足球身体对抗训练方法精选(九篇)

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第1篇：足球身体对抗训练方法范文

P键词 青少年运动员 足球 训练 原则

中图分类号：G843 文献标识码：A

根据当下足球运动的发展趋势，足球运动竞技水平将会越来越高，比赛中对于运动员速度及力量的要求也更上了一个台阶，因此，通过专业的速度力量训练来提高足球运动员的综合素质意义重大。从青少年时期开始，科学合理的安排速度力量训练，以有效的专项训练手段以及保障措施来提升青少年运动员的速度力量水平，为培养高水平的足球运动员打下坚实的基础。

1快速力量的概念及构成

速度力量也称快速力量，足球运动大多数时间都是在极快的速度下进行的力量对抗.在进行速度力量的对抗过程中同时具有较快的速度和较为强劲的力量条件。为取得良好的比赛成绩奠定基础。速度力量与足球运动有着十分密切的关系，是取得比赛胜利的关键因素。

2速度力量的作用

2.1速度力量对进攻面的影响

进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、射门以及身体对抗。在比赛中要完成一个有效的进攻动作。首先要突破对方严密的防守、克服强力的冲撞。克服以上因素，要具备良好的腿部爆发力，使身体移动快速连贯，动作有效，迅速摆脱对手。同时还要有强壮的身体（上、下肢及腰腹力量）来应付身体接触时所产生强力的身体冲撞。所以发展速度力量是足球运动不可或缺的发展方面。

2.2速度力量对防守面的影响

防守技术可归纳为移动、抢断以及身体对抗。相对进攻的积极主动而言。防守显得相对被动。要判断进攻方的意图和跟随对方的动作。防守方的身体要比对方紧张，腿部和腰腹力量消耗会更多。

3青少年足球运动员速度力量训练方法

速度力量的决定因素是肌肉收缩速度，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的。如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的起动速度，都是速度力量的突出表现。速度力量的典型表现形式主要有：爆发力、起动力、反应力等。

3.1青少年足球运动员爆发力的训练

爆发力是指以最短的时间、最大的加速度克服一定阻力的能力。爆发力的大小是由参与活动的所有肌肉群的协同用力来决定的。爆发力的提高有赖于最大力量水平的发展。如果最大力量发展不够，爆发力则不能达到很高的水平，所以发展最大力量的训练方法同样也适合于发展爆发力。施罗德认为，爆发力训练的主要特点是用于训练中的主要刺激与完成动作的类型及发力的大小密切相关。因此，爆发力训练的主要刺激是加速度。发展爆发力的方法主要有快速用力法和超等长练习法。

3.1.1快速用力法

快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度，克服一定的器械重量，以发展青少年足球运动员爆发力。它包括以下两种形式：

（1）中等强度快速用力法，其特点是用70%-85%的强度，用最快速度练习4-6组，每组重复3-6次。这种方法对提高肌肉发力极为有效。特别是采用抓举或高抓、高翻挺等形式发展爆发力时更是如此。另外，也可安排负荷较小但快速完成的练习，如掷实心球练习等。

（2）小强度快速用力法，其特点是采用30%-60%的强度。练习3-6组，每组5-10次，进行专门发展练习，并使练习的结构和肌肉工作方式尽量接近比赛动作。

3.1.2超等长练习法

超等长练习法也叫超长训练法，实际上是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法。超等长练习时，肌肉先作退让工作，并且肌肉被极度拉长，然后再尽快转入克制工作，练习的目的在于使纯力量转变成爆发力。其生理机制是牵张反射，即肌肉在退让工作时，肌肉被拉长得超过自然长度，引起牵张反射，从而产生一种更强有力的克制性收缩，以有效地发展爆发力。超等长练习发展爆发力的方法和练习内容主要有：跳深练习和各种跳跃练习，如用最大速度进行原地纵跳、蛙跳、连续跳台阶、跳栏架、多级跳、跳上、跳下、跳箱等练习。超等长练习的内容，组数和次数，可根据训练要求和每个人的具体情况选定。

3.2关于青少年足球运动员起动力的训练

在最短时间内，最快地发挥下肢的肌肉力量，称之为起动力。运动实践证明：最大力量是起动力的基础，许多力量型足球运动员，尽管其体重较大，也未从事过专门的短跑训练。但他们的起动速度都非常出色。发展起动力的方法很多，以下几种练习对发展起动力具有积极作用：利用地形地物的各种短跑练习，沙地跑、上（下）坡路、跑阶梯等；利用器械、仪器的各种跑的练习。加速跑突然改变方向跑、计时短跑、负重的加速跑、负轻杠铃跑等；利用同伴的各种阻力（助力）的加速跑、牵引跑、听信号改变起跑的准备姿势跑等。此外，发展弹跳反应力的超等长练习法，如跳深和各种跳跃练习也是发展起动力的有效手段。

3.3关于青少年足球运动员反应力的训练

反应力是指运动的人体迅速制动，并以很高的加速度朝相反的方向运动的能力。当人体运动时，肌肉链制动着人体运动速度，引起牵张反射。在制动的阶段，活动的肌肉被拉长；在加速的向心阶段，肌肉迅速收缩缩短。所以，反应收缩形式是一种高度活动的肌肉拉长-收缩周期形式。反应力主要有以跳跃为主的弹跳反应力和以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力。这两种收缩形式的差别在于不同的刺激关系。以跳深为典型的反应形式中，肌肉拉长是因为制动向下运动的身体受重力作用被迫进行的，人们习惯称之为超等长练习。相反，以击打为典型的反应形式中，肌肉拉长是因为对抗用力而引起的，这种被拉长的肌肉并不是积极的。因此，拉长收缩周期较跳深时慢得多。

3.3.1弹跳反应力的训练方法

发展弹跳反应力的方法主要采用超等长训练法，训练内容主要有两方面：

（1）跳深练习，下落高度40-70cm。如采用^低高度，有利于发展最大速度；如采用较高高度，可发展最大力量。要求跳下后立即起，尽量跳高，这种练习，一周可安排两次，每次4组。

（2）各种跳跳练习，用最大速度做原地多次纵跳、跨步跳、多级跳、负重连续跳、单足跳、多级蛙跳、连续跳过低栏架、连续跳台阶、跳上跳下等。另外，英国青少年足球运动员多采用手持轻哑铃蹲跳起、肩负杠铃蹲跳起、负重分腿跳，要求快速、负重提踵等练习来发展弹跳反应力。

3.3.2击打反应力的训练方法

足球运动的主要技术动作是踢球，发展击打反应力，特别是对抗肌的力量能力是这些技术动作训练的重要任务。主要有以下几种训练方法：

（1）退让性练习法，即离心收缩，发展对抗肌力量。

（2）模仿性练习法，主要发展对抗肌和击打速度。可用轻杠铃快速跳跃平推以发展身体的速度力量。练习时应注意动作完成的幅度，完成动作前的拉长动作以及具有足够引起鞭打性的肌肉紧张。根据所选负荷和运动员的训练状态，练习一般每组不超过5-8次。

