足球运球训练方法精选(九篇)

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第1篇：足球运球训练方法范文

关键词：力量训练；体能；女子足球

1前言

十一人制的足球的特点是场地大，体能要求高，团队合作精神比较特出，个人技战术要求高。所以根据其特点，通过对女子足球比赛体能规律的研究做出布防。做好比赛中最重要、最基础的一步，会让球队在赢得比赛的过程中增加了有利的条件。然而，在现今的足球领域中，许多的世界强队都开始重视体能在比赛中的地位。在许许多多的比赛前都因为做好了这一环节而得到有效的结果。因此，体能将会成为近代足球发展的趋势。

2女子足球运动员体能特点研究

第五届女足世界杯，巴西9号玛塔在90分中的比赛中冲刺跑（6米/秒以上）总距离957米，占全场跑动11%；日本运动员MIYAMA冲刺跑总距离720米，占全场跑动7%，而我国女足运动员张欧影为672米，全队平均冲刺跑仅为271米。

2.1专项运动员身体素质特点研究

比赛速度的加快，对足球运动员的快速能力要求也愈来愈高。在很大程度上，良好的速度是比赛中取得时间和空间优势的重要因素，往往能体现出个人或整体进攻的威胁性和防守的可靠性，所以速度已日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素。

2.2足球运动员力量素质特点

力量训练中突出“快速”两个字。同样对力量训练的一些生理原理介绍中也特别提出神经系统和肌肉的协调性问题。在力量训练中要处理好力量和动作速度的问题是非常困难的，肌肉的力量和速度对于运动有着重要的影响。足球运动中的许多动作都是在高速中完成，当肌肉收缩速度快时，不但可以快速完成动作，而且可以产生更大的力量，这与肌肉的绝对力量的大小并不一定有绝对的关系。因此，国外产生了躯干力量或核心力量训练，要求足球运动员在力量训练中要特别注意静力性肌肉训练。

2.3足球技战术体能的新概念

现代足球对运动员的体能标准提出越来越高的要求。没有体能保障，个人和集体的技战术能力就无从谈起。在技战术水平相近的两个球队之间的比赛，体能水平能够在很大程度上左右着比赛的结果。应该看到足球运动的体能训练必须与技战术水平同步，只有在技战术达到一定水平上，运动员体能水平才能取得理想的效果；仅仅坚持超负荷的体能训练，忽视体能训练与技战术的结合和同步提高是不会达到理想的效果。 由此可见，足球技战术与体能是紧密结合实战、相互联系的统一体。足球运动员所需要的体能必须是与实战不可分割的体能。

2.4体能训练方法必须创新

目前我国准备2008奥运会的女国家队主教练由外籍教练担任，备了体能教练。我国的许多教练员、科研人员也都有机会出国参加国际足联的各种培训，通过同外教的学习，我国的教练员能够得到世界多个国家体能训练的先进技术，切实地感受到到新的理念和哲学思想。然而，学习优秀体能训练理论和方法固然重要，一味的效仿、学习也只能是跟在别人后面爬行。学习新的理论，了解我国运动员的特点而进行体能训练手段方法的创新就变得更为重要了。许多成功的战例告诉我们，体能虽不是万能的，但没有体能却万万不能。所以需要教练员、科研人员、队医、康复专家协调配合，因人而异地注重运动员不同特点、不同位置体能训练手段方法的改革和创新。体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动，可以分为两个部分―有氧训练和无氧训练。

3训练负荷

教练员一定要对此了如指掌。训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用；负荷不是组成部分一种简单的量，而是训练手段/内容作用于球员身体的功能结构所造成影响的大小。 教练员必须熟悉负荷的度、量和一些细节问题，尤其应该探索负荷组成的最佳比例： 以“度”的角度，负荷可分为低、中、高和极限，负荷程度由运动的量和强度决定； 负荷量是进行运动的总量，即一次训练中的运动总量，所以量是可以量化的； 例如：5000米，可分为5组、1000米/组、每1000米在4分钟之内跑完。这些数字都是一种量化的关系。

4实战训练法

4.1实战练习法

实战训练法可以将技术、战术和身体协调非常成功的有机结合起来。在布置的战术中可以更好的理解运球、接应和保护队友等战术；清晰区别比赛中的三大主要瞬间：控球、失球和攻守转换。在实战性练习，利用这种方式可以解决队员的技术、战术和体能问题，必须注意的是，在训练过程中不要将技术、战术和体能分开。所有练习都必须安排对抗。

第2篇：足球运球训练方法范文

关键词 足球比赛 训练方法 科学化 运用

在世界运动中，足球运动属于是单项体育运动，在体育界极具影响力。虽然足球比赛中要讲究战术，但是要赢得足球比赛，就要注重训练方法的合理性。只有当足球训练方法科学合理，做到不同的足球训练采用相应的训练方法，才可以获得良好的训练效果。

一、足球比赛中采用科学化训练方法的必要性

（一）足球比赛中采用科学化训练方法进行体能训练

足球运动中会消耗大量的体能。作为具有很强对抗性的体育运动，要求足球运动员不仅要以饱满的精神参加比赛，而且还要集中注意力。在足球比赛中，足球运动员的体力和耐力都要超人一等，才能够获得良好的成绩[1]。可见，对足球运动员进行体能素质训练是非常必要的。

对于运动员而言，体育素质包括两个方面的内容，即身体素质、心理素质。对于足球运动员或者学生而言，身体素质与日常的训练密切相关，包括身体的柔韧度、运动的力量、运动的速度以及在运动中的灵敏度等等，都是需要训练的内容。采用专项的训练方法，对提高足球运动员或者学生的身体素质非常有帮助。但是，在一些足球比赛中，就会存在着足球运动员技术水平很高却没有赢得比赛，很大程度上是由于没有接受科学化的体能训练的结果。

（二）足球比赛中采用科学化训练方法进行战术训练

足球比赛中采用科学化训练方法进行战术训练是非常重要的。如果足球比赛中没有采用正确的战术，或者战术没有应用到位，即便是足球运动员具有良好的体能，也很有可能输掉比赛。对足球运动员进行战术训练，就是其在接受高强度训练的同时，还要做到技能能够在比赛中全面而准确地利用。随着足球比赛模式的进一步完善，对足球运动员的综合素质的要求越来越高。这就需要注重战术训练。

（三）足球比赛中采用科学化训练方法进行足球精神训练

足球运动中，不仅仅是竞技性比赛，而更能够将足球运动员坚强而不放弃的精神体现出来。正是由于足球运动员持有这种精神，才能够在足球的比赛场地上不断地突破自我，目的是赢得对方。可见，足球精神是非常重要的，其可以使运动员以良好的心态对待比赛[2]。这就意味着，运动员要满怀着足球精神，带着足球运动信仰参与比赛，才会在比赛中更具有耐力。只有在足球比赛中能够以良好的精神面对比赛，才能够使自己的比赛能力得以发展，而其自身具备良好的精神状态。

二、足球比赛中的科学化训练方法

在足球比赛中，足球运动员要将技术优势充分地发挥出来，就要接受科学而系统的训练。采用科学化训练方法，就是对于各种足球训练方法整合，构建为知识体系，注重足球运动员或者学生的高强度训练，辅助以少量的中等强度训练和低等强度训练，以使得运动员或者学生接受短时间内的训练之后，足球成绩出现显著提高。采用科学化的训练方法，由于不同的训练方法一体化展开，不仅避免了重复训练，而且还相应地减少了训练时间。

