锻炼自己的心理素质精选(九篇)

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第1篇：锻炼自己的心理素质范文

关键词：初中；体育教学；心理素质；锻炼；途径

中学生经历了小学的懵懂时期，身体上、心理上开始发生巨大变化，特别是在心理上，初中生正在形成自己的世界观、人身观、价值观，这个时期是教育教学的良好时期，但是这个时期也是初中生心理发展极不成熟、不平稳时期，对人身的初探时期。体育教师如何利用体育引导学生，提高学生的心理素质，形成参与意识、合作意识、增强自信、磨砺意志等成为教学重点。

一、在初中体育教学中加强心理健康教育的重要性

（一）缓解初中生的学习压力

初中相比较于小学阶段，学生的学习任务骤然增加，学习压力也随之而来，加之这个时期使学生心理变化大，承受能力不稳定，很容易产生心理负担，这就是为什么初中阶段的学生容易出现叛逆、逆反心理的重要原因之一。这种情况很容易导致学生心理负担重，影响正常的生活与学习。而体育能够放松心情、缓解压力，调节初中生的内心矛盾，促进初中生的心理健康。体育可以促进学生大脑思维活动，提高认知能力，提高正常知识学习的效率，驱散初中生存在于内心的阴霾，形成健全的人格和心理，体育教师要用积极向上的体育精神影响学生，使学生形成阳光的内心。

（二）使学生的肢体与内心同时得到锻炼

体育需要学生亲身体验、尝试，这样才能获得体育带给身心的愉悦，在这个过程中，体育以其主动的、积极的外在形式，要求学生身体协调，精力集中，感知动作的强度，活动自己的身体，完成要求。学生长期处于这样环境下，定期接受这样的训练，不仅可以锻炼学生的判断能力，又可以影响学生的内心，增加思维敏锐度与身体灵活性。

（三）磨练初中生的意志

体育活动要求人有毅力，有耐心，一个心理素质不高的初中生经过锻炼、意志会得到磨砺，在体育的影响下，逐渐形成积极向上、乐观开朗的性格。另外，一个人从内心散发出真正的正能量、阳光的气质会吸引身边的人，营造良好的生活环境，促进人际关系和谐，进而帮助学生获得生存技巧与能力。在初中阶段是培养学生坚强意识、健全人格的重要时期，通过体育学生能够扩展自己的生理极限，锻炼自己的意志，形成健康的意志与品质。

二、在初中体育教学中加强心理健康教育的途径

（一）体育教师要根据学生的承受能力选择运动量

初中阶段，学生的身体正处于生长期，体育教师要综合考虑学生的身体素质、运动承受能力，合理安排运动量，既不能过于繁重，破坏学生的身体机能，又不能过轻，起不到锻炼身心的效果，教师要深入学生群体中，合理调配运动量。同时体育教师要不断提高自己的专业知识与专业技能，如，利用网络学习最新的体育教授方法，借鉴其他优秀教师的教学理念、查阅相关资料了解学生的运动心理与承受范围，还可以参与学校之间举办的运动会，交流体育教学心得，不断获取专业知识。教师在教学中要不断积累经验，对适合初中生的运动进行合理归纳、分类，并总结学生在运动中表现出来的心理动向，利用体育运动疏导学生的困扰。

（二）体育教师要将鼓励教育与挫折教育相结合

初中阶段是塑造学生良好品质的最佳时期，体育教师应该观察学生在课堂上的表现，实施不同类型的教育。首先，对于运动能力差，肢体协调能力不好的学生实施鼓励式教育，在进行体育运动时对学生的进步，哪怕是一点点的进步都要提出表扬，增强学生的信息，避免学生因为自己运动能力差就否定自己，影响心理成长。其次，对于表现突出，并且承受能力不稳定的学生实施挫折教育，对于这类学生在课堂上的表现，不过分宣扬其成绩，也不漠视其成绩，适当加以提及，提出这类学生在运动中的缺陷，磨练其心理素质。

（三）利用竞争提高学生的心理素质

体育竞技是一种较好的提高学生心理素质的手段，正是由于体育竞技可以帮助学生形成团结合作的意识，相互帮助的精神，才可以矫正初中生表现出来的不良端倪，帮助学生在竞技的刺激下学习思考、提高能力。体育集体性强，教师可以利用这一点组织体育活动，让学生在团队中相互合作，形成较好的人际关系。在团体合作中，初中生能够体会团结的力量，增强集体荣誉感，让竞技中成败磨砺初中生的心理素质，形成乐观向上的生活态度。例如，体育教师组织一场拔河比赛，两队学生都要拉住手中的绳子，奋力将绳子拉向自己的那一队，如何哪一对的成员消极比赛就会影响整个队伍的成绩。在比赛后教师给予赢得那一对讲评，给输的那一对鼓励，如此来锻炼学生的心理素质。

三、结束语

综上所述，初中阶段是利用体育锻炼学生心理素质的黄金时期，体育教师要充分把握机会，培养健全人格的人，为学生一生的发展奠定基础。体育教师要积极利用体育运动调整学生的心理问题，磨砺初中生的意志，提高他们的心理素质。

参考文献：

[1]鞠才雄.浅析初中体育教学中如何加强学生心理素质锻炼[J].高考（综合版），2014，11：127-128.

[2]王楠.初中体育教学中加强学生心理素质锻炼的途径探索[J].文体用品与科技，2014，10：124.

