体育训练方法精选(九篇)

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第1篇：体育训练方法范文

关键词：体育训练；讲究科学；身体放松

中图分类号：G718.1 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）15-060-01

一、青少年体育训练的目的和意义

青少年体育训练是国家体育运动的需要。其主要内容表现在四个方面：一是为国家培养运动人才。二是为国家体育事业培养指导人才。三是国家倡导全民健身的需要。四是青少年自身身体锻炼的需要。

二、青少年训练要讲究科学

作为体育教师，对青少年身体进行严格而有序地训练，必须对青少年的生理、心理有一个明确认识，不仅要了解青少年的生理特点，还要了解他们的心理特点和性格特点。只有对青少年各方面特点了解清楚，才能在训练中做好管理、训练工作。青少年的生理特点：青少年处在从青春期向青年期过度阶段。青春发育期是人体生长发育的第二高峰。这一时期最显著特点是：生长迅速，变化急剧，性格叛离，活泼冲动，做事情一腔热情，容易受到影响和干扰。与此同时，其身体外形，也会相应发生急剧变化，体内肌能迅速健全，性器官和性肌能发育成熟。因此，青少年的运动训练，一定要有正确指导，循序渐进，才能达到锻炼目的，达到训练要求。青少年的心理特点：青少年是由儿童期向成年过渡的时期，也是人生当中最富有特色的时期。青少年的发展，主要表现在认知、情感、意志、个性等方面。在认知方面：青少年对外界事物充满好奇和渴望，希望对自己不懂的东西，能搞清楚，弄明白，他们愿意分析和思考。他们的想法有时是十分奇妙的。这一时期记忆惊人，因此，是他们学习的黄金时期。根据本人几年的体育训练经验，下面谈几点具体的训练方法。

1、做好运动前的准备工作。（1）检查场地。各地的运动条件不一样，有的学校场地很好，有的比较差。对于场地比较差的，一定要事先做好场地检查工作，不要小看这些细节问题，往往细节决定训练效果的好坏。在实际训练过程中，常常因为场地不适而给学生带来伤害。事故一旦发生，学生的身心受到影响，训练计划也遭到破坏，教练也深感自责，问题严重者，还会给学校和家庭带来严重伤害。（2）检查器材。训练前器材的检查也是很有必要的。上肢练习的单杠、双杠，尤其是室外器材，长期风吹雨淋，很容易损坏。因此，一定要仔细检查，避免造成不必要的伤害。力量练习的杠铃、标枪等，都是容易出现问题的，造成的后果也非常严重。还有跳远练习的跳板，木头很容易腐烂，一旦出现事故，对训练者的身心，会造成严重的打击。

2、训练前的准备活动。准备活动是训练前的一个重要环节。人体机能在运动前处于一种平静状态，肌肉活动要有一个适应过程，韧带僵硬，反应不够灵敏，身体不够协调，突然的运动很容易给肌肉、韧带带来伤害。因此，训练前要让学生的身体充分活动开，把身体机能调整到一个最佳的运动状态。准备活动方法很多：像慢跑、游戏、健身操等；身体发热后，要进行关节、韧带的牵拉练习，弓步、马步、仆步、压腿、踢踢等；小步跑、蹬地跑、高抬腿跑、后腿跑、十字交叉跑等，还可以结合一些器械练习，像跳绳、牵引等。身体能力调整到了最佳状态，运动时不容易受伤，也更有利于训练内容的顺利完成。

3、训练内容。训练主体不一样，方法就有所不同，但任何练习前的准备工作是相同的。训练计划：短期计划、长期计划、每一堂课的计划。任何训练计划的制订都要根据对象的年龄、身体特点而定。量由小到大，循序渐进，逐步实施。下面以培养体育高考学生为例，制定一个一堂课训练计划，请同仁参考。锻炼内容：1500米；时间：90分钟。准备部分：30分钟：热身：慢跑2×400米；柔韧性练习；小步跑30米×2，高台腿跑30米×2，蛙跳20米×2，后腿跑30×2。主项练习：40分钟：400米×2变速跑，弯道加速，直道慢跑；800米×2，中等速度，3分20秒内完成；休息5分钟，1500米×1，完成后蛮跑400米×1。力量练习：10分钟：俯卧撑15×2；两头起15×2，正反各一组；放松练习：10分钟：双岗上挂起倒立；肌肉放松练习。

4、结束部分。主要是针对本次练习中存在的问题，教师要做一个小结。技术上的问题，要注意及时予以纠正；精神、意志上的不足，则一定要多加鼓励；对练习刻苦的学生要表扬，对偷懒的学生要善意提出批评；练习完后的注意事项一定要重点强调，如洗澡、饮食等，青少年缺乏生活经验，往往不注意这些。同时，还要布置下一课的练习内容，让学生有个心理准备。

三、训练完后要注意身体的放松与保健

每次身体训练完后，身体会产生大量乳酸，感觉非常疲劳和乏力。为了使身体体能尽快恢复，利于下一次的训练，教师必须让学生做好训练完后的放松练习。运动后的按摩，是消除疲劳的重要手段。按摩的手法有很多，我们可以采用比较简单易行的方法：比如抖动四肢。抖动四肢，是为了放松肘、膝关节及四肢肌肉群；揉、扣打，主要是颈部、背部、腰部以及大、小腿部肌肉。同学之间，还可以相互进行全身按摩。这可以解除肌肉劳累、肌肉紧张、肌肉强直。还可以让几种方法相结合，这样便可以起到良好的放松效果，身体恢复快，对人体的五脏六腑也有良好的保健作用。运动后不注意放松和保健，长期这样下去，会造成“运动性疲劳”。一旦造成运动性疲劳，则很容易拉伤肌肉、韧带，严重影响训练甚至不能运动。训练后的肌肉酸痛，是很正常的，休息一段时间后就会消失。这是因为对运动训练的不适应，症状消失后再进行同样的训练，就会减轻症状，或者不产生。肌肉、韧带拉伤就不一样，它会造成骨骼肌大面积病理性改变，影响继续运动和训练。因此，运动训练结束后，一定要注意身体的恢复和保健，便于身体的恢复，便于下一次的精神训练，便于身体的运动健康。

参考文献：

[1] 黄金田.中学课外体育训练现状及影响因素探析，体育科技文献通报，2010.

