儿童篮球训练方法精选(九篇)

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第1篇：儿童篮球训练方法范文

关键词：青少年;篮球运动员;身体素质训练

篮球运动员的训练是以速度、耐力和力量为中心，有氧耐力为基础，灵敏、协调、柔韧性为辅的多机能全面身体训练。青少年篮球运动员年龄均在17岁以下，是运动技能形成的较好年龄阶段，也是身体素质发展的敏感期。用多种手段来发展青少年运动员速度、耐力、力量等素质，使青少年篮球运动员内脏器官和各肌肉群联合做功能力全面提高，是青少年篮球运动员将来创造优异成绩必须具备的身体条件。

一、青少年篮球运动员实施身体素质训练的重要性

（1）运动员的身体素质是制约其运动水平的主要因素。

青少年篮球运动员要达到理想的竞技水平，仅仅依靠耐力素质是不够的，必须具备全面发展的身体素质。过去人们只注重对训练方法、强度、密度及手段组合的研究，忽视了身体素质训练，尤其忽视了篮球运动员青少年时期的专项身体素质训练。

（2）青少年篮球运动员身体素质训练从少年儿童抓起。

要使青少年篮球运动员获得最佳竞技能力，必须从少年儿童抓起。对人体生物能力的塑造，需要经过多年的系统训练，逐步完成，在运动员身心趋于成熟时才能达到高峰。青少年篮球运动员从开始接受基础训练到个人运动竞技水平高峰，一般要经过5～8年的系统训练。青少年运动员身体素质发展的敏感期为：力量发展的最快阶段是13～17岁;速度素质快速增长期为11～15岁;协调能力发展最佳期为9～11岁;有氧能力最快增长期为14～17岁;无氧能力增长较快的时期为17岁以后;在14～17岁，耐力所需要的素质都有较快的增长。青少年篮球运动员要采用更加合理、科学的方法进行身体素质训练。

二、

青少年篮球运动员身体素质训练的内容

1.速度素质训练

（1）速度“敏感期”训练：青少年篮球运动员身体的各项素质是随着年龄的增长而增长的，青春期是这种自然增长趋势最快的阶段。一般男孩在15岁左右，女孩在12岁左右。青少年篮球运动员训练的基础阶段正处于速度素质的敏感期，因此科学系统地进行青少年篮球运动员的速度素质训练能取得事半功倍的效果。

（2）速度训练注意事项：在训练中突出发展速度的同时，也要注重耐力的发展，两者应同步进行;在以提高频率为主的动作练习时，练习时间短，练习强度大，并且练习方法多样，使中枢神经系统始终处于较兴奋的状态;遵循身体素质自然增长规律，抓住速度发展敏感期。

2.耐力素质训练

（1）耐力“敏感期”训练：青少年时期由于生理特点，由有氧、无氧供能系统所决定的耐力素质的发展比其他素质的发展要复杂得多，并随年龄的增长呈自然增长的特点。

（2）耐力训练应注意问题：有氧代谢供能能力和无氧代谢供能能力配合恰当，两者比例要因人、因项、因时势不同而定，一般耐力的练习从有氧代谢入手;依据青少年的心理特征，巩固和提高训练的兴趣和爱好;在训练中要有意识培养运动员吃苦耐劳、不怕困难、勇于拼搏的意志品质和良好作风。

3.力量素质训练

（1）力量“敏感期”训练：①青少年篮球运动员力量训练应符合青少年生理特征，才有利于身心健康。快速力量训练应结合技术特点抓好基础训练，训练方法一般采用短距离冲刺跑、下坡跑、跳阶梯和轻重量次数少的负重练习等。②发展力量素质的手段方法常见的是以能量代谢为依据的循环练习和其他各种不同形式的练习，如长距离跑的专门性练习。

（2）力量训练应注意问题：

根据青少年篮球运动员的训练特点，一般会选择徒手克服自重的方法，训练水平一步步提高，在不使用大力量负重方法的同时可以适当结合轻器械练习。在发展大肌肉力量的同时也要注重小肌肉群力量的发展。实现力量和速度发展的平衡，避免“速度障碍”。全面考虑各个方面的素质的培养，多种训练方法并用，达到最佳的训练效果。

参考文献：

[1]田麦元主编.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

第2篇：儿童篮球训练方法范文

摘 要 通过对青少年女子篮球运动方法训练的研究，从理论上认识训练规律，在实践中提高训练水平，为青少年女子篮球运动的竞技提高提供理论支持。

关键词 女子 篮球 训练方法

篮球运动是一项高节奏、强对抗性的体能―技能类项目，这种高节奏、强对抗抗性使得现代篮球运动不断向人类生理极限靠近。纵观世界女子篮球发展历史，向男子化风格方向发展已成为一种趋势，这为现代女子篮球运动的选材、训练提出了更高、更新的要求。

一名篮球运动员的成长周期较长，因此只有从小抓起，进行系统全面的身体素质和专项训练，才能在若干年后成为一名身体素质良好、技术全面的优秀篮球人才。本文在实践基础上，参考有关文献资料和专家访问，结合青少年女子篮球运动员的身体生长发育特点及篮球运动专项特点规律，拟对青少年女子篮球运动员的身体训练进行研究及探讨，希望对青少年女篮教学及训练提供参考。

一、研究方法

（一）文献资料法

根据研究目的和研究内容的需要，通过图书馆、网络、期刊等途径检索有关青少年女子篮球运动员教学训练等方面的论文、文献资料。

（二）综合分析法

将我国青少年女子篮球训练进行科学的系统的分析，找出存在的不足，提出改进办法。

二、青少年女子篮球运动员的生理、心理特点

（一）生理特点

青春期女孩处于生长发育阶段，中枢神经系统正在逐渐完善过程中，灵活性日趋提高，有较高的可塑性，能很快形成条件反射，所以她们能较快学会较复杂的技术动作。但上课时注意力容易分散，身体容易疲劳，因此，在教学训练中，要采用多样化的手段和方法，如适当地增加竞赛性和游戏性练习，来提高学生训练的积极性。随着年龄的增长，大脑皮质系统趋于完善，分析综合能力不断提高，教学训练中应多增加些讲解和分析，以提高她们分析和思维能力，不断提高教学训练质量。

