体育锻炼对大脑的好处精选(九篇)

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第1篇：体育锻炼对大脑的好处范文

大家早上好!今天我国旗下讲话的题目是《冬季，请加强体育锻炼》!

冬季的到来，给北方的天气增加了几分寒意，这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。

冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

冬季体育锻炼，大都在室外迸行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。

冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。

冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

冬季体育锻炼又要注意什么呢?

1、冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活幼。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。

2、冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，以防感冒。

3、参加冬季锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

4.培养积极的奔跑态度一年四季，皆有可观，享受冬季，快乐奔跑。

5、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激

6.、根据自身的体质循序渐进，慢慢加大速度强度，跑前应当做好准备活动，跑步过程中切忌憋气，跑步后不宜马上停下或坐下，应慢走二三分钟。

9。防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜.

10.让学生实际演示各种冬季长跑中的现象,让学生辩清是非,防止错误发生.

第2篇：体育锻炼对大脑的好处范文

关键词：体育运动 身体健康 心理健康

中图分类号：G806 文献标识码： C 文章编号：1672-1578（2013）06-0262-01

体育运动作为丰富学校文化生活，促进学生身心全面发展的一种有意识、有组织的身体活动，不但可以锻炼身、体增强体质，而对心理健康的也有积极的作用，为此本文对体育运动与身体心理健康的关系作进一步论述，以明晰之间的关系，更全面地认识体育运动对身体心理健康影响的功能价值。

1 促进人脑清醒、思维敏捷

学生勤于动脑善于思考，体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。人的重要生理活动，主要是通过反射的方式进行的。反射可分为条件与非条件反射两类。非条件反射是遗传的，其中枢在大脑皮层下部。条件反射是通过后天学习训练建立起的反射活动的高级形式，其中枢主要在大脑皮层。而体育活动中的各种技术动作和变化莫测的战术配合，是通过感受器不断地对大脑皮层进行复合性的强化刺激，产生刺激效应，使大脑皮层的兴奋与抑制更加加深、更加集中。

2 促进血液循环，提高心脏功能

进行体育活动加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的“节省化”现象。在体育活动时，由于体内能量物质消耗的增强和代谢物的增多，因此就必须加快血液的流通量，及时满足机体各部能源的供应和代谢物的排泄。如在激烈运动时，运动员每搏输出量要从安静时的100ml激增到180ml，每分钟向全身输送血液可高达35000ml。这就促进了血液循环，增强血管壁的弹性。同时也提高了血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的存积。由于血液循环的加快，血液需求量的激增从而又促使心脏从形态、机能和功能上产生良好的适应。如心脏运动性肥大，使心脏面积比一般人大10%以上；心肌发达，收缩力强，一般人每搏只能输出血液113ml，而优秀运动员每搏输出量可高达200ml；心容量大，心力贮备高，据测试一般人约为765～785ml，而运动员可达1015～1027ml；窦性心率徐缓，一般人约为70～80次/min，经常从事体育锻炼者约为50～60次/min，优秀运动员为36～40次/min。同时心脏的调节机能也大为提高，主要表现在：运动开始后，能迅速动员心血管系统的功能，以适应运动的需要；在进行激烈运动的过程中，可发挥心血管系统的最大潜力，充分动员心力贮备。运动结束后能很快地恢复到安静水平。

3 改善呼吸系统功能

呼吸是重要的的生命现象，肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能，经常运动能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12次，就能满足机体需要。运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量。体育活动对于人体的呼吸系统影响甚大。体内的一切活动需要能量，而这些能量都来源于体内营养物质的氧化。及时排出二氧化碳，吸进新鲜空气，借助于不停地呼吸运动。经常参加体育锻炼，能使呼吸肌增强，肺增气量提高，每分钟可达80～100l或更多，长跑者为180～200l；肺活量增大，一般男子为3000～3500ml，女子为2500～3000ml，而锻炼者为4000～5000ml；氧利用率提高，如正常人在安静时利用率为25%，在较剧烈运动时可达65%，比安静时提高26倍。在剧烈运动时，足部血流量增加3倍，而氧利用率也提高3倍以上。因此，毛细血管与细胞间的氧分压增加更多，而氧气供应率可以比安静时高出9倍以上，氧利用率可接近100%；安静时每分钟呼吸次数减少，一般人约18次。而锻炼有素者只有12次左右。以上这些都充分证明体育锻炼能有效地提高人体的有氧工作能力，充分改善呼吸系统的功能。

