保护孩子视力的建议及看法精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的保护孩子视力的建议及看法主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：保护孩子视力的建议及看法范文

成人的世界里离不开电脑。而宝宝的世界里电脑又在扮演什么角色呢？是一件益智玩具，还是一台“高科技电视”？到底该不该让宝宝玩电脑呢？如果宝宝已经迷上了电脑，爸爸妈妈们又该怎么办？

非凡的诱惑

两三岁的宝宝很容易被电脑吸引住。原因之一是：电脑的声音十分动听，屏幕色彩斑斓，点击一下就会出现意想不到的美丽画面。小宝宝在看到你敲击键盘，使用鼠标时，他当然也想自己试一试。

另外一个宝宝喜欢电脑的原因是：操作电脑所需的技能包括移动鼠标和敲击键盘，这些都需要精细的动作灵巧性，而这种灵巧性是小宝宝刚刚通过发育获得的。他的手指如今可以很好地互相配合一起行动了，他当然想把这些技能付诸实践。

从感知方面来说，你的宝宝已经具备了使用电脑的基本条件，因为他已经能够辨认简单的方向，能够集中精力来欣赏和参与短小的游戏。

电脑，电视？

对宝宝来说，是电脑好，还是电视好呢？不同的家庭对此看法不一样。许多家庭认为与电视相比，电脑更具有互动性，这是一个很大的优点。“我三岁的儿子非常喜欢玩键盘识字游戏。他敲了键盘上的字母‘F'，显示屏上立即出现了一支飘飞的羽毛（feather）绕着红木偶转圈。他喜欢和小羽毛一起边玩边学，觉得这样很有意思。这比看电视要有趣多了。“支持宝宝玩电脑的亮亮妈理由充分。

一项研究表明，学龄前儿童使用电脑会使他们更能适应学校生活，而且智商值也会得到提高。由这一点来看，电脑的互动性要比电视更适合孩子。

杀手，朋友？

专家们强调让孩子接触电脑的关键问题是电脑的使用要适度。凡事过犹不及，尽管电脑的互动性对孩子很有益处，但是过度使用电脑也会给孩子造成很多不良的后果。长时间地对着电脑会导致反复性压力损伤和眼睛疲劳，对学龄前儿童的感知能力和身体发育有很大的损害；而且还会使孩子脱离真实的生活。

美国儿科研究院建议2岁以上的宝宝每天看屏幕的时间不要超过一至两个小时，其中包括看电视、录像，玩游戏和使用电脑的时间。

如果你鼓励宝宝玩电脑，请注意以下的提示：

选择一些健康、有趣的儿童网站。三岁大的拉拉很喜欢在天线宝宝（省略.tw）的网站上玩“捉迷藏”的游戏。“因为天线宝宝中也有一个跟她一样名字的小朋友，她还喜欢在爸爸的帮助下给爷爷奶奶发送卡片。”拉拉的妈妈说。

仔细选择软件。检查包装盒上是否标注有适合什么年龄段的孩子玩。选择能增加解决问题能力和创造力的软件，或者内容生动有趣，适合宝宝的软件。好的软件可以让你的宝宝能控制进度并得到及时、丰富的反馈。

要有大人监护。你应该看着宝宝玩电脑，或起码坐在宝宝身边。你还要限制他在屏幕前的时间。如果他不愿意离开电脑，你可以放一个定时器限制时间器，并给宝宝提供一些其它有诱惑力的选择，例如在房间其它地方准备彩色图书或会摇晃的木马。

让宝宝远离诱惑。不要在宝宝房间内放置电脑，给宝宝提供更多丰富多彩的活动，这样他就不会老是想着电脑了。

小心辐射：控制宝宝玩电脑的时间，不光是为了保护他的眼睛和身体，还要注意的是减少他接受辐射的时间。尽管，现在还没有具体的研究数据证明电脑辐射对人体是否有危害，不过还是小心为上。据有关数据显示，电脑的组件中键盘的辐射最大，因此，2-3岁的宝宝面对电脑时，尽量还是让他使用鼠标。

以下是我们推荐给小朋友的一些有趣的网站和软件：

迪士尼中国网站省略：小宝宝们既可以看到可爱的米老鼠、唐老鸭，还可以和他们一起做游戏。

童趣网省略：有海底探秘、躲猫猫、小恐龙找图形、小屋探宝、数车车、猜猜我是谁、形状对对碰等好多适合0-3岁宝宝玩的游戏，可以寓教于乐，让宝宝在游戏中认识各种形状、动物，区别颜色及事物的不同。

香港爸爸妈妈网省略：网站的儿童乐园里有很多好玩的东东，可以学习英文字母，还能DIY自己喜欢的野餐场景。

Monja Kids网站省略：这里有一些很有趣的卡通形象，小朋友还可以在这里申请自己的免费信箱，还能听到专门给小朋友制作的广播，更有趣的是还有很多好玩的游戏可以参与，这些游戏不仅可以锻炼宝宝的观察能力，也可以让手指的控制能力更进一步。

有趣的软件：

金山画王：这是一个能让宝宝变成“神笔马良”的神奇软件，软件中提供了750幅植物、动物、人物角色、背景、动画等图片素材，宝宝可以随意组合。

第2篇：保护孩子视力的建议及看法范文

一、加强学习，提高思想认识，树立新的理念

1、坚持每周的政治学习和业务学习，紧紧围绕学习新课程，构建新课程，尝试新教法的目标，不断更新教学观念。注重把学习新课程标准与构建新理念有机的结合起来。通过学习新的《课程标准》，认识到新课程改革既是挑战，又是机遇。将理论联系到实际教学工作中，解放思想，更新观念，丰富知识，提高能力，以全新的素质结构接受新一轮课程改革浪潮的洗礼。

2、通过学习新的《课程标准》，使自己逐步领会到一切为了人的发展的教学理念。树立了学生主体观，贯彻

教学工作是学校各项工作的中心，也是检验一个教师工作成败的关键。一年来，在坚持抓好新课程理念学习和应用的同时，我积极探索教育教学规律，充分运用学校现有的教育教学资源，大胆改革课堂教学，加大新型教学方法使用力度，取得了明显效果，具体表现在：

(一)发挥教师为主导的作用

1、备课深入细致。平时认真研究教材，多方参阅各种资料，力求深入理解教材，准确把握难重点。在制定教学目的时，非常注意学生的实际情况。教案编写认真，并不断归纳总结经验教训。