此阶段学生的骨骼富有弹性，但坚固性差，虽不易骨折，但容易弯曲变形，随着年龄的增长，迅速生长，但尚未完全骨化，在此时应在沙坑适当进行一些跳跃练习，而不宜在硬地上练习过多的跳跃，以免引起膝关节的半月板损伤。同时，要注意负重和静力性练习一定要循序渐进，以免影响骨骼的正常生长。青少年的关节活动范围大于成人，但牢固性差，通过训练可加强关节周围肌肉的弹性和伸展性，能使关节的活动既柔又韧，既灵活又牢固。所以，这时期也应多注意多做柔韧性方面的练习。

（二）心理特点

中学生朝气蓬勃，兴趣广泛，爱动好跳，有强烈的求知欲望。女生相对男生比较细心，对动作要领体会认真。因此，对女生的思想工作要深入细致，不宜过多当众批评，对她们多鼓励，多表扬，少批评。充分调动积极性，对掌握技术动作较慢的学生多加辅导，增强自信心。

三、青少年女子篮球运动员的篮球整体水平的提高

（一）加强理论学习，提高文化素质

随着青少年女子篮球运动员知识文化水平的不断完善和提高，对篮球运动规律的认识和理解也在不断加深，进而比较透彻地理解技战术并在比赛中得以正确地运用，因此必须加强运动员科学文化知识的学习。

对于加强中学生运动员之文化课学习的主要渠道有：班主任的协助、教练的协助、同学之间的协助等，特别是教练员，对运动员的影响是相当大的，从教练的一言一行中，都是运动员学习模仿的对象，因此若教练对于运动员文化课学习的重视，想必学生也会把它当作一回事，进而努力做好文化课学习，就如同学好运动技能一样。教练要让学生做好文化课学习的主要方法有：常常提醒运动员应注重文化课成绩、检查运动员是否依规定写作业（可与班主任密切联系以了解学生学习状况）、非比赛期间多给予文化课学习时间、适时给予学生正向回馈。

（二）加强篮球基本功的训练

基层体育老师及少儿体校的教练员们肩负着授技与育才二大任务，选才不易，育才更难。相对中学而言，教练员所培养的对象是青少年，此阶段学生具备一定的篮球基础，但相对比较薄弱，因此需要经过严格的教学训练，使学生的篮球基本功得到逐步提高、不断成长。

教练员在训练中一定要避免出现“少年儿童训练成人化”的不科学的作法，一定要强调学生认真学习篮球基本功的重要性，同时使学生掌握正确篮球基本功的技术动作。在训练的过程中教练员更应严格遵循由易到难、循序渐进、学练结合、夯实基础、重在质量教学的训练指导思想。真正做到科学选材、从小培养、系统训练、打好基础。

（三）提高个人技术能力及整体战术意识

意识来源于实践，只有在熟悉掌握基本技术的前提下坚持严格的技战术训练，才能真正培养运动员的篮球意识。意识需要训练实践来巩固，在实践中培养出意识后，必须经常训练使用，使意识成为一种能动的、自觉的反应模式，做到一通百通，随机应变。在技术训练中要灵活掌握各种技术的变化与使用，提高个人攻击能力、防守能力与组织配合能力；在战术训练中要熟悉战术的变化和发展，了解各种各样战术的优缺点，适用对象和运用时机以及相应的变化形式。在基本掌握这些技战术后应立即以组合式的系列方法在对抗的条件下进行训练提高，使练与战相结合，坚持理论联系实际。同时要经常采用提问、讨论、假设等启发式教学训练方法，使队员养成思维分析的习惯和随机应变的能力，不断总结提高，建立实战中的正确积极的篮球意识。

四、结论与建议

青少年时期是女孩子生长发育的特殊的关键的时期，所以在训练时应该全面了解这个时期女孩子的生理及心理特征，寻找科学的训练方法，掌握好教学方法，全面提高我国青少年女子篮球运动员的篮球水平。

参考文献：

[1] 陈艳艳.普通高校女子篮球训练方法初探[J].民办教育研究.2010.4:80-83.

第3篇：儿童篮球训练方法范文

篮球运动是集体能、技能和战术于一体，在各项体育运动中涉及范围最广的运动项目之一。专项体能训练已成为现代篮球提高运动技术水平的重要途径，代表着运动训练学、运动生理学、生命科学、生物力学、生物化学、计算机科学等众多领域的最新科技成果。体能训练是一门方向性、结构性极强的基础性学科。

篮球运动中。快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。速度是竞技运动的生命，是篮球进攻、防守、攻防转换有效性的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断获球、攻击得分。据此，篮球运动的项目特点可归纳为一句话：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型，对抗性体能―技能类项目。这就告诉教练员篮球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求的一个运动项目。体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础，是球队技术风格、战斗作风、精神面貌的物质基础。篮球运动员只有具备很高的体能水平，才能在现代篮球比赛激烈的拼抢对抗中充分发挥出自己的技战术水平。体能训练要以速度力量型、对抗性身体练习为主，旨在保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。

青少年的身心发育在不同的年龄阶段有不同的特点，其身心发育表现出一定的规律性。运动训练的手段、方法如果与青少年各个时期的身心发育规律相适应，不仅能有效地提高他们的体能，还可以对他们的健康成长产生积极的作用。因此，了解青少年运动员身心发育特点，认识其身心发育规律，并运用这些规律指导训练是提高青少年篮球运动水平的重要环节。