4 促进骨骼肌肉的生长发育

学生处于生长发育阶段尤其是中小学生，适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压、抗折能力。体育锻炼能促进机体的生长发育，提高运动器官的机能，使管状骨变粗，骨密质加厚，骨小梁排列密集，骨结节粗隆增大等。如坚持参加体育活动的人，骨密质可增厚15～8mm。所有这些变化均赋于骨骼坚固密实，抗压性强等特性。体育锻炼时，由于肌肉工作加强，血液工作增加，使原有的肌肉纤维增粗，肌肉块增大，通过锻炼，臂围、腿围等，男子中增长4cm以上，女子可增长6cm以上，肌肉的重量可占体重的50%以上，而不锻炼者这种比率只占35%～40%。因此，体育锻炼能使肌肉更加结实有力，并具有高度的兴奋性和灵活性。

第3篇：体育锻炼对大脑的好处范文

爱运动是我们的天性，这是由祖先遗传给我们的基因决定的。从200万年前智人出现的时代开始，到1万年前的农业革命以前，每个人都是狩猎采集者。那时的生活特征是：剧烈活动数天再休息数天，人们过着饥一顿饱一顿的日子。为了长期生存下去，他们必须运用智慧寻找和储存食物。食物、体力活动和学习之间的关联性成为人类大脑回路系统中与生俱来的习性。作为一种杂食动物，奔跑和运动是人类与生俱来的本能，长途跋涉采集食物和狩猎是人类的生存技能。

一些科学家认为，人类引以为豪的大脑，很可能就是运动过程的副产品。纽约州立大学的科学家曾经研究过不同动物的运动能力和脑容量之间的关系，发现新陈代谢速率越高的动物，大脑占身体的比重越大。而人类是公认的哺乳动物耐力之王，我们的祖先跑不快跳不高，纯粹依靠出色的耐力抓捕猎物。经过漫长的进化，我们的祖先逐渐适应了这个变化的环境，思考型的大脑是从运动技能的磨炼中进化而来。

为什么会出现这种情况呢？一个很明显的原因是，神经活动需要消耗大量的能量，而运动能促进血液循环，提高毛细血管的供氧能力，保证超级大脑能有足够的能量。但是另一个原因似乎更关键，研究显示，运动能促进神经系统分泌多种神经生长因子，包括胰岛素样因子（IGF-1）和脑源性神经生长因子（BDNF）等。这些生长因子不但能加快神经细胞的分裂速度，还能促进神经细胞创建更多的联结，最终导致脑力的提升。 运动真的能让人更聪明吗？

近期的许多研究表明，经常锻炼可以改善记忆和思维能力。一项有趣的新研究却提出了这样的问题：体育锻炼在提高认知能力方面显现出来的益处，是真实存在，还是心理作用？假如我们相信自己在运动之后会“更聪明”，我们的大脑会不会做出相应的反应？对于想要通过锻炼在一生中保持头脑敏捷的人来说，这个问题的答案至关重要。

然而，研究这个问题却很困难。对于体育锻炼来说，不存在无效对照剂，也没有办法不让受试者知道自己是不是在运动。他们清楚自己有没有步行或骑自行车。

因此，科学家想到了一个聪明的迂回办法。他们决定把关注点放在：受试者预期锻炼会对思维产生何种影响。如果他们的期待与实际的益处吻合，那么至少部分好处很可能是源于心理效应，而不是锻炼的结果。

科学家通过一个在线调查系统招募了171人，要求其中一半的志愿者来评估，如果一周进行三次拉伸运动，能够在多大程度上改善思维能力，比如记忆力和一心多用的能力。另一组志愿者被问到同样的问题，不过锻炼项目换成了有规律的步行运动。

在真实的实验中，拉伸运动基本上对认知能力没有多少影响。另一方面，散步则显示出能大幅改善思维能力。不过，在这项实验中，受试者的想法正好相反。他们估计拉伸项目比步行对大脑更有益处。以1到6级来衡量，志愿者认为，轻度拉伸对认知的潜在改善的平均等级是3。他们对步行的评估则低一些。

科学家的解释是，由于受试者认为拉伸运动比步行更有益处，但实际结果是步行比拉伸运动更能改善大脑。这意味着体育锻炼对大脑有益处并非想象出来的，它的确发生在我们的大脑里。

第4篇：体育锻炼对大脑的好处范文

推进学生阳光体育活动，必须让全社会高度关注学生体质健康，吸引家长和社会力量共同支持阳光体育运动的开展，培养学生运动爱好和专长，促使学生自觉、积极地进行体育锻炼，促进学生养成终身体育锻炼的良好习惯。

一、中学生参加阳光体育运动的积极表现

实践证明：体育运动是一种积极的休息方式，适量运动时运动中枢兴奋，可有效快速地抑制思维中枢，使其得到积极的休息，是良好的休闲形式。有人做过实验：思考的神经连续工作二小时，然后停下来休息，至少需要二十分钟才能消除疲劳，而采用运动方式则只需五分钟疲劳就消除了。这充分说明运动确能使大脑的紧张状态得到缓解。这有助于大脑思维功能的合理应用，提高学习效率。