4训练安排建议

良好的身体素质是评价运动员的关键指标，良好的速度力量素质能够促进技、战术的提高和发展。同时良好的速度力量是足球比赛取得胜利的关键肉素。所以足球运动员进行科学的运动训练时，还应注重足球运动的特点进行训练。在全年训练中，要根据训练任务、青少年的年龄、身体发育特点，确定训练的具体内容与方法。青少年足球运动员的训练是一个长期的过程，千万不可急功近利。应按照青少年的生理特点依照周期化力量的分期训练模式进行训练。应根据不同水平以及不同位置特点进行不同的力量目标设置。建议青少年足球运动员速度力量训练应进行不同强度变换的周期力量训练，在此推荐8-12周的周期安排，为减少速度力量训练单一化，应注重结合球的速度力量训练。采用循序渐进的原则，因人而异的安排训练。

5结语

综上所述，教练员和运动员都要提高对速度力量训练重要性的认识，深刻认识到具有良好的速度力量控制是取得优异成绩的必备条件之一，并且正确把握足球运动项目的主要特征，为其专项训练指出科学的指导方向，提高训练效果。

参考文献

第2篇：足球身体对抗训练方法范文

关键词：小学生；灵敏素质；足球运动；训练

小学阶段是我国基础教育阶段，是身心发展的关键阶段，在素质教育背景下，如何提升小学生的身体素质至关重要。灵敏素质是小学生体质状况的外在表现，但就目前来看，受应试教育的影响，教师和家长往往过于注重小学生的学习成绩，忽视了小学生身体素质的培养，再加上饮食不规律、高热量食品的摄入，小学生中的肥胖率逐渐提升，更别提灵敏素质提高了。足球运动对参与者的灵敏素质要求较高，且不会受到场地、器材的限制，因此可以尝试通过足球运动来提升小学生的灵敏素质。

1 灵敏素质概述

灵敏素质是一项体现身体综合素质的表现形式，是身体素质的重要组成部分，准确的来讲，灵敏素质指的是人体在突然变化条件下做出迅速、灵活反映和动作的能力。灵敏素质以大脑皮层神经活动的灵活性以及大脑综合分析能力为基础，灵敏素质包含了神经反应、运动技能、肌肉素质等多种素质的综合表现，因此可以将其看做是身体综合素质的一种表现形式[1]。在足球、篮球等体育活动中，灵敏素质能够让运动员更快、更协调、更准确的掌握技战术，而对于小学生来说，其正处于灵敏素质提高的关键阶段，有效的灵敏素质提升能够提升小学生的反应能力和运动技能，在关键时刻可以防止伤害事故的发生，为身体发育奠定良好的基础，对其未来的生活实践有着积极的意义。

2 通过足球运动提高小学生灵敏素质的必要性

2.1 符合当前小学生身体素质现状

近年来，小学生中经常出现“小胖墩”和“豆芽菜”，小学生的身体素质情况不容乐观。当前许多小学生为独生子女，在家中娇生惯养，常常暴饮暴食，偏食，常常进食高热量实物，家长生怕还在有半点闪失，不愿意让孩子参加正常的运动和锻炼，再加上手机、ipad等电子产品的出现，学生自己也不愿意参与运动。而在学校中，受应试教育的影响，许多学校的体育教学过于形式化，教师也不注重小学生的身体素质培养，这就导致了“小胖墩”和“豆芽菜”的出现，更别提对小学生灵敏素质的培养了。足球运动是一项集体运动，能够激发小学生的参与热情，这对于小学生灵敏素质的培养有着积极的意义，对于改善小学生的身体状况有着积极的作用。

2.2 足球运动是提高小学生灵敏素质的最佳方式之一

足球运动是一种对抗性较强的运动，其对参与者的灵敏素质要求较高，而足球运动中一些复杂的技术动作训练和战术意识培养液能够有效提升参与者的灵敏素质[2]。例如通过球的高度和旋转来选择合适的接球方式，脚背正面接球、胸部停球、脚内侧街球等，根据来球力量的大小选择加力接球、缓冲接球等，在进行对球的处理过程中，需要有技战术配合，需要考虑防守球员的干扰，以此来在球场上进行快速的判断，在以上的技术动作训练和战术意识培养过程中都能够有效提升参与者的灵敏素质，由此可见，足球运动是提高小学生灵敏素质的最佳方式之一。

2.3 符合小学生的身体发育特点

灵敏素质的敏感期是在7-12岁，正处于小学阶段，在这个年龄段的小学生身体增长快速，这会一定程度上影响小学生的身体协调性、反应速度和运动频率，由此可见，小学生不仅出于身心发展的关键阶段，也处于灵敏素质提高的关键阶段，通过足球运动提高小学生的灵敏素质符合其身体发育特点，由此可见，开展足球运动提高小学生灵敏素质是十分必要的。

3 通过足球运动提高小学生灵敏素质的原理及训练方法

3.1 灵敏素质训练原理

灵敏素质是一种综合素质的体现，其受到大脑皮层灵活性、柔韧性、观察力、反应速度等多方面因素的影响，大脑皮层的灵活性指的是大脑皮层在抑制和兴奋之间的灵活转换能力，力量、柔韧性、速度等能够保证灵敏性动作的顺利完成，观察力与反应速度则关系到灵敏素质的灵活性和预判性。

灵敏素质包含四要素：①平衡能力：平衡能力是运动的基础，通过身体重心的练习能够让小学生快速掌握平衡能力；②协调能力：协调能力属于生物力学动作的范畴，通过技巧的分解和组合可以实现协调能力的培养；③程序化灵敏：指的是面对具体的运动形式和要求做好程序化的准备，例如规定的技术动作训练、战术意识培养都可以培养程序化灵敏性；④随机灵敏：随机灵敏指的是面对随机事件的反应能力，可以通过不同的刺激来让运动员进行瞬间判断，实现随机灵敏训练。

3.2 通过足球运动提高小学生灵敏素质的训练方法

对于小学生来说，在利用足球运动提高灵敏素质的过程中，应当采取专项训练和游戏化训练相结合的方式，不仅达到良好的训练效果，还能够激发小学生的参与性，从而有效的提高其灵敏素质。

3.2.1专项训练方法

专项训练方法中，强调小学生在灵敏练习的过程中要全力以赴，保证技术动作的准确性，保证快速，只有这种严格要求才能够实现灵敏素质提高的目的。下面来简要介绍几种适合小学生的专项灵敏素质训练方法：①连续快速传球训练：将小学生分为两两一组，两个小学生面对面站立，利用脚弓来快速传球，在传球的过程中不断变化二者之间的距离，通过传球、停球等技能训练来提升灵敏素质；②追反弹球训练：让队员带球至墙板，在距离墙板两到三米的时候出球，之后迅速转身去追赶经过墙反弹回来的球，为了增加训练效果，可以将设置凹凸不平的形式，球反弹之后的运动方向是无规则的，以此来更好的提高小学生的灵敏素质；③反弹球争夺训练：这种训练方法与追反弹球训练有着异曲同工之妙，不同之处在于两个队员去争抢反弹球，在训练中引入竞争，更能激发小学生的参与兴趣，刺激其大脑皮层的兴奋度，以此深化训练效果。

3.2.2游戏化训练方法

小学生思想活跃、思维跳脱，单纯的专项训练方法很可能让小学生感到枯燥无味，再加上当前许多小学生本就对运动兴趣泛泛，因此有必要采取游戏化训练方法，在游戏中实现训练，在训练中实现灵敏素质提升[3]。①追拍游戏训练：体育教师将小学生分为两组，两组学生对面而立，将前后左右间隔控制在两到三米之间，教师举左手的时候，甲组学生带球追乙组学生（乙组学生同样带球），教师举右手的时候，乙组学生带球追甲组学生（甲组学生同样带去）；②遛猴游戏训练：将小学生分为若干组，每组7-8人，小组成员围成一个圈，一个成员在圈内抢球，如果抢断成功则传球失误的小学生与圈内学生互换位置，在游戏中培养小学生停球、传球、抢断的技术动作，实现灵敏素质的提升。通过这种游戏化的训练方法，能够让小学生在游戏中感受运动的快乐，实现灵敏能力的提升，有效激发了小学生的参与热情。

4 结论

综上所述，小学生正处于朝气蓬勃的年纪，其应当在阳光下享受运动的快乐，而不是盯着手机和ipad。许多小学生能够计算十分复杂的数学题，但灵敏素质不高，这不符合素质教育的要求。本文从灵敏素质出发，分析了通过足球运动提高小学生灵敏素质的必要性，并探讨了通过足球运动提高小学生灵敏素质的专项训练方法和游戏化训练方法，旨在为相关小学生的体育教学实践提供参考。

参考文献

[1]解鑫，董新风，李亚.浅析足球运动员的灵敏素质及训练方法[J].黑龙江科技信息，2010，01：196.