2篮球运动员进行专项体能训练的现状及存在的主要问题

2.1认识有偏颇

教练员对青少年篮球运动员专项体能训练的认识存在两类极端倾向：一类倾向是用篮球的技战术训练代替体能训练。有部分教练员认为，技战术训练完全可以代替体能训练，没必要进行专门的体能训练与身体训练。这部分教练员没有认识到现代激烈的篮球比赛对体能的高度要求，以及体能对技术、战术掌握与运用的双重性――促进与限制。另一类倾向是体能训练基本上脱离篮球运动的专项特点，用田径场的长跑和杠铃下蹲来代替篮球运动员高强度的体能训练。

2.2训练方式单调

目前先进的力量训练方法除传统的方法外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练等。我国篮球体能训练中普遍存在训练手段、方法简单化与训练负荷的盲目性。体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后。对速度的训练则单纯认为加速跑就可以提高了，耐力训练单纯采用田径式长跑。另外，训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力的量化标准。盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激，练习负荷没有突出专项特点，使运动员体能总是保持在低水平。

2.3缺乏科学性

我国青少年篮球体能训练缺乏系统性、计划性。主要表现在训练计划和安排不合理，体现在训练方法和手段简单雷同，少年训练成年化，成年训练简单化。另外还表现为在联赛期间缺乏体能训练。教练员认为体能训练大量消耗而影响身体恢复和影响比赛竞技状态。这种指导思想导致在整个联赛中消耗的体能不能得到及时补充，到比赛中期运动员就把准备期所储备的体能基本耗尽，真正到了赛季的关键时刻，体能出现了亏空，高质量的技战术也就无法保证。因此，提高运动员的体能水平，必须按照计划，系统地进行全年和多年体能训练。体能训练不能搞突击，不可能一劳永逸。现代运动训练的一个突出的特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性，合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。

3青少年篮球运动员体能训练的基本原则

针对上述问题，本人认为，掌握科学的训练理论和训练原则是教练员进行青少年科学训练的前提。篮球运动员体能训练的基本原则主要包括几个方面。

3.1全面性与优先发展相结合原则

全面性与优先发展相结合原则是指在体能训练的过程中，应全面地安排和发展运动员各项身体能力，特别是在儿童和青少年时期，应全面发展运动素质，提高一般身体机能水平，以促进专项运动成绩的全面提高，在全面发展的同时应关注青少年身体形态、机能和身体素质发展的敏感期，对处于敏感期的机能和素质应有所侧重。优先发展。

3.2结合专项原则

结合专项原则是指在一般发展的基础上。体能训练必须根据各运动项目的技术、战术和专项能力特点，充分发展专项所需要的运动素质，以促进运动员直接创造优异运动成绩。在训练中要根据运动项目的特点和运动员的实际情况．科学地确定体能训练与专项训练的比重；体能训练的内容与手段也必须突出重点，紧密结合运动专项需要，确定和充分发展与专项密切关系的最重要的运动素质和机能，做到有针对性的练习。

3.3系统训练原则

系统训练原则是指从开始训练到创造优异成绩，直至运动寿命终结的长期过程中，都应依据体能发展的内在规律，做出相应的合理规划，持续不断地进行训练。系统训练原则是依据训练适应的产生、发展与消退规律以及体能发展的连续性和阶段性等属性提出来的。尤其是在青少年时期以及达到高水平以后，更应该周密考虑。当达到高水平以后，运动员的身体形态和机能改造已达到相当的水平，各项身体能力处于一个相对稳定的状态，但这并不一定说是一个完全理想的状态，这时候的体能训练应该在准确体能诊断的基础上，有计划、有针对性地系统安排训练负荷，探索进一步发展的可能性。

第4篇：儿童篮球训练方法范文

摘 要 本研究通过对绍兴县初中篮球训练现状的调查分析，了解篮球运动在绍兴县初中的开展程度以及开展过程中遇到的问题并对此进行分析，提出相应对策，为绍兴县初中篮球的开展提供相关参考依据。

关键词 初中 篮球现状 调查分析

中国的篮球运动确立了“勇猛顽强，积极主动，快速灵活，全面准确”的训练思想。在教育领域，教育部门把篮球运动作为体育课的基础内容列入教育计划，高等体育院校把篮球作为一门学科，要求学生进行必修或专修，各级体育科研所，室则对篮球运动列项，列提进行专门的理论与实践应用研究。由此形成了汇集群众性篮球活动，篮球教学，竞技篮球比赛，篮球科研理论，篮球管理等几方面人才共同努力，组合中国篮球运动完整史诗的蓬勃发展局面。

一、绍兴县城区、街道、农村各初中篮球场地硬件设施的调查

篮球运动的开展很大程度取决与硬件设施的好坏，县人民政府同意县体委关于绍兴县贯彻实施〈全民健身计划纲要〉方案，宣传《体育法》，进一步推动我县篮球运动工作的开展，在对20位老师进行了访谈，对学生进行了问卷调查，相对来说城区学校的硬件设施比乡镇各街道学校的要好，而各街道学校的硬件设施要比农村学校的要好。城区内学校都有室内木板篮球场，而镇街都只有室外塑胶和水泥球场，农村里的学校都室外水泥球场。对学校硬件设施满意程度的调查，城区学校有60%的学生选择“很满意”；25%的学生选择“一般”；15%的学生选择“不满意”。镇街学校有43%的学生选择“很满意”；28%的学生选择“一般”；29%的学生选择“不满意”。农村学校有31%的学生选择“很满意”；32%的学生选择“一般”；37%的学生选择“不满意”。

由上表可知，城区学校篮球场地硬件设施相对比较完善，学校之间没有出现很大的差距，而镇街学校与农村的学校之间的差距相对不稳定，可见镇街与农村的学校在硬件设施上还存在着很大的不足。没有达到完善的学校并不是说学校没有去努力完善，所以给这些学校留下了很大的努力空间。一所学校要达到完善的硬件设施并不是件容易的事，学校要有足够的人力、物力，更需要教育部门与社会大家庭的大力支持。总体来说，绍兴县各学校的篮球场地硬件设施还是走在全省的前列，相信在不久的将来还存在不足的学校将变的越来越完善。

