日常足球训练方法精选(九篇)

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第1篇：日常足球训练方法范文

关键词 青年足球 体育技能 训练方法

中图分类号：G843 文献标识码：A

体能训练，主要指体育专业运动员基本的生理机体运动能力，是运动员体育竞技的基本技能之一。体能训练，不仅有助于提高运动员的体育竞技水平，同时还有助于提高运动员的身体形态、身体技能、运动素质等身体综合素质。良好运动素质的基础是身体形态、身体技能，而运动素质则是核心因素。然而，令人堪忧的是我国青少年足球运动员体能素质普遍较差，这也是我国足球竞技水平发展缓慢的重要影响因素之一。分析其原因，一是对于足球项目的制胜规律、足球运动的负荷特征缺乏全面、深入的认识；二是缺乏对足球专项体能与其他要素之间联系的科学、客观、准确认识。因此造成足球运动训练过程中出现练什么、练多少、如何练的迷茫现象。这样的训练模式，是很难提高足球运动训练的科学化水平的。

1青年足球训练体能评价指标体系概述

足球专项体能是由专项耐力、专项速度、专项力量、专项柔韧、专项灵敏等因素组成的综合能力。笔者在调研文献资料、开展专家访谈的过程中发现，目前我国评价青少年足球运动员专项体能主要有以下两个指标：非乳酸无氧能力、有氧耐力。通常情况下，有氧耐力的评价指标有YO―YO测试、Cooper测试（12min跑）、无氧阈测试。其中，YO―YO测试指标，是通过模仿足球运动节奏，结合足球专项运动和体能测试的特征，以此给予青少年足球运动员专项体能水平以合理的评价。该测试方法，是最近几年从国外引进来的。

作为运动员有氧能力的一种评价指标，无氧阚测试的应用还不成熟，不仅无氧阚测试的精确度仍需进一步的论证，而且其实际操作难度较大。眼下，只有在训练监控中一定程度的引用该方法。非乳酸无氧能力评价的常用指标是，各种变向跑测试。该种方法重点评价运动员的速度计力量素质，而且经常相结合的评价运动员的速度素质和灵敏性素质。而力量素质的评价，常用的方法是进行各种跳跃测试，以此评价运动员的爆发力。该种方法单一的评价青少年足球运动员的绝对力量，尤其是青少年的腿部爆发力。从我国体能检测实际情况来看，现阶段我国优秀男子青少足球运动员专项体能，主要有YO―YO测试、速度灵敏性测试、原地双脚纵跳摸高测试等评价指标。

2青年足球体能训练的方法创新及途径

通过上述对足球运动员体能训练的评价指标体系的论述，我们知道，做好青年足球体能训练不仅对提升青年足球运动员的身体综合素质具有重要的作用，也能够为足球团队的赛事水平的提升具有很好的帮助。

2.1扎实基本训练方法，做好速度训练教学

足球实战过程中，运动员移动速度快，未必就能说明踢的好。因此，在平时的训练中，仅仅是锻炼运动员的位移速度是远远不够的。此外还需要综合训练运动员的反应速度、动作速度、位移速度等多方面素质。具体来说：一是为了提高运动员的反应速度，教练员可以拟定训练计划，并根据训练需求，及时调整训练内容；二是为了提高运动员的技术动作速度，应重点训练运动员快速、简捷的处理球技术动作，培养运动员出脚快、出球快、动作快、思想快的“四快”习惯；三是为了提高运动员的位移速度，可以在简单的冲刺跑中适当的安排游戏比赛，缓解运动员的情绪波动。

2.2丰富耐力训练内容，提升运动员耐力素质

目前，有很多耐力素质训练方法，各种方法也各有其独特之处。其中，最常用的耐力训练方法主要有持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、高原训练法、循环训练法以及比赛游戏训练法等几种训练方法。总之，提升足球运动员耐力训练也是体能训练的不可或缺的一部分，也是考验足球运动员能否踢完全场，保持好良好的耐力等重要的途径。

2.3强化力量训练指标，提升运动员身体素养

在力量训练过程中，采取不同的训练手段、实施不同负荷的训练，直接影响着运动员力量的增强效果。力量训练，运动员需要注意以下几点：日常训练，持之以恒；比赛近期训练，小比重；比赛远期训练，大比重。具体来说，大负荷的训练，是最好的增强运动员力量的方式，然而同时注重运动员的身体承受能力、休息放松；而中等负荷的训练，尽管提高耐力的效果不明显，然而却能够训练运动员的力量和速度，促进肌肉的发育，改良运动员的神经系统技能；小等负荷训练，有助于提高运动员肌肉的耐力，增多肌肉毛细血管、线粒体含量，提高运动员的耐力。

3结语

足球运动员的体能训练不仅关系着一个足球团队竞技技能的提升，也对我国培养新时期足球竞技人才具有重要的参考价值。总而言之，在青少年足球体能训练这个系统工程中，各级教练员有着工程师的地位。足球训练，不仅需要注重技术技能的教育，同时还需要注重体能教育。除此之外，还应为运动员制定科学、合理的作息时间规范和饮食搭配规范。

参考文献

[1] 丁力.现代足球运动的训练手段及其思考探究[J].运动，2011（05）.

第2篇：日常足球训练方法范文

（吉首大学体育科学学院， 湖南吉首416000）

摘要：文章通过文献资料法、专家访谈法对高校运动队训练进行调查研究，发现高校运动队利用“软梯训练”比较少见，软梯训练是一套新颖的、高效的训练方法，适合各项运动的训练，因此，推广“软梯训练”在高校运动队训练中起着十分关键性的作用，对提高运动员身体素质的全面发展具有十分重要的意义。

关键词：软梯训练 高校运动队 训练方法

中图分类号：G812 文献标识码：A 文章编号：1004—5643（2015）09—0077—03

作者简介：陈显（1990~），男，在读硕士研究生。研究方向：体育教育训练学。

“软梯训练法” 是通过软梯的格子进行下肢灵敏性练习、下肢反应力量性练习、上肢动作练习来提高运动员身体素质，运动成绩的一种方法，它摆脱了一些比较传统、枯燥、老套的训练方法，具有趣味性、灵活多变性，所以把这种“软梯训练法”迁移到高校运动队训练中是很好的应用研究。

1 软梯训练法的概念及由来

软梯训练法就是让运动员利用软梯进行各种动作练习，特别是步伐移动练习， 从而提高运动员的灵敏素质和协调素质的训练方法[1]。最早是在19 世纪末，北洋水师学堂从欧洲引进的锻炼士兵身体素质的一种方法，20 世纪末， 国家体育总局从美国引进，用来锻炼运动员灵敏和协调素质。

2 软梯训练法的基本常用方法及其训练目的

2.1 软梯训练法的下肢灵敏性练习

（1）小步跑练习

训练目的：发展动作速率。

练习方法：正对软梯站立，膝关节微屈，上体略前倾。前脚掌着地，一步一格快速向前跑进，手臂配合前后摆动。

（2）急停垫步跑

训练目的：培养急停加速的能力，发展准确、可控制的移动步法。

练习方法：正对软梯站立，向前跑进两个格子（一步一格），第三个格子垫步两次，手臂配合前后摆动，依次循环向前。

（3）单脚侧跨前移

训练目的：提高角度变向起动速度。

练习方法：正对软梯站立在第一个格子的左侧，右脚向右迈步到第一个格子内；触地瞬间，左脚抬起，左脚原地落下，右脚跟进；左脚向前迈步到第二个格子的框外，触地瞬间右脚迈步进入第二个格子，手臂配合前后摆动，依次循环向前。