第3篇：足球身体对抗训练方法范文

组合训练方法是建立在一定的运动训练理论上的，足球组合训练法是一种训练方法，它被包含于组合训练这种系统的训练理论当中。组合训练方法指的是在训练过程中，将足球运动员的竞技水平、训练阶段、运动员的个人特点、项目要求等因素的差异考虑在内，组合一到多个训练单元，依照足球运动训练原理，选择不同比例、性质的训练内容进行合理安排，使所采用的训练方法可以达到最佳的训练效果。足球组合训练法并不是将单一的训练内容或训练方法简单的叠加在一起，它采用更合理的间歇、交叉组合的方式，把多种训练方法的优点和功能集中在一起安排训练。

2组合训练法在高校足球教学的应用

2.1组合训练法在高校足球体能训练上的应用

2.1.1高校足球组合体能训练应该遵循的原则

（1）训练强度与训练量二者共同发展提升的原则。

在传统的体能训练当中，常常将运动训练强度和运动的训练量这2个最基本的负荷因素分离开来，这种体能训练方式存在不当之处。在对足球运动员进行体能训练过程中，应达到强度和量的同步提高。正规的足球比赛赛时较长，在足球比赛中，运动员所承受的体育强度和运动量非常人所能承受，所以说训练强度与训练量二者缺一不可、相互统一。

（2）足球运动员的体能训练要尽可能结合球训练的原则。

足球运动员最基本的运动工具就是球，足球对运动员来说至关重要，与专业球员相比，高校足球队员的“球龄”和“球感”都要稍差一些，在对高校足球队员进行体能训练过程中尽量与足球有机结合起来。通过单纯体能训练（不含球类的体能训练）和综合体能训练（与球相结合的体能训练）的合理搭配，达到预期的训练目的。

（3）将力量训练作为基础训练的原则。

足球运动员如果想要提高自身的对抗能力、速度的控制能力、技术的掌握能力等方面的能力，就要通过基础训练提高自身的力量素质，力量素质是以上能力的基础和保障。力量素质与足球竞赛防守进攻过程中身体的拼抢、防守及进攻的有效性有直接关系，力量素质对足球运动员的重要性不言而喻。国外常常将足球力量训练的重点放在速度力量训练上，通过力量训练来提高运动员肌肉和神经系统的协调性，使其速度加快，充分利用了肌肉收缩速度快时可以缩减动作的完成时间并能产生更大更强力量的生理原理。

2.1.2高校足球组合体能训练的训练方法、训练内容、训练安排及训练要求

足球竞赛是一项间歇性、高强度的运动，对运动员速度的爆发性及无氧、有氧耐力的要求较高。当前足球比赛规定的比赛时间比之前更长，每场比赛的平均时间都维持在93~98min。在比赛中足球运动员的体能消耗非常大，中球员每场足球比赛都需要跑动长达10~14km的路程，中前卫所跑距离大概有11~13km，中后卫需要跑8~10km左右，边前卫/边后卫则要跑9~12km，前锋不但要在足球赛场跑9~10km的路程，还要做15~30次的跳跃、150~200次个人行动、30~50次对抗、30~70次或更多次触球运动，却只有15~30s的高强度运动间歇时间。从以上数据可知，足球运动员耐力、力量、速度的高低对球员在赛场上的表现有直接影响，本文根据足球比赛运动员的耗能规律制定了如下优化组合：

（1）组合一。

训练内容：五段加速跑，利用足球场的底线、边线划分成30m、50m、100m、200m、300m；2人3项跑动传球。训练负荷：训练强度的最大负荷为55%~70%，心率140~160次/min，间歇期心率恢复120次/min；训练量为35~50min。训练方法：采用持续性训练法、间歇性训练法以及特莱特训练法。训练安排：将足球队员分成3组，第1组队员跑完30m后第2组起跑，连续跑完5段为一轮，共4轮，每轮间休息1min；设置2个标志，相距2m，2人相距10m进行3项传球。训练要求：每段加速跑后，队员都放松跑回起点；每人每项跑动传球3min，休息1min换人，每人做完3项。

（2）组合二。

训练内容：4站循环练习，球员腰系粗皮筋另端固定做跑步练习；将球放置较高位置，球员由半蹲位向上跳起顶球10次；球员依次做左、右侧滑步绕杆，设置10个标志旗间距1m；足球运动员甲、乙双方相向站立，二者之间距离相隔3~5m。甲将足球从乙两腿间踢过，然后迅速追赶球，此时乙快速转身一同追赶球，该活动在15~30m距离内进行。训练方法：间歇训练法、重复训练法。训练负荷：训练强度的最大负荷为95%~100%，心率180~190次/min，间歇期心率恢复120~130次/min；训练量为40~55min。训练安排：队员分成2组，每组10人，站间距10m；其中l、3、4站各做1min，2站10s。任务完成后换下一站。高校足球组合体能训练的训练要求：设置8m的站间距，完成任务后，运动员以中速跑向下一站点，在训练过程中由教练员统一指挥。

（3）组合三。

高校足球组合体能训练的训练内容：3站循环练习。旗杆障碍：安放10根旗杆间距3m，进行变速跑及曲线绕杆跑。前面球员由第一杆看开始隔杆直线加、减速，从最后杆看是做曲线绕杆加速跑，后面球员尽可能跟紧；掷实心球：ABC3名球员依次站在底线，向场内15m出标志塔掷界外球同时运动员B向前跑动并将球掷回，慢跑跑回起点，此时C运动员掷球运动员A跑动，并依此类推。训练方法：持续性训练法、特莱特训练法、间歇性训练法。高校组合训练所制定的训练负荷：训练强度的最大负荷为55%~70%，心率140~160次/分，间歇期心率恢复120次/min；训练量为35~50min。训练安排：分为5组，每组4人，2人1队，第1队回第2队出发，每人完成1套为1轮；共6组，每组3人，每组每人完成1次为1轮；共9组，每组2人，在20m距离内进行往返练习。高校组合训练的训练要求：设置8m的站间距，完成任务后，运动员以中速跑向下一站点，在训练过程中由教练员统一指挥；在3站练习中传球的脚法不限，球不能落地，人不能停顿，调整球次数不能超过3次。

