篮球跳高训练方法精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的篮球跳高训练方法主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：篮球跳高训练方法范文

关键词：青少年　篮球运动员　弹跳力　训练

前言：

当今世界篮球运动的发展方向正朝着对抗激烈、攻守转换频繁、高空争夺激烈的方向发展。好的弹跳力对高空作业、扣球、封盖、跳投、抢断球等都是不可缺少的。青少年篮球运动员是我国篮球运动的希望，在这一时期，根据青少年生长发育的特点，发展他们的弹跳素质，将起到事半功倍的效果，同时，对他们在篮球运动方向的健康成长有着深远的影响。

一、篮球运动员的弹跳特点

由于篮球运动的特点，篮球运动员在弹跳力方面体现了自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现力量素质，尤其是爆发力的发展水平。在篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点，即随意性和多样性。

二、弹跳力的训练原则

弹跳力是建立在力量、速度、协调和灵巧素质之上的一种综合素质。影响弹跳力的因素，包括全身骨骼力量，肌肉收缩速度，全身主动肌与对抗肌、协同肌、固定肌等协同一致用力的精确程度及配合程度。发展弹跳力的重要手段，一是全面发展力量，二是跳的专门训练。篮球专项技术与力量关系密切，提高弹跳力首先要考虑提高运动员的力量素质。

三、青少年篮球运动员弹跳力的训练方法

1、力量训练

对于年龄小的运动员来说每周可安排两次力量训练，而对于青年运动员每周可安排三至四次力量训练，一般以小、中、大力量负荷间隔训练为宜。因为大力量训练，主要是提高股四头肌和股二头肌的力量，而小负荷力量训练则是提高腓肠肌和踝关节的力量。如果小队员的大力量安排过多就会影响其正常发育，导致动作变形；大年龄运动员的小力量安排过多就会使大腿缺乏绝对力量，细胳膊细腿，导致力量欠佳。比如一周安排三次力量训练，应在周二安排小力量，周四安排中力量，周六安排大力量，循序渐进，周而复始。

安排小力量主要可以采取下面一些办法，如单足跳沙坑、双足跳沙坑、连续的快速双脚起跳摸高，、60～80kg杠铃蹲跳以及跳绳等练习，也可安排一些纵深跳障碍等;大力量练习主要以负重深蹲练习为主，另外可夹插一些负重深蹲后的快速跑练习，这样不致于把肌肉练“死”。

2、快速力量练习

快速力量是发展和提高速度的基础，各部位快速协调爆发用力和提高运动成绩是密切相关的。若力量和快速力量结合起来进行训练，能促进最大力量水平和力量速度水平的提高，达到快速用力弹跳的效果。而且，只有通过快速力量训练，才能把获得的各种力量能力转换成弹跳的能力。发展快速力量的有效方法是各种跳跃练习，如立定跳远、多级跳远、纵跳、单足跳、跳台阶和跳绳等。在完成这些训练时，要强调动作协调、准确、有节奏和快速爆发用力，这样才能得到良好的弹跳效果。

3、跳跃练习

可采用超等长练习，因为超等长训练能提高运动员的快速收缩能力。各种快速跳跃练习有：触胸跳，弓箭步跳，半蹲跳，直腿跳，立定跳远，蛙跳，连续双脚跳栏架，连续在沙坑上单、双脚起跳摸高等。可采用不同高度和形式的跳高练习，如徒手的双脚高台跳下后紧接跳上、负重（身穿加重背心或腿绑沙袋， 6～10公斤为宜）由上向下跳台阶、负重（6～10公斤）由高处向下跳成半蹲等，通过以上这些练习方法和手段，提高膝关节、踝关节力量和小肌肉群力量。同时还可以结合篮球比赛或训练中的技术动作，做跑动中突然性的急停跳投，突然性的向侧、向前、向后撤步跳起做断球投篮等徒手动作练习。

4、腰腹背肌肉练习

可利用仰卧起坐、仰卧举腿或利用器材，如在肋木上悬垂举腿，肩负杠铃体前屈、体侧屈、转体等，手抓杠铃（30公斤左右）作直臂直膝抓举，或40公斤左右的箭步抓，还可以采取收腹曲腿跳、分腿跳、跨步跳、蛙跳等，以此来提高腰腹背肌力量和全身协调用力。

四、结束语

少年篮球运动员的弹跳力训练时，教练员要循循善诱，晓之以理，动之以情，使学生处在轻松、和谐的训练环境之中，从而增强其克服训练中的障碍和干扰，达到提高弹跳力的目标。

参考文献

[1]王清智 浅谈如何提高青少年篮球运动员的弹跳力[J].哈尔滨体育学院学报，1992，(2)：58-60。

[2]王加强 篮球运动员弹跳力的训练方法及其生理依据[J].武汉体育学院学报，2002，(2)：77-80。

第2篇：篮球跳高训练方法范文

此次球赛经过了漫长的准备工作，上学期期末报名工作就已开始了。由于筹备时间充足，所以此次球赛在开学之初得以进行，并且进行得非常顺利。这都归功于全员老师和学生积极和认真负责的态度。

一、比赛过程

由于此次比赛参赛队伍较多，所以决定先进行淘汰赛，再进行小组赛。通过淘汰赛的有十三支队伍，小组赛的规则不变，分四组进行，小组前二进入八强赛。此次比赛一大亮点就是邀请了我院女足参赛，她们的参加不仅活跃了赛场的气氛，而且也很好的锻炼了女足的赛场应战能力。这也是组织者安排女足参赛的意图。进入四强的分别是国际贸易，物流，机械制造和计算机。

决赛是在3月2号进行的，雨下得很大，没有人要求比赛延迟，不论是队员还是观众，大家都抱着一股大雨也浇不灭的热情！比赛进行的很激烈，队员们全力以赴，观众都为他们的热情感动了，动情的为他们欢呼加油。

此次杯赛历史两个星期,终于在3月2日顺利落下帷幕.这届杯赛得到了全院广大师生的支持和响应,因此,这次比赛才得到成功举办。

二、奖品设置

第一名，奖杯一个，足球一个；

第二名，足球一个；

第三名，足球一个。

第三名之后以各专业年级单位将发予最佳组织,精神文明等奖项奖状及物质奖励。

在“经济杯”足球系列赛圆满落下帷幕之后，为展现我院的体育热情，点燃我院篮球爱好者的运动激情，特此举办“经济杯”篮球系列赛。

一、比赛过程：

本次比赛以各专业各年级为单位组队比赛，各年级专业有统一队服和明显的号码。比赛采取国际篮联比赛规则。比赛分为上下两个半场，每半场25分钟，共计50分钟，中场休息5分钟。比赛时间为每天中午12：00-1：00和1：00-2：00。

经过激烈的比赛，最终07法学获得第一，07国贸，07机制分获二、三名！他们在球场上那种的积极拼抢，不言败得精神是值得大家赞扬和学习的！

二、奖品设置：

第一名，奖杯一个，篮球一个；

第二名，篮球一个；

第三名，篮球一个。

第三名之后以各专业年级单位将发予最佳组织,精神文明等奖项奖状及物质奖励。

我院在44届田径运动会中取得了突破性的成绩，男女团体总分175.3分，全校第三的佳绩！

本届运动会院高度重视，我院共派出58名运动员参加，在各项目上都取得了不俗的成绩！我院在400m，800m，跳高，跳远等项目上都已有强劲的实力。但应看到在铅球、标枪、铁饼项目上还存在不足，需要我们进一步加强训练！下届运动会中在100，200，铁饼，跨栏，接力等项目上还有很大的提升空间！

第3篇：篮球跳高训练方法范文

一、定期举行教研活动。

每周一次的教研活动有主题，有中心发言人。在熟悉教材的基础上，大胆探讨教学改革，对我们现在进行的“体育三类课程改革”，注重针对性、实用性，不断寻找改革措施，并且落实到实处，本学年体育基础课、专选课逐渐趋于稳定，对于活动课，我们实行了活动卡，制定了《大弯中学活动课学分制实施细则》和《活动课班级组织形式和评分办法》，大大地提高了学生的积极性，增强了学生的躯体素质，提高了运动水平，使整个课题改革形成良性循环向前推进。