2、注重课堂教学效果。针对低年级学生特点，以愉快式教学为主，不搞满堂灌，坚持学生为主体，教师为主导、教学为主线，注重讲练结合。在教学中注意抓住重点， 突破难点。

3、坚持参加校内外教学研讨活动，不断汲取他人的宝贵经验，提高自己的教学水平。经常向经验丰富的教师请教并经常在一起讨论教学问题。听公开课多次，自己执教三节公开课，尤其本学期，自己执教的公开课得到了学校领导和教师们的肯定，同时也给我提出了不少宝贵的建议，使我明确了今后讲课的方向和以后语文课该怎么教和怎么讲。本年度外出听课2节，在校内听课32节。

4、在作业批改上，认真及时，力求做到全批全改，重在订正，及时了解学生的学习情况，以便在辅导中做到有的放矢。

(二)调动学生的积极性。

在教学中尊重孩子的不同兴趣爱好，不同的生活感受和不同的表现形式，使他们形成自己不同的风格，不强求一律。有意识地以学生为主体，教师为主导，通过各种游戏、比赛等教学手段，充分调动他们的学习兴趣及学习积极性。让他们的天性和个性得以自由健康的发挥。让学生在视、听、触觉中培养了创造性思维方式，变 要我学为我要学，极大地活跃了课堂气氛，相应提高了课堂教学效率。

(三)做好后进生转化工作

作为教师，应该明白任何学生都会同时存在优点和缺点两方面，对优生的优点是显而易见的，对后进生则易于发现其缺点，尤其是在学习上后进的学生，往往得不到老师的肯定，而后进生转化成功与否，直接影响着全班学生的整体成绩。所以，一年来，我一直注重从以下几方面抓好后进生转化工作：

1、用发展的观点看学生。

应当纵向地看到：后进生的今天比他的昨天好，即使不然，也应相信他的明天会比今天好。

2、因势利导，化消极因素为积极因素。

首先 帮助后进生找到优、缺点，以发扬优点，克服缺点。 其次以平常的心态对待：后进生也是孩子，厌恶、责骂只能适得其反，他们应该享有同其它学生同样的平等和，也应该在稍有一点进步时得到老师的肯定。

3、真正做到晓之以理，动之以情。首先做到真诚二字，即教师不应有丝毫虚伪与欺哄，一旦学生发现有假，那么教师所做的一切都会被看作是在演戏。其次做到接受，即能感受后进生在学习过程中的各种心理表现和看法，如对学习的畏惧、犹豫、满足、冷漠，错误的想法和指责等，信任他们，鼓励他们自由讨论。最后做到理解二字，即通过学生的眼睛看事物

二、班主任工作

作为班主任，我深深懂得教师的一言一行都影响着学生，对学生起着言传身教的作用。所以在工作中我一直遵循严要求，高标准的指导方针。

1、思想教育常抓不懈：利用班会，晨会进行思想品德教育，卫生、纪律、安全等经常讲，着重培养学生良好的道德品质、学习习惯、劳动习惯和文明行为习惯等。

2、发挥小干部的大作用：大胆放手使用班干部，通过制定班级管理制度，对学生各方面做出了严格要求，班内形成了团结向上的优良班风。

3、经常与任课教师取得联系，了解学生的学习情况，协同对学生进行学习目的教育，激发学习兴趣，培养刻苦学习的意志，教会学习方法，学好各门功课，并掌握学生的课业负担量。

4、关心学生身体健康，注意保护视力，指导开展丰富多彩的班级活动，积极参加学校组织的各项活动，搞好班级的经常性管理工作，对学生进行常规训练，培养学生养成良好的学习、生活习惯。

5、经常与家长保持联系，互通情况，取得家长的支持和配合，指导家长正确教育子女等。

第3篇：保护孩子视力的建议及看法范文

研究者指出，过量的脂肪会导致脑部控制饥饿感觉的视丘下部无法接收到过饱的信号，从而导致过量进食，最终变得过度肥胖。巴西坎皮纳斯大学的研究者发现，实际上无需求助药物，健身就能帮助人体找到饱足感。经过锻炼后，视丘下部的蛋白质水平得到了提升，这些分子对于增加一些控制食欲的重要激素、胰岛素等非常关键。同时健身锻炼能够提高人对饱与不饱的敏感度，从而控制饮食份量。

女性・健康

不是所有感冒都要多喝水

澳大利亚的医学家们近日指出，并不是所以感冒喝水越多越好，对于某些特定的呼吸道疾病来说，多喝水甚至会对身体有害。患有下呼吸道的疾病，如支气管炎或者肺炎时，人体会释放出一种荷尔蒙，它能限制体内的液体含量，并减少人体的排尿。如果身体吸收过多水分，荷尔蒙的释放就会导致所谓“低钠血症”，就是指血液的浓度太低，体内的含盐量也会下降太多，严重的会出现眩晕、乏力和思维混乱等情况，在极端情况下甚至会导致昏迷和抽搐。

女性肠胃不好可多穿坡跟鞋

一些肠胃功能不好的人，穿坡跟鞋还能起到保护肠胃的作用。3厘米左右的坡跟鞋造型正好符合正常人的足弓，这样走路时更加舒适和稳妥。这个高度的鞋跟可以适当按摩足底。这是因为足底有很多穴位区，而前脚掌内侧正是胃部的按摩反射区域，鞋跟在3厘米左右，恰好使得受力点控制在前脚掌内侧，脚部重心向前脚掌倾斜，走路时脚的受力正好起到类似按摩的作用，因此常穿坡跟鞋，能够在一定程度上保养肠胃，缓解胃部的不适，肠胃功能不好可以优先选择坡跟鞋。

向墙倒 缓解肩膀酸痛

长期伏案工作、开车、背包、坐姿不正确等，会使肩膀酸痛。首先，面对墙一臂远站立，双脚打开，与胯同宽。然后将手掌放在墙上，胳膊伸直。将身体缓缓向前倾，双肘弯曲，身体重量都加到手掌上，但要注意，身体要保持笔直。当鼻尖碰到墙壁，或达到自身倾斜极限时，再慢慢地恢复原来站立的姿势。肩膀酸痛或久坐间隙，站起来做几组，能预防及缓解肩膀酸痛。