从足球比赛的角度开展科学化训练，主要的目的是对运动员以及学生进行专业竞技训练。训练的难度可以使用地增强，还需要加大训练量，做到足球运动的速度训练和耐力训练共同进行[3]。比如，对于足球比赛训练项目中的长跑训练和短跑训练，要做到两者结合进行，其中60米至100米跑训练和100米至200米跑的训练，在整个的长短跑训练中占30%的时间，而50米短跑训练在整个的长短跑训练中占40%的时间。这就使得足球运动员或者学生在足球训练中时间充足，运动量相当，使得身体机能良好，能量储备能够满足足球运动员的运动需求。采用这种训练方法，可以使得足球运动员或者学生坚持训练，且足球比赛的成绩能够保持稳定。特别是进入到足球比赛中，运动员可以兼顾多项运动功能，以在比赛中获得良好的成绩。

为了让足球运动员或者学生对训练充满兴趣，要一改传统的枯燥乏味的足球训练方式，而是要尽量获得课堂氛围，激发学生对足球训练的兴趣。具体操作中，足球教师可以在教学中采用一些简单易学的足球训练辅助课堂教学。运动员或者学生可以在教师的指导下进行俯卧撑、蛙跳或者引体向上等等[4]。随着足球训练的生活日益丰富多彩且实现游戏与训练方法的结合，就要在足球比赛中注重采用科学化的训练方式，一方面使足球训练内容更为丰富，另一方面还可以获得体育锻炼的效果，由此而使运动员或者学生的氧供能系统得到进一步完善，无氧代谢能力得以增强。

三、总结

综上所述，足球比赛中要使足球训练的效率有所提高，就要注重训练方法要科学，以使足球运动员的综合素质有所提高。由于不同的足球运动员或者学生的自身条件有所不同，就需要采用相应的训练方法，特别是在比赛中，针对科学的训练技术制定出来，并在实施中逐步完善科学化训练方法，以提高足球技术效果。

参考文献：

[1] 丁力.现代足球运动的训练手段极其思考探究[J].运动（竞技体育）.2011（05）：34-36.

[2] 娄方平，向禹.校园足球实践发展审视：现象、成因与治理[J].武汉体育学院学报.2016（03）：96-100.

第3篇：足球运球训练方法范文

关键词：足球身体素质训练；少儿足球；足球训练方法

一、引言

1、研究意义

自己从事足球运动已有14年，根据自身经历和带队观察发现，很多足球运动员在身体发育敏感阶段其教练员并没有按照少儿身体发育的特点和特征进行科学的身体素质训练，过早的进行负重器械练习，造成了运动员身体发育不协调、力量发展不均衡等问题。不科学的身体素质训练还会导致运动性伤病的出现。很多非常有天赋的足球运动员，因为从小受到不合理和不科学的身体素质训练，导致大部分球员在足球生涯刚刚起步阶段，就因伤病无奈选择退役，对国家后备力量的储备也造成了很大的影响。运动性伤病对一名足球运动员来说是致命的，影响着足球生涯。少儿足球运动员是国家后备力量的基础，怎样科学的进行足球身体素质训练是国家后备人员储备的重中之重。希望通过本文的研究能够分析和总结出更科学，更符合少儿足球身体素质训练的方法。有效的减少因不科学的足球身体素质训练而造成运动员的运动寿命降低，使运动员能更好、更长久的为我国足球事业尽一份自己的力。

二、研究结果与讨论

2、1 身体训练观点

身体训练，也可以称为身体素质练习，身体素质练习是比赛和训练的基础。身体素质训练又分为：灵敏素质、柔韧素质、速度素质、耐力素质、力量素质。各个项目的身体素质训练方法都有不同，而足球运动项目有着它自身的特殊规律，足球运动项目的每一个技术动作都是因比赛场上的具体情况而做出来的，它没有任何一个动作是完全一致的。在身体素质训练时，尤其是在训练少儿足球运动员时，由于其身体发育阶段的特殊情况，少儿足球教练员一定要采用科学的、合理的，要尽量结合足球并且带有一定乐趣的训练方法和训练项目去完成身体素质训练。要以不伤害少年儿童身体为原则进行身体素质训练。

2、2 少年儿童生理特点

少年儿童的生理特点分为：关节特点、骨骼特点、心血管系统、肌肉特点、呼吸系统、物质代谢和能量代谢、神经系统。

1.骨骼特点：正处于发育期的儿童少年，骨骼中软骨成分较多，骨组织中有机物与无机物比是5：5，骨骼弹性大而强度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。

2.关节特点：儿童少年在关节结构上与成人基本相同，但关节面软骨较厚，关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，所以伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差在外力的作用下较易脱位。

3.肌肉特点：含水量较多，蛋白质脂肪以无机盐类较少，肌肉细嫩。与成人相比收缩能力较弱，耐力差易疲劳，但恢复较成人快。身体各部位肌肉发育，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。

4.心血管系统：儿童少年心脏的重量和容积都小于成人，心率较快，心肌纤维交织较松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血力小。

5.呼吸系统：儿童少年的胸廓狭小，气道较狭窄，呼吸时弹性阻力和气道阻力都大而呼吸肌力量又弱，肺活量较小，呼吸频率较快。

6.物质代谢和能量代谢：少年儿童的新陈代谢比成人较旺盛，对氧的需求比成人多，糖原的消耗也比成人大，容易在训练中发生低血糖。

7.神经系统：神经系统的兴奋性很高，经常表现在活泼好动，动作不协调、不准确，不能很好的集中注意力，学习动作和掌握动作的能力较快，训练持续时间短，容易疲劳，但是恢复起来也很快。

2、3 足球身体素质训练方法

2、3、1 灵敏素质训练方法

我们可以根据（表1）所显示的青少年灵敏素质增长的特点，来选择青少年灵敏素质增长最快的年龄阶段（7—10岁）进行灵敏素质的练习。

7—10岁这个阶段，根据少儿的生理特点，我们可以采用无球或有球的游戏形式，来进行灵敏素质训练。

训练例一：练习目的：此项练习的目的是让运动员在竞争性游戏中提高灵敏素质和快速跑的能力。练习方法：分成3组人，平均站到横线的后面（此项练习可以选择无球或有球进行练习）。从横线开始运球绕过标志杆后，快速运球绕过标志桶后运球回到横线交给下一个人。练习规则：必须运球绕杆，然后绕过标志桶回来，不得在横线前就把球交给下一个人，如果犯规直接判输。最先完成练习的队为获胜队。练习要求：可以选择用手运球、用脚运球、手拿一个球脚运一个球等多种方式。注意事项：在练习过程中要有序的进行，不能相互之间打闹，不准违反规则。