（4）侧向进退步

训练目的：提高脚步侧向移动的速度

练习方法：侧对软梯站立；以右脚先行为例，右脚迈步进入第一个格子，左脚迅速跟进，右脚后退，左脚跟进右脚开始迈步入第二个格子，依次循环侧向移动。

（5）正向框内框外前移

训练目的：提高变向速度，增强脚步的灵活性。练习方法：正对软梯站立，双脚依次迈步，右脚移出到右边框外，左脚移出到左边框外，触地瞬间，右脚左脚依次迈步进入第二个格子内，依次循环向前。

2.2 软梯训练法的下肢反应力量性练习

（1）开合跳

训练目的：发展下肢反应性力量。

练习方法：正对软梯，屈肘双手置于体侧；双脚同时蹬地跳起落在第一个格子两侧，左右开立，触地瞬间跳起双脚合并落在第二个格子内；依次循环向前跳。

（2）开合触脚跳

训练目的：发展下肢肌肉群的协调、柔韧性。

练习方法：正对软梯，双腿开立站在第一个格子两侧，双手自然放在体侧；双脚跳起左腿支撑落于第一个格子内，右腿高抬膝关节外展，左手触碰右脚踝，触脚后积极下压打开落在第二个格子边框外；换右脚支撑，左腿高抬膝关节外展，右手触碰左脚踝；依次循环向前。

（3）侧向开合跳

训练目的：提高下肢的灵活性和爆发力。

练习方法：侧对软梯，站在第一个格子的左边框外，屈肘双手置于体侧； 双脚同时蹬地跳起成分腿， 右脚进入第一个格子内，左脚落在第一个格子的下边框外，触地瞬间，跳起并脚落在格子外，左右交替循环跳向前起。

（4）开合前交叉跳

训练目的：发展下肢协调性、内侧肌群动作速度。

练习方法：正对软梯，双腿开立站在第一个格子的两侧，屈肘双手置于体侧；双脚同时起跳，在空中交叉，成前后开立落在两个格子内；每次跳进时交换双腿的位置，依次循环向前。

（5）开合触脚跳

训练目的：发展下肢肌群的协调、柔韧性。

练习方法：正对软梯，双腿开立站在第一个格子的两侧，双手自然放在体侧；双脚跳起左腿支撑落于第一个格子内，右腿高抬膝关节外展，左手触碰右脚踝，触脚后积极下压打开落在第二个格子边框外，换右腿支撑，左腿高抬膝关节外展，右手触碰左脚踝；依次循环向前。

2.3 软梯训练法的上肢动作练习

（1）原地组合

动作名称：内外支撑

训练目的：基础核心练习，增加上肢带肌肉力量。练习方法：正对软梯俯卧撑姿势开始，双手支持于第一个的边框外；左手进入第一个格子、右手跟进，右手触地的瞬间，左手迅速移出到左边框，右手移出到右边框；依次循环10-15 次。

（2）进行间组合

动作名称：支撑前移

训练目的：增加核心、上肢带肌肉力量，协调四肢肌肉力量。练习方法：正对软梯俯卧支撑姿势开始，双手支撑于第一格后，左手进入第一个格子、同时右脚蹬地脚尖回勾向前一步，触地的瞬间，右手、左脚动作同上跟进；依次循环向前。

（3）行进间俯卧撑组合

动作名称：宽距俯卧撑前移

训练目的：发展上肢核心肌肉力量，重点：胸肌外侧。练习方法：正对软梯以俯卧撑姿势开始，手脚支撑在第一格的边框外；左手进入第一个格子、右手跟进，右手触地的瞬间，双手依次前移至第二个格子外侧，双脚配合前移；腹肌收紧、呼气两肘弯曲下降，夹角小于90 度，吸气恢复到初始动作；依次循环向前。

3 软梯在各项运动训练中的具体运用

3.1 软梯在高校篮球队训练中的运用

“软梯训练法”在高校篮球队中运用是切实可行的，“软梯训练法”在脚步移动技术教学与训练中运用，因其练习方法新颖、紧凑、独特，对学生很有吸引力，其中的“开合”、“交叉”、“跳转”等动作与学生小学时期的“跳房子”游戏很相仿，学生做起来轻松愉快，所以练习积极性很高，“软梯训练法”还具有练习方法多种多样，通过变化“梯子”的结构（根据练习阶段，如第一阶段梯子的格子稍大，后面练习速度时可以变小）可以变换多种练习方法，还可以与有球技术结合（与传球、投篮结合），可以提高训练效果，有一举多得、事半功倍的效果。在当今世界最顶级的篮球赛事NBA 中，NBA 运动员在日常训练中经常会利用软梯进行练习，利用软梯的格子来练习脚步移动，结合脚步移动运球、传接球、投篮以及队员间的战术配合等，可见，软梯训练在篮球训练中有着很重要的作用， 对高校篮球队完全可以利用新颖的软梯训练对运动员各方面素质进行练习。

3.2 软梯在高校足球队训练中的运用

作为当今世界的第一大运动，足球为何有着如此大的魅力，因为足球是一种集速度、灵敏性及灵活性、反应速度、爆发性反应和身体对抗的综合运动， 所以运动员在训练中的要求就格外严格，中国足球正处在一个相对落后的状态，这正要求我们对每一阶层足球训练的重视， 所以高校足球队在训练中要摆脱传统的训练方法，因此“软梯训练法”对高校足球运动员有很重要的帮助，如利用软梯的空格处进行小步跑快速通过、高抬腿快速通过、侧向交叉步快速通过、背对前进方向交叉步快速通过、双腿跳跃快速通过、单腿跳跃快速通过、侧方向小步跑+ 高抬腿快速通过等等。在练习组数和次数上，通常采用4*8 次，间歇60s-90s方式。在当今顶级的足球赛事，如西甲、英超、德甲等，各个俱乐部的运动员在训练时大多会有“软梯训练”。所以，高校足球队的运动员在训练时可以很科学的、系统的进行“软梯训练”。

3.3 软梯在高校其它运动队训练中的运用

无论对于大球足、篮、排，小球羽毛球、乒乓球、网球等，还是其它的运动项目，如田径、健美操等，运动员在训练中都不乏灵敏素质的练习。灵敏素质是运动员迅速改变、转换动作和随机应变的能力， 是运动员运动技能和各种素质在运动中的综合表现[2]。灵敏素质在运动体能中有着相当重要的作用和特殊的地位，它决定着专项技术运用的效果，是运动员协调发挥各种身体素质能力， 提高技术动作质量和获得理想的技术效果及创造优异运动成绩的重要条件。因此，在各项运动训练中灵敏练习至关重要。如球类运动中的脚步移动、急停急起、跑跳结合、技战术结合都离不开灵敏素质，而“软梯训练”的关键效果就在于灵敏素质的提高，因此，高校的运动队在训练过程中都可以利用新颖、紧凑的“软梯训练法”进行灵敏素质的训练。“软梯训练法”不仅仅局限于球类运动， 还对于其他运动项目运动员的灵敏素质的提高有着重要作用，所以高校的各个运动队都可以利用“软梯训练法”对运动员进行训练，对训练效果有着十分重要的作用。[3]