第2篇：体育训练方法范文

[关键词]体育高考；800米 ；特征； 训练方法

一、800米跑的特征

想要提高高考体育800米跑测试的成绩，首先就要充分了解800跑项目的特征。细致分析800米跑的特征，能够帮助教师明确教学方针，实施教学计划，选择教学方法。800米跑属于中跑，有人将其称为“超长短跑”，也就是说它是比较注重速度的一项田径运动。800米跑的供能主要依靠乳酸实现，在跑步过程中因内脏器官的生理惰性使氧气供应不能满足活动需要，同时肌肉大量代谢会出现呼吸苦难，四肢无力，速度降低的情况。

二、800米跑各项运动素质特点

1.力量素质。它是指人体或人体部位肌肉在运动时克服阻力力，是体育测试中学生最主要的素质，是其他素质发挥的基础。

2.速度素质。也就是人快速活动的能力。速度力量是速度和力量的综合体现，是确定考生800米成绩的主要标准。速度力量能够保证考生具备良好的速度和速度贮备能力，有利于最后的冲刺和中间的速度控制。

3.耐力素质。800米考生的耐力受多方面因素影响，包括力量、速度、身体功能、动作技术以及心理状态等方面，耐力是保证顺利完成800米跑的重要因素之一。

三、800米跑的训练方法与手段

1.重复训练。重复训练就是保持相同的动作结构和运动负荷进行反复练习，在彻底恢复之后进行下一次练习。在不断重复动作，强化动作的过程中能够帮助学生熟练掌握技术动作。另外，同样的运动负荷重复有助于学生身体机能的适应，提高整体竞技能力。在进行高考体育800米测试的时候，应尽量保证较长的负荷时间，负荷强度的设定尽量控制在接近并低于学生的最大承受强度之内。再有要保障充分的间歇时间，以提高学生的乳酸能系统供能以及肌肉的速度及力量耐力为训练根本目的。

2.间歇训练。间歇训练是指机体没有完全恢复的情况下，反复练习相同负荷和间歇时间的体育动作。间歇性训练能够使学生的身体机能逐渐适应项目的特性，可以使学生能够快速进入到应急比赛状态当中。通过各种间歇训练的实施，可以有效提升乳酸系统，混合代谢系统以及乳酸，有氧代谢混合供能的能力。对同一动作按照固定的间歇时间进行高强度的重复训练，能够强化学生在比赛中的稳定的心理状态，能够使其发挥技术特长，取得最好的测试成绩。

3.持续训练。持续训练是不间断的进行负荷度低，负荷时间长的体育训练的方法，它主要的作用是提高有氧代谢水平，这种训练方法最重视的是一次训练所持续时间的长短。最好的状态是保持长时间的适度负荷，保证心率指标控制在每分钟130～170次之间。持续训练法最主要的目的是提高学生的磷酸和乳酸的混合以及乳酸系统的供能能力，它能够保证机体稳定适应训练内容，进而使内脏器官也适应运动项目的特性，另外对有氧代谢及有氧运动的水平提高也具有积极地作用。

4.超速训练。学生移动身体或者其中一个部分的时候的速度快过比赛的速度就是超速训练，运动员要尽量通过重复练习维持自己的最大跑速。想要将日常训练接近或超过比赛水平，教师可以将学生放置在比其水平高出很多的比赛对象当中进行训练，使其在竞争中提高自身的水平。另一种就是教师可以通过超速训练等特殊的训练方法强化学生的速度，实现学生800米成绩的提升。

5.法特莱克训练。训练学生在自然环境下自我控制加速跑的时间，形式以及时间，以此提高学生的兴奋性，使其在自然环境下保持兴奋感。这种训练方法的最优方案是慢跑五到十分钟匀速跑一到两千米，快走五分钟，自由速跑，在这中间可以适当融入加速跑，快跑或上坡跑等训练。

第3篇：体育训练方法范文

关键词：体育；高考；诉求；方法

体育高考生术科训练关系到学生的高考成绩，因此教师必须要认真学习强化新课程标准，转变观念，用现代教育教学的新理念来指导体育工作，用创新的思维改革体育训练的模式，争取让学生有更为理想的成绩。

一、高中生术科训练诉求

1.获得了解

术科训练要求严格，但是每个学生身体素质、原有训练强度均存在不同，如果训练教师只是以同一个标准要求学生会使得高中生产生抵触心理。从这方面来讲高中生的术科训练诉求要求能够获得了解。这种了解包括这样几个方面：（1）获得身体状态的了解，训练教师了解了学生的身体状态就会对学生的逐步训练做出合理的挑战，让学生能够感受到训练任务完成是可行的。（2）获得心理状态的了解。对于繁重的学习任务，训练教师要能够了解学生的学习状况，避免在学生学习压力巨大的情况下要求学生完成高难度的训练任务。

2.安排时间

面临高考的学生学习压力较大，学习的内容也更多，这种情况下完成体育术科训练任务就必须要合理调整二者的关系。高中生多数需要教师能够根据学生的学习情况来做出详细的训练安排，这也避免了学生为抽时间训练而感到烦恼，同时也解决了学习空挡的休闲问题。

3.科学训练

不论你是初学者，还是运动员，都必须根据自己的实际状况和训练水平，科学地安排训练，逐步调整和加大运动量。虽然术科训练时间短，要求完成的任务重，但是也必须要实现科学训练的目的，因为如果训练不科学造成的训练伤会伤害较大，反之如果开展科学训练就可以让学生喜欢体能训练，使每名同学都针对自己的弱项训练。

4.模式诉求

现行阶段，高考仍然是高中体育教学的指挥棒，因此学生对于高考模式的诉求也是不容忽视的，一线教师必须综合参照学生的实际学情，分析其心理诉求，然后才能有针对性地进行引导。模式诉求“身体素质”术科测试模式下的术科测试制度处于非均衡状态，高校体育专业人才培养单位对制度变革存在普遍诉求，体育教育专业制度变迁的预期总收益大于制度变迁的预期总成本，存在较大的获利空间；“身体素质”术科模式下术科测试内容的科学性较差，难以考查学生的运动技能水平和体育特长，不利于高校体育教育专业人才的选拔与培养，也不利于高校体育专业教育资源的优化配置。

二、优化术科训练的方法

1.全面解决学生诉求

优化术科成绩训练的方法必须要全面解决目前高中生的主要诉求内容，具体来讲如下：（1）全面了解学生。术科训练教师要了解学生可以通过如下两个方法：一是要让学生填写问卷，通过基础信息和问卷内容了解学生的运动经历和身体状态；二是要与班主任和其他任课教师沟通了解学生的学习、生活状态。（2）正确处理好文化课与训练课的关系。训练时间安排要科学合理，根据训练、学习、高考的实际需要及特点，必须确保文化学习为主，坚持课余训练为辅的原则。每天训练安排，早练5：50～6：30左右，下午4：20～5：40左右，每天约用两个小时。这样安排处理，从体力、精力安排比较科学合理。同时这种训练要制定长期训练的计划，使得年度计划和具体计划相结合。例如，从高二开始至高三体育高考的考试，共有18个月的训练时间，把这18个月自然分成四个阶段，中间间隔两个月（春节和暑假）。第一阶段，开展活力和球类训练；第二阶段和第三阶段开展强度和耐力训练；第四阶段开展应对考核的专项训练。（3）开展科学训练。科学的训练开展要保证两方面：一是训练讲科学，保证体育考生的营养，通过网络沟通让学生家长更重视学生的饮食；二是要预防体育生运动损伤，专门开设运动损伤防止教学。