二、篮球训练过程中所遇到的主要问题

篮球训练是一个复杂的工程，不可避免的会遇到各种各样的问题，为了更好了解篮球训练的具体情况，我利用发卷的机会，对几个学校的篮球队老师进行了访谈，发现目前篮球训练中存在的主要问题表现在以下几个方面：

首先，训练的力度不够：篮球运动确立了“勇猛顽强，积极主动，快速灵活，全面准确”的训练思想。根据调查结果来看，因为学校的日常教学安排比较紧凑，因此坚持长期训练的学校共3所（柯岩中学、齐贤中学、安昌中学），占被调查学校的27%。其他12所学校都是在比赛前临时召集人员进行集训，占被调查学校的73%。在我访谈的20位体育老师中有17位老师表示训练时间太少，占了85%。训练时间的长短是衡量训练强度的重要评估条件之一，以上情况表明训练的力度不够。

其次，训练资源短缺：篮球运动是一项以身体练习为主要手段，以增进身体健康为主要目的体育运动项目。根据篮球训练的特点和要求，应保证学生开展身体练习的活动场地、设备、器材等训练资源。但目前学校这些资源短缺，造成的原因有：第一，由于教育经费的不足，对体育设施的投入不够，造成训练资源底子单薄。第二，训练资源利用率较低，由于受应试教育的影响，一些学校对体育课仍缺乏正确的认识，不从学校的实际情况出发，片面的把体育活动课安排到6、7节，造成了与运动队训练相冲突，使得资源紧张，训练效率不高。在被访的20位老师中有14位表示训练场地、器材不充足，占总数的70%。

最后，训练缺乏科学性：篮球运动是一项多变的运动项目，需要运动员能够灵活地运用综合性各项技、战术，教练员在训练中要有自己的一些专业方法的同时更需要学习一些先进的训练方法，对教练员的培训是学习先进训练理念的基本保证。随着世界篮球格局的发展，教练员迫切需要实用性强的专业性指导。绍兴县对篮球方面的培训早在几年曾组织过两次，接下来都是空白的，这样严重的影响了绍兴县的篮球发展。针对以上问题，通过对我县初中篮球比赛的观察跟老师的交谈，我觉得应注意以下几点：第一，调动教师与学生们的积极性。第二，积极开发与合理利用训练资源。第三，定期的开展有针对性的专业培训。

由上可知，由于篮球氛围、场地、经费等原因影响了我县篮球运动的开展。同时，我县各学校篮球队的训练结构不合理、训练方法与手段单一导致训练缺乏系统性。因此，教育部门应加大教育经费的投入，解决各学校的硬件设施，同时各校的教练员应采用讨论性，活动性，研究性和创造性训练方式，从而真正促进篮球运动在初中阶段的发展。

参考文献：

[1] 王家宏.球类运动——篮球[M].北京.高等教育出版社.2005.

第5篇：儿童篮球训练方法范文

摘 要 竞技体育项目要把培养作风放在重要位置。作风在训练和比赛中起着极为重要的作用。运动实践证明，只有在身体全面发展的基础上，才能获得强壮有力，动作灵敏的体格，从而更好地提高专项技术和战术水平。

关键词 少年拳击 训练方法 探讨

身体素质训练是少年拳击运动员的主要训练内容，其目的是为专项化训练打下深厚的基础，保证机体全面协调地发展，提高机体的能力水平。优异成绩的取得主要依赖于身体训练的发展水平，运动员的机体越是强壮有力，就越能尽快适应大运动量训练，更长时间地保持运动竞技状态。

一、重视思想教育

应当把培养作风放在首位。作风在训练和比赛中起着极为重要的作用。教练应认真抓好以下几方面工作：

（一）思想作风：在培养青少年对拳击运动的兴趣和爱好的过程中，要进行爱国主义的思想教育，树立事业心，立志攀登拳击技术高峰。

（二）训练作风：严格要求、严格训练、做到不怕苦，不怕累，勤学苦练。

（三）比赛作风：勇猛顽强、不畏强手、善于思考、胜不骄、败不馁。

（四）生活作风：严格管理，遵守纪律，尊敬师长，养成好的生活习惯；训练中要做到团结互助，互相看动作，分析和纠正动作；养成爱护器材的习惯。

二、强调身体全面训练

运动实践证明，只有在身体全面发展的基础上，才能获得强壮有力，动作灵敏的体格，从而更好地提高专项技术和战术水平。

（一）力量训练

主要采用发展全身各部位肌肉的一般力量，可通过利用自身体重和持轻小器械的练习手段，以提高肌肉的协调能力。14-17岁是力量发展最快的时期，一般到15岁以后才进行专门性的力量练习，16岁以后可逐渐采用大强度负荷的训练，力量训练的手段与方法要多种多样，结合拳击运动特点，要以动力性练习为主。同时还要跟少年肌肉细长、肌纤维较细，含水分较多，肌肉收缩力、伸展性、弹性和耐久力，以及由于神经支配和调解能力还不够完善等。所以发展肌肉力量时应注意：1.发展力量应以动力性练习为主，宜多做各种徒手体操，不负重的跑跳练习。采用负重练习时，重量要轻，15岁以后可加大阻力。要注意增强肩、膝、踝和腰背肌肉的力量。2.要注意发展小肌肉群的力量，保证身体全面发展。可多做一些带有爆发性而又能很快自然放松的练习。