训练例二：练习目的：此项练习的目的是让运动员在运控球中提高灵敏素质的能力。练习方法：在15×15的正方形区域里，每人一个球，可以用任何一种运球方式在这个范围里进行练习。听到口令后做出相应的动作。看谁做的快而正确。练习规则：不要超出规定的区域，在规定的区域内认真完成每一个动作，听到指令后快速完成相应动作。练习要求：运控球时要多抬头观察周围的情况，遇到障碍要采用躲闪或假动作的方法进行躲避。在这个练习当中的口令内容可以为：手（用手扶球停下）、脚（用脚踩球停下）、膝盖（用膝盖压住球停下）、头（用头顶住球停下）、屁股（用屁股坐住球停下）、肚子（用肚子压住球停下）、后背（用后背压住球停下）等方法进行练习。还可以将口令改为：前滚翻、后滚翻、左滚翻、右滚翻等方法进行练习。注意事项：仔细观察周围情况，以免相互干扰或伤害到对方。在做滚翻练习的时候要注意翻滚的技术动作要正确，防止受伤。

2、3、2 力量素质训练方法

我们可以根据（表2）所显示的青少年力量素质增长的特点，来进行少儿阶段的力量素质练习。7—12岁这个阶段的力量素质是随着年龄的增长力量素质也随之提高的，所以一下训练方法根据7—12岁这个年龄段的力量素质的增长特点，采取循序渐进的练习方式进行力量素质练习。

训练例一：

练习目的：此项练习的目的是让运动员在培养球感的同时练习力量素质。

练习方法：坐在地上，两腿伸直并拢，通过两腿的上下浮动，让球在两腿之间滚动。

练习规则：在必要的时候可以用手帮忙，但尽量用双腿使球在两腿之间滚动。

注意事项：这项练习的部位主要在腹肌，所以在练习的时候要注意次数和组数，在组与组之间可以采用积极恢复的练习项目进行放松。

训练例二：

练习目的：此项练习的目的是让运动员在接力游戏中练习力量素质。

练习方法：平均将人分成2组或3组。爬行至标志桶，然后绕标志桶再爬回来，过线后下一个人再开始做。本项练习可以采用将球放到脖子上爬行，还可以将球放在肚子上行进。

练习规则：如果球在爬行过程中掉了，要快速捡起来放到身上，再从掉球的地方从新开始。每个人要爬过线才可以把球交给下一个人开始爬行。如果有犯规的，犯规方直接判输。哪一组最先做完，哪一组就算获胜。

注意事项：在整个练习过程中要注意安全，禁止相互打闹。准备活动一定要做好。

2、3、3 柔韧素质训练方法

我们可以根据（表3）所显示的青少年柔韧素质增长的特点，来进行少儿阶段的柔韧素质练习。少儿时期开始训练是发展柔韧素质的最主要方法，想要提高柔韧素质还要有力量素质为基础。所以，在提高柔韧素质的时候也要配合着力量素质练习。

训练例一：

练习目的：此项练习的目的是让运动员在接力游戏中练习柔韧素质。

练习方法：平均将人分成2组或3组。弯腰两腿伸直，并双手抱住两脚踝处然后向前迈步行走。走到标志桶后绕标志桶再走回来，过线后下一个人再开始做。

练习规则：两只手必须握住脚踝，两腿伸直。向前迈步时，腿不能弯曲。每个人要完全走过线下一个人才可以开始走。如果有犯规的，犯规方直接判输。哪一组最先做完，哪一组就算获胜。

注意事项：身体重心要注意，不要栽到地上。互相之间不准打闹。

训练例二：

练习目的：此项练习的目的是让运动员在行进中练习柔韧素质。

练习方法：在20米的距离内，行进中正踢腿和侧踢腿、体前屈、弓箭步等。

练习规则：每个动作都到做到最大限度，每次练习要做到头再走回来，正踢腿、侧踢腿和体前屈的腿都要伸直，尽量不要弯曲。

注意事项：这项练习要采用循序渐进的方法进行练习，不要一开始做就把每个动作都做到最大化，防止肌肉和韧带拉伤。

2、3、4 速度素质训练方法

我们可以根据（表4）所显示的青少年速度素质增长的特点，少儿时期是提高速度素质的最好时机，我们要在少儿速度素质提高的敏感时期，来进行少儿阶段的速度素质练习。

训练例一：

练习目的：此项练习的目的是让运动员在游戏当中练习速度素质。

练习方法：将人员平均分成2组，其中一组命名为单数组，另一组命名为双数组。2组队员背对背站成两排，教练员发出口令。当教练员喊出单数时，单数组快速跑到安全线外，而双数组要快速去追单数组，在单数组到达安全线之前追到算获胜，反之为失败。

练习规则：如果两个人撞一块，二个人都判输。追错或追反的，也算失败。不准用除了手以外的任何部位接触对方。通过安全线后，另一组人就不可以再追了。

注意事项：要集中精神，仔细听教练员发出的口令。不要撞到一起，以免发生危险。在跑的时候也要注意安全。

训练例二：

练习目的：此项练习的目的是为了发展多方向的爆发性加速素质，提高运动员加速跑的能力。

练习方法：将人员平均分成两组，坐在地上，面向跑动方向。听到教练员的口令时，快速起身加速向前跑，然后将速度缓慢下来。

练习规则：要在线后开始，不准抢跑。这个练习也可以采用背向跑动方向坐下；侧向跑动方向坐下；躺在地上和跪在地上等练习方式进行练习。

注意事项：要连贯的完成整个练习，正确的跑动动作，起身到加速之间要连贯不要停顿，启动跑的几步要用力，不要跨大步。

2、3、5 耐力素质训练方法

我们可以根据（表5）所显示的青少年耐力素质增长的特点，采用低强度的有氧耐力来进行少儿阶段的耐力素质练习。

训练例一：

练习目的：通过单人跳绳或多人跳绳可以使运动员的耐力得到很好的提高。

练习方法：采用多人跳绳的方式进行练习。

练习规则：分派两个人摇绳，其他人在其中一个摇绳人的旁边等候准备跳过跳绳。派头开始跳然后其他人依次跳过去。跑动的形式是绕8字。也可以采用单人跳绳的形式规定数量或时间来进行练习。

注意事项：在整个练习过程中要连贯的做下来，尽量不要有停顿。在跳之前判断好绳的摆动速度，然后选择合适的时机跳过去。

训练例二：

练习目的：通过小范围的比赛，可以使运动员参加起来更有乐趣也可以有效的对耐力素质有所提高。

练习方法：在一个25×30的区域内，一方各一个球门，进行小比赛练习。

练习规则：将人员平均分成三组，进行轮换制比赛。打进球门的一组继续留在区域内，在场上被进球的那一组快速跑出区域，在下面的另一组快速跑进区域开始比赛。比赛过程中不允许铲球。

注意事项：在区域内要多跑动多接应。有机会就要射门。换组速度要快。

三、结论与建议

3、1 结论

通过之前的5项身体素质的数据统计，得出结论。运动员的青少年时期是提高个人身体素质的敏感期，这个时候的科学训练可以帮助青少年更好、更快的提高自身的身体素质。完成这一切的科学训练，最重要的前提还必须要有一个比较好的场地设施和具备了先进的足球思想、足球理念、丰富的想象力和创造力、敢于创新、有很好的交际和与人沟通的能力，不断创新，不断提高自身足球素养的优秀足球教练员。然后按照一个合理、科学的训练方法进行长期系统的训练，使运动员远离伤病，在足球生涯这条路上走的更好、更远。