2.优化专门练习

体育术科教学的内容较多，包括100米跑，立定跳远，原地双手后抛实心球（男子6公斤，女子5公斤），800米跑等。针对这些训练内容必须要设立定期的专门训练，这样才能保证学生的学习效果更好，成绩也更为理想。例如，100米跑的专门训练要做到：半高抬腿小步跑，练习中强化摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地的速度；下压式高抬腿跑：主要强调伸髋的动作与速度，练习中强化摆动腿上摆结束后快速伸髋，加快大腿下摆速度。优化专门训练的过程中教师要专门研究各类训练方法，让学生增强体能，同时在专项训练前要鼓励学生查阅相关的运动注意事项，保证训练能够保护身体的同时实现能力的提升。

3.发展心肺功能

发挥心肺功能能够保证学生的测试成绩，同时对学生体能训练也至关重要。心肺功能的训练的优化对策包括：（1）阶段训练。阶段训练能够起到逐步增强强度的目的，保护心肺功能的同时完成目标训练。例如，800米跑的训练，可以依据考生个体800米最好成绩的一半和400米最好成绩，取算术平均值，再加上3～5秒，来确定800米节奏跑训练时跑400米的合理时间。（2）分项目训练。对于体育训练来讲，可以分为不同身体部位的训练。例如，100米跑最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米。（3）音乐训练方法。准备4～6首你自己喜欢的音乐。选择一首节奏不是特别强烈的音乐，时长5～7分钟，利用踏步、短步幅以及中步幅跨步进行热身，目标心率是最大心率的60%～70%。训练目标是让身体预热，为下一步高强度训练做好准备。（4）运动后的调整。运动后的调整有利于调整心肺功能，保证训练能够更为科学。如，运动前要做准备活动5～10分钟，运动后不能马上就停下来，要做慢跑或散步或其他整理运动，慢慢放松。

4.强化心理训练

在高考体育项目考核的过程中，许多学生因为紧张而不能表现出良好的运动状态，进而影响了成绩。面对这些问题必须要强化考生的心理训练，保证学生能够转变降低心理障碍，增强自信心，形成心理稳定感，取得更为理想的考核成绩。第一，要通过阶梯式训练增强自信心。训练过程中要保证训练内容从易到难，逐步提升难度的同时，让学生在心理层面认识到“我行”，进而形成自信心。第二，自我暗示训练。自我暗示的训练方法能够避免出现考核失误。在训练过程中要求学时随时在开始比赛时回忆自己需要注意的问题，并心理暗示自己要专心对待比赛。这样能够提高自我的控制能力。如在运动员上场前反复提示队员不要计较比赛的结果，全身心地投入到比赛中去，认真完成每一个技术动作。

上文是笔者在多年的一线教学中对体育高考生术科训练的诉求归纳及方法讨论。总而言之，当前体育术科训练仍需要正视一些问题，其中考生的心理诉求体系了他们对于体育训练的基本要求，训练教师必须要面对这些问题并能根据学生的身体素质和认知能力，找出适当的解决对策，同时通过加强心肺功能训练、专项训练和心理训练确保训练方式的全面优化。

参考文献：

[1]王树宏.我国高校体育教育专业现行招生考试制度研究[D].山西大学，2010.

[2]许红峰，朱昌义，吴秀琴.体育专业高考测试项目整体改革研究[J].福建体育科技，2002（03）.

第4篇：体育训练方法范文

关键词：中学体育；体能训练；考核办法

据调查，在我国，自2002年以来，学生的爆发力、力量和反映肺部功能的肺活量等体育素质逐渐下降，60%左右年龄组检出超重及肥胖的比率逐渐上升。这些数据变化的结果应引起体育工作者的重视，因为这数据的变化表明学生身体素质的下降。那么，作为体育教师，我们在中学体育教学中应采取积极的策略，以加强学生的体能训练，提高教学效率。

一、提高对体能训练出发点的认识

1.我国目前中学生的身体素质现状

目前因初中生生活优越，以及独生子女的生活现状，使家长对子女过分溺爱，因此导致学生缺乏锻炼和劳动能力，与此同时，学习压力和课业负担繁重，让课后作业和各种补习班将课余时间占用殆尽，导致学生课外活动量减少。在种种因素的影响下，我国中学生的身体素质出现整体下降的趋势，其中身体爆发力、力量和肺活量下降问题尤为突出，并且部分学生的身体由于缺乏锻炼，而出现过度消瘦或肥胖等病态。

2.强身健体的重要意义

强身健体对正处于身体成长、发育时期的中学生来讲十分重要。在体育运动中不仅可以锻炼身体素质，掌握一定的运动技巧，还能使身体更加敏捷和协调，增加人的耐力，改善体质，同时还能使神经系统和血管系统得到锻炼。尤其在现代，生活节奏较快，无形中增加了学生的心理压力，适当的体育锻炼，不仅可以给学生带来健康的体魄，还能增强学生的抗压能力，适宜有效的体能训练，能帮助学生排解压力，提高自身的心理素质和自信心，有利于学生战胜未来学习和工作中的惧怕和厌倦情绪。实践证实，科学的体能训练是学生健康发展和成长的保障。

二、初中体育教学中体能训练存在的问题

在当前的中学体育教学中，体能训练被视作核心环节，但是存在重视不足、基础设施不完善、学生参与积极性不高等诸多问题，妨碍了中学生体能训练的效果，阻碍了体育教学目标的实现，具体如下：

1.学校不够重视

升学率的高低决定着学校竞争力的大小，一些中学为了提高学校的竞争力而一味地追求升学率，盲目占用学生的体育课，剥夺学生的权利和体能训练的时间，与此同时，课后作业繁重，使得双休日等休息时间也被占用，导致学生失去锻炼的时间。

2.资金投入不够，基础设施不齐全

在经济发展不理想的部分区域，学校对体育教学的场地、器材等资金投入不足，导致基础设施不健全，阻碍了体育教学的开展。并且由于场地限制、设施短缺，使教学内容存在一定的局限性，部分教学内容无法正常进行，这就影响了学生的个性化发展，减弱了学生参与体育锻炼的积极性。

3.学生参与度不高

通过体育锻炼能提高学生的心理素质，培养学生的自信，勇于面对挫折，但是现代中学生缺乏锻炼身体的意识，并且对体能训练的整体认识浅薄，导致他们在体育课上一直处于被动地位，参与度不高，缺少主动性和积极性。并且，在训练中因耐力和恒心的缺乏而容易放弃，因此形成消极的循环，不利于学生的身心健康和全面发展。

三、加强初中体育教学中体能训练的策略

1.适当提高体育训练的难度

任意有机体都有一种“理想的唤醒水平”，这是心理学家赫布的“理想水平说”，这一学说也适用于体育锻炼的动机水平，其目的性太强或太弱都令人感到难以达到。因此在体育教学中，应结合学生参与锻炼的动机水平，有针对性和制定锻炼内容，使学生的身体达到“理想唤醒水平”，不断提高学生的身体运动能力。

因此，在体育教学中，教师要对学生的训练目的和过程了解详细，根据实际，避免因长时间开展过于简单的训练而带来的枯燥乏味，要分段式、有目的地提高训练的难度，这样会使课堂生动活泼，让学生逐步跨越教师设置的障碍，在学生逐个完成任务的过程中，不但能收获自信，感受体育锻炼的乐趣，也增加了学生学习的乐趣和成就感。

