篮球基础控球训练方法精选(九篇)

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第1篇：篮球基础控球训练方法范文

摘要：篮球是一个集体项目，集体的力量如何发挥出来，“挡拆”是初中篮球技战术配合中一项最基础同时也是最实用的最实用的一项配合，本文从“挡拆”配合训练的两个基本点：配合的基本意识和运用的基本技术两方面入手阐述中学篮球队“挡拆”配合训练的方法。

关键词：挡拆意识 空间

从毕业就从事初中篮球队的训练工作，对初中篮球队训练的方式方法写一点感悟：我认为“挡拆”配合是初中篮球技战术配合中一项最基础同时也是最实用的战术，中学生在篮球比赛“挡拆”技术的运用非常重要，篮球是一个集体项目，其基本点就在于不能够总是依靠个人的能力去单打独斗，而是依靠集体的力量，集体的力量如何发挥出来，那就是相互配合，在初中学生训练中，集体的配合不易采用复杂的技战术，经过了这几年的总结，我认为“挡拆”是初中篮球队技战术中最简单、最实用的一项基本配合，而“挡拆”配合的训练主要要求学生从这两个基本点入手：配合的基本意识和运用的基本技术两方面。

一、中学生“挡拆”配合需要的基本意识

训练中首先要让学生理解为什么要练“挡拆”，“挡拆”有什么作用，进行“挡拆”配合会出现什么情况？首先找两个队员做一下示范，让全体队员观看来一下两个队员“挡拆”配合的慢速演示，A1控球，B1防守A1；B2防守A2；A2提上给A1掩护，A1突破，由于B1被A2挡住不能继续防守A1，这时一般情况下是换防B2防守A1，而此时A2转身正好处于B1和篮筐之间无人防守，A1传球给A2，A2可以轻松的处理球，这就是常见的“挡拆”配合出现的事半功倍的效果，让学生看了、理解了那么下一步是如何训练了。

（一）首先是对控球的队员的训练要求：控球队员要有大局观，对场上队员包括防守队员的位置要清晰，对队友的个人能力或者说擅长的进攻方式要心中有数，语言指挥要清楚，突破时机把握好，分球要及时、合理。

（二）掩护队员要有积极的掩护和要球意识，时刻保持正规的掩护动作。

（三）两个人“挡拆”的时机。掩护队员首先要和控球队员有一个眼神或思想上的沟通，等掩护队员到位的同时，进攻队员开始运球突破，进攻队员与掩护队员在相互错肩结束的同时（这里强调要尽量减少两人肩与肩之间的距离），掩护队员开始转身卡位。

（四）分球或上篮的时机。防守掩护队员的对方球员如果在掩护发生瞬间去补防突破队员，在空间的时机允许的情况下突破队员应及时将球分给掩护后卡位要球队员，如果防守掩护队员对方球员没有实施换防继续防守掩护队员，那么进攻队员就可以直接突破上篮。

二、中学生“挡拆”配合要求的基本技术

“挡拆”的基本方法已经清晰，那么下一步应该是如何才能更好的完成“挡拆”的配合，也就是对中学生的技术要求了。

（一）控球队员需要的基本技术：控球队员需要有良好的视野和准确的传球能力

良好的视野是指在“挡拆”形成的瞬间能够找到队友最直接的路线，传球的能力是指在找到传球的路线后，能否采用最佳的传球动作将球传到位，这里包括反弹、平传、高吊几种常见的传球方式。

“反弹球”要求篮球反弹位置要非常准确，以达到接球人最舒服的位置，及接到球后能够立刻开始处理球。“平传球”对传球路线、质量要求非常高，要在极短的时间内将球准确的传到位置，从而直接形成进攻，“高吊球”对球线路质量要求较低，关键是减少失误将球传到即可。

（二）掩护队员需要的基本技术

篮球规则中对掩护的队员有一个基本规定是掩护瞬间两脚着地不允许移动，掩护队员即需要有良好的空间感觉，又要有灵活的转身、卡位等动作和意识。

空间：一是掩护队员要给防守队员留有迈出普通一步的空间，二是转身后要留有队友给自己传球的空间。

因为“挡拆”配合是即好用又简单的基本战术，但是中学生由于对篮球的理解能力水平限制，所以比赛中很难熟练运用，所以我们在战术训练过程中只要出现可以“挡拆”的时机，要及时的提醒队员，让他们尽早的树立“挡拆”配合的意识，意识提高了，整个球队的层次立刻就会提高。

参考文献：

[1] 曲自立.爵士队战术代号：挡拆[J].篮球.2001（9）.

[2] 蒋占玉.试论篮球课“挡拆”配合的教学[J].雁北师范学院学报.2002（02）.

[3] 郭海峰，魏烨.论篮球战术中“挡拆”的特点及训练[J].湖北体育科技.2006（4）.

第2篇：篮球基础控球训练方法范文

【关键词】河南工业职业技术学院；篮球训练；紧逼；夹击

一、在河南工业职业技术学院篮球联赛中为何使用1-2-1-1全场紧逼

河南工业职业技术学院篮球联赛是河南工业职业技术学院最高的篮球赛事，其参与者大都是河南工院院篮球爱好者中的精英，其比赛性质极为特殊，它既不同与职业的篮球联赛，也不同与其他的一般的篮球比赛，河南工业职业技术学院篮球之所以有今天的规模与水平，大都取决与联赛的创立与举办，然而篮球运动的发展和提高是攻守之间相互促进的结果。防守水平高，迫使进攻技战术必须有新的发展，以适应防守水平，反过来进攻技战术的发展，也必然促进防守水平的再提高。

二、1-2-1-1全场紧逼在河南工业职业技术学院联赛中选择的时机

（一）由攻转守时，防守队员都要迅速按分工的防区落位，并就近进行盯人防守。

（二）防守时，要以球为主，兼顾盯人，向球移动，控制中区，逼走边角，体现近球区以多防少，远球区以少防多的原。

（三）前线的防守队员要堵中路、放边路，迫使对方把球传向或运向边线，与临近的同伴进行夹击。

（四）后线的防守队员要根据前线的的防守情况和意图，积极调整防守位置，做到人球兼顾和随时协防夹击。

（五）如果球传向后场并越过自己的防区，应以最快的速度、最短的路线向后场回防，准备堵防或抢断球。

三、1-2-1-1紧逼战术技巧的选择

针对河南工院2009年篮球联赛可以看到，比赛中攻守平衡已成为篮球运动的主要特点之一，要求防守战术要更有攻击性，综合性和灵活多变性。然而1-2-1-1紧逼战术就具备了积极主动有效且具有很强攻击性和可变性等特点。针对河南工院篮球队中学生身高‘个人战术水平‘心理素质和全队整体素养等方面都无法与职业球队相比。但是他们体能充沛，身体灵活且速度较快，拼强积极，好胜心强。因此，选择1-2-1-1紧逼是有效的防守训练思路。然而，我们必须注意该战术的利与弊选择时机运用，否则将会被对手各个击破，从而被动挨打笔者认为以下时机运用是有效的尝试：