2.2组合训练法在技术训练上的应用

2.2.1高校足球组合技术训练应该遵循的原则

（1）训练从易到难并进行重复性训练的原则。

在对足球运动员进行技术教学训练过程中，应该遵循从易到难的原则，由单项技术练习逐步转化为技术的组合式练习，大幅度提高运动员的技能水平。高校足球队员具有较强的认知能力和丰富的思维创新能力，在技术练习中要结合这一特性，突出强调技术运用想象联系，在重复性技术练习中突出强调熟能生巧，由慢到快、由易到难，从单人训练到多人结组组织比赛，由教学型练习提升至模拟实战场景训练的高度。

（2）通过实战场景的训练进一步强化足球运动员训练的原则。

足球运动员想要提高自身技术水平就要参加更多的比赛，通过更多的实践和有效地总结来提升自身技术。如果只靠无对抗性的、单纯的简单传接球技术练习，运动员进行再多的练习到了比赛中还是无法熟练运用，如果想要提升自身训练技能，就要将实战场景的训练作为主要的训练手段。

2.2.2高校足球组合技术训练的训练方法、训练内容、训练要求及训练安排

训练内容：3站循环练习。运球绕杆：设置间距1m的10个标志杆，绕过最后一杆运球慢跑至起点；2名运动员在跑动中进行传接球训练，2名球员同向站立，二者之间间距保持在5~10m之间，向前跑动中相互传接球。训练负荷：训练强度的最大负荷为55%~70%，心率140~160次/min，间歇期心率恢复120次/min；训练量为40~50min。训练方法：采用间歇训练法、持续性训练法。训练要求：设置8m的站间距，完成任务后，运动员以中速跑向下一站点，在训练过程中由教练员统一指挥。高校组合训练的训练安排：将足球队员分成3组，每组6人，前一人运球过第3个杆时后一人开始运球，共5次间歇，时间为30s。

2.3组合训练法在战术训练中的应用

在高校足球组合战术训练过程中所需遵循的原则主要包括以下几部分内容：通过模拟足球比赛实战场景来强化高校队员的战术意识，弥补青少年比赛中战术意识差的缺陷；制订比赛核心战术的原则。足球运动员通过多种不同的训练方式树立“保护球权”和“赢得球权”的正确意识，制订比赛的核心战术。

2.4组合训练法在高校足球综合训练上的应用

第4篇：足球身体对抗训练方法范文

【关键词】现代足球；柔韧性；髋关节；顺时； 逆时针；素质； 强度

1 问题的提出

现代足球运动是争夺激烈、对抗性很强的运动，其特点是参加比赛人数多、场地大、时间长、技术复杂、战术变化多样。在比赛中，不仅要求运动员具有强壮的身体，快速敏捷的移动能力和勇猛顽强的战斗意志，而且还要求在有对抗的情况下，完成各种复杂的技术动作和战术配合。

足球运动员在比赛中表现出爆发力量强、力量充足、灵活，动作辐度大的技术特点，也就决定了运动员不但需要速度、力量的身体素质保证，还更需要良好的、高强度的身体柔韧性。

身体的柔韧的素质也就是指身体各关节活动幅度以及跨关节的肌腱、韧带和皮肤等组织的弹性和伸展能力。提高柔韧性主要通过各关节周围的声带肌腱及肌肉等软组织的伸展性来实现，这些组织伸展性的提高可能通过主动或被动的静力性拉伸和动力性牵拉的方法有机结合来提高。

现代足球运动的实践中，柔韧性可根据不同标准分为一般和专项柔韧性。

足球运动主要是以脚控制球为主，对腿部和腰髋的柔韧性有很高的要求。

2 笔者就足球运动具体的身体柔韧性，谈谈我的一套训练方法

2.1 腿髋部的柔韧性训练方法

（1）通过正压腿来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度站立，一腿提起，把腿根放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节，大腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作，左、右换进行。

动作要领：两腿都要伸直，上体向前、向下压振时腰背要直，压振时幅度要大，直到能用下额触及脚尖。

（2）侧压腿：主要是发展腿部内侧肌肉的柔韧性，侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧，两腿伸直，保持直立，髋关节对前方，然后上体向放入横木的腿侧倾倒压振。左右换进行。

动作要领：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐增大。

（3）后压腿：主要用来发展腿部的前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立，髋关节正对前方，上体向后仰并做压振作用，左右替进行。

动作要领：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；幅度逐渐加大。

（4）前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翅，踝关节紧屈，两手前伸到脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前，用头顶和下额触及脚尖，稍停片刻后上身直起，放松后接着做下一个动作，左右替进行。

动作要领：挺胸直背，塌腰前俯，挺膝坐胯，屈髋触脚。

（5）仆步压腿：主要用来练腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两腿左右开立，左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。上体不起来；起身将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可手扶另一手按另一膝，向下压振。亦可两手分别白领左右脚，做向下压振，左右移换身体重心的动作。

动作要领：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯挺身下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。

（6）竖叉：主要用来练腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后形成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠健和大腿后肌群压紧地面。脚尖上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正前方髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，前面的腿前俯压振动作、亦可做上体后曲的向后压振动作，增大动作难度及拉伸幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。

动作要领：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。

（7）横叉：主要用来练习腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚后跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，充分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

动作要领：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

2.2 腰部柔韧性的练习方法

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法，并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臂伸直上举手心向上。然后上体亢腰前两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要领：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

（2）后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。

动作要领：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿、膝伸直，头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

（3）腰旋转：主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于体侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。

动作要领：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

2.3 颠球训练法：指利用足球技术连续脚内侧颠球，外侧连续颠球等十二部位，扩大身体运动幅度的练习方法。

动作要领：尽量增大幅度，速度由慢到快，幅度由小到大。

3 发展柔韧素质的要求和注意事项

（1）根据跆拳道竞技运动的特点，要以发展腰髋和下脚柔韧素质为主，还要发展全面的身体柔韧素质。同时，要控制好柔韧性的发展水平，根据人体的生理解剖特点和规律，进行合理有效地训练。不要过分地进行柔韧性训练，特别是超过人体解剖结构限制的练习最好不要采用，否则不仅不会取得训练成绩，反而对练习者造成伤害。

（2）柔韧性练习要经常进行，持之以恒。柔韧素质较其它素质容易发展，也容易消退，因此，必须经常练习。柔韧素质要安排在合适的时间，一般训练时可在基本部分的最后阶段训练课后进行；也可以在力量训练和速度训练之间穿插柔韧练习，这样不仅能调节训练形式，而且可以收到良好的训练效果。

（3）随着柔韧水平的提高，柔韧训练的强度和难度要逐步加大，但不能急于求成，要遵循循序渐进的原则。特别是被动性练习时，更应小心谨慎，千万不要出现被动拉伤或撕裂现象，否则会得不偿失，甚至影响整个训练的继续进行。

（4）主动练习和被动练习协调进行，因为两者相互弥补互促进，共同提高。

（5）柔韧性训练前应做好充分的准备活动。肌肉的伸展及肌肉的温度成正比，通过准备活动，提高肌肉的温度，降低肌肉内部的粘滞性，提高肌肉细胞的兴奋程度，有利于肌肉被拉得长。韧带具有同样的特点，因而必须先做好准备活动，再进行柔韧性训练。

4 结论

总之，足球的柔韧性在比赛中具有不可替代的重要性，因为一个好的足球运动员在比赛时对球的感知控制能力往往是通过良好的强度和极高的柔韧性协调其它素质来实现的。

参考文献

[1] 论文屋.