3、2 建议

在青少年生长发育的敏感期，也是要特别注意青少年生长发育期的特点。不要盲目的训练，要依据青少年的生长特点有计划的进行身体素质训练。

1.要注意培养正确的身体姿势。体育锻炼时，应避免跳跃落地动作过猛，避免单一肢体长时间，负荷较大或左右腿负荷不匀的动作；变化身体及着力点，防止造成脊柱弯曲，骨盆和肢体畸形。负重练习要慎用，负重过大有可能对身高的发育有影响。

2.可充分发展其柔韧性，但也要重视发展关节的牢固性，以防关节损伤。

3.在生长加速期，多采用伸展练习发展力量，要有计划地发展小肌群的力量和伸肌力量，促进少儿肌肉平衡发展。避免进行大数量，大强度的专项技术训练，要以身体全面发展为主。

4.活动应以短时间速度性练习为主，不适合采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。训练课的密度小一些，之间的休息次数多一些。

5.在训练中必须注意动作跟呼吸的正确配合，屈体练习时应该是呼气，挺身运动时应该是吸气，不要过多的作屏气。

6.要特别注意区别对待，对心脏发育比较差的少年儿童，一定要遵循循序渐进的原则，运动的强度和运动量要严格控制；对出现青春期高血压的球员，不适合做需要憋气的力量训练，要定期对其球员进行检查，加强对有青春期高血压的球员进行医务监督。

7.合理安排膳食，加强营养。要重视对铁、钙等元素的摄入。增强心肺功能，提高心脏功能和增加最大摄氧量。

8.在安排训练内容的时候要尽量安排一些有趣、生动的训练。尽可能的避免单调和静止的训练。运动符合不要过大。不要做难度过大得技术动作，应该多安排以游戏为主的一些足球身体练习技能的活动。（作者单位：河北师范大学体育学院）

参考文献

[1]邓淑勋 王健 乔德才 《运动生理学》[M].高等教育出版社，2005.

第4篇：足球运球训练方法范文

关键词：小学体育；足球教学；基本功

【中图分类号】G 【文献标识码】B 【文章编号】1008-1216（2016）03B-0091-01

一、全面训练，增强素质

在足球运动中，基本功的训练是不容忽视的，足球的基本功有很多内容，包括运球、脚内侧踢球、顶球、停球等很多方面，如果学生能掌握这些基本功，会对学生的足球训练很有帮助。

在开展足球教学时，我采用全面训练基本功的方法帮助学生增强素质，让学生将几种基本功同时练习，增强学生灵活应变的能力。如在训练学生抢球截球的时候也同时训练学生在视野方面的基本功，训练他们运球突破的能力。我将学生分成几组，让他们尝试运球，另一些同学则负责将球抢断，控制。训练运球的同学不仅要注意自己面前已经出现的抢截球学生，还要用眼角余光观察周围，要寻找一条合适的运球路线，从其他抢截球学生的身边巧妙地经过。为了更好地进行运球，学生还必须加入适当的假动作，通过急停、变速等方法从抢截球学生的身边走过。在一定的训练后，运球的学生和抢截球的学生换组，我会让他们反复练习，指导他们熟练地完成各种基本动作。这样的训练相比单纯练习一个基本功项目更强调动作的协调性，同时也考验学生控制球的能力，对学生的技术要求会更好。我会在学生掌握基本功后对他们进行这种综合而全面的训练，让他们不感到枯燥。

这样的训练方法也能让学生对于足球中的技术、战术和心理因素等问题有初步的了解，对提高学生的足球综合素质有一定的帮助。

二、融入游戏，提高兴趣

为了让学生在训练足球的时候不感到枯燥，我还将各种丰富多彩的游戏融入，让学生在游戏中锻炼身体素质，同时也锻炼控球能力。

如安排学生玩一个“护球大使”的游戏，让学生分成两组，一组负责保护若干个球，他们要负责安全地将球运送到规定的地点，另一组负责抢断，从对方的脚底下抢过来。由于球的数量在一开始就比一个组的成员数量少，这就要求护球小组的成员分工，有的负责运球、传球，有的则要负责拦阻那些想要抢球的同学。同样，抢球的同学如果抢到了球，也要负责保护好它们，不被护球小组的成员抢回去。这样的游戏竞争性比较强，而且比较适合锻炼学生的控球能力，所以我一般在学生掌握了一定的基本功，需要强化练习的时候使用，这能让学生在欢乐的氛围中投入到练习之中，能提高他们的学习兴趣。除此之外，我还运用游戏训练学生的体能，例如，用“推小车”的游戏锻炼学生的臂力和腰力。我让学生分成若干小组，一部分成员趴在地上，将球放在他们的腰部，另一些同学负责将他们的双腿提起，让他们靠双手的力量前进，这样不仅能够锻炼学生的体力，对于提升他们的控球能力也是有一定帮助的。

适当的游戏能够激发学生大脑皮层的兴奋点，让学生身心放松，更好地投入到锻炼之中，这样的锻炼效果会比较好。

三、分组比赛，强化竞争

对于足球这样的运动来说，不是靠着个人英雄主义就能干好的，而是要靠团结合作的力量，我在教学的时候经常会利用小组对抗比赛的方法，这样不仅能够锻炼学生团结合作的精神，也能增强他们的竞争意识。

足球训练中的分组，是很有讲究的，在进行分组前，我首先要了解这些学生擅长什么，他们的身体素质如何，他们的足球基本功如何，然后按照学生的特点进行分组。同时，我在分组比赛中将原本时间较长的一场球赛分割成了若干部分，每过一段时间就让学生暂停比赛，让他们讨论，必须围绕比赛，要讨论一下为什么一直都不能进球，是不是在技术或者战术上有什么不足之处。同时，这也是一个让学生补充体力的机会。在暂时休息的过程中，学生可以向同伴提出技术咨询，也可以根据训练的情况提出更换战略。我不会直接向学生提出命令，但是我会给学生适当提醒，尤其是在一些学生发生技术问题的时候，给予适当指导，但是主要还是让学生自己找到问题所在，从而取得进步。有的时候我会给每一次比赛设定一个目标或名称，如在双方的球网上挂上小娃娃，将比赛的名称定名为“拯救娃娃行动”，只要能够踢进一个球，就能解下一个小娃娃，看看哪一组能以最快的速度解救出所有小娃娃。

通过分组比赛能够让学生团结互助，协调人际关系，让学生能够拧成一股绳，得到更好的锻炼效果。

足球运动的开展可以锻炼学生的身体素质，帮助他们进行耐力和力量的训练，可以有效地提高学生的身体素质，在体育课中强化足球基本功训练，促进足球教育，对于提高学生综合素质，激发学生兴趣有很大的作用。

参考文献：

第5篇：足球运球训练方法范文

论文摘要:在训练中，根据训练任务、青少年不同年龄身体发育特点.合理地安排训练内容和采用适宜的方法，时提高和发展身体素质将起着积极作用。

1发展速度素质

一般我国青少年男子速度素质的发展9一15岁最快，l9岁为高峰，20岁后基本处于稳定阶段。所以，青少年时期是提高速度的最佳时期。我们必须充分利用这一时机，抓好速度素质训练。

1. 1速度不仅是人的机体潜在的动作机能，同时也体现外在动作的反应能力，尤其是奔跑的技能与技术。所以速度训练的第一阶段，以掌握合理跑的技术和发展一般速度素质为主，同时发展跑所需要的力量。为了掌握好合理跑的技术，首先在理论上要使运动员理解跑在足球运动中的作用、特点和跑的原理、方法要领.然后通过一些跑的专门练习，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撑高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使运动员掌握并提高跑的技术。