4 结论与建议

4.1 结论

（1）高校运动队需要不断改进训练方法，一直沿用传统、常规的教学方法，不能满足运动员的需求，运动员或运动队的运动成绩得不到提高， 因此必须开发与时俱进的训练方法才能不断的满足运动员的训练需求， 才能使运动员或运动队的运动成绩有显著的提高。（2）“软梯训练”在高校运动队训练中运用是切实可行的，其训练方法新颖、紧凑、独特、对运动员有很高的积极性，在训练过程中能够既很轻松的完成训练任务，又能达到训练目的与训练效果，是一套两全其美的训练方法。（3）“软梯训练”对提高运动员的协调性、灵敏性及速度能力有着重要的作用，对高校各个运动项目的运动队的运动员自身素质、团队配合都有关键性的提高，“软梯训练法”不仅仅局限于单一的运动项目，它具有广泛性。（4）“软梯训练”在当今顶级赛事的运动队训练中都有用到，其训练方法的科学性、训练效果的有效性都是毋庸置疑的， 作为中国高校的运动队就应该学习世界先进的训练方法来提高运动成绩，从而有利于我国体育竞技水平的提高。

4.2 建议

（1）“软梯训练”练习时要严格控制时间，并按训练目的改变动作的速度，方法手段应该多样化，针对不同的运动项目设置相应的练习内容，做到有针对性的训练。（2）“软梯训练”的训练强度、运动员练习时的心率、练习的组数和次数、每组练习之间的时间间隔都要有严格的要求，因训练目的、训练项目严格制定训练计划，做到科学训练。（3）在高校运动队训练时，教练员往往习惯采用常规、传统的训练方法，长期以来运动员得不到运动强度的刺激，运动成绩也会停滞不前，因此会有消极，甚至抵制的心理，也就是我们称的“高原反应”，所以教练员要不断学习新颖的、科学的训练方法，而“软梯训练法”正符合这一理念，因此在高校运动队中要大力推广这一训练法。（4）我国体育科学界应该打破固有传统训练研究的认识， 提高运动员训练理论研究和实证研究的积极性，积极探索、勇于创新，提高我国各运动项目的研究水平，营造科学训练研究的气氛；我国高校教练员、运动员要提高对“软梯训练”重要性的认识，在“软梯训练法“的基础上，开创性的设计新的、更加合适各自运动员身体素质训练的方法、内容。

参考文献：

[1]王正伟． 软梯训练法对提高运动员灵敏素质的作用机理探讨[J]．体育世界，2011（4）．

第3篇：日常足球训练方法范文

摘 要 高校中足球训练教学的主要目的是强健学生的体魄、锻炼学生的技能、磨练学生的意志。本文对足球教学中包括的训练内容作了简要分析,并且对在日常当中的教学训练方式做了详细阐述。

关键词 足球 训练 技术

一、引言

随着足球技术越来越多样性,战术变换灵活,绿茵场上球员的任务也越来越多,对其体能也产生了严重的损耗,所以对运动员日常训练的要求和方法就变的非常重要。运动员要有非常好的体力、技术、战术、心理才能在比赛中崭露头角。这就意味着在运动运日常的训练中,教师要给予针对性强并且合理的训练模式。足球比赛具有非常激烈的对抗性,攻防转换非常快,而且奔跑的距离和时间对运动员来说也是一项不小的挑战,这要求教师在训练中对学生的技术训练、战术训练、体力训练和心态训练都要记性讲解和演示。本文对足球教学训练中包括的内容作了简单分析,对足球训练中的方式做出了详细阐述。

二、足球教学训练中包含的内容

在日常教学当中,足球训练的内容主要包括体能训练、技术训练、战术训练、心理素质训练等。这些不同的训练方式可以大幅度提高学生的体制、意识和内心,让学生可以多方面多技能的全面发展。

三、教学中的体能训练

体能是足球这项运动的基础,有充足的体能才能进一步在技术和战术上发展。体能训练是指运动员对身体的控制能力,是让运动员充分发挥技术和战术的重要保障。体能训练要与专项训练搭配进行,要处理好身体素质训练、专项训练、战术训练和比赛之间的关系。普遍把身体素质训练当作是准备阶段,可以恢复和提高学生的身体状态,是一种使学生处于最佳状态的手段,并且要求学生可以自觉的、长时间的、不松懈的进行身体素质训练,在整个训练中达到体能要求。这不会让学生感觉到枯燥乏味,而且进行体能训练的目的也能够实现,学生主要的任务就是强化自身的体魄,提高身体素质。在日常教学中,一节身体训练课可以进行单项和多项素质的训练。在多项素质训练中,在开始阶段要进行少量的运动,把需求体力较多的项目放到之后进行。

(一)对学生进行有氧耐力训练

有氧耐力训练的强度要求一定要合理化,现在运动生物化学式是无氧阈为计划标准,就是从有氧供能为起点,大量的使用无氧供能的临界点作为强度标准,这种有氧和无氧的混合代谢,表示在有氧代谢和无氧代谢相结合进行训练时以每分种心跳高于150次为强度标准,这样的训练方式可以对最大有氧能力有很明显的提高。

(二)对学生进行无氧耐力训练

在学生训练或者比赛期间,由于快速的攻防转换会在很多时间内进行反复多次的冲刺运动,这就要求有较强的无氧耐力水平,在无氧耐力训练过程中要注意以下两点:

1.在高强度的运动当中,要求运动员的身体内产生大量乳酸,这是无氧耐力训练的保证。所以,要有大量的高强度训练并且持续时间的加强。一般来说,运动员每次的活动时间应该在10-60秒之间,若活动时间太短,会使磷酸原供能系统时间比较长,则逐渐转变成有氧耐力训练,失去了训练意义。

2.无氧耐力训练的有效方法是间歇训练法,这是当今专业足球队伍普遍使用的方式。在这个方法的使用过程中,一定要合理把握间歇时间,这是保证效果的决定性因素。在间歇时间超过限定时间之后,运动员身体中的血乳酸值与休息时间成反比,即休息时间越长含量会降低,形成速度的主要发展因素。所以间歇时间的合理安排要根据每个运动员平时的训练水平,让身体机能一直处在高乳酸值的状态,可以保证无氧耐力训练目标的时间。

四、对运动员进行技术训练

技术训练的主要目的就是让运动员熟练掌握技能和提高技术水平。在足球教学过程中,把技术训练都安排在基础内容当中。足球技术训练都是从一个动作开始,在运动员具备了基础技能之后,逐步发展成运用综合技术进行训练。例如:在熟练掌握传球和接球两个动作技能之后,可以把两项内容相互结合起来,进行双人间的回传训练,还可以对运动员进行接球、带球、射门一系列动作训练,这就直接对接、带、射多个技术进行强化。所以,想要在各个方面有所加强,就应该进行实战型训练,在快速、激烈的对抗演习中正确合理的完成传球、接球等必要动作,这些也是足球当中难度较高的技术之一。在训练技术的过程中,采用一些比较有效的练习方式进行反复使用,当每一个技术都熟练掌握之后就证明在足球竞技中的能力有大幅度的增强,如:传球、运球、射门、假动作等。技巧表现在比赛当中正确的时间、正确的位置使用正确技术的能力,要求运动员在比赛当中可以根据队友和对手的情况对使用的动作做出正确的判断。

五、对运动员进行心理训练

对运动员进行心理训练在整个训练活动中占据了非常重要的地位。我们通过电视看到的各大足球比赛项目中,很多球队在落后的情况下坚持不懈最后赢得胜利。其实这个时候运动员们的体力损耗都很大,往往意志坚强的球队可以取得最后的胜利。在日常的训练过程中,教师要对运动员时刻强调,在逆境中,运动员应该忍受身体带来的疲劳,发扬出吃苦耐劳的精神,维持一个平稳的心态,使神经可以充分发挥出运动员的潜力,努力把训练和比赛任务完成好。此外,还应该多进行一些对抗比赛,逐渐锻炼出运动员输球时候的心理抗压能力,培养运动员钢铁一般的意志和自我调控能力。

六、结语

教师要想把足球训练任务完成好,必须要保证足球训练模式符合运动发展规律,把基础建立好;一定要遵循运动生物化学原理进行教学和训练;要对足球训练中的要求、技术、战术配合等合理、规范的进行讲解和示范;教师要及时改正自身存在不足和缺点,改善自己的训练模式和方案;对学生要进行道德素质的培养,建立良好的教学训练风气。只有这样的进行训练,才能使学生超越自己,成为足球健将。

参考文献:

[1] 王晓栋,蒋寿银.浅谈足球训练中存在的问题[J].少年体育训练.2011(6):150-150.