体育运动对中学生健康成长有着巨大促进作用：首先， 能使大脑发达，是开发中学生智力的增效剂。其次，能促进生长发育。青少年时期是肌体组织和器官不断发育的重要时期，不仅需要有足够而合理的膳食营养和充足的睡眠，而且需要积极、科学的体育运动。无数事实证实，凡坚持参加体育运动的人，食欲好，睡眠好，尤其是骨骼、肌肉方面发育得快。

体育运动能培养青少年良好的情绪。良好的情绪能增进青少年的身心健康，运动除了锻炼身体的功能外，还具有娱乐功能。生活中我们不难发现，运动中的青少年大都情绪饱满，兴趣盎然。参加体育运动，可以增加与同伴接触的机会，有助于消除青少年的寂寞感和孤独感，有利于纠正青少年的任性和唯尊的毛病，有利于克服娇气和懒惰的缺点，对于纠正挑食、偏食的不良习惯也大有益处。科学证明，体育运动能使心肺更健康，还可预防心血管疾病。同时体育运动可产生良好的心理效应，促进心理健康。

二、影响中学生参与体育运动的因素

目前，中学生面临的压力主要来自升学压力，除此之外，还有与家庭成员的关系，师生关系等等方面的压力。归纳起来，大致如下：

1.中学生学习上存在的压力

当今中学生课业负担过重、学习压力过大、休息时间少，他们的睡眠时间被挤压至少得不能再少，锻炼的时间几乎没有，常常是体育课背单词，活动课上自习，课间十分钟用来问老师问题。我所教过的一位高三学生曾坦言三年中她最后悔的一件事，就是没有善待自己的身体。为了挤出更多的时间学习，她有时一整天都不离开教室里的座位，甚至连吃饭的时间都想省掉，晚上寝室熄灯后还要打着手电再学一会儿，三年下来她的成绩名列前茅了，但是身体状况却远远地落在了别人的后面。

2.中学生面临升学上的压力

由于高考、中考的竞争，从学校到社会，从家长到学生整天围着分数转，而学生的体育活动是“讲起来重要，做起来次要，忙起来不要”。国家教委规定的“在校学生每天必须有一小时的体育活动”得不到保证。据调查，平均每天锻炼时间在三十分钟以下的学生占84％，四十分钟以上的只有16％，且从初一到初三，高一到高三的体育锻炼时间呈递减趋势。

3.学校领导思想上对体育认识上存在的误区

素质教育要求学校将学生培养成德、智、体、美、劳均衡发展的全面型人才，但是从目前的实际情况看，绝大多数的学校，对素质教育的理解都还存在片面性。一些学校为了提升自己的知名度或是影响力，自觉不自觉地将主要精力放在片面追求升学率上面，无形中给学生带来了巨大的学习压力。

学校没能结合自身实际、因地制宜，没有充分利用学校的地理环境，不能很好地为学生提供体育锻炼的条件。学校运动场场地面积与学生人数比重严重失调，体育运动场地和器材设施明显不足，严重影响了广大中学生的锻炼积极性，从而影响了学生的体质健康。

4.家长思想上存在的误区

家长们对孩子身体状况的重视，往往体现在营养方面，忽视了孩子体育锻炼方面的需要。许多家长认为，自己小时候吃的苦太多，现在条件好了，就拼命给孩子买营养品。“实际上，正是类似这样的想法造成了越来越多的肥胖儿童。”

三、改变现状的措施与对策

1.重视体育课堂教学，积极引导中学生参与体育锻炼

我们不要小看区区一节体育课的时间，它对学生的体质改善起着重要的作用。专家指出，学生每天体育锻炼不足、体育活动时间得不到保证，学生就不能保持旺盛的精力；如果能扎实落实，将增强一代人的体质。保证孩子们的运动时间，保证孩子们有足够的时间休息与游戏，非同小可，这不仅关系到他们的健康，从长远看，还关系到一代人的全面成长。如今，人们对素质教育喊得很响，殊不知，素质教育不单单是让孩子学学钢琴、绘画、舞蹈等，体育是一项很重要的指标，如果身体不好，谈何素质？让学生学过了头，不但不会减轻学生的负担，还会损伤学生的身体。一节体育课短短的四十多分钟，既锻炼了学生的身体，又缓解了学生的心理压力，何乐而不为呢？

2.把体育锻炼时间归还给孩子

孩子天性好动，给他们每天至少一小时锻炼，不仅能松开孩子身上的束缚，而且能培养他们独立支配时间和安排计划的能力，取得的效果当然是非常好的。现在一些学校存在“素质教育喊得凶，应试教育抓得实”的教育实情。当然，这在以分数为指挥棒的教育评价机制下，的确有些让人为难，也不可避免地出现了家长逼迫孩子读书仅为生存、只求分数的尴尬局面。