二、从抓常规教学入手，向课的40分钟要质量。

常规教学狠抓了教师的课前制定计划、备课、课前准备、课的基本形式、组织教法、讲解示范、运动量的合理安排，学生着装、课堂纪律。此项工作教研组统一部署，统一行动，互相督促检查，收到了良好的效果，学校高三和初三毕业班的《体育合格标准》的合格率为100%。

三、成立了学生体协。

结合我校的实际情况，在曾勇、张学强老师的建议下，我们全组教师做了大量的准备工作，把学生会分离出来，成立了学生体协。学生体协由总会和分会组成部分，总会有主席、副主席、竞赛部、群体部、裁判部等，分会有篮、足、排等8个项目的组织，体育老师作为顾问监促、指导分会工作，从制定比赛规程到裁判工作都由学生体协来完成，这样既丰富我校体育活动，又达到培养学生自我管理，自我服务的能力。

四、抓代表队训练卓有成效。

本学期重点抓了篮球、田径、游泳三大项的校级代表队训练，通过改进训练方法，重视冬训工作，把身体素质训练与专项素质训练结合起来等措施，参加校际比赛取得了较好的成绩：

（一）参加青白江区第二十八届中小学生田径运动会，获团体总分第一名。

其中男子青年组：

周波：获100米、200米第一名，并打破纪录；陈欢：100米第六名、110米栏第二名；王舒铭：铅球第一名、铁饼第二名；杜其兵：跳高、跳远第三名。

女子青年组：

邓询：100米、100米栏第一名；李倩：200米、400米第一名；赖周静：800米、1500米第一名；凌霞：跳高第一名、跳远第三名；梁红秋：跳远第一名，跳高第四名。

男子甲组：

赖宗培：100米第一名、100米栏第三名；曾毅：跳高第一名、跳远第二名；周伟：跳远第一名、三级跳远第七名；郑子昀：跳高第三名、跳远第三名。

女子甲组：

赖丹：100米、200米第一名；张雯：跳高第一名、跳远第五名。

男子乙组：

肖韵文：跳高第一名、跳远第五名。

（二）参加成都市中学生田径比赛，高中女子组获团体总分第六名。

其中高中女子组：

赖丹：100米第三名、200米第五名；李倩：100米第四名、200米第八名；张雯：跳高第一名、跳远第五名。

高中男子组：

王舒铭：铅球第一名、铁饼第四名。

这次比赛共有6名学生达到三级运动员标准。

（三）参加省中学生田径比赛，由5人组成大弯中学代表队成绩如下：

男子乙组：

周波：100米第五名、200米第八名，并达到了国家二级运动员标准；

王舒铭：铅球第五名、铁饼第六名。

女子乙组：赖丹：100米第七名；张雯：跳高第三名。

（四）参加成都市九运会田径比赛，以我校学生为主的青白江田径代表队荣获男、女甲组团体总分第四名。其中：

周波：100米第三名、200米第二名，并达到国家二级运动员标准；

叶仲韬：110米栏第六名；王舒铭：铅球第一名、铁饼第四名；

赖丹：100米第三名、200米第六名，并达到国家二级运动员标准；

赖周静：800米第四名、1500米第八名；张雯：跳高第一名、跳远第五名；

曾毅：跳高第三名；周伟：三级跳远第八名；肖韵文：跳高第四名、跳远第五名。

（五）参加成都市中学生游泳比赛，成绩如下：

高中组：

李欣：200米蛙第一名、100米蛙第二名；桑迅锐：100米蝶第二名；

许浒：100米仰第三名；李长志：50米蛙第三名；张锦：50米自第三名；

陈宇：50米蝶第三名、50米自第四名；胡蔚玺：50米自第五名。

初中组：

吴乔：100米蝶第三名、200米蝶第三名；董政：50米仰第五名。

第4篇：篮球跳高训练方法范文

关键词：争抢；篮板球；技术

一、抢篮板球技术因素

抢篮板球技术分为抢前场篮板球和后场篮板球，虽然抢攻、防篮板球在具体方法上有许多不同，但在抢篮板球技术动作上有共同特点：是由抢占位置、起跳抢球动作及获得球后的动作所组成。因此，在训练中应将这些动作有机联系起来，进行全面训练。

1. 判断与抢占位置

准确判断投篮后球的动向是抢篮板球的首要，抢占有利位置是抢篮板球关键。先有位置，后有抢篮板球，没有位置就没有篮板球。抢占位置的核心就是利用各种脚步和身体动作，把对手挡在身后。进攻队员抢篮板球时，必须快速摆脱对手，结合对球反弹方向、落点的准确判断，运用虚晃和转身的动作，抢占有利位置，冲抢篮板球。防守队员抢篮板球时，必须运用转身跨步等动作，先堵住对手往篮下移动的路线，把对手挡在外面，再抢篮板球，注意所抢占的位置不要在篮圈下方。

抢占有利位置要掌握投篮不中时球的反弹规律。一般情况下，篮板球的反弹规律是投篮距离与反距离成正比，投篮距离远则反弹距离远，反之，投篮距离近，反弹距离近，再者，投篮出手弧度与反弹距离也有关系，弧线高反弹近，弧线低反弹远。不同的投篮位置、角度不同，球的反弹反向也不同。从两侧左15度右15度角投篮时，球反弹方向是在球篮另一侧15度区域或反弹回来。从两侧45度区域投篮未中时，球反弹方向是在球篮另一侧正中。从65度区域投篮不中时，球反弹方向落点区域在限制区两侧和罚球线内。从0度角投篮时，一般球的反弹方向是在篮另一侧底线地区，或反弹回同侧地区。根据统计，大多数的反弹球落在5米左右半径内。

2. 及时起跳抢球动作

（1）起跳：跳得早、跳得快、跳得高是抢篮板球关键。在准确判断球反弹方向和落点的基础上，起跳时间掌握好，爆发力强，起跳快，纵跳高，方向正确，制空能力强，出手快的运动员，得到球的机会多。要达到上述条件，就必须加强身体训练，提高速度力量、柔韧性、空中滞留时间和弹跳能力，特别是弹跳的爆发力、连续起跳能力和空中控制空间的能力。抢篮板球以双脚起跳为主，因此，要能在各种情况下结合各种步法双脚起跳，进攻队员一般多采用交叉步摆脱上步双脚起跳的方法，防守队员一般多采用转身跨步和上步起跳的方法。

（2）空中抢球动作：根据进攻和防守队员的位置和球的反弹方向及落点，抢球动作可分为：双手、单手抢篮板球和单手点拨球。

①双手抢篮板球。

特点：优点抢球牢固，空间占据面积大，身体容易保持平衡，落地稳，便于下一个动作衔接。不足之处是制高点和控制空间范围比单手抢球差。

动作要领：起跳腾空后腰腹肌用力控制身体平衡，身体充分伸展两臂，用力伸向球的方向，以提高制高点和扩大占据空间；当身体和手达到最高点时，双手指端触球的一刹那，双手用力握球，腰腹用力，迅速屈臂将球拉置于胸腹部位，同时双肘外展，保护好。高大队员抢到球后，为避免被对手掏掉，可以双手将球举在头上保护好球。

②单手抢篮板球。

特点：触球点高，抢球空间大，抢球速度快，灵活性好，不足之处是不如双手抢球牢固，结合传球和运球及投篮不如双手抢篮板球迅速。

动作要领：起跳后身体在空中充分伸展，达到最高点时，用近球侧手臂尽量向球伸展，指端触球迅速屈指、屈腕、屈肘由臂，将球拉置于胸腹部位，同时双腿弯曲，保持身体平衡，以便结合其他技术动作。

在进行单手抢篮板球时，应注意以下几点：一是判断球落点、起跳、伸展、触球及收臂拉球、护球等动作要连续；二是在抢到球向下拉时，速度快而有力，同时如正面有对手应在空中作转体动作，用背部或侧体对着对方，保护好球。

③点拨球。

特点：点拨球是遇到高大队员或身体距球较远不易获得球时，运用点拨球的方法将球点拨给同伴或便于自己截获球的位置，其优点是触球点高、缩短了传球时间、有利于发动快攻一传，缺点是点拨球的准确性较差。