第5篇：足球身体对抗训练方法范文

关键词：初中足球训练 战术意识 反应速度 时空感觉

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）08（c）-0250-01

1 初中生足球教学训练方法概要

要落实足球训练工作最好要从娃娃抓起，初中学的足球训练是非常关键的，它起着承前启后所谓作用，它承接小学的优秀苗子向及较高层次输送足球人才的重任。文化课时初中生的主要学习任务，同时这时期也是长身体的关键时期，在业余的足球训练中，既不能对学习和身体健康造成影响，又要最大限度地提高训练水平和运动成果，在经过多年的探索和实践，与认真地分析和研究相结合得出：第一是在初中生的足球训练应该抓主要矛盾，突出重点。应该要把培养他们的足球意识和意志品质放在首位；第二是重点发展身体的协调能力；第三是在对抗中所逐渐形成发展的基本力量；第四是增强足球运动员对时空的敏感度；第五是要将身体素质的发展与技术训练融合。

2 初中生足球运动员意志品质的培养措施

2.1 加强文化知识的学习

提高其理论和智力水平可以使一个球员所积累的知识越加广泛和丰富。就会使内心活动越加强烈，智力发展就同样全面。良好的意志品质与智力的发展是不可分割的，所以必须加强文化知识的学习，扩大知识面，对形良好的意志十分有用。

2.2 加强自我培养意志品质的个人能力

理想对意志品质具有支配作用。对初中生球员来说，理想是球员精神力量的源泉。只要他们自觉的树立了奋斗目标，就能在训练和比赛中自觉的做到严格要求自己，为实现自己的目标从多方面锻炼自己的意志品质。

2.3 制定奖惩措施

老师对在训练与比赛中表现良好的运动员应给予适当的奖励。奖励的方式不应太过于单调，比如，给以微笑、表扬以及颁发奖金、证书等，这都有助于调动球员的积极性。

3 足球训练的方法分析与讨论

3.1 培养与提高足球运动员对足球的意识

足球意识是现代足球运动规律在大脑中的反应，表现出支配运动员行动所特有的一种心理思维活动过程。培养和提高运动员的足球意识是一项长期的复杂的系统工程，不是一朝一夕可以完成的事，必须从娃娃抓起，与体能、技能、心理三者同时进行。足球意识训练的方法具体如下：（1）录像剪辑，反复多次的观看高水平运动员的典型战术组合。在观看录像时教练要简明讲解，这样可以使运动员较快的领会战术意识与战术配合。（2）亲身体验与观看高水平运动的现场比赛，教练要有交代本次观看的主要任务，让不同位置的运动员主要观看与自己同位置运动是怎样跑位、补位、进攻与防守的跑动路线，传递球和临场处理球的方法，及时记录下有疑问的地方。（3）对典型的定位球战术配合进行分析，运动员之间的相互配合与掩护，特别是在角球沉底传中与45°斜吊球这两方面，让足球运动员完全认识队友间的战术配合的重要性。（4）战术配合的实际训练要建立在上述学习的基础上，从最简单的战术配合开始练习。战术的训练要从简到难，由浅入深，从局部到整体，由慢到快，从段距离到长距离。（5）在训练和比赛的实践中要严格要求运动员迅速了解比赛场上的发展状况，并做出选择最合理的跑动路线，抢占到威胁最大、效果最好的攻击点，运用最实用的个人战术或队友间的战术配合，实施最强最有力进攻。（6）每个球员要独具风格，球员在初中阶段的训练时间没有达到标准时间，因此，在训练中要继承学校的优良传统，这包括两个方面：一是良好的思想作风和坚强的意志；二是技术与战术风格。除此之外还应该形成一种基本阵型，比如，四四二，三五二还是四三三等，是其成为一种较固定阵型。这是一种非常有效的训练方法，能使在相对较短的训练时间内达到有丰富战术意识和训练水平的提高。

3.2 发展运动员的身体协调性

无论从生理机制还是从运动技能发展的规律来看，运动协调能力是运动技能必不可少的条件。而运动技能则是运动协调能力熟练化的外在表现，在大脑皮层主导下的机体运动，用于调节不同肌肉，根据动作的需要在时空上、力量与速度上准确无误的完成动作的能力。在初中生阶段是身体生长最迅速的时期，也是发展并形成协调能力的最有利阶段。运动员发展协调能力的办法如下：（1）要经常进行发展协调能力的专门性练习，训练运用协调性来完成各种不对称练习。比如上下肢朝相向方向的练习，反向完成动作（可以镜面练习），单腿平衡等。（2）运动员分成一对一组相互突破，突破行为既受协调能力的制约，更受心理能力的制约。要培养运动员要敢于突破，勇于突破的勇气，在突破中找出不足并完善突破。（3）创造性的完成技术动作是拥有良好协调能力的升华，能够在不同的环境下完成各种逼真的假动作。让人不知不觉的情况下完成传球或突破性的的射门。

3.3 改善运动员的时间、空间感觉和平衡能力

具体方法如下：（1）走梅花桩、爬绳梯与走平很木等。（2）运动员使用双手握住对方脚踝来练习滚轮练习。比如做前后翻滚与侧手翻等。

4 结语

经过我们在实际的训练中了解和体会到上面所诉的方法是很有针对性的，在时效性与科学性方面较以前的方法都有不同程度的改进。在初中生不足的训练时间内，要做到最大限度地提高球员的训练水平。在以后的训练中不断改进，完善。为提高我国初中生的身体素质和国内蓬勃发展的足球使用作出应有的贡献。

参考文献

[1] 侯玉鹭.关于运动协调能力若干问题的思考[J].山东体育学院学报，1996（1）：24-29.

[2] 顾伟杰，顾人杰，郭林.足球运动员的时、空感觉[J].山东体育学院学报，1996（1）：30-33.

第6篇：足球身体对抗训练方法范文

摘 要 随着现在足球的快速发展，比赛强度的不断提升，而我国足球水平却前进较为缓慢。我国足球所体现出来的差距是全方位的。要想不断追赶现代足球发展的步伐，我国青少年足球运动员的培养尤其重要。本文就青少年足球体能这一方面进行研究，希望能为广大从事青少年足球训练工作的专家学者，提供自己的微薄之力。

关键词 青少年 足球运动员 体能训练

一、前言

随着科技的快速发展，思想跨越式地进步，足球运动训练方法也在向着更科学、更有针对性、更多元化的方向转变。伴随着世界杯预选赛、奥运会预选赛、亚洲杯预选赛足球运动的连续出局，人们更多看到的是我国成年足球运动员各方面水平的不足。但究其根源是因为我们的青少年足球训练出现了偏差，而青少年体能训练的观念以及概念尤其薄弱。青少年体能训练观念的落后直接反应在我国成年男足的比赛场上。例如：据统计，中超联赛一场比赛，队员的平均跑动距离只有7500米左右。而在欧洲的高水平赛事中，一场比赛中队员的平均跑动距离在10000米以上。然而这还仅仅是体能中的一方面不足，更有速度、力量、灵敏、柔韧以及如何结合球等问题都需要通过更科学的体能训练方法去提高。

大家都知道足球运动员体能是足球比赛的基础，是技、战术发挥的前提。因此很多人都通过跑步去改善速度和耐力，或者去力量房增强力量。但大家都忽略了“足球”这一前提，到底什么样的体能形式才是适应足球运动本身的，才能与足球运动规律相契合，才能有助于足球比赛中技、战术的发挥。本文旨在对青少年体能训练的概念以及体能训练与技、战术训练之间的关系做出清晰的界定，以供青少年足球运动员体能训练参考。

