体育训练方法精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的体育训练方法主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：体育训练方法范文

关键词：体育训练；讲究科学；身体放松

中图分类号：G718.1 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）15-060-01

一、青少年体育训练的目的和意义

青少年体育训练是国家体育运动的需要。其主要内容表现在四个方面：一是为国家培养运动人才。二是为国家体育事业培养指导人才。三是国家倡导全民健身的需要。四是青少年自身身体锻炼的需要。

二、青少年训练要讲究科学

作为体育教师，对青少年身体进行严格而有序地训练，必须对青少年的生理、心理有一个明确认识，不仅要了解青少年的生理特点，还要了解他们的心理特点和性格特点。只有对青少年各方面特点了解清楚，才能在训练中做好管理、训练工作。青少年的生理特点：青少年处在从青春期向青年期过度阶段。青春发育期是人体生长发育的第二高峰。这一时期最显著特点是：生长迅速，变化急剧，性格叛离，活泼冲动，做事情一腔热情，容易受到影响和干扰。与此同时，其身体外形，也会相应发生急剧变化，体内肌能迅速健全，性器官和性肌能发育成熟。因此，青少年的运动训练，一定要有正确指导，循序渐进，才能达到锻炼目的，达到训练要求。青少年的心理特点：青少年是由儿童期向成年过渡的时期，也是人生当中最富有特色的时期。青少年的发展，主要表现在认知、情感、意志、个性等方面。在认知方面：青少年对外界事物充满好奇和渴望，希望对自己不懂的东西，能搞清楚，弄明白，他们愿意分析和思考。他们的想法有时是十分奇妙的。这一时期记忆惊人，因此，是他们学习的黄金时期。根据本人几年的体育训练经验，下面谈几点具体的训练方法。

1、做好运动前的准备工作。（1）检查场地。各地的运动条件不一样，有的学校场地很好，有的比较差。对于场地比较差的，一定要事先做好场地检查工作，不要小看这些细节问题，往往细节决定训练效果的好坏。在实际训练过程中，常常因为场地不适而给学生带来伤害。事故一旦发生，学生的身心受到影响，训练计划也遭到破坏，教练也深感自责，问题严重者，还会给学校和家庭带来严重伤害。（2）检查器材。训练前器材的检查也是很有必要的。上肢练习的单杠、双杠，尤其是室外器材，长期风吹雨淋，很容易损坏。因此，一定要仔细检查，避免造成不必要的伤害。力量练习的杠铃、标枪等，都是容易出现问题的，造成的后果也非常严重。还有跳远练习的跳板，木头很容易腐烂，一旦出现事故，对训练者的身心，会造成严重的打击。

2、训练前的准备活动。准备活动是训练前的一个重要环节。人体机能在运动前处于一种平静状态，肌肉活动要有一个适应过程，韧带僵硬，反应不够灵敏，身体不够协调，突然的运动很容易给肌肉、韧带带来伤害。因此，训练前要让学生的身体充分活动开，把身体机能调整到一个最佳的运动状态。准备活动方法很多：像慢跑、游戏、健身操等；身体发热后，要进行关节、韧带的牵拉练习，弓步、马步、仆步、压腿、踢踢等；小步跑、蹬地跑、高抬腿跑、后腿跑、十字交叉跑等，还可以结合一些器械练习，像跳绳、牵引等。身体能力调整到了最佳状态，运动时不容易受伤，也更有利于训练内容的顺利完成。

3、训练内容。训练主体不一样，方法就有所不同，但任何练习前的准备工作是相同的。训练计划：短期计划、长期计划、每一堂课的计划。任何训练计划的制订都要根据对象的年龄、身体特点而定。量由小到大，循序渐进，逐步实施。下面以培养体育高考学生为例，制定一个一堂课训练计划，请同仁参考。锻炼内容：1500米；时间：90分钟。准备部分：30分钟：热身：慢跑2×400米；柔韧性练习；小步跑30米×2，高台腿跑30米×2，蛙跳20米×2，后腿跑30×2。主项练习：40分钟：400米×2变速跑，弯道加速，直道慢跑；800米×2，中等速度，3分20秒内完成；休息5分钟，1500米×1，完成后蛮跑400米×1。力量练习：10分钟：俯卧撑15×2；两头起15×2，正反各一组；放松练习：10分钟：双岗上挂起倒立；肌肉放松练习。

4、结束部分。主要是针对本次练习中存在的问题，教师要做一个小结。技术上的问题，要注意及时予以纠正；精神、意志上的不足，则一定要多加鼓励；对练习刻苦的学生要表扬，对偷懒的学生要善意提出批评；练习完后的注意事项一定要重点强调，如洗澡、饮食等，青少年缺乏生活经验，往往不注意这些。同时，还要布置下一课的练习内容，让学生有个心理准备。

三、训练完后要注意身体的放松与保健

每次身体训练完后，身体会产生大量乳酸，感觉非常疲劳和乏力。为了使身体体能尽快恢复，利于下一次的训练，教师必须让学生做好训练完后的放松练习。运动后的按摩，是消除疲劳的重要手段。按摩的手法有很多，我们可以采用比较简单易行的方法：比如抖动四肢。抖动四肢，是为了放松肘、膝关节及四肢肌肉群；揉、扣打，主要是颈部、背部、腰部以及大、小腿部肌肉。同学之间，还可以相互进行全身按摩。这可以解除肌肉劳累、肌肉紧张、肌肉强直。还可以让几种方法相结合，这样便可以起到良好的放松效果，身体恢复快，对人体的五脏六腑也有良好的保健作用。运动后不注意放松和保健，长期这样下去，会造成“运动性疲劳”。一旦造成运动性疲劳，则很容易拉伤肌肉、韧带，严重影响训练甚至不能运动。训练后的肌肉酸痛，是很正常的，休息一段时间后就会消失。这是因为对运动训练的不适应，症状消失后再进行同样的训练，就会减轻症状，或者不产生。肌肉、韧带拉伤就不一样，它会造成骨骼肌大面积病理性改变，影响继续运动和训练。因此，运动训练结束后，一定要注意身体的恢复和保健，便于身体的恢复，便于下一次的精神训练，便于身体的运动健康。

参考文献：

[1] 黄金田.中学课外体育训练现状及影响因素探析，体育科技文献通报，2010.