第2篇：锻炼自己的心理素质范文

关键词：体育教学；初中学生；心理素质

1．初中体育教学中加强心理素质的意义

初中阶段的体育教学，老师可以对学生身体素质和心理素质进行很好的锻炼。经过老师正确的指引可以帮助学生树立正确的人生观、价值观和世界观，为培养学生良好的心理素质打好基础。学生的心理素质和综合的能力对学生的未来学习和人生道路都有十分重要的影响。良好的心理素质可以帮助学生在体育锻炼中正确的面对失败和挫折，可以从小培养学生的坚韧不拔的意志。学生在体育教学中可以获得良好的心理素质和辅导，在学生提升身体素质的同时，还可以增加抗打击的能力和心理承受能力，学生可以用满腔激情面对生活中的各种挑战。初中阶段体育教学进行心理素质的培养可以弥补传统体育教学的欠缺，学生在体育锻炼的同时提升心理素质，为学生以后的健康成长铺好道路。

2．体育教学培养学生良好的心理素质

虽然初中生处在一个叛逆的时期，但是也是建立健全人格、培养良好心理素质的时期。老师应该抓住时机，发挥初中体育教学的长处，培养学生的心理素质。2．1让学生体会运动的乐趣，培养承受挫折的能力。比如在跳山羊的运动中，学生需要一定的身体素质，还要克服心理的障碍。老师在教学的过程中处理教会学生动作要领之外，还要鼓励他们克服心理障碍。学生在获得成功的喜悦的同时也会变得更加坚强，不怕困难，会更有成就感，久而久之会更加喜欢体育运动。2．2通过体育竞技项目，培养学生的竞争意识。21世纪是充满竞争的年代，要想在竞争中屹立不倒，就需要学生有丰富的知识以及良好的心理素质。初中体育竞技非常普遍，老师可以在课堂上让同学们比较谁跳绳跳的多、短跑跑得快、跳远跳得远等。这些体育运动可以让学生在竞争中体会到运动的乐趣，培养学生的责任感和荣誉感。体育竞技还能让学生明白竞技的精神，只有在竞争中才能努力进取、坚定意志、永不退缩，才能在比赛中取得胜利。2．3通过集体的体育项目，培养学生的团队精神。集体运动需要严密的组织和纪律，以及严格的比赛规则，比较注重团队合作。在体育教学中开展集体体育运动，不仅能让学生理解他人、体会他人、哈能培养学生的团结有爱、适应环境、适应社会的能力。比如，学校可以定期举行足球、篮球比赛，老师根据学生的水平进行分组、对抗，失败的小组可以做值日等。通过这些集体活动，让同学们培养人与人之间的默契。每个体育运动都有独特的运动效果，学生通过体育锻炼派样优秀的品质。体育老师要在体育教学中，多创造学生参与的机会，让学生在锻炼中慢慢成长。

3．体育教学中训练学生心理素质的建议

3．1创造体育教学环境

正常情况下我国的初中体育教学的时间都会受到严格限制。所以，提升初中体育教学质量和教学效率就变得非常重要。这就需要我国初中的教育工作者给学生制造一个轻松愉快的体育教学环境，消除学生的紧张心理，让学生更好、更快的对初中体育知识进行学习。老师在和学生交流的过程中，要保持和谐的师生关系，制造轻松的教学气氛。老师在教学的过程中要适时的对学生进行鼓励，对有进步的学生给与表扬。初中体育老师可以在业余时间，开展一系列的小活动。比如我们小时候做的第八套广播体操，利用课间休息，学生可以舒展身体，缓解久坐带来的后遗症。

3．2激发学生的兴趣，让学生主动参与

初中的体育老师应该深入了解学生，以学生为出发点进行教学设计课程。在教学的过程中老师要善于发觉学生的优点，对于学生的缺点进行纠正。老师根据学生的心里变化进行有针对性的体育学习和体育锻炼，把学生的长处在体育锻炼中充分的发挥出来。这样不但可以增强学生的身体素质，而且也能增加学生的成就感，可以让他更好的加入到集体中学习。初中的学生情绪很不稳定，容易受到外界的影响。老师可以根据当前社会比较篮球世界杯、英超联赛等热点新闻吸引学生的注意力，然后再引入到体育锻炼中去。老师在平时的课堂中应该给与更多的支持和鼓励，让学生可以正确的认识自己，慢慢消除心理障碍。

3．3树立学生主体，锻炼学生的意志力

每个学生的爱好、特长都不一样，兴趣不同擅长的体育运动也会不同。初中体育老师应该根据学生的兴趣、爱好选择不同的体育项目，或者让学生自己选择。老师根据学生选择的项目进行区别化的教学、难度也可以进行调整，不是老师教什么，学生就学什么，不能为了锻炼身体而上体育课。老师应该不定期的让学生进行体育比赛，这对于学生的心理素质有很大的考验。老师在训练的过程中也可以把同学放在恶劣的环境中，比如大风、小雨等异常天气，这种环境中最能够磨炼学生的意志。老师要根据进行适当的训练，达到训练效果就好，要徐徐渐进的训练，达到训练效果就好了。

3．4培养学生的表现意识和竞争能力

在当前的社会中，人的价值要通过自己的表现出来，并且在竞争中体现自己的价值。体育的发展过程，就是人类的表现意识、创新意识和竞争意识不断时间和发展的表达项目。无论哪个体育项目都是在向人们展示自己的能力和形体美。比如篮球，老师总是鼓励学生玩出自己的特点，表现自己的自信和个性。对于偏向实力的运动比如长跑、跳远等，老师总是激发学生的竞争欲望。比如田径冠军一直都被黑人垄断，自从2004年刘翔获得男子110米跨栏冠军之后，有多少黄种人获得冠军。老师总是激励学生可以做的更好、更高、更强。通过学生长期的体育锻炼，不仅可以改善学生的体质，而且还能改变学生的性格和气质。学生在通过长期的锻炼已经拥有顽强的意志、健全的人格，为以后的发展打好基础。

第3篇：锻炼自己的心理素质范文

关键词：歌唱者；舞台心理素质；养成.

 经过心理学的研究证明，一个人的行为是可以受到心理活动的影响与支配的，心理活动对人的实践能力能够产生直接的影响。因此，良好的心理素质能够极大的提高人的行为效能，反之，不良的心理素质可以影响人们发挥自己的能力。歌唱艺术作为一种高度立体的表演艺术，其需要歌唱者具备十分优秀的心理素质。本文通过对心理素质对于歌唱者的表演的影响进行介绍，继而阐述了如何培养歌唱者的心理素质。本文在一定程度上，具有参考价值

一、心理素质对于歌唱者舞台表演的影响

 心理素质就是指个人通过自身的努力和外界环境以及教育的作用下，形成的一种较为稳定的心理倾向与心理发展水平的总和。它的内容包括想象力，情感，气质，意念以及思维能力等。每一个歌唱者在登上舞台之前，面对将要面对的观众和即将要表演的节目都会感到紧张。但是不同的是，心理素质强的歌唱者能够尽快的调整自己的心态，使自己全身心的投入到歌唱表演中。而心理素质差的歌唱者，则会因为不能够及时的调整自己的心态，不能够发挥出自己正常的水平而使表演失败。因此，心理素质对歌唱者具有以下的影响：