每天吃瓣糖醋蒜可降脂

高血脂人群吃糖醋蒜能降脂。糖醋蒜做法很简单，嫩蒜去掉外皮在水中泡一天以上。其间要换几次水。水要选择烧开后放凉的水，可以去辣味，吃着不伤胃。将蒜加入糖和白醋放一个月，就可以吃了。醋最好是白醋，黑醋也就是陈醋含钠量较白醋高，对高血压和有心血管疾病的患者不利。糖不可多放，调味即可，最佳选择是红糖。每日午餐、晚餐，吃半头糖醋蒜，或者五六瓣，不可多吃，尤其是胃肠功能弱的人。坚持两个月左右，配合低脂饮食就能起到作用，但有肠炎、肝病的人建议少吃。

吃饭太快易患癌

狼吞虎咽地一顿饭，比起细嚼慢咽要多摄入很多亚硝酸盐。亚硝酸类化合物普遍存在于食物中，这些化合物与40%的癌症有关。唾液能够阻击这些坏物质。如果你不充分咀嚼，促进唾液分泌同时充分搅拌，使食物和唾液充分混合，就等于放弃了抵御细胞癌变的第一道防线。此外，吃饭速度快会导致肥胖几率翻倍，咀嚼不细，粗糙的食物会增加胃的负担，增加胃食管反流病的危险。吃饭的最佳节奏：一口饭嚼20次。

女性・生活

“陈醋足浴”让你的肩部不再僵硬

“陈醋足浴”，是把脚浸泡在用热水加热的陈醋中进行的。做法简单，加之陈醋特有的效果，比仅使用热水的足浴，更能从内部温暖身体，时间为10～40分钟，是发汗的保健方法。进行陈醋足浴，陈醋会逐渐浑浊。这是废物逐渐被排出的证据。陈醋中含有的氨基酸从皮肤浸入，促进导致僵硬和疼痛的毒素排出。体内存积的毒素被排出后，因毒素而受到损害的身体代谢功能和循环系统就能恢复正常。这种解毒效果加上温热效果，顽固的肩部僵硬会变得轻松。

薄皮大馅饺子营养不均

自己在家做饺子,为了口感是以“皮薄馅多”为佳。但是专家指出,人体膳食结构应以谷类为主,饺子皮过薄,摄入过多的肉、菜,并不利于营养均衡。饺子皮可以不用太厚,因为皮厚不易煮熟,口感也会稍差,但塞入满满的馅料也同样不可取。要达到饺子的真正营养平衡,在饺子馅的选用上要降低肥肉和动物油的用量,提高蔬菜用量。肉类馅料尽量多地搭配富含膳食纤维和矿物质的蔬菜,同时不妨再加一些富含可溶性纤维的食品,如香菇、木耳、银耳以及其他各种蘑菇,还有海带、裙带菜等藻类。它们可改善口感,帮助减少胆固醇和脂肪的吸收量,控制食用肉馅后血脂浓度的上升。

枸杞泡水预防视力减退

现代药理研究表明,枸杞含有胡萝卜素、甜菜碱、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和钙、磷、铁等成分,具有增强白细胞活性、抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞新生的作用,对慢性肝炎、中心性视网膜炎、视神经萎缩等疗效显著,还可降血压、降血糖、降血脂。枸杞子泡水是除了干嚼以外最简单的食用方法,泡水喝时要注意,枸杞不能与绿茶同服。除此之外,枸杞可以煲汤熬粥,也可以泡酒。将100克枸杞子加入500毫升酒中,密封浸泡7日即可喝,具有养肝明目、滋阴补肾的作用。

拖鞋最能藏细菌

分别对10个家庭的5种家庭用品进行了细菌数量检测，包括棉被、手机、电脑键盘、电视遥控器和拖鞋。结果显示，拖鞋最能藏菌，有4个家庭拖鞋上的细菌菌落数超过200个。遥控器排名第二，手机和电脑键盘细菌数紧随其后，棉被细菌最少。脚与鞋子接触时间长了，容易出汗，如果不常清洗，温暖、黑暗、潮湿的鞋内就成了细菌滋生、繁殖的“根据地”，可能导致脚臭、脚气等。因此，拖鞋应该和外穿的鞋分开存放，并多晒晒太阳。塑料拖鞋要两三天清洗一次，棉、毛拖鞋要清洗后再收藏。

睡前开窗15分钟有助增强免疫力

晚上开窗，一是避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染，空气质量也比较好；二是晚上室外湿度最低，适合引入室内。每晚睡前，卧室要开窗通风15分钟左右，最好能保持空气对流。雨雪天可以用换气扇换气15分钟。有老人小孩的家庭，不要担心开窗会让他们受凉，必要的室内空气交换可以提高他们的机体免疫力，减少患病几率。开窗时，老人小孩尽量少在窗边活动。

降血压防中风不妨多吃藕

藕也被称“灵根”、“荷藕”、“雨草”，一味美味的菜蔬，除此之外，藕的药用功效也是很大的。中医认为藕一身都是宝，根、叶、花都可入药。生藕性寒，有通气利水，养胃生津，疏导关窍之功效，对于防治高血压、中风有很好的效果。只是吃的时候注意要将藕节去掉，因为藕节和藕在性味、功用上虽然相似，但藕节更加侧重止血功效。藕的食用方法很多，可炒可凉拌，但效果最好的却是榨汁饮用。将藕去节后捣碎，然后放入榨汁机中榨汁，然后放入冰箱，服用时取出，常温饮用即可。而且这种方法对身体没有负作用，长期坚持还有益寿延年之功效。

空腹吃鱼危害大

众所周知，不吃含淀粉的食物，空腹食用大量富含蛋白质的食物，蛋白质会白白浪费，也不利于胃肠健康。其实，我们真正的高蛋白食物并不是牛奶、豆类，而是肉类和鱼类。肉类和鱼类几乎不含碳水化合物，除70%左右的水分和少量矿物质，其余就是蛋白质和脂肪，蛋白质含量远高于大豆。据了解，当人们空腹吃鱼肉时，非常容易过量，导致动物蛋白质摄入过多，有可能会造成人体酸碱平衡失调，不仅会增加患糖尿病、心血管疾病、痛风病的风险，还会加快钙元素的流失，引发骨质疏松症。