动作要领：与单手抢篮板球相似，是用指端点拨球的侧方、侧下方。在点拨球时，应力争做到落点准确、拨球力量适中，便于同伴接球及自己便于跳起抢球的位置。

3. 获得球后动作

抢到进攻篮球板球后，如有机会应在空中补篮或落地后继续跳投，直接得分，如果没有机会投篮，应迅速把球传给远处同伴，重新组织进攻。抢到后场篮板球后，迅速观察全场，寻找机会，力争在空中直接传球给同伴发动快攻，如果在空中传不出球时，落地后，应及时将球传出或运球突破后传给同伴。

动作要领：得球落地后，应紧握球，前脚掌先着地，膝屈，保持身体平衡，两肘外展保护好球，若对手在身体后面，则将球置于防守人远侧，并利用转体跨步不断移动球的位置，左右上下挥摆，防止对方将球打掉。高大队员在得球后，可将球置于头上，这样更易于传球和护球。

4. 配合与战术组织

争抢篮板球单凭个人技术是不够的，还要发挥集体力量，加强集体配合，把个人行动和集体拼抢有机结合起来，合力拼抢，才能收到良好的效果。因此，在训练中要加强培养集体拼抢意识，正确认识抢篮板球点和面的关系。在抢进攻篮板球时，位于限制区两侧和罚球线三个方面的队员应组成三角形冲抢篮板球阵势，每名队员都要明确自己的目的、任务、进攻点以及了解同伴投篮特点并及时冲抢。冲抢防守篮板球时，内线队员在篮下形成三角包围圈，分工具体明确，把进攻队员挡在外面，让同伴去抢篮板球。

二、抢篮板球技术教学与训练方法

1. 抢进攻篮板球技术教学与训练方法

（1）教学示范。

通过教练的正确技术动作的示范，使队员建立正确概念。教练在罚球线做抢篮板球的示范动作，队员在场地一侧观察。做示范动作时，要使学员清楚地观察到移动、起跳前、起跳后及抢球时手臂伸展和握球动作方式。

（2）讲解。用途：进攻队员抢篮板球可以增加进攻次数和投篮机会，减少对方的进攻次数和发动快攻的机会。方法如下：

①抢球移动：进攻队员抢篮板球时要突出一个“冲”字。如果离篮筐较远的外线队员冲抢被防守队员阻截时，应运用上体虚晃的假动作及快速变方向跑，摆脱防守，冲向篮下抢篮板球或补篮。如果进攻队员在篮下附近被防守阻截时，进攻队员要及时判断球的反弹方向，运用上体虚晃的假动作和绕前步法，抢占有利位置抢球或补篮。A.双手抢球时，若球在自己的头上方，为扩大抢球空间面积，影响对手起跳高度，在跳起后上体稍向后仰，两脚分开，两臂伸直，在最高点将球抢到。B.单手抢前场篮板球时，也应该在跳起后上体稍向后仰，手臂伸直，在最高点上当指端触球时，立即点拨球补篮，或用力屈腕、屈指握球，在根据防守人的位置情况选择投篮或传球。

②起跳方式：进攻队员拼抢前场篮板球时，多用上步或助跑起跳。当进攻队员处于防守侧面时，可运用上步单脚起跳；原地则多采用双脚起跳。起跳时，两脚用力蹬地，腰腹协调用力，两臂上摆，向上伸展，控制好身体重心，保持身体平衡。

③进攻队员抢篮板球的配合与战术组织：有组织有计划地部署抢篮板球，更能发挥出集体的力量。其优点在于本队队员对本方的战术、每个人的任务、目的和攻击点及投篮队员的特点都要清楚，这样更有利于集体合作，发挥团队作用。当同伴投篮时，积极抢占限制区两侧和罚球线前的区域，形成三角抢篮板球阵势。

（3）要领：抢进攻篮板球要突出抢球移动、及时起跳和双手抢球的动作方法。

（4）易犯错误：判断球的反弹方向不够准确，盲目起跳；起跳高度不够；球被轻易打掉。

（5）纠正方法：纠正时，应强调起跳前要弯腿，重心下降，双脚蹬地有力，同时双臂用力上摆，手臂和躯干要协调用力。强调得球后要立刻双手握球，贴近身体或持球协同跨步动作挥摆球。

（6）练习方法：连续跳起托球碰板练习，多人连续跳起托球碰板练习，从篮板两侧连续跳起托球碰板练习，移动换位跳起抢篮板球练习，挤、绕过防守抢篮板球练习，投篮与抢球相结合练习，个人移动托球碰板练习，二对二抢篮板球练习，三对三抢篮板球练习，抢篮板球后的一攻二练习。

2. 抢防守篮板球技术教学与训练方法

（1）教学示范。

动作示范的目的是使队员明确在两种情况下如何抢篮板球，一种是篮下队员，另一种队员抢篮板球。做示范动作时，应采用侧面和背面示范。示范位置在罚球线附近，队员在限制区两侧站立，重点示范抢位挡人、抢球方式、起跳方式等技术动作。

（2）讲解。

①用途：明确抢好防守篮板球是抢或球权、挫敌锐气、将对手进攻有效值控制在最低限度的重要手段。

②方法：A.抢位挡人：争抢防守篮板球时，要突出一个“挡”字。两脚稍宽于肩，双腿弯曲，重心下降，落于两脚之间，上体微前倾，两臂曲肘外展。判断球的落点准备起跳。起跳时前脚掌用力蹬地，提腰拔肩，同时手向球的方向伸展，跳到最高点指端触到球时，用单手或双手抢球。B.抢球方式：起跳抢球时，在两臂上摆的同时，两脚前脚掌用力蹬地，身体和手臂尽力向球的方向伸展，达到最高点时，用单手、双手或单手点拨球的方法控制球。在空中将球传给同伴完成发动快攻第一传，若不行落地时应侧对前场，观察情况，迅速传球发动快攻或运球突破摆脱防守及时将球传给同伴。C.起跳方式：在判断球的落点方向后采取双脚起跳，在向上摆动双臂的同时双脚用力蹬地，跳起后在空中身体要充分伸展，利用双臂占据空间，并利用身体挤靠对手，在强对抗中保持身体平衡。D.配合与战术组织：内线队员在篮下形成包围圈，分工要具体明确，把对方善于抢进攻篮板球的队员挡在外面，让同伴去抢篮板球，还可以利用人盯人抢位、挡人，切断所有对手向篮下冲抢篮板球的路线，然后抢篮板球。

③要领：判断球的落点，主动与进攻人接触；利用跨步、转身、侧挡动作阻挡进攻人；在跳起抢球时，顺势高举手臂，占据空间；手指接触球后，利用至上而下短促有力的扣腕、屈肘引球动作将球控制好。

④易犯错误：投篮出手后立刻回头看球而不看人，或看人不看球；挡人动作过大造成犯规；未保护好球，被轻易打掉。

⑤纠正方法：进攻人投篮后，防守人要侧对进攻人，观其动向，进攻人向前冲抢时，防守人要降低重心，向其移动路线上顺跨一步缓冲，利用背部感觉其位置，随时移动阻挡，抬双臂外展、屈肘、占据空间。

⑥练习方法：防守篮板球的抢位挡人练习，一对一抢位挡人练习，二对二配合抢后场篮板球练习，三对三配合对抗抢篮板球练习，挡无球队员抢防守篮板球练习，防守球篮左侧队员抢防守篮板球练习，上步后转身挡中远距离投篮队员双脚起跳抢球练习，抢后场篮板球结合快攻一传，五人轮转换位挡人抢篮板球练习，抢罚球时的后场篮板球练习。

三、结论

抢篮板球，意识是前提，技术是核心，配合是保障。三个条件缺一不可，片面强调哪一个方面，从根本上都难以提高争抢篮板球的技术水平。因此，要全方位转变争抢篮板球训练的观念，大力培养拼抢意识，提高抢位和挡人的技术水平，重视组织部署和队员配合，把它组合到战术配合中去。

参考文献：

[1]孙明治.现代篮球运动教学与训练[M].北京:人民体育出版社,

2003.

[2]谢铁兔.篮球技术教学[M].北京:北京体育大学出版社,2003.

[3]吕德忠.高校现代篮球运动教学与训练[M].北京:北京体育大

学出版社,2008.