第4篇：日常足球训练方法范文

一、我国当前中学生的体能状况 

中学生正处于身体素质发展的关键时期，中学生的整体身体素质水平直接影响着我国未来一段时间内人民的健康水平，因此应当对中学生的身体素质锻炼引起较高的重视。当前我国经济取得较快的发展，人们的生活水平有了相当大的进步，但是由于人们缺乏应有的锻炼，使得许多的中学生呈现出肥胖的特征，在体能上面呈现出持续性下滑。这种状况显然不符合全面发展青少年体质要求。为此在中学课程设置中适当增加竞技类型的体育项目，激发学生的学习热情，让学生能够有更好的机会进行体能上的训练。 

二、中学生足球运动训练中体能训练存在的问题分析 

当前中学生足球运动训练中对于学生的体能训练存在着一定的问题，其主要表现在以下几个方面。 

（一）足球运动中体能训练的认识不足 

当前在许多的中学生足球运动训练中，教师对于体能训练的认识存在严重的不足。首先，教师对学生的体能训练不够重视，将更多的时间放在教育学生一些足球运动技巧上面，认为这才是提高学生足球运动水平的根本。其次，许多教师在体能训练中表现出训练理念落后的问题。他们在教学中使用的体能训练方式过于单一，训练的内容过于教条化，对于国外一些先进的训练理念盲目的进行引进，并没有根据我国当前中学生的实际情况对其作出科学合理的调整，使得这些体能训练理念很难真正的发挥出效果。 

（二）体能训练不够规范 

在针对当前中学生展开体能训练的时候不够规范，使得最终的训练效果受到影响。在足球运动教学中制定的教学计划存在着较多的漏洞和缺陷，在体能训练上面没有做出科学合理的安排，没有对学生的体能进行系统性的训练。如何在足球场上保存自身的体力？如何让自己的体能在比赛场上持续更长的时间等，这些问题都需要教师做出指导和教育，这也是足球训练中必不可少的一部分，对学生足球整体水平提升有较大的帮助。 

（三）没有建立完善的恢复机制 

在进行体能训练之后，身体各部分器官都需要得到及时的补充和恢复，才能够让其变得更加的强健。但是在当前的中学生足球运动体能训练中并没有建立完善的恢复机制，中学生在经过高强度的体能训练之后，会使得身体内部的各器官感觉到疲劳，如果不能够给予他们足够的补充和恢复，将会对各部分器官造成一定的损伤。这种情况如果持续的时间过长，那么将会对学生的身体带来负面的影响，因此对于建立完善的恢复机制是当前中学生足球运动体能训练迫切需要完成的事情。 

三、中學生足球运动训练中体能训练的方法研究 

足球运动对于体能有着较高的要求，因此在足球运动训练中体能训练是必不可少的一部分，但是在开展体能训练的过程中，也应当注意训练的方法，科学合理的体能训练方法才能够有效的提升训练的效果。 

（一）对中学生进行力量的训练 

在足球运动项目中对运动员的力量有着较高的要求，运动员在进行球的争抢和射门时都需要较强的力量，因此应当在中学生足球运动体能训练中加强学生的力量训练。对学生力量的训练主要可以从两个方面展开：首先，对快速力量的训练，让学生在训练中充分把握符合和动作速度的之间的关系，使自身对肌肉力量和速度的控制能够更强。在训练中可以通过俯卧撑、卧推、杠铃剪蹲等方式来提高。其次，对力量耐力的训练，对于这方面的训练主要可以通过循环训练的方法来进行，旨在提高当前中学生的心肺功能，让学生所具备的力量能够更加的持久。 

（二）对中学生进行速度的训练 

速度也是足球运动中十分重要的一部分，在足球运动中得到很好的体现。在对中学生进行速度的训练时主要可以从以下三个方面展开：第一，加强移动速度的训练。快速的移动速度能够让运动员做出快速移动和快速防守等动作，在足球运动中对进攻和防守都有较大的帮助。在具体的训练中可以通过反复的百米冲刺训练来加以锻炼，使中学生的移动速度得到提升。第二，加强反应速度的训练。反应速度在足球运动的起动和摆脱防守时得到很好的体现，在训练中可以采取光声反应训练的方式。第三，加强动作速度的训练。在足球运动中需要运动员控制好自身的动作速度，才能够更好的与队友形成配合，对此可以让中学生进行运球绕杆训练。 

（三）对中学生进行柔韧训练 

在足球运动中需要运动员具备较高的柔韧度，这样才能够做出一些较大幅度的动作，如：大幅度摆腿射门、侧踢腿等动作都需要经过专门的体能训练才能够顺利的做出。因此在日常的体能训练中应当安排一些柔韧性练习，然后让学生开展其它的运动，但是值得注意的是柔韧训练一定要把握好其中的度，以免对学生的肌肉造成拉伤。 

四、结束语 

综上所述，在中学生足球运动训练中体能训练是必不可少的一部分，但是在具体的训练中还需要教师根据实际的情况采取科学有效的训练方法，对学生的整体体能素质进行提升。

参考文献： 

[1]水祎舟，黄竹杭，耿建华.国外足球运动体能训练前沿热点与演化分析——基于科学知识图谱的可视化研究[J].体育科学，2016，01：67-78. 

[2]孙灿江，林晓辉，冯雨晴.浅析中学生足球运动训练中体能训练的各种方法——以郑州市中原区为例[J].当代体育科技，2015，19：198+256. 

[3]龚波.我国职业足球运动员体能训练研究[D].上海体育学院，2004. 