（二）耐力训练

合理的耐力训练会使儿童少年的心脏容积增大，心搏量增大，最大吸氧值提高，呼吸频率减少，心率稳定，恢复能力提高等。1.合理安排运动量。一般不宜做持续时间太长的练习，练习的密度可大些，间歇的次数要多些，13—14岁以后，可以承受较大的运动量，但必须循序渐进。2.为了不断提高机能水平，可多做有益于促进血液循环系统的练习。如多做间歇跑、篮球、足球、以及竞赛性游戏。

耐力训练，儿童可从8岁起进行，8-13岁应以有氧训练为主，适当地控制负荷。一般认为心率为130—150/分，最高不超过170/分为宜。训练后心率在3—5分钟恢复到120/分以下为正常。不要让儿童少年过早的进行专项无氧耐力训练，否则将会导致心脏肌壁增厚，心腔狭小，从而严重影响到成年以后心脏负荷功能。

对不同年龄阶段，耐力训练的具体安排是：8-12岁，应以发展有氧耐力为主。方法可采用持续跑，强度30—60%，心率160—180/分，以及520分钟跑或分钟变换跑（跑1’间歇1’，跑2’间歇2’，直到跑完5分钟为一组），还可多采用球类活动和各种活动性游戏等发展有氧耐力。

（三）速度训练

13岁以后应继续发展有氧耐力，15-16岁开始逐渐增大无氧耐力。训练方法以持续训练法为主，同时逐渐采用大强度间歇训练，强度为75%，心率为170—180/分。

7-14岁是发展速度的最佳时期，这是根据反应速度和移动速度发展的年龄趋势得出的结论。这一时期要以提高周期性动作频率，单个动作的速度和反应速度为主，练习的形式要多样化。

三、加强技术、战术训练

对少年儿童要在身体全面训练的基础上进行技术、战术训练。必须打好基本技术和基本功的基础。但是青少年在训练中，往往容易犯片面追求实战，忽视掌握正确技术的毛病。这就要求教练员在抓技术训练时，必须严格要求，引导他们自觉地重视技术训练。同时，要求教练员在训练时做到：

（一）讲解清楚、示范动作技术规格化，使运动员理解技术动作要领，按照要领掌握技术。

（二）教学方法、练习形式应多样化，以建立正确的技术动力定型。

（三）技术训练，既要注意全面的掌握，打好基础，又要系统训练，积极提高。在少年时期的后几年（15-17）岁，技术能达到较高水平，很多运动员在这个年龄已进入优秀队或国家队，所以在后期的训练中，要把技术训练与战术训练紧密结合起来培养战术意识和熟练掌握各种基本战术及其变化，逐渐提高技术战术的运用能力。

参考文献：

[1] 赵广富.青少年训练应注意的问题[J].少年体育训练.2011（03）.

第6篇：儿童篮球训练方法范文

摘 要 本文通过体能因素的分类进行研究，强调了体能训练对篮球运动员发展的重要意义，列举了体能训练的基本方法，提出了对各项训练的训练要求，对篮球运动员的体能训练实践提供参考依据。

关键词 篮球运动 体能训练 研究

当今世界篮球运动风靡全球，它作为一种全球型社会文化和人文景观，不间断的迅速发展和提高。篮球运动属于技能主导类同场对抗性项群项目，它以投篮得分为目的，攻防转换快速多变，对技术水平拥有高标准的要求，而提高和巩固技术水平则必须建立在体能训练的基础之上。

一、体能训练的相关概念、意义及分类

（一）体能训练的相关概念

1.体能的概念。体能一词最早源于美国。从广义上讲，它是指人体适应外界环境的能力。目前各专家学者对体能的定义各持己见，体能的概念至今尚未充分定型，它既不确指一般身体训练，也并非完全的专项身体训练，充分揭示了训练思维的分化与整合。

2.篮球运动员体能训练的基本内容。篮球运动员体能训练中，把发展各自专项身体素质作为身体训练基本内容，主要包括有力量素质和弹跳素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和灵敏性素质训练等。

（二）篮球运动员体能训练的分类

1.一般身体素质训练。运动训练普遍采用的训练方法手段，以增进运动员的健康，提高各器官系统的机能，全面发展运动素质以及改善运动员体型和姿态。

2.专项身体素质训练。根据篮球专项运动的特点与对运动素质的专门要求，采取与专项运动有紧密练习的训练手段和方法，以提高专项运动素质和使体型适应专项的要求。

二、篮球运动员体能训练的方法和注意事项

（一）篮球专项力量素质和弹跳素质的训练

1.专项力量素质的训练。对于力量素质的训练，身体各部位的肌群很多，我们制定力量训练计划一定要考虑到根据自己实际情况确定练习项目及负荷重量，方法有实验法、体重百分比法、力量百分比法，练习同时做好保护措施。

2.专项弹跳素质的训练。弹跳素质是一项综合素质，训练时应特别注意力量、速度和协调性这几个比较重要的因素，还要将其与技术训练相结合。弹跳素质也可以结合进行适量的上肢力量和协调性练习的全身性练习。

（二）篮球专项速度素质的训练

专项速度素质分为：反应速度、动作速度和位移速度。教练员应当根据各速度素质的特点结合运动员自身特点进行训练，主要提高技术的伸展性、关节的灵活性及肌肉的力量素质，最大限度地利用篮球运动员的身体条件。

（三）篮球专项耐力素质训练

篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主，因此，在篮球专项耐力的训练安排中，要以最酸产生能力和耐乳酸能力的训练为主，有氧氧化供能形式的训练为辅，并处理好两者之间的关系。具体训练可以结合专项训练特点运用持续训练法、重复训练法等方法。

（四）篮球专项灵敏素质的训练

灵敏素质是在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地完成动作的能力。练习的具体方法有绕限制区各种形式跑动、对墙有角度传球滑步接球以及听信号变向滑步等。儿童和青少年应加强灵敏的训练。