（一）、学生技战术水平低，且变化较少因而对付战术习惯固定打法的球队或控制能力不强的球队，当对方运球，停球或本方由进攻转入防守时采用，是迅速完成攻防转换的良机，易造成5秒违例，后场10秒违例，殆尽24秒进攻时间，传球失误及后场等。

（二）、比赛中，当本方球队进攻受阻，突然遇到措手不及，使进攻战术运用不起来，此时，尝试运用1-2-1-1紧逼盯人战术，力图搅乱对方战术部署，破坏其进攻节奏，达到以乱制乱的目的。

（三）、“两军对垒攻心为上”1-2-1-1紧逼恰能对进攻控球队员的感知，思维，决策，分析和观察对方薄弱环节等方面，造成极大影响，极易使其情绪波动。如激动，恼丧紧张等心理表现过早出现，从而导致失误过多，意志动摇。

四、对河南工业职业技术学院超级联赛学生1-2-1-1紧逼训练及运用的几点建议

（一）队员的落位与职责要求

我们可以根据对方进攻战术和场上落位，灵活选择全场，3|4场，半场等形式的1-2-1-1紧逼，尽快落位，始终保持良好的防守阵型。终场中3/4场紧逼效果较好，运用较多，例如：其中主力后位：在前场罚球线旁边要具备快速灵活，判断敏锐，抢断补位及时，意志坚强的特点。他要把控球队员尽量防守在前场，迫使其向边线用弱侧手运球，以形成夹击机会。若球高吊到异侧，则要注意保护中区。边线两名队员：离边线约2―3米和中线1―2米落位，其速度可稍慢（可由中锋担任），但随机应变和补防能力要强。不要轻易用跳步去伸手抢球要尽量靠近对手，积极挥臂干扰，不能轻易让持球队员通过中线，当对方攻至前场后，应重点保护中央腹地。后场两名球员：要具备快速灵活机智，补防意识强，抢断幅度大，勇敢顽强等特点，可把最矮最快的队员安排在此位置。积极阻止对方长传快攻，能预测传球路线，从而快速抢断，坚决贯彻堵中放边原则，在边线区域进行堵封，夹击，尽力保护腹地和两个场角。

（二）1-2-1-1基本防守方法与训练

我们要针对河南工业职业技术学院学生自身能力和特点，以及学习时间等外部客观影响因素的限制去设计训练方法。现提出以下训练方法与同行们商榷。我们可逐步从1对1，2防1，3防2，4防3，5防4至全场紧逼进行训练，这样，可提高队员从个人到全队，从局部到全场的防守配合能力。训练时，首先应向队员讲清该战术的特点，方法要求，使队员先建立完整概念。

（三）一对一盯人防守能力训练是基础

重视个人防守能力的训练和提高是全对整体防守的基础。一对一攻防练习是有效途径，每次训练课要必修此练习。要强调的是，防守姿势的规范性和实效性，即运用以髋为轴，积极挥臂干扰，扩大防守空间的技术，这为提高快速移位和夹击防守能力打下了坚实的基础。

以上选择了几种较常出现的情况而实施的针对性紧逼防守形式。但紧逼防守绝不是以不变应万变的战术，但运用也绝非上述几种，在平时训练和实践中，一定要紧紧围绕夹击展开多种防守战术的演练及运用，灵活多变，以形成自己打法的风格。

参考文献：

[1]体育学院专修通用教材编写组.篮球[M]，北京：人民体育出版社，1992

第3篇：篮球基础控球训练方法范文

关键词：篮球运动员;专项力量素质;训练;探讨

1.专项力量素质训练的理论基础

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。按不同的分类标准，可将力量素质分成不同的种类。按运动时肌肉克服阻力的表现形式，可把力量素质分成最大力量、速度力量和力量耐力;按肌肉在克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力性力量（等长收缩）和动力性力量（等张收缩）2种; 按力量素质与运动员体质量的关系，可分为绝对力量与相对力量。篮球专项力量素质训练主要指针对发展运动员的最大力量、速度力量和力量耐力的训练。

2.篮球专项力量训练的教学安排

篮球专项力量的训练应符合篮球运动专项的力量特点，在训练过程中根据不同对象，不同的训练水平，不同的训练时期和不同训练任务合理安排专项力量训练的内容，选择有效的手段和方法。力量训练的安排应遵循以下几点：

2.1篮球运动员的力量训练要科学地安排训练内容

篮球运动的力量素质要求比较全面，不同力量素质能力既有联系又有区别。在安排力量训练计划过程中，要严格按照不同的力量能力的发展目的，合理安排练习的负荷强度，练习的重复次数与组数，练习的持续时间及组间的间歇时间。一般安排如下：

发展最大力量：

它的定义是：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的最大能力。发展最大力量多采用负荷强度大（极限负荷的60%-85%或85%以上）。练习的重复次数少（4-8次或1-3次），组数多（5-8组），组间歇时间长（2-3min或3 min以上）的}训练方法与手段。

发展速度力量：

它的定义是：肌肉做等张收缩时产生的力量。发展速度力量多采用中等负荷强度（极限负荷的40 %-60 %），练习的重复次数较少（5-10次），组数较多（3- 6组），组间间歇的时间较长（2-3min）的训练手段与方法。

发展力量耐力：

它的定义是：人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。发展力量耐力多采用中小负荷强度，练习的重复次数多（一般要达到极限的重复次数），练习的组数少（在保证每组达到极限重复次数的前提下确定），组间间歇时间较短（60-90 s）。

2.2专项力量训练的安排应符合运动员的年龄、性别特征

一般认为男篮运动员在25岁左右力量达到最佳水平，女运动员在20岁左右达到最大力量。青少年运动员的速度力量、力量耐力的发展比最大力量发展的快一些并且早一些。因此，青少年运动员的专项力量训练要以小肌肉群力量和小负荷徒手力量训练方法为主，着重发展其速度力量与力量耐力，以增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。较大负荷的力量训练应在16岁左右或以后进行安排[6]。

2.3篮球运动员的专项力量训练要根据训练任务的不同安排训练计划

在训练准备前期应以中小力量为主;在训练提前期应以大中力量为主，小力量为辅;在比赛前期应以小负荷、轻重量、小肌肉群力量为主，尤其是远端肢体应为小力量负荷。在比赛期和休整期应用小负荷、轻重量，保持肌肉的收缩能力。

3.篮球专项力量训练方法的选择与应用

3.1篮球专项力量训练练习的主要方法

3.1.1局部力量素质训练的主要练习方法

3.1.1.1发展手指手腕力量的练习方法

（1）指卧撑、连续做击掌俯卧撑等练习。（2）握力器、握捏网球和抛接铅球等练习。（3）2人面对坐地，两腿分开，用指腕力量传篮球或实心球。（4）双手握哑铃或杠铃杆，直臂快速屈伸手腕练习。

3.1.1.2发展上肢力量的练习方法

（1）用杠铃做各种举重练习。（2）负重做传球、投篮动作等练习。（3）用实心球做传球、投篮动作练习。（4）快速连续传接球练习。

3.1.1.3发展腰腹力量的练习方法

（1）仰卧快速屈体，仰卧起坐、侧卧体侧屈、俯卧体后屈（亦可适当负重进行）等练习。（2）肩负杠铃做体前屈或转体。（3）展腹跳。爆发起跳并充分展腹，向后屈膝，两手尽可能的触脚跟。（4）跳起空中折体、转身等，空中传接球，投篮等练习。