第5篇：日常足球训练方法范文

[关键词]青少年 足球 心理训练

[中图分类号]G804.86 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2013）02-0145-01

前言

当前，世界足坛的竞争越来越大。越来越多的球队为了追求更好的成绩，加强了在技术、战术、身体、智力和作风等方面的训练。同时，激烈的竞争以及足球场上千变万化的形势使广大教练员和运动员形成了这样的共识：心理因素在比赛成绩中的作用越来越明显，心理训练已经成为现在足球训练的重要内容。

一、心理训练的必要性与重要意义

所谓运动员的心理训练，主要指在平时的训练中加强在比赛当中所必须具备的心理因素的锻炼，使其得到加强和提高。目前的运动员训练和比赛中，运动员除了自身肉体的能量消耗以外，还要付出巨大的心理能量。一名运动员如果心理素质与心理状态达不到运动项目的要求，就不可能更好地完成训练与比赛的要求，当然，更不可能取得优异的成绩。现在的比赛，运动员的身体与技战术水平基本上相差无几，谁的心理素质高，谁取得胜利的几率也高。可见，心理训练对当下运动员的赛场发挥是非常重要的，在这个过程中，运动员的心理状态得到完善，专项心理素质也得到提高，只有这样，保证了心理素质基础才能让运动员在赛场上更高效率地发挥，创造出更好的成绩。同时，也为提高运动技术水平和战术效果，获得最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。

二、心理训练的分类

一般情况下，可将运动员的心理训练划分为两大类，一是一般心理训练，二是比赛心理训练。

（一）一般心理训练

一般心理训练主要是指在平时训练过程中进行的心理训练模块，具有帮助运动员更好地完成专项运动的作用，很多足球运动员具备很好的身体条件，平时的训练也很刻苦，但是成绩却不理想，这正是缺乏专项运动所需要的心理训练。因此，要重视一般心理训练，让运动员形成运动所需心理品质。

（二）比赛心理训练

比赛心理训练是指训练在比赛中的心理素质，很多足球运动员在平时的训练中表现突出，但是到了正式比赛的时候却发挥失常，并且成为习惯。进行比赛心理训练可以让运动员在短时间内进行自我调节，以形成最佳的竞技状态。

三、几种常用的心理训练的方法

（一）自我暗示法

自我暗示法是指用自己的思想来控制自己的心理，使其达到合理的程度。通过暗示，排除各种不良因素的干扰，有效控制自己的情绪，从而保证正常的比赛训练。

（二）集中注意力训练法

集中注意力训练法就是让运动员确定一个目标后，努力摆脱外在刺激和本体内心的影响。在训练中可用视觉追踪、守点等方法来训练运动员。

（三）表象重现调节法

表象重现调节法是指在进行训练与比赛前，在头脑中重现曾经相似训练和比赛的成功情景，从而可以消除紧张的情绪，提高注意力。

（四）反馈调节法

在平时的训练过程中，如果有一次练习的效果非常好时，运动员会产生自我满足的积极心理状态，这种状态会对下一次训练产生非常有利的影响。相反，则会产生诸多消极的心理状态，对下一次训练产生不利的影响。积极的心理情绪能影响每次练习的效果，而每次练习的效果又会形成一种新的刺激信号反馈给大脑皮层，这种现象叫做反馈作用。所以，在练习中教练员要充分利用这一特点，化消极为积极，提高训练效果。

（五）鼓励调节法

鼓励调节法是指用积极性的语言去影响运动员的心理活动，有时候一句话可以让运动员紧张的情绪稳定下来，从而放下包袱，正常发挥。

四、结论

由此看来，运动员在日常训练中，除了适宜的身体训练，有目的地运用多种方法进行科学的心理训练是很有必要的，也是现代运动训练重要的两个方面。两者缺一不可，相互独立又彼此联系，两者怎样有机地结合在一起，必将是现代运动训练的重要研究内容。

【参考文献】

[1]黄绍军，何雪德.试论少年足球运动员的选材[J].体育与科学，1993（4）：30-35.

[2]曾凡辉，王路德，邢文华，著.运动员科学选材[M].人民体育出版社，1992.

[3]张力为，任未多，体育运动心理学研究进展[M].高等教育出版社，2000.

[4]马启伟，张力为.体育运动心理学[M].杭州：浙江教育出版社，1998.

[5]钱永刚.我国甲级队足球运动员若干认知心理特征的初步研[D].武汉体育学院，1991.

[6]孙文新.中国优秀女子足球运动员心理里特征现状的研[J].中国体育科技，2001.

第6篇：日常足球训练方法范文

关键词：射箭；青少年；运动员；训练方法

中图分类号：G642 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）24-039-01

如果想要在射箭的比赛中取得优异的成绩，那么射箭运动员就需要在日常的生活中加强训练，尤其是青少年射箭运动员更应该注重平时的训练，因为无论是在技术方面还是身心方面青少年运动员都相对的有些欠缺，所以一定要采取科学有效的训练方式，不仅提高青少年射箭运动员基本的素质能力，还要促进他们的成长。

一、训练基本技术的方法

作为射箭运动员来讲对基本的技术方面有着更高的要求，想要提高成绩的条件在于正确的掌握基本技术。射箭运动员的基本技术具有连贯、协调的特点，若是在其中一个环节出现问题就会导致动作变形，直接影响到比赛的成绩。因而在日常的训练过程中就要求教练检查其动作是否规范，并且要及时的纠正技术方面所存在的问题，这样有助于射箭运动员良好习惯的养成。并且要求教练掌握标准的技术，以便示范给射箭运动员，亲自指导，这样有助于快速提高运动员的技术，也对运动员的发展有重要的影响。同时还需要注意的是，一定要根据运动员的年龄层次和水平来评估训练的效果，坚持因材施教的原则，对运动员每支箭的提高都要高度的关注。懂得利用视觉的反馈作用，在平时的训练中对示范联系和模拟练习要进行一定的加强，争强视觉和本体的沟通。巩固基本技术动作，促进运动员的动作以及思维之间的沟通，形成具有自身特色的动作体系。

二、训练心理素质的方法

射箭对于技术动作准确性、技巧方面都有着较高的要求，经过基本技术的系统训练，已经具备了基本的比赛能力，但是有可能因为比赛的环境，和紧张的情绪，从而影响比赛的效果。因此，在日常的训练中要进一步加强运动员的心理素质，良好的心理素质也是新时期射箭运动员不可缺少的素质之一。在比赛前要学会调节紧张的心理，避免外界的不利影响，使自己发挥出最好的水平。对于运动员独立思考的能力也需要进行培养，因为比赛中随时可能发生意想不到的情况，需要运动员做到随机应变，善于独立思考，能够迅速的作出决定，使其超长发挥。

三、训练体能的方法

所谓体能就是人体在体育运动中各个器官表现的能力，其中包括一些基本的身体素质，如力量、灵敏、耐力和速度等，还有身体基本活动的能力。从现如今的体育运动学来看，运动员的先天遗传和后天的训练对体能有一定的影响，由于有些运动员的体能较差，教练就认为其不适合从事体育运动，这就忽略了后天的培养。教练应该根据运动员的实际情况制定有效的训练方式。尤其是对技术动作较好且体能较差的运动员，应该有针对性的加强有关体能方面的训练。例如，想要加强运动员体能方面的训练，可以带领运动员们练习篮球、足球等各种球类的训练，或者是组织运动员爬山、骑自行车，这样不仅可以将强运动员的体能，还可以提升他们的身体协调能力。并且，教练还需要将各种训练的手段与方式相结合，对运动员的循环系统、神经和呼吸系统都有着促进的作用，这样在比赛中可以保持充分的体能，从而满足比赛的需要。

四、训练力量素质的方法

加强射箭运动员体能训练是训练的基础，教练人员要充分认识到如何引导运动员进行力量素质的训练，因为力量训练具有重要的作用，较强的力量技术是发挥射箭技术的前提条件。肌肉的力量储备需要我们的高度重视，尤其是肩背部、手臂和腿部等部位。并且必须要确保稳定的力量和耐力。而在训练中需要教练结合站立、举弓、开弓等一系列基本射箭动作，可以通过对运动员举重、人体向上以及俯卧撑等活动来进行有针对性的力量训练，对运动员各个部位肌肉的静止和收缩以及支撑能力都有一定的提高。