第2篇：体育训练方法范文

[关键词]体育高考；800米 ；特征； 训练方法

一、800米跑的特征

想要提高高考体育800米跑测试的成绩，首先就要充分了解800跑项目的特征。细致分析800米跑的特征，能够帮助教师明确教学方针，实施教学计划，选择教学方法。800米跑属于中跑，有人将其称为“超长短跑”，也就是说它是比较注重速度的一项田径运动。800米跑的供能主要依靠乳酸实现，在跑步过程中因内脏器官的生理惰性使氧气供应不能满足活动需要，同时肌肉大量代谢会出现呼吸苦难，四肢无力，速度降低的情况。

二、800米跑各项运动素质特点

1.力量素质。它是指人体或人体部位肌肉在运动时克服阻力力，是体育测试中学生最主要的素质，是其他素质发挥的基础。

2.速度素质。也就是人快速活动的能力。速度力量是速度和力量的综合体现，是确定考生800米成绩的主要标准。速度力量能够保证考生具备良好的速度和速度贮备能力，有利于最后的冲刺和中间的速度控制。

3.耐力素质。800米考生的耐力受多方面因素影响，包括力量、速度、身体功能、动作技术以及心理状态等方面，耐力是保证顺利完成800米跑的重要因素之一。

三、800米跑的训练方法与手段

1.重复训练。重复训练就是保持相同的动作结构和运动负荷进行反复练习，在彻底恢复之后进行下一次练习。在不断重复动作，强化动作的过程中能够帮助学生熟练掌握技术动作。另外，同样的运动负荷重复有助于学生身体机能的适应，提高整体竞技能力。在进行高考体育800米测试的时候，应尽量保证较长的负荷时间，负荷强度的设定尽量控制在接近并低于学生的最大承受强度之内。再有要保障充分的间歇时间，以提高学生的乳酸能系统供能以及肌肉的速度及力量耐力为训练根本目的。

2.间歇训练。间歇训练是指机体没有完全恢复的情况下，反复练习相同负荷和间歇时间的体育动作。间歇性训练能够使学生的身体机能逐渐适应项目的特性，可以使学生能够快速进入到应急比赛状态当中。通过各种间歇训练的实施，可以有效提升乳酸系统，混合代谢系统以及乳酸，有氧代谢混合供能的能力。对同一动作按照固定的间歇时间进行高强度的重复训练，能够强化学生在比赛中的稳定的心理状态，能够使其发挥技术特长，取得最好的测试成绩。

3.持续训练。持续训练是不间断的进行负荷度低，负荷时间长的体育训练的方法，它主要的作用是提高有氧代谢水平，这种训练方法最重视的是一次训练所持续时间的长短。最好的状态是保持长时间的适度负荷，保证心率指标控制在每分钟130～170次之间。持续训练法最主要的目的是提高学生的磷酸和乳酸的混合以及乳酸系统的供能能力，它能够保证机体稳定适应训练内容，进而使内脏器官也适应运动项目的特性，另外对有氧代谢及有氧运动的水平提高也具有积极地作用。

4.超速训练。学生移动身体或者其中一个部分的时候的速度快过比赛的速度就是超速训练，运动员要尽量通过重复练习维持自己的最大跑速。想要将日常训练接近或超过比赛水平，教师可以将学生放置在比其水平高出很多的比赛对象当中进行训练，使其在竞争中提高自身的水平。另一种就是教师可以通过超速训练等特殊的训练方法强化学生的速度，实现学生800米成绩的提升。

5.法特莱克训练。训练学生在自然环境下自我控制加速跑的时间，形式以及时间，以此提高学生的兴奋性，使其在自然环境下保持兴奋感。这种训练方法的最优方案是慢跑五到十分钟匀速跑一到两千米，快走五分钟，自由速跑，在这中间可以适当融入加速跑，快跑或上坡跑等训练。

第3篇：体育训练方法范文

关键词：体育；高考；诉求；方法

体育高考生术科训练关系到学生的高考成绩，因此教师必须要认真学习强化新课程标准，转变观念，用现代教育教学的新理念来指导体育工作，用创新的思维改革体育训练的模式，争取让学生有更为理想的成绩。

一、高中生术科训练诉求

1.获得了解

术科训练要求严格，但是每个学生身体素质、原有训练强度均存在不同，如果训练教师只是以同一个标准要求学生会使得高中生产生抵触心理。从这方面来讲高中生的术科训练诉求要求能够获得了解。这种了解包括这样几个方面：（1）获得身体状态的了解，训练教师了解了学生的身体状态就会对学生的逐步训练做出合理的挑战，让学生能够感受到训练任务完成是可行的。（2）获得心理状态的了解。对于繁重的学习任务，训练教师要能够了解学生的学习状况，避免在学生学习压力巨大的情况下要求学生完成高难度的训练任务。

2.安排时间

面临高考的学生学习压力较大，学习的内容也更多，这种情况下完成体育术科训练任务就必须要合理调整二者的关系。高中生多数需要教师能够根据学生的学习情况来做出详细的训练安排，这也避免了学生为抽时间训练而感到烦恼，同时也解决了学习空挡的休闲问题。

3.科学训练

不论你是初学者，还是运动员，都必须根据自己的实际状况和训练水平，科学地安排训练，逐步调整和加大运动量。虽然术科训练时间短，要求完成的任务重，但是也必须要实现科学训练的目的，因为如果训练不科学造成的训练伤会伤害较大，反之如果开展科学训练就可以让学生喜欢体能训练，使每名同学都针对自己的弱项训练。

4.模式诉求

现行阶段，高考仍然是高中体育教学的指挥棒，因此学生对于高考模式的诉求也是不容忽视的，一线教师必须综合参照学生的实际学情，分析其心理诉求，然后才能有针对性地进行引导。模式诉求“身体素质”术科测试模式下的术科测试制度处于非均衡状态，高校体育专业人才培养单位对制度变革存在普遍诉求，体育教育专业制度变迁的预期总收益大于制度变迁的预期总成本，存在较大的获利空间；“身体素质”术科模式下术科测试内容的科学性较差，难以考查学生的运动技能水平和体育特长，不利于高校体育教育专业人才的选拔与培养，也不利于高校体育专业教育资源的优化配置。

二、优化术科训练的方法

1.全面解决学生诉求

优化术科成绩训练的方法必须要全面解决目前高中生的主要诉求内容，具体来讲如下：（1）全面了解学生。术科训练教师要了解学生可以通过如下两个方法：一是要让学生填写问卷，通过基础信息和问卷内容了解学生的运动经历和身体状态；二是要与班主任和其他任课教师沟通了解学生的学习、生活状态。（2）正确处理好文化课与训练课的关系。训练时间安排要科学合理，根据训练、学习、高考的实际需要及特点，必须确保文化学习为主，坚持课余训练为辅的原则。每天训练安排，早练5：50～6：30左右，下午4：20～5：40左右，每天约用两个小时。这样安排处理，从体力、精力安排比较科学合理。同时这种训练要制定长期训练的计划，使得年度计划和具体计划相结合。例如，从高二开始至高三体育高考的考试，共有18个月的训练时间，把这18个月自然分成四个阶段，中间间隔两个月（春节和暑假）。第一阶段，开展活力和球类训练；第二阶段和第三阶段开展强度和耐力训练；第四阶段开展应对考核的专项训练。（3）开展科学训练。科学的训练开展要保证两方面：一是训练讲科学，保证体育考生的营养，通过网络沟通让学生家长更重视学生的饮食；二是要预防体育生运动损伤，专门开设运动损伤防止教学。