3.1.1.4发展下肢力量练习方法

（1）肩负杠铃深蹲或半蹲练习。（2）肩负杠铃快速用力起跳或连续提踵练习。（3）蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳、跳台阶等练习。（4）连续起跳摸篮板（圈）或连续深蹲跳起等练习[8]。

3.1.2结合专项的力量素质训练方法

3.1.2.1结合球的爆发力量训练

常采用结合球的各种跳跃练习，如中场三级跳上篮、连续抢篮板球、扣篮和抢断球等。

4.篮球专项力量训练中应注意的问题

（1）专项力量训练的方法、手段应与专项动作特点紧密结合，侧重于动力性练习;要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术的练习结合进行，使力量成为活力。（2）在力量训练中，要注意集中与分散安排相结合，避免局部负担过重，注意大小肌肉群平衡发展。注重速度力量的训练与发展，同时要考虑运动员特点、性别、年龄和训练程度，做到有针对性的合理安排。（3）专项力量训练要坚持经常性和注意训练间隙。力量增长快，停训后消退也快。每周安排1-2次力量训练，可以保持力量素质;每周安排2-3次力量训练，可以增长力量素质;每周3-4次力量训练，可以显著增长力量素质。可以用“超负荷训练”获得超量恢复，达到迅速发展力量的目的。（4）力量训练中要注意练习安排的顺序，速度力量练习应安排在力量耐力练习前面进行;在综合课中，力量训练应安排在课的后一部分。

5.结论与建议

在对待篮球运动员的力量训练工作时，要制定长期的科学力量训练计划，注重发展肌肉的耐力水平，使之成为体能上的一份储备.肌肉对运动训练有一定的记忆，越长时间的训练越能够在肌肉里面产生“训练痕迹”，产生越长久的记忆.所以，采用各种力量训练的方式，加强对深层肌肉的刺激，使更多的肌肉有参与训练的痕迹，它会在某一时刻，在中枢发出了强而集中的神经冲动的调动下，迅速被动员起来，投入到工作中。

综上所述，篮球运动是一项有身体接触、高对抗的运动，篮球力量训练是篮球运动中必不可少的一种科学的、严谨的、细腻的、有针对性的训练，它因人而异、因材而施，是篮球运动的基础，在长期的比赛中能够检验出它的重要性，所以必须引起足够的重视.篮球运动对科学的力量训练方法的要求已经十分明显，加强对力量训练的重视，也是对篮球运动员身体的重视，是篮球运动员完成比赛的重要保证。

（作者单位：西安体育学院研究生部）

参考文献：

[1] 林赤水，论篮球力量训练的重要性和方法[J].长沙铁道学院学报（社会科学版），2005，6（2）

第4篇：篮球基础控球训练方法范文

摘 要 本文采用文献资料法、访谈法，对中学男子篮球队训练特点进行分析、研究，总结目前训练的特点，弥补并改善不足，中学男子篮球队的训练特点有技术、战术、身体素质训练有机结合等。通过此研究为中学男子篮球队采用科学的训练方法提供参考。

关键词 中学 男子篮球 训练特点 分析

目前男子篮球在基层训练中，主要针对技术训练、战术训练、身体素质训练等展开工作，并将技术、战术有机地结合。但在这些训练中，由于训练主体的特殊性，也存在一些问题，本文就试着对中学男子篮球队训练的特点进行分析，找出其中应该注意的问题以及解决的举措，为中学男子篮球队训练提供一点参考。

一、重视组合技术的训练

中学篮球教练员的数量和质量是影响中学篮球人才培养的重要因素之一。而良好的教练员首先要了解中学生的特点。中学生一般都有较强的模仿能力，学习新动作是比较快的，教练员在训练时的示范动作要求规范，这样能让队员形成正确的技术动力定型。每个训练的时期都要有一定的重点，而这些重点要符合本队的基本情况。由于训练主体的特殊性，在对中学男子篮球队的训练中，对技术的训练一般都是对基本技术的训练强调较少，更加重视组合技术的训练，这是与大学以及其他高水平的男子篮球队训练特点的最大不同点。

二、重视“球感”练习

“在篮球运动中，手与球的关系最为密切。可以说这也是篮球运动区别于其他运动项目的本质特征。”运动员的“球感”是一种手对球的身体上的感觉，是在长期的训练和比赛中形成发展起来的。运动员的技术水平能否在比赛中充分地发挥，“球感”起着很重要的作用。因为如果控制球能达到随心所欲的境界，才能在比赛场上更好的发挥技战术水平，更好的贯彻教练的意图，取得较好的比赛成绩。因此对中学生进行篮球训练的时候必须重视“球感”的训练，将增强“球感”的练习合理有序地安排在训练的各个环节。

在一场比赛中，控球后卫必须要熟练地控制球，而防守队员首先盯防的也是控球后卫。如果控球后卫能熟练地控制球，就不容易被对方抢断球了，能够合理地投篮，或传球给队友使队友有进攻投篮的机会。同样，前锋和中锋在接到队友的传球不能立即投篮的情况下，也必须熟练的运球发动进攻，或传球给队友进攻。总的来说，无论是传球还是接球、运球进攻都需要良好的“球感”作基础，这也是使球队进攻流畅的重要因素。因此，重视“球感”的练习是中学男子篮球队训练的特点之一。

三、重视篮球意识的培养

“篮球意识是指篮球运动员在从事篮球实践活动过程中，经大脑积极思维、提炼积累起来的，一种正确反映篮球运动规律性的、特殊心理素养和生理机能的反射能力。”〔8〕它是随着运动员的技术的形成而产生的，而中学男子篮球队队员正是篮球技术形成的初期，因此，教练员都比较重视篮球意识的培养。“篮球意识始终贯穿于每次训练课之中，教练员要起到主导作用。”教练员在对篮球战术训练的组织安排上，要注重队员篮球意识的培养，把各种技术组合、各种人员配合与本队的战术打法相结合起来，以致在队员有限的能力和条件下发挥更大的能力；进攻与防守结合起来，以避免在攻防转换时的转换速度不快、衔接不紧凑导致攻防的脱节，使球队水平不能良好地提高。

“篮球队员在比赛中每一项技术、战术的正确运用，无一不受一定的战术意识所支配、无一不包括有战术意识的内容。”〔9〕因此，战术意识的培养又是篮球意识培养中的重点。

四、制定几种基本的战术

篮球运动的战术训练包括：快攻与防守快攻、进攻或防守人盯人防守战术和进攻或防守区域联防等。对中学男子篮球队的战术训练来说，一般都根据本队的具体情况和队员的特点，制定几种基本的打法就够了，但是这几种战术有一定的威力，对本队是比较实用的。这些战术都是比较简单的，比如说几种基本的掩护、策应、空切的组合以及简单的演变。如果这些战术太多，太复杂了就有可能使队员不能很好的吸收，在场上就不能灵活的应变和不能很好的执行战术，导致进攻的不流畅，不能达到战术的效果；甚至打击队员的信心，使之厌倦篮球训练，放弃篮球运动。大学的男子篮球队训练就会增加许多战术思想，在队员不能吸收的情况下教练员就会采用种种手段强迫队员吸收并执行该战术，而不容易打击队员的信心，产生系列不良的影响。