在运动员进行开工训练的过程中，对于运动员引导运动员躯干部、腿部以及腿部的肌肉静止手说训练都有要高度的关注，使运动员的技术动作具有稳定性。优秀的运动员在完成单支的射箭后身体各部位并没有明显的姿势变化和位移，这证明了优秀的运动员各个部分肌肉用力度比较合理，并且具备过硬的力量素质。而青少年运动员普遍存在力量不足的现象，虽然在分解的训练中表现的较好，但是进行连贯的动作时想要保持技术动作的稳定性就很困难。并且由于男运动员与女运动员在进行力量素质训练中存在着较大的差异，因此要根据运动员力量素质的不同来制定有针对性的训练方法，主要根据年龄方面、性别方面、技术动作方面来制定训练的方法，正确的引导运动员进行局部力量的训练，在形成群肌后，要教会运动员利用神经系统的兴奋作用和抑制作用，实现肌肉间的协调配合，有助于技术动作更好的发挥。

本文主要对试论射箭运动员的训练方法进行了分析和探讨，通过本文的阐述我们还可以了解到，需要在射箭运动员日常的生活中加强训练，尤其是射箭运动员更应该注重平时的训练，因为无论是在技术方面还是身心方面新的运动员都相对的有些欠缺，所以一定要采取科学有效的训练方式，不仅提高新运动员基本的素质能力，对他们的成长还要有促进的作用。这样才能使我国射箭运动员取得更加优异的成绩。

参考文献：

[1] 潘敏锐.核心力量训练对优秀射箭运动员成绩影响的实证研究[J].搏击（体育论坛） 2014（06）.

第7篇：日常足球训练方法范文

Abstract： Football consciousness is the soul of football. So for the young players， to develop their football awareness will be an more important topic than normal training， so this paper carried out a more in-depth study of this topic.

关键词： 青少年；足球意识；培养；课题；探讨

Key words： adolescents；football consciousness；culture；topic；discussion

中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：1006-4311（2013）24-0251-02

0 引言

足球意识的强弱常常被用来衡量一位足球运动员优不优秀，以及有无这方面的潜质的一个非常重要的因素。而我国的青少年球员因为诸如设施不完善，接触了解足球不够多等多方面的原因，普遍存在意识比较薄弱的问题。要整体提高当前青少年的足球意识将是一项长期而艰苦的工作，为此本文综合了国际知名教练的训练经验，结合自己多年来对国内青少年运动员的了解，总结出以下几点培训方法。

1 赛场战术思想意识的养成

足球运动员职业素养要求他们在足球比赛中发挥出平时训练水平，即便遇上水平高过自己的强队，也要用积极的心态来进行比赛。足球比赛中的战术思想意识主要是要求球员要有目的性，即球员在球场上的每一个动作都要有目的，不能不意识任意跑动，那样既浪费了体力，又起不到什么作用，对整个比赛做不出自己的贡献。再有就是对球场其他运动员的行动要有预判，如果是队员，要估计他的进攻路线，积极配合他的进攻进行合理的跑位，如果是对手则要判定出他的运球路线，以及他可能传球的对象，做好干扰他或者是盯防住与他配合的球员。再次就是进攻防守的主动意识，进攻时要纵观全场，注意对方球员的防守阵型，以及已方队员的接应路线，合理计划出有效的攻击路线；防守时要注意协调与队友的配合，尽量去干扰破坏对方的进攻路线，打乱他们的配合节奏。最后是战术的灵活运用，足球比赛魅力就在于它的瞬息万变，不到最后一秒钟，比赛结果都可能发生变化，因此如何灵活运用战术意识就需要全队球员在比赛中不断融会贯通，不断去领悟了。

2 日常战术思想意识的训练

青少年运动员的心理承受能力较一般真正职业运动员要差，对教练教授的战术思想意识领会都不会太深，而平时的训练又总是个人主观意识强烈，大多是自己想怎么练就怎么练，如果放任他们自由训练，对他们的足球水平的提高是很难见到大幅度的改观的。因此在日常训练中如何引导他们结合的自己的兴趣去培养战术意识就成为了教练需要注重的问题。青少年运动员在出现训练时出现消极情绪时，要督促他们加强基本技能战术的训练，并引导他们思考这种练习的目的性，强化他们对战术意识的记忆和认识。另外，有针对性的引入足球比赛机制，模拟出赛场上可能出现的各类情况，以及应对这些情况的一系列连续的技术动作。这样就能比较直观地培养出他们的足球意识，让他们对这些突况能在内心处有应对措施，形成应对的初步认识，构建出属于自己的一套应对体系。一旦在真实比赛中就不致于慌乱，能够立刻做出相应的反应来。

参加足球比赛，只有一个目的，那就是战胜对手。战术的思维就是能够在足球比赛的过程中充分调动起场上11名球员的积极性，让其发挥出各自的优点，从而释放出全体集体的力量，用以战胜对手。在日常的战术训练中都要给运动员灌输这种意识。如何加强青少年运动员在这方面的意识，就需要从如下几点入手：

①从实战来代替日常的战术训练课，青少年运动员一般都比较好动，要进行完必要的理论教学后，多数时间还是应该用在实战对抗上来。在实战他们比较容易找到感觉，再刻意地引导他们思考，让他们在不停的攻守互换中提高他们的应变能力。②在白热化的激烈对抗中引入战术训练，将对抗尽可能地安排得激烈一些，悬殊不大的对抗演练最能体现运动员当前的水平，又最能暴露他们的弱点，在让他们看到自己进步的同时，又能即时指出他们的不足，让他们在不断完善中，逐步强大起来，这对青少年球员的心性培养是有着相当大的积极意义的。③每次对抗结束后，都要引导运动员去思考对抗中的情景，鼓励他们大胆将其感受说出来，聚在一起还原比赛时的场景，指出彼此的不足，取长补短，将所有运动员的思维都调动起来，使得整个团队的意识都得到提高。④通过比赛前的提醒，赛后的总结，让运动员切身体会到地攻守互换的战术变化，要求他们不断思考攻守互换要注意到的技术动作，让他们全面、立体地领会足球运动的真正魅力，激发他们的兴趣，让他们自发地思考，将足球意识融入到技术中，将他们的足球身躯注入积极的意识灵魂。

3 充分利用球赛开启意识之门

利用好每一场教学比赛，将比赛合理地融合到教学中，将教学中的知识放到比赛中去实践体验。通过认真打好每一场球赛，去刺激开发青少年球员的意识，让他们的足球意识在战斗中萌发，在战斗中汲取营养。同时比赛也是检验平时训练成果最好的试金石，基础的足球技能可以通过日常训练积累，真正球场战术意识却必须在球赛中才能体会到。让球员在陌生的环境，陌生的对手中去体会这种意识，这是平时训练怎么也替代不了的。让球赛成为他们成长教学中不可分割的一环。但是参加比赛也不是不择对手的越多越好，如果总是去找强队、职业队打比赛，对于心智还未完全成熟的青少年球员而言没有必要，也是相当残酷的事情。那样会极大的挫伤他们的比赛热情，会对他们的心理上构成阴影。与强队对抗可以间隔较长时间的参加一次，让他们明白人外有人，天外有天的道理，打掉他们骄气，充分发挥榜样的力量。总之要合理安排比赛时间，科学选择对抗对手，让他们意识到足球运动始终是团队协作才能打好的运动，提升他们的团队合作意识。