乐观人士老得慢

美国耶鲁公共卫生学院研究发现，人们对变老的态度越积极，就越能保持记忆力。该研究在38年间对数百名男女进行了跟踪和测试，每6年对他们的记忆力进行一次评估。他们还向参与者传递“老人通常健忘”的想法，询问他们对此的看法。结果发现，那些对年老持悲观看法的人往往会更早丧失记忆。当悲观的参与者到了70岁，他们的记忆力与73岁的乐观参与者相同。之后差距越来越大。到了80岁，悲观人士的记忆力比乐观人士落后6年。到了90岁，两者则差了9年。

女性・职场

握手有力增加成功几率

发表在《应用心理学》期刊上的一项研究对近百位参加企业模拟面试的学生进行了调查，包括服装、表情、肢体动作等。结果发现，与服装、微笑等相比，与考官用力握个手，收到的评价更好，更容易给人留下从容自信、值得信任的好印象。美国爱荷华大学心理学教授格雷格・斯图瓦特进一步表示，对于不经常握手的女性来说，一个“劲握”，起到的效果更明显，更能为自己“加分”。当然，专家提醒，握手力度要适中，以能感受到力量但又不至于让对方疼痛最好。

女性・育儿

“贪睡”的婴儿更易长高

美国埃默里大学学者在对23名婴儿从其出生12天起进行的跟踪研究发现，这些婴儿在身高增长48小时前，都会出现连续两天日均增加4个半小时睡眠的贪睡情况。贪睡的婴儿每多一次睡眠，身高增长可能性增加43%；每多1小时睡眠，这种可能性增加20%。负责这项研究的该校人类学教授兰普尔认为，研究成果表明，睡眠确实影响婴儿的成长。婴儿睡眠多，他们就容易长高。但睡眠之所以促进婴儿身高增长的具体原因尚不明确。

捏宝宝鼻子有害

不少大人都把宝宝当"活宝贝"，你争我夺地抱着同孩子玩。有的人手没个轻重，什么挠脚心呀，捏鼻子呀都觉得好玩，这对婴儿健康很不利。因为小宝宝的鼻腔粘膜娇嫩，血管十分丰富，常捏鼻子会损伤粘膜和血管，降低鼻腔防御功能，容易受细菌、病毒侵犯而得病。同时，婴儿的耳咽管较粗、短、直，位置比成人低，乱捏鼻子会使鼻腔中的分泌物、细菌通过耳咽径进入中耳，引起中耳炎。

女性・健美

喝海带汤守护美丽

海带对女性来说，可以保护、护发润发、养颜瘦身、补铁补血，吃海带是缓解女性缺铁性贫血有效方式。海带与豆腐同食，在日本更是被认为是长生不老的妙药。想要美容瘦身，最经典的莫过于海带猪脚汤。猪蹄加葱姜，大火焖煮。加入洗净切好的海带片，继续炖煮15分钟，至汤色变浓，加盐调味即可。海带虽好，但也要适量。中医认为，海带性寒，脾胃虚寒者忌食。

气味越呛人的食物抗衰老效果越好

餐桌是最好的抗衰老阵地，味道越冲越呛鼻的食物，抗衰老的作用越强。洋葱、大蒜、白萝卜、芥末、香菜等食物，一切开就有一股呛鼻的味道，有的还会把人呛得直掉眼泪，这其实是因为其中含有含硫化合物。这类含硫化合物具有很强的抗氧化作用，可以减少自由基产生。因此，富含这些含硫化合物的食物具有抗衰老的功效，还可以降低血脂和胆固醇。

女性・趣闻

第4篇：保护孩子视力的建议及看法范文

比基尼滑雪 美丽冻人

[Bikini ski beautiful frozen people]

冬季滑雪是个不错的选择，但是穿着比基尼滑雪算得上是奇葩吧，在开放的德国的滑雪已经引起了争议。近日，国内也举办了一场别开生面的比基尼滑雪比赛，在寒冷的冬天上演美丽动人。

最近，吉林市北大壶滑雪场举办比基尼及盛装趣味滑雪表演，来自中俄两国的40多名模特分别身着泳装、裘皮装和晚装上演了一场火辣的滑雪表演。比赛当日北大壶滑雪场9号雪道彩烟幕墙腾空而起，随即来自俄罗斯的10名滑雪爱好者，身着亮丽的比基尼泳装从9号雪道顶端缓缓滑下，为寒冷的冬天增添了一份暖意，吸引了雪道两侧所有观众的眼球和摄影爱好者的镜头。随后，30名雾凇形象大使参赛选手也分别身着比基尼泳装、裘皮装和晚装，在9号雪道进行了滑雪体验活动，美女们在银装素裹的山上冒着零下25℃严寒的冰天雪地表演掀起了新一轮的，众多游客纷纷前来围观，欣赏北国美女的寒冬之美。

据了解，此次比基尼及盛装趣味滑雪表演活动，进一步体现了吉林市丰富的滑雪资源、优良的雪质和适宜的温度，充分展示了吉林市滑雪天堂的旅游形象。北大壶距吉林市市区53公里，距长春龙嘉国际机场126公里。北大壶滑雪场有着得天独厚的自然优势。山坡平缓，少陡崖峭壁，主峰海拔1408.8米，海拔高度超过1200米的山峰有9座。冬季平均气温摄氏零下10.2度，一度年份最初降雪日在10月下旬，最终降雪日在4月下旬，积雪日达160天左右。积雪深充山下约0.5米，中间约1米，海拔1000米以上的地段积雪可达1.5米左右。由于整个区域三面环山，冬季风小，有时近似静风，气候较适宜，所以，北大壶滑雪场完全可以满足高山滑雪、越野滑雪、跳台滑雪、 自由滑雪、现代两项及雪车、雪撬等雪上项目场地的建设要求，达到国际雪上竞赛场地的水平。

惊艳滑雪赛

[Bikini ski beautiful frozen people]

上一届德国滑雪赛在布劳恩拉格举行，参赛者不畏寒冷，场上竞夺，共吸引超过1.7万名民众围观。依照比赛规定，参赛者不分男女，只能身穿内裤和头盔上阵，并需滑下长100米的斜坡。比赛共有400人报名参加，但最后只有30人入选。

总统滑雪过年

[The President ski Chinese New Year]