对处于生长发育期的中学生来说，运动的好处是不言而喻的，而且每天的运动量控制在一个小时左右是很科学的。现在孩子的学习压力大，“近视眼”比较普遍，再加上书包重，出现一些“佝偻背”。户外活动少，以致吸收紫外线不够，免疫力差等。而运动可增强心脏功能，使心肌纤维变得强壮有力；通过运动，人体消化液的分泌将增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速，消化功能增强。在经常运动的人当中，其血液中血红蛋白含量更高，导致摄氧能力增强，而氧气的供应充足，可使得大脑的运转更灵活，精力更充沛，对于整日埋头于书山题海的中学生来说，真是益处多多。

3.提高学生身体素质，需要学校和家庭的共同努力

“学生身体素质不好，必然会影响学习成绩，我们当老师的哪个不忧心、不揪心？”中央倡导阳光体育运动――阳光伙伴，正是要把学校体育工作作为推进素质教育的切入点和突破口，倡导“健康第一”的科学理念，开展丰富多彩的青少年体育活动，推进学生的身心健康良性发展。

作为家长除了应该让孩子拥有一份合理膳食、均衡营养外，更重要地是要让孩子养成每天至少一小时体育锻炼的良好习惯。我们每一位家长心里都非常清楚，孩子的健康是第一要素，孩子拥有健康的体魄和健康的心态才能应对未来的挑战。

4.让“阳光体育运动”真正动起来

2007年开始“全国亿万学生阳光体育运动”在各地正式启动，在各级各类学校中掀起全员参与的体育锻炼热潮。其中规定：学生每天的体育锻炼时间必须达到一小时。阳光体育运动要用三年时间，使85%以上的学校能全面实施《学生体质健康标准》，85%以上的学生达到《学生体质健康标准》及格以上等级，相当部分学生应该达到优秀等级，全体学生都要做到每天锻炼一小时，至少掌握两项日常锻炼的运动技能，形成良好的体育锻炼习惯，使体质健康水平切实得到明显提高。

推进学生阳光体育运动，要开足上好体育课，不得以任何理由挤占体育课时。大力开展学生课外体育活动，确实保证学生平均每个学习日有一小时体育锻炼时间。通过多种形式，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，使“健康第一”、“达标争优、强健体魄”口号深入人心。实现“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的目标。

推进学生阳光体育运动，必须让全社会对学生体质健康的广泛关注，吸引家和社会力量共同支持阳光体育运动的开展，培养学生运动爱好和专长，促使学生自觉、积极地进行体育锻炼，促进学生养成终身体育锻炼的良好习惯。

四、对阳光体育运动新认识

（1）更新教育理念，增强体育及健康意识，增加学校体育投入，重视课外体育活动的开展，保证体育运动场地和器材建设，正确处理学生学习与锻炼的关系，减轻学生课业负担，保证中学生每天有一小时以上的户外活动或体育锻炼时间。

（2）在保证学生每天体育活动数量的同时，通过优化体育教学课程体系，改进教学方法，提高教学的质量，使学生喜爱体育运动，并掌握科学的运动知识和技能，形成持之以恒的终身体育思想。

（3）家庭在子女养育问题上应走出“重营养，轻运动”的误区，鼓励他们多参加体育运动，并从体育运动中逐步培养吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质以及健全的心理素质和良好的社会适应能力，促进孩子身心健康发展。

（4）学校体育教育不仅是要进行学生感兴趣的体育活动，更应该大力推广有利于培养学生的耐力、速度和艰苦意志品质的体育项目。

（5）加强学校体育工作，改善体育场地设施，营造良好的校园体育氛围，培养学生对体育的自觉意识，完善规章制度，改善物质条件，为学生创造良好的体育学习环境，积极开展各种形式的体育比赛，增强学生的体育兴趣及参与意识，提高其参加课外体育锻炼的积极性，使学生选择和接触更多的体育项目。

（6）设立学生体质健康标准档案，以便及时掌握学生的健康状况，及时向学生和家长提出健康指导意见，有利于保证了学生健康成长。

总之，社会是学校体育的外部环境，家庭则是学校体育的基础，学校体育教育仅仅是孩子体育运动的一个组成部分，每一个孩子都离不开家庭，离不开社会。呼吁社会、家庭和学校一起关心每一个孩子的健康成长，建立学校、家庭、社会立体化阳光体育运动网络，确保学生每天有一小时的体育锻炼时间，为祖国的未来发展而共同努力，实现学生的强健体魄将指日可待。