五、身体素质训练与技术训练相结合

中学男子篮球队只有把身体素质和掌握技术、战术有机地结合起来训练才能培养出适应当前篮球发展趋势的合格的篮球接班人。现代篮球比赛最重要的是全体队员能整体作战，是非常重要的，场上的内、外线全面开花，高大队员与小个儿队员都能在篮下进攻，防守中更多地采用全场紧逼、区域紧逼，还在有的情况下防守必须采用紧逼防守，甚至在NBA联赛中规定打联防不得超过三秒，这些都对运动员的身体素质提出了更高的要求，这样看来，身体素质的好坏势必影响着全队技、战术水平的高低。因此，教练员在训练作为现代篮球接班人的中学男子篮球队时，就是根据身体素质训练和掌握战术有机地结合起来这一特点来训练的。

第5篇：篮球基础控球训练方法范文

关键词： 初中篮球教学跳投训练方法

跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，但大多数学生往往不容易准确掌握，应该运用多种训练方法提高教学质量。下面我介绍一种系统化的训练方法。

一、掌握投篮的基本动作要求

1.重心和脚步动作

一般情况下，只要说到投篮要领，往往强调的是手怎样持球，怎样出手，肩部的动作和肘关节的动作该怎样做等，而实际上，投篮最重要的是投篮者的重心，如果重心不稳，晃晃悠悠，失去平衡，则手上的动作再标准效果也不会很好，命中率不高。

2.身体的基本姿势

投篮时，两脚必须开立，与肩同宽或者略宽于肩，全脚掌着地，重心在两脚之间，保持好平衡，两个膝盖适度弯曲，为随时进行下一个运作做准备。如果两膝关节是直的，则势必要先弯腿发力蹬地，再做投篮动作，这样时间就会被延误。

3.投篮的生物力学分析

投篮动作实际上是人体对球队的一个用力过程，也可以看做是人体肌肉群用力向小肌肉群用力汇合的过程，投篮动作的用力过程从某种意义上看，较像举重运动员挺举杠铃的过程，第一步首先是提杠靠近身体，相当于篮球运动员接球于胸、腹部，第二步翻杠铃于肩上，相当于篮球跳投过程中运动员跳、举动作，第三步向上发力，相当于投篮出手的最后发力，下面将投篮过程分为三步进行分析：

（1）接收球位置及双手对球的控制。队员任何一次投篮都是以接球为前提的，接球手型实际上就是投篮的手形的基础，不管是何种形式的投篮，如果队员在接球后再调整控球手型将会对防守队员带来一定的时间差，恐怕就会失去投篮机会。正确的接球手型是双手对球体的控制，即两手手指自然分开，拇指相对成八字形，用指跟以后部位握球的两侧后下方，空出手心，两臂自然曲肘，肘关节下垂，上体微向前倾，置球于胸与颚之间，两眼注视球篮，这样既有利于保护球的安全，又有利于投篮用力上举和其他技术动作相结合。

（2）举球的位置和手型。尽管原地投篮和跳投的位置基本相同，但其用力过程是有区别的，原地投篮的举球是在下肢屈膝时进行的，而急停跳投的举球是随着身体的跳其沿人体中轴举球，是跳和举同时进行，相当于跳高运动员起跳前的摆臂，这样不仅能保持身体平衡，而且能增加起跳高度。当运动员跳到最高点时，举球的位置应控制在头部右侧上方靠近人体，如果将球放在脑后或者头顶，投篮者为了看到球，头必须后仰，头一动，重心就会动，身体的平衡就会被破坏，自然影响到投篮的命中率。投篮手型是五个手指自然分开，手指和掌沿触球，空出掌心，用手指和附着力黏住球，手腕自然后仰，用异侧手护在球体侧面，这样能有效避免下肢或身体的外力对投篮最后用力的各关节的用力顺序和用力轨迹。

二、加强投篮训练

1.起跳训练

起跳需要有很强的爆发力，要突然快速，充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。

练习方法：

（1）原地蹬伸练习。两脚左右或前后开立，两膝微曲，重心落在两脚之间，两手持球于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧，在蹬地的同时左手快速向上托举球，两手和球均不能挡住视线。

（2）原地持球跳起练习。在原地持球摆臂蹬伸练习的基础上，要求跳起腾空，在空中仍然保持直立持球姿势，保持球的稳定性，不要出手投篮。

（3）运球急停起跳练习。在较为快速运球中，采用一步或两步急停接球、两膝微曲、重心快速移动至两脚之间并迅速蹬地向上起跳，要求跳步或跨步急停时面对球篮，急停与起跳动作衔接连贯，起跳突然，快速有力，空中身体平衡，这个练习也不要出手投篮。

2.原地投篮练习

（1）徒手模仿练习。要求上下肢协调用力并且充分伸臂。

（2）原地投篮练习。近距离投篮练习：在徒手模仿练习的基础上，进行持球练习，这时要强调动作正确，应用手腕前屈和食、中指拨球，通过指端将球投出，投篮的距离约离篮筐两米。

中距离投篮练习：在近距离投篮的基础上，将投篮距离延长至罚球线附近，练习时要保持整个身体的稳定性尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手形。

远距离投篮练习：增加距离至三分线附近，练习时要保持正确的投篮手法和身体的稳定性，这时要求有较强的手腕力量和柔性，对于初学者来说，远距离投篮练习要尽量少用。

（3）跳起投篮的训练。跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术的协调配合，其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当前身体即将到达最高点时投篮出手。

徒手模仿跳投练习：徒手模仿做原地跳投练习。

近距离跳投练习：可原地起跳，也可以一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持动作及其在空中的稳定性。要求蹬地充分，起跳举球同步。

中距离跳起练习：当近距离投篮命中率较高时，将跳投练习延长至罚球线附近。先把动作做好，尤其是投篮手和出手后的手形稳定，达到动作定型，再调整投篮力量，逐渐改进手法。提高投篮的命中率，中距离投篮在比赛中经常使用，所以需要队员坚持不懈地练习，从而保持较高的命中率。

巩固跳投练习：把单个的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，要特别注意各技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。

第6篇：篮球基础控球训练方法范文

摘要攻击性防守是当今篮球防守的主旋律，攻击性防守能力已成为衡量球队竞技水平的重要指标。在阅读前人研究成果的基础上，运用逻辑推理的方法，对攻击性防守的概念及发展过程、攻击性防守的表现、攻击性防守的影响因素、攻击性防守的地位和作用以及训练等问题进行综合阐述。

关键词篮球运动攻击性防守个人防守集体防守

当代篮球运动的发展正朝着高速度、高强度、高空优势、激烈对抗的方向发展，而对抗的焦点充分体现在攻防矛盾之中。随着运动员身体素质、技术、战术、智力及心理水平的不断提高，规则不断完善，防守经历了原始防守、消极防守和积极防守三个阶段后，现在已进入攻击性防守阶段。