在改进跑的动作基础上，要重点训练运动员的反应速度，起动速度及视觉神经的敏感性，具体训练方法:(l)听、看信号的起动跑;(2)坐地站立起动跑;(3) l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滚翻起动跑;(5)鱼跃滚翻起动;(6)多步跳接起动跑;(7)半蹲全转身时快速起动跑;(8)跨步接起动跑。

1.2速度训练中，以发展奔跑速度为主，并结合足球运动员专项速度所需的一些素质(如身体各部分动作的协调性和灵活性)进行练习，具体训练方法:(l)绕杆跑，变向跑;(2)过障碍跑;(3)快速的腰部绕环;(4)原地行进间徒手操和各种步法练习;(5)垫上各种滚翻运动;(6)接力游戏30一SOn，全速跑、冲刺跑;(7) l5一20n，起动跑;(8)轻杠铃快速挺举10一l5kg; (9)半蹲或全蹲原地快速跳动20一30次。

1.3在保持奔跑速度的基础上，主要抓专项速度，并结合用球的各种练习，具体训练方法:(l)短距离起动跑;(2)10-20n，各种姿势跑;(3)绕杆折线跑;(4)连续晃动起动跑(可加些障碍物便于练习中左右晃动);(5)变频率跑(快跑中有意减少步长、后加快步频跑);(6)侧身跑;(7)一定距离追人跑;(8)急停、急起反复跑。

1.4训练中要注意发展跑所需的力量，起动速度的快慢取决于爆发力和动作频率，因此应以发展骼腰肌的力量和发展躁关节及腿步爆发力为主。具体训练方法:(1)原地提踵;(2)原地或行进间单替抬腿练习(要求大腿抬起触及胸部);(3)原地双足跳起两腿同时抬起触及胸部练习〔每跳2一3次抬腿触胸一次);(4)双腿同时抬起跳过栏架;(5)立定跳远4x5级;(6)单足跳接力赛;(7)下蹲跳zxls次;(8)负轻量杠铃原地快速跳练习。

2发展力量素质

不同年龄段，有不同部位肌肉群生长发育的敏感期。所以利用力量素质发展的敏感期合理安排训练内容就一定会收到更好的效果。

2.1颈部、臂部、腹背部力量的练习:(1)两手扶头，在颈部转动时给予阻力;(z)腹卧撑;(3)用哑铃练习:前平举、侧平举、肩上举;(4)轻杠铃挺举;(s)仰卧起坐;(6)收腹举腿;(7)手倒立;(8)仰卧折体等。

2. 2腿部力量和增强爆发力的练习:(1)脚尘、脚跟站立;(2)多级跳;(3)半蹲跳、全蹲跳;(4)蛙跳、纵跳;(s)并脚向前跳;(6)轻杠铃连续快速挺举等。

3发展耐力素质

从我国青少年体质测试结果看，10一14岁男生，可进行较大强度的耐力训练，19 - 23岁耐力性工作能力达到了最大限度。根据青少年耐力增长的年龄期，并依据循序渐进的训练原则，利用大运动量和超量恢复的周期训练来合理安排青少年运动员的耐力训练，就能达到理想的训练效果。

3. 1准备期耐力训练第一阶段，主要提高青少年运动员有氧状态下的工作能力，改善呼吸系统和循环系统的机能，打好耐力基础。具体训练方法:(1) 1000m中距离跑;(2)1500一3000m逐渐加大强度并加长跑段距离的变速跑;(3)间歇跑200m或400m x 4一6次(为一组)，可做3一4组;(4) 2000m，变速跑(50m快跑与50m，慢跑交替);(5)越野跑;(6)跑台阶;(7)穿轻沙衣跑或上、下台阶跑等。

3. 2准备期耐力训练第二阶段，主要提高青少年运动员在有氧和无氧状态下的工作能力，增强呼吸系统机能，逐渐提高运动员对无氧状态下的适应能力，具体训练方法:(1)反复跑200一300m x 3一4次，间歇时间逐渐缩短，跑时应全速或接近全速;(2)全速跑400m x3一4次，注意掌握间歇时间;(3)轻杠铃快速挺举8一10kgx4x5组;(4)穿沙衣800一1500m中速跑等。

3. 3比赛前或比赛阶段，耐力训练以提高青少年足球运动员在无氧状态下工作能力为主，使机体在缺氧状态下能承担大强度，速度耐力训练时间不需太长，但要达到接近极限的强度密度。具体训练方法:(1)短距离反复跑，15m x 20次，30m x 10次x2一3组，间歇时I 7 20s; ( 2 ) l On，往返跑2一3组;(3)变速跑，冲刺30m，慢跑20m ，再冲刺30m，共3000m; (4)田径场弯道慢跑，直线冲刺跑，10圈为一组;(5)不等距离的折回跑。

4发展柔韧素质

柔韧性练习可以增加肌肉的弹性，加大关节的活动能力，增大动作的幅度，增强动作的协调性。

4， l柔韧性训练方法:(1)脚外侧着地的交叉步走;(2)脚内侧着地走;(3)压正脚背;(4)前踢腿，侧踢腿，后踢腿;(5)银关节内收、外展，向内绕踢，向外绕踢;(6)纵劈腿，横劈腿。

4. 2在进行柔韧性练习时应注意:(1)练习前要充分做好准备活动，练习中做好安全保护.防止肌肉和韧带拉伤;(2)动作幅度要逐渐增大，速度由慢到快.难度由易到难;(3)柔韧性练习和放松练习交替进行，机体处于疲劳状态时不要做柔韧练习;(4)柔韧性练习要安排在训练课的准备阶段和基本部分的开始阶段。

5发展灵敏素质

运动生理学研究表明，青少年在13一14岁前，通过训练发展灵敏素质，可以取得较好的效果，15一16岁增长速度稍慢。灵敏性训练在青少年足球运动员训练期应占较大的比例。全年训练各个时期都要适当安排一些，一般安排在课的准备部分并结合训练课中的各项练习同步进行。

第6篇：足球运球训练方法范文

关键词：小学生；足球训练；训练方法

中图分类号：G623.8文献标识码：B文章编号：1672-1578（2016）11-0324-02

足球号称世界第一运动，由于它的对抗性强、竞争激烈、场上变化莫测，从而使众多青少年儿童对足球产生了浓厚的兴趣。纵观世界足球发展史，高水平的足球运动员都是从青少年时期开始训练，要使我们国家的足球运动蓬勃健康地发展，重视和抓好儿童足球技术的启蒙训练工作，是提高我国足球运动水平最重要的途经。所以，我们必须从娃娃抓起，这样才能使我国的足球运动水平跻身于世界强国之列。初学足球的少年、儿童在训练时应重视的问题，该是我们体育教师、教练员所共同关心研究的。