第5篇：篮球跳高训练方法范文

此次球赛经过了漫长的准备工作，上学期期末报名工作就已开始了。由于筹备时间充足，所以此次球赛在开学之初得以进行，并且进行得非常顺利。这都归功于全员老师和学生积极和认真负责的态度。

一、比赛过程

由于此次比赛参赛队伍较多，所以决定先进行淘汰赛，再进行小组赛。通过淘汰赛的有十三支队伍，小组赛的规则不变，分四组进行，小组前二进入八强赛。此次比赛一大亮点就是邀请了我院女足参赛，她们的参加不仅活跃了赛场的气氛，而且也很好的锻炼了女足的赛场应战能力。这也是组织者安排女足参赛的意图。进入四强的分别是国际贸易，物流，机械制造和计算机。

决赛是在3月2号进行的，雨下得很大，没有人要求比赛延迟，不论是队员还是观众，大家都抱着一股大雨也浇不灭的热情！比赛进行的很激烈，队员们全力以赴，观众都为他们的热情感动了，动情的为他们欢呼加油。

此次杯赛历史两个星期,终于在3月2日顺利落下帷幕.这届杯赛得到了全院广大师生的支持和响应,因此,这次比赛才得到成功举办。

二、奖品设置

第一名，奖杯一个，足球一个；

第二名，足球一个；

第三名，足球一个。

第三名之后以各专业年级单位将发予最佳组织,精神文明等奖项奖状及物质奖励。

在“经济杯”足球系列赛圆满落下帷幕之后，为展现我院的体育热情，点燃我院篮球爱好者的运动激情，特此举办“经济杯”篮球系列赛。

一、比赛过程：

经过激烈的比赛，最终07法学获得第一，07国贸，07机制分获二、三名！他们在球场上那种的积极拼抢，不言败得精神是值得大家赞扬和学习的！

二、奖品设置：

第一名，奖杯一个，篮球一个；

第二名，篮球一个；

第三名，篮球一个。

第三名之后以各专业年级单位将发予最佳组织,精神文明等奖项奖状及物质奖励。

我院在44届田径运动会中取得了突破性的成绩，男女团体总分175.3分，全校第三的佳绩！

第6篇：篮球跳高训练方法范文

若是《NBA2K》系列的老玩家一定会发现，在系列最新作《NBA2K9》中有很多招式是前几代曾经出现过但后来却又消失不见了的。其中背筐单打的招术之多，让喜欢篮下技术的笔者很是兴奋了一把，我经过细心研究，将这一代中的背篮单打技术的具体操作记录了下来，在这里和读者们分享一下。

翻身跳投(左手持球，不按RT)

1.左转身跳投按住LT，左类比摇杆朝着篮筐方向，人物做顶靠动作后右类比摇杆往左手方向敲。

2.右转身跳投：按住LT，左类比摇杆朝着篮筐方向，人物做顶靠动作后右类比摇杆往右手方向敲。

3.翻身后仰跳投：按住LT、左类比摇杆朝着篮筐方向，人物做顶靠动作后右类比摇杆往篮筐的反方向敲。

4.直接勾射：按住LT、左类比摇杆朝着篮筐方向，人物做顶靠动作后右类比摇杆往篮筐方向敲。

(会把直接勾射放在这边说明是因为都是不按RT情况下所用出的招数，且这个勾射跟下面的左转身勾射很像。)

翻身勾射(左手持球，要按RT)

5.左转身勾射按住LT+RT、左类比摇杆朝着篮筐方向人物做顶靠动作后右类比摇杆往左手方向敲。

6.右转身勾射按住LT+RT、右类比摇杆朝着篮筐方向，人物做顶靠动作后右类比摇杆往右手方向敲。

挑篮(右手持球，按不按RT都没关系)

7.右侧翻身挑篮按住LT、左类比摇杆朝着篮筐方向，人物做顶靠动作后先轻敲右类比摇杆往右手方向，接着马上再敲一次右类比摇杆往篮筐方向且敲住别放掉。

8.左侧翻身挑篮：按住LT，左类比摇杆朝着篮筐方向，人物做顶靠动作后先轻敲右类比摇杆往左手方向，接著马上再敲一次右类比摇杆往篮筐方向且敲住别放掉.

9.左右摇摆虚晃挑篮按住LT，左类比摇杆朝篮筐方向、人物做顶靠动作后迅速敲右类比往左或往右两次记得要很快，不能犹豫。

10.左侧投篮假动作右侧起身挑篮：(左手持球)按住LT、左类比摇杆朝篮筐方向，人物做顶靠动作后先敲右类比摇杆往左手方向，接着马上再敲一次右类比摇杆往右手方向且敲住别放掉。

11.右侧投篮假动作左侧起身挑篮：(左手持球)按住LT、左类比摇杆朝篮筐方向，人物做顶靠动作后先敲右类比摇杆往右手方向，接着马上再敲一次右类比摇杆往左手方向且敲住别放掉。

12.背篮转身不收球直接攻篮：(左手持球)按住LT、左类比摇杆朝篮筐方向，人物做顶靠动作做到一半时马上放掉LT，且左类比摇杆在同时敲向右手方向。

背篮转身停球进攻

13.左转身停球进攻：按住LT，左类比摇杆朝篮筐方向、人物做顶靠动作做到一半时马上放掉LT，左类比摇杆同时敲向左手方向，且按下X键。

14.右转身停球进攻：按住LT，左类比摇杆朝篮筐方向，人物做顶靠动作做到一半时马上放掉LT，左类比摇杆同时敲向右手方向，且按下X键。

15.背篮垫步停球进攻：按住LT，左类比摇杆朝篮筐方向，人物做顶靠动作做到一半时按下Y键，再按下X键。

AIRALERT弹跳力训练法

在读者来信中很多同学都很想知道一些提高弹跳能力的训练方法，今天我们就为大家介绍一套弹跳能力训练法。

AIRALERT弹跳力训练法确切的说是一套系统的纵跳训练计划，锻炼过程很辛苦，每个动作项目都要求保质保量完成，一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，中间不能有长时间休息。每项动作根据个人的具体身体状况以8～12次为1组，每次完成3～5组，整个过程要15个星期，如果你坚持下来的话预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。

第一项：半蹲跳

1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置体前保持平衡。

2.向上跳离地面最少20～25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25～30cm)。当在空中时，你的双手需放在体后。着地算完成一次。

第二项：抬脚跟(提踵)

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟悬空。

2.脚跟抬到最高点。

3.然后再慢慢放下，双脚同步完成，还原成1的状态算一次。

第三项：台阶跳

1.找张椅子来，把一只脚放上去，使大腿和小腿呈90度。

2.尽全力的跳开，在空中换脚，使之前放在椅子上的脚落在地上，另一只脚落在椅子上。

3.重复2，还原到起始动作，算完成一次。

第四项；纵跳

1.双脚放平，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。

2.只能弯曲你的脚，借用小腿的力量起跳，膝盖尽量不弯曲。

3.落地时，再迅速起跳，算完成一次(这一项很难，你可以借用你的手臂的摆动来帮助起跳)。

第五项：脚尖跳

1.将脚跟抬到最高点。

2.用脚尖快速起跳，起跳高度不得超过2.5cm。

第六项：蹲跳(这一项只在每周三练习)

1.站立，怀抱篮球于胸前。

2.下蹲(半蹲)，看前方，后背挺直，抬起脚跟大腿和小腿的角度需保持90度。

3.跳起8～13cm，一定要保持步骤2的姿势。

4.落地，维持步骤2的姿势不变，算完成一次。

5.如果一组要跳15下的话，第1～14下需跳全813cm，第15下，需尽全力跳高。

第7篇：篮球跳高训练方法范文

关键词 篮球教学 篮球训练 初中 基本问题

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）05-000-03

近些年来，随着社会经济的发展和篮球运动的普及，很多学校都将篮球纳入了学校体育教学的内容，绝大多数的学校都具备了篮球教学和训练的基础设施。而且，随着当前CBA篮球联赛、NBA篮球联赛以及篮球世锦赛等国内外篮球赛事的兴起，学生对篮球运动的热情也大大升温，篮球运动已逐步成为中学生最喜爱的体育运动项目之一。这种状况为学校篮球教育的发展提供了一个良好的机遇，而同时也对体育任课教师提出了更高的要求，如何提高篮球教学和训练的质量成为了诸多体育工作者共同关注的课题，因此，本文就对初中篮球训练的基本问题做出了简要的探索和分析。