2.体育训练中确定科学的考核办法

体育训练中的考核办法，是对学生的技术、体能等全方位的考核，也是检验教师教学效果的重要途径。科学的考核办法是结合教学实际制定出来的，以考核的方式来促进学生学习，增加锻炼意识，提高学生对体育训练的重视。因此，在实际教学中，教师要针对学生的具体情况，策划科学、合理的考核办法，具体可以是有针对性的体育比赛等，这样不仅在比赛中能了解学生对于训练的完成情况，也给学生展示的机会，在比赛中对于表现突出的同学，教师应及时给予认可和赞扬，对于存在问题的学生，教师应给予指导和鼓励，以激励更多的学生参与训练，帮助学生逐步提高体育锻炼的意识，并养成习惯，进而解决当下学生体质下降这一实际问题。

3.让学生掌握训练技巧

对于训练技巧的把握，是学生增强体能的核心。因此，教师要结合教学实际和学生的详细情况，整理出合理的、符合实际的训练技巧，以提升体育教学的质量和水平，实现初中生体能训练的目的。体能训练与多个方面有关联，不仅需要身体的协调能力和平衡能力，还需要视觉、听觉等各方面的支持，由此，教师在训练过程中教授学生把握运动技巧的同时，还要将肢体配合及呼吸技巧融入其中，使学生标准地完成动作，完成掌握技能和提高心理素质的教学目标。比如，在训练乒乓球时，教师要将握拍、发球、控球技巧，并将肢体配合技巧一并传授，做出标准的示范，让学生在运动中切实掌握动作要领，更好地支配自己的肢体。尤其在控球方面，教师要明确地告诉学生，控球不能单单只是手臂发力，而是腰腿各部位协同合作发力，是利用身体重心控球。而在接球时，也要通过身体重心来调节球的线路，避免压不住球或回球质量低等问题。所以，在接球前要判断球的落点和旋转状况，把握接球点，高效地回球。在教学过程中，教师要准确示范，使学生快速掌握技术要领，从而对乒乓球产生兴趣，进而延伸到业余时间继续锻炼，完成教育目标，达到训练效果。

4.激发训练兴趣

在体育教学中，教师要结合学生的特征，有目标、有方向地设计教学内容，引发学生的训练兴趣和自主性，教师还要将“健康第一”的观念导入到教学中，让学生意识到体育锻炼的首要意义，让学生愿意参加体育课，从而喜欢上体育锻炼，以调动学生主动训练的积极性，使学生养成在日常中坚持锻炼的习惯。例如，在激发学生耐久跑步的兴趣时，教师首先要让学生了解耐久跑，让学生知道这项运动不仅可以锻炼肌肉的耐力，改善神经系统的调节能力，增强心肺功能，也能让学生在此项运动中培养持之以恒的信念和顽强拼搏的精神，在学生了解这些好处以后，教师还要教授学生正确的呼吸技巧和肢体搭配技巧，减少学生的内心恐惧，使学生爱上耐久跑。

5.提高体能训练方法的自主性

在体育教学中，教师要不断优化教学计划，合理安排教学进度，结合教学实际制定全面有效的教学目标，将终身体育的观念融入教学，使教学效果得以延续，让学生能够将所学付诸实践，进而激发学生的自主性和积极性。

因此，在课堂上，教师要根据主体性教育理论，建立和谐的课堂气氛，坚持以学生为主体的观念，尊重学生，接受学生之间的差异，注重个性化发展，鼓励学生自主选择，依此，教师要根据学生的年龄、性别、性格特点等，有针对性地设置训练内容，如：长跑、跳跃训练、平衡训练等，也可鼓励学生自主设计训练内容或项目，使教育目标和方式多样化，让有不同需求的学生在学习和训练中都能选择合适的内容。这样不但表现了教师对学生的尊重，也发挥了学生的自身意识和作用，同时激发了学生参与的积极性。

综上所述，在中学体育教学中，教师要重视学生的体能素质，因为这关系着学生的健康、学习和生活，甚至对他们的人生产生重要影响。因此，教师要及时了解学生锻炼的实际情况，重视教学效果反馈和发展性评价的实践探究，进而对学生的态度、锻炼过程和效果做出正确评价，以激发学生的热情，所以，教师需要创设民主融洽的课堂氛围，对学生及时给予赞赏，总结教学过程，提高学生的体能训练效果。初中阶段是学生提高身体素质的宝贵时期，作为一名体育教学工作者，我们应该竭尽所能，鼓励所有学生积极参与到体育锻炼中来，让每一个学生都能拥有健康的体魄。

参考文献：

第5篇：体育训练方法范文

关键词：体育舞蹈；专项特征；体能训练

体育舞蹈是一种舞蹈艺术相结合的形式，是一种独特的体育竞技项目。它是由一名男士和一名女士相配合而形成一对舞伴（或由几组舞伴结合成一队）共同运用规范的技术步法和艺术表现力来展示不同风格的舞蹈展演形式。体育舞蹈项目有别于其他的体育运动项目，它既包含了体育的特性同时也包含了艺术的成分。在体育舞蹈的教学中，由于该项目具有组队相配合来完成相关动作的特征，使得该项目的教学也有它独特的体能训练教学特点。

一、体育舞蹈的项目特征

体育舞蹈具有舞蹈艺术的一般特征，如抒情，虚拟等。但是它区别于其他舞蹈艺术形式同时又有自己的特异性。体育舞蹈的特征主要有四个方面：第一，严格的规范性。体育舞蹈，又名“国际标准交谊舞”，顾名思义，它是有一定标准的，国际体育舞蹈的严格规范所包含的内容非常丰富，主要包括：（1）角度方位、、运步的规范化。体育舞蹈规定严格，舞者的舞蹈动作必须沿舞池逆时针方向旋转。这样可防止相互碰撞，增加舞场容量。体育舞蹈对各个组合中每一舞步的方位、运步方向以及其中旋转的角度都一一作了相对严格的规定。不同舞种规定了不同的运步方法，华尔兹的基本步有前进后退步、左右横拉步等；（2）音乐和服饰的规范化。体育舞蹈对每个舞种常用的节拍、速度以及节奏作了明确规定。如华尔兹和维也纳华尔兹的节奏均为3／4拍，而华尔兹速度为30节/分,维也纳华尔兹速度为60节/分。表演性和竞赛性的国际体育舞蹈要求极为严格。由于舞蹈的不同风格,国际标准舞中摩登舞与拉丁舞均有其不同的专用服饰,从而需用不同款的服饰相衬托。男士应身着深沉、高雅的燕尾服,女士则身穿露背式晚礼长裙。具体的样式、色调等也随着时代的变迁而有所不同；（3）比赛的规范性要求。体育舞蹈比赛，规范性的要求极其严格，它对动作技巧的掌握、音乐能力的表现、舞蹈风格的展现、不同动作的选编、赛场状态的施展、临场表现的效果等方面都有明确的评判标准。第二，广泛的社交性、突出的国际性。体育舞蹈是沟通不同国家、民族之间情感交流的一种世界性“形体语言”，它具有广泛的社交性。同时它是一种国际上流行的交谊舞蹈，具有显著的国际性。第三，造型的夸张多样、高度的技艺性。体育舞蹈造型夸张多样，在华尔兹中尤为突出表现女士温雅婉转的阴柔之美;而在探戈舞中,则要求刚劲威猛发力透达。同时，体育舞蹈也有着高度的技艺性，包括：精湛的艺术性，高超的技巧性。第四，体育性、娱乐性。体育舞蹈让人在生动优美的音乐翩翩起舞，同时它还是一项很有价值的健身运动。因为它具有娱乐以及锻炼的双重属性，人们就称它为“体育舞蹈”。综上所述，体育舞蹈是具有严格规范性、广泛社交性、强烈体育性、高度技艺和高尚娱乐性的舞蹈形式。