 1、良好的心理素质可以确保演出的正常进行，是演出成功的强有力保障。一个歌唱者在进行舞台表演时，如果具备良好的心理素质，那么就能够很快的克服自己的紧张情绪，使自己全身心的投入到表演中去，让自己的真实水平得以发挥。歌唱者的良好心理素质离不开自身的积极的歌唱态度和巨大的表演欲望以及丰富的想象力。积极的歌唱态度能够对歌唱者的发声、吐字和气息产生直接或间接的影响，使歌唱者在表演时达到良好的状态。另外，表演欲望越强烈对歌唱者情绪的影响越好，它能够带动歌唱者的情绪，使其能够用自己的歌唱技巧将作品完美的演绎出来，达到以情带声，声情并茂的境界。除此之外，任何一首歌曲，其诞生的过程中必然是包含着丰富的感情的。歌唱者在演绎任何一首歌曲时，不仅需要自己具有很好的嗓音和高超的演唱技巧，还需要对作品所包含的感情以及创作背景有着全面的了解。心理素质良好的歌唱者在演唱时，能够通过自身感情的变化将听众带入到作品中去，使他们可以体会到歌曲所包含的感情，继而体会到作者创作时的情感。 

2、消极的心理因素可以对歌唱者的表演产生很大的负面影响。这种情况主要表现为：1、歌唱者对自己缺乏信心，认为自己不能够胜任表演，导致登台之后，战战兢兢。2、歌唱者不能够很好的控制自己的情绪，使自己在歌唱时出现跑调、走音等现象，使演出效果大大折扣。3、歌唱者没有良好的演出状态。

 通过上文的介绍我们可以发现，影响歌唱者舞台表演的不光是自身的水平与能力，还有心理素质的好坏。下面就来谈谈歌唱者如何养成良好的舞台心理素质。

二、歌唱者如何养成良好的舞台心理素质

（一）歌唱者要努力提高自身的表演能力和技巧

 声乐并不是一个简单的学科，它有着很强的技术性。因此学好声乐就不是一朝一夕能够办到的了。声乐学习是一项长期的艰巨的任务。在学习声乐时要保持一个良好的心态。在歌唱遇到困难时，要敢于向前冲，努力寻找解决办法，使自己的歌唱技巧能够得到提高。只有不断提高自己的能力丰富自己的歌唱技巧，才能够在演唱时充满信心，才能够使歌唱者发挥出自己的真实水平。此外，歌唱者在平时多研究伴奏，培养与伴奏之间的默契。防止在台上因为出现伴奏脱节而产生的慌乱。

（二）积极参加表演，增加自己舞台经验

 对于任何一个歌唱者来说，舞台经验的积累都是十分重要的。其与歌唱技巧等能力的积累是同等重要的。舞台经验的积累对于歌唱者心理素质的锻炼也是大有裨益。因此，日常的学习生活中，歌唱者要把握每一个表演，尽可能多的让自己走上舞台，增加对自己的锻炼。声乐虽然是一门听觉艺术，但它又不单只是一门听觉艺术，同时它还是一门表演艺术。对于歌唱者来说，将歌曲的感情通过演唱表达出来，在配以必要的肢体语言，能够使观众更好的体会歌曲的情感以及作者在创作时的感情。很多歌唱者的第一次表演，大多是十分紧张的，往往会出现忘词，跑调，身体发抖等现象。这就是所谓的怯场。而一名舞台经验丰富的歌唱者是不会出现这种情况的。而要获得丰富的舞台经验，就必须要增加自己的登台次数。只有在舞台之上，歌唱者才能够发现问题并解决问题。当大多数的问题被找到并被克服之后，歌唱者自然也就获得了良好的心理素质。

（三）培养兴趣，增加自己唱歌欲望

 歌唱兴趣的培养也是心理素质培养的一个重要方面。对于兴趣，我们可以将她看成是一种需要的延伸，它很好的表明了对象与需要之间的关系：我们之所以会对一个事物发生兴趣，就是因为它能够满足我们的需要。由此可知，歌唱者对音乐产生兴趣也是因为其能够满足歌唱者的心理需要。对音乐的兴趣，是建立在对音乐的感知、记忆以及想象的基础之上，是一种对与音乐相关事物的优先注意以及探究专注。因此，歌唱者在登台表演之前，除了需要检查在身体上，精神上是否准备好之外，还要激发并调动自己对唱歌的欲望，对自己的歌唱情绪进行调节。歌唱者的歌唱欲望也并非是能够在短时间之内培养出来的，而且其对歌唱欲望的培养主要是建立在兴趣之上。歌唱者在有了强力的歌唱欲望之后，就会积极参加歌唱表演，主动争取上台机会。

结束语：

 综上所述，对歌唱者舞台心理素质的培养并非是一个单一独立的方面，也并非是一朝一夕就能够完成的。在培养歌唱者良好的心理素质时，我们要从多角度出发，结合歌唱者自身的情况，制定出行之有效的培养方法。使歌唱者在舞台上能够从容面对、放松心态，发挥出真正的水平，为听众带来极致的视听享受。

参考文献：

第4篇：锻炼自己的心理素质范文

摘 要 任何项目，任何运动，良好的心理素质是成为优秀运动员必不可少的条件，也是运动员能够取得多高的成绩的一个衡量标准，对于乒乓球来说，看似是没有身体对抗的运动，但是心理素质的比拼确实成为了一个致胜不可或缺的因素。

关键词 乒乓球运动员 心理素质 训练

乒乓球是一项技术活，不仅需要充沛的体力，还需要精细的技术，虽然说它是一项隔网对抗性项目，没有同场对抗那么的激烈，但是，它的激烈程度也是很大的，比赛的胜负不再是以前那样，早早的就有了定论，总是拼杀到最后的关头，有时仅仅是一个球的问题，便会成为天壤之别，比赛比到最后就不仅仅是技术的比拼了，更是考验一个运动员的心理素质的时候，意志够不够顽强，往往决定了比赛的走势，信自己，赢，不信自己，输。

作为中国国球的乒乓球，在国际大赛上总是披荆斩棘，一路杀到底，我们包揽了无数的荣耀，中国队的成绩总是遥遥领先于世界的其他国家，在第49届世界锦标赛中，中国队更是连续三次包揽了所有项目的冠亚军，这是何等霸气，何等的骄傲，但是中国也有失利的时候，在2004年的雅典奥运会乒乓球男子单打决赛中，代表中国队比赛的王皓由于巨大的压力，未能发挥出自己应有的技战术水平，最终未能抵挡住韩国选手柳承敏强大的攻势，与金牌失之交臂。

一、研究对象与研究方法

（一）研究对象

乒乓球运动员心理素质.