最近，网上一段关于普京总统教人滑雪的视频引起了大家的关注。普京的滑雪教练列昂尼德·佳加乔夫表示，他起初拍摄普京滑雪的视频只是用于个人用途，后来才决定向克里姆林宫新闻局申请将其用于传播。佳加乔夫表示，普京的滑雪技术逐渐成熟，甚至赢得了瑞士、法国和奥地利教练的交口称赞。佳加乔夫说：“他的转弯技术高超，腿部屈伸能力也非同一般。”“我认为这段视频一定对爱好体育的年轻人大有裨益。”由于工作繁忙，普京通常选择夜晚或黎明进行各种体育锻炼。佳加乔夫说：“我们在洒满灯光的滑雪场里练习滑雪。我们通常在午夜开始练习，在凌晨一点甚至两点结束。”然而，俄罗斯滑雪雪板联合会主席、1994年冬季奥运会银牌得主斯韦特兰娜·格拉德舍娃指出了普京的技术失误。她说：“虽然他滑得很好，但是可以看出来他的双手略微靠前。”

2009年，在俄罗斯南部度假胜地索契的波利亚纳滑雪场，俄总统梅德韦杰夫和总理普京一起滑雪过新年。随后，俄总统梅德韦杰夫和总理普京一起喝茶。饮茶后，梅德韦杰夫起身结账，普京紧跟在后，毫无掏钱意向。普京表示：“无论买什么东西都是总统付钱。”梅德韦杰夫则“大方”回应：“付账是我的工作。”

雪地时尚秀

[Snow fashion show]

2012年12月8日，“第三届滑雪时尚会暨南山11周年庆典”在南山夏莱广场精彩上演。作为全国首个雪地T台秀，该会已经成为传承北京雪季起始的标志性时尚大典。本届会注入了更多时尚、互动元素，得到户外运动知名品牌ROXY、QUIKSILVER、PHENIX、ICEPEAK的大力支持，还吸引来了著名休闲服饰品牌GIORDANO的加入，体现滑雪生活方式越来越接近大众生活。本届滑雪时尚还增加了儿童服装走秀环节，由孩子们演绎的儿童滑雪服饰，令观众耳目一新，也预示着越来越多的家庭开始喜爱滑雪。更为吸引人的是，那些在T台上的展现靓丽冬季服饰的帅哥美女们，并不全是专业模特，而是通过“谁是2012南山雪地超模”微博活动征选来的户外爱好者们，他们与专业模特同台走秀，在T台上秀出了滑雪者的时尚风范。冬季时尚由真正的滑雪爱好者来演绎，更真实准确地传递滑雪生活理念，让大家更多地了解滑雪服饰的潮流趋势，在滑雪的同时把自己装扮得更加有型有款。活动现场，模特们展示了QUIKSILVER、ROXY、PHENIX、ICEPEAK及GIORDANO最新款服装，为大家演绎了今冬时尚。

蓝天、白雪、阳光，阿尔卑斯山地风格的露台，不滑雪也可以很时尚。本季GIORDANO精心准备了时尚羽绒系列，100%顶级鸭绒填充，精湛剪裁的包身长款、精干短款，常规款、宽松款，无论你是优雅的蕾丝或挺阔的西装，外出时有TA的陪伴，轻松做到风度和温度的兼得。而在羽绒服表面特别添加的特富龙涂尘处理，大大增强产品防水、防风和抗污能力。一件保暖又不显臃肿的GIORDANO羽绒服是您外出御寒的伴侣。南山滑雪场是梦舟明星体育俱乐部——滑雪队唯一指定冬季北京滑雪训练场地，此次滑雪队队长夏雨携队员高旗、周泓身着靓丽雪服亮相第三届滑雪时尚会现场，掀起了一轮。经由北京服装学院周绍恩教授领衔的评委团现场评分，滑雪爱好者王晓媛当选“2012南山雪地超模”。明星夏雨为其颁发了超模大奖，包括南山滑雪10次卡、千元GIORDANO代金券、phenix价值5000元的滑雪服。其他的准超模也得到GIORDANO代金券及phenix outlast内衣。虽然不是专业模特，虽然没有华丽的舞美灯光，但在蓝天白雪中，滑雪爱好者们展现出了真正的滑雪风范，演绎了时尚、健康的生活方式。

关于滑雪的调查

[The survey about skiing]

从1996年作为中国大众滑雪的起始点，运动滑雪人群开始飞速增长，在最开始的5年时间里，滑雪人数迅猛发展。随着经济水平的不断提高，滑雪这项运动越来越受欢迎，涨幅也日趋稳定。预计在未来2-3年中，滑雪人次年均增幅速度仍能保持在10%之上。

在家门口滑雪

长白山滑雪场

[There is a hot spring]

中国 吉林

地址：吉林省安图县二道白河镇

参考价位：门票240

这里的雪质非常接近法国及意大利北部地区的雪，自1959年以来，长白山与五岳齐名，为关东第一山，素有“千年积雪为年松，直上人间第一峰”的美誉，长白山天池是我国最大的火山口湖，其略呈椭圆，如莲花露出水面，似碧玉镶嵌在十六峰间，与天池作伴的还有两个明镜似的湖泊，如两只眼睛注视着人世间的沧桑，可谓"一池天池水，层峦叠嶂峰，苍穹云袅娜，飞来万道虹"。

玉龙雪山滑雪场

[The most warm ski resorts]

中国 云南

地址：位于扇子陡东坡下，海拔在4500米至4700米之间

参考价位：门票180，教练80

丽江玉龙雪山旅游滑雪场位于玉龙雪山东麓，距被联合国评定为"世界文化遗产"的丽江古城仅20公里，是距地球赤道最近、"最温暖"的天然高山滑雪场。一进丽江地界，第一眼就可看到它银光闪闪的俏影。滑雪场海拔在4500－4700米之间，四季积雪，东西向长1000米，南北向宽600米，且雪质好，适合四季滑雪。温暖的气候及每年长达8个月（11月至次年6月）的雪期为中国乃至世界之最。

吉林北大湖滑雪场

[China’s largest ski resort]

中国 吉林

地址：吉林市永吉县五里河镇

参考价位：门票240

北大湖滑雪场有得天独厚的自然优势。这里山坡平缓，很少悬崖峭壁，海拔超过1200米的山峰有9座，一年中积雪日达160天左右。积雪深度山上和山下不一，最厚可达1.5米。整个北大湖滑场区域三面环山，冬季避风好，有时近似无风状态，气候较为适宜。北大湖滑雪场，可以满足高山滑雪、现代两项及雪撬、雪车等雪上项目场地要求，所拥有的配套生活条件，也达到国际雪上竞赛场地的水平。