提醒球员在比赛注意对手球员尤其是强队球员的技术动作，比对自己的动作，做到从赛场中学习，在赛场中印证平时所学的目的。

4 日常训练中的注意事项

青少年球员的日常训练不同于职业队，但是也不是完全放任自由发展的模式，而要在职业球员训练方法的基础之上加以合理改进。首先，要注重球员足球基本技术的良好养成，严格执行足球技术的基本要求。有些青少年球员接触足球较早，有一定的足球基础这本来是件好事，但如果不注重基础技术的训练，将以前的坏习惯，坏毛病带到现在的训练环境中来，受影响可能就不是他一个人了。因此规范青少年球员的基础动作与技术就显得非常重要了，一个良好的足球习惯对于一位优秀的职业球员而言将是受用终身的。其次，在掌握基本足球技术后，要求球员将这些基础的动作串联起来，成为一整套的进攻防守路数。平时很简单的动作，无论做的多娴熟，但要熟练地将其串联起来也不是想像中那么简单的，这需要进行很多场训练，才能真正熟练掌握。教练在进行这样培训时，要注意引导球员合理总结最适合自己的套路，并鼓励他们在实战中大胆使用，只有通过不断的总结，不断的实践，最终才会形成自己的特点，才能让自己的足球水平得到提升。最后，理论的学习也不能丢下。足球意识的形成都是建立的知识理论的基础之上的。球员要提高足球意识，就要将训练与足球理论统一结合起来。理论课是最全面、最完整的理论教学。通过理论教学不但丰富了球员的理论知识，还能让他们开拓思维，更好地形成与提高足球意识。

5 结束语

总而言之，足球技术的意识培养体现的目的性、合理性与准确性归纳起来就是战术意识的精髓体现。球员的认识水平的优劣就可以总结为球场上的洞察能力、判断能力、技术行动的选择能力。因此培养青少年球员的足球意识对今后我国足球水平的提高将具有极其重大的积极意义。

参考文献：

[1]田麦久，武福全.运动训练科学化探索.1988.

第8篇：日常足球训练方法范文

一、高校足球教学现状分析

1.高校足球训练课程缺乏必备的硬件设施，例如训练工具匮乏，场地陈旧等。据调查表明，当前近40%的高校训练场地或受到破坏，或过于陈旧，均对日常足球训练造成不同程度影响，而学校管理部门对此也未作修复与更新准备。同时一些高校存在经费短缺情况，对体育教学投入不足，也对足球训练教学的组织和开展带来严重影响。

2.教师专业素养不足。

在现阶段高校教学中，大部分教师对于理论知识教学颇有心得，而对足球训练教学的重要性却有所忽视，导致足球训练教学中缺乏充分的探索与实践，学生的学习也过于机械化，而无创造性可言。与此同时，还有一部分高校教师综合素质不高，构成复杂，甚至于一些高校体育教师根本就不具备承担专业足球训练教学的能力，而难以培养学生足球训练意识，也无法为其做出有效的职业规划。

3.训练教学缺乏合理性。足球训练教学需要一个系统性的、行之有效的教学计划，由此方能顺利开展，并有效吸引学生好奇心理，进而激发其学习积极性和参与意识，才能使足球训练教学收到实效。然而就目前国内足球训练教学现状而言，大部分都存在较大的随意性，较为粗犷，缺乏合理、科学的教学训练模式。大部分教师没有真正做到因人而异，教学与训练模式缺乏灵活

性，对培养学生个人技巧也缺乏足够重视。

二、改革措施

为了适应新形式下高校足球课的教学要求，必须要在教学内容上进行改革，加强教师队伍的建设，不断改善教学条件和加大足球运动在大学生中的影响力。

1.改革高校足球课的教学内容。

高校足球内容应切合大学生兴趣进行合理安排，内容编排不宜太难，要针对广大学生，侧重于趣味性，要与体育院校的足球教学内容以及中小学的体育课中足球教学内容有所区别，要有专门针对广大普通学生的特性。

为了便于学生在体育课上更多地学习足球，可以改变传统的一年公共体育课，一年专项体育课的模式，实行学生自主选课制度，就是学生从一年级开始，可以根据自己的喜好，自由选择喜爱的体育项目，这样喜欢足球的学生就可以连续两年在体育课上进行足球选项学习；也可以尝试在女生体育课开设女子足球，在女生中加大足球的普及。

2.加强足球专业教师队伍的建设。

足球教师在足球课上起主导作用，所以做一名合格的足球教师，自己的基本技、战术要精通，而且要经常不断进行业务学习、培训来巩固、提高。除此之外，还应掌握运动训练学、运动生理学、运动心理学等在足球教学中涉及的基础知识，不断完善自己的知识结构，提高自己的业务水平。

3. 加大足球文化宣传力度，为足球训练课程营造良好氛围在对学校有限资源加以充分利用的基础上加大足球文化宣传力度，例如可以利用校园广播站、公告栏、校报以及网络贴吧等平台提升足球文化宣传力度，从正面予以积极引导，帮助学生正确认识足球并深入了解足球，从而对足球给予更多的关注和热情。与此同时，还应组织一些与足球密切相关的体验活动引入训练教学，使学生树立其学习足球的信心，增强团队意识，实现校园文化与足球文化的有机结合。3.师生应勇于创新足球训练教学要想有所创新，必须由师生共同努力、共同参与协作。教师首先应具备创新意识，同时还应在切实掌握足球理论知识与实训知识的基础上提高自身道德素养，深入研究足球训练教学，总结得出个人见解与经验，并在教学过程中形成自己的理论和见识，才能在教学过程中有所得、有所创新，才能真正施益于学生。与此同时，学生也应对足球训练教学有正确认知，应深入探究足球文化与训练技巧，勇于实践，积极参与训练活动，协同教师一起对足球训练方法进行研究创新，才能真正实现学有所得。

4.完善足球教学方法

第9篇：日常足球训练方法范文

【关键词】小足球活动 幼儿身心健康 幼儿和谐发展

【中图分类号】G613.7 【文献标识码】A 【文章编号】1006－9682（2011）05－0159－02

健康的身体是幼儿全面发展的物质基础，《规程》中明确指出：“要促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展，增强体质。”随着社会的发展，人们生活水平不断提高，物质生活条件日益优越，孩子生活在舒适优越的环境中，得到家长的百般细心照顾与呵护，普遍运动不足，缺乏锻炼，逐渐变得任性和脆弱，表现在遇到困难时出现怕苦怕累、半途而废的倾向，意志、毅力都较为薄弱。为此我们以著名教育学家陈鹤琴提倡的：“要给幼儿园孩子多运动、多强健、多游戏、多快乐、多经验、多知识、多思想”的教育思想为指导，探讨适应大、中班幼儿大肌肉训练的内容和方法，如：走步、跑步、跳跃、投掷、攀爬等，并采用小足球活动这种幼儿感兴趣的运动方式，锻炼幼儿眼、脚的协调能力，增强体魄，培养幼儿良好的竞争和规则意识及坚强、自信、活泼开朗的性格。