1.技术、战术、身体训练、心理机能之间的联系

其中，应特别注意到身体素质与技术、技术与战术、身体素质与战术，心理素质之间的互相影响。例如：身体素质发展与技术的提高是互相促进的，在训练过程中是一个统一的、完整的实践过程。两者的提高是互相制约的，只有身体素质达到一定的阶段，足球技术才能取得相当高的水平。如果在训练过程中忽视了某一项训练，少儿足球运动技能则得不到全面的发展。因此，在少儿足球训练中要注意全面发展各方面的技能，有时会在某一训练阶段出现一种或几种因素的不平衡，教练员应及时改变方法，恢复各项因素的协调性，使得少儿足球运动技能得到同步的发展。少儿足球运动最主要的教学训练的手段就是采用各种形式的活动练习。一般身体联系和保健措施是少儿学习基本技术全面发展身体技能的先决条件，专项身体练习是发展足球运动所需要的专门身体素质，为掌握足球专项运动技能打下良好的基础。技术和战术训练的主要方法是练习法，也就是多次重复完成动作的练习。重复练习又分为完整动作练习、分解动作练习、竞赛练习和游戏等。一般不复杂的技术动作和战术配合可以用完整动作练习，较复杂的技术动作或者全队的战术配合要采用分解动作练习。比赛练习在少儿训练中占有显著的地位，它的实质就是提高和巩固在复杂条件下完成技术战术的能力。少儿身体训练要借助于多种形式的联系，包括有复杂的、变化的、间歇的、匀速的、快速的、监督式的、极限式的、最小强度的、大强度的、竞赛式的、游戏式的等等练习方法。总之，少儿最训练应当建立在自觉性、积极性、系统性、循序渐进性、直观性、深入性和主观能动性等一系列相辅相成的教学原则的基础上的，缺一不可。

2.训练指导思想要明确

少儿足球运动员应该以促进身体素质全面发展为主，在运动负荷的运用上，必须坚持循序渐进的训练原则。只有这样才能做到既可以保证少儿运动员的身体健康发展，又能为以后的高水平训练打下良好的基础。

3.加强基本功训练

正确合理的技术，是经过日积月累、年复一年、千百万次磨练而逐步形成的。人在少儿时期的可塑性极大，模仿能力强，再加上他们还没有形成技术动作定性，此时进行基本功训练是最好的时机。相对于青少年，成年时期的训练来讲，前者可取得事半功倍的效果。

4.足球技术训练的方法

4.1积极引导、激发兴趣。在足球启蒙的开始阶段，对象一般以小学生为主，教师一般根据儿童年龄段生心理特点，利用玩玩练练、练练玩玩、以玩代练的方法，让儿童了解足球，喜爱足球活动，教师可以自编多种无球和结合球的游戏，让儿童尽情玩耍，以培养他们对足球的强烈爱好，提高他们积极参与足球活动的浓厚兴趣，并能从中观察了解儿童的协调、灵敏、速度等素质。这项活动有二个优点：（1）有利于形成学校开展足球活动的良好环境氛围。（2）有利于教师有目的地进行足球队队员的选拔工作。

4.2足球技术启蒙训练的过程与方法

4.2.1单个技术动作的启蒙训练。一般情况下，对运动技术的教学过程，采用简单动作以完整法、复杂的技术动作以分解法进行，然而，根据儿童的生心理特点，在单个足球技术动作的启蒙训练时，应该注意几点方法：①对每个单个足球技术动作的应以分解法练习为主，让儿童了解每个技术动作的要点，如：支撑脚的位置、踢球脚的部位、接触球的部位等。②启蒙训练要在慢速的状态下进行，让儿童充分体验脚的各个部位对球的感觉，以熟悉球性，养成正确的动力定型为主，为以后持续发展创造有利条件。③每堂训练课时间内，尽可能地让儿童增加接触球的次数，减少无效的时间消耗。

4.2.2单个技术动作的熟练化训练。单个足球技术动作的熟练化训练是在启蒙训练的基础上，把在慢速中完成的技术动作向快速中完成的转换过程。通过对技术动作的强化练习，加大对儿童大脑皮层的刺激深度，使正确的技术动作定型从不熟练向熟练化、自动化发展。

熟练化练习要适应儿童身心理特征，尽量减少某一单个技术动作的重复刺激对大脑皮层的抑制作用，可采用多种多样、丰富多采的训练方法来达到熟练化训练的目的。① 循环练习方法：以多个技术动作为一组，将动作编成几个练习组，进行循环练习，克服枯燥感，保持儿童的新鲜感与兴奋感，利于训练中的"即刻恢复"；② 竞赛性练习方法：让练习对象自由结组，对各个技术动作进行练习比赛，互相鼓励，相互讲评，共同提高。③奖励性练习方法：根据队员对完成技术动作的质量，举行评"星"级活动，激发队员练习的积极性；④趣味游戏性练习方法：可以自编各种足球游戏，在游戏中设置一至二个技术动作，让学生在游戏中完成动作，激发学生的练习兴趣。

4.3几个技术动作的组合串联练习。在单个足球技术动作熟练的基础上，运用掌握的动作，结合实战模拟，进行技术动作合理的组合练习。（例如：手抛高球胸部停球――脚前掌停趟球――曲线运球――虚晃脚外侧拨球――射门）

第7篇：足球运球训练方法范文

一、基本技术的分类

在比赛中不仅需要运用支配球、争抢球的技术动作，而且还要为能够进行支配球和争抢球而采用的行动的动作。也正是这种在比赛中符合规则合理的有球和无球的攻守动作构成当今复杂多变的足球技术动作内容。因此足球技术不外乎有球技术和无球技术两大类。

A. 有球技术：是指在快速的激烈对抗的条件下准确完成技术动作的关键部分，是足球技术的重要内容。其包括：

踢球：脚背正面、脚背内侧、脚背外侧、脚内侧、脚尖、脚跟。

停球：脚内侧、脚底、脚背正面、脚背外侧、胸部、腹部、大腿、头部。

顶球：前额正面、前额侧面。

运球：脚背内侧、脚背外侧、脚背正面、脚内侧。

抢截球：正面抢截球、合理冲撞抢截球、侧后铲球及断截球。

假动作：有球假动作。

掷界外球：原地掷球、助跑掷球。

B. 无球技术：主要指各种不结合球的在一场九十分钟的比赛中的跑、跳、移动以及其他各种无球的行动。无球技术掌握运用是否合理在整个比赛中具有重要意义。其包括：

起动：原地起动，活动中起动。

跑：快跑、冲刺跑、曲线跑、折线跑、侧身跑、插肩跑、后退跑。

急停：正面急停、转身急停。

转身：前转身、后转身。

假动作：无球假动作。

守门员技术：准备姿势、移动、选位、接球、扑接球、击球、托球、掷球、踢球。

二、 足球基本技术的训练和运用

技术是运动员完成单个动作的能力。例如传接球、运球、射门、假动作等。在训练过程中，首先我们必须完成每个技术动作的训练，熟练以后再通过比赛把每个动作连贯起来。对技术动作的训练，运动员可以单独练习这些技术动作。运动员在完成这些技术动作中所涉及到的心理活动很少，他们只需要考虑在没有其他运动员干扰的情况下，如何更好地完成这些技术动作。正因为是这样，有些运动员虽然掌握了全面的技术动作，甚至他们可以娴熟地控球和运球，但在实际比赛中，他们却不能正确地使用这些技术。所以在训练中，教练员应该在让运动员无干扰的情况下进行练习，以便让他们取得最初的成功和自信，建立正确的动作表象。一旦运动员取得进步，就必须增加他们完成技术动作的难度。例如加快节奏、增加重复次数、缩小练习空间、提高练习的准确性。教练员训练还必须把握两方面的因素：一是传授新技术的对象是否是简单的初学者。另一个练习的对象是否是技术出色的运动员，练习的目的是否是保持和发展现有的技术动作。另外在训练中教练员必须通过良好的演示来鼓励运动员练习技术动作。当运动员的技术动作趋于成熟时，教练员有必要把他们置于同伴中，让他们相互合作和对抗，使他们有机会正确使用技术动作。重要的是，让运动员体验如何正确地作出判断并确定使用什么技术、不使用什么技术。