二、体育舞蹈中体能的界定

广义的讲，体能包括机体的无形能力（人的内在的心智能力）和有形能力（个体外在的身体能力）两种。从社会学层面来讲，体能包括机体适应现代生活的能力、抵抗疾病的生存和适应能力以及个体工作的能力。而在相关体育项目中，体能则是机体在运动中展示出来的包括力量、速度、柔韧、耐力、灵敏的能力和走、跑、跳等基本活动能力。综合来看，体能就是机体通过遗传所具有的和后天实践所获得的在个体形态结构、内在调节、能量储备上具有的潜在的能力以及和环境相结合而表现出来的总体的运动能力。体育舞蹈的体能训练是体育舞蹈教学中比较重要的一个组成部分，通常教师或教练员运用各种手段和有效的方法，对体育舞蹈项目的选手个体进行积极的影响，从而增加个体的体能以及提高专项的运动能力的一个训练过程。体育舞蹈项目体能的训练注重在外部的环境以及内部的心理的刺激下所展示出来的个体竞技能力的发展。

三、体育舞蹈教学中的体能训练方法

（一）力量素质训练。体育舞蹈项目的选手没有力量不行,力量过大也不行。总的来看女士更多表现为对身体的控制力,男士是相对女伴而言的控制力方面。就个体而言下肢肌肉爆发力也是很重要的.力量素质训练及教学中:(1)女士应以动力性及静力性的腰腹力量训练为主(2)男士应以动力性和静力性腰腹训练以及上肢的力量训练为主(如果利用器械训练,应根据选手个体的情况和舞伴的体重等具体状况来安排训练负荷的强度)。(3)舞伴间也要进行动力性或静力性的舞蹈造型训练,力量训练的意义就是男伴能很好地控制住女伴。在该项目教学中对下肢肌肉爆发力的训练必须采用负重小、速度快、重复次数少的练习方式,使总负荷量维持在较低水平,防止肌纤维变粗。可采用：抗阻力半蹲30s-1minX3;半蹲吸腿跳10次X3～5;静力直角蹲1min～3min×3～5。

（二）耐力素质训练。体育舞蹈有较大的运动强度，尤其是拉丁舞。比赛时,初赛、复赛、半决赛,每种比赛的间隔只相差30－40s。这对选手耐力素质提出了较高的要求。教学过程中可采用游泳、越野或选择像仰卧起坐、俯卧撑、仰卧两头起等来提高选手的一般耐力，也可结合舞种对其身体素质要求的动作进行训练。在教学及训练中需要采用循环训练法训练，均可起到较好的效果。

（三）速度素质训练。体育舞蹈的选手在速度上的表现为：反应速度(舞伴间以及整体的反应速度)、动作速度(旋转中呈现出的速度)、位移速度(沿各方向的行进速度)。反应速度是舞伴之间相对音乐语言共同表现出来的。速度取决于个体的感知能力。在教学及训练中可采用:(1)在无音乐的情况下,按之前安排的节奏不断练习;(2)放慢音乐进行练习,强化舞伴间的感觉;(3)在标准音乐速度下练习。这样无疑对选手的反应速度有促进作用。动作速度即个体完成特定动作的快慢。教学中为了提高动作速度及位移速度可采取:(1)改进适合某一动作完成的技术。(2)尽可能使身体在完成动作时的贮备动量提高。(3)预先加大训练难易程度。由于体育舞蹈是双人配合的独特性质，在速度素质训练及教学的过程中也要有所练习。在体育舞蹈中经常会出现高速的旋转以及快速的跳跃，那么双人的默契配合是至关重要的，双人的速度训练和教学中就要采用由慢到快、由简到难逐渐递进的训练原则，先练习有接触的推、拉以及跟、随，逐渐过渡到舞伴间气息的引带，从而循序渐进的进入到速度协调一致的目的。

（四）柔韧素质训练。柔韧性是指人体的关节在各方向上的运动能力,柔韧性影响着体育舞蹈选手竞技能力的体现。在平时的教学和训练中可重点对选手的肩、胸、腰、髋、腿进行训练。可采用压、转、拉、吊、振、耗、踢进行训练，教学及训练过程应循序渐进，同时项目教学应根据舞者的年龄进行科学训练。体能训练是体育舞蹈的重要训练内容同时也是体育舞蹈技能训练的物质基础，选手的动作质量、动作速度以及运动耐力可以通过教学中的体能训练得以提高，我国体育舞蹈在国际上也得到了一定的成绩，但和其他国家的高水平相比还是有很大的差距，同时选手的技术水平方面还得向他们学习，体育舞蹈的技能训练的手段和方法还有待在以后的理论和实践中进一步研究。

参考文献：

[1]王国华、刘梦耋译•国际标准交谊舞、拉丁舞大全.北京:中国舞蹈出版社，1990,18-25

第6篇：体育训练方法范文

摘 要 高水平的网球比赛可以让人心旷神怡，极大的丰富人们群众的业余文化生活，具有很强的艺术欣赏价值。此外，由于各种比赛的影响力，众多的赞助商运用极大的商业价值，不断地为社会创造价值并且造福人类，同时高水平比赛在世界各地的广泛的举办增强了运动员之间的交流与学习，不断推进网球技术的飞速发展。

关键词 网球 体能 训练

一、网球运动的特点

网球运动是一项深受人们喜爱，富有乐趣的体育活动，具有很高的锻炼价值。通过网球体育运动，人们可以互相交流球技，加深理解与沟通，是联络感情的重要社交手段。与此同时，在网球运动中人们可充分享受网球的乐趣，是一种陶冶心境，追求艺术的手段。

二、网球运动员的技术类型

（一）底线防守型选手

底线型防守的选手一般具有坚韧不拔的耐心和良好的步伐，同时也具有底线击球、接发球、破网、进挑高球等技术。

（二）底线进攻型选手

底线进攻型选手一般身体强壮有力，总是不失时机地寻找连续进攻，偶尔上网，通常使得对手在自己连续的攻击下失误，这类球员同时还具有强有力的底线击球以及发球技术。

三、针对网球运动员所发展的体能素质

研究认为，网球项目的体能和技能是相辅相成的，体能好有助于技能的充分发挥，技能好有力于节省更多的体能，它们相互统一在“能量”二字上，练体能是储备能量，练技能是节省能量。因此“体能与技能”就演变成“储备与节省”关系上来。在理论分析的基础上制定体能和技能训练计划，以练习手段的动作结构和能量代谢特征为参考标准，设计和引进较多新形式的训练手段。