2.优化专门练习

体育术科教学的内容较多，包括100米跑，立定跳远，原地双手后抛实心球（男子6公斤，女子5公斤），800米跑等。针对这些训练内容必须要设立定期的专门训练，这样才能保证学生的学习效果更好，成绩也更为理想。例如，100米跑的专门训练要做到：半高抬腿小步跑，练习中强化摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地的速度；下压式高抬腿跑：主要强调伸髋的动作与速度，练习中强化摆动腿上摆结束后快速伸髋，加快大腿下摆速度。优化专门训练的过程中教师要专门研究各类训练方法，让学生增强体能，同时在专项训练前要鼓励学生查阅相关的运动注意事项，保证训练能够保护身体的同时实现能力的提升。

3.发展心肺功能

发挥心肺功能能够保证学生的测试成绩，同时对学生体能训练也至关重要。心肺功能的训练的优化对策包括：（1）阶段训练。阶段训练能够起到逐步增强强度的目的，保护心肺功能的同时完成目标训练。例如，800米跑的训练，可以依据考生个体800米最好成绩的一半和400米最好成绩，取算术平均值，再加上3～5秒，来确定800米节奏跑训练时跑400米的合理时间。（2）分项目训练。对于体育训练来讲，可以分为不同身体部位的训练。例如，100米跑最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米。（3）音乐训练方法。准备4～6首你自己喜欢的音乐。选择一首节奏不是特别强烈的音乐，时长5～7分钟，利用踏步、短步幅以及中步幅跨步进行热身，目标心率是最大心率的60%～70%。训练目标是让身体预热，为下一步高强度训练做好准备。（4）运动后的调整。运动后的调整有利于调整心肺功能，保证训练能够更为科学。如，运动前要做准备活动5～10分钟，运动后不能马上就停下来，要做慢跑或散步或其他整理运动，慢慢放松。

4.强化心理训练

在高考体育项目考核的过程中，许多学生因为紧张而不能表现出良好的运动状态，进而影响了成绩。面对这些问题必须要强化考生的心理训练，保证学生能够转变降低心理障碍，增强自信心，形成心理稳定感，取得更为理想的考核成绩。第一，要通过阶梯式训练增强自信心。训练过程中要保证训练内容从易到难，逐步提升难度的同时，让学生在心理层面认识到“我行”，进而形成自信心。第二，自我暗示训练。自我暗示的训练方法能够避免出现考核失误。在训练过程中要求学时随时在开始比赛时回忆自己需要注意的问题，并心理暗示自己要专心对待比赛。这样能够提高自我的控制能力。如在运动员上场前反复提示队员不要计较比赛的结果，全身心地投入到比赛中去，认真完成每一个技术动作。

上文是笔者在多年的一线教学中对体育高考生术科训练的诉求归纳及方法讨论。总而言之，当前体育术科训练仍需要正视一些问题，其中考生的心理诉求体系了他们对于体育训练的基本要求，训练教师必须要面对这些问题并能根据学生的身体素质和认知能力，找出适当的解决对策，同时通过加强心肺功能训练、专项训练和心理训练确保训练方式的全面优化。

参考文献：

[1]王树宏.我国高校体育教育专业现行招生考试制度研究[D].山西大学，2010.

[2]许红峰，朱昌义，吴秀琴.体育专业高考测试项目整体改革研究[J].福建体育科技，2002（03）.

第4篇：体育训练方法范文

关键词：中学体育；体能训练；考核办法

据调查，在我国，自2002年以来，学生的爆发力、力量和反映肺部功能的肺活量等体育素质逐渐下降，60%左右年龄组检出超重及肥胖的比率逐渐上升。这些数据变化的结果应引起体育工作者的重视，因为这数据的变化表明学生身体素质的下降。那么，作为体育教师，我们在中学体育教学中应采取积极的策略，以加强学生的体能训练，提高教学效率。

一、提高对体能训练出发点的认识

1.我国目前中学生的身体素质现状

目前因初中生生活优越，以及独生子女的生活现状，使家长对子女过分溺爱，因此导致学生缺乏锻炼和劳动能力，与此同时，学习压力和课业负担繁重，让课后作业和各种补习班将课余时间占用殆尽，导致学生课外活动量减少。在种种因素的影响下，我国中学生的身体素质出现整体下降的趋势，其中身体爆发力、力量和肺活量下降问题尤为突出，并且部分学生的身体由于缺乏锻炼，而出现过度消瘦或肥胖等病态。

2.强身健体的重要意义

强身健体对正处于身体成长、发育时期的中学生来讲十分重要。在体育运动中不仅可以锻炼身体素质，掌握一定的运动技巧，还能使身体更加敏捷和协调，增加人的耐力，改善体质，同时还能使神经系统和血管系统得到锻炼。尤其在现代，生活节奏较快，无形中增加了学生的心理压力，适当的体育锻炼，不仅可以给学生带来健康的体魄，还能增强学生的抗压能力，适宜有效的体能训练，能帮助学生排解压力，提高自身的心理素质和自信心，有利于学生战胜未来学习和工作中的惧怕和厌倦情绪。实践证实，科学的体能训练是学生健康发展和成长的保障。

二、初中体育教学中体能训练存在的问题

在当前的中学体育教学中，体能训练被视作核心环节，但是存在重视不足、基础设施不完善、学生参与积极性不高等诸多问题，妨碍了中学生体能训练的效果，阻碍了体育教学目标的实现，具体如下：

1.学校不够重视

升学率的高低决定着学校竞争力的大小，一些中学为了提高学校的竞争力而一味地追求升学率，盲目占用学生的体育课，剥夺学生的权利和体能训练的时间，与此同时，课后作业繁重，使得双休日等休息时间也被占用，导致学生失去锻炼的时间。

2.资金投入不够，基础设施不齐全

在经济发展不理想的部分区域，学校对体育教学的场地、器材等资金投入不足，导致基础设施不健全，阻碍了体育教学的开展。并且由于场地限制、设施短缺，使教学内容存在一定的局限性，部分教学内容无法正常进行，这就影响了学生的个性化发展，减弱了学生参与体育锻炼的积极性。

3.学生参与度不高

通过体育锻炼能提高学生的心理素质，培养学生的自信，勇于面对挫折，但是现代中学生缺乏锻炼身体的意识，并且对体能训练的整体认识浅薄，导致他们在体育课上一直处于被动地位，参与度不高，缺少主动性和积极性。并且，在训练中因耐力和恒心的缺乏而容易放弃，因此形成消极的循环，不利于学生的身心健康和全面发展。

三、加强初中体育教学中体能训练的策略

1.适当提高体育训练的难度

任意有机体都有一种“理想的唤醒水平”，这是心理学家赫布的“理想水平说”，这一学说也适用于体育锻炼的动机水平，其目的性太强或太弱都令人感到难以达到。因此在体育教学中，应结合学生参与锻炼的动机水平，有针对性和制定锻炼内容，使学生的身体达到“理想唤醒水平”，不断提高学生的身体运动能力。