参考文献：

[1]季浏.体育与健康课程与教学论[M].浙江教育出版社，2003.12

[2]中华人民共和国教育部制订.体育与健康课程标准[S].北京：人民教育出版社，2003.4

第5篇：体育锻炼对大脑的好处范文

第一，锻炼可以促进身体的生长发育。在青春期，青少年的身体会发生巨大的变化，逐渐完成从儿童到成人的转变。一旦青春期结束，人的身体也就基本定型了。衡量这一时期生长发育得好坏有两个最基本的指标：一个是身高，另一个是体重。有资料表明，经常进行体育锻炼的青少年比不爱活动者的身高平均高4～9厘米，体重平均重4～9公斤，胸围平均长2～5厘米。也就是说，经常参加体育锻炼者的生长发育水平明显高于不经常锻炼者。这是因为身材的高矮主要取决于脊椎骨和下肢骨的长短，而下肢骨骼的增长速度较快，但增长的时间较短；脊椎骨的增长速度远不及下肢骨，但其增长时间却较长。一般来说，身高的增长在17、18岁以前靠下半身，在17、18岁以后就全靠上半身了。在骨骼增长期，如能积极进行体育锻炼，可对骨骼的生长产生良好的刺激。此外，运动时血液循环加快，养料供应充分，也会促进骨骼的快速生长，并使骨骼增粗，增加其牢固性。体重的增加在很大程度上取决于肌肉的增长，而锻炼可以使青少年的肌肉发达、力量增强、身体强壮。

第二，锻炼可以提高机体的“储备力”，增强青少年的体质。一个人无论做什么，身体内总要消耗能量和氧，而且一个人的活动量越大，其消耗的能量和氧就越多，就越需要不断地通过血液循环来补充养料。血液循环的中心是心脏，当一个人进行剧烈活动的时候，它能不能完成养料补充这一额外任务要看它有没有这个潜力――医学上把这个潜力叫做“储备力”。正常人的心脏都有一定的储备力，但储备力的大小却因人而异。经常进行体育锻炼的人的心肌纤维增粗有力，心脏的储备力就强。一个优秀的运动员在进行剧烈的体育比赛时心脏每分钟的排血量能比平时高出8～10倍。同样的道理，我们的肺部也存在储备力的问题，一个坚持进行体育锻炼的人进行剧烈活动时每分钟的呼吸量较平时可增加10倍，甚至更多。

另外，人在运动时肌肉收缩，它所消耗的能量物质一部分来自肌肉的本身，另一部分则来自人体的“仓库”――肝脏。而肝脏内所储存的能量物质又有赖于消化系统不断地从外界摄取吸收。当人们运动时，人体内产生的废弃物增多，排泄系统就会加倍地努力工作，以保证人体内部环境的清洁；神经系统、内分泌系统此时也都会被调动起来，配合大脑，共同对全身进行指挥和调节。由此可以看出，适当的锻炼对全身各个器官、系统都是有益的。在青春期，人的内脏器官正在逐步发育，可塑性最强，此时进行科学的锻炼可以收到事半功倍的效果。

第三，锻炼能增强机体的抵抗力，培养人的反应力和灵敏性。进入青春期以后，青少年的抗病能力虽然已较儿童期有了很大的提高，但是由于青少年的机体还没有完全发育成熟、防御系统还不完善，其抗病能力较之成年人仍然要低。而体育锻炼能增加青少年的机体对外界环境的适应能力，促进其防御机制的完善，大大提高其抗病能力。此外，人的动作是否灵活准确、反应速度的快慢都取决于脑、神经以及运动器官协调能力的好坏，而运动可以增强这种协调性，使青少年变得心灵手巧。

第6篇：体育锻炼对大脑的好处范文

关键词：早操 高校生 身体素质 影响

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2014）10（b）-0234-01

对于高校生而言，早操是一个并不陌生的词汇，其贯穿于高校生大一、大二的校园生活。对于大部分高校生而言，其对于早操的认识不到位，从主观上认为早操是一件浪费时间和精力的活动，不但没有良好的效果，还影响到自己的休息。

同时，针对部分高校教师而言，教师对早操的认识也较为局限，也只是为了应对学校的任务，却并没有真正落实早操活动。在这种背景下，早操在高校的开展情况并不乐观，也没有真正发挥出早操的巨大作用。

基于此，该文在此对早操对高校生身体素质的影响性进行探析，以期能够为有关人士提供有益的参考与借鉴。

1 早操能够有效地增强学生的体质

所谓早操，就是指大学生利用早晨的时间进行的简单的体育锻炼，通常是以广播体操的形式为主。早操的时间并不长，所进行的运动强度也并不大。

因此，大部分教师和高校生认为早操对学生体质的增强并没有太大的促进作用，而是从主观上认为这是为了应对教育部门的任务所制定的活动。这是一种极端错误的观念，经研究发现早操确实能够对高校生的身体素质有极大的促进作用。