评估一名运动员的运动成绩时，教练员应该首先确定其错误是技术上的还是其它问题上的，然后再采取有针对性的和适宜的训练方法来帮助运动员纠正其错误。教练员必须为运动员制定一套标准的练习形式，这个标准不应太低，让运动员有充足的时间去练习，使他们获得必要的信心并达到规定的要求。运动员应该在一定条件下完成训练课，以便检验学习的新技术。最好的方法是在教练员的指导下结束练习。

三、 基本技术的发展

1.基本技术的发展与身体素质、心理品质紧密结合

足球运动有着场地大、运动量大、动作复杂多变等特征，这就要求运动员要有良好的身体素质作为保障。现代比赛中要求运动员快速长时间的奔跑，另外各种技术动作对身体的柔韧、灵敏等都有很高的要求，没有良好的身体素质作为保障，技术动作往往会变形，影响运动员水平的正常发挥。心理品质在基本技术中也起着相当大的作用，运动员要突破对手的防守，而防守者往往是以不变应万变，这就要求运动员要有良好的心理品质，不急、不慌、不乱，当对方防守失误时伺机突破得分，另外，要求运动员有坚定的信心，对自己的技术要抱有必胜的信念，从容地处理场上的各种变化。因此心理品质往往成为决定胜负的关键。

第8篇：足球运球训练方法范文

摘 要 视野是足球运动员的基本功之一，关系运动员的足球水平。在足球比赛中，运动员的“视野”对传球技术动作以及战术配合有很大的影响作用，是准确做出传球动作和战术顺利落实的保证。基于“视野”在足球比赛中的重要性，运动员也需要加强“视野”训练。

关键词 足球 视野 传球 战术

视野是指单眼在不动状态下能看到的空间范围[1]，足球运动员的视野包括静态视野和动态视野两种，静态视野多指视野概念范畴，动态视野则指运动员在一定时间内有意识转改下看到的时空范围。在现代足球比赛中，由于比赛速度更快，传球频率更高，比赛更加注重全功和全守，这要求足球运动员具备敏锐和更为宽广的视野，才能在足球场上占据主动地位。本文就“视野”在足球比赛中的作用及视野的培养进行分析。

一、视野”在足球比赛中的作用

（一）“视野”对传球技术动作的影响

传球技术是足球比赛中应用做多的技术动作之一，在组织进攻、战术变化、渗透突破以及射门等环节中都有大量使用。在足球比赛中，如果传球技术有效传球的基础，足球运动员的“视野”则是有效传球的保证。尤其在现代足球比赛中，比赛节奏更快，进攻和防守水平更高，这些特点导致连续传球的频率和成功率、高度准确的中长传转移球成为赢球的重要衡量标准，也成为衡量足球队伍实力强弱的指标之一。而足球队员要完成高频率和高成功率的传球以及高度精准的中长传转移球，必须具备不间断的、宽广的和敏锐的视野。否则，足球队员就无法及时观察到场上队友和对手的位置变化情况，导致应及时传出的球未及时传出，传球路线受阻而被对方球员断球，使传接球间断[2]。

快速连续的传递和有目的的传接球配合都需要运动员在观察球场形势的基础上分析场上情况，再做出传接球配合。例如，带球人员需不断观察己方无球人员的跑位接应位置变化情况和对方防守站位情况，当己方无球人员达到最佳位置后快速传球，然后迅速转移至对方防守漏洞区域，以便队友及时回传球。对无球人员而言，也需要观察球场防守情况，及时跑到最佳位置接应队友传球。及时带球队友是否传球，无球人员也需要做好接控球准备工作。在跑动接球过程中，还需要不断观察其他队友的位置是否有利于进攻，以便自己接球后快速将球转移至接应队员，减少调整球的时间，争取更多的进攻时间和空间。

（二）“视野”对战术配合的影响

足球比赛是一项与对手竞争时间和空间的运动项目，足球战术是足球教练员为战胜对手，以足球赛场的实际情况为根据，制定的个人和集体间相互配合的综合手段，以获更多的空间，达到进球的目的。在足球运动员个体与集体之间的配合过程多以运动员之间相互传球配合完成，因此，运动员的传球质量对比赛走向和结果有着关键的影响，可以说传球效果“差之毫厘”，对比赛结果的影响可能是“谬之千里”。足球战术的关键为传球，而传球的本质为每个运动员有意识的将自己观察到的足球信息传达给队友，信息在所有运动员之间相互交流，并相互整合，最后将足球送入对方网窝。足球运动员收集的信息需要依靠眼睛观察球场变化，再用身体和足球表达收集的信息，如若运动员的“视野”更广、更敏锐，收集的信息也更全面，也就越有利于战术成功实施。如若运动员的“视野”较窄，眼睛观察掌握的信息量也就更少，足球运动员也就难以按照要求打出战术。

例如在足球比赛中，传球人员在球场某个位置得到球后，需要用眼光观察队友位置变化，掌握队友所处位置，才为传球赢得时间，快速有效的传出。对无球队员而言，更需要具备良好的视野，通过观察球场队友及对方球员的站位情况，发现对方防守站位存在的间隙和漏洞，才能进行有目的的跑动，及时出现在对方防守漏洞区域，从而安全的接住队友的传球。在现代足球中，球场攻防双方阵式、人员活动以及球的转移瞬息万变，攻守转换更快，进攻空间压缩，球员需要通过不同的传导球撕开防守，为进攻创造足够的空间和时间。

二、提高“视野”的对策

虽然许多运动项目对“视野”都有要求，但是并非所有运动项目对运动视野提高幅度的要求相同，“视野”提高幅度需要根据专项技术和战术相练习。由于“视野”对足球比赛中传接球技术和传接配合战术影响较大。因此，足球运动员的“视野”培训重点加强传球“视野”培训。

（一）练习余光观察能力

余光观察能力是指在眼球保持静止状态下分别物体具体的能力练习，运动员在日常生活中要注意改善视觉习惯，养成习惯性观察头部两侧事物的习惯，使视轴扩散，提高注意力分配广度，达到提高余光观察能力的目的[3]。在球场上，足球运动员要做到人球兼顾，同时要求自己还能看到其它队员所处位置。

（二）传接球观察练习

队员呈三角型站位，做传3球练习。传球时要求队员观察自己和接球人员的位置和距离，以便及时准确地将球传至接球人员。接球人员需要观察球和传球队员，判断球速和旋转、队友位置，并能同时注意所有球的运动，增强眼睛、头及身体的灵活性，提高观察能力。

（三）运传球观察练习

在运送场地画4个正方形，每个正方形边长为20m，两个方形的对角线中央放四个不同颜色的椎体，队员站在另外两个方格内练习运球。在运球过程中，教练员根据椎体颜色报出口令，如教练员报出“黄色”口令，运动员则迅速将球传出击打红色椎体。通过这种训练方式锻炼运动员的运传球视野。

三、结语

基于“视野”的重要性，足球教学和训练中需要重视“视野”练习，掌握“视野”的本质以及影响“视野”的因素，再采取切实可行的强化训练方法，扩大运动员的“视野”。

参考文献：

[1] 曹磊.论传球成功率在足球比赛中的重要性及实现[J].军事体育进修学院学报.2011.02（01）：69-71.