因此，在体育教学中，教师要对学生的训练目的和过程了解详细，根据实际，避免因长时间开展过于简单的训练而带来的枯燥乏味，要分段式、有目的地提高训练的难度，这样会使课堂生动活泼，让学生逐步跨越教师设置的障碍，在学生逐个完成任务的过程中，不但能收获自信，感受体育锻炼的乐趣，也增加了学生学习的乐趣和成就感。

2.体育训练中确定科学的考核办法

体育训练中的考核办法，是对学生的技术、体能等全方位的考核，也是检验教师教学效果的重要途径。科学的考核办法是结合教学实际制定出来的，以考核的方式来促进学生学习，增加锻炼意识，提高学生对体育训练的重视。因此，在实际教学中，教师要针对学生的具体情况，策划科学、合理的考核办法，具体可以是有针对性的体育比赛等，这样不仅在比赛中能了解学生对于训练的完成情况，也给学生展示的机会，在比赛中对于表现突出的同学，教师应及时给予认可和赞扬，对于存在问题的学生，教师应给予指导和鼓励，以激励更多的学生参与训练，帮助学生逐步提高体育锻炼的意识，并养成习惯，进而解决当下学生体质下降这一实际问题。

3.让学生掌握训练技巧

对于训练技巧的把握，是学生增强体能的核心。因此，教师要结合教学实际和学生的详细情况，整理出合理的、符合实际的训练技巧，以提升体育教学的质量和水平，实现初中生体能训练的目的。体能训练与多个方面有关联，不仅需要身体的协调能力和平衡能力，还需要视觉、听觉等各方面的支持，由此，教师在训练过程中教授学生把握运动技巧的同时，还要将肢体配合及呼吸技巧融入其中，使学生标准地完成动作，完成掌握技能和提高心理素质的教学目标。比如，在训练乒乓球时，教师要将握拍、发球、控球技巧，并将肢体配合技巧一并传授，做出标准的示范，让学生在运动中切实掌握动作要领，更好地支配自己的肢体。尤其在控球方面，教师要明确地告诉学生，控球不能单单只是手臂发力，而是腰腿各部位协同合作发力，是利用身体重心控球。而在接球时，也要通过身体重心来调节球的线路，避免压不住球或回球质量低等问题。所以，在接球前要判断球的落点和旋转状况，把握接球点，高效地回球。在教学过程中，教师要准确示范，使学生快速掌握技术要领，从而对乒乓球产生兴趣，进而延伸到业余时间继续锻炼，完成教育目标，达到训练效果。

4.激发训练兴趣

在体育教学中，教师要结合学生的特征，有目标、有方向地设计教学内容，引发学生的训练兴趣和自主性，教师还要将“健康第一”的观念导入到教学中，让学生意识到体育锻炼的首要意义，让学生愿意参加体育课，从而喜欢上体育锻炼，以调动学生主动训练的积极性，使学生养成在日常中坚持锻炼的习惯。例如，在激发学生耐久跑步的兴趣时，教师首先要让学生了解耐久跑，让学生知道这项运动不仅可以锻炼肌肉的耐力，改善神经系统的调节能力，增强心肺功能，也能让学生在此项运动中培养持之以恒的信念和顽强拼搏的精神，在学生了解这些好处以后，教师还要教授学生正确的呼吸技巧和肢体搭配技巧，减少学生的内心恐惧，使学生爱上耐久跑。

5.提高体能训练方法的自主性

在体育教学中，教师要不断优化教学计划，合理安排教学进度，结合教学实际制定全面有效的教学目标，将终身体育的观念融入教学，使教学效果得以延续，让学生能够将所学付诸实践，进而激发学生的自主性和积极性。

因此，在课堂上，教师要根据主体性教育理论，建立和谐的课堂气氛，坚持以学生为主体的观念，尊重学生，接受学生之间的差异，注重个性化发展，鼓励学生自主选择，依此，教师要根据学生的年龄、性别、性格特点等，有针对性地设置训练内容，如：长跑、跳跃训练、平衡训练等，也可鼓励学生自主设计训练内容或项目，使教育目标和方式多样化，让有不同需求的学生在学习和训练中都能选择合适的内容。这样不但表现了教师对学生的尊重，也发挥了学生的自身意识和作用，同时激发了学生参与的积极性。

综上所述，在中学体育教学中，教师要重视学生的体能素质，因为这关系着学生的健康、学习和生活，甚至对他们的人生产生重要影响。因此，教师要及时了解学生锻炼的实际情况，重视教学效果反馈和发展性评价的实践探究，进而对学生的态度、锻炼过程和效果做出正确评价，以激发学生的热情，所以，教师需要创设民主融洽的课堂氛围，对学生及时给予赞赏，总结教学过程，提高学生的体能训练效果。初中阶段是学生提高身体素质的宝贵时期，作为一名体育教学工作者，我们应该竭尽所能，鼓励所有学生积极参与到体育锻炼中来，让每一个学生都能拥有健康的体魄。

参考文献：

第5篇：体育训练方法范文

    体能指运动员的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分,包括身体形态、机能、素质三部分。体能训练是提高竞技能力和运动成绩的可靠保证。经过合理科学的体能训练,对青少年的速度、力量、耐力、柔韧和灵敏素质的提高会有很大提高。在体育课程和训练中更加重视体能能力的训练,并获得显着训练效果。应根据自身条件,在青少年生长发育的适龄阶段,发展其欠缺或需要的相应体能素质练习,例如柔韧性、灵敏性,力量和速度等,作为训练重点,可以有效提高青少年的自我身体素质,为最大限度挖掘其运动潜力打下坚实基础,所以“五点训练垫”对提高中学生参与运动的积极性,发展速度、力量、灵敏、协调等身体素质具有重要的作用。

    二、点训练垫练习方法

    点训练垫(Dot Drill Mat)又叫“五点训练垫”或“五点垫”,其设计简单、材质轻巧、携带方便,受场地限制较小,是现代体能训练的重要辅器械。即使在没有专业器材的情况下利用普通布垫、塑料垫或自主画点设计等也可以解决器材问题。“点训练垫”体能训练方法千变万化、设计新颖、有趣,富有挑战性和竞争性,对提高中学生参与运动的积极性,发展速度、力量、灵敏、协调等身体素质具有重要的作用。

    下面介绍几种“点训练垫”的练习方法:

    (一)下肢练习(Lower Body Drills)

    1.单向开合双足跳前后移动

    练习目的:发展踝关节力量和动作速率。

    练习方法及要领:

    (1)正对五点垫站立,两脚开立站于底端两点,双脚跟抬起,前脚掌着地,上体略向前倾,膝盖微曲。

    (2)底端两点:分腿一足一点同时踏点;中间一点:并腿两足同时踏点;顶端两点:分腿一足一点同时踏点。移动方向为:“底端点-中间点-顶端点-中间点-底端点”单向前后循环跳点。