三、篮球运动员的体能训练要求

（一）要树立终身的体能训练观

良好的体质和高水平体能的获得不是一劳永逸的，必须很好的坚持篮球训练才能得到保持，因此，终身的体能训练观念必须在运动员内心竖立起来。

（二）合理安排训练内容

教练员以及运动员都要充分理解篮球运动的一般体能训练、专项体能训练以及两者综合进行训练的相互关系，结合运动员自身体能训练水平情况给予适宜的训练负荷，制定科学合理的训练计划。

（三）体能训练与技战术训练要穿行

篮球运动对运动员全面素质有很高的要求，包括身体素质、技术水平、心理素质以及球队的技战术素养等全方位的因素，各因素必须相辅相成、有机结合。

四、总结

篮球运动员的体能训练是要做到全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。篮球运动员体能训练，必须坚持与其他相关因素，特别是与技战术训练相融入、相契合的进行，才能逐步突破，使体能训练更为科学合理，也将给篮球运动创造出一片更为广阔的发展前景。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000：184-294.

[2] 孙民治.篮球运动教程[M].北京：人民体育出版社.2006：14-29.

[3] 王保成，匡鲁彬，谭朕斌等.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院学报.2001.13（3）：38-46.

[4] 刘继志.中国职业男子篮球运动员体能训练的若干问题分析[J].体育科技文献通报.2010.18（7）：25，35.

[5] 张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报（自然科学版）.2008（3）：109-112.

第7篇：儿童篮球训练方法范文

关键词：中美 篮球 职业联赛 年龄特征

1，前言：

年龄结构是影响竞技水平的重要因素，是一个“模糊数学”概念。篮球运动员的身体机能，身体素质和技术水平都与篮球运动员的年龄有关，三者水平的高低直接影响着球队水平的高低。年轻球员身体机能和身体素质占有一定的优势，但在战术意识和职业经验上有待提高，而年长球员虽然在技战和经验占有一定的优势，但他们的体能和身体素质水平出现下降趋势。所以对于年轻球员我们要提高他们的技战和意识水平，提高他们的职业经验，而对于年长的球员要若重维持和提高他们的身体机能和身体素质。CBA和NBA分别代表着中国男篮职业联赛和世界男篮职业联赛的最高水平，研究CBA和NBA球员的年龄特征并进行比较，找出二者的年龄特征上的差距，分析其可能的原因，为CBA个球队的训练提供理论参考，对我国职业篮球水平的提高有重要的价值。

2，研究对象和方法

(1)研究对象。2008年现役的CBA(外援除外)和NBA球员，CBA和NBA退役优秀球员

(2)研究方法

文献资料法。本文相关数据的原始数据，来源于NBA国际官方网站、CBA官方网站及相关篮球杂志。在武汉体育学院图书馆、西华师范大学图书馆和西华师范大学体育学院资料室查阅相关资料。

数理统计法。通过Microsoft offices办公软件excel对数据进行整理，运用SPSSl3，0统计软件对2008年现役CBA(外援除外)和NBA球员的年龄和位置进行统计，整理出的数据进行分析。

逻辑推理法。在对数据进行处理的基础上，将所获得的文献资料分类，综合运用了比较与类比、归纳与演绎、分析与综合的逻辑方法，以获得相关结论。

3，结果与分析

(1)现役CBA和NBA各位置球员年龄比较

据调查可知：CBA和NBA在球员总数上差距大，更为影响篮球运动水平的是在球员整体年龄特征上存在显著差异。我国CBA球员的平均年龄为25.1岁，其中前锋球员的平均年龄为24.9岁，中锋球员的平均年龄为24.4岁，后卫球员的平均年龄为25.6岁。各支球队主力队员的平均年龄在25岁左右。而美国NBA球员的平均年龄为28.2岁。其中前锋球员的平均年龄为27.8岁。中锋和后卫球员的平均年龄为28.6岁和27.9岁。并且各支球队的主力球员的平均年龄在29岁左右。CBA与NBA在三个位置上的球员平均年龄具有显著差异，尤其是中锋的平均年龄差距4.2岁。球员的培养体制是导致两者在年龄特征上存在差异的一个重要原因。除了极少数高中球员外，绝大部分NBA球员都受过高等教育，他们经过大学学习后再选秀进入NBA，进入NBA的年龄一般在21岁左右。NBA球员每年参加B2场常规赛，再加上季后赛、表演赛等比赛，每年要参加上百场比赛，如此密集和激烈的比赛对运动员经验的积累和运动水平的提供了十分有利的条件。CBA球员大部分是各省队或体校毕业，球员接受专业训练早，过度开发，在很小就表现出比较高的水平，16-19岁就进八职业篮球比赛，但大多缺乏高等教育。CBA球队每年只参加40场比赛左右，大多俱乐部只顾眼前利益，急功近利，不重视培养新人，年轻球员一般上场机会比较少，这些都导致年轻球员竞技水平和职业经验难以大幅提高。

(2)CBA与NBA退役优秀球员的职业运动年限比较

据调查可知：NBA50杰球员加入职业联赛的年龄为22.4岁，职业球龄高达13.8年，其中贾巴尔、乔丹等顶级巨星的职业球龄在20年左右。而我国职业联赛由于开展较晚，至今只有十余年的历史，球员的职业年龄相对较短，但影响我国球员职业年龄短的原因是接受专业化训练早，过早就加入了CBA职业联赛。例如姚明、唐正东和李晓旭等都是16岁就进入了CBA，年龄很小就表现出较高的运动水平，这些“早熟型”运动员往往较早出现运动成绩停滞不前的现象，在国内环境中很难达到更高的水平。《篮球大辞典》中认为篮球运动员一般在20～22岁为青年运动员，出好成绩。23-26岁为中青年运动员，出最佳成绩。27～30岁为中年运动员，出稳定成绩，30岁以上为老运动员。老运动员经验丰富，意识强，善于控制比赛节奏，但体能受到限制；年轻队员体能好，有冲劲，但缺乏比赛经验发挥不稳定：中年运动员则兼备两者的优势，处于黄金时期。与NBA优秀篮球运动员相比，CBA运动员出现好成绩、最佳成绩、稳定成绩的时间较早。但CBA运动员退役早，许多运动员还没有达到巅峰期就选择了退役，这影响了我国职业篮球总体水平的提高。我国篮球运动员退役早，主要原因是过早的专业训练：其次是在训练方法和手段上，对老将挖掘得不是特别充分：另外，运动伤病，经济收入，社会对篮球运动员的认可程度等因素。