四、专项素质练习内容和方法

（一）专项力量练习

发展力量素质对人体的形态结构、能量代谢、神经系统调节能力的改善以及植物性机能的改善都有良好的影响。力量素质发展还能够促进神经细胞的兴奋过程强度增加和集中，灵活性提高，使支配肌肉的神经中躯机能得到改善。

1.上肢专项力量的练习

网球运动的上肢力量应突出发展持拍手臂的力量，相应发展辅助手臂力量。要使球击出去有一定的速度，就必须发展肩胛肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌和小臂肌肉的力量。练习方法：俯卧撑和立卧撑、引体向上、掷垒球、哑铃腕力练习、推举、快速拉橡皮条练习，手持小哑铃挥臂练习等。同时在练习中，要特别突出“力量速度”，体现在运动员身上就是速度快，负轻器械要适当增加练习次数，通过这些方法的练习，有效地提高了网球运动中所需要的力量素质。

2.下肢专项力量的练习

下肢力量是快速移动的基础，起动、回动都要依靠下肢的力量。练习的方法有：负重下蹲、负重跨步走，单足跳、跳绳、蛙跳、纵跳摸高等，目的是提高下肢的速度爆发力。

（二）提高反应速度的训练

敏捷的反应可帮助运动员争得宝贵的击球时间，提高其预判的准确性，从而为运动员取得场上主动打下良好的基础。网球运动员最重要的是视觉反应能力，这是眼睛把观察到的信号快速传递到大脑，大脑迅速反应并向肢体反馈信息的能力。在激烈的对抗中，运动员有时没有时间考虑，也会有一些下意识的反应，但这是建立在长期有意识反应速度训练基础上的本能动作。提高反应速度的训练应以提高球员眼、手、脚最快速的配合能力为主，前站位接发球、网球截击及不落地球等一些小游戏都是提高反应速度的好方法。

（三）提高击球速度和发球速度的训练

球速的大小取决于球拍的挥动速度和球拍的质量，在球员熟练掌握击球和发球技术后，靠单纯的击球和发球练习是难以有效提高击球速度的，必须从提高球员身体爆发力入手。发球、击球是网球的基本技术，为了不影响技术定型，最有效地提高击球、发球速度，就要尽可能地发展击球、发球发力所需的那些肌肉的力量，与此无关的肌肉则不妨忽略。因此，采用的力量训练，其动作结构要尽可能地与网球技术动作的结构相一致，可采用投掷橄榄球，实心球双手正面抛、模拟反手抛，持棒垒球或哑铃练习挥击动作 以及专门的腿部、腰胯及腹部力量训练。

五、网球体能训练与技术训练的关系

网球的基本技术动作，特别是力量训练，注重使球员的发力方式与技术动作的发力相一致，且安排在技术训练中进行，不仅能巩固合理技术动作，同时也发展了体能技术与体能。二者是相辅相成的，技术首先是存在于大脑中的某种“信息结构”，在整个机体的有机配合下，“信息结构”指挥机体的“运动单位一肢体”，“体能”就呈现出来了。体能与技术在“效果”上也是统一的，体能好有助于技术的充分发挥，技术好则有利于节省更多的体能，“整体论”的训练思想必然选择技术体能一体化的训练方式。

只有通过针对性的训练，才能使体能与技术得到提高，才能符合项目的运动特点，才能形成技术风格不同的优秀运动员，毕竟针对性的体能训练在迅速提高运动员专项体能的同时，也对运动员技术特征的发展起着潜移默化的重要作用。

六、运动速度的联系方法

（一）原地徒手回避击打高点树叶。

（二）手持轻杠铃片连续快速做正反击球的挥臂动作。

（三）原地对墙以高压球挥臂动作仍垒球、网球等。

七、移动速度的练习方法

（一）30米、50米反复跑，100米变速跑。

（二）斜坡向上或向下冲刺跑。

（三）原地快速高抬腿跑。

第7篇：体育训练方法范文

摘 要 从全市全面推广实行体育中考工作以来，许多体育老师在这项工作中总结出了很多的宝贵经验。如何搞好这项工作，是现阶段每一个体育老师所面临的新课题。因为这不仅仅是对每位体育教师三年教学工作的一次大检查，更主要的是关系到参加中考的中学生切身利益的大事。

关键词 中考体育 训练方法

就中考项目握力、一分钟跳绳、男1000米或女800米训练的方法我的总结如下：

一、握力主要用力肌肉是前臂及手部肌肉，主要包括指浅屈肌、指深屈肌、拇长屈肌等前臂前群肌肉和手掌小肌群。训练中前臂肌、手状肌肉、大拇指肌群要综合利用去训练，避免单一的训练。在教学中，握力测试时握力受力最大的是中指和无名指，练习要注重发展四指的屈肌。握力练习的方法如下：

（一）抓握握力圈（器）

握力圈由橡胶制成，学生在抓握时利用橡胶的张力对手指和手掌产生压力，从而起到锻炼握力的作用。握力圈的练习方式有紧握计时和捏握计次两种，一般采用连续捏握10次，左右手交替做数组的形式。这种方法的优点在于器材便宜、易于练习，学生把握力圈放在身边随时随地都可进行练习，也是各学校普遍采用的方法之一。

（二）斜身引体

学生可以握住低单杠或双杠做斜身引体，在练习时，可在放脚处加垫约40厘米的高物，以加大手握杠的拉力。为了使学生能更深刻地体会到抓的感觉，可用废旧的自行车外胎固定在肋木架或单杠上，让学生抓住后再斜身引体，每组10-15次，练习3-4组，这样练习效果较好。斜身引体的优点在于器材较为普遍，教学组织比较简单，练习效果也较为明显。

（三）爬杆或爬绳

练习者用脚用力蹬并对杆施加压力，手用力向上提拉身体，直至到顶，每次练习重复3次左右。这种攀爬类的练习是利用练习者自身的体重进行的，手指承受着自己的体重，强度与体重成正比，与握力指数的计算方式相似，因此该练习效果较好。这种方法的优点在于，练习因人而异，与体重相关，效果良好，但是，对于女生尤其是初练者来讲，难度偏大，因此，在练习初期可以先让女生做静立性的抓握悬垂20秒左右的练习，两人交替完成3组，在练习一段时间后，可采用手脚并用的方式爬上去。

（四）引体向上

学生采用正（反）握高单杠做臂屈伸动作，每组做3个，练习6-10组。这一动作可有效发展整个上肢的肌肉（如，背阔肌、肱三头肌等），提高手臂力量，同时对手指屈肌也有一个静态的受力锻炼。引体向上的强度较大男生大多可以完成手臂的屈伸动作，对女生来讲，则有一定的困难（笔者曾让女生进行尝试，没有一个女生能成功地完成一次练习），因此，可改用直臂悬垂或者屈臂悬垂开展练习。