攻击性防守是现代篮球运动中的一种攻击性、破坏性很强的防守，它具有个人防守技术和集体性防守战术的攻击性特点。攻击性防守不是被动的单纯防御，而是无球一方从心理、技战术上对有球一方主动进行攻击的积极行动。这种攻击性防守是建立在良好的身体素质、高超的个人技术、出色的个人防守基础之上，以各个队员之间的默契配合为主的现代防守技术，它要求防守队员在紧逼进攻队员的同时，采用积极的脚步和手上动作来主动破坏对方的进攻技术和战术，限制对方的行动自由，扰乱对方的进攻意图，使进攻队员始终处于被动地位。攻击性和集体性是当今篮球比赛中防守的突出特点，而以身、心、技等全面的攻击性防守技战术为特征的防守则成为现代篮球防守发展的趋势。

一、攻击性防守的概念

攻击性防守（Attacking defense）一词最早出现于20世纪60年代末和70年代初的美国篮球理论界。经过几十年的发展，攻击性防守已深受各国篮球人士的关注和重视。《篮球大词典》将攻击性防守界定为，攻击性防守是在防守的基础上主动出击，给进攻者以强大的压力，控制进攻者的一种防守配合方式。我国篮球理论界对攻击性防守认为，攻击性防守是指防守队员以球为中心，以人为主，在人球兼顾的原则上，为制约对方的进攻，夺取控球权，实现“守中有攻”进而合理地、有针对性地运用身体、心理、技战术的动作及配合。在高水平篮球队的训练和比赛中熟练运用攻击性防守，可以有效地向对手持续施加压力，提高防守质量，在比赛中占据主导地位。

二、攻击性防守的现状与发展

（一）攻击性防守的现状

在21世纪的世界大赛中，衡量是否是一支优秀运动队和一名优秀运动员的标准，其要素之一是：队伍是否具有健壮的体能、凶悍拼斗的整体和个体的精神气质，特别是是否重视防守凶悍意识和能力的提高是能否成为世界强队和在均势或劣势情况下取胜对手的最主要标志。具有防守凶悍意识和能力也意味着进攻性防守。因此，篮球比赛中的防守已是主动控制进攻的打法，挫伤进攻锐气，改变比赛中的节奏，富有极强的攻击性。防守能力弱的队，在当今激烈的对抗中很难取得理想的成绩，防守能力强的队，往往是竞赛的优胜者。因此，世界很多强队已将防守的研究及训练摆到很重要的位置上，在2010世界男子篮球锦标赛中，美国梦九队凭借强大的进攻性防守和身体素质，一路过关斩将最终获得冠军。反观中国队虽然各方面技术得到很大的提高，但是明显缺乏积极的防守和身体素质差，总是在关键的时候败下阵来。因此，防守是我国篮球运动训练中非常薄弱的环节，它是提高中国男子篮球队运动水平的关键技术。

（二）攻击性防守的发展

进攻防守技术、战术的提出，目的是利用防守中凶猛攻击的防守手段迫使攻方出现各种失误和违例的增多，降低其投篮次数和命中率，减少攻方自然获得球权次数，增加通过攻击性防守而获得球权。采取一切积极措施，使对手按照全队制定的防守战术意图去做。尽可能的迫使对手出现错误牢牢掌握比赛的主动权，无论对手或持球队员都要采取带有极大进攻性和破坏性的防守，积极扩大紧逼面，迫使对手远离攻击区。当对手一旦接球后要立即紧逼，采用贴身加力的平步防守不停的对球加以攻击，给对手造成心理上的压力，强迫对手时刻考虑球的安全然后再考虑转移和进攻的时间，强迫对手始终疲于奔命，迫使控制球队犯错误，造成对方频繁失误，降低减少对方的进攻次数和投篮命中率，使进攻者掉进防守者预先准备的陷阱里，从而夺回控球权。

三、攻击性防守的优势

（一）技术上的优势

对有球队员表现为“压迫性防守”，使有球队员感到很难进行投篮，运球或传球，逼迫对方按自己的意图行动，对无球队员要“冻结性”防守，使他首先接不到球。

（二）战术上的优势

攻击性防守在战术上首先是延长了对方的推进速度，进攻队员的进攻速度减慢了，也就减少了前面的配合战机，通过卡脚步，堵路线的方法，阻截对方进入有利的攻击区域位置， 隔断了进攻队员的主要的配合和区域间的联系，迫使球进入了防守的“合围”区域。

（三）心理上的优势

通过攻击性防守，在一定程度上消耗了对方进攻队员的体力，造成进攻队员的失误，形成快攻机会，连续得分，既鼓舞了本方的士气，又激起了进攻队员的急躁情绪，限制了技术的发挥，减弱了进攻的威力。

四、攻击性防守的策略

现代篮球比赛，双方都想掌握比赛攻防的节奏，而攻击性防守正是随时要打破对手的节奏和平衡，及时找出对方的薄弱环节，加以攻击，使防守方从被动转为主动。攻击性防守要求针对不同的对手和比赛状况，采取相应的变化，应从“人、球、区、篮、时”多角度实施防守战术变化，攻击性防守大多采用多种战术组合的混合防守。

五、攻击性防守的地位与作用

现代篮球比赛中防守的作用越来越重要，各队的防守方法虽各有不同，但无一例外地都对攻击性防守青睐有嘉。攻击性防守是防守一方摆脱被动的单纯防御，从心理、技战术上对进攻一方主动进行攻击的积极行动。攻击性防守能力已成为衡量球队竞技水平的重要指标，在防守体系中占有非常重要的地位，它不仅颠覆了传统的被动防守思想，提高了防守效率，还能为本队控制比赛节奏、掌控比赛主导权、提升球队综合实力，发挥重要作用。

攻击性防守在技术上对无球球员实行松紧结合的防守，对有球队员表现为“压迫性”的攻击性防守，可使持球球员带着强大压力进行投篮、运球和传球，能有效降低对方的进攻质量。在战术上可以减慢对方的推进速度，破坏对手的最佳配合时机，阻截对方的有利攻击位置，切断进攻球员的重要配合和区域间联系，迫使持球队员进入防守的“合围陷阱”。攻击性防守还能在一定程度上消耗对方的体力，扰乱对方的进攻节奏，既造成对方球员心理急躁导致失误增多，又限制了对方特长的发挥，削弱进攻威力，而且能为本方创造多次快攻机会，极大地鼓舞本方士气，因此，攻击性的优越性十分明显。

六、结束语

攻击性防守已经被广大球队所重视，攻击性防守对于提高防守效率，控制比赛节奏，提升球队整体实力意义重大。21世纪的竞技篮球运动不再是单纯以进攻为主导，“攻守平衡”的理论为新世纪的篮球运动的发展注入了新的活力。攻击性防守作为一种主动积极的防守形式，利用团队整体力量和智慧形成防守战术，注重攻击性防守的技战术细节，可有效提高攻击性防守的质量。

参考文献：

[1] 范奎甲.抓好防守训练的关键问题[J].篮球.1998(1):20-21.