(3)CBA与NBA运动员年龄分布的比较

在篮球比赛中，年龄和经验起着十分关键的作用，中年运动员由于训练年限长，参加大赛多，在经验的运用和技术的熟练度上都要好于年轻运动员，心理素质和情绪调控能力要优于年轻队员。有专家指出：“世界和我国一些优秀男子运动员的黄金时代一般都在25～29岁之间”。联赛球员是联赛稳定发展的核心。处于这一年龄阶段的篮球运动员的身体机能、心智和技能相对成熟稳定，比赛能力最为突出。据调查可知：NBA与CBA球员年龄比例构成上有较大差异。CBA主要集中在23岁以下～30岁所属的第1、2、3区间，分别为36％、32％和22％。CBA注薰培养新秀，充满新鲜与活力；NBA主要集中在23～35岁所属的第2、3、4区间，分别为31％、26％和24％，两者的最大不同在于第1、4和5区间，可以看出NBA重视明星、老将的作用，以老带新，新老结合，队伍年龄结构合理；充分反映出两者在年龄分布构成上的差异，N8A球员的延续性更强。NBA球员年龄小人数比例小，随着球员年龄的增加人数比例上升，在23～30岁现役球员减幅较小，趋势较缓慢，随著球员年龄的增加，人数比例缓缓下降，符合运动员最佳竞技能力形成的规律。而CBA球员年龄小所占比例高，随着球员年龄的增加，人数比例下降较快，在23～30岁现役球员减幅大，下降趋势明显。这不符合运动员竞技能力形成的规律：年龄结构不太合理，易在不同位置的年龄段上出现“断层”现象，将不利于CBA的稳定与发展。

4，结论

(1)我国CBA球员，进入职业联赛的平均年龄在20岁以下。而NBA球员进入职业联赛的年龄在22岁左右。CBA球员的平均年龄在25岁左右，NBA球员平均年龄在28岁左右。在中锋、前锋和后卫三个位置上的球员在平均年龄上具有显著差异性，尤其中锋的平均年龄差幅达4.2岁。

(2)NBA与C8A球员年龄比例构成上有较大差异。CBA主要集中在23岁以下一30岁所属的第1、2、3区间，分别为36％、32％和22％，CBA注重培养新秀，充满新鲜与活力；NBA主要集中在23～35岁所属的第2、3、4区间，分别为31％、26％和24％，两者的最大不同在于1、4和5区间。

(3)NBA球员年龄小人数比例小。随着球员年龄的增加人数比例上升，23岁至26岁所占比例为最高，随着球员年龄的增加，人数比例缓缓下降，这符合运动员最佳竞技能力形成的规律。而CBA球员年龄小而所占比例高，以22岁以下所占比例最高，随着球员年龄的增加，人数比例下降较快，这不符合运动员竞技能力形成的规律；不利于我国职业篮球联赛竞技水平的提高和发展稳定。

第8篇：儿童篮球训练方法范文

对于运动员心理素质的培养,不是一蹴而就的,而是在后天生活实践及训练中逐渐培养起来的。因此培养优秀运动员,除了在选材、严格体能、技战术训练外,需要从小进行有目的的心理训练,使运动员随着技战术水平的提高,心理素质也不断提高。从而在比赛中能够积极调动各级的心理机制,始终保持精力充沛、情绪稳定的良好竞技状态,发挥出最佳水平。对于少年运动员心理素质的培养,要抓好以下几点:

1、在训练中应结合少年儿童独特的心理生理特征

少年队员正处于身心发育时期,应根据少年儿童生理及心理特点,合理安排训练。少年儿童生理特点表现为:肌肉纤瘦、骨骼细嫩、内脏器官不成熟,身体尚未发育成熟;其心理特点表现为:心理不成熟,自我认识不足,往往眼高手低。如果凭兴趣一时进行高强度、重负荷锻炼,可能会造成运动损伤,同时更可能造成心理伤害,如畏难心理、自信心受挫、进而导致心理障碍。

2、训练中有意识的培养少年队员的注意力

从心理学的角度来说:注意力是心理活动对一定事物的指向和集中。良好的注意力对任何项目运动员的重要性都是不言而喻的。少年儿童注意力的不持久、不稳定,注意的范围不大,不善于分配自己的注意,所以在训练中重视注意力的培养是一个相当重要的问题。训练中要提高队员注意对技、战术练习的指向和集中,提高优势兴奋中心,才能收到良好的训练效果。对于不同的运动的运动项目,注意力的培养方式有所不同,比如柔道运动员可以做一些视觉守点,听觉守音的练习,以使注意集中;篮球运动员可以通过“运球传球”的练习,在训练中串插各种信号、颜色指示动作,进行不规则的变化来培养队员的注意力等。平时注重注意力的培养,使队员的注意力集中在技战术的训练中,在比赛中才能少想或不想比赛的结果,使注意力集中指向技战术的发挥上。