（二）研究方法

文献法。查阅大量的心理方面的书籍总结，并进行了整理与分析，为本研究提供理论依据。

二、研究成果与讨论

（一）心理素质

心理素质是人的整体素质的组成部分。人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育的影响而逐步形成的。心理素质包括人的认识能力、情绪和情感品质、意志品质、气质和性格等个性品质诸方面。所谓心理素质就是指人们通过培养和锻炼，形成的对社会生活和人类思想感情的认识能力、理解能力，以及对社会的现实生活的处理和承受能力。广义的心理素质是指个体通过教育和活动形成的对个体活动产生影响的较稳定的心理品质。

（二）影响运动员竞技力的心理因素

在竞赛中，运动员的竞技力的发挥是由许多因素促成的。如运动员临场时的身体状况，时差是否适应，旅途是否疲劳等等，但是其中心理因素对运动员竞技能力发挥具有极其重要的影响，有的心理学家指出，体育运动首先是一种精神现象，主要受到以下几种因素的影响。第一，心理能量的促进和抑制作用，在紧张激烈的比赛中，就要有充足的心理能量，只有这样才可以发挥出竞技水平。第二，树立动机的适宜水平，不应该轻敌也不可以太看重结果，这样会影响自己竞技水平的发挥[1]。

（三）如何加强心理素质的训练

1.心理素质的培养

心理素质的培养指的是有目的的培养和完善运动员在出色比赛中完成紧张而复杂的专项运动训练和运动竞赛任务时所必需的各种心理素质和心理品质的一种教育过程[2]。

心理素质的培养在乒乓球的训练中是与技战术训练中同等重要的，并且已经构成了体系，其实乒乓球运动员心理素质的培养就是锻炼他们在大赛中的心理素质。有的运动员，在平时的训练中总是敢打敢拼，势头强劲，因为他们对自己的技术有自信，但是到了真正的比赛当中他们就畏手畏脚，不敢放开打，这就说明心理素质不好，从而输掉比赛。

2.心理素质的训练

第一，我们应该从提高运动员的技术水平着手，都说，技术与心理是相辅相成的，只有好的技术才是制胜的根本。第二，运动员应该加强自己的文化课的学习，俗话说，知识就是力量，心理学方面的知识，运动员还是要去有所涉猎的，毕竟现在是一个信息时代，我们只有不断的学习，不断的开阔自己的视野，提升自己的文化修养。第三，运动员首先要学会控制自己，应该把胜利的希望寄托在自己的身上，用自己精湛的技术去赢得比赛的胜利。第四，表象训练，就是说运动员唤起自己的训练表象，在比赛之前，将自己训练的内容以放电影的方式，在自己的大脑中回顾，修改。

三、结论与建议

（一）结论

通过上边的研究表明，在比赛中，不管面对什么样的对手什么样的比赛环境，我们在比赛当中，不仅仅是在依靠自己良好的身体素质，精湛的技战术水平，更何况在现在的越来越激烈的比赛中，我们会发现，比赛往往在瞬息之间，心理素质对比赛的成败影响已经到了举足轻重的地步，就好像很多优秀的运动员，技术非常的出色，但是心理素质不够过硬，在关键时刻总是“掉链子”，所以说，要想取得比赛的胜利就必须要在训练当中为选手制定一定的心理压力，这样才能很好的适应比赛节奏。

（二）建议

首先，要重视心理素质的培养与训练，将它放在一个较高的地位，要有计划、有目的、周期性的训练，多参加大型比赛磨练意志。其次，要培养他们的责任感与荣誉感，因为责任感与荣誉感是运动员主动参加训练与比赛的重要原动力，只有帮他们竖立起来责任感与荣誉感，是他们良性的兴奋，让他们为了荣誉而战的话，那么他们的斗志会更加的昂扬。在比赛当中，要力争先发制人，抢先上手，乒乓球就是前三板，所以一定要凶悍，在关键球的争夺上一定要头脑冷静，分析好局势，摆脱杂念，打的稳定而又侵略性。这样才可以一击必胜。

参考文献：

[1] 全国体育学院.运动心理学[M].北京.人民体育出版社.1988：1，3.

第5篇：锻炼自己的心理素质范文

关键词：小学生；心理素质；教师

中图分类号：G622 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2013）02-0288-02

1.提高学生心理素质的方法

1.1　提高教师自身的心理素质。要对孩子进行心理健康教育，首先要提高教师的心理素质。现代生活日益紧张和繁忙，给人们带来了许多心理变化，面对激烈的升学竞争及来自社会各方面的有形和无形的压力，使一些教师产生心理冲突和压抑感。教师不健康的心理状态，必然导致不适当的教育行为，对孩子产生了不良的影响。教师要重视自身的心理健康，教师的职业特点要求教师要有极强的自我调节情绪的能力，教师要用科学的知识来调整自己的心态，使自己始终处于积极、乐观、平稳的思想状态，以旺盛的精力，丰富的情感，健康的情绪来投入教育教学工作中。

1.2　学校要开设心理健康课程。开设心理健康教育课，最好有专业的辅导教师，因为它不仅仅是要普及心理学有关知识，更重要的是要在心理健康教育课中进行心理训练、心理指导。心理健康教育课，应该是融知识性、趣味性、参与性和操作性为一体的。只有这样，孩子才能学以致用，真正提高孩子承受挫败的能力和自我心理调节能力，减少心理障碍和其他心理问题，使每个孩子都能达到智力正常，情绪稳定，意志坚强及人际关系融洽的心理健康标准，全面提高孩子的心理素质。

