是偶尔使用一次可以达到出奇制胜的效果。所以在高职院校的足球传球技巧的训练过程中，训练学生在传球过程中明确自己的传球目标，这样才能大大提升足球的传球成功率。

3.时机恰当

在足球的传球过程中，掌握传球的时机是非常重要的，对于带球运动员来说，要明确判断传球的最佳时机，球应该传到哪里、传给谁等，带球运动员对于这些问题都要有明确的判断，如果带球运动员不能对于这些事情进行明确的判断，盲目传球，就会导致传球过程中被抢断，不能实现传球的目标。如果传球传早了，就会导致队友以为一些问题没有拿到球，如果传晚了，就会导致队友出现越位的尴尬局面，将队友陷入僵局，所以在比赛的过程，明确传球时机是非常重要的。在高职院校的足球传球训练中，学校可以举办一些足球比赛，通过一些实战的训练，让学生自身感受到何为最佳的传球时机，让学生知道在什么时候适合传球，什么时候不适合传球。

4.力量适中

在足球比赛中，运动员要根据队伍的整体战术要求和当地的具体条件控制自己的传球力度，在传球的过程中考虑到传球的路径、传球方向和传球距离等因素，采取适中的力量给队友传球能够让队友更快地采取下一种战术，如果在传球的过程中，传球力度过大，就会使队友在接球的过程中不能够及时做出反应，影响整体的传球节奏，如果在转球的过程中，力度较小，就会出现被抢断导致传球失败的现象。所以在高职院校训练学生的过程中，要通过不断地训练，让学生掌握某种距离、某种环境应该采取的具体措施和具体的传球力量，不能因为一个队员的传球问题，影响整体的节奏和局势。

三、结语

在高职院校的足球传球训练中，要根据比赛场中具体的传球原则对学生进行对规范化的训练，让学生在训练过程中将每一次训练都当作实战、当作比赛看待，这样才能够大幅度提升学生的整体素质和能力。指导教师除了教会学生传球并督促学生传球训练外，还应该督促在传球过程中没有认真对待或者带传球后没有及时到位的运动员，利用一些改进措施，充分调动学生运动热情和学习积极性，让学生热爱足球运动并且积极参与，认真对待每一次教学和技能训练，提升自身的足球技能。训练高职院校学生进行足球训练，让学生从心底喜欢足球，努力学习足球，为我国的足球运动带来更大的突破，创造出新的辉煌。

参考文献：

[1]麻雪田.足球技巧图解.北京体育大学出版社，2016.1.