北京怀北国际滑雪场

[Beijing north with international ski resort]

北京 怀柔

地址：怀柔城北18公里、雁栖湖北行5公里的九谷口

参考价位：门票120-240

怀北国际滑雪场位于怀柔城北18公里、雁栖湖北行5公里的九谷口自然风景区内。这里依山傍水，长城环绕，是集自然风景与人文景观于一体的著名旅游景点。雪场内明代长城依山而行，与慕田峪长城绵延相接，著名的"夹扁楼"是长城独具的景观。

亚布力滑雪场

[China’s first ski resorts]

中国 哈尔滨

地址：尚志市东南部，距哈尔滨市190公里

参考价位：门票100

亚布力滑雪场位于尚志市东南部，距哈尔滨市190公里。俄语原名亚布洛尼，"果木园"之意。清朝时期为皇室及满清贵族的狩猎围场。

神农架滑雪场

[Beijing north with international ski resort]

中国 湖北

地址：湖北省神农架国家森林公园内

参考价位：不详

神农架是一个十分古老而又充满神秘感的地方。她西接秦巴，东望荆襄，是长江中下游地区的水土涵养地，空气净化源，生物基因库。这里不仅藏龙卧虎，隐秀纳娇，而且空气清新，气候适宜，还有数不清的奇山异谷，奇花异卉。冬到神农架旅游，不仅可以领略到奇花异兽的神秘色彩，还可以饱览神农架银装素裹，白雪皑皑，冬雪冰挂等景观。

重回雪的故乡

瑞士最奢华滑雪度假胜地

——采尔马特小镇

[Mining town, matt]

小镇采尔马特里没有任何油燃料车。镇子里的交通完全依靠电动车和马车。我沿着中心街道向东走去，其热闹繁华不输于一般小城市的闹市。街上行人倒有一半是穿着各式滑雪服、背着各种滑雪板的滑雪爱好者，厚重的滑雪套靴使他们不得不以独特方式迈着大步，显得略微有些滑稽。左顾右盼两侧的商店，卖旅游纪念品的不少，同样多的是卖各种体育用品的商店，也有不少面包房和咖啡馆。抬头环视，则是33座海拔4000米以上的高峰围绕着采尔马特。

在中心街道的尽头，我继续向东到小镇东侧的高地。这里雅致的砖木结构房屋和更多的山村木结构房屋，带给了小镇一种特殊的氛围。我站在高地上，俯视小镇，再转身望马特霍仑峰，既然是无汽车小镇，我是一定要坐坐这里的电动巴士了。巴士的班次不多，等了10多分钟，才来了一辆。各式滑雪用具使本来已经站满了人的巴士车厢更显得拥挤了，在这个滑雪的镇子，我们就得习惯和滑雪工具一起坐车，哈哈。电动巴士开得倒不慢，声音很轻，在狭小的街道上灵活地左躲右闪。本来不大的小镇，兜一圈也不过半个小时，电动巴士足够完成任务了。采尔马特的马特洪峰(Matterhorn)海拔4478米，是阿尔卑斯山的象征。1865年7月14日，它第一次被人类攀顶征服，它也可能是世界上被摄影师拍摄最多的山峰。不过真正吸引我来的是今冬的雪场，马特霍仑峰终年积雪，所以四季都有适合不同滑雪者的雪场开放，这里可是阿尔卑斯山夏季海拔最高的雪场。要抵达采尔马特，最好的选择就是乘坐"冰川快车"，这可是开始滑雪前刺激的经验——乘坐齿轨火车，一路咯咯吱制地向上攀登，上升至海拔3090米的高乃格拉特(Cornergrat)的观景台。面前的冰川拥有自己独特的自然美景，又从来未曾受过人为的破坏，不真实地像梦一样。就在与采尔马特山水相连的瓦莱区，少女峰——阿莱契——比耶契霍仑冰川地区已经被联合国授予世界遗产的称号，这里是欧洲最大的冰川。天已经完全黑了。银色的小镇非常安静，但即使走在街上，也可以看到滑雪者的身影。天空布满了云，看不到月光和星光。白天的小镇就成为充满热情的瑞士风情的地方，狭窄的街道两旁，是朱古力色的小木屋，木外墙上刻着各式各样的花，窗外和墙角都种满了鲜花和植物。一队精神抖擞的滑雪客显然是这里的居民，高举着瑞士国旗，从面前走过。

下了火车，阿尔卑斯山的寒风慢慢地刺入我的骨髓，面前是像延长线一样蔓延出去的雪道。小马特洪峰山上的吊车站是世界上最高的，刚刚来到这里的人都要先放慢速度以防止高山反应。

更多的滑雪者开始上山了，我已经由刚开始的冰冻状态慢慢地进入了滑雪的兴奋阶段，身体周围有暖暖的感觉，速度也全都变成了热量，有点微微出汗了。不过这才刚刚开始呢，接下来的单板更刺激，这是我个人看法，不过显然这里有很多志同道合者，一起乘火车的理查兴奋地从身边冲过去。雪道尽头又有列车驶进车站，理查就自觉地当起迎接新同伴的角色。

眨眼就到了黄昏，我和几个尽兴而归的同伴乘火车下了山。车厢的暖气有些燥热和快速地温暖着我，我打开车窗，再次享受着寒风，回味着刚刚在风里飞舞的情形。这个时候的马特霍仑峰恢复了它雪白圣洁的面容，在蔚蓝的天际里，好似闪着白色的银光。

以后几天都在采尔马特被雪包裹又为雪沸腾的环境里度过，踏着雪出门去采购、背着沉重的行李爬山。这里每天都有上百人去攀爬戈荣托冰川。四通八达的山区齿轮火车和各式缆车，把游客送往各个雪场，整个欧洲最著名的雪场位于瑞士和意大利之间。

雪国汤泽

——童话里的日本风景

[Mining town, matt]

雪之国——日本

[The kingdom of snow]