2.在锻炼中挑战自我培养自信

学生锻炼的方式很多，我平时主要采用以下几种：一是让学生自己组织班队活动。从班队活动的内容、节目主持人的确定、主持词的创作、活动安排到总结各个环节，老师均不参与，让学生自己做主。这样，每个学生的潜能得到发挥，从而对自己充满自信；二是实行轮流班委制，让每个学生都有当"管理者"的机会。传统的固定班委制，使大多数同学认为自己当不上班干部，也干不好班干部，从而产生自卑心理。实行轮流班委制，使每个学生都可当上班干部，参加管理班级事务。实践证明，只要给每个学生提供舞台，他们都可以成为出色的班干部。三是交给学生办的事，老师最好不要插手。我们常常看到这样一种现象：打扫卫生时，有的老师往往帮学生甚至替学生扫地、抹桌、擦窗；办黑板报时，有的老师往往帮着学生设计、排版、画刊头、写美术字等，这种担心小学生'小'做不好事而事必躬亲的做法，恰恰丢失了许多让学生锻炼的机会。我在工作中力戒这种做法，结果是，同学们分工合作，有的去找相关的板报资料，有的画画，有的写字，同学们兴致勃勃，板报很快就办好了。实践证明，只要放手让学生去做，他们会越做越好，学生在锻炼中不断增强了自信心理。

3.遵循规律，充分发挥学校教育的积极性

儿童心理发育成长和心理素质教育的过程受到诸如遗传、胎期环境、营养、生理发育、家庭影响、社会环境、学校教育等多种因素的影响和制约，并有其自身的科学规律。克服教育过程中的盲目性、无序性、随意性，防止形式主义、空洞说教，提倡针对性、系统性、实效性，遵循儿童年龄特征和心理发展的科学规律，因材施教、发展个性是儿童心理素质教育过程中必须坚持的基本原则。

学校是一个特殊的教育环境，是儿童人际交往的重要场所，是传递社会文化、塑造道德品质、陶冶高尚情操、发展个性特长，使儿童身心得以健康成长的乐园。

现代学校教育以其纯洁优美的育人环境，现代化的教学设施，精心设计的教材，专用化的师资队伍，并通过鲜明的目标和周密计划，丰富多彩的寓教活动，对儿童心理素质的形成和发展施以直接的影响，并发挥其积极的作用，也是对家庭和社会教育的充实和优化。因此，加强学校德育工作，研究儿童心理发展的现状，把儿童心理素质教育贯穿于学校教育的全过程，是非常重要，也是十分必要的。

同时，小学阶段是儿童智力、动机、情绪、态度、性格、行为、品德、自我等各种心理素质形成和发展的重大转折时期，不失时机的把握这一重要的时机，实施良好的心理素质训练、培养和教育，为他们向更高的心理水平发展提供和创造必要的条件。由此可见，加强儿童心理素质教育，是学校教育的基本任务之一，也是每个教师义不容辞的光荣的职责。

4.培养学生的成功意识

学生的个体差异很大。在他幼小的心灵中，对喜欢做的事，往往抱有浓厚的情趣和自我陶醉、欣赏，当他自己干成一件事时，在我们老师和大人的眼里可能是不值得一提，但在学生眼里，也许会欢喜若狂、手舞足蹈；也许会觉得自己很了不起、很伟大；也许很希望得到老师和大人的夸赞和鼓励。如果我们老师和大人对他们的付出，是一种漫不经心的态度，甚至还无端地让他们遭到训斥与冷落，这样，就会大大挫伤学生的积极性，伤害他们自尊心，长此以往，会使他们失去感受的能力和表达的欲望，做任何事情都会变得缩手缩脚，失去信心，甚至对性格发展产生极坏的影响。使他们变得孤僻、忧郁、呆板和多疑。

作为老师，应该很乐意享受学生成功的喜悦。学生有了成绩和进步，哪怕是写好一个字，画好一幅面，或随手检起一张废纸等事情，老师都要适当地夸奖和鼓励，这样，他们的信心足了，心情好了，就会乐于接受老师提出的更高的要求。学生对某件事怀有浓厚的兴趣时，兴趣会使他去探求、发现，深入钻研，当老师看到学生的这些优势时，应及时给予帮助和支持。

5.建立融洽的师生关系，创设愉悦的学习环境

教师的教学态度与方法决定课堂心理气氛，老师因材施教，以学生为主体以积极、平等、宽容和鼓励的态度调

第6篇：锻炼自己的心理素质范文

【关键词】节目主持人；心理素质；意志力；心理状态；调整

作为广播电视传媒的终端，主持人要经常在大庭广众的场合下“出声露面”，广播电视制作的周期紧张，主持人准备的时间往往非常短，很多情况下来不及细想就要开口，广播电视节目制作是一个多工种团结协作的过程，节目现场往往是比较紧张忙乱，直播节目当中，覆水难收，说错了也无法收回，也必然加大主持人的心理压力。这些都对主持人的心理素质和临场心理状态提出了较高的要求，所以主持人必须提高心理素质。

一、主持人必须摒弃胆怯、恐慌心理

主持人了解受众心理过程是一个方面，更主要的是节目主持人应善于调节自己的心理状态，要学会并掌握代偿、转移、升华、幽默、宣泄、等基本功，这样才有助于认识观众心理。节目主持人心理素质的好坏，直接影响到节目播出的质量。譬如：有一场大型晚会，如果主持人心理素质不过硬，就会出现怯场、紧张情绪，出现本来一台很有光彩的节目，因为节目主持人没有正常发挥好，而显得黯然失色。主持人就像运动员一样，平时训练技术过硬，到了赛场心理素质跟不上，也同样会被淘汰。所以说，平时心理素质训练是我们当好节目主持人必不可少的一课，我们一定要消除自己的恐慌、胆怯心理，训练自己的灵活性、独创性及变通性。[1]

作为一个刚刚接触广播、电视的节目主持人来说，要完成第一步是非常不容易的，要迈出第一步，首先要做到要使自己明白这样做的必要性，你既然选择了广播、电视事业，你就必须要走出这一步，没有别的选择，你必须逼迫自己。其次，要减轻自己的心理压力，第一次不成功，并没有关系，我们可以再来第二次，第三次。随着时间的流逝，观众不会总记着这些的，等有一天你成功了，别人会重新看待你的。很多人第一次登台演讲，都是被别人推上去的。