[2] 姚卫宇等.论篮球的攻击性防守[J].内蒙古民族大学学报.2002.17(2):92-93.

第7篇：篮球基础控球训练方法范文

关键词 篮球 快攻组成阶段 发动时机 训练方法

快攻是由防守转入进攻时，以最快的速度、最短的时间在人数上造成以多打少的优势，或在人数相等以及人数少于对方的情况下，乘对方立足未稳，果断而合理地进行攻击的一种速决战的进攻战术。实践证明，由防守转入进攻时，积极创造快攻战机，充分发挥快攻威力，能给对方很大的压力，并能争取主动，达到较好的进攻效果，在教学中，如何把快攻战术配合的思想意识等贯穿于教学之中，使学生掌握快攻配合的方法，学会在比赛中运用，是篮球课教学中的关键。

一、快攻战术组成阶段

（一）发动和接应阶段

这是组成快攻的主要环节，取决于获球队员的快攻意识和能否及时而准确地传出第一传以及接应队员的配合行动。一般来讲，先争取长传快攻，再与接应队员配合或运球突破来发动快攻。发动快攻的时机主要有获得后场篮板球时、抢断球后、掷界外球时、跳球时等。接应一般有插中接应、拉边接应等。

（二）推进阶段

这一阶段应保持分散的、纵深的合理队形。快攻推进一般有三种形式，第一种是组织队员接应后快速运球推进；第二种是传球推进；第三种是传球和运球结合的推进。在推进阶段，能传的球就不应该运，以提高攻击速度，减少失误。

（三）结束阶段

结束阶段是决定快攻成功的关键，在保持速度和时空优势的基础上，要果断攻击和冲抢篮板球，准备二次进攻或转入阵地进攻。结束阶段以多打少时，控球队员应大胆上篮，其余进攻队员应分散拉开，有层次地依次插向篮下，尽可能创造近距离投篮的机会并冲抢篮板球。一旦进攻失败要立即快速退防，不给对手快攻的机会。

二、发动快攻时机

（一）获得后场篮板球后发动快攻

争抢后场篮板球是发动快攻的主要手段之一，在抢后场篮板球时.首先要顶篮板。其次抢到篮板球的队员要先看前场，如果同伴快下，必须将球长传给快下的同伴，使之上篮得分，或迅速一传把球传给接应后卫，二前锋快下形成以多打少的局面。

（二）抢断球后发动快攻

快攻往往是从防守开始的，利用严密大强度的防守，使对方球员在传球、接球、运球时出现失误。我方积极主动抢断.而后组织快攻战术，形成局部的以多打少.争取比赛的主动权。无论是抢断或是利用对方失误而发动的快攻都会迅速掀起一个小，可以鼓舞本队士气，增强队员的求胜欲望和自信心，打击对方士气，为本队打好下面的比赛打下一个良好的基础。

（三）对方进球后迅速发端线界外球，趁对方回防不及，形成快攻。

三、快攻技术的练习方法

（一）二人短传边路上篮练习

这项练习是两人之间传球的基本练习。注意传接球的准确性和跑动的速度。一人打板抢篮板球后.另一队员迅速沿边线快下，在抢得篮板球后，快速传给快下队员，由边线队员上篮。在这项配合练习中，要求边线队员提前跑动，并于中路队员要保持一定的传球角度。

（二）二人短传中路上篮配合练习

一人先打篮板抢篮板球后传给边线队员快速起动，经过几次传球后由中路队员上篮。在两人的短传配合中，中路队员的速度要掌握好，当最后一次把球传给边线的同伴后，要注意变向加速的动作，当接到回传球后可以直接上篮。注意：投篮后要迅速做好顶抢篮板球的准备。

（三）二人交叉运传配合练习

快攻的情况是复杂的，不是任何情况下从起动到结束都一直往前跑，总会有斜线跑。也就是说会出现两人之间的交叉跑位。因此在练习过程中，应结合实战要求，二人一组一球练习。简单的说。就是锋边的队员要到中位接球，中位的队员向边线侧身跑动，以此类推向前行进，最后由快速插上的边线同伴上篮。

（四）三线快攻基本配合练习

快攻中有的时是短传有时是长传。我们要练习长传与短传的结合的快攻，同时还要增加一个人，变成三线快攻。要注意以下问题，一是边线队员直线跑动何时变向，一般而言，要在罚球线延长线外大概一米的距离处变向后接球上篮；二是长传球的落点，跑动的同伴速度很快，传球队员的传球用多快的速度、多高的高度，这是三线快攻的一个难点，需要在练习中掌握。

（五）插上接应三线快攻配合练习

三人一组一球，队员先集中在篮下，包围篮板，抢到篮板后迅速分散。其中接应队员站在边线一侧。中路队员抢下篮板后，一侧边线接应队员快速插向中路接应一传，另一侧的边线同伴快速拉边快下，抢篮板球的队员传出一传后快速拉边迅速跟进，形成三线快攻。抢到篮板球后边路插中接应发动三线快攻是快攻中较为常用的配合形式，在这项配合中，插中接应的队员是进攻的组织者。

（六）三人分散防守二打一配合练习

三名防守队员分别站在后场、中场和前场的三个圈内防守。要积极抢断对方的传球。两人一组一球，保持四米左右，一人抢篮板球后传球给同伴队员，快攻推进的过程传球的次数不得少于四次，要避开防守。

四、需要注意的问题

篮球技战术的学习是复杂系统的过程，我们在教学与训练中还应注意以下几点：

（一）在平时的教学或训练中要注重培养学生对快攻战术的兴趣，让其有意识的主动去学习快攻，培养其快攻的欲望。

（二）要注重培养学生的观察能力，要让其有意识地用眼睛的余光去观察周围的情况，并进行分析判断，以便做出正确的选择。

（三）要将快攻意识的训练、技术训练和战术训练相结合，再好的意识也需要良好技术的支持运用于有效的战术中最终达到得分的目的。

（四）在快速的攻守转换时，要求运动员必须具备敏捷的快攻意识，促使战术的准确发挥，力争快速反击得分，争取比赛获胜。

综上所述，在篮球教学、训练中我们一定要狠抓快攻意识的训练与培养，尤其是要狠抓青少年篮球队快攻意识的培养与训练，促使早日形成良好的快攻意识，推动篮球运动不断向前发展。

参考文献：

[1] 王家宏.球类运动——篮球[M].2009.6.

[2] 张倡嘉.篮球快攻意识的培养[J].科技信息.2011（2）.

[3] 梁永松.篮球快攻战术及训练方法[J].考试周刊.2010（5）.