研究表明，长期进行早操活动的大学生的身体素质明显高于不进行早操活动的大学生，并且其思维能力也更为活跃。

首先，早操是利用晨间的时间进行体育锻炼。古人云：“一日之计在于晨。”已经深刻的表明清晨对人类的巨大益处，科学家也曾指出人类在清晨之际头脑更加灵活、思维更加活跃。这是得益于清晨是人类头脑刚清醒的阶段，同时还因为清晨更加清新的空气。

不难看出，高校生在进行早操时，正值大脑最清醒的时刻，同时呼吸着晨间最清新的空气。在这样的环境下进行锻炼，高校生的头脑将变得更加灵活、思维也变得更加活跃，其运动的效率自然而然得到提升。

其次，早操的运动强度虽然不大，同时时间也较短，但并不能否定其对于人体的促进作用。众所周知，运动是一个长久的过程，其对于身体素质的促进作用也并不能立马得到体现，而是要通过一定的时间才会逐步彰显出来。

部分学生并没有长期坚持早操活动，使其无法从中获得巨大的益处。而在长期进行早操的过程中，高校学生的身体素质在无形中得到提升，这种提升相对缓慢，但确实不可忽视的事实。这对于普遍缺乏体育锻炼的高校学生的身体素质而言有极大的促进作用。

此外，早操对于人体的呼吸系统有明显的改善作用。科学的早操锻炼能够使呼吸频率加快、呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体的供养能力。同时，在晨间人体的血液循环速度加快，不仅可以加强新城代谢的作用，还能够促进血液循环，提高人体的循环系统。

由此可以看出，早操确实能够有效地增强高校学生的身体素质。

2 早操能够调节学生的饮食和作息

同时，早操对高校生身体素质最大的影响在于免疫力。科学研究表明，成年人一天以睡眠6～8 个h较为合适，一旦超过这个时间对人体并没有好处，同时还会影响到人类的思维能力以及降低人体的免疫力。

由此可以看出，高校通过早操的形式可以达到监督高校生早起的目的，这就能够从一定程度上提高学生的身体免疫能力。此外，人类多呼吸早晨清新的空气，在温度偏低的环境下进行锻炼也是增强人体免疫力的有效方式，这就更进一步达到了目标。

最后，早餐饮食是高校学生经常忽视的问题。尽管教师屡次告诫学生必须吃了早餐后到教室上课，但大部分高校学生因为贪睡而放弃早餐。早餐的重要性不言而喻，其对于高校学生的身体素质有极大的影响作用。通过早操，高校不但能够监督学生早起，还能够引导高校学生进行合理的早餐饮食，这就从另一个角度增强了学生的身体素质。

3 早操能够锻炼学生的意志

另一方面，从早操更深层次的作用进行分析。如上文述及，在宽松的校园气氛中，大部分高校学生养成了晚睡晚起的坏习惯。特别是在严冬时节，大部分学生因为寒冷的天气不愿意早起，甚至出现迟到、旷课等恶劣的行为。

监督高校学生长期坚持早操运动，能够让学生在长期坚持的过程中磨练意志，能够使其心志更加坚韧。高校可以通过强有力的监督和管理，促使高校学生不得不坚持早起、坚持早操。

在这种背景下，高校学生的意志得到磨练。这种意志层次的锻炼对高校学生的身体素质有着隐性的促进作用。根据哲学观点来看，物质决定意识，而意识反作用于物质。学生的意识无疑就是一种意志，通过长期的磨练，学生的意志已经足够坚韧，这就能够让学生可以在体育课程或者课外体育锻炼中进行强度更大的运动和锻炼。

经研究发现，大部分高校生，尤其是女大学生缺乏体育锻炼的主要原因在于学生主观方面的原因，其普遍认为体育运动非常劳累，既要出汗又要付出体力。正是因为意志力的问题，导致学生不愿意参加体育锻炼。

而经过早操对学生意志力的磨练后，学生将逐步克服这种负面的心理，逐步接受体育锻炼，并逐渐加大体育锻炼的强度，这就对学生的身体素质有显著地影响。

4 早操能够促使学生养成锻炼的习惯

此外，经过分析后得出，高校学生缺乏体育锻炼的主要原因还在于学生普遍缺乏体育锻炼的意识，并且没有体育运动的习惯。在这种背景下，高校学生忽视了体育锻炼，使其长期面对书本或电脑，致使高校学生的身体素质日益降低。