平时训练方法：举办朗诵会，登台的机会多了、次数多了，你自然就不会紧张了，害怕了，“熟能生巧”嘛！任何事情只要多实践，就不会出任何问题。主持人一定要平时多多训练，一旦到了大型的直播现场，自然就不会紧张了。也可多举办演讲比赛、辩论赛等。

二、主持人必须学会排除杂念，锻炼自己思维的抗干扰能力

直播现场主持人容易出现紧张、怯场的情况，其中一个很重要的原因就是自己内心顾虑太多，不能排除杂念，影响了自己进入到现场的气氛中。锻炼思维抗干扰能力，主持人必须学会在大庭广众之下，非常嘈杂热闹的环境中保持自如、流畅的思考能力。[2]平时训练方法：仍可采用朗诵的方法，但必须完全脱稿，将稿子背熟。稿子只有背熟了，自己才能够进入状态，因为这时全部的精力都用在回忆稿子内容上了，根本就不会顾及周围环境了。还有，比如要求大家在市场、火车站，教室里同时进行讨论，互相干扰，要求大家能够在这种环境中，集中精力进行讨论，并且做出文字的提要。

三、主持人必须增强临场的意志力

何谓意志力？意志力是指决定达到某种目的而产生的，由语言和行动表现出来的能力。临场意志力强的主持人，遇到突发事件，能够灵活应对；临场意志力薄弱的主持人，就容易导致冷场，节目无法进行。

著名电视节目主持人杨澜就是一个临场意志力异常坚定的人。有一次杨澜在广州举行的一台大型晚会上，上台时不小心摔了一跤，她并没有慌张，从地上爬起来对大家说：“中国民间有个舞蹈节目叫‘滚绣球’，为了感谢大家的到来，我刚才给大家表演了一个动作，不过表演的很不成功，请大家原谅！”杨澜的话博得了全场观众的热烈掌声。在情况突变的情况下，杨澜除了依靠她的灵活机变外，还依靠了她坚强的意志力。

在一切晚会现场，由于主持人主持不当，观众哄堂大笑，已经游离了晚会的现场气氛，这时主持人就需要依靠自己坚强的意志力把观众拉回来。作为主持人，一方面要充分尊重你的受众，处处为受众着想；但另一方面又不能一味迎合受众，而是要用自己的意志力实时引导受众。[3]

平时训练方法：演讲和辩论都可以锻炼主持人的意志力。演讲的目的是说服你的听众或对方，使得对方接受你的看法，在辩论活动中，你还要批驳你的对手，这些都是与他人意志力的较量。在这种反复较量中，主持人才能形成不易被摧毁的坚强的意志力。

四、主持人要正确操控自己的情绪

情绪是一个人的感情外露，它是受多方面因素影响的，作为一个主持人，必须要能够控制自己的情绪，而不能完全陷入欣喜或忧伤的情绪中不能自拔。比如：崔永元通常给别人讲笑话时，他自己不笑，而是要把别人逗乐，他才会觉得是达到目的。这就是要控制自己的情绪。控制训练情绪的目的，并不是要面对什么都无动于衷，而是主持人要能有意识地驾驭自己的情绪，使自己的情绪要与节目的需要符合，比如：作为主持人去采访一位刚失去亲人的人，他在谈到刚失去亲人时非常激动，泪流满面，而你不能跟他一样泪流满面，你要操控好自己的情绪，适时引导，把节目顺利做下去。但是主持人也不能把受众的感情不放在心上，做出与采访完全相反的情绪反应。[4]

平时训练的方法很多，比如：讲笑话，自己却不笑；也可以讲自己读过最伤心的故事，但自己不能泣不成声，也可以通过一些情感丰富的文学作品、台词片段的朗诵来练习；还可以进行一些模拟练习、小品练习。这样不但可以训练主持人现场组织语言能力，而且还能增强主持人操控自己情绪的能力。

提起《实话实说》，人们马上就想到崔永元的机智幽默、风趣、平易近人、亲切；看《朋友》，王刚不温不火，对艺术的独特感悟，对人生的独特情感，在节目中表露无遗；看《东方之子》，白岩松的敏锐洞察力，丰厚的知识积累，表达的淋漓尽致；《聊天》中倪萍的亲切随和，充满个人感情的表达等等。这些都能让人感到电视节目主持人作为节目的核心，他们正确操控自己的感情、情绪，引导启发别人的思想，从而使他们所做的节目具有他们自己的独特魅力。[5]

总之，要提高节目主持人的心理素质，只有通过以上几个方面的训练才可以达到事半功倍的效果。这样才能成为一名优秀的主持人，才能主持出大家更喜欢的广播电视节目。

【参考文献】

[1]魏薇.播音主持论[M].成都：四川大学出版社，2003.60-65.

[2]李敬一.节目主持概论[M].武汉：华中科技大学出版社，2004.87-90.

[3]吴郁.节目主持能力训练途径[M].北京：中国广播电视出版社， 2004.102-105.

第7篇：锻炼自己的心理素质范文

【关键词】高考体育生 心理素质 培养

相对于文化科考生，体育考生除了需要学习一定的文化知识，还要进行体育专业训练，而在体育训练过程中，高考体育生往往会遇到心理上和身体上的挫折，给自身造成一定的心理障碍，不利于提高自身的心理素质，进而影响自己的考试成绩。但是，受到应试教育的冲击，体育教练往往只注重体育生的成绩，而忽略对体育生心理素质的提高，导致体育生在后期提高成绩时可能会有较重的心理压力，难以取得优秀的体育成绩，所以增强体育生的心理素质是体育训练的重中之重。为此，教师可以在日常的训练中，通过加强与学生的交流，开设心理教学课程和鼓励学生自我心理暗示，让学生形成积极的训练心态，实现训练效果和体育成绩的提高。

一、高考体育生的心理素质概况

参加高考体育的学生往往是文化课成绩偏差的学生，并且部分学生并没有接受过专业的体育训练，没有过硬的身体素质，这也导致在后期的体育锻炼中身体素质好的学生脱颖而出，给那些身体素质差的同学造成了心理负担，使其心理素质更加脆弱。因此，教练要督促身体素质差的学生加强训练，让他们找到进行体育训练的自信，并增强自身的心理素质，从而取得好的体育成绩。