第9篇：足球运球训练方法范文

关键词 校园足球 教练员 能力 角色

近年来在不同场合常常说到中国足球，他说有三个愿望，“第一中国足球能世界杯出线，第二中国能举办世界杯，第三中国获得世界杯冠军。”他的三个愿望，给中国足球的近期目标、中期目标、远期目标指明了方向。

2008年校园足球开始，2009年与2013年国家体育总局和教育部分别联合下发了《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》和《国家体育总局、教育部关于加强全国青少年校园足球工作的意见》，由人民教育出版社编写的《中小学校园足球教材》于2015年3月底编写完成。可以说中央为校园足球保驾护航，加上各有关部门和社会的支持，校园足球的发展迎来了春天。在这个良好的时代背景下，为校园足球教练员提供了展示的舞台，同时也对教练员提出了更高的要求。本文对做一名优秀的初中校园足球教练员应该具备素质和能力，谈谈自己的观点。

一、教练员对课堂的处理和设计及准备能力

任何足球训练课程都有训练目的，任何训练都需要设定目标。课程可有双重目的，既要练体能，练技战术，也要花时间单独训练部分或个别队员。但是任何时候教练员和队员都必须清楚当天的训练目的。教练员须要对训练意图深思熟虑，精心准备，明确每次训练要达到的目的。教练员和队员在训练中要共同达到预期目的，否则训练就是浪费时间。

制定计划首先要充分了解队员的实际情况，考虑每次参加练习的人数，明确各个队员的不同特征，计划制定要确保每个队员在训练中都有各自的任务，而不是全部清一色的训练内容和方式，如守门员和前锋训练的内容和方式就存在很大的差别。

其次，明确上课的目的，且教练员和队员对于课的目的都要心中有数。还要清楚本次课需要解决的问题，合理的选择科学的训练方法，且在训练时简要清晰的将自己的意图传达给队员。

然后，根据不同训练内容和手段选择不同的训练场地和场地的不同区域。如对前锋的训练可在大附近进行运球过人和射门的练习；针对守门员则要尽量选择有球门的区域进行练习；针对后卫则可在大附近的传接球解围练习；针对中卫可选择在中场附近的控球、运球过人和传球练习。

训练计划安排的是否科学合理，对时间的安排和分配是十分重要的。以一节90分钟练习课为例，热身环节，用时10-15分钟，训练前有针对性的准备活动，目的提高心率和呼吸频率，包括柔韧练习，循序渐进先大肌群，后小肌群；技术技巧练习环节，有球练习15-20分钟，这个环节可进行技术动作练习，也可配合战术练习，目的是提高技术；技术向技能转换环节，需要30-40分钟；结合比赛实际运用环节需要20-30分钟，目的是通过不同形式的比赛提高实战技能；最后放松环节5-10分钟，充分的放松有助于体能恢复。

制定计划时还需要考虑对本节课有利和无利的所有因素，特别是安全因素，要有预案和处理方案。

计划制定好后要和助理教练员做好沟通，把本次训练课的意图详细告知，并布置好助教的任务和要求，因为很多训练任务需要助教协助才能更好的完成，特别在分组练习中助教承担重要角色。

最后根据训练计划，提早准备好训练用球、训练分组服装、标志物、多媒体影像和场地检查等。

二、教练员在实践中的指导要求和能力

首先要有良好的整体印象。在外表、穿着、外形、气质上要像一名教练员；要穿好合适的训练装备，而不是打着领带穿着西装皮鞋的绅士。且在训练中要热情投入，用激情感染学生，而不是随意应付。同时不断用激励的语言去帮助学生体会成功的喜悦。

然后要具备良好的组织能力。首先是组织训练能力，即教练员要具备安排装备和分组能力，主要体现在对场地器材的摆设以及分组是否迅速有效；其次训练内容要真实性，即训练内容的安排是否是比赛中出现的情况；最后具备重组能力，即教练员对于教学中出现的问题能否及时叫停，并予以引导直到队员找到正确答案而重新开始练习的过程。

再则要具备观察及指导能力。首先教练员在训练中能否选择有利的观察位置，并是否能第一时间认识和找出存在问题，所观察的问题是否是本节课的要点。其次对于观察到的问题能否准确诊断并予以正确指导，即根据本课的练习目的和要求是否能一针见血的找到问题所在，并通过正确指导引导队员得到正确答案。最后训练进展是否符合队员的实际能力，即所安排的练习内容和方法要适合队员的实际能力，训练的难度要适中，练习中要不断给予适当的挑战。

最后要具备良好的表达能力。对于所授课的训练内容和目的是否清晰明白，这是教练员指导的最重要环节，它是教学成败的骨架。教练员在传递内容、目的、训练意图时要语言流利、语速适中、声音洪亮、抑扬顿挫、用词准确、简单有效。同时要具备正确的示范能力，正确优美的示范非常重要。初中生对于直观教学接受很快，优美正确的示范会给学生留下很好的影像，有助于学生对技术的掌握。

三、教练员要具备多重角色

训练就是采用专门的系统的方法来提高队员和队伍竞赛水平的过程，而教练员是这个过程的负责人。所以要求教练员具备多种角色。

教练员首先是一名教师。古人韩愈说：师者，传道授业解惑也。老师要言传身教，在传授新知识和新技能的同时还要培养学生的人格品质，要有效地解决学生学习过程中提出的困惑。然后是一名体能教练员，因为足球是一项需要有良好体能支撑的运动，作为一名足球教练员需要掌握如何有效科学提高队员身体素质的技巧和方法。还要是一名合格的管理者，善于组织，科学管理队员的日常生活和把握思想动态。

优秀的教练员还要是一名创新者和执法者。在通过学习和实践教学，不断总结和吸取经验，创造正确有效的训练方法。同时要科学合理的制定和执行奖惩制度，使得每一位队员心服口服。

同时也要是一名优秀的公关和社会工作者。善于掌握公共关系，处理好和学校领导、班主任、任课老师以及家长的关系，争取他们的理解、支持和帮助。利用运用专业知识、技能和方法提供意见和建议。

要做队员的良师益友。不断鼓励，一如既往的支持、关心和帮助队员的成长。同时也是科学家，要善于分析，评价和综合各种训练的效果和学生以及外部人员的思想动态，及时采取有效的方法解决问题。

最后还要做一名善于学习的学生。教练员善于听取各方面的意见，不断学习新知识和他人好经验方法，不断修正自己的缺点和提高专业水平。

校园足球的发展，离不开基层教练员的努力，而基层教练员的素养和能力直接关系到青少年足球技术和能力的发展。上述是笔者个人对做一名合格的校园足球教练员的观点和看法，也是笔者本人不断追求的目标，希望能够给广大初中校园足球教练员一点启发与帮助。

参考文献：

[1] 毛振明.小学体育教师专业能力必修[M].西南师范大学出版社.2012.06.01.