第8篇：篮球基础控球训练方法范文

关键词：篮球；攻击性防守；运动训练

防守技术在篮球竞技中是指进行防守方球员运用合理的肢置和手足的动作，先行占据赛场的有利位置，成功瓦解攻方球员的攻势或意图，并将对篮球的布控视为最终目的的基本技能，在篮球技术中占有至关重要的地位。个人防守技术不断提高，有助于全队的防守能力的提升，同时在强守促攻的基础上攻击性也会跟着增强。

1 篮球防守步法

步法可分为三类：前后式、平行式、侧身斜位式。前后站式便于身体侧滑步的前后进行，灵活多变的步法，有利于对方的突破性进攻；平行式可控制相当大的面积，左右横滑步更轻便、灵活，快速改变步法，身体就有靠近对方的机会，通过手及上臂动作完美配合，实现封堵或突破；侧身斜位式更适合于纵深向滑步，由于伸缩性大，其布防面积更广，被广泛运用于对未持球球球员的错位防守和对集体防守远球侧。

2 比赛中的防守不分无球球员与持球球员

赛前必需了解对手全队及其主要力量的个人技术特征，赛前制定预案，赛场上更要临场分析判断，针对对方技战术特点、上场队员技术能力调整战略方案。简单说，在有相当大的控制权时，充分利用运动中的身体所具有的能量，配合抢位等实行防守。相反的，在我小敌大的情况下，高度与控制没有相当大的优势时，则要发挥速度的优势、灵活的把抢球进行到底，通过主动、强势的地面争夺辅以技巧、协防补防等牵制对手，突出自方优势，快速、出击毙敌于不备。

2.1对无球队员的防守

篮球只有一个，队员大多数时间用在无球队员的防守上。因此，防守无球队员成为比赛的重中之重。整个比赛的总体策略与实施方法就是围绕着怎样有效的防守配合、瓦解对方进攻和争夺赛场主动来进行的。

防无球队员的基本原则：占据有利位置，球，人与我三者应是一个互相牵制的三角形，并与进攻队员和球的移动而同步变化，人球平衡二者兼顾。当非主攻球员和球的距离越大，作为防守方球员的可选择防守方式也就越多，首以侧向对手站位、面向篮球身姿为主；进攻球员越靠近持球球员，其防守的成功几率越大，站姿同样应采取面向对手，侧向球。以上原则不是一成不变的，它也是随着防守队员能力的大小和特点的变化而变化。

篮球比赛现场瞬息万变，以下三种状况适合配合移动由进攻队员施行：一是一球员带球移动，其他球员不改变位置。被防队员和球都暴露在防守队员眼光之下，导致球和被自己防守的人没有多大移动，致防守者角度大致固定，球和人被一览无遗。二是持球球员带球不动，其他队员不停移动。导致人、球不能出现在同一视野中，但人与球兼顾不成问题。比赛中最容易大量出现的是被进攻队员掩护和不停变化位置，所以人与球的角度逐渐减小，人和球很难被同时发现，交替观察才能弥补不足。三是整队球员都在动无论持球否。进攻方不断移动和防护空切等相互配合下瞬时会出现一条直线，此时篮球、接应者被防守者隔开，进攻方球员空切的步伐过快，导致球被阻断可能性增加，人、球无暇协同。这就要第一时间内做出反应：立即进行特殊防守或靠近进攻队员进行面对面的防守，以防人为主，或以防球为主背对进攻队员，把进攻队员想在有效区内成功接球的概率降到最低。

2.2对持球队员的防守

在对方球员接到球的同时，防守球员须立即跟进、到位，控制距离在一臂之间。逼迫对方持球者在保护球的同时和产生对于动作协调出现偏差，步幅紊乱，习惯节奏被打乱、自信心丢失、动作犹豫，误判战况或出现动作失误。

对于中、远投有优势，但突破能力弱的球员应尽力设法阻止其在投篮区接、控球，将其阻拦在最佳的投篮距离之外。若其得到球，需不断靠近对手重点防止其进行中投。防突破能力较强的进攻球员，应以防其突破为主，以防中投为辅，布防以防传、切并用。人技术比较全面的球员，能投、能突，布防难度增加，可以考虑以下三种方法阻断：一是尽力通过阻挡、拉开其与球的距离，把团队配合放在首位；二是当球在最佳投篮区落入其手时，采取中投和突破同时设防，用假动作来迷惑，使其捉摸不透、犹豫进而错失良机，最大概率致其投篮失败。注意防守动作不要做死，要有转换的余地，要有应对突发状况的必要的连续性防备措施；三是在加强个人防守能力之外，还要培养全队防守的默契配合，共同协调并正确处理问题。

3 攻击性防守的特点

3.1个人防守为基础

攻击型防守必须具有杀伤力和突破性。要求布防球员保持适当的身形，并随着对方的攻势不断调整、变换身姿，适度控制低重心，步法可运用平步或插步。上臂微曲、上下挥动压制控球对手，适时运用多种攻击型肢体动作，给对方以强压力，使之不敢盲动、犹豫，错失良机。从空间上，受压制后的对方带球队员，在严密布控干扰下，不能顺利完成预定动作，延误战机，而丧失主动权，变主动为被动，进而发生战略逆转。从时间的角度来看，采取积极的主动防守，通过快速插步、手臂挥舞阻拦造成对方球员的精神紧张，紧张状态下长时间持球也会造成对方球员体能消耗，此时仓促出球就会打乱己部署，为防守方赢得时间，也可能出现失误丢球。

3.1.防守脚步训练

作为篮球防守技术最基本的防守脚步动作，需要运动员快速、灵活机动的在比赛中使用，使用得当就可以把有利的防守位置抢夺到手，同时也可以轻易的使防守脚步与手臂动作协调配合去抢夺球和参与球权的争夺。由于双方队员经常面对面，就使进攻者的意图和行为表露无疑，这样防守者就会及时调整相应的防守策略，从而做出相应的动作或阻拦或破坏。作为防守的脚步动作以滑步为主，训练时大多以滑步为主。滑步移动训练时，为了随时变换动作方向和改变速度的顺利进行，注意保持屈膝的姿势，双脚间要有头部的投影并保持高度平衡，两腿切记不要交叉移动，有助于重心稳定，保持身体良好的平衡。

3.1.2防守位置练

在防守中还有一个重要的防守技术就是有利位置的抢占。有利的位置取决于对手、球、球篮的相互位置关系，针对于位置的训练，因队员是否带球而有所不同，对带球队员，防守队员正确的位置是在对手与球篮的距离之内。要保持对手、自己和球篮所谓的三点成一线；对无球队员，选位要从“球―我―他”之中任选，换言之防守队员坚持要处在对手与篮之间，离开对手不超过三分之一，守防队员与球和所防对手最好成钝角三角形，防守队员应占据钝角的位置。

3.1.3防守意识训练

一定程度下的防守水平，是离不开防守意识的辅助的。意识培养大多在对抗中进行现场指导，跑位的训练、接应迂回的线路，是否能够进行无间隙的攻防转换及队友间配合是否默契，把出现的问题进行分析并改正，把每位队员的思维特征最大限度的利用起来，开发队员的创造性，把队员意识迅速完善和提高。

3.2全队集体防守做保证

场上球队的有效防守源于每个队员共同努力地结果，攻击型防守战术运用中非常注重团队配合，许多重点操作需要上场球员共同完成或顺次协调完成。实战中非常讲究战机把握，该出手时要求迅、猛，步调一致，默契协同，一气呵成。在群体协防的同时注重点位变化，及时调整布防策略。赛场上需根据赛事发展、球路变化及时调整防守方案，零活运用多种协防策略及组合方案。但不管运用哪种防守体系，其中心目的是首先要控球，在场上重点展开对持球球员的攻抢时，其他人要马上调整点位，对敌方靠近队员盯紧，远位者松控，并做好随时出击。其次是在个别点位给对方造成错觉，通过突然奔袭、截断持球，配合球员及时调整站位，实现防攻转换。