二、研究方法

（一）文献资料法

本人参加中国足协青少年体能教练培训班，学习收集国外讲师的先进理念，也通过访问中国期刊网、中国体育信息网、中国体育总局、中国足球协会、亚足联和国际足联等网站，查阅与本文相关的文献资料，并加以整理归纳与分析。

（二）专家访谈法

走访了多名与本研究相关的权威专家，就本文的疑点和难点进行了咨询与探讨。

三、研究内容与结果

（一）我国青少年足球运动员体能训练中存在的问题

1.对于青少年体能训练概念的认识模糊

在大多数人眼中，体能就是耐力加速度，因此当前的体能训练也多以这两方面为主。但就“足球”本身而言，只进行这些训练是远远不够的。大多体能教练以为通过上运动量就可以达到训练体能的目的了，但是他们并没用掌握大量训练、中量训练和小量训练之间的联系，更不了解体能训练与实际比赛的关系，因此训练效果并不理想。一名合格的体能教练最重要的工作就是在结合足球技战术的基础上，通过体能训练让球员掌握支配体能和运用体能的能力。足球比赛中最关键的应该是有氧和无氧的结合以及运用，换句话说，也就是青少年运动员快速恢复的能力。所以，体能训练绝对不是只通过简单的跑步就能做好的。概括来说，足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本能力。良好的体能训练是足球运动技、战术训练的基础；是足球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是足球运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证；能够预防伤病，延长足球运动员运动寿命。

2.对于青少年体能训练方法的欠缺

目前，我国青少年足球运动员的体能训练方法太过于单一，且没有科学的训练依据可循。我国曾经对于成年足球运动员组织过3000米跑以及YO-YO测试，因此这些也成为了他们平时体能训练的依据以及标准。但仅仅通过了这些测试，也还是无法到达真正足球比赛所需要的体能，青少年的体能训练更是如此。很多教练的体能训练仅仅就是跑圈，然后监测心率。而足球比赛当中有慢跑、加速跑、冲刺、对抗、垂直起跳、起动、变向加速、控制球以及心理状态等各方面因素， 仅仅通过田径训练方法是不能全面提高足球运动员体能状态的。

（二）对青少年足球运动员体能训练的概念的研究

体能就是指人体在艰苦环境中长时间，高强度，超负荷持续工作的能力，体能是竞技能力的基础，是运动员承受超负荷，高强度训练和比赛的基础。而青少年足球体能训练必须是在遵循青少年足球运动员身体发展规律的前提下，青少年足球运动员在足球专项训练和比赛负荷下，最大限度的动员各有机体能能力时对抗疲劳的能力所采取的方法或手段。在具体的青少年足球体能训练中一般可从一般体能训练、专项体能训练、技能训练、心理训练等方面进行，但在具体训练中往往受到更多因素的影响，就要求教练严格训练、科学指导，从而促进青少年足球运动员体能的提高。

青少年足球专项体能训练又分为速度、耐力、力量、灵敏以及动态柔韧训练，根据亚足联体能讲师弗兰克的描述，在这里又将速度分为比赛速度、反应速度、结合球速度、行动速度、决策速度、预判速度以及感知速度。在这里特别要提出的是神经系统的训练，只有准确且快速的神经反应，才能适应现代足球比赛的发展趋势。国外青少年足球运动员的训练课当中，总会设置很多有趣的游戏，即锻炼了神经系统，又锻炼了体能。

（三）对青少年足球运动员成长规律的研究

我国青少年足球运动员的体能训练情况一直处于较为低下的水平，这与没有充分认识到青少年的成长规律（图1）有很大的关系。图1中所表示的是年龄与生长速度的基本关系。图中2岁至12岁左右的青少年生长较为平稳，这段时期（也是大家所说的敏感期）的青少年主要应该以核心技术为主，着重培养的是他们的中枢神经系统，即他们所需的各种速度。12岁至16岁左右的青少年属于身体快速生长阶段，这段时期的训练应该要很小心，特别是在做高强度或者大运动量的训练时，如果处理不好会影响骨骼的生长。到16岁，当骨骼生长好以后，才可以做各种高强度有氧练习。在整个青少年发展时期，应着重发展他们的ATP-CP系统和糖酵解系统。

图1

四、我国青少年体能训练需要注意的问题

（一）青少年体能训练与技、战术训练的问题

体能训练不是单独的、孤立的一个方面。同样，技战术的训练也不是一个孤立的方面，人为地将这两方面隔离开来训练将不可能取得良好的训练效果。因此，如何科学合理地将它们组织起来是所有优秀教练员值得思考的问题。

（二）青少年体能训练与比赛之间的问题

所有的体能训练都是为比赛而做准备的，同时，一场比赛更是一堂完美的训练课。如何在比赛前合理地安排体能训练，在赛后妥善地安排替补队员的体能训练，以至于将比赛的作用发挥至最大，这些都是值得思考的问题。

（三）青少年体能训练与恢复的问题

我国青少年在训练过后一般不太注意恢复的问题，直接导致的结果就是在第二天的训练中体能状况不佳，注意力无法集中，甚至还会出现伤病。恢复是多方面的，它包括训练完的放松、营养以及睡眠等等。青少年处于生长发育的快速阶段，只有快速地恢复和饱满的精神，才能有质量地完成训练。

五、结论

（一）青少年足球教练员应该明确体能训练的意义以及重要性，只有科学、系统地进行体能训练才能培养出优秀的足球运动员。

（二）青少年足球运动员有别于成年足球运动员，他们的生长发育都处于不稳定阶段，教练员应该针对这些生长规律，对不同年龄的青少年足球运动员采取不同的体能训练方法。

（三）青少年的体能训练方法不能过于单调，培养他们的兴趣，提高他们的热情，使其主动参与到足球训练当中来，是提高训练质量的重要手段。

（四）教练员应清楚地认识到体能训练与技、战术训练时息息相关的，体能训练应时刻穿插在训练的每一个环节。

（五）合理且有效地监控青少年足球运动员的恢复问题，更是促进青少年足球水平发展的重中之重。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.

[2] 杨世勇.体能训练学[M].成都：四川科学技术出版社.2002.

[3] 龚波.我国职业足球运动员体能训练研究[J].体育科学.2005.10：90-95.

[4] 杨林.浅析现代足球体能训练[J].时代教育.2008.04：0043-01.