在三四月的春天，享受滑雪和雪山下温泉的乐趣与滋养，大概只有在汤泽了。这个离东京坐新干线只有70分钟的所在，恍如另外一个世界——山、树、房屋、田野、河流，到处一片白，小巧的城镇与村庄，融合在这一片白中，显得异常宁静与美丽。

汤泽位于新瀉县的南端，坐落在日本最著名的越后三大山脉脚下，所以又称为越后汤泽。日本作家川端康成的不朽之作《雪国》是在汤泽写成，背景地也选在那里，讲述了一个来自东京的男子与当地艺妓的爱情故事，缠绵动人。川端康成也因这本书获得诺贝尔奖。“穿过县界长长的隧道，便是雪国。夜空下一片白茫茫。火车在信号所前停了下来。”这是《雪国》一书开头的一段，也是进入汤泽的真实写照。

温泉之乡古风浓

[Hot springs of the township ]

日本多温泉，在中国知名度较高的是别府；但是汤泽温泉更有味道，街上温泉旅馆一家挨着一家，有的门前就有热腾腾的温泉池，在漫天飞舞的雪花中冒着热气。城镇街道底下汩汩流淌的也全是温泉，热气不断从地上气孔中冒出，轻松除去了路上的积雪。你只有在道路两边看到高高的雪墙，才知道雪下得多大！因为雪墙是自然积雪形成。街道上也有泡泉池，行路人随时可坐下泡泡脚，不花钱。据介绍，汤泽的温泉属于弱性的食盐泉，800年前就被发现，对中风、关节炎、胃肠炎症等有疗效。

到了汤泽，川端康成下榻的旅馆一定要去看看。当年他住的是高半旅馆的“霞之间”，如今，这间客房被原样保留，里面陈列了各种版本的川端康城著作。老板娘是第三代掌门人，已70多岁，还天天来旅馆，穿着和服，化着精致的妆，迎送客人。

一年中半年有雪

[A year half a year have snow]

边的汤泽便是一个积雪皑皑的世界。怀着憧憬我们开始了汤泽之旅。上海有飞东京成田机场的航班，约2个多小时，机场有直连新干线的通道，我们坐上开往汤泽的火车。一出东京，火车便进入“长长的隧道”，头上应该就是后越山脉了。正沉浸在《雪国》故事里，突然眼前一亮，车出了山洞，扑面而来的是雪天雪地——积雪覆盖了一切，道路两边堆积起高达2米的雪墙，家家屋顶上覆盖着厚厚的雪，树也成了雪树，河流盖上雪被，四周明亮纯净，宛如童话里场景。从12月至翌年5月，汤泽是雪的世界。汤泽的雪是干雪，轻如絮，所以，这里只有如絮的雪，不见冰，脚踩在上面柔软不沾鞋。汤泽有19家滑雪场，雪质、设施、项目以世界级闻名，有日本最好的滑雪度假胜地的称谓。在汤泽，人气指数首推苗场滑雪场，这里有世界最长的缆车——多拉缆车，可让游人作一次7分钟的空中漫步，山脉、村庄的雪景尽收眼底。“Gala汤泽”是当地最大的滑雪场，新干线直接开进雪场，一入大厅几十个窗口同时开办业务，非常便捷。我们去了一家叫“一本松大食堂”的滑雪场，专门为初、中级滑雪者和儿童服务，玩得很尽兴。老板还送了每人一杯咖啡，味道相当不错。

日式旅馆风情万种

[Ryokan amorous feelings kinds]

汤泽没有大宾馆，散落在山岙里的是各有特色的传统日式旅馆，那真是风情万种。老板身穿和服、脚趿木屐，厅里迎来送往客人，鞠躬至90度。我们下榻的“御宿本阵”，全馆为木造平屋建筑，充满越后贵族宅邸的气氛。进门脱鞋换木屐，老板迎入一旁歇脚，侍者跪下奉上茶和点心，对面墙上挂着镜框，全是老照片；玻璃窗外，是一片白得耀眼的厚雪，一股如梦般的气息溢散开来，人一下与当下脱离，变得恍惚。侍者送来了房间钥匙，大大的木牌，用毛笔书写的小楷：“樱溪の间”。穿和服的女侍者小步在前领路，走廊里灯光晕黄，黑色的百年梁柱，仿佛走在时光隧道。过一道又一道门，才到“樱梦の间”。进屋再脱鞋，榻榻米铺地，有一个漂亮的庭院，院里一口温泉，正冒着热气呢。转入浴室，一面墙是玻璃窗，正对着外面的雪景；日式木浴桶，龙头一开，泉水便哗哗流出，你可躺在浴桶里看风景。雪夜，浴后暖壶沏茶，独自慢饮，茶香如酒。

德国最高峰

——银色楚格峰

[Silver ChuGeFeng]

德国最高峰上撒个野

[Germany’s highest mountain and a wild]

在慕尼黑时，有幸见识了一下阿尔卑斯山上的雪。而赏雪最佳地，自然要数德国最高峰——楚格峰。想要登上楚格峰，首先要来到一个小镇，小镇的名字很长一串：加尔米施－帕滕基兴，足足八个字，记起来还真有困难。在英语里，也是长长的一串：Garmisch-Partenkirchen。小镇曾于1936年举办过冬季奥运会，到现在，五环的标志还可以在这里找到。

楚格峰铁路上的小火车很古老了，车厢里也是亮亮的木椅，吱扭扭、慢慢地向着阿尔卑斯山的方向前进。车窗外，草场、小屋、教堂、墓地，典型的德国小镇风景，而我认为这些都只出现在童话里。小火车钻过山体的那10几分钟里，寒冷异常。黑暗中，旁边的孩子兴奋地一直在大叫。突然间，豁然开朗，就在小火车钻出山体时，一片雪的世界，还有一个象极变形金刚的庞然大物。 小火车的名字来自楚格峰，德国的最高山峰，也是阿尔卑斯山在德国境内的最高峰。现在我看到它了，就在面前的山顶上。 在雪山上，果真见识到传说中短打扮的人。雪踩上去软软的，有一种吃冰沙的感觉。穿半袖丝毫不觉得冷，太阳钻出云层时，甚至还有一种灼热。我撒了欢儿地在雪地上奔着， 云越聚越多，雪地也明暗互现。站在楚格峰这里，可以看到四个国家：德国、奥地利、意大利、瑞士。 楚格峰也是高山滑雪的最佳场所，一般水平的就别试了，这里可是德国的最高峰。 我流连忘返于这一片银色世界，竟然有些忘了再乘索道上楚格峰，天气却越来越坏。 我在心里对自己说：你第一次来阿尔卑斯山，不能把想看到的都看到，看一下楚格峰的雨雾也不错。下次再和阿尔卑斯山约会时，你将心如所愿。我对自己虔诚地答：是。