    (3)两手臂屈肘,小臂上抬,收于体侧,配合呼吸,双臂随双足跳动前后同时摆动。

    (4)跳跃时由慢到快,尽可能减少双足与地面接触的时间(图1)。

    注意:根据练习者的身体素质情况,增减练习难易度。

    2.单向并腿双足跳前后移动

    练习目的:发展跳踝关节力量及小腿肌肉快速收缩能力。

    练习方法及要领:

    (1)正对五点垫站立,两脚并拢站于底端任意一点,双脚跟抬起,前脚掌着地,上体略向前倾,膝盖微曲。

    (2)两腿并拢,快速逐个跳点;移动方向为:“底端点1-中间点-顶端点1-顶端点2-中间点-底端点2”顺时针或逆时针循环跳点。

    (3)两手臂屈肘,小臂上抬,收于体侧,配合呼吸,双臂随双足跳动前后同时摆动。

    (4)上体保持正直,尽可能减少双足与地面接触的时间(图2)。

    拓展练习:侧向并腿双足跳,屈腿双足跳,直腿双足跳。

    3.单向单足跳前后移动

    练习目的:单足支撑在不同方向移动时的灵活性和平衡力。

    练习方法及要领:

    (1)以右足为例,正对五点垫单足站立,脚跟抬起,前脚掌着地,上体略向前倾,膝盖微曲。左腿屈膝上抬收于体侧。

    (2)单足依次向前逐个跳点,移动方向为:“底端点1-中间点-顶端点1-顶端点2-中间点-底端点2”顺时针或逆时针循环跳点。

    (3)两手臂屈肘,小臂上抬,配合呼吸,双臂随单足跳动前后同时摆动(图3)。

    注意:动作节奏,维持身体平衡,前后移动重心跟进。

    拓展练习:正向小碎步前后移训练,变速单向单足跳前后移动。

    4.双向开合双足跳前后移动

    练习目的:发展踝关节动作速度和移动灵敏性。

    练习方法:

    (1)正对五点垫站立,脚跟抬起,前脚掌着地分开站在底端两点,上体略向前倾,膝盖微曲。

    (2)双足依次逐个跳点,移动方向为:“底端点-中间点-顶端点-顶端点-中间点-底端点”,低端两点一足一点同时跳点,中间点两足并拢同时跳点,顶端两点一足一点同时跳点。

    (3)跳至顶端点时转体180度反方向重复(图4)。

    (4)依次循环折返练习。

    关键点:前脚掌着地,转身转髋迅速,配合呼吸,动作节奏逐渐加快。

    3.双臂交替快推练习

    练习目的:发展双臂快速交替灵活性和完成动作的协调性,提高腕关节肌肉力量。

    练习方法及要领:

    (1)正对训练垫成俯卧支撑、双脚双手开立与肩同宽,两臂微曲分别支撑在底端两点。

    (2)双臂依次发力支撑跳跃左右各点,中间点为共用点,配合重心前后左右移动。

    (3)下肢脚尖点地保持固定点不动(图7)。

    关键点:身体保持适合高度,双臂逐渐加快速度,不要低头,维持重心变化。

    拓展练习:双脚站高位进行练习。

    (三)游戏组合(Games)

    点训练垫还可以安排相应的游戏组合练习,充分调动青少年学生的积极性,使学生在娱乐和比赛的氛围中发展青少年的身体素质。试举一例:“接力赛跑”游戏规则与方法:将5张训练垫纵形排成一排,平整的放在地上。将学生分成人数相等的两队。每组同学以规定动作下肢跳点,跳至终点,然后以俯身换成上肢跳点的规定动作从终点返回,与下一组同学拍手接力完成游戏,依次类推,直至最后一组同学完成。用时短的一组为胜。游戏中保持教师规定动作的完成质量。

    现代体能训练形式方法多种多样,本文介绍的五点训练垫训练法也是现代体能训练中的一种,五点训练垫设计简单、材质轻巧、携带方便,受场地限制较小,是现代体能训练的重要辅器械。训练方法多样、新颖、有趣,富有竞争性,是适合更多学生练习的和易于被青少年学生接受的体能训练形式和方法,从中学生身心发展特点出发提高中学生参与运动的积极性,发展速度、力量、灵敏、协调等身体素质,可以有效的改造适宜的年龄阶段青少年的身体形态,提高身体机能,发展身体素质,为青少年以后的长期的从事体育运动和训练打下坚实基础。还可以在体育课堂中传承与创新体育游戏,丰富课程内容,使之成为提高教学质量、丰富学生课余体育活动内容、增强学生体质的有效工具。

    参考文献:

    [1]姜瑞华.青少年运动员体能训练研究[J].南京体育学院学报(自然科学版),2008(1).42-43.

第6篇：体育训练方法范文

关键词：体育教学；短跑；训练法

田径运动是学生体育运动的基础，短跑项目更是田径运动的基础项目，有着悠久的历史。在短跑项目中涌现了许多家喻户晓的短跑健将，如：现在风靡短跑界的博尔特，我国的刘翔等，都非常受学生的喜爱和尊敬。然而，尽管学生喜欢观看优秀短跑选手的比赛，但是并不喜欢自己去学习短跑。因为，学生觉得短跑教学既枯燥又单调。

一、新型教学法在短跑训练学中的必要性

在传统体育教学中，针对短跑项目，人们制订了一套系统性的训练方法，即示范、讲解、练习、纠错、改错。这一套系统性的训练方法，已经延续了很长的一段时间。从这一套训练方法中可以看出，短跑的各个环节之间的技术性很强，同样的动作需要进行无数次的反复练习，才能够取得满意的效果。

然而，我们也可以从这一个系统性的训练方法中看到它的缺点，那就是它的教学模式比较呆板，重点放在学生动作的反复练习上。这样学生很容易疲劳，觉得短跑的训练很枯燥，而不愿意继续提高自己的短跑技能。所以，在体育教学中，为了提高学生学习短跑的积极性，提高短跑教学的质量，体育老师必须寻找其他的短跑训练方法。

二、短跑教学中采用的具体方法

经过许多人的实践和创新，在短跑教学中发现了一些新的方法。这些新方法包括：发现训练法、想象训练法、游戏训练法。

1.发现训练法在短跑教学中的实际运用

发现训练法是指在教师的指导下，学生通过对问题的独立思考去发现、获取知识的一种新型教学方法。发现训练法的重点是把学生作为主体，让学生在练习的过程中，自己去发现问题，再跟教师一起讨论，找出在训练的过程中，自己的哪些动作是正确的，哪些动作是需要改正的。通过这样的方式，使学生养成自主思考的能力和发现问题的能力。