4总结

防守不只是简单地防御，而是要通过积极防守、打乱对方进攻的步伐，寻机组织反冲锋，争取进球得分。反之，如果防守出现漏洞，就会被对方进球而失分，从而导致本队士气低落，甚至失掉本场比赛。攻击型防守是篮球竞技发展的产物，也使得篮球竞技更刺激、更精彩，这也逼迫进攻技术针对性地进行改进，二者不断改进使得篮球竞技掀起了空前的热潮。也可以说，从防守能力可以评定一个球员竞技水平的优劣。欲提高篮球竞技水平，不仅要加强体能和球技的锻炼，还要注重心理素质的磨练，以防劣势时丧失斗志。

参考文献：

[1]滕朝阳，郭永东.美国职业篮球进攻与防守的技、战术[J].成都体院学报，2003，（1）.

[2]孙民治.球类运动――篮球[M].高等教育出版社，2001.

[3]叶庆晖.对中、外优秀男子篮球运动员防守有球队员攻击性防守比较研究[J].国体育科技，1999（5）.

[4]李训锦，篮球的攻击性防守及训练方法[J].武汉体育学院学报，2002（2）

第9篇：篮球基础控球训练方法范文

一、要培养学生对于篮球的浓厚兴趣

兴趣是最好的老师，这在体育运动中体验更为明显。高中生正处于青春期，已经开始具有一定的独立思维能力和逻辑判断能力，三观初步形成却还不够成熟，他们喜欢怀疑与争论，不再如小学初中时“唯师命是从”，因而教师要主动转变自己的教学观念和教学方法，与学生建立良好的师生关系，以便于更好地与学生交流沟通。在具体的上课过程中，教师可以增加寓教于乐的游戏环节来调动学生的积极性和参与感，比如投篮游戏、运球游戏等。拿运球来说，在基本的运球规则教授完毕后，可以将学生平均分成两队，每队分站两侧，运球至队友一侧再由另一名队员带回来。这样不仅可以激发学生兴趣，更让学生在游戏中将打篮球的一些基本功练习扎实。

二、要积累篮球知识，做好理论工作

篮球比赛是一项重要的体育赛事，也许高中生考上大学后会继续练习打篮球，也许篮球课结束后再也不会到篮球场打比赛，但是观看体育赛事则比较普遍。因此笔者认为，在高中篮球教学中给学生普及篮球相关知识、基本规则等很有必要。一些基本规则，如比赛方法、选手替换、技术犯规等可以在教学中进行的小比赛中潜移默化地教授给学生。而一些跟篮球有关的知识，比如篮球的规格、起源、发展趋势、场地及设施等，则可以作为常识，让大家根据兴趣自愿学习了解。如教师利用多媒体课件结合板书给学生讲解上篮的技术要求、近距离投篮技术要求、投篮训练的要求等，并且讲解完之后，鼓励学生跟教师一起做无球模拟练习，进一步巩固篮球理论知识，为实战教学做好理论准备。

三、要因材施教，加强练习

对于整个班的学生来说，学习能力、身体的协调性都有很大差别，在学习过程中，不同学生对篮球技术的掌握也会存在一定差异。那么怎样才能让学生都能事半功倍，在体育课中既得到放松，又学到知识本领呢？

孔子在几千年前就提出的因材施教策略在篮球教学中同样适用。在教学过程中，体育教师可以根据学生个体的身体情况和性格特征等对其进行分类指导，当然也可以让学生根据自身情况自主选择练习项目，让其分组进行相应的训练。对于一些接受较慢、身体素质不强、对篮球兴趣不高的学生，建议以基本技术教学为主，简单战术配合为辅；对于身体素质和基本动作要领掌握较好的学生，则以战术配合为主，提高技术水平为辅；而对于那些技术相对较好且希望学到更多的学生，可以尝试进行花样篮球、三人制篮球等形式。比如在实际教学中，教师将学生分成三组，第一组主要练习传球和运球；第二组主要练习行进间单手投篮；第三组主要练习简单的篮球配合，包括篮球的传接配合和掩护配合。在学生练习过程中，教师要观察每组成员的练习情况，对于动作不到位的学生，要给予及时纠正，以便学生能够规范练习。教师在纠正学生错误时，需要用语言传达，同时也需要进行动作示范。

在篮球教学中，各个动作要点的解读与具体的动作分解示范都很重要。一个好的篮球体育教师，需要有较好的语言表达能力，最好在篮球场上，边讲解边示范，让学生看清具体动作，听懂动作要领。即使最基本的投篮，也可能需要反反复复地边讲解，边演示，从两脚蹬地、腰腹伸展、两臂上伸这些容易看到的肢体大动作，乃至拇指稍用力压球、食指中指拨球这些较微细的小窍门，都要通过重复的分解动作和讲解让学生真正领会动作要点。对于初学打球的学生来说，必须将基本动作要领学好，才能在以后打球中更好地跟同伴配合，提高技术水平。至于在学生眼中帅气标准的三步上篮、比赛中常会引发全场尖叫的三分球等相对高技术含量的动作要领，则不仅需要最基本的示范讲解，更要教导学生勤加练习，最初的命中率可能会非常低，但是通过耐心和努力，必然会有可喜的收获。

四、要在实战中提高知识技能

想要真正提高打篮球的水平，必须在实战中进行锤炼。因此，组织一些球赛就显得尤为重要。在比赛中，可以根据高中生各自的特长分配角色：让擅长投篮的学生做后卫；让速度快、爆发力强、擅长小动作和断球的学生来做前锋；让综合素质较好、身高有绝对优势的学生打中锋，给每个学生找对自己的位置，使其更好地发挥长处，发挥团队实力，提高班级凝聚力。比如，教师专门抽出一节课组织篮球比赛，在课前根据学生的优势分配好角色。运球能力强和传球能力强的作为控球后卫；个子高且投篮准的作为得分后卫；防守能力强、投篮准、个子高、速度快的作为小前锋；体能好和耐力强的作为大前锋；强壮、身体高大、进攻和防守都非常强的作为中锋；理论知识掌握好且篮球规则熟的作为裁判；其他学生作为观众和啦啦队成员。通过实战，很多学生发现在比赛中根本无法去思考，整体打起来比较乱，团队配合能力弱。在比赛中发现的不足，学生和教师一起探讨，在体育课上进行纠正，为理论能够灵活运用到实际做好铺垫。比赛就是为了巩固学生学过的战术，提高他们灵活运用的能力，磨练他们的意志，培养他们良好的心理素质。由于正规比赛不是所有学生都参加的，因此教师要根据实际情况，经常举行三人一组的比赛，针对比赛中发现的问题进行训练和纠正，达到以赛促学、以赛促练的目的。另外，以比赛的形式开展教学，也是引导学生将理论知识运用到实际中的一种有效方式。