而通过早操运动，学生在长期的早操活动中就能够逐步养成体育锻炼的意识和习惯。因此，在课后，学生会主动积极地参与体育运动，同时有意识的提高自己的身体素质。

这就能够从根本上改变高校学生缺乏体育锻炼的现状，进而提高学生的身体素质。

5 结语

总的来说，早操作为高校中必不可少的环节，其对于高校学生身体素质的影响不仅仅在于表面，更重要的是在于其延伸的影响力。这种影响主要体现在早操能够改变学生的作息时间、饮食习惯，还能锻炼学生的意志力，促使学生养成勤于运动的好习惯。在这种背景下，早操不但能在无形中增强学生的身体素质，还能够帮助学生加强体育锻炼的意识，从各个方面增强学生的身体素质。

参考文献

第7篇：体育锻炼对大脑的好处范文

苏步青老人的饮食很有规律。他认为人要保持健康，就必须品尝各种食物，这样才能获得比较全面的营养。他说：“我严格控制自己不偏食。爱吃的东西不贪嘴；不爱吃的菜肴，若对身体有好处也要吃一点。我鱼肉少吃、蔬菜多吃。”不偏食到什么程度？一般人不吃的蛇肉、狗肉、生鱼片，他都会吃。每天早晨起床后，他的早餐是一碗稀饭、一个鸡蛋和一杯牛奶，每天还要喝一两优质白酒，这样既获得了必要的营养，又促进了血液循环。

苏步青不仅勤于思考，还善于交替休息自己的大脑。他几十年如一日地在睡前听音乐，或者阅读唐诗宋词。他多年来还养成收看新闻联播和记日记的习惯，从未间断。他说：“脑子也要不断运动，动则灵，不动则钝。健脑的办法是多看、多想、多写。”他还有一个好习惯，就是每天晚上睡觉前用热水烫脚，然后按摩头部，“头部有许多穴位，认真按摩，可以舒展筋骨，有利睡眠。”

苏步青的夫人松本米子是日本仙台市人，出身书香，精于茶道。所以，苏步青有饮茶的习惯，他特别好饮上等绿茶。因为有些饭店备用的是红茶，所以他每次出差，旅行袋里少不了绿茶。他说，茶是我国人民最常用的饮料，对老年人来讲，饮茶利多弊少，既能生津止渴、利尿消食，还能去除油腻，使口内感到清新舒适，同时，茶还具有抗痢疾杆菌的功能。

第8篇：体育锻炼对大脑的好处范文

【关键词】农村高中；体育拓展训练；好处；野外训练；

一、开展体育拓展训练对农村高中生的有益之处

（一）、硬件设施：不必多说，开展一项活动或者训练，必须要有相对应的硬件设施。体育拓展训练也可以称为户外训练、野外训练。是一种体验式的较为开放广泛的活动。在农村给的高中开展体育拓展训练在硬件上阻碍并不大。甚至，从一定角度来说，反而是有好处的。农村地理位置为野外训练提供了一定的便利，天然的野外地形，以及较为完整的树林、山地。体育拓展训练需要的一些器材例如高空拓展器材、低空拓展器材、水上拓展器材、高低组合台、有机攀岩板及配件等等，如果设计并运用得当，会省不少硬件器材费用。这样一来也更能使体育拓展训练在农村高中开展成为可能。更有益的是，它可以开拓学员的视野，使他们枯燥压抑的学习氛围得到调节。

（二）、心理健康的建设：年轻新一代“是国家宝贵的人才资源，是民族的希望、祖国的未来。”“少年强则中国强”而要肩负起中华民族伟大复兴的历史使命，首要需要的就是健康。高中生正处于一个敏感的阶段。往前就是大学，往后是一个无法预测的险象迭生的未来。“当今社会的迅猛发展和急剧变化使得大学生面临着前所未有的心理挑战，对其身心健康带来强烈的冲击。”而开展体育拓展训练能够使学员得到放松和发泄。体育拓展训练中的个人项目环节能使学员有良好的自我意识，突破自我，自信坚定。更能培养他们在学习上具有针对性和目的性。明白失败与成功的关系，正确对待作业、考试，能从中获得一种成就感。体育拓展训练中的团队项目使以团队的形式去完成任务。这使学员在完成任务的过程中在团队中发挥自己优势，改善人际关系。这也十分重要。和谐的人际关系是心理健康的一条重要标准。对高中生来说，无论是以后进入大学还是社会，都需要学习处理与同学的关系、与老师的关系、与异性的关系等等。团队项目还可以使学员培养一定的团队责任感，相信自己的力量，勇敢地面对现实，主动的改善环境，使其为自己所用。具有较强的耐受性。

（三）、生理健康：由于学习而忽略了身体的健康从而导致亚健康的这种现象相必大家已经见怪不怪了。这是一种糟糕的现象。体育是人们生活中必须的运动。人体运动时，肌肉的频繁收缩、舒张、，大脑高度活跃的思维运动等等，这些是生命活动需要的细胞能量代谢的支持。机体能量的产生、储存、转移和释放过程是体育活动得以实现的物质基础。体育运动促进体格发育。经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著提高青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力。提高青少年的学习效率。这一点尤其适合高中生。众所周知，体育拓展训练较传统体育拓展训练要具时代性和进步性。它会为学员带来的是更加积极的健康状况。