在使用发现训练法时，教师针对短跑训练向学生提出一些问题，促使学生在训练过程中去探索这些问题的结果，充分发挥学生的主观能动性。如：在尽享短跑之前，教师可以先向学生提出“提高100米成绩的关键因素是什么？在锻炼过程中，正确的摆臂起到什么作用？”让学生带着问题去训练，增加学生对运动训练过程的感受，让学生自己去发现短跑运动的诀窍，这比老师直接讲出来的效果要更好，体会更加深刻。

通过此类教学，体育老师既可以开发学生的智力，又能更好地提高学生的短跑成绩，使学生认为训练是自主的训练，在以后的训练中要变得更加积极，更加专注，从而不再认为短跑是枯燥无味的，更加愿意去提高自己的短跑技能。

2.想象训练法在短跑教学中的实际运用

想象训练法是学生在技术动作掌握很好的情况下采用的一种训练方法，想象训练法更是一种在训练过程中，消除紧张感和改进动作技术的一种很有效的训练方法。

想象训练法的基础是：教师使学生在思想上对整个训练过程有一个十分准确的认识。这需要学生有丰富的短跑运动基础理论知识和实践能力，同时，还需要学生理解短跑动作技术的结构，抓住短跑动作技术的重点，在脑海中呈现出一幅具有短跑表象训练的画面。因此，在短跑训练过程中，教师必须经常给学生讲解短跑的基础理论知识，帮助他们对动作有一个正确的理解，引导学生积极想象，使学生思维更加灵活。如：体育老师可以让学生在进行短跑训练前，紧闭双眼，在脑海中想象自己正在进行100米跑，身边的事物快速地向自己身后退去，然后感受100米跑所带来的成就感。

3.游戏训练法在短跑教学中的实际运用

游戏训练法的形式多种多样，内容丰富多彩，富有竞赛性和休闲娱乐性，所以，在短跑教学中，体育老师如果能够合理安排游戏训练法和恰到好处地运用游戏训练法，就能够很好地激发学生对短跑学习的兴趣。运用游戏训练法，可以改变学生被动学习的消极态度，使学生更加理解教师教学的内容，起到事半功倍的效果。

教师在教学中可以采用的游戏训练法有：反应训练、听哨声追逐跑、接力比赛等具有游戏特色的训练，这样既能保证学生的技术动作质量，又能增加学生对短跑运动的兴趣。

短跑是一项需要激情的运动，传统的短跑训练教学法，不能激发学生的学习兴趣，不能激发学生对短跑运动的激情，因此，它不适合当代的短跑训练教学。通过人们多年的实践和总结，发现了发现训练法、想象训练法和游戏训练法，这三种训练方法都注重提高学生学习的主动性，让学生自己发现问题、解决问题，提高学生的想象能力和智力水平，激发学生对短跑运动的热情，从而提高他们的短跑运动技术和体育教学水平。

参考文献：

［1］柏松.重复训练法在短跑训练中的应用［N］.学知报：教师版，2011（4）.

［2］姜雨.渐进式放松训练对短跑训练后心率及心境状态影响的实验研究［J］.湖北体育科技，2011.

第7篇：体育训练方法范文

一、速度素质训练

短跑是典型的速度素质项目，要求人体运动器官在缺氧的情况下，在最短的时间内完成最大强度的工作。短跑对人体的最主要作用是提高神经系统的快速反应的能力和灵活性，提高无氧耐力。

短跑的技术结构由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点冲刺四个阶段组成。影响短跑成绩的主要因素是步频与步幅。所以，在教学训练中主要采用技术性练习和跑的能力练习。对于技术性练习，一般采用30米起跑练习，30米行进间跑，做5～6组；原地快速摆臂80-100次，做2～3组；原地快速高抬腿练习60次，做2～3组；后蹬跑60米，做2～3组；30米、50米、80米加速跑或（或大步跑），做5～8次；150米中前100米后登跑、后50米全速跑等3～5次；对于跑的能力练习，一般采用200米～300米重复跑3～5次，做1～2组，在跑的过程中要求做到蹬摆结合放松大步；100米间歇跑，做5～6组，间歇2～4分钟；80米牵引跑，做5～6次；利用地形、地势进行上坡跑、下坡跑、顺风跑等多种方式练习相结合。

最后在练习中，注意培养学生的拼搏精神，树立战胜自我的决心和战胜他人的信心。短跑属于极限运动，要根据学生的运动水平提出具体要求，一次课总量一般不超过600米～800米，以防止过度疲劳。

二、力量素质训练

力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素，没有力量，运动成绩就不会有较大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，因此，在教学训练中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法，使其共同发展。

在力量训练中要根据学生的训练水平制定训练方法，一般采用增大肌肉生理横断面的训练和改善肌肉协调能力的训练。在训练中，我们先进行增大肌肉生理横断面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉协调能力的训练，这样可以防止学生在练习中受伤。

增大肌肉生理横断面的力量训练，负荷强度采用本人最大负荷的60～80%的强度进行重复练习，每组5～10次，做3～5组。这种方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面。改善肌肉协调能力的力量训练，负荷强度用本人最大极限负荷的85%以上的强度，重复2～3次，做4～7组。这种强度刺激能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度，动员更多的运动单位参加工作。

三、立定跳远训练

第一：摆臂练习。我们可将摆臂练习分为三步：一、双脚并立，身体立直，双臂侧上举，重心上提；二、身体下蹲重心下移，双臂经前下摆至侧后，上体前倾；三、双臂快速经前摆至侧上举部位并制动。在摆臂练习熟练后，做第三个动作摆臂制动同时，双腿用力蹬离地面，向上跳起。注意身体一定要保持协调。平常起跳只用双腿力量，这样练习可以同时增加双臂上摆力量，加大向上动能，可以更有利于提高立定跳远成绩。

第二：收腹练习。立定跳远落地时，弯腿落地和小腿伸直脚后跟落地两者之间间距至少相差10～20厘米，要练习到小腿伸直落地，有一定难度。平时教学中，只提到“收腹举腿，小腿前伸”，具体练习方法很少提到。现介绍一简单有效的练习方法：跳起双手触摸脚尖。练习时先易后难：一、原地弯腰双手触摸脚尖；二、双手放踝关节前伸跳起触摸脚尖；三、双手放膝关节前伸跳起触摸脚尖；四、双手前平伸跳起触摸脚尖；五、双手上举跳起触摸脚尖；六、原地跳起双手触摸脚尖。注意跳起时双腿同时起跳，腿向前伸直，双手同时向前触摸脚尖，收腹时动作要快，上体快速下压。练习熟练后，可以使脚后跟先着地并且身体不后坐。