一、 因材施教，训练要有针对性

初中阶段的学生，正处在身心快速生长发育的时期，这个阶段的学生身体的灵活性以及协调性能都比较好，但是身体各器官、各系统以及心理素质等方面并未发育成熟。因此，体育任课教师在对初中学生进行篮球训练时，一定要针对中学生的身体素质水平以及学生的生理和心理特征制定科学合理的训练计划，由简到繁、由低到高，逐步提升训练水平。篮球运动是一项对抗性较强的团体运动项目，所以，一般来说，在针对初中学生进行篮球训练时，任课教师应首先注意培养学生团队协作精神和顽强拼搏的意志品质；其次，在训练的初级阶段任课教师就要开始关注学生篮球基本知识、基本技术、基本战术以及身体素质的训练，并根据中学的特点，尽可能的采取生动活泼、灵活多样的训练方式，讲解和示范则应尽力采取生动、形象、直观的方法，多鼓励、多表扬，充分调动学生篮球学习和训练的热情，让学生自觉自愿的参与到训练中去，从而有效的提升训练效率。

另外，通过了解和研究发现，初中女生的篮球教学和训练现状较男生而言更不理想。很多女生对篮球运动的热爱程度不够，参加篮球学习和训练的兴趣不高，很多女生在参加了篮球学习训练之后，对篮球的很多基本知识和规则仍然一知半解。除此之外，女生的心理素质和吃苦拼搏的精神也相对较低，女生之间的相互影响作用比较强，因此，要想提升篮球训练的质量，任课教师应根据初中女生的特点和实际情况，区别对待，有针对性的加强吃苦精神、拼搏精神以及心理素质水平的培养，根据初中女生的特点制定科学的训练计划。

二、 注重篮球基本技术的训练，并在此基础上有针对性的进行基本战术尤其是防守技术的训练

初中篮球队中的很多队员都是从其他运动队中选的身体素质相对较好的学生或者是个头较高的学生，而他们的球性却通常较差，很多队员在这之前对篮球运动的接触和了解并不多，专业的篮球知识也比较薄弱。因此，在初中篮球训练的过程中，体育任课教师一定要从基础入手，首先让学生了解篮球的基本知识和规则，并在此基础上了解篮球运动重点和区别于其它运动的特点，以此加深学生对篮球项目的了解，从而在学生心中建立起对篮球运动的一个基本的概念和印象。具体到训练的具体内容，则应以基本的技术训练为主，应重点加强运球、传球等关键技术的训练，让学生在了解了相关知识的同时，熟练掌握篮球运动的基本技术，为其以后的训练和比赛奠定一个良好的基础。

除此之外，在以篮球的基本技术训练为主要内容的同时，体育任课教师应根据学生的训练进度和具体情况，有针对性的安排基本战术的教学和训练。在开展基本战术的教学和训练时，则应把防守技术的训练作为重点内容之一。防守技术是篮球运动员为了阻扰对方队员的进攻，并进行夺球反攻而采取的一系列动作的总称。初中学生的篮球基础比较薄弱、篮球运动水平比较低，在篮球训练和篮球比赛的过程中，常常因过度重视进攻而忽略了防守的作用和重要性。因此在日常训练的过程中，任课教师一定要针对这个问题，重点讲解和强调防守的重要性，并着重加强防守技术的训练。在进行防守训练的过程中，任课教师应从无球队员的防守教起，重点强调防守位置的选择及移动，通过这个过程让学生建立一个正确的防守概念。另外，在针对初中学生进行防守训练时，可以首先在消极对抗的情况下进行练习，当学生训练达到一定的水平之后，再在积极对抗的情况下进行练习。在练习的过程中，任课教师不但要重点关注学生防守步法的训练，还要针对学生训练过程中出现的错误及时的进行讲解和纠正，随时对学生所学的篮球知识进行强化，从而让学生的理论知识和亲身实践有机的结合起来，让学生更好的理解、掌握和运用所学的技战术知识，提升训练的质量和效率。

三、 体能训练应作为整个训练过程中贯穿始终的重要内容

篮球运动是一项运动强度非常大的对抗性体育项目，篮球运动员必须要有足够的体能才能完成日常训练任务，也只有拥有足够好的体能做基础，才能满足篮球比赛的要求，才有可能在比赛中掌握主动权，取得理想的成绩。因此，在初中篮球运动的训练过程中，体育任课教师一定要注重运动员的体能训练，将体能训练始终作为训练的基本内容之一，通过科学有效的练习，稳步提升队员的速度素质、耐力素质、灵敏素质等，扎实的做好训练过程中的体能储备工作。

（一） 体能训练的方法和手段

1．体能训练的准备环节

体能训练开始之前的准备活动环节如果做的不科学或不到位，很容易导致训练过程中伤害事故的发生，伤害事故不但会影响学生篮球训练的成效，而且对学生的体育兴趣和体育热情也会有负面影响。所以，一个高质高效的体能训练过程，应该从准备活动环节就开始重视。一般来说，体能训练之前的准备活动通常包括：伸展运动和热身运动两种。适量的伸展运动和热身运动可以有效的改善学生的运动状态，从而降低运动损伤的几率。

伸展运动分为静力性伸展运动、动力性伸展运动以及被动伸展运动三种。静力性伸展运动对来说比较缓慢、舒展，指的是学生在一定时间里局限于某个范围内的伸展活动。动力性伸展运动则比静力性伸展运动的运动强度要大的多，动作也相对比较剧烈。所以，动力性伸展运动一般都放在静力性伸展运动之后进行，通过进行动力性伸展活动，来增加四肢的活动范围和活动灵活性，从而有助于学生顺利过渡到正常训练状态。被伸展运动则是由其它同学或体育任课教师来协助完成的伸展活动，被伸展运动对于提高学生的关节活动范围非常有效。在开展伸展运动的过程中，体育任课教师可以根据教学计划、训练内容以及学生的实际情况，科学安排有序开展。

除伸展运动之外，热身运动也是开展体能训练之前的准备活动环节必不可少的一部分，而且热身运动的过程中，一般也糅合了伸展运动的内容。热身运动一般分三个步骤来完成。首先是一般性的热身运动，比如慢跑、跳绳等活动，一般活动到身体微微出汗时为宜；其次是全身性的伸展运动，通过这个步骤，让学生全身各个部位的肌肉得到有效的拉伸；热身运动的最后一个环节则是动力性伸展运动、各种变向跑以及专项移动练习的综合，在完成这个步骤之后任课教师便可以带领学生进入正式的训练程序了。

2．体能训练的力量训练环节

体能训练过程中的力量训练环节，是学生进行运动动力的基础，也是其顺利完成篮球学习、训练和比赛，并取得良好的成绩的前提。篮球运动是一项对抗性很强的体育运动项目，而且随着现代篮球的发展，更是对参与者的力量素质有了越来越高的要求。篮球队员的力量素质水平，对提高篮球队员的专项对抗能力、速度素质以及专项技术水平的掌握和提升有着极大的影响。篮球比赛过程中的进攻、防守、跑动以及拼抢等均与队员本身的力量素质有着密切的联系。

体育任课教师要想通过体能训练来提高学生的力量素质，通常有两种训练途径，首先是通过增大学生身体肌肉的生理横断面来增加肌肉的收缩力量，从而提升其力量素质。其次是通过改善学生身体的肌肉协调能力，提高神经系统调动肌肉进行工作的能力，来提升他们的力量素质。训练的过程中将提升肌肉生理横断面的训练安排在提升肌肉协调能力的训练之前，会取得更好的训练成效。

3．体能训练的弹跳力训练环节

篮球队员的弹跳力素质，对其成绩的影响很大。人体的弹跳高度主要是由人的腿部在蹬伸过程中产生的爆发力来决定的。因此，在体能训练的弹跳力训练环节，体育任课教师应重点关注学生伸髋、伸膝、伸踝等运动动作的构成。在这个阶段可运用的训练方法有很多种，例如：助跑起跳摸高、原地跳起摸高、负重浅蹲提踵、短距离冲刺跑等等。