Ski equipment

NO.1滑雪服

[ Professional ski suit ]

滑雪服一般分为竞技服和旅游服。竞技服是根据比赛项目的特点而设计的，注重于运动成绩的提高。旅游服主要是保暖、美观、舒适、实用。滑雪服的颜色一般十分鲜艳，这不仅是从美观上考虑，更主要的是从安全方面着想。如果在高山上滑雪特别是在陡峭的山坡上，远离修建的滑雪场地易发生崩或迷失方向，在这种情况下鲜艳的服装就为寻找提供了良好的视觉。

NO.2滑雪板

skis

优质的滑雪板将减少您在滑雪时有可能受到的伤害，同时滑雪板也是所有学具中最为重要的一件。

在选择滑雪板的长度时，最长应以不超过本人手臂上举时手腕部高度为限，最短不应短于胯部。

选择长的滑雪板，使用起来速度快，稳定性好，短的滑雪板速度慢，易颤动，稳定性低。

NO.3滑雪手套

Ski gloves

滑雪的全程都要依靠雪杖进行，所以对手套的要求很高。不仅要保暖、防寒，而且更要柔软、耐磨、防割伤。滑雪手套一般用天然皮革和合成材料制成，应选择不透水面料。滑雪时不小心一个雪沫溅在手上，很容易就融化成水渗入到手套里，所以手套的外层面料一定要防水。

NO.4滑雪裤

Ski pants

做好的防寒服实际上是把防寒服的两个部分缝合在一起——里面的一部分防寒，外面的一部分起挡风的作用。内层部分主要使用一层尼龙衬里，然后加上关键的成分：稳定和保护隔热材料的薄膜，再加上厚厚的一层涤纶保暖材料。

NO.5防风镜

Prevent goggle

对于滑雪而言，保持视野开阔和清晰是尤为重要的一件事情，因此佩戴专业的滑雪防风镜就显得很有必要了。

防风镜是用来挡光和挡风的。建议尽量佩戴有边框的树脂眼镜，镜片颜色以黄色或茶色为佳。

视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉了，找回来的可能性几乎不存在。

NO.6滑雪靴

[Professional warm ski boot]

滑雪鞋的选择要使人感到即舒适又很合脚，脚趾在鞋中能活动自如，但脚掌、脚背、脚弓、脚跟应能紧紧的被裹住，外壳上的卡子要卡得恰到好处，使踝关节可以向前屈膝，只有这样才能控制滑雪板和滑雪速度。初学者应选择轻便、灵活、富有弹性的滑雪鞋，它的可操纵余地较大。而技术好的滑雪者，可选择能将脚与滑雪鞋紧紧连为一体的滑雪鞋，从而使滑雪者任何一点微小的重力变化都能通过滑雪鞋传递到滑雪板上，以提高滑雪者对滑行姿态的控制能力。

滑雪三大技巧

如何保护皮肤

[Hot springs of the township ]

我国北方的冬季寒冷、干燥，皮肤在这种气候条件下水份散失的很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成对皮肤伤害的主要原因。为防止水份的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水份的散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。

如何防止冻伤

[Hot springs of the township ]

冻伤是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故，人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。从外部环境来讲，1、备足御寒衣物。2、不要单独一人外出滑雪，出事后既无人知晓，又无人救援。3、不要擅自滑出滑雪场界线，那样你不会遇到滑雪场的工作人员，也不会得到救援。4、饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外非常容易发生冻伤。5、要穿鲜艳服装，一旦出事，寻找起来目标醒目。6、外出滑雪时要告诉家人或朋友，自己去什么地方滑雪，去几个人，什么时间回来，以便出现意外时，及时救援。7、以下列出发生冻伤后应使用的药物和方法，仅供参考。轻度冻伤（Ⅰ、Ⅱ度冻伤）：呋喃西林氢化可的松霜。呋喃西林霜（741冻伤膏）。硫酸新霉素霜（851霜剂）。10%白胡椒酒精。重度冻伤（Ⅲ、Ⅳ度冻伤）：切忌采用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等错误方法。应将受冻部位浸入40~42℃温水中快速融化复温。然后迅速送往医院治疗。

冬季滑雪着装

[Hot springs of the township ]

在雪场，由于雪道往往比较长，需要坐缆车上山，带棚子的缆车，自不必说。如果缆车没棚子，就得挨冻。况且在缆车上人是静止的，而且有风，所以会感到比较冷，这时穿着要格外注意保护膝盖。

滑雪使体力消耗比较大，排汗量增加，所以穿衣服就要格外注意了。在-20度的情况下，穿一件长袖内衣＋薄绒衣（高领、套头，保证胸前保暖）＋防风外套就足够了，上衣在腰部有抽带是个保暖的好方法。

饮食也重要

“热辣”滑雪

对于动辄喜欢在冰天雪地里滑上一天雪的人们来说，为了获得足够的热量，吃至关重要。因为人体一般只能储存大约1500-2000卡路里的热量，而在户外滑雪每10分钟就会消耗掉至少100卡路里。这也意味着滑两三个小时之后，你就会因为热量耗尽而透心凉了。那么滑雪前后到底该吃点什么呢？美国户外运动专家给出了如下建议：

1早餐：

抹花生酱或者果酱的吐司面包、酸奶，或者薄饼，配以鸡蛋和水果。

2午餐：

蔬菜（最好炖煮）配面食，或者土耳其烤肉饼，里面夹上生菜、西红柿等。

3晚餐：

烤鸡肉（或烤鱼）、配面食和蔬菜沙拉，或者米饭、蔬菜和瘦猪肉；可能的话，饭后来点甜食，比如富含维生素A、C的南瓜饼；能量补充：在正餐之间时不时往嘴里扔点零食，也是补充能量的好办法，像能量棒、花生酱夹心饼干、牛肉干、巧克力、核桃仁、花生仁等坚果都是不错的选择。需要注意的是，运动之前不可吃得过饱，以免剧烈运动时会产生恶心、呕吐的反应。