二、在农村开展体育拓展训练的好处

（一）、有效的推广了体育拓展训练：从20世纪体育拓展训练这一训练方式传入中国后，并没有得到积极的、广泛的普及。这是一种培养意志力与毅力的体育项目。它似乎要更适合当代的年青一代。新闻里轻生事件和消极堕落事件一直不断。生活水平的提高造成了新一代年轻着从小顺风顺水备受宠爱。心理承受能力低下，稍遇挫折便被打倒，不堪一击。体育拓展训练正是从这一点出发，以锻炼学员的意志力、挖掘学员的潜力和培养起自信心为主要目的。并且，体育拓展训练的开展方式也是新颖且丰富。这是值得推崇的。在农村高中开展体育拓展训练可以更加彻底地推广体育拓展训练。

（二）、带动农村教育的完善和发展：体育文化在农村高中几乎不被重视。我国学者卢元镇教授认为：“体育文化是关于人类体育运动的物质、制度、精神文化的总合。”这无疑是充分肯定了体育文化的价值。体育的个性表现在身体上，身体运动是体育文化的重要组成部分。人们通过梯云运动感受其乐趣。体育的个性还表现在身心的超越上，体育拓展训练活动中，需要学员具有挑战和朝超越对手、挑战和超越自我、挑战和超越客观环境条件的心理条件。公平的竞争性也是体育拓展训练的特性，它讲究规矩、制度。不只是体育拓展训练，所有的体育训练的灵魂便是公平。交流的亲和性、世界的认同性和规则的一致性也都是体育的独特个性。农村高中生大都没有过系统的、科学的规则学习。这在以后进入大学乃至社会影响都很大。而体育拓展训练真是可以锻炼这些。

结语：在农村高中开展体育拓展训练从各方面来将都是有好处的。不论是硬件设施和生理健康这样的有形的方面，还是精神与心理和推广效果这样的抽象方面，都起到一定的促进、推动作用。体育拓展训练是一项锻炼学员意志力、培养学员自信心的训练，如果在农村高中开展这样的训练，会给学员带来很多好处。

第9篇：体育锻炼对大脑的好处范文

上海市市东医院骨科主任医师 郁汉明

骨科医生常常叮嘱腰部常出现问题的老人，除了治疗，晚上休息不仅要睡硬板床，还要在腰下垫软枕。一些患者常常忽视垫枕，或因垫枕不习惯坚持不下去。这在很大程度上影响了疗效。

腰下垫枕可以维持腰椎呈生理前凸姿势，缓解白天劳累所致的腰肌过度牵伸，保证腰肌松弛，在夜间得到充分休息，巩固已取得的疗效。腰肌放松后，其血运也得到改善，有利劳损变性的腰肌逐步得到组织修复，增强肌力与肌张力，利于次日活动。对于腰椎和下胸椎压缩性骨折，腰下垫枕还有促进骨折逐步复位，减轻创伤性腰痛的作用。腰突症患者经腰下垫枕，可拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，消除对马尾和神经根的压迫，进而缓解腰腿痛。

没有腰病的老人，也可仰卧，将一高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，调整至舒适为止。必须匹配硬板床或硬床垫，至少垫枕1个月才见显效。待到腰腿痛症状明显减轻或消失，再撤去软枕。硬板床最好继续睡下去。

中老年人时常健忘能改善

文／由能力

引起中老年人健忘的因素主要有疾病、遗传因素、社会环境等，轻度的健忘可从以下几方面逐渐改善。

(1)输入信息要多。勤于用脑的人，大脑细胞不断接受外界信息的刺激，能使大脑增加、释放特殊生化物质。

(2)保证睡眠。睡眠时脑部的血液供应相对增多，可为脑细胞提供足够的能量，使消耗的能量得以补充，恢复精力。

(3)调整好生物钟。要养成良好的生活习惯，工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律，以免造成人体生物钟的紊乱、失调，对健康造成危害。

(4)保持积极乐观的情绪。愉悦的心情有利于神经系统与各器官系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，对提高记忆力颇有裨益。

(5)养成体育锻炼的习惯。体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，促进脑细胞代谢，延缓大脑老化。

(6)与人闲聊。即兴聊天，互通信息，交流感情，使人处于平和、轻松、友善的气氛中，有利于消除紧张情绪，增强大脑的活动。

何时测空腹血糖最好

哈医大第一医院教授 李艳波 冯宇曦

空腹血糖可反映胰岛功能，是临床上常用的一个指标。