助跑起跳摸高和原地起跳摸高是提升学生弹跳素质最基本的两种方式。而且这两种训练方式对弹跳素质的影响也最为直接。负重浅蹲提踵是通过提高学生的力量来提高学生弹跳素质的有效手段，但是在进行负重浅蹲提踵训练时，负荷的设置一定要根据初中学生的实际情况科学安排，切忌负荷过大，急功近利。短距离冲刺跑则是通过提高人体腿部肌肉的收缩速度来提升人体的弹跳能力的。而且通过日常的教学和训练也发现，一般来说速度快的学生都具有不错的弹跳能力。因此，体育任课教师应在训练过程中适当的安排一部分有关短距离冲刺训练的内容。通过短距离的冲刺跑来提高学生的腿部肌肉群的力量、伸展性以及腿部肌肉的收缩速度，进而让学生的弹跳素质得到有效的提升。另外，弹跳素质的提升，是以力量素质的提升为依托的，因此在弹跳力训练的环节，体育任课教师也应适当安排有关快速力量的练习，只有通过快速力量练习才能将学生的力量素质转换成弹跳能力。立定跳远、多级跳等方式都是快速力量训练的有效方法。

4．体能训练的速度训练环节

速度素质指的是人体进行快速运动的能力，通常会具体的分为：反应速度、动作速度以及移动速度三种。反应速度与人的天赋有很大的关系，而且训练反应速度的敏感期是在少儿时期，而动作速度和移动速度，受先天因素的影响则较小，通过科学有效的训练会在很大程度上得到提升。因此在针对初中学生的篮球教学和训练来安排速度素质的训练时，体育任课教师应重点关注学生的动作速度训练和移动速度训练。进行速度训练的方法有多种，体育任课教师可以根据实际情况来科学选择。

5．体能训练的耐力训练环节

一场篮球比赛的时间很长，通常需要1-2个小时的时间。所以，比赛过程中，学生的耐力素质也非常重要。在体能训练的过程中，体育任课教师可以利用长跑来培养学生的耐力素质，通过长跑运动来提高学生的心血管系统机能，增加学生的肌肉耐力，让学生体能血乳酸的代谢能力增强，从而让身体的供能效率得到提高，促进学生耐力素质的提升。

6．体能训练的灵敏素质训练环节

灵敏素质指的是运动员快速、及时、有效并爆发性的移动身体，并在移动的同时保持身体平衡的能力。在篮球运动中，队员的灵敏素质主要有两种表现的形式，首先是起跳、急停、维持平衡以及改换动作等一般性质的灵敏素质，其次是，与专项技术相结合的专项灵敏素质。总之，对一个篮球运动员来说，其根据球场情况及时有效的运动相应的篮球技战术的能力与其身体移动的灵敏性有很大的影响。因此，篮球队员的灵敏素质水平，对篮球成绩的好坏会起到很大的影响。所以，在中学生篮球体能训练的过程中，体育任课教师一定要重视学生灵敏素质的培养和发展。通常来说，灵敏素质通常会涉及到速度、力量、平衡能力以及反应能力四个方面的因素。在进行灵敏素质训练时，可采用软体、栏架以及反应变向球等多种方式来对这四个方面的因素进行训练，从而进一步培养和发展学生的灵敏素质。

7．体能训练后的恢复环节

训练结束后的放松运动能让学生在经过一堂课的训练后紧张的身体状态得到放松，肌肉得到恢复。篮球运动的运动量较大，在经过一堂紧张的训练课程之后，学生身体的疲劳状态是在所难免的，这也就对其训练之后的恢复阶段提出了更严格的要求。体育任课教师在训练结束后为学生安排放松活动时，要综合考虑学生的训练情况、疲劳程度来选择。通常来说常用的放松恢复方法有很多种，比如：积极性的休息、合理的营养供给、良好的作息习惯、科学的心理调整恢复以及温水浴、按摩、音乐等。

（二） 体能训练过程中应注意的问题

1．训练系统化、负荷适宜化

初中阶段是学生身体快速发育的阶段，也是学生身体生长发育的一个关键阶段。在这个阶段学生的生长发育是一个连续性的，而且在这个连续的过程中，也分为几个不同的阶段。具体说来，学生身体发育的连续性表现在，在这个阶段他们的机体功能的提高是自然而然的，即使不加人工干预，也是会存在的。而阶段性则表现为，在这个自然发育的阶段，发育也是有迟缓之分的。所以，在针对初中学生的篮球训练开展体能方面的练习时，一定要根据初中生生长发育的这个规律，随时掌握他们的实际情况，在安排运动负荷、运动强度、运动计划时都要综合考虑这几个因素，尽量保持训练的系统性，切忌盲目激进的训练方式。在初中阶段学生的骨骼、肌肉以及各个部分的机能还为发育完善，如果不顾学生身体的实际情况，片面追求训练的强度和负荷，会造成训练过程中运动损伤出现的几率大大增加。因此，在初中篮球体能训练的过程中，训练的安排应尽力全面、系统、合理。

2．体能训练尽量与技战术训练相结合，尽量采用实战训练法

在篮球训练的过程中，传统的体能训练常常是与篮球技战术的训练分来来进行的。这样的教学和训练方式，导致学生对枯燥、乏味的体能训练抱有很强的抵触心理，从而妨碍了训练的正常进行，和训练效果的提升。

实际上，篮球技战术水平的提升和进步，是在不断的进行对抗性训练中逐步巩固、提高、完善的，在对抗性训练中获得的体能基础在比赛中的更具实用性，而且这种体能训练方法相较传统的训练方法而言会更受学生的欢迎，学生也更能主动自觉的参与、接受，从而实现良好的训练效果。除此之外，在进行体能训练时，体育任课还要注意应尽力将训练与球结合，并安排一部分比赛过程中经常出现的身体动作和战术动作，这样可以将日常的训练与实战比赛紧密的结合起来，让训练尽量实战化会取得更好的训练效果。在实际的篮球比赛的过程中，运动员一直处于运动的状态，而且随着比赛的进行，比赛的激烈程度会越来越高，相应的防守的强度也会越来越高，而学生在这个时候想完成日常训练时的技术动作就会更加困难。所以说，如果体育任课教师在日常的教学和训练过程中，没有注意到这个问题，在真正的篮球比赛过程中，学生的技战术水平就会大大降低，与日常的训练表现相距甚远。所以，中学阶段的篮球体能训练，一定要尽量与实战比赛相结合，让学生的体能水平、机体功能方式等尽量与真正的比赛的情况下的一致。

综上所述，篮球运动是一项复杂的、运动强度非常高的对抗性体育运动项目。在篮球比赛的过程中，对学生的技术水平、战术水平、体能水平、心理素质水平等各个方面都有着较高的要求。然而，初中阶段的学生，在篮球学习和训练方面，基本上业余的性质都比较强，而体育任课教师在日常的教学和训练的过程中，也往往比较关注于结果，而对具体的训练过程的研究和重视则稍有不足，以致在初中篮球训练的过程中还存在着一定的问题。因此，要想让初中篮球训练的水平和层次得到有效的提升，初中体育任课教师必须在重视篮球训练、深入研究中学生篮球训练规律的基础上，科学安排，合理设置，积极探索适合初中篮球教学和训练的方法与途径。

参考文献：

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[2] 陈李芝,吴雪.浅谈中学生篮球意识的培养[J].体育博览.2011(10).

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[6] 王新武.篮球意识的培养及对现代人竞争意识形成的影响[J].河北建筑科技学院学报(社科版).2002(02).

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[8] 曹梦春.浅谈篮球运动中篮球意识的培养[J].龙岩师专学报.2001(03).