3、在训练中注重培养队员的意志品质,不断增强自信心

少年运动员正处在学习提高阶段,在训练中首先要严格要求。对于每一次训练,每一次比赛,培养队员都能够认真对待。第二,及时表扬,树立榜样。训练的同时及时表扬表现好,有进步的队员,表扬有顽强拼搏精神的队员,从而不断培养队员不怕困难,顽强战斗的队风。第三,在不良的气候条件下训练,如逆风、光照、高温、下雨、冰冻等气候条件下,提高队员对各种气候环境的适应性,培养恶劣条件下自我心理调整,增强独立克服困难的能力。第四,在接近比赛的条件下训练。通过运用水平均等的训练和竞争来培养队员的竞技意识和寻找自我差距的自觉性,迫使队员适应比赛气氛,更坚决地为胜利而竞争。总之,在平时的训练中注重培养队员顽强、勇敢、坚定和果断的意志品质,在势均力敌的比赛中,才能够顽强的拼搏到底,取得最后的的胜利。

4、提倡队员多读书,特别是多读关于少年成长以及与运动项目有关的书籍

第9篇：儿童篮球训练方法范文

一、全面发展各项身体素质

从多方面材料的综合分析，人体各项运动素质发展的敏感期是不近相同的。平衡能力6-8岁，反应速度9 -12岁，移动速度（男7- 14岁，女7- 12岁）， 力量素质13 - 17岁，灵敏性10 - 12岁，柔韧性8- 12岁，协调性10 - 13岁，耐力素质16 - 19岁。 针对儿童、少年不同阶段，各种运动素质的敏感期，在训练负荷，训练内容和训练方法的安排上应各有侧重，这样才能取得更好的效果。

1、速度素质训练：速度是用最短的时间完成各种动作的能力，表现形式有位移速度、动作速度、反应速度。提高速度取决于步频和步长，而步频取决于协调能力，步长取决于力量。由于7 - 14岁动作频率提高快，所以在速度训练中，提高协调能力的训练和负荷要占较大的比重，1 4岁后要提高步长，就必须加强力量训练。在速度训练中，无氧训练应加以限制，心率在1 8 0次/分以上时，增大强度就必须谨慎，时间要短。儿童、少年速度训练的手段宜采用一些自然快速动作，如各种追逐性游戏、短程接力赛等，发育期后可逐渐增多发展速度、力量的练习。

2、力量素质训练：儿童、少年的骨骼特点是软组织较多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，虽然骨骼弹性好不易折断，但坚固性差，易弯曲，因此力量训练应多采用发展全身各部位的一般力量练习，以克服自身体重和持轻器械的练习为主，一般到1 5岁以后，才进行专门的力量练习，16岁以后逐渐采用最大力量负荷的训练。在少年儿童力量训练中，多做成组练习，注重协调发展身体各部位的肌肉力量，特别是发展薄弱环节的肌肉力量，要重视发展小肌群的肌肉力量，多采用动力性练习，不宜采用静力性练习。

3、耐力素质训练：耐力素质的发展水平一般是随着年龄的提高而提高。有资料显示，3分钟最大强度活动，9岁儿童的工作能力只达到成人的40%，12岁为65%，15岁少年可达成人的92%，这是因为儿童、少年所能负担的最大氧债量较少。因此儿童、少年从9岁就可以进行耐力训练，但是9-13岁应以发展有氧耐力为主，无氧耐力的发展应在青春发育期后进行，并随着年龄增长而不断提高对无氧耐力的要求。对儿童、少年进行有氧训练的负荷以150―170次/分钟脉搏为最适宜状态。通常采用长时间的越野跑、球类运动、公路跑等。

4、柔韧性素质训练：7-8岁的儿童各个关节具有较好柔韧性和灵活性，可塑性能强.是发展柔韧性最好时机。发展柔韧性多采用伸展肌肉的柔软体操练习，肋木练习，拉长肌肉、 肌腱、韧带的技巧练习，做劈叉、跨步、 坐或站的各种屈伸和伸展练习。

5、灵敏和协调性素质训练：灵敏素质的发展和协调能力有密切的联系。应加强对儿童、少年多种多样动作技能的训练。儿童、少年的灵敏训练要注意培养他们对时间和空间的判断能力，定向能力以及听觉、视觉与反应能力。灵敏训练注意力高度集中，易疲劳，训练时间不宜过长，并要同其它素质练习交替进行。

二、学习多种运动技能：

1、进行跑、跳跃、投掷和教学与训练，掌握跑、跳跃、投掷的基本技术和技能特别重视学习和掌握与专项密切相关的一些项目，如跳远、跨栏的技术。但无论从事什么项目的训练。都要重视学习和掌握正确的跑的技术。

2、专门性练习：通常采用田径运动各专项的单个动作，部分动作之间或一贯动作之间的“衔接”，可以是带器械加实心球、沙袋等也可以是徒手练习，可以降低难度如下坡跑，轻重量投掷，也可以是增加难度条件如上坡跑、顶风、负重下进行练习。

3、从事其他项目的教学和训练。如足球、篮球等，它不仅可以使儿童、少年运动员掌握多种运动技能，而且能增加训练内容，提高学习兴趣和学习的积极性。

4、活动性游戏及各种练习组成的综合性练习。训练课的内容带有一定趣味性和游戏性，多采用综合性练习。可以增加练习量使机体逐渐适应和习惯于不断提高运动量，从而达到全面提高身体素质，掌握多种运动技能的目的。

三、儿童、少年基础训练中应注意的几个问题

1、掌握儿童、少年身体素质发展规律。教练员要了解身体素质增长的“敏感期”规律，不失时机，有目的地发展田径运动中必需的身体素质。

2、贯彻以速度、技术为中心的指导思想。田径运动各项目的成绩最终都取决于速度和技术。从儿童、少年的生长发育规律看，神经系统是发育最早、最快的系统，与神经系统密切相关的速度素质要在此时发展并达到高水平。

3、全面发展身体素质和运动技术技能。跑能发展有氧、无氧能力，跳跃能发展弹跳力和高速中快速、有力、准确的起跳能力，投掷能发展加速完成动作的能力。因此基础训练必须结合田径运动专项的特点，走全能训练的道路，全面发展儿童、少年的身体素质和运动技术技能。