（五）抓放铅球或杠铃片

抓放练习主要是练习手掌内的手指屈伸肌。具体方法为，练习者双脚左右开立，弯腰，右（左）手拿铅球（3千克）或杠铃片（5千克），向下连续做抓放球（片）练习，每组10次，练习5-6组。这种方法的优点是，可以锻炼手掌内的小肌群，但由于学生的手较小，很难抓住、抓稳，导致存在球（片）碰到脚的危险性。因此，教师在练习中要区别对待，对于手特别小的学生或者女生，可以让他们用双手去抓放杠铃片。

（六）手推墙壁联系

面对墙壁1米左右站立，上体前倾，用双手或单手手指支撑推墙壁，手指向内、向上各练习（8到10）次、3组、间歇2分钟。

（七）负重屈臂练习

用哑铃或杠铃连续做屈前臂练习（8-10）次、3组、间歇3分钟，在体育课中教师可以采用游戏的形式进行练习一般那个能醋精学生的积极性。例如：掰手腕，定点角力。做握力时用到的是前臂和手掌上有很多小肌肉，小肌肉的特点是弹性小、易疲劳且恢复时间较长。在握力练习中，如果小肌肉产生疲劳，要让其完全恢复或达到超量恢复阶段时再进行下一次练习，一般需要2-3天时间。因此，握力练习必须具有间歇性，且以一周安排2-3次为宜。练习时左右手握力要均衡发展，不能为了考试而单纯地练习一个手的力量。训练中还要注意饮食，控制体重的过快增长。让学生提早认识到体重与健康的关系，体重与握力的关系。

二、一分钟跳绳要取得好成绩要从三方面入手，跳绳的技术跳绳的速度和耐力所以训练也要从这三方面去做

（一）跳绳的技术训练方法

双脚起跳的方法练习要求学生双脚并拢用双脚前脚掌同时蹬地起跳，同时落地，落地时双腿自然屈膝缓冲跳的高度不易高，应以跳绳刚刚能过脚为宜练习30次6组、50次4组、100次2组、180次1组摇绳练习学生手持300-500克物体进行空摇练习，也可以结合下肢进行空摇练习，这一方法可以纠正学生上肢的错误动作例如：部分学生上肢摇绳时，两臂外张大，肩关节紧张，手腕转动不灵活，这样就可以采用两腋夹物或持重物反复练习空摇动作，直到技术熟练为止增大绳子的重量或长度练习此练习法主要是提高上肢关节的摇绳能力，方法有：前摇绳后摇绳、交臂摇绳，这些都可提高手腕肘肩关节的灵活性及上肢肌肉的摇绳耐久性，对提高跳绳起着辅助作用。

（二）速度训练

加强学生的时间观念进行练习让学生算出自己在1分钟内每秒平均完成几次，然后让学生计算出5秒、10秒、15秒、20秒完成多少次，再进行计时跳绳，跳完后要求学生进行对照，看看能否高出你的平均数，并及时调整这个方法可以采用比赛形式进行，其特点是时间短，速度快，学生在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态。

第8篇：体育训练方法范文

[论文摘 要]高三体育考生的训练工作是直接影响体育考生升入上一级学校的重点因素。在05年和今年08年我分别带了两届高三体育考生的训练工作，在此我浅谈一下我总结的一点经验与看法。

高三学生的学习任务非常重，怎样处理好学习和训练的时间，做到两不误是非常关键的。加试项目多，所以训练的内容就多，这样学生学习的精力就会下降。很矛盾，需要教师在训练中提示学生要注意安排好两者的关系。我的具体做法是：

一、选材

在高一高二体育课和每年的运动会上是确定苗子的好时间，把这些体育好的学生的文化成绩和普通学生进行比较，两方面都好的筛选出来缩小范围开会动员。下一步就是找家长了解他们的想法。这样选材的工作就基本完成了。

二、制定计划

全年训练阶段的划分：

第一阶段：2001年9月6日—2001年11月8日（十周）组建队伍，综合准备阶段；

第二阶段：2001年11月19日—2002年2月17日（13周）基础训练阶段；

第三阶段：2002年2月18日—2002年4月形成竞技状态，冲刺高考阶段。

训练计划是为了提高考生的全面身体素质和专项运动水平而设计的一种方案。训练计划不但要具有科学性，更重要的是要具有针对性。要和体育专业考生的实际情况紧密地结合起来。体育专业考生的训练，大多是利用课余时间和假期进行训练，因而在训练计划的制定，训练内容和任务的安排，训练方法和手段的使用方面，一定要具有可行性和实用性。术科辅导老师要根据考生的具体情况分别制定全年训练计划、各阶段训练计划（包括假期）、周训练计划以及课时训练计划。制定各阶段所要达到的目标与要求。训练计划必须具有一定的现实性、预见性和应变性。还要针对考生的个体差异分别提出要求。既要有全面身体训练的内容，又要有发展个人专项特点的手段。制定科学的训练计划，用科学的手段为训练保驾护航。

三、实施计划

体育考生同其他学生相比有许多突出特点，比较活泼，思想的波动性较大，再加上课余训练强度太容易产生疲劳，有可能出现故意迟到和旷课（指训练课）现象，这就要求高考训练队要有严明的纪律，决不允许无故缺席，形成一个良好的训练作风。教师更要以身作则，要求学生做到的自己首先要做到，万万不可随便迟到和早退。给学生做一个好榜样，在学生中树立良好师德形象。平时训练计划中要求完成的量和强度一定要认真执行，切不可以因为学生的讨价还价或懒惰行为而影响计划的完成。在没有伤病情况下绝对不能心慈手软，否则就会前功尽弃。我校的体育考生比较多，起点差异大，教师的精力必定有限，特别是在体育加试准备期，既要安排补差，又要辅导学生专项，给每个学生天天去辅导也不现实，这就要求树立每项的带头人。教师可选取语言表达能力比较强，动作比较规范，在同学中威信较好的学生作为带头人，协助教师训练。特别是在体育加试过程中，在教师不能进场的情况下，骨干学生更要带领学生贯彻教师的比赛计划，合理运用教师布置的技、战术要求，使每位学生发挥出应有的水平。

平时训练中要和学生交流，了解他们个体感受及时调整训练方法和手段，我深刻理解“喊破嗓子，不如做出样子”的道理，鞭策了学生，提高了自己。良好的心理素质，鲜明的、适合的个性性格，是完成艰苦的训练和考试所必需的。通过谈心、问卷调查等多种手段，多学生进行心理测定。切中要害，重点培养。针对学生的不同个性，考虑各种影响因素，认真分析了学生的意志特点：

1.有的勇敢、急躁，需着重培养自制力；

2.有的冷静有余、果断不足，需着重培养果断性；

3.有的听话、服从，但独立性差，需着重培养独立性；

4.有的依赖性强、自卑心重，就要培养独立性与自信心；

5.有的胆小、怯懦、腼腆，畏首畏尾，就应培养大胆、勇敢、果断精神。

第9篇：体育训练方法范文

关键词：体育舞蹈；教学；美感训练；组成要素；训练方法

体育舞蹈也称“国际标准交谊舞”，是体育运动项目之一。体育舞蹈十分巧妙地把体育与艺术融为到了一体，也是一种非常优美的人体动态艺术表现形态，可以净化人的心灵，能让人充分体会到舞蹈的艺术之美。体育舞蹈虽然在我国起步晚，但是其发展势头却十分的强劲，作为一种在体育教学中有效的健身手段，体育舞蹈在很短的时间内迅速在学校中普及开来，并深受到了广大学生的喜爱。其中，美感训练是体育舞蹈教学中一项重要的内容，以下就对体育舞蹈教学中美感训练方法展开了探讨。