第三：落地。落地时，在自己平时跳的成绩前10厘米处划一标志，落地时脚后跟照着标志落地，在掌握收腹练习要领后多次练习，会收到意想不到的效果。

第8篇：体育训练方法范文

【关键词】羽毛球；运动员；体能训练

前 言

身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

一、体能训练对羽毛球技、战术发挥的影响

在羽毛球运动竞技比赛中，随着成绩的不断提高，它会受到各种因素相互制约的影响，其中体能训练与技战术的关系更为密切。良好的体能训练水平是掌握和提高运动技战术的基础，而只有掌握了运动技战术，才能更有效地发挥身体训练水平，使已获得的体能训练水平能在比赛中充分表现出来。同时，娴熟的羽毛球运动技战术，能使运动员在比赛和训练中节省能量的消耗，使运动员所作的动作趋于协调、省力、形成正确的动力定型。从而使得机体在运动过程中不必消耗过多的能量，在比赛中保持旺盛的精力，创造优异的运动成绩。羽毛球项目的体能训练，可分为一般体能训练和结合专项的专项体能训练。一般体能训练是指在运动训练的过程中以多种多样的身体训练方法和手段，来提高运动员各器官系统的机能，全面发展运动素质，改进身体状况。一般训练的主要目的是根据某个专项运动的需要，为运动中的专项体能训练，技、战术最大限度地得到提高，创造优异的专项运动成绩打下紧实的运动基础。而专项体能训练是指在运动训练过程中专项运动本身的动作以及与专项本身的技术动作在特点上相似的练习以及提高专项运动时所需各器官系统的机能。专项体能训练的目的就是最大限度地提高运动员的专项运动成绩。所以在日常的训练比赛中。千万不能把两者分割开来，不能偏重于某一方面的体能训练。因为两者之间是相互制约的，目的在运动训练过程中，我们必须把两者有机地结合起来。只有这样我们才能把训练水平搞上去，才能在竞赛中获得优异的成绩。在专项体能的训练中，配以一般性体能训练，能起到积极的调节作用，更好地提高专项训练的效果，一般训练是专项训练的基础，而专项训练是技、战术的保障。本文将根据羽毛球运动的体能特点，割分羽毛球运动的技、战术风格、羽毛球比赛的时间分布，羽毛球训练手段的分析等进行探讨。

二、身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排

身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。

在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。

羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。

身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

三、身体素质训练和专项身体素质训练

3.1力量练习

力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。

3.1.1上肢力量练习

上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。

3.1.1.1常用的上肢一般力量练习方法：

3.1.1.1.1持哑铃练习

①两臂侧平举②俯立侧平举？③两臂交替向上举④正、反握前臂屈伸⑤手腕屈伸

3.1.1.1.2单杠引体向上

3.1.1.1.3俯卧撑、指卧撑

3.1.1.1.4双杠支撑臂屈伸

3.1.1.1.5杠铃各种练习

①连续向前上方挺举②颈后屈臂向上举③正、反握前臂屈伸④手腕屈伸

3.1.1.1.6正、反握缠重锤（或着用握力器代替）

3.1.1.2常用的上肢专项力量练习方法

①挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

②挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

③持哑铃练习，具体方法同上。

3.1.2下肢力量练习

羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。

3.1.2.1常用的下肢一般力量练习方法：

①侧踢腿。②悬垂举腿。③徒手半蹲、深蹲起。④负重半蹲、深蹲起。⑤徒手及负重提踵。⑥跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。⑦蛙式跳。

3.1.2.2常用的下肢专项力量练习方法：

①半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。

②两替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。

③双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。

④两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。

⑤沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。

3.1.3腹、背肌力量练习

腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。

常用的腹、背肌力量练习方法：

①徒手或负重仰卧起坐。②凳上徒手或负重仰卧起坐。③静力腹肌和背肌。④徒手或负重俯卧体后屈。⑤凳上徒手或负重俯卧体后屈。⑥仰卧折体（两头起）⑦凳上仰卧体侧屈。⑧徒手或负重转体。

3.2速度练习

近几年来快速进攻的打法已成为世界各国研究和训练的。快速的主要目的，是要抢时间争取主动。要想争得主动适应快速打法的要求就得提高速度素质。因此，在训练中要重视速度素质的训练。

3.2.1一般速度练习

常用的练习方法：

①快速高抬腿。②快速跨步跳。③上坡跑和下坡跑。④快速跑台阶。⑤站式快速摆坐式快速摆臂。⑥快速拉橡皮条摆臂。把两根长度相等的橡皮条（大约1米长）的一端固定，另一端握在手中做快速摆臂。⑦30公尺、60公尺和100公尺全速跑。

3.2.2专项速度练习

专项速度是指在羽毛球场上步法移动（起动和回动）的速度和挥拍击球的速度。

常用的练习方法：

①快速前后往返跑。②侧身快速左右交叉跑。③快速前、后、左、右滑步。④按着指挥者的手势做步法的快速起动和回动。⑤快速多球的各种击球练习。⑥快速反复挥羽毛球拍做各种击球动作。⑦快速拉橡皮条。把一根长一米的橡皮条的一端固定，另一端握在手中，模仿各种击球动作快速拉拽。⑧快速打墙壁练习。⑨快速挥网球拍练习。⑩快速挥哑铃练习。

3.3速度耐力练习

速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力。

3.3.1一般速度耐力练习

常用的练习方法：

①200公尺全速跑。②400公尺全速跑。③800公尺全速跑。④1500公尺全速跑。⑤3000公尺全速跑。

3.3.2专项速度耐力练习

常用的练习方法：

①较长时间的声上快速步法练习（具体根据自己本身的情况决定）。

②较长时间的快速多球练习。

3.4耐力练习

耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。它是体力和意志的表现。在一场紧张而激烈的比赛中，在双方的技术水平相当的情况下，就要看谁的体力充沛，体力充沛往往是胜利者。

3.4.1一般耐力练习

常用的练习方法：

①3000公尺跑。②5000公尺跑。③--越野跑。

3.4.2专项耐力练习

常用的方法：

①长时间的各种步法练习。②长时间的多球练习。

3.5弹跳力练习

羽毛球运动员进行弹跳力练习是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。

3.5.1一般弹跳力练习常用的练习方法：

①原地半蹲或深蹲连续向上跳。②单脚连续向上跳。③收腹跳。双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。④原地或行进起跳摸高。⑤跳台阶练习（利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳）。⑥负重练习（以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习）。

3.5.2专项弹跳力练习常用的练习方法：

①两替前、后、左、右蹬跳。②双脚十字蹬跳。③两边跳。模仿起跳突击步法的动作。④向后侧两边跳。按着后退步法的动作要领后退，最后一步做起跳动作练习。⑤双摇跳绳练习。⑥负重和沙坑练习（以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习，在沙坑中练习也是好方法。