一、实验内容和方法

1．实验对象

实验班中五班26名幼儿（其中男20名、女6名，随机均分成两组，一组接受足球训练，另一组为对照）。

2．实验时间

小足球活动从小班（即3岁左右）开始进行，到大班（5岁左右）结束，适时混龄组合。

3．测试项目

（1）以单腿站立时间增加量为指标，检测实验组和对照组儿童之间平衡能力和肌肉力量发育情况，并进行对比。

（2）对幼儿耐力、注意力、意志力、竞争意识等进行实验前测和后测。

（3）幼儿随着年龄的不断增大，动作发展的不断提高，在运动能力的测试上适当调整，进行前期和末期对比。

4．方 法

本课题以实验法为主，结合观察法、游戏法并以多媒体配合进行。

（1）加强准备，定期活动。每周5天，每天训练30分钟至1小时。

（2）每次运动前及运动结束时，医务人员测查，并记录幼儿脉搏、心率，观察幼儿耐力，及时调整计划。

5．内 容

（1）观看足球比赛录像，激发幼儿兴趣。

（2）体能训练，慢跑、大步跑、倒退走、跑、蛙跳、攀爬、投掷、单脚站立。

（3）足球技术。

（4）脚控球、传球、运球、接球、射门和防守。

（5）足球的基本规则。

6．目 标

促进幼儿腿部的肌肉力量、耐力和控制能力及下肢关节的灵活性、柔韧性，提高幼儿身体各部位的灵敏性、平衡和协调能力，培养幼儿机智、果断、勇敢、顽强的良好品质，有效地促进幼儿正常的生长发育和身体机能的提高，增强幼儿的体质。

二、结果和讨论

1．开展小足球活动对幼儿身体素质的影响

如表1所示，参加小足球活动的幼儿在一年时间内体重平均增加了3.05kg，较对照组明显增强（P＜0.05），但身高增加与对照组比无明显改变（P＞0.05）。由于我们所选择的实验对象来源于同一班级，能够保证除了足球训练这一因素外，实验对象的其他条件具有较好的一致性。从平时的训练和观察可以发现，参加足球训练的小朋友食欲较强，进食量明显大于对照组，因此尽管小足球活动消耗较大，但其能量可得到很快的补充，体重较一般的幼儿增加快。而身高的发展主要取决于体内激素的调节，小足球训练对身高的作用不明显。在训练过程中，我们结合日光浴、冷水浴，使小朋友的体质得到较大的提升，抗病力增强，发病率下降了50%以上。

单腿站立是反映幼儿平衡能力和下肢肌力的一项指标，本实验表明，参加小足球活动的幼儿单腿站立时间较对照组明显延长，主要原因是小足球训练增强了他们的下肢肌力和平衡能力。

2．开展小足球活动对幼儿心理素质的影响

在实验开始之前，我们对实验组的小朋友进行了心理素质测试，其主要特点是意志脆弱、注意力不集中、怕苦怕累、肢体活动不够协调、以自我为中心、不知道与他人合作。通过小足球活动，上述情况得到明显改善。

如表2所示，幼儿在耐力、注意力、意志力、竞争意识、运动中的自我防护能力、灵活性、技能和合作等方面得到明显的提高。主要表现在求胜欲望强，能将球及时地传给队友，踢球技术提高，在一堂训练课（30分钟）内能连续奔跑，无论晴天雨天都能积极参加活动，知道在运动中保护自己和对方，未发生受伤事件。同时家长反映，幼儿娇生惯养的毛病得到明显的克服，愿意帮助家长做一些力所能及的家务。

3．充分发挥小足球活动的特点，寓教于乐，促进幼儿身心健康发展。

随着足球职业联赛的开展、中国队冲出亚洲，足球已成为日常生活中的重要话题，由于受到方方面面的影响，踢足球成为广大青少年的时尚。让我们感到惊奇的是3～5岁的幼儿同样具有强烈的踢球愿望，如果不是亲眼所见，很难相信活泼好动的小朋友们能在电视机前专心致志地看完一整场足球比赛。从日常观察中我们发现，幼儿对足球发生兴趣始于生活中的耳濡目染，其兴趣的保持则与踢球所带来的乐趣、不断产生的自信心有关。因为首先，足球是强者的运动，而成为强者是人的本性，小球员们都将自己当成无往不胜的强者；其次，活泼好动本来就是幼儿的天性，足球活动正好体现了这一特点；而且幼儿足球并不是普遍意义的功利足球，而是以快乐、健康为根本目的的，所以在各项活动中，随意性较大，对内容和动作要领不深究，幼儿可自由发挥的余地很大，有浓烈气氛或有趣味的情节层出不穷，使幼儿始终没有枯燥感。正是基于幼儿足球活动的上述特点，我们选择了足球作为实验项目，并在实验过程中始终强调快乐为本，以促进幼儿身心健康发展为主要目的。

开展训练之初，我们将足球活动内容设计成有趣的故事情节，使足球活动始终围绕情节的发展深入开展。在活动中，虽然动作不是很规范，但他们兴致勃勃。同时，我们也将整个活动过程录下来，播放给幼儿看。孩子们在电视里看到了自己，非常高兴，纷纷议论，互相评价。曾××幼儿说罗××的动作不对时，他爸爸教他应这样做，他站起来做出一个正确的踢球动作。老师及时表扬他、鼓励他，并让他教其他幼儿学习他的动作，他非常乐意接受这个临时教练的任务。孩子们也轻轻松松的学习起脚内侧踢球的动作。在动作训练时，我们主要采取模仿的形式，即播放VCD，让幼儿模仿VCD中演示的正确技术动作，老师加以适宜的指导，以达到训练目的。

我园有十分优越的活动场地，在活动中，我们充分利用不同的环境和场地对幼儿进行各种动作的训练。单一的训练会使幼儿感到枯燥无味，产生厌倦情绪，但将每一个动作编成几种游戏，在不同的场地来完成，则有助于幼儿始终维持浓厚的兴趣。如老鼠偷豆豆、地雷阵、足球舞蹈等。也可以运球绕过大树、听音乐踢球以及采取幼儿自己喜欢的方式。同时我们还要求幼儿不要只看球，要扩大视野，观察小队友的位置，不要独自一个人踢球。通过上述各种形式的足球训练，幼儿基本掌握了踢球的简单技术，更重要的是发展了他们眼、脚的协调能力和良好的配合意识，同时也增强了他们的肌力、平衡力、耐力和意志力。

在训练和比赛中让幼儿接受挫折教育也是我们的一项重要内容。在刚开始训练时，幼儿尽管有很高的热情，但不知如何踢，很快就在个别幼儿中出现了知难而退的情绪，为此，我们采用表扬先进、鼓励后进的方法，并请家长协助，来帮助幼儿克服畏难情绪。尽量帮助每个幼儿发掘自身的闪光点，充分肯定幼儿每一个小小的进步，使足球活动得以开展并最终坚持下来。足球是竞争性较强的运动，有赢就有输，教育幼儿接受输球的结果是挫折教育的典型事例。如在曾经的一场比赛中，李×小朋友守门，自己不小心让对方进了球，他就抱着球哭，不肯站起来，认为自己没用，自己的队友受到感染，集体哭闹，致使活动无法继续进行。事后我们专门放了十强赛中国对卡塔尔的录像给他们看，看完之后小朋友们纷纷认为：“中国队真厉害，最后进一个球”……此时，我们对小朋友进行了适宜的引导，教育他们认识到输球是正常的，我们要学习的是中国队不气馁的精神，努力追回来，如果这次追不回来还有下次，现在我们要努力练习，长大后就能做得更好。通过这次教育活动，小朋友的训练热情提高了，对待输球的态度也有明显改变。目前挫折教育逐步得到了幼儿教育专家和家长的重视，通过足球活动使幼儿接受挫折教育是一个较好的方法，但是有关挫折教育的研究还不成熟，也没有对幼儿挫折承受力评价的有效方法和统一标准，所以在实验中我们没能够获得量化的指标，这也是我们今后努力的一个方向。