二、提高高考体育生心理素质的对策

1.创设轻松愉快的训练氛围。 轻松愉快的体育训练氛围可以激发学生训练热情，让学生积极主动地进行体育训练。另外，愉快的体育训练环境不仅可以让学生进行快乐的体育训练，更能牢记体育老师传授的训练知识。例如，我们可以在训练中添加即兴游戏环节，让学生在游戏过程中释放自己的压力，并与老师进行积极地互动，让学生在娱乐过程中，锻炼自己的人际交往能力，增强自己的心理素质。

2.建立完善的评价机制。评价是对学生训练成绩的一种考核方式，也是对学生的认可，因此，老师的评价对于体育生的训练至关重要，不仅可以激发学生的训练主动性，还可以激发学生的训练热情。为此，体育老师要改变以前落后的评价方式，建立符合时代要求的评价机制。摒弃以前单靠成绩好坏评价学生的评价机制，建立从多方面评价学生的评价机制。另外，老师要对学生端正的训练态度给予褒奖，并且激励其他学生端正训练态度，从而通过正确的评价机制，实现学生体育成绩的提高和心理素质的增强。

3.设计巧妙的训练环节。训练过程中好的训练环节会促进体育训练的进程，迅速完成体育训练的教学目标，为学生创造轻松的训练氛围。因此，体育老师在进行训练环节的设计时，要准确把握学生的心理，将学生的注意力进行集中，让学生积极投入体育训练，从而降低教学难度，让学生在训练中找到自信，提高自己的心理素质。

4.让学生建立良好的人际关系。良好的人际关系可以为体育生提供良好的训练环境，满足体育生的交往需求并与队友建立信任，养成良好的合作精神。为此，体育老师在对体育生进行体育训练的同时，要注重培养体育生的人际交往能力，让体育生建立正确的人际交往理念。比如，教师可以教导学生在交往过程中尊重别人的隐私、习惯和爱好，不诬陷他人。另外，体育老师还应该认真观察每一个体育生，及时发现存在心理问题的学生，并引导他们多参加集体活动，为其创造与人交往的机会。此外，体育老师可以通过与体育生建立良好的师生关系，运用自身的情感态度影响体育生，让体育生产生正确的心理评价，进而获得心理满足感和心理健康发展，同时，和谐的师生关系有利于体育生形成积极乐观的性格和饱满的训练情绪。

5.提高体育生的主体意识。在进行体育训练时要以体育生为主体，对其进行心理素质的训练，以不断提高体育生的主体意识。在以学生为主体进行体育训练时，可以让学生在认知和情感方面形成正确认识，提高体育生的训练兴趣和专业能力，实现体育生心理素质的提高和个性的完善。此外，教师还应该注意体育生个体间的差异，注重因材施教，在体育训练过程中实现每个学生个性的发展。

6.树立体育生的自信心。每个体育生在身体素质等方面都存在一定的差异，身体素质差的同学往往在训练时不敢做动作，害怕队友取笑，因而逃避体育训练。面对上述情况，体育老师可以一方面创设良好的训练环境，使学生之间彼此尊重，在体育训练中让其形成健康的心理定式；另一方面可以对身体素质差的学生降低训练标准，慢慢提高他们的身体素质，并让他们在训练中体验成功的乐趣。与此同时，教师还可以运用激励机制，鼓励和肯定学生的体育成绩，让学生在不断的鼓励中找到自信。

增强高考体育生的心理素质是体育教学发展的必然要求，是时代进步的客观需求。为此，在体育训练中，体育老师要注重学生心理素质的提高，并且采用积极有效的措施提高学生的心理素质。

参考文献：

[1]秦艳玲.浅谈高考体育生心理训练方法及研究[J].华章.2011.

第8篇：锻炼自己的心理素质范文

一、当今大学生心理问题现状

现如今，人们生活中出现的心理健康问题越来越多。如何更好地化解这些心理问题，成为当今社会各界非常关注的一个问题[1]。 在大学生活中，也同样不可避免这些心理问题疾病，大学生面临的各种感情问题、就业问题等，都在一定程度上带来了他们心理负担的压力增加。所以，做好当今大学生的心理健康关注和教育是非常重要的。

二、健美操对于女大学生心理健康的影响

健美操是大学生体育教育中一向比较常见的体育运动，健美操课程在大学体育教学中被作为一项重要的选修科目放在大学体育教学工作中，在大学体育教学中，健美操是非常受学生，特别是女生欢迎的一项体育项目之一。

（一）健美操能够提升学生的自尊心

通过健美操活动，能够更好的提升学生的自尊心。从这个角度来讲，健美操运动不仅能够提升学生的身体素质，而且还能塑造学生的体型，在进行健美操锻炼活动中，大学生能够充分展示出比较美的身体线条和身体姿态，从而致使学生能够尽可能的把动作做到位、做漂亮。每一套健美操动作都是把向上、积极作为动作的主题，每一套动作中，都能够培养学生一种向上的积极意识，也能够让学生对自己更有信心，同时对于他们自尊心的培养和提升也是非常有意义的。通过健美操活动，让女大学生对于体育运动更加热爱，真正认识到体育运动的真谛和乐趣，能够更好的把自己的动作放开，对于提升女大学生的心理素质和身体素质是非常有益的。

（二）健美操活动对于女大学生心理健康的影响

健美操活动的开展，能够充分的让女大学生在锻炼中达到身心的放松，身体的放松带来了心理上的放松，这种身心的放松，对于培养女大学生良好的身体素质，提升她们的身体素质和心理素质有着非常重要的意义。相比之下，健美操运动是比较适合女大学生生进行运动的项目。同时，这种形式的体育运动，如果动作到位，能够很好地把各个关节活动开，对于锻炼女大学生的身体和心理都有着非常好的作用。

三、做好健美操教育教学的对策

在大学的体育教学工作中，加强体育教学和学生心理素质的提升相结合，是目前很多大学的体育教学工作中的新的重点，对于大学生心里素质的提升和教育，不仅仅要靠学校的思想政治方面的教育，在各方面的教育教学中，都要注重通过学科教育塑造学生良好的心理素质。在体育教学中，健美操就是一项比较注重身心锻炼相结合的体育运动。做好健美操的教学是体育运动的重要方面，对于加强女大学生的心理健康水平具有重要意义。