第7篇：足球身体对抗训练方法范文

【论文摘要】速度力量是速度与力量的综合表现，它的提高受速度素质与力量素质的牵制．力量和速度是青少年足球运动员快速能力的决定因素．速度力量的~，-fd表现形式是爆发力、起动力、反应力．提出青少年足球运动员力量素质发展的敏感期与必要性，对速度力量的理论与实践作了概述．

自20世纪70年代“全面性”足球问世以来，足球运动员的体能日益受到重视，特别是1998年第16届世界杯比赛中，双方队员间一对一对抗程度日益频繁和激烈，双方的对抗始终贯穿于比赛的全过程，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的，说明足球运动员的速度力量在比赛中具有重要的决定作用.20世纪70年代佩雷内认为:‘.速度力量对足球运动员具有重要价值，速度力量与50 m冲刺跑和弹跳力存在高度相关”.80年代奥博格大量的研究也进一步表明:“速度性力量在高水平与低水平足球运动员之间存在显著性差异.”同时有关速度力量与技术能力的研究结果表明:远距离射门、长传球不仅与技术水平相关，而且与膝关节肌肉的快速屈伸力有密切关系.由于足球比赛中难以记数有的球和无球爆发性动作，速度力量已成为评价高水平足球运动员的主要指标之一

为此，探讨发展青少年足球运动员速度力量训练的理论与实践，对提高青少年足球竞技水平具有重要意义.本文就近年来有关青少年足球运动员速度力量训练的理论研究与实践应用概要地作一综述，以供教学训练参考

1关于速度力f的“核心”

速度力量也称快速力量，是指足球运动员在特定负荷的条件下，在最短的时间内所表现出来的最大动作速度.这种动作速度一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力.力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力.前人的研究成果已经证明:速度力量是速度与力量的综合表现，它的提高受速度素质和力量素质的牵制(库兹涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983).生理学研究证明，肌肉收缩时缩短的程度与速度和负荷有关.负荷较大，则肌肉缩短较小，而且速度较慢;当负荷为零时速度最大;当负荷达到肌肉刚刚不能承担时，速度变为零，从而产生最大等长收缩的张力.因此，只有使速度和最大力量两方面都得到提高，才能在各种外部负荷的情况下使动作速度得到提高.但是，训练实践证明，要提高速度是比较困难的，而提高力量却比较容易.因此，发展力量的练习是提高速度力量的主要途径.

速度力量的决定因素是肌肉收缩速度，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的.如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的起动速度，都是速度力量的突出表现.速度力量的典型表现形式主要有:爆发力、起动力、反应力等.

2关于青少年足球运动员力f素质发展的敏感期

青少年足球运动员力量素质发展的敏感期是13一17岁，13一17岁时最大力量进人快速增长的第一个高峰.这个年龄段力量的增长与体重的增长同步，而且最大力量增长快，相对力量却增长不大.这时的肌肉向长度增长比向横度增长要快，因为此时也正是身高的快速增长期.16 - 17岁是最大力量快速增长的第二高峰.这时肌肉向横度增长的速度加快了.最大力量和相对力量增长均很快，是发展力量素质的最重要时期.18一25岁，力量增长变得缓慢.此后如不坚持锻炼，随着年龄的增长力量将逐渐减小，然而如果坚持良好的训练，男子力量增长可达35岁左右.至于速度力量的“敏感期”还要早一些，男子在7一15岁，女子在7一13岁发展比较快，这与速度素质‘.敏感期”较早密切相关.概括起来看，青少年力量的增长有如下特点:快速力量先于最大力量;最大力量先于相对力量;长度肌肉力增长先于横度肌肉力;躯干肌肉力先于四肢肌肉力.

但是，目前我国青少年足球运动员的训练现状是:注重技术的教学与习“练，忽视各敏感期的体能训练，尤其是在足球比赛中具有决定作用的速度力量练习.由此看来，青少年足球运动员在早期技术练习的同时，应科学的、系统的、有效的进行快速力量练习，为今后的发展奠定良好基础.

3关于青少年足球运动员垠发力的训练

爆发力是指以最短的时间、最大的加速度克服一定阻力的能力.爆发力的大小是由参与活动的所有肌肉群的协同用力来决定的.爆发力的提高有赖于最大力量水平的发展.如果最大力量发展不够，爆发力则不能达到很高的水平，所以发展最大力量的训练方法同样也适合于发展爆发力．

施罗德认为，爆发力训练的主要特点大是用于训练中的主要刺激与完成动作的类型及发力的大小密切相关．因此，爆发力训练的主要刺激是加速度．发展爆发力的方法主要有快速用力法和超等长练习法．

3．1快速用力法．快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度，克服一定的器械重量，以发展青少年足球运动员爆发力．它包括以下两种形式：(1)中等强度快速用力法，其特点是用70％一85％的强度，用最快速度练习4—6组，每组重复3—6次．这种方法对提高肌肉发力极为有效．特别是采用抓举、挺举或高抓、高翻挺等形式发展爆发力时更是如此．另外，也可安排负荷较小但快速完成的练习，如掷实心球练习等．(2)小强度快速用力法，其特点是采用30％一60％的强度．练习3—6组，每组5—10次，进行专门发展练习，并使练习的结构和肌肉工作方式尽量接近比赛动作．快速用力法的原理在于速度的增长就是力量增长的标志．快速用力法有利于培养青少年足球运动员的速度意识及快速运动反射的传播．

3．2超等长练习法．超等长练习法也叫超长训练法，实际上是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法．超等长练习时，肌肉先作退让工作，并且肌肉被极度拉长，然后再尽快转入克制工作，练习的目的在于使纯力量转变成爆发力．其生理机制是牵张反射，即肌肉在退让工作时，肌肉被拉长得超过自然长度，引起牵张反射，从而产生一种更强有力的克制性收缩。以有效地发展爆发力．

超等长练习发展爆发力的方法和练习内容主要有：跳深练习和各种跳跃练习，如用最大速度进行原地纵跳、蛙跳、连续跳台阶、跳栏架、多级跳、跳上、跳下、跳箱等练习．超等长练习的内容、组数和次数，可根据训练要求和每个人的具体情况选定．

4关于青少年足球运动员起动力的训练

在最短时间内，最快地发挥下肢的肌肉力量，称之为起动力．运动实践证明：最大力量是起动力的基础，许多力量型足球运动员，尽管其体重较大，也未从事过专门的短跑训练．但他们的起动速度都非常出色．发展起动力的方法很多，以下几种练习对发展起动力具有积极作用：利用地形、地物的各种短跑练习，沙地跑、上(下)坡路、跑阶梯等；利用器械、仪器的各种跑的练习．穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改变方向跑、计时短跑、系铅腰带的加速跑、负轻杠铃跑等；利用同伴的各种阻力(助力)的加速跑、牵引跑、听信号改变起跑的准备姿势跑等．此外，发展弹跳反应力的超等长练习法，如跳深和各种跳跃练习也是发展起动力的有效手段．

5关于青少年足球运动员反应力的训练．

反应力是指运动的人体迅速制动，并以很高的加速度朝相反的方向运动的能力．当人体运动时，肌肉链制动着人体运动速度，引起牵张反射．在制动的离12，阶段，活动的肌肉被拉长；在加速的向心阶段，肌肉迅速收缩、缩短．所以，反应收缩形式是一种高度活动的肌肉拉长一收缩周期形式．

反应力主要有以跳跃为主的弹跳反应力和以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力．这两种收缩形式的差别在于不同的刺激关系．以跳深为典型的反应形式中，肌肉拉长是因为制动向下运动的身体受重力作用被迫进行的，人们习惯称之为超等长练习．相反，以击打为典型的反应形式中，肌肉拉长是因为对抗用力而引起的，这种被拉长的肌肉并不是积极的，囟此，拉长一收缩周期较跳深时慢得多．

第8篇：足球身体对抗训练方法范文

关键词：循环训练法；足球；身体素质；素质教育

近些年，我国小学生的速度、耐力、柔韧性、爆发力素质等均出现下降趋势。然而，与此相反，随着社会的发展，社会生活竞争性的加强，增强体质、增进健康已成为世界各国体育与健康教育的重要目标。作为一名体育教师，就要在熟练了解学生生长发育特征的基础上，结合体育教学，最大限度地提高学生的身体素质。