第8篇：篮球跳高训练方法范文

关键词：高校知识群体；健身运动；摄氧转移；系统相变

中图分类号：G807.01 文献标识码：A 文章编号：1007―3612(2007)03―0392―03

本文依据运动过程中摄氧转移发生的机理，从起主导作用的供能系统人手，借鉴生理学的“有氧”和“无氧”概念，将健身运动中具有无氧供能特点的力量、速度特征的影响因素和具有有氧供能特点的时间、耐力特征的影响因素作为内源外控结构纳入体系，探讨其相变过程的拟控因素及各因素之间的相互影响、协同制衡关系。

1　研究对象与方法

高校知识群体在健身运动训练时因运动强度的变化导致供能系统及摄氧方式的改变，依据主要机理提出内源外控结构体系的基本构想，建立体系框图。随机抽取二所高校参与健身训练的部分人群，通过训练效果的测试，采用查阅文献、信息采集、调查访问、数据统计等方法，对内外影响因素的内容、组合、协同及系统相变拟控范畴、进程、效应进行探析。

2　结果与分析

2.1健身运动摄氧转移关联系统内源外控结构的内容与框图健身训练摄氧转移的出现是指锻炼者在进行不同负荷的练习时，由于运动强度的变化引起摄氧通气量的改变并导致供能主系统相变的有序转移过程。该过程中机体可通过不同供能途径的参与并向有益方向调节而产生良好的效益，充分体现运动个体在相变过程中能否主动适应并有效驾驭全过程，从而达到预期的健身效果。这是一种多因素控制的整体效应，通过不断调节生理机制和输出功率而达到动态平衡。

本文研究中，高校群体健身训练摄氧转移关联系统相变内源外控结构框图包括供能体系、影响结构、相变要素、协同关系4部分。其内源因素主要包括心血管系统的发育程度、心脏泵血功能、肌肉的摄氧用氧能力、骨骼肌线粒体适应引起的运动诱导和代谢变化、皮层神经过程的稳定性、二类肌纤维的百分比组成等。外控因素主要包括健身运动方案、训练计划制定、运动强度、频度的选择、训练内容导致的皮层各中枢兴奋和抑制的集中程度、最大吸氧量指标、个体乳酸阈水平等；锻炼者机体受无氧系统的制约并具有强度、力量、速度特征的因素构成无氧供能系统的内源外控结构。其内源因素主要包括皮层神经活动过程的灵活性与交互抑制能力、力量、快速力量、速度素质的自然增长、肌糖元、ATP、CP的总贮量、乳酸能系统的供能水平、磷酸原系统的输出功率等。外控因素主要包括训练导致的神经系统灵活性的提高、高强度、低乳酸值训练原则的贯彻、运动时体内运动单位募集的选择性练习、机体对血液酸化耐受能力的训练、肌肉大强度训练后的协调与放松以及间歇、重复训练方法的利用等。

2.2高校知识群体参与健身运动的基本现状

2.2.1青年群体参与健身训练无氧运动比例高或趋于该形式转移高校学生和青年教工的健身运动形式多采用以混合供能为首选、无氧供能为重点的动感力量性和速度耐力性练习，如篮球、足球、乒乓球、羽毛球、中短跑、跳高、跳远、竞技健美操等。常常在短时间剧烈能量消耗后，因体力下降原因使得运动量降为中等强度，被动的摄氧转移即有氧代谢供能，间歇一定时间后还可加量向无氧代谢方向转化，由此形成年青人健身运动的特点。现代高校体育教育大纲已越来越注重全方位提升身体素质，以合理、科学的用氧分配取得身体机能全面发展的健身效果。如目前高校热门的女子健美操、男子各项球类及田径速度项目的训练组合，其中无氧运动＋技术＋适量有氧运动即速度耐力、爆发力＋专项技能＋适度中强度耐力等健身训练占60％～70％，锻炼过程中通过无氧供能为主的运动方式适时辅以有氧供能为主的内容以达到摄氧形式多变及互补，从而用最有效的健身手段取得最受大学生青睐的、最显效的整体健身效果。

2.2.2中老年群体参与健身训练有氧运动比例高或趋于该形式返回 高校中老年的健身运动形式多采用以有氧代谢供能为主的缓和型、稳定型、长时间耐力型的练习。随着训练年限和运动量的适应性增加，训练内容和供能方式呈现出更加符合该年龄层次需要的氧转移趋势，训练手段也偏向于静力或耐力练习的某种单一素质的项目。这些项目包括健身跑、快走、登山、自行车、太极拳、瑜珈、有氧健身操、交谊舞、游泳等，有氧供能比例约占70％～80％，有的还在有氧运动基础上，自觉或不自觉地适量增加了无氧运动的内容。在调查访问时发现，健身训练中身体机能与各项素质良性变化越明显、生理年龄越小，进入最佳体能时段的有氧代谢向无氧代谢转移的比例越高，时间越快，虽然最终又返回至有氧运动，但整个身心通过这种用氧转移方式的锻炼会达到一种全身愉悦的状态，有一种锻炼“透”了的感觉，当然这种效果还需要各种有氧、无氧因素的协同予以保证。

2.2.3身体素质的自然发展与内源外控结构的自组织 高校不同层次的人群年龄跨度大，体质状况、身体素质形成鲜明的对比。大多数是学生群体，机体的生长发育成熟期与各项素质自然发展最佳期之后的稳定期是形成他们参与健身训练的基础。学生群体机能旺盛，可承受较大的生理负荷，身体素质的自然发展与运动过程中生理机能变化规律依次有序地出现，故锻炼内容和负荷强度应符合其运动能力需要的氧转移趋势。

依据自组织理论可推知，机体供能系统的变化是通过各相变因素的协同作用自行组织形成的。在一定的运动负荷下，系统内部自行组织起来，通过各种形式的生理信息反馈来控制和强化称为该系统的自组织结构。

2.3健身运动训练有氧内源与外控因素的组合与训练效果

高校大部分健身群体一般采用以耐力主导类为主的项目即有氧、混合氧运动，青壮年和有训练基础的中老年会有选择性的增加负荷以给机体较强的生理刺激，从而加强健身效果。对于持续锻炼的人，将混合供能为代谢特点的亚耐力项目以及中、低强度有氧训练比例大的项目作为健身选项的重点，将发展的不仅是有氧能力本身，对其氧运输系统的促进以及对机体无氧能力的提高也起到了重要的支持作用。良好的有氧能力可以推迟和延缓乳酸的出现和升高，从而在发展自身有氧代谢能力的同时也支持了无氧代谢能力的提高。

进行有氧健身训练时，从总体规划的制定至每一次具体的训练课，有氧内源外控因素的有序结构贯穿于健身内容、项目的选择(有氧外控因素)、健身方式、目标的确定(有氧外控因素)、氧运输系统的功能(有氧内源因素)、肌肉摄氧用氧水平(有氧内源因素)、划分训练阶段、周期(有氧外控因素)、选

择健身场地、器材(有氧外控因素)、各供能系统的功率输出及相变(有氧内源因素)、肌纤维类型与运动能力(有氧内源因素)、训练负荷的确定、调整(有氧外控因素)、运动后的整理、恢复手段(有氧外控因素)等各个环节，其健身目标的实现无一不是通过这些因素的综合作用而实现的。

通过对104名静息心肺功能均正常并系统进行有氧训练一年半以上的两组中青年进行递增负荷运动，观察在承受不同负荷时心肺功能变化和有氧生理指标的波动。运用评价有.氧能力指标AT和v02max，采用运动心肺功能仪递增负荷，记录不同功率运动时心率、摄氧量、每搏输出量、每搏量指数、每搏摄氧量的改变。结果表明，在达到AT(RQ＝1)时，不同训练组之间的VO2、VO2/HR、WATT存有显著性差异(p

有氧指标心肺功能测试结果表明，有氧训练组和无系统训练组的心率都较静息时明显增加，幅度前者大于后者。尤其是每搏摄氧量，有氧训练组在强度增至VO2max极量负荷时，变化的幅度远远高于对照组，充分反映氧运输系统的水平和心脏储备能力。测试还间接表明，有氧内外因素对供能系统相变导致的摄氧转移具有一定的影响。

2.4健身运动训练无氧内源与外控因素的组合与训练效果

健身运动无氧内源外控因素组成了力量＋速度性健身项目关联系统协控体系的双重结构，它是产生系统相变自组织效应和制约摄氧转移的基础。无氧训练时由于运动强度逐渐递增超过阈点成为超无氧阈强度，该结构内部各序参量之间出现重新匹配与排列，摄氧形式出现从有氧、低氧至缺氧、无氧的变化，而内源外控因素的协同作用更加速了无氧代谢占主导地位的形式。