（一）加强健美操的教学

在体育教学中，健美操教学是一个比较突出的针对性相对比较强的运动，加强高校的健美操教学，是提升女大学生心理健康机制的重点，加强健美操教学，从高等院校的角度来讲，需要在体育教学中加强对于健美操教学的研究和支持力度，注重对专业的健美操教师的引进和培养。高素质教育资源的引进和利用是健美操教学进行的重点。目前一些大学的体育教学资源比较缺乏，教师缺乏专业化成为影响大学健美操教学的重要瓶颈。所以，现代高校教学中，应该注重高素质教师资源的引进，更好地引导大学生的健美操学习。

（二）提升健美操教学的心理健康培养

在健美操教学中，心理健康机制的培养和塑造是高校健美操教学的重点。在健美操教学中，要注重教学心理素质的培养，女大学生学习健美操，不仅仅是要锻炼身体，更重要是通过健美操的学习培养良好的心理素质，提升学生的心理健康水平，但是在目前的健美教育教学中，对于学生的心理健康方面的研究比较少，所以，在高校进行学生的而健美操教育教学中，要加强对于学生的心理素质的培养，提升学生的心理健康水平，让学生能够在学习中发现学习的乐趣，身体四肢得到舒展锻炼的同时，能够更好地提升自己的心理素质能力，注重身心的完美调节。

第9篇：锻炼自己的心理素质范文

【关键词】素质拓展；心理素质；大学生心理素质教育

一、素质拓展

（一）素质拓展的内涵

素质拓展训练是一种对人的思想、心理、意志、品质、能力、身体以及顽强精神的一种磨练和考验，同时也是对人的合作精神、团队意识、临场经验的模拟和训练，是一种新的素质教育与现实体验相结合的“实战演习”。素质拓展以培养合作意识与进取精神为宗旨，帮助激发成员的潜力，增加团队活力、创造力和凝聚力，达到提升团队核心竞争力的目的。

（二）素质拓展的目的

在人才竞争激烈的今天，一些大学生自我为中心，意志力和心理承受能力都很薄弱，这些都会形成他们步入社会的绊脚石。对此，大学开展素质拓展不仅提高大学生的团队合作意识，而且历练他们心理、身体和品行。通过一系列充满智慧、富具挑战的素质拓展，激发和提升大学生的团队潜能，进而提升大学生的人格、应变能力等多方面素质。

二、心理素质培养的内涵

从心理学教育讲，心理素质包涵：情感、意志力、信心和韧性等等。一个人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育的影响而逐步形成的。心理素质包括人的认识能力、情绪和情感品质、意志品质、气质和性格等。心理是人的生理结构特别是大脑结构的特殊机能，是对客观现实的反映。心理素质具有人类素质的一般特点，但也有自己的特殊性。今天，人的心理素质显得尤为重要。在社会各环境中都重视对心理素质的教育和培养，这也成为社会和时代的要求。

三、素质拓展对大学生心理素质培养的意义

心理素质培养的目的在于提高学生的心理素质，增强适应社会的能力。心理素质是人才素质的基础，它的提高将有利于人才素质的全面提高。心理素质培养重点是培养大学生具有坚强的意志力、良好的人格特征、坚定的自信心和团队协作精神。如果缺乏合适的途径，致使其发展速度缓慢，实效性不够，而素质拓展所采用的活动方式更有计划性和针对性，而且形式多样、内容丰富。

那么将素质拓展引入高校心理素质培养具有一定的重要性，因为素质拓展对开阔心理素质培养的途径、加大心理素质培养的受益面，促进大学生的身心健康发展具有重要意义：

首先，素质拓展可以激发学习的主动性，培养积极、健康的学习和生活态度；具有目的性和计划性的素质拓展训练融入学生日常学习和生活行为中，有效提升大学生心理素质的自觉性和主动性。

第二，素质拓展可以锻炼大学生的意志和品行，提高大学生的承受能力；一个人具有坚强的意志品行，就能自觉地选择适当的方法来克服困难，排除各种障碍，直至实现预定的道德目标为止。素质拓展不仅能帮助学生确立正确的行动目的，还能提高学生的认识，能够培养学生的坚定信念和崇高的义务感和责任感，以增加其意志力。而且能培养学生实践中具有坚忍不拔的精神。从而有利于锤炼学生的思想道德意志，帮助他们树立崇高的理想，促使他们克服困难、勇往直前。

再有，素质拓展可以激发大学生的团队意识和合作精神，增强社会适应能力。时代的发展对大学生提出了更高的素质要求，通过素质拓展，可以大大提升学生全面的综合素质、合理的知识结构、过硬的心理素，既帮助了大学生完善自我，增强合作意识，又满足了大学生及时充电和参加社会实践的渴望与心理需求。

四、素质拓展在大学生心理素质培养的措施

素质拓展作为一种心理、潜能和管理技巧的综合训练，通过人格塑造、角色培养、人际关系和团队精神的建立等方面，将丰富多彩的素质拓展活动融入学生的生活中，将成为提升大学生的心理素质有效的途径。

（一）将素质拓展活动融入新生入学教育

新生入学后，在适应学校环境中都需要一定时间，难免会遇到各种问题，接触身边的同学会成为他们融入学校氛围的第一步，通过开展新生的素质拓展，不仅能够让他们彼此加深了解，促进学生们的团队合作，还能起到增强大学生的自信心和相互信任等方面的作用，进而有利于顺利开展学生工作。

（二）完善高校大学生心理素质培养体系

将素质拓展融入大学生的心理素质培养中，帮助学生了解社会，了解自己，规划自己的学习和职业生涯。通过素质拓展丰富的内容和组织形式让学生从娱乐中，领悟自己在团队中的作用，增强自信，激发大学生的主观能动性，调节自身适应环境的能力，激发潜能。

（三）成立学生素质拓展训练营

建立学生素质拓展训练营有利于构建规模化的素质拓展训练、丰富大学生校园文化，有助于将素质拓展训练融入学校教育体系，充分利用现有师资力量和场地设施开展活动。

（四）注重教师队伍培训

为能够通过教师对学生教育管理这一途径，并长效的开展大学生素质拓展和心理素质培养，教师应该首先掌握拓展训练的基本知识，了解拓展训练的目的和内涵；同时，到校外的拓展训练基地进行实地学习和考察。初步了解拓展训练后，结合大学生特点，将素质拓展的方法与高校的教学有机地结合起来。