循环训练法是指在每次训练时，把多个身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。循环通常包括6～14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45～60秒钟，每个循环间歇为2～3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。

实行设计方案前期，对两组学生进行基本身体素质测试，分别相应测出速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等基本素质并保留数据。

采用循环训练法在专项上可提高运动员持久的对抗能力、运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力，可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度。在生理上可提高有氧代谢系统供能的能力、有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。在意志品质上可有效地激发训练情绪、累积负荷痕迹、交替刺激不同。

实验结果表明，实验组队员整体实力稍强。根据现场观察情况，观察组一致认为，整场比赛，实验组学生跑动频率高于对照组学生。下半场逐渐明显。在拼抢方面，实验组学生拼抢积极，控球时间长，控球率、传球成功率等能反映出一个球员的技术水平，一个人在体力充沛的情况下完成动作的概率明显高于体力不行的时候。所以，以上数据从侧面反映出，实验组学生身体素质胜于对照组。所以，在学生足球课中适当安排身体素质训练不光有助于提高学生身体素质，还有助于提高足球技术水平。

参考文献：

[1]中国学生体质与健康研究组.2000年中国学生体质与健康调研报告[M].北京：高等教育出版社，2002：120～135.

第9篇：足球身体对抗训练方法范文

摘 要 高校中足球训练教学的主要目的是强健学生的体魄、锻炼学生的技能、磨练学生的意志。本文对足球教学中包括的训练内容作了简要分析,并且对在日常当中的教学训练方式做了详细阐述。

关键词 足球 训练 技术

一、引言

随着足球技术越来越多样性,战术变换灵活,绿茵场上球员的任务也越来越多,对其体能也产生了严重的损耗,所以对运动员日常训练的要求和方法就变的非常重要。运动员要有非常好的体力、技术、战术、心理才能在比赛中崭露头角。这就意味着在运动运日常的训练中,教师要给予针对性强并且合理的训练模式。足球比赛具有非常激烈的对抗性,攻防转换非常快,而且奔跑的距离和时间对运动员来说也是一项不小的挑战,这要求教师在训练中对学生的技术训练、战术训练、体力训练和心态训练都要记性讲解和演示。本文对足球教学训练中包括的内容作了简单分析,对足球训练中的方式做出了详细阐述。

二、足球教学训练中包含的内容

在日常教学当中,足球训练的内容主要包括体能训练、技术训练、战术训练、心理素质训练等。这些不同的训练方式可以大幅度提高学生的体制、意识和内心,让学生可以多方面多技能的全面发展。

三、教学中的体能训练

体能是足球这项运动的基础,有充足的体能才能进一步在技术和战术上发展。体能训练是指运动员对身体的控制能力,是让运动员充分发挥技术和战术的重要保障。体能训练要与专项训练搭配进行,要处理好身体素质训练、专项训练、战术训练和比赛之间的关系。普遍把身体素质训练当作是准备阶段,可以恢复和提高学生的身体状态,是一种使学生处于最佳状态的手段,并且要求学生可以自觉的、长时间的、不松懈的进行身体素质训练,在整个训练中达到体能要求。这不会让学生感觉到枯燥乏味,而且进行体能训练的目的也能够实现,学生主要的任务就是强化自身的体魄,提高身体素质。在日常教学中,一节身体训练课可以进行单项和多项素质的训练。在多项素质训练中,在开始阶段要进行少量的运动,把需求体力较多的项目放到之后进行。

(一)对学生进行有氧耐力训练

有氧耐力训练的强度要求一定要合理化,现在运动生物化学式是无氧阈为计划标准,就是从有氧供能为起点,大量的使用无氧供能的临界点作为强度标准,这种有氧和无氧的混合代谢,表示在有氧代谢和无氧代谢相结合进行训练时以每分种心跳高于150次为强度标准,这样的训练方式可以对最大有氧能力有很明显的提高。

(二)对学生进行无氧耐力训练

在学生训练或者比赛期间,由于快速的攻防转换会在很多时间内进行反复多次的冲刺运动,这就要求有较强的无氧耐力水平,在无氧耐力训练过程中要注意以下两点:

1.在高强度的运动当中,要求运动员的身体内产生大量乳酸,这是无氧耐力训练的保证。所以,要有大量的高强度训练并且持续时间的加强。一般来说,运动员每次的活动时间应该在10-60秒之间,若活动时间太短,会使磷酸原供能系统时间比较长,则逐渐转变成有氧耐力训练,失去了训练意义。

2.无氧耐力训练的有效方法是间歇训练法,这是当今专业足球队伍普遍使用的方式。在这个方法的使用过程中,一定要合理把握间歇时间,这是保证效果的决定性因素。在间歇时间超过限定时间之后,运动员身体中的血乳酸值与休息时间成反比,即休息时间越长含量会降低,形成速度的主要发展因素。所以间歇时间的合理安排要根据每个运动员平时的训练水平,让身体机能一直处在高乳酸值的状态,可以保证无氧耐力训练目标的时间。

四、对运动员进行技术训练

技术训练的主要目的就是让运动员熟练掌握技能和提高技术水平。在足球教学过程中,把技术训练都安排在基础内容当中。足球技术训练都是从一个动作开始,在运动员具备了基础技能之后,逐步发展成运用综合技术进行训练。例如:在熟练掌握传球和接球两个动作技能之后,可以把两项内容相互结合起来,进行双人间的回传训练,还可以对运动员进行接球、带球、射门一系列动作训练,这就直接对接、带、射多个技术进行强化。所以,想要在各个方面有所加强,就应该进行实战型训练,在快速、激烈的对抗演习中正确合理的完成传球、接球等必要动作,这些也是足球当中难度较高的技术之一。在训练技术的过程中,采用一些比较有效的练习方式进行反复使用,当每一个技术都熟练掌握之后就证明在足球竞技中的能力有大幅度的增强,如:传球、运球、射门、假动作等。技巧表现在比赛当中正确的时间、正确的位置使用正确技术的能力,要求运动员在比赛当中可以根据队友和对手的情况对使用的动作做出正确的判断。

五、对运动员进行心理训练

对运动员进行心理训练在整个训练活动中占据了非常重要的地位。我们通过电视看到的各大足球比赛项目中,很多球队在落后的情况下坚持不懈最后赢得胜利。其实这个时候运动员们的体力损耗都很大,往往意志坚强的球队可以取得最后的胜利。在日常的训练过程中,教师要对运动员时刻强调,在逆境中,运动员应该忍受身体带来的疲劳,发扬出吃苦耐劳的精神,维持一个平稳的心态,使神经可以充分发挥出运动员的潜力,努力把训练和比赛任务完成好。此外,还应该多进行一些对抗比赛,逐渐锻炼出运动员输球时候的心理抗压能力,培养运动员钢铁一般的意志和自我调控能力。

六、结语

教师要想把足球训练任务完成好,必须要保证足球训练模式符合运动发展规律,把基础建立好;一定要遵循运动生物化学原理进行教学和训练;要对足球训练中的要求、技术、战术配合等合理、规范的进行讲解和示范;教师要及时改正自身存在不足和缺点,改善自己的训练模式和方案;对学生要进行道德素质的培养,建立良好的教学训练风气。只有这样的进行训练,才能使学生超越自己,成为足球健将。

参考文献:

[1] 王晓栋,蒋寿银.浅谈足球训练中存在的问题[J].少年体育训练.2011(6):150-150.