3.6灵敏性、柔韧性和协调性练习

3.6.1灵敏性练习

第9篇：体育训练方法范文

关键词 体育训练 大学生 兴趣培养 方法途径

体育训练兴趣是指学生对于体育训练表现出一种积极、主动的态度，并对其表现出不厌烦、不讨厌、喜欢等情绪。随着时代的不断发展，高校学生的综合素质能力对于社会以后的发展有着至关重要的作用。因此，很多的体育课程已经与学生的未来联系了起来。虽然现在高校的体育教育越来越丰富，但仍有许多学生存在厌学的情绪，这也导致了高校学生的体育训练处于低水平现状的原因。怎样提高大学生体育训练的兴趣是每个高校都应该沉思的问题。

一、影响当前大学生体育训练兴趣的因素

（一）体育的教学条件较差，技术的掌握程度不够。

大学生的体育训练不光包括训练教学，更重要的是课外训练活动 。因此，体育训练场馆的设施对于学生的体育训练有着重要作用。近年来，高校的建设规模不断扩大，学生生源也逐渐增多，大部分高校相对于体育，更加注重文化课相关的建设，从而导致了学校的办学资金对于体育训练的场地、设施、器材等投入不够，无法满足学生对体育训练的需求，久而久之学生就失去了原本对体育训练的兴趣。

（二）教学内容的方法、形式较为单一

当前高校对于体育教学并没有专门的教材和讲解，只是单纯依靠老师，通过老师的指导教学来完成。因此，学生对于自己选择的体育项目并没有很好地了解，而众所周知，只有对该学科的相关知识掌握一定的广度和深度，了解它，学生才可能对该学科产生一定的兴趣。再加上高校的教师都以传统的言传身教为主，教学方式单一、枯燥、缺乏创新性。这使得学生很难提起学习的欲望，更何况是学习的兴趣呢？

（三）体育训练的思想观念和意识不足

在当前社会，我国高校的的体育训练形式单一，思想观念也较为单一，这就导致了老师与学生对对于体育训练的重视与认知不够。而事实并非如此，体育训练有助于大学生的身心健康发展，充实学生的课余生活，缓解学生的学习压力。但很多的学生并不重视体育训练，他们多是注重学习，或是在学习空余时无聊的生活着，进行着不规律的作息，很少有人能积极的投入到体育训练中。因此，学校应该让学生们了解到体育训练的好处，让学生对体育项目有一定的理解，让他们从思维、意识上改变，从而逐步提高他们的训练兴趣。

（四）体育训练的技术掌握力不够

影响学生体育训练兴趣的还有一个方面，即体育训练的技术。学生只有在不断地提高技术水平中才能体验到该技术的乐趣和魅力，从而产生兴趣。体育训练的技术影响着学生对体育训练态度的掌握程度和体育训练的基础知识掌握程度。当前高校体育训练的技术，设备等问题，导致了学生对体育训练的力不从心。

二、培养高校生体育训练兴趣的方法。

（一）加强学生对体育训练的意义方面的教育

体育训练是大学生主要课程之一，体育锻炼主要是为了提高学生的身心健康，为身体素质打上良好的基础，并且与学生的未来密切相关，但很多学生并们有重视体育训练，对它的意义与认知不够深入。因此，学校应当加强教育体育训练对学生的重要性，改变学生的思想观念，只有观念改变了，身体才能行动起来。在体育训练的教学当中，老师应当结合实际，重点说明体育训练的必要性与重要性，并改变课程中的单一性，这样才有可能提高学生的兴趣。

（二）改善体育训练的场地、器材和设施。

体育训练的基础设施建设是高校建设的基础设施之一，设施的完善对于体育的训练有着重要的作用。只有设备齐全，设施完善，才能对学生的训练做出第一步的准备。器材的完善能为学生的体育训练打下基础，体现高校对学生体育项目的重视。因此，高校应当严格按照国家的相关规定来配置体育器材，不断改善和完善配套措施，尽可能的满足学生的需求，提高他们的兴趣。

（三）丰富、创新、改善教学内容及方法。

体育训练的教学内容要从多方面考虑，教师、教学内容、教学方法、学生的身体素质、爱好、技能掌握程度等都应该被考虑在内。教师应该合理的安排训练内容尽可能满足学生需要，对待不同的学生因材施教，区别对待，结合实际情况激发学生的体育训练兴趣，引导他们学会独立思考。教师应当及时对学生跨出的第一步进行帮助与保护，增强他们的自信心，并多次采用竞争的形势增加练习次数，激起他们的好胜心与斗志，提高教学质量，达成教学目的。

（四）融洽师生关系，建立良好的学习环境

学生的主要学习途径来源于老师的教学，因此良好的师生关系是必要的。通过学生与教师的双向沟通，老师可以清楚的了解学生需求并因此改变自己的教学方案，而学生以可以由此感受到老师对自己的尊重与重视，在满足自己需求的同时有了继续下去的动力与信心。因此老师应该完善自己的教学方案，发现学生的兴趣点，从而提高学生对体育训练的积极性，达到教学目的。

（五）提高教师的综合素质

体育训练的主体是学生，因此就要求老师的思想观念，业务素养等综合素质得到提升。社会的不断发展要求教师能够跟上时代的步伐，不管是思想还是业务素养。党和国家对教育的重视就意味着教师所需要承担的社会责任有重大。因此，教师要摆正自己的心态，提高自己的责任心，事业心，以身作则，抵制各种不良诱惑，并用自己的个人魅力来影响学生，引导和激励学生。在担任传道受业解惑的角色时，要求教师必须有高知识水平和层面，教师应当与时俱进，不断地吸收新知识并转化为自己的知识，用自己的方法来传授给学生。增强自身知识素养不仅是适应时展，同时也是为了保持自己课堂的主导地位，更好地教导学生，让学生产生信服感从而达到教学目的。

（六）建立评价、激励制度，激发学生兴趣。

建立有效的评价、激励机制对于教师教学，学生学习有着一定的促进作用。定期的评价能让老师知道自身的问题，好的评价能够激发教师的积极性，坏的评价能让教师及时的改变教学方法，更好地让学生学习。而激励则可以让师生产生自信心和动力。同时评价激励制度的确立有利于加深双方的信任，构建和谐的师生关系，从而最大程度的发挥师生的积极能动性，实现学校的最优化发展，从而达到教学目的。

三、小结

在现阶段，由于高校办学的各种条件限制，使得学校对于体育训练的关注点不够，设施、器材不完善，教师的意识、教学方法不够创新等多种因素，导致了学生对于体育训练缺乏兴趣，积极性较低，从而不符合国家对于人才培养以及学生综合素质的要求。因此，学校应当重新审视体育训练的作用并采取相应措施，而教师也应该改变观念不断完善自己，构建和谐的师生环境，正确的指导学生，提高学生的积极性，达成教学目标。

参考文献：

[1] 易晟江.探讨高校体育训练中兴趣的培养途径[J].当代体育科技.2014年15期.

[2] 孔洁.高校体育训练中兴趣培养途径探讨[J].当代体育科技.2013年2期.

[3] 夏贵霞，舒宗礼，夏志.湖北大学公共体育课程"课内外一体化"教学模式的构建与实践[J].体育学刊.2010年2期.