在速度、速度耐力、快速爆发力的训练中，如注重借助各种外源因素即运动负荷、极限强度、重复距离、训练频数和间歇时间的协同效应及匹配，对提高健身者的无氧代谢水平有明显的提升和促进作用。在强度递增阶段无氧系统供能逐渐占据主导地位且特定间歇时间为运动时间2～3倍时，机体内乳酸在血液中积累表明负荷达到了无氧阈的临界强度，客观上促使无氧代谢水平走上了“逐步达到无氧训练良性效应的临界状态”，一定时间后对应的基础素质也呈逐渐上升的趋势。为了巩固和强化这种良性协同效应，避免导致“强度过低”、“间歇过长”或“乳酸积累不足”的影响，在实现无氧内外因素非同步协控的操作中，对于各种因素导致的供能系统相变临界状态的把握，是达到无氧氧化供能有机形成和取得机体无氧能力、内源提高的关键。

选定6个速度、短程耐力、快速力量性以无氧供能为主的代表性项目，对男女短跑、跳高、跳远、足、篮球和女子竞技健美操共106名以无氧训练为主的非体育专业学生和89名一般训练的学生进行了无氧运动基础素质、皮而森和Wingate无氧功率测试，反映其速度、速度耐力、爆发力以及ATP―cP系统、糖酵解系统的供能能力。测试指标为百米、下肢力量、立定三级跳、AnP(无氧功率峰值)、AnC(无氧能力值)、AP(平均功)、PP(峰值功)、PD(％，疲劳指数)等，所有测试数据经统计学处理。

无氧运动基础素质主要指标与无氧功率能力值、峰值间存在明显的内在对应关系，无氧训练组在功率峰值和平均值上均明显高于一般训练组，组间差异具有高度显著性(P

3　结论

1)在现代高校高智能体系的人文环境中，知识分子群体本身就是一个具有自组织功能、且不同于自然常态的高智商多重系统。其健身运动能力由一般水平向较高层次的实现，无疑要依赖于积极的健身意识和科学的训练方法，注重运动并保持一种可逆的对抗性反应平衡的自稳态机制。

2)健身运动训练的供能方式受多种内源外控因素的影响，只有当机体负荷强度逐渐递增形成无氧阈强度及内外因素达到一定的影响力时，才会引起锻炼者机体内部各序参量之间出现重新组合与排列，致使供能方式向无氧代谢系统转化。

第9篇：篮球跳高训练方法范文

关键词：中学；体育考试；研究

初中体育考试设置标准和主要目标要是进行对学生体质和体能的综合测定与评估，考试模式应该从传统的期末考试为主向注重过程的多阶段考评为主转变，从不同的角度，以不同的方式，对学生进行综合考核，引导学生知识、能力和素质的协调发展，促进体育教学质量的提高。

一、合理确定体育考试项目

合理的体育考试项目对学生考核尤为重要。耐力项目有：1000米（男）、800米（女）、游泳、跳绳等。协调性是运动能力的终极表现，发展学生协调性的有：打篮球。练爆发力的项目有：立定三级跳和多级跳，连续的单脚跳和跨步跳、蛙跳、跳远、跳高、台阶跳、障碍跳等。这些练习的负荷强度和密度的变化，可通过重复次数、练习速度、标志物等因素来控制。柔韧性的项目：体操、舞蹈等。学生通过各方面的练习，使整体机能全面、协调发展。

二、摸清学生的项目底子，有针对性、有目的性指导学生制定训练计划，并加强督促指导

首先，任课教师要根据体育考试项目的考试日程顺序情况，制定模拟考试计划，征得班主任支持，其他体育教师的配合。其次，选定时间，按考试项目顺序集中模拟考试。再次，对学生的考试成绩进行分析，逐个让学生知晓自己的强项和弱项，同时帮助学生制定训练计划，并在训练的过程中合理的安排强度和量，科学地制定训练内容和措施。例如800米或者1000米跑，它是一种无氧供能跑完全程的极限强度项目，既要求学生的绝对速度，又要考验学生的速度耐力，因此，在训练中要合理地安排技术训练和身体素质训练，抓好学生的专项力量训练和发展速度的训练，提高学生的速度耐力和无氧耐力等；训练学生选项时，着重强化细节，纠正学生易犯错误，提高学生完成动作的有效性。

需要强调的是，我们在指导训练时，要适当设计学生的运动强度和量，既保证运动量能起到最佳的锻炼效果，要不能造成学生的过度疲劳，可通过观察法、测脉搏等把握合理的运动量，防止学生因过度疲劳而造成学生运动损伤，影响学生的文化成绩学习和训练。

三、上好每一节体育课

一是重视对学生体育兴趣、爱好的培养，采用灵活多变的教学方法培养学生的兴趣，让学生不愿学变为我要学。二是选择适应学生弱势项目需求的指导。四是要指导学生同伴间的协调配合，如女生训练仰卧起坐，就需要同伴的配合支持训练。教学中要合理安排好密度与运动负荷，注意练习和休息合理地互相交替；有必要时根据人数、场地和器材条件，采用全班、分组的形式进行练习。教师每次课后，应总结经验教训，提出改进措施。

四、合理安排课外训练活动

课外训练活动是学校体育工作的重要组成部分，是完成学校体育目标和任务和重要组织形式。还可以巩固和扩大体育效果，使学生得到全面锻炼身体。因此，把课堂教学与课外活动紧密结合起来。借助课外各项体育训练，既丰富了学生的课余文化生活，形成生动、活泼、文明、健康的优良校风，使紧张的学习与丰富多彩的积极性休息协调配合，也有效地巩固和提高了训练的成果。如走读生，在注意安全的前提下，可以坚持跑步上学来锻炼跑的速度和耐力。可通过早上起床和晚上睡觉时，利用自己的床进行仰卧起坐的训练等等。

五、评分标准分析

初中体育考试评分标准的设定必须符合青少年年龄、性别和身体发育的规律，适应大多数中学生的身体水平，正确反映学生体质状况，因此，评分标准的设定是一项十分复杂而艰巨的任务。科学的评分标准可以直接反映初中生体质的好坏、学校体育教学、监管的水平等，从而为有关部门评价学生体质健康状况和学校体育状况提供参考依据。评分标准的设定要体现公平性，包括统筹男女生各项目难度、各单项之间难度的设定。

六、认真处理学生体育考试的免考与缓考

因残疾或伤病而丧失运动能力或不能、不宜参加剧烈运动的学生，由其所在学校出具书面报告，经具有资质的伤残等级鉴定机构或本地二级以上医疗机构证明，报县教育行政部门审批同意，可免于考试。经批准免考学生的成绩按满分的60%计入升学成绩，同时须将残疾或伤病证明和审批材料放入该生升学档案。因临场伤病或生理原因等特殊情况不能参加体育统一考试的学生，由学生本人提出书面申请，经考点负责人签字同意，可予以缓考，缓考仅限一次。

七、考前的心理素质训练

1.考试前的心理素质训练，指的是在考试前较短的时间内使学生学会对自身心理状态进行自我调节。考试前心理素质训练方法主要有以下2种：第一，模拟训练。在初中体育教学中，体育教师应该通过定期举行体育模拟考试的方式，来帮助学生更好地适应考试环境、考试场地，从而积累一定的考试经验。第二，情绪控制训练。过于激动、过于淡漠、过于自信都属于考试前的不良情绪。因而，教师应该及时与学生进行沟通，指导学生善于运用语言暗示法、肌肉放松法等各种方式来调整自己的情绪，让学生能够有一个较好的心理状态以应对考试。

2.临场心理素质训练，体育考试的时候，许多因素都可能使得学生情绪波动，使其过于紧张针对这些现象，教师在平时的教学中应该指导学生善于运用深呼吸及自我暗示的方式来调整自身情绪，让自己能够快速放松下来。让自己在考试的时候能够处在一个最适宜的兴奋状态，正常发挥甚至超常发挥出自身的水平。

总之，对于初中考试体育，如果制定了合理的考试制度、内容与方式，使教考有机结合，并将考试纳入到素质教育整体结构中，那么不仅不会加重学生的学习负担，而且还能促进其他学科的学习，形成良好心理品质，让学校的体育教学真正回归体育的本质，真正让学生在学校体育教学活动中强身健体！

参考文献：

[1] 鞠鸿.初中体育课的现状分析和对策[J]新课程 2008.10 .