1体育舞蹈教学中美感的组成要素

体育舞蹈中的美学,主要是由形体美、音乐美以及服饰美等多种美的元素所构成，只有将这些因素融合起来才能有效提升学生的审美素养，使他们在体育舞蹈学习中得到精神的净化、情操的陶冶和心灵的愉悦。首先，音乐的美感是美感要素的关键，只有将音乐与舞蹈动作相融合才能体现出舞蹈的精华并带给观众情感体验。因此，学生在学习体育舞蹈时要把握音乐节奏，充分利用音乐美的优势，增强舞蹈的美感。其次，形体美也是构成美感的重要因素，在体育舞蹈教学中挺拔刚建的形体使人精神抖擞，给人以精力充沛、信息十足的感觉。因此，在美感训练中要加强形体训练，并选择针对性的训练方式从而增强学生的自信心，真正的体现体育舞蹈中的美。此外，服饰美作为体育舞蹈的重要载体，可以更好地凸显出舞蹈的特点，提升舞蹈的美感，在体育舞蹈教学中将服饰美融合到舞蹈中是十分必要的。

2当前体育舞蹈教学中学生的美感表现现状

所谓美感是指审美感受或审美意识，是审美主体在审美活动中由具体的审美对象引起的具体的审美感受，使人们在审美过程中的一种心理现象。在体育舞蹈教学中进行美感训练不仅可以满足学生对形体美的追求，而且对提升学生的审美能力有重要意义。但是就目前的发展情况来看，体育舞蹈教学中在美感训练上还存在一些不足之处，主要表现在以下几个方面。

2.1教师对学生美感培养的认识程度不够

一些体育舞蹈教师并没有充分认识到培养学生美感的重要性，而是将教学的重点放在了统一舞步和动作上，这让学生错误地认为舞蹈学习只要把动作练好就可以。这是当前许多学生的动作僵硬呆板，没有美感的重要原因。因此，老师重视美感培养是提升舞蹈教学质量的重要内容。

2.2教师传统的教学理念束缚美感训练

教师的教学理念和教学模式直接影响了体育舞蹈教学的质量和教学水平。在当前教学中许多教师仍然沿袭传统的教学理念和教学方式，教师在前面做示范，学生进行模仿，这种教学方式已经不能适应当前学生的发展，而且不利于教学水平的提高。老师没有准确掌握学生的领会程度，而且没有采取正确的方式引导学生自主学习和探索舞蹈教学中的内涵。这种仍然以教师为主体的教学方式难以发挥学生的主观能动性，这对培养学生的美感是十分不利的。

2.3体育舞蹈教学中美感训练的方法不合理

要想培养学生的美感，规范的教学是不必不可少的。老师不能将培养学生的美感与教授学生舞蹈动作混为一体，培养方法也是不一样的，但是许多教师并没有认识到这一点。老师在体育舞蹈教学的过程中过于重视舞蹈的造型和技巧，反而忽视了舞蹈动作的流畅性，而且学生也能够在教学中体会到舞蹈的美感。这种教学方法难以提升学生的审美能力，而且学生难以激发学生的积极性，学生自然不能体会到舞蹈的美。由此可见，在进行美感训练时要重点对教学的方法和教学手段进行改进。

3体育舞蹈教学中培养学生美感的方法

通过加强对学生的美感训练，对于培养学生的内在气质，加强学生对音乐和舞蹈的理解以及提高体育舞蹈教学的有效性来说都有着重要意义。因此，研究体育舞蹈教学中培养学生美感的方法是十分必要的。以下主要从几个方面探究了如何使学生在体育舞蹈的学习和训练中获得绝妙的、完美的审美体验，以促使体育舞蹈教学的不断发展，提高学生的美感。

3.1基本功训练是美感训练的基础

在体育舞蹈教学中，只有通过不断的训练基本功才能培育学生的审美能力，它是美感训练的基础。在训练中，老师要加强对学生站立姿势、表情、四肢位置等基本功的指导，同时为了达到更好的训练效果，老师要准确了解学生的掌握程度，并针对实际情况进行调整。在实际教学中为了避免学生对基础工的训练产生抵触情绪，老师可以通过放一些美丽的音乐、举办竞赛等提升学生的积极性，从而为训练学生美感奠定基础。

3.2规范的教学时美感训练的重要途径

规范的教学主要包括以下两个方面:一是，教师要用标准的、专业的语言给学生讲解动作的要领、训练方法，同时用规范的口令将连贯的动作分解开来，便于学生掌握和理解。针对一些较为复杂的动作，老师可以采用不同于普通动作的方法进行讲解。比如先让学生看一遍规范的动作，然后老师在配合身体动作进行讲解。二是，老师要在课堂上多示范，从而指导学生树立正确的技术理念。为此，老师首先要具备良好的素质，增强动作的表现力，尽可能通过动作感染学生，让学生体会到舞蹈的魅力。舞蹈除了动作标准之外，还要跟得上节奏、舞姿曼妙并动作连贯，因此老师要规范的为学生讲解，采取学生易于理解的方式。同时为了更好地训练学生的美感，老师要在教学中不断地创新和改革教学方法，注重美感和风格协调一致，让学生在学习基础知识的时候同时提升自己的审美能力。

3.3选择风格相符的音乐是美感训练的重要内容

合适的音乐不仅可以增强体育舞蹈的感染力，而且能够将观赏与舞者带入到情境中，体会到舞蹈的情感表现力从而激发人们对美的追求。音乐是体育舞蹈的灵魂，要想提升体育舞蹈的美感，首先，要选择风格相符的音乐。不同的音乐有着不同的表现力和感染力，因此在进行美感训练时要选择合适的音乐风格。其次，在选择合适的音乐后，加强训练是必不可少的，通过找到风格相符的音乐并加强训练是培养学生美感的重要途径。

4结语

体育舞蹈教学中美感训练是核心和基础，因此在学习体育舞蹈的时候要将美感训练作为训练的重要内容。而在进行美感训练时要将舞姿、形体美、音乐美以及服饰美等因素综合运用，进行全方位的训练从而将体育活动与舞蹈艺术完美结合，实现力量美与艺术美的和谐统一。在体育舞蹈教学中训练学生的美感不仅能够提升体育舞蹈教学水平，而且能够有效提高学生的审美素养，让学生体会到体育舞蹈的魅力所在。

参考文献

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[3]宓钟琪.高校体育舞蹈教学中培养学生美感方法研究[J].湖北文理学院学报,2013(2):39-41.

[4]焦延歌.艺术与体育相结合体育舞蹈之教学研究[J].当代体育科技,2013(3):40，42.